Har du tänkt på hur du andas? I livet använder vi mindre än hälften av lungornas volym, vi andas in luft ytligt och snabbt. Ett sådant felaktigt tillvägagångssätt stör kroppens vitala funktioner och provocerar många sjukdomar: från sömnlöshet till åderförkalkning.

Ju oftare vi andas in luft, desto mindre syre tas upp av kroppen. Utan att hålla andan kan koldioxid inte ackumuleras i blodet och vävnadscellerna. Och den här viktigt element stöder metaboliska processer, deltar i syntesen av aminosyror, lugnar nervsystemet, vidgar blodkärlen, stimulerar andningscentret och får det att fungera i optimalt läge.

Varför är det svårt att andas fel?

Snabb grund andning bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, astma, åderförkalkning, hjärt -kärlsjukdomar och andra sjukdomar. I ett försök att fylla på den överflödiga förlusten av koldioxid slår kroppen på försvarssystemet. Som ett resultat uppstår överansträngning, vilket leder till en ökning av slemutsöndring, en ökning av kolesterolnivåer, förträngning av blodkärl, spasmer i bronkiernas kärl och släta muskler i alla organ.

Hur normaliserar andningsprocessen?

Anrikning av blod med koldioxid främjas genom att sova på magen, fasta, vattenbehandlingar, härdning, sportbelastningar och speciella andningspraxis. Det är också viktigt att undvika stress, överätning, intag läkemedel, alkohol, rökning och överhettning, det vill säga bly hälsosam bild liv.

Vad är användningen av andningsövningar?

• Förebyggande av bronkiala sjukdomar (bronkial astma, obstruktiv, kronisk bronkit).
• Massage av inre organ, förbättring av tarmmotilitet och förstärkning av magmusklerna.
• Uppmärksamhetskoncentration och ökad intellektuell aktivitet.
• Minska trötthet, bekämpa stress, etc.
• En utbrott av energi, vitalitet och utmärkt välbefinnande.
• Ung fast hud och till och med dumpa extra kilo.

Fem allmänna regler för att utföra andningsövningar

1. Börja med den lättaste, gradvis öka belastningen.
2. Träna på frisk luft(eller i ett välventilerat område) och i bekväma kläder.
3. Bli inte distraherad under lektionen. För prestation maximal effekt koncentration är viktigt.
4. Andas långsamt. Det är långsam andning som bidrar till den största mättnaden i kroppen med syre.
5. Njut av övningen. Sluta träna om du upplever några obehagliga symptom. Rådgör med en specialist om att minska belastningen eller öka pausen mellan uppsättningarna. Det enda acceptabla obehaget är lätt yrsel.

Andningsgymnastik

Yogipraxis

För många århundraden sedan upptäckte yogier andningsförhållandet med en persons känslomässiga, fysiska och mentala utveckling. Tack vare speciella övningar chakran och uppfattningskanaler öppna. Andningsövningar har en gynnsam effekt på inre organ, hittar du balans och harmoni. Yogier kallar sitt system för pranayama. Under träning behöver du bara andas genom näsan.

Pranayama är förmågan att medvetet kontrollera andningen och styra kroppens energi med hjälp av inandning och utandning.

Kapalabhati - andning i magen

Sitt i ett bekvämt läge med rak rygg. Blunda och fokusera på pannan. När du andas in, blåsa upp din mage: slappna av bukväggen, och själva luften kommer in i lungorna. När du andas ut, dra magen till ryggraden, rörelsen ska vara aktiv. Bröstkorgen och de övre lungorna är inte inblandade i processen. Börja med 36 andetag. När du vänjer dig, ta det till 108.

Nadi shodhana - andas genom vänster och höger näsborre

Täck höger näsborre med tumme, och genom vänster, andas in och andas ut enhetligt. Utför fem cykler (inandning och utandning räknas som en cykel), byt sedan näsborre. Andas in och andas ut genom två näsborrar - även fem cykler. Träna i fem dagar och gå vidare till nästa teknik.

Andas in och andas ut med vänster näsborre, stäng sedan den och andas in och ut genom höger. Alternativa fingrar, som täcker vänster och höger näsborre omväxlande. Utför 10 andetag.

Strelnikovas gymnastik

Denna gymnastik är utformad som ett sätt att återställa sångrösten. Men praxis har visat att metoden för A.N. Strelnikova, baserad på gasutbyte, naturligt och effektivt kan läka hela kroppen. Övningarna involverar inte bara andningssystemet, utan även membran, huvud, nacke och magmuskler.

Andningsprincipen är att andas in snabbt genom näsan varannan sekund under träning. Du måste andas in aktivt, spänt, bullrigt och genom näsan (medan näsborrarna ska stängas). Utandningen är omärklig, det händer av sig själv. Strelnikovas system innehåller många övningar, varav tre är grundläggande.

Träna "Palms"

Stå upp, böj armbågarna och rikta handflatorna från dig. Knyta händerna i nävar medan du tar in skarpa och bullriga andetag. Efter att ha avslutat en serie med åtta andetag, vila och upprepa övningen i totalt 20 cykler.

Träna "löpare"

Placera fötterna något smalare än axelbredden, händerna i midjan, handflatorna knutna till nävar. När du andas in, sänk dina armar kraftigt, släpp händerna och sprid fingrarna. Försök att anstränga dina händer och axlar med maximal kraft. Gör åtta serier åtta gånger.

Träna "Pump"

Lämna fötterna i samma position. Andas högt, böj dig långsamt och sträck med händerna mot golvet utan att röra vid det. Återgå sedan smidigt till start position som om du arbetade som en pump. Gör åtta serier åtta gånger.

Buteyko -metod

Enligt K.P.Buteyko (sovjetisk forskare, fysiolog, kliniker, medicinsk filosof, kandidat inom medicinska vetenskaper) är orsaken till utvecklingen av sjukdomar i alveolär hyperventilation. Vid djupa andetag ökar inte mängden syre som tas emot, men mängden koldioxid minskar.

Denna teori bekräftas av intressant fakta: lungvolymen hos en patient med bronkial astma är 10-15 liter, frisk person- 5 l.

Målet med denna andningsövning är att bli av med hyperventilering av lungorna, vilket i sin tur hjälper till att hantera sådana sjukdomar som bronkial astma, allergier, astmatisk bronkit, angina pectoris, diabetes och så vidare. Buteyko -systemet inkluderar konstgjord ytlig andning, hållning, sakta ner och andningssvårigheter fram till användning av korsetter.

Den inledande fasen av utbildningen

Mät kontrollpausen - intervallet från en lugn utandning till önskan att andas in (så att du inte vill andas genom munnen). Normen är från 60 sekunder. Mät din puls, normen är mindre än 60.

Sitt i en stol, räta ut ryggen och titta något över ögonen. Koppla av ditt membran, andas så ytligt att det finns en känsla av brist på luft i bröstet. Du måste vara i detta tillstånd i 10-15 minuter.

Meningen med övningarna med Buteyko -metoden är att gradvis minska andningsdjupet och minska det till ett minimum. Minska den inspirerande volymen inom 5 minuter och mät sedan kontrollpausen. Träna bara på tom mage, andas genom näsan och tyst.

Bodyflex

Detta är en teknik för att hantera övervikt, slapp hud och rynkor, utvecklad av Greer Childers. Dess obestridliga fördel är frånvaron av åldersbegränsningar. Principen för bodyflex är att kombinera aerob andning och bristningar. Som ett resultat är kroppen mättad med syre, som bränner fett och musklerna spänns och blir elastiska. Börja behärska gymnastik med femstegsandning.

Andning i fem steg

Tänk dig att du kommer att sitta på en stol: böj framåt, vila händerna på benen, något böjda på knäna, skjut bakdelen bakåt. Placera handflatorna cirka 2-3 centimeter över knäna.

1. Utandning. Komprimera dina läppar till ett rör, släpp långsamt och jämnt all luft från dina lungor utan rester.
2. Andas in. Utan att öppna munnen, andas in snabbt och skarpt genom näsan och försök att fylla lungorna med luft till full kapacitet. Inandningen ska vara bullrig.
3. Utandning. Lyft huvudet upp 45 grader. Flytta dina läppar som om du smetade ut läppstift. Andas ut all luft från diafragman genom munnen. Du borde få ett ljumskliknande ljud.
4. Paus. Håll andan, luta huvudet framåt och dra i magen i 8-10 sekunder. Försök att skapa en våg. Tänk dig att magen och andra bukorgan bokstavligen placeras under revbenen.
5. Koppla av, andas in och släpp magmusklerna.

Muller -system

Danska gymnasten Jørgen Peter Müller efterlyser djup och rytmisk andning utan pauser: håll inte andan, ta inte korta andetag och utandning. Målet med hans övningar är frisk hud, andningsuthållighet och bra muskelton.

Systemet består av 60 andningsrörelser som utförs samtidigt med tio övningar (en övning - 6 inandningar och utandningar). Vi rekommenderar att du börjar med en enkel svårighetsgrad. Gör de fem första övningarna långsamt sex gånger. Andas genom bröstet och genom näsan.

5 övningar för att stärka muskelkorsetten

Övning nummer 1. Utgångsläge: händerna på bältet, fötterna bredvid varandra, raka ryggen. Alternativt höja och sänka raka ben framåt, till sidorna och bakåt (ett ben vid inandning, det andra vid utandning).

Övning nummer 2. Placera fötterna på ett kort stegavstånd. När du andas in, böj tillbaka så mycket som möjligt (med huvudet), lägg dina höfter framåt, böj armarna knutna i nävar vid armbågarna och händerna. När du andas ut, böj dig ner, räta ut dina armar och försök röra golvet med dem. Böj inte knäna.

Övning nummer 3. Stäng och lyft inte hälarna. När du andas in lutar du bålen åt vänster medan du översätter den halvböjda höger hand Per huvud. Andas ut och återgå till utgångsläget. Upprepa rörelserna till höger.

Övning nummer 4. Sprid fötterna så långt ifrån varandra som möjligt. Klackarna är vända utåt, armarna hänger fritt vid sidorna. Vrid kroppen: höger axel bakåt, vänster höft framåt och vice versa.

Övning nummer 5. Placera fötterna axelbredd isär. När du andas in lyfter du långsamt armarna framför dig. Andas ut djupt. Räta upp och sänk dina armar.

Kontraindikationer

Oavsett hur stora fördelarna med andningsövningar, bör den utföras noggrant. Kontakta din läkare innan du påbörjar någon aktivitet. Fortsätt gradvis med att öka belastningen för att undvika de obehagliga symptomen på hyperventilation.

Andningsövningar kontraindicerat hos personer efter operation och med vissa sjukdomar. Begränsningarna är svår hypertoni, hög grad av närsynthet, en tidigare hjärtinfarkt, glaukom i det akuta stadiet av sjukdomen mot bakgrund av hypertermi, akuta respiratoriska virusinfektioner, dekompenserade kardiovaskulära och endokrina patologier.

Överraskande nog kan den naturliga processen med inandning och utandning göra stor skillnad i ditt liv. Rätt andningsteknik kan förbättra hälsan och ge. Det viktigaste är önskan att lära och ett kompetent tillvägagångssätt.

Huvudkomplexet av andningsövningar

Träna "Palms"

Träna "Palms"

Utgångsläge: stå upp rakt, böj armarna vid armbågarna medan armbågarna sänks ner. Handflatorna är riktade mot "betraktaren". Gör bullriga, korta, rytmiska andetag med näsan och knyt samtidigt handflatorna till nävar och gör gripande rörelser. I detta fall ska händerna förbli orörliga, bara handflatorna är komprimerade. Efter en aktiv inandning utförs utandningen fritt genom näsan eller munnen, nävarna öppnas vid denna tidpunkt. Du ska inte sprida isär fingrarna när du andas ut, de slappnar lika fritt efter komprimering, eftersom utandning sker fritt efter varje inandning.

Efter att ha gjort 4 skarpa bullriga andetag med näsan, sänk händerna och vila i 3-4 sekunder. Ta ytterligare 4 korta bullriga andetag och pausa igen.

Norm: 24 gånger för 4 andetag genom näsan, eller 12 gånger för 8 andetag, eller 3 gånger för 32 andetag.

Övning "Ladoshki" utförs stående, vid allvarliga sjukdomar - sittande eller liggande.

Hastigheten för genomförandet av andetag-rörelser beror på kroppens allmänna tillstånd. Det bestäms av en läkare och andningsgymnastikinstruktör.

Träna "löpare"

Träna "löpare"

Utgångsläge: stå upp rakt, knyt händerna i nävar och tryck dem mot magen i midjan. Vid inandning, tryck hårt knytnävarna mot golvet, som om du skjuter upp från det. Under tryckningen släpper nävarna ur. Samtidigt ska axlarna vara spända, armarna ska vara raka, nå till golvet, fingrarna ska vara breda.

När du andas ut, återför händerna till sitt ursprungliga läge (på bältet), knyta fingrarna i nävar, slappna av axlarna. Lyft inte händerna ovanför bältet.

Ta 8 andetag-rörelser i rad, vila sedan i 3-4 sekunder och ta igen 8 andetag-rörelser.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser, eller 6 gånger för 16 andetag-rörelser, eller 3 gånger för 32 andetag-rörelser.

Övning "Shifters" kan göras när du sitter, står eller ligger.

När du andas ut släpps luft ut genom munnen, men den ska inte öppnas vidsträckt. I utandningsfasen skiljs läpparna lätt åt, medan luften lämnar helt passivt.

Träna "Pump"

Träna "Pump"

Utgångsläge: stå upp rakt, sänk dina armar, benen lite smalare än axelbredden. Böj något ner till golvet, runda ryggen, sänk huvudet, dra inte eller spänna nacken, sänk armarna. Andas ett litet buller vid sluttningens slutpunkt. Inandningen ska sluta med böjningen. Höj upp något, men räta inte ut dig och gör igen en böjning med ett kort, bullrigt andetag.

Gör 8 böjar-andetag i rad, stanna sedan, vila i 4-5 sekunder och utför igen 8 övningar.

Denna övning utförs stående; vid allvarliga sjukdomar kan den utföras medan du sitter.

Bra att veta!

Motion "Pump" är den mest effektiva vid behandling av bronkial astma och hjärtinfarkt.

Kontraindikationer:

- huvud- och ryggradskador;

- långsiktig radikulit och osteokondros;

- ökat arteriellt, intrakraniellt eller intraokulärt tryck;

- stenar i levern, njurarna och urinblåsan;

- närsynthet mer än 5 dioptrier.

Om det finns sådana sjukdomar, under träningen, ska du under inga omständigheter böja dig lågt. Lutningen märks knappt, men ett bullrigt kort andetag genom näsan är fortfarande en förutsättning. Vid lutning ska händerna inte falla under knäna. Andas ut efter varje inandning automatiskt genom munnen.

Träna "katt"

Träna "katt"

Utgångsläge: stå upprätt, sänk armarna, benen något smalare än axelbredden. När du utför övningen måste du vara försiktig så att fötterna inte kommer från golvet.

Övningen liknar en katt som kryper efter en sparv. Gör en lätt fjädrande dans squat och vänd samtidigt åt höger med ett skarpt och kort andetag. Utför sedan samma knäböj med en sväng till vänster. Håll händerna i midjanivå. När du svänger åt höger och vänster med en samtidigt kort och högljudd andning, gör en gripande rörelse med händerna.

Händerna ska inte tas långt från midjan, så att kroppen inte ”glider” vid kurvtagning. När du svänger åt höger sätter du dig lätt - andas in, räcker ut knäna - andas ut. Sväng till vänster, sitt ner något, gör en lätt dumpningsrörelse med dina händer - andas in. Räta ut knäna direkt efteråt - passiv utandning. När du utför övningen, se till att ryggen är helt rak, vändningen är bara i midjeområdet.

Om du gör övningen "Cat" utan att anstränga dig medan du sitter kan det förhindra utvecklingen av en astmatisk attack.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Övning "Cat" utförs när du står, sitter eller ligger - vid allvarliga sjukdomar.

Övning "Ta tag i axlarna"

Övning "Ta tag i axlarna"

Utgångsläge: stå upp rakt, böj armarna vid armbågarna och höj dem till axelnivå med händerna mot varandra. I ögonblicket av en aktiv bullrig inandning med näsan, kasta händerna mot varandra, som om du kramar dig själv i axlarna. Det är nödvändigt att armarna rör sig parallellt och inte tvärs. I det här fallet visar sig den ena handen vara den ena över den andra, och det spelar ingen roll vilken som är över vilken. Du bör inte ändra dina händer och placera dem i stor utsträckning till sidorna och spänna.

Omedelbart efter ett kort andetag ska armarna vara något isär, utan att nå utgångsläget. Vid inandningstillfället konvergerar armbågarna på bröstnivå och bildar en slags triangel, sedan skiljer sig armarna något åt ​​- en fyrkant erhålls. Vid detta ögonblick, vid utandning, bör luften lämna helt passivt. Således är det samtidigt nödvändigt att "sniffa" näsan för varje grepp.

Efter flera veckors träning, när du utför övningen i ögonblicket när händerna möts, kan du luta huvudet något bakåt.

I början av att bemästra Strelnikov andningsövningar rekommenderas det inte att göra övningen "Ta tag i axlarna" i 2-3 veckor, du bör träna utan den. När alla andra övningar redan har bemästrats och utförts utan svårighet kan denna övning ingå i komplexet.

Kontraindikationer:

– ischemisk sjukdom hjärtan;

- Medfödd hjärtfel;

- fick en hjärtattack.

Om det finns liknande sjukdomar, bör övningen "Ta tag i axlarna" under den första träningsveckan uteslutas från komplexet. Du kan börja implementera den från den andra lektionsveckan. I ett allvarligt tillstånd bör man inte göra 8, utan 2–4 andetag i rad i rad, sedan vila i 3-5 sekunder och återigen utföra 2–4 ​​andetag-rörelser.

Uppmärksamhet!

Vid ryggskador såväl som mycket allvarlig osteokondros i lumbosakral ryggrad bör man inte böja sig tillbaka i nedre delen av ryggraden. Det räcker att göra motrörelser med händerna utan att kasta huvudet bakåt och böja i nedre delen av ryggen. I det här fallet bör du inte heller böja dig lågt.

Kvinnor, från och med den 6: e graviditetsmånaden, bör inte luta huvudet bakåt när de utför denna övning; de ska bara göra det med händerna, stå rakt och titta rakt fram.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Övning "Ta tag i axlarna" utförs när du står, vid allvarliga sjukdomar, sittande eller liggande.

Övning "Stor pendel"

Övning "Stor pendel"

Denna övning är en kombination av pump och axlar övningar, som var och en görs 2 gånger i rad och passerar in i varandra.

Utgångsläge: stå upprätt, fötterna något smalare än axelbredden. Böj dig något mot golvet medan du drar händerna till knäna, men inte sänker dem nedanför - andas in. Och omedelbart, utan att stanna, böja något i nedre delen av ryggen, luta bakåt, knäpp axlarna med händerna - andas in. Luta dig framåt - andas in, luta dig tillbaka - andas in. Utandning sker i intervallet mellan andetagen, och den ska inte fördröjas eller "skjutas".

Kontraindikationer:

- osteokondros;

- ryggmärgsskador;

- förskjutning av de intervertebrala skivorna.

Om det finns sådana sjukdomar, bör övningen "Stor pendel" utföras begränsande rörelser: luta sig något framåt och nästan inte böja när man lutar sig bakåt.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Övning "Vänd huvudet"

Övning "Vänd huvudet"

Utgångsläge: stå upprätt, fötterna något smalare än axelbredden. Vrid huvudet åt höger och ta ett kort bullrigt andetag genom näsan. Vänd sedan omedelbart huvudet till vänster, ta igen ett kort bullrigt andetag. När du utför övningen i mitten, stoppa inte huvudet, ansträng inte nacken, ta ett kort andetag.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Träna "öron"

Träna "öron"

Utgångsläge: stå upprätt, fötterna något smalare än axelbredden. Luta huvudet något åt ​​höger - höger öra går till höger axel, ta ett kort bullrigt andetag med näsan. Luta sedan huvudet något åt ​​vänster, vänster öra går till vänster axel, ta igen ett kort bullrigt andetag med näsan.

Uppmärksamhet!

Vid övningar enligt Strelnikova -metoden ska utandningen utföras efter varje inandning oberoende, genom munnen.

När du utför övningen ska du stå upprätt och titta rakt fram och som mentalt säga till någon: ”Ay-ay! Det är inte synd! " Samtidigt är det nödvändigt att försöka hålla axlarna i ett absolut orörligt tillstånd (denna övning liknar en "kinesisk dummy"). Utandningen ska gå passivt i intervallet mellan andetagen, men huvudet ska inte stoppas i mitten.

Kontraindikationer:

- huvudskada;

- ökad artär, intrakraniell

- och intraokulärt tryck;

- kronisk huvudvärk;

- epilepsi;

- svår osteokondros i livmoderhalsen.

Uppmärksamhet!

Inandning tas samtidigt med rörelserna. Utandningen ska ske efter varje inandning. När du andas ut ska du inte öppna munnen vida.

Om det finns sådana sjukdomar ska du under inga omständigheter göra plötsliga huvudrörelser medan du utför denna övning.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Övning "Pendelhuvud" ("Liten pendel")

Övning "Pendelhuvud" ("Liten pendel")

Utgångsläge: stå upprätt, fötterna något smalare än axelbredden.

Sänk ner huvudet, titta på golvet - ett skarpt kort andetag. Lyft upp huvudet, titta på taket - ett skarpt kort andetag. Utandningen går passivt i intervallerna mellan andetagen, medan huvudet inte stannar i mitten. Du ska inte tvinga nacken i något fall.

Kontraindikationer är desamma som för övningen "Öron".

Om det finns sådana sjukdomar, när du utför övningen, bör du vända huvudet något, men alltid bullrigt "sniffa" näsan.

Uppmärksamhet!

Om du, när du utför övningarna "Huvudet vänder", "Öronen", "Pendeln med huvudet" är mycket yr och har huvudvärk, måste du göra dessa övningar medan du sitter och bara utföra 4-8 korta andetag utan att stanna. Vila kan vara upp till 10 sekunder.

Om yrseln ökar ska du inte sluta träna. Med tiden kommer hjärnans kärl att bli starkare och huvudvärken försvinner.

Träna "rullar"

Träna "rullar"

Utgångsläge: stå på ett sådant sätt att höger ben är framför och vänster ben är ett steg bakom. Fördela kroppens svårighetsgrad till båda benen. Överför kroppens vikt till höger ben framför, medan vänster är böjd vid knäet och lägg tillbaka på tå för balans (luta dig inte mot det). Utför en lätt dans squat på höger ben- bullriga korta andetag. Räta sedan ut det högra knäet och överför kroppens vikt till den som står bakom vänster ben... Nu är vänster ben rakt, hela kroppens vikt faller på det. Det högra benet böjt vid knäet är framför tån för att bibehålla balansen och böjt vid knäet (luta dig inte mot det). Hukar på ditt vänstra ben, samtidigt som du tar ett kort bullrigt andetag genom näsan. Överför vikten igen till höger ben framför.

Du bör ändra benens position (ordna om dem) antingen efter varje "trettiotal" (i detta fall utförs övningen 6 gånger med 32 andetag-rörelser), eller efter var 8: e eller 16: e andetag-rörelse. Totalt är det nödvändigt att samla två "hundra" andetag-rörelser, "hundra" för varje ben.

Följande regler bör iakttas vid övningen "rullar":

- huk och inandning sker strikt samtidigt;

- all tyngd faller endast på benet på vilket knäböj utförs;

- efter varje huk rätas benet direkt, och först efter det överförs kroppens vikt till det andra benet;

- knäböj ska vara lätta, fjädrande. Låga knäböj kan inte göras!

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.

Träning "rullar" kan endast göras när du står.

Träning i främre steg (Rock and Roll)

Träning i främre steg (Rock and Roll)

Utgångsläge: stå upprätt, benen är något smalare än axelbredden, armarna sänks längs kroppen. Höj det högra benet böjt i knäet upp till nivån på buken, på vänster ben för tillfället gör en lätt dans squat - ett kort bullrigt andetag genom näsan.

Efter huk bör båda benen återgå till utgångsläget för en stund. Höj det vänstra benet böjt vid knäet, och till höger sätter du dig ner något - andas in. Därefter räcker båda benen ut ett ögonblick - passiv utandning.

I den här övningen ska du inte bara marschera, utan sätta dig på huk något, då stiger det andra benet, böjt vid knäet, lätt upp till buken. Kroppen är rak.

Samtidigt med varje knäböj och lyft böjt knä uppåt kan du göra en fri motrörelse med borstarna till bältets nivå.

Övningen i första steget ska vara som en rock and roll -dans.

Begränsningar:

- medfödda hjärtfel;

- fick en hjärtattack;

- benskador;

- tromboflebit;

- urolititis sjukdom;

- graviditet.

Uppmärksamhet!

Vid tromboflebit är det omöjligt att utföra övningen "Framsteg" utan att konsultera kirurgen.

I närvaro av sjukdomar och graviditet, från och med den 6: e månaden, rekommenderas det inte att höja benen högt (till nivån på buken) när du utför denna övning. Med benskador och tromboflebit bör övningen endast utföras medan du sitter eller till och med ligger på ryggen, mycket försiktigt och lyfter varje knä något uppåt med en bullrig inandning. Vila efter var 8: e andetag-rörelser kan förlängas upp till 10 sekunder.

Forward Step -övningen kan göras när du står, sitter eller ligger.

Träna "Tillbaka steg"

Träna "Tillbaka steg"

Utgångsläge: stå upprätt, fötterna något smalare än axelbredden. Ta det högra benet böjt vid knäet bakåt, som om du slår dig själv med hälen på skinkan. Sitt för tillfället på vänster ben medan du andas in högt genom näsan. För sedan ett ögonblick tillbaka båda benen till sitt ursprungliga läge - utandningen lämnar omedelbart efter varje inandning.

Under övningen hänger armarna antingen längs kroppen eller gör en liten motrörelse med händerna i midjan.

Begränsningar:

- tromboflebit.

I närvaro av tromboflebit, innan du inkluderar denna övning i komplexet, bör du rådfråga din läkare.

Norm: 4 gånger för 8 andetag-rörelser.

Om andningsövningarna av A.N. Strelnikova är svåra att utföra eller träningsvärk, andfåddhet, svaghet, yrsel, då utförs övningarna fel. Oftast är det önskan att andas in mer luft, vilket inte bör göras.

Om andfåddhet uppträder i början av lektionen (efter cirka 15-20 minuter), rekommenderas att utföra övningarna "Cat", "Heads Turns", "Pump".

Vid hög kroppstemperatur bör andningsövningar enligt metoden enligt A.N. Strelnikova utföras liggande eller sittande, vid temperaturer upp till 38 ° C - stående.

Vid ålderdom ska du inte göra mer än 8 andetag i rad.

Det rekommenderas att börja bemästra komplexet av andningsövningar av A. N. Strelnikova med övningarna "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump".

Övningen "Palms" är en uppvärmningsövning. På den första lektionen, när du utför den, bör du bara ta 4 bullriga korta andetag genom näsan. Detta följs av vila i 3-5 s och igen i rad utan att stanna 24 gånger, 4 bullriga korta andetag genom näsan. På samma sätt måste du göra 4 andetag-rörelser, deras totala antal ska nå 96 andetag-rörelser.

Utandningen ska göras genom näsan eller genom munnen efter varje inandning genom näsan. Du kan inte hålla tillbaka eller tvärtom pressa ut luften. Man måste alltid komma ihåg att inandningen måste vara extremt aktiv och utandningen måste vara helt passiv.

Efter att ha bemästrat uppvärmningsövning"Palms", kan du börja utföra övningen "Shifters". Det bör göras i rad inte i 4, utan i 8 andetag-rörelser. Detta följs av vila 3-5 sekunder och återigen 8 andetag-rörelser. I den första lektionen utförs 12 andetag-rörelser 12 gånger.

Övning "Pump" ska göras 12 gånger för 8 andetag-rörelser, vila i 3-5 sekunder efter varje "åtta".

När du gör övningarna bör du bara tänka på inandning.

På den första lektionen når det totala antalet repetitioner av övningarna "Ladoshka", "Ponchiki" och "Pump" 300. Dessa övningar bör ta från 10 till 20 minuter.

Vid varje efterföljande lektion är det nödvändigt att gradvis behärska en ny övning. Efter övningen "Katt" bör du inkludera övningen "Ta tag i axlarna", sedan "Stor pendel", "Huvudets vändningar", "Öron", "Pendel vid huvudet", "Rullar" och sist av allt " Framåtsteg "och" Bakåtsteg ".

Den nyligen behärskade rörelsen måste göras i 12 uppsättningar av 8 gånger, med en paus i 3-5 sekunder efter varje "åtta". Med en ganska bra behärskning av de tidigare övningarna ("Ladoshka", "Ponchiki", "Pump") kan du utföra dem inte för 8 andetag-rörelser med vila i 3-5 sekunder efter varje "åtta", utan för 16 andetag -rörelser (2 gånger 8 andetag-rörelser). Om du mår bra rekommenderas att du gör 32 andningsrörelser (4 gånger 8 andetag). Efter att ha genomfört 16 eller 32 andetag-rörelser utan att stanna, bör du pausa, det vill säga vila, nu ska du inte efter varje "åtta", utan efter 15 eller 32 andetag-rörelser.

Om övningen utförs i 32 andetag-rörelser utan att stanna bör den fortfarande betraktas som "åttor".

Man måste komma ihåg att om de första övningarna redan har behärskats tillräckligt och upp till 32 andetag-rörelser utförs utan att stanna, måste varje ny övning göras i rad endast 8 andetag-rörelser i rad med obligatorisk vila i 3 -5 sekunder efter varje "åtta" ... Först efter flera dagars träning kan en ny övning göras för 16 eller 32 andetag utan att stanna.

Ansökan vid behandling

Sjukdomar i näsan och bihålorna

A. N. Strelnikova trodde att alla sjukdomar i näsan och dess paranasala bihålor börjar med en kränkning av näsandningen. I avsaknad av korrekt andning är lungorna inte helt fyllda med luft, blodet är fattigt i syre och organen tar inte emot det fullt ut. Detta är särskilt negativt för barn, vars utveckling saktar ner när näsandningen störs.

Kränkning av näsandning orsakar sjukdomar i näsan och dess paranasala bihålor, såsom kronisk rinit, adenoider, bihåleinflammation.

Bra att veta!

Det är inte alltid möjligt att fastställa orsaken till en kronisk rinit. Oftast är detta en kombination av många faktorer: allmänna och neurogena störningar, överkänslighet mot ett allergen (främmande protein), en ärftlig anlag för allergiska reaktioner, och det är nästan omöjligt att eliminera kontakt med ett allergen.

Det finns 2 typer av rinnande näsa (allergisk och vasomotorisk), som liknar sina manifestationer. En förvärring av en kronisk rinit åtföljs vanligtvis av nästäppa, nysningar och kraftiga slemhinnor. Ofta, med en rinnande näsa, klåda i näsan och ögonlocken, huvudvärk, ökad tårbildning.

Medicinsk behandling av kronisk rinit ger endast en tillfällig effekt, och de läkemedel som används i detta fall har som regel många biverkningar.

Den bästa metoden för behandling av kronisk rinit är en naturlig fysioterapeutisk effekt på kroppen - härdning och terapeutiska övningar.

Andningsgymnastik Strelnikova hjälper mycket väl till att bli av med manifestationerna av en kronisk rinit - efter några dagars träning förbättras näsandningen och rinnande näsa försvinner. Särskild uppmärksamhet vid behandling av kronisk rinit bör ges till övningarna "Ladoshki", "Pump", "Axlar", "Ta tag i axlarna".

Andningsgymnastik Strelnikova används ofta vid behandling av adenoider.

Bra att veta!

Andningsgymnastik A. N. Strelnikova är bra botemedel för behandling av snarkning.

Det finns 3 grader av adenoider, beroende på deras storlek:

- Jag examen - liten;

- II grad - medelstorlek;

- III grad - stor, når nivån för den bakre änden av det sämre turbinatet.

Oftast förekommer denna sjukdom hos barn. Det gör inte bara näsandning nästan omöjligt, utan orsakar också röstförändringar, hörselnedsättning och ett antal störningar inte bara i angränsande, utan också i avlägsna organ. Oftast framkallar adenoider cerebrovaskulär olycka, frekvent huvudvärk, sängvätning. Barn med andningssvårigheter kännetecknas av ett slappt och likgiltigt ansiktsuttryck (det så kallade adenoida ansiktet), en ständigt öppen mun, hängande underkäken, slätade nasolabiala veck. En försummad sjukdom kan leda till onormal utveckling av bröstet hos ett barn.

Uppmärksamhet!

Behandling av adenoider enligt Strelnikovas metod bör ordineras av en läkare.

Behandling av adenoider utförs vanligtvis genom kirurgi. Men även efter operationen är ett återfall av sjukdomen möjligt. Andningsgymnastik Strelnikova ger vanligtvis en bestående positiv effekt.

Adenoider av I och II grader försvinner snabbt under påverkan av andningsgymnastik; för att bli av med III graders adenoider krävs längre träning minst 2 gånger om dagen i 30 minuter. Om ett synligt resultat inte uppnås efter en månads regelbunden träning, föreskrivs en operation, efter 2-3 veckor, för att undvika återfall bör klasserna återupptas enligt Strelnikova-metoden.

Behandling av bihåleinflammation - en akut inflammation i de maxillära bihålorna - utförs vanligtvis genom kirurgi (sinuspunktur). Ofta leder denna metod inte till fullständig återhämtning. Om du använder andningsövningar i ett tidigt skede av sjukdomen, när inflammationen ännu inte har blivit kronisk, kan operation undvikas.

Uppmärksamhet!

Innan du behandlar bihåleinflammation enligt metoden A.N. Strelnikova bör du konsultera en läkare samt genomgå en röntgenundersökning av näsbihålorna.

Vid behandling av bihåleinflammation enligt Strelnikova -metoden används alla övningar i huvudkomplexet.

För att undvika förekomst och förvärring av sjukdomar i näsa och bihålor rekommenderas att utföra övningarna "Cat", "Rolls", "Steps" från huvudkomplexet av andningsövningar Strelnikova.

Bronkit. Bronkial astma

Bronkit är en inflammatorisk sjukdom i bronkierna, åtföljd av ödem i slemhinnan och ökad utsöndring av sputum. Kronisk bronkit är långvarig och kan pågå från flera månader till tiotals år.

Beroende på arten av sjukdomens orsakande medel är bronkit av följande typer:

- bakteriell bronkit orsakad av pneumokocker, streptokocker, influensapinnar;

- viral bronkit orsakad av influensapatogener;

- dammig bronkit som uppstår vid långvarig inandning av damm;

- termisk bronkit, som uppstår på grund av exponering för höga och låga temperaturer;

- toxisk bronkit som härrör från effekterna på kroppen av olika giftiga ämnen.

Med ett långt sjukdomsförlopp utvecklar patienter patologiska förändringar i bronkierna.

Användningen av Strelnikovas andningsövningar vid behandling av bronkit gör det möjligt att eliminera stagnation av sekret i bronkierna, återställa deras atrofierade slemhinnor, eliminera patogen mikroflora, lindra inflammatoriska processer och öka de lokala skyddande egenskaperna hos slemhinnorna.

Vid bronkit bör hela komplexet av Strelnikovas andningsövningar utföras 2 gånger om dagen i 2-3 veckor. Det rekommenderas att avsluta sessionerna med övningarna "Pumpa" och "Ta tag i axlarna", alternerande i dem genom näsan och genom munnen: 16 andetag genom näsan, sedan omedelbart utan att stoppa 16 andetag genom munnen. Detta följs av en vila på 3-5 sekunder. Upprepa övningarna "Pump" och "Ta tag i axlarna" (var för sig) 3 gånger, 32 andetag-rörelser.

Vid behandling av bronkit i gymnastik sker inandning växelvis genom näsan och munnen. Inandningen ska vara lugn, mjuk, nästan ohörbar. Utandning efter varje inandning är frivillig, passiv och även genom munnen. Vid inandning med munnen deltar näsan inte i andningen.

Vid en hostattack är det nödvändigt att sänka huvudet (nacken är helt avslappnad), lägga handflatorna på magen så att navelfossan är mitt emellan dem. Samtidigt med lusten att hosta, tryck med handflatorna på magen uppifrån och ner och hosta i golvet.

Om du känner ett överskott av slem i bronkierna ska du under inga omständigheter hosta med kraft, eftersom du kan skada ledband och till och med orsaka blödning. I sådana fall rekommenderas att utföra övningarna omväxlande med näsan och munnen.

Vid tidig behandling inflammatoriska sjukdomar luftvägarna kan utveckla bronkial astma - en allvarlig livshotande sjukdom. Viktig roll i början av astma är ökad känslighet för allergener av olika ursprung - pollen, husdamm, mjäll och urin från djur på deras ull. Mest uppmärksamhet bör betalas för närvaron av matallergier (till exempel mot mejeriprodukter, fisk), samt en allergisk reaktion mot vissa mediciner (aspirin, penicillin, analgin, etc.).

De karakteristiska symptomen på bronkialastma är astmaattacker som orsakas av bronkospasm, hypersekretion och ödem i slemhinnan. Bronkodilatatorer - inhalatorer som används för att lindra astmaattacker - är ofta beroendeframkallande när kroppen slutar svara på dem och du måste använda mer och mer potenta läkemedel, inklusive hormonella.

För att förhindra attacker och förvärring av bronkialastma rekommenderas att utföra hela komplexet av Strelnikovas andningsövningar dagligen på morgonen och på kvällen.

Uppmärksamhet!

Behandling av bronkit och bronkial astma enligt Strelnikova -metoden bör endast utföras under överinseende av en läkare.

Med tillräckligt bra träning kan övningarna utföras även under en kvävningsattack. För att göra detta, sitt ner, vila handflatorna på knäna och gör "Pump" -övningen (2 eller 4 bullriga korta andetag med näsan). Då måste du böja något (huvudet nedåt, armarna böjda vid armbågarna) och samtidigt ta ett kort bullrigt andetag med näsan. Böj därefter något utan att räta ut till slutet (handflatorna ligger kvar på knäna, armarna vid armbågarna är något uträtade), - passiv utandning genom munnen. Gör omedelbart ytterligare en böjning framåt med huvudet sänkt med en samtidigt kraftig bullrig inandning. Böj något igen - passiv utandning genom munnen. På detta sätt gör du 2 andetag-rörelser, vilar i cirka 10 sekunder och utför igen 2 eller 4 andetag. Utför denna övning i 10 eller 15 minuter tills det är en betydande förbättring av välbefinnandet.

Om den astmatiska attacken är så allvarlig att inandning med en lutning framåt inte hjälper, är det nödvändigt att sitta ner, luta sig framåt, medan huvudet är fritt sänkt, armbågarna på knäna och ryggen rundad. Utan några rörelser, ta bullriga korta andetag med näsan 2 gånger, varje utandning ska komma ut efter varje inandning passivt genom munnen. Vila några sekunder efter vartannat andetag utan att röra dig. Varje andetag ska riktas mot nedre delen av ryggen, till det maximala djupet av lungorna.

Uppmärksamhet!

Om ingen av andningsövningarna enligt Strelnikovas metod hjälper vid en attack av bronkialastma, bör du omedelbart använda en inhalator eller ta medicin.

För att förbättra resultatet för att eliminera en astmatisk attack, rekommenderas att du tar på dig ett brett läderbälte på midjeområdet eller bälte med en lång halsduk innan pumpträningen, medan bältet varken ska strama åt kroppen eller dingla. Bullriga andetag genom näsan bör göras på ett sådant sätt att man känner av bältet. Detta hjälper dig att öva inandning till maximalt lungdjup.

Det är möjligt att stoppa attacken av kvävning med hjälp av övningarna "Ta tag i axlarna" och "huvudets vridningar", som bör utföras medan du sitter 2 eller 4 andetag i rad utan att stanna. Detta följs av en vila i 10 s och en upprepning av samma antal andetag-rörelser. Träna bör göras tills det finns en betydande förbättring.

Sjukdomar av hjärt-kärlsystemet

Orsaken till många sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är en kränkning av blodtillförseln till hjärtmuskeln. Metoden för andningsövningar av A.N. Strelnikova, som förbättrar blodcirkulationen och främjar syresättning av armar och ben, är effektiv vid sjukdomar som angina pectoris, hjärtinfarkt, arytmi och ischemisk hjärtsjukdom.

Kardiovaskulär sjukdom svarar bättre på tidig behandling.

För att förebygga och förebygga förvärring av hjärt-kärlsjukdomar rekommenderas att du börjar klasserna med övningarna "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump" och "Cat", 8 andetag-rörelser för varje övning.

Du bör göra det i 1 dag inte mer än 30 minuter på morgonen och på kvällen. Nästa dag, på morgonen och på kvällen, kan du utföra samma övningar utan att stanna 6 gånger i 16 andetag-rörelser. Efter 2-3 dagar kan du öka belastningen och utföra ovanstående övningar 3 gånger med 32 andetagsrörelser.

Efter den förberedande kursen kan du lägga till 1 övning varje dag i följande ordning: "Huvudet vänder" (12 gånger med 8 andetag-rörelser, efter 3 dagar-16 eller 32 andetag-rörelser utan att stanna), "Öron", ”Pendelhuvud” (12 gånger, 8 andetag-rörelser, efter 3 dagar-16 eller 32 andetag-rörelser utan att stanna separat för var och en av övningarna). Efter det, börja behärska övningarna "Rolls" och "Big pendel".

Endast med tillräcklig utbildning kan man börja utföra "Ta tag i axlarna" -övningen, eftersom den ger en relativt hög belastning på det kardiovaskulära systemet. Under de första 2-4 dagarna av att bemästra bör övningen "Ta tag i axlarna" göras utan att stanna endast 12 gånger för 8 andetag-rörelser med vila i 5 minuter efter var 8: e andetag-rörelse. När du utför denna övning får du inte byta och anstränga dina armar. Efter 3 dagars träning kan du öka prestationshastigheten upp till 6 gånger för 16 andetagsrörelser. Efter 2 veckors träning kan du göra övningen "Axelns omkrets" för 32 andetag-rörelser.

Uppmärksamhet!

Under en hjärtinfarkt måste du definitivt ta medicin, ringa en ambulans och först då börja andningsövningar.

Efter att ha behärskat övningen "Ta tag i axlarna" kan du gå vidare till ännu mer intensiva övningar - övningarna "Baksteg" och "Framsteg".

Under en hjärtinfarkt rekommenderas att göra pumpövningen medan du sitter. För att göra detta bör du sitta på kanten av en stol, lägga handflatorna på knäna, sänka huvudet något och dra en liten lutning samtidigt som du tar ett bullrigt kort andetag genom näsan. Räta sedan din rygg - passiv utandning genom munnen. När du utför denna övning ska du under inga omständigheter anstränga ryggen. Lutningen sker fritt, utan spänning. Luften vid utandning ska inte hållas tillbaka eller tvärtom pressas ut, munnen ska vara något öppen. Utför på detta sätt 2 bullriga korta inandningsrörelser, vila i 5 sekunder och gör igen 2 lutningar med samtidig inandning med varje lutning. Upprepa övningen i 15 minuter, varefter lättnad ska komma. Med en svag hjärtinfarkt kan du inte göra 2 andetag utan att stanna, utan 4 eller 8 andetag, vila i 5 sekunder efter var 4: e eller 8: e andetag.

Vid angrepp av angina pectoris rekommenderas det inte att göra mer än 8 andetag-rörelser i rad. Efter 10-15 minuter med att utföra "Pump" -övningen i sittande position bör du vila i 20-30 minuter och börja utföra samma övning igen. Om det inte skedde någon signifikant förbättring av välbefinnandet under de första 15 minuterna, är det nödvändigt att ersätta den långa vilan med övningen "Pump" för 2 eller 4 andetagsrörelser. Lektionstiden i detta fall är från 20 till 30 minuter. Om attacken kvarstår bör du sluta, ta din medicin och ringa till en läkare.

Bra att veta!

Det huvudsakliga symptomet på högt blodtryck anses vara högt blodtryck (över 160/95 mm Hg). Normalt blodtryck är 120/80 mm Hg. Art., Där den första siffran visar blodtrycket i stora artärer under hjärtkontraktionsperioden (systole), och den andra siffran - tryckvärdet vid hjärtavslappning (diastole).

Hypertoni, hypotoni, vaskulär dystoni

Hypertoni- en av de vanligaste sjukdomarna - ofta en föregångare till åderförkalkning, hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga och livshotande sjukdomar.

Förekomsten av högt blodtryck är inte bara associerad med utvecklingen av aterosklerotiska lesioner i blodkärlens väggar, utan också med en ökad tendens av artärer till lokala spasmer, där mättnad av organ med blod kraftigt minskar. Långvarig hypertoni leder till ökad hjärtstress, eftersom hjärtat i detta fall driver blod mot ökat motstånd, vilket i sin tur leder till en ökning av hjärtmuskelns massa och behovet av ytterligare tillförsel av syre. Resultatet är ökad trötthet och hjärtsvaghet.

Förutsättningarna för utveckling av hypertoni är nervös överbelastning, kronisk stress, negativa känslor.

Läkemedel som används för högt blodtryck hjälper till att sänka blodtrycket bara ett tag, dessutom eliminerar de inte orsakerna till sjukdomen. Vid långvarig användning av sådana läkemedel kan läkemedelsberoende utvecklas och en allmän försvagning av kroppen uppstå. Långsiktig prestation av Strelnikovas andningsövningar (i 2-3 månader) gör det möjligt att normalisera blodtrycket även med ett långvarigt sjukdomsförlopp.

Behandling av hypertoni, hypotoni och vegetativ-vaskulär dystoni enligt Strelnikovas andningsövningar bör övervakas av en läkare. Andningsterapi för dessa sjukdomar kan kombineras med medicinering.

I närvaro av högt blodtryck är de mest effektiva övningarna "Ladoshki", "Epaulettes", "Pump", "Cat" och "Ta tag i axlarna". Du bör börja ditt träningspass med övningarna "Ladoshka" och "Axlar", fortsätta med övningarna "Pumpa" och "Katt" och avsluta med övningen "Ta tag i axlarna". När du utför "Pump" -övningen är det kontraindicerat att göra låga lutningar. På bara ett träningspass (30 minuter) bör du göra fem hundra andetag-rörelser. Under de första dagarna kan du göra 12 gånger i rad, 8 andetag-rörelser utan att stanna för varje övning. Om du känner dig normal kan du i följande övningar göra 16 eller 32 andetag-rörelser i rad utan att stanna, med vila i 3-5 sekunder efter var 16: e eller 32 andetag-rörelse.

Hypotoni, som kännetecknas av lågt blodtryck, är det svåraste att behandla. En hypotonisk kris, åtföljd av en kraftig minskning av blodtrycket, försämrad kranskärlscirkulation, svimning, kan vara dödlig.

Bra att veta!

Vid hypotoni sjunker det systoliska trycket under 100 mm Hg. Art. Och diastoliskt - under 60 mm Hg. Konst.

Vid hypotonisk sjukdom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt förebyggande behandling och snabb behandling. Andningsgymnastik Strelnikova låter dig normalisera blodtrycket och förhindra en hypotonisk kris. Särskild uppmärksamhet bör ägnas övningarna "Ladoshka", "Axlar", "Pump" (gör inte låga lutningar när du utför!), "Cat" och "Ta tag i axlarna". I den första lektionen rekommenderas att utföra 12 gånger, 8 andetag-rörelser för var och en av de 5 övningarna. De följande dagarna, om du känner dig normal, kan du göra 16 eller 32 andetagsrörelser i rad utan att stanna, med vila i 5 sekunder efter var 16: e eller 32 andetag.

Vegetovaskulär dystoniÄr en vanlig kärlsjukdom som kännetecknas av fluktuationer i blodtryck, gastrointestinala störningar, nedsatt puls, neurotiska reaktioner och ökad svettning. Oftast observeras vegetativ-vaskulär dystoni hos kvinnor.

Andningsgymnastik Strelnikova med vegetativ-vaskulär dystoni bör utföras enligt samma teknik som vid högt blodtryck och hypotoni.

Huvudvärk

Det finns många förutsättningar som påverkar uppkomsten av huvudvärk. Bland dem är de vanligaste cirkulationsstörningarna i hjärnan, huvudskador, neurotiska tillstånd, sjukdomar i olika organ, infektioner, förgiftning, fysisk trötthet, allergiska reaktioner, varmt väder, lång vistelse i täppt rum, ökad meteokänslighet. Huvudvärk kan vara av en annan art (akut, tråkig, ihållande eller paroxysmal, som täcker hela huvudet eller delar av det) och har en annan varaktighet (från flera timmar till flera dagar).

Uppmärksamhet!

Med frekvent huvudvärk är det nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning av alla organ.

Om huvudvärk uppstår måste du sitta på en stol, vila handflatorna på knäna, luta dig något framåt och slappna av. Börja sedan försiktigt med att ta 2 eller 4 bullriga korta andetag med näsan, med pauser på 10 sekunder för vila. Upprepa andetag i 1 min. Efter att ha tagit andetag utan att röra dig, gå till övningen "Palms", gör 2 eller 4 korta bullriga andetag genom näsan med vila i 10 sekunder. Upprepa övningen "Palms" i 10-15 minuter, ta sedan en paus i 30 minuter och andas igen i 10 minuter.

Om huvudvärken intensifieras efter 2–4 bullriga näsa andetag, ska du inte sluta träna, efter några minuter ska smärtan försvinna.

Uppmärksamhet!

Vid huvudvärk är övningarna "Stor pendel", "Huvudvridning", "Öron" och "Liten pendel" kontraindicerade.

Så snart huvudvärken börjar avta kan du gå upp och fortsätta göra övningar medan du står och gå vidare till övningen "Kedjor". Lägg sedan till övningen "Pump" (när du gör det, böj inte lågt, sträck inte nacken och ansträng inte ryggen). Efter att ha genomfört "Pump" -övningen bör du gå vidare till övningarna "Cat", "Ta tag i axlarna" (utan att luta huvudet bakåt), "Rolls", "Back step" och "Front step".

Om huvudvärken inte försvinner efter en andningsövning enligt Strelnikova -metoden bör du fortsätta träna och utföra övningarna flera gånger om dagen i 1 eller 2 månader. Vid kronisk huvudvärk ska gymnastik utföras 1-2 gånger om dagen i 30 minuter.

Stroke

StrokeÄr en farlig sjukdom som orsakas av hjärnblödning eller cerebral trombos och åtföljs av medvetslöshet. En stroke inträffar plötsligt till följd av akut cerebrovaskulär olycka. Oftast förekommer det hos dem som lider av högt blodtryck och åderförkalkning. Symtomen på en stroke är kraftig huvudvärk, medvetandestörning, kräkningar och förlamning.

Uppmärksamhet!

Andningsgymnastik är kontraindicerad vid svår andningssvårigheter och hjärtsvikt hos personer som drabbats av stroke.

Klasser enligt Strelnikovas metod kan startas bara några dagar efter stroke, då hälsotillståndet har stabiliserats.

Det är möjligt att utföra andningsövningar efter en stroke endast i ryggläge; med förlamning av lemmarna utför du övningar med en frisk arm eller ben.

Komplexet bör bemästras gradvis och lägga till en övning varje dag. Gymnastik bör utföras flera gånger om dagen var 2-3: e timme. Varje övning utförs 12 gånger, 8 andetag, utan att stanna, med en vila på 10 sekunder. Efter några dagars träning kan du börja träna den ömma armen och benet och föreställa dig att de rör sig tillsammans med de friska.

Epilepsi

Epilepsi- en kronisk hjärnsjukdom, manifesterad av paroxysmala kramper och nedsatt medvetande.

Epilepsi orsakas av en ökad ärftlig eller förvärvad beredskap för hjärnan att utveckla anfall. Skador, infektioner och andra skadliga faktorer bidrar också till att sjukdomen börjar.

Oftast manifesteras epilepsi av krampanfall, som kan uppstå med skräck, spänning, överansträngning, försvagning av kroppen efter allvarlig sjukdom och ibland utan yttre anledning. Vanligtvis före anfall förekommer allmän sjukdomskänsla med svår huvudvärk, irritabilitet och dåligt humör. Ibland uppstår ett anfall utan några tidigare symtom.

Bra att veta!

Epileptiska anfall varar sällan mer än 5 minuter; svårighetsgraden kan variera. Hos vuxna upprepas anfall inte oftare än en gång om året med en mild form av sjukdomen, men i svår form - upp till flera gånger om dagen. Hos barn är epileptiska anfall vanligare. Sjukdomen varar vanligtvis en livstid.

Med epilepsi rekommenderas att börja behärska andningsövningar Strelnikova i sittande ställning. På den första lektionen bör du börja göra övningarna "Ladoshki", "Chains", "Pump" och "Cat". Lägg sedan till 1 övning varje efterföljande dag tills hela komplexet behärskar.

Vid epilepsi under den första träningsveckan är det nödvändigt att utesluta övningarna "Turns", "Ears", "Pendulum with the head". Från den andra veckan kan du börja utföra dessa övningar, men med stor omsorg, utan att plötsligt vrida huvudet, bara 8 andetag-rörelser i rad. Normen är 12 gånger, 8 andetag-rörelser för varje övning med vila i 3-5 sekunder.

Komplexet ska utföras dagligen, oavsett om ett anfall har inträffat eller inte.

Om du känner ett förestående anfall bör du omedelbart börja göra övningen "Front step", som har den mest fördelaktiga effekten på patienter med epilepsi.

Neuros, neurotisk depression

Neuroser- en grupp psykiska sjukdomar (neurasteni, hysteri, psykasteni) som utvecklas till följd av långvarig exponering för traumatiska faktorer, känslomässig eller psykisk stress samt på grund av infektionssjukdomar.

Neuroser åtföljs av asteniskt syndrom, som kännetecknas av försvagning av uppmärksamhet, minnesstörning, ökad trötthet och irritabilitet, minskad fysisk och mental prestation, plötsliga humörsvängningar och svår huvudvärk.

Handlingen av Strelnikovas andningsövningar syftar till att förbättra inte bara det fysiska utan också det emotionella tillståndet hos en person. Redan 0,5 timmar efter träningens början förbättras det allmänna tillståndet och humöret, ett speciellt psykoemotionellt tillstånd skapas, där mod, kraft och självförtroende uppträder.

Neurotisk depression det är mycket svårt att behandla, därför bör klasser enligt Strelnikova -metoden vara dagligen och helst grupp.

Neurit

Neurit är en inflammation i de perifera nerverna, oftast beroende på olika infektioner (influensa, förkylning, etc.), trauma och cirkulationsstörningar. Symtom på neurit är svår smärta, sensorisk störning, pares. Med neurit i ansiktsnerven utvecklas muskelpares på motsvarande sida av ansiktet, munnen vrider sig till andra sidan och en skarp huvudvärk uppstår.

Med neurit i ansiktsnerven, liksom med ryckningar i ögonlocken och ansiktsmusklerna, är de mest effektiva övningarna "Huvudvridningar", "Öron", "Pendel vid huvudet". Varje session bör börja och sluta med dessa övningar.

Hudsjukdomar

Hudens utseende beror till stor del på hudläkets tillstånd - hudens inre lager. Med dålig syremättnad i dermis börjar inflammatoriska processer, vilket leder till olika konsekvenser, från vanlig akne (akne) till så allvarliga sjukdomar som neurodermatit, diates, psoriasis.

Andningsgymnastik Strelnikova bidrar till mättnad av kroppen med syre på cellnivå och förbättrar därigenom hudens förnyelse. Som ett resultat aktiveras hudandning, vilket har en positiv effekt på alla kroppssystem.

Bra att veta!

Tillräckligt syresatt hud är fast och slät. Sexuell funktion beror på hudens goda tillstånd, vilket påverkar föryngringen av hela kroppen.

Akne är vanligast hos ungdomar under puberteten, men akne kan också vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Med blekande hud visas övningarna "Vänd huvudet", "Öron", "Pendel vid huvudet" mest. För större effektivitet regelbundet utförande av hela komplexet rekommenderas.

Denna text är ett inledande fragment. Från boken Andningsgymnastik av A.N. Strelnikova författaren Mikhail Nikolaevich Shchetinin

författaren Elena Anatolyevna Boyko

Från boken Encyclopedia of Respiratory Gymnastics författaren Elena Anatolyevna Boyko

Från boken Callanetics på 10 minuter om dagen av Liz Burbo

Från boken Andningsgymnastik enligt Strelnikova. Paradoxalt, men effektivt! författaren Oleg Igorevich Astashenko

Från boken Hur bli av med stress och depression författaren Irina Stanislavovna Pigulevskaya

författaren Natalia Olshevskaya

Från 365 gyllene andningsgymnastikövningar författaren Natalia Olshevskaya

Från bok Stor encyklopedi Paul Bragg hälsa författare A.V. Moskin

Från boken Det bästa för hälsan från Bragg till Bolotov. En bra guide för modern hälsa författaren Andrey Mokhovoy

Från boken Andning enligt Strelnikova för dem som är över ... författaren Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Från boken Aerobics for the chest författaren Evgeny Yakovlevich Gatkin

Vi vet alla att viktminskning kräver fysisk aktivitet. Men vad ska de som inte har tid och möjlighet till fullständiga träningspass v Gym? Ett alternativ kan vara andningsövningar för viktminskning, vilket inte kräver stora ansträngningar och tar lite tid, men ändå är det verkligen effektivt. Hur fungerar det, och hur man andas för att gå ner i vikt? Låt oss försöka lista ut det.

Andas rätt för att gå ner i vikt. För många verkar detta vara något konstigt, för det verkar som att det inte finns något samband alls. Ändå är hon, och väldigt nära. Kärnan i andningsövningar är att återgå till naturlig andning. Ammande barn andas alltid djupt, mage, och deras membran tar en aktiv del i processen. Lungorna är helt fyllda med luft och frigörs helt från den när du andas ut. När vi blir äldre förlorar vi denna förmåga och andas genom våra bröst. Samtidigt är membranet och de nedre delarna av lungorna inblandade i denna process väldigt lite, luften andas inte ut helt.

Men full mättnad av kroppen med luft är extremt viktigt, särskilt för viktminskning. På grund av det faktum att cellerna får tillräckligt med syre i kroppen ämnesomsättningen accelererar respektive fett bränns mer aktivt. Förbättrar matsmältningen, utsöndras slagg och toxiner avlägsnas aktivt. Syre bidrar till oxidation och nedbrytning av fett. En annan fördel som andningsövningar för viktminskning har är att de lugnar, minska produktionen av stresshormoner samtidigt som produktionen av lyckohormoner ökar. Som ett resultat bekämpar vi depression, känner oss lugnare och mer harmoniska, blir av med behovet av att ta stress.

Andningsgymnastik är bra för kroppen som helhet, och det har följande fördelar:

• minskar känslan av hunger;
• stimulerar matsmältningen;
• bryts ner och oxiderar fettceller;
• ger kroppen ytterligare energiresurser;
• ökar kroppens försvar;
• hjälper till att rensa kroppen från skadliga ämnen;
• lugnar.

Vad heter andningsövningar för viktminskning? Allt beror på tekniken. De mest populära riktningarna idag är bodyflex och oxiderar. Lär dig mer om body flex med Marina Korpan v. Båda arbetar med full andning, men det finns också vissa skillnader. Det tar bara 15 minuter att slutföra båda komplexen. I bodyflex håller essensen andan i 8-10 sekunder efter en djup utandning. Övningarna görs specifikt i vänteläge. Vid oxidation görs korta "förinandningar" och "förutandningar". Det vill säga när vi tar ett djupt andetag gör vi tre små förandningar och, utandade djupt, tre korta förandningar.

Förberedelse för andningsövningar

Andningsövningar för viktminskning hjälper dig att komma i form på bara 15 minuter om dagen. Det kräver ingen tränare, specialutrustning eller kläder.

Andningsövningar har kontraindikationer. Var inte gravid, ökat intrakraniellt tryck, bronkial astma, DrDeramus, vissa sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, efter de senaste operationerna. Om du har vissa sjukdomar, var noga med att först konsultera din läkare.

Hur man korrekt gör andningsövningar för viktminskning, Det är viktigt att tänka på följande regler:

• Du måste göra det regelbundet. I viktminskning - varje dag, och när du redan har uppnått resultatet, för att konsolidera det, kan du göra övningarna tre gånger i veckan.
• Träna inte direkt efter en måltid. I allmänhet är den bästa tiden på morgonen på tom mage. Du kan dricka vatten medan du tränar.
• Det är viktigt att ge dig själv tillräcklig syretillförsel. Ventilera området där du kommer att studera. Under den varma årstiden är det idealiskt att träna i ett öppet utrymme.

Det rekommenderas att börja med en övning, med vilken du kommer att vänja dig vid att andas korrekt.... Ligg på rygg, lägg handflatorna på magen, andas in och andas ut långsamt och djupt. När du andas in ska ditt membran smidigt falla ner mot dina ben, och din mage ska blåsa upp maximalt. När du andas ut rör sig membranet upp mot huvudet och magen dras in. Det är viktigt att maximera användningen av buken, medan bröstet ska förbli nästan orörligt. Du måste andas ut enbart genom näsan, du kan andas ut genom munnen.

Till att börja med är det tillräckligt att göra övningen i en minut och gradvis öka denna gång. Om du har tappat vanan att andas korrekt kan du först uppleva svaghet, yrsel. Först efter att ha passerat förberedande skede och har behärskat grundläggande principer rätt andning kommer du att kunna inkludera i komplexet och fullt ut utföra andra övningar.

Du bör inte, utan att vara förberedd, starta en fullfjädrad uppsättning övningar. Annars är det möjligt Negativa konsekvenser i form av yrsel, hyperventilering av lungorna och till och med medvetslöshet. Det är viktigt att börja andningsövningarna gradvis. Även en övning, som utförs helt, hjälper dig att gå ner i vikt. Fett kommer att börja brännas redan under förberedelsestadiet.

Hur man går ner i vikt med andningsövningar: träning

Andningsövningar för viktminskning kombinerar grunderna för korrekt andning med studier av olika muskelgrupper... Detta gör att du kan ge syre åtkomst till fettcellerna, så att de börjar bli aktivt brända. Musklerna kommer att bli starkare, vilket kommer att säkerställa en minskning av centimeter i problemområden.

Marina Korpans system

Övningar som utvecklats av Marina Korpan hjälper dig att märka tydliga resultat efter två veckor. Kvinnan är författare till tekniken och boken "Hur man tar bort magen." Vid ett tillfälle blev hon själv av med övervikt därför har alla principer för gymnastik bevisats för henne. De grundläggande principerna i detta fall är följande:

• Andas försiktigt in genom näsan, ta sedan ytterligare två korta andetag, sedan en lång andning och två korta. Försök att maximera användningen av din mage och lämna bröstet stilla. Det är nödvändigt att upprepa 2-3 gånger.
• Andas in genom näsan och andas ut genom munnen, djupt och långsamt. När du andas ut, dra din mage mot ryggen, medan du andas in, skjut den framåt. Upprepa övningen 3-4 gånger.
• Andas in djupt, sänk huvudet och dra in magen starkt. Sedan, när du andas ut, släpp lungorna från luften så mycket som möjligt och håll andan i några sekunder. Upprepa tre gånger.

Marina Korpan erbjuder ett brett utbud av övningar för olika delar kropp. Hon insisterar också på vikten av rätt kost, rekommenderar att man undviker fet, stekt och salt mat. Du behöver inte hålla dig till strikta dieter och hårda restriktioner. Ät fraktionellt: i små portioner och ofta.

Alexandra Strelnikovas system

Det utvecklades i mitten av förra seklet. Strelnikova, som operasångare, utvecklade den ursprungligen för att återställa hennes röst. Lite senare avslöjades att denna teknik är användbar för sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, störningar i nervsystemet, problem med andningssystemet, gynekologiska och urologiska sjukdomar, och det hjälper också att gå ner i vikt.

Kärnan i tekniken är att du måste andas in genom näsan, aktivt, bullrigt och snabbt och andas tvärtom genom munnen, långsamt och utan ansträngning. Vart i bröstkorg vid inandning ska den komprimeras, inte släckas. Direktövningar görs vid inandning.

Strelnikovas komplex inkluderar 11 övningar. Det rekommenderas att börja med de tre första och gradvis lägga till en ny till dem:

• Kom i stående position. Armarna böjda vid armbågarna, handflatorna framåt. Ta fyra snabba andetag, knyt handflatorna rytmiskt till nävar. Efter att ha sänkt dina armar, vila i fyra sekunder och andas ut lugnt. Det rekommenderas att upprepa övningen 24 gånger.
• Stå upp rakt, tryck handflatorna mot magen, knuten i nävar. Andas in luft, tryck ner armarna och spänna axlarna. Sätt sedan tillbaka händerna på plats, slappna av och andas ut. Upprepa övningen 8 gånger, vila sedan i fyra sekunder.
• Stå rakt, sänk armarna parallellt med golvet. När du andas in, böj dig framåt och nå golvet med händerna utan att röra vid det. Andas ut, räta inte ut helt. Det rekommenderas att göra övningarna snabbt - cirka 100 gånger per minut.

När du väl har bemästrat dessa övningar kan du börja med andra. De rekommenderas också att utföras med god tillgång till frisk luft.

Andningsgymnastik för viktminskning av buken och sidorna

• sätt fötterna axelbredd isär;
• böj knäna lite;
• vila handflatorna på höfterna något ovanför knäna;
• andas in och ut djupt flera gånger;
• ta sedan ett starkt djupt andetag;
• ta ett skarpt andetag med näsan och blåsa upp magen;
• andas djupt ut med munnen, drar helt i magen, håll andan;
• med en paus, håll buken indragen, lägg armbågen på vänster hand på knäet på benet på samma sida;
• räta ut ditt raka ben och sträck det åt sidan så att det inte kommer från marken;
• sträck ut en rak arm över huvudet, känna spänningen i sidomusklerna;
• dröja kvar i denna position i 10 sekunder;
• inandning, återgå till utgångsläget, upprepa övningen 3-5 gånger för varje sida.

Andningsövningar för höfter

Tänk på en effektiv lårbantning:

• Övningen utförs medan du sitter på golvet. Placera ditt vänstra ben till höger, böj dem vid knäna;
• placera din högra handflata på ditt vänstra knä;
• lägg din vänstra hand bakom ryggen;
• i denna position, andas ut och andas in, andas sedan in djupt och andas ut kraftigt, dra kraftigt i magen medan du andas in;
• under pausen måste du dra vänster knä mot dig och vrida kroppen åt vänster;
• vänd huvudet och försök att se tillbaka;
• du ska känna hur musklerna i dina lår fungerar och laterala muskler buk;
• du måste dröja kvar i 10 sekunder och sedan andas in.

Upprepa övningen 3-5 gånger, ändra sedan positionen och upprepa samma antal gånger för den andra sidan.

Effekten av andningsövningar bekräftas av många bra recensioner om henne. Kom ihåg att alla fördelar och effektivitet ligger exakt i rätt andning... Om det är svårt för dig att studera det på egen hand kan du rådgöra med en specialist som övar andningsövningar eller titta på en video.

Andningsövningar för viktminskning: videoövningar

Hur användbara är andningsövningar och vad Strelnikovas andningssystem är - berättar vi i detalj.

Andningsgymnastik: fördelar och mål

Syftet och fördelarna med andningsgymnastikkomplexet

Kontrollerad andning minskar stress, förbättrar fokus och stärker immunförsvar... Målet med andningsträning är att helt förbättra kroppen och känna igen din kropp. Under lektionerna andningsträning en person koncentrerar sig på sina förnimmelser och känner av en surhet av syre med alla sina celler. Och allt detta sker medvetet.

I århundraden har yogier införlivat andningsövningar i sitt dagliga liv för att öka den inre medvetenheten. Modern forskning visar att andningspraxis kan hjälpa till att lindra ångest, sömnlöshet, depression och uppmärksamhetsbrist.

Populär

Medveten andning påverkar effektivt hjärnan - pulsen saktar ner, vilket hjälper till att snabbt lugna ner sig och börja kontrollera frisättningen av "stresshormonet" (kortisol).

Andningspraxis hjälper dessutom:

• slappna av musklerna;
• lägre blodtryck;
• producera fler endorfiner;
• förbättra lymfsystemet;
• lindra stress och ångest.

Andningsgymnastikmetoder och övningar

Det finns ett stort antal tekniker och metoder för andningsövningar. De riktar sig alla mot olika fysiska och psykiska problem. Vissa komplex av andningsövningar kan bemästras på egen hand, andra är bättre att träna med en professionell.

Andningsövningar för buken

Denna typ av andningsövningar är lätt att träna på egen hand. När du tränar fyller du lungorna med luft och trycker ut det med enkla magrörelser.

Ligg på en säng eller golv, lägg en hand på magen och andas in långsamt genom näsan. Magen ska blåsa upp och stiga. Då måste du trycka ut luften helt och dra ihop magmusklerna. Denna typ av andningspraxis är lämplig för att gå ner i vikt på buken.

Uppmärksam andning

Målet med koncentrerade andningsövningar är att uppnå kontroll över andningen och kroppen. Under träningen måste du andas långsamt och se hur luften kommer in och lämnar lungorna. Att andas långsamt kan hjälpa dig att slappna av eftersom det känns som en lugnande meditation.

Kvadratiska andningsövningar

Under övningen är det nödvändigt att visualisera ena sidan av torget när du andas in, och sedan den andra när du andas ut. Processen måste fortsätta tills du i din fantasi samlar torget tillsammans.

Andningsgymnastik alternerande näsborrar

Tekniken hjälper till att snabbt hantera ångest och ångest. Andas först in genom en näsborre, stäng den andra med fingret. Upprepa sedan andningsträning genom den andra näsborren.

Metod 4,7,8

Denna version av andningsövningar utvecklades av Dr Andrew Weil. Andningsmetod 4, 7, 8 hjälper dig att somna på några sekunder. Hur man gör det? Det är väldigt enkelt: andas in för att räkna med fyra, håll sedan andan till sju och andas sedan ut till åtta.

Andningsgymnastikmetod från Wim Hof

Wim Hof ​​kom på övningen av djup andning, vilket tvärtom borde pigga upp dig. Syftet med andningsövningar är att minska ytlig andning, eftersom det orsakar "oxidation" av kroppen. Hur man gör det - börja andas så djupt som möjligt flera gånger om dagen i 5-6 minuter.

Strelnikova: effektiva övningar från andningsövningar

Alexandra Strelnikovas teknik hjälper till att bekämpa inte bara stress och ångest, utan också symtomen på andningssjukdomar. Strelnikovas system är ett helt komplex av 11 andningsövningar. Träningen är lämplig för alla åldrar i alla tillstånd. Skaparen rekommenderar att du gör övningar på morgonen - vid denna tidpunkt är de mycket mer effektiva.

Fördelarna med övningar från Strelnikovas teknik:

• förbättrad blodcirkulation i lungorna;
• återställande av nervsystemets funktioner;
• återställning av näsandning;
• förebyggande av andningssjukdomar på grund av ökad immunitet och allmän ton;
• stärka cirkulationssystemet och återställa de förlorade funktionerna i det kardiovaskulära systemet.

Strelnikova andningsövningar

För att uppnå maximalt resultat måste du känna till de grundläggande reglerna för att utföra andningsövningar.

• En lektion - minst 1300 andetag och andetag.
• En lektion - minst 30 minuter.
• Varje övning - minst 3 set, 30 repetitioner vardera.
• En lektion bör omfatta hela komplexet av andningsövningar.
• Övningen bör upprepas 2 eller fler gånger om dagen, beroende på hur du känner och känner.
• Vi gör träningen på morgonen före måltiderna.

Andningsgymnastik Strelnikova: video för hemträning

Slå på och upprepa effektiv träning från andningsövningar Alexandra Strelnikova hemma.

Videon innehåller grundläggande övningar:

• "Ladoshki"
• "Epaulets"
• "Pump"
• "Katt"
• "Krama axlarna"
• "Stor pendel"
• "Vänd huvudet"
• "Öron"
• "Liten pendel"
• "Rullar"
• "Framsteg"
• "Bakåtsteg"

Andningsgymnastik: effektiva övningar enligt Strelnikovas metod.

Vad är kärnan i sådan andning

Strelnikova andningsövningar är ett urval av övningar som Strelnikova främst utvecklade för sig själv - hon var teaterlärare och operasångerska, led av en kvävande hosta och letade efter ett tillfälle att hantera sin sjukdom. Andningssystemet enligt Strelnikovas metod har inga analoger och inga restriktioner alls - människor i alla åldrar kan förlovas, oavsett deras hälsotillstånd.

Andningssystemet, utvecklat (och patenterat) av Strelnikova, kan användas för att lindra stress och kan enkelt kombineras med promenader. Det är inte alltid nödvändigt att göra gymnastiska övningar (jag kommer att ge en uppsättning andningsövningar nedan), du kan gå i en park eller utanför staden i genomsnittlig takt för att utföra andningsrörelser - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme blir kroppen mättad med syre, och du lär dig också att andas korrekt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas att användas när som helst, men författaren till tekniken, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då blir fördelarna med andningsövningar så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka är fördelarna med den ständiga prestationen av Strelnikovas andningsövningar?

1. Blodtillförseln till lungalveolerna och blodkärlen förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
2. Nervös reglering återställs, centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
3. Dräneringsfunktionen för bronkialsystemet återställs.
4. Nasal andning är stabiliserad.
5. Morfologiska skador i bronkopulmonella systemet minimeras.
6. Inflammation löser sig, vikta områden i lungorna rätas upp, lymf och blodtillförsel stabiliseras och stillastående manifestationer passerar.
7. Cirkulationssystemet stärks och de förlorade eller nedsatta funktionerna hos den kardiovaskulära apparaten återställs.
8. Ökar immuniteten och kroppstonen.
9. Det bör också noteras att lungornas initiala funktion återställs - förutom den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbyte i alveolerna.

Strelnikovas andningsövningar hjälper kroppen som helhet, men det finns vissa sjukdomar där denna metod rekommenderas av läkare.

Andningssystemet sjukdomar

Det kan vara en rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkial astma. Faktum är att den paradoxala gymnastiken i Strelnikova mest av allt belastar exakt Andningssystem vilket ger den maximal belastning, vilket förbättrar lungsystemet och hjälper till att stärka andningsorganen som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten förbättras också den lokala blodtillförseln.

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diates, de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du tränar aktiv andning berikas kroppen med syre på membrannivån, och syrerikt blod förbättrar förnyelsen. Förresten, det hjälper också att återställa andningen i huden - blodmikrocirkulationen förbättras, bindväv moderniseras, överflödigt talg tas bort, akne försvinner.

Nervstörningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet associerade, bland annat med en låg syrehalt i blodet, och med otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar med "låg hastighet", och en person känner en viss depression. Andningsgymnastik av A.N. Strelnikova hjälper till att normalisera välbefinnandet bokstavligen från första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, mår dåligt, har haft stroke eller har epilepsi, hjälper Strelnikova -andningstekniken till att minimera smärtsamma tillstånd.

Förutom allt ovan kan andningsövningar enligt Strelnikova -metoden bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden och även med övervikt och dåliga vanor.

Gymnastikregler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar måste du först ta reda på hur övningar för viktminskning utförs korrekt. Förresten, i början är det ganska tillåtet att använda tips för övningar i bilder - detta förenklar processen.

1. För varje lektion krävs 1200 "andetag" - inandning och utandning.
2. En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
3. Alla övningar måste göras i tre tillvägagångssätt, 32 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad kan du ta pauser efter var åttonde och göra åttonde 12 gånger.
4. En månad senare dagliga aktiviteter du kan göra varje övning inte 8 gånger, utan 16 eller 32 gånger.
5. För varje lektion måste du slutföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att utföra komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du mår dåligt.
6. Andningsövningar görs före måltiderna. I vissa fall kan du göra övningarna en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att göra det på tom mage.
7. När det uppenbarligen inte räcker till kan du inte utföra 3 uppsättningar med 32 andetag för varje övning, utan ett set för 32 andetag. I det här fallet tar Strelnikovas gymnastik 7 minuter.
8. En månad senare daglig träning effekten känns.
9. Du ska inte ge upp gymnastik, det är bäst att göra det hela ditt liv.

Inledande lektion

Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att omedelbart slutföra uppsättningen övningar, en aktiv andningsteknik kräver en uppmärksam och fokuserad inställning.

Så först måste du göra övningen "Ladoshka" - skarpa höga andetag utförs, följt av några sekunders paus. 4 andetag tas i taget, övningen ska utföras av Strelnikovs hundra - det vill säga 24 gånger 4 andetag. Efter varje inandning sker andningen genom munnen, omärkligt. Annars kommer fördelarna och skadorna inte att balanseras och du kan skada dig själv, du ska inte grimas.

Med arytmier i hjärtat och problem med kärlen i centrala nervsystemet kan du känna yrsel. Detta är inget dåligt tecken, det viktigaste är att inte bli för nervös. I allmänhet, med arytmier i hjärtat, kan övningar utföras, så du ska inte vara rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Chasers". Här måste du slutföra 12 åttor (för att få Strelnikov hundra).

En annan övning som hjälper dig att behärska tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt schema - 12 åttor, efter var åtta andetag - en paus. Förresten, denna övning har vissa begränsningar, jag kommer att prata om dem senare.

Detta är en grundläggande lektion, upprepad två gånger om dagen, och lägger till en ny övning varje dag. När du väl har bemästrat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag på ett sätt.

Komplett komplex

Du måste stå upprätt, böja in armarna armbågsleder och visa handflator (vertikalt, på linjen axelleder). Skarpa andetag utförs, i samma ögonblick knyts händerna till nävar. Du kan göra denna övning i vilken kroppsställning som helst.

Du måste stå upp rakt, knyta handtagen i nävar och pressa dem mot bukdelen av kroppen, nära midjan. När du andas in dras kammarna ner mot golvet, då måste du återställa händerna till sitt ursprungliga läge. Det rekommenderas inte att höja händerna över midjan.

Pump

Det är nödvändigt att stå upprätt, benen är något smalare än axlarna, armarna är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med händerna måste du sträcka dig efter strumporna, men rör inte dem, och i andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (strikt med näsans hjälp, inte munnen). Inandningen slutar samtidigt som böjningen. Då måste du stiga något, men inte stiga helt och upprepa. Baksidan ska vara rund med huvudet nedåt. Övningen görs medan du står och sitter.

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant för olika TBI och sjukdomar i ryggraden, liksom om det finns problem med blodtryck. Böj inte för djupt, böj bara något. Denna övning är mycket effektiv, det hjälper till att övervinna bronkial astma.

Katt

Du måste stå upp rakt och utföra en dansböj, vrida kroppen åt höger och ta ett kort andetag, återgå sedan till utgångsläget och gör samma knäböj med en sväng till vänster. Huk inte för djupt, böj bara knäna något. Under övningen måste du göra en gripande rörelse i svängens riktning. Ryggen ska vara platt, vändningen utförs endast i bältesområdet.

Vi står med rak rygg, böjer armarna vid armbågarna och höjer dem på axelnivå. Vid inandning måste du korsa dina armar djupt och krama dig själv vid axlarna. Händerna ska gå parallellt med varandra, du ska inte sprida dem, medan du andas in lutar huvudet lite tillbaka.

Om en person har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör du inte göra denna övning under de första veckorna. För kvinnor som är i position, efter slutet av andra trimestern, ska huvudet inte kastas tillbaka - gymnastisk träning utförs med en strikt vertikal ryggraden.

Stå rakt, placera hälarna lite smalare än axelbredd. Sedan måste du böja framåt, sträcka ut armarna mot golvet, andas in och andas ut, böj sedan tillbaka utan avbrott (det är tillåtet att böja något i nedre delen av ryggen), krama dig själv i axlarna. Du kan också göra övningen medan du sitter.

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till resten.

Svänger

Stå upp rakt, andas samtidigt som du vrider huvudet, dra inte i nacken, stoppa inte huvudet i rörelseprocessen - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk dummy)

Utgångsläget är klassiskt - rakt. Huvudet böjer omväxlande med örat mot axeln och ett andetag görs, sänk inte hakan, andas ut i tid.

Stå upp rakt, fötterna i axelbredd eller något smalare, sedan växlar "inandning från golvet" och "inandning från taket" medan bara ett huvud rör sig.

Begränsningar: "Öron", "Vändningar" och "Pendel med huvudet" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacke, ryggrad eller huvudkärl.

Rullar

Stå upp rakt, lägg din vänstra fot framåt, höger bakåt, flytta tyngdpunkten till din vänstra fot. Därefter görs en lätt dans squat på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till det bakre (högra) benet, även inandning.

Du måste häva och andas in samtidigt, tyngdpunkten ligger på benet som sitter på huk, efter att du har satt dig på huk måste du räta ut och först då "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta ben (nu framåt, vänster bak) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Framsteg - vi kommer upp till utgångsläget, höjer vänster ben, böjer vid knäet (drar tån), tyngdpunkten på höger ben. I denna position görs en lätt knäböj och en bullrig inandning, sedan tar vi utgångsläget en stund och gör övningen för höger ben.

Ryggsteget är liknande, men istället för att lyfta knäet framåt behöver knäet helt enkelt böjas så att hälen lyfts mot skinkan.

Andas in och utför rörelsen samtidigt.

Titta i detalj på videon hur Strelnikovas gymnastik görs unisont på 8 minuter, det finns också videor med fullt komplexövningar i 12 minuter och 26 minuter. Men den här videon kommer tydligt att visa hur man korrekt utför alla övningar i komplexet:

Några godbitar till. För förebyggande ändamål kan du använda alla Strelnikova gymnastikövningar, men om det finns vissa sjukdomar är det bättre att klargöra vilka specifika övningar som hjälper till att övervinna sjukdomen. Till exempel Strelnikova andningsövningar för barn förskoleålder innebär enkla övningar för barn som hjälper till att bekämpa förkylningar i barndomen - de lindrar nästäppa, sänker halsont och förbättrar i allmänhet välbefinnandet.

Övningar för barn som rekommenderas av Strelnikova för bronkial astma eller lungemfysem är också användbara vid förkylning. Terapeutiska andningsövningar Strelnikova med astma hjälper både barn och vuxna - ju tidigare du börjar träna, desto högre är sannolikheten för remission.

Försök att arbeta med hela familjen - initialt hjälpte Strelnikovas gymnastik min mamma med högt blodtryck, men bokstavligen en vecka senare insåg jag och mamma att andningsövningar också hjälper till med stress. I stressiga situationer kan enkla andningsövningar Strelnikova -övningar hjälpa till att inte alltid ha tillräckligt med styrka och uthållighet, men att andas lite enligt hennes metod är mycket användbart.

Strelnikovas andningsövningar för viktminskning ger också otroliga resultat!

Det hjälpte mig att börja träna regelbundet en bok om tekniken skriven av Shchetinin. Jag rekommenderar att läsa för alla som bryr sig om familjens hälsa.

Med arytmier i hjärtat hjälper "Pumpen" bra. Vid hjärtarytmier rekommenderas också att utföra "Pendulum" -övningen. I allmänhet är det viktigaste med arytmier i hjärtat att utföra hela uppsättningen övningar korrekt och att närma sig användningen av gymnastik genom att gradvis öka belastningen, i inget fall överbelastning. Detsamma gäller hypertoni.

Andningsgymnastik Strelnikova med bronkit - det här är de tre första övningarna, de hjälper till att hålla bronkierna i ordning och utgör grunden för daglig gymnastik.

Vid stamning hos barn är det mycket viktigt att vara uppmärksam korrekt utförande"Krama axlarna." Så barnet blir av med muskelspänningar axelbälte och slappnar av. I hög grad fina resultat ger röstövningar och andningsövningar Strelnikova under stamning, när barnet engageras inte bara individuellt, utan också med andra barn.

Mycket ofta är människor intresserade av vad som är indikationer och kontraindikationer. När det gäller indikationerna skrev jag ovan, men kontraindikationerna ... I allmänhet innebär gymnastikkomplexet enligt Strelnikova praktiskt taget inte kontraindikationer - detta är korrekt andningsteknik, utvecklades inledningsvis för sångare och ändrades sedan inte bara för att förbättra talapparatens funktion utan också för hälsan i allmänhet, tack vare vilket många människor klarar sig utan droger. För personer med allvarliga sjukdomar kan jag bara råda dig att diskutera gymnastik med din läkare - så att du kan ta reda på om det är rätt för dig personligen.