Bestämmer du fortfarande hur du kör korrekt - på morgonen eller på kvällen? Jag har redan bestämt själv, bara på kvällen. Varför? Och är det bra att springa på kvällen? Under dagen vi rör oss ger det en uppvärmning för musklerna, vilket gör att stressen från att springa för kroppen är minimal. Den andra anledningen är viktig för mig - kvälls jogging hjälper till att driva blod och befria huvudet från sina heta blixtar under dagen, lindrar psykisk stress, mottagen under samma arbetsdag. Och vilken synd att dölja, vi har ofta desperat inte tillräckligt med morgon för toaletten, frukosten, packningen och vägen till jobbet utan dröjsmål. Därför, alla som gillar att sova och som har svårt att "svänga" på morgonen, är denna artikel dedikerad till hur man kör ordentligt på kvällarna.

Det optimala tidsintervallet när du kör på kvällen är användbar från 19 till 22 timmar. Under denna tid återvänder vi hem från jobbet och kroppen är fortfarande aktiv. Du behöver inte springa i ett hungrigt tillstånd, som när du joggar på morgonen. En lätt middag hjälper dig att stilla din hunger - menyn kan innehålla en lätt soppa, en omelett, grönsakssallad eller ett glas kefir, beroende på vad du föredrar.

En timme efter din kvällsmåltid kan du börja jogga. Hur kör man ordentligt på kvällen? Det bästa sättet att göra detta är att välja en park utanför vägen. Det är nödvändigt att välja din rytm, med hänsyn till att vid denna tidpunkt är kroppen redan trött och förväntar sig att somna. Därför görs jogging bäst i måttlig eller långsam takt i 20-30 minuter. Ta med dig varmt dricksvatten för återhämtning vattenbalans kroppen efter jogging.

I löpningsprocessen, lyssna på kroppens reaktion på den mottagna belastningen och ändra tempo och stil för löpning, välj det optimala läget. Korrekt .

Som det borde vara för alla sportevenemang, innan du springer, måste du göra en uppvärmning för att värma upp kroppen och sprida blodet. Uppvärmningen kan göras i en snabbare takt för att öka hjärtfrekvensen. Ta några djupa andetag genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Utför svängande rörelser med armar och ben, böjar, knäböj och rotationsrörelser i bålen. Sträck varma muskler, särskilt ryggen och benen.

Flera än användbara tips att springa korrekt på kvällen:

Gör färre onödiga rörelser. I löpningen gör människor ofta många onödiga rörelser som överbelastar kroppen. En lätt framåtlutning av kroppen hjälper till att undvika onödiga rörelser - detta överför kroppens tyngdpunkt.

Du måste springa rakt, utan att hoppa upp och ner.

Fötterna måste placeras mjukt för att undvika stötar på hälarna. Stötbelastningar kan skada lederna.

Mindre kontakt med marken. Du är inte ute på en promenad, det här är en löprunda. Efter att ha sänkt benet till marken måste du försöka snabbt riva bort det från det.

Andas genom näsan medan du springer. Om en person byter till andning genom munnen under körning, betyder det att kroppen är överbelastad, den inte har tillräckligt med syre, och om ditt ansikte dessutom börjar förvrängas med grimaser, är det dags att sluta springa helt och hållet .

Närmar sig mållinjen för den planerade sträckan, sluta inte plötsligt. Sakta ner din körning gradvis och gå sedan tills pulsen återställs, och helst ytterligare 10 minuter.

Efter den första körningen, den andra och tredje dagen, kan många muskler värka. Detta indikerar att kroppen inte är tränad och musklerna svaga, och det är normalt. Övervinna denna muskelsmärta, det kommer att försvinna med tiden. Huvudsaken är att inte ge upp.

Glöm inte att kroppen bara kommer att dra nytta av konstant jogging, medan belastningen gradvis bör ökas. Du kommer själv att känna hur mycket och när du kan öka belastningen. Nu tror jag att du förstår vad jag menar med hur man kör ordentligt på kvällen. När du vet allt detta är det dags att sluta tänka på när du ska springa är mer användbart på morgonen eller på kvällen, annars kommer du snart till frågorna - är det nödvändigt alls?! Nödvändig! Och låt oss börja springa, för löpning är hälsa!

På sommaren vill du bara göra mer aktiva rörelser, och alla kommer att njuta av sport i frisk luft. Ta fram dina sneakers och starta din kvällslopp av fem viktiga skäl.

Göra sig av med stress

För det första kommer löpning på kvällen att lindra stressen som har samlats under hela dagen. Efter ditt träningspass kommer du att känna dig avslappnad, lugn, trött och på ett positivt humör. Morgonjoggning, tvärtom, kan bara tröttna om du har en hård dag framför dig. Därför, i början av dagen, är det bättre att göra några enkla övningar eller gymnastik för att vakna och jogga på kvällen.

Viktminskningseffektivitet

Fördelen med att springa på kvällarna är att det är mycket mer effektivt att gå ner i vikt med det än med morgonjogging. Kvällsaktivitet hjälper till att snabbt bränna kalorier som ackumuleras under dagen. Därför, om du skämmer bort dig själv för mycket vid lunch, kan en kvällskörning lösa detta problem.

Fördel för hälsan

Forskare stöder också tanken på att springa på kvällen och hävdar att det är från 18 till 20 på kvällen som en person är på toppen av sin aktivitet. Därför kommer fördelarna med att springa under denna tidsperiod vara hundra procent, och effektiviteten är mycket högre än för morgonens "motsvarigheter". Dessutom kommer kvälls jogging att ge kroppen möjlighet att fylla på syre i blodet och förbättra cirkulationen, och muskler som inte varit aktivt involverade under dagen kommer att kunna tona upp. Tack vare detta blir figuren mycket lättare att hålla i form.

Ingen brådska

Att springa på kvällen är otroligt bekvämt, eftersom du inte behöver skynda dig någonstans och du har råd ytterligare cirkel eller ett par träningsmaskiner, om det finns i närheten. Oroa dig inte för att du fortfarande måste ha tid att tvätta, klä på dig, sminka dig och börja jobba i tid.

Kvällslopp - bra väg distrahera från problem och använd muskler som inte aktivt har arbetat under dagen. Människor för vilka löpning på kvällarna har blivit normen har bättre förmåga att hantera stressiga situationer och kontrollera sina känslor. Men vad ger jogging på kvällarna förutom psykologisk avkoppling och muskelton? Hjälper det dig att gå ner i vikt? Kan det hjälpa till att förbättra kroppen och hälsan? Låt oss ta reda på vem som kan dra nytta av att springa in kvällstid och hur man kan förbättra dess effektivitet.

Det finns inget enda korrekt svar på denna fråga. Du måste välja tid med hänsyn till din fysisk aktivitet, mål, arbetsschema. För viktminskning är det bättre att göra det på morgonen och föredra intervallträning. Men för vissa människor är tidig jogging inte fördelaktigt, utan bara utmattande av kroppen.

För att springa till jobbet måste du gå upp före två timmar, och det här är inte så lätt. Men även efter att ha ansträngt sig för sig själv kommer det att vara svårt att överge sig till fri rörlighet, att inte tänka på uppgifter och inte oroa sig för att det fortfarande är nödvändigt att duscha, klä på sig och hinna komma till jobbet. För en tjej är en sådan morgon som ett supermaraton.

Som ett resultat kommer nybörjaren antingen mycket snart att ge upp morgonloppet till förmån för god sömn, eller så får han inte tillräckligt med sömn och plågar sig själv. En oönskad förändring av det dagliga schemat kommer att väcka många problem. När du tränar genom styrka utan entusiasm kan du inte förstå skönheten i fysisk aktivitet och förstå vad som är bra med löpning och varför andra talar om det så smickrande.

Om morgonjogging är väldigt tröttsamt och du inte orkar gå till jobbet, boka om dina lektioner för kvällen. I början av dagen, gör en 15-minuters träning eller väckningsövning. Det är lättare att avsätta en eller två timmar för en löpning på kvällen: du kan dessutom springa några varv till, vägra hissen och gå uppför trappan, lugnt stretcha. Forskare stöder också tanken på att springa från 18.00 till 20.00, för under den här tiden är de flesta på topp.

Wellness kör på kvällarna: främsta fördelar och nackdelar

Det ger kroppen den största fördelen med en hastighet av 7-9 km / h 3-4 timmar före sänggåendet. Enkel rörelse motsvarar en promenad, tömmer inte, stör inte sömnen.

Fördelar med att springa på kvällen:

1. Lindrar stress som samlats under dagen... Under löpning produceras endorfin - lyckohormonet. Därför har löpning en positiv effekt på nervsystem och hjälper till att bekämpa neuroser, depression, tvångstankar och andra psykologiska problem... Löpare är mindre hetta, mer balanserade och mer förnuftiga.
2. Utvecklar hjärtmuskeln... Hjärtat består av muskelvävnad och anpassar sig till stress. Ett friskt, atletiskt hjärta i vila lägger ner minst energi, och stöder kroppen med intensiv fysisk aktivitet. Studier visar att en otränad man i genomsnitt har en hjärtvolym på cirka 760 cc. cm, och för en kvinna - 600. Samma siffra för idrottare vid 200-300 kubikmeter. se mer.
3. Startar kapillariseringsprocessen... Gasutbyte sker i ett fint kapillärnätverk, och ett ökat syrebehov leder till en intressant effekt: bädden av befintliga kapillärer expanderar inte, men nya kapillärer öppnas och kapillärnätet i hjärtmuskeln blir tätare.
4. Ökar lungvolymen... Regelbunden jogging kan öka din lungkapacitet med 1 till 3 liter. Ju mer luft en person kan andas in, desto mer syre får kroppen.
5. Normaliserar metaboliska processer, hjälper till att rengöra kroppen. Forskare har funnit att det mänskliga utsöndringssystemet fungerar mest aktivt på kvällen. Bäst av allt är att kroppen rensas från skadliga gifter och gifter med en långsam, lång sikt.
6. Bli av med extra kalorierätit på en dag. Att springa i mer än 30 minuter hjälper dig att bli av med de extra centimeterna på magen och formen vacker figur för strandsäsongen: medan du sover fortsätter tränade muskler att använda energi och bekämpa fettbutiker.
7. Ökar prestanda... Väl ökar uthålligheten kör på medium och stora avstånd... Ett kvällspass påverkar inte din arbetsförmåga negativt, eftersom det kan hända efter ett morgonträning.
8. Förbättrar hormonproduktion och immunitet... Löpning aktiveras endokrina systemet- stimulerar produktionen av insulin, testosteron, tillväxthormoner och tyroxin (bestämmer ämnesomsättningen).
9. Har en positiv effekt på mental prestation... Jogging förbättrar kognitiv prestanda i ung ålder och skyddar hjärnan från åldrande. Hjärnans funktion förbättras genom att verka på nervstamceller och påskynda överföringen av nervimpulser.
10. Bekämpar sömnlöshet... Måttlig stress förbättrar den emotionella bakgrunden, hjälper till att abstrahera från jobbet, får sömn att låta. Löpning är särskilt användbart för personer som arbetar nattskift.

Den enda nackdelen med kvällsjogging är den ökade luftföroreningarna. Försök alltid springa på gator med låg trafik, parker och torg, särskilt på eftermiddagen.

Med tanke på fördelarna och skadorna med att springa på kvällen, tänk på att det är kontraindicerat vid vissa sjukdomar. Om du är osäker på din hälsa, rådfråga din läkare innan du tränar.

Hur hittar man tid för kvälls jogging och inte sluta sporta?

Nybörjare idrottare tror att efter jobbet måste du äta middag och vila, och först då gå in för sport. Detta vanliga misstag kommer i vägen för att få ut det mesta av att springa, eftersom kroppen går i ett passivt tillstånd och att återanvända arbete är ytterligare stress. Bättre att inte ta sådana pauser själv.

Så att tanken på att jogga efter jobbet inte trycker ner, välj ett lämpligt avstånd, tempo, rutt. Om löpning i en cirkel i en cirkel orsakar mental trötthet, ta en annan väg. Gör vad du kan göra regelbundet, och sporten kommer inte att vara en börda.

Vilken uppvärmning ska du göra innan du springer på kvällen?

Lederna är utformade så att ledvätska frigörs från de djupa brosklagren under rörelse. När belastningen minskar återgår vätskan till insidan av brosket. Om en led oväntat utsätts för en stor belastning, på grund av brist på ledvätska, obehagligt och smärtsamma känslor... Ett uppvärmningskomplex bör hjälpa till att lösa detta problem - förbättra glid och förebygga skador.

Uppvärmningens varaktighet beror på den kommande körningen. Det kan ta mindre tid på kvällen än på morgonen. Gör följande övningar innan du kör på kvällen:

• svängande händer upp och ner och rotation;
• sprida armarna till sidorna;
• kroppen lutar åt sidorna, framåt och bakåt;
• cirkulära rörelser in knäleder stående på böjda ben;
• stående tåhöjningar;
• springer med framsteg;
• sidoutfall;
• stående på ett ben, böj det andra vid knäet och dra foten mot skinkan med handen;
• lägg händerna på väggen, lägg ett ben bakåt (40-60 cm från frambenet) och sträck hälen tills den vidrör ytan.

För att inte bli förvirrad i sekvensen av övningar, starta uppvärmningen från huvudet och sänk gradvis till vadmuskler... För en övning, gör 10-20 reps.

Vad ska vara löpteknik, puls och andning?

Löptekniken är densamma när som helst på dygnet: det är lämpligt att landa på fotens mitt (närmare tån) och helt sätta foten på ytan. Du kan inte luta dig för mycket framåt, men böjda armar du måste flytta till taktens takt.

Det finns många andningstekniker, men nybörjare behöver dem inte. Det räcker att veta att du kan andas genom näsan och munnen. En nybörjaridrottare bör styras av sina egna känslor - kroppen själv kommer att berätta hur du andas korrekt. Om din andning går ur handen är tempot fel. I det här fallet måste du sakta ner eller gå i snabb takt, men du kan inte sluta plötsligt.

Pulsen bör inte vara mer än 100 slag per minut. Om du är redo för allvarliga prestationer, håller ett träningsbord och strävar efter bra resultat, då är elektroniska sportprylar användbara för att beräkna information om fysisk aktivitet: smarta klockor, fitness trackers, etc.

Hur länge och en gång i veckan ska du springa?

Personer utan idrottserfarenhet börjar med 10-15 minuters jogging, vilket ökar träningstiden till en timme. Efter 60–80 minuter börjar kroppen bränna muskler, så träning rekommenderas inte längre. Lämplig för nybörjare intervalllöpning med växling av jogging (jogging) och promenader. När de timslånga körningarna blir för lätta kan du börja öka din hastighet och ändra riktning i vissa delar av sträckan.

Du kan springa 2-5 gånger i veckan... Tänk på dina hälsoförhållanden, livsstil och andra typer av träningspass när du väljer din träningsfrekvens. Du kan bara avbryta en planerad träning på grund av sjukdom. Dåligt väder är ingen anledning att vila: när det är för kallt ute på vintern, träna på ett löpband.

Det är önskvärt att äta 1,5–2 timmar före träningspass och inte tidigare än en timme efter. För att återställa vattenbalansen måste du dricka vatten i små klunkar och lite efter lite. Välj bekväma kläder för vädret och snåla inte med skor - köp speciella sneakers med dämpande sulor för löpning. Att behandla skador orsakade av felaktiga skor är dyrare.

Om du känner smärta i sidan medan du springer, sakta ner, tryck lätt på handflatan smärtpunkt andas djupt (ibland signalerar organen syrebristen på detta sätt). När dina knän gör ont bör du sluta träna och konsultera en läkare. Smärta är inte alltid associerat med sjukdomen, men det är bättre att spela det säkert och se till att det inte finns några degenerativa störningar.

Hur hanteras muskelsmärta efter löpning?

Om du bara börjar springa, så kommer muskler, leder, fötter, rygg att göra ont. Smärtan blir mindre allvarlig om du går i snabb takt i ytterligare 5-7 minuter efter jogging och stretch. För att bli av med obehagliga känslor nästa dag, ta ett bad med salt, göra lätta övningar, återställande massage (endast en professionell massageterapeut kan hjälpa). Och gå mer, eftersom promenader stimulerar återhämtning.

Ät rätt: ät havregryn, bovete, korn, magert kött, ägg, grönsaker och frukt. Drick minst 1,5 liter dagligen rent vatten och avstå från alkohol - alkohol förnekar allt arbete och bromsar ämnesomsättningen i flera dagar.

Ta hand om din hälsa och offra inte den för de uppskattade resultaten. Älska dig själv och kom ihåg att belastningen är bra med måtta.

Att springa på kvällen kan vara ett bra alternativ till morgonjoggning. Efter en hård dag på jobbet är det skönt att koppla av och lindra stress genom att springa några kilometer till din favoritmusik. Sådan effektiv vila hjälper till att bibehålla optimism och gott humör, samt stärker kroppen och gör kroppen mer framträdande och passform.

Fördelar och skador med att springa på kvällen

Forskning har visat att de flesta träningspass görs bäst på kvällen. Kroppstemperaturen når sin topp, vilket leder till elasticitet och mer produktivt arbete i muskler och leder. Efter att ha vaknat tidigt är musklerna mindre redo för intensiv motion, medan de på kvällen redan är uppvärmda tillräckligt för att ordentligt bevisa sig i att springa även på.

Lungfunktionen visade sig fungera mer än 6% bättre på eftermiddagen än vid någon annan tidpunkt. Under sådana förhållanden känner idrottaren sig lugnare och bekvämare, ytterligare rörelsefrihet dyker upp, på grund av vilken uthålligheten ökar. Således kan löpning på kvällarna anses vara ett bra alternativ för dem som inte har tillräckligt med tid att träna c.

Om motivationen fortfarande inte räcker kan du studera mer detaljerat vad fördelarna med att springa på kvällarna kan vara:

Göra sig av med stress

Detta är en av de främsta anledningarna till att experter rekommenderar att springa på kvällen. Alla vet att löpning hjälper till att producera endorfiner, det så kallade lyckohormonet. Efter hårda arbetsdagar kommer en sådan energisk laddning att vara till nytta. All stress som har samlats på jobbet kan lindras med bara en liten kvällsrunda. En sådan åtgärd kommer också att hjälpa till att undvika nervösa sammanbrott och depression i framtiden. Som ett resultat kommer löparen att känna sig mer balanserad och mindre hett.

Bekämpa sömnlöshet

Att jogga i ett måttligt tempo för inte för länge kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Under träningen avlägsnas allt det negativa som samlats under dagen, tankarna sätts i ordning, kroppen mättas med tillräcklig mängd syre - allt detta tillsammans kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten och dess varaktighet. Det är viktigt att komma ihåg att överdriven belastning kan leda till motsatt resultat, så du måste noggrant övervaka ditt välbefinnande och undvika överansträngning.

Rengör kroppen

Det har vetenskapligt fastställts att på kvällen börjar kroppens utsöndringssystem att fungera mer aktivt. Således kan löpning på kvällen bidra till att förstärka denna effekt. Som ett resultat leder metaboliska processer till att kroppen rensas från skadliga och onödiga ämnen som kan leda till negativa konsekvenser för god hälsa. För att få ut det mesta av ditt träningspass måste du dricka en drink före träningen och hålla kroppen hydrerad medan du springer.

Bli av med de uppätna kalorierna

Ett klart plus för dem som vill ta in sin kropp. Kvällspass hjälper dig att bli av med de extra kalorier som du har ätit under dagen. Detta fungerar särskilt effektivt om ingen middag förväntas efter en körning före sängen. Fördelen med en sådan löpning kan också vara att efter att ha tränat under sömnen kommer energin som samlats i musklerna att börja användas medan du använder fettavlagringar.

Skada?

Skadan från att springa på kvällarna kan uppnås främst på grund av den ökade luftföroreningarna under dessa timmar. Detta gäller särskilt för storstäder. Om du på morgonen ännu mer eller mindre kan andas djupt, når koncentrationen av skadliga ämnen i luften sin topp på kvällen. För att skydda dig från sådana negativa influenser och bara dra nytta av löpning måste du vara smart om valet av platser för jogging. Det är bättre att undvika motorvägar och vägar med hög trafik, parker och torg bör prioriteras, grönområden där det finns många träd och det inte finns några transporter. Att springa på sådana platser är inte bara användbart, utan också trevligt.

För- och nackdelar med att springa på kvällen

Låt oss överväga fördelarna med att springa på kvällarna för att äntligen se till att det är konsekvent:

Det är lättare att hitta tid

Till skillnad från morgonlektioner, kvällsfester kräver mycket mindre självdisciplin. Uppvaknande för alla utvecklas på olika sätt, men det är naturligtvis inte lätt för de flesta av oss: du vill ta extra minuter för extra sömn än att spendera dem på något annat. För en enkel körning kan du fortfarande tilldela 15-20 minuter, men för mer seriös träning varken styrkan eller lusten finns ofta. Att springa på kvällarna kan hjälpa dig att se ut och må ditt bästa utan att terrorisera dig själv med att gå upp ur sängen tidigt varje morgon.

Träningens längd

Eftersom det är lättare att hitta tid för kvällskurser, kan själva löptiderna bestämmas efter eget gottfinnande och välbefinnande, inte begränsat till början av skolan eller arbetet. Men att överdriva det är inte heller värt det. Efter träningen bör du känna lätt trötthet, inte fullständig utmattning. För att sova kommer en sådan körning inte bara att vara farlig, men till och med användbar.

Kroppsberedskap inför den kommande stressen

I slutet av arbetsdagen värms kroppen upp, alla muskler är utsträckta och redo för stress. Detta förbättrar träningskvaliteten och slutresultatet blir mycket bättre. På den positiva sidan minskar också risken för skada avsevärt, kroppen blir mindre mottaglig för smärta och anfall kan helt glömmas bort.

Minus (-)

Nackdelarna med att springa på kvällarna relaterar främst till det inre humöret före träning. Fysiskt finns det praktiskt taget inga negativa aspekter förknippade med denna tid på dygnet, vilket innebär att de enda nackdelarna sannolikt är psykologiska. Många av löparna vi intervjuade sa att det svåraste med att springa efter jobbet är att hitta motivation efter en lång dag på kontoret. Även om kvällen är topptiden för fysiska aktiviteter, det är inte alls lämpligt för mental stress.

Efter en hård dag på jobbet, särskilt om aktiviteten är förknippad med ständiga tankeprocesser, är det få som vill lägga sin vilotid på ytterligare motion... I det här fallet är det viktigaste att börja. Visa dig själv och förstå hur många positiva saker du kan få från en kvällslöpning. Faktum är att efter de två eller tre första sessionerna kommer det att vara möjligt att se en positiv effekt på kroppen från en så enkel belastning.

Människor som föredrar att springa på kvällarna varje dag tenderar att behöva vila för att mentalt starta om och varva ner i slutet av en lång dag. Även om kroppen kanske inte riktigt är på sin fysiska topp, eftersom den redan börjar förbereda sig för sömnfasen, är den fortfarande i ganska optimal form fram till 19.00. Kom ihåg att ge dig själv tid att smälta din middag innan du ger dig ut på en löptur. Det vill säga att timmen före och efter löpning inte ska avsättas för att äta, detta gäller också sömn - du behöver inte klyva dig själv innan du somnar, detta kommer bara att skada både sömnkvaliteten och hela kroppen som helhet . Beräkna din träningstid på ett sådant sätt att den organiskt passar in i ditt dagliga schema, samtidigt som den inte skadar utan bara gynnas.

Slutsats

Tänk på de tider på dagen när du känner dig mest energisk och när du tvärtom är mest trött. Är du en uggla eller en lärka av natur? Känner du dig pigg på morgonen eller är du redo för ett hektiskt nattliv? När du kan identifiera dessa saker själv kan du förstå vilken tid på dagen som är bäst för dig att träna och vara extremt aktiv.

Oavsett vad du väljer, om träning är ditt mål, generell hälsa eller en kombination av alla dessa saker är konsekvens och regelbundenhet i träningen. Om kvällens löptid är rätt för dig, sätt sedan ett schema baserat på middagstid och maximal maximal aktivitet i kroppen, det vill säga runt 19.00. Håll dig till det valda schemat och den positiva effekten kommer inte att vänta länge.

En kvällsrunda är ett bra sätt att släppa den stress och negativa känslor som har samlats i kroppen under arbetsdagen. Om du naturligtvis gjorde rätt väg, valde rätt tid och bekväma kläder. Annars kommer jogging inte att ge dig något nöje. Ja, och glöm inte det rätt andning: under löpning är inte bara musklerna i benen inblandade, utan även lungorna, belastningen på kardiovaskulära systemet eftersom kroppen behöver mer syre.

När ska man springa?
Allt beror på din biologiska rytm. Tänk dock på att det kommer att ta tid efter kvällskörningen att bli redo för sängen. Därför är det bäst från 18 till 22 timmar, medan kroppen fortfarande är fylld med energi.

Vart ska man springa?
Det mest lämpliga alternativet är en park eller skogskant bredvid huset. Kommer att passa och idrottsarena med löpband utrustade med en speciell beläggning. Att springa längs motorvägar och trottoarer med aktiv trafik avråds starkt: andas in avgaser.

Som en sista utväg, om du inte har något annat val, kan du springa runt i ditt eget hem eller grannskap. Gör bara rutten korrekt, minimera korsningarna med livliga stadsgator så mycket som möjligt.

I vintertidår, om temperaturen har sjunkit under - 10 ºC, är det bättre att överföra jogging till Gym närmaste fitnessklubb. Det är också bra att få en egen löpband och studera hemma. Men om du är säker på dina förmågor, inte lider av farliga kroniska sjukdomar och har konsulterat en läkare, kan du fortsätta springa på gatan: sådana övningar hjälper dig bara att stärka din kropp.

Hur mycket ska man springa?
Varaktigheten av en kvällslopp beror på din arbetsbelastning under dagen och din kropps kondition. Om du praktiskt taget inte har varit involverad i kroppsutbildning tidigare, kan du första veckan försöka springa i 10 - 15 minuter för att gradvis vänja dig vid det och komma in i rytmen. När du sedan känner att du kan springa längre, öka din joggingtid med 5 minuter. Upprepa detta tills längden på dina sessioner når 30 till 45 minuter.

Löpteknik
Värm upp lite innan du joggar. Böjningar, sparkar, knäböj - vilken träning du vill. Detta hjälper till att förbereda kroppen lite för belastningen.

Efter uppvärmningen kan du börja röra dig. Hela körningen är uppdelad i tre lika delar:

• den första etappen är en långsam takt;
  
• andra etappen - kör med acceleration;
  
• den tredje etappen - sakta ner tempot med en gradvis övergång till ett steg.
  

Försök att övervaka din andning medan du springer. Andas in luften genom näsan, andas ut genom munnen. Sväng inte med armarna, håll ryggen rak, luta kroppen något framåt och böj knäna.