Välkomna alla, kära vänner... Idag kommer jag att ge dig exakta svar på dina frågor, nämligen: vid vilken tid är det bättre att studera motion hur man bestämmer mest optimal tid... Du kommer också att få värdefulla råd angående lektioner vid olika tidpunkter. Komma igång?

Innan vi börjar överväga den specifika tiden på dagen vill jag omedelbart notera att alla träningsalternativ (morgon, eftermiddag eller kväll, det spelar ingen roll) har sina positiva och negativa aspekter. Vilket alternativ att välja är upp till dig, men jag råder dig inte att skynda dig, det är bättre att ange själv alla fördelar och nackdelar.

Lärkar, ugglor och duvor

Så du har antagligen hört att människor är lärkar eller ugglor. Jag berättar mer, det finns också duvor. Vem är duvorna? Åh, de är enligt min mening universella människor när det gäller träningstid.

Lärkar av naturen vaknar tidigt och lägger sig tidigt. Ugglor ... Jag tror att allt är klart här ändå, det är inte för mig att förklara för er att det här är nattliga fåglar. Och duvor ... Aktiviteten hos en duva beror på dess vanor: om den går och lägger sig tidigt länge kommer det inte att ha några problem att gå upp tidigt. En liknande bild utvecklas med vakenhet på natten.

Du kan argumentera för att både en lärka och en uggla också kan vänja sig vid vissa förhållanden: en lärka kan hålla sig vaken länge och en uggla kan vakna tidigt. Ja, jag håller helt med dig - det är möjligt, men ändå blir det lättare för duvan, och den konditionerade reflexen som bildas (inte sover på natten eller vaknar tidigt) kommer att vara mer stabil, det vill säga du behöver inte ständigt slåss med det, förstärka det. Det bildades och det är det.

Men något handlar inte om att jag började skriva. Jag ledde bara till det faktum att när du väljer tid för lektioner måste du bygga på din "natur" - du måste först uppmärksamma detta. Spåra dig själv under veckan och notera vid vilken tid du känner en energiökning. Om du vill träna på kvällen är tidpunkten för träningen självklar.

Låt oss titta närmare på lektioner vid olika tider på dagen.

Kurser på morgonen

Vad gör att lektioner på morgonen sticker ut? Först och främst det faktum att på morgonen den största absorptionen av kroppen. Den här tiden är bra för viktökning och viktminskning. Båda fallen är olika.

När du går ner i vikt får du inte äta alls - detta gör att kroppen kan mata på fettavlagringar.

Tvärtom måste du äta en hel del för att undvika tyngd i magen under träning, och omedelbart inom 30 minuter efter träning måste du ta det och först därefter äta en fullständig måltid. Detta kommer att provocera kroppen att ivrigt absorbera proteinerna och elementen den behöver.

Nackdelarna med att träna på morgonen är att det för den första och en halv månaden kan vara svårt för dig att vänja dig vid denna regim. Detta i sin tur är en stor stress för kroppen, vilket kan påverka välbefinnandet och vital energi oförberedd person.

Men var säker - när du väl är van vid det kommer du inte att känna till några problem, du kommer inte att ha problem med att lyfta och din hälsa kommer att förbättras avsevärt. Tänk dig att du inte bara gör det utan gör det helt.

Eftermiddagsaktiviteter

Daglektioner är bra eftersom kroppen redan har vaknat, "värms upp", hjärnan arbetar redan "till fullo." Mer positiva sidan aktiviteter på dagtid är det faktum att efter träning har kropp och kroppssystem tid att gradvis återgå till det normala utan plötsliga hopp.

Modellen är ungefär så här: aktivitet - saktar ner - lugnar ner - normalt. Inte så: aktivitet är ett normalt tillstånd. Frånvaron av en fas av att sakta ner och lugna ner påverkar också kroppen negativt. Jag kommer att diskutera detta nedan.

Kurser på kvällen

Kvällskurser, som nämnts ovan, har en, men en stark nackdel - frånvaron av en lugn fas. Du kan inte utsätta din kropp för sådan stress och tvinga den att röra sig i accelererad takt till helt motsatta tillstånd. Detta liknar fallet med vatten. Om sådana förhållanden skapas så att vatten från ett fast tillstånd (is) omedelbart förvandlas till ånga, kommer vattenstrukturen att störas.

Men om du känner att utbrottet av energi inträffar på kvällen, vill du studera, då kan jag bara rekommendera detta: börja inte omedelbart vila, än mindre sova.

Kurser när som helst på fritiden

Jag kan med säkerhet säga att detta är det värsta sättet att träna. Det tillåter inte kroppen att vänja sig vid något regime, att anpassa sig till livets rytm.

Tänk dig, idag har du tränat klockan 15.00, i övermorgon klockan 19.00 och några dagar senare på morgonen. Kroppen har helt enkelt inte tid att vänja sig och förbereda sig för efterföljande belastningar. Han förbereder sig för en gång, och du skjuter upp träningstiden.

Så jag säger det igen: att träna när som helst är det värsta sättet att träna. Även om, som man säger "för fisklöshet och cancer - en fisk." Därför, om du inte har någon annan möjlighet, utan bara i fritid, som ständigt förändras, är det bättre att göra det på detta sätt än ingenting. Något är bättre än inget.

Före och efter måltider

Naturligtvis måste du göra det före måltiderna. Detta beror på organens och kroppssystemens arbete och med eventuella olägenheter. Det rekommenderas inte att äta 2 timmar före träning, det vill säga på ett sådant sätt att maten får tid att smälta i större utsträckning.

Övningar efter måltiderna är fyllda med tyngd i buken, möjlig illamående och dålig hälsa också. Känner du dig lite sömnig efter en rejäl måltid? Det var blodet som dränerade från hjärnan och rusade till magen. Tror du att du kan träna mycket i det här tillståndet?

Jag hoppas att du har bestämt den bästa tiden för dig själv att träna, och om du inte har en fullfjädrad än träningsprogram, var uppmärksam på videokursen “ För män"och" För kvinnor».

De flesta är för att "skjuta" tidigt, redan före jobbet och att göra hushållssysslor eller vila på kvällen och inte rusa huvudet in i Gym eller till stadion. Lusten att träna tidigt på morgonen utmanas emellertid av en mycket starkare lust att sova i ytterligare en halvtimme eller timme. Det vinner oftast, så de flesta idrottare tränar fortfarande på kvällarna.

Detta gäller särskilt för invånare i stora städer med deras ständigt accelererande livsrytm som tvingar dem att spara varje minut och ständigt växande belastningar.

Men Peter Hespel, professor i forskning Sportcentrum vid det katolska universitetet i Leuven, Belgien, som det passar en riktig forskare, bestämde han sig för att kontrollera detta uttalande och genomförde ett intressant experiment.

Peter Hespel bjöd in 28 unga och friska killar som inte är äldre än 21 år att delta i sin studie. Alla var tvungna att byta till en kaloririk diet som forskare föreslog i sex veckor. Alla fick samma mat. Alla volontärer ökade sitt dagliga kaloriintag med 30%. Samtidigt åt de 50% mer fett än i Vardagsliv innan du deltar i experimentet.

Studiedeltagarna delades in i tre grupper. De som var i den första gruppen fick glömma bort träning och gå till gymmet under experimentet. De andra två grupperna tränade. Dessutom gick volontärerna från den andra gruppen på det första på morgonen, så snart de vaknade, och den tredje - gjorde det efter en frukost rik på kolhydrater. De som tränade på fastande mage åt exakt samma frukost, men bara efter träning. Träningarna i båda grupperna var helt desamma vad gäller längd och belastning.

Efter en och en halv månad sammanfattade forskarna resultaten. Som du kanske gissar ökade de som bara åt och inte spelade sport i genomsnitt cirka 2 kg vardera. De som spelade sport efter frukost ökade också i vikt, men betydligt mindre - drygt 1 kg.

Vikt förändrades inte bara hos de deltagare i experimentet som tränade på fastande mage före frukost. Samtidigt visade det sig att deras kroppar brände mer kalorier under hela dagen. Dessutom hade de de bästa insulinindikatorerna.

Det är naturligtvis för tidigt att dra långtgående slutsatser från denna studie ensam. Det var kortlivat och involverade för få volontärer, som också var av samma kön och ålder. Det uppmärksammas att de som tränade på fastande mage inte gick ner i vikt utan bara lyckades bibehålla samma vikt.

Ändå kan den belgiska studien ha gett lite tankeväckande för första gången när är det bättre att träna: på morgonen eller på kvällen, full eller på tom mage?

Professor Peter Hespel är säker på att han svarade på den här frågan.

"Den optimala strategin för att förhindra viktökning", säger han, "är att kombinera en hälsosam och välbalanserad kost med en fysisk aktiv bild liv. Samtidigt, gå in för sport bättre på morgonen och på fastande mage. "

Å ena sidan kommer träning vid en tidigare tidpunkt att hjälpa dig att förbränna kalorier effektivt, och å andra sidan kommer det att sätta kroppen att arbeta med att maximera fettförbränning under hela den kommande dagen.

Professor Hespel förklarar också tydligt den främsta anledningen som hjälper till att förlora mest intensivt under morgonträningen övervikt eller åtminstone skydda kroppen från en uppsättning av dem. För att få energi för träning måste kroppen gå in i skaffer där den lagrar fett för nödsituationer som denna. Skillnaden från exakt samma process med förbränning av fett och kalorier vid andra tidpunkter på dagen, och särskilt på kvällen, är att kroppen behandlar denna "NZ" mycket noggrant. Först och främst bränner han alltid det som tas emot efter sista måltiden, dvs. frukost, lunch eller middag.

En studie i Amerika hjälper också till att svara på frågan om varför träningstid är så viktig.

Två grupper av män arbetade på ett löpband tills de brände 400 kalorier, vilket motsvarar ett litet mellanmål som 3-4 rostat bröd.

Samtidigt sprang de som var i den första gruppen på tom mage och volontärer från den andra gruppen fick en tallrik med havregryn med ett energivärde på 400 kalorier en timme före träning.

Fett som bränns av löpare i båda grupperna. Deras kroppar utbildades också för att bränna fett snabbare efter träning. Men resultaten på båda kriterierna var bättre för dem som hoppade över mat innan träning. Med andra ord kan träning efter en lång paus från att äta få kroppen att bränna fett längre och mer intensivt.

Det finns ytterligare ett plus i morgonlektioner sport, vilket också hjälper till att mer intensivt förlora dessa extra pund. Det här är dagsljus.

En ny studie visade att människor som är i starkt solljus inom två timmar efter att ha vaknat är smalare och går ner i vikt lättare än de som inte får naturligt ljus, oavsett vad och hur mycket de äter.

Att välja mellan önskan att gå ner i vikt och sova en extra timme tidigt på morgonen, bör man komma ihåg att fans tidiga träningspass har till och med uppfunnit något som ett ordspråk: "Den som står upp tidigt, han lever smal!"

Utförandet av en persons minne beror på många faktorer. Hjärnans effektivitet baseras på individuella vanor och livsrytm hos en viss person.

Existera generella regler hjärnans prestanda över tiden. Det är emellertid nödvändigt att subjektivt bestämma toppen av dess aktivitet och ökningen av minnet mer exakt.

Hjärnans effektivitet beror också direkt på typen av biorytmer.... Idag är vi vana vid att dela upp människor i "ugglor" och "larks". För vissa är faktiskt arbetsproduktiviteten verkligen högre under dagen, medan andra bara är på natten.

Men de flesta av "ugglorna" är felaktiga om deras biorytm, sedan aktivt liv tvingar dem helt enkelt att gå med i gruppen "nattboare". Det är samma sak med lärkar.

Människor som gillar att sova under dagen måste helt enkelt vakna tidigt på morgonen och gå till jobbet. Därför arrangeras deras verkliga "dagtid" -rytm helt enkelt till natten.

För att verkligen förstå vid vilken tid din prestation är som högst måste du självständigt genomföra ett experiment.

För att göra detta bör du skriva ner tidsintervallen under dagen där du kan göra en sak med full koncentration på jobbet. Det är den här tidsramen som gör att du kan förstå när prestanda är som högst.

Efter ett intensivt arbete, ta alltid ett par timmar vila för dig själv. I annat fall kanske nästa aktivitetstopp inte kommer.

Amerikanska forskare har länge räknat ut hur man bäst kan komma ihåg nödvändig information. De kom till slutsatsen att en bok som lästes före sänggåendet, vars tomt på morgonen kommer att komma ihåg mycket lättare än om du läser den hela dagen.

Psykologer förklarar detta fenomen genom att god sömn förbättrar minneskvaliteten... Detta beror på hormonet melatonin.

Om det blir svårt att somna, kan du skämma bort dig själv med en lätt middag före sänggåendet, som innehåller rik mat. Det är denna aminosyra som är ansvarig för produktionen av det hormon vi letar efter.

Bland sådana produkter skiljer nutritionister hårda sorter av ostar, keso och mjölk, sesamfrön. En smörgås med ost och sesambröd passar perfekt in i din sen middag och hjälpa dig somna.

Melatonin i sig når hjärnan inom en timme, så du måste äta senast en timme innan du går och lägger dig.

Huvudregeln för digitalisering av information i en dröm är uteslutningen av koffein från kosten som tas på natten. Det har en negativ effekt på sömnen och försämrar minnesfunktionen. Undvik också att äta för mycket eller undernäring före sänggåendet.

Håll ett balanserat arbets- och fritidsschema. Då kommer sömnproblem och ditt minne definitivt inte att uppstå.

För dem som lever enligt ett vanligt schema är följande aktivitetsinformation hjärnaktivitet kommer att vara till stor hjälp.

1) Från sex till åtta på morgonen gör ett utmärkt jobb med uppgifter långtids minne... Vid den här tiden kommer den mottagna informationen att komma ihåg av dig enkelt, snabbt och under lång tid. Vad som kommer att finnas kvar är att du verkligen inte kan komma ur huvudet på länge.

2) Från åtta till nio på morgonen löses olika uppgifter relaterade till analys och memorering av information bäst. Vid denna tidpunkt träder i kraft logiskt tänkande.

3) Nio till tio på morgonen är en bra tid att arbeta med mentala aktiviteter. Vid klockan nio är kroppen helt sömnlös och redo att börja på allvar. Detta är tiden för det mest produktiva arbetet.

4) Från elva till tolv är det bättre att ge hjärnan möjlighet att vila. För närvarande kommer det inte att finnas någon mening med det utförda arbetet. I bästa fall måste du göra om det igen.

Träna, ta en spannmålsbar, gå med vänner i parken.

5) Från tolv till fjorton är det nödvändigt att ge kroppen mat att ladda. Den här tiden är uteslutande till lunch. Det kan inte vara fråga om någon intellektuell belastning.

När allt kommer omkring kommer du inte bara att sakna den obligatoriska måltiden utan också orsaka enorm stress i din kropp.

6) Fjorton till arton börjar den andra och sista klimaxen för produktivt arbete.

Det är dock värt att överväga den faktor som långvariga hjärnbelastningar under dessa tidsramar kan leda till utarmning av kroppen. Därefter kommer allvarlig trötthet och sömnstörningar att dyka upp.

7) Från tjugo till tjugotvå är den bästa tiden att vila efter en hård arbetsdag. Ta en kvällspromenad, läs en bok eller lyssna på din favoritmusik. Hjärnan är inte redo att lösa några allvarliga problem just nu.

8) Från tjugotvå till fyra på morgonen är den bästa tiden för en hälsosam och sund sömn. Under dessa timmar vilar kroppen mycket bättre än om du sov från morgon till lunch.

Efter att ha bestämt din biorytm exakt och följt de grundläggande reglerna i hjärnans arbetsschema kan du enkelt bygga effektivt arbete din kropp och minnets fulla funktion.

Det har länge varit känt att människokroppens funktion beror direkt på tid på dagen- på en timme arbetar han så effektivt som möjligt (just nu kan du spendera mest bästa träningen för viktminskning och set muskelmassa), i andra - det är nästan helt avstängt (det här är inte tidpunkten för kondition, utan tiden för sömn och vila).

Väl insatt i det här ämnet kan du kompetent planera dagen och välj den bästa tiden för sport... Med detta tillvägagångssätt kommer du bara att genomföra verkligt effektiva träningspass.

Vilken tid kan du göra de mest effektiva träningen: morgon

• 5-00 - Njurarnas utsöndring av urin upphör. Att vakna vid den här tiden känner en person kraftfull hela dagen och kan utföra effektivitet kraftutbildning för viktminskning (denna regel gäller för både flickor och män)
• 6-00 - trycket stiger, hjärtat börjar slå snabbare
• 7-00 - kroppens immunitet förbättras avsevärt
• 8-00 - giftiga ämnen är nästan helt uttorkade i levern
• 9-00 - hjärtat börjar fungera bättre, känsligheten för smärta minskar

Vilken tid på dagen kan du göra de mest effektiva träningen: kväll

• 17-00 - kroppens arbetsförmåga ökar, uthållighet ökar avsevärt. Bra tid för kondition och kraftig styrketräning
• 18-00 - fungerar långsammare nervsystemökar tröskeln för smärtkänslighet
• 19-00 - tryck stiger, irritabilitet och irriterbarhet uppträder. För närvarande kommer inte de bästa träningspasserna (när det gäller effektivitet)
• 20-00 - maximal daglig kroppsvikt observeras, reaktionen förbättras
• 21-00 - förmågan att memorera information förbättras, nervsystemets arbete återgår till det normala. Den här tiden är mer lämplig för träning än träning.

Sen kväll är den bästa tiden för träningspass. Bästa programmet träningspass för kvällen är yoga, stretching, andningsövningar

Välja en tid för kondition: natt

22-00 - nivån av leukocyter stiger i blodet, kroppstemperaturen sjunker

• 23-00 - kroppen förbereder sig aktivt för sömn. För närvarande är det inte möjligt att genomföra den mest effektiva och effektiva träningen.
• 24-00 - slutet av dagen. Vid den här tiden måste du sova och inte träna hemma för viktminskning.
• 1-00 - känsligheten för smärta ökar avsevärt. Grunt sömn
• 2-00 - inre organ sakta ner arbetet
• 3-00 - kroppen vilar, pulsen och andningen saktar ner
• 4-00 - hörsel skärpes, blodtrycket minskar kraftigt.
• Natt är inte tiden för sport. Effektivt program viktminskningsträning bör göras på eftermiddagen eller kvällen.

Men häng inte upp på tiden på dagen - det här är bara en ytterligare fördel som gör att du kan genomföra mer effektiv träning... Om du inte kan vara uppmärksam på träning vid den angivna tiden, gå in för sport när som helst.Det viktigaste i varje träningspass är regelbundenhet.... Träna korrekt, missa inte lektioner - så kommer du att lyckas. Läkaren lovar!

Grundregeln för framgångsrik sport är regelbundenhet. Dessutom rekommenderar experter dig att studera samtidigt. Men vilken tid är bättre att välja? När är det bättre att gå på sport: på morgonen eller på kvällen? Låt oss försöka förstå dessa frågor.

Vilken är den bästa tiden för sport

Människokroppen följer dygnsrytmer. Av naturen är vår kropp programmerad att vara aktiv vid en viss tidpunkt och vila vid en viss tidpunkt. Dessutom, olika människor Dessa intervall kan skilja sig åt: någon känner en explosion av energi tidigt på morgonen, medan för andra manifesteras maximal produktivitet under andra halvan av dagen. Därför finns det inget exakt recept för när det är bättre att gå in för sport. Träning är mest effektiv om den matchar individens rytmer.

Under aktiviteten finns det en variation av två parametrar som är viktiga för en person:

• Fysisk aktivitet där musklerna kan uppfatta belastningen positivt eller inte.
• Psykologisk aktivitet, där hjärnan aktivt kan uppfatta allt nytt eller motstå att ta emot stimuli.

Det är viktigt att välja tid för träning med hänsyn till dina biorytmer.Övervaka din hälsa i 2-3 veckor för att ta reda på när du vanligtvis känner dig sömnig, apatisk eller irriterad. Träning vid den här tiden kommer inte att vara särskilt användbar: även om du tvingar dig att träna, kommer kroppen bara att bli trött.

Omvänt, om du märker att du har en stark önskan att flytta, vara aktiv, försök att planera dina sportaktiviteter för just en sådan tid. Att träna på toppen av aktiviteten, där musklerna kommer att njuta av arbetet, hjälper till att aktivt bränna fett och få vacker muskelmassa.

För att spåra sådana perioder av ditt välbefinnande kan du föra en speciell dagbok.

Efter att ha bestämt de dagliga biorytmerna kommer du att kunna distribuera kraftig aktivitet och vila korrekt. Planera sport och aktiviteter för perioder av aktivitet, inklusive mentala, under perioderna av dess nedgång - dagtid sömn, meditation eller bara avkoppling.

I enlighet med biorytmer människor är konventionellt uppdelade i "ugglor" och "larks":

• Lärkar är människor som står upp lätt på morgonen och är mest aktiva under första halvdelen av dagen, men har svårt att hålla sig vaken på natten.
• Hos ugglor är allt annorlunda: det är extremt svårt för dem att stå upp på morgonen, de känner trötthet och apati, men på eftermiddagen ökar deras prestanda.
• Det finns också en tredje typ som kallas duvan. Människor som relaterar till det kan arbeta lika effektivt både på morgonen och på kvällen utan att känna brist på energi.

Således bestäms den bästa tiden att träna av biorytmer. Lärkar är bättre att träna under första hälften av dagen, ugglor - under den andra. Sedan kommer träningen att ske med maximal nytta och nöje.

Det händer också att en persons rytm går vilse. Detta kan påverkas av faktorer som att arbeta med ett skift, flytta och flyga, ändra tider, ha små barn, graviditet och så vidare.

Men under vissa studier fann man att rytmer kan ändras. Till exempel, om en person börjar träna regelbundet på morgonen, kommer kroppen med tiden att vänja sig vid det och vara redo för det. Experter insisterar på att justering av den biologiska rytmen är särskilt viktig för idrottare som förbereder sig för vissa tävlingar. De rekommenderar att skjuta upp träningen till den tid på dagen då den kommande tävlingen är planerad att hållas.

Vilken är den bästa tiden att spela sport

Forskare tror att den bästa tiden att träna är när din kroppstemperatur är som högst och dina muskler är varma och elastiska. För de flesta är det 16-17 timmar. Dessutom finns det bevis för att en person mitt på dagen är 5% starkare än vanligt, och på eftermiddagen - mer motståndskraftig.

På morgonen anses kroppstemperaturen vara reducerad, och det rekommenderas inte att tillgripa allvarlig aktivitet - en enkel övning räcker. I andra tidsperioder har biorytmer följande funktioner:

• 10-12. Vid denna tidpunkt är koncentrationen av adrenalin maximalt, så sport som kräver uthållighet och uppmärksamhet är optimal.
• 14-15 på eftermiddagen. Aktiviteten minskar, och det är bättre att vila just nu.
• 15-16 på eftermiddagen. Muskeltonen ökar, du kan tillgripa styrkaövningar.
• 16-19 timmar. Du kan springa och svänga och tillgripa aeroba aktiviteter - kroppen reagerar vid denna tid på belastningen så gynnsamt som möjligt.
• 20-22. Kroppstemperaturen sjunker gradvis, energin minskar och trötthet känns. Det är bättre att skjuta upp allvarliga belastningar just nu - du kan göra yoga och andra aktiviteter som bidrar till avkoppling.

När man talar om vad som är den bästa tiden på dagen för sport är det också värt att överväga beroendet av tidpunkten för sport och matkonsumtion. Allt beror på dina mål, men som regel rekommenderar alla tränare att äta lätt mat ett par timmar före lektionen. Och här träna inte omedelbart efter att ha ätit- det blir för svårt för kroppen. De enda undantagen är vinster och proteiner, vilka idrottare brukar konsumera före eller efter träning.

Vilken tid på dagen är det bättre att göra olika sporter

Svaret på frågan vilken tid på dagen och beror på vilken typ av aktivitet det handlar om. i fråga... Låt oss ta en närmare titt:

• Springa. Om du vill springa i syfte att gå ner i vikt är det bäst att göra det på morgonen, till och med innan frukost, efter att ha druckit en kopp te eller kaffe - så att kroppen börjar bränna fettreserverna aktivt. Du kan springa på kvällen, men helst senast 2-3 timmar före sänggåendet, annars är sömnlöshet möjlig.
• Laddare. Laddning är en klassisk start på dagen. Det hjälper dig att vakna snabbare, sträcka dina muskler och hela kroppen, så det rekommenderas att göra det på morgonen, även före frukost, genom att gå i duschen och tvätta ansiktet. Efter att ha ätit kan stress orsaka matsmältningsstörningar.
• Träning för att få muskelmassa. För de som vill påskynda muskeltillväxt är den bästa tiden på eftermiddagen. Under perioden 14-16 timmar är musklerna maximalt känsliga för stress och ämnesomsättningen är maximalt aktiv, och som ett resultat kommer övningarna att vara mycket produktiva.

Forskare är överens om det motion hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Och det spelar ingen roll när du tränar. Men det är bättre att försöka undvika stark aktivitet strax före sänggåendet - kroppen kanske inte har tid att anpassa sig till vila, vilket kommer att framkalla sömnlöshet. I allmänhet kommer kraftig träning minst en timme före sänggåendet inte att ha en negativ effekt, därför finns det som sådan begränsningar för hur länge du kan gå i sport. Men kom ihåg att brist på sömn kommer att påverka din aktivitet och dina träningsresultat negativt.

Funktioner av effektiva sporter för "larks"

Om en person är en morgonperson, är den bästa tiden att träna för att gå ner i vikt morgon. Under denna tid kommer du att vara aktiv och produktiv, träning ger glädje och bra resultat. Du kan använda övningar för alla muskelgrupper, jogging utomhus, simning, kardiovaskulär utrustning.

Samma för att bekämpa överflödigt kroppsfett på morgonen kan du använda en ring med massagebollar. Om du roterar den i 15 minuter till energisk musik får du inte bara smal midja men också en fantastisk stämning för hela dagen.

Ha morgonträning en hel del fördelar. De hjälper dig att vakna snabbare, ställa in på en aktiv dag och få energi och lämnar kvällen fri.

Dessutom nämligen morgon anses vara den bästa tiden speciellt för att gå ner i vikt. Reserverna av glykogen i kroppen är mycket låga, respektive, det kommer att vara fett som kommer att brännas. Men för att bygga muskelmassa är det bättre att träna på eftermiddagen, men så att det sammanfaller med din fysiska och psykiska återhämtning. Klasserna ska vara intensiva, men inte för intensiva, för du behöver fortfarande lämna energi hela dagen.

Funktioner i träning för "ugglor"