Gymnastik för sinnet
Alla föräldrar vill se att deras barn är uppmärksam, med ett gott minne, logik, snabb intelligens. Det finns en separat vetenskap som ägnas åt utveckling och förbättring av mentala processers arbete - detta är kinesiologi
Kinesiologi (från grekiska - vetenskapen om rörelse). Den har funnits i 2000 år och används över hela världen. Kinesiologiska övningar användes av Aristoteles och Hippokrates.
Barn med talsvårigheter har problem med motorik, samordning av rörelser och är dåligt orienterade i rymden. Allt detta påverkar den allmänna fysiska utvecklingen och kan leda till fysisk inaktivitet. Kinesiologi hjälper till att eliminera rörelsestörningar.
Kinesiologi representerar korrigeringen inte bara av talstörningar utan också av barns personlighet i allmänhet. Detta gör att vi kan prata om ett originellt sätt att förbättra barns hälsa.
För utveckling av intelligens är det nödvändigt att utveckla interaktion mellan halvklotet. Med tanke på detta kan man anta att utvecklingen av intelligens och logiskt tänkande hos barn kan vara snedvriden på grund av ett brott mot den interhemisfäriska överföringen av information. Det är speciella kinesiologiska övningar som är fullt kapabla att klara av denna uppgift.
Vad innehåller övningar?
Sträckning, andningsövningar, ögonrörelseövningar, kroppsövningar, utvecklingsövningar finmotorik, avslappningsövningar.
Bristningar normalisera hypertonicitet (okontrollerad överdriven muskelspänning) och hypotoni (okontrollerad muskel slapphet).
"Trä". Startposition - huk. Dölj huvudet i knäna, slå armarna runt dem. Tänk dig att du är ett frö som gradvis gro och förvandlas till ett träd. Stig sakta upp på fötterna, räta sedan ut din torso, sträck upp armarna. Spänn sedan din kropp och sträck. Vinden har blåst - du svänger som ett träd.
Andningsövningar förbättra kroppens rytm, utveckla självkontroll och viljestyrka.
“Blås ut ljuset”Barnet föreställer sig att det finns 5 ljus framför sig. Han måste först blåsa ut ett ljus med en stor luftström och sedan fördela samma luftvolym i 5 lika stora delar för att blåsa ut allt.
“Huvudet skakar”Startposition: sitt eller stå, räta ut axlarna, sänk huvudet framåt och stäng ögonen. Då börjar barnet skaka huvudet i olika riktningar och andas så djupt som möjligt.
“Andas genom näsan”Övningen är att barnen andas med bara en näsborre. I det här fallet är det viktigt att placera fingrarna korrekt: höger näsborre stängs med höger tumme, vänster - med vänster lillfinger. Resten av fingrarna pekar alltid uppåt. Det är viktigt att andas djupt och långsamt.
Ögonrörelseövningar låter dig utöka synfältet, förbättra uppfattningen. Enriktade och multidirektionella rörelser i ögon och tunga utvecklar interhemisfärisk interaktion och ökar energin i kroppen.
1. "Ögon" För att inte tappa vakenhet,
Du måste rotera ögonen.
Rotera ögonen i en cirkel i 2-3 sekunder. 6 gånger
2. "Ögon" Skarpare ögon att se
Vi krossar dem så snart som möjligt.
Massera de övre och nedre ögonlocken utan att stänga ögonen. 1 minut
3. "Ögon" Låt oss rita en stor cirkel
Och vi kommer att undersöka allt runt omkring.
Gör gemensamma rörelser med ögon och utsträckt tunga och rotera dem i en cirkel (från sida till sida).
4. "Ögon" Att bli blicksynt för oss.
Du måste trycka på ögonen.
Med tre fingrar på varje hand är det enkelt att trycka på det övre ögonlocket på motsvarande öga och hålla i 1-3 sekunder.
5. "Ögon" Ögon till vänster, ögon till höger,
Upp och ner, och om igen!
Vänd dina ögon uppåt, ner dina ögon, vänd in dina ögon höger sida, vänd blicken åt vänster.
6. "Ögon" Snabbt - snabbt blinka
Vila sedan dina ögon.
Blinka snabbt i 1-2 sekunder.
7. "Ögon" Du måste öppna ögonen
Ett mirakel för att inte missa.
Öppna och stäng ögonen vida med 30 sekunders mellanrum.
Kroppsövning
Övning "Öra - näsa" Med vänster hand tar vi spetsen på näsan och med höger hand det motsatta örat, d.v.s. vänster. Släpp örat och näsan samtidigt, klappa i händerna, ändra händernas position "tvärtom".
Övning "kvarn" Armen och det motsatta benet roterar i en cirkelrörelse, först framåt, sedan bakåt, samtidigt som ögonen vrids åt höger, vänster, upp, ner. Ledtid är 1-2 minuter. Andningen är godtycklig.
Övningar för utveckling av finmotorik
Övning "Fist-rib-palm". Barnet visas tre handpositioner på bordets plan och ersätter varandra successivt. Handflata på ett plan, handflata knuten till en näve, palmkant på bordets plan, rätad handflata på bordets plan. Barnet utför testet tillsammans med läraren, sedan från minnet för 8-10 repetitioner av motorprogrammet. Provet utförs först höger hand, sedan - med vänster, sedan - med båda händerna tillsammans. När du behärskar programmet eller har svårigheter att genomföra bjuder läraren in barnet att hjälpa sig själv med kommandon ("fist-rib-palm"), uttalade högt eller tyst.
Övning "Lezginka". Vik din vänstra hand i en knytnäve, ställ tummen åt sidan, vrid knytnäven med fingrarna mot dig. Rör lillfingret med vänster med din högra hand, med en rak handflata i horisontellt läge. Ändra sedan positionen för höger och vänster hand samtidigt för 6-8 positionsändringar. Uppnå en hög grad av förändring av position.
Avslappningsövningar främja avkoppling, lindra stress.
Rita med fingrarna på varandras ryggar, solen med strålar.
Varma strålar
Värmde henne hela
Från avlägsna skogar
Brisen flyger.
Från det lilla molnbarnet
Regnet droppar.
Himlen mörknade, (Vi representerar frekvent kraftigt regn.)
Molnet har vuxit
Från en bred vattenkanna
Jorden vattnades.
Åh så bra (En ström strömmar bakåt.)
Det har varit en dag!
Här är den glada babblingen
En ren sippra.
Solen skiner igen, (Solen har rätat upp sina strålar. handflatorna.)
Baksidan värmer oss
Skrattar kärleksfullt
Människor och blommor.
"Äpplen i trädgården" Barnet föreställer sig att det är i trädgården och försöker plocka ett vackert äpple. För att göra detta sträcker han ut armarna så mycket som möjligt när han ”riva” äpplet, tar ett skarpt andetag och böjer sig ner till golvet och lägger äpplet i korgen. Använd dina händer i tur och ordning, sedan tillsammans.
Avslappning Kinesiologiska övningar:
"Cams" Böja tummen inuti din handflata, knyt näven. När barnet andas in, ska nävarna gradvis komprimeras till sitt maximala. När du andas ut ska du gradvis rensa ut din handflata (upp till tio gånger).
"Is och eld" Ledaren befaller: ”Eld!”, Barnen utför aktivt olika rörelser. Under kommandot ”Is!” Fryser barnet och tvingar alla sina muskler kraftigt. Upprepa upp till 8 gånger.
Kinesiologercheskaya saga "Två kattungar"
(sätt att organisera barn - sitta vid bord)
Det var en gång en vit, fluffig kattunge som heter Snowball (barn visar rätt kamera).
Han älskade att gå i sin trädgård ( utför övningen "Cat" med orden: "Fist-palm, detta är hur katten går").
Höga träd växte i trädgården ( händerna uppåt, sprida fingrarna åt sidorna) och låga buskar (händerna ligger på bordet, fingrarna sprids isär).
Och en dag lämnade Snowball sitt hus för en promenad ( gör övningen "Cat" med höger hand med orden: "Fist-palm, detta är hur katten går") och såg att en svart kattunge sprang i röjningen ( utförande av träning. "Cat" vänster hand med orden).
Han rusade snabbt till honom för att träffas ( utförande av träning. "Katt" i snabb takt).
Kattungen hette Ugolyok. De blev vänner och började springa efter varandra och tävlade ( utförande av träning. "Katt" med samtidig positionsändring).
Och sedan hittade Snowball en ring i gräset (Övning "Ring": omväxlande, ansluta tummen i en ring med de efterföljande, med orden: "En, två, tre, fyra, fem - vi kommer att ha kul att prova på ringen!"), han började prova på sin högra fot och sedan till vänster, men ringen visade sig vara för stor för honom.
Sedan började Ugolyok prova det ( Kontrollera. “Ring”: vi gör en ring från höger handens tumme och pekfinger och börjar stränga den utan att öppna fingrarna på varje finger på vänster hand med orden: “Lillfinger, ring, mitt, pekfinger, stort - åh, Åh, åh!»).
Och sedan föll ringen och rullade längs vägen - kattungarna följde honom (övning "Cat").
Och vägen ledde dem till dammen, där grodan satt och grät högt, för hon var ledsen ensam.
Kattungarna bestämde sig för att muntra upp henne och visade henne intressant spel (ex. "Okej-pannkakor": den högra handen är neråt med handflatan och den vänstra handen är uppåt; samtidig positionsändring med orden: "Vi spelade okej - vi stekade pannkakor, så vi kommer att steka, vända och börja spela igen"). Men grodan blev inte gladare, då bjöd kattungarna henne att dansa ( ex. "Lezginka": vik din vänstra hand i en knytnäve, lägg tummen åt sidan, vrid knytnäven med fingrarna mot dig. Med din högra hand, med en rak handflata i horisontellt läge, rör lillfingret med vänster. Ändra sedan positionen för höger och vänster händer samtidigt; accelererande hastighet).
Grodan jublade upp och tackade kattungarna. Och sedan sa hon att det blev mörkt, natten närmade sig och hon var tvungen att gå till dammen ( ex. "Groda": byte av tre positioner i handnäve-rib-palm, med orden: "Grodan vill gå till dammen, grodan är rädd här!").
Kattungarna sa adjö till henne och åkte hem också (övning "Cat").
På vägen såg de stjärnorna blinka på himlen ( ex. "Asterisker": höger handflator i en knytnäve, vänster - fingrar åt sidorna - byter position).
Så de nådde huset ( ex. "Hus": händerna riktas uppåt, tummen, pekfingrarna och långfingrarna på varje hand pressas mot handflatorna, handflatans baser och spetsarna på ringfingrarna berör, högerhandens lilla finger står upprätt - "rör"). Trötta lade de sig på mattan (dra fingrarna ur näven) och somnade.
Argumentation för möjligheten till ansökan.
Vad kan vara viktigare än din egen hälsa? Förmodligen bara våra barns hälsa. Våra barn är vår framtid, framtiden för vår familj, vårt samhälle, vårt land och hela världen.
Föreställ dig nu vilka svårigheter ett framtida skolbarn med "tråkiga hjärnor" kommer att möta, eftersom studier i skolan först och främst kräver koncentration av uppmärksamhet, bra korttidsminne och korrekt tal.
Men detta gäller inte bara skolbarn utan också vuxna. Vad kan vi ge ett barn om vi själva har "suddigt tänkande"? Vi kan inte få friska, lyckliga, balanserade barn om vi inte själva uppnår balans, om vi själva befinner oss i en kronisk vändning av polariteten.
Slutsats: regelbunden utförande av kinesiologiska gymnastik-komplex främjar aktivering av interhemisfärisk interaktion, synkronisering av hemisfärernas arbete. Det har en positiv effekt på korrigering av inlärning, utveckling av intelligens och förbättrar tillståndet för fysisk hälsa och social anpassning av barn, minskar trötthet, ökar förmågan till frivillig kontroll och bidrar i sin tur till korrigering av brister i talutvecklingen i förskolebarn med allmän utveckling underutveckling. Sådana uppgifter utvecklar inte bara nervförbindelser utan roar också barn och ger dem nöje.
Gymnastik för hjärnan har länge varit en mycket privat begäran på ryska Internet, och detta är definitivt tilltalande. God näring räcker inte för att förbättra hjärnans aktivitet, hjärnan, som kroppen, måste tränas varje dag av okomplicerad, men effektiv träning... Neurobics eller aerobics (träning) av neuroner är utformade med hjälp specialövningar uppdatera, förbättra deras prestanda.
Neurobics för hjärnan representerar utförandet av ovanliga handlingar, som om sträcker hjärnan, gör det bredare för att samla in information, och viktigast av allt, memorera många användbara saker. Forskare rekommenderar dra upp mer svaga punkter ... Detta är en slags vardaglig men ovanlig ritual för oss, liksom att bemästra en ny, som inte varit bekant tidigare. Om du har problem med tal, börja lära dig okända ord, till exempel främmande ord. Om du har minnesproblem, börja läsa mer och försöka komma ihåg lite intressant och viktig information.
Du bör inte tvinga dig att öva. Beslutet måste vara medvetet, med en önskan att utveckla, förändra, upptäcka och behärska nytt, användbart och otroligt intressant för sig själv.
Det har bevisats att genom att ställa in nya uppgifter som är okända för hjärnan, börjar en person tänka bättre, förbättrar minne, tänker, lindrar stress, spänning, det är lättare att tänka och uppgifterna löses snabbare och mer framgångsrikt.
Hos människor som växte upp under växthusförhållandena i en metropol kan hjärnan somna, det vill säga i avsaknad av fysisk ansträngning på honom, musklerna i hjärnan gradvis atrofi, en person är lat att tänka, lusten att lära sig, att lära sig nya och intressanta saker försvinner.
Muskler kan tränas i gymmet, men gymnastik för sinnet hjälper till att träna hjärnan, vars övningar kommer att diskuteras mer detaljerat i den här artikeln.
Övningar hjälper till att lindra trötthet, stress, överbelastning, rikta hjärnans energi, dess potential i en ny riktning. Du måste göra det dagligen, enkelt och naturligt, effekten kommer inte att vänta.
Gäspa oftare... Gäspning är ett naturligt mänskligt svar på otillräcklig syretillförsel till hjärnan. Utan att göra någonting, sitta i en stol och gäspa hela tiden, fyller du dina hjärnceller med syre. Gör det rätt:
vila dina handflator på hakan medan du gäspar, massera korsningspunkterna i över- och underkäken med fingrarna. Upprepa 3-6 gånger.
Neurobics för sinnet handlar inte bara om specifika övningar utan också om att förändra ditt liv i de små sakerna. Detta gör att din hjärna kan bli mer flexibel och flexibel. Gå ut ur din komfortzon, vardagsliv. Gör inte livet bara till en vana som saknar känslor och känslor, lägg till färger, nya förnimmelser till de vanliga processerna, väck din kropp och ditt sinne.
Här är några tips, de hjälper dig först och kommer sedan fram till dig själv, var inte rädd för att ändra något, förändringar ger dig mer energi, glädje, nya förnimmelser. Tänk dig att detta bara är ett spel:
- när du går, böj ryggen framåt, gör detta 3-4 gånger om dagen;
- ge upp att titta på TV, använda Internet och sociala nätverk i en vecka (detta gäller naturligtvis bara din personliga tid);
- försök att flytta mer, använd inte hissen, gå upp till 10: e våningen på egen hand;
Ta olika vägar på vägen till jobbet;
- se soluppgången i naturen, till exempel i byn;
- ordna lunch i en restaurang i en ovanlig miljö för dig;
- titta inte på dig själv i spegeln på 7 dagar;
- ta en promenad utan att planera att gå någonstans längs vägen;
- gå på teatern, där du aldrig har varit;
- ha en tystnadsdag;
- äta något okänt och ovanligt för dig, eller en frukt, uppskatta den nya smaken;
- reflektera ständigt, komma med nya idéer, hitta i dig själv behovet av att lära dig något nytt, intressant, oidentifierat.
Motion för att förbättra hjärnans funktion
Nu vill jag presentera dig gymnastik för hjärnan, som har klarat många tester och har visat sig ha en mycket positiv effekt på hjärnans funktion. Hjärngymnastik handlar om att prestera enkla övningar, var och en rekommenderas att göras inom 1 minut.
1.Simulerad baby crawl korssteg - korsa eller korsa rullar. Rörelserna hjälper till att synkronisera, förbättra arbetet för båda halvklotet, vilket resulterar i:
— viktminskning på grund av att hjärnan absorberar en stor mängd energi;
- en person laddas med energi, ton, effektivitet, vitalitet ökar. Böjer sig, gör rörelser i ett kors, de sneda, ryggmusklerna i ryggen slappnar av, magen dras åt.
2. Mars... Stå in start position med fötterna axelbredd ifrån varandra. Vi tar axeln mot höften och vrider huvudet något medan vi byter ut armar och ben. Inget behov av att knyta tänderna, handväskan läpparna, munnen. Rörelserna ska vara så fria som möjligt, synkrona, annars kläms alla kroppens muskler.
Övningen kan göras i vilken position som helst: sitta, stå och till och med ligga.
- bara marschera utan ansträngning, lyssna på din kropp. När du tar axeln till höften kommer du att känna att bukens sneda muskler inkluderas i arbetet, medan rörelseshastigheten hos både barn och vuxna kan vara vilken som helst;
- medan du marscherar börjar hjärnan att tändas, regelbundna övningar hjälper till att dra åt magmusklerna, räkna i allmänhet, förändringar i livsstilen, nya krafter kommer att dyka upp och en hälsosam aptit ökar.
Hjärnan är mottaglig för upprepningar, vad som behöver göras, för att konsolidera det täckta materialet, vilket innebär att övningar ska genomföras regelbundet, men inte länge, kommer det att räcka minuter per dag.
Börja marschera om:
- du känner dig trött, sömnig, slö;
- det finns ett behov av att snabbt anpassa sig till arbetet;
- vill leva upp, få mod.
3. Hjärnknappar.
Placera en hand på din navel. Rör vid krageben med två fingrar på din andra hand, du hittar 2 gropar där. Om de hittades, famlade de efter en kraftfull neuro-lymfatisk zon i hjärnan. Massera dessa gropar, varefter händerna kan bytas ut.
Zonen visas vara masserad under stress, liksom:
–För avslappning av alla kravebenmuskler;
- förbättrad andning
- syn, eftersom området för periferin för ögongloben blir bredare;
- justering av blod, intrakraniellt tryck;
- förbättrad blodcirkulation i hjärnbarken.
Träning hjärnknappar rekommenderas:
- när du kör bil, om sidovyn inte syns för dig;
- försämrad syn, uppkomsten av en viss slöja framför ögonen;
- trötthet, svårigheter i affärer;
- ett svårt och långt humör för ett arbetande humör.
3. Cap att tänka.
MEN). Ta tag i öronen med tummen och pekfingrarna högst upp.
B). Massera öronen, du kan sträcka dem något, vända ut och in.
Rör inte vid hörselen, använd bara spetsarna på örat på kanten och massera dem uppifrån och ner.
I). Vrid huvudet helt åt vänster. Ta tag i öronen med händerna, massera dem medan du vrider huvudet så långt som möjligt.
G). Vrid huvudet åt höger.
D). Upprepa från början.
Öronmassage kommer att hjälpa:
- göra ditt sinne tydligare, samla tankar i en enda helhet;
- kommer att förbättra arbetet i många organ, deras system,
- aktiverar hjärnan;
- sträcker ryggraden.
4. Uggla.
MEN). Placera din högra hand i mitten av din vänstra axel.
B). Vrid huvudet åt vänster.
I). Med ordet "UH" när du andas ut, pressa fingrarna, rynka axeln med dem.
G). Öppna dina ögon som en uggla.
D). Vänd huvudet i en eller annan riktning, som en uggla som sitter på en gren.
E). Byt position genom att ta tag i din högra axel med vänster hand.
F). Upprepa övningen från början. Massera din axel och tut medan du gör detta hjälper dig:
- sträck inte bara ryggraden utan använd också alla muskler;
- lugna ner, slappna av;
- förbättra andningen
- lindra ångest, stress
- förbättra utflödet av lymf;
- lindra spänningar;
–Lossa axelbältet.
Om du vill bli av med stress, förbättra andningen eller bara börja prata lugnt - gör det denna övning regelbundet kommer du snart att se ett positivt resultat.
5. Lata åttor.
MEN). Stå i startpositionen med fötterna axelbredd ifrån varandra.
B). Böj knäna något, peka dem mot stortån.
I). koppla av.
G). Sträck din högra hand framåt med tummen uppåt.
D). Fixa på tumme din åsikt.
E). Föreställ dig en cirkel framför dig, rita ett oändlighetstecken i den, eller en åtta horisontellt, men lat, det vill säga rundad, medan vänster hand ska hänga ner utan spänning längs kroppen. Rita med din högra hand fritt och naturligt.
F). Byt händer, rita mentalt samma sak med din vänstra hand, börja från vänster och uppåt.
H). Använd sedan båda händerna och rita med två på en gång, från vänster och uppåt.
När du ritar åttonde:
- alla börjar arbeta bättre inre organ;
- lasten tas bort från cervical ryggrad;
- navelns muskler, korsben ingår i arbetet;
- även alla 8 par ögonmuskler, knä vilar, anslutningen mellan händer och ögon blir starkare.
Åtta är användbara för:
- förbättra samordningen av rörelser,
- öka elasticiteten i ögonmusklerna, förbättra utflödet av blod till dem;
- återställande av hela organismen som helhet.
6. Dennison's Hooks för att lösa problem.
1. Flät dina ben.
2. Sträck dina armar framåt.
3. Förvara fingrarna, vik dina handflator, tryck händerna mot bröstet och linda dem som i en spiral.
4. Lyft tungan upp till himlen.
5. Lyft upp ögonen. (Vi lyfter inte huvudet)
6. Gör övningen medan du sitter eller står.
7. Sprid dina fötter från varandra på axelbredd.
8. Ta ner händerna, fäst dem i form av en båt i underlivet, gå med tummen.
9. Sänk dina ögon, ta tungan till himlen, spänningen försvinner omedelbart.
Genom att anta Hooks-pose kan du snabbt lugna dig:
- göra sig av med stress;
- samla din kropp i en helhet;
- du kommer att kunna tänka fritt utan att anstränga dig.
Gör krokövningen regelbundet, om:
- du måste lösa en svår situation, ett problem;
- du måste lugna dig, lindra stress;
- väga, fatta ett viktigt beslut;
- att samla tankar om vad man ska göra just nu.
Om du följer alla ovanstående övningar, gör dem regelbundet och korrekt, så hjälper neurobics för hjärnan:
- titta på världen med nya ögon, uppskatta dess mångfald;
- att känna livets smak;
- återupptäck världen, gör ditt kreativa tänkande mer omfattande, djupt, långt;
- glöm dåliga vanor;
- att läka och stärka din kropp, vända ditt ansikte mot världen, lita på det, öppna ditt hjärta;
- att acceptera livet som det är ovärderligt.
Övningar för hjärnan är också användbara, som att spela sport, mentala spel för pjäser, schack. Vänd dig inte bort från livet, försök inte att dölja huvudet i sanden, du kan fortfarande inte fly från problem. Lär dig att lösa dem medvetet korrekt. Efter att ha bedömt situationen kompetent och noggrant, du kan hitta en väg ut från varje svår och förvirrande livssituation kommer huvudet att bli klart, sinnet - livligt och energiskt.
Du kommer att sluta vara rädd, nervös, spänd på bagateller och förstöra ditt humör. Övningar hjälper också i kampen mot extra pounds, slappnar av i hela kroppens muskler, gör dem mer rörliga, elastiska. Hjärtans arbete kommer att förbättras, utflödet av blod till hjärnan kommer att förbättras. Du kommer att se hur man kan tänka, det blir lättare och lättare för dig att lösa eventuella problem, lyssna på din kropp, underkasta den, göra den mer lydig, vacker.
Från din beröring kommer det säkert att svara på dig. Rörelse, gymnastik för sinnet kommer att träna hjärnan, vilket innebär att den inte kommer att kunna somna. Inkludera alla hjärnceller i arbetet, resultatet blir uppenbart, hitta sätt att lösa komplexa problem, tänka och tänka snabbare, hantera stress, det blir mycket lättare och trevligare för dig. När hjärnan är i god form får livet nya färger!
P.S... Vi vill fästa er uppmärksamhet på en underbar video om sambandet mellan huvud och kropp och hur, viktigast av allt, denna anslutning kan återställas, för i vår galna tid är denna anslutning helt frånvarande. Och du behöver inte gå långt för ett exempel, titta bara i spegeln) Njut av din visning och ett tydligt sinne!
Mind Training Woojack Tom
Sinnet gymnastik (I). Kreativt tänkande
Mental manipulation
Titta på din vänstra handflata.
Studera det noggrant.
Var uppmärksam på linjer, sprickor och mullvad och mönster på huden.
Beundra hur spelet mellan ljus och skugga skapar subtila färgförändringar.
Efter ungefär en minut, när du har en klar uppfattning om hur din handflata ser ut, stäng ögonen och försök att reproducera den i ditt sinne, skapa en tydlig mental bild av handflatan.
Öppna ögonen efter ett tag, titta på din handflata och jämför den med bilden som du ritade i din fantasi.
Lägg märke till vad som var närvarande och vad som saknades i bilden du skapade.
Stäng sedan dina ögon och föreställ dig din handflata igen.
Föreställ dig hur hon skulle se ut om du tittade på henne med öppna ögon.
Efter ytterligare en halv minut, öppna dina ögon och titta på din handflata.
Upprepa hela cykeln minst sex gånger.
Försök att lägga till ännu mer tydlighet i bilden du skapar varje gång.
Värld av fantasi
Själen tänker aldrig utan representationer.
Aristoteles, filosof
Fantasi spelar viktig roll i de flesta människors intellektuella liv. Kemister använder sin fantasi för att föreställa sig molekylära samband. Modedesigners räknar mentalt ut hur klänningen kommer att passa. Teoretiska fysiker skapar en abstrakt värld av elementära partiklar. Affärsmän räknar mentalt ut hur priserna på marknaden kommer att förändras. Stormästare utvecklar mentalt en strategi för spelet. Flyttarna ritar en mental bild av att lyfta pianot till husets tionde våning.
Vad är en mental bild? En mental bild är en intern imitation (från det latinska "imitari", som betyder att imitera), det är en reproduktion av alla objektets egenskaper i medvetandet. I din fantasi kan du höra ljud, lukta, smaka och också se föremål som är fysiskt frånvarande just nu. Du kan föreställa dig en ros, och för detta behöver du inte hålla den i dina händer alls.
Förutom fysiska föremål kan abstrakta idéer också förkroppsligas i mentala bilder, till exempel kan du skapa i din fantasi en bild av frihet, kraft eller skönhet.
Hur hanterade du den mentala bilden av din handflata? Berätta för mig, var bilden klar och stabil eller vag och instabil? Var bilden tredimensionell, som i verkligheten, eller platt, som på en TV-skärm?
Kanske ingen av tankeegenskaperna varierar hos människor lika mycket som fantasin. Medan vissa människor, säger de, kan se en tydlig tredimensionell bild, kan andra inte alls skapa någon bild i sinnet. Vissa människor tänker nästan uteslutande i bilder, medan andra hävdar att "mind's eye" bara är en metafor som tjänar till att dekorera tal.
Det spelar ingen roll hur bra ditt fantasifulla tänkande fungerar, hur som helst att försöka böja musklerna i din fantasi effektiv metodöka kreativiteten, utveckla mångsidighet och lägga spontanitet till dina känslor.
När man talar om fantasi använder psykologer vanligtvis två begrepp: "synlighet" och "kontrollerbarhet". Synlighet är en indikator på hur ljus, klar och levande en mental bild är, och kontrollerbarhet kännetecknar dess stabilitet och tillräcklighet. Synlighet och kontrollerbarhet är sammankopplade. Ökningen av synlighet gör bilderna mer färgstarka, realistiska och voluminösa. Att uppnå kontrollerbarhet innebär att bilder är stabila och korrekta. Men låt oss ta en närmare titt på var och en av dessa två kvaliteter.
Våra obetalda skulder är oberäknliga för fantasin.
Carl Jung, psykolog
Synlighet och hanterbarhet
Nikolai Tesla, uppfinnaren av lysrör, generator och högspänningsöverföring, hade en extraordinär förmåga att rita bilder i sin fantasi. Det var i saker och ting för honom att i hans sinne skapa en tredimensionell bild av en komplex maskin. Dessutom var denna visuella bild detaljerad till minsta detalj - som på ritningen. Ännu mer överraskande är att Tesla mentalt testade prestanda för varje maskin han uppfann, kör den i sin fantasi och helt kontrollerade arbetet med alla komponenter i flera veckor.
Tesla hade förmodligen förmågan att skapa eidetiska bilder. Hans mentala bilder var lika levande och tydliga som de han sett med sina egna ögon. En eidetic - en person med ett riktigt fotografiskt minne - kan till exempel titta på en sida i en tidning i några sekunder, sedan stänga den och återställa rad för rad i huvudet. Sådana människor har tydliga och exakta mentala bilder under mycket lång tid.
För ungefär ett sekel sedan kom psykologen Francis Galton med ett test för att testa förmågan att skapa mentala bilder. Genom att analysera resultaten fann han för det första att äkta eidetik är extremt sällsynt och för det andra att det är mycket, mycket svårt att förbättra fantasins “kvalitet”. Nedan följer ett provtest av psykologen Francis Galton.
Mental bild av en festlig middag.
I en minut eller två kan du mentalt rita en bild av den sista galamiddagen du deltog i: föreställ dig de människor du var med, miljön, dukningen, smaken på maten, de ord och ljud som kom till dig. Så innan du fortsätter läsa, ta en stund och försök skapa en bild, var noga med att inte tappa bort detaljerna. Börja nu.
Besvara nu följande frågor:
Visade sig bilden att du var tydlig eller vag?
Berätta för mig, är bilden mörkare än den verkliga scenen, eller inte?
Är detaljerna i den specifika scenen som du valt klart synliga alla som en, eller utmärker sig några av dem mer än andra?
Visas bilden i din fantasi i färg eller bara gråaktiga nyanser?
Om målningen är i färg, är färgerna korrekta?
Kan du skapa en sammanhängande visuell representation av hela rummet?
Kan du mentalt se din tallrik, dina händer som håller en kniv och gaffel, ansiktet på personen som sitter mittemot personen - allt på samma gång?
Kan du smaka på maten du åt?
Kan du beskriva hur folket var klädd?
Hur mår du? Hur hanterade du övningen? Kanske, som de flesta människor, kommer du att upptäcka att du såg detaljerna i bilden du skapade mycket tydligt och andra mer vagt. Låt oss säga att du kunde föreställa dig ansikten på människor, men inte kunde rekonstruera ritningen på kopparna. Eller så kunde de bara återskapa lukten av mat, men inte smaken. Eller hörde tydligt de ljud som hördes den kvällen, men du kunde inte komma ihåg formen på gafflarna och skedarna. Kanske är allt du har lyckats reproducera bara tanken på en festmiddag, och faktiskt kunde du inte se en enda bild.
Noggrannheten hos en mental bild bestäms endast i liten utsträckning av vår förmåga att skapa visuella bilder. Föreställ dig en dollarsedel eller din ytterdörr, eller en telefonmottagare eller bilens instrumentpanel - de saker du ser varje dag - och du kommer att hitta tvetydigheter i bilderna du skapar. Noggrannheten i den mentala bilden beror främst inte på hur ofta du kom i kontakt med något föremål, utan på hur grundligt du studerade den. Om du aldrig har tittat noga på en dollarsedel kommer du förmodligen inte att kunna återskapa bilden i detalj. Om du sällan torkar din instrumentpanel är det osannolikt att du har en klar uppfattning om hur den ser ut.
För att ge liv till imaginära bilder måste du ansluta verbalt tänkande parallellt och använda musklerna för att analysera visuella bilder. Antag till exempel att du ville skapa en mental bild av figuren nedan. Vad ska du göra? Troligtvis kommer du att börja med att fråga dig själv vad du verkligen ser, eller hur? Ta dig tid och ta en titt på ritningen. Är det mörkt eller ljust? Hur får du den här ritningen att känna dig? Eller ingen? Vilka föreningar uppstår när man tittar på honom? Påminner den här bilden om något? Kanske ett bildäck? Eller siffran noll? Eller är Zen en symbol för evigheten? Var sedan uppmärksam på detaljerna, kännetecken Bilder. Lägg märke till hur kanterna på linjerna bildar miniatyrer i olika storlekar. Hur är dessa figurer placerade i rymden? Hur passar de ihop för att bilda en stor figur? Titta på det vita utrymmet som omger bilden, känn att det här utrymmet i sig har en form. Fortsätt att studera ritningen från olika vinklar tills du får en fullständig bild av objektet.
Ju närmare du tittar, desto mer detaljer ser du, desto lättare blir det för dig att återge bilden.
Återställ allt när du vill skapa en tydlig bild av det här objektet nyckelord samlas i analysprocessen, nämligen känslan av proportioner och den relativa positionen för de ingående figurerna. Låt bilden visas precis framför dina ögon. Om du inte brukar träna din fantasi blir det inte lätt för dig först, men ge dig själv tid - och bilderna blir ljusare och mer stabila.
Vilka objekt kan du använda för att öva dig på att skapa mentala bilder? Människors ansikten, kläder, bilar, byggnader, mönster på väggarna, pennor, pennor, tapeter, bokomslag - vad som helst som väcker ditt intresse. Förutom vanan att ägna mer uppmärksamhet åt världen omkring dig, kommer en sådan regelbunden träning att göra det möjligt för dig att djupare bedöma vad som händer omkring dig och öka din känsla av verklighet.
När du läser en roman, ta en stund att visualisera vad som händer. Beskriv inställningen, karaktärernas karaktärer, deras handlingar. Välj en specifik plats för dig själv att observera och låt berättelsen utvecklas precis framför dig. När du läser en tidningsartikel kan du också tänka dig vad artikeln handlar om. Om du läser texten i en politisk ledares uttalande, föreställ dig att han står framför en mikrofon och uttalar orden. Om du läser om en jordbävning, föreställ dig hur du skulle känna om du själv var där. Kontrollera dig själv - och du kommer att bli förvånad över hur mycket du kommer ihåg från det du läser.
Om du börjar träna på det här sättet kan du snart upptäcka att bilder ibland dyker upp i ditt sinne gradvis, som att lösa pussel, steg för steg. I ett annat fall visas de emellertid omedelbart, spontant, livliga och färgglada, vilket ger dig en uppfattning om vilka ljusa och tydliga bilder eidetikerna ser i deras tankar. Mer än någonting annat lär dig träning i exakta mentala bilder verkligen att "se".
RÅD.
Om du har ledig tid, spendera den på att skapa mentala bilder.
Gnistret i dina ögon är tillräckligt
Följande uppsättning övningar är utformade för att förbättra synligheten och kontrollen av de mentala bilderna du skapar.
Riktigt föremål
Presentera var och en av följande artiklar. Om bilderna som uppstår inte är så levande som du vill, försök inte att med kraft förbättra dem. Fokusera istället på själva idén att överväga bilden. Kom ihåg att allt du försöker representera har form, kvalitet, färg och storlek. Fokusera först på formuläret och dyk sedan in i detaljerna. Ge bilden tid att vara fast och skarp.
mänskligt ansikte
barndomsvän
löpande hund
ditt sovrum
flygande örn
pratande bäck
daggdroppe
Spindrift moln
dator tangentbord
snöig topp
Tandborste
ditt favoritskor
Inte en väldigt riktig sak
Vad är skillnaden mellan bilder av objekt som du har sett och bilder av objekt som du aldrig har sett? Rita följande bilder i ditt sinne:
Enhörning
chokladflod
sexarmad gud
tredje världskriget
pratande giraff
trettiobenig myra
änglarnas kör
fyrdimensionell sfär
femklöver
Skär i kvadranter och rita
Håll din blick still, försök att kartlägga periferin i ditt synfält. Använd din perifera syn för att se så mycket som möjligt. Stäng sedan dina ögon och försök att återskapa bilden av det du såg. Dela ut det utrymme du observerar i fyra delar i ditt sinne. Välj en kvadrant och analysera varje detalj i den kvadranten och återskap den sedan mentalt. Upprepa detta för varje kvadrant.
Fem mentala bilder
Föreställ dig fem blå föremål (blåbär, himmel, bokomslag ...).
Gör detsamma med andra färger: röd, gul, grön, lila ...
Tänk dig tydligt fem objekt som börjar med bokstaven "A" (kronärtskocka, amfora ...).
Gör detsamma för varje bokstav i alfabetet.
Tänk dig fem föremål som är mindre än ditt lillfinger (pennlucka, ärta, nervcell ...).
Tänk dig fem saker större än en buss (blåhval, tåg ...).
Föreställ dig fem objekt under jorden (rötter, daggmaskar ...).
Föreställ dig fem saker som gör dig lycklig (skidåkning, glass, promenader i skogen ...).
Visuellt fotavtryck
Om du, efter att ha tittat på ett visst objekt, blundar, kommer dess bild automatiskt att lagras i ditt minne under en tid. Försök att ansluta ditt visuella minne med din mentala bild. Titta till exempel på pennan, stäng ögonen och beundra målningen till minne. När bilden bleknar, öppna dina ögon, titta på pennan, stäng dina ögon igen och titta igen på bilden i ditt minne. Upprepa detta flera gånger i din egen takt tills du har en tydlig bild i minst en sekund. Efter det, försök att medvetet återge den mentala bilden av pennan.
Perifer mental vision
Föreställ dig en penna framför dig. Börja sedan mentalt också att sakta flytta det i rymden - så att det först var till vänster, sedan bakom dig, sedan till höger och slutligen framför dig igen. När du rör pennan, föreställ dig att du använder din perifera syn för att följa den.
Mentala porträtt
Tänk på alla människor du pratade med idag. Hur såg de ut? Vilken färg har håret och ögonen? Hur långa och hur gamla är de? Vad hade de på sig? Kan du föreställa dig deras sätt och vanor? Rita porträtt av människor du såg igår; förra helgen; under den sista semestern; på den sista födelsedagen.
I betraktarens ögon
Rita en fjäril mentalt, perfekt i varje detalj - med gyllene vingmönster, med långa, lurviga antenner, med känsliga fläckar. Men föreställ dig att hon inte är vacker, men ful.
Geometriska fasta ämnen
De flesta av de matematiska operationerna utförs på imaginära objekt. Föreställ dig var och en av följande tredimensionella kroppar. Försök inte att skapa en bild omedelbart: först studera i detalj rumsförhållandet mellan plana ansikten. Manipulera kropparna mentalt och se dem från alla håll, inklusive från insidan. Försök få en känsla av kroppens volym.
tetraeder
pyramid
dodekaeder
icosahedron
Känslor, ingenting annat än känslor
Föreställ dig en positiv känsla. Föreställ dig att känna dig förvånad utan att hänvisa till något specifikt objekt eller minne. Försök att föreställa dig att du vill utan att du vill ha något särskilt. Hur levande kan du mentalt återge följande upplevelser: hopp, glädje, glädje, kärlek, ilska, apati?
Mental närvaro
Skapa en bild av din mammas "närvaro" utan att verkligen se henne. Tänk dig också att du befinner dig i bergen utan att ens ha en bild av ett berg framför dig.
Jätte kropp
Rita i dig en enorm människokropp. Föreställ dig hur du flyger runt denna kropp och tittar på den från olika vinklar och från olika avstånd. Tänk dig att kroppen är så stor att du kan tränga in i näsborrarna, munnen och andra öppningar och undersöka kroppen från insidan. Gör kroppen tillräckligt stor för att flyga över det cellulära landskapet och till och med se komponenterna i enskilda celler.
Galenskap av färg
Föreställ dig färgen blå. Om du vill kan du börja med en mental bild av ett visst objekt, till exempel en blå bil. Förstora sedan bilen så att den helt fyller ditt mentala utrymme. Kasta dig i färg. Hur ljus kan du göra det? Försök att föreställa dig andra färger: magenta, gul, röd, orange och grön. Försök att föreställa dig en övergång från en färg till en annan: röd till blå med mellanliggande nyanser. Föreställ dig följande bild: rött är ovanför dig, blått är till vänster, grönt är till höger.
TV-mästare
Välj ett specifikt objekt, till exempel en blåbärostkaka, och försök skapa en tydlig bild av den i ditt sinne. Föreställ dig att du kan justera kvaliteten på den interna bilden, precis som att vrida på knapparna för att ställa in TV: n.
Forma en fast ostkakabild först och skärpa den. Kan du se skillnaden mellan smulorna? Kan du se bärens skugga? Kan du identifiera testets färg? Vrid sedan skärpan tills bilden är suddig och oklar. Vrid sedan ratten i motsatt riktning igen för att göra bilden så tydlig som möjligt. Hur många detaljer kan du se i en ostkakas smulor? Är den framväxande bilden volymetrisk? Vrid sedan skärpan igen i motsatt riktning och gör bilden suddig igen. Alternativt bilda en tydlig, sedan en vag bild tills denna förändring blir tekniskt elementär för dig. Försök att justera andra omkopplare på samma sätt.
Idébilder
Föreställ dig idén om skönhet. Berätta för mig, ser du en viss bild av något mycket vackert, eller kan du skapa en abstrakt bild av skönhet utan att föreställa dig något konkret, privat? Associerar du ljud, dofter, smakupplevelser med din idé om skönhet? Hur stor eller liten är denna idé? Här är några fler abstrakta begrepp, vars bild du uppmanas att skapa: svek, ordning, energi, fred, harmoni, kommunikation, verklighet, illusion.
Auditiva bilder
Imaginär musik
Spela följande musikstycken i ditt sinne. Försök att höra melodin, orkestrering, orden:
Klassisk musik: Moonlight Sonata.
Rockmusik: "Tutti-frutti", "We are the champions".
Popmusik: The Yellow Brick Road.
Ljuddesign för filmen: "Generals of the Sand Quarries", "Man and Woman".
Figurativa ljud
Skapa bilder av följande ljud:
Fem ljud som låter i naturen (regn, vind, vattenfall ...).
Fem ljud i bilen (stängning av dörren, sätet lutande, tändning på ...).
Fem ljud som produceras av djur (skällande en hund, gnälla en gris, rytande ett lejon ...).
Fem ljud producerade av insekter (surrande av en fluga, gnisslande av en mygga, kvittrande av en cricket ...).
Fem mekaniska ljud (luftkonditionering, turbin ...).
Fem ljud producerade av människor (sjunga, sniffa, hicka, hosta ...).
Abstrakta ljud
Kan du föreställa dig följande ljud: ljusa, klara, dämpade, motbjudande, glada, gyllene, släta, bittersöta, obehagliga, tomma, hårda, avlägsna?
Mental inspelning
Klappa händerna och lyssna noga på ljudet. Efter en stund, återskapa ljudet i ditt sinne. Gör detta flera gånger tills du kan producera klaffen i ditt sinne som du vill. Ändra sedan ljudkvaliteten genom att mentalt ändra ljudets plats. Föreställ dig att ljudet kommer till dig uppifrån, från vänster, bakifrån. Föreställ dig ett ljud högre, sedan mjukare. Föreställ dig det i ett litet utrymme, till exempel en garderob, sedan i ett stort utrymme, till exempel ett gym. Gör detsamma för andra ljud, till exempel röster.
Taktila bilder
Interna förnimmelser
Luta dig tillbaka i din favoritstol och låtsas att du tvättar händerna. Spela i detalj varje rörelse, varje nyans i denna process, varje karakteristisk handling. Känn skummet, försök att höra ljudet av vatten som rinner från kranen, se små bubblor, lukta tvålen. Tvätta nu verkligen händerna och jämför denna process med din mentala bild.
Fler inre känslor
I samma detalj som i föregående uppgift, föreställ dig att du tar en dusch, klär dig, gör din säng, går till jobbet på morgonen, pratar med en vän, åker buss eller på tunnelbanan, handlar dagligen, förbereder lunch, diskar, packar sömn.
Bilder av känslor
Föreställ dig alla känslor som är associerade med följande aktiviteter:
Med fem sporter (tennis, basket ...).
Med fem aktiviteter relaterade till musik (inspelning på en bandspelare, gitarrspel ...).
Med fem hushållssysslor (laga frukost, städa sängen ...).
Med fem produktionsfall (utskrift av memoarer, närvaro vid styrelsemöte ...).
Med fem aktiviteter i köket (tvätt av pannan, skalar potatis ...).
Taktila känslor
Föreställ dig följande saker genom att trycka på:
Fem textilmaterial (polyester, siden, bomull ...).
Fem byggmaterial (betong, trä, kakel ...).
Fem delar av bilen (ratt, klädsel, däck ...).
Föreställ dig den distinkta smaken av följande livsmedel:
Fem kött (fläsk, kalvkött, kyckling ...).
Fem favoriträtter (ukrainsk borsch, rulle med vallmofrön ...).
Försök att smaka på smaken separat, utan att återskapa hela processen för att absorbera mat.
Flersmak
Föreställ dig var och en av de grundläggande smaktyper som din smak kan smaka: söt, sur, bitter, salt. Kombinera dessa smakupplevelser tillsammans. Hur kan du föreställa dig en sötsur smak? Bitter och salt? Sur-söt-bitter?
Föreställ dig smaken av följande ursprungliga matkombinationer:
Pickle med glass.
Spagetti med kokta potatisar.
Sill med socker.
Kålsallad med gryngröt.
Öl med choklad.
Mjölk med apelsinjuice.
Forma mentala bilder av doften av följande föremål:
Fem kötträtter (fläsk, kalvkött, kyckling ...).
Fem grönsaker (potatis, rosenkål ...).
Fem frukter (banan, apelsin, kiwi ...).
Fem ostar (cheddar, holländska ...).
Fem av dina favoriträtter (ukrainsk borsch, rulla med vallmofrön ...).
Fem blommor (ros, maskros ...).
Fem lukt förknippade med bilar (bensin, olja ...).
Fem dofter förknippade med landskap (hav, tallskog ...).
Fem dofter i samband med olika väder (fukt, regn ...).
Försök att föreställa dig lukten separat, utan att skapa en mental bild av objektet.
Fantasi arbete
Fantasi är viktigare än kunskap.
Albert Einstein, fysiker
Den olympiska decatleten Bruce Jenner har haft en bar som liknar en hoppstång förstärkt i sitt rum i fyra år. Så fort han satte sig i soffan tittade han genast på tvärstången och hoppade mentalt över den. Golfspelaren Jack Nichols rullade innan han gjorde ett skott mentalt framför ögonen, som i en film. I sin fantasi såg han inte bara platsen där han ville kasta bollen utan också flygets bana.
I de flesta fall bidrar utvecklingen av förmågan att kontrollera din egen fantasi också till att öka kreativiteten. Bilderna som vi ritar framför vårt sinne har en gynnsam effekt på vårt intellekt, på vårt humör, på vår kropp - kort sagt, på hela vårt väsen.
En av anledningarna till att vår fantasi är så kraftfull är att det finns en stark koppling mellan de mentala bilderna vi skapar och våra känslor. Att måla för oss själva en känslomässigt färgad bild - en mamma som sitter i en fåtölj, en varm, hoprullad valp, en attraktiv person av motsatt kön - vi upplever samma känslor som om föreställningen för vår fantasi verkligen var framför oss. Som ett resultat är de mentala bilder vi skapar i våra sinnen hela dagen - bilder av arbete och hem, vänner och familj, glädje och besvikelse, minnen och förväntningar - nära relaterade till vår syn på livet. Faktum är att mentala bilder är kärnan i vår livserfarenhet: de hjälper till att skapa våra egna inre värld.
För att se kraften i de mentala bilderna, prova följande övningar:
Känslomässig flexibilitet
Sitt ner ett ögonblick, koppla av och föreställ dig en stol som inte ger dig några föreningar.
När du väl har bildat en stabil bild, föreställ dig en stol i en rolig situation.
Föreställ dig att den här stolen deltar i en otroligt rolig scen från någon komedi.
Låt ditt sinne göra något excentriskt.
Du är ensam och du behöver inte begränsa din fantasi.
Fortsätt den här aktiviteten tills du känner dig uppdaterad, upplyst och glad.
Placera nu samma föremål i en tragisk situation.
Låt honom stå i centrum för hjärtskärande händelser.
Gör dig redo att bli upprörd.
När du känner dig helt överväldigad, gå tillbaka till det första scenariot och föreställ dig den roliga situationen igen tills du roar dig.
Byt skript omväxlande.
Lägg märke till sambandet mellan de mentala bilderna du skapar och dina känslor.
Mind bio
Vi är vad vi föreställer oss att vara.
Kurt Vonnegut, författare
Det är känt att en kontinuerlig ström av visuella bilder, ljud och förnimmelser passerar genom medvetandet hos de flesta av oss. Denna bildström skapar en serie mentala filmer: thrillers, komedier, actionfilmer, melodramer, periodiskt avbrutna av kommersiell information och reklam. Eftersom det finns en nära koppling mellan mentala bilder och känslor har negativa bilder en skadlig inverkan på vårt humör och distraherar uppmärksamheten. Men genom fantasins målmedvetna arbete kan du ändra dessa bilder samtidigt som du ändrar dina egna känslor.
Nedan följer några tekniker för att leva upp visualiseringskonsten.
Målmedveten presentation
Skapa en mental bild av dig själv - gör det här eller har det du verkligen vill. Du kan föreställa dig att du ska köpa i ett nytt par skor, arbeta ett nytt jobb eller äta ute på din favoritrestaurang. Tre punkter är viktiga i denna mentala framställning: För det första, missa inte detaljerna, koppla samman alla dina känslor; för det andra, föreställ dig att du njuter av önskad händelse och för det tredje, föreställ dig scenen som äger rum en viss dag. Genom att uppmuntra dig att fokusera på målet ökar den mentala bilden motivationen och skapar ytterligare incitament. Börja med små, lätt uppnåbara mål och fortsätt sedan till större, mer allmänna mål.
Tanke manus
Om du till exempel måste prata med allmänheten, delta i en presentation eller hålla en föreläsning eller ge en intervju, skissera en serie mentala scenarier för dig själv. Börja med det mest felfria alternativet. Tänk dig att du är i bra form och allt går som det ska. Tänk dig sedan ett medelmåttigt scenario där saker rör sig nära vad du vill, men inte riktigt. Tänk dig då det värsta möjliga alternativ- du har misslyckats helt. Genom att leka med alla dessa scenarier förbereder du dig för eventuellt misslyckande, för förekomst av vissa problem. När du har övervägt alla alternativ, fokusera på idealet. Ge dig själv möjlighet att spela rollen bra, bara fantastiskt.
Avkoppling, stresshantering
Ta dig tid att ta fram goda minnen. Koppla av så fullt du kan och låt imaginära bilder flyta fritt i ditt sinne. Rör försiktigt dina innersta minnen: gröna dalar, nära vänner, tidig barndom, om ditt söta gamla rum, din första kärlek och hur du gick till skolan på en solig morgon; med minnet av hur du en dag vaknade uppfriskad och såg framtiden med hopp.
Intern massage
Föreställ dig en svart tavla. Tänk dig sedan att bokstäverna i ditt namn långsamt dyker upp en i taget i brädans övre vänstra hörn. Försök sedan se att bokstäverna i ordet "slappna av" också visas en i taget, men i det övre högra hörnet. Pausa kort och titta på dessa ord igen. Observera sedan hur de visas redan i raden nedan.
Fading Emotions
Swami Dayananda Sariswata, en indisk lärare, erbjuder ett intressant trick. För att övervinna den inre spänningen och ångest i samband med en obehaglig situation, råder han att fokusera på det positiva. Om du till exempel är arg på din chef, föreställ dig att han gör vad du vill. Tänk tillbaka på en tid då han gjorde något som du godkände. Fortsätt leta efter positiva saker i hans beteende. Sedan, när du slutar vara arg på honom och tänker att han kanske inte är så dålig, kom ihåg situationen som orsakade din ilska, men mot bakgrund av en positiv attityd. Var beredd att acceptera din chef för vem han är. Du kanske inte godkänner alla hans handlingar, men känner dig inte skyldig att göra om honom, ändra hans sätt att tänka. Gör samma arbete när du grälar med ditt hushåll.
Användbara tips
Fantasi injicerar friskhet, energi och liv i det som annars skulle vara den abstrakta hårda världen. Få för vana att utforska de vackra landskapen och underbara bilder som finns i ditt sinne.
TIPS 1.
Träna din fantasi för att vara mer lyhörd. Försök att skapa ihållande bilder av vad du hör, ser, berör, smakar och känner.
TIPS 2.
Hjälp dina sinnen att bli mer levande. Uppmuntra ditt sinne, även i till synes unremarkable bilder, att se något färgstarkt, excentriskt och oväntat. Gör din inre värld så full som du vill.
TIPS 3.
Var uppmärksam på strömmen av vardagliga bilder som passerar dig. Bestäm vilken målning som gör dig upprörd och vilken som inspirerar dig. Känn din makt att kontrollera din egen mentala film. Visa för dig själv att du kan ändra plot när som helst om du vill.
Den som har en fantasi utan erudition har vingar, men inga ben.
Joseph Joubert, essayist
Från boken Secrets of the Mind. Förnuftens historia. Sinnet hos Stalin, Jeltsin, Putin, Berezovsky, bin Laden författaren Tkachenko Konstantin Vladimirovich9. IMAGINÄRT OCH KÄNSLIGT TÄNKNING Bild och emotionellt tänkande är oskiljaktiga delar av sinnet. De spelar en stor roll i tänkprocessen och är nära besläktade med varandra. Det första är alltid närvarande i tankeprocessen, det andra hjälper det figurativa att nå ögonblicken
Från boken Självhypnosbehandling [En okonventionell teknik för specialstyrkor] författare Ufimtsev VadimÖvning Figurativ andning mot smärta 1. Sitt i en hållning för självhypnos.2. Stäng dina ögon och släpp din uppmärksamhet åt friheten och vänta på att psyken ska slappna av.3. Koppla av hela kroppen om möjligt.4. Koncentrera dig om din naturliga andning i 3-5 minuter,
Från boken Vet du hur man studerar bra?! Användbar bok för slarviga studenter författaren Karpov AlexeyÖvning Figurativ utsmetning av smärtsensationer 1. Sitt eller ligga i en hållning för självhypnos.2. Låt din uppmärksamhet vara fri i några minuter och låt den gå vart den vill. Koppla av hela kroppen om möjligt.4. I 3-5 minuter, koncentrera dig på din
Från boken Mind Training författaren Woodjack TomIMAGINARY THINKING Detta är makt! Åh ja, ja! Kan du verkligen tro att din förmåga att memorera en sida i en bok nära texten kan jämföras med din naturliga förmåga att visuellt komma ihåg inställningen i ett rum, dagens händelser eller filmens innehåll ?!
Från boken Ascent to Individuality författaren Orlov Yuri MikhailovichMind gymnastics (II). Verbal Thinking Verbal Motion Tänk dig att du är en karaktär i en roman. Tänk dig att allt som händer runt dig nu är en scen från nästa kapitel. Försök använda ord för att beskriva vad som händer på några minuter. musik
Från boken The Controlling Brain [Frontal Lobes, Leadership and Civilization] författaren Goldberg ElhononFigurativt uttryck för behovet Våra behov realiseras i bilder som återspeglar föremål och situationer där det tidigare upplevdes detta behov. Bilder som återspeglar åtgärderna för att tillgodose behovet är särskilt viktiga.
Från boken Project Atman [A Transpersonal Perspective on Human Development] av Wilbur KenTräna hjärnan I augusti 1994 fick jag en kopia av tidningen Life med en bild av hjärnan på omslaget7. Artikeln hävdade att mental träning kan förhindra uppkomsten av den mentala nedgången i samband med åldrande. Life magazine gör det inte
Från boken Psychographic Test: Constructive Human Drawing from Geometric Shapes författaren Libin Viktor Vladimirovich Från boken Training the Brain to Generate Golden Ideas [The Evard de Bono School] författare Stern Valentine Från boken Memory and Thinking författaren Blonsky Pavel PetrovichEn bildlig bild av händer Händer från en geometrisk form som passerar horisontellt genom hela kroppen Händer från en form som korsar kroppen genom och genom indikerar att verkligheten som binder händerna binder en person och inte tillåter honom att agera efter eget gottfinnande.
Från boken Befrielse från alla sjukdomar. Självkärlektioner författaren Tarasov Evgeny AlexandrovichVanligt tänkande och strategiskt tänkande: en grundläggande skillnad De flesta av oss tänker inte hur man väljer "mat" för vårt tänkande, utan bara "tar" det första som kommer till hands. Denna typ av tänkande kan kallas bakgrund, för det är som det är bakgrunden.
Från boken Slå på din inre musik. Musikterapi och psykodrama författaren Moreno Joseph J.2. Visuellt format minne. Jag bad ämnena att få en bild i sinnet. Detta fick två minuter. Efter det bad jag dem skriva (för att undvika eventuella influenser med en muntlig fråga) vilken bild de presenterade och hur mycket det var
Från författarens bok Från författarens bokKapitel 7 Musik och bilder i psykodrama Du analyserar mänskliga drömmar och jag försöker ge människor modet att se dem igen. Ya.L. Moreno Sigmund Freuds Guidade bilder och musik (GIM) finns nu allmänt
Från författarens bokImpromptu musik medföljande bilder Ett annat område som är värt att utforska är användningen av levande improvisationsmusik för att följa bilder. Musiker väljs från gruppen, de använder trummor
Från författarens bokBild till musik i psykodramatisk uppvärmning Upplevelsen av bilder som beskrivs av gruppmedlemmarna är vanligtvis livlig och dramatisk. Denna erfarenhet verkar vara mycket engagerande och därför utmärkt.
Det visar sig att det finns mycket ovanliga sätt att få de grå cellerna i hjärnan att fungera som i ungdomen, och ännu bättre.
Vad kan uppnås med denna gymnastik?
-Förbättra koncentration, uppmärksamhet och minne.
-Return uppfinningsrikedom.
-Lär dig att prata mer övertygande.
-Utveckla en känsla av balans och samordning av rörelser.
-Mer kreativt sätt att arbeta.
-Upprepa tre gånger
Övning 1- hjälper till att prata övertygande. (Till exempel när du behöver tala vid ett möte). Förbättrar balans.
Stäng ögonen, gäspa brett. Använd samtidigt fingertopparna för att massera spänningszonerna i övre och underkäken... Försök att dra gäspet djupt och resonant. Upprepa 3-6 gånger. Övning 2- främjar kreativt uttryck för tankar skriftligt och muntligt. Det aktiverar hjärnans områden som är inblandade i tal, kreativitet och kommunikation. Förbättrar också samordningen.
Lägg händerna på baksidan av en stol för stöd. Lägg tillbaka ett ben. Luta dig framåt med din kropp, böj något frambenet. Flytta hela din kroppsvikt på den, lyft hälen från baksidan. stående ben från golvet. "Sväng" försiktigt tillbaka och flytta hela vikten bakbenet... Hälen sänks ned och tån på hennes främre fot höjs. Upprepa 3-6 gånger och byt sedan ut benen.
Övning 3- låter dig mer effektivt använda logiskt tänkande, lösa matematiska problem eller organisera ett teams arbete. Dessutom stärker det magmusklerna.
Ligga på golvet, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Händer under huvudet, ta ihop fingrarna. Utan att rensa händerna, lyft och rotera samtidigt kroppen, lut dig lätt med en armbåge på golvet. Rikta din kropp diagonalt: vänster armbåge till höger knä, sedan höger armbåge mot vänster knä. Upprepa omväxlande 3-6 gånger i varje riktning.
Övning 4- hjälper till att uppträda från scenen, delta i tävlingar, ta tentor. Förbättrar rörelsens noggrannhet.
Hitta groparna på pannan ovanför ögonen, nästan halva avståndet från ögonbrynen till hårrötterna. Tryck lätt med fingrarna på båda händerna i 30-60 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
Övning 5- förbättrar samordningen i rymden. Till exempel om du måste laga mat i någon annans kök eller tillbringa flera dagar på en fest, där allt är ovanligt för dig och saker är på okända platser. Det kommer också att förbättra balans och kroppskoordinering.
Ta ett papper med båda händerna och vinka det. Gör detta också när du står, och använd inte bara dina händer utan även armbågar och axlar.
Övning 6- låter dig samla dina tankar, ökar koncentrationen, uppmärksamheten och förbättrar minnet.
Ta din högra axel med vänster hand, känn och sträck musklerna. Vrid huvudet i samma riktning, titta över din högra axel. Andas djupt och dra tillbaka axlarna. Vrid huvudet mot vänster axel långsamt, utan att sänka eller höja hakan. Om du kan, titta igenom det. För tillbaka huvudet till mitten, sänk hakan till bröstet, andas djupt och slappna av med hela kroppen. Gör det hela åt andra hållet (med din högra hand på vänster axel ...). 3 gånger i varje riktning.
Tidigare trodde man att hjärnan endast utvecklas aktivt hos barn och nervceller inte återställs, men så är långt ifrån fallet. Våra hjärnor behåller en fantastisk förmåga att lära sig och utvecklas under våra liv.
Som det visar sig är vår förmåga att lära, växa och andra neurologiska funktioner nära relaterad till antalet kommunikationskanaler som byggs mellan nervceller i olika delar av vår hjärna (kallas "neurokonduktion") och den dynamiska, kontinuerliga rekonstruktion. av dessa "neurala vägar" utvecklar bara vår hjärna.
Faktum är att en hälsosam hjärna behåller en stark potential för neurokonduktivitet och neuroplasticitet under våra liv, medan minskad mental kapacitet och demens är förknippad med en progressiv förlust av dessa två fenomen. 
Det finns två naturfenomen som kan stödja hjärnaktivitet och förbättra interaktionsprocesserna mellan de anslutande kanalerna - dessa är rörelse och sömn. Men det finns också speciella former av hjärnövning som också kan hjälpa till att hålla din hjärna produktiv under lång tid, den så kallade hjärngymnastiken - Neurobics.
Neurobics - gymnastik för hjärnan
Neurobics är övningar som använder kombinationer av din fysiska organ(syn, lukt, beröring, smak och hörsel) och känslomässiga sinnen för att skapa en "ovanlig" upplevelse och utlösa regelbundna kopplingar (även känd som "föreningar") mellan nervceller i olika delar din hjärna.
Dessa "föreningar" (t.ex. namn och ansikte, lukt och mat, och så vidare) är byggstenarna i minnet och grunden för vår inlärning och stimulering av denna process. Dessa övningar hjälper oss att växa starkare, starkare och effektivare hjärnor som är mer motståndskraftiga mot kognitiv nedgång och andra effekter i samband med åldrande.
Den vetenskapliga grunden för neurobics förklaras mer ingående, och vi kommer att överväga de grundläggande principerna för neurobics.
Grundläggande principer för neurobics träning
1. Träning neurovetenskap gör att hjärncellerna producerar sin egen natur näringsämnen
Dessa övningar stimulerar mönster av nervaktivitet mellan nervceller i olika hjärnregioner, samtidigt som de stimulerar nervcellerna att producera naturliga näringsämnen i hjärnan (kallas neutrofiner), vilket kraftigt ökar storleken och komplexiteten hos nervcellförbindelser och gör omgivningen celler starkare och fylligare, motståndskraftiga mot åldrande.
I själva verket är det här övningar, som ett resultat av att hjärnan befruktar sig själv, är inte så bra!
2. Övningar inom neurovetenskap associerar olika delar av hjärnan med varandra
Oväntade livshändelser skapar starka förbindelser mellan olika delar av hjärnan, särskilt när nya upplevelser åtföljs av känslor.
Låt oss till exempel säga att någon ger dig en ros. Ditt visuella system känner igen att det här är en ros, och om detta är allt som var, kommer denna händelse med tiden att raderas från minnet.
Men om denna rosdoft åtföljdes av mjuk belysning från ljus och underbar musik, och vid denna tidpunkt prickar du oväntat fingret med en av dess taggar. Voila, du aktiverade bara ett mycket större antal känslor (inklusive känslomässiga) och skapade mycket starkare föreningar, vilket innebär att de är djupare implanterade i nervsystemet och ditt minne, som kommer att minnas denna händelse med glädje i många år framöver.
3. Vår luktsans är den enda ledaren som har direkta kopplingar till hjärnans emotionella centrum.
För närvarande spelar lukten en minskad roll i vår Vardagsliv men föreningar baserade på lukt bildas snabbt och kvarstår under mycket lång tid. Kommer du ihåg din första favoritparfym? Eller när luktade du först ett levande träd? Luktassociationer kan vara mycket kraftfulla och väcka ett överflöd av minnen på grund av att de direkt hänvisar till emotionella centra i hjärnan.
4. Hjärnan älskar nya saker
Hjärnan avfyras starkare när den är känslig för nyhet (och helst mångsidig), medan välbekanta funktioner kan orsaka hjärnnekros.
För att illustrera detta, signera med din normala dominerande hand. Du kan göra det automatiskt, det är inte så svårt och det finns relativt lite neural aktivitet.
Försök nu att skriva med din icke-dominerande hand. Uppenbarligen är detta lite mer komplicerat, och om du är ansluten till maskinen kommer den att upptäcka hjärnaktivitet. Att utföra denna uppgift kommer att visa mycket högre neural aktivitet än om du använde din dominerande hand. Och du kan antagligen gissa vad som skulle hända i din hjärna om du stod i banken och försökte tjäna en check med din icke-dominerande hand, medan bankchefen var försiktig med att titta på dig.
Slutsatsen är att din hjärna får mycket bästa träningen när han utsätts för en ny, oväntad sensorisk upplevelse och är mycket mindre aktiverad i en normal miljö.
7 Neurobics-övningar
Dessa övningar hjälper till att hålla din hjärna snabbare och mer flexibel, och ökar dess förmåga att ta sig an alla mentala utmaningar, inklusive minnesarbete, uppdrag och kreativ problemlösning.
Det finns många enkla sätt att diversifiera din dagliga rutin för att stimulera din hjärna.
1. Borsta tänderna med din icke-dominerande hand (inklusive att öppna och applicera tandkräm).
Denna övning kan utlösa impulser på den motsatta sidan av hjärnan, som du normalt inte skulle använda, genom att snabbt expandera kopplingar i de delar av hjärnan som styr dessa rörelser.
2. Läs boken högt med din partner och växla rollerna som läsare och lyssnare.
Att läsa högt och lyssna på läsning använder andra neurala kretsar än när vi läser tyst, och vår hjärna är mycket mer aktivt involverad i processen. Det kan också förbättra dina relationer!
3. Tyst och bullrig måltid
Försök att stänga av TV: n, musiken och annan underhållning medan du äter och bara sitta ner och prata med varandra. Det är fantastiskt att hålla kontakten med varandra, och denna sociala upplevelse är en mycket kraftfull "hjärnbyggare".
Blanda sedan det. Gör en måltid i veckan så att alla distraktioner fortfarande är avstängda och du äter i tystnad, ingen kommunikation. Var odelad uppmärksam på smak och konsistens av mat i en avslappnad atmosfär, och dela sedan dina tankar så snart maten är över. Ja, och sitt inte alltid i samma stolar medan du äter!
4. Använd en annan rutt
Oavsett om det är ditt sätt att arbeta, gå din hund eller vart du än springer, ändra det för att komma olika typer, perspektiv och landskap, kommer det att stimulera din hjärna.
5. Diversifiera din helg
Om du sällan cyklar, prova att utforska ditt område med en cykel. Ändra scenariot för din fritid, gå till platser som du vanligtvis inte går till eller länge har velat åka. Det handlar om att använda din fantasi för att stimulera din hjärna på nya sätt.
6. Spela spel
Spel är bra stimulans för sinnena. Det kan vara ett barns lek, som en charade, eller det kan vara mer vuxna spel, till exempel att försöka identifiera en uppsättning viner efter lukt och smak. Hur som helst, gör det roligt - det är bra för hjärnan.
7. Älska, annars
Sex kan vara bra aerob träning men det är också bra gymnastik för hjärnan. En introduktion till tillståndet av vördnad kan vara väldigt intressant. Kanske är det rosenblad på sängen, en sensuell massage, några härliga aromatiska oljor eller att älska under stjärnorna. Hoppas att du kan komma med många andra bra idéer för intimitet, och kom ihåg - det här är bra för din hjärna!