Första position. Sammanfattning: Metoder för fysisk fostran och utveckling av barn

Krasov L.I. Övervinna orörlighet

För en patient som ständigt ligger i sängen spelar allt roll: om fönstret är nära, om rummet är väl ventilerat, om belysningen är tillräcklig eller om ljuset träffar ögonen, om radion är ansluten, hur TV:n är placerad, var sängen är, om det finns närmar till den från alla håll. Det är också viktigt vad patienten sover på, hur han gömmer sig. Färgen (och mönstret) på tapeten är inte heller likgiltig. Det är känt att det påverkar välbefinnandet: rött, till exempel, upphetsar, blått - lugnar.

Sängkläder ska vara konstant torr och lade skrynkelfri(lakanet fästs med knytband i sängens hörn).

För att skydda patienten från liggsår och trofiska sår måste han vänd och vänd var 2-3 timme i följd på magen, på ryggen. Om det är omöjligt att vända helt, vänd växelvis på ena och andra sidan. Samtidigt torkar de huden med kamferalkohol (2-3 gånger om dagen) eller gör en allmän kall rubdown av hela kroppen (morgon och kväll), vilket fungerar som en bra massage som sprider stillastående blod i de ytliga venerna av förlamade ben.

Det är nödvändigt att ta särskild hand om huden på förlamade delar av kroppen, minska trycket på områden som är utsatta för liggsår (sakrum, höftbenskam, hud i ischial tuberositeter, större trochanter, knäleder, tibial crests, vrister, hälar). Beroende på patientens position placeras speciella dynor eller "munkar" fyllda med linfrö eller skal under benutsprången, så att det inte finns någon komprimering av de mjuka vävnaderna mellan benutsprånget och den hårda bädden (detta stör deras blod cirkulation och näring).

Slapp förlamning och pares med olika trofiska och metabola störningar leder till allvarliga komplikationer. Behandlingen börjar med korrekt läggning av bålen och förlamade lemmar. Detta sk positionsbehandling.

Som erfarenheten har visat är en madrass fylld med skal som finns kvar efter spannmålsbearbetning hygienisk, bekväm och garanterar perfekt mot liggsår. Ett annat alternativ: två vanliga madrasser viks så att det bildas ett gap mellan dem, som bör sammanfalla med områden på kroppen som är särskilt utsatta för liggsår (bäcken, korsbenet). Detta kommer att hjälpa till att behandla trycksår som redan har bildats och kommer att skapa bekvämlighet för att ta bort dräneringsröret från urinblåsan, samt avsevärt underlätta hygienprocedurer.

En liten platt kudde läggs under huvudet, du klarar dig helt utan den.

De förlamade extremiteterna får en lätt böjd knä- och höftleder i mittläge (förhindrar övertöjning av knäleden och översträckning av senor bakre gruppen lårmuskler) så att de försvagade musklerna inte upplever överdriven stretching och lederna inte utsätts för deformation. För att göra detta placeras rullar 15-20-25 cm breda under nedre delen av ryggen och knälederna - bomullsgas eller fyllda med linfrön. I inget fall bör du låta dina fötter sjunka! De är fixerade med en speciell låda i rät vinkel mot underbenet, till stöd för hela plantarsidan och fingrarna. Detta säkerställer en neutral position i fotled och hinder för rotation i höftleden (fig. 2).

I positionen på magen, för att öka den fysiologiska krökningen av ryggraden i ländryggen (lordos) och avlasta de skadade kotkropparna, placeras 1-2 kuddar under bröstet. Rullarna flyttas från under knäna under ankellederna så att fötterna hänger fritt, inte vilar fingrarna på madrassen. Varaktigheten av denna position beror på patientens tillstånd: under de första veckorna - från 20 till 30 minuter, och när den förbättras - upp till en timme.

Direkt fortsättning på "behandling efter position" - passiva rörelser, hjälper till att bevara rörligheten i lederna, återställa och upprätthålla patientens uppfattning om normalt utförda rörelser.

För att lösa dessa problem bör passiva (med hjälp utifrån) utföras 2-3 gånger om dagen (försiktigt, smidigt, utan ryck), fullt ut. Antalet repetitioner - 10-20; om möjligt bör patienten åtföljas av sin aktiva uppmärksamhet, visuella kontroll, mentala representation av rörelsen som görs.

Till en början utför patienten övningar för benen med deltagande av anhöriga. Sedan, när du förbättras, blir övningarna mer självständiga, tillgängliga. Patienten själv kan göra mycket tack vare friska händer, med början med de enklaste rörelserna som är tillgängliga för honom i de proximala extremiteterna.

De passiva rörelserna involverar först de distala sektionerna - lederna i fingrar och fötter, som gradvis förbinder de proximala sektionerna - knä, höft. Särskild uppmärksamhet ägnas åt förlängning av fingrarna, rotation och dorsalflexion av fötterna (med att höja deras ytterkant). Plantarflexion av den hängande foten bör undvikas. I knäleden (blockformad) är endast flexion och extension möjliga, och foten fixeras i dorsalflexionsposition genom att hälen och fingrarna betonar underarmen hos den person som är involverad i patienten.

Rörelser i höftleden (sfärisk) utförs i alla plan (flexion, extension, abduktion, adduktion, pronation, supination och cirkulär); att hjälpa patienten bör pressa lårbenshuvudet mot acetabulum.

Övning 1. Första position(ip) - liggande på rygg. På inspiration: händerna höjer låret inböjt knäled benen och tryck den hårt mot magen. Håll andan i 5-7 sekunder. Räta sedan ut benet i I.P. (utandning). Upprepa 2-3 gånger med varje ben och båda benen tillsammans.

Övning 2. I.p. - också. Långsam, försiktig rotation av benet, böjd i knäleden och pressad mot kroppen, åt ena hållet och åt det andra. Andningen är godtycklig (4-5 gånger).

Uppmärksamhet! Tills aktiva rörelser i höftleden uppträder utförs dessa övningar noggrant och pressar lårbenshuvudet mot acetabulums ledyta, så att leden (ledpåsen, ligamentapparaten) inte lossnar och vanemässig dislokation inte utvecklas, eftersom senor hos förlamade muskler inte kan ge dem fästningar.

Övning 3. I.p. - liggande på rygg, böj benen i knäleden. Håll varje ben separat och båda tillsammans från att falla, håll lite i underbenet. Denna övning syftar till att träna lårets adduktormuskler. Längd - 1 minut.

Övning 4. I.p. - också. Båda knäna lutar samtidigt åt ena sidan, sedan till den andra - träning av lårets abduktor- och adduktormuskler (6-7 gånger).

Övning 5. I.p. - också. Dra det böjda benet mot dig, räta ut smalbenet och fixera det i det upphöjda (räta) läget, så att det inte böjs. För att göra detta måste du anstränga quadriceps femoris-muskeln - huvudmuskeln som hindrar knäleden från att böjas (5-6 gånger).

En sammandragning av denna ena muskel är tillräckligt för att börja stå och gå utan att fixera ortopediska anordningar. Det är användbart att veta att ett av dess huvuden kastas över höftleden och fästs i bäckenområdet, och de andra tre - på låret: tillsammans bildar de en sena, i vilken knäskålen är belägen, fäst vid den övre tredjedelen av skenbenet, fixering av knäleden. Att höja (böja) höften, delta i promenader.

Övning 6. I.p. - liggande på rygg. Försök att dra ihop quadriceps femoris (patellaspel). Uppträda konsekvent hela dagen.

Övning 7. I.p. - liggande på rygg eller mage, växelvis dra upp raka ben (på grund av rörelser i bäckenområdet), simulera gång på plats, samtidigt som du drar ihop och slappnar av perineummusklerna. Andningen är godtycklig. Flera gånger om dagen i 1-2 minuter.

Passiv-aktiva övningar och självmassage av benen eliminerar trängsel i musklerna och något liva upp separeringen av urin, vilket är av inte liten betydelse för patienter med lesioner i bäckenorganen. Glöm inte andningen, kom ihåg att fysiska övningar utan ordentlig andning inte är värda någonting.

"Behandlingsposition", passiva rörelser och massage är bara förberedelse för aktiva rörelser spelar en avgörande roll i tillfrisknandet. Du måste börja med de mest elementära, enkla lutningarna, vändningarna och rotationen av huvudet. Sedan - vändningar, förlängningar, böjningar av bålen och mjuka sidorörelser i ryggraden.

Sålunda, omväxlande förflyttning av den övre halvan av bålen (med orörliga ben och bäckenområdet), samt mjuka sidorörelser i ryggraden med förlängning av benen, satte jag den dislocerade kotan (detta hände den tredje natten! Bevis för det här är min raka rygg med en sned postoperativ sutur på henne).

Övning 1. I.p. - liggande på rygg. Luta huvudet så mycket som möjligt, böj dig i bröstet, titta på sänggaveln - andas in. Håll andan. För att ta över huvudet, pressa hakan mot bröstet, - en lång utandning (3-4 gånger).

Övning 2. I.p. - samma sak, men ta tag i baksidan av sängen med händerna (för att öka rörelsen). Böj hårdare, håll dig själv i denna position i några sekunder. Därefter fullständig avslappning (2-3 gånger).

Övning 3. I.p. - också. Sträck upp armen så mycket som möjligt och slit av skulderbladet lätt från sängen, försök att få något (ett tänkt föremål) ovanför dig. Du kan hänga ett äpple, en mandarin - en del av spelet för mer incitament. Fördelarna är obestridliga (4-5 gånger).

Övning 4. I.p. - också. Försöker nå motsatt axel, sänggavel, knä etc. med handen. (3-4 gånger).

Övning 5. I.p. - Liggande på rygg eller mage. Händerna glider längs kroppen: en dras upp till axeln, den andra sänks längs det motsatta låret, till knät. Och vice versa. Andningen är godtycklig (5-7 gånger).

Övning 6. I.p. - liggande på rygg. Imitation av att gå - ligga ner, vila fötterna på en mjuk rulle. Denna övning hjälper till att återställa normal ryggradsrörlighet.

Så snart de akuta och subakuta perioderna passerar är det nödvändigt att diversifiera, komplicera och stärka den oberoende gymnastiken för kroppen i olika startpositioner: liggande på sidan, på bröstet, knästående.

Stärk aktiv gymnastik du kan använda små hantlar (1,5-3 kg), gummibandage och fyllda bollar (upphängda). De bör dock användas på eftermiddagen, när hela kroppen tränat och är redo för ökad muskelbelastning. I aktiv gymnastik är träning av alla muskler viktigt, men övningar för bålen dominerar - musklerna i ryggen och buken, eftersom de ger rätt hållning, håller ryggraden, förhindrar dess krökning och smärta, återställer rätt position och inre organs funktioner.

Övning 1. I.p. - Liggande på mage, med ansiktet nedåt. Armar böjda vid armbågarna, vilande på underarmarna, handflatorna i brösthöjd - ett preliminärt andetag. Med ett hållet andetag, höj huvudet, axlarna, kläm övre del torso, att böja sig i bröstryggen, inte lossna från magen (naveln) från sängen ("kobra"). Slå upp (10-20 sekunder). Sänk långsamt - lång andas ut, slappna av (2-3 gånger) - fig. 3.

Ris. 3

Alternativ: samma, men med en vridning av huvudet och bålen (lateral "kobra") i en riktning och den andra. Andas likadant. Titta bakåt över axeln, på motsatt häl (när du lyfter och vrider kroppen åt vänster vänster hand förblir i betoning på underarmen, höger rätas ut, medan bålen reser sig och vänder sig till vänster). (2-3 gånger i varje riktning). Träning hjälper till att behandla och förhindra böjning och annan krökning av ryggraden i bröstkorgen, förbättra hållningen.

Övning 2. I.p. - liggande på mage. Medan du andas in, böj knäna, ta tag i anklarna med händerna och höj huvudet, axlarna, böj upp höfterna och spänn armarna, böj ryggen som en sträckt båge. Håll andan så långt som möjligt, men inte, övervinn dig själv, andas sedan långsamt ut och slappna av (2-4 gånger) - fig. 4.

Ris. 4.

Alternativ: när bålen böjer sig, sväng på magen ("gungstol") fram och tillbaka, från sida till sida (medan magen ska vara tom, blåsa och tarmar). Varaktighet - från 30 sekunder till 1 minut. Förutom att utveckla rätt hållning, fungerar denna övning som en utmärkt massage av buken (muskler och inälvor), stimulerar aktiviteten i bukorganen, minskar fettavlagringar i bukväggen och trängsel i de inre organen.

Övning 3. "Wrestling bridge".Ip - liggande på rygg, placera och pressa benen böjda i knäna (dra hälarna till skinkorna) Använd händerna, höj långsamt kroppen, böja, stå på händerna och luta dig på ditt huvud (först är händerna säkrade), lutar dig något framåt tills pannan nuddar sängen, sedan bakåt - förlita dig på bakhuvudet. Händerna kan placeras bakom huvudet eller ta tag i baksidan av sängen. öka belastningen på alla muskelgrupper i nacken och ryggraden, det är inte förbjudet, med denna "rullande" vrid huvudet åt vänster och höger. I samma ordning, gå tillbaka till SP. Stanna i denna position i 10-20 sekunder med tillräckligt med vila mellan "bryggorna". Andas jämnt, med magen (2-3 gånger) - Fig. 5.

De föreslagna övningarna hjälper till att återställa den förlorade rörligheten i ryggraden, bibehålla dess elasticitet och förhindra tidig förbening, olika patologiska krökningar. Varje kota individuellt, hela ryggraden, dess ligament och muskler sträcks jämnt och masseras. Detta säkerställer ett rikligt blodflöde till ryggraden, djupa och ytliga muskler som ansvarar för dess tillstånd. Spinalkanalen expanderar, befriad från klämning ryggrad förbättrar cirkulationen av cerebrospinalvätska. Utmattande och tröttande smärtor i ryggen och nedre delen av ryggen elimineras eller försvagas. Smärtsamma fenomen i musklerna av typen myosit försvinner äntligen.

Det rekommenderas inte att sitta ner under denna period för att inte ytterligare deformera kropparna av trasiga, skrynkliga kotor. Du bör sätta dig ner tidigast 6 månader efter skadan, men gradvis och under mycket kort tid. Det är särskilt skadligt att sitta mycket och röra sig i rullstol. Det är bättre att träna mer, krypa, gå på arenan, simma (om möjligt) och vila, liggandes på magen och lägga 1-2 kuddar under bröstet. I denna position kommer hela ligament-muskulära systemet i ryggraden i ett tillstånd av relativ avslappning. Så du kan äta, läsa, skriva, jobba osv.

Att resa sig och återställa gång på grund av ställföreträdande arbetande muskler (muskler som ersätter förlamade) är en svår uppgift, men med uthållighet är det ganska genomförbart. Effekten uppnås dock endast med en viss sekvens av klasser, klarheten i uppgifterna i varje steg av rehabiliteringsbehandling.

Det första steget är att träna friska muskler axelbandet och gränsområden, bålmuskler, inklusive de drabbade. Det är viktigt att påskynda aktiveringen och minska tiden för efterföljande uppresning och lära sig gå. För utvecklingen av stödfunktionen är det lämpligt att lägga patienten så tidigt som möjligt, först på knäna med stöd på underarmarna, sedan på raka armar, tills han slutligen rätar ut kroppen och håller händerna på sängkanten. Det är nödvändigt att börja övningar för kroppen i tid: vändningar, lutningar, böjningar och förlängningar.

Det andra steget är att lära sig att krypa fram och tillbaka i sängen, sedan på golvet (naturligtvis med mjuka knän). Svängar är användbara - med ett extra steg till den ena och andra sidan. Detta är ett obligatoriskt skede av rehabilitering. Övningar ökar muskelstyrkan och rörligheten i höftlederna, lär dem att kontrollera rörelser. Gåfärdigheter förvärvas och just de muskler tränas som kommer att behövas när patienten kommer på fötter och börjar lära sig att gå.

Så, först krypa, simma, sedan stå och gå. Alla stadier av rörelsen, ordningen i vilken de följer måste följas strikt. Innan man går vidare till finkoordinerade rörelser, promenader (ofta övervinner man rädsla och oundvikliga svårigheter), måste man förvärva förmågan att bibehålla en upprätt hållning under lång tid, för att upprätthålla balansen.

Förberedelser för lyft till fötterna inkluderar träning av ortostatiska reaktioner, eftersom kroppen är otränad, det är en stor belastning på kärlen (hjärna, hjärta) när man flyttar till en vertikal position (blodtillförseln till den övre halvan av kroppen är utarmad). Det är ingen slump att det rekommenderas att börja aktivera hemodynamiska funktioner så tidigt som möjligt, för att stärka balansmekanismerna, träna på ett speciellt roterande bord, med varierande grad av fixering av bålen och benen. Träningspass börjar med en lutning på 20°-30° i 10 minuter (en eller två gånger om dagen), gradvis, under 15-20 dagar, och ökar den till en vertikal (90°). I detta fall kan varaktigheten av proceduren uppgå till en timme. Det rekommenderas att montera ett bord framför patienten för att läsa, skriva, arbeta, äta, apparater för att utföra olika övningar tillgängliga för honom för armar, axelgördel, bål i kombination med ortostatisk belastning och andningsövningar i denna utgångsposition.

Medan du lossar fästbältena och bältena, ställ in uppgiften att ytterligare expandera och komplicera övningarna för bålen och benen: trampa på plats, överföra kroppens vikt från ett ben till ett annat, öppna och stänga knäleden. Denna typ av träning har en gynnsam effekt på lemmarnas trofism.

Samma roterande bord kan lätt förvandlas till ett lutande plan (för den upp och nedvända posen), vilket förändrar blodcirkulationens förhållanden, vilket leder till ökat blodflöde till hjärnan och hjärtat. Naturligtvis är detta kontraindicerat vid hög blodtryck, glaukom, närsynthet upp till 8-9 dioptrier.

Träning under de mest underlättade förhållanden är mest gynnsam för att identifiera de första aktiva rörelserna i förlamade lemmar. Detta uppnås genom att eliminera patientens egen vikt, svårighetsgraden av hans orörliga ben, ta bort friktionskrafterna under rörelser, välja de optimala startpositionerna, använda tröghetslagarna och den nödvändiga preliminära sträckningen av de arbetande musklerna.

Det är därför det är så användbart att simma i poolen (vattens lyftkraft och dess elastiska egenskaper hjälper) när man står, går och tränar med benen flytande. Med ett ord är det viktigt att följa principen - att simma innan du går. Dessa är övningar som utförs på ett glidplan (ebonit + talk) eller en plattform på rullar, medan du balanserar ett ben eller båda benen samtidigt på speciella blockenheter tillsammans med upphängningar, hängmattor och block, såväl som gummibandage, tourniquets, fjädrar. Suspension och elastiska system gör det möjligt att upptäcka egna isolerade rörelser i ofullständigt förlamade muskler (flexion, extension, abduktion, etc.).

Huvudmålet med alla dessa övningar är att ta bort belastningen från de förlamade musklerna så mycket som möjligt (skapa underlättade förhållanden), identifiera de första rörelserna i delvis förlamade muskler och börja träna dem för styrka och uthållighet. Dessutom ökar sådana hjälpmedel och anordningar självständigheten i klassrummet, vilket underlättar vården av nära och kära och en metodologs arbete.

Patienten bör försöka utföra varje övning på egen hand eller med deltagande av en metodolog, som endast krävs för att slutföra den med maximalt rörelseomfång. Som du förvärvar muskelstyrka stegvisa övningar bör göras - med att hålla ett delvis förlamat ben på en viss nivå när det rör sig. Var och en av dem utarbetas separat, lång och hårt.

I arsenalen av rehabiliteringsmedel är en av de mest effektiva de enklaste blockviktsseten (eller gummibandage, men du måste använda speciella hängmattor som håller benet (fig. 6, 7).

Ris. 6 Fig. 7

Återställandet av rörelser bygger på en fullständig eller partiell balansering av den egna vikten av både lemmen som helhet och dess delar genom ett system av strikt doserade motvikter, på grund av vilka patienten blir en aktiv deltagare i behandlingsprocessen, och möjligheterna att återställa och kompensera för förlorade funktioner ökar avsevärt. En vattendynamometer är också på plats. Det verkar som en barnlek är att med ett delvis förlamat ben trycka på en gummiglödlampa som är pressad mot en solid vägg och ansluten med ett gummirör till en vattendynamometer. Men på så sätt kan du följa resultatet av dina ansträngningar och i behandlingen finns en känsla och ett rent sportsligt intresse. Med hjälp av en blockanordning och lämpligt utvalda motvikter (eller gummistötdämparselar) kan du lära dig utan hjälp utifrån sitt upp i sängen och sänk ryggen till utgångspositionen liggandes. Dessutom, med hjälp av breda bekväma remmar, kan patienten balanseras när han sitter i sängen, sitter på huk, knäböjer, utan risk för fall och ytterligare skador (Fig. 8).

Ris. åtta

För att återställa och träna de motoriska funktionerna hos delvis förlamade bålmuskler i vertikalt läge används den av mig föreslagna apparaten med balanserande vikter (författarintyg nr 208205, publicerat den 29 december 1967) - fig. 9.

Ris. 9

Det tillhandahåller ett speciellt upphängningssystem, fixerat i mitten av kabeln, kastat över två block med rullager intryckta i dem. Vid de fria ändarna av kabeln finns vikter som är valda för att balansera kroppen (ett tillstånd som liknar viktlöshet skapas). Detta är utgångsläget. Sedan, beroende på graden av skada, sjukdomsstadiet, kondition, muskelstyrka, uppnås en gradvis ökning av belastningen på de drabbade musklerna genom att ändra storleken på belastningarna. Man måste komma ihåg att utseendet på de första aktiva sammandragningarna med en ökning av muskelstyrkan är resultatet av långsamt men ihållande arbete.

Med hjälp av denna design, efter att ha satt på bältet på upphängningssystemet, är det möjligt att stå upprätt utan att hålla ortopediska anordningar (fig. 10) och, utan rädsla för att falla, framgångsrikt utföra ett antal rörelser som är svåra för en förlamad person: trampa på platsen, svänga benet, vända, luta, lyfta på tårna, knäböj, etc. (Fig. 11).

Ris. 10 Fig. elva

Slutligen kan designen användas som en gymnastisk tvärstång för hängövningar, som är så nödvändiga för ryggraden, musklerna i den övre axelgördeln och bålen (Fig. 12).

Ris. 12

Kom ihåg: muskelstyrkan kan bara öka som ett resultat av aktiva övningar, när utövaren själv rör delar av kroppen, utan någon annans ingripande. Dessa övningar ska vara tillgängliga, inte för svåra och inte för lätta, och bemästras i en strikt sekvens. Träning under ljusa förhållanden med en gradvis ökning av belastningen är särskilt användbar för återhämtning av drabbade muskler, eftersom det inte orsakar överarbete, vilket negativt påverkar de fysiologiska processerna i muskel- och nervvävnader.

Att stå och gå med pares och förlamning av benen (muskelhypotoni) är den enda utvägen proteser, som uppnår målet endast med tillräckligt tillförlitlig fixering av lederna i de nedre extremiteterna. När man tränar stödfunktionen kan man inte klara sig utan olika ortopediska apparater som stelt fixerar knälederna.

Detta avser låslösa tillfälliga hylsor, bakre avtagbara skenor av gips eller lättviktsplast (polyeten, etc.); däckhylsanordningar (hängslen - med lås i knälederna); speciella skor med hård rygg (håller foten från att hänga, lindrar pareser av fotens ryggböjare från det så kallade stoppet). En fotled och en manschett på den övre tredjedelen av smalbenet håller fast en lös, hängande fot så att den inte klamrar sig fast vid marken när man går. I skenor eller en korsett, istället för en metallram, kan du använda uppblåsbara rör av slitstarkt gummi.

Korsetter kan vara stationära (hårda) och tillfälliga (lätta). Stationära begränsar avsevärt ryggradens rörlighet, vilket, med konstant och långvarigt slitage, minskar den funktionella prestandan hos musklerna i ryggen och buken, minskar deras styrka och allmänna motoriska förmågor. Det är att föredra (i alla fall) att skapa och behålla sin egen muskelkorsett i form, vilket förhindrar ryggradsdeformiteter. Doserade och gradvis ökande belastningar tillåter detta.

När en förlamad fot sjunker och faller, klamrar sig fast när du går, hjälper ortopediska strumpor med elastiska band insydda längs bakytan. De kan gå utan skor, simma, ha på sig alla icke-ortopediska skor (Fig. 13).

Ris. tretton

Många kommer på individuella anordningar och tekniker för att "vitalisera" förlamade och delvis förlamade muskler och utveckla gångfärdigheter. För mer belastning quadriceps höfter rekommenderar följande träningsövningar.

1. Gå med löst snörda skenor, öppna låsen på den ena eller båda samtidigt, så att knälederna grips av sina egna muskler.

2. För samma ändamål, stå och gå i arenan med ett knästöd - med små steg, gör små promenader runt huset (Fig. 14, 15).

Ris. 14 Fig. 15

3. Stå för att stagnera i knästödet, med jämna mellanrum överför huvudbelastningen från ett ben till det andra. Efter 5-7 minuter, sätt dig ner i 3-5 minuter och res dig upp igen. Upprepa 3-4 gånger om dagen.

4. Engagera sig i vatten "gå i viktlöshet" med en känsla av lätthet i kroppen, fri kontroll över det.

5. Lossa rygg- och benmusklerna från sin egen vikt med hjälp av den apparat jag föreslog.

6. När du behärskar färdigheterna att gå utan skenor, använd filtstövlar speciellt upprullade ovanför knäna, som delvis ersätter fixeringsanordningar och ortopediska skor, vilket är särskilt viktigt på vintern.

7. På sommaren kan du istället för grova, klumpiga och tunga ortopediska skor bära mjuka, elastiska sportskor: boxare, brottningsskor (med hård rygg och hög snörning).

Uppmärksamhet! Vid tidig stående utan fixeringsanordningar finns det risk för översträckning av benet i knäleden (rekurvation): En annan fara: fall och stretching, skador på de muskler som ännu inte har stärkts och deras senor, ligament. Det är lätt att bryta ett ben om du innan dess var tvungen att ligga i total inaktivitet under lång tid, utan att utföra speciella övningar, utan att krypa, utan att resa dig upp på fötterna.

Varje ORU börjar med ett visst utgångsläge, så de viktigaste utgångspunkterna måste vara tydliga för eleverna, korrekt förstådda och implementerade av dem. Bör åtgärdas Särskild uppmärksamhet för att säkerställa att de grundläggande inledande bestämmelserna för övningarna följs strikt, eftersom endast korrekt utförande av övningen ger den högsta fysiologiska effekten. Även de minsta misstagen gör övningen lättare, vilket minskar dess effektivitet. Därför, från de första stegen av träning, är konstant och strikt kontroll under utförandet av övningar från början av rörelsen till dess slut mycket viktig. Endast i det här fallet kommer eleverna att förvärva den nödvändiga hållningen, koordinationen av rörelser och bli av med de skadliga tendenser som uppstår för att utföra övningarna på något sätt. Med grundskoleelever, innan du börjar utföra ORU-komplex, är det nödvändigt att behärska de grundläggande initiala positionerna och rörelserna av armar, ben, bål. Varje startposition måste utföras med en fördröjning på 3-4 s. Under ett stopp i sådana

första bestämmelserna är det nödvändigt att verifiera och förtydliga den antagna ståndpunkten. För att konsolidera de grundläggande bestämmelserna kan du ge hemuppgifter med en rekommendation att utföra dem framför en spegel.

Handpositioner och rörelser

Normal handposition- en position där fingrarna är uträtade, handen är liksom i fortsättningen av handen (fig. 14, a). I den terminologiska beskrivningen av övningarna anges inte denna position av handen. Om händerna är i en position nedåt, bakåt, framåt, uppåt, så är handflatorna vända mot varandra och i positionen för händerna åt sidorna är handflatorna vända nedåt. I dessa fall anges inte borstens position. Om handflatorna i ovanstående lägen skulle vridas i någon annan riktning, måste detta anges. Till exempel, händerna framåt, handflatorna nedåt.

Borsta i näven- om fingrarna är knutna till en knytnäve, bör du inte ange var fingrarna är vända i den vanliga positionen (Fig.

Borsten är gratis- handens position liknar den vanliga, d.v.s. handen är i fortsättningen av underarmen, men den hålls fritt, utan spänning, fingrarna är avslappnade (fig. 14, v).

Handen är avslappnad- en position där handen hänger fritt (fig. 14, G).

Handled höjd framåt eller bakåt- en position där handen, så rak som möjligt, abduceras i den angivna riktningen. Till exempel, precis vid sidan, höjs handen (fig. 14, e).

fingrarna isär- handens position, där fingrarna är kraftfullt åtskilda från varandra (fig. 14, e).

Fingerflexion och extension- flexion och extension med kraft och samtidigt.

Flexion och förlängning av fingrarna sekventiellt- flexion och extension, börjar med lillfingret. En annan sekvens bör specificeras ytterligare.

Åtta med en borste- rörelseriktningen bestäms från utgångsläget vid dess början. Till exempel, från positionen för höger hand till sidan med handflatan uppåt, siffran åtta med borsten framåt och nedåt.

borste våg- sekventiell flexion (samtidigt) och förlängning av fingrarna i alla leder, utförs försiktigt.

STATLIG UTBILDNINGSINSTITUT

SEKUNDÄR YRKESUTBILDNING (SSUZ)

CHELYABINSK STATE PEDAGOGICAL COLLEGE № 2

"Allmänna utvecklingsövningar i förskolans läroverk"
Kontrollarbete på banan

"Metod Idrott och barns utveckling"

Genomförde -

Filinsky Tatyana Sergeevna

OZO Kurs VI Grupp 602

Tjeljabinsk 2011

Introduktion.

1. Egenskaper för egenskaperna hos allmänna utvecklingsövningar, betydelse för barnets utveckling.

2. Grundläggande utgångspunkter för allmänna utvecklingsövningar.

3. Regler för registrering av allmänna utvecklingsövningar.

4. Metodiken för att genomföra allmänna utvecklingsövningar i

Slutsats.

Bibliografi.

Introduktion.

1. Egenskaper för egenskaperna hos allmänna utvecklingsövningar, betydelse för barnets utveckling.

Allmänna utvecklingsövningar tar en betydande plats i gemensamt system fysisk utbildning av barn förskoleåldern och är nödvändiga för en snabb utveckling av kroppen, medveten kontroll av rörelser, är ett medel för att stärka och utveckla kroppen. Allmänna utvecklingsövningar dagis används i idrott morgonövningar, under fysisk träning, i kombination med härdningsprocedurer, på barnkalas. Rätt träning påverkar fysisk utveckling barn.

Allmänna utvecklingsövningar - specialdesignade rörelser för armar, ben, bål, nacke och andra delar av kroppen som kan utföras med olika muskelspänning, olika hastighet, amplitud, i olika rytm och takt1.

Allmänna utvecklingsövningar utvecklar barnets motoriska, mentala egenskaper, förbereder honom för att bemästra komplexa handlingar, utvecklar muskelstyrka, snabbhet muskelsammandragningar, ledrörlighet, bilda rätt hållning. Allmänna utvecklingsövningar har ett antal funktioner: de är noggrant doserade, kan användas i en mängd olika alternativ och kombinationer. Detta säkerställer den selektiva karaktären av påverkan på enskilda muskelgrupper och vissa system i kroppen. De flesta övningarna är enkla i strukturen, de består av moment som kan utföras separat. Som ett resultat av den systematiska upprepningen av allmänna utvecklingsövningar skapas en slags fond av motorisk erfarenhet, motoriska egenskaper och förmågor som är nödvändiga både i livet utövande och för bildandet av komplexa gymnastiska färdigheter. Tillsammans med inflytandet på bildandet av muskuloskeletala systemet, allmän utveckling

Träning är ett utmärkt verktyg för utvecklingen av andningsorganen, eftersom. varje komplex innehåller övningar som stärker diafragman - huvudandningsmuskeln, interkostala muskler, magmuskler, som främjar djupare andning.

Aktiv andning, d.v.s. utbytet av gaser i lungorna är av särskild betydelse för barnets kropp. Intensiteten av oxidativa processer i barnets vävnader är högre, så han behöver mer syre. Barnet tolererar knappast syresvält (hypoxemi), eftersom. en betydande mängd energi spenderas på tillväxt och utveckling av vävnader. Med allmänna utvecklingsövningar tränas diafragman och interkostalmusklerna. Som ett resultat förbättrar barn utflykten bröst, lungornas vitala kapacitet ökar, andningen blir mindre frekvent och djupare.

En tydlig rytm, strikt dosering, periodisk ökning och minskning av belastningen i allmänna utvecklingsövningar hjälper till att stärka hjärtmuskeln, öka hjärtslagvolymen och förbättra sammandragningsrytmen.

Övningar har stor uppmärksamhet för utveckling nervsystem. Reaktionshastighet, koordination, medveten kontroll av rörelser är också viktigt för barns mentala utveckling. Som regel utförs allmänna utvecklingsövningar i ett team, vilket bidrar till utvecklingen av organisation och disciplin hos barn.

Rörelser blir mer perfekta när de utförs med ackompanjemang av musik. Musik påverkar barns känslor, skapar en viss stämning i dem, påverkar uttrycksförmågan hos barns rörelser. Musik kan bidra till en större amplitud av rörelser eller, omvänt, orsaka deras återhållsamhet, klarhet i framförandet. En sådan variation av utförandet av rörelser, beroende på arten av det musikaliska arbetet, påverkar deras förbättring. Rörelser blir

Obegränsad, koordinerad, rytmisk, som korrekt återspeglar musikstyckets natur.

2. Grundläggande utgångspunkter för allmänna utvecklingsövningar.

Positionerna för kroppen, armarna, benen innan träningsstarten kallas initiala. De är viktiga för övningens utförande, kroppens stabilitet, belastningen på enskilda muskelgrupper, rörelseamplituden, dess klarhet beror på dem. En förändring av utgångsläget leder till en omstrukturering av rörelsestrukturen. I allmänna utvecklingsövningar för förskolebarn används utgångspositioner för kroppen - stående, sittande, liggande på rygg, på magen, på sidan, stående på ett eller två knän, på alla fyra samt huk och olika utgångsställningar för armar och ben.

Benposition 2

Huvudställningen - hälarna ihop, tårna isär, händernas position kan vara olika - används som en organiserande stund före och efter övningarna i mellan- och seniorgruppen;

Stängd benställning - tår och klackar tillsammans;

Benställningen är något åtskild (till fotens bredd) för förskolebarn är mest lämplig, eftersom. ger stabilitet;

Stå isär benen - ben åtskilda axelbrett, steg;

Benställningen är bredare än axlarna - benen är vitt åtskilda, sockorna är något vända;

Stå isär med benen, höger (vänster) framför - fötter på fotens bredd, steg, strumpor något vridna;

Knäställning - knän, smalben och strumpor vilar på golvet i hela längden, strumpor är förlängda, armarna ner;

Stående på knäna - kroppen vilar på händerna och benen böjda i knäna, knäna, smalbenen och strumpor vilar på golvet i hela längden, strumpor är förlängda, huvudet är framåt.

Handposition 3

Händerna framåt - raka armar höjda till axlarnas höjd och bredd, stängda fingrar, handflatorna vända mot varandra;

Händerna upp - raka armar höjda upp axelbrett isär och tillbakalagda för att misslyckas, handflatorna vända inåt;

Händer åt sidorna - raka armar höjda till axelhöjd, något tillbakalutade, handflatorna vända nedåt;

Händerna på bältet - händerna vilar på kammen ilium fyra fingrar framåt, armbågar och axlar tillbakadragna så att skulderbladen bibehåller sin normala position;

Händerna bakåt - raka armar läggs tillbaka för att misslyckas vid axelbredd, handflatorna inåt;

Händer framför bröstet - armar böjda vid armbågarna höjs så att händerna är en fortsättning på underarmen, handflatorna vända nedåt, armbågarna i axelhöjd;

Händer bakom huvudet - böjda armar är placerade så att fingrarna rör vid baksidan av huvudet, armbågarna läggs tillbaka, handflatorna är vända framåt;

Händer till axlarna - armar böjda vid armbågarna berör mitten av axlarna tillbakalagda med fingrar, armbågar vid kroppen;

Händerna framför bröstet - böjda armar är i axelhöjd, ena underarmen ovanför den andra, händerna är böjda till en knytnäve.

Startpositioner sittande 4.

Sittande ben framåt - sittande, benen raka stängda, strumpor tillbakadragna, lätt vända;

Sittande ben isär - benen är raka åtskilda med 30-40, strumpor dras tillbaka, något vända;

Sittande ben är stängda - benen är böjda vid knäna, stängda, fötterna på golvet;

Sitter på turkiska - benen böjda vid knäna, det ena framför det andra;

Sitter på hälar - smalbenen och tårna vilar på golvet, tårna vända inåt, skinkorna på hälarna, bålen vertikal.

Utgångspositioner liggande5.

Liggande på rygg - benen raka, stängda, strumpor lätt vända, armarna längs med kroppen med handflatorna nedåt, bålen rak;

Liggande på magen - raka ben är stängda, armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna (den ena på den andra) framför dig på golvet;

Liggande på höger (vänster) sida - en position med stöd på ena sidan, benen är raka stängda, armarna är vanligtvis utsträckta uppåt.

3. Regler för registrering av allmänna utvecklingsövningar.

När du spelar in en separat övning måste du ange dess namn (om någon), startpositionen (för kropp, ben, armar), namnet på rörelsen, dess riktning och slutliga position.

Utgångspositionen är skriven i förkortad form - och. n., siffrorna anger kontot.
Till exempel: "Rubber Stretching".

I. p .: smal ställning av benen isär, händerna framför bröstet. 1 - armar åt sidorna; 2 - i. P.

För korthetens skull är det vanligt att inte ange vissa positioner, rörelser och deras detaljer. Följande ord är utelämnade: torso - när man böjer sig; ben - när du sätter det på tån, handflatorna inåt - i handens position nedåt, framåt, bakåt, uppåt; handflatorna nedåt - i handens position åt sidorna, till vänster (höger); dra sockorna (strumpan) upp, lägg ner dem - när du flyttar benen, armarna; framåt, framför - när du anger riktningen, om den utförs på det kortaste, enda möjliga sättet; böja sig över - om exekveringstekniken förutbestämmer denna position; toppgrepp - som det vanligaste; bågar framåt - om armarna höjs eller sänks i en framåtgående rörelse. Armarnas (benens) och bålens väg anges endast i de fall där rörelsen inte utförs av den kortaste vägen. Startpositionen anges endast i början av övningen. Positionerna för benen, strumpor, armar, handflator registreras inte, om benens initiala position är huvudställningen och armarnas position är annorlunda, indikeras endast armarnas position (till exempel händer på bältet). Om armarnas initiala position är huvudställningen, och benen är olika, indikeras endast benens position (till exempel "stå - benen isär").

Inspelningsregler måste följas oavsett vad åldersgrupp pedagogen gör en planöversikt Idrott, morgonövningar.

Vissa termer är förkortade: huvudinställningen är o. Med; höger hand (ben) - pr. hand (ben). När du spelar in flera rörelser som utförs samtidigt, ange först huvudrörelsen (bål, ben), sedan resten (böja höger, luta åt vänster, armar upp). Flera rörelser som utförs icke-samtidigt (åtminstone för ett konto) registreras i den sekvens de inträffar. Om rörelsen kombineras med en annan inte hela vägen, utan utförs tillsammans, är det nödvändigt att skriva ner elementen en efter en, ansluta till föreningen och (luta, böja, armar åt sidorna och vrida huvudet åt höger ). Om rörelserna utförs samtidigt, bör prepositionen c användas (lutning, böjning, armar åt sidorna med huvudet vänt åt höger). När rörelsen inte utförs i den vanliga stilen (skarp, snabb, avslappnad, mjuk, smidig, etc.), bör detta återspeglas i inspelningen (till exempel armar smidigt åt sidorna, händer är avslappnade).

4. Metodiken för att genomföra allmänna utvecklingsövningar i den yngre gruppen.

Organisationen av barn för att genomföra allmänna utvecklingsövningar har ett betydande pedagogiskt värde. Barn lär sig att snabbt svara på instruktioner, kommandon från läraren, att navigera i rymden. För att utföra övningarna är det lättare för bebisar att stå i en cirkel. Analys och fördelning av förmåner bör utföras mycket snabbt. Läraren förbereder manualer i förväg, ibland delar läraren ut saker själv. Barn får lära sig att använda hjälpmedel: de visar var de är, hur man tar dem, håller dem. I arbetet med barn är den komplexa användningen av visuella, verbala och praktiska undervisningsmetoder och tekniker särskilt uttalad. Barn behöver en ständig förebild. Verbala metoder syftar till att förbättra showens handling, uppnå ljusstyrka, övertalningsförmåga i bilden. Alla övningar lärs in endast i processen med upprepad upprepning, varje övning upprepas i sin helhet oförändrad.

Först ringer läraren övningen, kontrollerar sedan barnens beredskap, erbjuder sig att ta den önskade startpositionen, samtidigt som de tillgriper figurativa jämförelser. Sedan visas övningen, samtidigt förklarad av läraren och omedelbart utförd av barnen. Läraren måste sträva efter maximal uttrycksförmåga. Utmärkande dragär att det är holistiskt. Samtidigt ges ingen förklaring om hur man håller armar och ben bakåt. Barnet förstår inte allmänna instruktioner, så du bör kontakta varje barn oftare. Visuella signaler hjälper till att utföra övningen korrekt.

Allt eftersom övningarna fortskrider ger läraren ofta instruktioner. De aktiverar barn, är viktiga för utvecklingen av rumsliga orienteringar, förbereder sig för medvetna självförverkligande rörelser. Instruktioner under övningen tjänar också till att utveckla en känsla för rytm och tempo hos barn, hjälper till att starta och avsluta övningar samtidigt. Under varje övning använder läraren en bedömning.

För det mesta är det individuellt och positivt, oavsett hur barnet utförde övningarna.

Slutsats.

Allmänna utvecklingsövningar syftar till att utveckla koordinationsförmåga, flexibilitet och rörlighet i lederna, stärka individuella muskler eller deras grupper, vars otillräckliga utveckling hindrar behärskning av perfekt löpteknik. I den förberedande delen träningspass Utomhusställverk används för att värma upp musklerna och förbereda kroppen för det kommande arbetet. Och i huvuddelen, med upprepade eller intervallträningsmetoder, när belastningen utförs i serie, fungerar de som ett medel för aktiv rekreation. I den sista delen bidrar de till bättre återhämtning efter utfört arbete och appliceras lokalt för att stärka och utveckla individuella muskler.

Att utföra en mängd olika utomhusställverk förbättrar koordinationsförmågan, bildar vissa färdigheter och hjälper till att snabbt lära sig komplexa former. sportutrustning. Samtidigt är det nödvändigt att välja övningar och metoder för deras genomförande på ett sådant sätt att utan en betydande ökning av muskelmassa utveckla förmågan och färdigheterna att kontrollera dina muskler

Karakteristiska egenskaper för utomhusställverk:

De har en relativt isolerad effekt på enskilda delar av kroppen och muskelgrupper.

Gör att du enkelt kan justera belastningen.

Bibliografi:

Kuznetsov V.A. Gymnastik i systemet för idrott. - M .: SGIFK, 1974.- P.259

Smirnova L.A. Allmänna utvecklingsövningar för yngre elever.- M.: Vlados, 2003.- P.121

Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Allmänna utvecklingsövningar.- M., 2002.- S.56

Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Allmänna utvecklingsövningar i dagis - M., 1991

Matveev L.P. Teori och metoder för fysisk kultur.- M., 1991.- P.49

Programmet för utbildning och träning i dagis. - M., 1998

Varje ORU börjar med ett visst utgångsläge, så de viktigaste utgångspunkterna måste vara tydliga för eleverna, korrekt förstådda och implementerade av dem. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att de grundläggande initiala bestämmelserna för övningarna följs strikt, eftersom endast korrekt utförande av övningen ger den högsta fysiologiska effekten. Även de minsta misstagen gör övningen lättare, vilket minskar dess effektivitet. Därför, från de första stegen av träning, är konstant och strikt kontroll under utförandet av övningar från början av rörelsen till dess slutförande mycket viktigt. Endast i detta fall kommer eleverna att skaffa sig den nödvändiga hållningen, koordination av rörelser och bli av med de skadliga tendenser de möter att utföra övningarna på något eller annat sätt. Med grundskoleelever, innan du börjar utföra ORU-komplex, är det nödvändigt att behärska de grundläggande initiala positionerna och rörelserna av armar, ben, bål. Varje startposition måste utföras med en fördröjning på 3-4 s. Under ett stopp i sådana

Slut på arbetet -

Detta ämne tillhör:

PZO Metoder för undervisning i gymnastik i skolan

LBC I PZO granskare Institutionen för gymnastik i Moskva-staten..

Om du behöver ytterligare material om detta ämne, eller om du inte hittade det du letade efter, rekommenderar vi att du använder sökningen i vår databas med verk:

Vad ska vi göra med det mottagna materialet:

Om det här materialet visade sig vara användbart för dig kan du spara det på din sida på sociala nätverk:

Alla ämnen i det här avsnittet:

Karakteristiska egenskaper och uppgifter för en gymnastiklektion i skolan
Lektionen är den huvudsakliga formen för att organisera gymnastikklasser i skolan. Fördelen med lektionsformen att genomföra klasser är att huvudrollen här tillhör läraren, som

Gymnastiklektionens struktur
En gymnastiklektion, som lektioner i andra typer, har en viss struktur: den börjar med en förberedande del, sedan följer huvuddelen och i slutet - den sista. P

Metod för den förberedande delen av lektionen
Vanligtvis börjar en gymnastiklektion med en allmän uppbyggnad av klassen. I början av lektionen är det bättre att ställa upp längs hallens långsida, på ett avstånd av 1-2 m från väggen, med ryggen mot fönstren, i en linje i höjdled. I så

Metod för sista delen av lektionen
Varje lektion ska avslutas på ett organiserat sätt. Därför, efter att ha tagit bort skalen, ställer eleverna upp på en av hallens gränser i en rad. För den sista delen av lektionen är det lämpligt att välja

Förbereder läraren för lektionen
Bra förberedelser lärare till lektionerna - nyckeln till deras framgång. Oavsett kvalifikationer och undervisningserfarenhet bör läraren ge henne en betydande plats. Huvuduppgifter och innehåll

Pedagogisk observation av lektionens gång
För att genomföra pedagogisk observation av lektionens gång och dess efterföljande analys är det nödvändigt att ha en observationsplan. I litteraturen finns det ett betydande antal system för att analysera

Metod för att sammanställa ett tematiskt arbetsprogram
Arbetsprogram bestämmer innehållet i utbildningsmaterialet om ämnen för varje del av lektionen, sekvensen av deras utveckling och antalet lektioner som behövs för att studera varje ämne. grund (baso

Metod för att upprätta ett schema för passage av utbildningsmaterial
I plan-schemat för passagen utbildningsmaterial antalet typer av övningar och deras kombinationer i varje lektion, tidpunkten för kontrolllektioner, växlingen av övningar för

Övningar för ben och bäckengördel
1. Upphöjning på strumpor. 2. Gå på tå. 3. Hoppar på två och ett ben på plats och rör sig framåt. 4. Att sitta på huk på två och ett ben.

Bildande av korrekt hållning
Normal drift de viktigaste organen och kroppssystemen avgör till stor del den korrekta hållningen. Därför är bildandet av korrekt hållning en av huvuduppgifterna som löses inom området

Stärker det kardiovaskulära systemet
Hjärtats höga funktionsnivå bestäms av dess starka långsamma sammandragning och avslappning (mer sällsynt puls), samt strikt säkerhet i växlingen av dessa processer, h

Förstärkning av andningsorganen
Syre kommer in i blodet genom lungorna, där det kombineras med kolhydrater, fetter och proteiner. Som ett resultat frigörs energi, tack vare vilken vi lever, tänker och rör oss. Lungornas rörelse

Utveckling av motoriska egenskaper
Styrkeutveckling När man utvecklar styrka måste man tänka på att muskler kan utöva styrka i olika lägen arbete: 1) i dynamisk (auxotonisk) vid utveckling

Handposition och rörelse
När man terminologiskt beskriver händernas positioner är det nödvändigt att ange deras position i förhållande till elevernas bål, oavsett kroppens position (sittande, liggande, stående, etc.). För att bestämma positionen för händerna och

Benposition och rörelse
Vid bestämning av benrörelser i huvud- och mellanplan anges benets namn och riktningen för den rörelse som utförs. Benrörelser i det främre planet (Fig.

Sitt- och liggställningar
Sed - positionen för eleven som sitter på golvet eller på projektilen med raka ben, händerna vidrör stödet eller är i någon position (Fig. 31, a). Sed

Stoppar (blandat)
Betoning på huk - sittande på huk, knäna ihop, händerna vilande nära sockorna på utsidan, huvudet rakt (bild 32, a). När det utförs på ett ben indikeras det ben på vilket pr utförs.

balans
Balans - en position där eleven står på ett ben, lutar sig framåt, det andra benet dras tillbaka till misslyckande, armarna åt sidorna (bild 35, a). Boko

Övningar med föremål
Många utomhusställverk i skolan hålls med föremål (hopprep, ringar, pinnar, fyllda bollar, hantlar, etc.). De ökar barns intresse för aktiviteter. Muskelsensationssignaler

Regler för registrering av utomhusställverk och krav på registrering av komplex
När du spelar in en separat rörelse är det nödvändigt att ange: a) den initiala positionen från vilken rörelsen börjar; b) rörelsens namn (tilt, squat, turn, lunge, etc.);

Utomhus ställverksträning
Utomhus ställverksutbildning genomförs olika sätt. Genom show. Övningen visas "spegel", vänd mot eleverna. Till att börja med ges kommandot "Initial position ACCEPTED". Om allt accepteras

Metoder för att utföra utomhusställverk
För att utföra utomhusställverk i den förberedande delen av lektionen byggs eleverna vanligtvis i en öppen kolumn, i en cirkel (flera cirklar) eller i en linje. Det finns tre huvudsakliga sätt att utföra ett utomhus ställverkskomplex:

In-line metod
Flödesmetoden ger kontinuiteten i genomförandet av en uppsättning övningar, det vill säga utan pauser och stopp, vilket avsevärt ökar klassernas täthet, aktiverar aktiviteten i det centrala nervsystemet.

passera metoden
Det skiljer sig genom att övningarna utförs i rörelse eller med en betydande rörelse av elever genom hallens mitt. I det första fallet utförs övningarna i en kolumn en i taget medan de rör sig i en cirkel.

cirkulär väg
För utveckling fysiska egenskaper i huvuddelen av lektionen är det mest effektivt att använda den cirkulära metoden för att utföra utomhusställverk, vars funktioner är som följer. åtta

Komplex för utveckling av styrka
1. Från hållplatsen, sittande bakom, höj benen till ett hörn, följt av en återgång till och. s. 2. Från betoningen liggande på golvet, böjning och unbending

Övningar för att bilda korrekt hållning
Den första övningen i ORU-komplexet i klasser med barn ska alltid vara en övning i att känna rätt hållning. Det gör det möjligt att ta en ställning som motsvarar den korrekta hållningen och komma ihåg

Koreografiövningar
Det är mycket viktigt för barn att bemästra den så kallade "skolan", rörelsekulturen. En betydande roll för att lösa detta problem spelas av koreografiövningar, som inkluderar inslag av klassisk dans.

Utomhus ställverk komplex utan föremål för in-line metoden att utföra
En uppsättning övningar för elever i årskurserna IV-VI 1. I. p. - o. Med. 1 - händerna framåt; 2 - armar åt sidorna; 3 - händerna upp och klappa ovanför huvudet; 4 - bågar våningssäng

Utomhus ställverkskomplex utan föremål för genomgångsmetoden
Komplex för elever i VIII-IX årskurs 1.I.p. - o. Med. 1-4 - tre steg framåt och sätta en fot; 5 - bågar utåt armarna upp, stå på tårna; b - o. Med;

Utomhus ställverkskomplex med hopprep
Komplex för elever i klass I 1. I. p. - o. c, ett hopprep, hopvikt i fyra, nedanför. 1-2 - dra repet, armarna upp, sträcka - andas in; 3-4 - och. s. - andas ut.

Utomhus ställverkskomplex med gymnastikbänkar
För övningar måste du använda stabila bänkar. I hallen kan de placeras i olika alternativ. Till exempel längs hallen i två rader med 2-3 bänkar i rad, parallellt med en

Formning
V senaste åren vi möter allt oftare det nya ordet "shaping". Vad det är? Först och främst är detta namnet på ett nytt träningssystem som syftar till att korrigera och bibehålla en bra figur, som under

Hatha yoga
gymnastik Indiska yogisar alla har under tiden hört den metodologiska litteraturen om användningen av yogasystemet för hälsoförbättrande och förebyggande syften, tills nyligen i vår artikel

Hatha yoga övningar
Den första gruppen Basic poserar för fullständig vila. 1. Pose för perfekt vila (shavasana). Denna hållning är mycket viktig för vila och avkoppling, som utförandet av en svår asana

Stretching
Bekantskap med yoga asanas leder till tanken att dess moderniserade övningar till stor del används vid stretching. Därför tror man att föregångarna till modern stretching är poser

Kinesiskt träningssystem
Den befintliga skolan för nationell gymnastik inom hälsoförbättrande, idrotts- och tillämpade områden bildades i större utsträckning under inflytande av europeiska system: tyska, sokolsvenska och

Gymnastik för ögonen
Naturen skapade ögat till att vara sfäriskt. Därför kan den enkelt rotera runt tre axlar: vertikal (från vänster till höger), horisontell (upp och ner) och en axel som sammanfaller med ögats optiska axel. wok

Sexuell hälsa för en man
En av de viktiga uppgifterna för den fysiska fostran av äldre pojkar är att förebygga mäns sexuella hälsa som en ledande faktor i uppfyllandet av faderskapsfunktionen. Livslängd

Sekvens av lärande.
1. Från sittande ställning, rulla fram och tillbaka på ryggen. 2. Från sittande ställning, rulla tillbaka och rulla framåt för att återgå till och. P.

Sekvens av lärande.
1. Gruppering från olika och. s. 2. Från hållplatsen, hukande rulla tillbaka och rulla framåt sittande i en grupp.

Rack på skulderbladen
Teknik för utförande. Från stopp, huka, hålla mitten av underbenet med händerna, rulla tillbaka. I slutet av rullen, rör vid golvet med skulderbladen, lägg händerna på nedre delen av ryggen och räta ut

Sekvens av lärande.
1. Från hållplatsen, hukande kullerbytta tillbaka vid punktlig hukning.

för pojkar
1. Från hållplatsen, hukande kullerbytta framåt stå på skulderbladen - 2,5 poäng. 2. Rulla framåt till sittande läge med en lutning - 1,0 poäng. 3. Kullerbytta tillbaka vid skarp hukning - 2,

Vanliga misstag
1. Felaktig placering av huvudet (inte på pannan, utan på hjässan). 10*

Från tre steg av löpningen, kullerbytta framåt med ett hopp
Teknik för utförande. Ett karakteristiskt drag hos tekniken är närvaron av en flygfas efter en knuff med benen, i en ostödd position är kroppen något böjd i höftlederna. Efter

Sekvens av lärande.
1. Sväng ena, tryck på det andra handståendet med hjälp. Efter att ha gått in i ställningen sprider artisten sina ben och försäkringsgivaren stödjer bakifrån med ett grepp på ca.

Rulla tillbaka
Utförandeteknik. Från stoppet, hukande ben i fotens bredd, axlarna något framåt, grupp (ram 1); luta huvudet framåt, tryck av med händerna, rulla snabbt upp på spadarna

Sväng den ena och tryck på den andra handställningen
Teknik. Från och. n. händerna upp med ett brett steg, luta kroppen framåt. Luta händerna på golvet axelbrett isär, fingrarna isär (ramar 1-2). Med en svängning av en och en knuff av en annan

Vänd åt sidan
Utförandeteknik Stå framåtvänd i rörelseriktningen, med en vifta av händerna framåt och uppåt, utfall med höger (ram 1); växelvis lutad på händerna, med en sväng åt höger, gå till racket på

Sekvens av lärande.
1. Inlärning av den korrekta landningspositionen: halvt hukande på tårna, fötterna fotbrett isär, armarna framåt med handflatorna nedåt, ryggen rak (Fig. 101).

Hoppa över ett kort rep
Att lära sig att hoppa över ett kort rep påbörjas efter att eleverna har bemästrat att hoppa över ett långt rep. Sekvens av lärande. 1.Definition

Sekvens av lärande.
1. Från stående position på ett ben, det andra bakåt på tån, armarna bakåt, tryck den ena och sväng den andra med en samtidig svängning av armarna framåt och uppåt, hoppa och landa i golvposition

Hoppar från en höjd
Efter att ha upprepat de inledande övningarna som studerats tidigare, börja konsolidera färdigheter i hoppning med en gradvis ökning av höjden till 80 cm. Du måste ständigt kräva av eleverna mjuka och stabila

Landning
Teknik: Landning fullbordar hoppet och bestämmer dess kvalitet som helhet. När du landar på tårna av spända och raka ben, måste du omedelbart sänka dig till hela foten,

Hoppa på bron
Utförandeteknik Spring och tryck med benen - en enda holistisk handling. Attacken på bron är länken mellan dem. Effektiviteten av push beror på rätt attack.

Sekvens av lärande.
1. Gå med en rullning från hälen, stigande högt på tårna. 2. Hoppande ben tillsammans med stöd av händerna på gymnastikväggens skena (projektil). 3. Hoppar

Sekvens av lärande.
1. Snabb böjning och sträckning av armarna i liggande position, ben på gymnastikbänken (8-10 gånger). 2. Stå på ett avstånd av 1 "m från väggen, fall med en rak kropp på st

Typiska misstag.
1. Otillräckligt kraftig svängning av armarna. 2. Otillräckligt tryck med benen. Säkra och hjälp Säkra, stående framför och något åt sidan, under den första timmen

Typiska misstag.
1. Ryggen reser sig inte tillräckligt aktivt i första halvan av hoppet. 2. Försening i hukning. 3. Ofullständig förlängning in höftleder eller böjd tillbaka

Typiska misstag.
1. Håll händerna på projektilen. 2. Det finns ingen förlängning av kroppen efter att ha tryckt med händerna. 3. Förlängningen av kroppen utförs endast genom att höja axlarna, benen dras inte ner och tillbaka

Sekvens av lärande.
1. Tyngdpunkten att ligga i sidled på golvet och vända till punktlig liggande. 2. Från betoningen liggande bakom, benen på bänken, oböja i höftlederna och trycka med en hand, betoning liggande mer

Hoppa i sidled över hästen brett
Tekniken klar

Sekvens av lärande.
När du bemästrar hoppet kan du använda alla de ledande övningarna som användes när du lärde dig att hoppa isär benen över geten i bredd, upprepa sedan följande övningar: 1. Hoppa

Vanliga misstag
1. Relativt lågt sving (efter en knuff på bryggan reser sig inte benen över hästens kropp). 2. Tryck med händerna under dig (istället för ett stopptryck med händerna får du en kratta

Sekvens av lärande.
1. Hoppa i vägen för att "trampa" över gymnastikbänken. 2. Från att sitta på en häst på höger lår, luta händerna bakåt och, sväng benen framåt och höger, hoppa av

Sekvens av lärande.
1. Utför en betoning på golvet medan du hukar och en betoning på dina knän. 2. Samma, men på gymnastikbänkar placerade parallellt med varandra. Elever på 5-8 personer du

Klättring på gymnastikväggen
Teknik På gymnastikväggen, liksom på gymnastikbänkarna, utförs klättring upp och ner med samma namn (bild 116, a) och olika namn.

Sekvens av lärande.
1. Stå i sidled gymnastikbänk, luta händerna mot dess kanter, lägg växelvis fötterna på bänken när du knäböjer och växelvis flytta om benen till andra sidan med

Hängande stående
1.vis står på böjda armar(Fig. 120). Håll händerna i axelhöjd

Visum (enkelt)
1. Vis (bild 129) Armar, bål och ben bildar en rak linje. I hängande position, håll kroppen rak, musklerna i axelbandet är måttligt spända, magen är uppstoppad. Vna

Repklättring på böjda armar med korsbensgrepp
Utförandeteknik. Hängande på böjda armar, böj benen framåt och ta tag i repet med benen på tvären så att den yttre sidan av foten på ena benet och insidan shin annat

Hängnings- och armhävningsövningar
1. Vis - vis böjda ben - vis. Kör 5-6 gånger. 2. Hängande på böjda armar - sänkning i hänget i 6-8 s. Kör 2-3 gånger. 3. Pull-ups i hänget (pojkar).

Repklättring i tre steg
Teknik för utförande Den första tekniken är från en hängande position, böj benen, dra knäna upp till bröstet och ta tag i repet med korsbenslyft och knän (fig. 144, a, b); andra mottagning - ra

Klättring över en stock 1 m hög
Utförandeteknik. I allmänhet liknar det tekniken att klättra över en stock 90 cm hög (III klass). Men från hållplatsen ska re-remah inte göras rakt utvändigt, utan omedelbart spetsiga ben från varandra.

Överkomma hinder
Träningens uppgift är att lära barn förmågan att använda de inlärda klättringsmetoderna under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, det tekniska

Hänger och stannar
Hängning böjd (bild 147) utförs på tvärstången, stänger, ringar. Kroppen är böjd i höftlederna ungefär i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är något lutande mot

På gymbänken
1. Vupore liggande, händerna på bänken, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 8-10 gånger, flickor - 5-6 gånger). 2. In

Betoning på händer
Utförandeteknik. Vupore kroppen hålls rak utan att hänga in axelleder. Händerna lätt böjda armbågsleder, spänn stavarna, luta dig främst mot dem

1. I ändarna av stolparna med ett hopp, en betoning och rörelse till mitten av staplarna - 3,0 poäng. 2. Sväng benen framåt med benen isär - 2,0 poäng. 3. Sväng höger se

Häng liggande ben isär ett (till häst)
Teknik Att hänga isär liggande ben kan utföras på olika sätt, men med hänsyn till träningssekvensen är det lämpligt att använda elevernas motorik.

Sekvens av lärande.
1. Från att hänga på gymnastikväggen, höja raka ben högre (2-3 gånger). 2. Från hänget, stå med ryggen mot gymnastikväggen, tryck på den ena och sväng den andra för att höja benen

Sekvens av lärande.
1. Upprepa positionen för betoningen på händerna. 2. Svängning i betoning på underarmarna. 3. Svängande i betoning på händerna med en gradvis ökning av amplituden.

Sekvens av lärande.
1. Betoning liggande och liggande bakom, händerna på golvet, benen på gymnastikbänken. 2. Svängning med betoning på underarmarna och avstigning med ett svep bakåt innanför stängerna. 3. Upprepa

Sekvens av lärande.
1. Svängning i en betoning med en gradvis ökning av amplituden på gungorna och avstigning med en swing tillbaka innanför stängerna. 2. Svängning i en betoning med avelsben på en swing tillbaka och föra dem samman

Sekvens av lärande.
1. Från ett stående häng med en tryck på två, ta ett häng till vänster (höger) utanför. 2. Hänggunga på en utsida. Svängningarnas amplitud uppnås genom att svänga med det fria benet. 3.

Sekvens av lärande.
1. På den mellersta ribban, upprepa höjningen på ett spetsbart ben från varandra utanför. 2.

Sekvens av lärande.
1. Från hållplatsen sittande bakom med ryggen till gymnastikbänken med böjda armar, gå till hållplatsen liggande bakom (upprepa 2-3 gånger).

Från att svänga i betoning, böjning och förlängning av armarna
Utförandeteknik Övningen utförs både på svingen framåt och på svingen bakåt. Det sista alternativet är svårare. Därför, med elever i årskurs IX, är det önskvärt att börja bemästra

Kombination för kontrolllektionen
1. Vid ändarna av stolparna, med ett hoppstopp och samtidigt tryck av händerna för att gå framåt till stolparna - 1,0 poäng. 2. Gå ner till betoningen på underarmarna och gunga

Sekvens av lärande
1. På golvet, upprepa huvudställningen med våld (grad IX). 2. Från ett gråhårigt ben isär, en kullerbytta framåt till ett gråhårigt ben isär. Var uppmärksam på den första halvan av kullerbytta (axelstöd

Kombination för kontrolllektionen
1. Från att svänga i en betoning på händerna, lyfta med en sving framåt i ett grått ben isär - 2,5 poäng. 2. Hoppa inåt med vinkelstopp (håll) - 1,0 poäng. 3. Sväng tillbaka

Från stoppet, böjd över händerna, lyft kip in i de gråa benen isär
Teknik för utförande. Från att svänga i betoning på händerna, svep framåt för att ta en position nära stativet på skulderbladen. Böj sedan, för benen närmare bröstet och sänk bäckenet något, p

Sekvens av lärande
1. Från stoppet, böjd över mattan, förlängning av kroppen till en position nära stativet på skulderbladen och återgå till i. s. 2. Från betoningen av händerna på de ojämna stängerna, med våld eller i ett svep, lyfta kugghjulet

Kombination för kontrolllektionen
1. Från att svänga in betoningen på händerna med ett svep framåt, är betoningen böjd på händerna och lyft kip till ett grått ben isär - 3,0 poäng. 2. Sväng inåt och vinkelstopp (medan du håller

Böjer sig från en betoning hukande på ett ben
på n/f svepa en annan bakåt. Teknik. Från balans, luta bålen framåt och hålla

Handledningar
Repklättring i hängande på böjda armar med grepp om repet med ben Teknik. I hängande på böjda armar (se Fig. Ram 1)

Från stoppet, böjd över händerna, lyft kip in i de grå benen isär på de ojämna stängerna
Teknik för utförande: Från att svänga in betoningen på händerna, svep framåt för att ta en position nära stativet på skulderbladen (ram 1). Böj sedan, för benen närmare bröstet och sänk något

Kombination för förbättring och kontrolllektion
Stå till höger, vänster rygg (upp till 30°), armar åt sidorna, slutna ögon (5 s) - öppna ögonen, flytta på tårna till mitten av stocken - stanna, vända sig om i steg - stå på vänster

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I.p. - stå isär med benen med höger, armarna åt sidorna. Med ett vänstersteg, gå ner på ditt högra knä, händerna upp - du-

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I.p. - stå till vänster, höger bak (upp till 45 °), armarna upp. Tre eller fyra snabba steg på tårna, armarna åt sidorna och utfall med höger - räta upp, vända runt till ett utfall till vänster

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I.p. - höger ställning framför vänster, händerna upp. 1. Två sidosteg från vänster fot - 1,0 poäng. 2. Två sidosteg med höger ben- 1,0 poäng. 3. Steg sid

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I.p. - stå på längden vid högra tredjedelen av stocken. 1. Hoppa på blankt räckvidd, höger åt sidan på tån - 1,0 poäng. 2. Vänd dig åt vänster, stå på höger knä, ru

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I. p. - stå längsgående framför stocken i högra änden. 1. Med en löpning med ett slag och en knuff med den andra, hukande - 2,5 poäng. 2. Res dig upp, sväng vänster i st

Kombination för förbättring och kontrolllektion
I.p. - stå i vinkel mot stocken med vänster sida. 1. Från en snett start med en tryckning av två hopp på nära håll, hukande, vänster framför - 2,0 poäng. 2. Stå upp, armarna åt sidorna -

Handpositioner och rörelser