Det är ingen hemlighet att kroppens styrka och hälsa direkt beror på ryggradens tillstånd. Även dess minsta krökning leder till förskjutning av inre organ och störningar av deras normala funktion. Innan du börjar aktivt ägna dig åt fysisk aktivitet, se till att återställa ditt rörelseapparat.

Morgonövningar för ryggraden, som demonstreras av Alexander Chuiko, chefen för thaiboxningsskolan, är ett mycket dynamiskt komplex. Det syftar till att stärka ryggraden och förbereda den för mer allvarlig fysisk ansträngning. Komplexet är designat i enlighet med medicinska krav. Här hittar du uppvärmningsövningar, inslag av stretching, gymnastik och även yoga.

Utför övningar för ryggraden så noggrant som möjligt, försök känna på musklerna under varje rörelse. Om någon träning ger dig obehag är det bättre att ge upp det ett tag. Och naturligtvis bör särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av övningar om du har sjukdomar i ryggraden eller muskuloskeletala systemet.

Laddning för ryggraden hjälper dig att få en jämn hållning, ger flexibilitet och uthållighet till kroppen och låter dig behålla ett glatt humör hela dagen.

Titta även här:

Hur du gör ditt barn till en pedagogisk leksak ...

Vår uppmärksamhet är en av de mest fantastiska sakerna som en person börjar använda och utvecklas från födseln och fortsätter till döden. Stanna upp nu och fundera över vad du fokuserar på just nu? Ja, det är fixat på den här artikeln, och fixat till viss del, eftersom om du till exempel lyssnar på musik samtidigt eller om din TV är på, kommer en del av din uppmärksamhet att distribueras till dessa källor också.

Under lektioner med elever observerar jag ofta att deras uppmärksamhet oskarp. I det inledande skedet misslyckas de med att fokusera på bara en sak - deras gitarrspel. Detta märks särskilt när vi tränar i naturen, eller på offentliga platser, till exempel i en park. Människor går omkring, deras samtal hörs ständigt, fåglar flyger, barn skriker, lövverk prasslar, skosulorna rör sig längs asfalten. Allt detta, och kanske till och med det vi inte är medvetna om, fångar en del av vår uppmärksamhet. Försök att koppla bort allt som händer runt omkring dig just nu, koncentrera din uppmärksamhet på en sak. Faktum är att denna uppgift inte är lätt, särskilt om du koncentrerar dig på något som inte är särskilt intressant, säg en penna på ett bord. Vårt sinne behöver ständigt "mat", något intressant och välsmakande, med vilket vi kan "pyssla", vad vi kan analysera och tänka på. I den vardagliga världen finns det förstås gott om sådana saker.

Vi kan lugnt säga att ju mer uppmärksamhet fokuseras på vad du gör vid ett givet ögonblick, nämligen på ditt gitarrspel, desto högre blir resultatet, både under gitarrlektioner och under framförande av kompositioner.

Några mindfulnessövningar:

ÖVNING 1

Fokusera innan du börjar spela något musikstycke. Kontrollera hur bekväm du är att sitta, hålla i gitarren, om du är avslappnad (särskilt musklerna i rygg och nacke); kom ihåg de första tonerna i melodin eller de första ackorden i kompositionen, kom ihåg vad som kommer efter de första fraserna i stycket. Börja sedan spela

Efter de sista ljuden i kompositionen, stanna upp, lyssna på tystnaden. Skynda dig inte att genast lägga gitarren åt sidan eller rusa dig för att spela ett annat stycke, lär dig att göra en "in" och "ut" i början och slutet av ett musikstycke.

ÖVNING 2

När du framför stycken eller spelar gitarrövningar, under alla åtgärder som du behöver koncentrera din uppmärksamhet på, tryck tungan mot gommen. Denna teknik, som används i yoga som ett energilås, kallat Nabhi Bandha (Språklås), hjälper till att förhindra energispridning i den övre delen av energikroppen, samt att distrahera uppmärksamheten. Prova det nu! Tryck tungspetsen mot den del av gommen som är precis bakom dina övre tänder. Detta är en neutral position som kan bibehållas nästan hela tiden, såvida du inte äter, pratar osv.

ÖVNING 3

När du börjar bli bra på att spela ett stycke på gitarr, försök att spela på flera sätt:

Titta åt sidan (för att inte titta på dina händer), men samtidigt fästa din uppmärksamhet på vad du spelar, och inte på främmande föremål och händelser;

Tittar upp (i taket). Prova det och se hur din koordination kommer att störas. Återigen bör uppmärksamheten fokuseras på ditt spelande, på hur händerna spelas och på ljudet av kompositionen.

Spela i totalt mörker. I det här fallet kommer ögonen inte att "ingripa" och engagera sig i "samling" av saker som du vill fästa din uppmärksamhet på.

ÖVNING 4

Så ofta som möjligt, var du än är, koncentrera din uppmärksamhet på ljuden

Du går till exempel på gatan. Ta en paus från din personlighet och tankar som ständigt cirkulerar i ditt huvud som en binsvärm. Lyssna på allt runt omkring dig, känn först den övergripande bilden av ljuden och lyssna sedan på varje ljud individuellt. Var uppmärksam på de saker som du aldrig brukar uppmärksamma. Ljudet av fotsteg, prasslet av löv, friktionen av bildäck på asfalten, djurens röster etc. Lyssna, koncentrera dig, försök att hålla din uppmärksamhet på varje enskilt ljud så länge som möjligt.

Jag föreslår att du inte bara försöker använda dessa övningar i din gitarrövning, utan verkligen tänker på din uppmärksamhet. Akta dig. Vad tänker du på oftare, exakt vad fokuserar du på när du spelar gitarr, är du helt upptagen av ditt spelande och ljudet av kompositionen, eller tänker du fortfarande på något helt ovidkommande medan dina händer flitigt nyper och plockar strängarna.

Hemsida: http://site - Guitar Me School

Copyright 2012 Alexander Chuyko. Alla rättigheter förbehållna.
Tillstånd ges att kopiera material från webbplatsens webbplats i onlinepublikationer
med den obligatoriska indikeringen av en aktiv hyperlänk till

Ledvärk är det mest populära problemet i den snabba utvecklingsvärlden. Doctor Bubnovsky Center, som har fått förtroende, erbjöd en person ett antal mycket effektiva metoder för behandling av osteokondros, bland vilka en speciell plats tillhör Shishonins gymnastik.

Indikationer

Shishonin Alexander Yuryevich är en välkänd författare av tekniken, vars kall är utvecklingen av nackmuskler som påverkas av osteokondros. Idag tvivlar ingen på dess effektivitet.

Gymnastik för Shishonins hals fungerar utmärkt för:

• Svag blodcirkulation i hjärnområdet.
• Med systematisk smärta i nacken.
• Osteokondros.
• Konstant observerat ökat intrakraniellt tryck.
• Med systematisk migrän av permanent karaktär.
• arteriell hypertoni.
• Vertebrobasilär insufficiens, som kan uppstå på grund av dåligt blodflöde till hjärnområdet.
• Konstant dåsighet eller med systematiska manifestationer av sömnlöshet.
• Periodisk yrsel, andnöd.
• Dåligt minne.
• posttraumatiska tillstånd.

Gymnastik för nacken på Dr Shishonin hjälper inte bara att bota osteokondros i livmoderhalsen. Det kan till och med stärka immunförsvaret till viss del. Kroppens försvar aktiveras på grund av förbättrad blodcirkulation i alla vävnader och kroppssystem.

Effektiv gymnastik för nacken på Dr Shishonin kan förskrivas till dem som:

• Leder en livsstil med otillräcklig fysisk aktivitet.
• Tvingas tillbringa mycket tid i sittande.
• Har systematisk mental eller psykologisk överbelastning.
• Äter obalanserad mat.

I allmänhet är denna teknik för cervikal osteokondros lämplig för nästan alla invånare i megastäder. Komplexet är universellt, enkelt och effektivt.

Gymnastik

Den berömda läkaren förklarar att orsaken till huvudproblemen i den vuxna befolkningen är stagnation inuti musklerna i halsryggraden. På grund av ett antal faktorer som påverkar ryggen förlorar muskelvävnad märkbart sin tidigare elasticitet och mjukhet. Muskelfibrer, ständigt i ett tillstånd av överbelastning, komprimeras över tiden av nervfibrer och kärlnätverket. Det är därför smärtan börjar dyka upp. Terapeutiska övningar hjälper till att återställa musklerna.

Shishonins gymnastik är elementär, så alla kan utföra en uppsättning sådana övningar, oavsett ålder, kön och sjukdomens svårighetsgrad. Ett komplex av enkla övningar, som vi kommer att diskutera mer i detalj nedan, kan inte orsaka någon skada, eftersom kraften av dess effekt på kroppen är mild.

Ofta kallas en uppsättning övningar av Dr. Shishonin också gymnastik för livmoderhalsregionen hos Dr. Bubnovsky (det vill säga de kallar övningen namnet på den medicinska institutionen inom vars väggar Shishonins övningar dök upp).

Övningar

I de tidiga dagarna bör övningar utföras framför en stor spegel. Detta ögonblick är viktigt så att en person från utsidan kan bedöma hur korrekt han lyckas utföra en viss uppsättning terapeutiska övningar.

En uppsättning elementära, men effektiva övningar bör utföras strikt med rak rygg - i det här fallet kommer kraften av påverkan att uppstå exakt på osteokondros. Om du böjer dig ens lite, kommer den förväntade effekten inte att kunna behaga dig.

Övningar för livmoderhalsmusklerna från den begåvade Dr. Shishonin Alexander Yurievich inkluderar sju tekniker:

1. Teknik "Metronome": först bör du böja huvudet mot höger axel, fixera huvudets position i 30 sekunder. Ta sedan långsamt startpositionen. Senare måste du utföra en liknande lutning, men i den andra, motsatta riktningen.
2. Övningar "Vår": vi börjar med hakan, som ska sänkas ner. Efter det fixar vi dess position i 5 sekunder. Nu drar vi den framåt och gradvis uppåt. Vi fixar det i det här läget igen.
3. "Gås": vi fokuserar på startpositionen när nacken är uträtad och hakan är i en position parallellt med golvet. Först börjar vi rörelsen av huvudet, som försiktigt måste skjutas framåt (det är viktigt att hakan är orörlig). Vrid sedan huvudet i motsatt riktning från denna position.
4. "Titta på himlen": vrid långsamt huvudet mot höger axel (det är önskvärt att vända det till nackens maximala möjligheter). Vid maximalt varv ska du stanna och fixa huvudet i exakt en halv minut. Sedan utför vi övningen i motsatt riktning.
5. "Frame": dessa övningar liknar den tidigare cykeln av medicinsk gymnastikteknik, men skillnaden är att axelgördeln nu ska vara involverad. För att göra detta, placera först den högra handflatan på området för den vänstra axelleden (om det i övningarna som föreslagits ovan var viktigt att hakan var parallell med golvet, nu är det viktigt att armbågen är parallell med golvet ). Vänster hand ska placeras i området för det fria knäet. Vrid nu huvudet åt höger, håll det i denna position i ungefär en minut. Sedan ändrar vi handens position och upprepar denna övning exakt, men i motsatt riktning.
6. Teknik "Fakir": igen ändrar vi placeringen av händerna. Och nu genom sidorna ska du höja dem maximalt upp. Och det är önskvärt att armarna i området för armbågarna är böjda. Det är viktigt att hårt klämma handflatorna i toppen enligt "hus"-principen ovanför huvudet. Jämna vändningar bör göras på samma sätt som vändningarna från de tidigare teknikerna som beskrivits ovan. Se till att hålla huvudet i rätt position. För en inflammerad cervikal ryggrad kommer en sådan uppsättning åtgärder att vara effektiva, eftersom sådana effekter på problemområden garanterat hjälper till att slappna av spända muskelområden.
7. Övningar "Heron". Grundpositionen är en sittande position, medan det är viktigt att hålla händerna i området kring knäna, valen måste fixeras strikt parallellt med golvet. Därefter bör du ta dina helt utsträckta armar ner och något bakåt. En annan viktig punkt: huvudet ska sträckas så högt som möjligt. I denna position bör du "frysa" i en halv minut (det kan vara i 40–50 sekunder), varefter vi djärvt återgår till startpositionen.

Varje övning bör göras 4 till 6 gånger (det exakta antalet kommer att anges av läkaren). Det är också nödvändigt att ta reda på varaktigheten av gymnastikkursen från en specialist.

I slutet, när alla övningar är noggrant gjorda, bör du "spänna" musklerna som påverkades av osteokondros. För att fylla muskelsystemet med vitalitet igen, är det nödvändigt att försiktigt klämma in den högra handflatan i zonen av den vänstra delen av huvudet, samtidigt som huvudet lutas till motsatt hand - höger axelled. Du kan upprepa denna sträckning många gånger, alternerande antingen höger eller motsatt, vänster sida.

Alla recensioner av experter är enhälliga: en uppsättning övningar av Shishonin A. Yu. för halskotan är enkel och effektiv. Sådan laddning kommer att vara relevant för alla åldrar av människor.

Hjälp från dessa övningar kommer att vara omedelbar, du bör inte ens tvivla på det. Det är viktigt att anstränga sig lite, flit, uthållighet och osteokondros kommer äntligen att lämna dig.

Terapeutiska övningar för artros i axelleden

Deformerande artros i axelleden är en komplex sjukdom; för att kontrollera det räcker det inte att bara ta de nödvändiga medicinerna. Detta kräver en omfattande behandling av sjukdomen, som innefattar både sjukgymnastik och terapeutiska övningar.

I den här artikeln kommer vi att ge exempel på terapeutiska övningar för axelleden, som är viktiga att utföra med denna åkomma, och visar också intressanta videor med exempel på sådana gymnastiska komplex.

Snabb artikelnavigering:

Vem kan göra denna gymnastik, och vem kan inte?
Video nr 1 med ett exempel på gymnastik
Komplex av terapeutiska övningar (med förklarande ritningar)
Video #2 med exempel

Vem kan gymnastik, och vem kan inte?

• Eventuella terapeutiska övningar är användbara endast när de utförs under perioden av remission. Under exacerbationen av sjukdomen är träningsterapiförfaranden kontraindicerade.
• Oavsett vilken auktoritativ medicinsk sida eller bok du hittar övningar för artros, innan du börjar använda dem, se till att visa dem för din läkare. Alla sådana övningar är inte utvecklade av läkare, och ibland kan de göra mer skada än nytta.

Inga terapeutiska gymnastikprocedurer för lederna kan utföras om det finns en hög temperatur, dekompenserade sjukdomar i hjärtat och lungorna, liksom andra sjukdomar där även lätt fysisk ansträngning kan orsaka allvarlig skada på kroppen.

• Terapeutiska övningar för artros i lederna bör inte orsaka svår smärta. Om att göra några övningar orsakar dig smärta, sluta göra det och rådfråga din läkare om det;
• För en god effekt bör terapeutiska övningar för artros i axelleden utföras regelbundet, varje dag; i slutet av den dagliga uppsättningen övningar är det användbart att göra en lätt självmassage i området för den ömma leden och närliggande muskler; med en sådan massage kan du dessutom använda olika läkande krämer, balsam och geler.

Kom ihåg: avhjälpande gymnastik är den enda metoden för att hantera en sjukdom som inte kräver att du har några pengar, droger eller nerver. Utför dem regelbundet, och mycket snart kommer du att se den efterlängtade effekten!

En uppsättning övningar för artros i axelleden

Ex. Nr 1: vi drar händerna till skulderbladen

Utgångspositionen (IP) ser ut så här: fötterna axelbrett isär, höger arm höjs och böjs i armbågen så att högerhands fingrar nuddar höger skulderblad. Höger armbåge tittar vid denna tid upp. Utförs på bekostnad av 1-8.

Från räkning 1 till sju, placera vänster hand på höger armbåge och med lätt tryck (med stor försiktighet!), dra ner höger hand så att den högra handflatan som ligger på skulderbladet kan falla så lågt som möjligt.

Vid räkningen av "åtta" återgår du till IP:n och byter ägare. Gör sedan samma operation med vänster hand.

Du måste upprepa denna rörelse fyra gånger.

#2: Omfamna dig själv

För att utföra denna övning måste du ta följande startposition: stå med händerna nedåt; benen är axelbrett isär.

Placera först vänster hand på höger axel och höger hand på vänster axel. Med andra ord, krama dina axlar. Samtidigt, räknat från ett till sju, försök att hålla dina armbågar så höga som möjligt, och med fingrarna verkar du försöka nå ryggraden; på bekostnad av åtta måste du ta ref. placera.

Utför denna rörelse 8 gånger och gå vidare till nästa.

#3: Böjd med stöd

Stå vänd mot ryggen på en vanlig stol på ett avstånd av 35-40 cm från den; ben, som i föregående övning, sätt axelbrett isär. Detta är ref. placera.

Därifrån, även räkna från ett till sju, luta dig framåt så att dina raka armar vilar på stolsryggen framför dig, och börja sedan sträcka dig mot golvet med dina axelleder. På bekostnad av "åtta" försiktigt, oskarpt tillbaka till utgångsläget.

Denna rörelse måste också upprepas åtta gånger (under en session med terapeutiska övningar).

Notera!

För att terapeutiska övningar för artros i leden ska ge maximal effekt, är det användbart att kombinera det med magnetoterapi - till exempel med hjälp av Almag-01 hembehandlingsapparat >>>

(Glöm inte att rådfråga din läkare!)

Nr 4: handen hjälper handen

IP: stå så att dina fötter är axelbrett isär. Händerna sträcks framåt. Från denna position, räknat från ett till sju, böj vänster arm i armbågsleden och låt den peka mot höger axel, som om du sträckte dig efter den.

Efter det, lägg din högra hand på armbågen på din vänstra hand och, mycket försiktigt, smidigt, utan att rycka, dra din vänstra hand till din högra axel, som du gjorde på liknande sätt i övningen "dra armarna till axeln blad."

När du har räknat åtta, också mycket smidigt, återgå till startpositionen och utför sedan en liknande operation med den andra handen.

Denna rörelse, såväl som "att dra armarna till skulderbladen", måste utföras 4 gånger.

#5: händerna bakom ryggen

Ta IP: stående med fötterna axelbrett isär; händerna är bakom ryggen, korsade och böjda vid armbågarna.

Från denna position, för en räkning av 1-7, greppa armbågen på din högra hand med din vänstra hand och sedan, för en räkning av 8, återvänd försiktigt till startpositionen för denna övning.

Gör sedan samma sak med att byta händer.

Denna rörelse måste göras åtta gånger.

Nr 6: "Gagarin"

För att ta startpositionen, placera fötterna axelbrett isär och sammanfläta händerna bakom ryggen.

1) När du räknar ett till sju börjar du vända axlarna bakåt så att armbågarna bakom dig börjar närma sig varandra. När du har räknat 8, återgå långsamt till startpositionen.

2) Ett litet tillägg till föregående del av övningen: gör samma rörelse som i (1), men lyft dessutom händerna som är sammanflätade bakom ryggen upp så långt som möjligt.

Denna övning, liksom de flesta av de tidigare, måste upprepas åtta gånger i rad.

Ex. #7 läst efter videon.

Och här är en video med ett annat användbart komplex:

#7: Din vän är en handduk

Som namnet antyder, för att utföra denna rörelse behöver du en handduk eller något tygstycke, till exempel en halsduk (för huvudet). Startposition - stående; fötterna, som vanligt, axelbrett isär.

Ta tag i kanterna på handduken med händerna, sedan, räknat på "en - fyra", lyft upp händerna och flytta dem bakåt för att inte böja armbågarna. På bekostnad av "fem - åtta" är det nödvändigt att utföra den omvända rörelsen genom att höja händerna bakom ryggen och flytta dem framåt.

Rörelsen måste utföras sex gånger.

I takt med att du blir bättre och bättre på denna övning med erfarenhet bör du försöka göra det så att avståndet mellan händerna gradvis blir mindre.

Bota artros utan droger? Det är möjligt!

Skaffa gratisboken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten i knä- och höftleder med artros" och börja återhämta dig utan dyra behandlingar och operationer!

Skaffa en bok

Alexander Chuiko

Hur man går ner i vikt på 7 dagar

Expressdiet av Alexander Chuiko.

ATT GÅ NÄR 5 KG PER VECKA UTAN SKADA HÄLSA VERKLIGEN!

Tack!

Jag tackar mina föräldrar Alexander och Alla för att de har uppfostrat mig som en person med värdiga principer och höga ambitioner. Tack!

Jag tackar mina vackraste och mest älskade flickor, min fru Elena och dotter Marianna. Jag skulle vilja tacka min fru för att hon höll vår lilla flicka sysselsatt medan jag arbetade med den här boken. Jag tackar dem för att de fyller min varje dag med lycka som jag aldrig har upplevt förut. Tack!

Jag tackar mina bästa vänner Dmitry, Dmitry och Yaroslav för att de har varit förebilder för mig i många år. Tack!

Jag tackar alla mina släktingar och avlägsna, de som jag inte nämnde vid namn, ni är så många och jag är oerhört tacksam för er alla. Var och en av er spelade en roll i utvecklingen av mig som person. Tack!

Jag tackar min förläggare Dmitrij Strelbitsky för att han trodde på mig. Tack!

Jag tackar Herren Gud för att han låter mig göra det jag älskar och gynnar miljontals människor. Tack!

Alexander Chuiko är en sökande till den vetenskapliga examen som doktor i filosofi.

Medlem i Föreningen för Medicin och Hälso Nutrition. Certifierad dietist. Författaren till den välkända bloggen "Alexander Chuiko's Weight Loss School" Willpower ". Specialist inom idrott och idrott. Hon har över 7 års erfarenhet som tränings- och kampsportstränare. Aktiv atlet och flera vinnare och mästare av tävlingar på olika nivåer. Bästsäljande författare av How to Lose 20 kg in 8 Weeks.

Introduktion

Det är ingen hemlighet att jag har betydande erfarenhet av coaching. Dussintals människor kommer till mig dagligen och ber om hjälp. Oftast hänför sig dessa förfrågningar specifikt till viktminskning. Vi lever i en tid av ”näring”, då man för att äta lunch inte behöver jaga rådjur i flera kilometer eller spåra en flock vildsvin. Vill äta? Excellent! Livsmedelsbutiker finns i alla delar av din stad inom 100 meter från varandra. Vill du ha fisk? Snälla du! Vill du ha en tårta? Snälla du! I vilken mängd som helst, när som helst på dygnet. De flesta är överens om att det här bara är underbart, och jag kommer inte att vara ett undantag. MEN! Föreställ dig att vatten kokar i en gryta, vad kan du göra med det? Koka soppa, dumplings eller utan framgång hälla ut nästa ingrediens, dina egna fingrar. I de två första fallen kommer kokande vatten att vara fördelaktigt, i det tredje fallet kommer det att vara skadligt. Kniven hjälper dig att skära salladen, och om den inte hanteras försiktigt kan den skära dig i handen. Bilen är tänkt att ta dig till din destination, men om föraren är berusad kanske det inte händer. Känn vad jag leder till? Tillgång till mat dygnet runt kan göra dig till en frisk och vacker person, men det kan också vara huvudorsaken till att man går upp i övervikt.

När en person inte tänker på vad han äter när det gäller fördelar, utan föredrar bara smaklökarnas tillfredsställelse, börjar problemen oftast. I åratal eller till och med årtionden "äter" människor upp sina figurer, men lyckligtvis besöker de förr eller senare tanken på hur man kan återfå sin forna skönhet. Ganska ofta blir jag kontaktad av människor som till min förvåning inte vill gå ner i vikt med 10-20 eller mer kilo. Oftast på grund av att det är för jobbigt. När allt kommer omkring, att ge upp din favoritmat är verkligen hårt arbete. Därför låter deras förfrågningar ungefär så här: "Alexander, min dotter ska gifta sig väldigt snart, jag vill se smalare ut än nu, vad kan du råda mig?" eller "Hjälp Alexander, jag har en intervju, det här är mitt drömjobb, hjälp mig att bli mer vältränad!" eller "Alexander, vi gifter oss, jag skulle väldigt gärna vilja gå ner 5 kg för mitt bröllop och 4 kg för min fru, hur kan detta göras?". Sedan ställer jag en helt naturlig fråga: "Hur mycket tid har vi?", Och till min förvåning är villkoren oftast försumbara, från 7 till 12 dagar. Till en början satte sådana förfrågningar mig i stupor. Men ju oftare sådana situationer uppstod i min praktik, desto mer fick de mig att fundera på att hitta en rationell lösning. Naturligtvis skulle jag kunna sätta dem på en äppeldiet, där människor går ner 8 kg på 7 dagar, men detta skulle leda till de fruktansvärda konsekvenser som finns över hela Internet. Med andra ord, vid ett bröllop, en viktig intervju eller på semester, kommer en person att vara i ett tillstånd av svimning och själva händelsen kommer inte längre att vara en glädje, och kommer troligen att misslyckas. Jag lovade mig själv för länge sedan att jag aldrig skulle jaga resultat, pengar eller berömmelse på bekostnad av mina kunders hälsa. Om jag inte kan lova en klient att gå ner 10 kg på 1 dag, men fettsugning kan, ja, jag antar att jag är för gammaldags, men principer är principer. Mitt mål är din hälsa. Är det möjligt att gå ner i vikt på 7 dagar, så att det märks både för andra och för personen själv?

Alenas recension: "När jag vände mig till Alexander trodde jag inte själv att jag ställde en så absurd fråga till honom. Jag förstod själv att det var väldigt lite tid, och mina önskemål var för stora. Men Alexander försäkrade mig om att detta inte var första gången för honom, och faktiskt var det många som vände sig till honom med en sådan begäran. Jag mådde bättre och vi började jobba. Tack Alexander för att du tror på mig!

Troligtvis har du läst min bästsäljare "Hur man förlorar 20 kg på 8 veckor", som redan har översatts till engelska och spanska och säljs aktivt både på inhemska och utländska marknader. I den här boken beskrev jag min väg från början till slut, och motiverade på så sätt tiotusentals människor att uppnå samma eller ännu bättre resultat. Varför blev boken så populär? För i den ingjuter jag en person tro på sig själv, tro på hans styrka. Med hjälp av boken tar jag din hand och leder dig till en frisk, smal och tonad kropp.

Allt du gör, säger och tänker tenderar att locka likheter in i ditt liv. När jag uttrycker min tacksamhet till en person i hans exklusivitet, i hans styrkor och förmågor. När en person förstår att han är kapabel till vad som helst så får jag styrka, om jag får säga så får jag vingar och försöker hjälpa personen med ännu större entusiasm.

I min bok Hur man går ner 20 kg på 8 veckor skrev jag att vi i snitt går ner 2,5 kg per vecka! Och det här är verkligen ett fantastiskt resultat. Men det var ett jättebra resultat för de som förbereder sig för ett 15–20 kg maraton, och för de som bara har en vecka på sig att göra allt om allt är det snarare minimikraven för en specialist på min nivå. Jag började söka efter svar på dussintals av de mest angelägna frågorna som störde mina kunder. Av en lyckosam slump, inte utan hjälp av mina bekanta nutritionister, kom jag till en internationell konferens tillägnad hälsosam kost. Specialister från Ryssland, Ukraina och Vitryssland samlades i en sal. 12 talare delade med sig av sin mångåriga erfarenhet under 7 dagar i 8 timmar. Föreläsningar lästes av verkligt armaturer av inhemsk medicin, med din tillåtelse kommer jag att nämna några namn: Yury Alexandrovich Lysikov, Vyacheslav Vladimirovich Antilevsky, Oksana Dmitrievna Chernenko, Igor Maksimovich Salo och många andra. Jag vill uttrycka min djupa tacksamhet till dem i den här boken för deras enorma bidrag till den moderna människans hälsa. Efter att ha tillbringat 56 timmar i sällskap med mer än 100 nutritionister och nutritionister från olika städer och länder, fick jag en mängd information som kommer att fungera som ett tillfälle att skriva åtminstone flera böcker. Men i det ögonblicket var jag orolig för bara en fråga: "Hur går man ner i vikt med 3-4 eller mer kilo på bara 7 dagar?". Som man säger, den som söker hittar alltid. Det var vad som hände mig. Ett antal böcker som rekommenderades för läsning "sväljdes av mig på några veckor". Min fråga har besvarats. Det är denna information som du kommer att lära dig från boken som du håller i dina händer. Jag vill genast varna dig för att om allt som jag beskrev i den här boken på ett språk som är tillgängligt även för ett 12-årigt barn, jag beskriver i medicinska termer med dussintals bevis, kommer boken att bestå av 500 sidor. Men jag vill inte slösa bort din dyrbara tid. Jag vill att du ska läsa boken på en kväll och börja implementera din plan redan nästa dag.

Kanske har du en fråga: "Varför, Alexander, är du så säker på att den här boken kommer att hjälpa mig?". Jag är 100% säker, och det finns flera anledningar till detta. För det första, precis som när jag skrev boken "Hur man går ner 20 kg på 8 veckor", var jag själv det främsta marsvinet. Jag gick ner 20 kg på 8 veckor och först efter det hjälpte jag människor att uppnå samma fantastiska resultat med hjälp av individuella konsultationer och en bok. Boken som du håller i dina händer är inget undantag, jag bevisade genom mitt eget exempel att min expressdiet fungerar och inte påverkar mitt välbefinnande. Du kommer att känna dig lika glad som för 3-4 eller till och med 5 kg sedan. Varför säger jag 5 kg? Ja, för det är precis vad jag fick. Imponerande? Vill du lära dig hur du gör dig i ordning på bara 7 dagar? Då är den här boken för dig! Naturligtvis, för att genomföra detta experiment, var jag tvungen att gå upp samma 5 kg för att bli av med dem senare, men det var värt det. Nu vet jag själv vad min expressdiet kan och med en lugn själ förväntar jag mig detsamma av mina klienter. Om du läser den här boken, tänk då på att du har kommit till mig för en personlig konsultation. Tro mig, det här nöjet är inte billigt. Men du gjorde det, du kom till mig. Och nu har du bara en utväg - det här är att lära dig hur man omsätter expressdieten i praktiken. Du kan använda den en gång om året eller en gång i månaden, så länge du vill. Detta är dess skönhet, ju oftare du använder det, desto fler fördelar kommer det att ge din hälsa. Nu vet du en av de främsta anledningarna till att du kan bli smalare på bara 7 dagar.

Alexander Chuikos bok "Hur man blir av med ryggsmärta" är en begriplig och lättillgänglig omfattande metodik utvecklad utifrån författarens mångåriga erfarenhet av coaching. Genom att följa rekommendationerna i de tre avsnitten i den här boken kan du alltid hålla ryggraden i god form, oavsett ålder och livsstil. Det första avsnittet innehåller en uppsättning övningar för ryggen, försedd med detaljerade och illustrativa illustrationer. Det andra avsnittet ägnas åt en extremt viktig aspekt av en hälsosam livsstil - rätt kost. Det tredje avsnittet beskriver den rätta känslomässiga attityden och kraften i positivt tänkande, utan vilken det är omöjligt att behandla någon åkomma. Tekniken har bevisat sin effektivitet för tusentals människor, den kommer att bli oumbärlig för alla som upplever smärta och obehag i ryggraden, som tillbringar mycket tid i sittande ställning och strävar efter att alltid förbli friska och aktiva.

* * *

Följande utdrag ur boken Hur man blir av med ryggsmärtor (Alksandr Chuiko, 2015) tillhandahålls av vår bokpartner - företaget LitRes.

Gymnastik

Tidigare sa jag: "i händelse av att gymnastik hjälper mig att bli av med ryggsmärtor, kommer jag att spela in en träningsvideo och lägga upp den på Internet." 2012 laddade jag upp en video till www.youtube.com. I det ögonblicket tänkte jag bara på en sak, jag var överväldigad av önskan att denna uppsättning övningar skulle hjälpa åtminstone en person till. Videon laddades upp, jag höll mitt ord och ett tag glömde jag att det fanns. Men efter ungefär sex månader, när jag laddade upp en annan motiverande video, bestämde jag mig för att se hur det går med "gymnastik för ryggraden". Mina ögon vidgades av förvåning - 20 tusen visningar och 5 positiva kommentarer om att gymnastik har medfört enorma fördelar för människor. Min lycka visste inga gränser!

För tillfället, och nu utanför fönstret för 2015, har den här videon 225 tusen visningar, 897 likes och 70 kommentarer. Tack vare min video mår folk verkligen mycket bättre. Många hittar mig på det sociala nätverket och ställer många frågor som jag gärna svarar på. Och alla är enhälligt intresserade av att andas under den här eller den övningen, och det finns många övningar - 25. Därför kan vi säga att i det här avsnittet, i beskrivningen av övningarna, har jag kombinerat svaren på alla frågor som uppstod från människor som var tacksamma mot mig.

Om du inte kan vänta med att se videohandledningen där jag visar alla övningar som beskrivs nedan kan du följa länken https://www.youtube.com/watch?v=nXtua13G4Os eller skriva in www.youtube.com i sökningen motorn på webbplatsen. - "Morgonövningar - restaurering av ryggraden Alexander Chuiko" och börja göra övningarna redan nu. Men ändå, om du har en minut råder jag dig att bekanta dig med elementära försiktighetsåtgärder.

Säkerhetsåtgärder

Om du vid tidpunkten för träningen känner en skarp smärta, sluta omedelbart och vila lite. Sedan, om smärtan är borta, gå vidare till nästa övning. Det finns många övningar - 25. Det är stor sannolikhet att flera av dem kanske inte passar dig, det finns inget att oroa sig för, gör just de övningarna som ger dig njutning. Men efter ett tag rekommenderar jag ändå att återgå till de övningarna som tidigare orsakat smärta. Faktum är att gymnastik syftar till att stärka de ligament och muskler som stödjer vår ryggrad. Följaktligen blir din rygg starkare varje gång och efter ett tag kan de övningar som gav dig smärta ge dig njutning och ge stora fördelar.

Jag råder dig att göra gymnastik på morgonen, före frukost. Men det betyder inte att om du missade morgonpasset så kan du inte göra gymnastik före sänggåendet. Huvudsaken är att övningen ingår i systemet. Hela setet med 25 övningar (eller färre om några av övningarna orsakar dig smärta) måste utföras en gång om dagen. Två eller till och med tre gånger kan vara skadligt, eftersom gymnastik syftar till att stärka ligament och muskler, vilket innebär att bindväven behöver vila efter träningen. Om du upprepar ett gymnastikpass efter 5-6 timmar kommer bindväven inte att hinna återhämta sig, och detta kommer att leda till mikrotårar, som kommer att åtföljas av outhärdlig smärta och kommer att sätta dig ur funktion i flera dagar.

Jag ber dig, gör övningarna som du berörde din älskade på första dejten, mycket noggrant. Avstå från plötsliga rörelser tills du känner varje arbetande muskel. Det är bättre att bara göra 5 övningar, men långsamt, än 25 i hast.

Jag råder dig att göra gymnastik på en gymnastikmatta vikt på mitten. Eftersom vissa övningar utförs på dina knän, och du kan ofrivilligt skada dig själv genom att överföra din kroppsvikt till ett ben. Det är bättre om ytan är måttligt mjuk. Ibland får jag frågan, går det att träna gymnastik liggandes på sängen, svaret är nej! Sängen är för mjuk, ryggraden börjar sjunka på platser där den inte borde, vilket kan leda till att din position förvärras. Gymnastik måste endast utföras på ett hårt golv och endast på en gymnastikmatta, i extrema fall kan du lägga en stor handduk vikt på mitten på golvet.

För dig som väger mer än 100 kg råder jag dig att köpa knäskydd med en mjuk kudde. Faktum är att det är mycket lätt att skada knäleden, men det är mycket svårare att återställa det, så försumma inte säkerhetsåtgärderna och gymnastiken som presenteras av mig kommer att ge dig stora fördelar.

Övning 1

Start position:

Utför övningen:

Kroppen ska vara avslappnad, undvik plötsliga rörelser. Vid inandning, höj upp kurierna tills de är parallella med golvet. Om du av någon anledning inte kunde höja dina händer till den nivå som krävs är det inget fel med det. Höj dina händer exakt till den nivå du kan göra det till. Det finns ingen anledning att medvetet sträcka ryggraden med kraft vid sträckningsögonblicket. Händernas rörelser ska se naturliga och lätta ut. Vid den översta punkten, dröja kvar i en bråkdel av en sekund och medan du andas ut sänker du händerna längs samma väg till startpositionen.

Antal repetitioner:

Övning #2

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, mellan hälarna är avståndet bara några centimeter. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna är böjda vid armbågarna. Fingrar vidrör axeln. Om det är några centimeter mellan fingrarna och axeln är detta ganska normalt, var inte uppmärksam på det. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Gör cirkulära rörelser med armbågarna, utan att lyfta fingrarna från framsidan av axeln eller helt enkelt utan att sträcka ut armarna. Det är nödvändigt att utföra samma antal repetitioner, rotera armbågarna fram och tillbaka. Andningen under denna övning är ganska märklig, var uppmärksam på detta. Medan du andas in utför du en cirkulär rörelse och medan du andas ut den andra.

Utför rörelser långsamt och under kontroll.

Antal repetitioner:

Övningen måste utföras från 8 till 16 gånger både åt ena hållet och åt det andra.

Övning #3

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, avståndet mellan hälarna är ca 30–40 cm, beroende på din längd. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna ligger avslappnat längs med kroppen. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Vi arbetar endast med fotleder. Klackar pressade mot golvet. Vi sträcker tårna uppåt, längs med kroppen, sträcker på baksidan av smalbenet, varefter vi sträcker ner tårna, sträcker framdelen av smalbenet. Vid inandning, strumpor mot dig, på väg ut från dig själv. Sedan utför vi cirkulära rörelser med fötterna till vänster och höger. Medan du andas in utför du en cirkulär rörelse och medan du andas ut den andra. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Övningen måste utföras från 8 till 16 gånger för både en rörelse och en annan.

Övning nummer 4

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, avståndet mellan hälarna är ca 30-50 cm, beroende på din längd. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna ligger avslappnat längs med kroppen. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Böj ditt vänstra knä, ta tag i det med båda händerna och försök att röra vid knät med hakan. Sedan, utan att släppa ditt knä, rör du nedre delen av ryggen och sänk bröstkorgen mot golvet, stanna en sekund och försök igen att röra hakan mot ditt knä. Utför samma antal repetitioner, håll i vänster och höger knän. Under utandning böjer sig kroppen, det vill säga när du strävar efter knäet, och vid inandning böjer den sig, det vill säga när du rör golvet med ryggen. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Övningen måste utföras från 8 till 16 gånger både till vänster knä och till höger.

Övning nummer 5

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen böjda i knäna, hälarna är så nära skinkorna som möjligt. Avståndet mellan hälarna är ca 15 cm.. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna längs med kroppen, men böjda vid armbågarna vinkelrätt mot golvet. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Luta dig mot fötterna och skulderbladen, lyft upp bäckenet. Vid den översta punkten, dröja en sekund och ta startpositionen. Den uppåtgående rörelsen åtföljs av utandning, den nedåtgående rörelsen av inandning. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 6

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, mellan hälarna är avståndet bara några centimeter. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna utsträckta åt sidorna, lätt böjda i armbågarna. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Vänd på vänster sida, se till att benen, bäckenet, bålen är ett. Den högra handen beskriver en halvcirkel i luften i förhållande till golvet. Återgå sedan till startpositionen och sväng, enligt reglerna som beskrivs ovan, till höger sida. Andas in måste göras i startpositionen, och vid rotationsögonblicket, andas ut. Försök att inte använda fart. I det ögonblick du återvänder till startpositionen, stanna en sekund, ta ett andetag och fortsätt först därefter för att vända dig till andra sidan.

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 7

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, mellan hälarna är avståndet bara några centimeter. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna ligger avslappnat längs med kroppen. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Samtidigt, utan att lyfta skulderbladen och höfterna från golvet, sträck hakan mot strumpor och strumpor mot hakan. Gör inte övningen mekaniskt, försök känna hur din ryggrad sträcker sig lite. I det ögonblick när du rör golvet med huvudet måste du peka ner dina strumpor, som om du vill nå en tänkt vägg som ligger nedanför. Utandning utförs när man lyfter huvudet, inandning - när man rör vid golvet. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 8

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen raka, mellan hälarna är avståndet bara några centimeter. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Händer längs med kroppen. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Lyft ditt vänstra knä så högt som möjligt mot mitten av magen, lyft samtidigt din bål och försök att röra vid ditt knä med höger armbåge. Ta sedan startpositionen. Lyft sedan upp höger knä och böj kroppen och försök att röra vänster armbåge mot höger knä. Varva rörelser med en kort vila i utgångsläget. Andas in faller till startpositionen och andas ut för att höja kroppen.

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 9

Start position:

Utför övningen:

Skulderbladen och armbågarna pressas mot golvet. Endast bäckenet och knäna vänds åt vänster sida tills den laterala delen av låret på vänster ben nuddar golvet. Om du av någon anledning inte kan röra golvet med låret, utför övningen med en amplitud som är acceptabel för dig. Med tiden kommer ligamenten och musklerna att bli tillräckligt elastiska för att du ska kunna göra detta. Gå sedan tillbaka till startpositionen och vrid knäna åt höger. Andas in när du roterar bäckenet, andas ut när du återgår till startpositionen. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 10

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen böjda i knäna, ett avstånd på ca 50 cm mellan hälarna.Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna längs med kroppen, men böjda vid armbågarna vinkelrätt mot golvet. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Skulderbladen och armbågarna pressas mot golvet. Endast bäckenet och knäna vänds åt vänster sida tills det ögonblick då höger knä nuddar hälen på vänster ben. Om du av någon anledning inte kan röra hälen med ditt knä, oroa dig inte. Med tiden, när ligamenten blir mer elastiska, kommer du att kunna göra detta. Gå sedan tillbaka till startpositionen och vrid knäna och bäckenet åt höger tills vänster knä nuddar höger häl. Andas in när du roterar bäckenet, andas ut när du återgår till startpositionen. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 11

Start position:

Ligg på golvet med ryggen nedåt, benen böjda i knäna, avståndet mellan hälarna är bara några centimeter. Skulderbladen pressas mot golvet. Länden är lätt välvd. Armarna längs med kroppen, men böjda vid armbågarna vinkelrätt mot golvet. Blicken riktas mot taket.

Utför övningen:

Det är nödvändigt att röra knäna med handflatorna, samtidigt som du böjer kroppen för att minska amplituden. Övningen är intensiv. Användning av tröghet är tillåten. I det ögonblick du återvänder till startpositionen behöver du inte lägga huvudet i golvet, håll det med styrkan i nackmusklerna. Under flexion utförs utandning, och i ögonblicket för återgång till startpositionen utförs inandning.

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 12

Start position:

Ligg på vänster sida. Placera vänster hand under huvudet. Höger arm sträcks ut längs kroppen. Benen är raka.

Utför övningen:

Det är nödvändigt att samtidigt höja höger arm och höger ben uppåt. Håll dem i upppositionen i en bråkdels sekund och återgå till startpositionen. Utför hela serien av rörelser med 8 eller 16 repetitioner (valfritt) och rulla över till höger sida. Gör samma rörelse med vänster hand och vänster fot.

Inandning måste göras i utgångsläget eller i ögonblicket för att sänka armen och benet, och utandning - i ögonblicket för att höja benet och armen. Utför rörelser långsamt och under kontroll. Inga plötsliga rörelser!

Antal repetitioner:

Träning måste utföras från 8 till 16 gånger.

Övning nummer 13

Start position:

Slut på inledande segment.