Varje skolbarn vet vad allmän fysisk träning är idag. Idrottslektioner, förutom att lära ut underhållande sportspel, är utformade för att utveckla barnens förmåga. För detta används allmän fysisk träning. Det är inte bara en del av skolans läroplan. Allmän fysisk träning är ett måste för professionella idrottare. Det är också oersättligt för anhängare av en hälsosam livsstil. Låt oss bekanta oss med målen, huvuduppsättningen av allmänna fysiska träningsövningar och åldersstandarder.
Mål
Allmän fysisk träning syftar till att utveckla en persons styrka, uthållighet, flexibilitet, smidighet och snabbhet. Dessutom, glöm inte att all fysisk aktivitet förbättrar hälsan. OPP har en positiv effekt på kroppen på molekylär nivå. Det förbättrar avsevärt fysiologiska och biokemiska processer. Kroppen blir mer motståndskraftig mot negativ påverkan, immuniteten ökar, åldringsprocessen saktar ner.
När man undrar vad allmän fysisk träning är, uppfattar många det som en sport. Men detta är inte helt sant. Genom att ge en allsidig utveckling av en person är allmän fysisk träning grunden för speciell fysisk träning.
Rufier-Dixon test
Innan du gör fysisk träning är det nödvändigt att korrekt bedöma en persons fysiska egenskaper. Rufier-Dixon-testet (eller testet) är ett speciellt träningskomplex utformat för att bestämma hjärtats prestanda vid olika nivåer av fysisk aktivitet.
Det finns direkta och indirekta bedömningsmetoder. Deras väsen ligger i mätningen av hjärtfrekvensen under perioder av återhämtning efter fysisk ansträngning. Pulsen mäts när du ligger ner, i 15 sekunder, före och efter övningar (vanligtvis knäböj). Hjärtslag mäts två gånger per minut avbrott. Sedan summeras de tre indikatorerna, multipliceras med 4 och subtraheras med 200. Det resulterande talet divideras med 10. Om indexvärdet är mindre än 3 indikerar detta goda prestationer hos personen. Medelresultatet varierar från 3 till 6. Intervallet 7-9 indikerar tillfredsställande prestanda. Men indikatorer från 10 och uppåt indikerar hjärtsvikt.
Detta test bör göras var åttonde vecka. Förändringar i prestanda indikerar förbättring eller försämrad kondition (dvs. överträning).
Hur bygger man träningsuppsättningar?
Grunden för allmän fysisk träning kan vara vilken typ av sport som helst (friidrott, simning, kampsport, utomhusspel, etc.). Det är viktigt att komma ihåg när man bygger komplex av allmän fysisk träning att denna typ av program syftar till en harmonisk utveckling av fysiska färdigheter. Det är nödvändigt att utesluta snäv specialisering. Till exempel kan du inte intensivt utveckla styrka på bekostnad av flexibilitet eller snabbhet på bekostnad av styrka.
Allmänna fysiska träningsövningar skiljer sig åt efter kategori, metod för utförande och påverkansområde. Det är mer logiskt att börja med de enkla och gradvis gå vidare till de komplexa. Du kan börja med att ta en enkel övning från varje kategori. Och under den första månaden, öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Detta gör att du smidigt och korrekt kan ändra belastningsvektorn på kroppen och förbereda dig för nästa nivå.
Lektionsschema
För att allmän fysisk träning ska vara så användbar som möjligt och inte skada kroppen hos nybörjare, bör deras antal inte överstiga tre dagar i veckan. Lektioner hålls vanligtvis på måndag, onsdag och fredag. Varje träningsdag innebär att utföra övningar från en kategori eller en kombination av båda. Den avancerade träningsnivån gör att du kan studera oftare, med en eller två pauser per vecka.
Det rekommenderas att du utför ett maximalt fysiskt uthållighetstest innan du börjar fysisk konditionsträning. För att göra detta måste du värma upp och slutföra hela uppsättningen övningar (enligt plan, den ena efter den andra) med en paus på två minuter. Det är viktigt att ge 100% av de maximala repetitionerna. Detta test bör också utföras när du går till nästa utbildningsnivå.
Uppvärmning
Varje GPP-session bör börja med en uppvärmning. Det går ut på att värma upp kroppens muskler, mobilisera leder, stretcha något och öka pulsen. Denna del av programmet tar vanligtvis inte mer än fem minuter att slutföra. Det är sant att om det allmänna fysiska träningskomplexet är grunden för professionella idrottare, kan uppvärmningen dessutom inkludera övningar med ett rep (högst en minut) och två eller tre övningar från huvudkomplexet (tre till fyra repetitioner vardera) .
Styrkeövningar
Styrkeutveckling är ett av målen med det allmänna fysiska träningsprogrammet. Och övningar som armhävningar, pull-ups, pressstående, svinga pressen, knäböj, planka hjälper till att uppnå det. Detta är huvudkomplexet. Det ska utföras i en tydlig sekvens.
Låt oss vara uppmärksamma på tekniken för att utföra vissa övningar.
För nybörjare görs armhävningar bäst på dina knän. Antalet repetitioner sträcker sig från 1 till 15 i 3-4 uppsättningar. I framtiden kan du byta till en liggande position med samma numeriska prestandaindikatorer.
Pull-ups görs på en låg stång med ett smalt och omvänt grepp. Antalet repetitioner är från 1 till 15 gånger.
Nybörjare utför knäböj på två ben från 1 till 30 gånger. Professionella idrottare och välutbildade människor komplicerar denna övning genom att göra den på ett ben. Antalet repetitioner är detsamma för varje ben.
Stången hålls på golvet i 60 till 90 sekunder. Vinkeln mellan golvet och armarna är 45 grader. Nybörjare kan använda sina armbågar för att göra denna övning. Lagringstiden måste vara minst 30 sekunder.
Proffs lägger till dragkraft för huvudet när de sitter på golvet (med en stötdämpare), en sidostång och en glutealbro (med två eller ett ben) till det allmänna styrkekomplexet för allmän fysisk träning.
Konditionsträning
Konditionsträning inkluderar hopp med benbyten, löpning korta och långa sträckor, hopprep. I detta komplex, glöm inte takten. Till exempel är antalet hopp med växlande ben per minut cirka 45-50. Och i hopprep är den optimala indikatorn 100 gånger per minut.
Professionella idrottare kombinerar ibland detta komplex med styrkeövningar. Med tiden bör den inte överstiga 10 minuter.
För att övningarna ska utföras lättare och utan onödig stress på hjärtat är det nödvändigt att komma ihåg om andningen. Det bör hållas i en viss rytm av inandning och utandning.
Lifta
Om uppvärmningen är nödvändig för att värma upp kroppen före GP-träningen, rekommenderas att efter det att "kyla" ordentligt. För detta finns det ett problem. Intensiteten på träningen främjar en ökning av andningen och hjärtfrekvensen. Om du slutar abrupt efter att du avslutat ditt träningspass kan du uppleva illamående och yrsel. Detta beror på att blodet, som finns i stora mängder i musklerna, inte hinner rinna till de inre organen. Nedkylning gör att du också kan smidiga övergången till vila efter allmän fysisk träning.
Vad som är belastningen på hjärtmuskeln kan kännas exakt när denna komponent i programmet ignoreras. I själva verket normaliseras blodtrycket i processen och den totala kroppstemperaturen minskar. Nedkylning hjälper också till att minska smärta och värk efter träning och hjälper till att återställa styrkan bättre.
Denna del av det fysiska träningsprogrammet innehåller två faser. I det första skedet måste idrottaren gradvis föra tillbaka pulsen och andningen till sin vanliga norm. För detta rekommenderas att smidigt sluta träna och minska rytmen.
I den andra fasen uppstår sträckning av musklerna, för vars träning en uppsättning OFP-övningar riktades. Detta främjar avlägsnandet av metaboliska produkter och normaliseringen av det lokala blodflödet. Att sträcka varma muskler gör dem också mer flexibla och elastiska.
Det är bättre att kyla ner mjukt utan ryck eller smärta. Det rekommenderas att hålla muskelspänningen i 20-40 sekunder.
Nedkylningsövningar inkluderar mjuk sträckning av huvudet med händerna i olika riktningar, böja benen i tur och ordning (medan du står, hälen nuddar skinkorna), veck (böja sig mot benen när du sitter på golvet), vrida ryggraden medan ligga på golvet, sträcka ut axellederna etc. ...
Standarder
Nivån på utvecklingen av en persons fysiska egenskaper bedöms enligt GPP -standarderna. Skolplanen har en tydlig tabell över indikatorer som ändras beroende på barnets ålder och kön. Standarderna tillåter certifiering av elever i idrottslektioner.
Låt oss ge huvudkomplexet för allmän fysisk träning i skolan och kvantitativa indikatorer i tabellen.
Ålder (år) | Fysiska övningar |
|||||||||
armhävningar liggandes (antal gånger) | stående längdhopp (centimeter) | lyfta bålen (antal gånger) | hänger på baren (sekunder) | framåtböjning av bålen (centimeter) |
||||||
I skolprogrammet för allmän fysisk träning ingår också löpning ett tag. Avstånden sträcker sig från 60 till 1000 meter, samt en "shuttle" -bana (3 x 10 m).
För eleverna är indikatorerna högre och uppsättningen övningar är bredare. Detta kan ses i följande tabell.
Övningen | ||||||
Springer 60 meter (sekunder) | ||||||
Löpning 100 m (sekunder) | ||||||
Löpning 500 m (minuter, sekunder) | ||||||
Löpning 1000 m (minuter, sekunder) | ||||||
Stående längdhopp (centimeter) | ||||||
Pull-ups (pojkar, antal gånger) | ||||||
Flexion och förlängning av armarna (flickor, antal gånger) | ||||||
Simning 50 m (sekunder) | ||||||
Längdskidåkning 2 km (min, s) | ||||||
När det gäller professionella idrottare beror standarderna här till stor del på typen av sport och träningsnivån. Personer som bara vill hålla sig i god form rekommenderas att fokusera på de standarder som är avsedda för attestering av årskurs 1-3.
Transkript
1 Allmän fysisk kondition för barn 8 11 år Fysisk kondition hos unga fotbollsspelare är en av de viktigaste faktorerna för deras fortsatta framsteg i att lära ut fotbollstekniker och taktik. Egenskaperna hos barn 8-11 år tillåter dem att direkt påverka utvecklingen av sådana egenskaper som snabbhet, fingerfärdighet, flexibilitet, styrka och koordination. Tester Innan inlärningsprocessen påbörjas är det nödvändigt att identifiera utvecklingsnivån för elevernas fysiska egenskaper. Bedömning av godkända tester är nödvändig för att tränare ska kunna anpassa planer i utbildnings- och träningsarbete om allmän fysisk träning. För att göra detta måste du klara de enklaste testerna: springa 15 meter, springa 30 meter, långa hopp från en plats och även bedöma skicklighet. Färdighetsövningar utförs på ett 25 meter stort område. Börja och avsluta på samma linje. Hela 25-meterssektionen är uppdelad i 5-meterssektioner. Segmenten är markerade med räknare. De första 5 metrarna är en körning som vetter framåt, de andra 5 meterna är en körning med ett sidosteg med vänster sida, sedan en 90 graders sväng, en bakåtgående löpning, en 90 graders sväng, ett sidostegslopp med höger sida och avslutningen är vänd framåt. Tabell över standarder för elever 8-11 år: 8 år 9 år 10 år 11 år Löpning 15 meter (sek) 3: 50-3: 30 3: 30-3: 15 3: 15-3: 00 3: 00-2: 85 Löpning 30 meter (sek) 5: 80-5: 60 5: 60-5: 40 5: 45-5: 30 5: 30-5: 15 Längdhopp (cm) Agility (sek) 8: 00-7: 30 7: 30-6: 40 6: 40-6: 10 6: 10-5: 80 När den ursprungliga fysiska konditionen hos unga fotbollsspelare är känd, kan vi påbörja ett arbete som tillåter oss att höja dessa fysiska egenskaper till en högre nivå. Det rekommenderas att inkludera fysisk träning i varje fotbollsträning. För barn 8-9 år rekommenderas att genomföra 3-4 fotbollslektioner per vecka, för barn 4-5 år. En ungefärlig lista över övningar för allmänna fysiska träningsklasser. Walking Walking är normalt i måttlig takt, på tårna, på hälar, lyfta knäna högt, rulla från häl till tå, vänster höger sida från häl till tå (två fötter tillsammans),
2 på utsidan och insidan av foten, med ett tvärsteg, utfall, bakåt, etc. Löpning Löpning är normalt; längs raka linjer och bågar; en orm (med en hög stigning av knäna); ett brett, grunt steg med en överlappning av underbenet; tvärsteg; hoppa, sakta ner och påskynda; hoppa över hinder; Hoppar; med en förändring i riktning; buss; lyft raka ben framåt; startar från olika positioner baklänges; sidosteg; olika kombinationer av löpning. Hoppning Tåhoppning; på ett, på två ben; studsande från fot till fot; hoppa från olika höjder med ett hopp upp och hoppa över ett hinder; i längd och höjd från platsen; med ett rep, rotera det framåt, bakåt, på två ben, växelvis byta ben med att gå framåt; uppåt vidrör bollen med huvudet; genom föremål av olika höjd; från fot till fot, hoppar på plats med svängar till höger, vänster, 180 och 360 grader; hoppa upp på två ben och på ett från två tre steg; successivt genom flera hinder av olika höjd; jogga, hoppa med höger, vänster sida med framåtrörelse, etc. Kom ihåg att vid denna ålder är fotleden fortfarande underutvecklad och hållning bildas hos barn, så allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt övningar för att stärka musklerna i ryggen och fot. Hastighets- och fingerfärdighetsträning Lövträning Alla övningar utförs i par för att bibehålla en tävlingsanda. I löpövningar vid mållinjen kan du sätta bollen, och tävlingar för snabbhet och smidighet kommer att få en lite mer intressant karaktär, uppgiften om vem som kommer snabbare till bollen. A. Startposition framåtvänd. Vid den första signalen från tränaren utför eleverna en snabb löpning (löpfrekvens) på plats, vid den andra signalen ett streck fram med meter till mållinjen. Gör 2 3 -serien 5 7 gånger, pausa mellan serien 3 5 minuter. B. Startposition genom att vrida vänster sida, höger sida eller tillbaka till startlinjen. På signal från tränaren vänder du dig snabbt mot startlinjen och springer framåt 5-15 meter. Detsamma gäller endast från en sittande position framåt, bakåt, vänster eller höger sida; liggande i stödet på händerna. Varje övning utförs 3-5 gånger. C. Startposition med vänster eller höger sida till startlinjen. På den första signalen är löpfrekvensen på plats, på den andra, vänd dig om för att vända dig framåt och ta ett streck framåt med meter till mållinjen. Upprepa 3-5 gånger.
3 D. Från startlinjen är det 2 koner var 5:e meter. Vid signalen gör eleverna ett streck till den första konen, rör vid den med handen, återvänder till startlinjen genom att springa baklänges, rör startlinjen med handen och gör ett streck vänd framåt mot den andra konen. Övningen utförs från 3 till 8 gånger. Vilopaus mellan repetitionerna 1 minut. E. Startposition Barn står på centimeters avstånd vända mot varandra och i sidled till startlinjen. De börjar efter att en av partnerna rör vid den andra. Den andra uppgiften är att komma ikapp den första på ett avstånd av meter och att smörja (fläcka) honom. Övningen utförs 4 till 8 gånger. Vila paus mellan repetitioner 1 minut. F. På ett avstånd av 15 meter finns det tre hinder som sträcker sig från 20 till 30 centimeter höga. Startposition barn står på centimeters avstånd vända mot varandra och i sidled till startlinjen. Börja på signal från tränaren. Startarnas uppgift är att vara först i mål genom att hoppa över dessa hinder. Två repetitioner. Pausen mellan dem är 1 minut. G. En av tävlande står på startlinjen med ryggen i färdriktningen, den andra vänd mot den första tävlande en och en halv meter från startlinjen. På signal från tränaren vänder den som står med ryggen snabbt 180 grader och försöker komma först över mållinjen som ligger meter från start. Den andra partnerns uppgift är att duscha den första upp till denna linje. 2 4 reps. Pausen mellan dem är 1 minut. Lagstafetter A. På 12 meters avstånd, var 3:e meter finns kottar (4 stycken totalt). De som börjar med bollen i händerna springer runt varje kon. Efter att ha sprungit runt den fjärde kommer de tillbaka och skickar bollen till nästa deltagare. Vinnaren är det lag vars sista deltagare är först i mål. B. På ett avstånd av 15 meter finns det koner (3 stycken totalt) var 5:e meter. Sju polletter placeras mellan den första och andra konen, cirka 50 centimeter från varandra. På nästa femmetersträcka finns två bommar 20 centimeter höga. De som börjar i hastighet springer runt 7 marker, övervinner hinder, springer runt den tredje konen, kommer tillbaka och lämnar stafettpinnen till nästa deltagare. C. På ett avstånd av 12 meter, var fjärde meter finns det kottar (totalt 3 stycken). Vid signalen springer deltagarna till den första konen och hoppar sedan från den första till den andra på vänster fot, från den andra till den tredje till höger. Efter att ha nått den tredje konen springer de runt den och går tillbaka och skickar batongen till nästa partner. Utomhusspel 1. Spel "Dag och natt" Två lag "Dag" och "Natt" deltar i spelet. Mittlinjen är ritad som delar platsen. Varje lag har sitt eget "hem" (linje, på ett avstånd av meter från mittlinjen i endera riktningen), där motståndaren inte har rätt att skjuta. Lag ställer upp på raden av sina "hus" och, på tränarens signal, går de mot varandra (till mittlinjen), när mittlinjen är ungefär en och en halv meter bort, kallar tränaren ett lag ( till exempel "Dag"). Sedan detta kommando
4 måste snabbt vända sig om och springa till sitt "hem", och spelarna i det andra laget ("Natt") måste försöka skjuta motståndaren till "hemmalinjen". Det lag vars spelare slår fler motståndare vinner. 2. Spelet "Enkla taggar" Spelet äger rum på en fyrkantig bana, vars storlek beror på antalet spelare i lagen. Ett lag (A) är utanför rektangeln och det andra (B) är inom. Vid signalen försöker en av spelarna i lag "A" (föraren) döda så många spelare från lag "B" som möjligt, som bara springer inuti rektangeln på 20 sekunder. Saltade spelare går utanför rektangeln. Efter förarbytet går alla tillbaka till banan och spelet fortsätter tills alla från lag "A" har spelat. Sedan byter teamen roller. Vinnaren är laget som har dödat fler motståndare under den tilldelade tiden. 3. Spelet "Fishermen and Fish" Spelet utspelar sig på en kvadratisk yta, vars storlek beror på antalet spelare i lagen (om det är 10 personer i lag är storleken på ytan cirka 20x20 meter). Spelarna är uppdelade i två lag "Fishermen" och "Fishes". Fiskare håller varandra i hand och fisken rör sig fritt runt platsen. Vid signalen försöker fiskarna fånga fisken inom en viss tid (1 till 2 minuter) genom att omge dem med en kedja och stänga den. I slutet av en viss tid räknas fångsten. Sedan byter teamen roller. 3. Spel "Hitta din kapten" Alla spelare är indelade i flera grupper och bildar cirklar. Inne i varje cirkel finns en spelare med bollen, den så kallade kaptenen i gruppen. På en signal sprids alla spelare runt på banan. Vid den andra signalen stannar de, sitter på huk och blundar. Vid den här tiden byter "kaptenerna" plats. Vid nästa signal springer alla till sina "kaptener" och bildar den inledande cirkeln. Grupperna som samlades först från sina "kaptener" vinner. Tre fyra repetitioner, en paus mellan dem är 1 minut. 4. Spelet "Hitta din boll" På marken ritas två cirklar kapslade i varandra, små (4 meter i diameter) och stora (16 meter i diameter). Spelarna (12 personer) står längs omkretsen av den lilla cirkeln. 10 bollar läggs ut längs omkretsen av den stora cirkeln på lika avstånd. Vid första signalen från tränaren börjar spelarna en lätt löprunda i sin egen cirkel, vid den andra gör de ett streck och försöker få tag i en av bollarna. De som inte fick bollarna slås ut ur spelet. Vid varje nästa steg minskas antalet deltagare och antalet bollar med två. Övningar för att stärka musklerna i ryggen A. Startposition ligga på magen, sträck armarna framåt. Om du räknar en eller två, höj dina armar och ben samtidigt från golvet, sänk dem med tre eller fyra. Körtider. B. Startposition ligg på magen, böj armarna bakom huvudet. Om du räknar en eller två, slit av din kropp från golvet, vänd dig om och titta över din högra axel på dina hälar, kl.
5 räkna tre eller fyra för att sänka till startpositionen. Höj kroppen med fem eller sex och titta över vänster axel, med sju eller åtta, sänk till startpositionen, etc. Utför 6 till 10 gånger, beroende på träningsnivån. C. Övningen utförs i par. Utgångsposition, spelarna ligger på mage vända mot varandra på 3-4 meters avstånd. En av partnerna håller bollen. Spelarna kastar bollen i varandras händer och lyfter sina kroppar från golvet. Utför två serier av kast. Pausen mellan serierna är 1 minut. Magövningar A. Träna i par. Utgångsposition, spelarna ligger på rygg med fötterna mot varandra. Spelare reser sig samtidigt och skickar bollen från hand till hand. Efter överföringen lägger de sig ner och tar sin ursprungliga position. Komplettera två uppsättningar växlar. Pausen mellan serierna är 1 minut. B. Startposition spelarna ligger på rygg, knäna böjda, fötterna på golvet, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna bakom huvudet. Utövarna ska höja bålen och nå vänster knä med höger armbåge, sedan höger knä med vänster armbåge, etc. Utför 10 till 20 gånger. C. en liknande position spelarna ligger på rygg, armarna utåt sidorna, knäna böjda och upplyfta (skenbenet parallellt med golvet). På räkningen av en eller två sänker spelarna fötterna till höger utan att ta händerna från golvet; på bekostnad av tre eller fyra ta startpositionen; de sänker benen till vänster med fem till sex, sju till åtta till sin ursprungliga position. Spring 6-10 gånger i varje riktning. Styrkeövningar Övningar A D utförs i par. A. Spelare står mitt emot varandra, tar varandras hand och försöker dra en partner med ena handen till sin halva. Gör 4 till 6 försök. B. Armarnas startposition åt sidorna. En partner lägger händerna på händerna på den andra och hindrar honom från att lyfta händerna. Målet är att sänka och höja armarna med motstånd. Utför upp- och nedgångar. C. Handens ursprungliga position på bältet. En partner lägger sina händer på den andras axlar och trycker lätt på dem. Målet är att stiga på tårna och komma ner. Utför lyft. D. Passa och kasta små medicinbollar från olika startpositioner: kastar med två händer till höger, med två händer till vänster, med två händer bakom huvudet. Avståndet mellan partners är 6-10 meter. Varje övning utförs 8 till 14 gånger. E. Armhävningar. 20 till 40 gånger. F. Armhävningar, men en av händerna vilar på bollen en gång.
6 G. Startposition sitt på golvet, lägg händerna på gymnastikbänken, böj och böj armarna en gång. Vilopausen mellan serierna efter styrkeövningar är 1 till 2 minuter. Övningar för utveckling av flexibilitet Grunden för arbetet med utveckling av flexibilitet består av övningar, när de utförs förlängs musklerna, vilket är nödvändigt för en idrottare att utföra alla rörelsehandlingar med den erforderliga amplituden. Dessa övningar görs vanligtvis i början och slutet av varje träningspass. Det finns två typer av dessa övningar. Dynamiska övningar Dynamiska övningar är repetitiva svängande rörelser av armar och ben, flexion, extension, vridning av bålen, som utförs med stor amplitud och olika hastighet. Exempel på sådana övningar: Aktiva fria fjädrande böjningar framåt och åt sidorna med en ständigt ökande amplitud (15-20 gånger). Sväng vänster och höger ben framåt och bakåt (10-12 gånger). Benens utgångsläge är axelbredd från varandra. Böj dig bakåt, nå först med höger hand på höger häl, sedan med vänster hand på vänster häl. Gör 5-7 böjar på varje ben. Utgångspositionen är att lägga benen så breda som möjligt. Gör fjädrande framåtböjar med handflatorna på golvet. Körtider. Utgångspositionspartner står med ryggen mot varandra på centimeters avstånd. En av partnerna håller bollen. Båda partnerna, utan att lämna sin plats och utan att lyfta benen, skickar bollen till varandra med båda händerna, samtidigt som de vänder sig åt höger och sedan till vänster. Körtider. Pausen mellan serier av flexibilitetsövningar är 1 till 2 minuter. Statiska övningar Statiska övningar är olika ställningar där en viss muskel eller muskelgrupp sträcks ut under en tid. Exempel på sådana övningar: Utgångsläge med fötterna höftbredd från varandra. Luta dig långsamt framåt, medan hans armar hänger fritt och vidrör golvet med handflatorna. Böj benen lätt i knälederna, ta tag i tårna på benen med händerna och räta sedan ut knäna. Se till att din andning är jämn och lugn. Håll posen i 6 i 12 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 3-5 gånger med 5-10 sekunders vila. Utgångspositionen är att sitta på golvet, räta fram ena benet, böja det andra i knäleden och föra foten till rumpan. Håll din bål rak. Det finns en viss sträckning av musklerna redan i denna position, men om nivån av flexibilitet
7 är bra, du kan komplicera denna övning genom att luta överkroppen mot ditt förlängda ben. Benens utgångsläge är axelbrett isär. Gör ett brett utfall framåt med höger ben, böj kraftigt bålen i höftleden och räta ut knäleden på benet bakom. Se framåt. Håll den här posen en sekund. Återgå till startposition. Efter att ha vilat i 5-10 sekunder, upprepa övningen och ändra benens position. Gör 3-4 reps på varje ben. Startpositionen är huvudställningen. Med ryggen rak, sitt på hälarna, håll ihop knäna och vänd fötterna inåt. Sitt i denna position i upp till 20 sekunder. Du kan luta dig tillbaka. Vila i utgångsläget i 5-10 sekunder. Övningar för utveckling av koordination Akrobatiska övningar A. Kullerbyttor i gruppen framåt. 3 4 uppsättningar av 3 5 reps. B. Framåtrulle kombinerad med en 180 graders sväng. 1 2 set med 3 5 reps. C. Back roll in tuck. 3 5 reps. D. Promenader och olika övningar i balans på en gymnastisk balansbalk: gå framåtvänd, vänster och höger sida, ta av med motpartnern. Höjden på stocken är inte mer än centimeter. Utomhusspel på ett begränsat område av stödet A. "Fight" på en gymnastisk balansbalk. Stammens höjd är högst centimeter. Deltagarna ställer sig mitt emot varandra och försöker trycka bort partnern från stocken genom mjuka ryck och vilseledande rörelser. Flera par kan placeras på en stock. B. "Tuppfäktning" på ett ben. De som övar parvis i ett begränsat område (2x2 meter) försöker trycka sin motståndare över linjen, begränsa området eller tvinga honom att röra golvet med sin andra fot. Övningar för att utveckla en känsla av balans En integrerad del av en persons koordinationsförmåga inkluderar en känsla av balans. Jämvikt är statisk och dynamisk. Statisk balans som bibehåller hållningen under en tid ("svälja", stå på ett ben, höjt ben pressat mot knät). Dynamiskt när idrottaren kommer ur en pose och återvänder till den igen. A. Gå på en bräda som är 4-5 centimeter bred och 4-5 centimeter hög, läggs på marken. B. Gå på en lutande bräda av samma storlek. C. Långsam, medium och snabb virvling på plats.
8 D. Gåstegel, placerade med centimeters mellanrum. E. Lätt bräda som går med 5-6 360-graders varv. F. Stå på brädan, placera fötterna i en linje, blunda och bibehåll balansen så länge som möjligt. Koordinations- och balansstafetter A. Passering av en 15 meters hinderbana. Det är två lag inblandade. En kotte placeras var 5:e meter från startlinjen (3 koner totalt). En smal bräda 3-4 meter lång placeras från startlinjen till den första konen, eller så dras en tunn linje helt enkelt på marken. Från den första till den andra konen läggs två gymnastikmattor. På signal från tränaren kör start-ups längs en smal bräda eller linje. Efter att ha nått gymnastikmattorna gör de 2 framrullningar. Mellan den andra och tredje konen gör deltagarna 1 2 360 graders varv i rörelse, springer runt den sista konen och upprepar alla övningar i omvänd ordning och skickar sedan stafettpinnen till nästa deltagare. Inte bara hastigheten för att passera sträckan registreras, utan också de misstag som görs. Till exempel hur många gånger eleven tappade balansen när han sprang på en smal bräda, efter 360 graders svängar etc. B. Scenen är samma hinderbana. Start-ups flyttar på brädet först med sin vänstra sida (i motsatt riktning med sin högra sida). Mellan första och andra konen gör deltagarna en framåtrullning, vänder 180 grader, gör en ny rullning och vänder sedan 180 grader igen. Mellan den andra och tredje konen springer de framåt, gör 360-graders svängar i rörelse, först över vänster axel och sedan genom höger, springer runt den sista konen och återgår till startlinjen med upprepningen av alla uppgifter.
Avsnitt Yrkesverksamhet Med hänsyn till elevernas individuella egenskaper. Utveckling av hoppförmåga Flera hopp uppåt, trycker av med två ben. Hoppa böjd från att höja knäna till bröstet
Friidrott 1. Cirkulära rörelser i livmoderhalsen (frivilligt.) 2. Juckar med händerna (upp / ner): ip-höger hand upp, vänster ner, 1-2 ryck med händerna för 3-4 händerbyten. 3. Cirkulära rörelser i axeln,
Uppsättningar av övningar för skolbarn. Primära betyg Strekalova Yu.B. 1 En uppsättning morgonövningar för skolbarn: 1. Gå på plats i lugn takt, utan att bryta andningen. Utför 1 minut.
Sammanfattning av en "öppen" lektion i gymnastik för elever i årskurs 3 Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 Togliatti Syftet med lektionen: 1. Att förbättra tekniken för att utföra kombinationer av akrobatiska element.
BALTIC FEDERAL UNIVERSITY UPPFYLLD EFTER IMMANUIL KANTA Institutet för rekreation, turism och fysisk kultur PROGRAM för inträdesprov i riktning mot förberedelser 49.03.01 Fysisk kultur. Kompetens
Komplex av morgongymnastik i den förberedande gruppen utan föremål 1 hall i en kolumn en efter en (10 m,), gå på tårna, händerna bakom huvudet (10 m,), jogga i långsamt tempo (120 s.,), Går med höga lyft
Sammanfattning av en icke-standardlektion i fysisk kultur "Unga olympier" för elever i 6:e klass. Plats: skolgym Lärarens namn: Gabdrakhimov Radik Rifovich Lektionstyp: förbättring Lektionstyp:
EXEMPEL KOMPLEX AV ORU MED EN GYMNASTISK KÄNNE Tabell 27 1. I. p. stå, hålla fast vid axeln. 1. - vänster handgrepp vid axeln; 2. - sticka i botten; 3. - hålla sig till vänster axel, greppa med höger hand vid axeln; 4. - rätt
Beskrivning av testuppgifter för individuellt urval av sökande till MBOU DO CYSS 16 för ytterligare ett förprofessionellt program för boxningsavdelningen, stadium av grundutbildning av 1 års studier
"Jag godkänner" Direktör för MBUDO SDYUSSHOR 12 "Lada" OV Malakhov Metodisk utveckling KOMPOSITIONER: E.Yu. Afanasyeva instruktör-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Togliatti 2017 Komplex av koordinationsövningar.
Tabell 2 för överföring till scenen för inledande förberedelse av det andra året av träning av simavdelningen minst 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b högst 9,9 s 1 b 9, 4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b greppbredd 75
Morgongymnastikkortfil för en förberedande grupp för skolan (enligt Penzulaeva) 1 september Complex 1 1. Går i en kolumn en efter en, kringgår hallen (området), omväxlande med löpning; promenader och jogging.
Bilaga Översikt över träningslektionen i fotboll Lektionens mål:. Förbättra tekniken att slå huvudet från stillastående 2. Förbättra tekniken att slå huvudet med ett hopp 3. Förbättring tidigare
LEKTIONSRESULTAT - TRÄNING med äldre förskolebarn (förberedande grupp) (september) MÅL: 1. Träning i handlingsmetoder med boll: dribbla bollen, slå bollen med insidan
FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR UTFÖRANDE AV PROVÖVNINGAR i enlighet med läroplanen för det akademiska ämnet "Fysisk kultur och hälsa" (Minsk, NIO, 2012) Allmän uthållighet Löpning 500, 800, 1000, 1500 meter utförs
Komplex av övningar för fysisk kultur läxor för barn 7-10 år (årskurs 1-4) Komplex 1 1:a övning I. p. O. c, 1 armar åt sidorna; 2 reser sig på tårna, händerna upp, titta på händerna;
Disposition översikt över en öppen lektion i sportspel I basketmånad, år 28. 10. 2014 Klass 5 ett antal elever 21 personer. Lektionstyp pedagogisk-träning Lektionsmål 1 Pedagogisk
Www.revmaclinic.ru Intensiv fysioterapi för ankyloserande spondylit Metoden för fysisk rehabilitering av patienter med AS inkluderar: att gå upp ur sängen tidigare; dagligt utförande av komplexet
Standarder för att bedöma resultaten av barns fysiska egenskaper. 1.metod: G. Leskova, N.Notkina (Leningrad Pedagogical Institute uppkallat efter Herzen.) 2. Allryska system för övervakning av fysisk utveckling
Morgonhygienisk gymnastik Komplex av övningar för barn i den förberedande gruppen för skolan September Complex 1. 1. Går i en kolumn en efter en, kringgår hallen (plattformen), omväxlande med löpning; gående
Mästarklass på guvernörstester 1. Test för att bestämma hastighetskvaliteter: Snabbhet - förmågan att utföra motoriska åtgärder på kortast möjliga tid. Hastigheten bestäms av reaktionshastigheten på signalen.
Urvalskriterier för inskrivning av sökande till GAU SSSOR "Uktusskie Gory" i grupper för grundutbildningen i sporten "Fektning" BILAGA 6 Minimiålder för antagning till första stadiet
Innehållet i antagningsprov Antagningsprov inom schacksporten genomförs i form av prov, som består i att utföra kontrollövningar enligt programmet för antagningsprov.
För anmälan till sport- och fitnessgrupper i basket är åldern för anmälan 7-8 år gammal standard för en ung flicka Löpning 20m Höghastighetsdribbling 20m Hoppa uppåt från en plats med en handvåg 4,7s 11,5s
FEDERAL STATE BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUTION FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRARIAN UNIVERSITY"
Idrottslektionsöversikt för andra klass. Lärare: Pleshkova Anastasia Andreevna. Befattning: idrottslärare. Läroanstalt: GBOU skola 612 Central
Komplex 1. Seniorgrupp 1. Går i en kolumn en efter en, på tårna, händerna på bältet; springer i en kolumn en efter en; promenader och jogging; gå i en kolumn en i taget. 2.I. p. - stående, hälarna ihop, strumpor isär,
Kriterier för att bedöma nivån av fysisk kondition hos barn i Belgorod-regionen efter ålderskategorier (6-17 år) Fysisk kultur i utbildningsinstitutioner som en utbildningsdisciplin, som en utbildning
Sammanfattning av fysisk kulturlektion i årskurs 3 för avsnittet "Basket" Lektionens mål: 1. teknik att fånga bollen med två händer. 2. tekniken att skicka bollen från bröstet med två händer, en hand från axeln. 3.teknik
X stadium 60-69 år gammal; - Steg XI 70 år och äldre. TRP -komplexet är baserat på de typer av tester och lagkrav som är utformade för att bestämma utvecklingsnivån för grundläggande fysiska egenskaper
KOMMUNAL BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUTION I STADDISTRIKTET TOGLIATTI "SCHOOL 86" En uppsättning fysiska övningar för elever i årskurs 5-9 för självständig förberedelse för idrottslektioner
FEDERAL STATE BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUT FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRARIAN UNIVERSITY" Institutionen "Fysisk utbildning och idrott" METODISKA INSTRUKTIONER FÖR STUDENTER
FYSISK UTBILDNING LESSOMRESULTAT FÖR KLASS 10 (tjejer) Mål: 1. Förbättring av valvtekniken över gymnastiska getbenen isär; 2. Att lära sig hur man utför övningar på gymnastiken
Kommunal budget förskola utbildningsinstitution dagis 11 "Mashenka" Träningskomplex med fitball Utvecklad av den fysiska kulturinstruktören: Zherebtsova L.V. Surgut steg I träning.
UPPVARNING FÖR STUDENTMINIFOTBOLLLAGET Kravtsov V.V. Introduktion. Futsal har länge varit ett populärt sportspel bland unga. Under de senaste åren har den ledande
Sammanfattning av en lektion i idrott i årskurs 7. Avsnitt: Friidrott. Lektionstema: Utveckling av fysiska egenskaper. Lågstart Huvuduppgifter: 1. Att utveckla fysiska egenskaper. 2.Lär låg start 3.
Statens finansinstituts utbildningsinstitution "Sharya internatskola i Kostroma-regionen för barn med funktionshinder"
Översikt över ett träningspass i studsmattahoppning för en träningsgrupp på första träningsåret
Lektionsplaner för fysisk fostran 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Sportspel - 6 timmar 12 Lektion 1 Mål: Säkerhetsåtgärder i friidrottslektioner. Starta och börja
2 INNEHÅLL I INTRÄDNINGSTESTER Inträdesprov inom bordtennis utförs i form av tester, som består i att utföra kontrollövningar (tester) för
Kommunal budget förskola utbildningsinstitution i staden Nefteyugansk "Kindergarten 13" Cheburashka "Sammanfattningar av fysisk träning med barn i äldre förskoleåldern, med hänsyn till barnets kön
Beskrivning av kontrollövningar för allmän fysisk träning 1. Löpning 30 m. Övningen kan utföras från en "hög" start. Vid kommandot "Kom igång!" deltagarna tar en position framför startlinjen (eller tar positionen "låg"
PLANERA KONSPEKT av en öppen lektion om idrott i årskurs 3. Del av programmet: utomhusspel. Lektionens ämne: Friluftsspel för utveckling av smidighet. Syftet med lektionen: skapa hållbar motivation för att bemästra
WFSK TRP-standarder för barn (skolebarn 6, 7 och 8 år), relevanta för 2017 OBLIGATORISKA TEST (TEST) Övning 1,1 1,2 2 3,1 3,2 3,3 4 Skyttelkörning 3x10 meter (sekunder) eller spring 30 meter (sekunder)
Lektionsplaner för fysisk utbildning 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Idrottslekar - 6 timmar 12 Friidrott Lektion 1 Mål: Säkerhetsåtgärder vid friidrottslektioner. Fulländning
Sammanfattning av en lektion om fysisk kultur i 3 "A" klass i avsnittet av programmet utomhusspel med inslag av basket Viktor Vadimovich Kurinov, idrottslärare, Lyceum 40 Lektionsämne: Program
En uppsättning övningar för utveckling av styrka 1. Ligg på rygg på golvet, lyft upp höger ben utan att böja sig i knäet. Utför svängande rörelser åt höger och vänster tills foten nuddar golvet. Byt ben. Detta kommer att vara
Sammanfattningen av TRÄNINGSLEKTIONEN av direkta utbildningsaktiviteter med barn i seniorgruppen MBDOU "Kindergarten 223" i Samara var: Skripka Zoya Nikolaevna Programuppgifter. I Pedagogisk
Praktisk aktivitet i årskurs 5 och 6 Övningar Typer av idrottsaktiviteter 1 Allmän utvecklingsfysisk 2 Specialutvecklande Gymnastik Volleyboll Basket Friidrottskomplex
Samling av allmänna utvecklingsövningar. Complex 1 ställverk på plats: 1. I.p. O.S. 1- armar åt sidorna, 2- armar upp, 3- armar åt sidorna, 4- I. p. 2. I. p. - stå, benen ihop, händerna i låset framför bröstet. 1- räta ut
Sammanfattning av OOD inom utbildningsområdet "Fysisk utveckling" i seniorgruppen. (Final) Utarbetad och genomförd av: fysisk kulturinstruktör N.V. Vereshchagin (04/22/2016.) Sammanfattning av GCD för utbildning
Ämne: övningar på ojämna stänger, parallella; valv över en gymnastisk häst. Syfte: Utveckling av motoriska egenskaper. Mål: 1) lära ut valvets teknik; övningar på ojämna stänger.
Bilaga 1 till order 40 av 31.05. 2017 års ANTAGNINGSPROGRAM för personer som kommer in på institutionen för utbildning i följande specialiteter: 49.02.01 Fysisk kultur 49.02.02 Adaptiv fysisk
Träningskomplex för att förebygga hållningsstörningar hos förskolebarn. Barnet tillbringar större delen av sin tid på dagis, därför bör förebyggande av hållningsstörningar utföras
Komplex av övningar för att utföra fysisk kultur och hälsoförbättrande aktiviteter i skoldagens läge i Gymnaz State Budgetary Educational Institution 1526 PRIMAIR SCHOOL 1. I. p. o.s. - 1- sprid armarna åt sidorna - upp, höj höften med vänster
Ålder (år) Klass Testövningar Testövningar Utvärderingsmaterial utformat för att bestämma dynamiken i individuell utveckling av grundläggande fysiska egenskaper. n/a Fysisk förmåga
Lektionens mål: Översikt över en idrottslektion för elever i årskurs 6 "Volleyboll. Passar bollen med två händer uppifrån ”. 1. Lär dig att passera bollen med 2 händer uppifrån, fixa rörelserna i stället
Sammanfattning av en öppen lektion i fysisk kultur i årskurs 8 på ämnet "Gymnastik" Ämne: För att förbättra tekniken för att utföra ett valv, delar av akrobatik Fysisk kulturlärare Shlaukster V.V.
FEDERAL STATE BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUT FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRARIAN UNIVERSITY" Metodiska rekommendationer för självständigt arbete av studenter
Lektionsplaner för fysisk fostran 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Sportspel - 6 timmar 12 Friidrott Lektion 1 Mål: Säkerhetsåtgärder i friidrottslektioner. Start
Löpning 30, 60, 100 meter. Tävlingen genomförs längs banorna på stadion eller på vilken plan yta som helst med hård yta. 30 m löpningen utförs från hög start, 60 och 100 m löpningen från låg eller hög start.
Komplex 1 Res till Sportlandia Gå i en kolumn en efter en, förbi hallen (plattformen), omväxlande med löpning; promenader och jogging. 1. 2. I. p. - huvudställningen, armarna längs med kroppen. 1-2 - bågar
MOBIL (BÄRBAR) UTRUSTNING FÖR TESTCENTRA FÖR UTFÖRANDE AV TYPER AV TEST (TEST), TRP-STANDARDER Allryska Allryska fysiska kultur- och sportkomplex "Redo för arbete och försvar"
Ålder Klass Testövningar Testövningar Utvärderingsmaterial utformat för att bestämma dynamiken i individuell utveckling av grundläggande fysiska egenskaper. n/a Fysisk förmåga och kontroll
Kortfil med individuella oberoende studier En uppsättning speciella löpövningar 1 1. Vanlig löpning 2. Löpning med högt höftlyft 3. Löpning med överlappning av underbenet 4. Löpning med sidosteg med höger och
Fritidsgymnastik för barn 5-6 år Penzulaeva L.I. Höstperiod SEPTEMBER Complex 1 1. Gå i en kolonn en efter en, på tå, händerna på ett bälte; springer i en kolumn en efter en; promenader och jogging;
Förberedd av läraren i idrott MAOU SOSH 16 SHMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Rörelseegenskaper Mänsklig aktivitet i produktionen, i vardagen, sport kräver en viss utvecklingsnivå
GPP - allmän fysisk kondition. Representerar fysisk utveckling, inte bara muskler, utan också uthållighet, smidighet, flexibilitet. GPP ger utmärkt rörlighet för alla leder. Fysisk kondition för alla personer, oavsett ålder. Du kan bekanta dig med allmän fysisk träning genom att besöka de allmänna fysiska träningssektionerna, där alla kan anmäla sig.Institutioner (skolor, klubbar) i den allmänna fysiska träningssektionen, allmän fysisk träning med gratis sektioner för barn i Moskva
Här är en lista över alla gratis idrottssektioner, allmänna fysiska träningsklubbar och idrottsskolor för barn 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 år gamla, för pojkar och flickor. Sökandet efter en lämplig plats för gratis allmän fysisk träning i Moskva kan utföras direkt på kartan eller enligt listan över representerade idrottsorganisationer. Du kan välja en lämplig idrottsavdelning nära ditt barns hem, arbete eller skola för senare inskrivning. För var och en av idrottssektionerna finns tillgängliga: telefonnummer, adresser, priser, bilder, beskrivningar och villkor för att registrera dig för sektionen eller förtydliga annan information som intresserar dig.Tatiana Moiseeva
Programmet för cirkeln "Jag vill vara frisk" OFP
Förklarande anteckning.
« Jag är inte rädd för att säga det igen: bry sig om hälsa- detta är pedagogens viktigaste arbete. Deras andliga liv, världsbild, mentala utveckling, självförtroende beror på barns glädje och kraft."
V. A. Sukhomlinsky.
Introduktion:
Hälsan är korrekt, kroppens normala aktivitet. Världshälsoorganisationens konstitution säger det hälsa- detta är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt, socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdomar eller fysiska defekter. Bra hälsa- en av de främsta källorna till lycka, glädje för en person, hans ovärderliga rikedom, som långsamt och med svårighet ackumuleras, men som snabbt och enkelt går förlorad.
Vid varje historiskt skede av mänsklighetens utveckling fanns det olika värden, men det enda verkligt eviga värdet kvarstod hälsa... Vanliga människor och stora vetenskapsmän ställde samma fråga ”Hur man bevarar och stärker hälsa?» Denna fråga är relevant för denna dag. Läkare och pedagoger, psykologer och ekonomer, konstnärer och idrottare försöker hitta svar på det. Användningen av träning för att förebygga sjukdomar och hålla livet på rätt spår går tillbaka århundraden. Forntida folk använde gymnastik, simning och vatten med olika temperaturer. De antika filosoferna Aristoteles, Hippokrates predikade gymnastik, sport, härdning med vatten och solen, promenader, måttlig näring. Plutarch kallade gymnastik "Pantry life -rörelser",och Platon skrev: "Gymnastik är den helande delen av medicinen" Det är inte för inte som den österländska visdomen säger ”Vem har hälsa- det har hopp. Den som har hopp har allt."
Problem hälsa bör beaktas i en bred social aspekt, eftersom 75 % av vuxensjukdomar är inneboende i barndomen. Vi kallar barndomen för en stor börjans tid. Det är under denna period av ett barns liv som grunden läggs hälsa, motorisk kondition, harmonisk fysisk utveckling. Förutsättningarna för barnen på dagis är unika. Så annorlunda är upplevelsen av vuxna som är involverade i kroppsutbildning och bevarande. hälsa... Var är hon den säkraste vägen till hälsa?Och hur till platsen för de gamlas ordspråk: "Du kan ange vägen, och vad som kommer att uppnås på denna väg beror på vem som följer den."
Vid intagning på förskoleanstalt försvagades antalet barn med hälsa... Vi kan inte påverka denna trend, men vi försöker ta hänsyn till den när vi organiserar utbildningsprocessen och barnens liv på dagis. Vårt motto: ”Varje dag ska ett barn på dagis att vara fylld av glädjefull behärskning av rörelsens värld för honom." Barnets tillstånd, hans hälsa beror på många faktorer, men eftersom barnet är på dagis en betydande del av tiden är alla dagisarbetares uppgift att ta hand om honom hälsa.
Innan man påbörjar riktat arbete på hälsoförbättring för förskolebarn, är det nödvändigt att identifiera tillståndet barns hälsa, nivån av fysisk kondition för att vidareutvecklas friskvårdsprogram effektiv för varje barn. Hälsoprogrammet ska vara förståeligt inte bara för lärarkåren, utan viktigast av allt - för föräldrar och till fullo uppfylla deras ambitioner. Genomförande programberor på alla dess deltagare: dagisarbetare, föräldrar och barn. Effektivitetskriterium friskvårdsprogram- sjuklighet och fysisk kondition.
Grunden för arbetet på hälsoförbättring förskolebarn, tog jag ett komplex program"Grönt ljus hälsa» M. Yu. Kartushina. Bygger på detta program, Jag har sammanställt en modifierad program
« Jag vill vara frisk»
Fokus program« Jag vill vara frisk» :
hälsoförbättrande.
Nyheten i denna fysiska utbildning programär en komplex lösning av problem hälsoförbättring: den fysiska utvecklingen av barn är organiserad med samtidig utveckling av deras intellektuella och kreativa förmågor, känslomässiga sfär, mentala processer.
Program föreskriver uppbyggnaden av utbildningsprocessen utifrån integrationen av utbildningsområden (fysisk utveckling, kognitiv utveckling, social och kommunikativ utveckling, talutveckling, konstnärlig och estetisk utveckling) som en av de viktigaste principerna för att organisera arbetet med förskolebarn enl. federala statliga utbildningsstandarder för förskoleutbildning. I verktygslådan för att övervaka barns fysiska utveckling har testning av psykomotorisk utveckling och undersökning av nivån på att bemästra positionen för ämnet motorisk aktivitet lagts till den traditionella diagnostiken.
Utvecklingsrelevans program på grund av sökandet efter mer effektiva metoder för pedagogiska influenser i förskolebarnens fysiska och mentala utbildning när de skapar hälsobevarande miljö i en förskola läroanstalt.
Ur synvinkel modern utveckling av förskoleutbildning program utvecklad i enlighet med Federal State Educational Standard för förskoleundervisning.
Problemet med att utbilda varje persons personliga intresse i friska livsstil under de senaste åren är särskilt relevant på grund av den negativa trenden mot en försämring av tillståndet hälsa alla sociodemografiska grupper av befolkningen i Ryssland och särskilt barn i förskole- och skolåldern. Dess lösning kräver en aktiv, meningsfull inställning till det egna hälsa och stärka den från barndomen. Modernt system välbefinnande metoder är kända över hela världen som en av de mest effektiva och efterfrågade teknikerna inom fysisk kultur och sport. Det unika ligger i det faktum att det, baserat på en enorm arsenal av rörelser, involverar alla kroppens muskler och leder i arbetet och effektivt utvecklar dem. Ansökan i fysisk kultur och hälsoförbättrande arbete i förskolans läroanstalt med metoder för hälsoförbättring garanterar barn den korrekta utvecklingen av kroppens funktionella system, en vacker hållning, en lätt gång, är ett utmärkt förebyggande av skolios och plattfot, ingjuter kommunikationsförmåga hos barn, bildar moraliska och viljemässiga egenskaper, en vana att hälsosam livsstil.
Pedagogisk ändamålsenlighet.
Tekniker, tekniker och teknologier som används i implementeringsprocessen Program, väljs bland de som är anpassade till särdragen hos förskolebarns fysiologi och psykologi.
Pedagogisk verksamhet är tänkt att bedrivas med hjälp av lek, som är den huvudsakliga arbetsformen med förskolebarn och en ledande verksamhetsform, baserad på icke-våldslig idrott. Lärarens roll är att skapa en spelsituation och organisera en spelämnesrumsmiljö. Pedagogisk teknik bygger på principen om elevers aktivitet, kännetecknad av hög motivationsnivå, närvaron av kreativa och känslomässiga komponenter. Ett pedagogiskt meningsfullt resultat av att bemästra programär att främja en omfattande och harmonisk utveckling för äldre förskolebarn.
Byggprinciper program:
Principen om systematik och konsekvens förutsätter sammankoppling av kunskap, färdigheter och förmågor.
Principen om koppling mellan teori och praktik formar hos barn förmågan att tillämpa sina kunskaper för att bevara och stärka hälsa i vardagen.
Principen om upprepning av färdigheter och förmågor är en av de viktigaste, eftersom dynamiska stereotyper utvecklas till följd av flera repetitioner.
Principen om individuell-personlig inriktning av utbildning förutsätter att barnet blir utbildningens huvudmål, och inte världen... Läraren, som förlitar sig på barnets individuella egenskaper, planerar sin utveckling, beskriver sätten att förbättra färdigheter och förmågor, bygga en motorisk regim.
Tillgänglighetsprincipen gör det möjligt att utesluta skadliga konsekvenser för barns kropp till följd av överdrivna krav och fysisk ansträngning.
Principen om framgång ligger i det faktum att i det första skedet av bildning hälsa barnet får uppgifter som han kan utföra framgångsrikt.
Principen om aktivt lärande förpliktar att bygga lärandeprocessen med hjälp av aktiva former och metoder för lärande som bidrar till utvecklingen av självständighet, initiativ och kreativitet hos barn (lekteknik, arbete i par, undergrupp, individuellt, organisering av forskningsaktiviteter, etc.). ).
Kommunikationsprincipen hjälper till att utbilda barn i behovet av kommunikation, i vilken processen bildas social motivation hälsa.
Principen om samspel mellan dagis och familj, kontinuitet under övergången till skolan syftar till att skapa förutsättningar för ett mer framgångsrikt förverkligande av barnets förmågor och säkerställa möjligheten att bevara hälsa under vidareutbildning i skolan.
Effektivitetsprincipen innebär att man får ett positivt resultat välbefinnande arbete oavsett ålder och nivå av fysisk utveckling hos barn.
Mål och mål program« Jag vill vara frisk» :
Mål: öka barns fysiska kondition, nivån hälsa samtidigt som de utvecklar sina mentala förmågor.
Uppgifter:
Stärk kroppens funktionella system.
Främja förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, psykofysiska störningar.
Att skapa optimala förutsättningar för varje barn i processen att bemästra den motoriska upplevelsen.
Utveckla psykofysiska egenskaper, musikaliska, intellektuella, sensoriska förmågor.
Odla vanan att friska och en aktiv livsstil.
Vidga vyer, forma barns kognitiva intressen.
Egenheter program:
Anses under friskvårdsaspekt.
Accent välbefinnande arbete bedrivs med utveckling av barnets motoriska aktivitet.
Klasser byggs med hänsyn till ålderskriterier.
Användningen av små former av folklore.
Det genomförs i nära samarbete med elevernas familjer.
Särskiljande egenskaper program:
V programen kombination av tillämpade tekniker:
Tekniker, syftar till utvecklingen av andningsorganen:
B.S.Tolkachevs andningsövningar.
Denna metod för fysisk rehabilitering av barn som lider av andningssjukdomar kännetecknas av en kombination av enkla fysiska övningar med en ljudande utandning.
A. N. Strelnikovas teknik för paradoxala andningsövningar.
Kärnan i tekniken är ett aktivt kort andetag, som tränar alla muskler i andningssystemet. Utandning sker spontant.
Tekniker, syftar till att korrigera synen:
Metoden för synkorrigering av V.F.Bazarny består i det faktum att scheman för visuell-motoriska projektioner används för att aktivera visuell koordination.
Metoden för att förbättra synen av W. Bates och M. Corbett
Tekniker används med vilka du kan lindra ögonspänningar.
Tekniker som syftar till att förebygga akuta luftvägsinfektioner, för att öka kroppens motstånd:
Massage av biologiskt aktiva zoner (enligt A.A.Umanskaya)
Massage av aktiva vitala punkter ökar de skyddande egenskaperna hos slemhinnorna i näsan, svalget, struphuvudet, luftstrupen, bronkierna och andra organ. Under massagen börjar kroppen producera sina egna mediciner. (interferon).
Fingermassage.
Enligt orientalisk medicin ökar massage av tummen hjärnans funktionella aktivitet, pekfingret har en positiv effekt på tillståndet i magen, mitten - på tarmarna, den namnlösa - på levern och njurarna, lillfingret - på hjärtat.
Självmassage enligt den kinesiska shiatsumetoden.
Akupressurmassage kombineras med strykande, gnuggande rörelser. Det förbättrar vävnadsnäring, termoregulering, hjälper till att slappna av muskler och lindra neuro-emotionell stress.
Tekniker, syftar till utvecklingen av talapparaten:
fingerspel, logotyprytmik syftar till att korrigera talstörningar, förbättra allmän motorik, reglera muskelton, förbättra uppmärksamhet och minne.
Tekniker, syftar till att förebygga muskuloskeletala systemet:
Hatha yoga element.
Hatha yoga - uppfostranssystem en frisk kropp och ett friskt psyke... En del av hathayogaövningarna används för att förbättra hållningen och utveckla flexibilitet.
Korrigerande gymnastikövningar för förebyggande av hållningsstörningar.
Den allmänna fysiska effekten av övningar, med korrekt dosering, bidrar till den harmoniska utvecklingen av barnets muskler, vilket gör det möjligt för honom att behålla korrekt hållning under lång tid på grund av tillräcklig muskeluthållighet.
Tekniker som syftar till utveckling av fysisk aktivitet, öka barnens prestationer:
Rytmisk gymnastik är en av varianterna friskvårdsgymnastik, Det stärker muskuloskeletala systemet, andnings- och kardiovaskulära system, bidrar till bildandet av korrekt hållning.
"Mozart-effekten" Att utföra avslappning till Mozarts musik hjälper till att koppla av och lugna ner barn, lindra känslomässig stress.
Program föreskriver involvering av föräldrar i utbildningsprocessen genom deltagande i öppna klasser, frågeformulär och anordnande av en fotoreportage.
Arbeta med föräldrar:
Att bekanta föräldrar med utomhusspel som används i cirkelarbete
Samråd "Vad är en kränkning av muskuloskeletala systemet"
Muntlig journal med deltagande av en ortoped, barnläkare på en barnklinik.
mugg
Bekanta föräldrar med självmassagetekniker.
Att bekanta föräldrar med en uppsättning övningar för att förebygga skolios och plattfot.
mugg
barns hälsa"
Samråd i ämnet "Hur man andas korrekt och bibehåller hållningen"
Samråd ”Vi lär barnet att ta hand om sitt hälsa»
mugg
mugg"Krepysh"
Att bekanta föräldrar med resultatet av diagnosen
Tävling "Icke-standardutrustning med dina egna händer".
Barns ålder:program designad för äldre förskolebarn
Antal barn - 10-12 barn
Ålder 5-6 år
Inskrivning i en grupp görs i början av läsåret på gratis basis bland barnen i de huvudsakliga och förberedande fysiska kulturgrupperna i avsaknad av följande medicinska kontraindikationer: kroniska och akuta sjukdomar i njurar, andningsorgan; hjärtfel; betydande myopi med förändringar i ögonbotten; ökat intrakraniellt tryck.
Villkor för genomförande: program designad för ett studieår, 72 timmar.
Former av klasser:
Traditionell
Cirkulära träningspass
Aktiviteter: Resor
Pedagogisk
Kognitiv
Aktivitetsläge:
2 gånger i veckan
Genomförandetid - 25-30 minuter
Principer för interaktion med barn:
barnet själv är en fin karl, allt löser sig för honom, svårigheterna som uppstår är överkomliga;
konstant uppmuntran av alla ansträngningar från barnet, hans önskan att lära sig något nytt och lära sig nya saker;
uteslutning av en negativ bedömning av barnet och resultaten av hans handlingar;
jämföra alla resultat av barnet endast med hans egna och inte med resultaten av andra barn;
varje barn måste gå framåt i sin egen takt och med fortsatt framgång.
Försäljningsvillkor program.
Klasserna är organiserade i formen cirkel arbeta och komplettera innehållet i den allmänna allmänna utbildningen program om kroppsutbildning vid en förskoleutbildningsinstitution.
Varje lektion inleds med en uppvärmning, sedan sker den huvudsakliga styrkedelen av träningen på ett lekfullt sätt, övningar utförs för att bibehålla hållningen, stärka rörelseapparaten, utveckla koordinationen och träna avslappning. För kreativ utveckling ges speciella uppgifter att hitta på lekar och övningar.
En del av materialet kan organiskt ingå i huvudkursen i fysisk kultur, eftersom det inte motsäger dess innehåll och programkrav.
Det är absolut nödvändigt att barn har sportkläder och ett rum som uppfyller hygieniska och hygieniska standarder.
Förväntade resultat och hur man mäter deras effektivitet:
Förväntade resultat korrelerade med mål och innehåll program:
Stärkande hållning, förbättring av fysiska egenskaper: koordination, styrka, allmän uthållighet, smidighet, flexibilitet, snabbhet, kombination av snabbhet och styrka, balans.
Förbättra tekniken för att utföra olika typer av grundläggande rörelser, optimalt för åldersnormer.
Utveckling av kreativa förmågor i den motoriska sfären.
Förbättra mental förmåga: uppmärksamhet, reaktionshastighet, minne, fantasi.
Utveckling av den emotionella sfären, moraliska och frivilliga drag, kommunikationskunskaper.
Utvecklingstakt program:
Metoden för uttrycklig analys och bedömning av barns aktiviteter används (O. A. Safonova)
1 block:
Skyttelkörning
Stående längdhopp
Kasta sandsäckar i fjärran med höger och vänster hand
Flexibilitet (sitter framåt böj)
Tvinga (kastning av medicinboll)
2 block:
Förmåga att förena sig med andra barn i deras handlingar;
Intresse för fysisk aktivitet;
Kunskap om utomhusspel;
Förmågan att organisera och självorganisera i ett utomhusspel;
Testmetod för hållningsstörningar
a) Statiska muskulära uthållighetstester föreslagna av I.D.Loveiko användes för att kontrollera övningarnas effektivitet.
nackmuskeltest:
1 - lyft huvudet och nacken, titta på strumporna och fixa positionen.
magmuskeltest:
I.P. - liggande på rygg, händerna ner
1 - lyft benen i en vinkel på 45 och fixera positionen.
ryggmuskeltest:
I.P. - ligger på magen med händerna uppåt
1 - böjer sig och fixa positionen
b) För att bestämma ryggradens rörlighet använde vi en teknik utvecklad av forskare från Research Institute of Pediatric Orthopetics. G. I. Turner (St. Petersburg) O.S. Baylova och K.F. Zenkevich:
I. P. - stående på en bänk, fötterna parallella.
1 - böj dig framåt utan att böja knäna (mätt med en linjal i centimeter - 0 från bänken)
Testmetod för att upptäcka plattfötter:
Ortopedisk undersökning
fotavtryck
Former för att summera resultaten av genomförandet av ytterligare utbildning program:
Registrering av fotoutställning av verk mugg
En lärorik och metodisk lektion om förebyggande av hållningsstörningar och fotdeformiteter.
Demonstration av en videofilm om arbetet som utförts i mugg.
Master class "Övningar för att stärka barns hälsa"
Öppet dagar med arbetsutsikt mugg
Frågeformulär om ämnet "Din åsikt om arbetet mugg« Jag vill vara frisk»
Akademisk-tematisk plan för ytterligare utbildning program:
Månadens ämne
September Ta hand om din hälsa
Oktober Lära sig att andas rätt
November Rätt hållning
December skolbal
Januari svansövning
Februari I landet Sharomania
Mars magiska ring
april I hälsa Jag ska hjälpa mig till stranden
maj Att vara stark vara pigg vi behöver alla träning
För att uppfylla uppsättningen programmets rekreations- och utbildningsuppgifterföljande strukturer är tänkta:
allmän fysisk förberedelse (OFP).
Borrövningar.
0 allmänna utvecklingsövningar (ORU).
Andningsövningar.
Korrigerande gymnastik.
Övningar för utveckling av allmän uthållighet, styrka och snabbhet, smidighet.
Särskild fysisk träning (SFP).
Övningar för koordination av rörelser.
Flexibilitetsövningar
Olika typer av löpning
Rytmisk gymnastik
Avslappningsövningar
Dansrörelser, olika typer av utomhusspel
Underhållande uppvärmning
Olika typer av massage
Fingergymnastik
Metodiskt stöd för ytterligare
pedagogisk program:
Avsnittstitel (ämne, disciplin, utbildningsområde) utbildningskurs Material, utrustning Undervisning och visuella hjälpmedel
Utbildningsområde - fysisk utveckling
Sportutrustning: bänkar, ringar, bollar stora och små, hopprep, sandsäckar, stoppade bollar, flaggor, sultaner.
Bandspelare, projektor, skivor;
Bibliografi:
den federala lagen "Om utbildning i Ryska federationen"
Tjuvasjrepublikens lag nr 50 "Om utbildning i Chuvash Republic";
Federal State Educational Standard för förskoleutbildning. Godkänd på order från Ryska federationens utbildnings- och vetenskapsministerium daterad 17 oktober 2013 nr 1155;
Konventionen om barnets rättigheter, ratificerad av Ryska federationen den 15 september 1990. ;
Sanitära och epidemiologiska regler och föreskrifter
o SanPiN 2.4.1.3049-13;
E. Jag är Stepanenkova "Teori och metodik för idrott och barns utveckling" Moskva, Publishing Center "Akademi" 2007;
M. Yu. Kartushina "Grönt ljus hälsa» Friskvårdsprogram för förskolebarn, Sphere, Moskva 2007;
Spela på hälsa! Programoch teknik för fysisk utbildning av barn 5-7 år gammal Författare: Voloshina L.N. Utgivare: M. :ARKTI år: 2004
N. I. Nikolaeva "Ballskola", St. Petersburg, Childhood - Press, 2008;
23. Morgunova O. N. "Förebyggande av plattfots- och hållningsstörningar i en förskola läroanstalt" Från arbetslivserfarenhet. - Voronezh: TC "Teacher", 2005.
O. V. Kozyreva "Sjukgymnastikövningar för förskolebarn", Moskva, Education, 2005;
T.O. Kruseva "Handbok för en idrottsinstruktör i en förskola läroanstalt", Rostov-on-Don, Phoenix, 2005;
För barn 8-11 år
Unga fotbollsspelares fysiska kondition är en av de viktigaste faktorerna i deras
Ytterligare framsteg i att lära ut fotbollstekniker och taktik. Funktioner för barn 8-11
År låter dig direkt påverka utvecklingen av sådana egenskaper som hastighet,
Smidighet, flexibilitet, styrka och koordination.
Innan du börjar inlärningsprocessen är det nödvändigt att identifiera nivån på utvecklingen av fysisk
De studerandes egenskaper. Bedömning av godkänt test är nödvändigt för att tränare ska kunna anpassa sig
Planer inom utbildning och träning arbetar med allmän fysisk träning.
För att göra detta måste du klara de enklaste testerna: springa 15 meter, springa 30 meter, hoppa
Längd från platsen, och uppskatta skickligheten.
Färdighetsövningar utförs på ett 25 meter stort område. Starta och
Målgången ligger på samma linje. Hela 25-meterssektionen är uppdelad i 5-meterssektioner.
Segmenten är markerade med räknare. De första 5 metrarna - springer framåt, de andra 5 meterna -
Springa med ett sidosteg med vänster sida, sedan en 90-graders sväng, springa bakåt,
En 90-graders sväng, löpning med ett sidosteg på höger sida och avslutar framåtvänd.
Standardtabell för studenter 8-11 år:
8 år 9 år 10 år 11 år
Löpning 15 meter (sek) 3: 50-3: 30 3: 30-3: 15 3: 15-3: 00 3: 00-2: 85
Löpning 30 meter (sek) 5: 80-5: 60 5: 60-5: 40 5: 45-5: 30 5: 30-5: 15
Längdhopp (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
Rörlighet (sek) 8: 00-7: 30 7: 30-6: 40 6: 40-6: 10 6: 10-5: 80
När den initiala konditionsnivån för unga fotbollsspelare är känd, kan du
Att börja arbeta som gör att vi kan höja dessa fysiska egenskaper till fler
Fotbollsträningslektion. För barn 8-9 år rekommenderas att utföra 3-4
Fotbollslektioner per vecka, för barn 10-11 år-4-5 lektioner.
En vägledande lista över övningar för klasser i
Allmän fysisk träning
Promenader - vanligtvis i måttlig takt, på tårna, på hälar, höja knäna högt,
Rulla från häl till tå, vänster höger sida från häl till tå (två fötter tillsammans), på utsidan och insidan av foten, tvärsteg, utfall, bakåt framåt osv.
Löpning är normalt; längs raka linjer och bågar; en orm (med en hög stigning av knäna); bred,
Ett litet steg som överlappar underbenet; tvärsteg; hoppa, sakta ner och
Accelererande; hoppa över hinder; Hoppar; med en förändring i riktning;
Shuttle; lyft raka ben framåt; börjar från olika positioner med ryggen
Fram; sidosteg; olika kombinationer av löpning.
Tåhumle; på ett, på två ben; studsande från fot till fot; hoppar av
Olika höjder med ett hopp upp och hopp över ett hinder; i längd och
Höjd från platsen; med ett rep, rotera det framåt, bakåt, på två ben, växelvis växlande
Benen rör sig framåt; uppåt vidrör bollen med huvudet; genom olika saker
Höjder; från fot till fot, hoppar på plats med svängar till höger, vänster, 180 och 360
Grader; hoppa upp på två ben och på ett från två tre steg; konsekvent
Genom flera hinder av olika höjd; jogga, hoppa höger, vänster
Gå framåt i sidled osv.
Kom ihåg att vid denna ålder är fotleden fortfarande underutvecklad och hos barn går det
Hållningsbildning bör därför allvarlig uppmärksamhet ägnas åt övningar för
Att stärka musklerna i rygg och fötter.
Övningar för att utbilda snabbhet och smidighet
Löpövningar
Alla övningar utförs i par för att bibehålla en tävlingsanda. V
Löpningsövningar vid mållinjen kan du sätta bollen och tävlingen på
Snabbhet och smidighet får en lite mer intressant karaktär - uppgiften är vem som är snabbare
Kommer till bollen.
A. Startposition - framåtvänd. Vid första signalen från tränaren, eleverna
Utför en snabb löpning ("löpfrekvens") på plats, på den andra signalen - ett streck framåt förbi
10-15 meter till mål. Gör 2-3 serier 5-7 gånger, pausa mellan serierna
- 3-5 minuter.
B. Utgångsläge - vrid vänster sida, höger sida eller tillbaka till linjen
Start. På signal från tränaren, vänd dig snabbt om för att möta startlinjen och göra ett streck
Fram 5-15 meter. Detsamma gäller endast från en sittande position framåt, bakåt,
Vänster eller höger sida; liggande i stödet på händerna. Varje övning utförs 3–
C. Startposition - vänster eller höger sida till startlinjen. Först
Signalen - frekvensen av att springa på plats, på den andra - att vända sig om för att vända sig framåt och göra
Streck 10-15 meter fram till mållinjen. Upprepa 3-5 gånger D. Det finns 2 kottar var 5: e meter från startlinjen. På signalen, eleverna
Spring till den första konen, rör vid den med handen, gå tillbaka till linjen
Börja med att springa baklänges, rör vid startlinjen med handen och gör ett streck med ansiktet
Fram till den andra konen. Övningen utförs 3–8 gånger. Vilopaus mellan
Upprepningar - 1 minut.
E. Utgångsläge - barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter mot varandra
Till en vän och i sidled till startlinjen. Börja efter att en av partnerna berört
Tills den andra. Tvåans uppgift är att hinna ikapp den första på 10-15 meters avstånd och slå
("Fläckar") honom. Övningen utförs 4–8 gånger. Vilopaus mellan
Upprepningar - 1 minut.
F. På ett avstånd av 15 meter finns det tre hinder som sträcker sig från 20 till 30 centimeter höga.
Utgångsläge - barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter mot varandra
Och i sidled till startlinjen. Börja på signal från tränaren. Uppstartsföretagens uppgift är att vara först
Vid mållinjen genom att hoppa över dessa hinder. Två repetitioner. Paus mellan dem - 1
G. En av idrottarna står på startlinjen med ryggen åt färdriktningen, den andra -
Mot den första atleten en och en halv meter från startlinjen. På signal från tränaren
Att stå med ryggen vänder sig snabbt 180 grader och försöker korsa först
Målgång som ligger 10-15 meter från start. Den andra partnerns uppgift är
Rock den första upp till denna linje. 2-4 reps. Pausen mellan dem är 1 minut.
Lagstafett
A. På ett avstånd av 12 meter finns det koner (4 stycken totalt) var 3:e meter.
De som börjar med bollen i händerna springer runt varje kon. Efter att ha sprungit runt den fjärde,
Gå tillbaka och lämna bollen till nästa deltagare. Laget vinner
Den sista deltagaren kommer att vara den första som kommer i mål.
B. På ett avstånd av 15 meter finns det koner (3 stycken totalt) var 5:e meter. Mellan
Den första och andra konen placeras sju marker cirka 50 centimeter från varje
Vän. På nästa femmeterssegment finns två bommar på 20 centimeter höga.
De som startar i fart springer runt 7 marker, övervinner barriärer, springer runt den tredje konen,
De går tillbaka och skickar stafettpinnen till nästa deltagare.
C. På ett avstånd av 12 meter, var 4:e meter finns det kottar (3 stycken totalt). Förbi
Vid signalen springer deltagarna till den första konen, sedan från den första till den andra hoppar de till vänster
Fot, från den andra till den tredje - till höger. Efter att ha nått den tredje konen springer de runt den och
De återvänder och lämnar stafettpinnen till nästa partner.
Utomhus spel
1. Spel "Dag och natt"
Två lag deltar i spelet - "Dag" och "Natt". Mittlinjen är tecknad
Dela upp webbplatsen. Varje lag har sitt eget "hem" (linje, på ett avstånd av 10-15
Meter från mittlinjen i den ena eller andra riktningen), där motståndaren inte har någon rätt
Bränna. Lagen ställer upp på linjen i sina "hus" och går efter tränarens signal
Mot varandra (mot mittlinjen), när det är en meter kvar till mittlinjen -
En och en halv tränare heter ett lag (till exempel "dag"). Då måste detta lag snabbt vända och springa till sitt "hem", och spelarna i det andra laget
("Night") måste försöka slå motståndaren upp till "home" -linjen. Laget vinner
Spelarna som kommer att visa upp fler motståndare.
2. Spelet "Enkla taggar"
Spelare i lag. Ett lag (A) är utanför rektangeln och det andra (B) är det
Inuti. Vid signalen försöker en av spelarna i lag "A" (förare) i 20 sekunder
Skjut så många spelare från lag "B" som möjligt som bara springer inuti
Rektangel. Saltade spelare går utanför rektangeln. Efter bytet
Alla förare återvänder till platsen, och spelet fortsätter tills alla från
Lag A kommer inte att spela. Sedan byter teamen roller. Laget som vinner
Under den tilldelade tiden dödades fler motståndare.
3. Spelet "Fiskare och fisk"
Spelet utspelar sig på en kvadratisk yta, vars storlek beror på antalet
Spelare i lag (om i lag om 10 personer är storleken på webbplatsen ungefär 20x20
meter). Spelarna är uppdelade i två lag - "Fishermen" och "Rybki". Fiskare går ihop, och
Fisken rör sig fritt runt platsen. På fiskarnas signal för en viss tid
(1-2 minuter) försök fånga fisk genom att omge dem med en kedja och stänga den. I slutet
Fångsten beräknas vid en viss tidpunkt. Sedan byter teamen roller.
3. Spel "Hitta din kapten"
Alla spelare är indelade i flera grupper och bildar cirklar. Inuti alla
Cirkeln är spelaren med bollen., Den så kallade kaptenen i gruppen. På signal, alla
Spelarna sprider sig på banan. Vid andra signalen stannar de, sätter sig på huk och
Blunda. Vid den här tiden byter "kaptenerna" plats. Vid nästa signal, alla
De springer till sina "kaptener" och bildar den första cirkeln. Grupper samlades
Den första som vann mot sina "kaptener". Tre fyra repetitioner, en paus mellan dem 1
4. Spelet "Hitta din boll"
Två kapslade cirklar ritas på marken - en liten (4 meter i diameter) och
Stor (16 meter i diameter). Spelarna (12 personer) står längs omkretsen av den lilla
Cirkel. 10 bollar läggs ut längs omkretsen av den stora cirkeln på lika avstånd. Förbi
Vid den första signalen från tränaren börjar spelarna en lätt löpning i sin egen cirkel, vid den andra -
De gör ett streck och försöker få tag i en av bollarna. De som inte fick bollarna
Sluta ur spelet. Vid varje nästa steg, antalet deltagare och antalet bollar
Minskar med två.
Övningar för att stärka musklerna i ryggen
A. Startposition - ligg på mage, sträck armarna framåt. Om man räknar med en eller två höjningar
Samtidigt, armar och ben från golvet, tre eller fyra - lägre. Spring 10-15 gånger.
B. Startposition - ligg på mage, böj armarna bakom huvudet. Om man räknar en eller två
Riv kroppen från golvet, vänd dig om och titta över höger axel på hälarna, räknat från tre eller fyra - sänk dig ner till utgångspositionen. Höj kroppen med fem eller sex och
Titta över vänster axel, vid sju eller åtta - sänk till utgångsposition, etc.
Utför 6-10 gånger, beroende på träningsnivå.
C. Övningen utförs i par. Utgångsläge - spelarna ligger på magen
Mot varandra på ett avstånd av 3-4 meter. En av partnerna håller bollen. Spelare
Kasta en boll i varandras händer och lyft upp kroppen från golvet. Komplett 2 serier av 10-16
Kastar. Pausen mellan serierna är 1 minut.
Magövningar
A. Övningen utförs i par. Utgångsposition - spelarna ligger på rygg
Sparkar varandra. Spelare reser sig samtidigt och skickar bollen från hand till hand.
Efter överföringen lägger de sig ner och tar sin ursprungliga position. Utför två serier om 10–
14 växlar. Pausen mellan serierna är 1 minut.
B. Startposition - spelarna ligger på rygg, böjda knän, fötter - på
Semi, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna bakom huvudet. Eleverna måste höja bålen
Och ta ditt vänstra knä med höger armbåge, sedan höger knä med vänster armbåge osv.
Kör 10 till 20 gånger.
C. liknande position - spelarna ligger på rygg, armarna utåt sidorna, benen böjda i knäna
Och höjde sig (sken parallellt med golvet). Om man räknar en eller två sänker spelarna sina fötter till höger
Från dig själv, utan att ta händerna från golvet; på bekostnad av tre eller fyra ta startpositionen; på
Fem till sex sänker benen till vänster, sju till åtta - till startpositionen.
Spring 6-10 gånger i varje riktning.
Styrkeövningar
Övningar A - D utförs i par.