Yoga för viktminskning för nybörjare hemma. Fördelarna med yoga för viktminskning för nybörjare hemma, träningsprogram för en vacker figur

Yoga är ett komplex av användbara steg-för-steg-övningar och andliga övningar. Övningar hjälper till att återställa rörlighet och harmoni i kroppen, bli av med övervikt och återföra det mentala tillståndet till det normala. Yoga för viktminskning för nybörjare har använts länge. Människor använder denna metod aktivt, eftersom den har en mångfacetterad effekt på kroppen.

Övervikt är resultatet av ett antal faktorer som påverkar kroppen. Med hjälp av yoga är det möjligt att hantera några av dem.

Yoga hjälper kroppen att få normaliserad fysisk aktivitet som hjälper till att bränna kalorier.
Konstant och regelbunden träning påskyndar ämnesomsättningen.
Med hjälp av yoga får en person ett antal hälsosamma matvanor.

Yoga hjälper till att öka ämnesomsättningen. Komplexet innehåller ett antal rengöringsövningar, vars genomförande ger kroppen en stor mängd syre. Efter att ha behärskat tekniken för korrekt andning under träning använder människor den i livet. Som en del av träningen tränas alla muskelgrupper. Efter flera pass ökar även elasticiteten i glutealmusklerna, vilket är svårt att "pumpa" under normala träningspass.

Regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Effekten är inte alltid särskilt uttalad, eftersom muskelmassa bildas tillsammans med fettavlagringar.

Bantningsyoga hjälper till att ta bort fett från problemområden - på magen och sidorna. Samtidigt förbättras rörligheten i lederna, musklerna får en uttalad lättnad och kroppen blir smidig och flexibel. Om du uppmärksammar stretching växer muskelmassan långsammare.

Ett stort antal viktminskningsövningar har utvecklats. Inte överraskande har de som försöker gå ner i vikt svårt att göra val. Här är några tips för att välja övningar som gör processen effektiv.

Om du strävar efter att få tillbaka din kropp i form så snart som möjligt, välj hårt träningspass. Men om du har hälsoproblem, håll dig till de sparsamma och enkla alternativen.
Träningskomplexet bör innehålla styrketräning. De hjälper dig att uppnå dina mål och öka muskelmassan. Jag rekommenderar att uppmärksamma denna punkt för damer som drömmer om en smal figur.
Om du inte är intresserad av att öka muskelmassan, begränsa dig till sträckövningar. Du bör i alla fall inte känna smärta efter att du har avslutat ditt träningspass. Det enda undantaget är försenat muskelsmärta, som enkelt kan behandlas med en varm dusch. Om du känner smärta, gör du övningarna fel.

Träningsvideo

Nedan kommer jag att dela några effektiva nybörjarövningar som hjälper dig att bli av med din mage och sidor. Om det finns lite information kommer en yogainstruktör till undsättning. Han förstår frågan och hjälper gärna till med råd och rekommendationer.

Yogaövningar för att banta magen och sidorna

Tänk på effektiva yogaövningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna. Jag rekommenderar att du gör övningar för nybörjare, som hjälper till att räkna ut problemområden och ger snabba resultat.

Warrior pose... Hjälper till att bränna kalorier. När du är stående, ta ett steg framåt så att det ena benet är rakt och det andra böjt i rätt vinkel. Lägg handflatorna framför dig och höj händerna uppåt. Spåra dina rörelser genom att fokusera blicken på tummarna. Jag råder dig att utföra pose i en minut för varje ben.
Utfallsposition... Från föregående position, flytta ditt förlängda ben bakåt och nå med händerna mot golvbeläggningen. Placera handflatorna på golvet så att de bildar en rak linje med det böjda benet. Huvudmålet med övningen är att upprätthålla balansen.
Nedåtgående hundställning ... Stretchövning. Ta det böjda benet tillbaka i föregående position. Som ett resultat bildas en spetsig vinkel mellan benen och ryggen. Rumpan blir toppen av triangeln.
Arbeta med pressen ... Sitt på ryggen, sträck benen framåt. Höj dina nedre extremiteter så att en vinkel på 30 grader bildas, frys i denna position och ta några andetag. Upprepa övningen med vinklarna 60 och 90.
Baby pose ... Avkoppling efter tidigare aktiviteter. Sitt på knä, sträck armarna framåt längs golvet så långt som möjligt.
Udiana... Utsläpp av gaser. Ligg på golvet, räta ut, ta ett djupt andetag och vid utandning böj ett ben, håll andan och tryck knäet mot magen. Ta sedan startpositionen och gör övningen för den andra lemmen. Detta kommer att hjälpa till att lindra ryggont och träna dina muskler.
Cobra pose... Ett alternativ för vila, justering av binjurarna och lindring av ryggont. Ligg på magen, höj armbågarna och lägg handflatorna på båda sidor av bröstet. När du andas in långsamt, lyft överkroppen, böj ryggen och vila på dina händer. Håll andan, luta huvudet och återgå till utgångsläget vid utgången.

30-minuters videolektion för nybörjare

Med träning, gå på vägen till viktminskning och hälsa. Kom ihåg att yoga rekommenderas att träna i ett komplex. Utveckla din kropp och stärka ditt psyke.

Regelbunden yoga kan hjälpa till att lindra ett antal viktökningsproblem. Motion kräver mycket energi, så extra kalorier bränns. Nybörjare rekommenderas att börja med enkla poser och sedan gradvis öka svårighetsgraden.

Konstant träning har en positiv effekt på hudens elasticitet. Bristningar som uppstår efter en hård diet kommer inte att visas på kroppen.

Människor som regelbundet utövar yoga noterar att kontinuerlig träning utvecklar vanan att äta rätt - det finns ingen lust att äta mat som förstör figuren. Vissa hållningar förbättrar matsmältningssystemets funktion, vilket är viktigt.

Kom ihåg några regler som du måste följa när du gör yoga för viktminskning hemma.

Ventilera området och förbered en matta innan du tränar.
Det är förbjudet att ha ett mellanmål före lektionen. Vad ska man säga om en rejäl måltid.
Om du är nybörjare bör träningstiden inte överstiga en kvart.
Andas genom näsan under träning.
Fokusera på avslappningsövningar efter din menstruationscykel och lätt träning under graviditeten.

Det finns inget komplicerat i sådana träningspass, och de övningar som tillhandahålls av yoga är enkla och lätta att lära sig. Arbeta med dig själv, bekämpa övervikt, stärka din kropp och föra din figur närmare idealet.

Utövandet av yoga i dess vidaste bemärkelse syftar inte till att gå ner i vikt, men vissa övningar är idealiska för att gå ner i vikt. Populariteten för denna trend tar fart, särskilt bland invånare i megalopoliser - den indiska tekniken hjälper till att återställa inre harmoni och andlig balans, lindrar arbetsstress och håller kroppen i god form.

Låt oss överväga de viktigaste asanasna och deras effekt på problemområden, samt utforska alla fördelar med sådan träning hemma och kontraindikationer.

Varför är dessa metoder användbara?

Regelbunden träning har en positiv effekt på människors hälsa. Att utföra asanas, liksom andra typer av fysisk aktivitet, bidrar till att spendera ett stort antal kalorier. Det exakta antalet beror på varaktigheten och antalet tillvägagångssätt.

Resultatet blir märkbart inte bara i minskningen av kroppsfett och volym. En uppsättning yogaövningar för viktminskning påverkar också följande indikatorer:

acceleration av ämnesomsättningen i kroppen;
förebyggande och eliminering av celluliter och bristningar i problemområden;
hudens elasticitet och fasthet;
normalisering av mag -tarmkanalen;
öka kroppens flexibilitet och uthållighet;
restaurering av den hormonella bakgrunden på grund av aktivering av sköldkörteln;
effektiv kamp mot stress och depression av olika slag etc.

Kliniksexperten Elena Morozovas kommentar:

Den positiva effekten av träning är tveksam, men innan du påbörjar ett träningspass rekommenderas det att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och eventuella reaktioner på fysisk aktivitet. Innan du ändrar regimen, rådfråga en specialist och uteslut kontraindikationer. "Transformation" -programmet innehåller inte fysisk aktivitet, inom dess ram rekommenderar vi att gå så mycket som möjligt.

Trots att yoga hemma för viktminskning inte kräver en allvarlig nivå av fysisk kondition och utrustning, för att uppnå ett märkbart resultat, bör du följa flera regler:

rätt utrustning. Asanas innebär inte aktiva övningar, men det är bättre att utföra dem i en träningsdräkt som inte begränsar rörelsen. Kläder av stickade eller syntetiska tyger kommer att göra.
material som väcker fukt väl. Skor för detta område krävs inte, om det är bekvämt kan du träna barfota eller i strumpor;
hjälptillbehör. För ett bekvämt träningspass köper du en träningsmatta eller en dedikerad matta. För vissa positioner kan ett stödstativ vara användbart.
uppvärmning inför passet. För att undvika stukningar och andra skador, gör en förberedande stretch för att värma upp alla muskelgrupper.

Du kan träna när som helst på dagen - på morgonen istället för att träna eller på kvällen efter en hård dag - det spelar ingen roll. Det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet. Efterlevnad av regimen för yogapassningar kommer effektivt att ställa in kroppen för att bränna fett samtidigt som du går ner i vikt.

Lektionstiden varierar beroende på din fysiska förmåga - från några minuter till 1-1,5 timmar. Det är bättre att börja med små belastningar, gradvis öka antalet tillvägagångssätt och träningens varaktighet.

Asanas bör inte utföras på full mage, eftersom detta kan påverka matsmältningen negativt. Lämna en tid före frukost eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Styrketräning för viktminskning

Aktivt muskelarbete innebär också aktivering av fettförbränningsprocesser i kroppen, varför denna riktning är mest effektiv i kampen mot extra kilo. Kraftbelastningar innebär arbete med din egen kroppsvikt utan extra utrustning. För att börja träna behöver du bara en träningsmatta - det här är perfekt för dem som vill arbeta med sig själva hemma.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Låt oss ta en titt på några av de enklaste yogaelementen för snabb viktminskning hemma för nybörjare.

Rudrasana

Annars kallas denna asana för sumopos, den är lämplig för träning av benen, inklusive det mest problematiska området - det inre låret. Kärnan i utförandet ligger i en bred hållning av lemmarna, utsträckta fötter och bibehållande av en position i knäböj. Samtidigt är händerna i bröstnivå, ryggen är rak, knäna är i en vinkel på 90 grader.

Virabhadrasana

Warrior pose för att stärka benmusklerna och ryggen. Lung med frambenet böjt 90 grader, ryggbenet rakt med fötterna platta på golvet. Handflatornas position vid bröstnivå, armbågarna läggs tillbaka. Positionen innebär ett vinkelrätt håll i bålen i förhållande till golvet. Sedan byts lemmarna.

Vrikshasana

Ställ dig själv stående, benen breda, raka ryggen, höger fot utsträckt i rät vinkel till vänster. Böj åt höger och försök att röra golvet, medan vänster hand är riktad i motsatt riktning i en linje. Vänd sedan huvudet i hennes riktning och dröja kvar i några sekunder. Upprepa sedan manipulationerna i en spegelbild.

Balasana

Barnets pose, sträcker ryggmusklerna bra. Luta dig på fyra punkter - handflator och fulla fötter. Lyft bäckenet och dra händerna framåt. Slappna av och låt ryggraden sträcka ut sig under kroppens vikt.

Med problemområden i buken

Följande positioner hjälper till att hantera överflödiga avlagringar i midjan:

uttanasana. Utgångsläge - stående, fötterna tillsammans, händerna uppåt. Under utandning böjer bålen i hälften, armarna sträcker sig smidigt till golvet, tillståndet är fixerat, sedan återvänder det vid inandning till sitt ursprungliga läge;
navasana (båt). Sitt på golvet, räta ut dina ben och rygg. I detta tillstånd, luta dig tillbaka och höj dina lemmar - den perfekta placeringen av din rygg och underkropp - 30 grader från golvet och vinkelrätt mot varandra. Behåll balansen så länge du har tillräckligt med styrka;
chaturanga dandasana. Detta är en analog av baren som alla känner till. Ligg på magen och placera dina lemmar som du skulle göra för armhävningar, vila på armbågar och fingrar. Lås fjäderbenet medan du övervakar kroppens raka linje.

Med den dagliga prestationen av dessa asanas i minst två tillvägagångssätt med fixering i en minut kan en förändring i volymen i buken märkas efter 10-15 dagar.

Yoga benövningar för viktminskning

Asanas som påverkar låren är mycket effektiva för att räkna ut insidan av dem, strama skinkorna och hantera celluliter. De mest effektiva beskrivs nedan.

Utkatasana (stol)

Stå upp rakt med fötterna tillsammans. Vid inandning stiger händerna upp, handflatorna pressade mot varandra, vid utandning - långsam huk till 100 grader, fixa. Håll ryggen och andas rakt.

Setu Bandhasana

En analog av den välkända bron. Ligg på rygg, böj knäna och höj kroppen långsamt tills underbenet bildar en vinkel på 90 grader, lås. I detta fall dras skinkorna in, armarna och nacken är spända. Utgångsläget ska vara smidigt och sänka höfterna till golvet.

Påverkan på händerna

Du kan också minska volymen i underarmarna med hjälp av träning. De vanligaste uppgifterna:

kumbhakasana. Utgångspunkten ligger i armbågsläget (som vid armhävningar), men handflatorna samlas. Fixering i detta tillstånd, om möjligt, från 10 sekunder till 1 minut eller mer;
chaturanga dandasana. Denna asana har redan beskrivits tidigare. För maximal effekt, placera skåpet så lågt som möjligt mot golvet.

Varför vridningar är användbara

Denna typ av yoga hemma för viktminskning kan påskynda ämnesomsättningen, aktivera njurarna, levern och andra inre organ och även stimulera matsmältningen. Crunches utförs från liggande, sittande och stående punkter. Låt oss överväga de grundläggande teknikerna:

liggande på ryggen: armarna utsträckta till sidorna, höger ben höjt och böjt vid knäet. Kroppen vänder sig till höger med ett försök att nå golvet, men axlar, händer och vänster ben förblir orörliga. Huvudet lutas bakåt samtidigt. Därefter är arbetsställningen omvänd;
från sittande ställning: korsa benen som en lotus, lägg din högra handflata på golvet bakom, vänster handflata på ditt högra knä. Ta kroppen så långt som möjligt till höger, lås in i en minut. Upprepa övningen på andra sidan;
stående: stå upprätt, vik händerna på bröstnivå, handflatorna ihop. Sätt dig ner, ta tillbaka bäckenet, vrid kroppen åt höger. Sätt din högra armbåge bakom ditt vänstra lår, blicken tittar mot himlen. Lås in i en minut, bakåtläge.

Stående asanas är de svåraste för nybörjare - i dem är musklerna så spända som möjligt, dessutom krävs det ansträngningar för att upprätthålla balansen.

Inverterade poser

Denna riktning utvecklar flexibilitet, fungerar bra på många muskelgrupper i ryggen, buken, armarna och har också en fördelaktig effekt på mag -tarmkanalen.

Halasana

Annars känd som plogposen, utförs den från en benägen position under inandning. De utsträckta benen stiger vertikalt och tar sig gradvis upp bakom huvudet. Därigenom följer bäckenet och bröstkorgen också underkroppen. Efter att ha fastnat i denna position, förbli stilla så länge dina möjligheter tillåter.

Matsiasana

Utgångspunkten är den horisontella positionen. Placera handflatorna under skinkorna och lyft bröstkorgen från golvet medan du lutar huvudet bakåt. Stanna kvar i asana i 30 sekunder och återgå försiktigt till utgångsläget.

Andningspraxis

Effektiva i kampen mot extra kilo är inte bara fysisk aktivitet, utan också andningsövningar. Det är också användbart för nybörjare - sådana övningar från yoga för viktminskning hjälper dig att komma in i träningsprocessen lättare, förbättra kroppens allmänna tillstånd, mätta den med syre och justera metaboliska processer.

Kom i en bekväm position (som en lotus). Rulla tungan till ett rör, stick ut den och andas in luften genom den långsamt och djupt. Samtidigt ska musklerna i ansiktet slappna av.

En av de enklaste teknikerna är djup näsandning. Spåra varje luftström - inandning och utandning, fyllning och tömning av lungorna så mycket som möjligt. Rörelserna utförs av membranet, buken rör sig horisontellt mot och bort från ryggraden. Bröstet förblir orörligt.

Försök att växla mellan ett skarpt andetag och ett långsamt andetag, med tanke på membranets arbete och bröstets avslappnade tillstånd. Således utförs 3 uppsättningar av 10 andningscykler med en paus på 30 sekunder. Gradvis ökar antalet repetitioner åt gången.

Ämnet att gå ner i vikt blir mer och mer relevant för varje dag. Någon anmäler sig till gymmet, vissa utmattar sig med dieter, vissa provar vanliga "mirakulösa" piller, och det finns de som upptäcker yogaens hemligheter och inte längre vill ändra det till något annat. Samtidigt förändras inte bara kroppen, stramar och skaffar vackra konturer, utan också personen själv förändras, den inre världen återuppbyggs, livssynen blir helt annorlunda, gamla sjukdomar försvinner någonstans. Är det möjligt att gå ner i vikt och bli friskare samtidigt? Vad är yoga för viktminskning? Tänk på dessa och de mest grundläggande frågorna som kommer att vara av intresse för alla som försöker gå ner i vikt.

Pashchimottanasana

Yoga för viktminskning bland alla andra metoder är helt klart inte den första platsen. Varför? Faktum är att detta är ett kolossalt arbete på dig själv, din kropp, tankar, humör, känslor. Alla är inte redo att ta denna väg, inspiration och motivation kan försvinna redan på de första lektionerna hemma. Men den som är full av förtroende för banans riktighet och har en önskan att arbeta med sig själv, kommer säkert att vara nöjd med de uppnådda resultaten.

Yoga för viktminskning innebär statisk träning. Det är viktigt att lära sig att andas korrekt, det kan vara bättre att titta på videon om andningsinställningen direkt och sedan börja träna. Feta har problem på de första lektionerna just på grund av felaktig andning. Med ett djupt andetag är kroppen mättad med syre, detta leder till normalisering av ämnesomsättningen, alla organ börjar arbeta aktivt, och det är det som påverkar, för det mesta, viktminskning. Yogaövningar har observerats för att minska aptiten, igen på grund av syremättnad.

Uthita-parsvakonasana

Yogalektioner för viktminskning lärs ut i studior, skolor, vårdcentraler, och du kan hitta många videor med olika asanas för självuppfyllelse hemma. Till exempel, för de som är för mätta, är inledande eller enkel yoga för viktminskning lämplig, eftersom kroppen gradvis måste vänja sig vid belastningarna och sedan, när den assimileras, komplicera och prova andra asanas, vilket först verkade som något kosmiskt och opraktiskt. Låt oss nu titta på de viktigaste fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt. Genom att känna till alla fördelar innan du börjar klasserna blir det mer motivation och styrka att fortsätta träna.

Så när du gör yoga hemma kan du räkna med följande förändringar:

Kroppen förändras, den blir passform, smal, muskelton och bra stretch blir bekant för dig, efter ett tag blir du helt av med celluliter;
Du kan träna video hemma och göra alla övningar hemma, du behöver inte tvinga dig själv att gå till studion, slösa tid på vägen, göra dig redo;
Du mår mycket bättre, glömmer stress och depression;
Genom att utföra hela komplexet flitigt och observera regelbundenheten ökar du uthållighet och tålamod;
Ofta, med kroppens hälsa, förändrade matvanor, vill du inte längre äta ohälsosam mat, och det hjälper dessutom att gå ner i vikt hemma.

Uttanasana

Det finns många typer av yoga. Den största effekten för viktminskning observeras i hatha yogaklasser. Ett klassiskt men mycket kraftfullt system för att arbeta med kroppen kallas Ashtanga Vinyasa Yoga. Dess huvudsakliga drag är det smidiga flödet av övningar från en till en annan, snarare än att utföras som separata element. Även om dessa är dynamiska övningar, är det möjligt att utarbeta ett individuellt program för en specifik person, med hänsyn till hans förmåga. Den statiska positionen i varje asana bibehålls i cirka 30 sekunder, när du vänjer dig ökar den till 2 minuter. Viktminskning för överviktiga människor beror direkt på träningens regelbundenhet, näringstyp och kombination med andra träningspass. Så, det har visat sig öka effektiviteten när man kombinerar yoga med löpning eller simning, liksom all annan aerob träning.

Urdhva Prasarita Padasana

Alla yogaövningar på ett eller annat sätt leder till harmoni, en vacker kropp och att bli av med celluliter. Det finns dock yogalektioner för viktminskning som sticker ut separat, eftersom dessa är de mest effektiva asanasna för att bränna fett. Nedan listas en uppsättning övningar som, om de utförs hemma, kommer att uppnå snabba resultat för att ta bort extra kilo.

Uttanasana... Böj framåt från stående position, med pannan nere till knäna. Med andra ord, en asana för bantning av buken, eftersom fettavlagringar i detta område snabbt försvinner. Många recensioner talar om upphörande av buksmärtor efter denna övning;
Uthita-parsvakonasana... Förlängd vinkelställning. Ger en utmärkt drivkraft för att starta och påskynda metaboliska processer vid fetma, låter dig också ta bort fett från buken, lindrar nacksmärta;
Vasishthasana... Gör att du kan göra midjan tunnare och bättre stärka musklerna i armarna. Kroppens sidostöd utförs med hjälp av ena handen, kroppens vikt faller på foten och handen;
Pashchimottanasana... Normaliserar matsmältningen perfekt, kroppen renas från gifter, ryggraden föryngras och vitaliteten ökar. Det görs i sittande läge, kroppens kropp böjer sig mot benen;
Urdhva Prasarita Padasana... Låter dig också ta bort magefett och bli av med celluliter. Det utförs liggande, benen är höjda i rät vinkel mot kroppen.

Vikten av regelbunden träning

Hjälper yoga dig att gå ner i vikt bättre att förstå, baserat på din egen erfarenhet, efter att ha tränat i flera veckor hemma. Och läs inte recensioner på forumet med en annan sats med kakor i dina händer. Du förlorar i alla fall ingenting, snarare tvärtom. Efter en tid efter läxor kommer du att studera effekten av asanas på din kropp och själv kunna välja det mest optimala komplexet för de mest problemområdena.

Yoga för viktminskning kommer att bli en riktig vän för dig, men kom alltid ihåg vikten av regelbunden träning. Om du hoppar över träningspass kommer musklerna att börja tappa, och aptiten kommer snabbt att komma ikapp. Det är bättre att i förväg planera den dagliga rutinen, inklusive yoga, som ett måste.

Gå ner i vikt med yoga - förväntningar och verklighet

Är det möjligt att gå ner i vikt med yoga? Utan tvekan kommer träning att hjälpa dig att radikalt ändra ditt utseende, förbättra din kropp och leda en hälsosammare livsstil. Blir det enkelt? Allt beror på din uthållighet, beslutsamhet, uppriktiga önskan att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Du måste definitivt gå igenom slöhet, ovilja att studera nu och skjuta upp till senare. Detta är arbete inte bara på kroppen, utan mer om viljans och andens kraft. När du tränar hemma kan du inte bara ta bort de extra kilona utan också radikalt förändra ditt liv.

Genom att göra yoga systematiskt kan du se mycket yngre och smalare ut, lära dig att kontrollera dina känslor, detta är särskilt viktigt för kvinnor som noggrant övervakar deras utseende. Denna artikel kommer att ge ett yogakomplex för viktminskning för nybörjare.

Nybörjare bör veta att regelbundet att göra en uppsättning yogaövningar för viktminskning fungerar inte bara på en fysisk och fysiologisk nivå, utan också på en psykologisk. Allt detta påverkar viktminskning harmoniskt. Ett av huvudmålen med yogapraktiken är att hitta inre integritet. Grundprincipen för yoga är att acceptera dig själv med alla dina manifestationer. Denna inställning låter dig spara mycket energi, eftersom mycket av det spenderas på kampen för det egna livets attityder och undermedvetna begär. En av de grundläggande principerna för att gå ner i vikt med yoga är inte att sträva efter en idealfigur som samhället påtvingar, utan att uppnå dess naturliga överensstämmelse.

Det systematiska genomförandet av speciella yogiska övningar kommer att leda till att en naturlig viktnorm uppnås.

Självhypnos är en viktig metod i yoga för viktminskning. Det är lämpligt att självständigt komponera en viss tankeform och recitera den flera gånger dagligen. Detta är särskilt effektivt i ett tillstånd av halvsömn, när du somnar och vaknar.

Ett utmärkt viktminskningskomplex för nybörjare hemma är Surya Namaskar.

Vad är Surya Namaskar

Yogic -programmet Surya Namaskar eller Sun Salutation är perfekt för nybörjare att smala kroppen. Detta är det mest fördelaktiga komplexet för människokroppen. Översatt från sanskrit, "surya" är solen, "namaskar" är en hälsning. Komplexet innehåller 12 enkla övningar, som var och en motsvarar ett specifikt tecken på zodiaken. För att uppnå bästa effekt föreslås ett speciellt mantra för varje asana, som uttalas mentalt eller högt. Den bästa tiden att göra denna övning är på morgonen, men att göra det vid en annan tidpunkt kommer också att ha ett positivt resultat. Du kommer att kunna upprätta ett förhållande till solen.

Surya Namaskar - skulpturell komposition i Delhi

Surya Namaskar -programmet

Tack vare detta program är leder och muskler avslappnade, liksom självmassage av inre organ. I slutet av varje asana bifogas ett mantra. Det är bekvämt att använda bantningskomplexet hemma.

Stå rakt med fötterna ihop, räta ut axlarna. Andas in, lyft upp armarna. Andas ut, sänk dem, handflatorna tillsammans vid bröstet, som påminner om en person som ber. Medvetandet riktas till navelområdet.

Mantra: "Om-mitraya-namaha" (allt är välkommet för en vän).

Panamasana lugnar sinnet.

Benen isär, händerna höjda med handflatorna uppåt. Ta ett andetag, böj ryggraden och dra huvudet bakåt. Medvetandet fokuserar på ryggraden.

Om-ravaye-namaha (hälsa på solskenet).

Hasta Uttanasana stärker matsmältningskanalen, tar bort överflödiga fettlager, aktiverar matsmältningsprocesser och hjälper till att öppna lungorna.

Nedre extremiteterna i föregående position, armarna längs kroppen. Vid utandning lutar du försiktigt framåt och nedåt från höften. Handflatorna placeras på ytan längs fötternas ytterkanter. Huvudet för att röra dina knän. Räta ut ryggen, dra i magen för att släppa ut mer luft när du andas ut. Försök att hålla knäna raka. Men för att undvika överbelastning på knäna är det tillåtet att böja dem något. Medvetandet är koncentrerat till sakralområdet.

Mantrat är Om-suryaya-namaha, vilket betyder en hälsning som uppmuntrar till aktivitet.

Asana tar bort överflödigt magefett, aktiverar matsmältningsaktiviteten.

Från den föregående asana, utandning, sträck det högra benet tillbaka så långt som möjligt utan att flytta de övre extremiteterna. Vänster ben böjer sig utan att ändra fotens läge. Händerna räknas ut, handflatorna är på ytan. Blicken riktas uppåt, bröstet skjuts framåt. Medvetandet är fokuserat mellan ögonbrynen. Stretching känns från höften upp till ögonbrynet.

Från ryttarens ställning, flytta det böjda benet tillbaka till det andra benet, utan att lyfta de övre extremiteterna från ytan. Sätt fötterna parallellt. Justera ryggen och armarna, dra fötterna bakåt. Titta på golvet. Medvetandet är koncentrerat mellan ögonbrynen. Asana görs vid utandning.

Mantrat Om-bhanave-namaha (hälsningar till den upplysande) reciteras.

Med hjälp av asana masseras bukhålan, muskelmassan i nedre extremiteterna stärks.

Gå ner till ytan, men inte hela kroppen är i kontakt med golvet, utan bara fingrarna i nedre extremiteterna, knäna, bröstet med hakan, handflatorna. Höj skinkorna och buken. Böj ryggen. Håll andan medan du andas ut. Medvetandet fokuserar på mitten av bålen.

Recitera mantrat "Om-pushne-namaha" (hälsning till den som ger styrka).

De nedre och övre extremiteterna stärks.

Bhujangasana (orm)

Att vara i den sjätte asana, medan du andas in, sänka skinkorna, skjuta bröstet framåt och uppåt med händerna, göra ryggraden båge. Huvudet reser sig, ansiktet riktas upp. De nedre extremiteterna och den nedre delen av buken berör ytan. Tyngdpunkten ligger på de övre extremiteterna. Medvetandet fokuserar på ryggraden.

Mantra "Sm-hiranya-garbhaya-namaha" (hälsar det gyllene kosmiska jaget).

Motion hjälper till att bota magbesvär och är användbart vid förstoppningsproblem. Betydande ryggradsnerver aktiveras.

Från ormposen på andningen, gå smidigt in i berget asana. För detta höjs skinkorna.

Kroppens position bör likna en triangel. Dra ner hälarna och försök att lägga dem på ytan. Det finns en sträcka på baksidan av låren. Huvudet sänks i utskjutningen i mitten av armarna. Pressa hälarna i golvet. Blicken riktas nedåt. Övre och nedre extremiteterna räknas ut. Medvetandet är koncentrerat i botten av livmoderhalsområdet.

Mantrat "Om-marichae-namaha" (jag hälsar gryningens herre) sjungs.

Asana stärker nervsystemet.

Ashva sanchananasana (ryttare)

Asana upprepas 4.

När du andas in, lägg ditt vänstra ben framåt och placera foten i mitten av de övre extremiteterna. I samma ögonblick placerar du höger knä på ytan och skjuter bäckenet framåt. Ryggraden böjer sig, blicken riktas uppåt.

Mantra "Om-adityaya-na-maha" (sonen till Aiditi är välkommen).

Aiditi är namnet på modern i rymden.

Padakhtasana (huvud till fötter)

Övning 10 - upprepning av den tredje asana.

Vid utandning, placera höger ben i linje med vänster. De nedre extremiteterna är raka, böjer sig framåt och höjer bäckenet. Försök att röra knäna med huvudet. Händer i föregående position.

Mantra "Om-savitre-namaha" (hälsning till skaparens mästare).

Hasta Uttasana (händer upp)

Upprepa övning 2 från asana position 10.

Inandning, lyft upp armarna och sträck upp. Böj dig tillbaka och ta bort huvudet.

Mantrat "Om-arkaya-namaha" är fäst vid asana (en beröm värd välkomnas).

Pranamasana (böneställning)

Kroppen rätas ut, handflatorna kombineras, som i asana 1, och slappnar av.

Mantrat "Om-bhaskaraya-namaha" reciteras (den som leder till upplysning välkomnas).

För yoga hemma och kompetent assimilering av asanas, råder vi dig att studera exemplen i bilder och se hela versionen av videolektionen.

Fördelar med Surya Namaskar för viktminskning

Det är viktigt att notera att Surya Namaskar bantningsövningar presenteras i perfekt sekvens, vilket hjälper till att öppna alla chakran. Fördelarna med viktminskning är följande:

Ett bra sätt att vakna. alla muskler sträcker sig. Kroppen får tillräckligt med energi.
Matsmältningssystemet aktiveras när bukhålan drar ihop sig och expanderar. Därför är den perfekt som yoga för att gå ner i vikt på buken.
Ökar blodflödet i matsmältningsorganen och stimulerar tarmmotilitet, vilket tar bort förstoppning.
Den systematiska övningen av Surya Namaskar hjälper till att ta bort överflödigt fett från midjan, sträcker och stärker magmusklerna.
Det finns en stimulering av de endokrina körtlarna. Eftersom sköldkörteln direkt påverkar metaboliska processer kan du gå ner i vikt.

Yoga har länge ansetts vara ett effektivt hälsoförbättrande system som inte bara återställer en persons fysiska problem utan också leder till harmoni i det andliga och mentala tillståndet. Yogaklasser är mycket populära idag.

Med hjälp av en uppsättning övningar baserade på yogalärningar kan du korrigera hållning, utveckla flexibilitet, lindra stress och gå ner i vikt.

Yoga är först och främst en komplex undervisning. När man börjar använda övningen för att gå ner i vikt får en person den nödvändiga fysiska aktiviteten, vilket hjälper till att bränna kalorier, förbättra ämnesomsättningen och normalisera rätt näring.

Övningarna som används för viktminskning kallas shatkarmas. De hjälper till att förbättra matsmältningssystemets funktion och mättar kroppen med syre. Under lektionerna används en speciell andningsteknik, som gradvis tillämpas i en persons vardag.

När jag gör yogaövningar tränas de flesta musklerna i hela kroppen. Och efter några månaders träning kan du se hur kroppen blir smal och attraktiv, samt flexibilitet och lätthet.

Du kan börja yogaklasser med vilken färdighetsnivå som helst. det rekommenderas att använda individuell eller gruppträning med en tränare som kommer att utveckla ett särskilt program med hänsyn till problemområden. När kunskapsupplevelsen har samlats kan du göra yogaövningar för viktminskning på egen hand hemma.

Om det finns några sjukdomar är det nödvändigt att informera instruktören om dem så att han kan välja det optimala träningsprogrammet.

Det är värt att vara försiktig med yogakurser för sjukdomar som ischias, sjukdomar i nervsystemet, hjärtsjukdomar, blodsjukdomar, onkologi, ryggrads- eller navelbråck.

Yoga regler

Träning bör göras regelbundet.
De första träningarna bör inte vara långa.
Det är lämpligt att träna på tom mage.
Träning ska göras på en matta.
Ventilera rummet innan du tränar.
Använd rätt andningsteknik.
Var noga med att värma upp före klassen.
Om smärta uppstår bör du sluta träna. Du måste börja gradvis, du bör inte utföra komplexa övningar direkt.

Yogatyper

Vilken typ av yoga är mest lämplig för att gå ner i vikt, det är svårt att säga entydigt, allt beror på personens mål och hans problem. Tänk på de viktigaste typerna av yoga:

Det anses vara det mest utbredda området yoga. Denna undervisning är baserad på kroppens fysiska förberedelse för meditation, hjälper till att stärka ande och kropp.

Övningen hjälper till att minska övervikt, mättar kroppen med syre, normaliserar ämnesomsättningen och har en gynnsam effekt på synen. Denna undervisning är lämplig för personer med led- och ryggradsproblem.

Särskild uppmärksamhet i undervisningen ägnas åt kroppens exakta position, där muskler används som används lite i vardagen, på grund av detta går övervikt ner.

Ashtanga. Denna typ av yoga är baserad på korrekt andning, och utförs med hjälp av ledband utan att stanna.

Bantningsövningar

Det finns en mängd olika yogaövningar för viktminskning som hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa. Låt oss titta på några av de övningar som oftast används för sådana ändamål.

Warrior pose

Denna övning hjälper dig att bränna överflödigt fett.

Vridande poser

Dessa övningar hjälper till att rensa de inre organen, förbättrar matsmältningssystemets funktion och har en positiv effekt på människors allmänna hälsa. Det finns många vridande poser. Tänk på den allmänna vridposen i yoga.

Utförande: ligg på ryggen, sträck armarna på axelnivå på båda sidor, handflatorna ska se ner, medan du andas in, böj knäna, medan du andas ut, sänk dina böjda ben till vänster och vrid ansiktet åt höger. Upprepa sedan allt, bara åt andra hållet.

Uttanasana poserar

Denna pose hjälper till att sträcka lårmusklerna, har en bra effekt på människokroppen.

Uppfyllelse: du måste stå upp rakt, sprida benen, andas och lugnt luta framåt så lågt som möjligt, nå golvet med händerna och ta tag i skenbenen, stanna i denna position i minst 30 sekunder och sedan stiga.

Båt eller Navasana poserar

Denna pose hjälper till att stärka musklerna och är bra för matsmältningen.

Uppfyllelse: ta en sittställning, räta ut dina ben och sätt ihop dem, räta ut ryggen, sänk armarna längs kroppen. Ta därefter ett djupt andetag, sänk kroppen bakåt så att ryggen och benen är raka, höj benen ovanför golvet och håll vinkeln mellan benen och kroppen. Då måste du lyfta händerna och sträcka dem framåt.

Shavasana pose

Övningen görs för att slappna av. Hjälper kroppen att slappna av och släppa spänningar.

Uppfyllelse: du måste ligga på ryggen eller på en matta, vända fötterna, händerna ska inte vidröra kroppen. Först måste du koncentrera dig på fötterna, känna vilken av dem som är spänd och försöka koppla av denna plats.

När fötterna slappnar av måste du smidigt växla uppmärksamheten högre - till anklarna och underbenen, nu måste du slappna av denna del av kroppen. Flytta sedan din uppmärksamhet ännu högre. Och så är det nödvändigt att gradvis slappna av varje del av kroppen till huvudet.

Hund poserar

Denna övning anses vara grundläggande i yoga, hjälper till att sträcka många muskler och har en bra effekt på matsmältningssystemet.

Uppfyllelse: du måste sprida dina ben, lägga händerna på golvet, medan dina handflator och fötter ska vara på samma linje, bör kroppen i denna position likna en triangel. Efter avslutad övning bör du slappna av.

Om vi pratar om att gå ner i vikt, är yoga ett bra sätt att gå ner de extra kilona. Men för att uppnå märkbara resultat rekommenderas att träna minst 2 gånger i veckan, samt äta rätt och leda en hälsosam livsstil.

Man bör komma ihåg att yoga först och främst är ett system som innehåller en uppsättning åtgärder som syftar till att lösa specifika problem. Och om du strikt följer systemet kan du uppnå utmärkta resultat. Och en vacker figur kommer att bli verklighet, inte en dröm!