Repövningar låter dig utveckla musklerna i hela kroppen: armar, ben och bagageutrymme. Klättring är inte den mest populära sporten, men den har många fördelar. Denna typ av aktivitet kommer inte bara att lära barnet uthållighet utan också ge många positiva känslor. Den här artikeln visar dig hur du lär dig ditt barn att klättra i en lina enkelt och med nöje.

Steg ett: förberedande övningar

Liksom många andra sporter kräver repklättring ordentlig förberedelse, utan vilken det blir svårare för barnet att uppnå ett snabbt resultat. Detta kan leda till förlust av intresse för klasser.

Grundläggande muskelutveckling

Först bör du förbereda ditt barn för fysisk aktivitet... Knäböj, armhävningar, övningar med små hantlar är nödvändiga i minst två till tre veckor. Därefter kan du börja träna med repet.

Träna ett: ett fast grepp

Det är viktigt att lära sig att hålla repet ordentligt och korrekt när du rör dig. Händerna ska lindas runt repet vid sidorna. Barnet ska inte få ta tag i repet på något obegripligt sätt.

Barnet ska ta tag i repet så högt som möjligt och lyfta benen i vikt. Från en rak position böjer de sig vid knäna och sänks sedan ner igen.

Övning två: starka ben

Denna övning hjälper till att bestämma läget för benen som är bekvämt för barnet. Det finns inget rätt eller fel alternativ, den avgörande faktorn är barnets komfort och bekvämlighet. Du kan klämma i repet med fötterna eller linda benen runt det. Att klämma med höfterna är dock högst oönskat.

För att utföra övningen måste du ta tag i repet utan att använda händerna i sittande läge och "stå upp" på repet.

Steg två: bekanta dig med teknikerna

Det finns tre huvudtekniker. De två första kan behärskas med en inledande träningsnivå. För det tredje krävs erfarenhet, skicklighet och korrekt muskelutveckling.

Hur man klättrar i tre steg:

Denna metod är mer lämplig för barn vars ben är starkare än händerna.

Start position: händer och fötter tar tag i repet tätt.
Barnet skjuter av med fötterna, höjer dem, fixar sin position.
Omedelbart efter det andra steget flyttar han armarna högre och försöker klättra.

Hur man klättrar i två steg:

Denna teknik väljs av unga idrottare vars armar är starkare än benen.

Startposition: ena handen är något högre än den andra, benen klämmer fast repet med hälen på det ena benet och tån på det andra.
Händerna lurar med repet, barnet skjuter av med benen och rör sig uppåt.

Hur man klättrar utan att använda benen:

Armarna är placerade ovanför huvudet. Idrottaren spelar omväxlande repet med händerna och använder rygg- och underarmsmusklerna.

Att klättra på repet med handskar är inte önskvärt, det försvagar greppet. Bättre att använda krita eller krita för att förhindra glidning.

Halk inte när du rör dig neråt.

Du kan inte ens hoppa på mattan. Detta är den vanligaste orsaken till skador i klassen.

Till att börja med tränar du inte mer än tre gånger i veckan.

När du förbereder dig för ryggen måste du ta med axlarna och dra åt kroppen och titta upp medan du klättrar.

Det är en dålig vana att svänga armarna, de ska alltid vara på ett minimum avstånd från repet.

Repklättringstekniker.
Vad är nyttan med denna övning.
Repklättringstekniker.
Typiska nybörjarfel.
Crossfit-komplex som innehåller denna övning.

Grundläggande repklättringstekniker

Det finns tre huvudsakliga sätt att klättra på vertikalt rep:

i två steg;
i tre steg;
utan ben.

De kallas grundläggande, eftersom alla andra metoder i huvudsak härrör från dem, är bara tekniken och sättet att utföra rörelsen något modifierad. Dessa sorter har sitt ursprung i militär fysisk träning, där de utförs säkert fram till i dag. Dessutom arméutbildning, finns en särskild bestämmelse om repklättring i TRP-standarderna. Dessutom är repet en integrerad del av träningen av idrottsgymnaster; många element praktiseras med hjälp.

De tre ovanstående alternativen är de mest grundläggande, idrottare på nästan vilken träningsnivå som helst kan börja studera dem, om det inte finns några allvarliga kontraindikationer associerade, först och främst med händernas muskelmotoriska färdigheter. Det finns flera mer avancerade repklättringar, till exempel benfri klättring med ytterligare vikter, benfri klättring med hopprörelser eller klättring med bara en hand, men de rekommenderas endast för välutbildade idrottare. En oerfaren idrottsman kan helt enkelt inte klara av en så allvarlig statisk-dynamisk belastning och riskerar skada.

Vad är användningen av repklättring?

Att klättra i en åtdragning (särskilt på ett sätt utan att använda ben), utövar idrottaren ett stort antal muskelgrupper (lats, romboida och trapezius muskler i ryggen, ryggdelta, biceps och underarmar), tränar styrka uthållighet och explosiv kraft, ökar greppstyrkan. Muskler bär också en statisk belastning. abdominal och nackmuskler. Vår smidighet och samordning ökar också, ett enormt antal små stabiliseringsmuskler utarbetas som är svåra att använda när man arbetar med fria vikter eller i simulatorer.

Arbetar med vikt egen kropp, vi skapar inte en axiell belastning på vår ryggrad, och vi överbelastar inte heller våra leder och ligament.

Repklättring ger oss ett utmärkt tillfälle att träna nästan alla stora muskelgrupper av vår torso på ganska kort tid - på bara några få sätt, därför denna övning har vunnit enorm popularitet i CrossFit.

I funktionell träning utför vi klättring inom komplexet, vilket ökar effektiviteten i vår träning och introducerar den nödvändiga variationen. För personer som är förtjust i kampsport, är skickligheten med repklättring också extremt användbar - välutvecklade händer och underarmar gör att du lättare kan utföra olika kast och grepp, hjälper dig att känna dig mer bekväm och säker när du brottas på jord.

Förutom ovanstående är att hänga på ett rep under en lång tid en slags isometrisk belastning på armarna, vilket kommer att leda till mikrotraumor i dina senor, efter återställandet av vilka du kommer att känna en bra ökning av styrkan vid pressning och dragkraft rörelser. Men kom ihåg att som med alla övningar är alla dessa fördelar bara uppnådda med rätt teknik. Välj den teknik där du inte känner något obehag, träna denna rörelse till automatism och gå vidare till att studera mer komplexa variationer.

Repklättringstekniker

Det finns flera typer av repklättringstekniker. Låt oss titta närmare på var och en av dem:

Startposition: idrottaren håller repet tätt med händer och fötter (ena tå och häl på det andra benet).
Skjut av repet med fötterna, böj dem och ta tag i repet lite högre på samma sätt.
Utan att släppa repet med fötterna, ordna omväxlande dina armar högre och upprepa rörelsen.

Det finns två metoder för repklättring i två steg.

Första vägen:

Startposition: den ena handen är helt utsträckt och tar tag i repet över huvudnivån, den andra handen hålls på nivån på hakan. Vi tar tag i repet med fötterna med tån på ett ben och häl på det andra.
Vi skjuter av med benen och försöker dra oss upp på armen ovanför.
Med den andra handen bryter vi repet högre, samtidigt som vi drar åt benen och tar utgångsläget.

Andra vägen:

Startposition: händerna är placerade på samma nivå precis ovanför huvudets nivå, den ena ligger direkt under den andra. Vi håller repet med fötterna på samma sätt - tå och häl.
Skjut av med fötterna, ta tag i repet lite högre, dra dig upp, fånga repet och häng på raka armar.

Repklättring utan ben

Ta tag i repet med båda händerna, den ena ska vara något högre än den andra, böj benen lite eller ta ut dem framför dig.
Behåll benens och kroppens position, stiga upp, växla om hand och växla ihop latissimus rygg- och underarmsmuskler.

Den här videon visar olika repklättringstekniker:

Om du precis har börjat göra crossfit och ännu inte är redo för repklättring, börja träna med en tillvägagångssätt: dra upp åkbandet med händerna, från sittande ställning. Samtidigt fungerar inte benen utan bara vilar på hälarna på golvet. Så fort du har stigit så högt som möjligt och rakt ut knäna helt, börja gå ner igen, medan rörelserna ska vara harmoniska och monotona, handflatorna ska vara på samma avstånd från varandra. Detta hjälper dig att förstå rörelsens biomekanik och förbättra styrkan i dina händer och underarmar.

För att göra denna övning lättare för dig och förbättra repklättring måste du utföra de element som utgör denna övning separat. Var särskilt uppmärksam på greppets styrka: öva på att hänga på ett rep, på en horisontell stång och på en handduk upphängd från ett tvärstång - detta kommer att stärka dina händer och underarmar, och din egen vikt verkar inte så tung när du klättrar i ett rep .

Lär dig att göra chin-ups med en arm, detta kommer att underlätta processen att lära sig repklättring utan ben. Lyft upp med extra vikter och andra latissimusövningar för att bygga styrka.

När du väl har behärskat minst en metod för repklättring, gör denna process mer extrem - försök att klättra repet så snabbt som möjligt utan att vila mellan uppsättningarna. Så du kommer att öka din styrka uthållighet och totala fysiska potential i din kropp, och svårare klättring alternativ kommer att ges enkelt och naturligt.

Instruktionsvideo för nybörjare, inledningsövningar:

Vanliga nybörjarfel

Nedan följer de viktigaste misstag som oerfarna idrottare gör när de lär sig detta element. De innehåller inget särskilt traumatiskt, men avvikelser från rätt teknik kommer att göra det mycket svårare för dig att lära dig denna redan svåra övning. Dessa fel är inte så mycket tekniska fel som avvikelser från de allmänt accepterade reglerna för repklättring, så jag rekommenderar inte att kringgå denna information.

Idrottaren tar tag i repet inte med fötterna utan med höfterna. Det är osannolikt att du kommer att kunna pressa repet med höfterna med tillräckligt med kraft för att balansera bekvämt. Använd endast ovanstående metod - tån på den ena och hälen på den andra foten.
Använd inte handskar när du klättrar i repet- det kommer inte att rädda din hud från uppkomsten av hård hud, tro inte på denna myt. Dessutom, när du använder handskar, kommer din greppstyrka att utvecklas mycket långsammare.
Hoppa inte av repet speciellt om den är fixerad på hög höjd. Det här är kanske den enda gången du kan få allvarliga skador. Om du inte landar utan framgång kan du skada din fotled eller skada fotens ben i benet, vilket kan slå dig ur utbildningsprocessen I flera månader.
Skjut inte ner repet. Ja, naturligtvis är det snabbare på det här sättet, men det är osannolikt att de smärtsamma känslorna på handflatorna gör det möjligt för dig att göra några fler tillvägagångssätt.
Glöm inte att använda magnesium, detta kommer att förbättra handflatorns grepp med repet och minska risken för att rensa bort handflatorna i det mest olämpliga ögonblicket.

Crossfit-komplex

Den viktigaste repklättringstekniken som används av idrottare runt om i världen i CrossFit är utan ben. Det finns naturligtvis en viss logik i detta: ju svårare träningen är, desto effektivare är den. Det är den här versionen av repklättring som kräver att idrottaren maximerar koncentrationen och engagemanget, speciellt om det är nödvändigt att utföra det inom ramen för komplexen på ett explosivt sätt och med ett minimum av viloperiod. Men om din beredning inte innebär stabil fina resultat när du klättrar utan ben kan du ersätta en som fungerar bäst för dig.

Nedan följer flera komplex, genom att utföra vilka du kan kontrollera om du är så redo för ett riktigt svårt funktionell träning... Extrem belastning på alla muskelgrupper, mycket hög nivå intensitet. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du utför dessa eller liknande komplex.

Ett klätterrep är en sportutrustning, utan vilken det är svårt att föreställa sig något Gym... Moderna rep är gjorda av syntetiska material (nylon, nylon, silon).

För tillförlitlighet är en organisk eller stålkärna monterad inuti repet, som fungerar som en bas och ger den stötdämpande egenskaper. Syntetiska rep är säkrare, mer hållbara och mer praktiska att använda jämfört med ekologiska motsvarigheter på bomullsbasis. Det mest praktiska för klättring är rep med en diameter på 3 till 6 cm.
Repets omfattning

De enorma fördelarna med repklättring beror på att en sådan övning involverar nästan alla muskelgrupper, samtidigt som man utvecklar armar, ben, rygg och också hjälper till att utveckla fingerfärdighet och koncentration. Den relativa billigheten och den minsta möjliga mängd utrymme som krävs är ytterligare fördelar.

Repklättring ingår i skolplanen. Repövningar används aktivt för fysisk kondition brandmän, räddare, militär, specialstyrkor och naturligtvis professionella idrottare.

När det gäller den sista kategorin kan träning med denna apparat vara användbar för idrottare som den viktigaste (gymnastik, Friidrott) eller uppvärmning ( kampsport, crossfit, bodybuilding, powerlifting).
Repklättringstekniker

Många människor som först står framför ett rep är intresserade av den naturliga frågan "hur man klättrar repet korrekt?" Utan att känna till de grundläggande reglerna kommer denna enkla process att bli mycket svår.

Det finns följande repklättringstekniker:

Teknik i tre räkningar;
- teknik på nolltid;
- utan att använda benstyrka.

Den första metoden måste utföras i följande ordning:

Ta tag i repet med händerna i högsta möjliga höjd (utan att hoppa);

Vid räkningen av "tider" är det nödvändigt att dra upp och böja benen så att knäna är på höjden av bältet, samtidigt som du tar tag i repet med fötterna. Tyngdpunkten här spelas av rätt grepp med benen, eftersom denna metod involverar huvudbelastningen på dem.
För att göra detta är repet fixerat mellan den ena stigningen och det andra benets häl, som passerar mellan knäna. Samtidigt måste benen under knäna korsas, annars fungerar inte "låset";

På räkningen av "två" måste benen böjda vid knäna rätas upp och klättra upp repet. Med denna rörelse böjer armarna sig;

På "tre" händer tar du omväxlande repet i en höjd som är bekväm för en person (först, sträck inte armarna så mycket som möjligt). I detta fall överförs huvudlasten till benen som fixerar repet;

Denna metod anses vara den enklaste, men samtidigt den långsammaste. Om det är nödvändigt att övervinna den maximala höjden på repet, anses denna metod vara den bästa.

Repklättringstekniken "i två räkningar" utförs i följande ordning:

Repet grips med ena handen (bekvämare för en person) så högt som möjligt, medan den andra fixar repet på haknivån;

På "en" görs samma bengrepp som i ovanstående teknik;

På räkningen av "två" - samtidigt dra upp med benen och avlyssning av repet med handen som var böjd. Samtidigt är den utsträckta armen följaktligen böjd och placerad vid hakan.

Denna metod är mer komplicerad när det gäller teknik, eftersom avlyssning och lyft måste göras nästan samtidigt. Om du tänker övervinna en liten höjd blir tekniken "två steg" mer effektiv.

Båda typerna av repklättring som i sig anses ge en korrekt och pålitlig fixering av repet med fötterna.

Att klättra på ett rep utan att fixa det med fötterna är den svåraste metoden, eftersom all belastning överförs till armarna. Varje gång du drar upp rör sig händerna växelvis upp i repet.

Metoden involverar inte försenning i form av ett rep fastspänt mellan benen, därför är det det farligaste och samtidigt det snabbaste. Innan du börjar med den här tekniken måste du känna dig säker när du drar upp i baren.

Var och en av oss kommer ihåg hur vi, medan vi fortfarande var skolbarn, klarat standarden i lektioner i idrott: repklättring. Denna övning ingår inte förgäves i skolplanen, som en av de viktigaste. Dessutom är det användbart inte bara för pojkar utan också för tjejer.

Om du lär ett barn att klättra i åk från barndomen kan du inte oroa dig för honom fysisk utveckling... Eftersom denna övning stärker nästan alla muskelgrupper. I större utsträckning, när du tränar på repet, är musklerna i armar, ben, rygg och press involverade.

Vi vet alla hur rastlösa barn är. Och ingen kommer någonsin att skälla dem för den här aktiviteten, för de behöver den. Huvudsaken är att kunna rikta henne i rätt riktning, så att det inte fungerar som i tecknet "Akta dig, apor!", När den stackars mamman bara hade tid att korrigera knep för hennes fidgets. Ett bra sätt att underhålla ett barn och samtidigt utveckla sina fysiska egenskaper är att förvärva Sport komplex, som inkluderar repet.

Alla barn, som börjar från 3 år, gillar att klättra i en åk. Det är bara viktigt att allt detta sker under övervakning av vuxna. Att ta hand om barnets säkerhet är också bättre att omedelbart köpa mattor så att den lilla idrottaren inte skadas. Ett brett utbud av sportkomplex och mattor presenteras i katalogen för Sport Corner-företaget. Sådana DSK: er som "Pioneer" och "Samson" kommer att vara ett bra val. Förutom repet har de ringar, en horisontell stång, en stege etc. Om det inte går att köpa hela komplexet eller om det redan finns i barnkammaren, men repet inte finns i det, kan du köpa detta sportutrustning separat.

Hur man lär sig att klättra i en lina

Du behöver inte vara en sensei eller en guru för att lära dig denna visdom. Men det är viktigt att ha ett fast grepp och åtminstone minimal fysisk kondition. Övningar som att hänga på den horisontella stången på två händer eller på en i sin tur hjälper till att utveckla greppet; sträcka expanderaren i statisk, det vill säga med en fördröjning vid maximal belastning eller i dynamik - många snabba ryck (momentan belastning); lyfta skivstänger för en stång med stor diameter; övningar med powerball och andra.

För att lära ett barn att klättra ordentligt på en lina är det nödvändigt att börja smått med fantasi och förvandla lektioner till ett spel. Till exempel kan du till en början bjuda in honom att svänga på ett rep, bara hålla med händerna, som en liten apa. Eller lägg en handduk (tidning, tidning, pappersark) under repet och säg att det här är en vattenpöl (flod, ravin) och du måste verkligen flyga över det och hålla fast i repet med händerna. Således kommer barnet att lära sig att hänga på ett rep, och det är halva slaget.

Efter att ha tagit det första steget går vi vidare till svårare övningar på repet. Barnet måste ta tag i det fortfarande hängande repet med händer och fötter. Rätt grepp praktiseras bäst på gymnastikpinne eller en stolpe. Händerna ska vara på bröstnivån eller något högre och benen: den ena ligger intill sportutrustningen med den främre delen, den andra går runt från baksidan och stänger greppet. Be sedan ditt barn att svänga repet utan att vidröra golvet eller väggarna genom att manipulera kroppen.

När alla ovanstående övningar på repet får barnet "med en smäll" bör du börja lära dig rätt repklättringsteknik.

Repklättringsteknik

Vi har gett dig grunderna i hur du lär dig att klättra i en lina. Nu är det dags att beskriva rätt teknik och de viktigaste sätten att utföra denna enkla, vid första anblicken, övning.

Det finns två huvudsakliga repklättringstekniker:

1 - Den första är baserad på en rörelse som liknar bågarna på en larv och kryper upp sin bana. Det kan finnas två varianter av denna repklättringsteknik. Eller så börjar vi på rätade ben och sedan böjer dem, drar upp dem, klamrar oss fast vid repet, räcker ut dem och samtidigt fångar upp dem med våra händer ovanför. Eller benen är ursprungligen böjda, vi räcker ut dem, fångar med händerna och tar igen startpositionen med böjda ben.

2 - Den andra beror helt på styrkan på händerna. Hon svarar på frågan: hur man klättrar på ett rep. Denna teknik snabbare men också mer energiförbrukande. Startposition: hängande på ett rep, benen rätade ut, den ena armen ligger på bröstnivån, den andra rätas upp ovanför huvudet. Därefter måste du böja benen och ta tag i dem högre, men byt armarna - nu är den som var på toppen på bröstnivå, den andra klamrar sig fast vid repet ovanför huvudet.

Repövningar är mycket användbara för en växande kropp, eftersom de påverkar många muskelgrupper, utvecklar koordination, fingerfärdighet och förbättrar den vestibulära apparaten. Ett rep som en del av ett barns idrottsanläggning hjälper ditt barn att växa upp friskt och starkt.

Hur man gör en boksäck eller boksesäck med egna händer

Om du bestämmer dig för att göra boxning hemma: att träna stansarna, fylla dina borstar, då kan du inte göra utan en slags påse eller slagsäck. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man gör en hemlagad boksäck eller slagsäck, och överväga också alla fördelar och nackdelar med den resulterande sportutrustning jämfört med färdiga butiksprodukter.

Slagsäck och slagsäckövningar

Att arbeta med boxningsutrustning utvecklar styrka och hastighet uthållighet, reaktion, noggrannhet och riktning av slag, såväl som hastighet. De viktigaste skalen inkluderar en slagsäck och en slagsäck. Klasser om dem syftar till att utveckla olika färdigheter och är därför mycket olika. Låt oss ta en titt på träffväska och slagsäckutbildning separat.

GEMENSKAPS SJÄLVA UTBILDNINGSINSTITUTION

"SECONDARY EDUCATIONAL SCHOOL №48", Novouralsk

Abstrakt på fysisk kultur på ämnet:

"Repklättringsteknik"

Slutförd: student i klass 6A

MAOU "Gymnasium nr 48"

Mokhova Anastasia

2016 g.

INNEHÅLL

Introduktion.

Repklättringens historia.

Repklättringstekniker.

Instruktion.

Säkerhetsåtgärder.

Introduktion.

Klättrar vidarerep- bra utsikt sporter som utvecklar styrka, smidighet och samordning av rörelser. Det fanns tillfällen när denna sport till och med ingick i programmet Olympiska tävlingar... Rep finns i många barns hemsidor för barn och rep kan ofta ses på lekplatser på gårdarna. Klättrar vidarerepingår i programmet för skolundervisningslektioner. Lär dig att klättrarepinte så svårt, du behöver bara behärska några typiska övningar.

Repklättringens historia .

Repklättring är verkligen en av de äldsta sporterna, som kom in i vårt liv så bestämt att den ingick i både läroplanen och olika standarder... Förmodligen drömde bara en skolpojke som var fri från kroppsutbildning för livet inte om att erövra detta dinglande rep. Det är anmärkningsvärt att repklättring var och förblir mycket populär gymnastikövning i Amerikas förenta stater. I själva verket var det tack vare detta land som repklättring kom in i olympiska spelen.

Repklättring har varit på listan över de olympiska spelen sedan 1896 och idrottare utvärderades enligt olika parametrar, inklusive klättringshastighet och teknik. Så småningom började endast tekniken utvärderas och efter 1932 förlorade repklättring helt sin status som en olympisk sport. Trots att det har pratats om att återvända repklättring till barmen Olympiska arter idrott inte bedrivs, kommer denna typ av gymnastik aldrig att förlora sin relevans som en av de mycket användbara hälsoövningarna.

Repklättringstekniker.

Klättring utförs i blandad hängning och hängande på samma händer. I klassrummet bör dessa metoder alterneras, med tanke på deras dominerande effekt på musklerna i armarna och axelband eller ben. Dessutom förbättras andningsförhållandena avsevärt när du klättrar i en blandad hängning.
Övningar i klättring utvecklar styrka, skicklighet, mod, ökar förtroendet för sina förmågor, förbättrar koordinationsförmågan.

Det finns tre metoder för blandad hängande vertikal repklättring: böjda armar och klättring i tre och två steg.

Klättrar i tre steg.

I. s. - hängande på raka armar.
1 - böj benen framåt och ta tag i repet med fötterna (lyft ena och hälen på det andra benet). Du kan fästa repet med en ögla. I det här fallet bör det passera utanför låret och underbenet på ett ben och snuggla inuti fötter (metoden att ta tag i repet beror på dess styvhet och tjocklek: ett tunt och mjukt rep kan gripas i en ögla).
2 - utan att lossa greppet med benen, räta ut dem (skjuta av) och böj armarna. 3 - Ta växelvis upp dina händer och ta SP, utan att släppa greppet på repet med fötterna. Klättring i tre steg kommer att användas i lektioner med barn i genomsnitt skolålder eftersom belastningen faller inte bara på armarna och axelbandets muskler utan också på benens muskler. När du lär dig denna metod för klättring, är det lämpligt att lära sig väl teknikerna för att klättra på en vertikal stege.

För att underlätta behärskningen av repklättringstekniker kan vi rekommendera följande övningar:

1. Hänga på repet på raka armar och svänga i hänget (hängande efter ett tryck med ben eller en liten körning). 2. Lär dig greppet med benen när du sitter på bänken.
3. Ta tag i repet med benen i hängande position på raka armar.
4. Från hänget, sitta på golvet, benen isär, dra upp och luta sig med klackarna på golvet, hängande liggande på böjda armar.

Klättrar i två steg.

Det finns två alternativ för repklättring i två steg.

Första alternativet.

Startposition - hänger på en rak arm, den andra handen håller repet på hakanivå.
1 - böj benen framåt, ta tag i repet, som när du klättrar i tre steg.

2 - räta ut benen (skjuta av dig), dra dig uppåt på ena handen och med den andra fångar repet upp.

Andra alternativet.

Startpositionen hänger på raka armar.
1 - dra upp dina händer, böj benen och ta tag i repet med dem.
2 - oböjda ben (skjuter av), fångar repet med händerna, dvs. gå till hänget på raka armar.

Denna klättringsmetod är inte svår samordning, därför med tillräcklig fysisk styrka att bemästra det är inte svårt. Förutom de grundläggande metoderna kan du använda repklättring, lutad mot en vägg, klättring i två rep - med händerna en i taget, med fötterna på den andra eller ena handen på den ena, på den andra, och dina ben tar tag i ett eller två rep samtidigt.

Instruktioner

Ta tag i repet med dina rätade armar så högt som möjligt och häng på repet ett tag med dina ben inbäddade. Om du kan, försök att dra upp i händerna som tar tag i repet utan att hjälpa dina ben. Denna övning kommer att utveckla dina armar och hjälpa dig att lära dig att stödja din egen kroppsvikt med händerna.

Ta tag i repet mellan dina ben korsade under knäna. Repet hålls externa parter sluta. Avlyssna med händerna omväxlande upp och ner, medan de korsade benen fortsätter att hålla i repet och inte rör sig. Träning stärker musklerna i benen, ryggen och magen och förbereder dig för den faktiska klättringen.rep .

Ta tag i repet med händerna och hoppa något, ta tag i repet med fötterna - mellan knäna och lyften på de korsade fötterna. Samtidigt är armarna i något böjt tillstånd, spända och håller kroppens vikt på repet. Kroppen är också något böjd.

Placera fötterna ordentligt på repet och håll det mellan anklarna. Räta ut benen medan kroppen stiger upp och armarna som håller repet blir ännu mer böjda.

Håll repet med benen helt utsträckta och fånga upp dina händer så högt som möjligt - tills din kropp är nästan helt utsträckt.

Upprepa de tre sista punkterna i tur och ordningrep till önskad höjd. När du sjunker upprepas alla ovanstående åtgärder i omvänd ordning: Avlyssna först lägre än händerna och räta sedan ut benen som håller repet.

5. Säkerhetsföreskrifter

Säkerhet vid repklättring är mycket viktigt. Placera alltid mattor under repet. Om du är ny på att klättra, se till att övervaka övningen och inte klättra mer än 2 meter över marken. Börja klättra långsamt tills du behärskar tekniken, upprepa sedan repklättringen tills du har gått totalt 15-20 meter.