Fist, du kan hitta väldigt lite användbar information. Särskilt brukar de skriva om att man inte kan sätta ett slag på egen hand och man behöver träna med en erfaren fighter eller tränare som vet exakt vad han gör. Vi bestämde oss för att rätta till denna orättvisa och systematisera all kunskap som behövs för en nybörjare att förstå med en knytnäve. Läs vidare och ta till dig kunskapen!

Hur man ökar stanskraften: egenskaper

Vad är effektindikatorer och hur utvecklar man dem? Talar direkt, utan utsmyckning om mästarna i Shao-Lin, då kan alla kampegenskaper och övningar för att slå in delas in i tre indikatorer: hastighet, styrka och teknik. Därefter listar vi olika övningar med vilken du kan utveckla var och en av dem.

Fart

De bästa övningarna för stanshastighet utvecklades av boxare för ett sekel sedan: du tar 5-10 kg hantlar i varje hand och börjar sparra med en skugga, svep och

kombinera samma takter i din vanliga rytm. Inom en minut kommer du att känna hur alla dina muskler värker av trötthet, men sluta inte: genom att göra det slår du tre flugor i en smäll. Å ena sidan stärker du dina muskler och gör dem starkare, å andra sidan ökar du uthållighetsindikatorerna, vänjer dem att uthärda långvariga belastningar, och i slutändan, i träning utan vikt, kommer du att känna att du har bli märkbart snabbare i rörelse.

Tips: ännu en mycket intressant övning från wushu-fighters. Gör skuggboxning i poolen, under vattnet. Hastigheten på ditt slag beror på din kropps förmåga att övervinna luftmotståndet, och eftersom det är mycket högre kommer du att bli mycket snabbare när du tränar under sådana förhållanden.

Märkligt nog kan du läsa om hur man ökar kraften i ett slag i en riktig kamp i en lärobok i anatomi. Vad är styrka? Det är massa gånger acceleration. Följaktligen, om du arbetar med hastighet, behöver du bara arbeta på din vikt och därigenom kommer du att öka styrkan i ditt slag. Försök att få mer arbete med stora vikter i tunga basövningar.

En annan hemlighet för hur man ökar knytnäven är gömd i densiteten av den slående ytan. För dessa ändamål (för att öka densiteten) används olika mässingsknogar, och också, vilket är ett mer effektivt och ärligt sätt, stoppar de nävens yta, riktar in knogarna, vilket förvandlar näven till en riktig hammare . För samma ändamål kan du helt enkelt göra armhävningar från golvet från stativet på nävarna.

Den korrekta tekniken för att utföra ett strejk är 50 % av dess styrka. När allt kommer omkring kommer ett välplacerat slag i hälen på benet mitt emot den slående handen, och först då, ackumulerar tröghetskraften i benen, ryggen, bålen och armen, kommer ut vid knytnävens slagpunkt. Förresten, det är därför det är mycket effektivare att använda en öppen handflata för att slå (en benled är involverad i strejken) än till och med en välfylld knytnäve, för i det andra fallet är mer än 30 benleder involverade i slag, vilket inte bara är extremt traumatiskt utan också släcker cirka 20-25 % slagkraft.

Lär dig stanstekniker för att stansa hårdare. Du kan inte göra något med dålig teknik. Och rätt teknik kommer inte bara att göra din punch starkare, utan också effektivare, vilket innebär att du kommer att spendera mindre energi på det.

Placera dina fötter och ben korrekt. Dina ben och fötter är ankaren för din vikt. De ska inte bara hjälpa dig att hålla balansen, utan också låta dig överföra energin från stöten från höfterna till toppen, hela vägen till näven. Här är några enkla tips för dig:

• Placera fötterna något mer än axelbrett isär. Om du är osäker, ställ dem ännu lite bredare.
• Lyft hälen på din bakre fot från golvet och håll den upphöjd.
• Peka med tårna där du ska slå. Om dina tår inte pekar i riktning mot ditt mål, kommer din spark att bli betydligt svagare.
• Håll knäna böjda. När du slår kan du räta ut dina knän, vilket ger ditt slag extra kraft.

Använd dina höfter och bål för extra kraft. Försök att slå något samtidigt som du håller höfterna eller bålen stilla. Du kommer inte få en stor hit. Försök nu att rotera dina höfter och bål samtidigt som du slår. Det här slaget kommer att vara minst dubbelt så starkt som det första. Denna teknik används av professionella golfare, tennis- och basebollspelare. Med hjälp av höfterna och bålen förstärker de slaget. Och det finns inget som hindrar dig från att göra detsamma.

• Använd dina höfter för att trycka tillbaka bålen. Föreställ dig att du trycker på en avtryckare. Börja sedan flytta höfterna i motsatt riktning, vrid bålen mot målet.

Innan du slår, andas ut luften. Genom att andas ut kommer du att kunna slappna av i dina muskler precis innan näven vidrör målet. Om du inte kan göra det rätt, andas ut med oväsen under slaget.

När du slår, luta huvudet något, stoppa in hakan och titta på ditt mål. Du måste luta huvudet och stoppa in hakan för att skydda dig själv under en motattack. .Håll din motståndare inom synhåll så att du kan se var du ska slå.

Låt handen och näven vara som en. Förutom att kunna använda dina höfter för att slå måste du också kunna använda din arm och knytnäve ordentligt. Här är några tips som du kan använda för att få ut det mesta av din punch.

• Håll handen och näven avslappnade precis innan kontakt. Så fort du rör vid fienden, spänn näven. En avslappnad arm och knytnäve ger fart, medan en knuten näve ger kraft.
• Slå i en rak linje, inte i en båge. Det skulle vara väldigt frestande att träffa bågen, men gör det inte. Kom ihåg att kraften från slaget kommer från dina höfter och bål, inte från din armbana.
• Dra inte tillbaka handen eller näven. Således kommer du att visa din motståndare vad du ska göra.

Slagkraft är inte lätt att träna. Ett kraftigt slag kräver starka flexibla muskler i hela kroppen. Det är nödvändigt att använda muskulaturen på ett koordinerat sätt, i enlighet med tekniken, som säkerställer appliceringen av maximal kraft vid islagspunkten. Därför, för att ge ett kraftfullt slag, måste du ha starka muskler, bra koordination rörelse och fingerfärdighet.

Att slå korrekt - med en avslappnad hand, och bara i sista stund för att anstränga musklerna och knytnäven, vilket skapar en stel struktur. Det kommer att visa sig som om man kastar en knytnäve mot målet. För att slaget ska bli rätt måste det startas med tån på stödbenet med samma namn. Genom att använda benets tryck för att överföra den kinetiska energin från hela kroppens vikt till islagspunkten måste du gradvis vända bålen och räta ut armen. Och i slutet, vid islagspunkten, måste näven dras åt. Således investeras vikten av hela kroppen och energin från dess acceleration i en kort amplitud i slaget. Ett tekniskt utfört slag är mycket kraftfullt. Boxare utför kraftfulla slag mycket bra. Boxningstekniken att applicera ett kraftfullt slag har blivit perfekt. Det låter dig tillämpa den mest kraftfulla och krossande slag med minimal energiförbrukning.

Ett direkt slag anses vara det tyngsta, eftersom när det appliceras accelererar kroppens vikt så mycket som möjligt och investeras i slaget.

För att utveckla ett kraftfullt slag måste du bemästra rätt teknik applikation och ständigt träna den. För att göra detta kan du använda en tung boxningsväska. Om du har förbandagerade nävar måste du bära projektilhandskar för att undvika skador. Efter det kan du slå mot den tunga väskan. Appliceringstekniken är också mycket viktig eftersom den hjälper till att undvika skador. För det tränar ett starkt slag, då måste du slå hårt på väskan.

För att öka slagkraften måste du också träna kraften hos alla kroppens muskler, särskilt benen och bålen. För detta finns det speciella övningar, vars genomförande bidrar till att öka kraften i påverkan. Sådana övningar kallas plyometriska övningar. Tänk på några av dem: Armhävningar från golvet med bomull medan du rätar ut armarna. Du måste trycka av golvet med sådan kraft att du hinner klappa handflatorna i luften och landa på raka armar. Kroppsrotation åt sidan. Håll händerna bakom huvudet. Stå rakt, utför skarpa vridningsrörelser åt vänster och höger med bålen och bäckenet. Hoppa knäböj. Räta ut benen med sådan kraft att du hoppar ut. När du landar på golvet måste du sätta dig ner igen. I en betoning liggande i en hoppande rörelse, dra knäna mot bröstet och räta tillbaka dem på samma sätt. Öva slagteknik med hantlar i handen. Att göra ovanstående övningar hjälper dig att utveckla en mer kraftfull punch.

Eller till och med väldigt stark, är inte alltid en knockout. Du kan slå hårt, men om slaget går förbi eller inte exakt på mål, så blir det ingen knockout. För att skicka en person till en knockout räcker det att tydligt slå en person i hakan. Om du räknar ut det, för att få ett slag som kommer att få folk att "vila", måste du träna - teknik, noggrannhet, snabbhet och naturligtvis styrka, tyvärr, om slaget utförs korrekt, men inte har tillräcklig styrka, du kommer inte att uppnå resultat.

Till skillnad från knockout-punchen, hårt slag kan utvecklas hemma eller på egen hand, speciellt om du har åtminstone någon form av boxningsbas ( thaiboxning), det vill säga du förstår tydligt att slagkraften beror lite på musklernas styrka, d.v.s. Du vet hur man slår eller, om du vill, "du har en träff." Slagkraft kanske bara mördandeäven för en liten person är ett exempel legenden om Muay Thai Ramon Dekkers, som, enligt sina motståndares vittnesmål, hade en ovanlig slagkraft för sin storlek.

Tidigare skrev vi om den teoretiska delen av slagkraften -

Vill du utveckla ett sådant slag så att det ger maximal skada?

Övningar för utveckling av slaghållfasthet

Här vill jag systematisera metoder för att öka slagkraften, vilket hjälper dig om du äger den. grundläggande teknik, det vill säga benens elementära arbete när man slår.

Så:

1. Däck och hammare(slägga). Slår däcket med en hammare, gärna en stor, för om du missar så reparerar du golvet - Khan till din parkett. När jag var i armén gillade jag att slå ut dörrar med en 5 kg hammare, som vi alltid hade med oss ​​ifall ägaren vägrade öppna dörren ovänligt (vid en kombination av ovänlighet och en stark dörr var sprängämnen Begagnade). Visserligen slog jag dörren som från sidan, men jag råder dig på det klassiska boxningssättet ovanifrån över huvudet. (Adamek visar hur man gör det från ovan)

Ett slag med en slägga ska appliceras så rakt som möjligt uppifrån, undvika vridning av ryggraden i ögonblicket av stöten, annars skador a.

Säsongshuggning är i princip densamma förutom olika resultat från att missa hammaren och yxan.

2.Hals utan vikt eller viktad sticka för phineas.Stående, ta stången och skjut den framåt så snabbt och starkt som möjligt, närmare bestämt fram och tillbaka. Personligen föredrar jag att inte göra det för snabbhet, utan att hoppa från fot till fot, som på ett hopprep, med en skarp explosiv rörelse att kasta framåt.

3. Tung väska och väggkudde. Vi övar ett starkt, genomträngande slag, skarpt kastat mot målet.Särskild uppmärksamhet på det korrekta mönstret av slaget, ben-axlar. Det förefaller mig som att det är väldigt viktigt att analysera sitt eget slag, problemen med blåsbiomekanik.

4.medicin boll:

a) Vi kastar med all vår kraft i området kring partnerns revbensbuk. Han fångar och kastar tillbaka

b) Den ena håller i medicinbollen den andra slår en runda med all styrka och fart Den som slår försöker slå medicinbollen ur partnerns händer, faller bollen vrids den som håller i den 20 gånger . Alltså 3 omgångar i rad, med rollomvändning

d) Att trycka ut medicinbollen ur en liggande position i händerna på en stående partner. Växlande betoning när man trycker med vänster och höger hand.

e) Stående - höj medicinbollen ovanför ditt huvud, "kör ner den i marken" framför dig, du kan hoppa lite

5. Träna med gummiexpanderar . Vi knyter ena änden någonstans bakom ryggen, till exempel till väggstänger, med andra änden i handen imiterar vi slag.

6. 30 "boxande" armhävningar (smalt grepp och halv amplitud) och omedelbart efter det i 30 sekunder - rakt, så snabbt och starkt som möjligt blåser(räta inte ut armarna helt armbågsleder för att inte skada dem). En minuts vila och igen. 3-5 set.

7. Åttor med en kettlebell framför dig (i avsaknad av en kettlebell ersätts den med en pannkaka). Klubbrotationer (eller hantelstänger viktade i ena änden)

8. progressiva kombinationer.

Till exempel:

Set: 10 raka vänster, 10 dubbla raka vänster, 10 dubbla raka vänster och höger.

Du kan göra olika uppsättningar.

9. Skuggboxning med hantlar olika vikt.

10. Enligt Khusainov (1995) effektiv träning accentuerat och starkt slag Bör inkludera följande övningar(metod från studien):

1. Tre gånger i veckan appliceras kronslag på väggkudden - 10 omgångar Ett slag på 3 sekunder. En runda - 50-60 träffar, 10 omgångar totalt. Vila en minut mellan varven och slå med maximal kraft.

2. Tre gånger i veckan (övriga dagar) för att träna med skivstång.

a) Halv knäböj-sax med skivstång på axlarna, skivstång - 70 % av din vikt Halva knäböj följt av att räta ut benen och lyfta på tårna - 5 set med 20 repetitioner.

b) Varv av kroppen med en stång - 5 set om 20. Stångvikt - 15-20 kg, beroende på din egen vikt. Vila i en till två minuter.

c) Bänkpress till fel - 5 set. 1 set 70% av stångens maxvikt, 2:a set - 75%; 3:e - från 80%; 4 - med 85%, 5 - med 90 vikt%. Vila 1-2 min.

12. Drifttid en stark spark:

"10-20-10". Vi slår till med all kraft och med maxhastighet. 10 mellanspark med ena foten, 20 knän, 10 sparkar i mitten med den andra foten. Vi gör allt med hög hastighet och maximal styrka.

Tänk på att du inte ska göra alla dessa övningar tillsammans – du kommer lätt att överträna. Dessutom måste du beräkna korrekt och infoga dessa övningar i träningspasset. Dessutom är släggan en mycket tröttsam övning och prova den inte dagen innan tungt benarbete som knäböj. Däremot kan stansövningar på väskan och väggkudden vara extremt tröttsamma och det blir svårt för dig att jobba på bröstet dagen efter.

Vilka muskler är ansvariga för stansning? Det är viktigt att stärka följande muskler-triceps, underarm, axlar, ben, bröst. Allt detta görs med hjälp av typiska boxningsövningar som skuggboxning, thaihopprep, olika sorter armhävningar, inklusive explosionen (med bomull).

Den enda muskeln som INTE BEHÖVER vara speciellt utvecklad är biceps. En välutvecklad biceps saktar ner och förslavar slaget.

Glöm inte att en bra knockout-punch är en första kompetent punch, rätt jobb ben, bål och axelgördel, det vill säga hela kedjans överföringskraft som ett rep, som alltid börjar i benen, överförs till bäckenet, sedan till axelbandet, som i sin tur kastar en halvt avslappnad hand mot målet.

Ofta beror ett svagt slag på förlust av slagkraft i lederna. Leden sänder slagkraft, det vill säga det är nödvändigt att inte förlora det i processen att överföra från benen till armen.

Tänk på att ett starkt slag innebär starka ligament. Om du slår hårt med handskar på betyder det inte alls att du inte kommer att skada din hand på gatan. Därför, tillsammans med ett starkt slag, är det nödvändigt (om för gatan) att träna ligament, till exempel armhävningar på knytnävar.

Dessutom, fråga dig själv varför du behöver en "knockout (stark) punch." Jag hoppas att du inte försöker komma bort från behovet av att studera stridstekniken och utvecklingen av uthållighet, för för både sporter och för gatan kommer ett starkt "knockout"-slag inte att hjälpa.

Ett snabbt och starkt slag är den grundläggande färdigheten som behövs för att bli en bra boxare. Att bemästra ett sådant slag börjar med att förbättra den fysiska formen och lära sig hur man utför slaget på ett sådant sätt att inte bara handen utan hela kroppen fungerar som en källa till styrka. Genom att lära dig hur du korrekt siktar och skjuter inom slående räckvidd kommer du att kunna ge dina slag mer fart och genom att använda träningstekniker som hjälper dig att omedelbart öka muskelmassa du kan bygga upp styrka. Om du är redo att ta din slagfärdighet till nästa nivå, gå vidare till det första steget.

Steg

Arbeta med den fysiska formen

Ta rätt hållning. För bra träff med en knytnäve är positionen för fötterna och benen av stor betydelse, eftersom ett sådant slag kräver hela kroppens arbete. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär så att du enkelt kan vända dig mot ditt mål och rikta din vikt bakom stansen.

Ta inte blicken från målet. Din koncentration bör inte lämna målet. Blund aldrig eller titta bort; för att sikta rätt och utföra strejken med kraft och precision, håll dig fokuserad. Dra tillbaka hakan något så att den under slaget skyddas av den slående handen.

Generera styrka genom dina höfter och core. Starta slaget, rotera dina höfter och kropp i riktning mot målet. Försök att placera dig så att rotationen blir så full som möjligt, även om du är väldigt nära målet. Ditt slag blir starkare om du kan vända hela vägen istället för att bara växla något. När du slår ska du verkligen känna tyngden av din kropp.

• När du övar stans, var uppmärksam på dina höfter. Vrid dem snabbt och kraftfullt i riktning mot målet, som om du skulle slå det med höfterna istället för näven. Detta hjälper dig att bygga upp den styrka du behöver för att slå hårt och snabbt.
• Under rotationen ska du inte behöva luta dig framåt eller försöka nå målet. Om du måste nå ett mål för att träffa det kommer du att tappa kraften.

1. Kasta handen framåt. Dina axlar ska vara fria tills du är redo att slå. När du är redo, kasta din hand framåt för att enkelt nå personen du slår. Så länge din hand inte rör sig, håll den avslappnad och stäng den sedan till en knytnäve för att få den att slå hårt.

   • När du gör en knytnäve, krama alla fyra fingrar utom tummen och linda dem sist. Kontrollera till tumme var böjd bakom, annars kommer han under ditt slag.
   • Genom att förbanda handen kan du undvika skador och göra slaget starkare.
   • Planera inte att slå innan du slår, annars kommer din motståndare att lista ut din plan innan du försöker slå. Detta kallas "wiring" och resulterar i förlorade matcher.

2. Ta kontakt och andas ut. Efter att ha kommit i kontakt med målet, andas ut. Det kommer förmodligen att krävas lite övning för dig att tajma ditt andetag så att du andas ut för varje slag, men att komma in i rätt andningsrytm är värt ansträngningen. Andas in före slaget och andas ut i det ögonblick då det appliceras, lägg in varje partikel av din energi i slaget.

   • Efter att ha landat ett slag, hoppa tillbaka till startpositionen för att förbereda dig för nästa slag.
   • Kom ihåg att dra in hakan för att vara redo för en motstöt om en kommer.

   Öka i hastighet och styrka

   1. Tänk på avståndet när du slår med näven. Du bör bara utföra ett slag om du är på idealiskt avstånd för att leverera den med maximal kraft. Detta innebär att vara tillräckligt nära för att träffa utan att böja eller luta sig framåt. Du ska kunna leverera med armen utsträckt, men inte för utsträckt.

      • Om du måste luta dig framåt för att utföra ett slag, kommer mycket av kraften i ditt slag att gå förlorad.
      • Öva på påsen tills du förstår hur långt du behöver stå från målet under stansningen. Detta avstånd beror på längden på din arm och ditt rörelseomfång.

   2. Rör hela kroppen. Vikten av att använda hela kroppen, inte bara armen, för att slå kan inte nog understrykas. Även om du kan röra armen snabbt, utan att rotera hela kroppen, blir ditt slag mindre kraftfullt genom att bara röra armen.

      • Genom att använda musklerna i benen kan du utveckla kraft och snabbhet när du slår. Benmusklerna är de största och starkaste musklerna i kroppen och bör ligga bakom varje slag.
      • Tänk på att inte ta fötterna från golvet under sparken, eftersom detta slår dig ur balans och tar bort en del av din styrka. Håll fötterna snabba, men håll dem nära golvet.

   3. Slå från olika vinklar. I strid kommer du inte att slå på samma sätt varje gång. Lär dig att avgöra vilken typ av slag som kommer att vara starkast i en given situation. För att förbättra din stridsförmåga, arbeta med att bemästra slag från följande grundläggande vinklar:

      Välj rätt ögonblick. Eftersom avstånd är viktigt när du vill slå med mest kraft, är det viktigt att förstå att inte varje slag kommer att vara den starkaste. Om du är lite utanför det optimala avståndet så blir slaget lite svagare på grund av att du kommer att försöka ta rätt position för en mer kraftfull träff. bra stund att ge det starkaste slaget sker när följande villkor är uppfyllda:

      • Om din motståndare håller på att slå till, kommer han att vara mindre fokuserad på vad du gör.
      • Om han tappade vaksamheten. Du kan skapa den här situationen genom att kasta orytmiska slag eller attackera från oväntade vinklar.
      • Om han är bedövad av det tidigare slaget. För att förbereda dig för ett kraftfullt högerkors, försök att börja med ett snabbt stick.

   Träning för att förbättra stansningen

   1. Träna på att slå långsamt. De starkaste slagen är inte riktigt de snabbaste. Din arm kan röra sig snabbare än resten av din kropp, så att vänta på att kroppen ska hinna med armen saktar ner dig. Även om ett hårt slag vanligtvis är långsamt, kommer det att finnas tillfällen då du har precis lagom tid på dig att landa ett långsamt men exceptionellt kraftfullt slag. Det är värt att öva på att slå i låg hastighet så att du kan känna kraften som kommer när du ger kroppen tid att stödja näven.

      • I träningen, försök att slå dubbelt så långsamt. Tvinga dig själv att sakta ner och fokusera på att använda dina ben- och kärnmuskler för att maximera din slagkraft.
      • När du slår i full fart, glöm inte var kraften kommer ifrån för att slå. Även om du inte kommer att slå med halva din vanliga hastighet i ringen, kan du fortfarande fokusera på att använda dina ben och kärna för att generera så mycket kraft som möjligt.

   2. Träna på en pneumatisk väska. Snabbhet är lika viktig som styrka - om du är för långsam kommer din motståndare att hinna slå mycket fler slag. Träna med en pneumatisk väska och var uppmärksam på hur snabbt dina händer rör sig. pinne rätt form träna och glöm inte att ta bort tummen från knogarna när du slår.

      Styrketräna. Lite styrketräning bra väg håll din kropp i bästa möjliga form, men det ensam kommer inte att göra dig till en starkare eller snabbare boxare. Du måste träna dina muskler för slag, slå istället för att lyfta vikter. Därför skulle en bra idé vara läget styrketräning, som stärker dina ben och core för att slå med maximal kraft.

      Gör cardio. De bästa typerna av cardio du behöver för att få den nödvändiga bra boxare former är simning och hopprep. När du behöver ta en paus från regelbunden träning, överväg dessa typer av belastningar som ett alternativ. Löpning, cykling och andra typer av konditionsträning är till hjälp, men de ger inte styrkan som målmedvetet hjälper din kropp att slå hårt i boxningsringen.

   3. Träna inte i vardagsskor. Vanliga fritidsskor skaver dina fötter.
   4. Prova en vänster-höger-kombination.
   5. Glöm inte skyddet, annars kan du drabbas.
   6. Dölj tummar i nävar vill du inte bryta dem.

   Varningar

   • Träna aldrig inför människor – du kan skada dem eller dig själv.
   • Slå inte på väskan med bara händerna, annars riskerar du att skada dina handleder och knogar. Om du skadar dina händer måste de läka innan du kan återuppta träningen.
   • Tänk alltid på höjdskillnaden mellan dig och din motståndare.
   • Slå inte folk utan goda skäl. Att slå är inte en produktiv lösning på något problem.