År 2018 sattes världsrekordet för att hålla andan under vattnet i disciplinen statisk apné av kroatiska Budimir Shobat ( Budimir shobat) 24 minuter 11 sekunder. Den tidigare posten överskreds med 8 sekunder, och detta är en verkligt heroisk prestation.

Budimir Shabbat ägnade sin prestation åt personer med autismspektrumstörningar.

Den 28 februari 2016 var världsrekordet 24 minuter och 03 sekunder. Den spanska fridykaren Aleix Segura lyckades uppnå ett så otroligt resultat. År 2014 höll Goran Cholak andan i 23 minuter och 01 sekunder. Det bör nämnas att det är möjligt att uppnå en andningslängd på mer än tjugo minuter eller mer med hjälp av hyperventilering av lungorna med rent syre innan starten, men detta är tillåtet enligt reglerna vid mätning av statisk apné.

Video från Guinness World Records som satte 2016 års rekord för långvarig apné med 100% syre före hyperventilation. Rekordinnehavaren är spanjoren Alex Segura.

Vad är hemligheten med att hålla andan länge? Supermakter, träning, meditation? För att uppnå denna grad av behärskning finns det specialverktyg och fysiologiska lagar som vet att du konsekvent kan gå till poster med hårt arbete. Så hur görs det?

Andningsfysiologi för att uppnå register

Att hålla andan innebär syre svält. Det här är det första du måste komma ihåg när du börjar träna med fridykning. Bedöma risk och prioritera genom att förstå grunderna i andningsfysiologi.

Vad händer med kroppen när du dyker? Muskelbelastning under ett dyk bränner snabbt syre, vilket leder till hypoxi (O2-brist). Beräkningen av syreförlusthastigheten är mycket komplex och individuell - med hänsyn till dykarens djup, hastighet, varaktighet, vattentemperatur, puls och lungvolym.

Videon visar ett illustrativt exempel på vad som händer med en dykares lungor vid dykning:

Varje organ i dykarens kropp reagerar på den minsta tryckförändringen, blodkärlens kramp, blodflödet fördelas om och blodtrycket transporterar syre till de viktigaste organen - hjärtat och hjärnan. Intressant, hjärtfrekvensen börjar sakta ner så fort ett ansikte är nedsänkt i vatten!

Men allt roligt börjar när det centrala nervsystemet ger en impuls att andas in. Denna känsla är bekant för alla - koncentrationen av koldioxid når en kritisk nivå och vi inhalerar reflexivt. Den utbildade dykaren kan kontrollera denna reflex i viss utsträckning. När vi pratar om en liten pool för att visa andfåddhet och inte om dykning, till exempel för spjutfiske, talar vi inte om gasens tryck i kroppen utan med aktiv rörelse under vatten på ett djup av 8- 10 meter finns det en verklig risk för medvetslöshet vid stigning.

Varför är det möjligt att förlora medvetandet vid ytbehandling? Enkelt uttryckt: trycket under dykning komprimerar lungorna och det tycks för dykaren att det fortfarande finns tillräckligt med syre, medan stigande trycket minskar och lungorna behöver mer och mer luft för varje meter. Lungorna kompenserar för syrebristen från vävnader och organ och ökar därmed koncentrationen av koldioxid kraftigt. CO2 är giftigt och särskilt farligt eftersom medvetandet stängs av utan speciell varning - en snabb aktiv uppgång till ytan förvärrar situationen varje sekund. För att förhindra att hypoxi plötsligt kommer över dig måste du lära dig att dyka säkert.

Innan du börjar öva för att hålla andan och öka volymen i lungorna, måste den nybörjade dykaren lära sig att förstå kroppens signaler och korrekt bedöma känslorna. Läs om hur du startar dina första träningspass i artikeln.

Symtom på syresvält och koldioxidförgiftning:

1. Förbudet med en ökad koncentration av CO2 är en liten eufori, stickningar i fingertopparna, gåshud, då stiger temperaturen något (som efter en kopp varmt te), huvudet börjar värka och känns lite illamående.
2. Pulsering av hjärnkärl, tunnelsyn, svaghet.
   Kramper, medvetslöshet.
3. Den så kallade anestesin, under vilken det irreparabla kommer.

Dessa symtom fortsätter mycket snabbt. För en nybörjare som aktivt rör sig under vattnet kan allt vara över på några minuter. Till och med en utbildad pärldykare håller inte längre än 8 minuter.

Hur lär man sig att hålla andan länge?

För att minska receptors känslighet för koldioxid och sätta rekord för statisk sömn behövs regelbunden träning. En erfaren dykare konsumerar mer än 50% syre - detta är O2-konsumtionströskeln före den obligatoriska inandning av en vanlig person.

Det finns två olika sätt att öka varaktigheten av apné:

• Olika träningssystem som syftar till att utveckla korrekt andning, självkontroll och avkoppling, öka lungvolymen, träna membranet. Några av teknikerna är baserade på pranayama, melite sadhana, kundalini yoga och andra meditationsmetoder. Det finns ett separat material.
• Kontrollerad hyperventilation, inandning av rent syre.

Trots biverkningarna är hyperventilation det mest populära och effektiva sättet att förlänga sömnapné. Detta är övningen med snabb andning, under vilken koldioxidtrycket frigörs före dykning. Övningen av snabb, djup andning kan fördubbla tiden för apné, men ju mer intensiv och längre hyperventilationen utförs, desto mer akut kommer hypoxin att vara under uppstigningen. Vissa instruktörer anser att denna metod att förlänga apné är farlig och inte tillräckligt effektiv för att motivera riskerna.

Hur länge ska du hyperventilera innan fridykning?

Det normala intervallet är från 30 till 60 sekunder. Över en minut minskar hyperventilering dykarens syresvältkontroll och sannolikheten för kramper ökar flera gånger. Detta har testats akademiskt och i praktiken hundratals gånger, så du bör inte överskrida den obligatoriska ventilationstiden. Kontroll över de flesta uppgifter kan och bör anförtros.

Det finns ett allmänt accepterat test för den optimala varaktigheten av hyperventilering, utvecklat av läkemedelsspecialisten från World Confederation of Underwater Activities (CMAS) R. Charlie. Tränaren eller läkaren kommer att diskutera i detalj de symtom där dykaren kommer att signalera det första steget av syresvält, flera tillvägagångssätt för hyperventilation utförs (vid olika tidpunkter, med olika frekvens och inandningsdjup), det första symptomet registreras med en stoppur. Den angivna tiden divideras med 3 - detta kommer att vara en acceptabel tid för förventilation.

Huvudregeln för att uppnå poster är att inte rusa in i poolen med huvudet. Sätt inte omöjliga mål utan riskberäkning. Liv och hälsa är viktigare än någon prestation!

Att hålla andan under vattnet ett tag (statisk apné) är en fridykningsdisciplin. Denna sport kan inte klassificeras som lätt och det är inte ofta möjligt att träffa människor som vill uppnå framgång inom detta område. Och fans av denna sport har satt rekord för att hålla andan under vatten och förtjänar uppmärksamhet.

Rekordhållare för att hålla andan under vattnet

Martin Stepanek

Martin Stepanek beundrade japanska fridykare, vilket fick honom att träna. År 2001 satte han rekord för att hålla andan under vattnet - han andades inte på 8 minuter och 6 sekunder.

Stefan Mifsud

Resultatet i statisk apné för den franska idrottaren är 11 minuter och 35 sekunder. Det här är ingen stor indikator, men han uppnådde det på egen hand och gick in i listan över de bästa rekordhållarna för att hålla andan under vatten.

Robert Foster

1959, tack vare otvivelaktig hälsa och utmärkt utbildning, kunde en amerikansk elektroniktekniker stanna under vatten utan syre i 13 minuter och 42 sekunder. Sedan blev han ett verkligt exempel för professionella idrottare.

Arvydas Gaichiunas

Litauen gick inte professionellt in för sport, han var intresserad av illusioner, praktiska skämt och tricks. Efter att ha noggrant förberett 2007 kunde han sätta rekord för att hålla andan under vatten - 15 minuter och 58 sekunder. Även erfarna fridykare blev chockade över detta resultat. När allt kommer omkring har en lång vistelse utan syre en enorm börda för kroppen. Tillsammans med Arvydas nedsänktes en kvinna, hans syster, som inte andades på 13 minuter, i vattnet.

David Blaine

David Blaine är en berömd och upprörande amerikansk showman. Han tillbringade fyra månader i träning i fridykning. 2008 satte han rekord för att hålla andan under vattnet - 17 minuter 4 sekunder... Hans prestationer och fokus beskrivs i många material, som ofta bekräftas med dokumentärinspelning.

Nicolo Putignano

Den italienska rekordinnehavaren var mycket populär bland journalister, han pratade om utbildning, som han tillbringade 2 år på. Nicolo noterade att det var svårt för honom att komma in i Guinness rekordbok för att hålla andan under vatten, men han uppnådde sitt mål genom att vara utan luft. 19 minuter 2 sekunder.

Idrottaren från Schweiz tillbringade 2 års träning. Han vann regelbundet tävlingar. Och 2010 kunde han sätta rekord för att hålla andan under vatten 19 minuter 21 sekunder.

Ricardo Bahier

Brasiliansk idrottsman var utan syre 22 minuter 21 sekunder, tack vare vilket han kom in i Guinness rekordbok för att hålla andan under vatten. Fienden från Tyskland kringgick honom med bara 1 sekund.

2012 var ett speciellt år för den tyska fridykaren - han slog världsrekordet för att hålla andan under vatten och hålla andan för 22 minuter 22 sekunder... Denna händelse blev en riktig sensation i Tyskland. Thomas berättade för allmänheten om sina aktiviteter och näring. Endast latare tystade om honom och hans nära folk.

Goran Kolak

Den kroatiska infödda Goran Kolak har uppnått framgång inom många discipliner, inklusive fridykning. På nio år med att öva statisk apné blev han nio gånger guldmedaljägare. Hans världsrekord för att hålla andan under vattnet är 22 minuter och 30 sekunder... Mannen gick till det fjärde decenniet och han syftar till att vinna över sin egen rekord och inom en snar framtid.

Världsrekord - Aleix Segura

Den 28 februari 2016 satte spanjoren världsrekordet för att hålla andan under vattnet - 24 minuter 03 sekunder. Denna post registrerades också i Guinness rekordbok.

Håll andan under vattnet: fördelar och skador

Förmågan hos en person att sätta rekord för att hålla andan under vattnet är helt enkelt fantastisk. Denna sport hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och öka syre i kroppen nästan två gånger. Det är användbart att öva på att hålla andan för personer med ett försvagat nervsystem, benägen för depression och aggressiva handlingar. Korrekt andningshållning hjälper till att återställa andningsorganens funktioner, för att förbättra talgkörtlarnas arbete och mag-tarmkanalen.

Ju djupare en person dyker, desto mindre syre behöver han.

Denna sport är inte mindre fördelaktig för en persons känslomässiga tillstånd, för alla deltagare som uppnådde världsrekordet för att hålla andan under vatten var omgivna av allmän uppmärksamhet, var stolta över sin personliga prestation och var glada när de kom till sin mål.

Att hålla andan kan vara skadligt för dem som inte kan bryta sina dåliga vanor. Du kan sätta rekord för att hålla andan under vattnet genom att helt ändra din livsstil och diet. Det är nödvändigt att ge upp denna sport för personer med hjärt-kärlsjukdomar och andningsproblem, gravida kvinnor, äldre och de som nyligen har genomgått en större operation.

Slutsats

För att stanna under vattnet länge är det viktigt att träna länge. Grundlig studie av andningshållningsteknik är det första steget till harmoni och fysisk hälsa. Lär dig att göra utan syre, du kan öppna upp nya möjligheter i kroppen och bryta det befintliga rekordet för att hålla andan under vatten. Det viktigaste är att inte vara lat och gå fast mot målet.

Det finns en hel disciplin i fridykning - hålla andan under vatten ett tag. Det kallas statisk sömnapné. Komplexiteten i denna sport har påverkat antalet idrottare som vill prova är inte så vanligt. Men förutom sällsynta idrottare av denna sport kan representanter för andra yrken hålla andan under vatten. Samtliga är bland de tio bästa innehavarna av statiska apnéer. Läs vidare!

Goran är en legend för fridykning eftersom han har vunnit medaljer i många discipliner, inklusive andedräkt. Hans världsrekord för två års försening har inte brutits av en enda fridykare. Colak var under vatten i hela 22 minuter och 30 sekunder! Goran har varit fridykning i bara 9 år, under vilken tid han fått nio guldmedaljer och satt sex världsrekord. Goran blev nyligen trettio, så han kan fortfarande slå sina egna rekord, vilket idrottaren kommer att göra inom en snar framtid.

År 2012 lyckades fridykaren hålla sig ur luften i 22 minuter och 22 sekunder. Som du kan se ligger han inte långt efter sin kollega från Kroatien. Denna händelse orsakade en storm av känslor bland den tyska allmänheten. Idrottaren delade outtröttligt metoderna för träning, näring, och bara den lata diskuterade inte sin familj. Ändå lyckades Thomas överträffa det tidigare rekordet med bara en sekund.

Rekordet för den brasilianska idrottaren slogs bara av sin motståndare från Tyskland, Thomas Sietas. Bara en sekund och få människor kommer ihåg brasilianarens rekord på 22 minuter och 21 sekunder. Det är synd! Enligt Ricardo var han redan på språng under tävlingen. Men man kan inte annat än känna igen hans tjänster inom sport, för han slog det tidigare rekordet med så mycket som tre minuter!

Peter satte sitt rekord 2010 när han inte var lika. Han kunde stanna under vattenpelaren i 19 minuter och 21 sekunder. Idrottaren ägde två år av sitt liv åt träning, och även om han vann tävlingar mer än en gång, var detta hans första inträde i rekordboken.

Nicolo, före sin tidigare kollega när han satte ett nytt rekord, arbetade också på sin form i mer än två år. Idrottaren kunde klara sig utan syre i 19 minuter och 2 sekunder. Italienaren har länge haft media kärlek, hans intervjuer trycktes av många publikationer. I ett av samtalen bekände Nicolo att hans rekord fick honom till priset av otroligt arbete. Vi tror!

En chockerande personlighet som många känner till. David är en världsberömd trollkarl och showman. 2014 slog David, efter att ha ägnat sig fyra månader åt träning i det enskilda systemet, världsrekordet för att hålla andan, han kunde klara sig utan syre i 17 minuter och 4 sekunder. Det bör noteras att detta inte är Blaines enda chockerande bedrift. David begravdes levande, flög, avdunstade och mer. Internet är överfullt av dokumentärfilmer av hans tricks.

Arvydas är inte heller en idrottsman, som sin föregångare, och han är också skicklig på illusioner och knep. Efter noggrann förberedelse blev Arvydas 2007 rekordinnehavare. Han kedjades till en metallram som sedan sänktes ner i vattnet. Trollkarlen var i denna position i 15 minuter och 58 sekunder, vilket vid den tiden var ett absolut rekord. Även professionella idrottare förblev inte likgiltiga för en sådan prestation, för att vara utan rörelse under vatten är en stark stress för kroppen, och det är nästan omöjligt att övervinna det utan syre. Förresten, tillsammans med Arvydas klarade hans syster Diana ett liknande test, även om hennes tid var mindre - 13 minuter.

Listan över ovanliga dykare slutar inte där! Nästa rekordinnehavare, Robert Foster, är inte en idrottsman och heller inte hans tricks. Han är en vanlig elektronisk tekniker som slog världsrekordet 1959. Robert var under vatten i 13 minuter och 42 sekunder. Naturligtvis var det inte utan förberedelser, men med tanke på att Robert är långt ifrån professionell sport kan man bara bli förvånad över hans fantastiska förmåga. Dagens idrottare smittades en gång av exemplet med Robert Foster.

En annan idrottare, ihågkommen för sitt resultat i apné. Hans vistelse utan syre varade 11 minuter och 35 sekunder. Rekordet kan inte betraktas som sant, och det varade inte länge, men Stefan vann ändå nionde platsen i vår TOP.

2001, inspirerad av fridykare från Japan, satte Martin rekord genom att hålla sig utom luft i 8 minuter och 6 sekunder. Ja, den här prestationen är inte lika chockerande som de tidigare, men vid den tiden fanns ingen lika Martin.

Finns det en absolut gräns för mänskliga förmågor? Tiden får avgöra! Och vi slutar fortfarande inte bli förvånade över förmågan hos individuella representanter för mänskligheten.

Fridykning är en sportdisciplin med dykning med andedräkt. Men de som gillar att dyka utan dykutrustning använder sina färdigheter inte bara för sport, utan också för kommersiella ändamål, till exempel - för pärla. Hur många människor kan inte andas?

I den här artikeln kommer vi att prata om människokroppens fantastiska möjligheter, liksom titta på världsrekord och de mest fantastiska rekorden från Guinness rekordbok.

En, två, tre, djupt andetag och hjälten i äventyrsfilmen dyker under vattnet och försöker hitta en nedsänkt skatt eller en omhuldad frälsning från döden. Visst försökte du åtminstone en gång hålla andan tillsammans med karaktären på skärmen och försöka mäta dina möjligheter? Vi försöker alltid ge svar på de mest intressanta frågorna på vår webbplats. Hur många människor kan faktiskt överleva utan luft? Vad är sant och vad är fiktion? Låt oss ta reda på det!

Officiellt registrerade register över de 10 bästa rekordinnehavarna

Det verkar som om dessa killar inte behöver syre alls - de känner sig ganska bekväma på djupet. Var och en av dem upprörde samtidigt allmänheten och visade sin förmåga att inte andas under vatten.

10: e plats Stefan Misfood

Listan över rekordinnehavare öppnas av den franska simmare Stephane Misfood. 2009 lyckades han hålla ut under vatten utan luft i 11 minuter, 35 sekunder! Självklart hölls rekordet inte så länge, men ändå var han den första som slog rekorden för Tjeckien Mark Stepanek på 8 minuter, 6 sekunder (2001) på länge.

9: e plats - Robert Foster

Tillbaka 1959 satte Robert Foster ribban som ingen kunde klä sig på under många decennier - han varade i 13 minuter och 40 sekunder utan luft.

Robert Foster var inte en professionell dykare. Hans yrke är elektronisk tekniker.

Så en vanlig person som försökte överraska sig själv och sin familj satte ett nytt världsrekord.

8: e plats - Arvydas Gaichiunas

Denna medlem är inte heller en simmare. Arvydas Gaichiunas är en trollkarl från Lettland. År 2007 bestämde han sig för att förvåna sin publik med ett nytt nummer: assistenter kedjade illusionisten och hans assistent, varefter de nedsänkte våghalsarna i en transparent glaskolv. Arvydas varade i 15 minuter och 57 sekunder under vatten. Hans charmiga assistent (som också är stuntens syster) dök upp lite tidigare - på 13 minuter. Vad var det: en demonstration av inte rejäl fysisk kondition eller bara en smart optisk illusion? Till och med professionella idrottare tittade på detta par med beundran och en del vit avund.

7: e plats - David Blaine White

Det är troligt att David Blaine inspirerades av hans lettiska kollegers prestation och bestämde sig för att etablera sig titeln som den mest extrema trollkarlen. Han lovade sina tittare att om fyra månader skulle han förstå konsten att fridykning och höja ribban så högt att endast en desperat nötkropp kunde nå den. Och han uppfyllde sitt löfte genom att sätta ett nytt rekord genom att hålla andan i 17 minuter.

David Blaines tricks är extremt livshotande och kräver allvarlig fysisk träning. Inte en enda illusionist har ännu kunnat upprepa dem.

6: e plats - Niccolo Putignano

Italienska Niccolo Putignano tillbringade 2 år på regelbunden träning för att slå illusionistens rekord. Han kom ut ur vattnet när hans stoppur visade 19 minuter och 3 sekunder. 2010 berättade han entusiastiskt för reportrar att för att uppnå ett sådant resultat deltog han i alla fridykningstävlingar, utan undantag, och visade resultatet bättre varje gång.

5: e plats - Peter Kolat

Några månader senare slogs resultatet av italienaren av en dykare från Schweiz, och han tog bara 17 sekunder. Trots ett så litet gap satte han ett nytt världsrekord.

4: e plats - Riccardo Bahi

Brasiliansken Riccardo Bahi är två gånger mästare. Först satte han rekord för att hålla andan på land och bevisade sedan för alla att han var redo att upprepa experimentet under vatten. Han kunde överleva utan syre i 22 minuter och 21 sekunder. Vad som är anmärkningsvärt - trots den imponerande siffran finns det väldigt lite information om hans rekord. Och allt för att han snabbt blev förbi av nästa deltagare.

3: e plats - Tom Sitas

Vatten är Thomas andra naturliga element. Från en tidig ålder tillbringade han tid på havet för att finslipa sina fridykningsförmågor, och hans arbete belönades - en indikator på 22 minuter och 22 sekunder säkerställde honom en plats i Guinness rekordbok och gjorde honom till en nationell kändis. Thomas från den tyska tv-skärmen lärde tittarna att äta och träna ordentligt. Detta fall är en direkt bekräftelse av att en sekund radikalt kan förändra en persons liv.

2: a plats - Goran Kolak

Vid tidpunkten för rekordupplägget var den kroatiska dykaren Goran Kolak en tiofaldig guldvinnare i fridykning. Men idrottaren slutade inte där och fortsatte att träna. Som ett resultat lärde han sig att hålla andan i 22 minuter och 30 sekunder.

1: a plats - Alex Segura

Rekordet för att hålla andan under vattnet tillhör Alex Segura. 2016 höjde han ribban till 24 minuter och 3 sekunder. Detta är det maximala andningshållet i historien och för tillfället har ingen lyckats övervinna denna indikator. Kommer det att bli en ny mästare eller kommer världsrekordet att fixas för Alex? Tiden kommer att visa sig.

Statisk apné - vad är det?

Apné är det vetenskapliga namnet för att hålla andan, så statisk apné är det andra namnet för fridykning (en typ av dykning utan dykutrustning).

Varaktigheten av apné hos en vanlig otränad person är inte mer än en minut.

Som idrottsövningar visar kan den siffran ökas till otroliga höjder tack vare regelbunden träning. Är detta inte en indikator på att mänskliga möjligheter är oändliga?

Vad händer med människokroppen utan att andas?

Fysiologi av apné

Långvarig brist på syretillförsel till kroppen orsakar en viss reaktionssekvens i kroppen. Dykarens kropp går igenom tre steg:

1. Kramper i membranet. Under den första minuten stiger nivån av CO² i kroppen kraftigt och hjärnan signalerar kroppen att andas. Om simmaren kan övervinna denna starka lust, går han vidare till nästa etapp.
2. En kraftig energi. Kramper slutar, kroppen är fylld med kraft och styrka. Detta beror på det faktum att mjälten, som försöker rädda den chockade organismen från syresvält, häller ut i cirkulationssystemet cirka 15% av blodet berikat med syre.
3. Svimning. Hjärnan använder cirka 20% av allt syre som kommer in i kroppen. Med sitt underskott stängs det helt enkelt av. Erfarna fridykare säger att deras hemlighet för långvarig andfåddhet är att artificiellt "stänga av varelsen." De verkar meditera och rensar sinnet från alla tankar och minskar därmed syreförbrukningen i hjärnan. Och i.

Genom att studera kroppens signaler kommer en erfaren simmare att kunna bestämma hur mycket tid han har kvar för att dyka. Kramper tyder på att det fortfarande är några minuter kvar. En våg av livlighet och styrka är en signal att stiga upp till ytan för att inte förlora medvetandet direkt under vattnet.

Ålder är inte ett hinder! Unika fall av andning

Dessa dykupplevelser är verkligen fenomenala och trotsar logik eller sunt förnuft. År 1990 70-åriga ryska V.M. Zabelin samlade experter från Leningrads forskningsinstitut för fysiologi runt honom och satte rekord för att hålla andan på land på 22 minuter. Således bevisade han att ärevördig ålder inte alls är en anledning att överge sport.

Det andra unika fallet väcker fortfarande skeptikernas sinnen och orsakar mycket kontroverser. Ett år senare, efter att vår landsmän, 70-åriga indiska yogi och asket Ravindra Misra dök till botten av sjön, där kastade mig in i en djup meditativ sömn som varade i 6 dagar! Om detta är sant är indisk meditation den längsta andedräkt i mänsklighetens historia. Men eftersom tillförlitligheten för detta experiment inte har bekräftats tillhör världens prestation simmaren Alex Segura.

Fördelarna och skadorna med att hålla andan

Andningsgymnastik, med rätt tillvägagångssätt, kan ha en kraftfull helande effekt både på den mentala och fysiska nivån, nämligen:

• Saktar ner åldringsprocessen. Apné saktar ner ämnesomsättningen och förlänger därmed ungdomligheten i hjärt-och kärlsystemet.
• Koncentration av uppmärksamhet. Andningsövningar hjälper till att lugna den rasande tankeströmmen och fokusera på huvuduppgiften.

Det är också värt att nämna farorna med denna praxis:

• Hypoxi - en minut utan att andas, och hjärnan börjar lida av hypoxi.
• Hypercapnia- utan mättnad med rent syre börjar koldioxid ackumuleras i blodet.

Faror och kontraindikationer

Om du bestämmer dig själv för att kontrollera hur många som inte kan andas under vatten, se till att du inte har några medicinska kontraindikationer för denna typ av praxis. Statisk sömnapné är en förbjuden sport för människor med följande sjukdomar:

• nervsjukdomar (epileptiska anfall);
• skador på hjärt-kärlsystemet och andningsorganen;
• blodproppar;
• återhämtningsperiod efter operation eller allvarlig sjukdom;
• en tendens till ofrivillig apné - sluta andas under sömnen.

Gravida kvinnor får inte träna statisk sömnapné. För blivande mödrar finns det en speciell andningsövning som förbereder den blivande mammans organism för förlossning och försök.

Hur håller du andan under maximal tid? Grundläggande regler för idrottare

• Förlora övervikt.Övervikt är en allvarlig belastning på hjärtat, lungorna och skelettet. Välj en balanserad diet och träna för att hålla din figur i form.
• Lär dig att hålla andan på land. Det rekommenderas att din assistent och mentor var en professionell tränare som vet perfekt. Träna inte ensam, eftersom andningsövningar ofta orsakar yrsel och svimning. Om du inte har en partner, träna hemma medan du sitter.
• Öva yoga. Yoga är ett utmärkt verktyg för dykaren. Hon lär dig att andas korrekt, bli av med främmande tankar och kontrollera din egen kropp.
• Sluta röka. Denna vana kan orsaka irreparabel skada på andningsorganen. Dessutom är det högst oönskat att vara i rollen som passiv rökare.

Om du har satt ett mål: öva obevekligt och lyssna på din egen kropp. Vem vet - kanske kommer du att sätta det nya världsrekordet?

De bästa övningarna för att hålla andan under vattnet

Följande övningar hjälper dig att öka din lungkapacitet och förbereda dig för undervattensaktivitet:

• Rening av lungorna från koldioxid. Ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen, slappna av. Andas långsamt, djupt och andas sedan lika långsamt. Du bör känna dina lungor tömma. Det bör inte finnas någon spänning i bröstet. Fortsätt övningen i två minuter.
• Saktar ner hjärtfrekvensen. Andas ut och andas sedan snabbt. Håll andan i en del sekund och upprepa sedan. Gör övningen 3-4 gånger. Öka tidslängden utan att andas varje gång.

Innan du gör övningarna, tvätta ansiktet med varmt vatten - detta kommer att lindra ditt tillstånd och minska sannolikheten för yrsel.

När du är redo, gå från land till vatten. Till att börja med - till poolen. Övning i öppna behållare utan ordentlig förberedelse kan leda till extremt ogynnsamma konsekvenser för kroppen. I poolen måste du också följa vissa regler:

• Rör dig smidigt. Varje rörelse ska vara långsam och mätt - din kropp ska vänja sig vid att vara i vattnet. Lär dig också att slappna av och glida orörlig på vattenytan.
• Koncentrera.Även om du känner muskelkramper, lär dig att inte få panik. Det kan rädda ditt liv.
• Lyft inte huvudet. Om du behöver andas, kom upp, men lyft i inget fall huvudet från ett horisontellt läge. Detta kan leda till sammandragning av artärerna och syresvält i hjärnan.
• Lär dig att använda perifer syn. Det hjälper dig att navigera under vattnet.

Försök inte att erövra rekordmärken direkt. Börja litet och öka gradvis antalet aktiviteter och varaktigheten. Var ihärdig och systematisk och gläd dig över dina små segrar.

Slutsats

Förmågan att inte andas länge är en färdighet som simmare, dykare, idrottare och yogier aktivt använder. Det kan dock också vara användbart för den vanliga personen, eftersom andningsövningar tränar lungorna perfekt och ökar fysisk uthållighet.

Trollkarl-illusionisten Harry Houdini blev känd för sin förmåga att hålla andan i tre minuter. Men idag kan erfarna dykare hålla andan i tio, femton och till och med tjugo minuter. Hur gör dykare det och hur tränar de för att hålla andan länge?

Mitt bästa resultat att hålla andan i statisk position är inte imponerande alls, jag tror att det är cirka 5,5 minuter. Mark Heli, surfare

Det verkar som om ett sådant resultat helt enkelt är orealistiskt och Heli är helt enkelt blygsam. Någon kommer att säga att det bara är omöjligt att hålla andan under en sådan period, men detta är inte fallet för människor som övar "statisk apné".

Det är en sportdisciplin där dykaren håller andan och "svävar" under vattnet utan att röra sig så länge som möjligt. Så för sådana dykare är fem och en halv minut verkligen en liten prestation.

År 2001 höll den berömda fridykaren Martin Stepanek andan i åtta minuter sex sekunder. Hans rekord hölls i tre år, fram till juni 2004, då fridykaren Tom Sietas höjde ribban med 41 sekunder med en bästa undervattentid 8:47.

Denna rekord har gått sönder åtta gånger (fem av dem själv av Tom Sietas), men den mest imponerande tiden hittills tillhör den franska fridykaren Stéphane Mifsud. 2009 tillbringade Mifsud 11 minuter och 35 sekunder under vattnet.

Vad är statisk apné

Statisk apné är den enda fridykningsdisciplin som mäts över tid, men det är sportens rena manifestation, dess grundval. Att hålla andan länge är viktigt för alla andra fridykningsdiscipliner, både i poolen och i öppet vatten.

Fins Dynamics freediver vid London Competition, 2009

Fridykare har olika discipliner, till exempel "dynamik med fenor" eller utan, när en dykare behöver simma så långt som möjligt under vatten, eller "inga gränser" är den svåraste disciplinen där en dykare dyker med en vagn så djupt som han kan, och sedan med hjälp av bollen flyter tillbaka upp.

Men båda disciplinerna är baserade på apné - förmågan att hålla ut så länge som möjligt utan luft.

Förändringar i kroppen

Syret som du andas in i blodomloppet och transporteras till olika vävnader i kroppen, där det omvandlas till energi. I slutet av denna process produceras CO2 som återförs till lungorna och utsöndras från kroppen när du andas ut.

När du håller andan omvandlas syre också till CO2, men det har ingenstans att gå. Det cirkulerar genom dina vener, oxiderar ditt blod och signalerar din kropp att andas. Först är dessa brinnande lungor och sedan - starka och smärtsamma spasmer i membranet.

Frigörare spenderar flera år på att träna för att förbättra andningen, och deras fysiologi förändras gradvis i processen. Freedivers blod oxiderar långsammare än vanliga människors blod, som andas in och ut reflexivt hela sitt liv.

Aktivering av det sympatiska nervsystemet får deras perifera blodkärl att tränga samman strax efter att de slutat andas. Syrerikt blod lagras i kroppen och dirigeras från extremiteterna till de viktigaste organen, främst hjärtat och hjärnan.

Vissa fridykare övar också meditation för att lugna hjärtat. De saktar ner naturliga rytmer och syre omvandlas långsammare till koldioxid.

Meditation har också en lugnande effekt på sinnet, eftersom den största svårigheten att hålla andan ligger i medvetandet. Du bör veta att din kropp kan leva på det syre som den redan har och framgångsrikt ignorera kroppens behov av att andas.

Det tar år av träning, men det finns andra snabbare sätt att hålla andan.

"Buccal pumping" och hyperventilation

Det finns ett sätt som dykare kallar personlig "gaslagring" eller "buccal pumping"... Det uppfanns av fiskare-dykare för länge sedan. Metoden innebär att andas så djupt som möjligt, genom att använda musklerna i munnen och svalget för att öka lufttillförseln.

En person fyller lungorna helt med luft, varefter han med hjälp av svalget stänger åtkomsten så att luften inte flyr ut. Efter det drar han luft in i munnen, och när han stänger munnen, använder han musklerna i kinderna, skjuter ytterligare luft in i lungorna. Genom att upprepa detta andetag 50 gånger kan dykaren öka lungkapaciteten med tre liter.

År 2003 genomfördes en studie för att mäta lungkapaciteten hos dykare och följande resultat erhölls: "buccal pumping" ökar lungkapaciteten från 9,28 liter till 11,02 liter.

Lungkapacitet kan också skilja sig från person till person. Den ungefärliga volymen av en kvinnas lungor är fyra liter, en mans sex, men det kan vara mer. Till exempel hade den berömda fridykaren Herbert Nitsch en lungkapacitet på 14 liter.

Det finns ett annat sätt - hyperventilation av lungorna används ofta av dykare. Denna metod gör att du kan befria kroppen från koldioxid och fylla kroppen med syre. Den mest extrema versionen av denna teknik innebär att andas syre endast 30 minuter före dyket.

Luften innehåller endast 21% syre, så om du andas in luft i luften innan du dyker kommer det att finnas mindre syre i kroppen än om du andas in rent syre.

Det var denna teknik som gjorde det möjligt för trollkarlen David Blaine att slå världsrekordet för att hålla andan 2008 och hålla ut utan luft i 17 minuter och 4 sekunder. Med sin hjälp slog Stig Severinesen detta rekord 2012 med en tid på 22 minuter.

Till skillnad från "statisk apné", som inte får andas rent syre före dykning, är Guinness rekordbok inte så svår, så rekordet på 22 minuter anses nu vara det första i världen.

Farorna med apné

Men alla dessa tekniker och träning är farliga på sitt eget sätt. Långvarig andfåddhet och syresvält i kroppen kan vara dåligt för hälsan och hyperventilation kan leda till medvetslöshet och andra risker. När det gäller den buckala pumpmetoden kan lungbrist uppstå från detta.

Och av denna anledning tränar fridykare inte ensamma, bara under tillsyn. Även när de är i grunt vatten, för det finns ingen skillnad på vilket djup du är om du tappar medvetandet.

Så om du bestämmer dig för att öva andan är det bättre att inte göra det ensam, du vet aldrig vad som kan hända.