Hur man ökar slagkraften utan att få massa. Grundläggande metoder för att öka slagkraften

Att kunna skydda sig på gatan är en mycket viktig färdighet. Förmågan att leverera ett knockout-slag är nödvändigt inte bara för professionella boxare, utan också för en vanlig person. I det här fallet beror mycket på fysisk kondition. Det finns olika sätt att öka kraften i slaget. Under attacken är olika muskelgrupper inblandade, så du måste veta hur du förbereder dem alla ordentligt.

Hur man ökar kraften i ett slag med en hand

Följande typer av muskler påverkar graden av skada:

Stort bröst;

Trehövdad brachial;

Bred rygg;

deltoid;

Underarmsmuskulatur.

Hur du gör dina armmuskler starkare

Du kan stärka dem genom att göra vanliga armhävningar från golvet. Om praktikanten kan göra detta 100 gånger blir slagets kraft 2 gånger större. Belastningen av en viss muskelgrupp beror på i vilken position händerna kommer att vara.

Övningsalternativ:

Det första alternativet: vanliga armhävningar, händerna är på axelnivå. Det utförs långsamt, med en hastighet av 20 tryck per minut.

Det andra alternativet: händerna placeras tillsammans i nivå med buken, kroppen riktas framåt.

Det tredje alternativet: placera armarna mer än axelbredd, utför pressar.

Hur man ökar kraften i din spark

Eftersom benets massa överstiger armens vikt, kan den orsaka mer allvarlig skada på fienden. Men för detta räcker det inte att utarbeta en tydlig teknik, fysisk träning bör vara lämpligt. Frågan uppstår: "Hur ökar man kraften i att sparka?" För att göra detta måste du träna separat. Överensstämmelse med attackens bana gör att du kan göra skadan så effektiv som möjligt, eftersom slaget levereras längs den kortaste vägen, med hänsyn till fysikens lagar.

Existerar olika övningar som kan göra en kickattack kraftfull:

1. Lyfter upp benen. Övningen är mycket svår men effektiv. Stärker musklerna i låren och magen. För att utföra det måste du stå på ett avstånd av 60 cm från stolen och sedan smidigt följa slagets bana och fixera benet i slutpositionen i 2-4 sekunder (ju mer, desto bättre). Sänk sedan foten till baksidan av stolen. Utför 2-3 tillvägagångssätt.

2. Öva med simulatorer. Benpress kan hjälpa till att öka uthålligheten och muskelstyrkan. Du kan också göra knäböj.

Hur man ökar hastigheten på slag och sparkar

Gymträning ökar styrkan. Däremot har de ökade musklerna mer vikt, därför, enligt fysikens lagar, går anslagets hastighet förlorad. För att förhindra detta är det nödvändigt att parallellt utveckla musklernas förmåga att orsaka skada inte bara kraftfullt utan också så snabbt som möjligt. Följande övningar bör utföras för att utveckla armarna:

1. Hastighetsarmhävningar. För att göra detta måste du utföra bänkpressen så snabbt som möjligt.

2. Du kan påskynda attacken med händerna genom att utföra klappar från stödet när du ligger ner. Det är nödvändigt att göra armhävningar och från nedre position trycka av golvet med händerna så att du kan hinna göra en klapp framför dig.

3. Initial hållning: stöd liggande på knytnävar, händerna är i nivå med solar plexus. Tryck så snabbt som möjligt och många gånger.

Det finns andra övningar för att öka hastigheten på sparken:

1. Hoppar ut. Det är nödvändigt att utföra en knäböj och från en lägre position göra ett hopp så högt som möjligt.

2. Applicering av sparkar med vikter (0,5-3kg). Det följer under en viss tid av kampen (3-5 minuter) med iakttagande av takten att slå konstant med foten på vissa nivåer. För nybörjare kan rytmen vara till exempel 1 slag var 3:e sekund. Det är viktigt att observera det, då kommer inte bara slaghastigheten att växa, utan också uthållighet och styrka.

3. Hoppa över ett hinder. Du måste sätta dig ner lite och hoppa till någon yta. Utför tills benen blir trötta. Denna övning utvecklar effektivt stanshastigheten.

Med en knytnäve finns det väldigt lite användbar information att hitta. Särskilt brukar de skriva att slaget inte kan utlösas på egen hand och du behöver träna med en erfaren fighter eller tränare som vet exakt vad han gör. Vi bestämde oss för att rätta till denna orättvisa och systematisera all kunskap en nybörjare behöver förstå med en knytnäve. Läs vidare och ta till dig kunskapen!

Hur man ökar kraften i ett slag med en knytnäve: egenskaper

Vad är slagverksindikatorer och hur utvecklar man dem? För att uttrycka det rakt på sak, utan utsmyckning om Shao-Lin-mästarna, kan alla stridsegenskaper och övningar för att slå in delas in i tre indikatorer: hastighet, styrka och teknik. Nästa listar vi olika övningar med vilken du kan utveckla var och en av dem.

Fart

De bästa övningarna för stanshastighet utvecklades av boxare för ett sekel sedan: du tar 5-10 kg hantlar i varje hand och börjar sparra med en skugga, hålla och

kombinera samma takter i din vanliga rytm. På bara en minut kommer du att känna hur alla dina muskler värker av trötthet, men sluta inte: genom att göra det slår du tre flugor i en smäll. Å ena sidan stärker du dina muskler och gör dem starkare, å andra sidan ökar du uthållighetsindikatorerna genom att lära dem att uthärda långvariga belastningar, och i slutändan kommer du, vid träning utan vikter, att känna att du har blivit märkbart snabbare i rörelse.

Tips: Ytterligare en mycket intressant övning från wushu-fighters. Spela skuggboxning i poolen, under vattnet. Hastigheten på ditt slag beror på din kropps förmåga att övervinna luftmotståndet, och eftersom det är mycket högre kommer du att bli mycket snabbare när du tränar under sådana förhållanden.

Märkligt nog kan du läsa om hur man ökar kraften i ett slag med en knytnäve i en riktig kamp i en anatomi-lärobok. Vad är styrka? Detta är mass gånger acceleration. Följaktligen, om du arbetar med hastighet, behöver du bara arbeta på din vikt och därigenom kommer du att öka kraften i ditt slag. Försök att få mer arbete med stora vikter i tunga basövningar.

En annan hemlighet för hur man ökar med knytnäven ligger i densiteten på slagytan. För dessa ändamål (för att öka densiteten) används olika mässingsknogar, och även, vilket är ett mer effektivt och ärligt sätt, stoppar de nävens yta, riktar in knogarna, vilket förvandlar näven till en riktig hammare. För samma ändamål kan du helt enkelt armhävningar från golvet från ett stativ på nävar.

Den korrekta tekniken för att utföra ett slag är 50 % av dess kraft. När allt kommer omkring har ett välplacerat slag sitt ursprung i fotens häl, mitt emot den slagande handen, och först då, ackumulerar tröghetskraften i benen, ryggen, bålen och armen, kommer det ut vid nävens slagpunkt. . Förresten, det är därför det är mycket effektivare att använda en öppen handflata för ett strejk (en benled är inblandad i strejken) än till och med en välpackad knytnäve, för i det andra fallet är mer än 30 benleder inblandad i strejken, som inte bara är extremt traumatisk, utan också släcker cirka 20-25 % slagkraft.

Snabb och hårt slag stansning är en grundläggande färdighet som krävs för att bli en bra boxare. Att bemästra en sådan hit börjar med förbättring fysisk form och lära sig att slå på ett sådant sätt att källan till styrka inte bara är armen utan hela kroppen. Genom att lära dig att sikta och slå korrekt inom slagavstånd kan du ge dina träffar mer fart och använda träningstekniker som hjälper till att omedelbart öka muskelmassa, kommer du att kunna bygga upp styrka. Om du är redo att ta din slagfärdighet till nästa nivå, gå vidare till det första steget.

Steg

Arbeta med fysisk form

Kom in i rätt hållning. För bra träff med en knytnäve är positionen för fötterna och benen av stor betydelse, eftersom ett sådant slag kräver hela kroppens arbete. Placera fötterna lite bredare än axelbrett isär så att du enkelt kan svänga mot ditt mål och styra din vikt bakom stansen.

Håll ögonen på målet. Din koncentration bör inte förloras med flit. Blund aldrig eller titta bort; för att sikta rätt och utföra ett slag med kraft och precision, håll dig fokuserad. Dra in hakan lite så att den skyddas av den träffande handen under slaget.

Generera styrka med dina höfter och core. När du startar ett slag, rotera dina höfter och kropp mot målet. Försök att placera dig själv så att rotationen blir så komplett som möjligt, även om du är väldigt nära målet. Ditt slag blir starkare om du kan vända dig helt och inte bara röra dig något. När du slår, bör du verkligen känna din kroppsvikt.

Var uppmärksam på dina höfter när du tränar med knytnävsslag. Vrid dem snabbt och kraftfullt i riktning mot målet, som om du skulle slå det med höfterna, inte med knytnäven. Detta hjälper dig att utveckla den styrka du behöver för att slå hårt och snabbt.
Under snurret ska du inte behöva luta dig framåt eller försöka nå målet. Om du måste nå ett mål för att träffa det kommer du att tappa styrka.

Kasta handen framåt. Dina axlar ska vara fria tills du är redo att slå. När du är redo, kasta handen framåt så att du enkelt kan nå personen du slår. Medan din hand är stilla, håll den avslappnad och gör sedan en knytnäve så att den slår hårt.
- När du gör en knytnäve, krama alla fyra fingrar utom tummen och linda dem sist. Kontrollera till tumme var böjd bakom, annars kommer den under ditt slag.
- Att binda din arm i förväg hjälper dig att undvika skador och göra stöten starkare.
- Planera inte att slå innan du slår, annars kommer din motståndare att lista ut din plan innan du försöker slå. Detta kallas för "telegrafering" och resulterar i förlorade matcher.
Ta kontakt och andas ut. Efter att ha kommit i kontakt med målet, andas ut. Det kommer förmodligen att krävas lite övning för att tajma din andning så att du andas ut för varje slag, men att komma in i rätt andningsrytm är väl värt ansträngningen. Andas in innan du slår och andas ut i det ögonblick du slår, lägg varje partikel av din energi i slaget.
- Efter att ha slagit, hoppa tillbaka till startpositionen för att förbereda för nästa träff.
- Kom ihåg att dra upp hakan för att vara redo för en eventuell counterstrike.
Ökad hastighet och styrka
1. Tänk på avstånd vid stansning. Du bör bara ta en träff om du är på det perfekta avståndet för att träffa den med maximal kraft. Det betyder att du måste vara tillräckligt nära för att slå utan att luta dig eller luta dig framåt. Du ska kunna leverera stansen med armen utsträckt men inte utsträckt för mycket.
  - Om du måste luta dig framåt för att utföra ett slag, kommer en betydande del av din slagkraft att gå förlorad.
  - Träna på väskan tills det blir klart hur långt du behöver stå från målet när du slår. Detta avstånd beror på din armlängd och ditt rörelseomfång.
2. Rör hela kroppen. Vikten av att använda hela kroppen, inte bara handen, för att slå kan inte överskattas. Även om du kan röra armen snabbt, utan att rotera hela kroppen, blir ditt slag mindre kraftfullt när du rör dig med bara armen.
  - Genom att använda dina benmuskler kan du utveckla styrka och snabbhet vid påverkan. Benens muskler är de största och starka muskler kroppar, och de måste stå bakom varje slag.
  - Kom ihåg att du inte får ta bort benen från golvet under stöten, eftersom det slår ur balans och tar bort en del av styrkan. Håll fötterna snabba, men håll dem nära golvet.
3. Slå från olika vinklar. I strid kommer du inte att träffa samma varje gång. Lär dig att avgöra vilken typ av slag som kommer att vara starkast i varje specifik situation. För att höja din stridsförmåga, arbeta med att bemästra slag från följande grundläggande vinklar:
  
  Välj rätt ögonblick. Eftersom avstånd är väldigt viktigt när du vill slå med mest kraft, är det viktigt att förstå att inte varje slag kommer att vara den svåraste. Om du är något utanför optimalt avstånd, så blir träffen något svagare på grund av att du kommer att försöka komma in i rätt position för en mer kraftfull träff. Bra poäng för appliceringen av det starkaste slaget sker när följande villkor är uppfyllda:
  - Om din motståndare håller på att slå till kommer han att vara mindre fokuserad på vad du gör.
  - Om han har tappat sin vakt. Du kan skapa den här situationen genom att slå oregelbundet eller attackera från oväntade vinklar.
  - Om du blir bedövad av det föregående slaget. För att förbereda dig för ett kraftfullt högerkors, försök att börja med ett snabbt stick.
Träning för att förbättra stansningen
1. Träna på att slå långsamt. De hårdaste träffarna är inte riktigt de snabbaste. Din arm kan röra sig snabbare än resten av din kropp, så att vänta på att din kropp ska hinna med armen saktar ner slaget. Även om en hård träff vanligtvis är långsam, kommer det att finnas tillfällen då du har precis rätt tid att landa en långsam men exceptionell ett starkt slag... Det är värt att träna på att slå i låg hastighet så att du kan känna kraften som kommer när du ger kroppen tid att stödja näven.
  - Försök i praktiken att slå dubbelt så långsamt. Tvinga dig själv att sakta ner och koncentrera dig på att använda dina ben- och kärnmuskler för att maximera din slagkraft.
  - När du slår i full fart, kom ihåg var kraften att slå kommer ifrån. Även om du inte kommer att slå med halva din normala hastighet i ringen, kan du fortfarande koncentrera dig på att använda dina ben och din kropp för att utveckla maximal styrka som möjligt.
  SPECIALISTS RÅD
  
  Krav Maga instruktör
  Asher Smiley är ägare och huvudinstruktör för Krav Maga-revolutionen i Petaluma, Kalifornien. Studerade i olika länder från de bästa Krav Maga-instruktörerna. 2017 avslutade han utbildningen kl Internationella federationen KAPAP Combat Krav Maga International, bestående av en 7-dagars taktikworkshop och en 8-dagars CKMI-instruktörskurs.
  
  Krav Maga instruktör
  
  Att lära rätt position, undvik att träna med ett motståndsband. När du använder en expander kan du inte tekniskt rätt träff näve. Det är så man bygger muskler, men det är en lite annan historia. Du slår inte så exakt som du kanske tror.
  
  Träna med en pneumatisk väska. Hastighet är lika viktigt som styrka - om du är för långsam kommer din motståndare att hinna landa många fler träffar. Träna med en pneumatisk väska och var uppmärksam på hur snabbt dina armar rör sig. Pinne rätt form träna och glöm inte att ta bort tummen från knogarna under strejken.
  
  Styrketräna. Lite styrketräning - bra väg håll din kropp i bästa form, men ensam kommer det inte att göra dig till en starkare eller snabbare boxare. Du måste träna dina muskler för att slå, slå istället för att lyfta vikter. Därför skulle det vara en bra idé att ha ett läge styrketräning som stärker dina ben och kärna för maximal effekt.
  
  Gör cardio. De bästa typerna av konditionsträning du behöver för att få det nödvändiga bra boxare former är simning och hopprep. När du behöver ta en paus från regelbunden träning, överväg dessa typer av belastningar som ett alternativ. Löpning, cykling och andra typer av konditionsträning är fördelaktiga, men de ger inte den styrka som målmedvetet hjälper din kropp att slå hårt i boxningsringen.

Vilken man som helst skulle vilja lära sig att leverera starka slag, eftersom detta är det enda sättet att vinna i en duell med en motståndare. Även om du inte går på boxnings- eller kampsportsträning, betyder det inte att du inte behöver träna slagkraft. Livssituationer kan vara väldigt olika och det är mycket möjligt att du kommer att behöva stå upp för dig själv eller för dina nära och kära. För att besegra din motståndare måste du inte bara slå rätt, utan även leverera superkraftiga slag.

Hur du ökar din slagkraft hemma

Om du vet att det är ditt svaghet- du måste träna regelbundet för att stärka ditt slag. För att göra detta är det inte nödvändigt att besöka gymmet och gå på boxningsklasser; om du vill kan du öka styrkan även hemma. Det viktigaste i det här fallet är klassernas regelbundenhet. Vi råder dig att inte ge upp, även om du först inte kommer att märka någon förändring. Styrka kräver utveckling, och den kommer inte att synas om du tappar händerna halvvägs. Därför råder vi dig att inte hoppas på ett mirakel och arbeta på dig själv i ditt anlets svett!

Hur ökar man kraften i ett slag med en knytnäve? Regel #1: var noga med att göra en 10-minuters uppvärmning innan du börjar ditt grundläggande träningspass och stansning. Detta kan inkludera armhävningar och pull-ups, armsvängningar etc. Detta kommer att hjälpa till att förhindra skador och påfrestningar.

Manuell expander- Köp den här billiga prylen från en sportbutik. Med dess hjälp kan du träna dina handleder och stärka dem, simulatorn utvecklar även underarmarna, och det är de som används vid slag.

Luftangrepp. Föreställ dig att det finns en farlig motståndare framför dig. Slå honom och glöm inte att röra på dig, så att du inte bara finslipar din slagteknik, utan också din reaktionshastighet. I verkliga livet kan du reagera på fara så snabbt som möjligt.

Hantlar. Som vi redan har sagt är det inte nödvändigt att köpa ett abonnemang på gymmet, eftersom du kan träna effektivt även hemma. För att göra detta rekommenderar vi att du köper hopfällbara hantlar, vars vikt kan justeras. Träna bröst, armar och axlar 3-4 gånger i veckan, så får du inte vänta på resultatet.

Armhävningar - universell träning vilket inte bara kommer att förbättra din uthållighet, utan också påverka din styrka. Försök att göra 2-3 uppsättningar armhävningar varje träningspass, försök att göra varje gång den nya sorten armhävningar.

Kolla in vårt inlägg Hur man gör armhävningar på knytnävar

Hopprep... Boxare hoppar rep för mer än att bara springa iväg övervikt före tävlingen hjälper denna övning också till att utveckla handleder och axlar, förbättra reaktionen. Hoppa i 4-5 minuter innan träning.

Pull-ups. Denna övning fungerar lika bra som armhävningar. Alla lyckas inte med att göra pull-ups, men vi råder dig att prova ändå. I vilket fall som helst kommer övningen bara att gynna dig.

Sväng hammaren. Det är väldigt farligt att göra den här övningen i en lägenhet, men om du ändå vill prova, prova den. Slå en imaginär motståndare med en hammare, samtidigt som du försöker anstränga dina armmuskler så mycket som möjligt.

Träning med boxningssäck. Om du har möjlighet, försök åtminstone ibland att inkludera stansning av en boxningssäck. Det finns inventarier i många rum, om du vill kan du installera det hemma.

Du måste svettas för att göra din punch mer kraftfull. Men med regelbunden träning kommer du att lyckas och efter 2-3 veckor kommer du att märka ett bra resultat. Glöm inte heller att äta rätt och inkludera i kosten så mycket protein som möjligt.

Tidningssida för män online

Om du vill ta reda på hur du kan öka kraften i ett slag måste du förstå exakt hur kraften som behövs för att leverera ett krossande utfall genereras. Vi kommer att dela med oss av några tekniker som gör att du kan lära dig att slå tydligt och säkert.

Nyanser att komma ihåg

En kraftfull punch erhålls inte bara på grund av utfallets höga hastighet, utan också med hjälp av sin egen vikt. Om du kan lägga hela din bålmassa i handen kommer resultatet att överträffa alla förväntningar. För att undvika möjliga skador i form av dislokationer är det nödvändigt att strikt följa tekniken och observera försiktighetsåtgärder när du utför övningarna.

Stoppvärde och position

Fötterna spelar en viktig roll för att öka händernas slagkraft. Deras rörelse och position är föremål för följande regler:

Fötterna ska vara något bredare axelbandet.
Benet vrids i riktningen för rörelsen som görs av handen, medan hälen initialt alltid är upphöjd.
Medan slaget utförs höger hand, innan detta reser sig den högra hälen, och den vänstra står orörlig. Och så vice versa.
Kom ihåg det rätt plats stoppet under utförandet av utfallet ökar dess kraft avsevärt, men det är inte det enda och avgörande ögonblicket som bör övervägas.

För att öka kraften hos ett slag hemma behöver du träning, men innan du börjar, se till att läsa följande rekommendationer:

Under attacken ska knäna hållas lätt böjda, och kroppsvikten ska överföras något framåt.
Höfterna vrids vid denna tidpunkt i den riktning där motståndaren är.
I närkontaktsstrid underlättas tryckökningen av hela skrovets fullskaliga rörelse.
Det är omöjligt att sträcka sig framåt, kroppens rörelser ska vara skarpa och tydliga.
Om du tar tillbaka handen medan du svingar, ger du motståndaren tid att orientera sig och förutsäga handens rörelseriktning.
Vid attack knyts handen så hårt som möjligt.
Varje nytt element åstadkoms med utandning av luft.

Övningar för att utveckla kraften i slag

För att öka styrkan och hastigheten i attacken måste du träna. En uppsättning övningar bidrar till att uppnå detta mål:

Träffa bollen

För att utföra denna utbildning behöver du tillräckligt med ledigt utrymme. Välj en tyngre boll. Bäst av allt, den som idrottare tränar boxning med. Tekniken för att utföra övningen består av följande steg:

benen är på axelbredd (du kan vara något bredare);
kroppen rätas ut;
bollen höjs högt över huvudet;
bollen slås hårt mot marken och fångas efter att den studsat iväg.

Fyllning görs minst 15-17 gånger.

Hoppar från en djup knäböj

Övningar som ökar slagets kraft upprepas så länge de kan. Följ detta schema:

stå rakt, sprid benen axelbrett isär och placera armarna vid dina sidor;
sitta på huk till den punkt där höfterna och knäna bildar en rak linje;
hoppa högre upp samtidigt som du höjer händerna.
du måste hoppa så högt som möjligt, med maximala repetitioner.

De som inte är nya inom sport kan fördubbla effekten genom att plocka upp hantlar.

Axel-, triceps- och ryggträning

Dessa muskelgrupper är långt ifrån de minst viktiga vid stansträning.

Du kan träna dem med följande övningar:

Du kanske har hört att armhävningar ökar slagkraften. Det är sant. Ta en liggande position och lägg händerna så nära varandra som möjligt. Ryggen förblir rak utan avböjning. Böj armarna och räta ut dem med maximal amplitud. För att stärka händerna kan du.

Pull-ups. När du gör chin-ups, håll stången bredare än dina axlar. För att förbättra prestandan kan du hänga vikter i form av en rem på bältet med en pannkaka från stången fäst vid den. Antalet repetitioner bör vara så mycket som din fysiska kondition tillåter.

Armhävningar är motsatsen. Du kan utföra den här typen av träning med en bänk. Stå med ryggen mot henne, luta armbågarna med handflatorna och sätt dig ner lätt utan att böja ryggen. Gå ner och upp genom att böja och sträcka ut armarna. För korrekt effekt, utför 3 set om 20 gånger.

Kettlebell-lyft hjälper till att stärka dina händer och utvecklas deltoidmusklerna... Delta är avgörande för utvecklingen av offensiva rörelser. Förutom allt är detta skalet, klasser som hjälper dig att bygga muskler.
Lyfter kettlebellen framåt. Sprid benen åt sidorna och håll projektilen i en uträtad hand mellan benen. Knäleder böja lite. Med en skarp rörelse lyfter du vikten framåt så att det blir en rät vinkel mellan kroppen och projektilen. Se samtidigt till att din rygg förblir rak vid den övre yttersta punkten. Gör 8 reps för varje arm. På korrekt utförande du ska känna spänningar och skakningar i dina muskler.

Lyfter upp kettlebellen. Utförandet liknar det föregående, men höj projektilen ovanför ditt huvud. Vi rekommenderar 8 till 12 repetitioner för varje sida.

Klassiska kettlebell lyft. Placera projektilen mellan benen isär. Handen placeras ovanpå den så att höfterna förblir något bakom. Ett kraftigt ryck uppåt utförs, medan vikten kastas på axlarna, och efter det stiger den över sig själv med en knuff. Den återgår till startpositionen. Utför 10 lyft på varje arm.

Vattenkokare lyfter från sittande ställning upp. Kasta en kettlebell över axeln och sätt dig på huk. Sträck ut din fria hand framåt för att behålla balansen. Lyft vikten ovanför dig, vänta en sekund, lyft bålen. Byt hand. Håll dina sätesmuskler och vader spända. Utför 5-10 repetitioner för varje hand, beroende på projektilens fysiska form och vikt.

Arbete med att övervinna omvänt motstånd hjälper till att öka kraften i slaget med handen. Klipp en bit resår från däcket eller köp en kraftig träningsresår från en butik. Fäst ena änden av den ordentligt på väggen bakom ryggen och ta den andra änden i handen. Utför slagrörelser framåt, övervinn motstånd och sträck ut resåren. Flytta armen bakåt gradvis för att undvika skador.
Två vikter upp. Placera båda skalen över dina axlar. Ta in luft i lungorna, ryck upp dem ovanför huvudet och sänk dem sedan långsamt. Spänn dina magmuskler under utförande.

För att utveckla ett starkt slag kan du använda följande metoder och tekniker:

... Välj den tuffaste. Krama den skarpt och med maximal kraft. Detta utvecklar dina interdigitala muskler och underarmar, vilket kommer att göra dina knytnävar starkare och starkare.

Hopprep varje dag. Hoppa, lyft höften så högt som möjligt.
Plocka upp en slägga och slå de gamla däcken med den. Detta aktiverar önskade muskelgrupper och bygger uthållighet.
Om du arbetar tillsammans med "tassar", föreställ dig att målet är ett par centimeter längre, försök att slå igenom det. Så här jobbar du för snabbhet.
Försumma inte skuggboxning. Den här övningen hjälper dig att lära dig hur du ger skarpa, oväntade slag, som samtidigt är mest effektiva, eftersom fienden ofta inte har tid att reagera.
Ett explosivt slag utvecklar armhävningar på handflatorna med deras separation från golvet. Utför 3 tillvägagångssätt, 10 gånger vardera.
Använd om möjligt en boxningssäck eller liknande maskin med handskar.

Intressant! Det finns en åsikt att en tändare i en knytnäve ökar kraften i ett slag. Faktum är att åsikterna i denna fråga går isär. Vissa tror att inte bara en tändare kan öka styrkan, utan alla ergonomiskt utformade föremål som greppas i handen, till exempel en tändsticksask, medan andra insisterar på att bara en tungmetalltändare hjälper.

Följande övningar hjälper dig att träna din uthållighet och stärka dina senor och muskler. Om du utför dem heltäckande och systematiskt, kommer de första resultaten att märkas efter 2 veckor. För en detaljerad studie av din uppmärksamhet, en video med effektiva övningar.