Parkours historia är ganska fascinerande. De första spårämnena dök upp i Frankrike. Dessa killar hämtade inspiration från den militära utbildningen av Foreign Legion, som antogs redan på 1800-talet - i själva verket är parkour-färdigheter ganska kapabla att ersätta moderna klasser med någon form av kampsport.

Många killar graviterar omedvetet mot parkour. Det finns något inspirerande i tanken att flytta genom vilket utrymme som helst och vilket hinder som våra avlägsna förfäder skulle göra det. Dessutom lämnar parkour ingen chans för dina irriterande dåliga vanor: du vill inte röka eller dricka efter den första träningen. Här är hur och varför du behöver göra denna konstiga, men mycket användbara sport.

• Inre frihet

  Parkour ger dig en unik möjlighet att återuppliva ditt inre barn. Världen runt förvandlas till en gigantisk lekplats, det blir intressant att hitta nya sätt att manövrera genom den vardagliga miljön. Du kan spela ninja så mycket du vill - och ingen säger ett ord. Det kommer bara inte att komma ikapp!




Sport

Hårdare kondition är svårt att komma på. Löpning, hoppning, klättring, svängning: parkour kan ses som att träna varje muskel i kroppen. Dessutom förbättrar parkour kroppens övergripande samordning. Denna svåra uppgift kommer att utveckla dig heltäckande, förutom fysisk ansträngning måste du också tillämpa mental ansträngning.




Sällskaplighet

Vet aldrig hur man får nya vänner? Parkour kan också lösa detta problem. Sport är inte konkurrenskraftig utan snarare social. Träningar genomförs ofta i grupper där varje deltagare gärna hjälper andra. Ingångströskeln är mycket låg: du kan inte skämmas för utbildningsnivån - alla andra visste inte heller hur man gjorde någonting.




Självförsvar

Vi är stora anhängare av tanken att alla ska kunna rädda åtminstone sina egna liv i en nödsituation. Parkour kan verkligen tillhandahålla nödvändiga färdigheter för detta. Ingen förväntar sig att han kommer att behöva fly från fara och klättra över höga hinder. Men det är bättre att vara redo för vad som helst.




Sök efter likasinnade människor

Det bästa sättet att börja träna är att hitta en lokal entusiastgrupp. Lita på mig, det blir inte svårt: det finns gott om parkour-samhällen online. I den allra första lektionen kommer du att kunna få en första uppfattning om denna hårda sport och förstå var du ska gå vidare.




Risker

Det är värt att lära sig att objektivt bedöma dina förmågor. Den första tanken, innan något knep, måste nödvändigtvis innehålla en massa "hur man gör detta utan att skada sig själv." Under de första månaderna behöver du bara träna med en partner eller i en grupp - så det kommer att finnas utbildade människor i närheten, som i så fall kan ge första hjälpen.




Brådska

Kontrollera dina gränser. Killarna runt kan göra galna knep, flyga över klyftorna mellan byggnader i stora höjder - det betyder inte att du måste upprepa deras prestationer just nu. Det tar lite tid för din kropp att anpassa sig till de fysiska kraven i parkour. Gå inte vidare förrän du behärskar grunderna. Ta varje nytt trick på allvar, skryta kan mycket väl kosta dig allvarliga skador.




Balans

Balans är avgörande. Denna färdighet måste utvecklas först. Detta kommer att kräva mycket muskelstyrka - försumma inte lektioner i gymmet. Öva på låga föremål, börja med vanliga trottoarkanter.




Springa

Du måste vara bra på att springa. Att börja i parkour kräver både explosiva sprintfärdigheter och uthållighet. Utan ytterligare morgonlöpningar blir det svårt att komma igång och du måste glömma cigaretter en gång för alla.




Hoppar

Inte bara ett hopp utan en väldefinierad rörelse, vilket gör att du kan röra dig långt och landa i ett begränsat område. För att göra detta krävs att du utvecklar samordning av hela kroppen, balans och förståelse för dina egna begränsningar. Hoppa aldrig slumpmässigt - det är bara dumt att göra det.

Vi har alla sett filmerna Yamakashi, Casino Royale och The Bourne Ultimatum. Om du också har spelat Assassins Creed har du till och med spelat parkour - åtminstone virtuellt.

Ja, det här är samma sport när du måste hoppa från tak till tak och enkelt klättra över väggarna. Det är väldigt häftigt att titta på från sidan någon som övervinner hinder i staden som går förbi alla och som i allmänhet inte betraktar som något att erövras och övervinnas. Detta inspirerar dig att förbättra din egen kropp, att känna till gränserna för dess kapacitet. Plus, det ser mycket mer intressant ut och verkar mycket mer användbart än någon sport: hur kan förmågan att lyfta en bar hjälpa dig under förhållandena med en zombie-apokalyps, när du behöver fly från hjärnsätare?

Vad är Parkour?

Parkour övervinner hindren i stadsrummet, dessutom effektivt och naturligt. De som tränar parkour kallas spårämnen: de hoppar över hinder, klättrar på murar, erövrar stadsbyggnader. Deras mål är att komma från punkt A till punkt B på ett så effektivt sätt som möjligt.

Parkours historia är väldigt intressant. Det har sitt ursprung i Frankrike, dess ursprung anses vara militär taktik från förra seklet, utformat för att hjälpa soldater att fly från fångenskap och gömma sig från förföljelse. I själva verket är det en metod för militär träning för franska soldater. Återigen visade sig det nya vara väl glömt gammalt, först nu används denna praxis av fitnesssoldater, så att säga.

Vad är skillnaden mellan parkour och freerunning?

Ofta verkar dessa termer användas omväxlande. Det är sant att dessa sporter har mycket gemensamt, men det är en liten skillnad.

Parkour manövrerar helt enkelt genom en stadsmiljö med effektiv användning av hopp, svängar, komplexa rörelser. Det finns inget behov av saltvatten och andra svåra akrobatiska stunts. I freerunning tappar effektiviteten i bakgrunden och ger plats för branta akrobatiska rörelser. Detta är en mer underhållande sport.

Om du tittar på en video där människor hoppar över i ett hopp, skjuter av en vägg, vet du: det här är freerunning. Om de bara hoppar över staket och klättrar upp på väggarna är de spårämnen, inte freerunners.

Varför behöver du parkour?

Parkour är kul! Han lär dig hur du hanterar rädslan för världen runt dig och förvandlar staden till en gigantisk lekplats. Det är kul att hitta icke-triviala sätt att flytta runt i staden och låtsas springa från zombies. Det hjälper dig att inte förlora ditt inre barn, att släppa ut det, att utforska staden och gränserna för din egen kropp, och bara, äntligen, att leka.

Löpning, hoppning, klättring av väggar. Parkour är en helkroppsträning som förbättrar både kroppskontroll och samordning av rörelser samtidigt.

Parkour är en utmaning för dig själv. Det kräver fysisk och mental stress från dig. Först kommer det att vara svårt för dig att göra några rörelser, men med tiden kommer du att ha tillräckligt med styrka och koordination, och du kommer att kunna utarbeta rörelser med hög komplexitet. Du kommer att möta hinder som verkar oöverstigliga för dig, och ju djupare du tittar på dig själv, desto bättre kommer du att börja förstå att din kropp kan överträffa vad som tidigare tycktes för dig gränsen för möjligheter. Kort sagt, parkour gör dig till en man. Du kommer att kunna bevisa för dig själv vad du kan, bli mer självsäker, och detta kommer att återspeglas i andra delar av livet.

Parkour är ett utmärkt sätt att få vänner. Det här är en lagsport, så att säga. Det undervisas vanligtvis i grupper vars medlemmar är mycket vänliga och stödjande. Det här är ingen tävling. Det övergripande målet är att ha det bra och förbättra dig själv.

Parkour kan rädda ditt liv. Vi på redaktionen anser att en man ska hålla sitt liv under kontroll och hantera alla svårigheter som uppstår i hans liv. Parkour ger dig färdigheter för extrema situationer. Vi skojar om zombier, från vilka du måste springa iväg i stadsförhållanden, men på allvar: ibland kan ditt liv bara räddas genom en snabb och säker flykt, och troligen kommer det att finnas några hinder på din väg. Du måste komma runt dem på något sätt? Parkour hjälper.

Parkour lär dig att tänka kreativt. Han lär dig att uppfatta det omgivande rummet på ett annat sätt. Istället för att gå runt i staden, som arkitekterna förväntade sig när den designades, kan du göra det som du vill ha det. Stegar? Vi behöver inte illaluktande trappor! Varje mur, varje staket, varje ravin blir en möjlighet att prova en ny rörelse. Detta är både lek och kreativitet - och de kommer att vara användbara för dig i de mest oväntade ögonblicken när du behöver lösa ett problem utanför lådan.

Hur man börjar göra parkour

Hitta ett team av spårämnen. Det bästa sättet att komma igång med parkour är att hitta en lokal grupp spårare och gå med i dem. Människorna i denna sport är supervänliga och kommer alltid att stödja dig. Dudes som redan är skickliga på parkour kommer att ge dig värdefulla instruktioner, plus att det alltid kommer att finnas en person i närheten som kommer att visa dig hur du gör det och hjälper dig att göra de svåraste rörelserna. Naturligtvis, om det inträffar en olycka kommer det alltid att finnas människor i närheten som kommer att ringa en ambulans.

Kom ihåg säkerheten. Ta inte onödiga risker. Ditt mål är att ha kul och komma ut ur din komfortzon, inte bli skadad. Den första frågan efter att ha visat ett nytt trick bör vara, "Vilken typ av skada kan detta leda till?" Det är nödvändigt att killarna stöder dig och hjälper dig, om det behövs. Innan varje träningspass, inspektera området för faror: trasigt glas och liknande. I allmänhet, var inte idioter.

Stressa inte. Känn dina gränser. Bara för att människor runt dig gör galna stunts och hoppar från tak till tak betyder inte att du ska göra detsamma. Försök inte göra för mycket på för kort tid. Din kropp måste anpassa sig till parkour. Gå inte vidare till mer komplexa rörelser förrän du har behärskat grunderna. Överskatta inte heller dina möjligheter och ta inte dessa aktiviteter för allvarligt. Stolthet leder till fall och faller gör verkligen ont i parkour.

Stör ingen. Parkour bör övas i parker, innergårdar och gator. Försök att undvika trottoarer där det finns många fotgängare. Om någon ber dig att lämna, gå därifrån. Om polisen stöter på dig, var artig, förklara vad du gör och gå någon annanstans om du blir ombedd. Parkour är inte den mest utbredda sporten i vårt land. Om du kan hjälpa honom att tjäna ett bra namn är det coolt.

Grundläggande rörelser

Balans

En mycket viktig färdighet för parkour. Du måste ofta gå på något smalt, litet, halt och stå på kanten. Du behöver muskelstyrka och bra samordning för att undvika att falla till marken. Lär dig att balansera genom att stå på och gå längs skenorna.

För att lyckas gömma sig från alla aggressorer i staden måste du springa. Att springa i parkour kräver både hastighet och uthållighet. Om du tränar ofta kommer färdigheten att komma av sig själv med tiden, och vi rekommenderar också att du är uppmärksam på de vanliga hjärtkörningarna: 5 km med acceleration - och den ligger i väskan.

Studsa

Hoppning spelar en stor roll i parkour. De hoppar för att övervinna skillnaden i föremålens höjd, för att komma över raviner och liknande och övervinna hinder.

Exakt hopp

Med ett exakt hopp kan du hoppa på små ytor: på toppen av en mur eller på en sten som kikar upp ur vattnet. Ett exakt hopp kräver koncentration, balans och medvetenhet om ens förmågor.

Tick ​​tick

En kombination av väggklättring och hoppning. Denna teknik låter dig komma till platser som är högre än nivån för ditt vanliga hopp. När en person springer upp en vägg skjuter han av med foten och hoppar någon annanstans. Detta trick används ofta i kombination med andra.

Släppa

Aktivt hopp någonstans på en lägre yta. När du först börjar utforska parkour, hoppa aldrig av ytor som är högre än du. Du måste öva på att landa och din kropp måste anpassa sig till den stress som kommer med att hoppa från höjd.

Landning

Möjligheten att landa säkert efter ett hopp eller släpp är en mycket viktig färdighet för en spårare och frilöpning. Med korrekt landning kan du omedelbart gå upp och gå till nästa hinder och, ännu viktigare, eliminerar behovet av att ringa en ambulans.

Valet av landningsmetod beror på flera faktorer, nämligen: 1) höjden från vilken du hoppar; 2) avståndet du täcker i hoppet; 3) ytan du landar på; 4) föregående sats.

Landar på båda fötterna

De är mer effektiva än att landa på ett ben, vilket minskar den stressnivå som din olyckliga kropp upplever. Så när du kan, försök att landa på båda fötterna. När du landar berör du först marken med tårna, fötterna axelbredd från varandra, knäna lite böjda.

Ditt mål är att landa så mjukt som möjligt. För att åstadkomma detta, böj knäna under landningen, men inte 90 grader, det här är redan för mycket. Om du hoppar eller hoppar till en mycket hög nivå, eller om du hoppar framåt med för mycket impuls, låt din torso passera mellan knäna, vila händerna på marken så att de också dämpar. När du lägger händerna på marken blir det lätt för dig att gå upp och gå vidare. Denna landningsmetod tar övning, du måste börja med låga droppar och sedan gå vidare till högre droppar.

Rulla

En mycket viktig färdighet för att inte bli förlamad. Det görs vanligtvis för att mildra kraften i slaget mot kroppen, och detta minskar risken för skador. Som regel måste du rulla direkt efter landning, när en droppe görs från en hög plats eller när du hoppar framåt med stor hastighet. När du gör det korrekt hjälper en rulle dig att landa och komma tillbaka på fötterna utan repor. Det ser ut som ett salt. Det är viktigt att gruppera korrekt, och din vikt kommer att göra allt för dig.

Valv

På språng kommer du att stöta på objekt som det blir för svårt för dig att hoppa över. Det är här wulten kommer in. Du lägger händerna på objektet och använder dem för att hoppa över det. Det finns olika typer av valv, du kan använda dem beroende på vilken typ av hinder och dina egna preferenser.

Vad man ska göra med väggen

Stegar för svagheter. Ibland är det mycket effektivare att gå rakt upp någonstans. Det är här du behöver väggtrick. Ta dig tid med dem. När du redan har lärt dig något, gå vidare till detta. Klättra aldrig på föremål som du inte kan hoppa från - det här är den gyllene regeln.

Oxesår

Han hjälper dig att klättra högt och väldigt snabbt. Ox ran var en komplex rörelse, dessutom inte lätt. För att lyckas göra detta trick måste du springa, hoppa, klättra upp på en vägg och hänga på den - inte så lätt som det verkar.

Kat Lip

Det är en kombination: du hoppar och klättrar. Du måste använda kattkalkar när du hoppar på högre väggar eller hoppar mer än din normala hopplängd. Du måste ta tag i kanten av väggen och vila dina böjda ben framför dig mot väggen.

Bör parkour vara tillåten för barn?

Om du låter saker ta sin kurs och helt enkelt förbjuder barnet att göra vad han gillar, kommer han troligen att börja träna på egen hand utan övervakning av riktiga spårämnen. Ofta leder sådana aktiviteter till skada och till och med funktionshinder eller död genom att överskatta sin egen förmåga. Av tio personer som vill lära sig att lära sig parkour är det bara två som väljer denna livsstil. Och av de pensionerade har två eller tre allvarliga skador.

Fram till 15-16 års ålder kan andra sporter erbjudas som kommer att bidra till utvecklingen av en muskulös korsett, hjälpa till att utveckla ledflexibilitet och ligamentelasticitet:

• Icke-professionell gymnastik.
• Friidrott.
• Bergsklättring.
• Kampsporter.

Parkour för nybörjare bör bildas med kunniga mentorer som hjälper, stöder, varnar vid behov.

En nybörjare är en som har tränat parkour i mindre än ett år. Huvudregeln för parkour är inte att skada din hälsa.

För att förhindra sträckning av ledband, förstöring av leder, måste du bygga upp muskler i armar, ben, kropp. Det är ingen brådska, parkour tolererar inte bråttom. Det är skadligt och farligt att gå vidare till studien av nästa övning utan att föra den förra till automatism.

Säkerhetsteknik

1. Nybörjare bör inte hoppa från en höjd av mer än 1,5 meter. För varje hopp får oförberedda leder mikrotrauma. Efter några månader kan ledförstörelsen, särskilt knäet, förstöras.
2. Benen ska böjas med en vinkel på minst 90 ° vid knäleden när de faller ner. Det är strängt förbjudet att vrida lederna på foten och knäet under belastning.
3. Hoppning med stöd - lockbete - det rekommenderas att träna i en stödhöjd som inte är mindre än nybörjarbältets nivå.
4. Höger och vänster sida av kroppen ska röra sig synkroniserat under parkourträning. Detta är särskilt viktigt vid landning så att lasten på spårarens ben fördelas jämnt.
5. Innan du gör parkour och i slutet av träningen måste du värma upp och du måste spendera lika mycket tid på uppvärmnings- och styrkaövningar.
6. Gör komplicerade delar av parkour bara när du är fysiskt och mentalt redo för detta och är helt säker på riktigheten i utförandet.

Hur man lär sig parkour?

En mer erfaren spårare visar dig hur du lär dig parkour från grunden. Det är bättre att ha en personlig lärare, kanske undervisa i ett team.

Parkour-lektioner för nybörjare bör innehålla följande grundläggande övningar:

• Vestibulär apparatträning, rörelsekoordinering
• Jogging 1 km. Sen övervinning, dagligen 5 km med acceleration.
• Cirkulär rotation av alla leder för att utveckla deras flexibilitet och vrickning.
• Rinnande hopp, stående, över ojämn terräng.
• Utbildning av korrekta landningar och fall, förverkligad till automatism.

Det är bäst att träna utomhus. Till skillnad från gymmet lär parkourister här att falla och stå upp utan mattans mjukhet.

Vad en nybörjare ska kunna göra för att träna parkour:

• Minst 15 push-ups.
• 5 pull-ups.
• I det uppåtgående hoppet måste du nå bröstet med knäna, skinkorna med hälarna.
• Löp ett avstånd på 1 km utan att andas.
• Rök inte, använd inte droger, drick inte drycker som innehåller till och med en liten mängd alkohol.

Parkour har mycket att göra med kampsport:

• Det kräver engagemang.
• Obligatoriskt ömsesidigt bistånd, disciplin.
• Din rädsla är segrad.
• Uthållighet utvecklas.

Man bör komma ihåg att när en person väljer parkour, väljer han ett annat sätt att tänka, ett annat sätt att leva. Parkour är friheten att flytta runt i staden på ett annat sätt.

Människokroppens och hjärnans förmåga är fortfarande dåligt förstådda. Och kanske att göra parkour är bara ett steg som hjälper dig att bättre förstå dig själv och utveckla dina egna förmågor för att uppnå harmoni mellan kropp och själ.

De drömmer om parkour och vill gå med i denna ström. I princip har de som vill börja träna det bara två alternativ: att starta självständig utbildning eller gå med i en av de många spårämnen.

Självgående parkour i Moskva

Var ska jag börja göra parkour? Naturligtvis, från en omfattande teoretisk bekantskap med rörelsens historia. Det är värt att läsa forumen tillägnad parkour, kanske bloggarna till kända spårare kommer att vara användbara. I detta skede bör du själv notera vilka svårigheter nybörjare parkour amatörer mötte och hur de övervann dessa svårigheter.

Var noga med att vara uppmärksam på terminologin för att prata på samma sätt med dina likasinnade människor i framtiden. Det finns många träningsvideor för idrottare på olika färdighetsnivåer som publiceras i nätverket, och många av dem är verkligen värda att uppmärksammas.

Efter att tillräcklig tid har ägnats åt teoretisk träning kan du börja behärska de grundläggande elementen i parkour. Det är bekvämast att göra detta i parker, torg, arenor och idrottsplatser. Du bör inte fästa onödig uppmärksamhet på dig själv genom att träna direkt på gatan, för en neofyt som ännu inte har tillräckliga färdigheter kan inte bara skada sig själv utan också skada en förbipasserande.

Träning, jogging eller någon annan fysisk aktivitet bör definitivt inkluderas i din dagliga rutin, för även inte särskilt komplexa delar av parkour kan endast utföras av en person med en flexibel och tränad kropp.

Att börja göra parkour i Moskva i grupp: är det möjligt?

Många välkända parkurlag håller regelbundet mästarkurser och utbyter erfarenheter med nykomlingar i form av vänliga möten. Oftast äger de rum i idrottsklubbar och arenor. Alla dessa evenemang tillkännages på sociala nätverk, och alla som prenumererar på webbplatsen för en sådan gemenskap vet i förväg om sådana möten.

För de som är intresserade av parkour hålls ett särskilt träningsblock. Han övervakas av instruktörer, som sedan delar upp neofyterna i grupper beroende på deras initiala fysiska kondition.

I framtiden, flera gånger i veckan, behärskar medlemmar i varje grupp under ledning av en tränare mer och mer komplexa delar av parkour. Detta gör att alla gradvis kan förbättra sina färdigheter och hitta vänner bland andra medlemmar i parkour-communityn. Efter en sådan kurs har gårdagens nybörjare i parkour redan en anständig mellannivå.

Parkour övervinner olika hinder genom att hoppa eller klättra. Dessutom bör sådana tekniker utföras så spektakulärt som möjligt. Räcken, staket, betongplattor och till och med hela hus används som hinder. Många människor gillar den här extremen. Men hur man gör parkour, om du är en total noll. Det finns en utgång. Det viktigaste är att tro på dig själv.

Vad behöver du för att träna parkour?

Du behöver ett minimum av sportutrustning och en liten mängd utrustning. Och så behöver du:

Sneakers. Normal, direkt för sport, med tjocka sulor;

• Sportkläder. Bomull. Bekväm. Alla märken;
• Bara händer. Inga handskar!
• Horisontella barer. Jaja. Muskler måste pumpa upp;
• Gata. Allt du behöver äta ute.

Du måste börja arbeta med dig själv i gymmet eller i skogen. Du måste lära dig att falla och behålla din balans. Klättra ett par träd och först då börja erövra konkreta hinder.

Hur man gör parkour från grunden?

Om du är en fysisk noll, måste du avsluta den. En parkurist behöver:

1. Bra andningsorgan;
2. Starka armar;
3. Starka ben;
4. Uppstoppad mage och så vidare.

Du måste också lära dig att hoppa, landa, klättra över ett hinder och så vidare. Alla dessa tekniker är värda att finslipa under ideala förhållanden. Du måste utarbeta dem för att automatisera.

Först efter det kan allt vara komplicerat. I det här fallet bör du inte omedelbart klättra upp i byggnaden eller försöka erövra väggen. Lär dig att klättra över ett enkelt staket eller hoppa över en liten bänk. Då kan du gå vidare.

Parkour för nybörjare

Om du är nybörjare inom detta område måste du hitta dig själv som en mentor. Han kommer att berätta allt i detalj och du kan undvika att göra många misstag.

Försök att göra detta med företaget. Det blir roligare för dig, och du kommer definitivt inte att ge upp något sådant.

Anmäl dig om möjligt till en parkour-skola. Detta kommer att lära dig hur du gör många av trick professionellt.

Som en sista utväg, titta på en videokurs om denna riktning. När allt kommer omkring är teoretisk information inte mindre viktig här än starka muskler. Utan kunskap kan du bara göra fel sport.

Myter och verklighet

Många unga försöker ta reda på hur man tränar parkour. De flesta av dem tror att detta är bortom förmåga och svalhet.

Men det är också mycket arbete förknippat med många skador. Verkliga proffs inom detta område har sina egna gym. Där finslipar de olika tekniker innan de går ut i staden.

I det här fallet blir du inte en superhjälte. I många filmer utsmyckas parkour för att göra filmen spektakulär.

Denna disciplin har också sina egna knep som måste utföras effektivt. Om du bara klättrar i träd slumpmässigt är det inte alls detsamma.

Liksom alla idrott har parkour en positiv effekt på musklernas hälsa och fysiska tillstånd. Det kan praktiseras i alla åldrar. Men du bör ta din träning på allvar. När allt kommer omkring är den filmiska lättheten i ett sådant yrke en enkel uppfinning.