Hur väljer man rätt utrustning för stavgång, för att förstå tillverkare och material? Hur man väljer bästa valuta för pengarna. Hur man lär sig hur man använder beräkningsformeln för val av längden på pinnarna, med hänsyn till egenskaperna och individerna. Vi läser och förstår tillsammans nedan.

Vad är den här promenaden för och vad är den för användning?

Stavgång anses vara ett universellt sätt att förbättra kroppens hälsa, lämplig för alla åldrar, kön och nivåer av sportträning.

Bidrar till förebyggande och behandling av flera sjukdomar. I Tyskland ingår denna typ av fysisk aktivitet i rehabiliteringsprogram som utförs efter skador och kirurgiska ingrepp i muskuloskeletala systemet.

• osteokondros;
• rachiocampsis;
• lungsjukdomar (särskilt med astma);
• konstant smärta i rygg, axlar, nacke;
• venös insufficiens;
• Parkinsons sjukdom;
• neurologiska sjukdomar;
• övervikt och fetma.

Typer av skandinaviska pinnar, fördelar och nackdelar

Med sådan promenad arbetar inte bara cirka 90% av alla kroppsmuskler aktivt, utan också pinnar, som tar bort belastningen från knä, höftleder, axelbälte och hälben.

Denna sport blir mer effektiv och trevlig om du väljer rätt utrustning - bekvämt och säkert. Hur väljer man stavar för stavgång? Först föreslår vi att du studerar tabellen:

Vyer	fördelar	Minus
teleskopisk (glidande)	· Kan justeras till höjden på någon familjemedlem; · Praktiskt för transport; · Mycket billigare; · Genom att justera längden på stolparna kan du öka belastningen.	· Kortare användningstid (klämmor misslyckas, de kan frysa på vintern); · Kan orsaka skada.
monolitisk (fast längd)	· Säker; · Enklare och bekvämare att använda; · Fjädrande och fjädrande.	· Dyrt (används av professionella idrottare).
Material (redigera)
kol (kolfiber)	· Hållbar; · Ljus; · Elastisk; · Flexibel.	· Hög priskategori.
aluminiumlegeringar	· Budgetmodeller; · Lungor.	· Ej lämplig för personer med tung vikt.
sammansatt kol	· Idealisk elasticitet med ett index på 20-30% (kolfiberinnehåll).	· Otillförlitlig med låg kolfiberhalt; · Hårt - med hög nivå.

Hur man väljer längd / storlek på stavar

Det är oerhört viktigt att välja rätt längd på pinnarna för att inte skada din hälsa. En felaktig beräkning leder till en ökning av belastningen på muskuloskeletala systemet, särskilt på rygg, knän och anklar, vilket är oacceptabelt för sjuka.

Längd kan skapa övervikt, vilket är omärkligt för en lång person, men märkbar för en person med medelhöjd. Detta gäller särskilt för monolitiska pinnar. Nybörjare rekommenderas att söka råd från en specialist.

Men det finns också en standardberäkningsformel:

1. Vi multiplicerar vår kropps tillväxt med en faktor 0,68.
2. Avrunda den resulterande summan till närmaste multipel av 5.
3. Vi kontrollerar längden efter det faktum. Vi lägger spetsen på benets tå och handen som håller pinnen ska böjas vid armbågen i en rätt vinkel.

Individuellt tillvägagångssätt. Lärare ger råd när de väljer att vägledas av dina känslor; för detta är teleskopiska pinnar lämpliga som kan ställas in på olika längder för varje lektion och därigenom välja en bekväm för dig själv.

Stavarnas storlek beror också på graden av fysisk kondition.

Det finns tre grupper:

Stångfästen, tillverkare och priser

Nu, för att bättre förstå hur man väljer stavar för stavgång, kommer vi att studera deras typer, material, handtag, tips, tillverkare och också uppmärksamma deras priser.

För ökad säkerhet ges företräde till monolitiska "Nordics" - ett annat namn för skandinaviska poler, modeller med en kol eller komposit -kolaxel.

Medelstora pinnar har bekväma grepp, gummerade eller tillverkade av material. De är tunna och passar lätt i din handflata.

Material:

1. Plasten är hård, handen kan glida.
2. Naturkork - absorberar fukt väl, glider inte, passar i alla väder men slits snabbt.
3. Tillverkad av specialgummi - produkterna är enkla att använda och hållbara.

Snoddar (handlås) på billiga modeller tillverkas vanligtvis i form av en ögla, vilket inte är särskilt bekvämt i arbetet, eftersom det gör det svårt att snabbt släppa handen. De mest framgångsrika låsen ser ut som en handske utan fingrar, de sitter ordentligt fast i handtaget, vrids inte och kan enkelt tas bort.

Materialet ska vara starkt, handsken ska inte trycka på handflatan. Nyckelband tillverkas i universella storlekar, de kan justeras för att passa vilken som helst hand. På dyra modeller används handskar av en viss storlek, de väljs individuellt, de fixar borsten bättre. Används av professionella idrottare.

Stavar av god kvalitet levereras med en uppsättning avtagbara spikar som gör att du kan gå i alla väder (snö, is, jord). För asfalt bör det finnas avtagbara gummistövlar.

Eftersom de slits ut snabbt är det bäst att ta hand om ett extra kit. Det är bättre att inte välja "stövlar" av plast på grund av deras dåliga kvalitet.

Proffs för stavgång väljer tillverkare:

Alternativ från andra företag:

• Gabel - Italiensk produktion, ett stort utbud av justerbara stolpar med mjuka remmar för bindningar.
• Karhu är ett finskt företag som representerar avancerade monolitiska pinnar.
• Komperdell är ett österrikiskt företag, en nyhet från tillverkaren av fällbara tredelade stolpar.
• Swinx är en norsk tillverkare av lätta gångstavar.

Optimalt val av pris och kvalitet

”Gör inget ont” är den enda principen som bör styras av valet när det gäller hälsa.

Du bör noga överväga:

Individuellt tillvägagångssätt för att välja skandinaviska poler

För pensionärer

Med hänsyn till ålderdom och ett stort antal sjukdomar rekommenderas att man noggrant närmar sig både valet av sportutrustning och själva aktiviteterna. Det är bäst att börja med ett samråd med en läkare och i framtiden, i avsaknad av kontraindikationer, valet av en individuell belastning från en specialist när du går.

Det finns inga kontraindikationer för skandinavisk promenad, förutom allvarliga sjukdomar som kräver pastellfunktion.

Men intensiteten av belastningarna, beroende på sjukdomen, kan justeras av läkaren.

Vilka skandinaviska gångstavar är lämpliga för pensionärer:

Med hjälp av sådana promenader har pensionärer möjlighet att spendera mer tid i frisk luft. Hon ger dem nöje, eftersom du kan luta dig på pinnar när du klättrar på en kulle eller korta stopp.

Skandinavisk promenad är tillåten vid störningar i lederna i nedre extremiteterna, lungorna ökar i volym med mer än 30%, det finns en större syremättnad, kolesterolnivån i blodet minskar, tarmarna och ämnesomsättningen normaliseras. Rekommenderas för personer med övervikt och fetma.

För barn

Vetenskaplig forskning har visat att stickningsövningar utvecklar en känsla av balans och koordination av rörelser. Det är ett perfekt sätt att normalisera din hållning.

Att gå tillsammans med föräldrar, träna alla muskler i överkroppen, samtidigt som man lägger en och en halv gånger mer energi än att gå normalt.

Allt detta kommer att ge barn glädje och låta dem utvecklas fysiskt korrekt.

Ett barn kan spela denna sport från lämplig ålder, när det kan följa säkerhetsregler.

Expertråd:

Sista korta instruktionen om val av stavar för stavgång

1. Köp i specialaffärer där du visuellt kan bekanta dig med produkten.
2. Sök om möjligt råd från en specialist eller professionell idrottare.
3. Bestäm själv vilken typ av pinnar och material.
4. Plocka upp längden på plats, kontrollera kvalitet och material.
5. Kontrollera hela uppsättningen, det måste finnas avtagbara spetsar, extra gummierade "stövlar", närvaro av en snodd (fästelement för händer), helst närvaro av en antidock (stötdämpare).

En korrekt livsstil, ta hand om din hälsa - detta val kan göras av alla av oss. Med all negativitet i miljön och tappert förvärv av alla våra sjukdomar, finns det ett sätt att inte bara njuta av att betrakta naturen och kommunicera med trevliga människor, utan också att förbättra kroppen eller att rehabilitera den.

Förbättra ditt sinnestillstånd, lindra stress, bli av med depression och få en bra siffra. Det perfekta sättet att förvärva allt detta är att göra stavgång. Nu vet du hur du väljer rätt stavar. Glöm inte att få råd om gångteknik och hitta trevligt sällskap.

Lycka till allihopa!

Och några fler tips för att välja pinnar - i nästa video.

Nordiska, finska, norska, nordiska och skandinaviska är alla namn för sportvandring med pinnar, som skidåkare har uppfunnit, som lider av bristen på möjligheter att träna på sommaren. Som du redan har förstått är det främsta kännetecknet för sådana träningspass att använda speciella pinnar - Norden, tack vare vilket inte bara den nedre delen av kroppen, utan också den övre, är ansträngd under träningen.

Stavgång med pinnar, vars fördelar bevisades redan på 80 -talet, är populära idag eftersom de har en fördelaktig effekt på människokroppen. Dessutom kan du ägna dig åt denna typ av sport i alla åldrar. Skandinavisk promenad rekommenderas för pensionärer och personer med andningssjukdomar, osteokondros, osteoporos och artros. Det finns inga allvarliga kontraindikationer för träning, men om du har opererats eller lider av kroniska eller infektionssjukdomar är det bättre att först konsultera din läkare.

Innan du börjar klasser måste du titta videolektioner om stavgång med pinnar och köp norden. Det finns flera riktlinjer att följa för att välja de bästa gångstavarna.

Välja längden på gångstavar

Längden på stavar är en av de viktigaste parametrarna. Faktum är att för korta eller långa nordiker inte kan användas under träning, så det är viktigt att korrekt beräkna deras längd innan du köper.

Det finns en enkel formel - en persons höjd multipliceras med en faktor 0,66, och det resulterande värdet avrundas, eftersom sportpinnar görs med ett intervall på 5 cm. Experter rekommenderar att multiplicera med 0,68 - detta är också korrekt. Faktum är att stavarnas längd kan bero på följande parametrar:

• Nybörjare och personer med hälsoproblem multiplicerar höjden med 0,66 (friskvårdsträning);
• Professionella multiplicerar höjden med 0,68 (atletisk träning);
• Seniorer multiplicerar med 0,72 (den lättaste träningen).

Saken är att, beroende på längden på pinnarna, under träning böjs armbågsleden i en viss vinkel. Den största vinkeln skapar minst spänning.

Friska! Formeln för beräkning av höjden på stavar för stavgång förändras ständigt. Detta beror på det faktum att fler och fler människor gillar denna sportriktning, vilket resulterar i att europeiska experter tar ett mer detaljerat och seriöst förhållningssätt till frågan om att välja sportutrustning för träning.

Om du planerar att köpa Norden över Internet, är det bättre att välja teleskopiska stolpar som alltid kan justeras till önskad höjd för att inte misstas med produkternas längd. Utöver dessa finns det också fasta modeller. Låt oss prata mer om de nordiska arterna.

Typer av gångstavar

När du bestämmer dig för hur du väljer rätt stavar för stavgång måste du överväga vilka typer av produkter. Idag finns det två kategorier av nordiker som skiljer sig åt i sina egenskaper.

Teleskopisk

Sådana stolpar kan justeras inte bara baserat på din höjd, utan också beroende på terrängen som du kommer att gå på. Teleskopmodellerna är kompakta och kan fällas ihop och transporteras enkelt i en sportväska eller vardagsväska.

För att teleskopiska Norden ska klara belastningar och inte "lösa" är de utrustade med speciella klämmor. Därför kommer modeller med mer än 3 sektioner att vara pålitliga och hållbara.

Fällbara stolpar kan användas av hela familjen eller för att glädja vänner. Alla kan snabbt ändra längden på produkten och prova sig fram i stavgång. Det är värt att notera att teleskopmodeller är mer lämpliga för nybörjare som ännu inte har bestämt vilken belastningsnivå som är mer lämplig för dem.

Bland nackdelarna med vikmodeller är det värt att notera deras höga vikt och kostnad. Dessutom har teleskopstänger vanligtvis en kortare livslängd än fasta nordiska.

Fast

Fasta pinnar är mer lämpliga för erfarna vandrare som tränar i ett visst område, till exempel på asfalterade stigar i en park nära hemmet. Faktum är att längden på sådana nordiker inte ändras, så de väljs för den enda användaren som tydligt vet vilken typ av last som passar honom.

Bland fördelarna med fasta produkter är det värt att lyfta fram deras låga vikt, tillförlitlighet och hållbarhet.

Norden är gjord av olika material baserat på vad, och deras kostnad beror på.

Walking Pole Material

Idag är sportpromenader tillverkade av höghållfasta aluminiumlegeringar eller kompositmaterial (kol). Kol är mycket flexibelt, elastiskt och lätt. Dessutom är den starkare än stål. På grund av den höga kostnaden för detta material används det endast som en extra förstärkningskomponent.

Friska! Ju mer kol en bit innehåller desto dyrare blir den.

Personer som är överviktiga rekommenderas att köpa pinnar med hög kolhalt. Materialet absorberar vibrationer väl när du går på hårt underlag eller asfalt. Som ett resultat avlastas spänningen från armarna och övre axelbältet.

Det finns också kombinerade kol- och glasfibermodeller.

Vilka pinnar ska ha handtag

Stavgångspinnar ska vara utrustade med tunna handtag som passar lätt i din handflata. Handtag är:

Plast

De absorberar inte fukt, vilket är obekvämt, eftersom handtagen blir hala efter 10 minuters träning. Dessutom är plastmodeller mycket styva och obekväma.

Kork

Till skillnad från plastmotstånd absorberar de fukt väl. Dessa handtag är bekväma och behagliga att röra vid. Bland nackdelarna är korkens skörhet, som börjar exfoliera med tiden.

Sudd

Detta är det bästa valet. Gummiprodukter absorberar perfekt fukt, de är elastiska och passar bekvämt i din handflata. Sådana handtag är vanligtvis utrustade med professionella nordiska modeller.

Dessutom bör man komma ihåg att handtagen måste vara utrustade med en snodd (ett speciellt lås för händerna). Bandet är bekvämt både under uppvärmning, när pinnarna inte används, och under själva övningen (mycket bekvämt när det nordiska har fallit ur handen). Det är bäst om nyckeln är gjord i form av en fingerlös handske. Sådana produkter är lätta att ta bort och låter dig också utföra övningar korrekt i enlighet med alla krav på träningstekniken.

Vad ska vara tipsen för pinnar

Konventionella stavar för stavgång är utrustade med en järnspets. De billigaste modellerna har snabbraderingstillbehör. Dyrare nordiker är utrustade med två typer av spetsar: en metallspets och ett munstycke för att gå på asfalt. Asfaltprodukter är tillverkade av mjukt gummi som minskar vibrationer.

Friska! Om du planerar att gå på vintern, fråga säljaren om det finns en lämplig bilaga för detta.

De dyraste stavarna är gjorda av stål. Det hållbara materialet förbättrar dragkraften och ger mycket mindre buller. Detta är särskilt viktigt för dem som ska gå professionellt. Spetsens styrka bestämmer nivån av spänning som kommer att överföras till munstycket under träning.

Tillverkare

Det är att föredra att välja Norden från välkända tillverkare, idag anses följande företag vara marknadsledande inom detta segment: Exel, LEKI och Swix.

Finska företaget Exel grundade Nordic Walking Federation. Kolfiber Nordics produceras under detta märke. Det är den mest bekväma och hållbara utrustningen med nästan livstidsgaranti.

Nybörjare kommer att älska LEKI -produkter. Produktionen ligger i Tyskland, det andra landet när det gäller antalet "vandrare" med pinnar. Företaget erbjuder ett ganska brett utbud av produkter, så om du aldrig har gjort skandinavisk vandring kommer du definitivt att hämta något från den här linjen.

Swix är baserat i Norge. Företaget är specialiserat på att göra de finaste längdskidorna.

Om vi ​​pratar om ett lågt pris och bra kvalitet, bör du vara uppmärksam på produkterna från Ergoforce -företaget. Det taiwanesiska företaget är specialiserat på teleskopiska gångstavar som är lämpliga för personer med en höjd av 154 till 206 cm.

Dessutom finns: RealStick (ett finskt företag), Marko (Estland) och Gabel (Italien).

I häkte

För att inte misstas när du väljer pinnar, prova flera olika nordiska modeller. Det är bättre att inte göra ett köp utan lite erfarenhet av sådana aktiviteter. Innan du går till affären är det bäst att delta i åtminstone några träningspass och bestämma vilken typ av stolpar som fungerar bäst för dig. Innan du väljer skandinaviska gångstavar, vars tabell över huvudparametrarna visas i artikeln, utvärdera hur seriöst du planerar att ägna dig åt denna relativt nya sport.

I vår tid av informationsteknik finns det ett tillräckligt antal artiklar och videor om detta ämne. Men vi kommer att försöka räkna ut det på egen hand, baserat på kunskapen från samma videor och artiklar.

Det första omnämnandet av stavgång framkom 1997, då finländaren Mark Kantan patenterade det, med titeln den ursprungliga stavgången. Och sedan dess, förmodligen, finns det inga människor kvar som inte skulle ha hört talas om denna nya typ av amatörsport, helt enkelt kallad Scandinavian walking.

Även långt före det, 1940, tränade idrottare åkare med två skidstavar på sommaren för att hålla sig i rätt form. Som ett resultat visade det sig att de som tränade på sommaren därmed överträffade resten av sina kollegor i sportprestationer. Förmodligen var de upptäckarna av den skandinaviska vandringen. Således bevisade de också en viss fördel med denna typ av kroppsutbildning. Men de var idrottare. Men hur är det med resten? Med vanliga människor rusar tusentals förbi oss varje dag. Är denna sport lämplig för dem? Låt oss försöka lista ut det.

I kraft av titeln på vår artikel kommer vi inte att i detalj lista alla fördelar med att gå med två pinnar, som i utseende inte skiljer sig från vanliga skidpinnar. Det räcker med att bara säga ett grundläggande faktum som medicinska forskare noterar. Till exempel, under normal gång, använder en person 70 procent av musklerna, och i stavgång, så mycket som 90 procent. Med andra ord, med den här typen av promenader hela kroppen arbetar och tränar. Jag pratar inte ens om den helande effekten vid osteokondros, skolios, ont i ryggen, axlar, nacke, hjärtsjukdomar etc. Denna lista kan fortsätta och fortsätta.

Det är dags att sammanfatta ovanstående: promenader i frisk luft med två pinnar är lämpliga för absolut alla, unga och gamla. För män och kvinnor... De sjuka såväl som de friska. Vissa som träning och för att hålla sig i god form, andra för läkningsprocessen.

Nu på gatorna i någon stad kan du ofta se sådana vandrare. Då kommer en ung tjej i träningsdräkt att gå med en glad, lätt gång. Sedan går en överviktig medelålders man med en härlig gång och knackar högt på rytmen med spetsar på asfalten. Och ibland en väldigt gammal mormor, som knappt rör sig, drar samma skidstavar bakom sig. Vad hon gör? Gå in för sport eller bara luta dig på två pinnar, rädd för att falla åt sidan?

Vad säger det vi har sett oss? Handlar det inte om att skandinavisk vandring tar fart och blir mer och mer populär bland breda delar av befolkningen i olika åldrar. En naturlig fråga växer här. Vet alla stavgångare om reglerna för sådan promenad? Hur exakt du behöver gå och vad du ska hålla i dina händer? Ofta, många, som knappt har hört talas om fördelarna med denna typ av fysisk träning, att det är möjligt att läka från sjukdomar, andnöd och till och med gå ner i vikt, hittade gamla pinnar i sin ladugård och rusade långa sträckor och hamrade dem längs med trottoar.

Hur man väljer stavar för stavgång

Säkert förstod de flesta inte att det inte räcker med att bara plocka upp de första skidstavarna som stöter på och gå med dem nerför gatan. För att stavgång verkligen ska gynna, och inte skada, är det mycket viktigt att välja rätt utrustning. Nämligen bekväma sportskor och, ännu viktigare, stödpinnar med önskad längd. Tja, med skor tror jag att allt är mer eller mindre klart för oss. Men hur är det med pinnar? Vad ska de vara? Hur länge? Vad är de gjorda av? Och i allmänhet, hur man går korrekt för att förbättra din hälsa? Och varför är inte enkla skidstavar lämpliga för stavgång?

Stavpinnar efter höjd

Den första anledningen är att skidstavarna är mycket längre. Trots allt bör längden på käpparna väljas enligt en viss koefficient till en persons höjd. Genomsnittlig koefficient 0,68. Men så att du inte pusslar hur mycket det kommer att vara, kommer jag helt enkelt säga att längden på pinnarna ska vara ungefär två tredjedelar av höjden. Till exempel, om höjden är 160 cm, är vandringsstavar lämpliga för 105-107 cm.

Det finns separata rekommendationer beroende på syftet med att gå. För idrottare bör stödstolparna vara något längre än medellängden, och för sjukgymnastikövningar, tvärtom, lite mindre. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för stavgång. Det enda jag anser att det är min plikt att nämna: om du är sjuk med hjärt -kärlsjukdomar, börja inte göra skandinavisk promenad utan råd från en läkare och en instruktör.

För återhämtning måste du börja gå utan fanatism, gradvis, genom att något öka belastningen. Försök att följa stavgångsreglerna. Steg ordentligt av hälen på tå, andas genom näsan. Du kan läsa mer om allt detta från Internet. Det är inte förbjudet att prata medan du går, även om det kan störa din andningsrytm. Men det viktigaste är att du gillar det du gör, och det ger dig glädje. Med tiden kommer du säkert att upptäcka de positiva resultaten av dina äventyr. Och om du fortfarande har likasinnade kommer det bara att öka ditt nöje att gå.

En mängd pinnar

Låt oss nu titta på vad pinnar är. De är indelade i två huvudtyper beroende på utförandet av deras axel. Teleskopisk och monolitisk. Redan genom själva namnen på arten är det lätt att gissa vad dessa eller de är. Var och en av arten är överlägsen på något sätt, men inte utan dess nackdelar.

• Så, axelns teleskopiska struktur.

Naturligtvis är dess främsta fördel att den anpassar sig till vilken persons höjd som helst. Mycket lämplig för barn. För du behöver inte ständigt köpa nya till dem. Det betyder att familjebudgeten också sparas, vilket är en viktig faktor i vår tid. Det bör också noteras mobilitet för teleskopiska stolpar. De är trots allt väldigt praktiska att transportera. Återigen betyder det att vart du än går kan du alltid ta dem med dig, och detta kommer inte att orsaka några besvär.

En annan deras största fördel är priset. Vikpinnar är mycket billigare än deras monolitiska vänner. Och återigen ett plus för budgeten! Bland de negativa faktorerna bör det noteras bristen på tillförlitlighet hos teleskopiska stolpar. I det mest olämpliga ögonblicket kan klämmorna gå sönder om sand, smuts eller vatten kommer in i dem. På vintern fryser de ofta. Det är möjligt att om hållaren är trasig, kommer pinnen att vika, vilket kan orsaka skada.

• Skaftets monolitiska struktur.

Monolitiska stolpar med en viss (fast) längd är mycket lättare att hantera och anses säkrare. Det är av denna anledning som erfarna stavgångsinstruktörer råder både nybörjare och alla deras elever att skaffa sig sådana pinnar.

Här skulle jag också vilja säga att det naturligtvis finns teleskopiska och monolitiska axlar av både hög och låg kvalitet. Och både bekvämligheten och livslängden för dem beror direkt på detta. Det är dessa faktorer som rekommenderas att tänka på när du väljer lager.... Glöm inte heller att eländaren betalar två gånger.

De av bästa kvalitet är kolpinnar. De är tillräckligt starka, motståndskraftiga och flexibla på samma gång. Bland dem finns det pinnar med ökad styrka, där sammansättningen av kolfiber är 100% Det är lätt att gissa att sådana pinnar är överlägsna inte bara i kvalitet utan också i pris. De är mycket dyrare än de andra, men de är mycket, mycket starkare och kommer definitivt att hålla mer än ett år.

Som ett alternativ till kolstänger finns det axlar av höghållfasta aluminiumlegeringar. De är sämre än sina föregångare vad gäller elasticitet, fjädrar inte alls när de går, men deras pris biter inte för mycket. Och om du inte lägger stor vikt vid stavgång, så är det här alternativet bara ditt. Varför överbetala? Det är värt att lägga till här att för stora människor naturliga kolstänger fortfarande rekommenderas, eftersom de är mycket fjädrande och absorberar vibrationer på hårt underlag, och också befriar axlar och armar från onödig stress.

Om tips

Varje axel slutar med en spets, vare sig det är ett spjut eller, som i vårt fall, en stav. Med spjutet är allt klart för oss länge. Och vad är tipsen om stavarna på stavar? Skarpa, gillar skidåkning eller är de helt olika?

• Vassa tips.

Det finns flera konfigurationer... Vassa spetsar har fortfarande en plats på dessa pinnar. De kallas också törnen. Spikar är olika, avtagbara, lätt utbytbara. Vissa är utformade för att gå på lös mark eller sand. Andra för hala ytor, snö, is etc.

• Gummitips.

Men för asfalt finns det speciella gummitoppar som inte tappar av skottet och inte glider under ett slag. Men jag måste tillägga att livslängden på gummitopparna är mycket begränsad. Därför, om du planerar en promenad och på asfalt eller i bergsområden, var medveten om att du ofta måste byta gummitoppar, som du kan köpa separat från själva stolparna.

Om handtag

Det är också viktigt vilket grepp och snodd som finns på dina gångstödsinstrument. Första regeln: handtaget ska inte glida och ska sitta bekvämt i handen. Kom ihåg att du måste gå tiotusentals steg och hålla i handtagen på stavar. Här bör du vara särskilt uppmärksam på hur greppområdet är gjort. Passar det dina händer. Är det bekvämt för dig att hålla greppet. Om du under valet svarade ja på dessa två frågor, så är handtaget definitivt lämpligt för dig.

Handtagen kan tillverkas av naturlig kork. Men oftast är de gjorda av gummi- eller plastersättningar, eftersom korkersättningar är mycket starkare och mer slitstarka. Sådana material är också lättare att rengöra och ta hand om. Fördelarna med korkhandtag kan dock inte förnekas. När allt kommer omkring kommer dina handflator inte att svettas, vilket innebär att du kommer att uppleva betydligt mindre obehag än, exempelvis, med hala plasthandtag.

Nyckeln är vanligtvis fäst vid handtaget och ser ut som en halvhandske. Ibland är det bara remmar. Justering av remmarna görs individuellt och beror på handens struktur och andra fysiska egenskaper hos personen. Lanyardens huvuduppgift är att stödja handen på handtaget. Precis som en snodd på en skidstav gör.

Hur väljer du rätt stavgång?

Baserat på ovanstående information är det första du ska uppmärksamma på rätt längd på pinnarna. För det är denna faktor som kommer att påverka hur du kommer att känna dig under och efter dina promenader. Om promenader kommer att gynna din hälsa. Allt annat anses vara viktigt, men om du flyger med det viktigaste spelar det ingen roll längre! Naturligtvis är det klart att du inte kan köpa sådana pinnar om vilka många negativa recensioner har skrivits.

Ta inte heller misstänkta billiga. De kan vara av dålig kvalitet eller defekta... Att köpa en sådan produkt i nätbutiker är inte heller ett alternativ. Varför? du frågar. Ja, för du kan inte kontrollera det förrän vid köpet och se om det passar dig. Dessutom kan samma produkt av låg kvalitet skickas till dig.

Så köp stavar från specialaffärer och inspektera produkten noggrant innan du köper. Och ändå, strax innan du går till affären, studera ämnet noggrant, titta på videorna, chatta med kunniga människor, läs kundrecensioner. När du har informationen kommer du betydligt att spara tid och öka dina chanser att köpa en anständig produkt.

Och ändå, trots all information, återstår en fråga som ofta uppstår bland människor som först stötte på valet av stavar. Var är det enklaste stället att få dem? I Ryssland finns en butikskedja Sportmaster, där du enkelt kan hitta ett lämpligt alternativ för dig själv, styrs av materialet i denna artikel liksom annan information.

Jag är 168 cm lång och 53 år gammal. När jag bestämde mig för att träna skandinavisk promenad tog jag ut skidstavar från mezzaninen, de var bara 116 cm. Det verkade som att gå med dem på den nedtrampade snön är ganska bekvämt. Hela kroppen sträcker sig anmärkningsvärt. Men barn på våren gav dem fasta kolpinnar till sin födelsedag. Jag trodde aldrig att att lita på skidor eller på dessa speciella inte alls är detsamma, himmel och jord. Jag gick längs parkvägarna i regnet i min regnrock och njöt av promenaden.

Säkert när du gick i parken träffade du ofta människor i olika åldrar som gick som du, bara med pinnar i händerna som såg ut som skidpinnar. Det är klart att de inte åker skidor, och folk håller dem i sina händer av en anledning - de går in för sport. Om du gillar att titta på sådana "vandrare" och du har bestämt dig för att denna sport helt klart är något för dig, visar vi dig vad du ska leta efter när du väljer utrustning.

Stavgångspinnar: typer

Det finns två typer av stavar:

• fast längd eller monolitisk;
• glidande eller teleskopisk.

Men även erfarna idrottare kommer inte att kunna entydigt svara på vilken typ de ska föredra, eftersom båda har sina egna fördelar och nackdelar.

Monolitiska pinnar kännetecknas av följande:

• de är lätta;
• det finns ingen risk för skada;
• kommer att pågå så länge som möjligt;
• du kan gå på sand, våta vägar och till och med lera.

Det spelar ingen roll om du är ny inom sporten eller redan en erfaren rullator. Monolitisk pinne passar alla. Nybörjare behöver inte oroa sig för att strukturen oavsiktligt faller ihop och leder till skada. Och för dem som har gjort den här typen av promenader länge är det viktigt att veta att en monolitisk pinne ger en konstant belastning under träningen. Det viktigaste är att välja en pinne för din längd. Vi kommer att berätta hur du gör detta korrekt, men lite nedan.

Teleskopiska stolpar fälls enkelt. De har ett inbyggt specialstötsystem-en stötdämpande fjäder.

Glidpinnar plockar förbi av följande skäl:

• längden är lätt justerbar;
• de är lätta att transportera och ta med sig på vilken resa som helst;
• du kan enkelt justera belastningens intensitet;
• deras kostnad är billigare än för monolitiska.

Tänk på att det är bäst att inte använda vikstolpar för ofta. Om vatten, smuts eller sand kommer in i klämmorna flera gånger kan de lätt gå sönder. Dessutom kan pinnen börja göra konstant ljud på grund av utseendet på överdriven vibration. Därför, om du tränar varje dag, är det bättre att inte köpa sådana pinnar. De är mer lämpliga för dem som tränar sällan eller, säg, åker utanför stan på helgerna för att aktivt koppla av. I detta fall teleskopiska stolpar är idealiska för transport.

Hur man väljer skandinaviska pinnar: grundläggande kriterier

När du har bestämt vilken typ av pinnar, behöver du de andra parametrarna för att passa dig perfekt. Det är viktigt att pinnarna inte är för höga eller för tunga, mjuka eller obekväma. För att göra detta måste du vara uppmärksam på följande kriterier.

Det finns ingen exakt formel för att beräkna den optimala vikten. Denna parameter är strikt individuell. Huvudsaken är att du inte ska känna dig tung när du håller pinnarna i händerna. När allt kommer omkring, om de är hårda, kommer träningen att vara outhärdlig och mer skadlig än användbar.

Längd

Nästan hela träningen beror på längden på de skandinaviska pinnarna. För långa pinnar kan ge för stor belastning och för kort - tvärtom ger det inte alls. Lyckligtvis finns det en beräkningsformel som hjälper dig att hitta den optimala stickhöjden. För att göra detta måste du multiplicera din egen tillväxt med 0,68 och avrunda resultatet till en jämn siffra. Låt oss säga att din höjd är 167, multiplicera med 0, 68 och få 113,6. Det betyder att du behöver en pinne som är cirka 115 centimeter lång.

Elasticitet

Skandinaviska pinnar måste vara motståndskraftiga. Detta är mycket viktigt, eftersom hårda pinnar avger vibrationer, och detta är skadligt för lederna. Dessutom kan du helt enkelt falla när du går om dina stolpar inte är studsiga. Ta några snabba steg, rör spetsen till stoppet. Om du samtidigt inte kände några vibrationer ge dig i handen, gjorde du rätt val.

Material

• Aluminium. Skandinaviska pinnar tillverkas sällan av detta material. Och det är bättre att inte köpa gjord av det, eftersom aluminium inte klarar vibrationer bra. Detta är inte så viktigt och märkbart om du tränar på snön, men om klasserna hålls på asfaltterräng uppstår obehag.
• Kol. Pinnar gjorda av detta material är mycket starkare än aluminium. Dessutom håller de dig tillräckligt länge, eftersom de absorberar vibrationer bra och väger lite.
• Glasfiber. Skandinaviska pinnar gjorda av detta material överför minst vibrationer och är praktiskt taget viktlösa i händerna. De är dock inte särskilt hållbara och går ofta sönder.

En penna

• Kork. Detta handtag anses vara ett av de mest bekväma. Materialet är icke-allergiframkallande.
• Sudd. Materialet (en blandning av gummi och kork) ger ett bekvämt grepp och passform, så att handen inte glider.
• Plast. Det mest obekväma handtaget. Plast kan inte absorbera svett, så handen glider ständigt och personen upplever obehag.

Snoddar

Många skandinaviska stolpar kommer med nyckelband. De kan vara i form av halvhandskar eller en slags fälla. De behövs så att du bekvämt kan hålla pinnarna i dina händer. Dessutom tar snörena bort belastningen på dina handleder. Men för detta måste de passa tätt runt händerna och hålla handleden utan att klämma dem. Det är bäst att välja en avtagbar snodd. Då kan du enkelt dricka vatten eller ta av dig jackan, till exempel utan att ta händerna ur snören.

När du väljer nyckelband är det också viktigt att titta på din handflata. De ska vara ungefär hälften av storleken. Om omkretsen är 20 cm bör snören vara cirka 9-10 cm. Titta också på materialet och tyget som det är tillverkat av. Det ska inte vara för svårt att gnugga handen.

Dricks

Välj ett tips baserat på var du planerar att träna. Den massiva metallspetsen anses vara mångsidig, och du kan träna med den på vilken väg som helst.

Volfram- eller hårdmetallspetsar är bra för lös jord, sandiga eller grusvägar. Det finns modeller av skandinaviska stolpar med utbytbara spetsar. Därför kan de köpas separat.

Gummi- eller kolspetsar är lämpliga för att gå på hård asfalt, betong, kakel eller kullersten.

- den enda specialanordningen som används för träning. När du köper sportutrustning, studera noga de viktiga egenskaperna: materialet från vilket det är gjort, storlek och design. Fel i valet av enheter kommer att leda till ökad stress på benen, lederna i ryggen och knäna, vilket kommer att orsaka den "motsatta" effekten: smärtan kommer att intensifieras och provocera dålig hälsa.

Vi kommer att berätta hur du väljer stavar för stavgång, säkerställer träningens effektivitet, eliminerar sjukdomar, ger en idrottsman en kraftig kraft och gott humör.

Val av specificitet

En viktig förutsättning för valet av sportutrustning är dess rätta längd. Enheterna måste vara perfekt anpassade till idrottarens höjd. Sedan kommer de att lösa huvuduppgiften för den skandinaviska rörelsen: de kommer att minska belastningen på ryggraden, lederna, "ta på sig".

Stavgångar, "anpassade" till höjden, stärker skelettet i kroppens och hjärtats muskler och blodkärlens permeabilitet. , depression och konstant trötthet - en ofullständig lista över viktiga förändringar som kommer att inträffa med en idrottsman som regelbundet går "i skandinavisk" stil.

Genom att veta hur man väljer rätt stavgång, uppnår de utmärkta träningsresultat, förbättrar deras välbefinnande och humör. En väl vald sportutrustning måste uppfylla följande krav:

1. Ha en låg vikt för att inte skapa ytterligare stress på ben och leder.
2. Var motståndskraftig.
3. Ha ett väljusterbart handtag som kan vara en förlängning av din hand när du rör dig.
4. Innehåller en gummispets som förhindrar glidning på vägytan.
5. För att vara tillverkad av högkvalitativt material.

Många nybörjare idrottare försöker spara pengar genom att använda konventionella skidutrustning för träning, utan att förstå hur de skiljer sig från de "finska". Låt oss se vad skillnaden är mellan "finsk" och skidutrustning:

1. Skidanordningar kan inte justeras för höjd.
2. De har inte tips för en stabil position på olika ytor.
3. Skidinventariet saknar speciella remmar som liknar handskar.

Använd inte heller vandringsstöd för träning. Detta är namnet på turisternas inventering, vars uppgift är att "stödja" vikten av en person, hans ryggsäck. Dessa enheter är tunga, för långa och tjocka, så de är helt olämpliga för intensiva skandinaviska träningspass.

Enheter som inte är avsedda för skandinavisk rörelse kommer att överbelasta muskler, ben och ledvävnad. Därför kommer du inte att uppnå huvudmålet med finsk promenad - fullständig återhämtning.

Viktiga kriterier

För att förstå hur man väljer stavar med stavgång måste du känna till deras detaljer. Tänk på parametrarnas egenskaper, sportutrustningens egenskaper, reglerna för deras val.

Justera längden

Stödet har 2 viktiga funktioner:

• Minskar stress på ben, leder och muskler;
• Ökar den fördelaktiga effekten av rörelse och fördelar belastningen jämnt "i hela kroppen".

Därför är den "korrekta" höjden på stavarna för stavgång ett viktigt kriterium för att välja sportutrustning.

Om det inte var möjligt att korrekt välja höjden på polerna (de visade sig vara för korta) kommer idrottaren inte att kunna trycka av ytan ordentligt. Konsekvensen av denna kränkning blir, som kommer att "reagera" på klasser med smärta, obehag. Dessutom kan enheter som är för låga inte ta dig vid det stora steget, vilket är så nödvändigt för ett effektivt träningspass. Som ett resultat kommer musklerna på baksidan av benen att vara överbelastade.

"Överdriven" storlek på stavarna på stavarna kommer att orsaka felaktig kroppsposition under träningen: idrottaren kommer inte att kunna luta kroppen framåt i rätt vinkel.

En idrottares tillväxt är en valfri parameter: ju längre personen är, desto längre behöver han utrustningen. För att korrekt beräkna längden på stavarna måste du ta hänsyn till ytterligare 3 faktorer:

• Förekomst eller frånvaro av allvarliga patologier;
• Idrottarens ålder;
• Kvaliteten på fysisk kondition.

Beräkningen av stickarnas längd utförs individuellt enligt formeln, som är baserad på idrottarens tillväxt och den nordiska konstanten lika med 0,68. Det resulterande värdet avrundas och används för markering. Den angivna koefficienten är generaliserad. Det används av idrottare som har utmärkt hälsa, fysisk kondition, inga kroniska sjukdomar och inte har nått pensionsålder.

För att avgöra vilken längd på stavar som behövs för stavgång, hjälper en koefficient på 0,66. Det multipliceras med tillväxt. Samma koefficient används när det är nödvändigt att beräkna längden på enheter för personer med ledsjukdomar. Professionella idrottare som tränar på sommaren väljer utrustning, multiplicerar höjden med en faktor 0,72.

Om du inte känner för att räkna ut, leta efter värdena i Nordic Walking Pole Size Chart.

Från det kan du se att skillnaden i längd mellan modellerna är 5 cm. Detta gap gör att du kan välja en modell för alla kategorier av idrottare.

För att vara säker på att valet görs korrekt, ta inventeringen, lägg den på golvet och håll kvar den som om du går. Om armbågarna bildar en rätt vinkel är ditt val rätt.

Det finns dock undantag. Om en idrottare har problem med nedre delen av ryggen i form av vanlig smärta är det bättre att runda de erhållna beräkningarna nedåt: låt oss säga att vinkeln är något mer än en rak linje. Ett sådant trick gör att du kan observera: kroppen, när den rör sig, tar den nödvändiga men minimala lutningen.

Om det under eller efter träning uppstår smärta eller obehag i ryggen, indikerar detta att du har valt fel storlek på enheterna! Rådfråga en specialist för råd. Han kommer att berätta hur du väljer rätt storlek för ditt lager. Teleskopiska stolpar finns. Deras design gör att du kan justera längden.

Vi väljer designen

Urvalet av stavar för stavgång utförs med hänsyn till utformningen av enheterna.

Designen av sportutrustning är av två typer:

• Fast (det går inte att justera längden);
• Teleskopisk (glidande).

Det är svårt att säga vilken design som är bättre, eftersom var och en av dem har fördelar och nackdelar. Därför måste du välja utifrån dina behov.

Teleskopiska enheter har följande fördelar:

• Längden kan justeras för att passa idrottaren eller ny terräng;
• Kan användas som "barn" -utrustning: utrustningen kan "växa" med sin ägare;
• Enheten är lätt att transportera, eftersom alla dess sektioner snabbt viks och placeras i bagaget;
• En speciell blockerare låter dig motstå tryck utan att kompromissa med fixering;
• Praktiskt för nybörjare som just har börjat träna: erforderlig längd "beräknas" genom försök och fel.

När du köper teleskopiska stolpar bör du noggrant undersöka kvaliteten på glidmekanismen. För vissa tillverkare går mekanismen ofta sönder. Sand, vatten eller andra små partiklar av främmande föremål som kommer in i spåren på fästelementen förstör dem. Och på vintern, på grund av låga temperaturer, kan enheterna i tre sektioner inte brytas ned: de fryser fast.

Utseendet på "konstiga" ljud eller vibrationer i glidanordningar under rörelse indikerar att fästelementen i dem är skadade. Därför kan anpassningen vikas och orsaka en skada för idrottaren.

Kolfiber teleskoputrustning är tyngre än en solid, och reparationen av sådana pinnar är dyr.

Skillnaden med icke-justerbara stavar är att de inte ändrar storlek. De är enkla, lätta, hållbara. Sådana kvaliteter ger dem tillförlitlighet och hållbarhet. Men deras användning innebär exakt kunskap om storleken, så de rekommenderas inte för nybörjare. För transport är dessa modeller obekväma och kräver användning av lock.

Materialets specificitet

När du väljer sportutrustning är det nödvändigt att ta hänsyn till materialet från vilket det är gjort:

• Aluminium;
• Kol;
• Glasfiber kombinerat med kol.

Aluminiumpinnar har den mest budgetkostnaden. Men deras prestanda är lägre än för andra "representanter" för sportutrustning. De är tunga, slits ut snabbt och kan inte eliminera vibrationer vid körning.

Stavar i stav i kol är dyra föremål. De har dock de bästa kvalitetsegenskaperna. Kol är en typ av kolhydratplast som använder en speciell vävning av sina trådar. Produktens hållbarhet beror på kolfiber. Ju mer av detta material som finns i utrustningen, desto mer hållbar blir den och kostnaden - dyrare.

Hög hållfasthet för produkter kombineras med lätthet, elasticitet, flexibilitet. Dessa egenskaper är optimala för lederna. Kolsportutrustning är lämplig för idrottare som kämpar med övervikt, eftersom den idealiskt eliminerar vibrationer, onödig stress från axlar och armar.

Glasfiber och kolfiberlegering gör det möjligt att kombinera hög prestanda av kolfiber och optimal kostnad.

Specificiteten för den kompletta uppsättningen

När du bestämmer vilka stavar för stavgång att välja, studera hela uppsättningen sportutrustning: pennor, tips, växthus.

Pennor

Bekväma handtag förhindrar glidning på grund av gummerade "revben". Med deras hjälp finns det en pålitlig fixering av handen. Att glida handen medan du rör dig kommer att orsaka obehag för idrottaren, vilket kommer att påverka träningens effektivitet.

Välj hållare av naturmaterial som liknar kork i strukturen. Produkter tillverkade av naturlig kork är lätta, lätta att sköta och har en lång livslängd.

Plasthållare är inte lika hållbara. Deras tekniska egenskaper är mycket lägre, så de "glider" ofta ur din handflata. Detta beror på att svett släpps som uppstår under träning. Fuktpartiklar på handtaget absorberas inte och orsakar glidning. Plasthandtag klarar inte bra av dåliga väderförhållanden och blir oanvändbara av plötsliga temperaturförändringar.

Användbar video - Expertråd om hur man väljer stolpar för finsk promenad

Snodd

En hållare för skandinaviska pinnar är fäst en speciell enhet som kallas en snodd. Utåt liknar den en handske vars fingrar har skurits av. Syftet med bandet är att säkra handen och handleden när du rör dig. Närvaron av en "skandinavisk handske" är nödvändig för att upprätthålla rätt rörelsesteknik: den låter dig släppa handtaget samtidigt som du stöder utrustningen på marken.

För att få snöret att "sitta" på handen, använd bälten eller kardborreband, som är fästa på den. Det finns modeller som säljs med en viss snoddstorlek: du måste definitivt prova det innan du köper. Sådana generiska modeller har en negativ inverkan på enhetens bana.

Den mest effektiva modellen av nyckelband anses vara justerbar utrustning, uppdelad för höger och vänster hand. Viktigt är också kvalitetsmaterialet som "handskarna" är gjorda av. Det ska absorbera fukt väl.

Modeller av produkter som har en avtagbar snodd är populära och praktiska. Det sparar tid när du snabbt behöver besvara ett telefonsamtal, dricka eller snabbt utföra en annan åtgärd.

Handskens längd spelar också roll. Om remmen är kort, bör inventeringen vara kortare, annars kommer det inte att finnas tillräckligt med tid för att göra en full armrörelse.

Handstycken

Eftersom träning med skandinaviska apparater utförs när som helst på året är de utrustade med ett speciellt "skydd" som fungerar som en stötdämpare när du går på snö, sand, asfalt och andra naturliga ytor.

Inventeringen har hållbara tips. De används för träning i svåra frost på vintern. De är gjorda av metall, ser ut som klor eller spikar och är gjorda av volframkarbid. Det är ett mycket hållbart material. Men dessa redskap kan inte användas på andra ytor. Därför använder de avtagbara munstycken och spetsar som inte genomgår nötning. De används endast för avsett ändamål:

• Av metall - för jord, sand, eventuell lös jord;
• Från gummi - för asfalt och andra hårda ytor.

Video - Om valet av stavar för stavgång

Väljer tillverkare

Valet av sportutrustning är nu stort, så köpare kan bli förvirrade. Vi listar de populära tillverkarna vars produkter har visat sig positiva:

EXEL är en finsk tillverkare som har stått vid grunden för International Scandinavian Walking Organization. Inventeringen är dyr.
Leki - ett tyskt företag presenterar modeller som till och med tar hänsyn till särdragen hos idrottarnas individuella teknik. Ha alltid borttagbara tips inkluderade.
KV + Adula - Italienska tillverkare gläds åt ett stort sortiment av produkter utrustade med avtagbara delar, tips från Pobedit. Ett stort utbud av modeller låter dig välja rätt produkt med olika kostnader och konfigurationer.

Valet av sportutrustning för att gå på finska handlar om att köpa stolpar. Träningens effektivitet beror på deras val. Därför ska du inte försöka spara pengar på dem. Och innan du köper måste du noggrant läsa de viktiga egenskaperna hos enheterna och rekommendationer från specialister för deras användning.