Hur man byter hantlar hemma	Beskrivning
Böcker	Visst alla har några böcker hemma. De kan användas istället för hantlar. Det är bättre att välja böcker med mycket vikt. Det här alternativet är lämpligt om du vill göra hemma: hantelbänkpress; hantel lunges; hantel layout.
Imitation av hantlar från plastflaskor, hinkar från majonnäs	Skopor kan fyllas med sand, täckas med lock och ett rör införas mellan dem. Dessa kommer att vara de simulerade hantlarna - vikten kan justeras genom att ändra mängden sand. Du kan också göra hantlar från flaskor. För att göra detta behöver de bara fyllas med vatten eller sand. Om det är obekvämt att hålla flaskor i händerna kan du också göra "hantlar" av dem.
Tegelstenar	Inte en dålig ersättning, men du måste tänka på - de är obekväma att hålla i dina händer. Dessutom kan tegel smula, damm. Om flickans vikt är för stor kan tegelstenarna brytas i två, desto mer så är det bekvämare att hålla dem på det här sättet.
Ankelvikter	Att använda vanliga vikter för dina ben är ett bra sätt att träna med dina armar. Principen för deras användning är inte annorlunda - vikter behöver bara läggas på dina händer, och sedan utför de nödvändiga rörelser, till exempel, eftersom du vanligtvis gör hantelstyrning bara utan själva utrustningen.

Hur man byter hantlar är en vanlig fråga för människor som försöker träna hemma utan att gå till gymmet. Inte alla kan köpa hantlar, eftersom högkvalitativ utrustning är ganska dyr och det är inte ett faktum att det efter en vecka inte bara kommer att samla damm någonstans i hörnet. Därför är det nödvändigt att leta efter alternativ för att ersätta denna inventering.

Det finns flera grundläggande sätt att ersätta hantlar som inte påverkar kvaliteten på dina träningspass negativt.

Användning av improviserade medel

Som ett alternativ till hantlar är följande lämpliga:

• böcker;
• tegelstenar;
• ankelvikter.

Du kan använda alla föremål som är bekväma att hålla i dina händer och de har tillräcklig vikt. Övningar som hantelpressar eller hantel lungor kan också utföras med hjälp av tegelstenar. Vikter är också lämpliga, eftersom de helt enkelt kan läggas på händerna och därmed öka belastningen på dem.

Det enklaste ersättaren

Användningen av plastflaskor med volym:

• 0,5 l;
• 1,5 l;

De måste fyllas med vatten / sand. Man bör komma ihåg att fyllmedlet i form av vatten blir lättare än sand. Våt sand är det svåraste alternativet. För att göra din träning till en glädje kan du fylla flaskorna med salt i olika färger.

Du måste använda alla samma plastflaskor, men i det här fallet måste du visa lite fantasi och bygga improviserade hantlar.

1. Anslut de två flaskorna genom att fästa dem tillsammans med locken. Du kan använda absolut vilket fästelement som helst. Du behöver bara trycka ihop locken och fixera dem i det här läget med nitar, en bult med en mutter och självgängande skruvar.
2. Skär två flaskor i tredjedelar (botten, mitten, nacken). Anslut botten till halsen och fyll den resulterande behållaren med sand. Ta två små pinnar, linda dem i mitten av flaskorna. Fäst alla detaljer tillsammans för att bilda "hantlar".
3. Värm en sluten flaska över en eld (mitten). Under påverkan av hög temperatur börjar den krympa. Flaskan måste roteras regelbundet för att forma den till önskad form. Som ett resultat bör botten och halsen på flaskan förbli i samma tillstånd och mitten ska krympa (det fungerar som ett handtag).

Tunga hantlar från hinkar

Om flaskornas vikt inte blir föråldrad kan du bygga "hantlar" med majonnässkopor. De måste fyllas i:

• sand;
• cement;
• vatten;
• alabaster.

Fyllmedlet kan vara vilket som helst - allt beror på önskad vikt. Du måste sätta in ett rör, en pinne i skopan. Sätt den andra fyllda skopan i den andra änden av röret. En hink med cement väger cirka 7 kg.

Du kan hitta ett stort antal alternativ för att byta hantlar hemma. Metoderna som presenteras i artikeln anses vara de enklaste och mest populära. De tillåter dig att utföra eller bänkpress, medan det inte är nödvändigt att gå till gymmet eller köpa professionell utrustning.

Det viktigaste är vikt, inte deras form. Ja, de är gjorda för att passa bekvämt i handen. Men ändå, om de inte är till hands, kommer det inte att vara svårt att hitta en adekvat ersättning för dem i vikt.

Hur man byter hantlar

Experter säger att hantlar enkelt kan ersättas med vanliga böcker. För att göra detta räcker det att plocka upp tyngre volymer och du kan säkert starta lektioner. Dessutom är det inte svårt att hitta en tung bok i nästan alla hem. Detta beror på att majoriteten ännu inte har bytt till det elektroniska läsläget och ofta har flera tunga ordböcker hemma.

Var försiktig när du väljer böcker för att bygga muskler. Det finns trots allt alltid en risk att publikationen är värdefull. Och i det här fallet är det bättre att inte experimentera, försök leta efter något vanligare.

Det är sant att man bör komma ihåg att verktyget inte är universellt, för det är inte särskilt bekvämt under träningen att hålla en bok, eller till och med flera i handen och samtidigt försöka sitta ner, böja, vända osv. Därför måste vi dröja vid små alternativ. Och fördelarna med sådana är inte så mycket.

Alternativt kan hantlarna bytas ut mot vanliga plastflaskor. Och det skulle vara att föredra framför att låna böcker. För det första är de bekvämare i form och närmare hantlar. För det andra är det lättare att justera vikten i dem.

För att plastflaskorna ska bli ett slags hantlar räcker det att fylla dem med vatten eller sand, beroende på hur mycket vikt du behöver för träning. Så för nybörjare är en behållare för en halv liter eller en liter lämplig. För dem som har tränat lektioner i gymmet länge är det bättre att välja flaskor på 1,5-2 liter.

Du kan också använda vanliga hantlar som hantlar. Men här bör du vara beredd på att de kan smula, damm och i allmänhet inte passar särskilt bra i dina händer. Om det inte finns några alternativ alls kan du bryta tegelstenarna i halvor - åtminstone blir det bekvämare att hålla dem.

Kom ihåg att tegel är ett ganska lätt smutsat material. Därför är det tillrådligt att sätta in dem i cellofan eller en trasa innan du börjar träna. Annars riskerar du att bli golv och dig själv smutsig efter träning.

Vad man ska tänka på

Naturligtvis borde du förstå att detta är en påtvingad åtgärd och helt enkelt hjälper dig att hålla dig i form i situationer när utrustningen du är van vid inte finns till hands. Men experter föreslår att man hittar en väg ut. Du kan till exempel köpa en extra uppsättning hantlar och sätta dem i bagageutrymmet på din bil. Så han kommer alltid att vara till hands.

Om detta inte är möjligt, försök ta reda på var du kan hyra utrustning. Som en sista utväg kan du köpa begagnad utrustning - den kostar mycket mindre än ny.

OK.
Jag skrev en gång min recension här om Gillian.
Nu rullar jag arket

Först och främst.
Alla aktiviteter är bra.
Gillians program är lika bra som andra, och hon själv är en mycket motiverande och positiv person. Så om du gör det kommer det att vara användbart.

Nu om problemen.

Gillians uppgift (som alla kroppsutbildare) är att sälja sitt program.
Tyvärr innebär detta begränsningar som leder till nackdelar.
Till exempel så här:

1. HITCH
För att sälja programmet skulle det vara bra att göra det så kort som möjligt (20 minuter om dagen! Och du är en stjärna!)
För detta offrar Gillian ett problem.
Efter träningen kastar hon sig omedelbart på golvet för att sträcka sig.
Men du behöver inte skynda dig.
Du borde definitivt svalna.
Vad det är? Det är när du i slutet av träningen inte slutar röra förrän pulsen återgår till normal.

Som nybörjare kommer din hjärtfrekvens troligtvis att springa över taket först.
Fortsätt röra dig (gå runt i rummet, vifta med armarna, etc.) tills ditt hjärta är lugnt.
Varför? Eftersom ditt hjärta fortsätter att pumpa blod med hög puls och dina muskler slutar fungera och säger "Nej tack, vi behöver inte mer."
Detta är dåligt för hjärtat.
Jag skulle ha förlängt uppvärmningen, men det är upp till dig.

2. TEKNIK
Teleträningsformatet tillåter inte att i detalj tänka på tekniken. Därför gör DM inte det.
Se själv principerna för korrekt utförande av grundläggande övningar på UT, till exempel.
- knäböj
- utfall
-armhävningar
Hur man håller nedre delen av ryggen, nacken, huvudet ...
(om det finns intresse skickar jag länkar till en tillgänglig analys av tekniken för dessa övningar med bilder)

3. KOMPLEXITET
För försäljning bör programmet åtminstone på något sätt vara roligare än de vanliga morgonövningarna.
Och även om det inte finns något mer effektivt än den vanliga basen (squats, lunges, push-ups, pull-ups), för popularitet måste denna bas hängas med en "båge". Ibland går det på bekostnad av enkel implementering.
Gillians program inkluderar lungor med hantelrörelser.
Det är nästan omöjligt för en nybörjare att helt enkelt göra attacker tekniskt.
Om du också vinkar med händerna medan du gör detta ...

Gå inte framåt (bakåt) lungor.
Ersätt dem med en delad knäböj (aka statisk lung, aka bulgarisk squat, aka split = squat).

Det vill säga, för ett utfall går du inte framåt, utan intar en startposition, initialt redan i form av ett utfall (knäet på ett ben är på golvet, det andra benet är böjt framåt 90 grader, benen är inte på den här linjen, utan axelbredden från varandra. Ryggen är rak. Du stiger upp och faller strikt upp och ner önskat antal repetitioner och byt sedan ut benet.
på detta sätt kommer du att bibehålla rätt position på benen och kroppen
Annars, när du går framåt blir du stormig på grund av svaga muskler, du kommer att förlora teknik och allt kommer att sluta med ont i knäet.

• Hur pumpar jag upp?
• Vad behöver du göra för att gå ner i vikt?
• Hur bildar man en attraktiv och tunn figur?

Exceptionellt hårt och noggrant fysiskt arbete! Ack, det finns helt enkelt inget annat sätt för detta.

Grundläggande övningar är effektiva, där flera leder och muskelgrupper är involverade. En sån. Även om vissa försummar det, men när det gäller dess effektivitet, anses det vara ett av de bästa inte bara för att pumpa benen utan också hela torso.

Squat är en mångsidig övning som är lika nödvändig för män och

Det finns hela squat-träningssystem. Och de fungerar faktiskt. Med denna övning kan du påskynda din ämnesomsättning genom att påskynda kroppens ämnesomsättning. Den är mångsidig och lika väl lämpad för både viktminskning och muskelökning.

Barbell squats har följande fördelar:

• Inkluderar de flesta muskelgrupper i arbetet - lår, skinkor, armar, stora muskler på ryggen.
• Skiljer sig i mångsidighet, lämplig för både att få muskelmassa och torka.
• Rörelsen är fysiologiskt korrekt, så nervsystemet skickar ut kraftfulla impulser.
• Det har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, ökar andningsdjupet.
• Ökar ämnesomsättningen till en högre kvalitetsnivå.

Det finns dock situationer när vissa ställer frågor:

• Vad kan ersätta skivstången?
• Finns det några alternativ som är lika effektiva?
• Eller en uppsättning övningar med hög effektivitet?

Innan vi svarar på dessa frågor, låt oss titta på skälen till varför människor ställer frågan - hur man byter ut knäböj?

• Det finns ingen möjlighet att besöka gymmet.
• Det finns ingen utrustning för högkvalitativ och korrekt träning - det finns ingen skivstång, kraftram, säkerhetsställ etc.
• Förekomsten av vissa skador medför begränsningar.
• Brist på träningserfarenhet.
• Åldersbegränsningar.
• Patologier - obehag i nedre delen av ryggen och andra delar av ryggraden, obehag och andra smärtsamma känslor.
• Moral och fysisk vila krävs från träningen.

Baserat på detta, vad kan ersätta knäböj? Ack, det finns inget fullfjädrat alternativ till squats. Du bör inte underhålla dig med illusioner om att ha valt en uppsättning övningar korrekt, det kan jämföras med en knäböj.

Naturligtvis kommer det att finnas en viss känsla och framsteg från andra övningar, men det är inte helt korrekt att sätta dem på samma nivå med squats enligt alla kriterier.

Så när du blir frågad om att ersätta skivstång. Svaret är att huk med ett annat föremål som liknar skivstången. Men du måste leta efter alternativ, som lyckligtvis är tillräckliga för att fortsätta träna vidare.

Varför uppstår frågan om att ersätta knäböj med alternativa övningar?

Efter att ha analyserat denna fråga kan du komma till viss statistik. Den främsta anledningen till att ersätta träning är hälsoproblem. Dessutom uppstår de i de flesta fall på grund av hård träning, och särskilt när körningstekniken bryts.

De vanligaste skadorna är nedre delen av ryggen, axlar och armbågar och knän. De flesta av skadorna är praktikantens fel.

• Varför händer det här? Poängen är den ackumulerande karaktären hos skadorna.

Ack, många tränar enligt principen "progressiv belastning". Detta innebär att varje träning försöker ta mer vikt. Samtidigt kan man inte tala om några "lossningsdagar" för arbete med små och medelstora vikter.

Våra leder och ligament har inte titanstyrka och under påverkan av konstant belastning börjar de bli tända. Som ett resultat kan leder och muskler inte tåla belastningen och börja "gå sönder".

Många tänker inte heller på rätt näring, uppvärmning, nedkylning, teknisk träning och andra relaterade saker. Våra muskler och leder är inte konstruerade för tung belastning och om de ständigt används till maximalt möjliga gränser börjar de fungera fel.

Vilka övningar kan ersätta knäböj?

Inför vissa problem börjar människor leta efter ett alternativ. Låt oss försöka lista ut vilka övningar som kan ersätta knäböj med en skivstång för att få önskad effekt av träningen.

Som nämnts ovan finns det ingen sådan övning som helt kan ersätta knäböj. Därför, För att uppnå maximala resultat är det nödvändigt att välja en hel rad övningar. Allt beror både på mål och mål och på idrottarens tillstånd och hälsa.

Vill du förbättra din figur och hälsa utan att skada ryggraden och lederna? Få mitt kostnadsfria träningsmaterial i gymmet eller hemma och lär dig hur du tränar på rätt sätt!

De passar både nybörjare och "avancerade" fitnessfans

Alternativa skivstångsövningar:

1. . På grund av barens olika placering flyttas tyngden av belastningen på quadriceps, och trycket avlastas också från nedre delen av ryggen och rör sig mer till magmusklerna. Alternativt inte lämpligt för skadade idrottare. Istället för en skivstång kan du använda en pannkaka eller vikt.
2. Huk med hantlar. Har många variationer och är lite underskattad i sportmiljön. När allt kommer omkring är alla vana vid att sitta på huk med en skivstång. Men denna övning kan träna dina fyrhjulingar och glutes bra.
3. Knäböj med vikter på bältet. Tyngden hängs på ett speciellt bälte som används för push-ups och pull-ups. Det kan antingen vara en atletisk pannkaka eller en hantel eller kettlebell. Tyngden är framför, så all belastning bakifrån avlägsnas och benen arbetar i större utsträckning.
4. Lunges. Du kan köra eller. Det andra alternativet är att föredra eftersom det lindrar stress från knäna. Trots övningens komplexitet kan den inte användas som den viktigaste. Men för det extra - precis rätt.
5. . Naturligtvis pumpar denna övning inte benen så bra, men den använder dem. I synnerhet den klassiska böjda marklyften för minimal påverkan på knäna. En variation av marklyften fungerar bra på baksidan av låret och skinkorna. Rörelserna liknar något knäböj, dessutom är det också en grundläggande multifogövning som belastar hela kroppen.
6. Sticka med en fällstång. Detta tillbehör har nyligen dykt upp inom sport, men dess huvudsakliga uppgift är att omfördela lasten. På grund av detta har marklyft när det gäller biomekanik i rörelse liknar den klassiska knäböj med en skivstång på axlarna. Det finns dock en nackdel - inte alla hallar har denna utrustning.
7. . Även om övningen är ganska svår att utföra, skapar den ingen vertikal belastning på ryggen. Även om du arbetar med vikter. Träningen, även om den är svår, har en bra effekt på utvecklingen av höfterna. Men utan att stressa ryggen sätter huk på ett ben stress på knäna. Därför är det bättre att köra ljusversionen. Till exempel med stöd.
8. . De låter dig träna quadriceps kvalitativt medan du tar bort axiell belastning från baksidan. När allt kommer omkring behöver du inte bära mycket vikt på axlarna. Banan längs vilken rörelsen sker är säker och utesluter ryggen från jobbet.
9. Benpress. Ett bra alternativ till knäböj, eftersom det på grund av benens olika inställning hjälper till att betona både fyrhjulingarna och skinkorna. Lindrar stress från ryggen och är ganska skonsam mot knäna. En bra motsvarighet till knäböj med olika variationer.
10. Utbildare. Dessa inkluderar förlängning, flexion och förlängning av benen, liksom deras motsvarigheter. De hjälper till att träna vissa muskelfibrer i benen isolerat.

Den här listan är ganska uttömmande än att ersätta knäböj för en tjej och en kille i olika situationer. En kombination av dessa övningar hjälper dig att arbeta benen bra utan att använda den klassiska skivstången.

Det är bättre att ta råd från en erfaren tränare som hjälper dig att bilda ett träningsprogram korrekt. Och vid hälsoproblem är en idrottsläkare den bästa assistenten.

Hur byter du knäböj om knäna gör ont?

En av de vanligaste idrottsskadorna är knäskålsskador. Detta problem påverkar absolut alla idrottare, från löpare till kroppsbyggare.

Varje dag upplever våra knäleder stress när de går, särskilt hos överviktiga personer. Med varje felaktigt utförd övning på benen tar knäna hela slaget. Och det lägger inte till dem "hälsa" på något sätt.

Men , när det finns problem uppstår frågan, hur man byter knäböj med en skivstång om knäet gör ont? Ack, listan över övningar kommer att vara blygsam och begränsad.

Låt oss inse det - knäet är en av de leder som, när man pumpar benen, nödvändigtvis är inblandade i arbetet. Därför finns det inga benövningar där knäleden inte deltar.

Vid skador är vila den bästa lösningen för leder och ledband. Om du letar efter en alternativ övning för en knäskada rekommenderar vi starkt att du konsulterar en kompetent professionell. Först efter att du har bedömt deras tillstånd kan du börja träna. Eftersom knäna är mycket svåra att återställa, men skadorna är lätta.

Föredragna övningar:

• Knäböj med en skivstång på bröstet / med en vikt på bältet;
• Hacka knäböj;
• Benpress;
• Avla ben till sidorna i simulatorn;
• Marklyft.

Samtidigt minskar vikten avsevärt, körningstekniken ska vara felfri och kontrollerad och antalet repetitioner bör inte vara mer än 15-20. Men i vissa situationer är det bättre att helt överge belastningen och ta upp behandlingen.

Därför, i fall av artros i knäleden, olika skador och andra problem, bör man inte konsultera en tränare, inte titta på Internet för att söka efter superprogram, utan gå till en sportläkare!

Hur byter man skivstångsskruvar om ryggen gör ont?

Med skador och ryggskador kan benen tränas, men detta måste göras noggrant och klokt. Allt beror på graden av skada hos idrottaren:

• Om det gör ont i nedre delen av ryggen är det bättre att ge upp marklift.
• under inga omständigheter ska du välja alternativa övningar. Arbetskomplexet bör bestå av de övningar som inte ger en axiell belastning på ryggraden.
• Med en ryggskada är det mycket lättare att plocka upp övningar. När allt kommer omkring behåller quadriceps och biceps i låret helt sin funktion och de kan laddas så mycket som möjligt. Det räcker bara att ta bort den axiella belastningen på ryggraden. Under sådana förhållanden kan du effektivt ladda dina ben.

Hur undviker man knä- och ryggskador?

Det mest korrekta och korrekta beslutet är att bygga träning korrekt från början. Många vill inte vända sig till kompetenta specialister, för att förstå tekniken för att utföra övningar, de arbetar enligt principen "ju mer, desto bättre" och allt detta leder till slut till mycket beklagliga resultat.

Låt oss analysera de viktigaste punkterna som hjälper till att undvika obehagliga situationer och hålla lederna i arbete:

Rätt träningsteknik

Ofta i hallen kan du se hur vissa människor arbetar med mycket vikt, men samtidigt är deras teknik, mildt sagt, "lam":

• I marklyften böjs nedre delen av ryggen, i knäböj, knäna går inåt eller utåt - allt detta skapar en kolossal belastning på lederna och ryggraden.
• Och om du fortfarande arbetar med mycket vikt, ökar belastningen inte på musklerna utan på ledband och leder. Detta är full av skada.
• Därför är det mycket viktigt att finslipa din teknik genom att arbeta med vikter upp till 50% av maxgränsen. Även om det verkar som att du kan lyfta mer, bör du fortfarande inte göra det förrän du har bra teknik.

Utarbeta en träningsplan korrekt och kompetent

Många försöker ta på sig mer och mer vikt varje träningspass. Försöker sätta rekord varje gång. Men trodde du att ledband och leder inte har tid att återhämta sig? De behöver vila också!

Och för detta är det nödvändigt antingen att helt utesluta utbildning eller att införa periodisering, dvs. skapa fasta veckor. Det betyder att du ibland behöver arbeta med lättare vikter för fler reps och sänka träningsvolymen.

Rätt näring

Kolhydrater och protein ger näring åt våra muskler, men de är inte lämpliga för leder och ledband, och de behöver också återställande material i form av kollagen och ”friska” fetter.

För att förebygga kan du använda kosttillskott baserade på glukosamin och kondroitin. När allt kommer omkring är det lättare att förebygga än att behandla dem senare.

Ganska ofta, i kommentarerna till träningen, ställer de frågan: "Vad kan ersätta hantlarna?" Alla har sina egna skäl, någon kan helt enkelt inte anslå medel från budgeten för sportutrustning, någon är ännu inte säker på att hantlarna om en vecka inte kommer att samla damm på mezzaninen. Hur som helst, vi försökte hjälpa både de och andra att lösa problemet och valde en mängd olika alternativ för intresserade.

Vi tar plastflaskor med önskad volym (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) och fyller med vatten och / eller sand. Vattenflaskor blir lättare än sandflaskor. Våta sandflaskor blir ännu tyngre.

En av de intressanta idéerna tycktes vara att fylla flaskorna med tonat salt. Sport ska vara en glädje! 🙂

Fördelar: snabb

Minus: obekvämt att hålla

Alternativ två, med fiktion

Det behöver också flaskor, vatten och / eller sand. Men nu, för att vara bekväm att hålla i, måste du arbeta lite.

På Internet kan du hitta en mängd olika idéer för genomförandet av målet. Vi har försökt samla in dem åt dig.

1. Ansluta hela flaskor genom att ansluta lock:

Du måste ta två flaskor och ansluta locken till varandra med alla fästelement som finns hemma. Bilden visar nitarna, men du kan använda muttrarna och bultarna för att trycka samman locken ordentligt.

2. Mer graciösa hantlar gjorda av flaskor, tejp och trä- eller plastpinnar. Vad som behöver göras kan ses på bilden:

3. Ändra formen på flaskan med eld. Vi värmer upp plasten över elden på den plats där du vill ändra form. Det är absolut nödvändigt att ständigt rotera flaskan för enhetlig hängning på alla sidor.

Hur detta görs syns tydligt i videon:

4. Brister i vikt? Då ett alternativ för de mest desperata. Hantlar av plasthinkar och cement!

Du behöver 4 hinkar majonnäs, 2 metall / starka plaströr eller träpinnar, cement, sand, vatten (för murbruk) och alabast om du vill påskynda torkningsprocessen av cement, som torkar i sin rena form i nästan en månad. Och här är en skönhet på cirka 7 kg som du får:

Fördelar: ganska praktiska alternativ

Minus: måste arbeta hårt

Alternativ tre, ovanligt

Och vem sa att vanliga hantlar måste ersättas med hantlar från skrotmaterial? I fitness är hantlarnas huvudroll att ladda armarna, lägga vikt på dem. Denna vikt kan läggas till med vikter som är lätta att sy på egen hand. På så sätt kommer du också att kunna reglera deras vikt.

Jag tror att hantverkare som äger sykonsten lätt kommer att förstå viktenheten och kommer att kunna göra sin egen typ. Som ett tips: när du fyller dem med sand är det bättre att lägga det i påsar först, det blir mycket mer praktiskt, annars kan sanden börja vakna med tiden. Och förresten, i fickorna på sådana viktmaterial kan du inte bara lägga sand utan också alla typer av "vikter" - metallbitar som hjälper till att öka vikten på viktmaterialen.

Fördelar: bekväm och ovanlig

Minus: sömnadskunskaper behövs, ganska ovanligt alternativ