Att kunna skydda sig på gatan är en mycket viktig färdighet. Möjligheten att leverera ett knockout -slag är nödvändig inte bara för professionella boxare, utan också för en vanlig person. I det här fallet beror mycket på fysisk kondition. Det finns olika sätt att öka slagkraften. Under attacken är olika muskelgrupper inblandade, så du måste veta hur man förbereder dem alla ordentligt.

Hur man ökar kraften i en stans

Följande typer av muskler påverkar graden av skada:

Stort bröst;

Trehuvad brachial;

Bred rygg;

Deltoid;

Underarmens muskulatur.

Hur man gör dina armmuskler starkare

Du kan stärka dem genom att göra regelbundna armhävningar från golvet. Om praktikanten kan göra detta 100 gånger blir slagkraften två gånger större. Lasten av en viss muskelgrupp beror på den position där händerna kommer att vara.

Träningsalternativ:

Det första alternativet: vanliga armhävningar, händerna är på axelnivå. Det utförs långsamt med en hastighet av 20 pressar per minut.

Det andra alternativet: händerna placeras tillsammans på buken, kroppen riktas framåt.

Det tredje alternativet: lägg händerna mer än axelbredden isär, tryck.

Hur man ökar kraften i din spark

Eftersom benmassan överstiger armens vikt kan den åsamka fienden allvarligare skada. För detta räcker det dock inte med att räkna ut en tydlig teknik, fysisk träning bör vara lämpligt. Frågan uppstår: "Hur man ökar kraften i att sparka?" För att göra detta måste du träna separat. Efterlevnad av attackens bana gör att du kan göra skadan så effektiv som möjligt, eftersom slaget levereras längs den kortaste vägen, med hänsyn till fysikens lagar.

Existera olika övningar som kan göra en kick attack kraftfull:

1. lyfter benen. Övningen är mycket svår men effektiv. Stärker musklerna i låren och buken. För att utföra det måste du stå på ett avstånd av 60 cm från stolen, följ sedan smidigt banan och fixera benet i slutläget i 2-4 sekunder (ju mer, desto bättre). Sänk sedan foten till stolens baksida. Utför 2-3 tillvägagångssätt.

2. Öva med simulatorer. Benpressar kan hjälpa till att öka uthålligheten och muskelstyrkan. Du kan också göra knäböj.

Hur man ökar stans- och sparkhastigheten

Gymträning ökar styrkan. Men de ökade musklerna har mer vikt därför, enligt fysikens lagar, går strejkens hastighet förlorad. För att förhindra detta är det nödvändigt att samtidigt utveckla musklernas förmåga att orsaka skada inte bara kraftfullt, utan också så snabbt som möjligt. Följande övningar bör utföras för att utveckla armarna:

1. Snabba push-ups. För att göra detta måste du utföra bänkpressen så snabbt som möjligt.

2. Du kan påskynda attacken med händerna genom att utföra klappar från stödet medan du ligger. Det är nödvändigt att göra armhävningar och från nedre läget trycka av golvet med händerna så att du kan hinna klappa framför dig.

3. Initial hållning: tyngdpunkten ligger på nävarna, händerna är i nivå med solar plexus. Tryck så snabbt som möjligt och många gånger.

Det finns andra övningar för att öka hastigheten på sparken:

1. Hoppa ut. Det är nödvändigt att utföra en knäböj och från ett lägre läge göra ett hopp så högt som möjligt.

2. Applicering av sparkar med vikter (0,5-3 kg). Det följer under en viss tid av striden (3-5 minuter), med iakttagande av takten, att slå hela tiden med foten på vissa nivåer. För nybörjare kan rytmen till exempel vara 1 takt var tredje sekund. Det är viktigt att observera det, då kommer inte bara slaghastigheten att växa utan också uthållighet och styrka.

3. Hoppa över ett hinder. Du måste sätta dig ner lite och hoppa till någon yta. Utför tills benen blir trötta. Denna övning utvecklar effektivt stansningshastigheten.

Varje man är orolig för slagets kraft. Alla kämpar vill ha ett starkt och skarpt slag, men inte alla har det, så en fråga uppstår. Och vad man ska göra för att träna ett sådant slag. Och helst hemma. Svaret är enkelt. För detta finns det specialövningar som bidrar till ett starkt slag i framtiden. Låt oss titta närmare på var och en av dessa övningar och prata om tekniken för att utföra dem.

Första övningen - armhävningar

Den viktigaste övningen du kan tänka dig för utveckling starkt slag hemma - det här är armhävningar från golvet. Vi stärker det axelbälte, bröstmuskler och muskler i armarna.

Om du förstår vad slaget består av i allmänhet och hur det går, är det lätt att förstå att det går från stödbenet, genom hela kroppen, in i den slående näven. Därför, ju starkare hela kroppen, desto starkare är slaget. Armhävningar förstärker hela toppen av kämpen och gör träffen snabbare. Men vi vet att styrka är hastighet multiplicerat med kroppsvikt, så ju snabbare slag, desto starkare är den.

Bild 1. Armhävningar från golvet

Den andra övningen - Push -ups på nävarna

Den andra övningen är nästan identisk med den första, men riktad mot en helt annan. Dessa är armhävningar på nävarna, som syftar till att stärka själva näven. Från sådana armhävningar hårdnar det kraftigt och blir tungt. Därför blir strejken med tiden mycket hårda och svåra för någon motståndare. Varje kämpe gör alltid armhävningar på nävarna, så han lär sin kropp att uthärda och reagera mindre på styvhet i näven och gör också stansen mycket tung.

Bild 2. Armhävningar på nävar

Övning 3 - Tryck på din egen vikt

Denna övning görs med hjälp av en stol eller soffa, och görs på basis av dips. Det är nödvändigt att stå med ryggen mot föremålet och lägga händerna i ett hörn. Sänk kroppen till golvet och sträck benen framåt. I denna position är det nödvändigt att sänka dina armar till det maximala och snabbt dra dig upp exklusivt på grund av armarnas styrka. Det stärker deltoidmusklerna, och axlarna och övre del bröst.

Denna övning ökar hastigheten på händerna och ökar därmed slagkraften hemma.

Figur 2. Bänkpress

Den fjärde övningen är handträning

För att göra den fjärde övningen behöver du något tungt, och om det finns hantlar hjälper detta mycket till att utföra övningen. Här görs vanliga bicepsövningar, som bäst görs med hantlar, men du kan också bara göra något tungt, till exempel en hamrad partfel. För att utföra övningen måste du plocka upp föremålet i dina händer. omvänd grepp, sätt fötterna axelbredd isär och bryt armarna och böj sedan igen och övervinn vikten under påverkan av vikten på föremålet. Övningen utvecklar perfekt händernas styrka och hela slagkraften.

Femte övningen - hemskuggboxning

Detta är träningsövning låter dig räkna ut allt tänkt i luften. Här tränar stridsflygaren i maxfart med egen vikt... Det hjälper perfekt att utveckla kraften i slaget, men bara när du utför det maxhastighet... Med tiden, när kroppen mer eller mindre vänjer sig vid övningarna, kan vikter fästas på armar och ben. Först 1 kilo, efter en månads träning, 1,5 eller 2 kilo på en gång.

Viktig! Det är ingen mening att lägga på sådana vikter direkt, eftersom kroppen inte är van vid det, och det kommer helt enkelt att göra ont väldigt länge och förhindra att det tränar normalt.

Bild 5. Skuggboxning

Slutsats

Det är fullt möjligt att träna effektkraften hemma. För detta finns det särskilda övningar som alla kan göra. Detta kräver ingen ytterligare skicklighet eller simulatorer. Du behöver bara lusten att träna och utveckla din effektkraft.

I allmänhet kommer de övningar som tillhandahålls att hjälpa dig att utvecklas tillräckligt stark kraft blåsa. Du behöver bara regelbundet utföra dem och ge allt det bästa i var och en av dem.

Ett snabbt och starkt slag är en grundläggande skicklighet som krävs för att bli en bra boxare. Att behärska ett sådant slag börjar med att förbättra den fysiska formen och lära sig att genomföra slaget på ett sådant sätt att inte bara armen, utan också hela kroppen fungerar som en källa till styrka. Genom att lära dig att sikta och slå korrekt inom slagavstånd kan du ge dina slag mer fart och med hjälp av träningstekniker som hjälper till att direkt öka muskelmassan kan du bygga upp styrka. Om du är redo att ta din slagkunnighet till nästa nivå, gå vidare till det första steget.

Steg

Arbeta med fysisk form

Gå in i rätt hållning. För bra hit med en knytnäve är fötternas och benens position av stor betydelse, eftersom ett sådant slag kräver hela kroppens arbete. Placera fötterna lite bredare än axelbredden från varandra så att du enkelt kan svänga mot ditt mål och styra din vikt bakom stansen.

Ta inte ögonen från målet. Din koncentration bör inte gå förlorad avsiktligt. Blunda aldrig eller titta bort; för att sikta rätt och utföra ett slag med kraft och precision, håll fokus. Dra in hakan lite så att den skyddas av den slagande handen under strejken.

Skapa styrka med dina höfter och kärna. När du startar ett slag, rotera dina höfter och kroppen mot målet. Försök att placera dig själv så att rotationen är så komplett som möjligt, även om du är mycket nära målet. Din stans blir starkare om du kan vända helt och inte bara röra dig något. När du slår bör du verkligen känna din kroppsvikt.

• Var uppmärksam på dina höfter när du tränar med knytnävsslag. Rotera dem snabbt och kraftfullt i riktning mot målet, som om du är på väg att slå det med höfterna, inte med näven. Detta hjälper dig att utveckla den styrka du behöver för att vara stark och snabbt slag.
• När du snurrar ska du inte behöva luta dig framåt eller försöka nå ditt mål. Om du måste nå ett mål för att träffa det förlorar du styrkan.

1. Kasta handen framåt. Dina axlar ska vara fria tills du är redo att slå. När du är klar, kasta handen framåt så att du enkelt kan nå den du slår. Medan din hand är stilla, håll den avslappnad och gör sedan en knytnäve så att den slår hårt.

   • När du gör en knytnäve, kläm alla fyra fingrarna förutom tummen och linda dem sist. Kolla det tumme var böjd bakom, annars kommer det under ditt slag.
   • Att förbanda din arm i förväg hjälper dig att undvika skador och göra påverkan starkare.
   • Planera inte att slå innan du slår, annars kommer din motståndare att räkna ut din plan innan du försöker slå. Detta kallas "telegraf" och resulterar i förlorade matcher.

2. Ta kontakt och andas ut. Efter att ha kommit i kontakt med målet, andas ut. Det kommer antagligen att krävas lite övning för att kunna ta din andning så att du andas ut för varje slag, men att komma in i rätt andningsrytm är väl värt ansträngningen. Andas in innan du slår ut och andas ut när du slår, sätt varje partikel av din energi i slaget.

   • Efter att ha slagit, hoppa tillbaka till utgångsläget för att förbereda nästa slag.
   • Kom ihåg att stoppa upp hakan för att vara redo för en motattack, om någon.

   Ökad hastighet och styrka

   1. Tänk på avstånd vid stansning. Du bör bara slå en träff om du är på det idealiska avståndet för att slå den med maximal kraft. Det betyder att du måste vara tillräckligt nära för att träffa utan att luta dig framåt. Du bör kunna leverera stansen med armen utsträckt men inte för långt ut.

      • Om du måste luta dig framåt för att utföra ett slag, kommer mycket av kraften i din slag att gå förlorad.
      • Öva på påsen tills det blir tydligt hur långt du behöver stå från målet när du slår. Detta avstånd beror på din armlängd och ditt rörelseområde.

   2. Rör hela din kropp. Vikten av att använda hela kroppen, inte bara dina armar, för att slå kan inte överskattas. Även om du kan röra armen snabbt, utan att rotera hela kroppen, blir din slag när du rör med bara din arm mindre kraftfull.

      • Genom att använda dina benmuskler kan du utveckla styrka och hastighet vid påverkan. Benmusklerna är de största och starka muskler kroppar, och de måste stå bakom varje slag.
      • Kom ihåg att under påkörningen får du inte ta benen från golvet, eftersom detta slår av balansen och tar bort en del av styrkan. Håll fötterna snabba, men håll dem nära golvet.

   3. Slå från olika vinklar. I strid kommer du inte att slå på samma sätt varje gång. Lär dig att avgöra vilken typ av slag som kommer att vara det starkaste i varje specifik situation. För att höja din kampförmåga, arbeta med att bemästra strejker från följande grundvinklar:

      Välj rätt ögonblick. Eftersom avståndet är mycket viktigt när du vill slå med mest kraft, är det viktigt att förstå att inte varje slag kommer att vara det hårdaste. Om du är något utanför optimalt avstånd kommer träffen att bli något svagare på grund av det faktum att du kommer att försöka komma in i rätt position för ett mer kraftfullt slag. Bra poäng för applicering av det starkaste slaget inträffar när följande villkor är uppfyllda:

      • Om din motståndare håller på att slå, då kommer han att vara mindre fokuserad på vad du gör.
      • Om han tappat vakt. Du kan skapa denna situation genom att slå oregelbundet eller attackera från oväntade vinklar.
      • Om bedövas av föregående slag. För att förbereda dig för ett kraftfullt högerkors, försök att börja med en snabb stickning.

   Träning för att förbättra stansning

   1. Träna på att slå långsamt. De hårdaste träffarna är egentligen inte de snabbaste. Din arm kan röra sig snabbare än resten av din kropp, så att vänta på att din kropp ska komma ikapp armen saktar ner effekten. Även om ett hårt slag vanligtvis är långsamt, kommer det att finnas tillfällen då du har precis rätt tid att landa en långsam men extremt kraftfull stans. Det är värt att öva långsam stansning så att du kan känna kraften som kommer när du ger din kropp tid att stödja din näve.

      • I praktiken, försök att slå dubbelt så långsamt. Tvinga dig själv att sakta ner och koncentrera dig på att använda dina ben och kärnmuskler för att maximera din slagkraft.
      • När du stansar med full hastighet, kom ihåg varifrån kraften till stans kommer ifrån. Medan du inte kommer att slå med halva din normala hastighet i ringen, kan du fortfarande koncentrera dig på att använda dina ben och kärna för att utveckla maximal styrka som möjligt.

      SPECIALISTENS RÅD

      Krav Maga instruktör

      Asher Smiley är ägare och huvudinstruktör för Krav Maga -revolutionen i Petaluma, Kalifornien. Han studerade i olika länder med de bästa Krav Maga -instruktörerna. 2017 avslutade han utbildningen på Internationella federationen KAPAP Combat Krav Maga International, bestående av en 7-dagars taktikverkstad och en 8-dagars CKMI-instruktörskurs.

      Krav Maga instruktör

      Att lära rätt position, undvik att träna med ett motståndsband. När du använder en expander kan du inte tekniskt sett rätt träff näve. Så här bygger du muskler, men det är en lite annorlunda historia. Du slår inte så exakt som du kanske tror.

      Träna med en pneumatisk väska. Hastighet är lika viktigt som styrka - om du är för långsam, kommer din motståndare att hinna landa mycket fler träffar. Träna med en pneumatisk väska och var uppmärksam på hur snabbt dina armar rör sig. Pinne rätt form träning och glöm inte att ta bort tummen från knogarna under strejken.

      Gör styrketräning. Lite styrketräning - bra väg håll din kropp i den bästa formen, men den ensam kommer inte att göra dig till en starkare eller snabbare boxare. Du måste träna dina muskler för att slå, slå snarare än att lyfta vikter. Därför skulle det vara en bra idé att ha ett läge styrketräning som stärker dina ben och kärna för maximal effekt.

      Gör konditionsträning. De bästa typerna av konditionsträning du behöver för att få det nödvändiga bra boxare former är simning och hopprep. När du behöver ta en paus från vanlig träning, betrakta den här typen av laster som ett alternativ. Löpning, cykling och andra typer av konditionsträning är fördelaktigt, men de ger inte den styrka som målmedvetet hjälper din kropp att slå hårt i boxningsringen.

Om du inte bär självförsvarsutrustning med dig, till exempel knivar, pistoler, stun guns, gasburkar, teleskopiska batonger, etc. blir dina händer ditt huvudvapen. Det är därför många människor är intresserade av frågan om hur man ökar kraften i ett slag med en knytnäve.

Huvudsyftet med denna artikel är just att ge det mest fullständiga svaret på denna fråga. Nedan följer en diskussion om tekniker som hjälper dig att göra din stans starkare.

Så, vad är slagkraft och vad beror det på? Som du vet från fysikkursen är kraft massan multiplicerad med acceleration. Härifrån följer att för att öka slagets kraft, både hastigheten med vilken du utför slaget och muskelmassa händer och hela kroppen i allmänhet. Därför måste du träna båda.

Styrketräning är perfekt för styrketräning. Men eftersom inte alla muskler i kroppen är inblandade i stansen med handen, kommer träningen också att fokuseras endast på målmusklerna. Nämligen på bröstmusklerna, triceps och deltoidmuskler(axelmuskler).

För att träna bröstmuskelstyrka:

• ett. . Tränar perfekt uthållighet och styrka bröstmuskler.
• 2 .. Syftar också till att träna bröstmusklerna. Är ett bra alternativ.
• 3 .. Till skillnad från tidigare övningar hjälper skivstångspressen att snabbt få både styrka och massa i bröstmusklerna.

För att träna tricepsstyrka:

• ett. . Ger en effekt som liknar armhävningar på breda stänger, bara i denna version faller huvudbelastningen på triceps.
• 2. . Grundövning, som perfekt bygger triceps massa och styrka.

För att träna deltoidstyrka:

• 1.och. Eftersom det axelleden spelar väldigt viktig roll när du utför en strejk, särskilt en lateral, är utvecklade axlar av avgörande betydelse.

För att utveckla slaghastigheten finns det två inte knepiga men mycket effektiva övningar:

1. Hoppar en serie slag. Kärnan i övningen är följande: Du hoppar så högt som möjligt och i luften utför du en rad raka slag i snabbaste takt.
2. Hantel slår. Plocka upp hantlar som väger 0,5-1,5 kg och utför slag med dem så snabbt som möjligt. Dessa kan vara raka slag, bottenstans eller sidostans. Det viktigaste är att välja rätt vikt hantlar, om slagen med dem är för långsamma, ta då mindre vikt.

För att öka kraften hos ett slag med en knytnäve måste du också använda två knep till.

För det första, när du utför ett slag, måste du använda kroppen, det vill säga gå framåt, om slaget utförs med framhanden, eller vrid bäckenet i synk med slaget med bakhanden. (begreppet "fram och bak" hand betyder att om du till exempel är högerhänt, så har du i ett stativ vänster hand kommer att vara något framåt (fram), och höger kommer närmare huvudet (bak))

För det andra bör du aktivt träna din underarmsmassa. De är på närmaste avstånd till den slående delen (knytnäve), så deras vikt kommer att märkas mest.

Slutsats

Så idag lärde du dig hur du ökar kraften i ett slag med en knytnäve och bekantade dig med övningarna som hjälper dig att uppnå detta. Jag vill också betona att slagets kraft beror både på dess hastighet och på armens och hela kroppens massa, och inte bara på en eller annan indikator. Kom ihåg det här!

Mycket bra video tillägnad detta ämne:

Det kommer att vara mycket bra om du delar din åsikt om detta, lämnar det i kommentarerna till artikeln och diskuterar det med andra deltagare.

>

Kraft är hastighet gånger massa. Härifrån blir det omedelbart klart att slagets kraft beror på hur mycket din hand väger och hur snabbt du skjuter den. Men i själva verket finns det många fler nyanser.

1. Förbi i stort sett slagets kraft beror inte på hur mycket din hand väger, utan på hur du lägger din egen vikt. Med en vikt på 60 kg kan du slå med en kraft på 1000 kg eller mer.
2. Trafiken och ytan på slagytan spelar också en viktig roll. Från skolans fysiklektioner vet vi att ju mindre området är, desto mer press! Det vill säga, om slaget smetas och inte koncentreras, kommer inte ens det faktum att du väger 80 kg att rädda dig. Du kan väga 50 kg, men om du lägger dem i en liten punkt kommer du att slå ut din motståndare utan problem! Banan har mer att göra med hastighet. Ju mer exakt vägen till målet desto lättare är det att utveckla handhastigheten under strejken.

För att göra en stark slag måste du förstå en sak. En hand räcker inte för att nå önskad effekt... Ditt första mål är att lära dig att engagera hela din kropp: ben, höfter, kropp.

För att göra detta behöver du bara ett mål. Även en vägg passar hemma. Lägg handen framåt och gå till väggen tills du vilar mot näven, ta sedan ett halvt steg tillbaka. Från denna position, slå målet, du kommer inte att ha tillräckligt med armlängd, så använd hela kroppen för att nå. Nu har du själv inte märkt hur du började arbeta med hela din kropp. Gör övningen tills du blir automatisk.

Nästa steg är skalträning. För detta är en slagpåse eller sminkväska lämplig för oss. Om du inte har något, googla hur man gör ett päron med egna händer, så hittar du svaret på din fråga)

Det är bäst att använda ett päron för uthållighetsarbete. Försök att hela tiden pressa påsen med hela kroppen medan du orkar.

För att arbeta med tassen behöver du en partner, ta en vän i handen och gå! Din uppgift är att välja två eller tre favoritslag och träna, men inte bara, utan försöker liksom att sticka igenom slaget genom tassen, först då kommer du att leverera ett kraftfullt penetrerande slag.

Sminkarbete bygger på samma princip bara din partner sätter också press på dig medan du försöker slå till.

Du bör också ta dig tid att skugga boxning. Det kommer att bidra till att öka slaghastigheten, och som nämnts tidigare är slagkraften hastigheten multiplicerad med massan. Lägg vikter på dina händer och slå i luften i tre minuter. Ta sedan bort vikterna och du kommer att känna hur dina händer flyger. Försök att befästa detta tillstånd genom att utföra en annan metod endast utan vikter.

Det finns en till bra träning... Men det är förmodligen relevant endast på sommaren eftersom det utförs i vatten. Ta två rutor av trä som är lika stora som din hand. Fäst rep på dem och lägg dem på dina händer. Gå med dem i vattnet och leverera direkta slag, motstå vattnets tryck. Det utvecklar drivkraft och penetreringskraft mycket bra. Men om det är vinter nu eller om du inte har några vattenkällor alls i närheten, kan du använda selar. Fäst ena änden på väggen och ta tag i den andra, så får du ungefär samma effekt.

I allmänhet, om du inte vill bry dig om valet av ett träningsprogram, har kompetenta personer redan gjort allt för dig. Genom att gå genom hänvisning du hittar ett perfekt matchat system för att arbeta ut ett slag, som har arbetats med av mer än en professionell fighter.

Med tekniken redo, låt oss nu gå vidare till fysisk träning.

För en stark slag är det viktigt att inte hamra musklerna för mycket. Därför är det bättre att arbeta med din vikt. Detta hjälper dig med detta populär vy sport som. Dess mening är att pumpa upp med din egen vikt med push-up-barer och parallella barer. I vissa fall används vikter.

Gör ett schema för vilket du ska studera. Det är bäst att klasserna äger rum på en dag.

För att pumpa alla muskler på den horisontella stången behöver du 6 tillvägagångssätt. De tre första är med det vanliga greppet, men ändrar avståndet mellan armarna och tre till med det omvända greppet, vilket också ändrar avståndet mellan armarna.

På de ojämna staplarna ligger tyngden på triceps. bröst och axlar. I armhävningar, precis som på den horisontella stången, måste du ändra avståndet mellan armarna för att använda olika muskler.

Förutom träningen finns det ett par övningar som hjälper till att göra stansen stark. Den första och en av de mest effektiva är släggan. Jag tror att alla har minst en bekant med bilen och han har säkert redan onödiga däck. Fixera däcken och slå dem med en slägga med all kraft, försök att motstå gummins rekyl. Denna övning låter dig utveckla slagkraften bra, eftersom ett stort antal enastående fighters var engagerade.

Den andra övningen är att kasta tunga bollar. Det är förmodligen känt för alla boxare eftersom det också har en positiv effekt på slagets kraft.

Den tredje är en expander. Ofta ägnar unga aktiva idrottare inte tillräckligt med tid åt att arbeta med expanderaren, så det är ganska monotont och tråkigt. Men detta är ett av få sätt att pumpa upp underarmen som bör ges rätt tid för att göra armen tyngre.

Se också till att läsa om och.

Så här kan du göra din stans mer kraftfull och genomträngande genom att följa icke-kluriga råd. Skriv dina sätt att träna en träff i kommentarerna och prenumerera också på en blogg för att stödja projektet. Glöm inte att gilla och posta om. Lycka till allihopa.