Tyngdlyftare, kraftlyftare och kroppsbyggare. De lyfter alla upp baren och de är alla järnfanatiker. Och ändå, trots samma instrument - skivstången, trots samma material - musklerna, ser de helt annorlunda ut. Kanske skiljer de sig åt i genetisk bakgrund, träningsstil och näring? Är det möjligt att uppnå det bästa av vad alla tre idrottare har: samtidigt stor muskelmassa och lättnad, enorm styrka och hastighet?

Tyvärr inte möjligt. Tyngdlyftare, kraftlyftare och kroppsbyggare liknar bara genom att de valde universella vikter som ett träningsmedel - en skivstång, hantlar och olika simulatorer. Det är omöjligt att jämföra inte bara deras utseende utan också manifestationerna av deras kondition, eftersom träning i var och en av dessa tre sporter är mycket specifik.

Bodybuilding och kraftlyftning - i grunden olika typer sporter. Var och en av dem har sina egna mål och mål, system och metoder. Vid ett visst träningsstadium väljer varje idrottare: antingen att ägna den största uppmärksamheten åt bildandet av kraftfull, lättnadsmuskelmassa med en fin studie av alla detaljer och prestanda i posering, eller att fokusera på att uppnå maximal styrkaindikatorer.

Dessa områden utesluter emellertid inte varandra. Powerlifters, som ett "gratis komplement" till styrka, får vanligtvis en mäktig figur, om än inte alltid tillräckligt utvecklad, men kraftfulla och erfarna kroppsbyggare kännetecknas av avundsvärd styrka. Det finns också "deltid" - idrottare som uppnår höga resultat i båda sporterna.

Genetik hos idrottare inom styrketräning

En persons känslighet för olika metoder utbildning är genetiskt bestämd. Jämförelse av mästare i dessa tre sporter gjorde det möjligt för forskare att identifiera de mest gynnsamma egenskaper som kan förutbestämma framgång när de väljer en styrkesport.

Tyngdlyftare

Framgångsrika tyngdlyftare tenderar att ha en längre torso än benen. Med den större spaken kan du använda mer acceleration på de temporörelser som är typiska för tyngdlyftning. I vissa övningar är hastighet viktigare än styrka.

Så en genetiskt begåvad tyngdlyftare är annorlunda:

• övervägande av snabba ryckfibrer i muskelsammansättningen;
• brist på uttryck för strukturen i bäckenet eller axelbältet;
• en längre torso jämfört med benlängden;
• brist på uttryck för trender i fogarnas tjocklek (omkrets);
• mycket rörliga armbågs- och fotled.

Kraftlyftare

De flesta kraftlyftare har en kortare torso än benen. Detta ger dem kanten när de gör marklyft och knäböj.

Den genetiskt begåvade kraftlyftaren kännetecknas av:

• övervägande av snabba ryckfibrer;
• bred bäckenstruktur
• kort torso jämfört med benen;
• brist på uttryck för trender i fogtjockleken;
• med enastående marklyftprestanda
• längre (jämfört med genomsnittliga) armar; för idrottare som presterar exakt i alla tre rörelser är denna tendens inte typisk.

Kroppsbyggare

Kroppsbyggare kännetecknas av det bredaste utbudet av former, volymer och proportioner. De har olika förhållanden mellan torso och lemmar. Men de bästa idrottarna inom bodybuilding sticker ut för sina perfekta proportioner.

En genetiskt begåvad kroppsbyggare kännetecknas av:

• övervägande av snabba ryckfibrer;
• smal struktur i bäckenbenet;
• axelbandets breda struktur
• estetiskt tilltalande proportioner av kroppsdelar;
• relativt liten fogomkrets.

Genotyperna för företrädarna för dessa tre styrksporter har dock gemensamma drag. Först och främst bör de alla ha en hög andel snabba ryckningar muskelfibrer.

Träning

Vissa skillnader beror också på utbildningens innehåll och metodik. Ha kroppsbyggare ansträngningarna fördelas jämnt till alla muskelgrupper, och som ett resultat av deras utveckling förbättras idrottarens yttre proportioner. Kraftlyftare och tyngdlyftare bryr sig om utvecklingen av dessa muskelgrupper, som säkerställer att man uppnår resultat med hög styrka. Dessa skillnader är uppenbara i utseendet hos företrädarna för dessa tre sporter.

Tyngdlyftare tenderar att se närmare på vilken annan styrka som kan se ut, med undantag för de mer kraftfulla trapeziusmusklerna, triceps och ryggraden, liksom mer tydliga utvecklade musklerövre lår. Powerlifters utvecklar kraftfulla muskler i lår, glutes, rygg, bröst, frontala deltoider och triceps. Kroppsbyggare strävar efter att balansera utvecklingen av alla muskelgrupper.

Nu för det mesta. Bodybuilders har ett brett utbud av övningar, antal, utförande av rörelser i övningar. Med andra ord tar de ett helhetsgrepp för att utveckla muskelvolym.

Detta tillvägagångssätt är acceptabelt för tyngdlyftare och kraftlyftare endast under vissa perioder av träningscykler, eftersom styrketillgångarna är mindre än i det "explosiva" träningsläget, när vikten på vikterna sällan faller under 60% under det maximala som är klart möjligt i tillvägagångssättet. Det är dessa belastningar som kan stimulera tillväxten av musklerna i musklerna som är nödvändiga för manifestationer av stor styrka.

Sist men inte minst, om du menar allvar med kraftlyftning behöver du inte sikta på det torra, skulpterade utseendet som kännetecknar kroppsbyggare.

Atletiska älskare misstänker att de tror att en kroppsbyggare konsekvent ser ut på ett tävlingsfoto. Det är bara för kroppsbyggnad som "topp" av volymer, lindring av former, vaskularitet och muskeltäthet är karakteristiskt bara några gånger om året. Beredningen av denna form är mycket svår, kräver särskild kostvanor, vilket inte krävs vid kraftlyftning, såvida du inte behöver ange gränsen för en viss viktkategori.

Många tenderar att jämföra muskler med styrka och kraft. De enorma musklerna hos kroppsbyggare och filmstjärnor får dem att se ut som superhjältar och får dem att tro att de har kolossal styrka. Stora muskelvolymer krävs dock inte för styrka, som kan utvecklas i mindre storlek.

Naturligtvis betyder det inte att kroppsbyggare inte är starka, det har bara några nyanser. Enligt The Conversation, på mobilnivå, är muskelfibrerna i en kroppsbyggares muskler underlägsna i vissa kriterier jämfört med tyngdlyftare och sprinters.

Tyngdlyftning och sprintning kräver explosiv kraft för att fås på kort tid, och det är sann styrka.

En studie av Manchester Metropolitan University, publicerad i tidskriften Experimental Physiology, analyserade muskelceller (myocyter) från en grupp på 32 volontärer.

Det omfattade 12 kroppsbyggare, 6 kraftlyftare (tyngdlyftare) och 14 vanliga fysiskt aktiva män, men inte idrottare.

Forskarna stimulerade muskelceller för att mäta kraften och hastigheten på den kraft som utövas av isometrisk belastning (utan att ändra längden på fibrerna). Genom att mäta muskelcellernas storlek beräknade de den specifika kraften för en specifik volym muskelfibrer. Ju högre den specifika kraften, desto kraftfullare är muskeln.

Författarna fann att även om kroppsbyggarnas muskelfibrer var signifikant större än de andra, hade de en lägre specifik kraft. Detta tyder på att deras muskler i allmänhet var svagare än hos normala män.

Tyngdlyftarens muskler som också tränar med vikter hade en specifik styrka, som musklerna hos en vanlig människa, men utvecklade den mycket snabbare. Med andra ord, dessa muskler visade sig vara de mest kraftfulla.

Vad är styrkan i, bror?

Men skynda dig inte för att le och kommentera om kroppsbyggare. Faktum är att muskelfibrer inte fungerar isolerat utan är en del av ett större system.

Att lyfta vikter ökar inte bara muskelstorleken utan förbättrar också bindvävshälsan, blodflödet och neuromuskulär överföring. Detta gör att du kan använda muskeln, som redan är stor i större utsträckning.

Således kompenseras den lägre specifika kraften på mobilnivå av antalet involverade muskelfibrer. Så det borde inte bli en överraskning att kroppsbyggare kan lyfta mycket.

I många decennier har fysiologer vetat att det finns ett komplext samband mellan en muskelstorlek och styrkan den kan producera.

Generellt, ju större muskel, desto större styrka. Stora muskler visar dock inte en motsvarande ökning av specifik styrka.

Enligt Brad Shanfield finns det många sätt på vilket muskelökningar, men detta påverkar inte toppstyrkan. Till exempel underlättas detta av spridningen av icke-kontraktila element i muskelceller.

Detta gäller extra organeller i cellen och bindväv: kollagen, glykogen och intracellulära subenheter. I allmänhet kallas processen "sarkoplasmatisk hypertrofi".

Målet definierar metoden

Det är tydligt att kroppsbyggare och tyngdlyftare har olika mål... I det första fallet strävar idrottare efter muskeltillväxt, i det andra - för en ökad styrka.

Olika mål leder till funktioner utbildningsprocessen... Tänk till exempel på konfrontationen mellan kroppsbyggaren Tom Platz, ägare till utan tvekan de största benen i historien, och tyngdlyftaren Fred Hatfield.

Även om Tom Platzs benmuskler var mycket större vann Fred Hatfield genom att lyfta 387,8 kg - 40 kg mer än sin motståndare. Men när arrangörerna minskade vikten till 238 kg, gjorde Tom Platz 23 reps och Fred Hatfield bara 11, enligt T-nation.

Poängen är att kroppsbyggare initierar muskeltillväxt med fler repetitioner med mindre vikt, så de är mer framgångsrika i dessa typer av belastningar. Tyngdlyftare är mer framgångsrika med mycket höga belastningar och låga reps.

Skivstångs squat är den första av tre kraftlyftningsövningar, grundläggande övning för utveckling och uppbyggnad av muskelmassa i benen i kroppsbyggnad och en hjälpövning för snatch and clean och jerk i tyngdlyftning. Hur skiljer sig knäböj i dessa styrksporter?

För den oinvigda personen verkar denna övning ganska enkel och lätt att göra. Men ändå, låt oss ta en närmare titt på denna fråga. Då blir det klart varför vi behöver så många ord för att helt täcka övningen som kallas huk i kraftlyftning.

Först måste du ta reda på hur och varför tyngdlyftare gör den här övningen alls? Först och främst gör kroppsbyggare knäböj för att öka benstyrkan. I tyngdlyftning är knäböj hjälpövningar för snatch and clean and jerk. Rycka och ta på bröstet utförs av tyngdlyftare i en djup knäböj.

Det är grundläggande viktigt vad det är i djupet! För ju djupare knäböj, desto mer vikt kan lyftas av en idrottsman. Detta faktum förklarar varför tyngdlyftare tränar så djupa knäböj (faktiskt så djupt som möjligt).

För det andra tränar tyngdlyftare inte bara styrka utan även så kallad ”explosiv” styrka. Särskilt "explosiv" kraft är viktig under detonation. Och i en knäböj med en skivstång över huvudet (i ryggen) eller på bröstet (i ren och rycka) behöver du inte sitta upp. Därför utför tyngdlyftare knäböj i ett snabbt, explosivt läge med medelvikter.

Det tredje faktum gäller användningen av knäböj. I tyngdlyftningstävlingar är endast knäskydd eller mjuka bandage tillåtna. Följaktligen använder tyngdlyftare endast den här utrustningen under träning (och då bara under "penetration" eller vid skada). Och mjuka bandage och knäskydd förändrar inte knäböjstekniken på något sätt.

Slutligen, under en vanlig träning kommer tyngdlyftare att huka sig på 70-80% av sitt maximala. Penetrationer utförs sällan. Och till och med 100% belastning vid huk är inte det faktiska maximumet för en tyngdlyftare, för squat-tekniken utarbetades endast för vikter på 70-80% av det maximala och var inte utformad för att genomföra en engångsgräns. Som du kan se finns det inget behov av knäböj med maximala vikter påverkar också hukteknik i tyngdlyftning.

Funktioner i squat-teknik i tyngdlyftning

1. Eftersom det raka knäet övas, vertikal rygg, sedan placeras stången ovanpå trapesen, vilket gör att du kan hålla ryggen välvd och rak
2. Benen är placerade på axelbredd, tårna är något vända. Detta är den mest bekväma och naturliga positionen som används i ryck och lyft till bröstet.
3. Knäböj utförs djupt, i “rebound”, dvs. vid bottenpunkten finns det som ett avstötning från underbenet. Övningstakten är medelhög eller hög. "Rebound" gör huk lite lättare och låter dig träna hög hastighet, vilket betyder "explosiv" styrka. Samtidigt ökar belastningen på knäna avsevärt, men vikten på 70-80% av det maximala är ännu inte traumatisk.

Och den sista funktionen: under knäböj (både snatch och clean) passerar idrottarens tyngdpunkt genom mitten av foten.

Skivstång knäböj i bodybuilding

I kroppsbyggnad, som vid tyngdlyftning, är huk en hjälpövning, men dess syfte är något annorlunda. Huvudmålet är att öka volymen på lårmusklerna och i vissa fall öka deras styrka (men detta är en sekundär uppgift). Idrottare inom bodybuilding behöver inte djupa knäböj som vid tyngdlyftning. Detta minskar stressen på knälederna. Dessutom främjar djupa knäböj utvecklingen av de stora glutealmusklerna, vilket anses onödigt i bodybuilding.

Eftersom kroppsbyggnad inte kräver utveckling av "explosiv" styrka utförs knäböj i genomsnittlig takt. Denna takt är mest effektiv för att "pumpa" muskler. Och naturligtvis ligger vikterna som idrottare arbetar med i bodybuilding också i intervallet 50-80% av det maximala.

Funktioner i squat-teknik inom bodybuilding

1. Stången placeras ovanpå trapesen (som vid tyngdlyftning)
2. Ben axelbredd isär eller något smalare (beroende på vilken del av låret som behöver laddas mer)
3. Knäböj är grunda: vanligtvis halva knäböj eller till en nivå där låret är parallellt med golvet. Squat Pace - Medium
4. Tyngdpunkten, som vid tyngdlyftning, går genom mitten av foten. Detta gör det enkelt att hålla balansen under träningen.

Naturligtvis finns det många generaliseringar i den utförda analysen. Både tyngdlyftning och kroppsbyggnad olika sorter knäböj för att uppnå vissa personliga mål, förutom de angivna målen. Detta är dock bara undantag som bevisar reglerna.

Till skillnad från tyngdlyftning och kroppsbyggnad, i kraftlyftning, är skivstångsbuk inte en hjälp, utan den viktigaste, konkurrenskraftiga övningen. Därav följer huvuduppgiften: idrottaren måste lyfta högsta möjliga vikt! Det spelar ingen roll i vilken hastighet, i vilken position skivstången kommer att vara på axlarna. Det är viktigt att sitta ner med den högsta vikten (naturligtvis inom ramen för tävlingsreglerna). Baserat på detta, låt oss analysera squat-tekniken i kraftlyftning.

Förmodligen, någon förstår att för att övervinna den största vikten (i någon träning, inte bara knäböj!), Du måste ansluta det största antalet muskler (i bodybuilding kallas detta). För kraftlyftning är den här metoden bra. Naturligtvis är detta inte "fusk" i den bemärkelsen som kroppsbyggare lägger i det, utan ett mycket nära koncept.

För att huka dig med maximal vikt är det nödvändigt att "ansluta" inte bara benmusklerna utan även andra kroppsmuskler. Detta hänför sig först och främst till ryggmusklerna, som inte på något sätt är sämre i styrka än lårmusklerna. Dessutom faller belastningen vanligtvis i vanliga knäböj som tyngdlyftning och kroppsbyggnad quadriceps höfter och gluteus muskel, och resten fungerar bara delvis. Detta bör ändras. Hur man verkligen implementerar "anslutningen" av maximalt antal muskler kommer att övervägas lite senare, men låt oss nu röra vid en annan, inte mindre viktig aspekt knäböj.

Låt oss vända oss till fysik, eller snarare till mekanik:

där h = h2 - h1.
Kommer du ihåg denna formel? Självklart! Detta är arbetet med att lyfta en kropp med massa m från nivå h till höjd h. I kraftlyftning beskriver ovanstående förhållande uppkomsten av en idrottare med en skivstång från en sadel. Och - detta är det arbete som hans kropp gör. När vi vill lyfta maximal vikt gör vi så mycket som möjligt - Amax. Det här är den typ av arbete vi kan göra just nu. Kanske någon gång senare (efter träning!) Kommer vi att kunna göra ett bra jobb, men nu är detta det absoluta maximumet för oss! Mer är helt enkelt inte möjligt!
Låt oss anta att Amax = const = mg h.
Dessutom är g känt att vara ungefär = 9,8 m / s2. Vidare kan du få den mg = const / h. Massan som vi kan lyfta är omvänt proportionell mot lyfthöjden. Så om vi vill höja största vikt, då måste du minska höjdskillnaden i övningen. Detta innebär att för att övervinna maximal vikt borde inte sitta på huk! Semi-squat eller ännu bättre kvart-squat! Då blir vikten som övervinns i knäböj enorm!

Men i tävling utförs övningen med ett visst djup på knäböj. Det betyder att du måste leta efter andra sätt att minska (eller förkorta) rörelseomfånget. Om specialanpassning tekniker för att lösa detta problem kommer det att diskuteras nedan, men nu kommer vi att analysera djupet på knäböj i kraftlyftning.

Knäböjets djup är en snubblar när du gör den här övningen. Detta är nyckelögonblick i knäböj med skivstång, eftersom det är uppenbart för alla att ju lägre knäböj, desto mindre vikt kan lyftas. Därför är domslutet i tävlingen ganska tufft.

Knäböjets djup bestäms av förhållandet mellan knäets och svängningspunkterna höftled, eller förhållandet mellan de övre punkterna i knäleden. I båda fallen bör spetsen på låret ligga under punkten på knäet. För att uppnå önskat sederingsdjup kan du till exempel göra så här:
a) knäböj som tyngdlyftare gör. I det här fallet är djupet av det grå vanligtvis tillräckligt. Men det finns några nackdelar här:
- i denna teknik, som redan nämnts ovan, ingår endast lårmusklerna (och även då inte alla) och delvis ryggen. Detta innebär att vikten övervinns mindre än det maximala möjliga;
- en stor belastning skapas på knälederna, som är fylld med skador på stora vikter;
- längden på bana delta hs rörelse är maximal, vilket innebär att man inte bör förvänta sig ett enastående resultat;
- sittdjupet begränsas av volymen på låret och underbenet (det är vanligtvis svårt och ibland omöjligt för tungviktare att uppnå önskat sittdjup på grund av för massiva muskler).

Vad är fördelarna? Plus - den enda: en naturlig och enkel teknik, den lättaste att lära sig.
Som du kan se finns det mycket mer minus än plus. Du bör leta efter något mer effektivt!

För att vara rättvis bör det noteras att vissa idrottare hukar i tyngdlyftningsstil och uppnår mycket höga resultat. Detta beror först och främst på individuella egenskaper och ett antal andra faktorer.

Vad kan verkligen göras för att uppnå maximala resultat?
Först bör du byta ben till bredare ben. Det är praktiskt taget mycket svårt att definiera entydigt vad "bredare" betyder. Vanligtvis bestäms fotens position genom försök och fel. Det finns inget enda kriterium här. Av erfarenhet kan jag ge råd om följande metod (kanske inte den bästa!). Snarare är detta inte ens ett sätt att bestämma benens bredd, utan ett kriterium för rätt inställning. Det är som följer. Om du tittar på hukande idrottare i full ansikte, ska skenbenet vara i vinkelrätt mot golvet i det nedre knäböjsläget. I detta fall uppnås flera fördelar:
- under knäböj glider fötterna inte på plattformen, vilket är mycket viktigt i tävlingar;
- risken för skada minskar (belastningen på knäna riktas lodrätt nedåt, vilket motsvarar naturlig belastning);
- effektiviteten hos knäböj ökar, ansträngningen riktad vertikalt nedåt är den mest kraftfulla, eftersom det inte finns några sidokomponenter i huvudbelastningsvektorn.

För att göra analysen tydligare introducerar vi vektorn | B | = | AJ
- kraft som verkar i horisontell riktning, klämmer (eller sprider) knäna. Således sönderdelas huvudinsatsen i horisontella och vertikala komponenter, vilket minskar dess "effektiva" värde!

Låt oss se vad vi har uppnått med en bredare hållning:
1. Förutom quadriceps femoris anslöts hamstrings och långa adduktor femoris, liksom några mindre muskler, till arbetet.
2. Rörelsens amplitud delta h ^ blir något mindre än delta h,.
Först och främst har vi ökat verkningsgraden för själva knäböj, eftersom vi har uppfyllt villkoren för att öka rörelsens effektivitet.

Du bör dock undvika att placera benen för breda, eftersom det för det första kan leda till skador på knän och ljumsken, och för det andra är det fullt av ett prestandafel (underbenet är inte vinkelrätt mot golvet!). Om du ändå bestämmer dig för att sitta på huk med en mycket bred hållning av dina ben (på grund av personliga fysiologiska egenskaper eller bara så bekvämt för dig), måste du vända strumporna så att knäleds rörelse sammanfaller med raden av iscenesättning av fötterna - detta kommer att undvika många problem (eller åtminstone hålla dem till ett minimum).

Tänk nu på skivstångens position på axlarna. För analysens tydlighet introducerar vi vektorn | B | = | Ax |
- kraft som verkar i horisontell riktning, klämmer (eller sprider) knäna. Således sönderdelas huvudansträngningen i horisontella och vertikala komponenter, vilket minskar dess "effektiva" värde! (se figur 3).

Så vi tänkte på benens placering! Tänk nu på skivstångens position på axlarna. Som nämnts ovan placeras den i tyngdlyftning ovanpå trapeziden ovanför ryggraden på skulderbladet, vilket gör att du kan hålla ryggen rak och upprätt. Denna stångposition tar dock de kraftfulla ryggmusklerna ur arbete, eftersom de inte är tungt belastade. Därför är det nödvändigt att luta ryggen något framåt och flytta som en del av lasten på den.

Skivstången kan rulla på nacken, vilket är helt obehagligt. För att undvika detta problem bör stången placeras strax under trapetsen. Det mest bekväma stället är bakända deltas och mitten av trapezoid. Här kommer stången inte att trycka på halsen och axelns axel och kommer inte att glida ner. Men på den här platsen kan stången inte längre ligga utan stöd, som på toppen av trapetsen. Det måste fixeras ordentligt med händerna. Detta är något obekvämt eftersom belastningen på lederna och armbågarna leder till, men det finns ingen annan väg ut. Detta besvär försvinner efter lite träning och att vänja sig vid denna position.

Dessutom har denna position ytterligare en fördel: belastningen på ryggmusklerna minskar på grund av en minskning av vridmomentet (eller på annat sätt längden på "axeln") på stången, eftersom l2< l1. Для пауэрлифтера это означает, что можно переложить большую часть веса штанги с ног на спину.

Så vi uppnådde en minskning av rörelseomfånget och kopplade det största antalet muskler till skivstångsliften. Vad mer är kvar? Naturligtvis, den minsta saken, nämligen: att uppnå det önskade djupet av grått! Hur kan detta uppnås utan att bryta mot de tidigare formulerade villkoren? Väldigt enkelt! Genom att flytta linjen från tyngdpunkten, från fotens mitt till hälen.

Som du kan se i figuren sker det inte bara en förändring i tyngdpunkten. Alla ovanstående tekniska innovationer används redan här:

1. Stången ligger under ryggraden på skulderbladet, dvs. faktiskt på baksidan deltoidmuskel.
2. Baksidan lutar något framåt.
3. Benen är bredare än axlarna, vilket gör stativet stabilt.
4. Linjen från atletens tyngdpunkt flyttas från mitten av foten till hälen.

Vilka är fördelarna med denna position? Det finns flera av dem:

a) som framgår av figuren är idrottsman knähöjd (a) - h1 mindre än idrottsman (b) - h2 (h1< h2). Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: “точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В”. Значит чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит спортсмен может приседать на h’ выше, не нарушая при этом правила соревнований! Значит возможно уменьшение амплитуды движения на величину h! Каковым будет фактическое значение h зависит от индивидуальных физиологических особенностей спортсмена (длины голени и бедра).
b) var uppmärksam på vinkeln som bildas av underbenet och låret - a. Det är lätt att se och bevisa att vinkeln a2< a1. Что это означает практически? Это означает, что у атлета (а) нагрузка на knäled mer än idrottaren (b). Följaktligen har idrottsman (a) mindre maximal ansträngning än idrottsman (b), och sannolikheten för knäskada kommer att vara större.
c) idrottarens stabilitet (b) är något lägre än idrottarens (a), men betoningen är kraftfullare. Detta beror på att huvudansträngningsvektorn för den andra idrottaren inte har en horisontell komponent (se beskrivningen ovan!).
Så på grund av en enkel förskjutning av idrottarens tyngdpunkt uppnås en betydande optimering av hukprocessen. Detta tyder på att i teknisk prestanda är allt inte så enkelt och det finns inga bagateller här! Varje liten sak är ett plus eller minus några pund.

Det sista inslaget i kraftlyftande hukande teknik är tempo. Låt oss komma ihåg fysik igen, Newtons andra lag: F = ma. Ju större acceleration och därmed hastighet, desto större ansträngning måste appliceras för att flytta en masskropp m. I praktiken betyder detta att rörelsen när du utför squats ska vara jämn utan plötsliga accelerationer. Därför borde lyfthastigheten inte vara hög.

Vi betonar att, till skillnad från tyngdlyftning, väljs övningstakten låg. Naturligtvis, ju långsammare takt, desto mer är idrottaren under belastning och desto mer energi spenderar han. Här är det också nödvändigt att leta efter det "gyllene medelvärdet".

Powerlifting squat-teknik

1. Stången ligger på baksidan av deltoidmuskulaturen, under ryggraden på skulderbladet, men inte för låg så att den inte glider ner. Händerna håller baren ordentligt på plats.
2. Benens placering är bredare än axlarna, strumporna är vända ut. Benens specifika placering kan endast bestämmas genom försök.
3. Projiceringen av tyngdpunkten passerar genom idrottarens häl.
4. Idrottsbenet är strikt vinkelrätt mot golvet.
5. Baksidan lutas tillräckligt framåt för att ge stabil position idrottare.
6. Under knäböj matchar vektorn för knäens rörelseriktning fotens riktning.

Återigen är detta den perfekta tekniken. Som alla ideal är det svårt (eller helt omöjligt) att bemästra. Men du måste sträva efter det här!

Tyngdlyftning kan delas in i tre mest populära arter: Olympisk tyngdlyftning, kraftlyftning och kroppsbyggnad.

Olympisk tyngdlyftning är en hastighetsstyrka sport som inkluderar tävlingar i en enda lyftning av skivstången med en maximal vikt i två olika övningar, ingår i sommarprogrammet olympiska spelen... Det är en av de äldsta styrksporterna i världen. Olympisk tävling tyngdlyftning hålls i form av skidskytte och inkluderar ett tvåhänt skivstång och en tvåhänt skivstång.

Tävlingar hålls bland män och kvinnor. Deltagarna tävlar i viktkategorier och åldersgrupper anges i reglerna och anges i tävlingsreglerna beroende på ålder och kroppsvikt.

Kraftlyftning (från engelska powerlifting: power - styrka och lyft - att lyfta) är en kraftsport, vars essens är att höja det maximala tung vikt... Kraftlyftning kallas också kraftlyftning... Detta beror på att det som tävlingsdiscipliner innehåller tre övningar: knäböj med skivstång på axlarna, marklyft skivstång från golvet och bänkpressen horisontell bänk med två händer - som tillsammans avgör idrottarens professionalism. Vid prestanda jämförs indikatorerna för idrottare i samma vikt och åldersgrupp. Bedömningen baseras på den totala vikten totalt tre övningar... Med samma indikatorer tilldelas segern till idrottaren med lägre vikt.

Till skillnad från olympisk tyngdlyftning, i kraftlyftning, spelar muskelstyrka en större roll och i mindre utsträckning - hastighet, samordning och teknik, eftersom den tekniska svårigheten med övningarna är lättare än i olympisk tyngdlyftning.

Kroppsbyggande (Engelska bodybuilding - att bygga en kropp) eller kroppsbyggande(Fransk kultur, engelsk fysisk kultur - kroppskultur) - processen att bygga och utveckla muskler genom att träna motion med vikter, användning av en högenergidiet med högt proteininnehåll och tillräcklig för hypertrofi av muskelfibrer. En person som lyfter vikter i syfte att öka volymen eller kvaliteten på muskler kallas en kroppsbyggare eller kroppsbyggare.

Konkurrenskraftig bodybuilding- idrott där domarna bygger på estetik, volym och kvalitet fysisk utveckling kroppsbyggare som visar dem genom att posera bestämmer den bästa kroppsbyggaren. En relativt liten andel kroppsbyggare deltar i tävlingar och poserar, främst professionella idrottare... Alla professionella kroppsbyggare använder anabola läkemedel och andra farmakologiska medel för att maximera muskelmassa bli av med kroppsfett och vatten (för maximal lättnad).

Träningspass som regel utförs med: vikter, skivstänger, hantlar, motståndsband, simulatorer av olika slag, såväl som deras egen kroppsvikt (till exempel i pull-ups).

Tyngdlyftning utvecklas främst muskelstyrka, snabbhet kraftrörelser och styrka uthållighet, det vill säga förmågan till flera repetitioner av kraftrörelser. Tyngdlyftare kännetecknas av särskilt utvecklade, framstående muskler. Skivstångsövningar stärker muskuloskeletala systemet, ökar anpassningsförmågan till fysisk aktivitet.

I avsnittet till frågan Hur skiljer sig tyngdlyftning från kraftlyftning? Vem är den starkaste tyngdlyftaren eller kraftlyftaren? ges av författaren Att erkänna Det bästa svaret är att jag tror att båda är starka på sitt eget sätt, men ändå tror jag att lyftare ägnar mer tid åt kraftträning, medan tunga. idrottare går huvuddelen av träningen till att finjustera teknik och tekniskt och taktiskt arbete. För lyftare är det den maximala styrkan som är väl utvecklad, men de tunga. idrottare explosiva och hastighet styrka kraft

Svar från retrospektiv[nybörjare]
helt andra mål, men det faktum att de är starka är säkert, jag har gjort det själv, och länge ...

Svar från Europeiska[expert]
Kraftlyftning (engelska kraftlyftning; kraft - styrka + lyft - att lyfta) är en kraftsport vars essens är att övervinna vikten av den svåraste bördan.
Kraftlyftning kallas också kraftlyftning. Detta beror på att det som tävlingsdiscipliner innehåller tre övningar: knäböj med en skivstång på axlarna, bänkpress som ligger på en horisontell bänk och skivstånglift - som totalt bestämmer idrottarens kvalifikationer.
Tyngdlyftning är en sport med hastighetsstyrka som baseras på utförandet av övningar för att höja ribban över huvudet. Tyngdlyftningstävlingen idag innehåller två övningar: snatch och clean and jerk.
Enligt min mening bör en kraftlyftare vara starkare och mer uthållig. Men båda dessa sporter kräver enorm skicklighet, och fysisk styrka... En annan sak är att en kraftlyftare utvecklar mer övre del- armar, torso. Och tyngdlyftare måste också ha mycket starka ben... Ja, och tyngdlyftare skärper sig för konkurrens, och kraftlyftare bryr sig inte bara om att svänga och svänga maximalt och blir också kroppsbyggare