Tänk eller superträna utan vanföreställningar. Vadim Protasov - Tänk! Eller superträning utan vanföreställningar

När jag reflekterade över titeln på den framtida artikeln, var det inte av en slump att jag valde alternativet som skrevs lite ovan - läsaren kommer lätt att känna igen ett collage i det som består av titlarna på två, kanske de mest populära bland amatöridrottare , böcker om bodybuilding. "Tror! Steroidfri Bodybuilding "av Stuart McRobert och" Super Training "av Mike Mentzer skakade amatörsportvärlden och revolutionerade vad som verkade vara konventionell träningsteori. Det skulle vara mer korrekt att säga att Mentzer var den förste som försökte skapa åtminstone någon form av teori, före honom var de flesta populära böckerna och artiklarna om bodybuilding bara samlingar av olika och ofta motstridiga träningsprinciper och kataloger över kända övningar med vikter. Mentzer uppmanade att betrakta bodybuilding som en vetenskap, men valde av någon anledning inte fysiologi, utan filosofi och logik som grund. Precis som Euklid en gång skapade sin geometri och förlitade sig på ett antal axiom om rymdens egenskaper, så skapade Mentzer sin "Supertraining" som förlitade sig på axiomet om den roll som den sista "misslyckande"-upprepningen spelar i mekanismen för att utlösa muskeltillväxt, utan brydde sig om att ge någon fysiologisk förklaring till sin hypotes. Men, som vi vet, förutom Euklids geometri, finns det geometrier av Lobachevsky och Minkowski, baserade på andra axiom, men också internt helt inte motsägelsefulla och logiska. Inspirerad av den utmärkta stilen och orubbliga förtroendet hos författaren till "Supertraining" i sin rätt, efter att ha byggt upp, enligt hans råd, 10 kilo "naturliga" muskler på sex månader, blev jag en ivrig anhängare av Mentzers idéer. Efter att ha bestämt mig för att hitta en fysiologisk bekräftelse av "lärarens" axiom, kastade jag mig huvudstupa in i ett nytt kunskapsområde för mig själv - mänsklig fysiologi och biokemi. Resultatet var oväntat för mig, men mer om det senare.

Låt mig uppmärksamma läsarna på den monstruösa situation som teorin om modern "järnsport" befinner sig i. Alla sporttidningar är fulla av artiklar med nya supertrendiga träningssystem. "Rörelsen måste vara kraftfull och explosiv", hävdar vissa. "Bara en långsam, kontrollerad rörelse" - andra motsäger dem. "Om du vill bygga massa, arbeta med stora vikter." "Projektilens vikt spelar ingen roll - det viktigaste är tekniken och känslan av muskelarbete." Arnold Schwarzenegger rekommenderar att träna sex gånger i veckan på morgonen och på kvällen. Mike Mentzer förbjuder sina elever att dyka upp i hallen mer än två gånger i veckan. Proffsen målar en uppsättning av sex bicepsövningar. MacRobert uppmanar till att inte träna dina armar med isolerade övningar alls. Styrkelyftare springer nästan aldrig till fel under sina cykler. Mentzer försäkrar att arbetet inte är att misslyckas - det är bortkastad tid. Proffs från Joe Weiders team rekommenderar att man går mycket längre än att misslyckas med påtvingade reps och striptease. Denna notering kan fortsätta på obestämd tid, men det är inte överflödet av ömsesidigt uteslutande träningsprinciper som förvånar, utan det faktum att var och en av dem har sina egna supportrar som har lyckats få resultat av deras användning. Detta faktum gjorde det möjligt att sprida uppfattningen i vida kretsar att det inte finns något system. Jag hävdar att det finns ett system! Och den tålmodiga läsaren kommer snart att kunna se själv.

Och så lyckades jag skapa en mer eller mindre komplett teori om träning, som förklarade på fysiologisk nivå (naturligtvis i allmänna termer) effekten av träning på den mänskliga muskelapparaten och tillät mig att hitta svar på de flesta frågor av intresse till läsaren.

Böcker (1)

Tror! Eller "Superträning" utan vanföreställningar

"Tror! Steroidfri Bodybuilding "av Stuart McRobert och" Super Training "av Mike Mentzer skakade amatörsportvärlden och revolutionerade vad som verkade vara konventionell träningsteori.

Det skulle vara mer korrekt att säga att Mentzer var den förste som försökte skapa åtminstone någon form av teori, före honom var de flesta populära böckerna och artiklarna om bodybuilding bara samlingar av olika och ofta motsägelsefulla träningsprinciper och kataloger över kända övningar med vikter.

Mentzer uppmanade att betrakta bodybuilding som en vetenskap, men valde av någon anledning filosofi och logik som grund, inte fysiologi. Precis som Euklid en gång skapade sin geometri och förlitade sig på ett antal axiom om rymdens egenskaper, så skapade Mentzer sin "Superträning" som förlitade sig på axiomet om den roll som den sista "misslyckande"-upprepningen spelar i mekanismen för att utlösa muskeltillväxt, utan att bry sig om att ge någon fysiologisk förklaring till sin hypotes.

Men, som vi vet, förutom Euklids geometri, finns det geometrier av Lobachevsky och Minkowski, baserade på andra axiom, men också internt helt inte motsägelsefulla och logiska. Inspirerad av den utmärkta stilen och orubbliga förtroendet hos författaren till "Supertraining" i sin rätt, efter att ha byggt upp, enligt hans råd, 10 kilo "naturliga" muskler på sex månader, blev jag en ivrig anhängare av Mentzers idéer.

Efter att ha bestämt mig för att hitta en fysiologisk bekräftelse av "lärarens" axiom, kastade jag mig huvudstupa in i ett nytt kunskapsområde för mig själv - mänsklig fysiologi och biokemi. Resultatet var oväntat för mig...

Läsarens kommentarer

Kyzmadrom/ 11/18/2015 Detta är det bästa arbetet i världen idag om sportämnen! Jag tog examen från Idrottsuniversitetet, men jag började förstå först efter att ha läst Vadims verk!

Seryoga/ 16/08/2015 Super! Kom till saken. Samlade så många artiklar i en!

roman/ 19.02.2015 Teorin om träning och musklers struktur är utmärkt formulerad.
Du hittar inga färdiga träningsprogram här, men genom att läsa den här boken får du en förståelse för alla mekanismer. Du kan göra program för dig själv, beroende på dina individuella egenskaper.

grishustrik/ 2014-03-27 Det här verket utger sig inte för att vara en titel - en bok eftersom det bara är en stor sammanfattning.

Vladimir/ 01/17/2014 Det här är den bästa boken från allt som handlar om ämnet.

Andrey/ 08.08.2012 Ilya, det finns ett gäng komplex på internet, bara meningen från dem är 0. Om du vill mata en person, ge honom inte en fisk, utan ett fiskespö.

Paul/ 15.10.2011 Bra jobbat! Den enda som kom till saken, nu föll allt på plats ... Bra jobbat!)

Seva/ 2011-06-26 Han är den ende som sammanfört olika forskning och metoder, bearbetat och gett i en tillgänglig form ... men på bekostnad av klasskomplexen är det inte för lamare som boken finns där och du behöver inte skriva...

Ilya/ 5.06.2011 Bok - för läsning på toaletten, så att den efter läsningen kunde användas för sitt avsedda ändamål. Författaren samlade en massa teorier och dumpade den i sin bok. Han brydde sig inte ens om att skriva en uppsättning klasser, med hänvisning till det faktum att han är en amatör, och komplexen borde skrivas av proffs. Om författaren själv inte kan komponera ett komplex, vad kan han då överhuvudtaget lära ut?! Hur tränar han sig själv?! Vem som helst kan skriva en liknande bok genom att kopiera och klistra in olika tekniker och dumpa dem i en hög. Boken kan läsas för allmän utveckling, inget mer. Du kommer inte att hitta en uppsättning utbildning i den.

Aktuell sida: 1 (boken har totalt 9 sidor)

Vadim Protasenko

Tror! Eller "Superträning" utan vanföreställningar

Introduktion

Jag förutser tvivel hos skeptiker - en person utan specialutbildning klättrar in i djungeln av en vetenskap som är ny för honom själv, och får till och med fräckheten att presentera sina egna teorier för allmänheten. Tja, om forskare inte bryr sig om problemen med bodybuilding, då måste de lita på sin egen styrka, i slutändan, "räddningen av att drunkna är själva drunknarnas arbete." Och så, om du är redo, gå vidare!

Vad du bör veta om muskelstruktur och hur muskler fungerar

Det finns tre typer av muskelvävnad: skelett-, slät och hjärta... Hjärtvävnadens funktion framgår tydligt av namnet, och jag tror att det inte finns någon anledning att förklara dess roll. Vi vet ofta inte ens om förekomsten av glatta muskler, eftersom dessa är muskler i inre organ, och vi är berövade möjligheten att direkt kontrollera dem, men också hjärtmuskeln. Samtidigt är det glatta muskler som drar ihop blodkärlens väggar, producerar tarmsammandragning, underlättar matens rörelse och utför många andra vitala funktioner. Skelettmusklernas uppgift är att flytta delar av skelettet i förhållande till varandra (därav namnet). Det är dessa muskler som vi med sådan envishet försöker bygga på vår kropp, och det är deras struktur och egenskaper som vi kommer att överväga i framtiden.

Låt oss titta in i buren.

Som du vet har alla kroppsvävnader en cellstruktur, och muskler är inget undantag. Därför måste jag ta en kort utflykt till cytologi - vetenskapen om cellen, och påminna läsarna om rollen och egenskaperna hos cellens grundläggande strukturer.

I en grov uppskattning består en cell av två viktigaste, sammankopplade delar - cytoplasma och kärnor.

Kärna- innehåller molekyler DNA, som innehåller all ärftlig information. DNA är en polymer vriden i en dubbelspiral, vars varje helix är sammansatt av ett stort antal av fyra typer av monomerer som kallas nukleotider. Nukleotidernas sekvens i kedjan kodar för alla proteiner i kroppen.

Kärnan är ansvarig för cellförökning - division... Celldelning börjar med uppdelningen av en DNA-molekyl i två spiraler, som var och en kan fullborda ett par från en uppsättning fria nukleotider och förvandlas igen till en DNA-molekyl. Därmed fördubblas mängden DNA i kärnan, sedan delas kärnan i två delar, och sedan hela cellen.

CytoplasmaÄr allt som omger kärnan i cellen. Den består av cytosolen (cellvätska), som inkluderar olika organeller, såsom mitokondrier, lysosomer, ribosomer och andra.

Mitokondrier- det här är cellens energistationer, i dem, med hjälp av olika enzymer, sker oxidation av kolhydrater och fettsyror. Energin som frigörs vid oxidation av ämnen går till tillsats av en tredjedel fosfatgrupp till molekylen Adenesindifosfat(ADP) med bildning Adenesintrifosfat(ATP) - en universell energikälla för alla processer i cellen. Genom att ta bort den tredje fosfatgruppen och omvandla igen till ADP frigör ATP den tidigare lagrade energin.

Enzymer eller Enzymer- ämnen av proteinnatur, som ökar hastigheten för kemiska reaktioner med hundratals och tusentals gånger. Nästan alla vitala kemiska processer i kroppen sker endast i närvaro av specifika enzymer.

Lysosomer- rundade vesiklar innehållande cirka 50 enzymer. Lysosomala enzymer bryter ner det material som absorberas av cellen och cellens egna inre strukturer (autolys). Lysosomer, som smälter samman till fagosomer, kan smälta hela organeller för att sönderfalla.

Ribosomer- organeller på vilka sammansättningen av proteinmolekylen sker.

Cellmembranet- cellmembranet, det har selektiv permeabilitet, det vill säga förmågan att passera vissa ämnen och behålla andra. Membranets uppgift är att upprätthålla konstantheten i cellens inre miljö.

Muskelstruktur.

Den strukturella och funktionella enheten för skelettmuskler är symplast eller muskelfiber- en enorm cell i form av en förlängd cylinder med spetsiga kanter (nedan kallad symplast, muskelfiber, muskelcell, ett och samma föremål ska förstås). Längden på en muskelcell motsvarar oftast längden på en hel muskel och når 14 cm, och dess diameter är lika med flera hundradelar av en millimeter. Muskelfibrer, som vilken cell som helst, är omgiven av ett membran - sarkolem... Utanför är enskilda muskelfibrer omgivna av lös bindväv, som innehåller blod och lymfkärl samt nervfibrer. Grupper av muskelfibrer bildar buntar, som i sin tur kombineras till en hel muskel, placerad i ett tätt täcke av bindväv, som passerar i ändarna av muskeln till senor som är fästa vid benet.

figur 1

Kraften som orsakas av sammandragningen av muskelfiberns längd överförs genom senor till skelettets ben och sätter dem i rörelse.

Kontrollen av muskelns kontraktila aktivitet utförs med ett stort antal motoneuroner(Fig. 2) - nervceller, vars kroppar ligger i ryggmärgen, och långa grenar - axoner som en del av motornerven närmar de sig muskeln. När den kommer in i muskeln förgrenar sig axonen i många grenar, som var och en är ansluten till en separat fiber. Således innerverar en motorneuron en hel grupp fibrer (den så kallade neuromotorisk enhet) som fungerar som en helhet.

Fig. 2

Muskeln består av många nervmotoriska enheter och kan inte arbeta med hela sin massa, utan i delar, vilket gör att du kan reglera sammandragningsstyrkan och hastigheten.

För att förstå mekanismen för muskelsammandragning är det nödvändigt att överväga muskelfiberns inre struktur, som, som du redan förstått, skiljer sig mycket från en normal cell. Till att börja med är muskelfibrer flerkärniga. Detta beror på särdragen med fiberbildning under fostrets utveckling. Symplaster (muskelfibrer) bildas i stadium av embryonal utveckling av kroppen från prekursorceller - myoblaster... Myoblaster (oformade muskelceller) delar sig intensivt, smälter samman och bildas muskeltubuli med ett centralt arrangemang av kärnor. Sedan börjar syntesen i muskelrören myofibriller(se nedan för cellens kontraktila strukturer), och bildningen av fibern fullbordas genom migrering av kärnor till periferin. Vid det här laget förlorar muskelfiberns kärnor redan sin förmåga att dela sig, och bara funktionen att generera information för proteinsyntes finns kvar bakom dem.

Men inte alla myoblaster följer fusionsvägen, några av dem separeras i form av satellitceller som är belägna på ytan av muskelfibern, nämligen i sarcolem, mellan plasmamembranet och basalmembranet - sarcolemets beståndsdelar. Satellitceller, till skillnad från muskelfibrer, förlorar inte sin förmåga att dela sig under hela livet, vilket säkerställer en ökning av muskelfibermassan och deras förnyelse. Återställandet av muskelfibrer i händelse av muskelskada är möjlig tack vare satellitceller. Med döden av fibrerna gömda i dess membran, aktiveras satellitceller, delar sig och omvandlas till myoblaster. Myoblaster smälter samman med varandra och bildar nya muskelfibrer, i vilka sammansättningen av myofibriller sedan börjar. Det vill säga under regenerering upprepas händelserna med embryonal (intrauterin) muskelutveckling helt.

Utöver multinukleation är ett utmärkande drag hos muskelfibern närvaron i cytoplasman (i muskelfibern brukar det kallas sarkoplasma) av tunna filament - myofibriller (fig. 1), belägna längs cellen och staplade parallellt med varandra . Antalet myofibriller i fibern når två tusen. Myofibriller är kontraktila element i cellen och har förmågan att minska sin längd när en nervimpuls anländer och därigenom dra åt muskelfibern. Under mikroskopet kan man se att myofibrillen har en tvärstrimning - omväxlande mörka och ljusa ränder. Med sammandragningen av myofibrillen minskar de ljusa områdena sin längd och försvinner helt och hållet vid full sammandragning. För att förklara mekanismen för myofibrillkontraktion utvecklade Hugh Huxley för ungefär femtio år sedan en glidande filamentmodell, sedan bekräftades den i experiment och är nu allmänt accepterad.

Fiberkontraktionsmekanism.

Växlingen av ljusa och mörka ränder i myofibrillfilamentet bestäms av det ordnade arrangemanget av tjocka filament av myosinprotein och tunna filament av aktinprotein längs myofibrillens längd; tjocka filament finns endast i mörka områden (A-skiva) (Fig. 3), ljusa områden (I-disk) innehåller inte tjocka filament, i mitten av I-skivan finns en Z-linje - tunna aktinfilament är fästa vid den. Området av myofibrillen, som består av en A-skiva (mörk rand) och två halvor av en I-skiva (ljusa ränder), kallas en sarkomer. Minskningen av sarkomerens längd sker genom att tunna filament av aktin dras in mellan tjocka filament av myosin. Aktinfilamentens glidning längs myosinfilamenten sker på grund av närvaron av laterala grenar av myosinfilamenten, så kallade broar. Myosinbryggans huvud låser sig med aktin och ändrar lutningsvinkeln mot glödtrådens axel, vilket så att säga flyttar fram myosin- och aktinfilamentet i förhållande till varandra, lossnar sedan, låser igen och gör rörelse igen. Rörelsen av myosinbroar kan jämföras med årornas slag på galärer. Då pentryts rörelse i vattnet sker på grund av årornas rörelse, och trådarnas glidning sker på grund av broarnas roddrörelser, är den väsentliga skillnaden endast att broarnas rörelse är asynkron.

Fig. 3

Ett tunt filament består av två spiralvridna filament av aktinprotein. Spåren i spiralkedjan innehåller en dubbelkedja av ett annat protein, tropomyosin. I ett avslappnat tillstånd kan myosinbryggor inte binda till aktin, eftersom adhesionsställena blockeras av tropomyosin. När en nervimpuls kommer in i motorneuronens axon ändrar cellmembranet laddningens polaritet och kalciumjoner (Ca ++) frigörs till sarkoplasman från speciella terminala cisterner som är placerade runt varje myofibril längs hela dess längd (Fig. 4) ).

Fig. 4

Under påverkan av Ca++ går tropomyosin-tråden djupare in i skåran och frigör utrymme för vidhäftning av myosin till aktin, bryggorna börjar slagcykeln. Omedelbart efter utsläppet av Ca ++ från terminaltankarna börjar det pumpas tillbaka, koncentrationen av Ca ++ i sarkoplasman minskar, tropomyosin rör sig ut ur skåran och blockerar vidhäftningen av bryggorna - fibern slappnar av. En ny impuls släpper återigen Ca ++ in i sarkoplasman, och allt upprepas. Med en tillräcklig pulsfrekvens (minst 20 Hz) smälter individuella sammandragningar nästan samman, det vill säga ett tillstånd av stabil kontraktion uppnås, kallad tetanisk kontraktion eller jämn stelkramp.

Muskelenergi.

Naturligtvis krävs energi för att flytta bron. Som jag nämnde tidigare är ATP-molekylen en universell energikälla i en levande organism. Under inverkan av enzymet ATPase hydrolyseras ATP, vilket frigör fosfatgruppen i form av ortofosforsyra (H3PO4), och omvandlas till ADP, samtidigt som energi frigörs.

ATP + H2O = ADP + H3PO4 + energi.

Huvudet på myosinbryggan, i kontakt med aktin, har ATPas-aktivitet och följaktligen förmågan att bryta ner ATP och få den energi som krävs för rörelse.

Beståndet av ATP-molekyler i muskeln är begränsat, därför kräver energiförbrukningen under muskelarbete konstant påfyllning. Muskeln har tre källor för energireproduktion: nedbrytningen av kreatinfosfat; glykolys; oxidation av organiskt material i mitokondrier.

Kreatinfosfat har förmågan att lossa en fosfatgrupp och omvandla till kreatin, genom att fästa en fosfatgrupp till ADP, som omvandlas till ATP.

ADP + kreatinfosfat = ATP + kreatin.

Denna reaktion kallas Loman-reaktionen. Reserverna av kreatinfosfat i fibern är inte stora, så det används som energikälla endast i det inledande skedet av muskelarbete, tills aktiveringen av andra mer kraftfulla källor - glykolys och syreoxidation. I slutet av muskelarbetet går Loman-reaktionen i motsatt riktning, och reserverna av kreatinfosfat återställs inom några minuter.

Glykolys - processen för nedbrytning av en glukosmolekyl (C6H12O6) till två molekyler av mjölksyra (C3H6O3) med frisättning av energi som är tillräcklig för att "ladda" två ATP-molekyler, äger rum i sarkoplasman under påverkan av 10 speciella enzymer.

C6H12O6 + 2H3PO4 + 2ADP = 2C3H6O3 + 2ATP + 2H2O.

Glykolys fortskrider utan syreförbrukning (sådana processer kallas anaeroba) och kan snabbt återställa ATP-lager i muskeln.

Oxidation sker i mitokondrier under påverkan av speciella enzymer och kräver syreförbrukning, och följaktligen tid för dess leverans. Sådana processer kallas aeroba. Oxidation sker i flera steg, först sker glykolys (se ovan), men de två pyruvatmolekylerna som bildas under mellanstadiet av denna reaktion omvandlas inte till mjölksyramolekyler, utan tränger in i mitokondrier, där de oxideras i Krebs-cykeln för att koldioxid CO2 och vatten H2O och ger energi för produktion av ytterligare 36 ATP-molekyler. Den övergripande ekvationen för glukosoxidationsreaktionen ser ut så här:

C6H12O6 + 6O2 + 38ADP + 38H3PO4 = 6CO2 + 44H (2) O + 38ATP.

Totalt ger nedbrytningen av glukos genom den aeroba vägen energi för restaurering av 38 ATP-molekyler. Det vill säga, oxidation är 19 gånger effektivare än glykolys.

Typer av muskelfibrer.

Skelettmusklerna och muskelfibrerna som bildar dem skiljer sig åt i många parametrar: sammandragningshastighet, trötthet, diameter, färg etc. Traditionellt särskiljs röda och vita, långsamma och snabba, glykolytiska och oxidativa fibrer.

Sammandragningshastigheten för muskelfibrer bestäms av typen av myosin. Isoformen av myosin, som ger en hög kontraktionshastighet, - snabb myosin kännetecknas av en hög aktivitet av ATPas, och följaktligen konsumtionshastigheten av ATP. Isoformen av myosin med en långsammare kontraktionshastighet - långsam myosin, kännetecknas av en lägre ATPas-aktivitet. Fibrer med hög ATPase-aktivitet och ATP-konsumtionshastighet kallas vanligtvis snabba fibrer, fibrer som kännetecknas av låg ATPas-aktivitet och lägre ATP-konsumtionshastighet kallas långsamma fibrer.

För att fylla på energikostnaderna använder muskelfibrer den oxidativa eller glykolytiska vägen för ATP-bildning.

Oxiderande, eller röda, muskelfibrer med liten diameter är omgivna av en massa kapillärer och innehåller mycket av proteinet myoglobin (det är närvaron av detta protein som ger fibrerna en röd färg). Många mitokondrier av röda fibrer har höga nivåer av oxidativ enzymaktivitet. Ett kraftfullt nätverk av kapillärer krävs för att leverera stora mängder syre med blodet, och myoglobin används för att transportera syre inuti fibern från ytan till mitokondrierna. Energin hos röda fibrer erhålls genom oxidation av kolhydrater och fettsyror i mitokondrierna.

Glykolytiska eller vita muskelfibrer har en större diameter, deras sarkoplasma innehåller en betydande mängd glykogengranuler, mitokondrier är inte många, aktiviteten hos oxidativa enzymer är betydligt sämre än aktiviteten hos glykolytiska. Glykogen, även kallad "animalisk stärkelse", är en komplex polysackarid med hög molekylvikt som fungerar som reservnäringsämne för vita fibrer. Glykogen bryts ner till glukos, som används som bränsle för glykolys.

Snabba fibrer med hög ATPas-aktivitet och följaktligen energiförbrukningen kräver en hög ATP-reproduktion, som endast kan tillhandahållas genom glykolys, eftersom den, till skillnad från oxidation, fortsätter direkt i sarkoplasman och inte kräver tid för att leverera syre till mitokondrier och leverera energi från dem till myofibriller. Därför föredrar snabba fibrer den glykolytiska vägen för ATP-reproduktion och tillhör följaktligen vita fibrer. För den höga energiproduktionen betalar vita fibrer med snabb trötthet, eftersom glykolys, som framgår av reaktionsekvationen, leder till bildning av mjölksyra, vars ackumulering ökar surheten i mediet och orsakar muskeltrötthet och slutar i slutändan sitt arbete.

Långsamma fibrer, som kännetecknas av låg ATPas-aktivitet, kräver inte så snabb påfyllning av ATP-reserver och använder oxidationsvägen för att möta energikraven, det vill säga de tillhör röda fibrer. På grund av detta är långsamma fibrer låg trötthet och kan upprätthålla relativt låg men långvarig stress.

Det finns också en mellantyp av fiber med hög ATPas-aktivitet och ett oxidativt-glykolytiskt sätt för ATP-reproduktion.

Typen av muskelfiber beror på den motorneuron som innerverar den. Alla fibrer i en motorneuron tillhör samma typ. Ett intressant faktum är att när en långsam motorneuron är ansluten till en snabb fiber i axonet och vice versa, återföds fibern och ändrar dess typ. Tills nyligen fanns det två synpunkter på fibertypens beroende av typen av motorneuron, vissa forskare trodde att fiberns egenskaper bestäms av impulsfrekvensen hos motorneuronen, andra att effekten av påverkan på typen av fiber bestäms av hormonliknande ämnen som kommer från nerven (dessa ämnen har ännu inte isolerats) ... Nyligen genomförda studier visar att båda synpunkterna har rätt att existera, effekten av en motorneuron på fibern utförs på båda sätten.

Reglering av styrka och hastighet av muskelkontraktion.

Som du vet av din egen erfarenhet har en person förmågan att godtyckligt reglera styrkan och hastigheten för muskelkontraktion. Denna funktion implementeras på flera sätt. Du är redan bekant med en av dem - det här är kontrollen av frekvensen av nervimpulser. Genom att ge fibern enstaka kommandon för kontraktion är det möjligt att uppnå lätt spänning i den. Till exempel är musklerna som stöder hållningen något spända, även när personen vilar. Genom att öka frekvensen på pulserna är det möjligt att öka kontraktionskraften till maximalt möjligt för en given fiber under de givna driftsförhållandena, vilket uppnås när de enskilda pulserna övergår i stelkramp.

Kraften som utvecklas av fibern i stelkrampstillstånd är inte alltid densamma och beror på rörelsens karaktär och hastighet. Under statisk stress (när fiberns längd förblir konstant) är kraften som utvecklas av fibern större än när fibern drar ihop sig, och ju snabbare fibern drar ihop sig, desto mindre kraft kan den utvecklas. Fibern utvecklar den maximala kraften under förhållanden med negativ rörelse, det vill säga när fibern förlängs.

I frånvaro av extern belastning drar fibern ihop sig med sin maximala hastighet. Med en ökning av belastningen minskar fibersammandragningshastigheten och när en viss belastningsnivå uppnås sjunker den till noll; med en ytterligare ökning av belastningen förlängs fibern.

Orsaken till skillnaden i fiberstyrka för olika rörelseriktningar är lätt att förstå genom att betrakta det exempel som redan givits tidigare med roddare och åror. Faktum är att efter avslutad "stroke" är myosinbryggan under en tid i ett tillstånd av vidhäftning till aktinfilamentet, tänk dig att paddeln efter stroken inte heller omedelbart tas bort från vattnet, utan är nedsänkt under några tid. I fallet när roddarna simmar framåt (positiv rörelse) saktar årorna, som förblir nedsänkta i vattnet efter avslutat drag, rörelsen och stör simningen samtidigt om båten bogseras bakåt. och roddarna motstår denna rörelse, då stör de nedsänkta årorna också rörelsen, och bogserbåten måste göra stora ansträngningar. Det vill säga, under fiberns sammandragning stör de länkade bryggorna rörelsen och försvagar fiberns styrka, med negativ rörelse - förlängning av muskeln - de frånkopplade bryggorna stör också rörelsen, men i det här fallet verkar de stödja den fallande vikten, vilket gör att fibern kan utveckla större styrka. Det enklaste sättet att förstå skillnaden mellan statisk spänning, positiv och negativ rörelse är genom att titta på figur 5.

Så vi har övervägt de viktigaste faktorerna som påverkar styrkan och hastigheten på sammandragningen av en enskild fiber. Kraften av sammandragning av en hel muskel beror på antalet fibrer som är involverade i arbetet vid en given tidpunkt.

Fig. 5

Involvering av fibrer i arbetet.

När en excitatorisk signal (utlösande impuls) anländer från det centrala nervsystemet (centrala nervsystemet) till motorneuroner (finns i ryggmärgen), polariseras motorneuronens membran och det genererar en serie impulser riktade längs axonet. till fibrerna. Ju starkare effekt på motorneuronen (membranpolarisering), desto högre frekvens av pulsen som genereras av den - från en liten startfrekvens (4–5 Hz) till den maximala möjliga frekvensen för en given motorneuron (50 Hz eller mer) ). Snabba motoneuroner är kapabla att generera en mycket högre frekvensimpuls än långsamma, så sammandragningskraften hos snabba fibrer är mycket mer föremål för frekvensreglering än kraften hos långsamma.

Samtidigt finns också återkoppling med muskeln, från vilken hämmande signaler tas emot, som minskar polariseringen av motorneuronmembranet och minskar dess respons.

Varje motorneuron har sin egen tröskel för excitabilitet. Om summan av de excitatoriska och hämmande signalerna överskrider detta tröskelvärde och den erforderliga polarisationsnivån uppnås på membranet, är motorneuronen involverad i arbetet. Långsamma motorneuroner har som regel en låg tröskel för excitabilitet, medan snabba har en hög tröskel. Motorneuronerna i hela muskeln har ett brett spektrum av värden för denna parameter. Således, med en ökning av CNS-signalstyrkan, aktiveras ett ökande antal motorneuroner, och motorneuroner med en låg tröskel för excitabilitet ökar frekvensen av den genererade impulsen.

När lätt ansträngning krävs, till exempel när man går eller joggar, aktiveras ett litet antal långsamma motorneuroner och ett motsvarande antal långsamma fibrer; på grund av den höga uthålligheten hos dessa fibrer kan sådant arbete upprätthållas under mycket lång tid . När belastningen av det centrala nervsystemet ökar är det nödvändigt att skicka en allt starkare signal, och ett större antal motorneuroner (och följaktligen fibrer) är involverade i arbetet, och de som redan har arbetat ökar sammandragningskraften , på grund av en ökning av frekvensen av impulser som kommer från motorneuroner. När belastningen ökar, ingår snabba oxidativa fibrer i arbetet, och när en viss belastningsnivå (20% -25% av maxnivån) uppnås, till exempel under en uppförsbacke eller slutspurt, blir styrkan hos oxidativa fibrer otillräcklig , och signalen som skickas av det centrala nervsystemet sätter igång arbetet snabbt - glykolytiska fibrer. Snabba fibrer ökar styrkan i muskelsammandragningen avsevärt, men blir i sin tur snabbt trötta och fler och fler av dem är involverade i arbetet. Om nivån av extern belastning inte minskar, måste arbetet snart stoppas på grund av trötthet, som ett resultat av ansamling av mjölksyra.