bodybuilding", Det vill säga kontinuerligt arbete med utveckling av styrka, uthållighet och muskeluppbyggnad.

Bodybuilding-idrottare tar bodybuilding mycket mer på allvar. Att bygga en vacker och lättnadskropp för dem är en speciell ideologi och leder ett visst sätt att leva.

Kroppsbyggare eller kroppsbyggare är idrottare som ständigt utför övningar med olika typer av vikter. De tror att bodybuilding är en hel livsfilosofi, inte bara en sportdisciplin.

Levande bevis på dessa ord är miljontals människor som arbetar med kroppsbyggnad. Antalet proffs som deltar i tävlingen är mycket mindre, men detta påverkar inte sportens popularitet.

allmän information

För byggnad perfekt kropp det är nödvändigt att helt revidera livets allmänna rutin, inkludera i det:

• styrketräning med lyftvikter, träning på simulatorer;
• en diet med ett högt energivärde, vilket innebär att man ökar livsmedel som är rika på kolhydrater och protein;
• användningen av proteiner och förstärkare;
• tar diuretika, hormoner, fettförbrännare, steroider, antikatabolika som tar bort överflödig vätska vid behov.

Grunden för styrketräning är muskelhypertrofi, att bli av med fettavlagringar, vilket skapar muskelavlastning med ett uttalat venöst mönster.

För att uppnå detta inkluderar träningsprogrammet sådana typer av aerob aktivitet som träning på stillastående cyklar, simning, löpning. Detta gör att du kan uppnå harmoni och estetik när du bygger en vacker kropp.

Idrottare som tränar på detta sätt är människor med sinnesstyrka och strävar ständigt efter att uppnå sina mål.

Om man vid kraftlyftning och tyngdlyftning ägnar särskild uppmärksamhet åt hur mycket vikt en idrottare kan ta, då är denna aspekt inte så viktig vid kroppsbyggande. Styrka och uthållighet är avgörande för kroppsbyggare. De påverkar direkt klassens produktivitet.

Professionella som deltar i bodybuilding-tävlingar utgör en del av de föreställningar där den övergripande nivån bedöms fysisk utveckling, volym, symmetri och estetik. Deltagarna tar både obligatoriska och gratis poser. Första platsen vinns av kroppsbyggaren som har den mest perfekta kroppen.

Unga män och ungdomar som har bestämt sig för att ägna sig åt denna disciplin är intresserade av hur mycket bodybuilding kan startas. Medicinska experter anser att styrketräning bör inledas vid arton års ålder. Vid den här åldern är den hormonella bakgrunden redan stabil, muskuloskeletala systemet fullbordar nästan sin bildning.

Bodybuilding historia

Strävan efter andlig och fysisk perfektion har alltid varit inneboende i människan. Skulpturer från antiken är en utmärkt bekräftelse på kroppens harmoniska utveckling. Början av kroppsbyggnadens födelse i den form som är känd för den moderna människan började i slutet av 1800-talet.

Siloviki och tyngdlyftare från den tiden var påfallande annorlunda än vår tids kroppsbyggare. De såg mer ut som medlemmar i en ölklubb. Några av dem, efter att ha beslutat att inte bara fokusera på styrketräning, började arbeta med att bygga en harmoniskt utvecklad kropp. Bland dem var Evgeny Sandov. Denna idrottare anses vara förfader till bodybuilding.

Det var han som organiserade den allra första bodybuilding-tävlingen 1901 och senare skapade ett träningsprogram som syftade till att öka volymen och öka muskelstyrkan.

Han ansågs väl den starkaste. Sandows bröst stödde vikten av en plattform med tre hästar. Med handen kunde han lyfta en skivstång med två vuxna.

De som har vunnit en seger i tävlingen "Mr. Olympia" tilldelas en bronsprofil.

Bodybuilding nådde sin högsta berömmelse under andra hälften av förra seklet. Serietidningar som släpptes på femtio- och sextiotalet har nu en väldefinierad muskeldefinition. Hollywood-regissörer började ringa kroppsbyggare för att spela i filmer.

Steve Reeves blev den första betydande filmbyggaren under dessa år. Rollen som Hercules gav honom berömmelse. På sjuttiotalet vann Arnold Schwarzenegger popularitet och erkännande bland publiken, som blev Mr.Olympia flera gånger. Hans massa och muskelvolym var mycket överlägsen kroppsbyggarnas före honom. Han gjorde ett ovärderligt bidrag till populariseringen av bodybuilding.

Den moderna kroppsbyggnadsindustrin är strukturerad på ett sådant sätt att idrottare som vinner kvalificerade tävlingar anses vara proffs. Sådana kroppsbyggare får ett speciellt kort vars utfärdande övervakas av International Federation of Bodybuilding. Detta dokument låter dig delta i tävlingarna "Night of Champions" eller "Arnold Classic".

Den viktigaste tävlingen för kroppsbyggare är herr Olympia, som har hållits sedan september 1965. Det övervakas av International Bodybuilding Federation.

Första gången det hölls i New York, men sedan 1998 har det hållits i Las Vegas med en avundsvärd konstant. Det finns en analog av tävlingen för kvinnor som är professionellt intresserade av bodybuilding.

Det går parallellt och vinnaren blir Miss Olympia.

I historien om detta mästerskap har 13 personer blivit vinnare. Rekordinnehavaren är Ronnie Coleman från USA, som vann huvudpriset åtta gånger, följt av amerikanen Lee Haney och Arnold Schwarzenegger, som spelade för Österrike, som vann sju gånger vardera.

Varianter av bodybuilding

Bodybuilding är indelat i många typer, men flera riktningar är mest utbredda.

Naturlig

Detta är processen att pumpa upp muskler och bygga en vacker lättnadskropp utan att ta några steroidläkemedel som påskyndar anabola processer. Denna typ av kroppsbyggnad var särskilt populär på nittiotalet av förra seklet.

Anhängare av naturlig kroppsbyggnad uppmanar idrottare att helt överge steroider, dopning och annan stimulerande tillväxt. muskelmassa läkemedel. Målet med träningen är främst att förbättra din hälsa och kondition, inte bygga upp ett berg av muskler. Prioritet ges till en harmoniskt utvecklad och proportionell kropp, ett friskt hjärta och utvecklingen av stark immunitet.

Det finns ett stort antal internationella organisationer, uteslutande fokuserad på naturlig kroppsbyggnad, där det är oacceptabelt att ta droger som påverkar muskeltillväxt och relaterade processer.

Klassisk

En relativt ny och officiell riktning inom bodybuilding accepterad i den internationella föreningen. Till skillnad från andra typer av kroppsbyggnad är det helt fokuserat på utvecklingen av en estetisk och harmonisk kroppsbyggnad och inte på att öka muskelvolymen.

Idrottare som bedriver regelbunden kroppsbyggnad, som tyngdlyftare, måste ha en viss massa. Klassisk bodybuilding inför inte sådana begränsningar. Indelningen av kroppsbyggare i denna disciplin är mer fokuserad på höjd snarare än vikt.

Ett utmärkande drag hos fans av denna trend är den fullständiga frånvaron av uttalad muskelhypertrofi. rörelsens ideologi beror på att en person inte kan vara som ett berg av muskler utan måste ha en attraktiv estetiskt tilltalande och utvecklad kropp med ideala proportioner och en väldefinierad lättnad.

Kvinna

Har funnits länge, men officiella tävlingar, där kvinnor utvärderades enligt accepterade normer inom kroppsbyggnad, började hållas först 1978.

Målet med denna typ av kroppsbyggnad är en harmonisk kombination av muskler som pumpas upp i volym och en elegant kvinnlig kropp... Fokus på muskler i disciplin är inte så nära som hos män. Populariteten för kvinnlig kroppsbyggnad har avtagit något.

Detta beror på framväxten av sådana utbredda sporter som kondition.

Strand

Kraftriktningen för kroppsbyggnad, vars anhängare inte utvecklar överflödig muskelmassa.

Idrottare som bedriver denna typ av kroppsbyggnad har en tonad, harmoniskt utvecklad kropp utan överflödiga muskler. Beach bodybuilding-tävlingar tillåter inte badbyxor.

Deltagarna uppträder uteslutande i shorts, använder inte olja, smink och andra attribut som används av klassiska kroppsbyggare.

Fördelarna och skadorna med bodybuilding

Denna sportdisciplin har en positiv effekt på en person, vilket uttrycks i ökad muskulär uthållighet och styrka och får en harmoniskt utvecklad kroppsbyggnad.

Fysisk aktivitet och träning kan förbättra kardiovaskulär och andningsorgan, förbättra immuniteten.

En ovärderlig fördel är det faktum att en person med utvecklade muskler ser attraktiv ut i andras ögon.

Bodybuilding är verkligen fördelaktigt, men bara med måtta. Det finns en kategori av idrottare som vill uppnå snabba resultatöverbelastning av deras kropp. Detta blir orsaken till överträning.

Läkare anser att intensiv fysisk aktivitet förbättrar hälsan med ett rationellt tillvägagångssätt, och utmattande träning, tvärtom, är skadligt.

En alltför hög belastning kan skada blodkärl, hjärtmuskel, muskler.

Riskerna med att skada din egen kropp är också stora med den ökade entusiasmen hos kroppsbyggaren med olika typer av steroider. Dessa läkemedel aktiverar och förstärker de anabola processerna i kroppen. Som hormonella läkemedel kan de provocera ett antal av följande allvarliga komplikationer:

• gynekomasti, det vill säga brösthypertrofi, såväl som testikelatrofi hos representanter för den starka hälften av mänskligheten;
• maskulinisering, det vill säga "degenerering" av en kvinnas kropp till en sken av en mans;
• nedsatt njur- och leverfunktion;
• hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom (hjärtischemi);
• erektil dysfunktion;
• infertilitet.

Dessa effekter utvecklas endast som ett resultat av långvarig användning och en ökning av dosen hormonella läkemedel. Professionella kroppsbyggare är officiellt förbjudna att ta anabola steroider. Detta gäller inte för amatörer, bland vilka det finns de som vill få snabba massvinster utan mycket ansträngning. Därför är användningen av dopning ett stort problem inom kroppsbyggnad.

Källa: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodibilding/

- en av de många sporterna som är idealiska för dem som vill vara friska först och främst, behåll sin kropp sportuniform och känner alltid på ett positivt humör.

Definition av bodybuilding- processen att bygga och utveckla muskler genom att träna motion med vikter och energi med hög energi, med ett högt innehåll av näringsämnen, i synnerhet proteiner, tillräckliga för tillväxt muskelfibrer.

De tre viktigaste komponenterna i bodybuilding:

1 ... Kompetent och det rätta att göra fysisk träning med vikter.

Bodybuilding övningar

2 . Hög energi och rätt näring , rik på näringsämnen som proteiner och kolhydrater.

Rätt näring

3 . Sportnäring i synnerhet proteinpulver, kreatin, vitaminkomplex, som är nödvändiga för kroppen, med ökad stress.

Sportnäring

Dessa tre komponenter räcker för att få önskad muskelmassa och vara i perfekt form.

Bodybuilding klassificering

Bodybuilding professional - IB Professional League

I dagens kroppsbyggnadsindustri kallas en professionell vanligtvis en kroppsbyggare som har vunnit ett amatörkvalificeringsevenemang och tjänat pengar för det. professionellt kort- Pro-kort från IB (International Federation of Bodybuilders).

Kroppsbyggare som blev ägare PRO-kort, automatiskt bli proffs och har rätt att tävla i turneringar som är ett steg högre än amatör bodybuilding. Till exempel i såsom " Arnold Classic"," Night of Champions ", liksom andra professionella IB-turneringar med betydande prispottar.

Vinnarna och idrottarna i sin tur, som har visat höga resultat i professionella turneringar, ges möjlighet att delta i Mr. Olympia-tävlingen. Titel Mr. Olympiaär det högsta utmärkelsen inom professionell kroppsbyggnad.

Amatör Bodybuilding - Amatör Bodybuilding

Amatörer inom bodybuilding inkluderar alla idrottare som bedriver denna sport, men som ännu inte har blivit ägare till ett PRO-kort. Det finns dock stora skillnader mellan idrottare som tränar professionellt och vanliga idrottare.

Professionella som regel är de engagerade i 5-6 träningspass per vecka och flera gånger om dagen, för att uppnå maximala resultat, använder de professionell utrustning i träningsprocessen och följer strikt dieten. Sportnäring i deras kost är ett måste. Amatörer tränar varannan dag, men de har inte alltid tid att träna. De fokuserar inte på näring, och deras attityd till sportnäring är neutral.

Den viktigaste skillnaden, professionell kroppsbyggnad är arbete att bära, vilket innebär användning av ytterligare nödvändiga läkemedel för kroppen, och amatör bodybuilding i sin tur ger glädje och hälsa.

Bodybuilding naturligt - "utan kemikalier"

Det finns organisationer som NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) och NPD (Natural Physique Association) som främjar den så kallade naturlig kroppsbyggnad... Dessa föreningar försöker utrota användningen av anabola steroider och andra farmakologiska läkemedel inom kroppsbyggnad.

"Ingen kemi" Bodybuilding-idrottare tycker att deras metod är mer fokuserad på naturlig konkurrens och hälsosam bild liv.

Bodybuilding kvinna

Grunden för kvinnors kroppsbyggnad kan betraktas som det första kvinnliga nationella mästerskapet för kvinnor, som hölls i USA 1978 i staden Canton, Ohio. Detta mästerskap är förfadern kvinnlig kroppsbyggnad, där vinnarna bedömdes enbart utifrån deras muskulatur.

Sedan dess har många damtävlingar hållits, varav den mest prestigefyllda är ” Fröken Olympia". Rachel McLeish blev den första Miss Olympia-titelinnehavaren 1980.

Villkor för muskeltillväxt

Träna och lektioner i gymmet.

Korrekt mat nödvändigt för muskelåterhämtning och tillväxt.

Bra och hälsosamt resten och drömmer.

Muskeltillväxtsträning

Alla människor är desamma när det gäller fysiologi när det gäller kroppsbyggnad. Principerna för träningsmetoder för alla är desamma och väl beprövade.

Men människor som är samma fysiologiskt och anatomiskt kan ha olika muskler i sin sammansättning. Muskelfibrer klassificeras som "vita" och "röda". De förstnämnda är ansvariga för en kortvarig maximal belastning, den senare tvärtom för uthållighet och möjligheten till långvarigt arbete.

Muskler hos människor kan variera kraftigt i förhållande till muskelfibrer. På grund av detta, framgångsrika träningsmetoder två idrottare med samma uppbyggnad kan vara helt olika. Det är genom försök och fel att du kan uppnå maximala resultat och bli en kroppsbyggande stjärna.

Rätt näring för muskeltillväxt

Höga nivåer av muskelåterhämtning och tillväxt kräver att kroppsbyggare följer specialiserad diet... Generellt sett kräver kroppsbyggare mer kalorier än den genomsnittliga personen med samma vikt för att ge protein och energi för träning, återhämtning och muskeltillväxt.

Genom att minska nivån på mottagen matenergi i kombination med kardiovaskulär träning kan kroppsbyggare förlora överflödigt fett, vilket är viktigt för att förbereda sig för olika tävlingar. Förhållandet mellan dietenergi från kolhydrater, protein och fett kan variera beroende på kroppsbyggarens mål.

Äta mat för kroppsbyggare

Den genomsnittliga personen behöver äta tre gånger om dagen för normal näring. Kroppsbyggare försöker äta. 5-7 gånger med ett intervall på 2-3 timmar.

Denna metod hjälper till att uppnå följande mål:

- ökar ämnesomsättningen i kroppen;

eliminerar överdriven utsöndring av insulin, vilket orsakas av ett stort och engångsintag av mat.

Proteiner för muskeltillväxt

Protein- huvudbyggnadsmaterialet för muskeltillväxt. Det är det viktigaste näringsämnet i kosten för kroppsbyggare. Kroppsbyggaren behöver mer protein än den genomsnittliga personen.

Rätt mängd protein för muskeltillväxt på en dag:

1. Vid måttlig träning: 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvikt;

2. Med ökad belastning och konstant träning: 4 eller fler gram protein per kilo kroppsvikt.

I detta fall bör protein utgöra 25-30% av det totala kaloriintaget.

De viktigaste proteinkällorna:

- kött - kyckling, kalkon, fläsk, nötkött, lamm, fisk;

- baljväxter och nötter;

- mejeriprodukter med högt proteininnehåll. Till exempel: keso.

Många kroppsbyggare använder viktiga proteintillskott som vassleprotein och kasein i sina dieter för att ge den mängd protein som krävs för kroppen.

Mer om proteiner

Kolhydrater

Kolhydrater i kroppsbyggnadÄr en oslagbar energikälla. Kroppsbyggarens fysiologiska ton och hans träningars framgång beror på dem. Det är nödvändigt att öka intaget av kolhydrater vid tidpunkten för att få muskelmassa, med intensiv träning och tunga belastningar.

Om det tvärtom är nödvändigt att minska kroppens vikt i samband med övervikt, är det lämpligt att minska mängden kolhydrater, såväl som fetter, till ett minimum.

En artikel om kolhydrater

Snabb muskeltillväxt är omöjlig utan vila

Även om stimulering av muskeltillväxt sker i gymmet på grund av motståndsträning, sig själv muskeltillväxt inträffar under vilaär den största tillväxtstoppen under de första 40-50 minuterna efter träning och varar i flera timmar. Vid den här tiden behöver kroppen helt enkelt protein!

Utan tillräcklig vila och sömn kan musklerna inte reparera och växa.

Den genomsnittliga mängden sömn som en kroppsbyggare behöver för att få full muskeltillväxt bör vara 7-8 timmar. Det kan dock finnas undantag när 5 eller färre timmar räcker.

Överträning

För lite vila mellan träningspasset eller för mycket träning leder till överträning... Om du börjar nästa träningspass utan att få tillräckligt med vila kommer trötthet att ackumuleras och framsteg i muskeltillväxt eller styrkaindikatorer försvinner om målet är stora vikter.

Det är viktigt att hitta rätt period och börja gradvis. Det finns exempel när människor behöver upp till 9 dagars vila. I genomsnitt kan du börja med 2-3 pass per vecka.

För vissa professionella kroppsbyggare når antalet pass sex per vecka, 1-3 pass per dag.

Övningar

Källa: http://bodysportal.com/bodibilding

Bodybuilding: historia och modernitet

Bodybuilding blir mer utbredd varje år. Men var började allt? Den här artikeln berättar om de viktigaste milstolparna i utvecklingen av denna sportriktning.

Varje år blir det mer och mer utbrett. Men var började allt? Den här artikeln berättar om de viktigaste milstolparna i utvecklingen av denna sportriktning.

Vad är bodybuilding?

Bodybuilding är processen för maximal utveckling. muskelgrupper idrottsman och bygga vissa kroppsproportioner genom en kombination av styrketräning, vila och ett specifikt näringssystem. Som sport har bodybuilding sina egna tävlingar, under vilka deltagarna visar sin kroppsbyggnad för domarna, för vilka de i sin tur tilldelar ett visst antal poäng.

tanken på bodybuilding är att varje person, genom arbete på sig själv, kan bygga kroppen han drömmer om.

Ursprunget till kroppsbyggnad ligger i tyngdlyftning, men till skillnad från denna sport bryr sig en kroppsbyggare inte hur mycket vikt han lyfter.

Men det spelar roll hur arbetsvikt påverkar utseende och kroppens proportioner, hur mycket han lyckades träna stort och små muskler hur de är präglade och omfattande, vad är förhållandet mellan fett och muskelvävnad i kroppen.

För att uppnå betydande resultat inom kroppsbyggnad räcker det inte med träning, en idrottsman Särskild uppmärksamhet måste ägna sig åt sin regim: han måste få tillräckligt med sömn (minst 8 timmars sömn på natten), upprätthålla en viss kost, ta kosttillskott, ge sina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig.

I modern kroppsbyggnad är dopingproblemet akut. Många idrottare, både proffs och amatörer, riskerar sin hälsa för snabba och imponerande resultat och börjar ta steroidläkemedel.

Men förväxla inte anabola steroider med näringstillskott, som innehåller vitala näringsämnen, som varje idrottare behöver för att kroppen ska klara tunga belastningar och effektivt återhämta sig.

Från bodybuildingens historia

Start. Eugene Sandow

Den första personen som utvecklade allvar träningsprogram, blev Eugene Sandow, kallas han pionjären för modern kroppsbyggnad. Den mest hedrande utmärkelsen för en professionell kroppsbyggare - statyetten av vinnaren av "Mr. Olympia" -tävlingen - visar pionjären inom modern professionell kroppsbyggnad.

Eugene Sandow, en infödd i Tyskland, började sin karriär med att visa makttrick för allmänheten. Men med tiden insåg han att det inte bara är vikten han kan lyfta, utan också skönheten i hans kropp.

Han utvecklade harmoniska kraftfulla muskler och byggde sitt program med föreställningar på det faktum att han imiterade antikens skulptörers ställningar och demonstrerade sina muskler. Eugene tog denna show över hela Europa och Amerika.

I England skapade han ett nätverk av atletiska klubbar, publicerade en specialtidskrift, publicerade träningsmanualer, publicerade sina träningsprogram, 1901 höll han den första bodybuilding-turneringen. Han utsågs till och med personlig tränare Den engelska kungen George V. Eugene Sandow dog 1920, enligt den officiella versionen, till följd av en stroke.

Nästa nivå av bodybuilding. De bredare bröderna

När Wider-bröderna kom in i spelet stod inte bodybuilding stilla, det hade redan nått en viss nivå: tutorials dök upp, specialtidskrifter publicerades, GYM: er, tävlingar hölls. Bröderna kunde dock ta kroppsbyggnad till en ny nivå.

Det är med deras namn som skapandet av International Bodybuilding Federation (IB) 1946 och början på den mest prestigefyllda tävlingen bland professionella kroppsbyggare, Mr. Olympia.

Det var tack vare Wider-bröderna att Arnold Schwarzenegger, legenden om kroppsbyggnad som blev "Mr. Olympia" sju gånger, kom till Amerika från Österrike.

En värld av professionell kroppsbyggnad

Enligt inofficiella uppgifter finns det idag cirka 200 professionella kroppsbyggare i världen (för att få ett professionellt kort måste du vinna en tävling av internationell betydelse). Varje professionell tilldelas en federation, som betalar honom pengar för att han tränar och tävlar.

Endast IB-proffs är berättigade att delta i Mr. Olympia-tävlingen. Dessutom får medlemmar av denna organisation inte delta i tävlingar som anordnas av andra föreningar.

Internationella federationen bodybuilding-tävlingar bland proffs i olika kategorier: "Mr. Olympia" (bodybuilding för män), "Miss Olympia" (bodybuilding för kvinnor), "Fitness Olympia" (kvinnors fitness) och "Bodyfitness Olympia" (body fitness för kvinnor), där vinnarna mellanliggande tävlingar i respektive kategori.

Arnold Schwarzenegger anordnar årligen Arnold Classic (manlig bodybuilding), Miss International (kvinnlig bodybuilding), Figure International och Miss Fitness International. Tävlingarna "Mr. Olympia for Veterans" (för kroppsbyggare över 40 år) och "Night of Champions" är också populära.

"Mr. Olympia"

Den första årliga internationella tävlingen bland professionella kroppsbyggare "Mr. Olympia" hölls 1965 i New York. Den första vinnaren i historien för dessa tävlingar var Larry Scott (han fick titeln Mr. Olympia för andra gången 1966).

Arnold Schwarzenegger vann 7 Olympia-statyer från 1970 till 1980, hans rekord slogs av Lee Haney, "Black King of Bodybuilding", som blev 8-gångs mästare av "Mr. Olympia".

Det är också värt att notera ytterligare två "olympier": Dorian Yates, "British Behemoth" vann 6 Olympia-titlar (1992-1997). Han ersattes av Roni Coleman, som hittills har vunnit denna internationella tävling sju gånger.

Han har alla chanser att upprepa och eventuellt överträffa Lee Haneys prestation.

Kvinnlig kroppsbyggnad

Kvinnors kroppsbyggande som en självständig disciplin började utvecklas i början av 1900-talet. 1965 hölls den första Miss Universe-tävlingen och 1980 - Miss Olympia.

Det första rekordet för flest segrar i Miss Olympia-tävlingen sattes av 6 gånger vinnaren av statyetten Corey Everson. Hon möttes bara av Lenda Murray, som klättrade 8 gånger till toppen av "Olympus" ( förra gången 2003).

Trender under 2000-talet markerar ett minskat intresse för kvinnlig kroppsbyggnad, så sponsornas ekonomiska stöd går också ner. I senaste åren Populariteten för fitnesstävlingar växer snabbt. Dessa förändringar pressade till och med fyra gånger Miss Olympia Kim Chizhevski att kasta muskelmassa och byta till fitness tävlingar.

Utvecklingen av kroppsbyggnad i Sovjetunionen och Ryssland

Eftersom kroppsbyggnad har amerikanska rötter ansågs denna sport naturligtvis i Sovjetunionen vara en relikvie från det borgerliga systemet, vilket en riktig man inte borde göra.

I januari 1966, i regi av " Sportliv Ryssland ”och“ Moskovsky Komsomolets ”, den första officiella bodybuilding-turneringen i Ryssland, hölls på Luzhniki Small Sports Arena, där 27 idrottare deltog.

Att påskynda processen att få muskelmassa kommer att hjälpa sportnäring- protein, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminosyror. Dessa tillskott är speciellt formulerade för idrottare och konditionsaktiva människor med olika konditionsnivåer. Sådana läkemedel är helt säkra och deras effektivitet har redan bevisats.

Förutom den traditionella poseringen av kroppsbyggare inkluderade tävlingsprogrammet också styrketävlingar: knäböj med skivstång och bänkpress. Igor Petrukhin utsågs till vinnaren. Under det kommande halvandet året deltog han i ytterligare 12 tävlingar i Moskva, Vitryssland, de baltiska staterna, där han också blev vinnare.

Sedan började myndigheterna officiell förföljelse av idrottare som var engagerade i kroppsbyggnad. Tävlingarna rörde sig under jorden, och stjärnan Igor Petrukhin uppträdde nu i cirkusen som kraftjugglare och björntränare.

För närvarande driver filialer av utländska federationer och föreningar kroppsbyggnad i Ryssland, som visar sina idrottare på internationella tävlingar... Detta är Federation of Bodybuilding and Fitness of Russia (FBFR), som är en del av IB, NABBA och WABBA (World Amateur Bodybuilding Association, WABBA).

Konkurrenskraftig bodybuilding till skillnad från amatören har den mycket strängare krav på utbildningsprocessen, näring, återhämtning, motivation och övergripande livsstil. Vägen till konkurrens är svår och full av trötthet, arbete, framgång, prestationer, besvikelser och alla slags svårigheter, men denna helt andra värld är unik och intressant på sitt eget sätt. Varje ny tävling, varje ny stad, varje ny medalj, plus ständigt nya bekanta, detta är den sida av bodybuilding som bara konkurrerande idrottare kan se.

Konkurrenskraftig bodybuilding kallas ofta för en subjektiv sport, och förtjänat det. Faktum är att det inte är styrka, smidighet, flexibilitet, hastighet eller andra mätbara indikatorer som bedöms i denna sport. Den utvärderar proportionerna hos idrottaren, symmetri, spårning av muskler, deras form och volym, plus allt annat, idrottsmanens konstnärskap under utförandet av ett gratisprogram eller fri posering, bedöms också. Tävlingar hålls vanligtvis i konserthus, där idrottare går på scenen och poserar på domarnas befallning. I sin tur bedöms idrottare som regel inte av en domare eller till och med fem, utan av ett helt kollegium, ibland inklusive upp till tio personer.

Låt oss alltså opartiskt utvärdera den information som mottas i detta skede och se varför denna typ av sport i dess konkurrensdel är subjektiv. Saken är att enligt i stort sett, utvärderar domare de egenskaper hos idrottare som inte kan mätas. Till och med volymen på biceps eller fyrhjulingar spelar ingen roll här om vi pratar specifikt om vem som har mer än centimeter i volym. Domarna tar hänsyn till idrottarens form, hans posering och det fria programmet, det vill säga, de bedömer faktiskt med ögonen hur harmoniskt idrottaren är, hur väl han är förberedd och också hur konstnärligt hans freestyle-program är.

Egentligen vad jag leder till är motiveringen att konkurrenskraftig bodybuilding faktiskt är en skönhetstävling. Och det kallas subjektivt eftersom domarna här utvärderar parametrar som inte har ett tydligt koordinatsystem eller måttenheter. Varje domare, baserat på sin rent individuella idé om estetik, harmoni och konstnärskap, tilldelar poäng till idrottarna och sedan, under urvalet, genom att räkna röster (eller poäng) väljs tre vinnare. Graden av objektivitet hos domare bestäms av erfarenheten av deras personliga prestationer i tävlingar, liksom antalet tävlingar som de själva har bedömt. Bedömningen av domaren beror alltså i allmänhet på den behöriga uppfattningen från varje domare i synnerhet. Men trots den här idrottens subjektivitet skulle det inte vara professionellt om det inte hade sin egen stadga, förordningar, liksom ett stort utbud av regler, standarder och begränsningar, som kommer att diskuteras senare.

Konkurrenskraftig bodybuilding

Låt oss först ta reda på vem som alls kan kallas en tävlingsidrottsman. I princip kan sådana kallas alla som åtminstone en gång officiellt registrerade sig och deltog i lokala tävlingar på nivån i en stad eller region och i vilken kategori han förklarades och oavsett vilken plats han intog. Dessa idrottare kallas ofta amatörer. Detta är en utövande idrottare som dock ännu inte är professionell och inte är berättigad att tävla i internationella tävlingar Utomlands.

För att bli professionell måste du vinna kvalificerade tävlingar och få det så kallade "Pro-kortet". Detta kort låter dig redan delta i internationella professionella turneringar, till exempel "Arnold Classic" och inte bara. Höga resultat som visas på denna nivå gör att idrottaren kan delta i den viktigaste turneringen i bodybuildingvärlden - "Mr. Olympia". Denna turnering bär detta namn i analogi med de olympiska spelen, som i sportkarriär alla idrottare är toppen av prestationer, och guldmedaljär det högsta utmärkelsen som kan vinnas i en viss sport.

Förresten, eftersom vi pratar om de olympiska spelen, är det värt att säga att debatten om huruvida bodybuilding kommer att bli Olympisk utsikt sport har pågått länge och slutar fortfarande inte. Trots att bodybuilding är en tävlingssport och det faktum att den innehåller alla funktioner, kategorier, federationer och andra tecken på en seriös och respekterad sport över hela världen, är det ändå i Olympiskt program bodybuilding ingick aldrig. Dessutom finns det en åsikt som är uppenbar för vissa och som andra helt enkelt inte vill vara uppmärksamma på att konkurrenskraftig kroppsbyggnad aldrig kommer att bli en olympisk sport alls. Skvaller om varför leder till en mängd förklaringar, teorier och gissningar, vars huvudsakliga är subjektivitet eller, med andra ord, förspänningen i denna sport, eller, mer exakt, oförmågan att bestämma vinnaren enligt mycket specifik och förståelig kriterier för de breda massorna.

Competitive Bodybuilding Federation

IFBB. Den äldsta och mest inflytelserika federationen är IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness), som grundades av bröderna Joe och Ben Weider 1946. De största evenemangen inom området för konkurrenskraftig kroppsbyggnad hålls under ledning av denna federation, inklusive världsmästerskap och kontinentala mästerskap. Inklusive IFBB håller årligen världsmästerskapet, som inkluderar 189 nationella och kontinentala federationer.

NABBA. Den första officiella turneringen i denna federation (National Amateur Body-Builders Association) hölls 1948. Ursprungligen kunde bara britterna delta i tävlingen, eftersom federationens struktur och råd grundades där, i Storbritannien. Men idag förenar federationen mer än 50 länder, och vid de senaste tävlingarna mer än 200 idrottare från norra och Sydamerika, Europa, Asien, Afrika och Australien.

WABBA. Federation (World Amateur Body Building Association) grundades av den populära och välkända konkurrenskraftiga bodybuilding-mästaren Serge Nybre 1975. Idag har federationen sina kontor i de flesta länder på alla kontinenter och är enligt sina ledare en viktig aktör på världens kroppsbyggnadsarena. WABBA håller årligen tävlingar i de mest populära disciplinerna, som är representerade i andra federationer.

WFF. Världsförbundet fitness (World Fitness Federation) skapades från början som en vänskaplig federation NABBA. Målet med denna manöver var att nå fler bodybuilding- och fitnessmänniskor som inte kunde, vill eller ville gå med i NABBA. På ett eller annat sätt hålls tävlingarna i dessa två federationer, nämligen världsmästerskapen, Europamästerskapen och universum, gemensamt, både bland män och bland kvinnor.

NAC. International Federation (National Athletic Committee International) grundades 1999 av bodybuilding och fitnessentusiast och promotor Harald Hoiler. För närvarande omfattar NAC: s struktur mer än 40 nationella atletiska kommittéer. Tävlingssäsongen inkluderar världsmästerskapet, liksom "Mister / Miss Universe" -turneringen, som hålls årligen och inkluderar alla de mest relevanta disciplinerna just nu.

Konkurrenskraftiga kroppsbyggnadsdiscipliner

Ursprungligen, vid de allra första tävlingarna och turneringarna som anordnades av IFBB-federationen i de avlägsna 50- och 60-talen, organiserades populariseringen av kulturen att bygga kroppen genom att presentera de breda massorna av mänskliga kroppar och passformer kvinnor. Utvecklingen av konkurrenskraftig bodybuilding med den efterföljande uppkomsten av olika kategorier, discipliner, inklusive divisioner, har blivit en helt logisk utvecklingsrunda. För närvarande har själva kroppsbyggnadsdisciplinen ett stort antal underkategorier, men förutom den inkluderar listan över de mest populära disciplinerna för närvarande också kroppsfitness, fitnessbikini, herrfysiker och inte bara. Dessutom inkluderar var och en av dessa discipliner, precis som disciplinen bodybuilding, indelningen av kategorier efter höjd och vikt. Låt oss dela in disciplinerna i två kategorier, manliga och kvinnliga, och beskriva dem i detalj.

Mäns konkurrenskraftiga bodybuilding

Mäns discipliner inkluderar bodybuilding (inklusive klassisk), fitness och mensfysiker, men de är inte begränsade till dem.

Följande ordineras i bodybuilding-tävlingar viktkategorier: upp till 70 kg, upp till 75 kg, upp till 80 kg, upp till 85 kg, upp till 90 kg, upp till 95 kg, upp till 100 kg, över 100 kg. Vid internationella tävlingar i Asien finns det också viktkategorier upp till 60 kg och upp till 65 kg inklusive. För juniorer (upp till 23 år) finns kategorier upp till 75 kg, över 75 kg samt upp till 80 kg och över 80 kg. För veteraner (över 40) finns det tre ålderskategorier, var och en med viktkategorier. För veteraner 40-49 år: upp till 70 kg, upp till 80 kg, upp till 90 kg och över 90 kg. För veteraner 50-59 år: upp till 80 kg och över 80 kg. För veteraner över 60 år - en absolut kategori.

Det finns också en kategori "Classic Bodybuilding", som skiljer sig endast i andra kriterier för deltagande för idrottare. Detta kriterium är förhållandet mellan höjd och vikt. I kategorin upp till 170 cm, tillåten vikt = höjd minus 100 (med ett fel på +2 kg). Upp till 175 cm samma förhållanden, men med ett fel på +4 kg. Upp till 180 cm + 6 kg, över 180 cm + 8 kg, över 190 cm + 9 kg, över 198 cm + 10 kg. För juniorer (upp till 23 år): upp till 168 cm +0 kg, upp till 171 cm +2 kg, upp till 175 cm +4 kg, upp till 180 cm +6 kg, upp till 190 cm +8 kg, upp till 198 cm +9 kg, över 198 cm + 10 kg. För veteraner 40-49 år finns det en absolut kategori. Det finns också en absolut kategori för veteraner över 50 år.

Discipline Mens Physicist, aka strand bodybuilding, introducerades 2012. För tillfället finns följande tillväxt- och viktkriterier i det. Upp till 170 cm tillåten vikt = höjd minus 100 (med ett fel på +0 kg). Upp till 174 cm samma förhållanden, men med ett fel på +2 kg. Upp till 178 +3 kg, över 178 cm + 4 kg, över 190 cm + 5 kg. Denna disciplin har ett antal karakteristiska skillnader från de tidigare. Det viktigaste är måttliga muskelvolymer, som alla kan uppnå i Så snart som möjligt vilket gör denna kategori bokstavligen massiv. Den andra skillnaden är shorts, som bara den här kategorin tillåter. Den tredje är elementen i att posera.

Kvinnors konkurrenskraftiga bodybuilding

Kvinnors discipliner inkluderar tävlingar inom kroppsfitness, fitness och fitnessbikini, men de är inte begränsade till dem såväl som för män. Eftersom nästan alla federationer strävar efter att se till att kvinnors konkurrenskraftiga kroppsbyggnad förblir estetisk och attraktiv, har den kroppsbyggande divisionen som funnits i många år nyligen reformerats till en kvinnas fysiker, eftersom i den ursprungliga versionen orsakade överdriven muskelmassa bara ett motbjudande intryck och bildade negativt rykte för kvinnors konkurrens.

Wumens fysikern. Som nämnts ovan är denna kategori en lite version av kvinnors kroppsbyggnad. Nu prioriteras mindre muskelmängder med samma höga krav på kroppsavlastning och i allmänhet ges mer feminina och attraktiva ansikten och figurer som inte har uttalade tecken på effekten av steroider, såsom manliga ansiktsdrag eller bröstimplantat på grund av sin egen atrofi ....

Kvinna-kondition. Denna kategori kännetecknas av ännu lägre krav för utveckling av muskler och närvaron av uttalade muskelvolymer. Visuell överklagande och maximal möjlig frånvaro av tecken på användning av olika ämnen föredras. Men många av medlemmarna har fortfarande bröstimplantat. Ett utmärkande inslag i disciplinen är demonstrationen av ett individuellt gymnastik- eller dansprogram.

Kroppsform. Denna disciplin skapades ursprungligen som ett alternativ till kvinnokondition, men om det finns poäng fysiska parametrar snarare är det av sekundär betydelse, och konstnärskap är av yttersta vikt, sedan utvärderas i kroppskondition, lättnad, hållning, breda axlar och en smal midja. Domarna utvärderar också frisyr, smink, gång och i allmänhet självförtroende på scenen.

Fitness bikini. Denna kategori skapades 2011 i syfte att maximera populariseringen av kulturen för kroppsbyggnad bland de stora massorna av flickor och kvinnor på grund av minimikraven för muskulatur och maximala krav på estetik och attraktivitet. En rundad skinka, en platt mage (inga kuber) och en smal midja är av yttersta vikt. Det är denna kategori på grund av minimikraven för fysisk formär den mest massiva.

Barns konkurrenskraftiga bodybuilding

Helt rätt, bli inte förvånad. För många kan detta verka som något överdrivet eller olämpligt från kategorin "för mycket", men populariseringen av sport, inklusive tävlingsidrott, bör börja så att säga från en ung ålder. Federationer utvecklar ständigt deltagande och disciplinprogram för unga idrottare, både pojkar och flickor, som huvudsakligen deltar i gymnastiksport på grund av åldersbegränsningar till klasser med vikter.

Varje federation i varje enskilt land ser populariseringen av barns konkurrenskraftiga kroppsbyggande på sitt eget sätt, och även om det faktiskt inte kan kallas bodybuilding (det är mer av en kondition), ändå deltar barn också i vuxenturneringar. Ålderskategorierna som godkänts av IFBB i internationella tävlingar är: 8-9 år, 10-11 år, 12-14 år, 15-16 år, 16 år och äldre. Höjdviktskriterier godkänns av varje federation oberoende.

Rullstol Konkurrenskraftig Bodybuilding

Såväl som olympiska spelen genomförs separat för friska idrottare, separat för personer med funktionshinder och inom ramen för bodybuilding-tävlingar uppträder friska idrottare och rullstolsutövare separat. IFBB-godkända regler har en absolut kategori för idrottare under 40 år och en absolut kategori för veteraner över 40 år. Tävlingar hålls både i enskilda discipliner (separat för män, separat för kvinnor) och i blandade (parföreställningar för män och kvinnor). Blandade discipliner har också en absolut kategori och ingår endast i EM-programmet.

Slutsats

Konkurrenskraftig bodybuilding i all sin mångfald skapas främst för att främja bodybuilding och en hälsosam livsstil. Precis som alla andra sporter genomgår den ständigt förändringar och anpassar sig till tittaren, eftersom den skapades direkt för honom. Vissa discipliner modifieras, andra skapas från grunden, andra ritas om från början till slut, men på ett eller annat sätt är målet som bokstavligen alla befintliga bodybuilding-federationer strävar efter att försöka denna sport massa, för att locka så många människor som möjligt till lektionerna och ge så många idrottare möjlighet att uppträda i de kategorier som passar bäst för dem.

I vår artikel kommer vi att prata om en sådan riktning som naturlig kroppsbyggnad och låt oss försöka lista ut det - är det verklighet eller fiktion... Till och med för 20 år sedan var bodybuilding helt enkelt omöjligt att föreställa sig utan farmakologi. Faktum är utan tvekan deprimerande, eftersom principerna bakom denna idrottsrörelse bygger på att bygga kroppen enligt den grekiska modellen. I antikens tid, när vetenskapen var i sin linda, uppnådde idrottare resultat som deras moderna kollegor ofta inte kan uppnå ens med hjälp av muskeltillväxtstimulerande medel. Paradoxalt, men sant. Känd rysk fysiolog Alexander Konstantinovich Anokhin noterade med rätta att vi har glömt hur man använder makt och har tappat våra förfäders ovärderliga erfarenhet. Lyckligtvis har situationen kring bodybuilding de senaste åren gradvis förändrats till det bättre.

Naturlig kroppsbyggnad: principer

Grundläggande principen om naturlig kroppsbyggnadär en fullständigt avslag från "kemi" i processen att få muskelmassa. Dess anhängare satte ett mål att inte bygga upp ett berg av muskler utan att skapa en hälsosam och harmoniskt utvecklad kropp. Eftersom det är nästan omöjligt för naturliga att konkurrera med sina "kemiska" motsvarigheter, hålls separata turneringar för dem. Till skillnad från klassisk kroppsbyggnad, där dopning länge har blivit normen, testas varje deltagare i "rena" tävlingar noggrant för förekomsten av olagliga droger i kroppen. Om det behövs kan en misstänkt att ta steroider till och med tvingas att genomgå ett ljuddetektortest.

Denna trend uppstod i mitten av 90-talet under förra seklet, då anabola steroider erkändes som hälsofarliga och förbjudna för distribution i ett antal länder. men bodybuilding utan dopning uppstod långt innan kampen mot illegala anabola steroider startade. Förfäder naturlig kroppsbyggnad anses legendarisk (Eugene Sandow) och hans följare Charles Atlas som aktivt främjade kulten av människokroppen för nästan 100 år sedan. Dessutom fanns det under 1900-talet andra legendariska idrottare som främjade sport och en hälsosam livsstil, till exempel.

Modern naturlig kroppsbyggnad hittade många anhängare runt om i världen. Natural Bodybuilding Federation of Russia baserad i St. Petersburg, och de första tävlingarna under dess regi hölls hösten 2010. Chefen för denna organisation är Stefan Chapovsky smeknamnet för sin slående likhet med den berömda Hollywood-skådespelaren Sylvester Stallone, "Russian Rambo". Om man tittar på Stefans antropometriska data förstår du att han förtjänat fick sin pseudonym. Samtidigt byggde den 39-åriga idrottaren muskelmassa uteslutande på naturliga råvaror och ägde 25 år av sitt liv åt styrketräning.

Naturlig kroppsbyggnad: träningsfunktioner

Tänk på de grundläggande funktionerna träningspass inom naturlig kroppsbyggnad.

• Lasten måste ständigt utvecklas. Kraftträning stimulera produktionen av manligt hormon testosteron, som har en anabol effekt, det vill säga det uppmuntrar musklerna att växa. Det är dock inte så lätt för en nybörjare att åstadkomma en hormonell våg. För detta ändamål, inte isolerande, men flerstegsövningar som inkluderar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa är välkända för alla kroppsbyggare. marklyft knäböj och bröstpressar och liknande. Antalet övningar i ett träningspass bör inte överstiga 3-5. Dessutom utförs varje övning i 3-4 tillvägagångssätt, mellan vilka du behöver vila i minst 2 minuter.

I detta fall bör arbetsvikten öka för att inte låta musklerna belastas. Annars kan tillståndet uppstå träningsplatå ofta uppmanar idrottare att sluta träna eller byta till steroider. Det rekommenderas att börja med en belastning på 75 procent av den maximala arbetsvikten som idrottaren kan ta i en repetition. Förutom, arbetsprogram det är nödvändigt att byta var tredje månad och ständigt växla övningar för att "chocka" och inte låta dem stagnera.

• Använda mikro-periodisering. Enkelt uttryckt, vi tränar en vecka på ett lättviktigt program och den andra på ett viktat. Detta gör att musklerna kan återhämta sig tidigare och starta processen. superkompensation, det vill säga en betydande massaökning.
• Träningstiden bör inte överstiga 40-60 minuter... Idrottare som använder steroider tål längre träning än naturliga kroppsbyggare. Därför, för att förhindra överträning, följt av produktion av kataboliska hormoner (främst kortisol) klasser måste genomföras enligt det förkortade schemat och i måttlig takt.
• Lång vila mellan träningen. Som vi vet växer musklerna inte i klassen utan under vila när kroppen startar anabola processer. Genom att inte ge kroppen tillräckligt med tid för att återhämta sig riskerar vi att utlösa ett kataboliskt svar. I naturlig kroppsbyggnad rekommenderas att träna varannan dag och sova minst 8 timmar om dagen.
• Låga reps. Det har observerats att den maximala frisättningen av testosteron sker i intervallet 6 till 10 repetitioner. Först och främst gäller detta de "snabba" muskler som är lätta att träna (biceps, triceps och så vidare).
• Fullständig eliminering av aerob träning. I naturlig kroppsbyggnad detta är en orubblig regel som låter dig bevara muskelpotentialen. Idrottare tillgriper konditionsträning endast under " torkning"När du behöver beskriva kroppens lättnad.

Naturlig kroppsbyggnad: näring

Långt ifrån slump näring inom naturlig kroppsbyggnad särskild vikt fästs. Idrottare vet att viktökning naturligtvis är en lång och noggrann process, och den minsta överträdelsen av kosten kan negera resultatet av månader av ansträngning. Låt oss se hur man äter om du bestämmer dig för att gå med i leden naturliga kroppsbyggare:

• Nödvändig skapa ett kaloriöverskott, det vill säga, konsumera mer än du spenderar i klassen. För att göra detta måste du äta komplexa kolhydrater som ökar kroppens energiresurs: pasta, spannmål, baljväxter, spannmål, grönsaker, frukt och bär. Men från snabba kolhydrater: söta bakverk, konfektyr, socker, honung, choklad, det är bättre att helt överge det för att undvika överflödigt kroppsfett.
• Viktig bibehålla proteinbalansen... Kom ihåg att mata dina muskler med protein i tid. Det finns i rött och vitt kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och mejeriprodukter.
• Dela upp din dagliga kost i 5-6 måltider. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning på en optimal nivå. Och glöm inte gyllene regel bodybuilding: gå upp i vikt - äta mer på en gång, när "torr" - mindre.
• Sportnäring i naturlig kroppsbyggnad inte bara tillåtet utan uppmuntras. Att få rätt mängd essentiella och mineraler kan kroppen bättre klara av fysisk aktivitet och svarar på tillväxten av muskelmassa. I detta avseende kan sportnäringstillskottet "Leveton Forte" ge ovärderlig hjälp till idrottaren, som innehåller följande komponenter: Leuzea-rötter, pollenpollen, drönare. På grund av detta har detta läkemedel tre egenskaper: anabola, antikatabola och androgena. Använd detta korrekt sportnäring kan du uppnå höga resultat.

Nu vet du vad den grundläggande skillnaden är naturlig kroppsbyggnad från klassikern. Det bästa sättet kolla upp är det verklighet eller fiktion- börja träna enligt våra råd.

Cirka 99% professionella idrottareåtminstone en gång i livet tog en kurs av anabola läkemedel. Tyvärr finns det en sådan tendens i professionell kroppsbyggnad och ofta ockuperar raka människor blygsamt de sista och näst sista platserna i betyg av tävlingar.

Bill Phillips har varit en idrottsman nog själv hög nivå... Han har tränat många och tränat med många, så han känner till alla saker och ting. Så han kan lita på när han säger: ”Jag har personligen bestämt att 100% av alla professionella kroppsbyggare använder steroider, och jag skulle till och med säga att 90% av alla idrottare som presterar på nationell amatörnivå gör det. Det är uppenbart att ingen av dessa idrottare erkänner användningen av dopning, särskilt nu. Anabola steroider har aldrig ansetts vara ett sådant antisocialt beteende tidigare. Brottslingens stigma blir mer skamligt för varje dag.
LA. Ostapenko, M.V. Klestov
"Anabola läkemedel i modern styrka sport"

Vad händer om du är anti-steroid? Idag kommer vi att täcka denna fråga ur ett ovanligt perspektiv, nämligen att vi presenterar läsarna för Federation of Natural Bodybuilding i Ryssland.

Det är en ideell offentlig organisation som skapats för att popularisera fitness och bodybuilding i St Petersburg. Dess skillnad från de flesta andra federationer som verkar i Ryssland är en mycket strikt inställning till dopningsdroger. I stort sett är listan över ämnen som är förbjudna för användning mycket stor och organisationen har ett skriftligt avtal med Interdistrict Narcological Dispensary No. 1 i St Petersburg för att kontrollera idrottare. Bedömningen utförs bland annat av kompetenta specialister, som i de flesta fall visuellt kan bestämma sannolikheten för dopning av deltagarna.

Presidenten för Natural Bodybuilding Federation är Stefan Chapovsky, som först vet vad naturlig bodybuilding är, eftersom han själv har tränat i gymmet i mer än 25 år, varav han har ägnat 20 år åt coaching. Stefan Chapovsky tog examen med utmärkelser från College of Bodybuilding. Ben Weider, har ett internationellt diplom inom bodybuilding och fitness. Till hans sportprestationer inkluderar en seger i fitnesskategorin vid Hollywood Best New Talent Awards, som hölls i Los Angeles 2008. Vinnare av California Natural Bodybuilding & Fitness-tävlingen för naturliga idrottare, som också hölls 2009 i Los Angeles. I kategorin fitness herrar tog Chapovsky andraplatsen och i kategorin bodybuilding bland långa män - tredje.
Sedan 2009 är Stefan Chapovsky medlem i International Natural Bodybuilding Association
sedan 2009 - medlem i International Natural Bodybuilding Association och sedan 2010 - President för Federation of Natural Bodybuilding i Ryssland.

För de som vill delta i tävlingen finns följande kategorier: damträning, herrträning och kroppsbyggnad för män. Höjd-till-vikt-förhållanden i kvinnors kondition och manlig kroppsbyggnad bör vara som följer:

Mäns fitnesskategori är relativt ny: den lades till 2014. Om så önskas kan deltagaren ansöka om att delta i både fitness- och bodybuilding-kategorierna. I mäns kondition finns det två kategorier - upp till 180 cm och över 180 cm, och viktberäkningen utförs enligt formeln Höjd i centimeter minus 104. Till skillnad från IFBB-nomineringen kan inte konkurrenter ha långsträckta shorts. Den nedre kanten bör sluta i mitten av låret, badbyxor är också lämpliga, men skor inte. Smycken, förutom vigselringen, måste lämnas utanför scenen. Hudtonen bör appliceras jämnt, en liten mängd olja är tillåten. Domarna uppmärksammar först och främst kroppens proportioner och symmetri, lättnad och muskelseparation, särskild uppmärksamhet ägnas åt deltagarens presentation, bild, hållning, hår och hud.

2015 är rikt på jubileumsmästerskap. Det tionde öppna mästerskapet för Natural Bodybuilding Federation kommer att hållas den 30 maj i St. Petersburg på adressen: st. Rustaveli, 12, KZ Galaxy.

Text: Alexandra Serobabova foto: www.naturalbodybuilding.ru

Federation of Natural Bodybuilding skapades för att stödja idrottare som tränar utan dopning

Den 14 november 2010 höll Federation of Natural Bodybuilding of St. Petersburg, under ledning av den inhemska Rambo - Stefan Chapovsky, stadens första öppna mästerskap. Utställningen av retrobilar från 1950-1990-talet, belägen i Lenexpo-paviljongen, valdes som bakgrund för evenemanget. Kanske de som lämnades förvirrade av själva mästerskapet tröstades delvis av det magnifika skådespelet av gamla bilar i samma ålder som kroppsbyggnad.

I sitt välkomnande tal talade Stefan Chapovsky om det fredliga och konstruktiva samexistensen av olika tillvägagångssätt för kroppsbyggnad, välkomnade generationer av tränare och lärare - företrädare för framstående och framstående federationer. De representanter som namngavs av honom var närvarande i salen, men i gengäld hälsningar de verkade inte på något sätt.

Ack, varaktigheten av fanfare, hälsningar, föreställningar, regalia och applåder, som ofta händer, visade sig vara omvänt proportionell mot tävlingens innehåll. Ibland tycktes allt som hände på scenen återföra kroppsbyggnad till tiderna för 20 år sedan, då deltagarna inte hade praxis att uppträda, och de enda referenspunkterna i att posera var fotografier av västerländska tidskrifter. I retromiljön på 1950-90-talets bilar verkar denna oerfarenhet som ett bra trick: kom ihåg hur allt började på 1980-talet. Det fanns dock ingen retro känsla. Spelarna kunde fortfarande uppfatta det som hände som en ovanlig syn med många okända, och människor som upplevde kroppsbyggnad kunde inte motstå överraskning - idrottarnas sammansättning och nivå var för bisarra.

Stefan Chapovsky som Rimbaud med sin idol S. Stallone

Det var sju deltagare i mästerskapet.

I den första omgången utförde män 4 varv åt höger och åtta obligatoriska poser (till de sju accepterade i FBFR, "frontal maximal muskuläritet" lades till). Mikhail Kryukov representerade juniorer. Killen visade en bra förberedelse på hemmet och en obetydlig förmåga att stanna på pallen. Detta var dock annorlunda för de flesta deltagarna. Så, agerande i kategorin veteraner, gav Alexander Shirokov, med all respekt för honom, intrycket av en äldre man med stark konstitution, som plötsligt tog det i hans huvud för att klä av sig på scenen. Och detta är inte alls ett anspråk på honom, utan snarare på arrangörerna, som förresten inte kände gränsen mellan sport och tävling, solid amatörism och mästerskapet i en sådan stad som Petersburg - hemlandet för inhemsk kroppsbyggnad och många dussin mästare i landet, Europa och världen.

Pavel Bury, som representerade kategorin män under 30 år, såg mest förberedd, tät och harmonisk ut i första omgången, men i det fria programmet saknade han fantasi och konstnärlighet. Men Igor Almukhamedov, som såg mer än blygsam ut i den första omgången (under 45 år), orsakade en jubel med applåder med ett magnifikt iscensatt och framfört nummer, där det fanns en lysande tango med en mopp och en stol och uttryck, och perfekta vinnande poser. Av de tre tjejerna motsvarade inte en, enligt min mening, idéerna om kroppsbyggnad. Under deras framträdande på scenen var det svårt att bli av med känslan av att vara på en nattklubb. Och det handlar inte alls om provocerande eller vulgära kostymer eller kroppsrörelser. Det är bara att dessa siffror inte var tillräckligt atletiska, och kvaliteten på flickornas träning skulle kanske göra studentklubben ära, men inte stadens mästerskap.

Och bland kvinnor visade sig estetiken och meningsfullheten hos godtyckliga kompositioner vara betydligt högre än i första omgången. Vi måste hedra junior Anna Isashina - en brinnande zigenare i hennes framträdande, hennes extremt uttrycksfulla plasticitet var helt enkelt fascinerande, det var en äkta koreografisk konst. Och i jämförelse med första omgången började allt spela i den här dansen - både kalvar och benens ton - åtminstone avlägsnades frågorna om flickans engagemang i kondition: ja, kanske är detta kroppslig skönhet, bildad av fysiska övningar och uttryckt i estetik levererade rörelse.

Två andra tjejer - Kristina Zazhirilo och Raziya Ramazanova - dansade också dashande och visade en viss muskelpotential och till och med en bra studie av pressen, men ändå lämnade känslan av att inte falla in i genren: med mycket mer anledning kan det vara en strand tävling med erotisk dans än fitness ...

Jag är djupt sympatisk med dopningsfri idrott och tanken på samexistensen av olika tillvägagångssätt och attityder när jag tittar på sätt att uppnå sportig framgång... Men det är fel när en turnering kallar sig först öppet mästerskap Petersburg, uppfattas som en provinsiell tävling "Styrka och skönhet".

Redan förresten måste jag välja orden för bedömningen, det märks att ett sådant mästerskap bara väcker nedlåtande intresse och inte alls en önskan att agitera alla att följa denna väg. Poängen är inte att "den första pannkakan är klumpig" och att det fortfarande är få deltagare. Poängen är skillnaden mellan påståenden - och nivån, svängningen - och resultatet.