Hur ofta slutar vi lägga märke till de små sakerna vi är vana vid? Men några av dem har stor betydelse. Till exempel andning. Håller med, sällan någon uppmärksammar korrekt inställning andas, gör övningar, kan tekniker. Och denna kunskap är användbar för hälsa och allmänt välbefinnande. Hur man andas korrekt och varför - låt oss prata i den här artikeln.

Det finns flera typer av andning andningstekniker och övningar, varav många har sitt ursprung i det avlägsna förflutna. Vilka och hur man följer dem - låt oss ta reda på det.

Andningsövningar

Andningsövningar är en specifik sekvens av andningsövningar. Med dess hjälp behandlas sjukdomar i bronkerna, lungorna, och det benligamentösa systemet stärks också. Förbättring allmänt tillstånd: aktivitet och koncentration ökar, det blir lätt, och fysiska indikatorer det är bättre. Trots att andningsövningar kan utföras i 30 minuter om dagen utan större ansträngning, märks effekten nästan omedelbart, och det synliga resultatet kommer inte att vänta på sig.

Sådana metoder är mycket specifika, har många typer och kan, om de utförs felaktigt, vara skadliga. Du bör vara försiktig och noggrann när du väljer din behandlingsmetod. andningsövningar. Rådgör med din läkare och välj det block av andningsövningar som passar din kropp.

För att mer fullständigt avslöja gymnastikens möjligheter, låt oss titta på vilka typer av andning som finns:

1. Övre- andas genom den övre delen bröst. Diafragman rör sig nästan inte ner, och magmusklerna spänns knappt.
2. Genomsnittet- luft kommer in i kroppen på grund av expansionen av bröstets mittsektion. Magmusklerna drar ihop sig starkare, diafragman rör sig knappt ner.
3. lägre- Involverar nedre delen av bröstet. Diafragman sänks maximalt, och magmusklerna är avslappnade.
4. Komplett- kombination av alla tidigare typer av andning. Det finns en maximal fyllning av lungorna med luft.
5. Omvänd- vid inandning är alla handlingar omvända: magmusklerna är spända, membranet går ner. De inre organen komprimeras och masseras.
6. Försenad- andning, där en fördröjning uppträder i cykeln "andas in-andas ut". Det finns flera alternativ för sådan andning:
   • andas in, håll, andas ut;
   • andas in, andas ut, håll;
   • andas in, håll, andas ut, håll.

Den senare metoden används aktivt i yoga, eftersom de gamla mästarna i denna doktrin trodde att i ögonblicket för att hålla andan är kroppen fylld med energi och styrka.

Så vi känner till huvudtyperna av andning - låt oss nu prata om typerna och skillnaderna mellan andningsövningar.

Det finns många typer av andningsövningar, men de fungerar alla enligt följande principer:

• konstgjord förlägenhet;
• att hålla andan;
• sakta ner andningen.

Allt bygger med andra ord på försvagningen av andningen, på grund av vilken fördelarna med andningsövningar uppstår.

Som ung operasångerska utvecklade Alexandra Nikolaevna Strelnikova tillsammans med sin mamma en metod för att återställa sin sångröst, allt eftersom problem började med honom. Tekniken visade sig vara användbar inte bara för sång, utan också för kroppen som helhet.

Hur man gör andningsövningar Strelnikova? Innan du börjar bör du förbereda lokalen: det ska vara ett ljust rum med ren luft och ett öppet fönster. Lektionerna görs bäst på fastande mage eller en halvtimme efter att ha ätit.

Kärnan i Strelnikovas teknik- vartannat skarpt andetag genom näsan, som åtföljs av en serie övningar. Ett sådant andetag ska vara aktivt, starkt och bullrigt - "sniffa luften". Utandning - omärklig, sker av sig själv.

Obligatorisk uppsättning regler:

1. Axlarna för varje andetag rör sig inte upp, utan ner.
2. Näsborrarna ska stängas som om de trycktes. De måste lyda dig och vara under kontroll.
3. Gymnastik bör genomföras tills det tröttnar dig, så länge det finns nöje.

Vid första lektionen ska övningarna utföras för 4, 8 eller 16 skarpa andetag. Vila mellan övningarna - 2-4 sekunder. För ett tillvägagångssätt är det genomsnittliga antalet 32 ​​andetag, med en vilopaus på 2-4 sekunder.

När du tränar i två veckor kan du höja träningsnivån till 4000 andetag per dag, dela upp serien av övningar i tre delar, utförda på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Efter att du känner en betydande förbättring av hälsan kan du minska antalet andetag i övningarna, men du kan inte avsluta övningarna alls.

Om du mår sämre förvärras sjukdomen - det är bättre att utföra denna uppsättning andningsövningar sittande eller liggande i 2, 4, 8 andetag med en paus mellan dem på 2 eller fler sekunder.

Strelnikovas gymnastik påverkar lungorna, bronkierna, huden och vokalapparaten och behandlar motsvarande sjukdomar: bronkit, lunginflammation, stamning, skolios, ryggradsskador, sjukdomar i genitourinary systemet och till och med neuros.

Metoden för andningsövningar av Konstantin Pavlovich Buteyko är baserad på principen om "mindre andning". Det har bevisats kliniskt att detta tillvägagångssätt kan behandla över 90 sjukdomar, vars främsta orsak är brist på koldioxid i kroppen. Författaren själv kallade sitt tillvägagångssätt "metoden för frivillig eliminering av djupandning".

Alla övningar i Buteyko-systemet bygger på hållning eller ytlig andning. Uppgiften är att minska behovet av syre och en god mättnad av kroppen med koldioxid.

Standard andningsövningar enligt Buteyko-metoden:

1. Andas in - 2 sekunder.
2. Andas ut - 4 sekunder.
3. Andningshållning - 4 sekunder.

Samtidigt kommer du att uppleva en känsla av syrebrist - detta är normalt. Detta tillstånd är en integrerad del av Buteyko andningsövningar.
Andningen själv ska vara lätt, omärklig, i motsats till Strelnikovas teknik, absolut tyst.

Denna typ av gymnastik gör ett utmärkt jobb med bronkit, lunginflammation, adenoidit, hudpatologier, Raynauds sjukdom, fetma, reumatism och många andra sjukdomar.

För att ta reda på ditt tillstånd enligt Buteyko-systemet, utför följande experiment:

1. Ta ett normalt andetag.
2. Håll andan så länge du kan.

Om fördröjningen varade mindre än 20 sekunder - det är dåligt, från 20 till 40 sekunder - tillfredsställande, från 40 till en minut - bra och mer än 60 sekunder - utmärkt.

Naturligtvis, innan du använder sådana andningsövningar, bör du konsultera en läkare och ta reda på om sådana belastningar är lämpliga för dig.

Förutom att lösa problem med inre organ löser andningsövningar estetiska problem, till exempel att kämpa med övervikt. En speciell serie övningar, en speciell teknik och deras dagliga prestation kommer att ge dig styrka, energi och kommer att kunna ta bort extrakilon.

Denna typ av andningsövningar är mycket lättare än löpning eller kraftträning, så att använda det i vardagen är mycket enklare och roligare. Lektioner kan göras när som helst och var som helst. Det är dock värt att rådgöra med din läkare, eftersom inte alla övningar kommer att vara fördelaktiga. Till exempel vid ryggmärgsskador, av det kardiovaskulära systemet, under graviditet eller matning, bör du inte självständigt ta hjälp av sådan gymnastik. Men du kan träna under överinseende av en läkare eller instruktör.

De första resultaten från viktminskningsövningar kommer att märkas om två veckor. Med intensiv träning under ett år eller mer kommer de att påverka det allmänna välbefinnandet och hälsan i stort.

De viktigaste typerna av gymnastik för viktminskning inkluderar:

• qigong- andlig och andningsövning av tre övningar för att bli av med övervikt;
• pranayama- ett system med yogaövningar för att bli av med allt överflödigt i kroppen;
• bodyflex- Childers Grieg baserad på aerob andning;
• oxysize- modifiering av bodyflex utan skarpa utandningar och inandningar, en mer skonsam teknik.

Huvudövningarna i denna gymnastik är "dollar", "katt", " bukpress” och ”sax”. Alla är särskilt användbara för kvinnor efter förlossningen.

Som vi kan se finns det flera varianter inom en typ av gymnastik. För att inte göra ett misstag i att välja och plocka upp effektiv metod, rådfråga din läkare.

Trots ett så rikt utbud av andningstekniker finns det allmänna riktlinjer för alla typer av övningar:

1. Konstant och regelbunden träning.
2. Klasser bör endast äga rum på gott humör, abstrakt från allt som kan orsaka negativa känslor.
3. Du kan inte sluta träna under en längre tid, men det är bättre att hålla en träningstakt som passar dig.
4. . Det mest idealiska alternativet är klasser på gatan eller i naturen i ett rent område.

Den sista punkten är särskilt viktig, för utan ren luft är det ingen mening med sådana andningsövningar. Vad händer om du bor i ett förorenat område och täta resor till naturen inte är möjliga?

Ett alternativ är att träna hemma om du har en luftrenare installerad. Ännu bättre - eftersom den har tre grader av filtrering mot damm och smuts, allergener och skadliga gaser. Den tillför en ström av syre, som är så nödvändig för andningsövningar, redan renad från gatusmuts. Sådan utrustning upprätthåller ständigt frisk och ren luft i huset, vilket hjälper dig att träna. andningsövningar.

Marina Korpans teknik bygger på bodyflex och oxysize - en kombination korrekt andning med muskelsträckning

1. Andas in genom näsan med indragning av buken.
2. Lugn utandning genom munnen med maximalt utsläpp av luft från lungorna.

Marina övar också på att hålla andan i 8-10 sekunder, vilket hjälper till att mätta kroppen med koldioxid, vars betydelse vi redan har diskuterat i Konstantin Buteykos metod.

Öva 15 minuter om dagen så får du snart den första synliga resultat och förnimmelser. Det viktigaste villkoret för tekniken är konstant och regelbunden träning - hoppa inte över eller skjut upp klasserna under lång tid. V annat Effekten blir antingen minimal eller inte alls.

Att äta görs bäst en timme efter träningen. Om du planerar att träna under dagen, kommer träningen att vara fördelaktig två timmar efter en måltid eller en timme före en måltid. Din fördel kommer att vara lätt undernäring - kroppen kommer att vara fräsch och redo för träning, under vilken du kommer att inse att du är mätt.

Du kan inte göra sådana andningsövningar vid blödning, glaukom, högt blodtryck.

Bodyflex-övningar med Marina Korpan är lätta att hitta på Internet.

Yoga härstammar från antiken och hjälper inte bara att känna din kropp, kontrollera känslor och sinne, utan också att förstå den andliga principen. Andning är ett av stegen i yoga.

Yogi andningsövningar använder full andning med konsekvent muskelspänning:

1. Utgångspositionen kan vara vilken som helst: sittande, stående, liggande. Det är viktigt att komma ihåg att du behöver sitta med rak rygg och uträtad bröstkorg. Lägg dig på ett hårt underlag, andas endast genom näsan.
2. En skarp utandning, medan nedre delen av magen dras in.
3. Inandning börjar också från nedre delen av buken, går sedan övre del, revbenen odlas åt sidorna och först då expanderar bröstet med en lätt höjning av axlarna.
4. Utandningsfas: vi drar in magen, andas ut, sänker revbenen och bröstet.
   Inandning och utandning är lätta och fria - så mycket luft som behövs för bekväm andning ska komma in. Denna övning bemästras gradvis: från 20 sekunder till 2 minuter om dagen. Senare kan du gå upp till 8-10 minuter om dagen.

En annan sorts övning andningsyoga- renande andetag:

1. Andas in så djupt som möjligt genom näsan.
2. Håll sedan andan och efter några sekunder andas kraftfullt och sällan ut en liten del av luften genom munnen. Samtidigt svullnar inte kinderna, och läpparna är stängda.
3. Återigen, håll andan en sekund och andas ut den andra delen.
4. Gör detta tills du andas ut all luft. Upprepa övningen 2-3 gånger om dagen så kan du stärka lungorna och därmed hela kroppen.

Om den här tekniken visade sig vara närmare dig än de andra, registrera dig för yoga i din stad och, under överinseende av en instruktör, gör inte bara andningsövningar, utan sträck också dina muskler. Detta kommer att påverka både det allmänna välbefinnandet och hälsan i allmänhet positivt.

För bättre berikning av kroppen med syre används bukandning eller diafragmatisk andning. Samtidigt förblir bröstet orörligt, magen sticker ut och slappnar av vid inspiration och drar sig tillbaka vid utandning.

För att förstå hur man andas korrekt med magen, utför följande uppsättning övningar:

1. Ligg på golvet, placera höger hand på bröstet och vänster hand på magen. Börja andas med magen, expandera den när du andas in och slappna av när du andas ut. Höger hand förblir orörlig. Den vänstra rör sig upp och ner.
2. Ändra trycket när du andas ut. Ta ett lätt normalt andetag, stäng läpparna och andas långsamt ut luften som om du lugnt blåste på ett ljus. Buken ska dras in så mycket som möjligt.
3. Omvänd teknik - andas ut kraftigt med ljudet "Ha". Ljudet ska komma från nedre delen av buken.
4. Lägg en bok som inte väger mer än 1,5 kg på magen. Fortsätt andas medan du håller andan i "ett-två-tre" både vid inandning och utandning. Denna övning kommer att stärka din bukandning och magmuskler.
5. "Hund": gå på alla fyra och börja andas skarpt och snabbt från magen. Detta gör att du bättre kan känna membranet och kontrollera dess funktion i framtiden. Träning görs under en kort tid för att inte orsaka yrsel.

magandning, dynamiska övningar och långvarig utandning är utmärkta för behandling och förebyggande av sjukdomar i lungsystemet. Andningsövningar för lungorna passar perfekt in i flera övningar.

1. Andas ut i vattnet. Ta ett glas vatten, lägg ett rör i det, ta ett normalt andetag och andas långsamt ut luften genom röret. Träning utvecklar lungornas mekaniska egenskaper, normaliserar gasutbytet. Det är nödvändigt att inte göra mer än fem gånger om dagen i 10-15 minuter.
2. Krama dig själv. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna utspridda, handflatorna uppåt. Vi tar ett andetag och när vi andas ut korsar vi snabbt armarna framför oss så att handflatorna träffar skulderbladen. Andas ut snabbt och högt.
3. Ved. Vi står på tårna, böjer oss bakåt med händerna upplyfta, fingrarna knäppta. Vi tar ett andetag och när vi andas ut böjer vi oss ner, som om vi hugger ved, och återvänder sedan till första position. Vi andas också ut starkt och högt.
4. Skidåkare. Startposition: fötterna axelbrett isär. Vi reser oss på tårna, flyttar kroppen lite framåt, vi sträcker också armarna framför oss, som i dem skidstavar. Vid utandning lutar vi oss ner något, som om vi tryckte av, för våra händer så långt ner och bakåt som möjligt, och i denna position fjädrar vi på fötterna i 2-3 sekunder. Vi avslutar utandningen och återgår till startpositionen med ett diafragmatisk andetag.

Andningsövningar kan förbättra en persons välbefinnande, stabilisera den övergripande tonen, förhindra utvecklingen av sjukdomar. Rätt planerad, regelbundet genomförd utbildning är ett effektivt verktyg i den komplexa behandlingen av många sjukdomar.

Det finns flera typer av andningsövningar, som var och en har ett antal funktioner och specifika fördelar. För att välja rätt alternativ för dig själv måste du studera alla typer av andningsövningar, bekanta dig med reglerna för deras genomförande och eventuella kontraindikationer.

Typer av andningsövningar

Syre är viktigt för varje cell människokropp: med dess hjälp äger alla metaboliska processer rum. För att det önskade elementet ska göra sitt "arbete" i tillräcklig volym är det viktigt att andas korrekt. Korrekt utvalda terapeutiska övningar låter dig "bära" syre genom alla organ och vävnader, eftersom i Vardagsliv en person använder bara hälften av lungornas kapacitet.

Koldioxid är lika viktigt för människors hälsa. Det är nödvändigt för att nervsystemet ska fungera korrekt, syntesen av aminosyror och vasodilatation. Det kan "ackumuleras" i kroppen i tillräckliga mängder endast om man håller andan ordentligt. Det kommer att tillhandahållas av vanliga klasser.

Ytlig, ojämn andning leder till många sjukdomar, allt från sömnlöshet till blockering av blodproppar. För att undvika sådana obehagliga konsekvenser bör du välja den optimala uppsättningen av andningsövningar för dig själv.

Oavsett vald teknik bör övningarna utföras, iaktta följande regler:

• Träning görs bäst på frisk luft eller i ett rum med god ventilation;
• Koncentrera dig på övningarna som utförs, bli inte distraherad;
• Andas långsamt, utan brådska;
• Om obehag uppstår avbryts träningen.

Tillåtna förnimmelser under lektionerna - lätt yrsel.

Andningsövningar Strelnikova

Efter att ha utfört övningar enligt Strelnikova-systemet kan du förbättra din hälsa genom att bli av med sådana patologier:

• Kränkningar i bildandet av ljud, vokalapparater;
• Sjukdomar;
• Patologi i cirkulationssystemet;
• , lever, hud;
• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet;

Kontraindikation - inre blödning.

• Nr 1 "Palms"

Placera dina armar böjda vid armbågarna framför dig, vrid handflatorna bort från dig (så här "stämmer in" synska på sessionen). Se till att ryggen är rak. Under korta bullriga 4 andetag av luft genom näsan knyts händerna till nävar. Händer ner, vila 5-6 sekunder. Upprepa övningen 24 gånger. Du kan göra det när du sitter, speciellt om du känner dig yr under passet.

• Nr 2 "Pogonchiki"

Stå rakt och placera handflatorna böjda till knytnävar på magen i midjan. Andas in - en kraftig tryckning av armarna tills de är helt utsträckta. Andas ut - höj nävarna till midjehöjd. Ett tillvägagångssätt - 8 rörelser. Totalt måste du göra 12 tillvägagångssätt.

• Nr 3 "Pump"

Stå rakt med benen något isär. Sträck ner armarna och andas in luft snabbt och bullrigt genom näsan. När du andas ut behöver du inte räta upp dig helt. Rörelsen ska likna att arbeta med en pump. Upprepa det 12 gånger.

Notera!

Leder, ben, högt blod- och ögontryck, njursten är förbjudna att göra en låg lutning.

• Nr 4 "Katt"

Håll huvudet rakt, kroppen vänds åt höger och vänster, lätt hukande. Rörelser ska likna en dans, knäböj ska vara spänstiga och ytliga. Ta ett kort andetag medan du vänder dig. Utandning sker frivilligt. Övningen upprepas 12 gånger.

• Nr 5 "Kram"

Medan du andas in, för höger hand till vänster axel och vänster till höger, vilket leder dem parallellt med varandra. Föreställ dig att du behöver krama dina axlar. 1 tillvägagångssätt - 8 "kramar". Totalt krävs 12 tillvägagångssätt.

Användbar video - Strelnikovas kompletta uppsättning andningsövningar på 12 minuter

Specifikt för Buteyko Andningsgymnastik

Övningarna utvecklade av Buteyko bygger på principen att normalisera djupandning med hjälp av viljestyrka. Buteyko-tekniken består av konstgjorda tekniker för att hålla andan.

En läkare, fysiolog, berömd vetenskapsman trodde att en persons hälsoproblem orsakades av hans för djupa andetag. Det är orsaken till brist på koldioxid i blodet, vilket leder till utveckling av spasmer i bronkerna och tarmarna. Buteyko bekräftar riktigheten av sin teori med ett obestridligt faktum: hos en patient med bronkial astma är lungvolymen 2-3 gånger större än i frisk person(10-15 liter).

Träningens uppgift är att eliminera överdriven ventilation av lungorna efter djupandning, för att uppnå en konstgjord grund andning.

1. Börja med att ta ett djupt andetag in genom näsan, håll andan. Registrera hur länge du kan gå utan luft. Normen är från 50 till 60 sekunder. I detta fall bör pulsfrekvensen inte vara högre än 60 slag per minut.
2. Sitt på en stol med rak rygg. När du tittar över ögonhöjd, slappna av i bröstet. Börja långsamt andas, gradvis öka frekvensen av inandningar och utandningar. Försök att andas så ofta som möjligt i 10-15 minuter.

Träning bör utföras utan buller med frekvent andning.

Notera!

Klasser genomförs endast före måltider. Det är viktigt att magen är tom.

Detaljerna för Marina Korpans andningsövningar

Övningarna som utvecklats av Marina vinner popularitet och får fler och fler fans. När allt kommer omkring kan du förstå tekniken själv, det kräver ingen betydande ansträngning, materialkostnader. Regelbundna träningspass i 20 minuter om dagen redan efter 7-10 dagar "bringar" seriösa resultat.

Deras verkan bygger på att inandningsluften är "skyldig" att ta sig in i alla celler så att de fylls med syre. Du behöver andas ut koldioxid genom användning av magmusklerna. Denna teknik förbättrar metaboliska processer i kroppen, så en person går ner i vikt.

Notera!

Varje övning bör utföras på fastande mage. Bättre att göra det på morgonen.

Funktion av andningsövningar för viktminskning

Följande rörelser hjälper till att bli av med en tråkig mage:

1. Andas långsamt in så mycket luft som möjligt. Under detta andetag, ta ytterligare två "suckar". När du andas ut luft, följ samma mönster: en lång utandning med 2 korta "underutandningar". Se till att magen är direkt involverad i utandningen. Upprepa övningen 3-4 gånger.
2. Andas in genom näsan. Andas ut lugnt genom munnen. Ett viktigt villkor utförande av rörelsen är bukens deltagande i andningsprocessen. När du andas in, dra in den och tryck ut den medan du andas ut.

Notera!

Den snabba effekten av klasser kommer när de utförs två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen.

Video - Andningsövningar av Marina Korpan

Andningsövningar för sjukdomar

Att utföra andningsövningar är indicerat för sängliggande patienter, såväl som patienter med många sjukdomar. inre organ. Minns att välja medicinskt komplex i det här fallet behöver du under ledning av en läkare, strikt följa hans rekommendationer. Låt oss ta exemplariska komplex i vissa sjukdomar.

Hjärt-kärlsjukdomar

För svår andnöd har ett komplex av korrekt andning utvecklats. Detsamma gäller neuroser.

Sitt där du är bekväm. Lägg händerna på knäna. Andas in - böj dig lätt, lut dig framåt. Efter en jämn lång utandning, återgå till I.P. Kom ihåg att under rörelser kan du inte anstränga ryggen och kraftigt böja dig tillbaka.

Andningsövningens längd är 20-30 minuter. Det kommer att stärka hjärtat och blodkärlen, expandera lungorna, bränna kalorier.

träning för bronkit

Bronkit uppstår under påverkan av den inflammatoriska processen i bronkierna. Den har ett långt förlopp och åtföljs av svullnad av slemhinnan. Andningsövningar gör att du kan "rensa" bronkerna från slem, vilket gör det lättare att andas.

För att uppnå bra terapeutisk effekt träning görs två gånger om dagen. Strelnikovas teknik hjälper till med denna sjukdom, särskilt hennes "Embrace"-övning.

Korrekt talandning kommer att tillhandahållas av en övning under vilken 16 andetag tas i följd genom näsan och samma antal utandningar genom munnen.

Skoliosövningar

Skolios visar sig i smärta i den. Sjukdomens långa förlopp får kroppen att "tvinna", en minskning av volymen av lungor och hjärta. Att eliminera Negativa konsekvenser sjukdomar använder träningsterapi tillsammans med andningsövningar. Det utförs i liggande eller sittande ställning.

Andas in djupt, lyft upp armarna, sträck, titta på dem och andas ut, sänk långsamt dina lemmar.

Efter ett djupt andetag, när du andas ut, föreställ dig att luften kommer ut från alla delar av bröstet och buken. Utför sådana rörelser 7-8 gånger.

Övningar för lungorna

Dessa enkla andningskontrollrörelser hjälper dig att uppnå jämn andning och förbättra ditt dagliga välbefinnande. Springer och snabb promenad tillåta lungorna att expandera, vilket förbättrar deras funktionalitet.

Du kan använda alla dynamiska övningar, fokusera på jämn och djup andning under utförandet.

Träning mot astma

Regleringen av andning vid astma syftar till att minska okoordinerad andning. Detta uppnås genom en oberoende förändring av amplituden och andningshastigheten.

Strelnikovas gymnastik hjälper till att uppnå goda resultat, där andningen är oupplösligt kopplad till rörelser. Med astma måste du ge Särskild uppmärksamhet andas in: den ska vara kort och skarp. Utandning - godtycklig, lugn, utförd av munnen.

Andningsgymnastik är ett enkelt och effektivt sätt att läka, öka vitaliteten, humöret. Regelbunden träning kommer att förbättra immuniteten och det övergripande välbefinnandet hos en person.

Korrekt andning är en av huvudprinciperna för god hälsa inom orientalisk medicin. Andningsmetoder behärskades av människor i det antika Indien, Kina och Tibet. I dag liknande praxisär populär över hela världen. En av de välkända metoderna i Ryssland är Strelnikovas andningsövningar.

Till en början baserades gymnastik på övningar som syftade till att utveckla röstförmågor hos människor. Men genom att tillämpa denna metod på sin egen dotter, som led av en hjärtsjukdom, såg Strelnikova att barnets tillstånd förbättrades avsevärt. En uppsättning andningsövningar hjälpte till att bota sjukdomen för alltid.

Med tiden gick Strelnikovas dotter med sin mamma för att studera effekten av andningsövningar inte bara på utvecklingen av röstdata, utan också på återställandet av hela organismen.

Strelnikovs avslöjade också en positiv effekt av tekniken på en så allvarlig sjukdom som bronkial astma. Därefter studerades andningssystemet enligt Strelnikova av Mikhail Shchetinin, en patient och elev till en lärare. Under hans författarskap har många metodologiska manualer publicerats.

Kärnan i Strelnikovas gymnastik är övningar baserade på inandningar och utandningar. Samtidigt kan inandningar skilja sig från varandra i djup, intensitet och frekvens, och utandningar är spontana. Under dessa övningar läkas hela kroppen, gifter och gifter frigörs.

Stor vikt läggs vid andningen. Faktum är att det på nässlemhinnan finns receptorer som är associerade med alla organ i människokroppen. Riklig luft som tränger in genom näsan mättar alla dessa system och har en positiv effekt på hela kroppen.

Grundläggande principer och fördelar med andningsövningar

Andningssystemets effektivitet beror på dess korrekta utförande i enlighet med följande rekommendationer.

1. Övningar bör utföras varje dag på morgonen och på kvällen i en timme. I genomsnitt omfattar behandlingsförloppet 15 procedurer.
2. De korrekta övningarna är de där andedräkten är mycket bullrig och med spänningen i diafragman är utandningen fri.
3. Det innebär en kombination av inandning och utandning med speciella övningar. Denna kombination involverar armar och ben, huvud, nacke, länd-, mage, höfter, axlar och ryggrad, låter dig stärka musklerna och tona kroppen.
4. Inandningar utförs på ett komplext sätt, upp till 32 gånger per intervall. Mellan komplexen görs korta pauser för vila, 3-5 sekunder. Det bästa alternativet- 96 andetag, 4 per serie med korta intervaller. Sådana serier av andetag kallas "Strelnikovs hundra". Du kan bemästra dem först efter lång träning.
5. En procedur inkluderar minst 10 övningar.

Fördelarna med andningsövningar:

• stärka kroppens försvarssystem;
• ökad ton och energi;
• förbättring av inre organs funktioner;
• stabilisering av andning och andningsorganens arbete;
• förstörelse av inflammatoriska infektioner;
• förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Indikationer för att utföra

Strelnikovas andningsövningar rekommenderas för följande sjukdomar och tillstånd:

• sjukdomar i andningsorganen - bronkit, lunginflammation, astma;
• hudsjukdomar;
• patologi hos det manliga och kvinnliga könsorganet;
• inflammatoriska processer i kroppen;
• röstrelaterade problem.

Andningsövningar för blivande mammor är en utmärkt förberedelse inför förlossningen. Om du utför Strelnikova-komplexet under graviditeten kommer kroppen att förbereda sig för förlossningen, bli resistent mot smittsamma influenser.

Korrekt andning hjälper till att bli av med toxicos, lindrar ökad ton livmodern, syresätter kroppen under graviditetens sista trimester.

Andningsövningar kan framgångsrikt kombineras med andra fysiska övningar - löpning, fitness, simning, ridning. Det är också användbart att delta i andningsövningar, inte bara under behandlingen, utan också för att förebygga.

Varje kväll närmar sig kommer att öka energitonen 30 gånger, muntra upp dig, slappna av och lindra trötthet och stress som ackumulerats under dagen. I det här fallet behöver du bara tänka på andetag, träna och räkna dem.

Kontraindikationer och potentiell skada

Det finns kategorier av människor för vilka denna teknik är kontraindicerad. Dessa är personer som lider av närsynthet och glaukom, högt blod- eller ögontryck, njursvikt. Försiktighet bör iakttas för personer med hjärtsjukdom (de är inte direkta kontraindikationer, de kräver bara ett balanserat tillvägagångssätt).

Dessutom inkluderar kontraindikationerna för Strelnikovas gymnastik kombinationen med andra andningstekniker- yoga, oxysize eller qigong.

Strelnikova övningar

Det grundläggande gymnastikkomplexet består av 13 övningar (dessutom rekommenderar författaren av metoden att upprepa "Pumpen" för att få 14 övningar), som är mycket lätta att utföra.

"Palmer"

Denna övning är en uppvärmning. Det utförs enligt följande algoritm: medan du står måste du böja armbågarna och vända handflatorna bort från dig. När du andas in måste handflatorna pressas hårt, medan du andas ut, slappna av. Du behöver bara arbeta med fingrarna.

"ledare"

Du måste stå rakt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Böj sedan armbågarna så att knytnävarna pressas mot magen. Spänn dina armar och axlar, medan du andas in, lägg ner händerna kraftigt, knyt nävarna, sprid ut fingrarna.

När du andas ut, för tillbaka händerna till magen.

"Pump"

För att utföra denna övning måste du stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Sänk sedan huvudet och runda ryggen, böj dig långsamt mot golvet i en vinkel på högst 90 grader.

Vid sluttningen av sluttningen måste du ta ett snabbt andetag och återgå till startpositionen utan att räta ut dig helt.

"Katt"

För att utföra övningen "Cat" måste du stå upprätt, räta ut ryggen, sprida benen, inte nå axelbredd, pressa armarna åt sidorna och böja armbågarna. Samtidigt ska händerna sänkas och hållas i brösthöjd.

Andas in, sätt dig ner något, vänd dig åt sidan och ta så att säga tag i luften med händerna. Andas ut när du återgår till startpositionen. Det är nödvändigt att växla till höger och till vänster.

"öron"

Denna övning kan utföras både stående och sittande. Vid inandning är det nödvändigt att luta huvudet åt höger eller vänster, som om man sträcker ut handen med axelörat. Andas ut när du återgår till startpositionen. Du behöver bara använda nacken.

"Kram dina axlar"

Under denna övning måste du stå upprätt, räta ut ryggen, böja armarna vid armbågarna och höja dem över bröstet, som om du satt vid ett skrivbord. Under inandning behöver du höger hand ta tag i vänster axel, och med vänster hand - höger axel. Detta måste göras så att armbågarna konvergerar vid en punkt.

"Stor pendel"

Denna övning är en växling av övningarna "Pumpa" och "Kram dina axlar". På en utandning måste du krama dig själv vid axlarna, på den andra, luta dig framåt. Du kan utföra "Big Pendel" både stående och sittande.

"Huset vänder sig"

Övningen utförs stående medan ryggen är jämn och orörlig. Med ett energiskt andetag måste du vända huvudet åt höger och vänster, andas ut mellan varven.

"Pendelhuvud"

Denna övning utförs på exakt samma sätt som "öronen", bara i det här fallet behöver huvudet lutas fram och tillbaka.

"Rullar" med höger fot framåt

Måste stå upprätt höger ben trycka fram lite. På inspiration ska hela vikten belastas på höger ben som ska sitta på huk samtidigt.

"Rullar" med vänster fot framåt

Den utförs på samma sätt som föregående övning, med byte av ben.

"Steg framåt"

Den här övningen är som att gå på plats. Vid inandning stiger det ena benet, böjt i knäet, till magen och det andra hukar sig. Vid nästa andetag förändras benen.

"Bakåtsteg"

Den utförs på samma sätt som föregående övning, medan benen pressas mot skinkorna.

Andningsövningar för barn

Strelnikovas teknik hjälper framgångsrikt att behandla luftvägssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar, stamning. Dessutom utvecklar övningar plasticitet och flexibilitet hos barn.

Fördelen med Strelnikovas gymnastik för barn är att det inte finns några åldersbegränsningar. Du kan redan utföra övningar med barn 3-4 år gamla. Denna ålder kännetecknas av en ökad risk för förkylningar och infektionssjukdomar som barn tar med sig från dagis.

Andningsövningar hjälper till att stärka kroppens skyddande funktioner, stärka immuniteten utan användning av läkemedel och apoteksvitaminer.

En annan anledning till att introducera spädbarn för andningsövningar är deras oförmåga att andas. På grund av detta får kroppen inte tillräckligt med syre, därav förkylningar och låg immunitet och hyperaktivitet och till och med dåligt utvecklat tal.

Andningsövningar enligt Strelnikova kan också rädda ett barn från stamning. För att göra detta måste du regelbundet utföra övningarna "Pump" och "Kram dina axlar." De förbättrar lungventilationen, lär dig att andas djupt, vilket hjälper till att helt förändra andningstekniken. Några månaders träning två gånger dagligen behandlar sjukdomen effektivt.

Korrekt andning i kombination med fysisk träning ger också effektiv hjälp till ungdomar. Gymnastik hjälper till att balansera hormonbalansen, det bedövar och effektiviserar tjejerna menstruationscykel. Pojkar som uppträder andningsövningar minska risken för phimosis och kryptorkism.

Korrekt andning kommer att hjälpa till i kampen mot hudproblem som är karakteristiska för tonåren.

Korrekt andning gör underverk. Men för rätt val en uppsättning andningsövningar bara för dig, det är bäst att rådgöra med en professionell. Du behöver inte vara skeptisk till andningsövningar. Fördelarna med andningsövningar har varit kända sedan urminnes tider, det hjälper till att återhämta sig från psykiska och fysiska åkommor. Det viktigaste är ett kompetent tillvägagångssätt.

Övningarna som beskrivs nedan är enkla, men fördelarna är stora. Dessa övningar är grundläggande inom yoga och de passar alla oförberedda personer.

Håller andan

Är en viktig övning underlätta utvecklingen av andningsmusklerna. Om du gör övningen regelbundet kommer det att expandera bröstet. Enligt yogan kommer en sådan tillfällig andningshållning att gynna nervsystemet, cirkulationssystemet, matsmältningsorganen och andningsorganen.

Övningen:

• Låt oss bli raka.
• Låt oss ta ett andetag.
• Håll luften i bröstet så snart som möjligt.
• Andas ut luft med kraft genom munnen

Det är svårt för nybörjare att hålla andan under lång tid, men med övning kan du öka dina förmågor avsevärt.

Lungaktivering

Övningen är utformad för att aktivera de syreupptagande cellerna. Missbruka inte denna övning och du måste göra den med stor försiktighet. Även om det finns en lätt yrsel är det bättre att avbryta träningen och vila.

Övningen:

• Vi står rakt, sträcker armarna längs kroppen.
• Låt oss ta ett mycket djupt och långsamt andetag.
• När lungorna är fyllda med luft, håll andan och slå långsamt mot bröstet med handflatorna.
• Andas ut långsamt och slå sakta mot bröstet med fingertopparna.
• Låt oss göra ett renande andetag.

Denna övning aktiverar absorptionen av syre i lungcellerna och ökar kroppens ton.

Ribbstickning

Revben är viktiga för korrekt andning, så gör speciella övningar Du kan göra dem mer flexibla.

Övningen:

• Låt oss bli raka.
• Vi trycker våra händer mot sidorna av bröstet högt under armhålorna, så att tummar var riktade mot baksidan, handflatorna ligger på sidorna och de återstående fingrarna är vända mot framsidan av bröstet. Vi verkar klämma ihop bröstet med händerna från sidorna, men inte mycket.
• Låt oss ta ett helt andetag.
• Håll luften i lungorna en kort stund.
• Krama långsamt revbenen med händerna och andas långsamt ut luften.
• Utför renande andetag.

Bröstexpansion

Från brist på fysisk aktivitet och hypodynami minskar bröstets volym. Denna övning hjälper till att återställa den normala volymen i bröstet.

Övningen:

• Låt oss bli raka.
• Låt oss ta ett helt andetag.
• Låt oss hålla luften.
• Sträck ut båda armarna framåt och knyt två nävar i axelhöjd.
• Vi tar skarpt tillbaka händerna.
• Låt oss flytta händerna fram och tillbaka och snabbt knyta näven flera gånger och anstränga händernas muskler.
• Andas ut kraftigt genom munnen.
• Låt oss göra ett renande andetag.

Andningsövning på språng

Vi utför det när som helst och under en promenad.

Övningen:

• På en promenad går vi med huvudet högt, med hakan något utsträckt framåt och axlarna bakåt, och stegen ska vara lika långa.
• Låt oss ta ett andetag, räkna långsamt till 8 och ta 8 steg under denna tid så att räkningen är lika med stegen, sträck ut andningen i 8 steg.
• Andas ut långsamt genom näsborrarna, räkna till åtta och ta åtta steg.
• Håll andan, fortsätt gå och räkna till åtta.
• Vi upprepar övningen tills vi känner att vi är trötta. Vi upprepar flera gånger om dagen.

Om det är svårt att utföra denna övning kommer vi att minska tiden för utandning och inandning och hålla andan till 4 steg.

renande andetag

Det kommer att hjälpa till att snabbt rensa luftvägarna. Det utförs när andningen tappas eller mycket frekvent, när du behöver återställa andningen.

Övningen:

• Utgångsposition - låt oss sänka armarna längs med kroppen, benen axelbrett isär.
• Vi utför ett helt andetag och utan att hålla andan börjar vi en intensiv utandning genom tätt slutna läppar i små portioner. Sträck ut dina läppar till ett leende. Vi blåser inte ut våra kinder. Kroppen är spänd vid utandning - vi knyter händerna till nävar, sträcker armarna ner längs kroppen, rätar ut benen, klämmer ihop rumpan hårt och drar upp dem. Andas medan du har något att andas. Återigen, ta ett helt andetag och upprepa tills du återställer andan helt.

Dessa övningar utförs under överinseende av en läkare och endast efter samråd med en specialist.

Andningsövningar för sjukdomar

Hjärt-kärlsjukdomar

När hjärtat gör ont eller andnöd sätter in kan du utföra andningsövningar för att förbättra din hälsa.

Övningen:

• Sitt på kanten av en säng eller stol och placera handflatorna på knäna.
• Sänk huvudet något (titta i golvet), lut dig lite framåt, ta höga och korta andetag.
• Vid inandning, böj, räta upp dig - andas ut.
• Upprepa flera gånger. Utandning sker av sig själv, utan dina ansträngningar. Ansträng inte ryggen.
• När du utför övningen, luta dig inte tillbaka.

Dessa övningar kan göras i upp till 30 minuter. Konditionsandningsövningar är en integrerad del av ett omfattande andningspass som stärker det kardiovaskulära systemet såväl som lungorna, vilket ökar kroppens uthållighet och kaloriförbränning.

Bronkitövningar

Inflammatorisk sjukdom i bronkierna åtföljs av svullnad av slemhinnan och är utdragen. Vid kronisk bronkit rekommenderas det att utföra andningsövningar, på grund av vilka ackumuleringen av slem elimineras och andningen underlättas.

En uppsättning andningsövningar bör utföras två gånger om dagen (morgon och kväll) i 2-3 veckor. Det är mycket användbart att göra övningarna "Pump" och "Kram axlar".

Övningar:

• Omväxlande inandningar och utandningar genom mun och näsa, vi tar 16 andetag genom näsan, sedan direkt utan att stanna 16 andetag genom munnen. Totalt kommer 32 andetag att utföras.
• Inandning genom munnen sker tyst, nästan ohörbart, som om de säger: "Ah, ah, ah."
• Utandningen lämnar självständigt efter varje andetag, även passivt genom munnen.

Skoliosövningar

Skolios är en av de sjukdomar som orsakar krökning av ryggraden och smärta i ryggen, samt vrida kroppen och sänka hjärtat och lungorna. Förutom övningar för att korrigera ryggraden kan en läkare rekommendera andningsövningar för att behandla detta tillstånd. En av dem är djupandning. Övningen kan utföras liggande eller sittande.

Övningen:

• Börja med att föreställa dig att din kropp är uppdelad i tre delar: magen, den nedre delen av bröstet och den övre delen av bröstet.
• Ta ett djupt andetag, andas sedan ut och föreställ dig att du släpper andan från varje del.
• Andas in och upprepa tre till fem djupa andetag.
• Efter att ha gjort den här övningen flera gånger, andas ut jämnare och för samman alla tre delar av kroppen i ett andetag.

Övningar för lungorna

Prova några enkla andningsövningar för dina lungor. Detta kommer att hjälpa till att andas och säkerställa ett gott tillstånd i allmänhet. Efter att ha gjort dessa andningsövningar kommer du att känna dig mer självsäker.

Andningsövningar ökar lungfunktionen. Löpning eller promenader anses vara lätt träning och kan avsevärt öka lungfunktionen, vilket gör att de blir starkare och renare. Genom att träna lätt varje dag, eller minst tre gånger i veckan, kan du avsevärt förbättra din livskvalitet och din hälsa. Lätt andning låter dig njuta av livet till fullo.

Tack vare andningsövningar lugnar en person sig snabbt, lär sig att kontrollera sitt känslomässiga tillstånd. En uppsättning andningsövningar bör kombineras med morgonövningar Eller gör det på kvällen innan du lägger dig. Andningsövningar ska göras med nöje och bra humör. Öva andningsövningar i bekväma kläder och i ett välventilerat utrymme.

Om du vill leva länge hälsosamt liv du ska ha rena och friska lungor.

Övningar för astma

Andningsövningar för behandling av astma syftar till att eliminera inkoordination av andning. På grund av det faktum att en person har förmågan att godtyckligt ändra andningshastigheten och amplituden av andningsrörelser.

Övningar:

1. Uppmärksamhet fästs endast vid inandning genom näsan. Andas in - högt, skarpt och kort.
2. Utandning utförs efter varje andetag oberoende (helst genom munnen). Schemat är som följer: extremt aktiv inandning genom näsan och absolut passiv utandning genom munnen. Det är väldigt viktigt att kontrollera utandningen, den ska inte vara skarp eller högljudd.
3. Inandning måste göras samtidigt med en uppsättning rörelser. I Strelnikovas andningsövningar är andning och rörelse oskiljaktiga från varandra.

Paradoxal andning för behandling av astma ger en komplex terapeutisk effekt på människokroppen:

1. förbättrar metaboliska processer som spelar viktig roll i blodtillförseln, inklusive lungvävnad;
2. hjälper kroppen att återställa störd nervreglering av det centrala nervsystemet;
3. påverkar bronkiernas dräneringsfunktion positivt;
4. störd näsandning återställs;
5. hjälper till att eliminera vissa morfologiska förändringar i bronkopulmonella systemet;
6. hjälper kroppen att klara av inflammatoriska formationer, räta ut rynkiga områden i lungvävnaden, återställa normal blodtillförsel och eliminera lokal trängsel.

Det bör noteras att i rehabiliteringen av en person som lider av bronkial astma, spelas den ledande rollen av fysiska faktorer.
Andningsgymnastik är en slags kraftfull helande effekt på patientens kropp. Klasser olika typer andningsgymnastik hjälper till att anpassa patientens kropp, hans kardiovaskulära system och andningsorgan till fysisk aktivitet, öka immuniteten. Aktiva andningsövningar leder till optimering av processerna för excitation och hämning av centrala nervsystemet, bidrar till att eliminera dess funktionella störningar. Allt detta stärker andningsmusklerna, hjälper till att eliminera störningar i neuroendokrina reglering, minskar bronkiernas ökade labilitet, återställer den normala andningsmekanismen och normaliserar aktiviteten hos andra inre organ.
Om det fanns en attack av bronkial astma, är det lämpligt att använda andningsövningar för att stoppa det.
Huvuduppgifterna för andningsgymnastik vid behandling av bronkial astma:

1. eliminering av bronkospasm;
2. normalisering av andningsmekanismen;
3. återställande av balans i processerna för excitation och hämning i hjärnbarken;
4. förtryck av tolamiska kortiko-viscerala reflexer;
5. ökning av styrkan i andningsmusklerna;
6. motverka utvecklingen av emfysem;
7. aktivering av trofiska processer i vävnader;
8. förbättring av lungventilation;
9. normalisering av funktionen av extern andning;
10. främja avlägsnandet av sputum från luftvägarna;
11. öka kroppens motståndskraft mot miljöpåverkan.

När du gör andningsövningar måste du följa följande regler:

1. Den totala belastningen för patientens kropp vid utförandet terapeutisk gymnastik bör stiga och falla gradvis.
2. Fysiska övningar med den största belastningen ökar avsevärt arbetet i patientens kardiovaskulära system; det är nödvändigt att lägga i mitten av lektionen.
3. Efter träning, som orsakar en ökning av frekvensen av andning och hjärtsammandragningar hos patienter, är det absolut nödvändigt att använda andningsövningar som har en lugnande effekt på andning, blodcirkulation och nervsystemet.
4. Fysiska övningar under lektionens huvudperiod bör involvera alla muskler i arbetet.
5. När du studerar vissa övningar rekommenderas det att regelbundet uppdatera och komplicera dem, kom ihåg att den positiva effekten av träning uppnås som ett resultat av den ständiga utvecklingen av nya betingade reflexförbindelser och endast genom systematiska övningar.

Andningsövningar i kombination med drogbehandling påskynda återhämtningen.

1952 föreslog Konstantin Pavlovich Buteyko en unik fysioterapimetod som minskar manifestationerna av astma. Metoden bygger på nasal andning och en minskning av andningsdjupet. Forskare lade fram idén om alveolär hyperventilering, den så kallade djupandningen. K.P. Buteyko föreslog att från andningsdjupet kommer det inte att finnas mer syre i blodet, men mängden koldioxid kommer att minska. Man tror att Buteyko-metoden kan bota eller lindra förloppet av 98% av mänskliga sjukdomar, vilket är ungefär 152 vanliga sjukdomar. Denna teknik har efterfrågats i 40 år på olika kliniker i Sovjetunionen, och 1986 fick den ett patent och officiellt godkännande från USSR:s hälsoministerium.

Metoden för frivillig kontroll av andning enligt Buteyko används i syfte att rationell omstrukturering av andningsakten. Men att lära sig att kontrollera andningen är endast möjligt under förutsättning av systematisk träning, när den korrekta typen av andning lärs in och fixeras på nivån av reflexer.
Förbättring av koordinationen av andningsmusklernas arbete ökar inandnings- och utandningshastigheten, vilket underlättar andningen med en förträngd bronkial öppning, och effekten av bronkial dränering ökar.

En uppsättning övningar

• Det är nödvändigt att sitta på en stol, slappna av, sluta titta lite ovanför ögonlinjen.
• Försök att slappna av mellangärdet, andningen blir ytlig, det ska saknas luft i bröstet.
• Du bör stanna i detta tillstånd i 10-15 minuter.
• Med en ökad andningslust kan du öka andningsdjupet något.
• Försök att andas genom dina lungor.

Om allt görs korrekt kommer det till en början att finnas en känsla av värme, då blir det lite varmt, efter 5-7 minuter kommer det att finnas svett och en stor lust att andas. Bekämpa denna önskan endast genom avslappning av diafragman. Kom ihåg att övningarna måste utföras utan buller, andas genom näsan.

Andningsövningar K.P. Buteyko syftar till att träna korrekt andning, att utveckla en persons förmåga att hålla andan vid utandning och inandning, samtidigt som fysisk aktivitet och i vila.

Andning i övre lungorna: andas in 5 s, andas ut 5 s, medan bröstmusklerna är i ett avslappnat tillstånd; pausa 5 s, andas inte, slappna av så mycket som möjligt. Upprepa 10 gånger, ca 2,5 minuter.

Full andedräkt. Bröst- och diafragmaandning samtidigt. Andas in i 7,5 s, börja med diafragmatisk andning - avsluta med bröstet; andas ut 7,5 s, börja från de övre delarna av lungorna - avsluta med de nedre delarna av lungorna, nämligen diafragman; paus 5 s. Upprepa 10 gånger, ca 3,5 min.

Nospunktsmassage på paus. Utförd 1 gång. Andas genom den högra, sedan den vänstra näshalvan (10 gånger vardera).

Abdominal sammandragningsövning. Ta ett helt andetag i 7,5 sekunder, en maximal utandning på 7,5 sekunder, följt av en paus (5 sekunder) med magmusklerna indragna. Upprepa 10 gånger, inom 3,5 minuter.

Maximal ventilation av lungorna.Övningen består av 12 snabba maximala utandningar och inandningar under 1 minut: andas in 2,5 s, andas ut 2,5 s. Gör sedan maximal paus vid utandningen. Nog 1 gång.

Sällsynta andetag efter nivåer:

• Nivå 1: andas in 1-5 s, andas ut 5 s, pausa 5 s, dvs 4 andetag per minut. Gör bara 1 minut och utan att sluta andas gå till nästa nivå.
• Nivå 2: andas in i 2-5 sekunder, efter inandning, håll andan i 5 sekunder, andas ut i 5 sekunder, pausa sedan i 5 sekunder, det vill säga 3 andetag per minut. Nivåns varaktighet är 2 minuter.
• Nivå 3: andas in 3-7,5 s, håll andan 7,5 s, andas ut 7,5 s, pausa 5 s, dvs 2 andetag per minut. Utför 3 min.
• Nivå 4: andas in i 4-10 sekunder, håll andan i 10 sekunder, andas ut i 10 sekunder, pausa i 10 sekunder, det vill säga 1,5 andetag per minut. Utför inom 4 minuter. Fortsätt så länge som möjligt. Helst nå 1 andetag per minut.

Dubbelt andetag. Gör maximal paus vid utandningen, och sedan maximal fördröjning vid inandningen. Uppträda en gång. Vidare: i sittande läge - en maximal paus på 3-10 gånger, spring på plats - 3-10 gånger, gå på plats - 3-10 gånger, hukande - en maximal paus på 3-10 gånger.

Lätt andning. Sitt i en bekväm position, slappna av och andas bröstet. Minska sedan volymen av utandning och inandning tills andningen blir osynlig (andning i nivå med nasofarynx). Till en början är det en liten brist på luft, sedan medel och till och med stark. Detta talar om korrekt utförandeövningar. Andas ytlig i 3-10 minuter.

Kom ihåg att alla övningar måste utföras utan buller, andas genom näsan.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova uppfann denna teknik tillsammans med sin mamma på fyrtiotalet av förra seklet för att snabbt återställa sångares röst. Och redan 1972 presenterades hon som den officiella författaren till en metod för att behandla sjukdomar åtföljda av röstförlust. Dessutom visade det sig att denna gymnastik Hjälper till med andra speciella sjukdomar.

Hur fungerar Strelnikovas gymnastik?

Själva gymnastikmetoden är baserad på produktionen av korta bullriga andetag genom näsan, där uppmärksamheten inte fokuseras på utandningar (de görs godtyckligt), tillsammans med vissa kroppsrörelser som syftar till att komprimera bröstet. Och om dessa övningar utförs korrekt, är hjärnan, som ett resultat av lungventilation, mättad med syre. Samtidigt går det över huvudvärk och återställa vaskulär tonus.

Båda barnen, från tre års ålder, såväl som vuxna och äldre, kan göra andningsövningar enligt Strelnikova-metoden. Allt som behövs för detta är själva önskan från en person att engagera sig. Strelnikovas teknik lindrar bronkial astma, kronisk rinit, bihåleinflammation, laryngit, normaliserar vikten, minskar beroende (av alla slag) och lindrar stress. Det bidrar till behandlingen av diabetes, högt blodtryck och många andra.

Grunderna för andningsövningar

Du måste ta ett bullrigt andetag genom näsan (cirka 60 andetag per minut). Naturligtvis, vid första försöket kommer du inte att kunna ge ut ett sådant antal andetag per minut, eftersom det inte är särskilt lätt, så du bör börja med två korrekta korta andetag.

Träning bör göras med lätt öppen mun. Försök att återskapa ett andetag som varar en sekund och ta omedelbart ett andra andetag utan att tänka på att andas ut. Om du lyckas ta två andetag i rad, försök sedan ta fyra och så vidare upp till åtta andetag. Det är värt att tänka på att du definitivt måste ta ett jämnt antal andetag, eller en multipel av åtta.

Gymnastik görs stående, men om tillståndet inte tillåter dig att stå, då kan du sitta.

Inledande andningsövningar

Om du har lärt dig att ta åtta korta andetag i rad kan du prova de inledande andningsövningarna.

Träning "Palms"

I stående position hålls öppna handflattor i axelhöjd. Under inandning knyts våra handflator till nävar, och med en godtycklig utandning öppnas de omedelbart, andas sedan in igen - knyter handflatorna till nävar och andas ut - klämmer nävarna.

Övning "öron"

I stående läge lutar vi från ena sidan till den andra och rör vid axlarna med öronen (höger axel med höger öra, vänster respektive med vänster). Andas in vid den lägsta punkten av sluttningen. Denna övning hjälper till vid behandlingen, men personer med en sådan sjukdom måste göra det med försiktighet.

Övning "Pump"

Utför övningen stående, framåtlutad. Vi tar ett snabbt andetag samtidigt som vi lyfter upp händerna något och sänker dem omedelbart.

På inledande skede du måste ta åtta andetag för varje övning och gradvis öka antalet till nittiosex. Då måste du försöka göra övningarna svårare, öka frekvensen av tillvägagångssätt. Gymnastik bör göras i cirka 30 minuter, två gånger om dagen.