Idag är det nödvändigt att vara vältränad, glad och vacker. Ungdom går till Gym, många börjar springa på morgonen. Detta är en fantastisk trend och bör definitivt stödjas. Men idag är ämnet för vår artikel lite annorlunda. Alla har inte råd att gå till gymmet, och en otränad kropp tål inte att springa, speciellt om det finns en viss mängd extrakilon. Ett alternativ kan vara enkel promenad. Idag vill vi analysera i detalj hur mycket promenader. Genom att svara på denna fråga kan du bygga upp en balanserad kost för att förstärka effekten.
Gå eller springa?
Många kommer att säga med tillförsikt att den andra är mer effektiv. Å ena sidan har de rätt, eftersom löpning kommer att påskynda metaboliska processer mycket snabbare och även aktiveras. Föreställ dig nu att en person inte har fem, utan tjugofem extra pounds. Blir det lätt för honom att springa? Självklart inte. Det är därför vi idag bestämde oss för att skingra myter och berätta hur många kalorier promenader förbränner.
Om vi jämför dessa två varianter av sportbelastning så är löpning ett mer seriöst test för kroppen. Det vill säga, det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du går in i remsan. Rask promenad, tvärtom, kommer inte att skada, utan kommer bara att förbättra hjärtats och lungornas arbete och göra figuren mer graciös. Detta är den mest miljövänliga utsikten sportbelastningar... Vi kan gå tio kilometer om dagen och inte ens märka det. Trötthet uppstår endast vid kraftig gång, eller när det görs utan förberedelser.
Hur beräknar man bränsleförbrukningen?
Liksom en maskin har kroppen vissa kostnader för de biologiska processer som äger rum inuti. Ju mer intensiv belastning, desto högre förbrukning. Du kan ge en ungefärlig siffra på hur många kalorier promenader kan bränna. En timmes promenad kan bränna 200 till 300 kalorier. Men du bör inte ta denna indikator som ett axiom. Promenadprestanda kommer att påverkas av din ålder och hälsa, baslinjevikt, ämnesomsättning och hur länge du går. Dessutom är kosten väldigt viktig. Näring kommer att vara nyckeln om du vill gå ner i vikt. Chips och kakor ger lika många kalorier som du inte kan bränna, även om du går hela dagen.
Yttre förhållanden
På tal om hur många kalorier att gå förbränner, bör det noteras att det också beror på terrängen som du måste röra dig på. Går du bekvämt på en platt, asfalterad väg går du ner mycket mindre kalorier än om du går genom en skog med kuperad terräng. Och för att göra promenaden mer effektiv, ta med dig en aktiv hund. Då kommer kostnaderna för en liknande tid att öka flera gånger.
Exakta siffror
Promenader är idealiska för dem som precis har börjat på vägen till hälsa. I det här ögonblicket, ladda dig själv övermått fysisk aktivitet inte värt det, eftersom risken är stor att gå sönder. Men att ta en promenad är väldigt nyttigt, speciellt när hela familjen sitter och äter middag. Hur räknar man ut hur många kalorier man förbränner? Vi kommer att ge dig de mest exakta formlerna, med hjälp av vilka du kommer att förstå exakt vad din promenad kommer att resultera i.
- Går på en platt väg. I genomsnitt kan hastigheten i detta fall vara 4 km/h. Det är inte för snabbt och tråkigt, men det kan kännas. Så på en timme spenderar du 3,2 Kcal per kilo vikt. Om din vikt är 100 kg blir förbrukningen 320 Kcal. Du kommer mer än att kompensera för förlusterna med en glass, så se upp med din kost.
- Låt oss se hur rask promenad påverkar figurens skönhet. Hur många kalorier förbränner en person om hans hastighet är 4,5 km/h? Resultaten är redan mer intressanta - 4,5 Kcal per kilogram. Om du ökar hastigheten till 8 km/h kommer detta redan att vara 10 Kcal per kilogram.
- Lugn promenad i uppförsbacke ökar också kostnaderna - vid en hastighet på 2 km/h går du ner 6,6 Kcal/kg vikt.
- En promenad i naturen (genom skogen, havet, sanden) låter dig spendera cirka 6,4 kcal per kilogram.
Hur räknar man ut sin egen hastighet?
Det är inget svårt i detta: genom att känna till en enkel formel kan du alltid beräkna din hastighet. Detta kommer att hjälpa till att förvandla det abstrakta konceptet "rask promenad" till något mer verkligt. Hur många kalorier du förbränner är lätt att uppskatta när du räknar antalet steg. Om du går i en hastighet av 3 km i timmen tar du 50 steg på en minut. En hastighet på 4,5 km/h gör att du kan ta 75 steg per minut, och 6 km per timme är 100 steg per minut. Det vill säga om du tar 125 steg per minut så kan du väl räkna med att gå ner 10 Kcal per kilo vikt. Detta är en imponerande siffra när du betänker att inte varje träningspass på gymmet kommer att ge dig detta resultat.
Varför behöver du räkna?
När du vet vad 1 timmes promenad ger, hur många kalorier en sådan enkel övning förbränner, kommer du att sluta leta efter ursäkter för att inte gå till gymmet. Du behöver inte leta efter tid och pengar för detta - gå bara ut på gården och utför enkla rörelser. Genom att känna till formlerna ovan kan du enkelt beräkna gångtiden för att skapa en negativ energibalans. I princip kan hastigheten också bestämmas med ögat. Om du går är din hastighet 3-4 km i timmen. Den genomsnittliga gångtakten är redan 5 km i timmen.
Grundläggande regler
De måste följas strikt. Även om vi vet hur många kalorier 1 km promenad förbränner, kommer vi att kraftigt begränsa givet resultat och vi kommer att förneka effekten genom att avbryta promenaden efter 30-40 minuter.
Det är denna funktion som promenader utför. Om du konsumerar 1 800 Kcal och förbränner 500 Kcal under en timmes promenad, kommer du stadigt att minska din vikt genom att minska fettreserverna. Om konsumtionen av kalorier är 2 500 Kcal per dag, gör promenader att du kan behålla en stabil vikt, det vill säga att inte gå upp i vikt. Och i fallet med att äta fet och söt mat, när kaloriinnehållet i kosten är 3000 Kcal och mer, kommer du stadigt att gå upp i vikt, trots att du går. Kaloriräknaren hjälper dig att utvärdera din kost. I det här fallet rekommenderas det att helt enkelt ange din riktiga data under en vecka. Efter det, skapa ett schema, mät resultaten och omorganisera din kost på ett sådant sätt att du lämnar mer hälsosamt och färre kalorier.
Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil går vi fortfarande - vi har trots allt varken vingar eller hjul, vi kryper så som så, därför är promenader det enda sättet att transportera oss utan användning av fordon och hjälpmedel. En vanlig människa går från 1 till 10 km per dag. Promenader hjälper till att stärka hjärtmuskeln, blodkärlen, förbättrar lungfunktionen och tränar uthålligheten. Att gå i frisk luft bidrar till mättnad av celler med syre, förbättrar humöret. Att gå kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ja, utan att märka det bränner vi kalorier när vi går – och ju mer vi går, desto mer kalorier spenderar vi. Och mättnaden av celler med syre främjar oxidationen av fetter, vilket bidrar till deras nedbrytning. Därför kan du på en månad omärkligt gå ner i vikt med ett par kilogram genom att gå.
Promenader är dock olika, vilket gör att kaloriförbrukningen vid promenader också blir annorlunda. Om du bara går i parken kommer du att spendera betydligt mindre kalorier när du går än en person som går fort någonstans eller en idrottare som går lopp. Att bränna kalorier när man går snabbt kan vara flera gånger högre än när man går i gångtakt. Förbränningen av kalorier ökar avsevärt när du går i trappor, går i uppförsbacke eller när du går snabbt över ojämn terräng.
Om du vill gå ner i vikt när du går, var inte lat, försök att gå så mycket som möjligt. Undvik korta resor till affären eller besök med bil eller korta resor med kollektivtrafiken - gå. Använd inte hissar och rulltrappor, för att gå uppför trappor bränner inte bara kalorier utan stärker också benmusklerna mycket bra. Gå i frisk luft så mycket som möjligt. Om du går 2 timmar varje dag kommer du på en vecka att bränna upp till 2 000 kilokalorier dessutom – och det handlar om cirka 200 g underhudsfett.
Naturligtvis, när du går till fots kan du bara gå ner i vikt om du följer dieten, inte äter fet mat, inte lutar dig på godis och inte äter för mycket. Kort sagt, promenader är ett bra hjälpmedel för viktminskning för dem som äter rätt och leder. hälsosam bild liv.
Hur många kalorier förbränner promenader
Vi har kommit till en av de mest viktiga problem, som förekommer hos dem som vill gå ner i vikt genom att gå: hur många kalorier att gå förbränner, samt hur mycket man ska gå för att gå ner i vikt.
Många faktorer påverkar din kaloriförbränning när du går - din vikt, ålder, din konditionsnivå och din ämnesomsättning, samt gånghastighet, gångfrekvens, gånglängd, yta du går på, lutning, utomhustemperatur när du går och många andra faktorer . Som nämnts ovan är förbränningen av kalorier när man går snabbt mer intensiv än när man går långsamt. Om du går på asfalt eller trottoar kommer du att förbruka färre kalorier än att gå i skogen, förknippat med att övervinna kullar och hålor, fallna träd, högt gräs. Att gå ut med din hund ökar din kaloriförbränning - eftersom hunden ibland drar dig framåt och du måste stå emot trycket, och ibland kan du behöva springa. Din vikt påverkar också din kaloriförbrukning när du går - ju mer du väger, desto mer energi behöver din kropp för att flytta din kropp genom rymden.
I genomsnitt spenderar en person 200 till 300 kilokalorier på att gå snabbt i en timme.
Om din vikt är 60 kg, kommer du på en timme att förbränna 200 kilokalorier när du går med en hastighet av 4 km/h och 315 kilokalorier när du går med en hastighet av 6 km/h. Går du uppför trappan spenderar du 5 kilokalorier per minut, och går ner - 3 kilokalorier per minut.
En person som väger 70 kg förbränner 192 kilokalorier i timmen när man går i en hastighet av 3 km/h, 288 kilokalorier vid en genomsnittlig gånghastighet på 5 km/h och hela 336 kilokalorier vid en hastighet av 6 km/h. När du går i trappor spenderar du 6 kilokalorier per minut om du går i trappor och 4 kilokalorier om du går ner. Du kan också beräkna hur många kalorier du bränt baserat på följande data om kaloriförbrukning när du går per 1 kg av en persons vikt i 1 timme:
- på en platt väg med en hastighet av 4 km / h - 3,2 kcal;
- på en platt väg med en hastighet av 6 km / h - 4,5 kcal;
- på en platt väg med en hastighet av 8 km / h - 10 kcal;
- uppförsbacke med en hastighet av 2 km / h - 6,4 kcal;
- naturvandringar - 6,4 kcal;
- loppgång- 6,8 kcal.
Hur mycket man ska gå för att gå ner i vikt
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att gå, finns det några regler du måste följa. För det första bör längden på dina promenader vara minst 1 timme. Samtidigt, under de första 40-50 minuterna, kommer kalorier när man går inte att konsumeras från fett, utan från kroppens egna kolhydratreserver. Fett börjar brytas ner först när kroppen får slut på glukos. Efter en promenad kommer du att ha en hög ämnesomsättning under en tid.
Att gå på full mage kommer inte att vara särskilt bekvämt för dig - kolik kan dyka upp i sidan, och din andning kommer att bli förvirrad. Därför är det bättre att ordna promenader 1-2 timmar efter att ha ätit. Och efter en promenad, kasta inte på mat, även om du "upparbetade en aptit" och verkligen vill äta - om du är väldigt hungrig är det bättre att äta något lätt, till exempel ett äpple eller päron, en banan , en kopp yoghurt eller kefir. Du kommer att fylla på kroppens kolhydratreserver, vilket ger dig energi och stillar din hunger lite. Du kan äta en hel måltid på 1,5-2 timmar efter en promenad.
Om du bestämmer dig för att gå regelbundet, försök att sluta röka - det minskar din uthållighet, försämrar hjärt- och lungfunktionen och har generellt en negativ effekt på kroppen.
Försök att gå minst 7-10 km per dag, samtidigt som du försöker gå i alla väder (förutom kanske orkan eller kraftigt regn) - daglig promenad kommer att stärka inte bara dina ben utan också ditt immunförsvar. Helst om du går 2 timmar på morgonen och 2 timmar på kvällen - då kan du gå ner 2,5 kg per månad. Om promenader kombineras med en diet och andra motion då blir viktnedgången mycket mer märkbar.
Den genomsnittliga gånghastigheten bör inte vara för hög så att du inte blir trött, men inte för långsam, annars är det ingen mening med att gå. Försök att ta jämna steg, sväng inte med armarna när du går. Välj dina promenadskor på ett ansvarsfullt sätt - de ska vara lätta och bekväma, ska inte klämma eller skava din fot och inte begränsa lufttillgången till dina fötter. Andas korrekt när du går - andas in genom näsan och andas ut genom munnen till rytmen av dina steg, prata inte, bli inte andfådd. Om du går i mer än 1 timme, ha en vattenflaska med dig, eftersom du kan förlora mycket vätska när du går, särskilt under den varma årstiden. För att öka mängden kalorier du förbränner när du går kan du använda vikter på armar och ben, eller en ryggsäck som vikt.
Populära artiklar Läs fler artiklar
02.12.2013
Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt har vi n ...
606 111 65 Mer
Vandring anses vara ett av de säkraste alternativen. sportaktiviteter för viktminskning och eliminering av extra kilon för de människor som inte fysiskt har tillräckligt med tid eller möjligheter på grund av sitt hälsotillstånd att träna i speciella fitnesscenter och gym.
Den uppenbara fördelen med att gå är den fullständiga elimineringen av olika traumatiseringar av kroppen, och med dess hjälp kan du bli av med inte bara överflödigt fett, utan också från lathet, apati och letargi i kroppen, bli mer positiv och motståndskraftig. I denna recension ska vi titta närmare på hur många kalorier förbränns när man går per timme, samt hur man går rätt och med hjälp av vilket man kan öka nivån av kcal-konsumtion. Men först, låt oss uppehålla oss mer i detalj vid de viktigaste fördelarna med att gå för människokroppen.
Det bör genast noteras att promenader är en av de vanligaste typerna av sportträning och har särskilda fördelar för kroppen, eftersom det främjar träningen av samma grupper av muskelfibrer som tränas när man springer.
Dessutom bidrar rask promenad till:
- förbättra hjärtats prestanda;
- mättnad av alla celler i kroppen med syreföreningar;
- och det har inte heller en negativ effekt på knäna lederna.
Vem som helst kan gå: mätt och smal, ung och gammal. Många tror trots allt att det inte alls är dåligt att gå ner i vikt lite. Men att kämpa extra pund med en stillasittande livsstil, oavsett hur mycket du försöker, är det fortfarande svårt, och alla kan inte börja idrotta aktivt. Men alla kan gå efter en hård dags arbete.
Antalet förbrända kalorier när du går
Utan tvekan, för att bränna en viss mängd kalorier, kommer en enkel promenad till sjukhuset eller butiken inte att räcka.
Kaloriförbrukning när du går, dess nivå och mängd beror direkt på följande aspekter:
- från kroppsvikt;
- närvaron eller frånvaron av ytterligare viktningsmedel;
- åldersgrupp;
- tempo och hastighet;
- träningspassets längd;
- avlastningen av stigen, det kan vara en vanlig platt väg, eller en tyngre stig uppför;
- aktiv handrörelse.
Det är tydligt att promenader i högt tempo kommer att resultera i en högre kaloriförbränning än när man går i långsam takt. Samtidigt kommer vandringsträning att bli effektivare om den utförs i ren luft i en skogszon, det kan inte bara vara en skog utan också en park. Förekomsten av vissa oegentligheter på leden ökar belastningen, men hur många kalorier spenderas på att gå 1 km? På en timme kan du bli av med 200 till 300 kilokalorier. Indikatorn som indikerar mängden energi som spenderas kan beräknas oberoende med hjälp av följande tabell, som anger antalet kalorier som förbränns per kilogram av en persons vikt när du går per timme:
Det finns en mer bekväm tabell enligt vilken du kan bestämma hur mycket energi som spenderas beroende på kroppsvikt och gånghastighet:
| Hastighet/kroppsvikt | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Det vill säga att till exempel ha en vikt på 60 kg, om du går i minst en timme med en medelhastighet på 5 km/h kan du lätt bli av med 221 kalorier. Att göra sådana beräkningar är inte så bekvämt som det verkar vid första anblicken, eftersom det är nödvändigt att korrekt beräkna gånghastigheten. För att exakt beräkna hastigheten måste du veta med precision hur många kilometer som har tillryggalagts. Och om vägen inte är känd, kommer hastigheten att vara problematisk att fastställa.
Du kan räkna hur många steg som tas på 60 sekunder, men sedan övergår träningen till gedigen matematik, som snart bara blir uttråkad. Anhängare av denna typ av träning rekommenderar att du köper speciella enheter som kallas stegräknare. Du lägger dem bara på handen, som ett armband och börjar gå; i slutet av träningspasset ger enheten exakt antalet steg som togs under hela resan.
Hur man går
Det rekommenderas inte att plötsligt börja gå med högt tempo och under en lång period, särskilt för personer i inte ung ålder med en vikt som klart överstiger 60 kg. Du måste börja gå i långsam takt i en timme, tills kroppen vänjer sig vid den här typen av promenader. Därefter måste du gradvis öka tempot i 5 minuter, nästa gång i 10 minuter, och så vidare tills gångtakten ökar till medelparametern i en timme. Och för att öka antalet förbrända kalorier rekommenderas att gå i ännu snabbare takt under en längre tid.
Observera: Huvudregeln som du inte bör glömma är att du måste gå i minst en timme, eftersom överflödigt fett börjar brinna först efter 40 minuters intensiv träning.
Dessutom, efter att ha ätit, bör man inte ägna sig åt mat. Mest optimal tid för promenader anses en timme efter måltiden. Och efter slutet av träningen bör du inte äta mat, det är bättre att begränsa dig till ett glas vatten eller ta ett mellanmål med ett äpple. När du går är det mycket viktigt att upprätthålla rytmen för den korrekta andningsakten, där du måste andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är nödvändigt att helt skiljas från vanan att röka, eftersom detta har en negativ effekt på hela andningsorganen och minskar effektiviteten hos hjärtat och blodkärlen.
Sätt att öka din kaloriförbrukning
Det finns flera metoder för att öka belastningsnivån, med vilka det kommer att vara möjligt att helt korrigera hela figuren, dra åt magen och pumpa upp rumpan.
Handsving
För att effektivt arbeta med muskelfibrerna i överkroppen rekommenderas det att vifta med armarna, vilket hjälper dig att gå snabbare och öka belastningen. För att göra detta måste du böja armarna inåt armbåge till en vinkel på 90 grader och utför snabba amplitudsvängningar med dem.
Applicera fördelaktiga vikter
Den extra vikten hjälper till att öka belastningen och öka förbränningen av överflödigt fett. Det är viktigt att komma ihåg att speciella vikter för ben och handleder inte rekommenderas, eftersom detta kan påverka hållningen negativt och bidra till en förändring i gång. Det är bättre att använda en ryggsäck som extra vikt, och för korrekt viktfördelning rekommenderas att fylla ryggsäcken med sand eller vatten.
Går med käppar
Stavgång anses vara en av de mest effektiva metoderöka den kvantitativa indikatorn för kaloriförbränning. Den kan användas av alla, i alla åldrar och med vilken fysisk kondition som helst, som uppskattar hur effektiv den här sporten är och får otroliga resultat av detta. Under stavgång används upp till 90 procent muskelmassa i hela kroppen, och kalorier förloras 46 procent mer än vid normal träning.
Med hjälp av pinnar minskar stressnivån på följande delar av kroppen:
- fotled;
- knän;
- såväl som på området för höftlederna.
Denna gångmetod anses vara den mest effektiva, eftersom belastningen på benen ökar omedelbart och avsevärt, plus att de är anslutna till gemensamt arbete hela organismen muskelfibrerövre delen av ryggen och armarna.
Löpband
Det mest optimala alternativet till gatuvandringar är Löpband... Medelhastigheten för en vanlig person når 4-5 km. per timme, därför, för att öka kaloriförbränningen, rekommenderas det att öka gångtakten på löpbandet till 6,5 km. klockan ett. Med en ökning av takten ökar energiförbrukningen nästan 3 gånger.
Gå i ojämn terräng
Att gå på ojämna ytor som gräs, stigar, snö, sand eller grus ökar din kaloriförbränning minst två gånger. Du kan också gå i medeltakt på stegar eller bergsstigar. Och att gå framåt med ryggen hjälper dig att förbättra din hållning, spänna rumpan och pumpa upp dina vadmuskelfibrer. Glöm inte bort rätt näring, eftersom det är en balanserad kost i kombination med idrottsträning kommer att maximera effektiv förbränningöverflödigt fett och förhindrande av dess återställning.
En stillasittande livsstil är en av huvudorsakerna till viktökning. När en person börjar äta rätt och gå i friska luften så mycket som möjligt, har han många frågor om det nya sättet att leva. Och en av dem är frågan om vad är konsumtionen av kalorier när man går.
Att gå är en oersättlig rörelse i en människas liv. Det är omöjligt att föreställa sig en person som aldrig har gått (förutom funktionshindrade personer med nedsatt rörelseapparat). Det är dock inte alla som förstår skillnaden mellan fördelarna med vardagsvandring och förstärkt promenad. Om du flyttar från soffan till kylskåpet, och på vardagar hemifrån till arbetsstolen, ska du inte hoppas på någon märkbar effekt.
När du ständigt går i friska luften, försök att röra dig mer – promenader hjälper till att minska övervikt och hålla musklerna i benen i god form.
Bränna kalorier
Ojämn terräng
Flytta över ojämn terräng så mycket som möjligt. Det finns ingen anledning att välja svåra stigar med vattenhinder och oframkomliga snår. Olika typer mark, gupp på vägen, terrängförändringar, berg och sänkor – det är vad du behöver.
Slutsats
Att gå ner i vikt med ett steg kan bara sägas med positiva sidan... Denna metod är lämplig för alla grupper av människor. Går vidare frisk luft bidra inte bara till viktminskning, utan också övergripande förstärkning organism. Följ reglerna, överdriv inte inledande skeden och du kommer att uppnå fantastiska resultat. Du kan beräkna kaloriinnehållet med hjälp av de angivna uppgifterna.
Vad blir konsumtionen av kalorier när man går - det är viktigt att veta för alla som bryr sig om sin figur. När allt kommer omkring kan du gå ner i vikt av att gå så att det inte verkar lite. Och du kan absolut ingenting uppnå. Nu ska vi prata om olika alternativ fettförbränning genom att gå.
Så hur går man ner i vikt genom att gå? Det enklaste svaret är att gå oftare och oftare. Och här är några teoretiska aspekter av att gå.
Vad bestämmer konsumtionen av kalorier
Hur många kalorier man förbränner till fots är en tvetydig fråga. Och allt kommer att bero på följande faktorer:
- Vikt och längd på en person.
- Hans fysisk träning.
- Funktioner av näring.
- Yttre förhållanden (väder, inomhusmiljö med löpband och andra faktorer).
- Kläder och skor.
- Benhastighet, extra handarbete m.m.
Dessa är de viktigaste och viktigaste faktorerna som kommer att avgöra din framgång i energiförbrukning och fettförlust.
En annan faktor är din kropps individuella egenskaper: hur mycket du svettas, vilken typ av ämnesomsättning, hur snabbt eller långsamt detta utbyte är. Varje nyans kommer att avgöra mycket. Någon kommer att behöva gå mycket för påtaglig viktminskning. Och någon kommer att se effekten efter flera timmars träning.
På Internet kan du hitta olika siffror som visar hur många kalorier som förbränns när du går 1 km. Det bör förstås att dessa är medelvärden. De härrör från massiva experiment. Som ett minimum måste du dividera din kaloriförbrukning med viktkategorier... Maximalt är att individuellt beräkna din förbrukning, vilket är mycket svårt att göra.
Till exempel kommer en person som väger 50 kg att spendera 184 kcal i timmen, förutsatt att han går med en hastighet av 5 km i timmen. Och om dess vikt är 90 kg, kommer förbrukningen i samma takt att öka till 331 kcal! Låt oss säga att värdet kommer att fluktuera med 30-50 kcal i båda riktningarna, beroende på ovanstående funktioner.
Faktorer som påverkar energiförbrukningen
Låt oss nu titta på hur dessa faktorer påverkar konsumtionen. Och viktigast av allt, hur man använder det till din fördel.
Vikt och längd
Vikt och höjd förändras långsamt. Ju högre du är, desto längre och tyngre är dina lemmar. Det gör att det krävs lite mer ansträngning att flytta dem. Men för att gå samma sträcka behöver du ta färre steg.
Vikt påverkar direkt kaloriförbrukningen. Energiförbrukning vid promenader full av människa kan alltså vara flera gånger högre än för en tunn. När allt kommer omkring måste du flytta mycket mer vikt i rymden.
För överviktiga personer kommer rask promenad för viktminskning att ge mycket mer effekt än de som inte är överviktiga, utan bara vill korrigera sin figur något.
Förresten, du kan på konstgjord väg öka din vikt med hjälp av vikter. På så sätt kommer du att bränna fler kalorier. För att inte skada ryggraden och knäna bör vikter hängas på underbenet. Den är idealisk för att öka din uthållighet, styrka och energiförbrukning både på banan och när du går i parken.
Varje person som går ner i vikt har råd att köpa viktmedel (de är billiga) eller göra dem på egen hand.
Fysisk träning
Din fysiska kondition kommer att påverka intensiteten och varaktigheten av din promenad. Idag är mänsklighetens huvudproblem lathet. Ju bekvämare en person lever, desto mindre lust har han att röra sig. På grund av detta är drygt hälften av mänskligheten överviktig och muskelsvag.
Uthållighetsreserven gör att du kan täcka långa sträckor. Mest Det bästa sättet att köra bort fett - att gå på vandring. Till exempel, för 1 km med en hastighet av 5 km i timmen, förbränner du cirka 36-37 kalorier om din vikt är 50 kg. Det betyder att för 10 km vid en sådan hastighet kommer 370 kcal att gå förlorad. Under kampanjen kommer du att bränna mer än tusen av dem.
För att få dig att bränna ännu mer energi, ta med en kvalitetsryggsäck med din vandringsutrustning. Detta kommer att öka din vikt och därmed din bränsleförbrukning.
Näring
När du går ner i vikt, om du definitivt är fast besluten att gå ner i vikt, bör du äta på ett visst sätt. Om du äter kaloririk mat bör den tid som går åt till att gå öka motsvarande vad du äter. Det vill säga att du själv kommer att komplicera livet.
Om förbrukningen av kalorier är mindre än deras intag, kommer överskottet att deponeras som fett. Det du flyr från kommer att hända igen och igen. Och på vågen varje gång kommer du antingen inte se några förändringar, eller i allmänhet kommer du att gå upp i vikt.
Det är bekvämare att räkna, inte exakt hur många kalorier som förbränns när man går 1 km, utan hur mycket tid man gick, till exempel energiförbrukning per timmes gång. Då kan du enkelt få ihop kaloriinnehållet i din mat och längden på dina promenader.
Om du vet hur många kalorier att gå förbränning kan du kompensera för en bit av kakan. Men när du gör detta kommer du att inse att det tar tid och ansträngning att bränna till och med 50 kalorier, och därför kommer du att tänka om innan du går till konditoriet.
Eftersom vi pratar om näring, noterar vi att promenader efter måltid inte rekommenderas. Bättre att vänta en halvtimme till en timme.
Yttre förhållanden
Ett av de mest bekväma promenadalternativen är att gå på ett löpband för viktminskning. För det första, bilar och andra förbipasserande stör dig inte. För det andra bryr du dig inte om hur vädret är ute. Den yttre faktorn försvinner som ett hinder. Nästa - det är upp till din önskan att gå ner i vikt.
Förbränningen av kalorier när du går beror också på den omgivande temperaturen. Det finns en vanlig missuppfattning här. I värmen svettas vi mer. Följaktligen finns det en frestelse att besluta att i värmen av träningen är mer effektiv och fler kalorier förbränns. Men detta är självbedrägeri. Mer vätska kommer ut och energi slösas inte bort på att värma upp kroppen. I svalt väder, förutom att konsumera kalorier för rörelse, tvingas din kropp att spendera resurser på att upprätthålla kroppstemperaturen. Det vill säga förbrukningen är något högre. Dessutom är det farligt för hälsan att aktivt röra sig i extrem värme, kom ihåg detta.
Att gå på plats för att gå ner i vikt är bra för den som är lat för att lämna huset. Men det här är en ganska tråkig och tråkig aktivitet, man har knappast viljan att stampa på ett ställe en timme eller mer. Om du plötsligt bestämmer dig för att det fortfarande är bekvämare för dig att marschera hemma på plats, kommer det definitivt att vara till nytta för dig att gå med vikter.
Kläder och skor
Korrekt promenader är en som inte bara gynnar dig, utan också ger dig nöje. Om du är obekväm och obekväm – kläder och skor kan vara orsaken. För varmt, eller tvärtom, inte tillräckligt varmt - fel kostym valdes. Klackarna värker eller en sliten tå gör ont - du behöver bättre sneakers.
Hastighet
När man går snabbt förbränns kalorier många gånger mer än när man går långsamt. Hjälper långsam promenad dig att gå ner i vikt i princip? Ja, för att du fortfarande spenderar energi. Men detta är en extrem, för i det här fallet spenderas dessa kalorier väldigt lite per tidsenhet, och väldigt lite fett kan brännas. Du kan väl inte gå hela dagen?
Rask promenader hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare. Det mest effektiva sättet att bli av med övervikt är när du går snabbt med hjälp av vikter.
Tider på dygnet
Hur många kalorier förbränns när man går på morgonen, på kvällen? När är den bästa tiden att gå?
Detta är en individuell fråga. Svaret är - gå när du känner dig bekväm. Att övervinna dig själv hela tiden kommer inte att betala av den tid som spenderas. Varje kilometer kommer du bara att tänka på en sak - när ska allt ta slut. Och huvudregeln i alla företag är att njuta av det!
Någon älskar att möta morgonen för en promenad, någon älskar att gå innan man går och lägger sig. Alla väljer sitt eget. Och när gillar du att gå? Ja, bara för en promenad. Detta är också "bränsle"-förbrukningen. Och fettet går förlorat och du får njutning.
Hur mycket spenderar vi i slutändan?
Så, hur många kalorier spenderas när man går i genomsnitt - från 126 till 1000, beroende på de faktorer vi har listat. Spridningen är väl stor? En hastighet på 5 km i timmen ger en timförbrukning på cirka 184 till 331, baserat på en vikt på 50 respektive 90 kg. Ett snabbt steg med en hastighet av 8-9 km i timmen spenderar från 480 till 866 kcal på 60 minuter. Det är svårt för en vanlig människa att gå i en sådan hastighet - det här är nästan en löprunda. Lägg till - antalet förbrända kalorier ökar ännu mer.
Med andra ord kan promenader hjälpa dig att gå ner i vikt ändå. Även en enkel promenad i parken kommer att förbruka energi. Och hur snabbt denna process kommer att gå, kan du påverka genom att variera de olika parametrarna för ditt träningspass.