Stavgång är korrekt. Stavgång med käppar

För flera år sedan i Ryssland började de prata om en ny sport eller viktminskning - att gå med skidstavar på sommaren. Denna idé verkar absurd, men stavgångÄr en sorts metod fysioterapiövningar, som används under återhämtning från operation eller för att förbättra hälsan. Läkare rekommenderar villigt träning för sina patienter för att gå ner i vikt. I synnerhet är den presenterade metoden användbar för dem som har en extremt hög grad av fetma, vilket redan är farligt för hälsan och kräver en snabb lösning på problemet.

stavgång har ett andranamn Nordic Walking. Race walking uppfanns i Finland redan 1940 av skidåkare som var tvungna att öva sina färdigheter och hålla sig i form på sommaren. För sport promenader för viktminskning och bättre resultat man började använda speciella käppar som idag kallas stavgångsstavar. På grund av sin snabba popularitet har sportvandring med käppar fått flera namn - finska, norska, svenska.

Fördelarna med stavgång bestäms av användningen av upp till 90 % av musklerna när du är i standard träning eller löpning är endast 70 % inblandade. Användningen av stavar hjälper till att minska belastningen på lederna i benen och höften, som lider mest när man rör sig eller springer med mycket vikt.

Trots de många positiva aspekterna har att gå med pinnar kontraindikationer. De måste studeras exakt och konsultera en läkare före lektionen. Ytterligare funktioner och rekommendationer för stavgång kommer att presenteras mer i detalj.

Expertutlåtande

Egorova Natalia Sergeevna
Nutritionist, Nizhny Novgorod

Ganska enkelt, prisvärt, men extremt effektiv utsikt motorisk aktivitet. Många tränar skandinavisk promenader för idrotten, för att hålla sig i form. Och för vissa ingår hon i rehabiliteringsprogrammet. Till exempel, som artikelförfattaren påpekade, efter höftprotesplastik.

När det gäller användningen av stavgång för viktminskning har jag en dubbel åsikt här. Å ena sidan är det väldigt effektivt. Å andra sidan är det omöjligt att gå ner i vikt med hjälp av skandinavisk promenader ensam. Dessutom att ha en "extremt hög grad av fetma." I det här fallet behöver du ett omfattande viktminskningsprogram, inklusive diet och fysiska övningar... Dessutom bör kosten väljas av en specialist, baserat på resultaten av en grundlig undersökning.

Vid hälsoproblem bör stavgång göras med extrem försiktighet med tanke på kontraindikationerna. Och innan du börjar klasserna måste du konsultera en läkare.

I vissa fall kan stavgång vara farligt. Till exempel, hos en person med angina pectoris, kan de orsaka en annan attack. Och hos en patient med osteoporos - till och med provocera en höftfraktur.

Indikationer för finskvandring med käppar

Indikationerna är olika - från viktminskning till återhämtning efter artroplastik höftleder, där rehabilitering är bara en månad efter operationen.

Läkare rekommenderar att du går finsk promenad om du har följande hälsoproblem:

att vara fet eller överviktig;
luftvägssjukdomar - under promenader kommer kroppen att vara mättad med syre;
olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
hjärt-kärlsjukdomar;
Parkinsons sjukdom;
depression, sömnlöshet;
vegetativ-vaskulär dystoni;
återhämtning efter operation - om rörelseapparaten och lederna var påverkade.

Att gå med stavar hjälper inte alltid vid återhämtning efter operation eller vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Du bör gå på sådana promenader endast med tillstånd och rekommendationer från den behandlande läkaren.

Fördelarna med att gå med käppar

Stavgång är fördelaktigt för människor, vilket bestäms av följande faktorer:

blodmättnad uppstår och inre organ syre, vilket har en positiv effekt på deras arbete, förbättrar hjärnaktiviteten;
fördelen ligger i att stärka väggarna i blodkärlen och hjärtmuskeln - promenader med käppar rekommenderas för personer med hjärtsjukdom, farlig uppkomst av hjärtinfarkt;
syremättnad hjälper till att påskynda ämnesomsättningen - är ett utmärkt förebyggande av viktökning;
matsmältningen förbättras märkbart, förmågan att ta bort gifter från människokroppen förbättras;
eliminering av toxiner hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för att utveckla plack (blodproppar);
stärker immunförsvaret;
förbättrar muskeltonus;
Nordic Walking förbättrar koordination och balans.

Om kontraindikationer Nordic Walking

Vi bör inte glömma kontraindikationerna för den presenterade tekniken.

Följande sjukdomar och hälsoproblem särskiljs här:

exacerbation av kroniska sjukdomar;
ledsjukdomar, osteoporos - med sådana patologier är intensiva rörelser förbjudna, vila indikeras;
diagnos av svår angina pectoris;
problem med blodtryck allvarligt;
det inledande stadiet av återhämtning efter en komplex operation - tills läkarens tillstånd.

Det noteras att skandinavisk promenader har en betydande nackdel - det här är väderförhållanden, som i Ryssland kan förändras plötsligt och oväntat. Vindbyar, regn eller värme kan bara skada en person som på allvar utövar stavgång. Att flytta till gymmet är problematiskt, eftersom idrottare inte har tillräckligt med utrymme för kvalitetsträning.

Hur man väljer utrustning

Nybörjarguiden börjar med råd om val av utrustning. Och det med rätta, eftersom de flesta gör allvarliga misstag när de går en promenad med käppar. Först av allt, nybörjare idrottare uppmärksamma valet av kläder, vilket är fel. För en promenad kan du bära en bekväm sportdräkt eller en skiddräkt som håller dig varm från vindarna på vintern. Du bör vara uppmärksam på valet av skor och själva stavarna för rörelse.

I det här fallet måste du vägledas av följande rekommendationer:

du bör bära sneakers på fötterna som sitter tätt på foten;
skons sula ska vara tät, men böj väl;
det rekommenderas att bära två par bomullsstrumpor för att skydda dig från att gnugga liktornar;
valet av längden på pinnarna behandlas med stor uppmärksamhet - höjden på en person måste multipliceras med en faktor på 0,7 för att få längden på inventeringen;
om längden är mellanliggande betyder det att värdet avrundas uppåt eller nedåt - en kortare längd är lämplig för nybörjare och personer med patologier i muskuloskeletala systemet, lång längd föredras för proffs inom stavgång;
pinnar är monolitiska eller teleskopiska - speciella infällbara som ökar längden när barnet växer (skandinavisk promenader är också användbar för barn);
det är viktigt att vara uppmärksam på pinnarnas material - det är bättre att välja kol, men i avsaknad av materialmöjligheter ges valet till aluminiumlegeringar.

Observera: Högkvalitativ utrustning för stavgång kostar från 3 tusen rubel eller mer - det här är bara pinnar. Därför rekommenderas det inte att ta dem med dig på en promenad i frånvaro av klasser och överföra dem till tredje part för att undvika skador.

För att utöva den presenterade sporten korrekt måste stavgångstekniken med käppar följas.

Vad visas i följande faktorer:

hela lektionen är steg som inte bör göras svepande, men du bör inte heller sakta ner till promenader;
i arbetet håller de sig till motrörelsen - när vänster ben är utfall går det höger hand framåt och vice versa;
pinnen hålls på sidan, nära benet, i en vinkel;
så snart pinnen vidrör marken, ta ett steg - sätt foten på hälen och rulla den sedan på tån;
det är viktigt att böja lite på knäna;
det är viktigt att arbeta med händerna korrekt - en hand höjs framåt till en nivå av 45 grader och den andra trycks tillbaka och sträcker den längs benet;
du kan inte luta dig tungt på pinnar - detta kommer att provocera fram ett ökat tryck på rörelseapparaten.

Det rekommenderas att följa reglerna för att hålla pinnarna. De hålls på egen hand med hjälp av speciella öglor. Du bör inte klämma dem i händerna med kraft - detta ger extra belastning på händerna och hela muskuloskeletala systemet som helhet, vilket negativt påverkar hälsotillståndet.

Effektiva klasser

Att gå korrekt med stavstavar är inte huvuduppgiften för en idrottare eller en person som vill förbättra sin hälsa med stavgång. Om promenader med liten ansträngning fortfarande kan vara användbart för att stärka muskuloskeletala systemet, kommer sådana övningar att leda till slöseri med tid för viktminskning.

Instruktioner för effektiva klasser ser ut som följer:

ätande bör ske 1-1,5 timmar före lektionen;
rörelser bör vara snabba, men du bör inte byta till löpning - en person ska känna tröst från en promenad och inte möta problem med andnöd;
belastningen ökar gradvis - i detta fall ökas gångtiden med pinnar;
det är omöjligt att sänka huvudet under en promenad - det är viktigt att hålla din hållning, eftersom störningar i en persons kroppsposition kan provocera problemet med felaktig fördelning av belastningen;
det rekommenderas att gå ut i naturen för en skandinavisk promenad - du kan begränsa dig till stadsparken, där det finns en stor mängd grönska och träd;
till en början räcker det att träna i 40 minuter, men öka gradvis träningstiden till 1,5 timmar;
du bör dricka vatten under träning - denna regel är särskilt giltig i varmt och varmt väder, när en person börjar svettas;
i slutet av träningspasset, andas in flera gånger djupt och långsamt, du kan göra flera stretchövningar.

Nordic Walking ger utmärkta resultat om du lyssnar på de råd som presenteras och följer dem i full överensstämmelse. Mer information om teknik och träning finns i videon.

Om misstag under träning

Det är anmärkningsvärt att nybörjare gör många misstag, vilket gör deras träning ineffektiv. För att inte slösa tid förgäves, rekommenderas att noggrant analysera din träning och utesluta eventuella misstag.

Den vanligaste:

du kan inte använda äkta skidstavar och andra hemgjorda delar;
det är viktigt att vara uppmärksam på pinnarnas position - det är förbjudet att korsa dem bakom ryggen när du rör dig;
det är förbjudet att göra en sväng med kroppen under den nödvändiga avstötningen;
ett typiskt misstag är att använda styrkan i handen, men inte armbågen;
det rekommenderas att vara uppmärksam på valet av rätt skor - sneakers som är bekväma för en normal promenad och annan liknande modell i det här fallet kommer att provocera en förändring i belastningen på fötterna (personen kommer snabbt att tröttna och kommer inte att fortsätta Träning).

Fördelarna med denna typ av träning är ovärderliga för människors hälsa och viktminskning, om det behövs. För 1 minuts klasser förbränns 10 kilokalorier, det visar sig att du på 1,5 timmar kan förlora hälften av den kost som konsumeras per dag. Dessutom stärker tekniken perfekt musklerna, vilket har en positiv effekt på avlastningen och vacker kropp... Det finns flera knep för att förbättra resultaten - medan du rör dig, spänn magmusklerna något, samt spänn rumpan och försök mentalt att hålla ett mynt mellan dem. Således kan du bränna fett exakt i de angivna problemområdena.

Instruktioner

Läkaren kommer säkert att råda dig att bemästra denna sport för att bli av med många. Skandinavisk eller finsk (i utseendets hemland) promenader är en enorm fördel för kroppen, både för medicinska och profylaktiska ändamål. Alla, unga som gamla, kan göra det. Det enda att vara försiktig med denna typ av promenader för personer med hjärt- och kärlsjukdomar och att konsultera en läkare i förväg, men även de är inte helt stängda vägen till klasser, du behöver bara välja rätt tempo för att gå.

Tack vare gångstavar som minskar belastningen på benen kan även personer med ledsjukdomar i benen träna effektivt. Dessutom gör närvaron av stolpar det möjligt att engagera musklerna i överkroppen, vilket är sällsynt för en sådan amatör sportaktiviteter... Och stödet av ton, harmoni och passform som ett resultat av klasser bör äntligen väga upp vågen till förmån för att välja den skandinaviska promenaden.

Efter att beslutet har fattats att gå in för att gå med käppar och, om nödvändigt, tillstånd har erhållits från den behandlande läkaren, måste du se till att anskaffa rätt utrustning och bekväm sportuniform... Du måste också tänka på syftet med klasserna: gå ner i vikt, förbättra kroppen, få en daglig laddning av livlighet, etc. Antalet klasser per vecka och deras längd beror på detta.

Formen för klasser kan vara vilken som helst, så länge den är bekväm i den. Det kan vara shorts och t-shirt på sommaren eller en varm träningsoverall på hösten, en skön dunjacka på vintern eller en vattentät jacka på våren. Sneakers eller sneakers ska också bara uppfylla bekvämlighetskraven. Du kan köpa en lätt ryggsäck att ta med dig dricksvatten, en kamera för att fånga vackra vyer eller en telefon. För att gå under den stekande solen bör du köpa en hatt - en panamahatt eller en keps.

Endast stavgångsstavar bör köpas från utrustning. Stavar är speciella, skidstavar eller vandringsstavar är inte lämpliga för träning. Stavar för stavgång kan vara monolitiska (av en viss fast längd) eller glidande (längden kan ändras). Monolitiska pinnar är av högre kvalitet. Deras längd bör väljas baserat på formeln: höjd x 0,68 (runda resultatet inom plus eller minus 5 cm). Dessutom kännetecknas pinnarna av närvaron av speciella handtag på remmarna, som hjälper till att förhindra uppkomsten av förhårdnader när de stöts bort. Spetsarna på pinnarna representeras av metallpiggar för att gå på sand, jord, snö, is och olika lösa ytor. När du går på en hård yta (till exempel asfalt) sätts speciella gummispetsar på ändarna av stolparna, som bör köpas separat om de inte ingår i satsen.

Valet av utrustning kan diskuteras med en stavgångscoach eller med de som har utövat denna typ av gång under en längre tid. Skandinaviska promenadklubbar skapas i storstäderna, där de också kan svara på aktuella frågor. De kan även lära ut tekniken att gå med käppar, samt erbjuda gemensamma aktiviteter så att det inte är så läskigt att börja.

Tekniken att gå med käppar anses vara naturlig, eftersom den liknar normal gång. Rörelser görs samtidigt höger fot och vänster hand eller vänster fot och höger hand. I det här fallet placeras foten först på hälen och rullas sedan på tån. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Andningen när man går ska vara jämn, lugn - andas in på räkningen av "en, två", andas ut - på "tre, fyra, fem, sex".

Lektionerna bör börja med korta promenader i cirka 15-20 minuter, och sedan gradvis öka tiden. Det är bättre att gå i din vanliga takt, inte springa. I allmänhet bör belastningen bero på hälsotillstånd, ålder och till och med humör. Huvudsaken är att träning ska vara roligt.

Innan varje träningspass, se till att stretcha alla muskler. Böjer ner och åt sidorna, utfall, knäböj, benhöjningar etc. kan utföras och pinnarna kan användas som stöd. Stretchövningar görs efter träningen. Det är inte nödvändigt att sitta på garnet, utan du behöver sträcka ut de inblandade musklerna. Efter det blir den bästa avkopplingen en bastu eller ett avkopplande bad.

Om en psykologisk barriär uppstår innan du börjar klasserna, måste du komma ihåg att detta är en populär och fashionabel sport i många länder och djärvt gå med pinnar för att erövra toppar och slätter. För stöd kan du bjuda in vänner och likasinnade på gemensamma promenader. Du kan byta rutter, välja nya vägar och vandra med njutning och nytta för kroppen.

En aktiv livsstil idag är inte bara ett sätt att hålla din figur i god form eller förbättra din hälsa. Detta är en modern trend hälsosamt sätt liv. Lyckligtvis är det inte på modet idag att röka eller dricka alkohol. Idag är det populärt att göra olika sorter sporter. Bland de nymodiga trenderna är yoga, pilates, body flex. V senare tid Skandinavisk promenader ökar i popularitet. Det är som att gå med skidstavar. Denna sport har många fördelar, dessutom har den nästan inga kontraindikationer. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med stavgång, den korrekta tekniken sportbelastning och några av nyanserna i denna sport.

Fördelarna med stavgång för kroppen

Att vandra med käppar har varit populärt sedan urminnes tider – så här kunde våra förfäder lättare tolerera vandring över långa sträckor. I slutet av 1900-talet började skidåkare gå med käppar för att hålla sig i form på sommaren när det inte finns snö. Skandinavisk promenader, som en separat sport, började dyka upp i början av nittiotalet. I Ryssland har denna aktivitet vunnit sin popularitet under det senaste decenniet.

Fördelarna med stavgång är obestridliga. I processen är mer än 90% av kroppens muskler involverade, och med enkel gång inte mer än 70%. När du bara går är bara ryggraden och benen ansträngda, och armarna och axelledenär stationära. Stavgång gör att du kan använda kroppen nästan helt. Vi kan säga att detta är ett bra alternativ till löpning, speciellt för de som har tung vikt eller knäna gör ont - patienter med en sådan diagnos ska inte springa. Stavar avlastar ryggraden och knäna genom att fördela kroppens vikt jämnt. I vissa västländer anses stavgång vara en av de viktigaste rehabiliteringskurserna som en patient måste genomgå efter en sjukdom och behandling av rörelseapparaten. Hur påverkar stavgång vår kropp?

Trots den måttliga stressen på ryggraden, tränar stavgång perfekt hjärta och blodkärl, utvecklar uthållighet och styrka.
Efter rörelsestart accelereras blodcirkulationen i vävnaderna märkbart, kroppen är mättad med syre.
Med regelbunden träning ökar hastigheten på metabola processer, ämnesomsättningen verkar startas om. Detta främjar aktiv viktminskning.
Med tillräcklig hastighet svettas en person kraftigt, och sedan utsöndras en enorm mängd gifter och gifter från kroppen.
Med rätt gångteknik förbättras många processer i kroppen, först och främst utsöndringen av galla och matsmältningen.
På grund av aktiv blodcirkulation sänks kolesterolnivåerna.
Ett annat klart plus är förstärkningen av muskelkorsetten. Med regelbunden träning blir en person starkare och mer framträdande, hans figur stramas och hans muskler kommer till ton.
Idrottare som har gjort skandinavisk promenader i mer än ett år noterar att deras koordination och balans har förbättrats markant. När man går tränas den vestibulära apparaten.
Att gå med stavar ger en mild till måttlig belastning på hela ryggraden, leder och brosk. Äldre personer rapporterar att stavgång hjälpte dem att bli av med den karakteristiska knäsmärtan.
Några träningsstress främjar produktionen av endorfiner i kroppen. Speciellt om sporten är så bekväm, rolig och intressant. Efter "Skandinavisk promenad" kommer ditt humör att förbättras, du kommer att få en laddning av livlighet och positivitet för hela dagen.

Anhängare av skandinavisk promenader erkänner att de blev förälskade i denna sport nästan omedelbart efter det första träningspasset. Men för vem är stavgång indikerat?

Vem har nytta av stavgång?

Vem som helst kan utöva den här sporten. Det finns dock vissa grupper av patienter för vilka stavgång kommer att hjälpa till att hantera den underliggande sjukdomen. Oftast är det hypertonipatienter och patienter med olika sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. De kan inte springa, men stavgång är perfekt. Det minskar risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke. Att gå används aktivt som ett verktyg för att bekämpa övervikt, speciellt om övervikten är mycket stor. Denna sport är indicerad för personer med olika patologier i andningssystemet.

Stavgång är den bästa medicinen mot sjukdomar i rörelseapparaten. Med regelbunden promenad kan du bli av med osteokondros, osteoporos, skolios. Promenader förbättrar blodcirkulationen i vävnader efter operation - det här är bra väg rehabilitering. Dessutom kommer en sådan belastning att hjälpa till att bli av med depression, stress, sömnlöshet. Stavgång förbättrar hållningen, tränar musklerna i rygg, lår, vader och rumpa. Det är sparsamt och överkomligt sätt göra i ordning figuren och hälsan. Men hur ska man börja träna på egen hand? Först och främst måste du köpa pinnar!

Hur man väljer stavgångsstavar

I vissa fall försöker nybörjare ersätta skandinaviska stavar mot vanliga skidstavar. Detta är dock inte helt korrekt. Skidstavar är vanligtvis något högre än normallängden på skandinaviska stavar. Varje par pinnar bör väljas separat beroende på höjden på personen och hans nivå fysisk kondition... För att beräkna den optimala storleken för pinnarnas höjd måste du multiplicera höjden med standardfaktorn 0,7. Om din längd är 170 cm måste du multiplicera detta tal med 0,7 och få 119. Det betyder att en stavgångsstav med en längd på en meter och 19-20 centimeter är lämplig för dig.

Konditionsnivån spelar också roll viktig roll... Ju längre pinnarna är, desto svårare är det att gå med dem, eftersom armarna och axlarna i detta fall är helt involverade. För nybörjare är det bättre att använda kortare pinnar, men tränade idrottare väljer utrustning längre än den föreskrivna storleken. Det är därför det är bättre att välja stolpar med justerbar längd. Detta kommer att hjälpa till att ändra belastningsnivån som fysisk utveckling... Dessa justerbara stavgångsstavar är också bekväma för barn - du kan ändra längden när barnet växer.

Det finns små öglor på pinnarna som fixerar handen i önskat läge. De utesluter felaktig insamling av inventeringen. Du måste trä in borsten i pinnen och anpassa spännet till din handledsstorlek. Förutom pinnar bör du ha bekväma kläder och bekväma skor. Det är bäst att träna i kläder som inte hindrar dina rörelser. En träningsoverall eller skiddräkt är perfekt. Välj kvalitetsskor – sneakers håller foten och ger bra dämpning.

Det är bättre att börja lektioner med en erfaren tränare, speciellt om du gör detta för första gången. Om man vänjer sig vid att gå fel blir det mycket svårare att lära sig om tekniken. Därför är det bättre att redan från början se hur proffsen gör det. Det är viktigt att tränaren korrigerar dina misstag om det behövs. I själva verket nivån på belastningen på rätt muskler... Så här är några regler att följa vid stavgång.

Innan du börjar gå, se till att värma upp - sväng armar och ben, böj, vrid kroppen.
När du går är det mycket viktigt att vara uppmärksam på benets position. Foten ska placeras först på hälen och sedan rulla den till spetsen tumme... Foten ska fästa bra på markytan.
Du måste gå så här - de går framåt vänster ben och högra handen med en pinne, respektive.
Du kan inte gå på raka ben, dina knän ska vara lätt böjda.
Pinnen ska placeras mot framfotens häl. När du flyttar kroppsvikten, försök att luta dig något på pinnen för att minska belastningen på benen och ryggraden.
Om du har lärt dig åtminstone lite om den korrekta tekniken och metoden för att placera fötterna, titta inte under fötterna. Ryggen ska vara rak, ryggraden ska liksom dras upp. Föreställ dig att du har en tråd sträckt från svanskotan till hjässan som måste hållas rak. Försök att sträcka toppen av huvudet uppåt.
Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på andningen. När du går måste du andas in luft genom näsan och andas ut den genom munnen. Vid utandning är det bättre att sträcka läpparna något framåt, det gör utandningen lite längre. När du andas ut, försök att anstränga magen och trycka den mot ryggraden.
Stegbredden bör vara godtycklig, det finns inget behov av att medvetet öka detta avstånd eller höja benet onaturligt uppåt. Du måste gå som du gör i vardagen.
När du rör dig, försök att hålla armarna lätt böjda - cirka 45 grader. Handen som blir kvar är helt utsträckt när du bär pinnen.
Det är inte värt att luta sig för mycket på pinnarna, detta kan leda till felaktig gångteknik, vilket inte kommer att ge den förväntade fördelen.
Stavgång är en så demokratisk sport att du kan utöva den när som helst på dygnet. Om du bestämmer dig för att gå på morgonen, vakna tidigt så att ditt hjärta börjar arbeta hårdare. Du kan inte börja gå direkt efter att du vaknat, det måste gå minst en halvtimme för att cirkulationssystemet ska börja fungera gradvis.
Efter träning är det bättre att inte äta på ungefär en och en halv timme. Under denna period fortsätter musklerna att dra åt och bränna subkutant och visceralt fett. Du kan dricka, ge företräde åt rent varmt vatten. Drick inte under ditt träningspass. kallt vatten- i kombination med en uppvärmd munslemhinna kan detta leda till halsont.

Stavgång är bra när som helst på dygnet. På morgonen hjälper hon dig att få en boost av livlighet under hela arbetsdagen. På kvällen kommer en hälsosam fysisk uppvärmning att distrahera dig från dina tankar om arbete och ge dig en lätt avslappning innan du lägger dig.

För att få ut det mesta av stavgång måste du träna regelbundet, helst varje dag. Detta gör att du kan förbättra din hälsa Så snart som möjligt... Titta inte på vädret, du kan träna under alla förhållanden. Det är bäst att gå bort från motorvägar och fabriker. Om det finns en skog, lund, park, reservoar i närheten, gå dit, eftersom luften i sådana zoner är mycket renare. Det är mycket roligare att gå ut med någon, försöka hitta en likasinnad. Då kommer du inte kunna ta ledigt från promenader. Börja gå litet och öka gradvis din träningstid. Avsluta promenaden med stretchövningar och djupandning. Dessa enkla regler hjälper dig att återfå förlorad hälsa och skydda kroppen från många sjukdomar.

Video: Skandinavisk gångteknik på 5 minuter

Under lång tid har människor använt improviserade föremål - pinnar, stavar eller käppar - för att underlätta deras rörelse på svåra platser och minska belastningen på ledapparaten och ryggraden.

På grund av det faktum att stavar gjorde det lättare att röra sig på snön började skidåkare aktivt använda dem, och sedan proffs på området skidåkning utvecklat en "sommar"-teknik för att springa med stavar utan skidor. Hon lät dem hålla sig i form, oavsett årstid.

Denna teknik är också lätt i den grundläggande stavgången. Idag är skandinavisk promenader med, videohandledningarna som vi bifogar den här artikeln, mycket populär bland aktiva människor av de mest av olika åldrar.

Stavgång - för aktiva människor i alla åldrar

Detta förklaras av det faktum att alla själva kan välja den optimala belastningsnivån och träningsämnena, efter att ha bemästrat grunderna i rörelse.

Lite om stavgång i programmet Living Healthy:

- Promenader involverar inte bara muskler, utan också de viktigaste organsystemen: kardiovaskulära och andningsorgan. Försiktigt, utan överbelastning och stress för kroppen, hjälper det till att stärka hjärtmuskeln och lungorna, mätta kroppen med syre, öka hastigheten på metaboliska processer och bli av med överskott av kalorier.
- Dessutom förbättrar denna sport koordinationen av rörelser och utvecklar en känsla av balans, därför är den särskilt användbar för äldre med cerebrovaskulär sjukdom och andra vaskulära patologier.

Stavgång - hälsofördelar

Varsamt, utan överbelastning och stress för kroppen, hjälper stavgång att stärka hjärtmuskeln och lungorna, mätta kroppen med syre, öka hastigheten på metaboliska processer och bli av med överskott av kalorier.

Se videon om fördelarna med stavgång (läkarföreläsning):

Bantning Nordic Walking

Stavgång kan hjälpa dig att förlora lätt övervikt... Efter att ha lärt sig att gå tekniskt, i sin egen rytm, kan alla hålla sin kropp i utmärkt form. Låt dig inte luras av den uppenbara lättheten att gå. När man går med stavar fungerar nästan alla muskler i både ben och armar.

Varför är stavgång bättre än andra sporter?

Du är inte beroende av några scheman eller klassscheman.
Du kan gå nästan var som helst. Naturligtvis är det bättre att välja skogar eller parker för promenader.
Du behöver inte skämmas för ditt utseende eller ålder. När du gör stavgång kan du välja kläder, tid och plats där du undviker onödig uppmärksamhet.
Du behöver inget sällskap. Att gå med någon eller ensam är bara ditt beslut.
Stavgång kräver inga stora investeringar. Allt du behöver är bekväma kläder, säsongsbetonade skor och passande stavar.
Säkerhet. Vissa sporter kan göra din hälsa sämre. De kan blåsa ditt hjärta, slita din rygg eller bli skadad. Måttlig stavgång är kanske mest säker utsikt sporter.

Stavgång är den säkraste sporten

Måttlig stavgång är utan tvekan den säkraste sporten.

Köp stavgångsstavar som passar dig personligen.
Se till att du har bekväma och vackra kläder och skor. Det övergripande välbefinnandet är mycket relaterat till hur vi ser ut.
Tänk på tiden för lektionen (förmiddagen eller eftermiddagen är bäst).
Bygg en bekväm och trevlig väg för dig själv, som i sig kommer att fylla dig med energi och positiva känslor.
Bestäm själv om du vill gå med någon eller hellre göra det ensam. Låt dig inte ledas av någon, utan tänk på din psykologiska komfort.
Börja klasserna på 20-30 minuter 3 gånger i veckan. Överdriv inte, särskilt i början.
Lyssna på dig själv om du känner dig trött idag, ta en paus. Å andra sidan, om du förstår att du vill öka belastningen kan du gradvis öka antingen tempot, eller tiden, eller antalet pass.

Viktig! Lyssna på dig själv, på din kropp, på din själ. Gör inte stavgång för någons eller för någons skull, gör det för dig själv, för din hälsa och nöjes skull.

Stavgångstavar - vad är deras syfte

Stavstavar kan inte ersättas med skidstavar eller vandringsstavar: de måste dämpa ryggraden och lederna samtidigt som armarna kan röra sig så aktivt som möjligt.

Typer av stavgångsstavar

Beroende på stavens design kan pinnarna vara:

Monolitisk- har en fast längd, med ett intervall på 5 cm. Pålitlig, hållbar, har en hög grad av stötdämpning, speciellt för armbågsleder... Men de är obekväma när det gäller transport, perfekt val för tillväxt och varierande belastning.
Teleskopisk- kan variera avsevärt i längd, vilket underlättar deras transport och gör att du kan ändra längden redan under träningen, baserat på väderförhållanden, terräng, höjden på sulan på stövlarna, trötthetskänsla etc.

När du gör ett spö kan följande användas:

Kol... Optimalt material för nybörjare och erfarna idrottare. Den har hög hållfasthet och bra stötdämpning. Ju högre nivå av fysisk kondition hos idrottaren, desto högre andel kol bör vara.
Aluminium... Stark, lätt, men praktiskt taget berövad stötdämpning.
Glasfiber. Det mest budgetmässiga, men kortlivade alternativet. Glasfiberstänger används ofta av nybörjare som inte är säkra på att de kommer att bli vän med sporten.

Vilka delar består pinnen av – vad ska man titta efter när man väljer

Var också uppmärksam på resten av konstruktionselementen:

En penna... Handtaget kan vara plast, gummibelagt eller kork. Korken är behaglig vid beröring, fryser inte i kylan, absorberar svett, men smular med tiden. Gummi är mer hållbart. Plasten glider i handen och fryser i kylan.

Snodd... Dessa är remmar som fäster handtaget i handen och överför den frånstötande kraften från handen till pinnarna. Den kan fixeras eller tas bort. Avtagbara lanyards är mer praktiska och bekvämare att använda, men de är mindre reglerade - när du köper måste du vara uppmärksam på justeringen.

Dricks... Den kan vara avtagbar eller icke-borttagbar, spetsig (för att gå på is och grus) och cylindrisk (för att gå på relativt mjuk mark).

Om stolparna ska användas under olika förhållanden är det bättre att välja en avtagbar spets. Aluminiumklackar är lättare och billigare, men slits snabbt ut. Starkare är gjorda av en legering av metaller (volfram, pobedita, etc.). För att gå på asfalt behöver du gummispetsar.

Företagstillverkare av stavgångsstavar - en översikt över ledarna

Kostnaden för pinnar kommer att bero på många faktorer - modell, material, tillverkare.

Kategori #1 - "Utmärkt kvalitet - högt pris"

Företag anses vara ledande i sin produktion:

Exel (Finland). Grundare av Nordic Walking Federation, utvecklare av den mest bekväma, praktiska och hållbara utrustningen. Kostnaden för deras produkter varierar från 4,5 till 20 tusen rubel.

LEKI (Tyskland). Producerar ett brett utbud av pålitliga inventarier. Kostnaden för sådana pinnar kommer att vara från 7 till 15 tr.

Swix (Norge). Bättre specialister på tillverkning av skidstavar började tillverka stavar för stavgång. Deras kostnad varierar från 5 till 10 tusen rubel.

Kategori #2 - "Bra kvalitet - medelpris"

På hög nivå pinnar tillverkas av sådana tillverkare som:

Gabel (Italien);

Marko (Estland).

Deras produkter uppfyller alla befintliga krav, men är i en relativt budgetpriskategori - från 1,5 till 5 tusen rubel.

Lyssna! Om du precis har börjat med stavgång, välj det mer budgetvänliga alternativet. Det finns en hel del företag som producerar bra pinnar till ett inte för dyrt. Efter ett tag bestämmer du själv om du ska köpa en dyrare variant av stavgångsstaven.

Att välja en stav för stavgång (video)

För dem som på allvar bestämt sig för att ta upp skandinavisk promenader finns det en ansvarsfull uppgift - valet av en pinne som är rätt för dig. Hur man väljer rätt stav för stavgång, se videon.

Stångval för stavgång video 1:

Stångval för stavgång video 2:

Värm upp innan stavgång

Se till att göra lite uppvärmning innan stavgång. Detta kan vara övningar för att värma upp lederna i armar och ben, eller till och med en uppsättning stretchövningar.

Hej kära läsare! Allt är väldigt individuellt i den här världen, speciellt vad som berör dig personligen. Det här är hälsa fysisk form, känslomässigt tillstånd. Och klasser som passar alla verkar inte finnas. Alla har trots allt sin egen "bukett" av sjukdomar och tabun, önskemål, böjelser.

Samtidigt finns det en teknik som passar absolut alla. Sjuka och friska, unga och gamla, människor med sjukdomar, konsekvenserna av trauman och så vidare. Är du nyfiken?

Detta är stavgång för nybörjare! Denna helande teknik lockar nu miljontals människor till olika länder... Det är faktiskt en speciell typ av promenader med käppar. Det ser lite konstigt ut, men det är säkert, effektivt och väldigt användbart.

Efter hand blir det populärt hos oss. Ingen blir chockad av människor som marscherar genom parker och gator med käppar när som helst på året.

Vem kom på detta – frågar du dig. Historien om uppkomsten av denna sport är mycket intressant! Sålunda vandrade herdarna med hjälp av käppar i forna tider. Men grunderna för metodiken, i dess nuvarande form, utvecklades av Marko Kantaneve.

Han är en finsk skidåkare och designade allt i början av 90-talet. Jag skrev ner alla rörelser steg för steg och började marknadsföra min uppfinning. Dess ursprungliga mål var att göra det möjligt för skidåkare att träna på sommaren när det inte finns någon snö.

Vad är nyttan med det?

De främsta fördelarna med stavgång är följande:

Det har stor effekt på hjärtats och blodkärlens tillstånd;
mycket användbar för ryggraden, förbättrar hållningen;
normaliserar blodtrycksindikatorer;
förbättrar koordinationen av rörelser;
ökar muskeltonus;
aktiverar blodcirkulationen;
ökar kroppens uthållighet;
gör immunförsvaret starkare;
tar bort muskelspasmer;
påskyndar återhämtningen från skador, operationer, hjärtproblem;
hjälper mot stress och nervösa upplevelser;
kalorier spenderas, vilket är viktigt för viktminskning;
lämplig för äldre, unga, alla;
och viktigast av allt, det höjer ditt humör och ger dig livsglädje!

Om de ytterligare fördelarna med en sådan promenad.

Det viktigaste är att gå korrekt, följ instruktionerna, gör en lätt uppvärmning innan du börjar klasserna. Och då blir konsekvenserna av detta de mest behagliga.

Hur går man i skandinavisk stil?

Här är detaljerade beskrivningar av alla rörelser, faktiskt - finska promenadlektioner:

Din start position- benen är lätt böjda vid knäna. Höger arm är lätt böjd i armbågen och sträckt ut kraftigt framåt. Pinnen dras bakåt i en vinkel. Vänster hand ligger i nivå med bäckenet. Det är inte spänt, men det sträcker sig tillbaka.
Ta ett steg, ta handen med pinnen bakåt. Tryck samtidigt av och överför din egen vikt till pinnen framför. Håll dina armbågar raka. I handen som dras bakåt ska pinnen hänga från remmarna. Och handflatan ska vara i ett avslappnat tillstånd, inte knuten.
När du tar ett steg, stå på hälen först. Rulla sedan upp på tårna.
Andas in genom näsan vartannat steg och andas ut genom munnen för vart fjärde steg.
Nordic Walking för nybörjare kan börja med normal gång när du drar med dig pinnar. Detta hjälper till att säkra rätt handposition.
Senare börjar du trycka av, först från en pinne, sedan - från två på en gång.

Vissa användbara tips rörande rätt teknik och vanliga misstag nybörjare följer länken.

Vrid din telefon 90 grader och se användbar video Lektion i stavgångsteknik:

Hur ofta ska du träna?

De bästa instruktörerna i världen rekommenderar att du tränar som standard. Gå 2-3 gånger i veckan. Optimala sessioner för nybörjare är 30 minuter. Mer vältränade människor kan fortsätta att gå i en timme eller två. Detta kommer att ge maximal nytta. Den hastighet med vilken belastningen ökar beror på många faktorer. Detta är hälsotillståndet, förekomsten av sjukdomar, fysisk kondition, ålder och andra.

Huvudförutsättningen är att gå i nöje och att inte få dig själv till utmattning. Överdriven belastning kommer bara att skada.

Och ytterligare en viktig regel. Kom ihåg att göra en bra uppvärmning innan du börjar gå! Uppvärmningen kan innehålla det mesta enkla övningar bekant för dig från barndomen. Dessa är att svänga ben och armar, rotera nacken, böja sig, sitta på huk, gå på plats. Det blir också bra i det här fallet gemensam gymnastik... Uppvärmning värmer upp musklerna och skyddar mot skador, skador och smärta nästa dag.

Hur hittar man rätt pinnar?

Inte alla nybörjare kan välja rätt pinnar. Under tiden beror det på detta om lektionerna kommer att vara trevliga och användbara. Huvudsaken är att skidstavar inte är lämpliga här. Du behöver pinnar med utbytbara spetsar (vassa för att gå på hala eller lösa underlag).

Med ergonomiska, halkfria handtag och en åtsittande bred snodd (ögleband).

Höjden på pinnarna beräknas enligt följande: din höjd i centimeter måste multipliceras med 0,68. Till exempel, om din höjd är 170 cm, kommer höjden på pinnen som passar dig att vara 170 x 0,68 = 115,6 cm.

Det finns dock universalstänger som kan justeras för att passa din längd. Och så rejäla skandinaviska pinnar kan du beställa från länken.

Här är en kort beskrivning:

3-delad justerbar teleskopstång. Höjdjustering för valfri höjd.
Korkhandtag, mycket bekväm att hålla i och svettsäker.
Anti-chock fjädermekanism minskar belastningen på händer och handleder.
Hållbara och justerbara handledsremmar ger ett säkrare och säkrare grepp
Manganstålspets med avtagbar gummispets.

Baserat på min egen erfarenhet av att hitta lämpliga stavar i sportaffärer, kommer jag att säga att det inte är lätt för en nybörjare att göra detta. Som ett resultat kan du bara spendera pengar, men inte få rätt produkt. Dessutom, vanligtvis, i onlinebutiker, kommer varor av samma kvalitet att kosta mindre.

Här är utvalda passande skandinaviska pinnar i två priskategorier, som du blir nöjd med. Skandinaviska pinnar (aluminiumlegering) och ultralätta pinnar (kolfiber) med en lyxig snodd, men dyrare.

Omotiverade besparingar

Förresten, en av mina bekanta, en nybörjare "walker i skandinavisk stil", gjorde ett sådant misstag! Hon läste mycket om fördelarna med sådana klasser, tittade på videor, mästarklasser av tränare, studerade instruktionerna. Då bestämde jag mig för att börja direkt.

Hon ville inte beställa pinnar till sig själv med flit, vänta på leverans, spendera extra pengar. Hennes sons skidstavar samlade damm på balkongen, så hon bestämde sig för att ta dem för sig själv! Till slut blev det inget gott ur det. Kvinnans rygg värkte efter lektionen, hennes ben spändes.

Senare gick hon med i träningsgruppen och tränaren klargjorde hennes misstag. Hon beställde nya pinnar till sig själv, justerade deras höjd korrekt. Och nu får han både glädje och nytta av skandinavisk promenader!

Finsk vandringsmästarklass

Jag föreslår att du tittar på en video med en mästarklass i stavgång:

Det var allt vi ville berätta om stavgång för nybörjare. Var inte lat, behärska denna nya teknik själv. Självständigt eller med hjälp av en kvalificerad tränare. Detta är vägen till din personliga frihet, hälsa, välbefinnande och energi. Och det spelar ingen roll hur gammal du är! Jag rekommenderar också en användbar artikel om min personlig erfarenhet Skandinavisk promenadlänk.

Tills nästa gång! Glöm inte att prenumerera på den här bloggen! Vi har fortfarande mycket värdefullt och användbart material framför oss, om stavgång med mera. Dela innehåll med dina vänner i sociala nätverk, de kommer förmodligen att vara intresserade av det också.