Övningar för ryggen för att inte släpa. Hur man fixar en vuxen slouch

Slouching är ett problem för ett stort antal människor. Hon ser inte bara ful ut utan kan också framkalla olika hälsoproblem. Barn tycker att det är lättare att hantera hur man kan bli av med slumret, eftersom deras ryggrad ännu inte har bildats och är lätt att ändra. Det blir svårare för en vuxen att göra detta, men ändå kan regelbundet arbete hjälpa till att korrigera din hållning.

Alla vet hur en böjd person ser ut. Detta problem är relevant för både barn, ungdomar och vuxna. Stoop utvecklas väldigt snabbt, men det är inte så lätt att hantera det.

För att ta bort ryggböjningen är det initialt viktigt att bestämma orsaken som ledde till detta fenomen.

Den främsta anledningen till slouching är dåligt utvecklade ryggmuskler. Om bröstmusklerna är väl utvecklade samtidigt, finns det en spänning framåt, som ryggen inte kan motstå.

Detta tillstånd kan vara ett resultat av nedsatt muskelutveckling, liksom felaktig belastning. Den första situationen är relevant för barn, den andra för vuxna. Vanan att slöja uppstår på grund av långvarig sittning i fel hållning. Bakom böjningen kan också gömma ryggraden i de tidiga stadierna.

Det första som är viktigt för hur du kan korrigera lutningen hos en vuxen är att träna dig själv för att hålla ryggen rak. Detta kommer att få musklerna att fungera och komma ihåg kroppens position. De grundläggande principerna för att hantera böjning är följande:

Simning... Tack vare vatten hålls människokroppen i en fysiologiskt korrekt position. Även när du simmar är ryggmusklerna aktivt involverade i arbetet. Belastningen är ganska hög, men samtidigt ges den enkelt, eftersom simning anses vara huvudläkaren i kampen mot böjning.
Träna... För att stärka ryggmusklerna kan du göra styrkaövningar med hantlar, de finns också hemma. En okomplicerad utbildning ger en möjlighet att återställa muskelbalansen.
Manuell terapi. Slouching massage ordineras vanligtvis inte i de tidiga stadierna av problemet, men senare kan det bli nödvändigt. Behandlingen syftar till att sträcka ryggraden och slappna av axlarnas muskler, som, när de lutas, verkar frysa i fel position.
Kirurgi. Denna metod tilldelas i speciella fall när alla andra metoder inte ger resultat. Operationen är mycket svår, och efter det behöver patienten långvarig rehabilitering, men om det inte finns några andra alternativ kan denna metod vara en frälsning.

Att äta rätt är också viktigt för att ta bort slumrande hemma. Det är mycket viktigt att kroppen får i sig tillräckligt med protein och kalcium från maten.

Hur man kan bli av med slouch hemma: träna

Hur kan jag bli av med att sladra i vuxen ålder, och är det möjligt? Ja, om du gör de specifika övningarna regelbundet och ansvarsfullt. Korrekta, enkla övningar hjälper dig att normalisera din hållning.

Stretching

Träning från en slouch, som syftar till att sträcka, är bra för att bekämpa detta problem. Sträckning hjälper till att eliminera spänningar i bröstet, ryggen, höftböjningarna, gör att ryggraden kan ta rätt vertikalt läge utan att böja sig framåt och böja sig. Varje övning måste utföras flera gånger om dagen, med 20-30 sekunder. Om böjningen är lätt räcker ett par stretchövningar.

Händer i låset bakom ryggen. En enkel övning som låter dig sträcka axelmusklerna och öppna dina bröstmuskler. Försök att koncentrera dig på att dra axlarna ner och tillbaka. Håll nacken rak utan att dra den framåt. Stå rakt med armarna vilande avslappnad längs kroppen. Håll händerna bakom ryggen. Du måste försiktigt dra axlarna bakåt så att bröstet öppnas så mycket som möjligt och du känner spänningar i axlarna.
Träna för att sträcka höftförlängarna. En kramp i höftförlängarna kan skjuta kärnan ytterligare. Du måste slappna av i denna muskelgrupp - detta hjälper till att hålla din hållning rak och förhindra spänning på grund av en lång sittställning. Börja med en klassisk lungposition: håll ryggen rak, böj ditt högra ben vid knäet framför och dra samtidigt ditt vänstra ben. Sänk försiktigt ditt vänstra knä mot marken för att känna spänningen på baksidan av låret. Håll i 20-30 sekunder i det här läget, gör detsamma för höger ben.
Träna för att sträcka fyrhjulingarna. Det verkar, vad är sambandet mellan musklerna i benen och hållning. Men vår kropp är en enda mekanism. Eftersom fyrhjulingarna är framför kroppen, dras de också samman när hållningen är dålig. Denna övning är särskilt viktig om du spenderar mycket tid på att sitta. Du måste stå rakt, böja benet vid knäet och fästa foten med handen. Dra försiktigt foten mot skinkorna tills du känner en liten spänning framför låret.
Övning för att sträcka sig på baksidan av låret. Långvarigt sittande leder till stagnation av musklerna på lårets baksida, vilket i sin tur framkallar en böjning. Du måste sitta på golvet, sträcka ditt högra ben framåt framför dig, böja vänster vid knäet och vila foten på höger knä. Luta dig framåt så att bröstet rör vid dina höfter. Händerna måste nå ut till höger fot. Håll i detta läge i 20-30 sekunder, gör detsamma för det andra benet.

Ryggövningar

I hur man kan bli av med slumrande i vuxenlivet är det mycket viktigt att stärka ryggmusklerna, eftersom det är deras försvagning som är en av de främsta orsakerna till slumrande. Dessa övningar rekommenderas att utföras flera gånger i veckan, i kombination med stretching.

Push-ups för axelbladen.Övningen syftar till att träna exakt de muskler som är ansvariga för axlarnas rätta position. Anta ett standard push-up-stöd. Axlarna ska inte vara för spända, men överkroppen ska vara i rak linje. Ta ihop axelbladen och återgå sedan till startpositionen. I jämförelse med konventionella push-ups kommer rörelseomfånget i detta fall att vara extremt litet, men det är effektivt att eliminera böjning. Övningen måste upprepas 5-10 gånger.
Lyftblad med stöd på väggen. Denna övning fungerar överkroppen och hjälper tillbaka axlarna på plats. Du måste trycka ryggen mot väggen. Svansbenet, nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och huvudet ska hållas pressade mot ytan och benen ska dras något framåt. Håll hakan rak, böj armarna i armbågarna i rät vinkel och tryck dem mot väggen. Håll i denna position i 30-60 sekunder. Du kan flytta armarna upp och ner lite - detta ökar belastningen på ryggmusklerna.
Lämnar axelbladen tillbaka. Denna övning kräver ett elastiskt band. Denna övning kan vara svår i början. Tejpen ska lindas runt något stabilt föremål i midjan. Böj armarna i armbågarna i rät vinkel, dra tejpen mot dig medan du för samman axelbladen. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 8-12 gånger.

Yoga

Yoga är underbar gymnastik för att böja sig. Det utvecklar flexibilitet, sträcker muskler och hjälper ryggraden att återgå till sin ursprungliga position. Följande enkla poser kan användas:

Cobra pose... Denna position öppnar perfekt bröstet och arbetar med ryggmusklerna och hjälper ryggraden att räta ut sig. Du måste ligga på magen, dra åt dina ryggmuskler och skjuta av golvet med händerna. Koncentrera dig om att ta tillbaka dina axlar så mycket som möjligt, luta huvudet lite bakåt. Håll den här positionen i 20-30 sekunder.
Nedåtriktad hundställning. Denna ställning öppnar bröstet, förlänger ryggraden och stärker axelns framsida. Du måste knäböja, lägga händerna på golvet så att dina handflator är tydligt under axlarna, din rygg ska vara rak. Räta ut benen gradvis och lyft upp höfterna. Lås in i 20-30 sekunder.
Uppåtgående hundpose... Denna position liknar den första, men i det här fallet måste du lyfta höfterna från marken och räta ut armarna helt. Posen hjälper till att stärka bröst- och magmusklerna, träna axlarna och nedre delen av ryggen. Du måste ligga på golvet med framsidan nedåt. Dra åt nedre delen av ryggen och lyft kroppen från golvet. Luta dig på dina händer och dra upp huvudet. I det här fallet ska höfterna vara något från golvet. Håll positionen i 20-30 sekunder.

Kärnövningar

Slouching är ofta resultatet av svaga kärnmuskler. Om du vill korrigera slouching hemma, inkludera övningar som syftar till att stärka dem i programmet.

Plankövningen är bäst för att träna dina kärnmuskler. Stå vid uppskjutningspositionen. Kroppen är i en rak linje, händerna vilar på golvet. Håll den här positionen i 30-60 sekunder. Ett enklare alternativ för nybörjare är underarmsplankan.

Andra övningar

Det är också effektivt medicin boll övning väger 2-3 kg (kan ersättas med en hantel). Ligga på golvet, lyft upp armarna och håll bollen mellan dem. Dra åt dina kärnmuskler och sänk din högra hand till golvet. Sträck sedan ditt vänstra ben framåt, håll i det här läget i några sekunder och byt sedan arm och ben. Upprepa för varje sida 8-10 gånger.

Du kan också använda en massagerulle för att korrigera din hållning. Det lindrar muskelspänningen anmärkningsvärt, förbättrar blodcirkulationen. Träna med den här enheten 2-3 gånger i veckan så ser du resultat snart.

Här är några massageövningar:

Ligga på ryggen, placera rullen under nedre delen av ryggen. Korsa armarna över bröstet och skjut nedåt så att rullen är på väg mot din övre rygg. Pausa i 20-30 sekunder.
Du måste ligga på golvet med framsidan nedåt, placera massagevalsen under armhålan. Flytta handen upp och ner. Upprepa för den andra sidan.

Alla dessa övningar kommer att vara till hjälp för att korrigera en vuxens böjning. Träna regelbundet och du bör göra tydliga framsteg snart. Vi föreslår att du tittar på en video med effektiva övningar för att korrigera hållning.

Att bli av med slouchen: användbar video

Alla vet att rätt hållning inte bara är en platt rygg, som i sig är vacker, utan det är också en obestridlig hälsogaranti. Men ett mycket stort antal människor, i varierande grad, lider av en sådan sjukdom som böjer sig. Som ett resultat leder det till störningar i hjärtat, lungorna och organen i mag-tarmkanalen.

Orsaker till dålig hållning och böjning

Det finns många anledningar till att en böj uppträder. De mest populära är:

Om barnet börjar slumra

Om barnet har börjat slöja finns det en metod som kan hjälpa honom att gå och sitta med rak rygg.

För att göra detta, några gånger i veckan i flera timmar om dagen, måste du ta på dig kläderna "bakåt". Låt det vara en jacka, skjorta eller tröja med krage, helst väl stärkt.

Efter att ha tagit på en sådan sak kommer barnet att känna obehag och irritation, vilket tvingar honom att räta ut axlarna och höja huvudet så att kragen inte stör hans haka. Kläder klädda på detta sätt tvingar kroppen att hållas i ett visst tillstånd.

Som ett resultat utvecklar barnet en kunglig hållning. Denna metod är också lämplig för vuxna, men den är mindre effektiv för dem.

För att räta ut ryggen och bli av med böjningen måste du följa några tips:

Stäng av lasten... För att göra detta måste du sätta hantlar eller andra tunga föremål i ryggsäcken, sätta den på bröstet och gå en viss tid. Kroppen kommer att försöka klara av vikten och driva axlarna ofrivilligt. Du kan gradvis öka lasttiden.
Stärka nackmusklerna... Det är nödvändigt att sitta på golvet (på knäna), ta ihop axelbladen så mycket som möjligt, kasta nacken och dra i den.
Utveckla ryggmuskler... "Kitty" -övningen passar bäst. Du måste gå på alla fyra och böja ryggen. Håll andan i några sekunder, andas sedan ut, böj ryggen och sänk ner huvudet.
Bär böcker på huvudet... Det är bäst att ta en bred och tjock bok, lägga den på huvudet och försöka gå utan att tappa den. Denna övning måste göras regelbundet, över tid, vilket komplicerar rörelserna (dans, squat).
Kom ihåg rätt pose... Du måste stå mot en plan vägg och fixa 5 kontaktpunkter: huvudets baksida, axelblad, skinkor, kalvar, klackar. Alla dessa punkter måste röra väggen och denna position måste komma ihåg. Hela tiden bör du komma ihåg denna ställning och försök att alltid vara i den.

Slövande övningar hemma

Om du går och sitter länge åtföljs av smärta i rygg och nacke, bör förebyggande av böjning göras snarast så att allvarligare sjukdomar inte utvecklas. Några av dem kan göras hemma:

1) Det är nödvändigt att räta ut ryggen och föra ihop axelbladen. Då måste du lägga din högra hand bakom ryggen och böja vid armbågen. I det här fallet ska handflatan vändas utåt och fingrarna ska tendera uppåt.

3) Om du inte kan nå med en hand till den andra kan du använda vilket hjälpföremål som helst.

4) Denna uppsättning måste upprepas flera gånger.

I mer avancerade fall kommer sådana enkla övningar inte att ge bra resultat. Oftast rekommenderar läkare att man bär en ortopedisk korsett. Men vissa övningar kan göras för att återställa hållning:

1) Du måste ta en stol med en ganska hög rygg, sitta på den och luta dig mot armbågarna. Därefter måste du lägga händerna bakom ryggen, böja sig och sitta så här ett tag.

2) Liggande på soffan kan du lägga en hård handduksrulle under bröstkorgens ryggrad. Ligga så här ett tag.

3) Även regelbunden sträckning är fördelaktig för att justera ryggraden. Du måste stå upp, lyfta armarna och sträcka dig så högt som möjligt. Istället för denna övning kan du helt enkelt hänga på en vågrät stapel, på grund av vilken brosket i ryggraden börjar sträcka sig.

Ett bra alternativ för att bli av med slumret är att besöka poolen. Men simning kommer att vara effektivt och inte bara vara i vattnet. Eller så kan du använda en professionell massageterapeut.

Bra tid på dagen! Du har kommit till webbplatsen för alternativ medicin peroxid och läsk. Innan du börjar läsa artikeln ber vi dig att gå till våra samhällen på sociala nätverk och ge möjliga kommentarer om utvecklingen och materialet som vi delar. Om samhällen är av intresse för dig, prenumerera:

I den moderna världen leder en stillasittande livsstil till att det mesta av mänskligheten har problem med hållning. En böjd person ser inte särskilt estetiskt ut, förutom detta skadas hälsan: matsmältningssystemet, andningsorganen, hjärt-kärlsystemet försämras, med tiden finns det smärtor i nacken, ryggen, nedre delen av ryggen.

I den här artikeln kommer vi att titta på:

Orsaker till böjningen
Fördelarna med en korsett på baksidan
Hur man tar bort en ryggbrus hemma
Slövande övningar
Gymnastik Bubnovsky för ryggraden
Dålig hållning hos barn: orsaker och behandlingsmetoder

Anledningar till att en böj uppträder:

medfödd (ryggraden utvecklas inte helt, vilket resulterar i att olika defekter uppstår)
förvärvad (stillasittande, stillasittande livsstil, ryggskador, sjukdomar - rakitis, platta fötter).
psykologiska skäl för böjning (de agerar på undermedveten nivå, därför är det bättre att lösa problemet från insidan, med början från dess rötter, i kombination med gymnastik från böja).

En ortopedspecialist kommer att berätta hur man kan bli av med böjning, han kommer att bestämma graden av sjukdomen, välja rätt behandling (träningsterapi, korsett, massage, simning), vilket hjälper till att bota och avlägsna ryggradens krökning, som kommer att ge dig en vacker hållning. Du kan klara av denna sjukdom hemma.

Fördelarna med en korsett på baksidan

En korsett (bandage) hjälper till att justera ryggraden vid dålig hållning.

Ett visst område av ryggraden är fixerat med en korsett, medan bröstkorgsområdet lossas, ryggmuskulaturen normaliseras, axlarna roteras och hållningsstörningar korrigeras gradvis.

Ett hållningsbälte med magneter hjälper till att räta ut din hållning, slappna av i ryggmusklerna och används också för att förhindra ryggsmärtor. Magneterna ger i sin tur ytterligare blodflöde.

Det är viktigt att komma ihåg att en korsett är en ytterligare behandlingsmetod, och den viktigaste är terapeutiska övningar.

Hur fixar jag en slouch hemma?

Genom att göra dagliga övningar från ryggböjningen kan du hålla ryggraden i rätt läge. Du kan också bära korsett efter samråd med läkare. I vissa fall rekommenderas att sova på en fast madrass utan kudde för att bli av med dålig hållning.

Slövande övningar

Upprepa proceduren hemma så ofta som möjligt, och det blir mycket lättare att hålla ryggen rak.

Slouching en uppsättning övningar på den horisontella stapeln

Häng på den vågräta stången. När du andas in djupt, spänner ryggmusklerna, medan du andas ut, slappna av hela kroppen. Gör det i cirka 2-3 minuter.
Håll den horisontella stången med händerna, sväng raka ben åt höger och vänster.
Håll den horisontella stången och vrid kroppen åt höger och vänster (runt sin axel) så mycket som möjligt, håll raka ben ihop.

Hur man kan bli av med slumretoch ryggsmärta enligt Bubnovsky-metoden

Uppsättningen av övningar enligt Bubnovsky-metoden är inte hans författares. För att eliminera ryggsmärtor, slappna av och stärka musklerna, anpassade professorn välkända fysiska träningsbelastningar, delar av Pilates och yoga, och utvecklade också en multifunktionell simulator. Gymnastik kan användas för att förhindra sjukdomar i ryggraden och ge hjälp i närvaro av vissa sjukdomar, såsom skolios, osteoporos, osteokondros, bråck, etc.

Gymnastik Bubnovsky för ryggraden

Koppla av ryggen

I. s. Gå på fyra och slappna av i ryggen.

Sträcker musklerna

I. s. Gå på alla fyra. Vid utandning, välj långsamt ryggen medan du andas in böja långsamt. Utför 20 gånger.

Sträckande steg

I. s. Gå på alla fyra. Sitt på ditt högra ben, böj det vid knäet, sträck samtidigt ditt vänstra ben tillbaka och din vänstra arm framåt. Sträck ditt högra ben framåt, sänk dig så lågt som möjligt. Andas ut i slutet av övningen.

Byt läge: sitt på vänster ben med höger ben utsträckt bakåt och höger arm utsträckt framåt.

Sträck smidigt 20 gånger för varje ben.

Pumpning

I. s. Stå på fyra, sträck dig fram så mycket som möjligt utan att böja ryggen och lägg tyngdpunkten på dina handflator och knän.

Ryggsträckning

I. s. Gå på alla fyra. När du andas ut, böj armbågarna och sänk axlarna till golvet. Andas in. När du andas ut, räta ut armarna medan du sitter på hälarna. Kör 6 gånger.

Dra i buken

I. s. Ligga på ryggen, böj knäna, händerna bakom huvudet. Tryck på hakan mot bröstet, böj ryggen och försök att lyfta axelbladen från golvet och nå knäna med armbågarna. Under övningen är det önskvärt att uppnå en brännande känsla i magmusklerna.

Lyfta bäckenet

I. s. Ligga på ryggen, böj knäna, klackarna på golvet, armarna längs din torso. När du andas ut, höj bäckenet så högt som möjligt medan du andas in, sänk det. Utför 10-30 gånger.

Överträdelsehållning hos barn

Hållning hos ett barn bildas i tillväxtprocessen från en mycket ung ålder, förändras från levnadsförhållanden, fysisk aktivitet, sitter vid ett skrivbord och en dator. Obehagliga möbler, felaktig organisering av lek och arbetsutrymme, dålig syn kan orsaka ryggradens krökning, vilket i sin tur påverkar de inre organens funktion och barnets utseende negativt.

Mycket ofta observeras böjning hos barn under en period av ökad tillväxt. Hos aktivt växande ungdomar har ryggmusklerna inte tid att sträcka sig i proportion till skelettets tillväxt. Dessutom skäms många för att vara långa och dölja det, de slöser.

Om du inte hanterar det kan slöja leda till kyfos i ryggraden (bakåt krökning), eller det kan förvandlas till skolios (lateral krökning).

Hur man behandlar slouching hos barn

För att korrigera nedsatt hållning hos barn pr ett medicinskt komplex bestående av:

terapeutisk och fritidsgymnastik för att korrigera böjning och stärka rygg- och axelbandets muskler
massage
resor
vid behov kan ortopedkirurgen ordinera att bära korsett

Slouching utan behandling leder till allvarliga komplikationer, det måste behandlas regelbundet och ju äldre personen, desto längre behandling.

Slöfock som en manifestation av nedsatt hållning är en överdriven böjning av bröstkorgens rygg.

Det finns följande typer av hållning:

normal hållning, där den främre ytan på bröstet sticker ut ovanför buken;
tillfredsställande hållning eller en rund konkav rygg, när bröstkorgen är plattare och buken sticker ut betydligt över bröstkorgen;
dålig hållning ( slumrande hållning eller rund rygg), i det här fallet skjuts huvudet framåt, bröstet sjunkit, ryggen böjs.

Externa tecken på dålig hållning är:

rund rygg;
huvudet lutat åt höger eller vänster;
huvudet tryckt framåt;
hängande axlar
magen sticker ut framåt;
nedsänkt bröstkorg
utskjutande axelblad.

Med en böjning i en person sker en förkortning av bröstmusklerna och sträckning av ryggmusklerna. Detta leder till att bröstmusklerna drar axlarna framåt och ryggmusklerna i sin tur tillåter inte att ryggraden rätas ut och tar sitt fysiologiskt korrekta läge.

Dålig hållning skapar många hälsoproblem, till exempel kan en person med böjning ha smärta i ryggraden, muskelspänningar i övre delen av ryggen och obehag i ländryggen.

Tillbaka anatomi

Ryggraden är det främsta stödet för människokroppen.

Ryggraden består av separata element - ryggkotorna. Det finns trettiotre - trettiofyra av dem totalt, de sista nio av dem är smälta och bildar korsbenet och coccyxen. Alla kotor, med undantag av den första och andra livmoderhalsen, har samma struktur.

Kotan består av en kropp riktad framåt och en båge riktad bakåt. Mellan ryggkotorna finns skikt av broskvävnad som, när man går, fungerar som en stötdämpare och också ger flexibilitet i ryggraden.

Följande strukturer utmärks i ryggraden:

ryggkotor
intervertebrala skivor;
artikulära processer;
intervertebral foramen;
ryggrad;
ryggradsrötter;
muskler.

Ryggraden utför följande funktioner:

stöder kroppen i upprätt läge;
skyddar ryggmärgen;
fixar huvudet;
deltar i rörelsen av bagageutrymmet och huvudet.

Det finns följande avsnitt i ryggraden:

cervikal ryggrad
bröstregion
ländryggen
sakral sektion;
coccygeal avdelning.

Avdelningsnamn	Beskrivning
*Cervical*	Består av sju ryggkotor. Kotorna i detta avsnitt är kortare än i andra. Det är den mest rörliga delen av ryggraden.
*Bröst*	Består av tolv ryggkotor. Kotkropparna är större i storlek, det finns ledfossa för anslutning till revbenen.
*Länd*	Består av fem ryggkotor. Ryggraden är stora i storlek. Det är den mest massiva delen av ryggraden, eftersom den bär all vikt.
*Sakralregionen*	Består av fem ryggkotor som smälter samman för att bilda korsbenet. Korsbenet är triangulärt
*Coccygeal-avdelningen*	Består av fyra till fem ryggkotor, som växer tillsammans för att bilda svansbenet.

Funktioner i ryggraden hos barn

En nyfödd föds med rak ryggrad utan böjningar. Från och med den andra - tredje månaden av livet, när barnet börjar hålla huvudet på egen hand, bildas den första fysiologiska böjningen - cervikal lordos. Sedan vid sex till sju månader, när barnet börjar sitta, bildas en andra böj - bröstkyfos. När barnet börjar gå, tio till tolv månader, bildas ländryggen. Vid sju års ålder har barnet äntligen bildat alla fysiologiska kurvor i ryggraden. Det är kurvorna som formar en persons hållning.

Ryggmuskler

Den mänskliga ryggraden är i upprätt läge tack vare de omgivande musklerna, som i sin tur bildar den så kallade muskelkorsetten. För bildandet av korrekt hållning är den enhetliga utvecklingen av dessa muskler mycket viktig. Detta kan endast uppnås genom adekvat fördelning av muskeltraktion.

Det finns två grupper av ryggmuskler:

ytliga muskler;
djupa muskler.

Ytmuskler i ryggen

Muskelnamn	Fungera
*Trapezius muskel*	Höjer och sänker skulderbladet, roterar och tar det till ryggraden. Ansvarig för att vrida huvudet.
*Latissimus dorsi*	Genomför axeltillförseln till kroppen.
*Rhomboid muskel*	Består av stora och små romboida muskler. Den stora är involverad i att lyfta del av skulderbladet och föra det till mittlinjen. Small flyttar skulderbladet till ryggraden till mitten och uppåt.
*Muskel som lyfter skulderbladet*	Höjer skulderbladet och tar det till ryggraden.
*Posterior superior serratus*	Expanderar revbenen, expanderar bröstet under andningsakten.
*Posterior tandartmuskel*	Sänker revbenen och expanderar också bröstet under andning.
*Huvudets bälte muskler*	Med en ensidig sammandragning vrider och lutar huvudet åt sidan ( höger eller vänster). Med bilateral sammandragning böjer den livmoderhalsen och deltar också i att luta huvudet bakåt.
*Bältemuskler i nacken*	Med ensidig sammandragning vrider den livmoderhalsen åt sidan ( höger eller vänster). Med en bilateral sammandragning vänder det huvudet och nacken åt sidan.

Djupa ryggmuskler

Muskelnamn	Fungera
*Erector ryggrad*	Med en ensidig sammandragning, böjer ryggraden åt sidan ( höger eller vänster). Med en bilateral sammandragning böjer den ryggraden och stöder överkroppen i upprätt läge.
*Tvärgående muskulatur*	Förlänger och roterar ryggraden och lutar den också åt sidan ( höger eller vänster).
*Interspinösa muskler*	De deltar i förlängningen av ryggraden.
*Intertransversa muskler*	Delta i att luta ryggraden åt sidorna.

Varför förändras hållningen hos barn?

Det finns följande skäl som leder till att ett barn lutar sig:

passiv livsstil;
snabb tillväxt av barnet
psykologisk faktor;

Orsak	Mekanismen för utveckling av böjning
*Passiv livsstil*	Numera börjar barn från tidig ålder spendera mer tid i sittande läge, till exempel sitta vid ett bord framför en dator eller i skolan vid ett skrivbord. En stillasittande livsstil leder till att ryggmusklerna försvagas och barnet har en böjning.
*Snabb tillväxt av barn*	Barnets snabba tillväxt kan leda till att ryggraden sträcks och ryggmusklerna inte har tid att sträcka sig efter den växande ryggraden. Som ett resultat upphör musklerna med att hålla ryggen, så barnet börjar sjunka ( muskler saknar styrka).
*Psykologisk faktor*	I det tidiga livet, liksom i tonåren, kan psykologiska problem bli orsakerna till slumrande. Så, till exempel, önskan att vara osynlig, märkbar, rädsla för kommunikation med kamrater kan leda till att barnet börjar slöja omedvetet. I psykologi betraktas lutningen som en skyddande embryonal position, det vill säga barnet försöker omedvetet gå in i ett tillstånd av säkerhet, säkerhet och lugn. Dessutom kan ett brott mot hållning hos ungdomar inträffa på grund av det befintliga komplexet med hög växt eller till exempel hos flickor på grund av önskan att dölja de snabbt växande brösten under puberteten.
*Skolios*	Ett av de tidiga tecknen på skolios kan vara slumrande. För tidig upptäckt av denna sjukdom är det mycket viktigt att föräldrar, efter att ha märkt en förändring i hållning hos ett barn, tar honom till en ortopedisk traumatolog.
*Gemensam hypermobilitetssyndrom*	Denna sjukdom ärvs och kännetecknas av ökad flexibilitet i lederna och ryggraden. Från tidig ålder upplever barn en minskad muskelfunktion, vilket leder till att de inte klarar av att hålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position, vilket därefter leder till utvecklingen av hållningsstörningar hos barnet.

I sällsynta fall kan slumrande orsakas av:

medfödd kyfos ( intrauterina avvikelser);
rickets kyphosis ( på grund av rakitis);
posttraumatisk kyphos ( ryggmärgsskador i bröst- eller ländryggen);
paralytisk kyfos ( på grund av cerebral pares eller infektionssjukdomar som polio).

Det bör noteras att långvarig lutning kan leda till att ryggraden börjar böja sig mer och mer utåt, vilket därefter kan medföra strukturella förändringar i ryggkotorna, och som ett resultat kan en person utveckla knäckrygg vid en mogen ålder.

Det är därför det är väldigt viktigt när du identifierar de första tecknen på hållningsstörningar, omedelbart söka hjälp från en läkare och börja den ordinerade behandlingen i rätt tid.

Varför förändras hållning hos vuxna?

I de flesta fall bildas hållning under barndomen. I vissa fall kan dock dålig hållning observeras vid en senare ålder.

Det finns följande skäl som leder till utvecklingen av böjning hos vuxna:

passiv livsstil;
muskelobalans
psykologisk faktor;
ryggradssjukdomar.

Anledningen till lutningen	Beskrivning
*Passiv livsstil*	Numera innebär många yrken en livsstil på kontoret. Att spendera mycket tid i sittande läge försvagar ryggmusklerna, vilket därefter leder till dålig hållning och utveckling av en böjning.
*Muskelobalans*	Hos vuxna orsakas slumrande ofta av svaga ryggmuskler och överutveckling av bröstmusklerna. En felaktig belastning i gymmet kan leda till utvecklingen av detta syndrom. Så till exempel kan överdriven entusiasm för bröstövningar därefter leda till att starkare bröstmuskler börjar dra axlarna framåt, vilket kommer att leda till utveckling av en böjning eller förvärra en redan existerande felaktig hållning.
*Psykologisk faktor*	Som regel observeras slumrande hos människor med mycket oro. Detta syndrom kan också observeras hos personer med en komplex högväxt, där en person omedvetet slår sig och försöker bli kortare.
*Ryggradssjukdomar*	**I en mer mogen ålder(efter femtio år)nedsatt hållning kan utvecklas till följd av sådana sjukdomar i ryggraden som:** spondylos ( kännetecknas av bildandet av bentillväxt i ryggraden); osteokondros ( dystrofiska förändringar i intervertebrala skivor); osteoporos ( kännetecknat av minskad bentäthet).

Vad är skillnaden mellan lutning och kyfos?

Det finns två typer av hållningsstörningar:

kyfos;
skolios.

Skolios är en krökning av ryggraden till höger eller vänster.

Kyphosis är överdriven böjning av bröstkorg eller sakral ryggrad. I de flesta fall förekommer bröstkyfos.

Slouching är ett kliniskt tecken på bröstkyfos. I det här fallet har en person en hängande och en avvikelse från axlarna framåt. Detta lutar också överkroppen framåt.

Bristen på snabb behandling av nedsatt hållning kan därefter leda till utveckling av pukkel ( uttalad kyphosis ser ut som en puckel).

Kyphosis kan vara:

medfödd;
förvärvat.

Kyfos kan orsakas av:

till exempel herniated skiva, artros i lederna mellan ryggraden);
belastad ärftlighet;
deformation av kotorna och skivorna mellan ryggraden;
ryggradsskada;
svaghet i ryggmusklerna
vissa systemiska sjukdomar ( reumatoid artrit, osteoporos, poliomyelit).

Det finns följande typer av kyphos:

medfödd(kränkning av fostrets intrauterina utveckling);
ärftlig(ärvt av dominerande typ);
fysiologisk (med normal utveckling av barnet vid sex till sju månader bildas en fysiologisk krökning i ryggraden, bröstkyfos bildas);
rakitisk(utvecklas hos barn med rickets);
kompression (kompressionsfraktur i bröstkotorna);
mobil(bildas på grund av svaghet i ryggmusklerna);
ungdomlig(Scheuermann-Mau sjukdom, där kilformad deformitet av ryggradsorganen i bröstkorgens ryggrad är karakteristisk);
senil (åldersrelaterade degenerativa-dystrofiska förändringar i ryggkotorna och skivorna mellan ryggraden);
total (kyphos av hela ryggraden i form av en båge);
tuberkulös (deformation och förstörelse av ryggkotorna på grund av tuberkulös spondylit).

Symtomen på kyphosis orsakas av ett brott mot biomekanik. I det inledande skedet manifesteras bröstkyfos som regel av en böjning. Därefter leder den felaktiga fördelningen av lastvektorer till smärta hos en person. Vid svår kyphos kan inre organens funktion försämras, och vid kompression av ryggmärgsrötterna utvecklas svaghet i benen och nedsatt känslighet.

Behandling för kyphos beror på orsaken och omfattningen av ryggradens deformitet.

Om vi talar om hållningsdeformation, så att säga, hållning ( funktionell) kyfos, som manifesteras av böjning, då räcker vanligtvis måttliga fysiska övningar för att stärka muskelkorsetten. Vid kyfos associerad med degenerativa förändringar eller systemiska sjukdomar, bör behandlingen vara inriktad på att behandla den underliggande patologin.

Konservativ behandling av kyphos är som regel effektiv, men den bör utföras i ett komplex och inkluderar sjukgymnastik, manuell terapi, massage samt fysioterapiövningar. Om konservativ behandling för svår kyphos med dysfunktion av inre organ eller kompression av ryggmärgsrötterna inte fungerar kan operation krävas.

Är det möjligt att bli av med att sova hemma?

Innan du börjar korrigera den befintliga böjningen är det av yttersta vikt att bedöma ryggradens tillstånd. Denna procedur kan göras oberoende hemma.

För att självständigt kunna bedöma ryggraden hemma måste du:

Stå med ryggen mot väggen.
Placera fötterna tillsammans, med dina klackar, korsben och bröstkorg röra hörnet.
Då ska du sticka handflatan mellan väggen och nedre delen av ryggen. Normalt bör handflatan passa fritt i det fysiologiskt tillgängliga utrymmet. I händelse av dålig hållning kan dock ländryggen försvinna och handflatan kommer antingen inte att passera helt eller bara passar fingrarna.
Därefter bör du bedöma bröstkorgens tillstånd och hur mycket axelbladen ligger efter ( om de släpar efter starkt, indikerar detta en brott mot hållning).
I slutet bedöms det i vilken position huvudets baksida är, om det trycks mot väggen. Om bröstböjningen är svår kan huvudet gå mycket framåt.

Dessutom kan hållningsstörning bestämmas på ett annat sätt. Ytterligare hjälp från en annan person behövs för genomförandet. Den undersökta personen ska stå i sidled framför spegeln i sitt vanliga läge ( försök inte stå upp). Assistenten ska ta upp krita och börja markera följande referenspunkter på spegeln - fotled, knäled, höftled, handledsled, armbågsled, axelled och örsnibben.

Normalt, i en person, bör alla dessa referenspunkter ligga på samma vertikala linje.

Om en person inte har medfödda patologier eller förvärvade ryggradsskador, utvecklas i de flesta fall på grund av en obalans i utvecklingen av bröstmusklerna och övre ryggregionen.

Hemma kan felaktig hållning korrigeras med hjälp av:

utföra gymnastik;
välja rätt möbler.

Gymnastik är den huvudsakliga behandlingen för slouching som effektivt kan minska eller eliminera överdriven bröstkorgens krökning i ryggraden och återföra axelbladen till rätt läge.

För att korrigera hållning genom träning måste du:

stärka musklerna i mitten av ryggen;
sträcka bröstmusklerna;
stärka musklerna som stöder skulderbladet ( t.ex. trapezius, romboida muskler);
stärka glutealmusklerna.

En viktig roll i bildandet av korrekt hållning spelas av möbler, liksom apparater som en person använder varje dag. Så till exempel bör en datorstol, där många människor i den moderna världen tillbringar större delen av sin tid, vara bekväm och också vara i en viss höjd från skrivbordet.

När du köper möbler eller olika enheter bör du ägna särskild uppmärksamhet åt valet:

datorstol;
tabell;
övervaka;
madrass.

Möbler eller utrustning	Beskrivning
*Datorstol*	Det rekommenderas att köpa stolar med nackstöd och armstöd. Du bör också vara uppmärksam på att stolens baksida inte är alltför konkav, eftersom det senare bara kan förvärra böjningen. Det bör noteras att i stolen är det nödvändigt att sitta lutande bakåt medan huvudet ska vara på nackstödet ( så att musklerna i nacken och axelbältet inte är i konstant spänning). Stolen ska placeras så att armstöden ligger i linje med bordsytan ( armbågarna ska ligga på armstöden under arbetet).
*Tabell*	Den ska köpas i enlighet med stolen, som redan nämnts ovan, bordets yta ska motsvara datorstolens armstödsnivå.
*Övervaka*	Bildskärmen ska vara centrerad på bordet i ögonhöjd. Om den ligger lägre kommer personen att tvingas luta huvudet, vilket kommer att leda till en förvärring av böjningen. Om monitorn är installerad ovanför ögonhöjd måste personen sitta med huvudet uppåt vilket leder till konstant spänning i musklerna i nacken och axelbandet.
*Madrass*	Du ska sova på en fast och jämn madrass; du måste bli av med en mjuk eller pressad. Om möjligt rekommenderas att du köper en ortopedisk madrass.

Övningar med korrigering av hållning

Korrekt hållning fyller inte bara en estetisk roll utan har också stort inflytande på placeringen, utvecklingen och funktionen hos olika organ. Patologiska förändringar i hållning kan leda till störningar i funktion av ben, muskler, andningsorgan och andra kroppssystem.

Barn bör läras från tidig ålder att sitta och gå korrekt, eftersom negativt utvecklade vanor blir svårare att korrigera över tiden.

Huvudrollen i utvecklingen av korrekt hållning spelas av faktorer som självutbildning, liksom regelbunden fysisk aktivitet.

Rätt hållning när du böjer dig effektivt ( i 90% av fallen) hjälper till att regelbundet utföra terapeutiska övningar.

Det bör noteras att om orsaken till böjningen är någon sjukdom i ryggraden och lederna, är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar fysisk aktivitet för att ta reda på om det finns några kontraindikationer, eftersom det i vissa fall bara efter en serie studier kan en uppsättning övningar sammanställas för effektiv terapeutisk gymnastik.

Tidig initiering av behandling för felaktig hållning leder till snabbare korrigering. Så till exempel vid 18 års ålder kan det ta sex månader till ett år att korrigera böjningen, och vid trettio år kan det ta ett år till tre år att korrigera hållningen. Efter fyrtio år blir det nästan omöjligt att korrigera felaktig hållning.

Nedan följer en uppsättning övningar för böjning, som, i avsaknad av kontraindikationer hos en person, kan utföras självständigt hemma. Under de första månaderna rekommenderas att detta komplex utförs dagligen, och sedan kan antalet övningar minskas genom att utföra dem varannan dag.

En uppsättning övningar för böjning

Övningsnummer	Beskrivning	Bild
№1	Du måste förbereda en lång handduk ( vik den i längd) eller bälte. Ta en handduk i båda ändar något bredare än axelbredden i stående position, medan du håller händerna framför dig. Börja gradvis passera dina händer bakom ryggen och håll dem en stund bakom och lägg dem sedan långsamt tillbaka framåt. Samtidigt bör armbågarna vara i ett jämnt läge och axlarna ska sänkas.
№2	Med en suck är det nödvändigt att öppna sig och föra armarna parallellt med golvet i en rak linje tillbaka. I detta läge bör knivarna konvergera. Sedan, med utandning, ska armarna föras fram och korsas över dem ( göra så kallade saxar).
№3	Armarna ska lyftas upp i rak position över huvudet. Vid inandning är det nödvändigt att börja utföra axlarnas och axelbladens rörelser uppåt och försöka nå med axlarna till öronen. När du andas ut, sänka ner axlarna och axelbladen, dina armar är lätt böjda vid armbågsleden.
№4	Det är nödvändigt att ligga på magen, föra tillbaka händerna bakom ryggen, knäppa ihop handflatorna eller lämna dem fria. I det här fallet ska bäckenet pressas mot golvet och benen ska anslutas ihop. Huvudet ska vridas och läggas på höger öra. Vid inandning är det nödvändigt att höja övre delen av ryggen, medan armarna sträcker sig tillbaka, håll i fem till tio sekunder och på utandningen gå ner och vrid huvudet redan på vänster öra.
№5	Du måste stå upp och sprida benen åt sidorna, bredare än axlarna. I detta fall bör bröstet rätas ut ( föreställ dig att du står framför en imaginär vägg) och räta ut armarna vid armbågarna och sprid isär. När du andas ut börjar höger hand långsamt att glida längs höger ben, kroppen lutar åt höger. Samtidigt går vänster hand upp, blicken riktas nedåt när den lutar. Vid inandning ska du långsamt gå upp till startpositionen. Upprepa samma på vänster sida.
№6	Du måste ligga på magen, armarna utsträckta framåt, handflatorna ihop, fötterna bör också hållas ihop. Lyft upp armarna och benen samtidigt under inandningen. Håll i den här positionen i några sekunder och sänk sedan sakta ner när du andas ut.
№7	Du måste ligga på magen, böja armarna vid armbågarna, lägga handflatorna mot bröstet. När du andas in, börja lyfta bröstet smidigt, sträcka upp och böja i ländryggen. Samtidigt rätas armarna ut, axlarna går ner utan att nypa musklerna. Håll i denna position i fem sekunder, sedan när du andas ut ska du sakta sänka dig ner.
№8	Gå till väggen, sätt ihop fötterna på ett avstånd av ett steg från väggen. Handflatorna ska dras framåt, vila mot väggen, börja böja sig, öppna axlarna, sträck ryggen, böj något i ländryggen. För lutningen gradvis till ett horisontellt läge. Räkna till tjugo och återgå sedan till startpositionen.
№9	Det är nödvändigt att gå på fyra på mattan och vara uppmärksam på att knäna ligger under höftlederna och händerna under axlarna. Vid utandning bör du böja ryggen utåt, sänka huvudet. Vid inandning stiger huvudet upp och ryggbågarna i ländryggen.
*№10*	Det är nödvändigt att ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, böja benen vid knäna, fästa fötterna på golvet. På inspiration bör bäckenet lyftas upp, fixa denna position i några sekunder. När du andas ut måste du långsamt återgå till startpositionen.

I slutet av övningen rekommenderas ryggmusklerna att vara avslappnade. För att göra detta måste du sitta med skinkorna på hälarna, lägga händerna på golvet framför dig, sänka huvudet på handflatorna. Samtidigt ska du andas lugnt.

Följande rekommendationer bör följas vid medicinsk gymnastik:

Varaktigheten av en lektion bör vara minst trettio till fyrtio minuter, högst en och en halv timme.
Det rekommenderas att upprepa varje övning sex till tio gånger.
När du sammanställer en uppsättning övningar är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att stärka musklerna i mitten av ryggen, eftersom det är de som är ansvariga för att bibehålla korrekt hållning.
Under gymnastik bör övningar som syftar till att stärka glutealmusklerna inkluderas ( fann att förstärkta glutealmuskler hjälper till att bibehålla korrekt hållning).
Vid böjning är musklerna i nacken och nedre delen av ryggen i ökad muskelton, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till övningar för att slappna av i dessa delar av kroppen när du utarbetar en uppsättning övningar.
Under gymnastik rekommenderas det absolut inte att göra övningar som syftar till att stärka bröstmusklerna ( de kan bara sträckas), eftersom starka bröstmuskler därefter börjar dra axlarna framåt, vilket kan leda till en försämring av bröstkorgens krökning.
Under träning rekommenderas det inte att använda en skivstång eller hantlar som väger mer än fem kilo för män och mer än tre kilo för kvinnor.

Kommer en korsett att hjälpa till att eliminera slumrande?

Under perioden med aktiv tillväxt hos barn och ungdomar finns det en deformation av utvecklingen av axelbandet och som ett resultat en kränkning av hållning. Läkare rekommenderar att man startar komplex terapi utan dröjsmål. Vanligtvis börjar den från fem till tio år, när krökningen redan är märkbar, och viktigast av allt fortskrider den. I det här fallet rekommenderas att barnet bär en korsett för ryggraden som en del av en omfattande icke-kirurgisk behandling. Att bära korsett är också indicerat för vuxna som har en hållningsstörning i form av en böjning.

Korsetten har följande läkande effekter:

korrigerar nedsatt hållning
återställer den fysiologiskt korrekta positionen för axelbandet;
lindrar bröstkorgen;
bibehåller och återställer normal muskeltonus;
eliminerar smärta i ryggen;
ger ryggraden rätt fysiologisk position.

Korsetten är avsedd för behandling av hållningsstörningar, böjning och krökning av bröstkorgens ryggrad. Det används också effektivt under rehabilitering efter skador i ryggraden i bröstområdet.

Klassificering av korsetter

Klassificering	Visningar	Beskrivning
*Med funktionellt syfte*	Fixering av korsetter	Den drabbade delen av ryggraden är fixerad i ett fast läge ( till exempel vid skador). De förhindrar förskjutning av ryggkotorna och används också effektivt under rehabiliteringsperioden.
*Med funktionellt syfte*	Korrigerande korsetter	De hjälper till att korrigera störningar i ryggraden, till exempel vid böjning.
*Enligt hårdhetsgraden*	Elastiska korsetter	De används för milda hållningsstörningar. Korsetten är gjord av elastiska bandage utan styva insatser, vilket eliminerar utvecklingen av en känsla av obehag när du bär den. När du använder en korsett återställer ryggraden sin rätta fysiologiska position.
*Enligt hårdhetsgraden*	Styva korsetter	Dessa korsetter används för allvarligare posturala störningar, liksom under rehabiliteringsperioden efter skador i ryggraden. Styva plattor sys i korsetterna, som ligger parallellt med varandra på sidorna av ryggraden. Dessa plattor minskar svårighetsgraden av ryggradens deformitet i skolios och fördelar också belastningen på ryggraden korrekt.
*Efter fixeringsområde*	Korsetter i bröst-ländryggen	Täcker bröst- och ländryggen.
	Lumbosacral korsetter	Täcker ländryggen och sakral ryggrad.
	Ländryggskorsetter	Täcker ländryggen.

Korsettapplikation

Korsetten bärs direkt på kroppen eller på bomullsunderkläder. För att göra detta är det nödvändigt att räta ut ryggen, sprida axlarna och höja huvudet, medan de elastiska banden ska kastas över axlarna framåt, föras genom armhålorna och fixeras tvärs på ryggen. Då är det nödvändigt att justera bandens spänningsgrad och fixera dem med ett kardborreband framför magen. Själva korrigeringsbältet ska också fästas med kardborreband i buken. Graden av fixering och dynamiken i bältesspänningen är justerbar hela dagen.

Korsetten fixar försiktigt den övre delen av ryggraden och räcker ut axlarna. Korsettens breda rygg är försedd med förstyvningsribbor monterade parallellt med varandra längs ryggraden. Har en komplex effekt på hela bröstkorgen.

I den här korsetten kan ett barn gå i skolan och en vuxen - för att arbeta gör han hållningen korrekt, osynlig under kläderna och stör inte heller andningen.

Om korsetten används korrekt kommer det att märkas förstärkning av ryggmusklerna och hållningskorrigering efter ungefär en månad.

Det rekommenderas inte att använda korsetten hela tiden, eftersom detta leder till att ryggmusklerna vänjer sig vid externt stöd och försvagas. Därefter kan detta bara förvärra böjningen. Användningen av en korsett för att eliminera slouching bör kombineras med andra behandlingsmetoder, såsom gymnastik, massage eller manuell terapi. Därför, om en patient med hållningsstörning ordinerades fysiska övningar som behandling, liksom att ha på sig en korsett, måste korsetten i detta fall bäras i intervaller mellan övningarna.

Det bör noteras att korsetter bör vara gjorda av naturliga tyger, lätta att tvätta, och även individuellt valda beroende på storlek.

Följande rekommendationer bör följas vid användning av korsett:

det är nödvändigt att ha en korsett i cirka sex timmar om dagen;
när du tar på dig en korsett, bör inte elastiska band dras åt för hårt, eftersom detta kan störa den lokala blodcirkulationen.
innan du går och lägger dig måste korsetten tas bort.

Hur väljer man en korsett?

Innan du köper en korsett bör du först söka hjälp av en läkare. Baserat på objektiva data ( t.ex. undersökning, palpation), liksom resultaten av instrumentella studier ( t.ex. röntgen, datortomografi) kommer läkaren att välja en effektiv behandling för hållningsstörningar.

Beroende på graden av hållningsstörning och kroppens individuella egenskaper hjälper läkaren dig att välja den optimala korsetten för att korrigera förändringar i ryggraden.

Vid mer grova brott mot hållning föreskrivs som regel användning av styva korsetter, med mindre uttalade förändringar - elastisk.

Korsetten kan köpas enligt följande:

på apotek;
på speciella webbplatser;
sy på en individuell beställning.

Storlekarna på korsetter varierar från den minsta till den största. För att hitta en lämplig storlek för dig själv är det av yttersta vikt att mäta bröstvolymen ( på inspiration, eftersom bröstet just nu expanderar) och midja.

korsetten måste vara gjord av naturliga tyger ( t.ex. bomullstyg);
styva plattor installerade i korsetten bör inte orsaka smärtsamma känslor;
en medicinsk korsett bör endast köpas på specialiserade platser ( till exempel på ett apotek, på en specialiserad webbplats på Internet);
när du använder korsetten bör du inte begränsa andningen;
när man bär en korsett kan en person uppleva lätt obehag, men närvaron av smärtsamma känslor indikerar en dåligt monterad produkt;
när du köper en korsett bör du vara uppmärksam på kvaliteten på elastiska remmar, kardborreband och förstyvningsribbor.

Ska jag träffa en ortoped om jag slår?

En läkare bör konsulteras om en person har följande manifestationer:

med en oberoende visuell undersökning finns det en böjning;
huvudet lutat åt höger eller vänster;
axlarna är sänkta eller olika i höjd;
asymmetri på axelblad och midjetrianglar;
uttalad krökning i ryggraden.

Om ovanstående symtom identifieras rekommenderas det starkt att söka hjälp från en husläkare. Läkaren kommer att undersöka, bedöma graden av hållningsstörning och vid behov hänvisa dig till en specialist - en ortopedkirurg.

Ortopedkirurgen väljer individuellt den optimala behandlingen baserat på objektiva data och forskningsresultat.

När du söker hjälp från en läkare kan patienten ordineras följande metoder för att behandla en böjning:

fysioterapi;
massage;
simning;
manuell terapi;
användning av en korsett;
drogbehandling;
kirurgi.

Fysioterapi

Gymnastik är den viktigaste behandlingen för slouching. En uppsättning fysiska övningar kan utföras hemma ensam eller med en instruktör på en medicinsk anläggning. När du utför gymnastik är det mycket viktigt att välja rätt uppsättning övningar som syftar till att stärka ryggmusklerna och slappna av i nacke och bröst. Otillräckligt träningsval kan leda till försämring av dålig hållning.

Massage

Det är en hjälpmetod för behandling av böjning och ordineras som regel parallellt med terapeutiska övningar. Massagerörelser bör inte vara grova, utan tvärtom lätta och avkopplande. Denna metod förbättrar blodcirkulationen och lymfdränering.

Simning

Vid behandling av slumrande kan simning inte helt eliminera tecken på dålig hållning, men det hjälper till att förhindra utvecklingen av patologiska förändringar i ryggraden. Oftast, när du slumrar, kan badstilar som bröstslag eller kryp tilldelas. Simning regelbundet kan effektivt slappna av dina bröst- och magmuskler och bygga upp dina ryggmuskler.

Manuell terapi

Manuella procedurer bör utföras av en erfaren tekniker. Som regel föreskrivs denna behandlingsmetod om patienten har tecken på förskjutning av ryggkotorna såväl som smärta. Det bör noteras att parallellt med dessa procedurer rekommenderas patienten att regelbundet utföra terapeutiska övningar, eftersom det gör det möjligt att befästa den terapeutiska effekten av manuell terapi.

Använda en korsett

Korsetten låter dig effektivt fixa ett visst område i ryggraden. Beroende på graden av nedsatt hållning kan patienten tilldelas olika typer av korsetter ( t.ex. elastisk eller med inbyggda styva plattor). En korsett är en kompletterande behandling för slouching. I de flesta fall ordineras det med hjälp av gymnastik för att bära det. Det bör noteras att korsetten bör bäras mellan övningarna, inte mer än sex timmar om dagen, och tas bort på natten.

Drogbehandling

Som regel är receptbelagd medicin inte nödvändig för böjning. Men om patienten har smärtsamma känslor i ryggen, inflammatoriska manifestationer, muskelhypertonicitet, sådana grupper av läkemedel som smärtstillande medel, muskelavslappnande medel ( minska skelettmuskulaturen), antiinflammatoriska läkemedel samt kalciumpreparat ( för att stärka benvävnaden).

Kirurgi

Allvarlig kyphos kan orsaka dysfunktion i inre organ, vilket i slutändan kommer att leda till behovet av kirurgisk behandling. Denna behandlingsmetod utförs endast i fall där konservativa behandlingsmetoder inte har gett resultat och sjukdomen utvecklas snabbt. Kirurgiskt ingrepp kan också ordineras om patienten har ett uttalat smärtsyndrom på grund av kompression av ryggradsrötterna, allvarlig begränsning av rörelsen samt muskelatrofi eller om det finns en risk för ryggmärgskompression.

För att undvika kirurgisk behandling av hållningsstörningar är det nödvändigt att systematiskt genomföra komplex behandling, inklusive sjukgymnastik, manuell terapi, massage och sjukgymnastikövningar. Sjukgymnastik är grunden i behandlingen av patologisk kyfos. Doserad fysisk aktivitet, som måste väljas individuellt, gör det möjligt att korrigera nedsatt biomekanik och omfördelning av lastvektorer. En bra muskelkorsett gör att du visuellt kan förbättra din hållning och sakta ner utvecklingen av deformationsprocessen.

Hur man väljer en böjningsställningskorrektor?

Klassificering av hållningskorrigatorer efter utseende och designfunktioner
Corrector namn	Beskrivning	Foto
*Vilstol*	Produkten är gjord i form av ett åtta-format bandage bestående av två öglor och en mjuk tygbas på baksidan ( vid skärningspunkten mellan remmarna). Vilstolsslingorna täcker axellederna och avleder axlarna bakåt och förskjuter vinkeln på skulderbladet till ryggraden. Samtidigt återställs axelbandets fysiologiska position hos en person och böjningen minskas avsevärt. Reclinators används vanligtvis i de tidiga stadierna av thorax krökning när patienten har mindre posturala problem. En av nackdelarna med vilstolen är den relativt snabba deformationen av gångjärnen, som vanligtvis observeras efter tre till fyra månaders kontinuerlig drift. Reclinatorn måste användas varje dag i fyra timmar, i tre till fyra månader.
*Bröstkorrektor*	Denna produkt kan vara i form av en korsett eller ett elastiskt bälte med remmar. Till skillnad från vilstolen är den dorsala delen av bröstkorrektorn tätare och längre, på grund av vilken denna produkt kan täcka nästan hela bröstkorgen ( från fjärde till elva bröstkotan). Dessutom innefattar konstruktionen av bröstkorrektorn förstyvningsribbor av metall eller plast, vars syfte är att skapa en starkare fixering av den fysiologiskt korrekta positionen av ryggraden. Genom att begränsa rörelsen i ryggraden eliminerar bröstkorrektorn effektivt slumrande.
*Bröstkorgkorrigering*	Produkten ser ut som en väst, bestående av en stel rygg med förstyvade revben i plast eller metall syda i basen, ett brett bälte och elastiska remmar. Även på korrigerarens baksida finns speciella spår för installation av ytterligare metallplattor. Den styva baksidan av bröstkorgen korrigerar och lindrar ryggraden längs hela ryggytan, från nivån på den tredje bröstkotan och slutar med nivån på den tredje - fjärde kotan. Detta stabiliserar de fysiologiska kurvorna i ryggraden, ländryggen och bröstkyfos.
*Magnetisk korrigerare*	Denna produkt är en elastisk korsett där sex magneter är inbäddade längs ryggraden och längs midjan. I detta fall har magnetkorrigeraren både ortopediska och fysioterapeutiska effekter. *Magnetfält, som verkar på människokroppen, har följande positiva effekter:* hjälper till att förbättra blodcirkulationen i vävnaderna i ryggraden; eliminera smärta lindra inflammation och svullnad i vävnader; har en avslappnande effekt på muskelspasmer. Den magnetiska korrigeraren används för ryggkurvor med svår smärta. Denna produkt kan också användas för att förhindra dålig hållning och böjning. *Kontraindikation för användning av en magnetisk korrigerare är:* patienten har en pacemaker; individuell intolerans.
*Elektronisk korrekturläsare*	En liten elektronisk enhet med inbyggt gyroskop. Enheten reagerar på förändringar i kroppens orienteringsvinklar. Innan du applicerar på den elektroniska korrigeraren är det nödvändigt att fastställa rätt hållningsposition. Då bör du fixa enheten. Därefter svarar enheten på varje avvikelse från kroppens givna position med en karakteristisk signal, vilket gör det klart för personen att han ska räta upp sig. *Det finns två typer av elektroniska korrigatorer:* bröstkorgsböjningssensor, som är installerad på det subklaviska området; öronböjssensor som passar över örat. Den elektroniska korrekturläsaren är säker att använda. Enheten avger inte elektromagnetiska vågor eftersom den drivs av ett mikrobatteri.

Beroende på graden av styvhet är hållningskorrigatorer uppdelade i följande typer:

mjuka korrigatorer;
halvstyva korrigatorer;
hårda korrigatorer.

Mjuka korrigatorer
De är förebyggande produkter tillverkade av naturliga tyger. Oftast används de för att korrigera ryggraden med mindre avvikelser från normen.

Halvstyva korrigatorer
Produkterna är gjorda av ett tätare tyg. Förstärkare av plast kan byggas in i botten på de halvstyva korrigeringarna för att skapa en mer effektiv fixering av ryggraden.

Hårda korrekturläsare
Produkterna är förstärkta med metallinsatser och används för allvarliga hållningsstörningar med ryggradens krökning.

Hållningskorrigatorer kan grovt delas in i två grupper:

terapeutiska korrigatorer;
förebyggande korrigatorer.

Läkande korrigatorer
De används för att behandla diagnostiserad ryggradspatologi. Endast en ortopedkirurg kan hjälpa dig att välja den bästa terapeutiska korrigeraren för böjning.

För att välja den nödvändiga hållningskorrigeraren kan läkaren vara intresserad av följande information:

formen och krökningsgraden hos ryggraden;
förekomsten av kontraindikationer för användning av en hållningskorrigerare ( till exempel ryggbråck, svår hjärt- och lungsjukdom);
antropometriska parametrar hos patienten ( t.ex. höjd, byst, midja och buk);
patientens yrkesverksamhet och den möjliga inverkan av förlossningen på böjningen ( till exempel hårt fysiskt arbete eller kontorsarbete);
förekomsten av predisponerande faktorer hos patienten ( till exempel att spendera lång tid vid datorn);
tillståndet hos skelettmusklerna i patientens rygg.

För att bestämma ryggradens form och krökningsgrad, samt för att upptäcka eventuella kontraindikationer för användning av en terapeutisk korrigerare, undersöker den behandlande läkaren patienten, palperar och styrs av resultaten av diagnostiska studier ( t.ex. röntgen, datortomografi).

Vid undersökningen av patienten uppmärksammar läkaren också tillståndet på skelettmusklerna. I händelse av att muskelsvaghet observeras tillsammans med allvarlig deformation av ryggraden, kommer en sådan patient att visas med en halvstyv eller styv korrigerare.

Förebyggande korrigerare
Används för att bibehålla normal fysiologisk hållning. Förebyggande korrigatorer kan väljas oberoende. Man bör komma ihåg att produktens material måste vara av hög kvalitet och att dess storlek måste vara optimal.
Det är mycket viktigt att välja rätt storlek på korrektorn korrekt, eftersom produktens effektivitet beror på den. Först måste du ta reda på bröstets omkrets med hjälp av en linjal. I det här fallet bör du frigöra bröstet från kläder. Tejpen ska appliceras framför - under bröstvårtorna ( hos män) eller under brösten ( bland kvinnor), bakom - under axelbladen.

Mätningen utförs i stående position under utandning.

Hållningskorrigatorer har följande dimensioner:

100 - 90 cm ( XL - XXL);
70 - 90 cm ( M - L);
50 - 70 cm ( XS - S);
50 - 60 cm ( XXS - XS).

När du väljer en hållningskorrigering måste du först och främst vara uppmärksam på kvaliteten på materialet i denna produkt. Samtidigt bör tyget som korrigeraren är tillverkat av vara lätt och elastiskt. Dess inre yta ska vara gjord av bomullstyg. Det är nödvändigt att kontrollera att eventuella korrigerande delar och metallinsatser som ingår i produkten inte skadar eller pressar huden. En bra hållningskorrigering bör också vara utrustad med breda remmar och ytterligare kardborrfästen. Produkten ska inte dra åt midjan och gnugga i armhålorna. Hållningskorrigeraren ska ligga bekvämt utan att orsaka obehag.

Bärtiden för hållningskorrigeraren för barn i åldern sex till tio bör vara en till två timmar om dagen, följt av en gradvis ökning av driftstiden till åtta till tio timmar. För barn i åldrarna elva till sexton varierar den inledande bärtiden för produkten från två till fyra timmar och ökar till tio till tolv timmar. För vuxna kan hållningskorrigeraren bäras hela dagen, men den bärs bäst under perioder med hög statisk stress ( till exempel när du sitter vid ett bord och går länge).

Är massage nödvändigt vid böjning?

För slumrande ges vanligtvis massage i kombination med andra behandlingar ( till exempel avhjälpande gymnastik, bära hållningskorrektorer). Samtidigt är fördelarna med massage oersättliga. Efter den första sessionen elimineras patientens muskelspasmer, ryggmusklerna stärks och blodcirkulationen och lymfutflödet förbättras.

Det finns vissa regler för att utföra massage från böjning. Strikt genomförande av dessa regler ökar effekten av detta förfarande.

Till att börja med måste patienten vara i ett bekvämt läge. Hans kropp ska vara så avslappnad som möjligt. Alla massörers rörelser ska vara lätta och smidiga, särskilt bör du vara maximalt försiktig när du masserar ryggböjda områden och området för ryggraden. Patienten måste också avstå från att genomföra massagebehandlingar om han har kränkningar av hudens integritet, till exempel på grund av sjukdomar eller skador.

Slouching massage utförs enligt följande:

Före massagen appliceras en speciell massageolja på patientens rygg.
Sedan utför massören strökrörelser över hela ryggen, så förbereder specialisten ryggmusklerna för den kommande proceduren.

Under massagen tillämpas följande åtgärder:

kratta strök med fingrarna;
gnugga med fingrarna och handflatorna
stickningar
stretching;
tappning.

Det är möjligt att uppnå en signifikant terapeutisk effekt av massageprocedurer endast med långvarig användning av denna metod. Massagekursen bör genomföras minst två gånger om året och omfatta från tio till fjorton procedurer.

Vad är förebyggandet av slumrande?

Förebyggande av lutning hos barn
Hos barn är bildningen av en böjning oftast förknippad med en skarp tillväxt, som inträffar första gången vid sex till sju år och andra gången på elva till tolv år. Sådana tonåringar har ofta komplex om sin höjd, de drar instinktivt huvudet nedåt och slurvar samtidigt. Böjning hos barn kan också bildas på grund av otillräcklig fysisk aktivitet, på grund av vilken ryggmusklerna försvagas och inte längre håller ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

I det här fallet är ett stort problem idag den stillasittande livsstilen för de flesta moderna barn, som har ett underskott av aktiva fysiska rörelser på grund av lång tid på datorn. För att förhindra slumrande hos barn måste föräldrar regelbundet kontrollera sitt barns hållning ( en gång varannan till tre månader).

Det finns följande kriterier för normal hållning hos förskolebarn:

axlarna är något bakåt;
axelbladen skjuter ut något bakåt;
symmetrisk bröstkorg
ryggkolvens ryggmärgsprocesser ligger längs ryggens mittlinje;
ryggradens ländryggsböjning är konturerad, konvex framåtvänd ( ländryggen);
magen sticker ut något framåt;
benen rätas ut.

Det finns följande kriterier för normal hållning hos barn i skolåldern:

axlarna är horisontella;
axelbladen sticker inte ut ( tryckt på baksidan);
fysiologiska kurvor i ryggraden uttrycks måttligt;
lätt utsprång i buken
sett framifrån och bak är kroppens högra och vänstra halva symmetriska.

Det finns följande kriterier för dålig hållning:

ta axlarna framåt
bakåt utskjutande axelblad belägna på olika avstånd och på olika nivåer från ryggraden;
avvikelse av ryggkolvens ryggmärgsprocesser från ryggens mittlinje;
konvex eller konkav bröstkorg;
revbenens asymmetri;
glutealveckens asymmetri;
flernivåarrangemang av popliteal fossa.

För att förhindra böjningar hos barn rekommenderas att du gör följande fysiska övningar dagligen:

Barnet behöver komma upp till startpositionen ( stående, fötter axelbredd från varandra) håller en gymnastikpinne bakom ryggen. När du andas ut måste du sakta luta dig framåt och under inandningen räta upp försiktigt. Denna övning måste upprepas sex till sju gånger.
Det är nödvändigt att stå upp till startpositionen. Pinnen ska hållas bakom huvudet med böjda armar. Då måste du räta upp armarna samtidigt. Denna övning bör upprepas sex till sju gånger.
Barnet måste gå på fyra. Under inandningen bör du sedan böja armarna, röra vid golvet med bröstet och återgå till startpositionen när du andas ut. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger.
Du borde ligga på magen. I detta fall måste armarna och benen hållas i rakt läge. Sedan, med utandningen, måste armarna och benen höjas samtidigt, du måste försöka hålla dem i denna position så länge som möjligt och sedan sänka dem. Denna övning bör upprepas fem till sex gånger.
Du måste gå på fyra. Sedan, medan du andas in i skinkorna, måste du sitta på hälarna medan du andas ut, sträck dig framåt och böj. Du måste upprepa övningen sex till åtta gånger.
Barnet måste gå på fyra. När du andas ut ska du höja högerhanden upp och titta på den. Efter det, vid utandning, är det nödvändigt att återgå till sin ursprungliga position. Därefter måste du utföra samma åtgärder, bara med vänster hand. Antalet repetitioner för varje hand är sex till åtta gånger.
Barnet ska sitta på golvet och sträcka benen framåt och hålla dem ihop. I det här fallet ska armarna vara bakom kroppen. Lutande på barnets händer är det nödvändigt att höja bäckenet och omedelbart återgå till sitt ursprungliga läge. Du måste upprepa övningen sex till sju gånger.
Sittande på golvet med utsträckta ben måste barnet lägga händerna på ryggen. När du andas ut ska du dra båda knäna mot bröstet medan du andas in, återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger.
Barnet behöver ligga på ryggen, böja knäna och sprida armarna åt sidorna. När du andas ut ska du sänka båda knäna åt ena sidan och vrida huvudet mot det andra. Vid inandning är det nödvändigt att återgå till startpositionen. Då bör du utföra övningen i andra riktningen. Det är mycket viktigt att se till att barnet inte lyfter handflatorna och axlarna från golvet. Antalet varv i en eller annan riktning är tio till tolv gånger.

Under ovanstående övningar ska barnet övervakas av en vuxen. Samtidigt bör en bekant eller förälder, som fungerar som instruktör, alltid försäkra barnet, hjälpa honom vid behov och se till att barnets rygg är jämn under kurvorna.

Förebyggande av slumrande hos vuxna
En av de mest effektiva metoderna för att förhindra slumrande hos vuxna är yoga. Vissa fysiska ställningar ( asanas) från denna riktning bidra till att bibehålla en ideal hållning. För att förhindra böjning utförs övningar för att öppna bröstet.

Innan du gör den här eller den övningen måste du försöka andas jämnt och djupt. Detta är nödvändigt så att andningen inte går vilse och trötthet inte uppträder.

Först måste du stå på mattan, sträcka tårna åt sidorna och lyfta upp dem så att tummarna och lillfingrarna är på samma nivå. Du bör hålla balansen i denna position i trettio sekunder. Sedan kan tårna sänkas ned försiktigt.

Därefter måste du utföra en hälsopose bakifrån.
För att göra detta måste du ansluta dina handflator i ländryggen och sedan sakta börja höja händerna upp tills småfingrarna är i området för bröstkorgens ryggrad. I trettio sekunder är det nödvändigt att trycka på ryggraden med sammanfogade handflator utan att böja sig i ländryggen. Detta görs så att bröstet börjar öppna.

Då ska du placera fötterna från varandra på ett trettio centimeter avstånd, höja armarna upp och sträcka ut väl. I det här fallet är det nödvändigt att känna hur kroppens sidor och ribbanområdet sträcker sig tillsammans med hela kroppen.

Dessutom, utan att klämma på knäna, bör du försiktigt sänka ner händerna tills fingrarna ligger på golvet. I trettio sekunder är det viktigt att böja så mycket som möjligt i denna position. Denna asana hjälper till att öppna bröstkorgen. Därefter bör du sänka dig själv till en full lutning och föra magen och bröstbenet närmare benen.
I händelse av att en person har en svag sträckning och obehagliga eller smärtsamma känslor uppträder när man böjer sig, är det nödvändigt att böja knäna något eller ta tag i benkalvarna med händerna.

Vidare, från lutningspositionen, ska du försiktigt gå tillbaka med fötterna tills kroppen bildar en triangulär form.
När du är i denna position är det nödvändigt att trycka handflatorna och handflatorna så mycket som möjligt på golvet. Det är väldigt viktigt att höja klackarna så högt som möjligt med tårkuddarna. Tack vare dessa åtgärder kan du hålla bäckenet i ett jämnt läge och inte låta ryggraden runda. Om den här övningen utförs korrekt är alla leder i linje, kroppen förlängs och med tiden börjar en person känna lätthet.

Det är nödvändigt att vara i denna position i kroppen i trettio till fyrtio sekunder, varefter du ska böja knäna, sitta med bäckenet på hälarna och sänka pannan till golvet, sträck armarna framåt. I det här fallet måste du sträcka fingrarna så mycket som möjligt och sticka ut dem till sidorna. Med huvudvikt på handflatorna är det nödvändigt att trycka axellederna inåt medan du lyfter armbågarna från golvet. Efter det måste du gå på fyra, trycka av med tårna och handflatorna från golvet och återigen stå i triangelns ställning.

Sedan, med en suck, är det nödvändigt att utföra en avböjning, räta ut armarna, ge bröstet framåt, sänk benen till fötterna. I detta fall bör bäckenet hängas upp. Dessutom, utan att böja armarna vid armbågarna, måste du ta tillbaka axlarna och böja ryggen ordentligt.
Därefter ska du sitta på hälarna, lägga huvudet på mattan, sänka ner axlarna och sträcka armarna längs höfterna. Det rekommenderas att stanna i denna position i två till tre minuter. I detta fall bör andningen vara jämn.

Som profylax mot böjning kan även följande metoder användas:

massage;
bär förebyggande hållningskorrektorer;
simning.

Varför är böj farligt?

Själva böjningen utgör inte en särskild fara, men risken för allvarliga komplikationer är möjlig om orsaken till denna patologiska manifestation är en allvarlig sjukdom.

Följande orsaker och sjukdomar kan föregå bildandet av en böjning:

felaktig hållning

degenerativa förändringar i ryggraden ( t.ex. ryggstenos, hernierad skiva);

ryggmärgsskador;

systemiska sjukdomar ( t.ex. polio, reumatoid artrit, osteoporos).

Namnet på den patologiska processen, mot bakgrund av vilken böjningen bildades	Komplikationer
*Felaktig hållning*	svaghet i benen och nedsatt känslighet; begränsning av rörlighet i bröstkorg smärta i nedre delen av ryggen känner sig trött och tung; cirkulationsstörningar förskjutning av intervertebrala lederna; utseendet i ryggkotorna på Schmorls bråck på grund av nedsatt blodcirkulation; andfåddhet på grund av lungans kompression i bröstet; kränkning av det kardiovaskulära systemet utveckling av diabetes mellitus.
*Degenerativa förändringar i ryggraden*	cirkulationsstörningar i livmoderhalsen, liksom i bäckenorganen; kränkningar i inre organens arbete; neurologiska tecken och symtom på grund av kompression av ryggradsnerven.
*Ryggmärgsskador*	motoriska funktionsstörningar - förlamning och pares; brott mot avföring och urinering. problem i den sexuella sfären; förlorad känslighet i hudområdet; irreversibel deformation av ryggraden;
*Systemiska sjukdomar*	frakturer i ryggraden, vilket leder till rörlighet och funktionshinder interstitiell myokardit; atelektas i lungan; akut expansion av magen Gastrointestinala störningar;

När vi ser en böjd person räcker vi omedvetet ryggen och tänker, är det verkligen så svårt att gå rakt? Det är faktiskt svårt. En böjd person slappnar av musklerna som håller hållningen, han tar den mest bekväma och behagliga hållningen för kroppen och går böjd över. Det är väldigt ful, speciellt när en tjej slockas.

Förutom den estetiska obalansen finns det många hälsoproblem. Organen i bukhålan förskjuts och deformeras, varifrån de inte utför sina funktioner i rätt utsträckning. Lungorna och hjärtat är de första som lider. Belastningen på de nedre delarna av ryggraden blir helt enkelt kolossal, eftersom den inte är utformad för att stödja hela kroppen. Det finns problem med benen, skolios, klämda nerver, asymmetri i axelböjningen, akut och kronisk ryggsmärta. Men var kommer böjningen ifrån? Varför går vissa, som på en snöre, smidigt och vackert, medan andra kramar sig till marken och tar en onaturlig hållning?

Orsaker till böjningen

Anledningarna kan vara medicinska, men de flesta slumrande människor förvärvar denna defekt från en olämplig livsstil.

Den viktigaste orsaken är inaktivitet och en stillasittande livsstil. Det moderna samhället överväldigas av en våg av digital immobilisering. Barn från spädbarn vet vad datorer, surfplattor och telefoner är. Överflödet av prylar lockar dem att spendera mycket tid framför dessa enheter. Sådana barn har inte ens önskan att gå ut och spela utomhuslekar med sina kamrater. Allt detta påverkar hållning. Barnet blir böjt och till och med puckelrygg, eftersom det alltid är böjt över sin enhet. Han tränar inte ryggmusklerna med övningar och spel, de blir svaga och kan inte stödja ryggraden.
Detsamma gäller för vuxna. De flesta moderna yrken är förknippade med långvarig sittande vid bildskärmen. På morgonen går vi till jobbet i vår bil eller kollektivtrafik, sitter hela dagen i en position, på kvällen går vi hem och tillbringar resten av dagen framför TV: n orörlig. Denna livsstil gör musklerna oförmögna att betjäna ryggraden; de förvärras helt enkelt. Baksidan börjar göra ont, vi försöker ta en böjd, onaturlig hållning.
En vanlig orsak till ett barns böjning kan vara hans felaktiga sittande vid skolbänken och hemma på arbetsplatsen. Detta kan bero på att skrivbordet eller skrivbordet, stolen inte är korrekt valt. Möbler måste vara lämpliga för barnets ålder. Vid rätt sittande ska tre rät vinklar bildas - mellan kroppen och låret, i området med det böjda knäet och i fotområdet. Om barnet sitter fel, lutar huvudet för mycket framåt, måste du ständigt dra honom tillbaka och utveckla vanan med en jämn kroppsställning.
Barn och vuxna slår ofta när de inte kan se vad som visas på papper eller på en datorskärm. Dålig syn tvingar dem att luta sig intuitivt framåt för att bättre se objektet av intresse. I det här fallet kan du inte tveka - denna position kan bli en vana. Vi måste omedelbart plocka upp glasögon.
Fel, för mjuk madrass är också en förutsättning för att böja sig. Om du inte vill få eller utveckla en hållningskurva måste du sova på hårda ortopediska madrasser som ger kroppen rätt form.
Vissa ben eller ryggsjukdomar kan få en person att slösa. Till exempel platta fötter eller asymmetri i underbenen.
Lösa ben - rakitis är också en av de vanligaste orsakerna till krökning och böjning. Och människor börjar också puckelrygg från smittsamma sjukdomar - tuberkulos, syfilis etc.
En krökning kan tjänas av en person som ständigt böjer sig i samma riktning. Till exempel med hörselnedsättning i ett öra. Han strävar ständigt efter att höra samtalspartnern bättre och lutar sitt friska öra mot högtalaren.

Terapeutiska övningar för böjning

Gymnastik är en av de viktigaste förutsättningarna för att bli av med böjning. Med hjälp av fysioterapiövningar kan du helt återställa hälsan och skönheten i hållning, bli av med smärta och många relaterade problem. Det är dock viktigt att komma ihåg att för att få rätt resultat måste du öva ständigt och regelbundet. Under återhämtningsperioden bör övningar göras två gånger om dagen. När ryggraden återgår till normal är det möjligt att lämna en profylaktisk dos - kroppsövning två gånger i veckan. Men du kan inte helt överge övningarna - annars återvänder du till ditt tidigare tillstånd. Så, låt oss börja.

Gå upp till väggen och tryck hårt mot den. Klackarna, rumpan, raka axelblad och huvudets baksida ska röra väggen. Lås positionen och flytta dig bort från väggen. Försök att flytta runt i rummet i en så jämn hållning. När ryggen börjar slöja, gå tillbaka till väggen. Detta kan göras flera gånger tills kroppen förstår i vilken position den behöver fixas.
Nästa övning måste också göras nära väggen. Stå ett steg bort från väggen. Vänd ansiktet mot väggen och vila händerna på det. Och försök sedan nå väggen med bröstet utan att röra armar och ben. Det verkar som om du skjuter upp från väggen. Men i själva verket tränar du bara ryggen och böjer axelbladen. Minst 10 reps.
Gå på alla fyra. Gör kattövningen genom att sänka och höja ned ryggen så djupt som möjligt. Detta är en mycket användbar övning för alla organ. Dessutom är det helt säkert. Det rekommenderas till och med för sengravida kvinnor att bli av med ryggont utan att skada barnet. Motion bör göras långsamt, bekvämt. Varaktigheten är cirka tre minuter.
Ligga på ryggen med armarna utsträckta framför dig. När du andas in, lyft armarna och tårna. Denna övning är utmärkt för att stärka rygg- och nedre ryggmusklerna. För de som vill förbättra prestationen för denna övning kan följande rekommenderas. När du lyfter armarna kan du fixa dem i denna position, lutad på en stol. Att stanna i denna position i minst en minut är en otroligt effektiv träning i ryggen.
För att göra nästa övning behöver du en gymnastikpinne eller åtminstone en mopp. Du måste sätta pinnen på axelbladen uppifrån, som om du ligger strax nedanför axlarna bakifrån. Axlarna i denna position är maximalt utsträckta. När pinnen fixerar övre ryggläget kan du gå med den, svänga och böja i olika riktningar. Ta bort pinnen tidigast efter 15 minuter.
Stå upp rakt. Fötter axelbredd från varandra. Försök att ansluta axelbladen, händerna förblir orörliga. Du måste göra 20 repetitioner, där du maximerar axelbladens minskning och expansion.
Sitt på en stol på kanten av den. Håll knäna ihop. Flytta händerna bakåt och försök att röra vid den plats där stolens rygg börjar. Frys i denna position i 10-15 sekunder. Koppla sedan av din kropp och upprepa övningen igen. Alla rörelser ska vara smidiga och bekväma, tvinga dig inte att missbruka kroppen. Du måste göra minst tio repetitioner av denna övning.
En annan effektiv slövande övning. Detta kräver en tung ryggsäck med böcker. Sätt på den för att instinktivt dra tillbaka axlarna för att hålla vikten. Detta gör att ryggen kan vara i rätt läge och träna nödvändiga muskler. När du tar av dig ryggsäcken blir det väldigt enkelt för dig att hålla ryggen rak.

Du kan korrigera din hållning, men det är bättre att göra detta i barndomen och tonåren. När allt kommer omkring, när en person är ung, är hans ryggradsbrosk mjuka och rörliga, när de blir äldre förknippar de och blir styva. Slouching kan korrigeras i vuxen ålder, men det tar mycket mer ansträngning och tid. I vilket fall som helst behövs ett heltäckande tillvägagångssätt för att korrigera hållning.

Det viktigaste och viktigaste är gymnastik. Förutom det behöver du en massagekurs som utförs av en kompetent specialist. En erfaren massageterapeut sträcker inte bara de nödvändiga musklerna utan visar också övningarna av sjukgymnastikövningar som behöver utföras specifikt i ditt fall och med dina indikationer. Tillsammans med massage används Darsonval och elektroforesprocedurer i stor utsträckning.
För att korrigera ryggen och ge den nödvändiga hållningen används speciella korsetter. Att ha en sådan korsett i flera timmar om dagen ger ett utmärkt resultat. Först nu, efter att du har tagit bort korsetten behöver du inte slappna av, du måste försöka hålla ryggen i samma position som i den medicinska korsetten.
Att gå runt i rummet med en bunt böcker på huvudet är ett utmärkt sätt att hålla din hållning rak. Samtidigt känner du varje muskel i din kropp, och ryggen tar på sig och kommer ihåg den position där den ska vara.
När du återställer en jämn hållning är det viktigt att sova på en hård yta. Det kan vara en ortopedisk madrass. Det är lämpligt att använda en rulle istället för en mjuk kudde. Sängen ska vara längre än höjden, så att personen inte böjer sig intuitivt under sömnen.
Den bästa och mest effektiva sporten för att räta ut ryggen är simning. Vatten lindrar överflödig spänning, tränar önskade muskler och överbelastas inte.

Back slouch är en allvarlig abnormitet som måste behandlas i tid. Om det inte går att klara på egen hand, bör du omedelbart rådfråga en ortopedläkare. Han kommer att ordinera rätt behandling. Och bara tålamod, regelbundenhet och disciplin hjälper dig att uppnå det önskade resultatet. Var vacker och frisk!