Snart kommer strandsäsongen och det skulle inte skada att bli av med några centimeter i midjan. Hur gör man processen att gå ner i vikt snabbt och av hög kvalitet, och finns det en effektiv diet för att bränna magfett? Vi inbjuder dig att ta reda på alla de viktigaste aspekterna av att gå ner i vikt i buken - skälen, rätt näring och fettförbrännande mat.

Vad är problemet?

Att förstå problemet är nästan halva striden. Och du själv vet mycket väl att utan att eliminera orsakerna till uppkomsten av överflödigt fett i midjeområdet är det svårt att hantera det.

Det första som ackumuleras överviktÄter för mycket.

Den andra är obalanserad näring. Det vill säga antingen "skev" i användningen av fetter, eller - i användningen av kolhydrater.

Den tredje är en stillasittande livsstil.

Fettskiktet som bildas under graviditeten elimineras också genom att normalisera de konsumerade fetterna och kolhydraterna.

Inget nytt, härliga kvinnor, men desto tydligare och enklare att använda våra rekommendationer blir det.

Så, efter att ha identifierat den verkliga orsaken till din övervikt- du måste göra alla dina ansträngningar för att eliminera det. Följ rekommendationerna som är rätt för dig, agera - och de extra centimeterna kommer att lämna din midja.

Det är viktigt att veta

Innan du börjar din diet, studera dessa fakta som har stor betydelse att förstå själva processen att gå ner i vikt.

Det finns ingen lokal viktminskning. När man bantar och tränar kraftigt förbränns fett jämnt i hela kroppen. Det vill säga att gå ner i vikt bara i höfterna eller midjan genom att bränna fett kommer inte att fungera. Genom att reglera näring och aktiva belastningar kan du anpassa formen på musklerna och därigenom bilda kroppens önskade kurvor.

Du kan faktiskt bara gå ner i vikt på dieter. Utan att begränsa dig i näring kommer detta inte att hända. Det är också viktigt att förstå att fasta inte är en diet. Vi rekommenderar inte att du svälter, för efter den mottagna stressen kommer kroppen intensivt att samla fett i väntan på nästa sådan "åtgärd".

Kalorispårning. Räkna ut hur många kalorier din kropp använder i vila. För att göra detta, multiplicera kroppsvikten med en faktor på 0,9 - det här är beräkningen av kilokalorier per timme. Multiplicera med 24 för att få den slutliga siffran. Dessutom lägger kroppen energi på arbete, fysisk aktivitet. Alla har sina egna utgifter här.

Som jämförelse - för en timmes konditionsträning absorberar kroppen antalet kalorier lika med kroppsvikten, multiplicerat med en faktor 6,3. Det totala värdet av alla kostnader är den dagliga energiförbrukningen av din kropp. För att starta processen att gå ner i vikt måste du konsumera 400-500 kalorier mindre dagligen i mat.

Metabolism, som är nödvändig i processen att gå ner i vikt, ämnesomsättning, börjar med rätt kost, normal fysisk aktivitet, ordentlig sömn och avvisande av dåliga vanor.

Det är nödvändigt att konsumera 1,5-2 liter rent vatten per dag. På morgonen på fastande mage - ett måste. Vatten sätter igång magens arbete, renar den, förbereder den för nytt matintag. Och ett glas - ett och ett halvt, drick cirka 25-30 minuter före måltider. Man tror också att när magen är fylld med vatten äts mycket mindre.

Vi kan säga att ovanstående faktorer är nycklarna till snabb och högkvalitativ viktminskning.

Återigen noterar vi att 90% av framgången med att gå ner i vikt, särskilt i buken, beror på kosten och maten som konsumeras.

Först och främst, för en balanserad ämnesomsättning i kroppen, måste du äta 5-6 gånger om dagen. Huvudmåltiderna är frukost, lunch och middag, och kroppen bör få det största antalet dagliga kalorier på morgonen. Mellan dessa tre måltider kan du ha två eller tre mellanmål. Vad du kan äta kommer vi att analysera lite nedan.

Till att börja med, låt oss definiera förbjudna livsmedel, det vill säga de som bidrar till bildandet av fettlager i buken:

• Djärv
• Rökt
• Ljuv
• Mjöl
• Konfektyr
• Steka
• Konserverad
• Snabbmat
• Kolsyrade drycker

Det måste förstås att stekt kött är förbjudet; kokt, grillad, stuvad - du kan. Rostade nötter - förbjudet, nötter i in natura- är välkomna. Det vill säga, vi lägger ett tabu inte på alla specifika produkter, utan på sättet de förbereds.

Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av smör, helmjölk och feta mejeriprodukter. Uteslut helt mjöl, konfektyr och godis. Från drycker kan du färskpressad juice, te (helst grönt), kaffe - utan socker och mjölk. Minska salthalten.

En diet för att bränna magfett bör innehålla följande livsmedel:

• Grönsaker
• Frukt (banan och vindruvor - i begränsade mängder)
• Bär
• Nötter
• Spannmål - bovete, havregryn och ris bidrar särskilt till viktminskning
• Magert kött
• Mejeriprodukter
• Vegetabiliska oljor

En ungefärlig daglig meny för din kost kan vara:

Frukost: havremüsli med torkad frukt, honung och kefir (eller naturell yoghurt), sockerfritt kaffe, en skiva spannmål eller klibröd med smör (bara lite smör).

Middag: grönsakssallad, köttbiff tillagad utan olja under tryck, grönt te.

Middag: kokt fisk eller lätt grönsakssallad eller frukt.

Fördela dagsransonen så att den huvudsakliga energirika mängden mat faller på frukost och lunch. Överbelasta inte middagen, det är bättre om det är något väldigt lätt. Sista måltiden tre timmar före läggdags.

Kommer du ihåg när vi pratade om mellanmål? Mellan huvudmåltiderna kan du äta ett äpple eller annan frukt, nötter, torkad frukt, dricka kefir och grönt te.

Du kan välja kost efter eget tycke. Om du förstår de grundläggande principerna för matintag, kommer du att använda rätt produkter och tillaga dem rätt, de extra centimeterna fettet försvinner snabbt.

Fettförbränningsprodukter

Dina första hjälpare att gå ner i vikt är kryddor: peppar, vitlök, kanel, ingefära och många andra.

Grönt te med ingefära är en mycket effektiv fettförbrännare. För att göra sådant te, koka riven färsk ingefära (skuren ca en cm) med kokande vatten i 5-7 minuter, lägg till grönt te. Du kan lägga lite honung för smak och arom.

Förbered Sassi-vatten: för två liter rent vatten, ta en gurka skuren i cirklar, en hackad citron, en tesked riven ingefära, sedan några myntablad. Lämna det över natten. Drick i små portioner nästa dag.

På natten är en drink gjord av kefir med kanel och peppar effektiv. Tillsätt pulver eller en kanelstång, lite mald peppar till ett glas kefir efter smak.

Gör en fastedag på mjölkte - du kan gå ner upp till ett kilo i vikt. För att göra detta, brygg två tredjedelar av volymen grönt te i en termos, häll resten av teet med mjölk. Under dagen kan du dricka upp till två liter av drycken.

Frukter som aktivt bränner fett - ananas, grapefrukt.

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

I ett viktminskningskomplex, gör fysiska övningar för midjeområdet. Böjning åt sidorna med händerna knäppta bakom bakhuvudet, övningar för pressen är mycket effektiva.

En annan liten hemlighet - när du går, kontrollera din hållning. Så fort du rätar ut ryggen stramar magen genast - och du, genom att anstränga dina magmuskler, bildar vacker press när man går normalt.

Nu, genom att känna till alla grundläggande principer för effektiv viktminskning i magen, kommer ingenting att rädda dig från smal midja! Vi önskar att du håller dig i god fysisk form i många år!

För varje specifik person får det abstrakta konceptet en sportdiet en individuell innebörd. Idrottaren väljer de livsmedel som absorberas väl av kroppen och skapar ett tydligt näringsschema med deras deltagande. En väldesignad sportfettförbränningsdiet hjälper till att stärka muskelvävnaden och hålla kroppen tonad. Om du bestämmer dig för att göra ett eller annat träningspass, tänk igenom ditt kostprogram så att fysisk aktivitet inte går till spillo. Låt oss ta en närmare titt på detta ämne och ta reda på hur man utvecklar en sportdiet.

Funktioner och regler för att följa kosten

När du gör upp en kraftplan måste du förstå det en förutsättning någon sportdiet för viktminskning är kroppens mättnad med användbara komponenter. Dessa inkluderar naturliga ämnen som behövs för att stärka musklerna och bibehålla tonen. Skriv ner för dig själv de viktigaste punkterna, utan vilka en sportdiet inte kan vara komplett:

1. Diet variation. De nödvändiga ingredienserna kan erhållas från olika livsmedel. Utgöra detaljerad lista hälsosam mat och äta dem i sin tur, kombinera med varandra.
2. Rätt förberedelse. Se till att fetthalten i rätterna du äter inte överstiger normen. Dessutom bör innehållet av andra komponenter vara inom rimliga gränser: proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler.
3. Fraktionerad mat. Dela upp ditt dagliga matintag i 6-7 små måltider. Ät dem med 1,5-2 timmars mellanrum.
4. Ingen mat före sänggåendet. Sista måltiden är senast 19:00.
5. Endast fräscht och naturligt. Hälsosam sportnäring för att bränna fett eliminerar processad mat, skräpmat och annan ohälsosam mat.

Diet för viktminskning och muskelökning

Om du är på gymmet eller precis ska anmäla dig till ett träningspass, överväg rätt sportnäring för att gå ner i vikt och stärka musklerna. När du komponerar en diet för varje dag, inkludera i kosten livsmedel som innehåller de komponenter som är nödvändiga för utvecklingen av kroppen:

1. Kolhydrater för extra energi. Den normala dagliga volymen beräknas från ett förhållande på 5-10 gram per kilo av idrottarens vikt.
2. Proteiner. För att behålla muskelmassan kräver kroppen proteiner, det vill säga proteiner. Denna komponent förbättrar prestandan avsevärt. sportaktiviteter och främjar också återställandet av skadade vävnader. När det gäller energi kommer det från proteiner lite - cirka 13-14%. Normal daglig volym av proteiner i genomsnitt sportbelastningar- 1 gram per 1 kg av idrottarens kroppsvikt. Om du tränar i ett intensivt läge bör mängden protein som konsumeras vara minst dubbelt så mycket. När du komponerar en diet, var extremt försiktig, eftersom överanvändning av protein kan leda till fettavlagring och uttorkning.
3. Fetter. Denna komponent är den huvudsakliga energikällan. Du bör dock inte luta dig mot det. Den högsta tillåtna mängden fett för en sportdiet är 30 % av de totala kalorierna. Överdriven konsumtion kommer oundvikligen att leda till en avmattning i matsmältningsprocesser, vilket kommer att medföra en märkbar försämring allmäntillstånd.
4. Vatten. För en timmes intensiv sportträning tappar kroppen från 1 200 till 2 700 ml vätska. Dessutom utsöndras en stor mängd vatten i urinen. Kompensera för dessa volymer genom att dricka mycket vätska.
5. Vitaminer/mineraler. Dessa komponenter är nödvändiga för att interna system och organ ska fungera fullt ut. människokropp... Om du gör intensivt program idrottsträning, då räcker inte vitaminerna och mineralerna som erhålls från vanlig mat. För att säkerställa effektiviteten av övningarna måste du ta speciella vitamin- och mineralblandningar tillsammans med den vanliga maten. Tack vare idrottsanläggningar du kan mätta kroppen med de nödvändiga ämnena utan att få extra kalorier.

Lista över godkända produkter

Varje idrottare väljer fettförbrännande och muskelbyggande livsmedel individuellt baserat på kön, vikt, ålder och träningsintensitet. Dieten ger den önskade effekten endast om kalorierna, näringsinnehållet och portionsstorleken är korrekta. Vanligtvis rekommenderas följande livsmedel för idrottare att gå ner i vikt:

• kefir;
• lättmjölk;
• grönsaker;
• frukter;
• keso;
• magert kött / fisk;
• kyckling / vaktelägg;
• nötter;

Ungefärlig dietmeny för en vecka

En tränare på gymmet kommer att berätta i detalj hur du bränner fett och stärker musklerna. När det gäller kosten måste du komponera den själv. Nedan är ett exempel på ett korrekt idrottsnäringsschema som är lämpligt för måttlig fysisk aktivitet. Ta först i bruk den. Därefter kan du anpassa några av punkterna i denna diet individuellt för dig själv.

1:a dagen av dieten:

• Frukost - en banan.
• Lunch - kokt nötkött.
• Eftermiddagssnack - ett par äpplen.
• Middag - potatisrätt med grönsakssallad.

2:a dagen av dieten:

• Frukost - en portion havregryn.
• Lunch - grönsaksgryta, kycklingkött, torkade aprikoser, svart bröd, te/kaffe.
• Eftermiddagssnack - apelsiner, dietyoghurt.
• Middag - bakat kycklingkött, broccoli, grönsakssallad.

3:e dagen av dieten:

• Frukost - proteiner av fyra kycklingägg, en tallrik havregrynsgröt på vattnet.
• Lunch - mager borsjtj, ångad fisk, sallad med kål och olivolja.
• Eftermiddagssnack - ett par äpplen, en banan.
• Middag - gröt "Hercules" på vattnet, kokt kycklingfilé, grönsakssallad.

4:e dagen av dieten:

• Frukost - två glas kefir.
• Lunch - grönsaksgryta, kokt nötkött, torkade aprikoser, te.
• Eftermiddagssnack - grapefrukt, päron.
• Middag - bovetegröt, bakat nötkött, grönsaker.

5:e dagen av dieten:

• Frukost - osötade äpplen.
• Lunch - kokt brunt ris, bakat kycklingbröst, havskål, sockerfritt kaffe.
• Eftermiddagssnack - två apelsiner, en banan.
• Middag - risgrynsgröt med lamm, kålsallad, citronte, bröd

6:e dagen av dieten:

• Frukost - kefir 2,5% fett.
• Lunch - sallad av morötter och kål, potatismos, vitt bröd, kompott.
• Eftermiddagssnack - fruktjuice, äpple, dietyoghurt.
• Middag - havregryn på vattnet, grönsakssallad.

7:e dagen av dieten:

• Frukost - en omelett av tre kycklingägg, ett glas apelsinjuice.
• Lunch - soppa eller borsjtj utan kött, sallad med peppar och kål, torkade aprikoser, osötat kaffe.
• Eftermiddagssnack - yoghurt med låg fetthalt, grapefrukt.
• Middag - ångat kött / fisk, kompott, grönsakssallad.

Video: näringsprogram för idrottare

Videorna nedan hjälper dig att ta reda på vad en sportdiet bör vara för att torka varje dag. Ett urval av videor innehåller rekommendationer från erfarna proffs om effektiva metoder accelererar muskeltillväxt och snabb viktminskning... En strikt diet hjälper dig verkligen att bli av med extra kalorier och få ordning på din figur! Just nu kommer du att lära dig hur du tar fram en kostplan för dig själv, med hänsyn till alla individuella faktorer.

För män

För tjejer och kvinnor

Sportnäring för att bränna subkutant fett och torka kroppen

Många tjejer som drömmer om att gå ner i vikt vänder sig till dieter, som ofta är skadliga för deras hälsa. Däremot kan viktminskning uppnås mindre drastiskt, men samtidigt mer effektivt sätt... Det räcker bara att ställa upp rätt system mat och håll dig till det. Samtidigt bör man inte glömma fysiska övningar och resultatet kommer inte att vänta på sig. I den här artikeln kommer vi att ta reda på vilken mat som är lämplig för att bränna fett för tjejer och ge dig ett exempel på en meny för en vecka.

Allmän information

För att normalisera din vikt utan att skada hälsan bör du följa några näringsprinciper. Så proteinmat bör vara minst 35% av den totala dagliga kosten. Faktum är att sådan mat är svår för kroppen att smälta och det tar mycket energi att smälta den. Allt handlar om den komplexa aminosyrastrukturen hos proteinmat. Det är för dess nedbrytning som kroppen kräver mycket ansträngning och tack vare detta blir den inte bara avsatt i fett, den hjälper också till att bli av med befintliga fettavlagringar. Dessutom ger dessa livsmedel snabb mättnad och håller dig mätt under lång tid. Därför, efter att ha konsumerat det, behöver du inte längre mellanmål, vilket är särskilt viktigt för dem som vill gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt bör du också konsumera en viss mängd vatten. Den erforderliga dagliga volymen är 30 ml per 1 kg av din vikt. Det är vatten som hjälper till att bränna fett, och det hjälper också till att fylla magen, därför måste du bli mätt mycket snabbare och du kommer att äta flera gånger mindre än din vanliga hastighet, vilket också kommer att bidra till viktminskning.

Meny för fettförbränning

Näringsregler

För att bränna subkutant fett med näring, bör du följa följande regler.

1. Ät mat 4 gånger om dagen. Frukost bör ske från 06:00 till 09:00. Observera att den första måltiden bör vara under de första 2 timmarna efter uppvaknandet. Du måste äta lunch från 10 till 13, eftermiddagssnack - från 14 till 16, middag - från 17 till 20.
2. Varje måltid bör innehålla protein.
3. Storleken på 1 portion bör inte vara mer än 200 gr. Observera att du bara kan minska denna portion med 50 gram utan att skada kroppen.
4. Kolhydrater kan endast konsumeras till frukost och lunch. Ibland kan man unna sig själv och äta mat med kolhydrater till ett eftermiddagsmellanmål, men det är strängt förbjudet att göra detta till middag. Efter 18.00. ett förbud införs mot alla kolhydrater.
5. Försök att bara äta proteinmat till middag. Detta är vad som hjälper dig att snabbt bli av med subkutant fett och göra i ordning din figur.
6. Drick mycket vätska. Vi har redan angett den dagliga konsumtionshastigheten ovan. Observera att du bara behöver dricka rent vatten... Du har också råd med grönt te, men du bör avstå från svart te, kaffe och ännu mer kolsyrade drycker.

Tillåtna produkter

Man bör komma ihåg att näring för att bränna fett för flickor bör vara balanserad och varierad.

Proteinmat

Av proteinprodukter under viktminskningsperioden är följande tillåtna:

1. Magert kött. Även fläsk är tillåtet, men utan fettlager.
2. Skaldjur. I det här fallet finns det ingen begränsning. Du kan njuta av alla slags skaldjur.
3. Fågel. Kalkon, kyckling etc. - Alla fåglar är tillåtna, men utan skinn. Bättre att bara ta bröstet. Det är hon som är dietköttet.
4. En fisk. I det här fallet bör endast varianter med låg fetthalt väljas.
5. Ägg. Observera att det rekommenderas att endast äta proteiner, eftersom de innehåller det mesta av näringsämnena och det finns inget kolesterol.
6. Låg fetthalt keso eller denna produkt med den minsta massfraktionen av fett.
7. Baljväxter och nötter.

Kolhydratprodukter

Av dessa produkter är följande tillåtna:

1. Grönsaker. Dessa inkluderar kål, tomater, gurka, zucchini och pumpa.
2. Alla greener.
3. Frukter. Dessa kan vara äpplen eller grapefrukt. Observera att rosa grapefrukt främjar fettförbränning, så det är bättre att välja dem.
4. Torkade frukter, nämligen torkade aprikoser och russin. Observera att dessa produkter inte kan konsumeras mer än 50 gram per dag.
5. Bröd, men bara ett som görs utan användning av jäst. Observera att du inte har råd med mer än 1 st per dag.
6. Honung. Observera att du måste ge upp socker under dieten, så att du kan dricka te med honung. Dock bör konsumtionen av denna produkt inte överstiga 10 gram per dag.
7. Bovete, brunt eller vildris, havregryn.

Fet mat

Av dessa produkter är det tillåtet:

1. Linfrö och olivolja. Observera att deras mängd inte bör överstiga 1 matsked per dag.
2. Skummad mjölk.
3. Hård ost. Det är bättre om det är utan tillsatser. Du har råd med 50 gram av denna produkt per dag.
4. Mejeriprodukter. De ska ha den lägsta fetthalten.

I den här artikeln har vi lärt oss vilken fettförbränningsmat för tjejer som är mest effektiv för att hjälpa till att klara av övervikt... Efterlevnad av reglerna som anges i denna artikel garanterar dig positiva resultat på ganska kort tid.

Om du läser den här artikeln, då din huvudmålet- detta är gå ner i vikt.

Det spelar ingen roll om du vill gå ner 4 kg eller 44 kg i vikt, du är man eller kvinna, vilken ålder du är.

Vill du veta hur man mest effektivt går ner de där extra kilona och vilken diet som är mest effektiv? Då är den här artikeln för dig!

I den här guiden kan du hitta just det viktminskningsprogram som är rätt för dig.

Låt oss nu prata om de viktigaste komponenterna dietmat... Vi kommer att analysera var och en separat, markera de viktigaste sakerna som måste beaktas.

Kalorier

• Villkor # 1 för fettförbränning är att minska ditt kaloriintag. I huvudsak det ENDA kravet för viktminskning.
• Hur du beräknar ditt dagliga kaloriintag – ska du konsumera 20 % mindre än den allmänt accepterade normen(man måste komma ihåg att normerna är olika för män och kvinnor).
• Om du följer denna kaloriunderskottsregim kommer vikten att gå ner i god takt. Att gå ner i vikt anses vara säkert för hälsan. från 200 gram till 1 kg per vecka... Personer med en vikt över genomsnittet förlorar vanligtvis mer än 1 kg, med en genomsnittlig vikt - från 500 g till 1 kg, och personer med ett lågt kroppsmassaindex - 200 g - 500 g.
• Du bör väga dig minst en gång i veckan, på morgonen på fastande mage. Det är en fråga om val. Du kan tortera vågen minst varje dag, det viktigaste är att skriva ner resultaten för jämförelse. Om vikten stadigt minskar, då är du en fantastisk kille! Om vikten har stigit bör du ompröva din kost.

Protein

• Idealiskt dagligt proteinintag för män, för att minska vikten, är 1,6-3 gram per 1 kg vikt. För kvinnor – 1,6-2,4 gram protein per 1 kg kroppsvikt.
• Var noga med att inkludera högproteinmat som kalkon, kött, fisk och andra i din dagliga kost. Proteinpulver kan användas vid behov.

Fetter

• Den idealiska mängden fett att konsumera är 20% -30% av ditt dagliga kaloriintag.
• Livsmedel rika på enkelomättade och fleromättade fetter (mest hälsosamma fetter) är kända för alla: nötter, oljor, fisk, fiskolja, etc. Mättade fetter bör inte stå för mer än 1/3 av det totala fettet, och du bör försöka eliminera transfetter från din kost helt och hållet. Det är absolut nödvändigt att förse din kropp med oersättliga fettsyror, särskilt, Omega 3... Därför kommer det att vara mycket fördelaktigt att ta speciella näringstillskott som innehåller fiskolja.

Kolhydrater

• Den idealiska mängden kolhydratintag är detta är mängden kalorier kvar efter proteiner och fetter.
• Kolhydrater delas in i två typer: enkel och komplex... Komplexa kolhydrater finns i ris, potatis, grönsaker, frukt, havre och fullkorn. Din kropp behöver dem för att fungera normalt, så du ska inte vara rädd för kolhydrater. Enkla kolhydrater ger inte mycket nytta, de bör konsumeras med måtta. De finns i socker, bakverk, torkad frukt, etc.

Konsistens och konsistens i fettförbränningsdieten

• När du har ställt in det nödvändiga minimumkaloriet för dig själv, du bör strikt följa din måltidsplan.
• Måltidernas frekvens och tiden spelar egentligen ingen roll (förutom måltider före och efter träningspass). Så om du föredrar att äta 3 gånger om dagen kan ingenting hindra dig från att göra det. Om du är van vid att dela upp din dagliga kost i 6 delar, ät djärvt 6 gånger. Detsamma gäller tiden på dygnet när du äter. Du kan äta när som helst som passar dig. Det bör förstås att det inte är viktigt hur många gånger du äter lunch eller middag, och vid vilken tidpunkt; och hur mycket du äter och, viktigast av allt, vad du äter. Gör så att du har det är bekvämt och trevligt att följa matplanen.
• Anpassa din kost: välj bara de livsmedel som du gillar. Du behöver bara hålla dig till ditt dagliga kaloriintag, överanvänd inte snabbmat och snabbmat, då kommer ditt mål närmare och närmare.
• Om du känner att små överseende helt enkelt är nödvändiga för dig, så råder vi dig att ta med i ditt viktminskningsprogram Fuska måltider- planerade överträdelser av kosten. Ordna dig själv 1-2 "fuskmåltider" i veckan, då verkar kosten inte alltför tröttsam.

Näring före och efter träning för viktminskning

• Planera dina måltider ordentligt kring styrketräning. Mat måste vara rik proteiner och kolhydrater.
• En hel måltid bör vara minst 1-2 timmar i förväg före fysisk aktivitet... Om en halvtimme kan du ta ett lätt mellanmål eller dricka en snabbsmältande proteinshake.
• Efter träning du kan ha en rejäl måltid, och omedelbart efter det kommer det att vara mycket användbart att dricka en proteinshake (helst inom de första 30 minuterna).

Fettförbränningstillskott

• Kosttillskott krävs INTE i kosten. Men det finns mycket användbara som kommer att ha en gynnsam effekt på din hälsa, kompensera för bristen på vissa vitaminer och mineraler.
• Om det inte finns några kontraindikationer kommer det inte att vara överflödigt att ta vassleproteinpulver(och/eller kasein), fiskfett(omega-3) och multivitaminkomplex.

Styrketräning, konditionsträning - låt oss prata om fysisk aktivitet

Hur obehagligt det än är att erkänna det, så krävs absolut INTE fysisk aktivitet när man bränner fett.

Så är det.

För att gå ner i vikt behöver du bara göra en sak - skapa ett kaloriunderskott. Och det är allt.

Självklart, om ditt mål är att bygga muskelmassa, bli starkare, öka uthålligheten, då är träning nödvändigt. Men för viktminskning, för fettminskning, de frivillig.

Jag förstår att detta låter väldigt konstigt.

Du undrade säkert varför det är förgäves att besvära dig med träning, om du perfekt kan gå ner i vikt på en diet.

Det finns 4 goda skäl till detta, nu ska vi analysera dem.

Det kommer att hjälpa till att bränna fett.

Alla vet att styrke- och konditionsträning bränner många kalorier. Och detta är också ett sätt att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet.

Om du kombinerar fysisk träning (särskilt styrka - den mest effektiva) med principerna och metoderna för ditt framgångsrika viktminskningsprogram, kommer du att uppnå resultatet lite snabbare och enklare.

Det är bra för din allmänna hälsa.

Både fettminskning och regelbunden träning är bra för din kropp. Det är klart att vi är mer måna om vårt utseende därför strävar vi efter att gå ner i vikt. Men hälsan ska inte heller glömmas bort, så fysisk aktivitet bör ta en stor plats i vårt superviktminskningsprogram.

Det förbättrar din kropp

Förutom viktminskning, mest effektiv metod att föra din kropp närmare de önskade proportionerna är att bygga muskler. Även lite upppumpade muskler, men in rätt ställen, kommer otroligt att förvandla din kropp, ge den en vacker form.

Uppriktigt sagt är det en enorm skillnad mellan människor som går ner i vikt och ser smala och platt ut, och som går ner i vikt, men ser smala och vältränade ut. Och anledningen till detta är styrketräning.

Dessutom, om du vill bli starkare, fingerfärdig, atletisk, då styrkeövningarär det bästa (och kanske enda) sättet att uppnå detta.

Det är oersättligt skick för att hålla dina muskler tonade

Självklart är vårt huvudmål att bränna så mycket fett som möjligt, men det finns en annan lika viktig - bibehålla muskeltonus.

Kommer du ihåg när vi fick reda på att ett kaloriunderskott är nyckeln till att gå ner i vikt? A totalvikt en person är känd för att vara sammansatt av kroppsfett och muskelmassa. Med den aktiva processen att gå ner i vikt minskar volymen av inte bara det hatade fettet, utan också dina muskler.

StyrketräningÄr det mest produktiva sättet att ge din kropp en vacker lättnad. Och fysisk aktivitet, i kombination med att följa en diet, förbättrar och påskyndar metaboliska processer i din kropp och tar bort överflödiga kilon.

Styrketräning kommer att vara lika användbar för alla: både de vars huvudsakliga mål är att bygga muskelmassa och de som drömmer om att bli smalare, samtidigt som de behåller sin kropps attraktivitet.

Du kanske inte behöver styrketräning om ditt mål bara är att gå ner i vikt (eftersom bara en diet kommer att klara detta perfekt). Men om du utöver allt detta vill att dina muskler ska förbli i god form, då utan att träna dig inte tillräckligt.

Har du definierat ett mål för dig själv?

Bra. När det gäller träning måste du förstå vad du förväntar dig av dem.

Nu om det dåliga. Den här artikeln innehåller för lite information om detaljerna kring styrketräning. Om du själv bestämmer dig för att du behöver dem, måste du studera många fler källor om detta ämne.

http://www.acaloriecounter.com/diet/the-best-fat-loss-diet-plan/