Teori och metod för konditionsträning

Det finns en paradox - för att säkerställa varaktigheten och kontinuiteten i framstegen måste vi, iaktta principen om överbelastning, ständigt sträva efter att öka belastningen, och detta tillstånd kan inte realiseras i praktiken. Principen om cykliskitet kommer att hjälpa oss, som vi kommer att börja överväga lite senare.

Principen om specificitet postulerar att "de mest uttalade adaptiva förändringarna under träningens inflytande sker i organ och funktionella system, som är mest belastade när de utför fysisk aktivitet"(4). Som ordspråket säger tränas "vad du tränar". Till exempel kommer kortvarig träning med nästan begränsade och extrema belastningar att orsaka de anpassningsförändringar som motsvarar exakt denna karaktär av belastningen och kommer att skilja sig från de som inträffar under påverkan av långvarig kontinuerlig träning med måttliga belastningar. Den första av dem kommer att orsaka en ökning av tvärsnittet av muskeln på grund av utvecklingen av främst "snabb" muskelfibrer, förbättring av kreatinfosfokinas, myokinassystem för energiproduktion och anaerob glykolys. Den andra kommer att leda till utvecklingen av "långsamma" muskelfibrer, i mindre utsträckning kapabla till hypertrofi, liksom till förbättring av aeroba mekanismer för energiförsörjning och en ökning av kapillarisering.

Således, när man börjar klasser med en klient, är det nödvändigt att noggrant bestämma lastens beskaffenhet, vars användning ska lösa vissa uppgifter som han har ställt in. Detta väcker ett problem om klienten vill maximera flera olika kvaliteter. Samspelet mellan träningseffekter från belastningar som skiljer sig åt kan vara negativt. Till exempel kan felaktig kombination av belastningar som syftar till att utveckla styrka och uthållighet i träningsprocessen leda till en signifikant minskning av träningseffekten från var och en av dem. Påskynda syntesen av mitokondrier och öka nivån av enzymer som ger aerob mekanism energiförsörjning under uthållighetsarbete tillhandahålls genom utsläpp till så kallade blod. stresshormoner, varav de flesta är glukokortikoider. Men glukokortikoider, inklusive mobilisering av kroppens proteineresurser, "konkurrerar" med anabola hormoner som är utformade för att påskynda syntesen. kontraktila proteiner för ökning styrka kvaliteter... I sin tur "surgör" kortsiktig träning som syftar till att utveckla styrka och använda de anaeroba mekanismerna för ATP-resyntes kroppens inre miljö, vilket förhindrar tillväxten av mitokondrier ("energistationer" som ger en aerob väg för energiproduktion) . I princip finns det en möjlighet att samtidigt utveckla olika kvaliteter, med olika träningsinflytande, men att kombinera dem, i enlighet med vissa regler och välja prioriterade mål och mål. Därför måste du som tränare bekanta din avdelning med detta fenomen i en tillgänglig form och gemensamt bestämma prioriteringarna.

Principen om specificitet postulerar att "de mest uttalade adaptiva förändringarna under träningens inflytande sker i organ och funktionella system som är mest belastade under fysisk aktivitet" (4). Som ordspråket säger tränas "vad du tränar". Till exempel kommer kortvarig träning med nästan begränsade och extrema belastningar att orsaka de anpassningsförändringar som motsvarar exakt denna karaktär av belastningen och kommer att skilja sig från de som inträffar under påverkan av långvarig kontinuerlig träning med måttliga belastningar. Den första av dem kommer att orsaka en ökning av muskeltvärsnitt på grund av utvecklingen av huvudsakligen "snabba" muskelfibrer, förbättring av kreatinfosfokinas, myokinassystem för energiproduktion och anaerob glykolys. Den andra kommer att leda till utvecklingen av "långsamma" muskelfibrer, i mindre utsträckning kapabla till hypertrofi, liksom förbättring av aeroba mekanismer för energiförsörjning och en ökning av kapillarisering.

Således, när du börjar klasser med en klient, är det nödvändigt att noggrant bestämma lastens beskaffenhet, vars användning ska lösa vissa uppgifter som han har ställt in. Detta väcker ett problem om klienten vill maximera flera olika kvaliteter. Samspelet mellan träningseffekter från belastningar som skiljer sig åt i sin natur kan vara negativt. Till exempel kan felaktig kombination av belastningar som syftar till att utveckla styrka och uthållighet i träningsprocessen leda till en signifikant minskning av träningseffekten från var och en av dem. Acceleration av mitokondriell syntes och en ökning av nivån av enzymer som ger en aerob mekanism för energiförsörjning under uthållighetsarbete tillhandahålls genom utsläpp i blodet av den så kallade. stresshormoner, varav de flesta är glukokortikoider. Men glukokortikoider, inklusive mobilisering av kroppens proteinresurser, "konkurrerar" med anabola hormoner som är utformade för att påskynda syntesen av kontraktila proteiner för att öka styrkan. I sin tur "surgör" kortsiktig träning som syftar till att utveckla styrka och använda de anaeroba mekanismerna i ATP-resyntes kroppens inre miljö, vilket förhindrar tillväxt av mitokondrier ("energistationer" som ger en aerob väg för energiproduktion) . I princip finns det en möjlighet att samtidigt utveckla olika kvaliteter, med olika träningsinflytande, men att kombinera dem, i enlighet med vissa regler och välja prioriterade mål och mål. Därför måste du som tränare bekanta din avdelning med detta fenomen i en tillgänglig form och gemensamt bestämma prioriteringarna.

21.09.2015

1. Principen för superkompensation

Principen för superkompensation återspeglar ett sådant grundläggande fenomen för alla biologiska varelser som säkerställer deras överlevnad och utveckling, som anpassning.

Under förhållanden när påverkan på kroppen överstiger en viss nivå som vanligt för en given person, observeras den så kallade superkompensationseffekten.

Det ligger i det faktum att nivån på de funktioner eller resurser som har påverkats till följd av en viss specifik belastning ökar under återhämtningsperioden efter den. Med den så kallade kumulativa anpassningen, när den stressande effekten på kroppen har en karaktär som regelbundet upprepas under tillräckligt lång tid, finns en summering och konsolidering av individuella adaptiva effekter.

2. Överbelastningsprincip

Principen för överbelastning återspeglar det faktum att för att effekten av superkompensation ska ske, är det nödvändigt att effekten på kroppen överstiger en viss tröskelnivå. Lastens storlek måste vara tillräcklig för att utlösa anpassningsmekanismen och orsaka fenomenet superkompensation.

I träningspraxis uttrycks detta i behovet av en konstant ökning av träningsbelastningarna. Detta kan uppnås genom att ändra parametrarna som bestämmer volymen och intensiteten för en viss träningsbelastning genom att manipulera kombinationer av dessa parametrar.

3. Principen om specificitet

Principen om specificitet indikerar att de mest uttalade adaptiva förändringarna under påverkan av träning sker i organ och funktionella system som är mest belastade under fysisk aktivitet (N.V. Volkov). De visar sig vara de organ och system på vilka överföringen av lasten med mindre utmattning och risken för eventuella skador beror främst.

4. Principen om reversibilitet

Principen för reversibilitet bygger på fenomenet vid avslutning träningspass leder till så kallad detraining, det vill säga den gradvisa förlusten av kvaliteter och funktioner som förvärvats som ett resultat av träning. Det finns faktiskt anpassningen av organismen till nya (reducerade) krav. "Det som inte används är förlorat."

5. Cykliseringsprincipen

Implementering av principen om cykliskitet i praktiken är periodisering utbildningsprocessen... Periodisering är hörnstenen i vilken som helst teori och praktik sportträning och välbefinnande.

Användningen av periodisering vid planeringen av utbildningsprocessen är det enda sättet att säkerställa en tillräckligt långsiktig tillväxt. atletisk prestanda förutsatt att möjligheten till överansträngning eller överträning minimeras.

6. Principen om individualitet

Enligt principen om individualitet bör belastningar motsvara en persons nuvarande tillstånd och förändras i enlighet med förändringar i hans kropp. Det är skillnader på grund av fysisk kondition en person, hans somato och psykotyp, ålder, förekomsten av vissa avvikelser i hälsa, kön, ålder.

Adaptiva förändringar - träningseffekt.

Motion - fysisk aktivitet orsakar ett adaptivt svar från kroppen, vilket manifesterar sig som biokemiska förändringar i sammansättningen av den inre miljön - metaboliska förändringar. Storleken och riktningen av adaptiva biokemiska förändringar eller graden av påverkan av fysisk aktivitet på kroppen beror på typen, naturen, sättet för fysisk aktivitet - sportövningar. Adaptiva förändringar i ämnesomsättningen som uppstår under träningens påverkan uttrycks i en förändring av kroppens metaboliska tillstånd och bestämmer träningseffekten. Biologisk vetenskap och sportteori betraktar idrottsutbildning som en process för riktad anpassning av kroppen till effekterna av fysisk aktivitet.

Naturen hos organismens anpassning till effekterna av fysisk aktivitet definieras som fas (som spåras direkt från superkompensationsdiagrammet). Adaptiva förändringar i kroppen och i ämnesomsättningen skiljer sig åt när det gäller implementeringstiden, det finns två steg av anpassning: brådskande och långvarig (kronisk) anpassning.

Brådskande anpassning är kroppens svar på en enda exponering för fysisk aktivitet, det är baserat på kroppens inneboende (därmed evolutionsmässigt tillägna) biokemiska mekanismer för förändringar i energimetabolism och funktionerna hos vegetativa tjänster. Steget för brådskande anpassning åtföljs av en intensifiering av processerna som leder till syntesen av ATP och återställningen av den störda balansen mellan högenergiföreningar.

Långsiktig anpassning utvecklas (naturligtvis under lång tid) som en kumulativ effekt från det upprepade genomförandet av segment av brådskande anpassning och kännetecknas av uppkomsten av betydande strukturella och funktionella förändringar i kroppen - en stabil anpassningseffekt. Den upprepade upprepade faktorn för fysisk aktivitet i processen för långvarig anpassning aktiverar syntesen av proteiner som bildar musklernas sammandragningsstrukturer, väljer och konsoliderar effektivare mekanismer för energiförsörjning.

Fasnaturen för anpassningsprocessen till fysisk aktivitet gör det möjligt att urskilja tre typer av träningseffekter: brådskande, fördröjd (långvarig) och kumulativ (kumulativ). En brådskande träningseffekt manifesteras av biokemiska förändringar i kroppen som inträffar direkt under fysisk aktivitet och under perioden med brådskande återhämtning (inom de närmaste 0,5 - 1 timmen efter slutet av belastningen). Det är förknippat med eliminering av syrgasskuld som bildas under drift och snabba återhämtningsreaktioner. Den fördröjda träningseffekten observeras senare än den brådskande och den kännetecknas av processerna för återställning av kroppens energidepåer, den snabba syntesen av förstörda och nya cellulära föreningar. Den kumulativa träningseffekten betraktas redan som ackumulering av spår av flera brådskande och fördröjda effekter - resultatet av deras sekventiella summering. Den kumulativa träningseffekten bildas av komplexa biokemiska förändringar som inträffar under en lång träningsperiod. Träningseffektens tillväxt uttrycks i ökningen av prestationsindikatorer, förbättring av sportresultat.

Biologiska principer sportträning.

Teorin om sport och sportbiokemi studerade och formulerade de viktigaste regelbundenheterna i utvecklingen av anpassning till effekterna av fysiska belastningar under träning. För idrottsutövning formuleras dessa regelbundenheter som de biologiska principerna för idrottsutbildning. Följande sex principer är mest relevanta:

principen om övervikt,

principen om specificitet,

principen om omvändbarhet,

principen om positiv interaktion,

principen om konsekvent anpassning,

principen om cykliskitet.

Den ökade funktionsintensiteten (hyperfunktion) hos de ledande systemen eller organen under stress skapar ett incitament att förbättra syntesen av nukleinsyror och proteiner som bildar dessa organ och system och leder till utvecklingen av nödvändiga strukturella och funktionella omläggningar i kroppen . Mängden fysisk aktivitet som inducerar anpassning förblir inte konstant utan ökar märkbart under träningen. För att ge den nödvändiga stimulansen för kontinuerlig förbättring av arbetskapaciteten bör värdet på den belastade belastningen gradvis öka tillsammans med idrottarens kondition.

Principen om övervikt och förhållandet mellan dos och effekt.

Principen för övervikt återspeglar följande mönster av biologisk anpassning: uttalad anpassningförändringar i kroppen kan endast uppnås näranvänds i träningsprocessen fysiskt påbelastningar belastar den utbildade funktionen tillräckligt ochdärigenom stimulera dess utveckling.

= En uttalad ökning av träningseffekten tillhandahålls endast av progressiva (ökande) belastningar.Ökningen av träningseffekten av övervikt återspeglas av förhållandet dos-effekt.

Utvecklingen av den utbildade funktionen stimuleras inte av någon fysisk aktivitet. Liten i storlek - ineffektiv - inte tillräckligt för att framkalla adaptiva förändringar i kroppen. En uttalad ökning av den utbildade funktionen uppnås när den utsätts för en belastning som överstiger ett visst tröskelvärde, utöver det värde som anpassningen redan har utvecklats till. Detta beroende förklaras av kroppssystemens olika reaktioner på en specifik typ av åtgärder: i proportion till styrkan av åtgärden svarar systemen som ger intracellulär energimetabolism och autonomt stöd av funktioner, och det hormonella, sympatiska-binjuren och hypofys-andrenokortikala system ger ett ospecifikt svar. Detta ospecifika svar kallas stresssyndrom eftersom det är ett svar på en stark stimulans (stressor, stressfaktor) som överskrider en viss tröskelnivå. Under träningsprocessen kan inte bara fysisk aktivitet fungera som en stressfaktor utan också andra externa faktorer: bioklimatisk, farmakologisk, psykogen, social, etc.

Fysisk aktivitet, som ökar till en stressnivå, ger ett aktivt adaptivt svar hos kroppen, vilket leder till en ökning av den utbildade funktionen. Området där ökningen av fysisk belastning åtföljs av en proportionell ökning av den utbildade funktionen kallas området för effektiva belastningar, eftersom träningseffekten är förutsägbar här. Naturligtvis är det linjära beroendet - en kontinuerlig ökning av den utbildade funktionen med en ökning av volymen av utförda belastningar inte obegränsad. När det gäller en specifik funktion eller ett organ, och naturligtvis en organism, finns det en individuell anpassningsgräns. Tillväxthastigheten för den utbildade funktionen saktar gradvis ner när den närmar sig lastens gränsvärde och när den uppnås blir den noll. För hög belastning (överskrider maxnivån) orsakar en paradoxal eller motsatt reaktion. Detta fenomen kallas anpassningsfel (eller överträning). I praktiken används fortfarande extrema belastningar: i tävlingar, i kontroll och specialtränningar, men deras frekventa användning leder till utarmning av kroppen som helhet och särskilt de system som är ansvariga för anpassning. I största utsträckning bestäms den individuella toleransen för extrema belastningar av den adaptiva reserven för de sympatiska binjuren och hypofysen-binjurebarken.

Diagrammet "doseffekt" presenteras av kurvan, Fig. 10, som konventionellt är uppdelad i delar.

Ris. 10. Dos-effekt-förhållande.

Intervallet för ineffektiva belastningar följs av det inledande steget för anpassningsutveckling - den exponentiella kurvan är nära en rak linje. I detta träningsintervall har anpassningsgränserna ännu inte uppnåtts - belastningarna kan ökas och volymen av utfört arbete är intervallet för effektiva belastningar. När värdet på träningsbelastningen närmar sig det begränsande blir förhållandet "dos-effekt" exponentiellt med "mättnad". I detta skede ökar risken för överbelastning och fel i anpassningen. Inom området för maximala belastningar av "dos-effekt" -förhållandet vid "toppen" av den paraboliska kurvan slutar ökningen av den utbildade funktionen. Om belastningen fortsätter att öka ytterst, ökar träningseffekten exponentiellt.

Det är möjligt att förhindra en minskning av utvecklingshastigheten (inte helt utan bara "höja taket"), till exempel genom att ändra träningsbelastningens storlek och karaktär eller genom att använda ytterligare faktorer i träningen som stimulerar adaptiv förskjutningar i kroppen. Ett exempel är träning av korta löpare. Användningen av speciella matberedningar som stimulerar anabola processer i arbetsmuskler, ökar träningseffekten avsevärt och låter dig visa bättre resultat med mindre träningsarbete.

Principen om specificitet.

Enligt specificitetsprincipen under påverkan av träning, den mest uttaladeadaptiva förändringar inträffar ide organ, vävnader, funktionella system som påverkas av den huvudsakliga fysiska belastningen.

= Det utbildade systemet anpassar sig specifikt (- hypertrofier). Beroende på belastningstypen i kroppen bildas ett dominerande system, det är det mest belastade och följaktligen tillhandahålls i processen för plast- och energimetabolism. Överdriven träning i sin intensitet vid en viss tidpunkt kan orsaka uttömning av de funktionella reserverna i det dominerande systemet och försvaga funktionen hos andra system - överträning. För att undvika detta villkor är det nödvändigt att regelbundet flytta belastningen på den dominerande och "dra upp" till önskad nivå av träning av icke-dominerande stödsystem för denna sport.

Specificiteten hos de adaptiva förändringarna i kroppen som orsakas av träning manifesteras i både en akut och en kumulativ träningseffekt. Biokemiska förändringar i kroppen på mikro- och makronivåer återspeglar också anpassningens specificitet. Under påverkan av medel och metoder för träning av en viss (specifik) typ av sport utvecklas främst de funktionella egenskaperna och egenskaperna hos organismen, som är nödvändiga för att uppnå bästa resultat i den. Sprinters har till exempel en hög kapacitet i det anaeroba systemet med alaktat (ATP + CRF) och en hög glykolytisk anaerob kapacitet (detta är förmågan att motstå ansamling av maximala mängder mjölksyra). Samtidigt har långdistanslöpare - långdistanslöpare höga indikatorer på aerob kraft och aerob effektivitet och producerar mindre mjölksyra med måttlig träning (än sprinter).

(3) Omvändbarhet av anpassningsåtgärden.

Från principen om handlingens reversibilitet följer det anpassningförändringar i kroppen orsakade av träning försvinner med tiden.

= Anpassningen ändras till noll utan träning ... Efter avslutad belastning eller under träningspaus minskar positiva strukturella och funktionella förändringar i det dominerande systemet gradvis tills de försvinner helt.

Denna princip manifesteras tydligast i den fördröjda träningseffekten som observerats efter slutet av den fysiska belastningen. Till exempel återgår de förändringar som orsakas av det inom energimetabolismen snabbt till den ursprungliga nivån och vid ett visst ögonblick överstiger den (superkompensationsfasen). I slutet av superkompensationsfasen återgår indikatorerna för energimetabolism, som upplever periodiska fluktuationer, gradvis till det normala. Baserat på denna regelbundenhet av återhämtningsprocesser visades det att för utvecklingen av anpassning i träningsprocessen bör upprepade belastningar ställas in i superkompensationsfasen. Principen om åtgärds reversibilitet är fullt tillämplig i fallet med kumulativa träningseffekter. Den höga prestandan som uppnås under en lång träningsperiod minskar efter att den avslutats eller efter att den har minskat.

(4) Positiv interaktion av träningseffekter.

Principen för positiv interaktion speglar det faktum att den kumulativa effekten som uppstår efter flera repetitioner av lasten inte är ett enkelt tillskott av ett antal brådskande och fördröjda träningseffekter. Varje efterföljande belastning har en bestämd effekt på den adaptiva effekten av den tidigare belastningen och kan modifiera den. Om resultatet av en sådan summering av träningseffekter från konsekvent utförda belastningar leder till en ökning av adaptiva förändringar i kroppen, finns det en positiv interaktion; om varje efterföljande belastning minskar effekten av den föregående, anses interaktionen vara negativ; om den efterföljande belastningen inte märkbart påverkar träningseffekten från den tidigare belastningen, sker det en neutral interaktion . Effektiv anpassning under en lång träningsperiod kan endast uppnås med en positiv interaktion mellan individuella belastningar. Träningseffekten av fysisk aktivitet kan också påverkas av andra icke-specifika träningsfaktorer: näring, användning av fysioterapeutiska och farmakologiska metoder, bioklimatiska faktorer etc. Användningen av ytterligare faktorer för att förbättra anpassningen till fysisk aktivitet kan endast lyckas om specifika effekter av dessa faktorer kommer positivt att interagera med träningseffekterna av belastningar.

(5) Sekvensen av adaptiva förändringar.

Principen för sekventiell anpassning följer av de väl studerade fakta om heterokronism (skillnad i timing) av biokemiska förändringar i kroppen som uppstår under träning. Så, med en akut träningseffekt efter en enda fysisk aktivitet, finns adaptiva förändringar i energimetabolismens område först och främst från sidan av det anaeroba systemet, sedan från anaerob glykolys, och det mest fördröjda svaret noteras från sidan av mitokondriell andning och oxidativ fosforylering. Under återhämtningsperioden efter avslutad fysisk aktivitet uppnås snabbt superkompensation av CRF-innehållet i musklerna, sedan glykogen och slutligen lipider och proteiner som bildar subcellulära strukturer. I processen för långvarig anpassning är indikatorerna för energiprocessernas kraft de första som ändras, sedan energikapaciteten, och först i slutskedet av anpassningen är indikatorerna för energieffektivitet.

(6) Cyklisk utveckling av anpassning. Periodisering av utbildningen.

Principen för cyklitet hävdar att adaptiva förändringar i kroppen under träning är av fasisk natur och dessa fluktuationer i utvecklingshastigheten för anpassning från sidan av de ledande funktionerna har olika amplituder och våglängder. För att skapa den nödvändiga stimulansen för utveckling av anpassning måste träningseffekterna av flera belastningar (eller träningspass) sammanfattas enligt vissa regler och representera en viss genomförd cykel av influenser på de ledande funktionerna. För att helt kunna anpassa sig till en sådan cykel av träningspåverkan, bör den upprepas många gånger under en viss träningsperiod, där en viss uppgift för en idrottsutövare löses. Från sådana träningscykler, som successivt ersätter varandra från etapp till etapp i enlighet med den naturliga utvecklingen av anpassningen, bildas större cykler i individuella funktioner, som delar ögonblicken för deltagande av idrottare i säsongens viktigaste tävlingar.

Och det är inte allt. I ämnet föreläsning nr 7 studerar studenterna i detalj och med exempel i specifika sporter i laboratorium, praktiska klasser:

1. Principer för specificitet, reversibilitet, positiv interaktion av träningseffekter.

2. Regelbundenhet av sekvensen och cykliseringen av adaptiva förändringar.

3. Tekniker och metoder för potentiering, periodisering och optimering av träningsprocessen.

Mikhailov S.S. Sportbiokemi. Lärobok för universitet och högskolafysik. kult. - M: Publishing house of Soviet sport, 2004, 220 s.

Biokemi muskelaktivitet: lärobok för IFK / NI Volkov [och andra]. - Kiev: olympisk litteratur, 2000. - 502 s.

Biokemi: lärobok. För fysisk in-tov. kult. / Ed. V.V Menshikova, N.I. Volkova. - M.: Fysisk kultur och sport, 1986. - 384 s., Ill.

Matveev L.P. Grunderna för idrottsutbildning: Lärobok. pos. för IFK. - M.: FiS, 1977.

Biochemistry: en lärobok för IPC / ed. N.N. Yakovleva. - M.: Fysisk kultur och sport, 1974. - S. 231-243.

Lista över artiklar för studier efter föreläsningsämne:

Zhelyazkov Ts.O. På kärnan i sportuniform.// Teori och övning fysisk kultur, 1997, № 7.

Solodkov AS Anpassning inom idrott: teoretiska och tillämpade aspekter. M. ”Teor. och praktiskt. fysisk kult." 1990. - nr 5. - S.3-5.

V. Poptsov. Några aspekter av idrottsfysiologi i förhållande till uthållighetssporter. Journal "" Skidlopp"" (№ 1 (7) 1998.

Yu.P. Sergeev Om några teoretiska utvecklingar och erfarenheterna av att introducera biologiska vetenskapens prestationer i idrottsutövning // Vetenskaplig sport. Vestn., 1980, nr 5, s. 14-19.

L.P. Matveev Om teorin om att bygga sportträning // Teor. och praktiskt. fysisk kult., 1991, nr 12, s. 11-12.

Verkhoshansky Yu.V. Faktiska problem modern teori och metoder för idrottsutbildning // Teor. och praktiskt. fysisk kult., 1993, nr 8, s. 21-28.

L.P. Matveev Anteckningar om några innovationer i synen på teorin om sportträning // Teor. och praktiskt. fysisk kult., 1995, nr 12, s. 49-52.

Matveev L.P., Meerson F.Z. Principer för träningsteorin och moderna bestämmelser om teorin om anpassning till fysisk aktivitet // Uppsatser om teorin om fysisk kultur. - M .: FiS, 1984, s. 224-240.

Meerson F.Z., Pshennikova M.G. Anpassning till stressiga situationer och fysisk aktivitet. - M.: Medicin, 1988.

Det rekommenderas också att använda "Internet" och läsa artiklar publicerade i tidskriften "Theory and Practice of Physical Culture" och i dess elektroniska version på webbplatsen http://www.infosport.ru/press/tpfk/

S.E. Pavlov. Grunden för anpassningsteori och sportträning. M. ”Teor. och praktiskt. fysisk kult." 1999, nr 1, s. 12-17.

http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm

2.L.P.Matveev. För en diskussion om teorin om sportträning. M. " Teor. och praktiskt. fysisk kult."1998, nr 7, s. 55-61.

http:// lib. sportedu. ru/ Tryck/ tpfk/1998 n7/ sid55-61

http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/1999№1/p2-11.htm

4. S. E. Pavlov M.V. T.N. Pavlova Kuznetsova. Återhämtning inom sport. Teoretiska och praktiska aspekter. M. " Teor. och praktiskt. fysisk kult."2000, nr 1, s. 23-26.

http:// lib. sportedu. ru/ Tryck/ TPFK/2000 n1/ sid23-26. htm

Dessa principer gäller inte bara för styrketräning, men i allmänhet någon utbildning relaterad till utvecklingen av vissa fysiska egenskaper baserat på en personlig inställning till studenten.

Systemet fysisk träning, som alla system måste följa vissa generella principer... Utbildningen som helhet måste motsvara dessa principer, oavsett vilka metoder och program som används, så att de mål och mål som fastställts för praktikanterna uppnås maximalt. Det skulle vara fel att argumentera om fördelarna med den här eller den här tekniken eller den här eller den träningsprogram... Träningsprocessens effektivitet beror främst på hur samvetsgrant utbildningsprinciperna följs.

🔆1. Principen för superkompensation.
Denna princip återspeglar ett sådant grundläggande fenomen för alla biologiska varelser, som säkerställer överlevnad och evolution, som anpassning. Detta är ett fenomen som manifesterar sig en tid efter träningen, vilket kännetecknas av en ökning av indikatorerna för den utbildade funktionen relativt de initiala värdena. Den består i det faktum att nivån på de funktioner eller resurser som har exponerats till följd av en specifik specifik belastning ökar under återhämtningsperioden efter det, placerar summering och konsolidering av individuella adaptiva effekter.
Som det visade sig kan tiden efter träning grovt delas in i tre faser:
1: a fasen eller återhämtningsfasen. Under denna tidsperiod återställs muskelvävnaden och tillsammans med den återställs den utbildade funktionen till sina tidigare värden.
2: a fasen - superkompensation. Denna fas kännetecknas av ökad effektivitet, under vilken indikatorerna för den utbildade funktionen kan vara 10–20% högre än den ursprungliga nivån.
3: e fasen - förlorad ersättning. Den utbildade indikatorn återgår smidigt till de ursprungliga värdena.
Regelbunden fysisk aktivitet under lång tid leder till en ökning av de utbildade parametrarna och en ökning av muskelmassa... Detta faktum gör det möjligt för en person att utveckla och förbättra sin kropp.
För prestation bra resultat inom kroppsbyggnad måste varje träningspass falla inom superkompensationsfasen från föregående träningspass. Det kan tyckas att den här uppgiften lätt kan uppnås, men det är värt att notera att superkompensationsfasens början kan vara annorlunda för olika människor... Dessutom är det av flera anledningar svårt att identifiera denna fas. En annan faktor som gör det svårt att bestämma den ideala tiden för nästa träningspass är att superkompensation för olika parametrar sker vid olika tidpunkter. Det är därför frekvensen och karaktären av kroppsbyggnadsträning spelar en så viktig roll.

🔆 2. Principen för överbelastning.
Denna princip återspeglar det faktum att för att superkompensationseffekten ska kunna ske måste effekten på kroppen överstiga en viss tröskelnivå. Lastens storlek måste vara tillräcklig för att utlösa anpassningsmekanismen och orsaka fenomenet superkompensation. I träningspraxis beror detta på den konstanta ökningen av träningsbelastningar.
Detta kan uppnås genom att ändra parametrarna som bestämmer volymen och intensiteten för en specifik träningsbelastning genom att manipulera kombinationerna av dessa parametrar.

🔆 3. Principen om specificitet.
Principen om specificitet indikerar att de mest uttalade adaptiva förändringarna under påverkan av träning sker i organ och funktionella system som är mest belastade under fysisk aktivitet (N.V. Volkov). De visar sig vara de organ och system på vilka överföringen av lasten med mindre utmattning och risken för eventuella skador beror främst.

🔆 4. Principen om reversibilitet.
Principen om reversibilitet baseras på fenomenet när avslutandet av träningspass leder till så kallad detraining, det vill säga den gradvisa förlusten av kvaliteter och funktioner som förvärvats som ett resultat av träning. I huvudsak anpassar sig organismen till nya (reducerade) krav. "Det som inte används försvinner."

🔆 5. Cykliseringsprincipen.
Implementeringen av cykliseringsprincipen i praktiken är periodiseringen av träningsprocessen. Periodisering är hörnstenen i teorin och utövandet av idrottsutbildning och välbefinnande. Användningen av periodisering för att planera träningsprocessen är det enda sättet att säkerställa en tillräckligt långvarig tillväxt av sportresultat, förutsatt att möjligheten till överansträngning eller överträning minimeras.
Periodisering i idrottsövning används genom att dela träningsprocessen i makro-, meso- och mikrocykler.
Det är lämpligt att tillhandahålla en vågliknande belastningsdynamik i olika storlekar (mikrocyklar med måttlig, medelstor och stor belastning). Att öka belastningen efter att ha sänkt dem kommer att fungera som ett nödvändigt incitament för ytterligare framsteg.

🔆 6. Principen om individualitet.
Enligt principen om individualitet bör belastningar motsvara en persons nuvarande tillstånd och förändras i enlighet med förändringar i hans kropp.
Vi pratar om skillnaderna på grund av en persons fysiska kondition, hans somato och psykotyp, ålder, förekomsten av vissa avvikelser i hälsa, kön, ålder.
Dessutom finns det signifikanta skillnader i sammansättningen av muskelfibrer, aktiviteten hos vissa enzymer, i metabolismnivån, effektiviteten i funktionen hos neuromuskulära, endokrina, kardiovaskulära, andningsorgan, matsmältningssystem i kroppen, biomekaniska skillnader på grund av till anatomiska egenskaper... Det finns inga helt rätt eller fel träningsmetoder, effektiva eller ineffektiva övningar och belastningar. Varje träning, som kännetecknas av en belastning av en viss storlek och riktning, motsvarar en specifik person, hans ström psykiskt tillstånd, liksom uppgifterna i detta utbildningsskede.

(Baserat på material från FPA-läroboken).