Paul Weider Training Zone 2. Bok: “Training Zone

Paul Wades bok Träningszon"Är en mängd kunskaper om fysisk kultur, träningsmetoder, hälsa och skönhet. Å ena sidan berättar den om historien om framväxten av metoder för utveckling av mänsklig styrka och deras betydelse, och å andra sidan är det ett komplett steg-för-steg-system för utveckling av fysiska förmågor, med en detaljerad beskrivning av övningar och utförande scheman.

Vad handlar den här boken om? Om frihet. Om överlevnad. Om mänskligheten. Den skrevs av en tidigare fånge, en man som har fängslats i mer än tjugo år. En man som har varit i kvarnstenarna i Amerikas hårdaste fängelser. En person som tvingas vända sig till makt för att överleva. En man berövade allt utom sin kropp och själ, och som trots allt bestämde sig för att utveckla och hitta sin personliga frihet, som ingen kunde ta ifrån honom. Frihet för en stark kropp och stark ande.

Om du tittar på något gym var som helst i världen, kommer du att se ett stort antal steroidjockar med en massa muskler under en öppen tröja, som skryter om åtta-tums biceps, lätt kan pressa en tung skivstång.

Är de verkligen så starka?

Hur många av dem kan använda sin atletiska styrka?
Hur många av dem kan göra tjugo-arm-armhävningar?
Hur många av dem är så flexibla, starka och hälsosam ryggrad luta dig bakåt och nå golvet?
Hur många av dem har starka höfter och knän för att göra enbenta knäböj?
Hur många av dem kan dra upp i baren med en hand?

Svaret är enkelt: Nästan ingen.

Enkla kroppsviktövningar ligger utanför många moderna kroppsbyggare. Bilden av pitching som en modell för styrka, fysisk skönhet och hälsa har emellertid blivit starkare hos människor.

En kroppsbyggares pumpade kropp har blivit nästan standard. Ur min synvinkel är detta verklig galenskap. Vilken skillnad gör det hur många kilo du kan lyfta i gymmet eller på maskinen? Hur kan man betraktas som "stark" om han inte kan uppfostra sig?

Älskare av simulatorn bryr sig uteslutande om deras utseende, men inte om deras förmågor. En person kan ha stora, artificiellt pumpade armar och ben, men all denna ökade volym är muskler, medan lederna och senorna förblir svaga. Fråga en kroppsbyggare mellanhand gör ett par djupa knäböj på ett ben - så att rumpan vidrör golvet - och hans knäband kommer sannolikt att riva. Som regel används inte styrkan som kroppsbyggare använder för det avsedda syftet; om du ber en av dem att gå på hans händer, kommer han att falla huvudet ner på första steget.

Jag vet inte om jag ska gråta eller skratta när jag ser ungdomar skjuta ut en förmögenhet för medlemskap i fitnessklubbar och hemmaträningsmaskiner i hopp om att bli starka och tuffa. Detta är ett riktigt rån! Fitnessindustrin har övertygat världen om att sport och fitness är omöjliga utan speciell sportutrustning, som säljs eller hyrs (vid klubbmedlemskap) mot en orimlig avgift. Och detta är en tragedi, för nästan alla idrottare som inte använder steroider utvecklas väldigt långsamt, både för att träna muskelmassa och för att utveckla atletiska förmågor.

För att bli riktigt stark behöver du inte skivstång, rep, snygga träningsmaskiner eller vad fitnessindustrin och reklam dikterar för dig. Du kan bli stark, muskulös och tuff som Hercules utan någon speciell utrustning. Att upptäcka i dig själv denna styrka - styrkan i din egen kropp- en sak behövs: rätt tillvägagångssätt... Verklig konst.

Och detta tillvägagångssätt finns. Den bygger på traditionella (antika) träningsformer. Med hans hjälp är det lätt att förvandlas från en tunn pojke till en stålkämpe. Detta tillvägagångssätt kallas progressiv kalisthenik, konsten att använda människokroppen för att maximera dess fysiska utveckling. Rytmisk gymnastik idag är grunden för aerobics, cykelträning eller uthållighetsövningar. Tyvärr togs denna metod inte på allvar först. Men tidigare, fram till andra hälften av 1900-talet, har alla de starkaste idrottarna i världen med hjälp av Rytmisk gymnastik blev gradvis starkare, dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år.

Tyvärr lärs inte denna metod ut idag i något gym i världen. Denna konst har överlämnats till glömska av många idrottare i vår tid på grund av passion de senaste metoderna träningspass - från metallstänger till högteknologisk träningsutrustning. Konsten att rytmisk gymnastik har förflyttats till bakgrunden av trendiga tillverkare av fitnesspropaganda och fitnessutrustning som har försökt sälja dig rätten att träna din kropp och själ från födseln.

Det går inte att motstå ett sådant överfall, men den traditionella gymnastikkonsten försämrades och förvandlades till idrott för skolbarn. Nu inkluderar "gymnastik" push-ups, pull-ups och squats. Dessa är alla bra övningar som, när de upprepas ofta, ökar uthålligheten, även om de inte hjälper till att bygga styrka. En riktig mästare på den gamla skolan vet utmärkt hur han kan utveckla sina fysiska förmågor och uppnå verklig styrka. Nästan alla som tränar i gymmet hoppas desperat att bygga vitalitet med en skivstång eller maskin. Jag har sett killar som tränar i den gamla skolandan, och de var så starka att de bröt handbojor i stål, lätt rippade smidda kedjor och bokstavligen krossade tegelväggar till varandra.

Gillar du den här otroliga fysiska styrkan?

På sidorna i denna bok kommer jag att försöka lära dig de tekniker som gör att du kan uppnå sådan styrka och fysisk perfektion, vilket aldrig kommer att hända om du tränar på simulatorer. Endast traditionell gymnastik kan förvandla din kropp, utveckla övermänsklig uthållighet och stärka ditt kött.

Lyckligtvis överlevde det gamla skolsystemet tack vare ansträngningarna från människor som inte hade tillgång till skivstänger eller hantlar, som var tvungna att överleva under de omänskliga förhållandena i kolonier och fängelser - där civilisationen ligger på andra sidan nätet.

Jag heter Paul Wade och tyvärr vet jag allt om livet bakom galler. Jag gick först i fängelse 1979 och tillbringade nitton (av tjugotre) år i fängelser som Angola (även känd som "Gården") och Marion, ett helvete byggt för att ersätta Alcatraz.

Jag vet mer om den gamla skolan än någon annan. Under min senaste release fick jag smeknamnet Entrenador, vilket på spanska betyder "tränare". Alla slags ungdomar kom till mig med en begäran om att göra dem till starka män för det maximala kortsiktigt... Jag fick en hel del tack, men det mest värdefulla jag fick var förtroendet för att min teknik fungerar. Själv nådde jag den punkt där jag kunde göra mer än ett dussin icke-stödda handstöd-push-ups - ett trick som även olympiska mästare inte kan göra.

Sex år i rad vann jag Angolas årliga fängslade push-up / pull-up-mästerskap, även när jag arbetade heltid på The Farm (fångarna tvingades arbeta tills de var utmattade så att det fanns färre "problem" med dem ). Jag var också tredje i California Institutional Powerlifting Championships ( kraftlyftning 1987, trots att han aldrig använde vikter i träning (och bara deltog i tävlingar för att vinna ett argument). I tjugo år har mitt träningssystem gjort det möjligt för mig att vara starkare och stramare än de allra flesta av de psykopater, veteraner och andra excentriska individer som jag har haft nöjet att träffa. De flesta av dem tränade aktivt. Med detta sagt är det troligt att deras träningsmetoder och prestationer inte kommer att presenteras i trendiga fitnessmagasin, men paradoxalt nog är några av de mest imponerande idrottarna i världen ex-fånge.

I fängelset var mitt ”yrke” att stärka min kropp, bygga styrka och hålla mig i bra fysisk form. Jag lärde mig denna konst inte i ett bekvämt rum, omgivet av garvade jocks och spandexklädda tjejer. Jag godkände inte för certifiering, efter att ha genomgått en tre veckors kurs, som nu accepteras av personliga tränare... Och jag är, jävla, inte något fett-hack som aldrig riktigt svettat i sitt liv, som de som skriver om fitness och bodybuilding i de nyblivna böckerna. Dessutom var jag inte naturligt stark. Första gången jag satt i fängelse, bara tre veckor efter min tjugotredje födelsedag, vägde jag bara 68 kg med en höjd av 183 cm och såg ut som ett eldtorn: tunn, tunn, med underutvecklade vapenkvisar och med en nästan komplett frånvaro av någon eller fysisk styrka... Efter att ha fått några obehagliga lektioner insåg jag snabbt att alla fångar spelar på svagheterna i sina andra olyckor och hotelser är ett förhandlingschip i hålet där jag bar mig. Och eftersom jag inte skulle bli någon sex, insåg jag snabbt att det enklaste sättet att undvika att bli någons mål var att bygga muskler och snabbt.

Lyckligtvis, efter några veckor i San Quentin, överfördes jag till en cell med en tidigare pälssäl. Han var i bra fysisk form och lärde mig grunderna i gymnastik - push-ups, pull-ups och deep squats. Flera månaders träning under hans strikta vägledning gav mig styrka och hjälpte mig att bygga upp lite. muskelmassa... Den dagliga träningen i kammaren gjorde mig starkare och snart gjorde jag över hundra reps åt gången. Men jag ville envist bli större och starkare än någon annan någonsin och försökte fiska ut all information som skulle hjälpa mig att uppnå mitt mål. Jag lärde mig av alla jag kunde hitta - gymnaster, soldater, Olympiska mästare skivstång, yogis, brottare och till och med ett par läkare.

Vid den tiden gick jag inte till gymmet, utan tränade i cellen. Jag hade inget annat än min kropp. Träning har blivit en besatthet för mig - jag kastade mig in i den här processen. Sex månader av hårt arbete gav mig massor av styrka och vikt, och ett år senare blev jag en av de starkaste och mest kraftfulla killarna i fängelset. Och allt detta tack vare metoden för den traditionella gymnastikskolan! Tyvärr har tekniken glömts framgångsrikt i frihetsvärlden, men i fängelser överförs kunskap om den från mun till mun, från generation till generation. Sammanfattningsvis finns det inte många träningsalternativ, inga pilates eller aerobics-lektioner för dig. Nu talas mycket om gym i fängelser, men tro mig, det här är en relativt trendig trend och om det finns gym var som helst är de extremt dåligt utrustade.

En av mina mentorer hette Joe Hartigen. Han var sjuttio och avtjänade sitt fjärde dussin av sin livstidsdom. Trots sin ålder och många handikapp fortsatte Joe att träna varje morgon. Han var stark som en tjur - han drog sig lätt upp på pekfingrarna och gjorde push-ups tumme en hand. Det här var hans signaturtrick. Han visste mycket mer om riktig träning än de flesta "experter". Joe tränade på den gamla skolan innan världen ens kände till inlagda skivstång. Vid den tiden låg tonvikten på kroppsviktövningar, en teknik som nu hänför sig mer till konventionell gymnastik än kroppsbyggnad eller styrketräning. Så, bänkpressen utfördes inte på en bekväm träningsbänk utan med stora, heterogena föremål - tunga tunnor, städ, sandsäckar och andra "mänskliga" vikter. Denna typ av bänkpress utvecklade kvaliteter som inte kan uppnås i moderna gym - uthållighet, senstyrka, balans, hastighet, koordination och otrolig kontroll.

Avslutad med hög kvalitet, med full hängivenhet och i enlighet med alla regler, gjorde denna typ av träning idrottarna otroligt starka.

1930, i St. Louis, tränade Joe med en av de mest kända starkare i världen - Mighty Atom. Atom är ett fenomen i kraftsport: han är bara cirka 162 cm lång och väger cirka 63,5 kg. Varje dag utförde han sådana bedrifter att moderna kroppsbyggare nervöst röker på sidan. Han bröt kedjorna, skruvade i skruvarna i tallskivorna och hamrade en halv spik i balken med sina bara händer. Någon gång 1928 höll han ett flygplan som lyfte med håret på huvudet! Till skillnad från moderna gymälskare var Atom riktigt stark och kunde använda sin kraft i vilken som helst, till och med den vanligaste livssituationen - han kunde enkelt byta ut bildäck utan att använda ett enda verktyg - han skruvade helt enkelt bort bultarna med sina bara händer och lyfte sedan bilen och sätt reservdäcket! I mitten av 1930-talet attackerades han av sex arga flyttare, och till följd av striden skickades alla sex till sjukhuset med skador av olika svårighetsgrad. Det är bra att han inte hamnade i fängelse på grund av detta, eftersom han regelbundet tränade på att vrida stålstänger, och han gjorde det så lätt, som om det inte var stålstänger utan hårnålar. Liksom Joe gjorde Atom sina knep under pre-steroiden och behövde inte stimulantia för utbuktande muskler. Atomen var oerhört stark och även 80 år gammal förblev en oöverträffad starkman. Under de långa pauserna regaliserade Joe mig med berättelser om de stora starkmän i världsklass som han kände och tränade med under den stora depressionen.

Jag hade turen att ha lärt mig mycket om old school-filosofin. Så, Joe har alltid betonat att styrka endast uppnås vid träning med sin egen vikt, och alla idrottare från det förflutna visste detta. Ja, de visade sin styrka genom att manipulera olika föremål - tunnor och naglar, men i de flesta fall baserades deras styrka på kontrollen av deras egen kropp. I själva verket hatade Joe vikter och hantlar. ”Det här är sådant nonsens - dessa skivstänger och hantlar! - sa han till mig under lunchen. - Du kan uppnå ett mycket mer imponerande resultat med din egen kropp. De gamla grekerna och romarna tränade på detta sätt - titta på statyerna från den eran. De har så imponerande muskler som inga jockar har idag! " Och det är sant. Titta bara på skulpturen av Farnese Hercules eller Laocoon. De atletiska killarna som poserade för dessa skulpturer var definitivt muskulösa och kunde enkelt vinna någon modern bodybuilding-tävling. Glöm inte samtidigt att den hopfällbara baren uppfanns först på 1800-talet. Om du fortfarande inte tror mig, titta på moderna gymnaster. Dessa killar tränar uteslutande med sin egen vikt, och många har sådana fysiska egenskaper som kommer att köra in i färgen för någon kroppsbyggare.

Joe är tyvärr död, men jag lovade honom att hans principer och visdom aldrig skulle dö. De anges i boken du håller i dina händer. Vila i fred, Joe.

I senaste åren Jag har upprepade gånger observerat hur vissa fångar tränar på gården (om det fanns en) med vikter, medan andra - i sin cell utan något. För många av dem är träning en religion, ett sätt att leva, och jag har pratat med de allra flesta - idrottare av högsta klass. Under åren har jag samlat avancerade tekniker och värdefulla råd från dem, som jag sedan införlivade i mitt system. För att vara rättvis bör det noteras att de flesta av mina kunskaper om fysisk kondition jag lärde mig i fängelset. När jag experimenterade med mig själv vilade jag inte en enda dag och översatte alltid kunskapen till smärta och svett. Och som ett resultat, efter att ha ätit hunden i träning, var jag alltid i utmärkt fysisk form. Varje incident som jag var involverad i kollapsade snabbt - min styrka var explosiv och farlig. Efter att ha förstått hemligheten med skickligheten fick jag respekt för mina cellkamrater och till och med fängelsevakterna. På 90-talet, efter mordet på två vakter i Marion-fängelset, tilldelades alla fångar isolering. För att undvika potentiella problem kontrollerade vakterna de intagna var fjärde minut. Så skämtet föddes att vakterna, när jag såg mig göra en serie push-ups, kom fyrtio minuter senare för att kontrollera hur det gick med mig.

Under de senaste åren har nyligen präglade fångar kontaktat mig nästan varje dag med förfrågningar om att lära dem att träna för att bli starka och uthärda på kort tid. Alla ville lära sig om den glömda konsten - träning utan specialutrustning, för många av dem, på grund av sin fängelsestatus, skulle inte arbeta med vikter, som veteraner, på gården.

Så jag blev tränare för hundratals fångar. Den erfarenhet jag fick var ovärderlig och gjorde det möjligt för mig att förfina mitt system så att det är lika effektivt för olika kroppstyper och metaboliska hastigheter. Jag märkte att varje persons motivation och mentala aspekter av träningen är väldigt olika, så jag var tvungen att snabbt anpassa mitt system till varje elevs individuella egenskaper. Så småningom polerade jag tekniken så att alla sunda personer kunde använda den, oavsett utbildningsnivå.

Boken du håller är mestadels min hemliga "utbildningshandbok", skriven i fängelset. Det är frukten av oändliga timmar med att lära sig rätt träningsmetoder. Det här är mitt hjärnbarn. Och det fungerar. Borde fungera! Om jag inte kunde träna en av mina killar till maximal styrka och kraft, skulle inte saken vara begränsad till enkel förlust i tävlingen. Fängelset är grymt. Överlevnad är här huvudmålet din vistelse i den. Om du är en svagling är du ett lik. Alla mina avgifter är levande och bra, för vilket många tack till dem.

Jag kunde skriva en hel bok om hur styrka och rykte är nyckeln till överlevnad i fängelset. Jag ska göra det någon dag. Men den här boken handlar inte om fängelseliv. Det här är en bok om fysisk träning. Jag har använt flera exempel från fängelselivet för att visa den brutala, isolerade och ändå traditionella miljön där det gamla skolsystemet överlevde. Detta betyder inte att det är absolut nödvändigt att komma in i sådana förhållanden för att träna enligt detta system. Inte alls nödvändigt! Men om mina metoder har fungerat för människor i de tuffaste och mest omänskliga förhållandena, kommer de inte att vara mindre effektiva för dig.

De arbetar!

Sekventiell gymnastik (calisthenics) är en term som sällan hörs i idrottskretsar. Dessutom vet många tränare inte ens vad det betyder. Denna term används i engelska språket från 1800-talet, men har ett antikt ursprung. Termen kommer från de grekiska orden kallos - "skönhet" och sthenos - "styrka".

Sekventiell gymnastik är konsten att arbeta med din egen vikt och tröghetsegenskaper, vars mål är fysisk perfektion. Systemet som föreslås i denna bok är en progressiv form av gymnastik utformad för att maximera styrka och atletisk förmåga. Tyvärr anses modern sekventiell gymnastik inte vara grunden för bra styrketräning. De flesta antar felaktigt att sekventiell gymnastik bara är högintensiva repetitioner av push-ups, crunches och andra mindre energiintensiva övningar som att hoppa ut och springa på plats. Denna gymnastik bleknade i bakgrunden och blev en vanlig form av cykelträning som aerobics. Men det var inte alltid så.

Övningar med sin egen vikt sedan urminnes tider fungerade som ett utmärkt sätt att uppnå utmärkt fysisk form och utveckla uthållighet. Till och med i förhistorisk tid, när den primitiva människan ville visa sin styrka, visade han förmågan att äga och kontrollera sin kropp, lyfta upp den, böjde knäna, klämde kroppen från jordens yta med hjälp av armarna och ben. Därefter förvandlades dessa handlingar till vad vi nu kallar konsten för sekventiell rytmisk gymnastik.

Gymnastik sågs aldrig av forntida idrottare som uthållighetsträning - det var ett system för att utveckla styrka och kraftfulla muskler hos krigare från antiken.

En av de första omnämnandena av gymnastik finns i Herodot i beskrivningen av Slaget vid Thermopylae (480 f.Kr.). Den persiska kungen Xerxes, som ledde en enorm armé, skickade avdelningar av spejdare för att följa dalen där hans fienders, de grekiska spartanerna, under ledning av kung Leonidas, låg. Scouterna rapporterade att de spartanska krigarna utförde gymnastiska övningar. Xerxes hade ingen aning om hur man skulle ta detta faktum och föreslog att de kanske skulle värmas upp innan de slogs. Situationens nyfikenhet var att den persiska kungens Xerxes armé räknade mer än 120 tusen människor, medan det bara fanns tre hundra spartaner. Xerxes uppmanade spartanerna att lägga ner sina vapen, till vilka han fick det legendariska "kom och ta" -svaret. Spartanerna lyckades hålla tillbaka attacken från Xerxes armé med tusentals innan de grekiska koalitionens styrkor anlände. Baserat på dessa händelser gjorde Zack Snyder filmen "300 Spartans" 2007.

Spartanerna betraktas fortfarande som de starkaste krigare i världen, och som ni ser föraktade de inte gymnastik alls. Dessutom är konsekvent gymnastik den enda anledningen till deras fysiska styrka och skicklighet. Som Pausanias vittnar om, alla de stora idrottare från forntida olympiska spelen inklusive nävekämpar, starkare och brottare tränade konsekvent gymnastik. Verkliga träningar i stil med konsekvent gymnastik var ett vanligt ämne för antika mosaiker, skulptur och arkitektur. "Grekisk gud" - den moderna termen för den ideala kroppen - menade exakt de idrottare från OS som uppnådde högsta nivån fysisk utveckling genom att utöva konsekvent gymnastik. Skönheten i deras kroppar har inspirerat konstnärer och skulptörer i århundraden. Till skillnad från moderna, oproportionerligt pumpade kroppsbyggare visste grekerna mycket väl att gymnastik, utförd korrekt, gör att du kan uppnå den högsta nivån av fysisk styrka i en idealisk, harmoniskt utvecklad kropp. Naturligheten av fysiska proportioner i gymnastik uppnås utan stora svårigheter, eftersom kroppen själv används som en motvikt - inte för lätt och inte för tung. Naturen har sett till att vi har den perfekta motvikt. Grekerna visste också att gymnastik inte bara ger styrka och atletik utan också enkel rörelse.

Konsten att konsekvent gymnastik - liksom många andra saker - antogs av romarna från grekerna. Och om den romerska armén var toppen av den militära organisationen, så ansågs gladiatorer alltid som grädden i ett atletiskt samhälle - krigare som kämpade med varandra (eller med djur) för att nöja allmänheten på speciella arenor. "Superkrigare", som historikern Titus Livii kallade dem, för deras dagliga kroppsviktsträning på ludi (träningsläger), som är i linje med dagens avancerade gymnastik. Regelbunden träning gjorde gladiatorerna så starka att folkmassan berättade legender om dem: som om de var de olagliga sönerna till dödliga kvinnor och titaner, mäktiga jättar som kämpade med gudarna långt före människans utseende. Gymnastik i kombination med militär träning belönade dem med otroligt fysisk styrka, som praktiskt taget förstörde imperiet under 1000-talet f.Kr. e. när Spartacus och hans gladiatorer utmanade kejsaren och krossade många romerska legioner.

Naturligtvis fanns det andra träningssystem i den antika världen. Men vad vi säkert vet från källor som har kommit ner till vår tid är att det kroppsviktsträningssystem som används av krigare och idrottare inte liknade det som nu vanligtvis kallas "kroppsvikt gymnastik." Deras träningspass liknade gymnastik, inte lätt aerobics, och de utfördes regelbundet och konsekvent, så att de fick sådan legendarisk styrka och kraft.

Sekventiell gymnastik förblev huvudformen fysisk kondition och efter det romerska imperiets fall. Under nästan hela mänsklighetens historia, för alla idrottare, har det enda möjliga sättet att bli starkare och starkare varit gymnastik, det vill säga övningar med sin egen vikt.

Århundraden senare återupplivade konsten från forntida idrottare i arméerna i Byzantium och Arabia. Klassisk gymnastik återvände till Europa tack vare korstågen, som presenterade den halvglömda konsten som ett absolut sätt att uppnå styrka just i en tid då militanta européer var mer bekymrade än någonsin med frågor om fysisk styrka och skönhet. Det är välkänt att huvuddelen av förberedelserna för squires för riddarskap var fysisk kondition, och det finns gott om bevis för att träning baserades på konsekvent gymnastik. De överlevande manuskripten och gobelängerna visar squires som vrider ut träd och träkonstruktioner och utför olika kraft knep som är mycket som push-ups för handstand. Utan tvekan tränade medeltida soldater - flera hundra år före uppfinningen av skivstänger och hantlar - på detta sätt just för att utveckla styrka. Europeiska medeltida krigare hade otrolig styrka. Enligt samtida var bågskyttarna till kung Henry V så starka att de kunde dra ett träd ur marken tillsammans med sina rötter. Kanske är detta en överdrift, men lyft från skeppet av Henry VIII "Mary Rose" krävde fören otroliga ansträngningar för att dra i bågsträngen, motsvarande cirka 900 Newton (90 kg). Idag kunde ingen bågskytt hantera ett sådant vapen.

Under renässansen var sekventiell gymnastik en del av militär träning, och ännu mer - spridda över hela Europa av trubadurer, resande akrobater, sångare och jonglörer, för vilka makttrick och "oöverträffade" övningar, utförda i byar och städer med en folkmassa, tjänade som ett sätt att få sitt dagliga bröd. Gymnastikkonsten spred sig också under upplysningen, när någon kunskap ansågs välsignad och högt uppskattad.

Kroppsviktsträning har överlevt fram till 1800-talet. Faktum är att om perioden av klassisk gymnastiks framväxt och storhetstid i Antikens Grekland representerade den första gyllene eran för fysisk kultur, sedan slutet av XIX-talet, utan tvekan, - den andra gyllene eran av gymnastik. Hälsoexperter runt om i världen har insett effektiviteten i kroppsviktsträning. I Preussen introducerade den tidigare militärledaren och "modern gymnastiks far" Friedrich Ludwig Jan sådana gymnastikapparater som stänger, en balk, en häst och fria upphängningar (gymnastiska ringar). Så här såg "gymnastik" ut som vi känner till det nu. Renässansens maktshow, som migrerade till cirkusarenan, inledde de starkas era. Denna period gav världen fenomenala idrottare som Arthur Saxon, Rolandov och till och med Evgeny Sandov, vars perfekt kropp odödliggjordes i bronsstatuetten "Mr. Olympia" - det högsta utmärkelsen till vinnaren av en bodybuilding-tävling. Världen har aldrig känt starkare människor än dessa män, de var mycket starkare än modern steroidhöjning. Saxon kunde pressa omkring 174 kg med en hand; Rolandov kunde lätt riva tre kortlekar samtidigt - otroligt trick, som få människor kan upprepa nu; Sandow slet isär stålkedjorna som lindades runt hans torso. Med tanke på att pannkakor, hantlar och skivstänger uppfanns först under 1900-talet, var det gymnastik som spelade en stor roll i dessa idrottares fysiska träning.

Även under första hälften av 1900-talet baserades träning för idrottare till stor del på kroppsviktövningar. Vid den tiden ansågs endast en som kunde göra enbens squats, pull-ups eller handstands anses vara "stark". Och först efter att behärska alla kroppsviktövningar uppnåddes, såg skivstångar och hantlar i träningen.

Så alla tyngdlyftare kunde enkelt slutföra de svåraste kroppsviktövningarna. Brittisk starkman och brottare på 1930-talet, Bert Assirati, dundrade applåder från publiken och utförde en "bro" från vilken han bytte till ett enarmsstativ - medan han vägde mer än 100 kg. Assirati är den tyngsta idrottaren i historien som kunde utföra en otroligt svår teknik - hängande på gymnastikringar eller "järnkors".

På 1940- och 1950-talet, mest stark idrottsman Världen var kanadensiska Doug Hepburn - en stor tyngdlyftare som kunde lyfta cirka 225 kg från racket och cirka 160 kg bakom huvudet. Och allt detta är i pre-steroid eran. Trots att Hepburn överträffade den befintliga gränsen på 135 kg, var grunden för hans träning övningar med sin egen vikt. Och detta märks - övre del hans torso var ungefär lika stor som en Buick och hans axlar var bredare än en vanlig dörröppning. Trots att han lyfte vikter utmärkt, tillskrev Hepburn sin fantastiska styrka till sin behärskning av armhävningar. Som förberedelse för icke-stödda push-ups använde han regelbundet speciella parallellstänger som gjorde att han kunde sjunka lägre än vanligt. Och denna jätte bevisade en gång för alla att hans egen muskelmassa inte är ett hinder för excellens inom gymnastik. Trots sin längd och vikt var Hepburn aldrig en klumpig mobbare med överutvecklade muskler, tvärtom tog han kroppsviktsträning med all allvar som moderna kroppsbyggare saknar så mycket.

Kanske den sista enastående mästare i styrketräning - "Den mest harmoniskt utvecklade mannen i världen" - Angelo Siciliano, bättre känd som Charles Atlas. Hans dynamiska spänning, en kurs skickad till prenumeranter, såldes i hundratusentals på 1950- och 1960-talet. Hans träning är en hybrid av traditionell gymnastik och vissa isometriska tekniker. Han lärde en hel generation av serietidningsälskare att inte tvivla på sin egen styrka och förmåga, träna utan skivstång och simulatorer.

Men han var den sista av en hotad art.

Andra hälften av 1900-talet lämnade många traditionella träningsmetoder. Den industriella revolutionen fick oss att glömma många av de mänskliga prestationerna när tekniken började dominera våra liv. Och detta märks särskilt i fysisk kultur - själva träningsprocessen har förändrats avsevärt.

Uppfinningen av hantlar och satsstänger är 1900-talets viktigaste arv. Trots att stavarna och fria vikter har alltid funnits, först på 1900-talet blev de utbredda tack vare den brittiska idrottaren Thomas Inch, som uppfann den inlagda skivstången. Omedelbart efter tillkomsten av rep och viktstaplar introducerades styrketräningsmaskiner till världen som inte hade något att göra med de fria vikter de hade tränat med tidigare. På 1970-talet började alla träna på Nautilus-simulatorn, så benämnd eftersom dess huvudsak var formad som ett skal. Även hantlar och skivstänger bleknade ut i bakgrunden. Vad kan vi säga om övningar med sin egen vikt! Trots en handfull försvarare som Charles Atlas tappades övningarna gradvis och omärkligt ur praktiken.

Den tekniska utvecklingen har snabbt och radikalt förändrat träningens natur och berövat dem ett antal användbara egenskaper.

I tusentals år har människor utfört kroppsviktövningar för att utveckla styrka och uthållighet. Träningens konst och filosofi har överlämnats från generation till generation. Träningstekniken har fulländats under århundradena, och i slutändan återstod bara de bästa teknikerna för en effektiv och harmonisk utveckling av fysisk styrka, uthållighet och skönhet. Träningen hjälpte idrottaren att bli starkare och avslöja sin fysiska potential - inte bara styrka utan också skicklighet och kraft. Det är precis vad jag kallar den gamla skolgymnastiken.

Med tillkomsten av skivstång och träningsutrustning har den ovärderliga gymnastikkonsten blivit onödig i den moderna världen. Nymodiga apparater och tekniker ersatte gradvis den antika och tidstestade konsten i bakgrunden. Bara ett fåtal övningar som de så kallade "experterna" övade "som push-ups, djupa knäböj osv." Överlevde. Ibland tillsattes absolut värdelösa övningar som vridning. Gymnastiska övningar har blivit ett attribut för skolprogram och uppvärmningar. Detta tillvägagångssätt kallas den nya gymnastikskolan, som skiljer sig i grunden från den gamla, där de grundläggande principerna för träning bygger på en konsekvent och gradvis utveckling av styrka och uthållighet.

Det finns dock ett ställe på jorden där gymnastikens traditioner värdesätts som ett ögonäpple - detta är ett fängelse.

Anledningen är uppenbar. Dramatiska förändringar i träningsmetoden förstörde den gamla gymnastikskolan i nästan allt utom fängelser. Kanske kommer det moderna tillvägagångssättet för utbildning förr eller senare att nå fängelser, men inte nu. Skivstänger och hantlar blev oerhört populära på 1950- och 1960-talet runt om i världen, men bara primitiva vikter var vanliga i fängelser fram till slutet av 1970-talet. De "vitala" simulatorerna, utan vilka inte ett enda gym gjorde på 1970-talet, är fortfarande frånvarande i fängelser.

Som ett resultat har fängelset blivit ett bevarande av de mest värdefulla träningsteknikerna för kroppsvikt och skyddat dem från destruktiv modernisering. Moderna metoder och pengar förknippade med plantering konstgjord teknik, kringgått fängelser, förvandla dem till en unik "oas" av forntida praxis. Under 1700- och 1800-talet överfördes kunskapen om gymnastikens riktiga konst till cellkompisar av gymnaster, akrobater och starka män - det var de som grundligt behärskade denna teknik. Och denna kunskap har alltid varit guldvärd i ett fängelse där det inte fanns någon utrustning förutom golvet och järnstången ovanför. Styrka och intelligens var två egenskaper som var nödvändiga för att överleva i de tiders fängelser.

Livet i fängelse idag är inte socker, och för hundra år sedan var det ännu värre. Slag och mobbning var dagens ordning och de intagna stympade varandra för skojs skull. Därför eftersträvade de som tränade i cellen ett praktiskt mål - att överleva. Och i den meningen var fångarna lite annorlunda än spartanerna - för att hålla sig vid liv tränade de traditionell gymnastik.

Fångar över hela världen övar fortfarande principerna för den gamla skolan för sekventiell gymnastik. Hela tiden jag tillbringade i fängelset var jag besatt av idén om fysisk styrka, som förvandlades något över tiden och förvandlade mig till en skicklig inom kroppsviktsträning. Det var först efter några år som jag började förstå den verkliga naturen och värdet av sådan träning. Åren gick innan jag behärskade alla hemligheterna i den gamla skolan och insåg vilken roll fängelserna har spelat för att bevara denna konst.

I god tid läste jag allt om träning, olika övningar och tekniker för att bygga styrka utan användning av specialutrustning. Dessutom kunde jag se hundratals otroligt starka fångar som tränade med sin egen vikt som en man. De flesta av dem hade fenomenala förmågor och verkligen Olympiska uniformer Men i den sociala hierarkin ockuperade de en av de sista platserna. Jag såg vad och hur de gjorde, pratade med dem om nyanserna utbildningsprocessen... Dessa företrädare för den förra generationen berättade om de starka män som de tränade med under den andra guldåldern för kroppsövning; dessa killar kände på egen hand den tidigare generationen starka män, deras metoder och övningar som de använde i sin träning. Efter deras exempel tränade jag, inte spara på mig själv, dag och natt tills jag var utmattad och blodig i mina händer. Dessutom utbildade jag också andra fångar, för att finjustera mina kunskaper om kroppsviktsträning.

Dessutom bestämde jag mig för att lära mig så mycket som möjligt om den gamla skolan för sekventiell gymnastik. Efter ett tag samlade jag in ett stort antal anteckningar, idéer och beskrivningar av övningar för att bygga titanstyrka, utveckla skicklighet och atletisk form utan utrustning på ett minimum av tid och med minimala träningssvårigheter.

I grund och botten representerar detta system det allra bästa av det bästa. Systemet som jag kallar träningszonen. Trots namn och ursprung är träningszonen inte bara för fångar - alla kan använda de tekniker som beskrivs i den här boken på sin resa till styrka, skönhet och fysisk hälsa.

Många lyssnar på mina berättelser med entusiasm om konsekvent gymnastik, kroppsviktövningar, styrka, järnmuskler och smidighet. Men inte alla kommer till saken, och en del återvänder till och med till gymmet, där de omedelbart börjar arbeta uteslutande på simulatorer och med fria vikter.

Jag klandrar dem inte. Det är extremt svårt för människor att gå från vanliga metoder till lite kända tekniker. Det enda som måste uppnås är att förverkliga det verkliga läget. Det finns en enorm skillnad att förstå mellan oproduktiva, dyra och skadliga träningspass och den otroligt effektiva, helt gratis och säkra träningsmetoden för kroppsvikt - traditionell konst, som säkert kommer att bli den mest progressiva metoden i en inte alltför avlägsen framtid.

Jag ska prata om skillnaderna mellan traditionell gymnastik och moderna träningsmetoder i nästa kapitel.

Jag är faktiskt ett levande bevis som är utrustad med den senaste tekniken GYM: er och moderna simulatorer är inget annat än ett lagligt sätt att ta bort pengar från befolkningen, de är inte utformade för att utveckla styrka och makt. Mina "lärjungar", som tränar i fängelser över hela landet, bekräftar bara mina ord.

Men för många fitnessentusiaster kan mina icke-standardiserade metoder verka konstiga och oacceptabla och bryter mot accepterade och utbredda regler. Min teknik bildades under en period av frånvaron av proteinblandningar, hopfällbara skivstänger och träningsutrustning. Tack vare henne förvandlades män med mycket fritid och orealiserad aggression, som använde sina kroppar som ett verktyg, till en stållegering av styrka och kraft. Jag, som många andra, uppnådde mina mål genom att träna kroppen med hjälp av tidsprövad teknik och inte lita på fashionabla träningsmaskiner.

Vissa människor som är övertygade om att de behöver arbeta med en skivstång eller på maskiner, och som strävar efter det illusoriska idealet att rulla med onaturligt utbuktande muskler, kommer aldrig att förstå metoderna för den gamla gymnastikskolan. Om du fortfarande ska använda min metod måste du acceptera de fakta som anges i den som sanningen tills resultatet talar för sig själv. Och jag vill berätta varför moderna metoder inte är så effektiva som många tror.

Jag älskar fitness. Men hur träningsmetoderna utvecklas idag gör mig nostalgisk för de gamla dagarna i San Quentin. Den gamla skolan för kroppsviktsträning försämras, liksom fysisk kultur i allmänhet. Hon hade aldrig varit i ett så beklagligt tillstånd som nu.

Vissa kommer inte med min åsikt och argumenterar för att vetenskapen om kroppsövning inte nådde en sådan höjd som för närvarande, och använder idrottare med titeln och deras världsrekord som bevis. Men om du till och med glömmer en sekund om världsmästerskapen, som sänds i överflöd på tv, blir det klart att de flesta idrottare (oavsett om du gillar det eller inte) är skyldiga sina (tillfälliga) resultat till kemikalier som anabola steroider, tillväxt hormoner, insulin etc. ... Sportkarriär alla som på något sätt behandlar sport kan inte göra utan smärtstillande medel, kortison, lugnande medel, smärtstillande medel och muskelavslappnande medel som hjälper lederna (igen tillfälligt) att bekämpa onaturliga fysisk aktivitet... För att inte tala om det utbredda inom professionella sportdroger som alkohol, marijuana, kokain och till och med crack (!), Som ofta används av mentalt retarderade idrottare som inte kan bekämpa höga belastningar. Och är dessa nya träningsmetoder? Trots allt du kunde se eller höra, numret professionella idrottare som vet hur man tränar ordentligt och förbättrar sin fysiska kondition utan att skada hälsan är extremt små. De flesta begåvade idrottare tenderar att komma under vård av tränare och mentorer från början som tänker för dem.

Låt oss nu glömma bort professionella idrottare och deltagare i världsmästerskap, liksom fångar och deras träningsmetoder. Finns det något annat som vi inte har beaktat?

Moderna sporttidningar och tv-program, såväl som "experter" och till och med statliga organisationer, som om de är överens, säger oss oupphörligt att kondition är omöjlig utan träningsredskap. Och vad betyder detta? I allmänhet innebär detta två typer av kondition - kardio och styrka, med hjälp av vikter och simulatorer.

Det är till och med svårt att tänka på något mer värdelöst, förtryckande och tråkigt än kardiolinen i det moderna gym... Många människor måste ha haft turen att observera denna eländiga bild: oändliga rader av olyckliga människor, i tysthet sparkar, trampar virtuella cyklar och klättrar imaginära trappor i strävan efter höga resultat.

Vad sägs om styrketräning? Det finns två stilar av denna utbildning. Den första, sättade - det kallas också damer - är att närma sig simulatorn, sakta sätta sig ner, försiktigt ta det mesta en lätt vikt och upprepa meditativt en rörelse tills den är blå i ansiktet. Denna typ av beteende ser naturligtvis bra ut i ett gnistrande kromrum, men tro mig, den här typen av "träning" ger dig ingen styrka eller skönhet. Den andra - den verkliga machostilen - är en tuff träning som syftar till att forma dina mage och biceps. Ingen verkar bry sig om att dessa övningar kommer att ge dig ömma leder och slitna ledband. Sådan macho krossar musklerna som är grunden för atletik - de rätande musklerna i ryggen, buken, armarna och benen, nacken och mer. djupa muskler såsom tvärgående och roterande. Men allt detta är nonsens, om ett berg av muskler bildas under tröjan hos sådana "idrottare" på grund av träning.

Med tanke på deras absurditet är båda tillvägagångssätten döda grötomslag, men ändå tränar nästan alla som går till gymmet på detta sätt.

Jag böjer mig för alla som hittar styrkan att gå ur soffan och börja träna. Men titta på dem som är engagerade i gymmet - hur mycket lyckades de uppnå sitt mål? För att säga sanningen uppnår de flesta genom att träna i gymmet så obetydliga resultat att de helt enkelt tappar förtroendet för sig själva och sina förmågor. Månader och till och med år liknande utbildning knappast kunna inspirera något mer, än mindre förverkliga deras fulla potential.

Och trots allt detta fortsätter de att studera! Men 90% av dem lämnar så småningom rummet. Och hur kan du skylla dem för brist på viljestyrka och motivation om de inte är dåliga, men deras tränare och träningsmetoder?

På 1950-talet hade Kalifornien ett nätverk av gym som erbjuder livstidsmedlemskap i ganska blygsam takt. Lifetime Membership innebar att du kunde träna i gymmet när som helst, dag eller natt, under hela ditt liv. Det låter bra? Speciellt för ägarna till hallarna. Mer än 99% av dem som köpte medlemskap slutade besöka salarna efter några månader och återvände aldrig. Naturligtvis fanns det en beräkning - ägarna till detta nätverk fick snabbt reda på hur man tjänar pengar. Detta är alltid fallet med gym - du måste också betala för att avbryta medlemskap.

Du kanske har befunnit dig i en liknande situation. Att köpa ett medlemskap i ett gym, var entusiastiska, men snabbt blåst bort efter några månader? Tyvärr är sådana sorgliga historier inte ovanliga. Men om nästan varje hörn säger att fysisk träning är livsviktig och hälsofördelaktig, varför är det så många som slutar med den här verksamheten innan de kan börja? Svaret är enkelt - människor kan inte få vad de vill, trots tid, ansträngning och pengar som går till spillo i gymmet.

Förutom ineffektivitet är gymmen mildt sagt obekvämt belägna och att ta sig till dem är ett ständigt problem. Som regel behövs mycket utrymme för att rymma sportutrustning och ägare är inte alltid redo att hyra lokaler i stadens centrum på grund av det oöverkomliga hyrespriset. Därför måste du komma till hallen genom trafikstockningar - med bil eller kollektivtrafik. Dessutom måste du förbereda dig för träning i förväg: byta kläder, packa alla nödvändiga tillbehör (handduk, dryck etc.) ... Hur många av er är redo för sådana regelbundna tester efter en hård dags arbete?

Låt oss säga att du är mentalt förberedd för ett tufft träningspass, kom till gymmet med avsikt att flytta berg och upptäck att alla simulatorer är upptagen. Kvällen är oåterkalleligen förlorad - du kan knappast hitta något trevligt i hallen, som är full av svettiga män.

Varför fortsätter folk att falla för det här betet? Eftersom de en gång lärde sig en enkel "sanning": om du vill, gör det. Om du vill få din drömkropp, gå till gymmet. Om du vill ha kuber på magen, pumpa upp magen. Om du vill ha en lättnadskropp - gör det specialövningar på simulatorn. Om du behöver muskelmassa - ät piller. Och så vidare. Och varför berättar de för oss allt detta? För att få mer pengar ur oss. "Experter" inom reklam rekonstruerar ständigt att vi behöver detta, och detta, och detta, och att vi helt enkelt inte kan klara oss utan det. Det betyder bara en sak - de behöver sälja den. Jag pratar inte ens om sportnäring och kosttillskott. Professionella kroppsbyggnadsartiklar i olika sportpublikationer skräddarsys vanligtvis och sponsras av utrustning och specialtillverkare av livsmedel. Dessutom konsumerar kroppsbyggare som direkt eller indirekt annonserar dem som regel inte denna mat - de är på steroider.

Liksom allt i den moderna världen åläggs människor en materiell syn på kondition: om du vill träna måste du köpa ett coolt klubbkort och köpa rätt sneakers. Men i själva verket är allt detta inget annat än en bluff för pengar.

Allt du verkligen behöver är din kropp, kunskap och enorm envishet och tålamod.

Jag kan spendera timmar på att prata om hur den gamla kroppsviktsträningen skiljer sig från moderna träningsprinciper: användning av maskiner. Men jag kommer att vara kortfattad och bara citera de viktigaste skillnaderna mellan den ena och den andra. Så här är de sex viktigaste fördelarna med kroppsviktsträning jämfört med moderna metoder.

1. För träning med egen vikt behöver du ett minimum av utrustning

Det finns inget mer harmoniskt träningssystem i världen som är så ekonomiskt och oberoende. Även den mest ivriga skivfläkten kommer att erkänna detta faktum.

För en gymnastikmästare är hans egen kropp det viktigaste verktyget. De flesta övningarna kräver ingen utrustning, men om så önskas kan träningen varieras med några av föremålen från din vardag. Du måste också anpassa något för pull-ups, till exempel en stege, eller en takfönster, eller bara en robust gren av ett träd! Ja, hallen kommer fortfarande att krävas, men storleken kanske inte mer längd din kropp, eller ännu mindre.

Medan nybildade träningssystem försöker hitta den perfekta konstgjorda motvikten som metallvikter, rep och maskiner, använder kroppsviktsträning naturlig tyngdkraft. Dessutom finns det inget behov av att störa lägenheten. sportutrustning- de behövs helt enkelt inte. En extra bonus - du kan träna när som helst och var som helst - i en annan stad, på jobbet eller på semester. Detta är en viktig faktor, och det är han som förklarar varför metoden med träning med kroppsvikt kvarstod i fängelser, där det inte fanns någon utrustning och fångar kunde placeras var som helst utan varning, även i isolering.

Sist men inte minst är träning helt gratis. Du spenderar inte pengar på utrustning och medlemskort för gym. Aldrig.

2. Kroppsviktsträning utvecklar användbara praktiska färdigheter

Konsekvent utbildning är absolut funktionell träning... En av anledningarna till att kroppsviktsträning är så populär i fängelser är att utveckla den viktigaste överlevnadsförmågan - snabbt svar. Vanligt fönsterförband och skryta kan vara acceptabelt på en nattklubb, men inte i fängelse, där det är absolut nödvändigt att kunna kontrollera dig själv och din kropp.

Under naturliga förhållanden hade en person ingen tid för skivstänger och hantlar. Han var upptagen av att utveckla de styrkor som skulle hjälpa honom i hans dagliga uppgifter - att springa, slåss eller dra tunga byten. Han tränade benen för att springa snabbare och hans torso och armar för att bekämpa fiender.

Tyvärr inser inte moderna kroppsbyggare detta. Först och främst tränar de med konstgjorda vikter. Det här kanske inte är en dålig sak, men detta tillvägagångssätt äventyrar huvudprincipen för atletik - att röra sig. Jag har träffat massiva killar som lätt klämmer över 200 kg, men samtidigt blir de andfådda när de går uppför trappor. Jag kände också en kraftlyftare som kunde pressa 180 kg från bänken, men som inte kunde kamma håret på huvudet på grund av en obalanserad och onaturligt pumpad torso.

Genom att träna med din egen vikt kommer du att undvika sådana problem med att flytta din kropp, eftersom rörelse är grunden för mitt system. Den här typen av träning hjälper dig garanterat att utveckla styrka, oavsett hur långt du går för att behärska övningarna. Dessutom blir du lätt snabb och smidig, eftersom dina muskler kommer att tränas för att förbättra samordningen av din egen kropp och inte främmande föremål.

3. Kroppsviktsträning bygger styrka

Träningstekniken för kroppsvikt ser på människokroppen som enhetligt system och inte enskilda muskler eller muskelgrupper, så de övningar som den innehåller är de mest effektiva för tillfället. Dessutom stärker det inte bara muskler utan också senor, leder och nervsystem.

Det är rörelsens konsistens som ger en sådan otrolig styrka. Många idrottare, som utan tvekan påverkas av kroppsbyggnadsfilosofin, tror att välpumpade muskler är verklig styrka. Faktum är att muskelcellen aktiveras av nervsystemet, så styrka bestäms till stor del av det senare tillståndet. Detta förklarar varför en person med liten muskelmassa kan vara mycket starkare än någon med fler muskler.

Mycket starka och erfarna killar kommer att intyga att starka senor är viktigare för verklig styrka än muskelmassa. Kroppsviktsträning stärker leder och ligament genom övningar som är beroende av den naturliga rörelsen i lederna, vilket förhindrar överbelastning, till skillnad från moderna metoder (se anledning 4).

En annan anledning till att kroppsviktsträning är effektiv för att utveckla naturlig fysisk styrka har att göra med dess komplexa effekter på människokroppen. Övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Squats, till exempel, får dig att arbeta mer än bara quadriceps lårytan, men också liten och stor gluteal muskler, ryggraden, buk- och midjemusklerna och till och med tårna. Noggrant utförande av "bron" involverar över hundra muskler! Många kroppsbyggnadsområden, särskilt de där simulatorer används, tränar individuella muskler och muskelgrupper, vilket leder till en onaturlig och ojämn utveckling av muskelmassa. De flesta musklerna används inte under träning. Kroppsviktsträning å andra sidan får hela kroppen att fungera, kräver samordning, konsistens, balans och till och med mental koncentration. Allt detta stärker inte bara nervsystemet utan utvecklar också otrolig fysisk styrka.

4. Kroppsviktsträning skyddar och stärker lederna

Utmärkt fysisk form, oavsett ålder, - visitkort i fängelse. Svaga leder och ligament är lika med fysisk sårbarhet, oavsett hur skrämmande dina muskler är. Paradoxalt nog gjorde träning med konstgjorda vikter fångarna svaga.

Modern kondition är extremt traumatisk, särskilt för senor och leder. Alla leder betjänas av känsliga mjuka vävnader - bursae, senor, fascia och ligament, som inte är utformade för tyngdlyftning. Vanligtvis är de svagaste områdena i kroppen handleder, armbågar, knän, nedre delen av ryggen, låren, romboida muskler (musklerna som lyfter skulderbladet), ryggraden och nacken. Axlarna är särskilt utsatta för skador. Om du hittar någon tyngdlyftare som har lyft vikter länge och inte lider av kronisk ledvärk, anser du dig lycklig.

Om du inte tror mig, gå och titta på ett bodybuilder-träningspass. Du kommer säkert att se idrottare som slingrar bandage runt knä och handleder, stöder ryggen med högteknologiska bälten och drar i sig stabiliserande armbågsskydd. Omklädningsrummen har en kuslig doft av mentolsalva och flytande smärtstillande medel som hjälper till att lindra kronisk smärta. Ömma leder är kroppsbyggarnas ständiga följeslagare. Problemen förvärras när kroppsbyggare börjar använda steroider - muskelmassa växer i en sådan takt att lederna helt enkelt inte klarar. Vid trettio års ålder blir smärtan kronisk och kroppsbyggarens hälsa går oåterkalleligt förlorad, oavsett om han fortsätter att träna eller inte.

Bodybuilding sätter en onaturlig stress på kroppen, och det är därför det är farligt för kroppen och hälsan i allmänhet. Grundläggande kroppsbyggnadstekniker syftar till att bygga muskelmassa, kroppen tränas genom att lyfta alltför tunga föremål som knappast finns i naturen. Sidoeffekt av denna självtortering - sönderrivna ledband och inflammerade leder, som våldtas med avundsvärd regelbundenhet med obscent grymma metoder. Lederna blir inflammerade, ärrvävnad bildas och ibland utlöses förkalkningsprocessen, vilket förstör de redan bräckliga lederna. Målet med bodybuilding är muskler, de anpassar sig snabbt till alltför stora belastningar än leder och senor, och som ett resultat - ju mer muskelmassa, desto fler problem från en kroppsbyggare.

Kroppsvikt rytmiska gymnastikövningar, utförda noggrant och konsekvent, skadar inte lederna, tvärtom, de stärker dem och till och med läker gamla skador. Det finns två skäl till denna fördelaktiga effekt. Den första anledningen är fysik. Den naturliga motvikten överstiger aldrig idrottarens egen kroppsvikt. I rytmisk gymnastik hittar du inte absurt och alltför vördad av kroppsbyggare. tunga vikter... Den andra anledningen ligger i kinesiologi, vetenskapen om kroppsrörelse. Människokropp utvecklades under hundratals miljoner år främst för att lära sig att smärtfritt flytta kroppens vikt i rymden; organismen var inte "konstruerad" för att regelbundet lyfta extremt tunga föremål.

Kinesiologer kan notera att rytmisk gymnastik är mer autentisk än metoder baserade på användningen av konstgjorda vikter. Till exempel, i knäböj och pull-ups, anpassar muskuloskeletalsystemet sig naturligt till sin egen kroppsvikt och fungerar mer effektivt med hjälp av naturliga rörelsemekanismer. Och när kroppsbyggare lyfter tung vikt, inget naturligt händer - kroppen försöker överleva, efter att ha fallit i onaturliga förhållanden för sig själv. Chin-up är det tydligaste exemplet på den "äkta" naturen hos sekventiell gymnastik. Precis som våra primater släktingar var en person tvungen att dra sig upp på grenar för att röra sig genom träden. Tack vare anatomiskt minne kan en person snabbt lära sig att utföra pull-ups korrekt och säkert. Bodybuilding ersätter pull-ups med den böjda pressövningen, men personen har aldrig utfört denna typ av rörelse och har inte de interna mekanismerna för att utföra den. Det är därför många kroppsbyggare får problem med ryggraden, nedre delen av ryggen och axlarna medan de gör dessa övningar.

Naturliga rörelser, som rytmisk gymnastik bygger på, påverkar lederna naturligtvis- det sätt som naturen själv skapade. Det är därför muskelsystemet utvecklas harmoniskt; det stärker dag efter dag utan att försvaga eller slita ut kroppen. Ledvävnader byggs om för att läka gamla skador och kronisk smärta, och risken för framtida skador minskas.

5. Kroppsviktsträning förbättrar snabbt den fysiska konditionen

Styrka och hälsa är de grundläggande principerna för din träning. Din uppgift är att få styrka och flexibilitet och behålla dessa egenskaper under resten av ditt liv. Och bara konsekvent kroppsviktsträning kan ge dig allt detta.

Naturligtvis gör inte lite muskelmassa ont. Och inte ens "lite". Med andra ord är kraftfulla biceps en direkt väg till självkänsla och högt uttalande"bråka inte med mig!". Detta är en viktig del av fängelsekulturen. På lösenord är muskler verkligen värderade också, särskilt av kvinnor!

Utövandet av modern rytmisk gymnastik ökar uthålligheten och toner upp lite, men har inget att göra med fysisk utveckling... På andra sidan, gamla skolan gymnastik kan leda muskelsystem i perfekt skick och ger alla kroppar ett harmoniskt atletiskt utseende. Dessutom kommer de resultat du uppnår inte att vara onaturliga. Det är osannolikt att du kommer att kunna pumpa dina muskler så mycket att du blir som en gorilla med ett berg av löjliga steroidmuskler som hindrar dig från att röra dig normalt. Snarare tvärtom: din harmoniskt utvecklade, som en grekisk gud, och din sunda kropp kommer att bli standarden för atletisk uppbyggnad, hälsa och skönhet.

Under pre-steroiden var män främst intresserade av kroppsestetik, inte muskler i sig. Mest känd för sin fysiska form, John Grimek, som fick titeln "Ideal Man" 1939 och var den enda som vann titeln flera gånger i rad: 1940 och 1941. Hans fysiska form var så minnesvärd att många fortfarande är i vördnad för denna idrottare. Grimek var stark och muskulös och representerade den manliga kroppens ideal. Dessutom var han en fenomenal idrottare till skillnad från dagens kroppsbyggare. I slutet av föreställningen gjorde han en handstand, utförde flera push-ups, sänkte benen och gjorde en perfekt "bro" och satte sig sedan på en split. Grimek pratade ständigt om det faktum att det var övningarna i handstället som gjorde det möjligt för honom att uppnå sådana enastående resultat, men det verkar som om få människor lyssnade på honom.

Moderna gymnaster är ett obestridligt bevis på att kroppsviktsträning låter dig bygga kraftfulla muskler. De här killarna den mest kraftfulla biceps, axlar i storlek på ett skåp och lats som vingar, ryggmuskler - allt tack vare traditionell gravitationsträning.

6. Kroppsviktsträning normaliserar och balanserar kroppsfett

I allmänhet främjar bodybuilding fettlagring. Glöm de utbuktande musklerna hos idrottarna från modetidningar. De flesta kroppsbyggare ser väldigt annorlunda ut än bilden. Dessa bilder föregås av månader av hård träning och en ohälsosam kost. Utanför säsongen går idrottare i vikt - 10-15, eller ännu mer, kilo fett. Och detta gäller förresten för högt rankade idrottare. Den genomsnittliga kroppsbyggaren befinner sig i en mycket mer ofördelaktig situation. Tidningarna pratar om protein, som bör utgöra en stor del av idrottarens diet (en helt skamlös metod för att laga särskilda måltider), och som ett resultat absorberar han en enorm mängd mat som bidrar till tillväxten av muskelmassa. Eftersom de flesta kroppsbyggare inte använder steroider är deras ämnesomsättning otillräcklig för att bearbeta så många kalorier och göra dem till bränsle för muskler. Resultatet är att idrottare helt enkelt övermatar sina kroppar och sväller, speciellt när de börjar allvarligt ägna sig åt kroppsbyggnad.

Tyngdlyftning och överätning går hand i hand. Innan du börjar ett tufft träningspass övertygar idrottare sig själva att resultatet beror direkt på mängden mat som ätits. Dessutom måste allt ätit förvandlas till muskler. Och efter träning känner de sig extremt utmattade och deras aptit ökar ännu mer.

När idrottare börjar träna på allvar enligt metoden för sekventiell gymnastik händer det motsatta. Om övervikt och bodybuilding är vänner för alltid, då är fetma och gymnastik svurna fiender. Om ditt mål är 180 kg lutande bänkpress kan du äta så mycket du vill och kommer troligen att slå ditt mål även om du simmar med oattraktivt fett. Det är dock osannolikt att du kan utföra perfekta pull-ups på ena armen och äta enorma mängder mat okontrollerbart. Ingen har kunnat uppnå högsta skicklighet i konsekvent gymnastik utan måttlig näring.

Sekventiell gymnastik är konsten att manipulera din kropp i rymden. Ju mer fett du har i kroppen, desto svårare är det för dig att hantera det. När du har börjat göra regelbunden gymnastik regelbundet kommer du att märka att ju lättare kroppen är, desto lättare är träningen. Träning reglerar aptiten och ändrar automatiskt smakvanor. Och det har bevisats. Killar som regelbundet lyfter sig naturligt kasta fett. Prova och se själv.

Denna bok kommer säkert att läsas olika människor... Nybörjare (vill bygga styrka och bygga muskler) och avancerade kroppsbyggare, tränare och sportguruer som letar efter nya träningsmetoder mellan träningen i gymmet. Kanske kommer några av läsarna att vara fångar. Och någon vill antagligen bara fylla på sina kunskaper om fysisk kondition eller ta reda på hur de tränar i fängelser.

Oavsett anledningen till att du läser den här boken hoppas jag att jag har kunnat övertyga dig om fördelarna med kroppsviktsträning. Jag är verkligen intresserad av att visa och berätta för alla hur man kommer i bra fysisk form och återställer hälsan med beprövade metoder som skapats för oss av naturen själv. Jag är säker på att alla som på något sätt är inblandade i fysisk träning kan lära sig mycket ny kunskap och effektiva tekniker föreslog i boken. Det här är inte bara en träningsbok för mig. Detta är Training Zone-manifestet om revolutionerande styrketräningstekniker.

Boken kan

Paul Wade dömdes först 1979 och tillbringade nitton år i de värsta och mest brutala fängelserna i USA - Angola och Marion.

Första gången han var bakom galler på 23 - lång, tunn, inte särskilt fysiskt stark av naturen, insåg Wade att det enklaste sättet att inte bli någons "sex" är att bli stark och snabbt. En tidigare Navy SEAL-fånge lärde Wade grunderna som hjälpte honom att bygga lite muskelmassa.

Vardagsträning i cellen gjorde honom mer motståndskraftig, men han uppnådde envist mer och slutade aldrig ständigt lära av alla han kunde hitta - från gymnaster, soldater, brottare, tyngdlyftare, yogier och till och med läkare. Under åren samlade Wade avancerade tekniker och värdefulla råd, som han senare införlivade i sitt system. Experimenterade på sig själv, han vilade inte en enda dag och som ett resultat var han alltid i utmärkt fysisk form. Varje händelse han blev inblandad i avvecklades snabbt - hans kraft var explosiv och farlig.

Under den senaste fängelsetiden fick Wade smeknamnet Entrenador, vilket betyder "tränare" på spanska, eftersom fängslade ständigt vände sig till honom med förfrågningar om att lära dem att träna för att bli starka och uthärda på kort tid. Så han blev tränare för hundratals fångar. Erfarenheten som Wade fick med att göra detta var ovärderlig och gjorde det möjligt för honom att förbättra sitt system på ett sådant sätt att det var lika effektivt för olika kroppstyper och metaboliska hastigheter och inte berodde på träningsnivån.

Böcker (2)

Träningszon 2. Avancerade tekniker för fysisk träning

Uppföljaren till den ikoniska boken TRAINING AREA av Paul "The Trainer" Wade fokuserar på avancerade kroppsviktsträningstekniker för att utveckla ultimat styrka och muskler.

Boken ger övningar för att stärka musklerna i fingrar och händer, ryggraden, nacken, underarmen, kalvarna och fötterna, samt den allmänna utvecklingen av lederna. Det föreslagna träningssystemet inkluderar hängning på en handduk med ena handen, finger-push-ups, "flaggor", brottning och frontal "bro", komplex för att stärka leder och stretching, samt ett separat avsnitt med råd om näring och återhämtning från skador .

Träningsområde. Hemligt system för fysisk träning

Dessa böcker är kärnan i kunskap om fysisk kultur, träningsmetoder, hälsa och skönhet. Å ena sidan berättar den om historien om framväxten av metoder för utveckling av mänsklig styrka och deras betydelse, och å andra sidan är det ett fullfjädrat steg-för-steg-system för utveckling av fysiska förmågor, med en detaljerad beskrivning av övningar och utförande scheman.

Läsarkommentarer

Dmitriy/ 10.06.2019 Jag studerar från böcker Jag komponerar program väldigt mycket lär för början och rehabilitering efter skador

Archie/ 15.01.2019 Jag kan bara säga, eller till och med lägga till mer !!! Alla som är starka i andan kan arbeta med dessa böcker !!))) inte alla når slutet)))) testade på N: e antalet personer)))) perfekt form))) tack vare dessa böcker)))

Zhekos/ 07/23/2017 i 5 år medan normas satt pumpad upp. till författaren uvazhuha verkligen. boka IN!

krympling/ 05/22/2017 kan du naturligtvis berätta för alla, till exempel att systemet är skit, men herrar !!! Och jobba?

Yusup Jumakuliev/ 04/18/2017 Tills en vän kastade bort den här boken lyckades jag få ett stort antal skador. Även om jag ansågs vara en lokal finsmakare, följde jag hela tiden fashionabla idéer - träningsutrustning, träningsmetoder etc. Med den här boken började jag ett nytt liv: självförtroende dök upp, kroppen blev inte en börda utan ett stöd, liv också :)
Bokens hjälp är svår att överskatta. Hon hjälpte inte bara fysiskt utan också att utbilda min ande, att stärka sinnet, sinnet, medvetandet. Nu känner jag mig som en verkligt komplett person. Jag är glad att ha träffat den här boken. Tack vare!

sedan/ 8.12.2016 Jag är 59 år gammal, vikt - 73 kg. Hela mitt liv rökte jag - allt, drack - allt, svärmade - med opiater. Vid 58 års ålder släppte han allt och började studera den här boken. På åtta månader nådde jag den sjätte nivån i "Big Six". LETA YU! "GTG-systemet (nervfett)" hjälper mycket.

Sergei/ 5/12/2016 Jag tänkte länge vad som är den här egenskapens egenart. Då insåg jag. Det kan rekommenderas till absolut alla som vill börja göra sina egna fysisk hälsa... Ja exakt. Det kan till och med presenteras för en pensionär som vill stärka kroppen. Grundläggande träningsnivåer är tillgängliga för de allra flesta.
Sedan kan du naturligtvis gå till hallen om du vill, eller fortsätta läsa mer "avancerad" litteratur. Men även om den här boken är grundläggande till sin natur, är den samtidigt inte enkel och inte naiv - bara för att den ger ett program enligt vilket du kan arbeta hela ditt liv så att din kropp är i ett bra funktionellt tillstånd.

Kaffe/ 2016-11-15 Den klokaste boken. Kommer först. Bakom henne är Pavel Tsitsuli, Joe Friel, Siluyanov. Jag har studerat det i ett år. Slutligen läktes skadorna på axeln och armbågen. Det funkar verkligen. Du kan läsa och läsa om tjugo gånger. Jag hittar ständigt nya tankar i det tidigare lästa. Upplevelsen är enorm. Träningsmaskiner har dykt upp relativt nyligen och är mycket lönsamma som en gren av fitnessklubbar och sportnäring... Och fysisk styrka och hälsa är inte så nära simulatorer. Hittade och laddade ner alla Paul Wades böcker. Men jag jobbar fortfarande tålmodigt med min första bok. Det är upprörande att majoriteten inte behöver detta. Självreflektion är mycket av en liten grupp människor som söker. Resten lever i en klichévärld. Och de lever mycket lyckligare än jag) Lycka till alla att hitta dig själv!

Denis/ 15.11.2016 Den första boken är bara fantastisk. Sekventiellt program med 6 övningar för alla kroppens muskelgrupper från noll till avancerad. Jag har gjort det i tre år, i hälften av övningarna nådde jag den 10: e nivån, nu har jag utmärkt fysisk form och en atletisk figur. Jag visste inte att det fanns en andra bok, jag läser den.

Pavel/ 2016-09-14 Systemet är supert, men om böcker som är missnöjda med sina rövhål höjer och agerar eller det är bättre att gå till gym och bara kasta ut pengarna, det här är det bästa systemet för funktionell

Alamar/ 2016-03-26 Jag är naturligtvis ledsen! Men mina herrar, om alla är så smarta och alla vet allt, så läser vi inte dina böcker. Och mannen samlades i en hög och släppte en massa kopior av böcker, och förutom fysiska. hälsa har massor av pengar!

Kämpe/ 2016-03-03 Systemet fungerar verkligen.

Pavel/ 02/19/2016 Fungerar. Jag personligen kollade det.

Nikolay/ 09/20/2015 Du måste studera, killar, inte prata.

Tyngdlyftare/ 2.09.2015 Jag läste båda böckerna, jag gillade den. Paul Wade har en ny
book on calisthenics En annan intressant bok: Solitary Fitness av Charles Bronson Lycka till med
träningspass!

Paul Wades träningssystem låter dig:
- bygg snabbt muskelmassa
- för att betona musklernas lindring
- få styrka, flexibilitet och stretch

Träningssystemet är lika effektivt för olika kroppstyper och metaboliska hastigheter.
Beror inte på utbildningsnivån.

1. Utbildningsområde. Secret System of Physical Training (2013)

Vad handlar den här boken om? Om frihet. Om överlevnad. Om mänskligheten. Den skrevs av en tidigare fånge, en man som har fängslats i mer än tjugo år. En man som har varit i kvarnstenarna i Amerikas hårdaste fängelser. En person som tvingas vända sig till makt för att överleva. En man berövade allt utom sin kropp och själ, och som bestämde sig för att utvecklas trots allt och hitta sin personliga frihet, som ingen kunde ta ifrån honom. Frihet för en stark kropp och stark ande.

2. Träningszon 2. Avancerade tekniker för fysisk träning (2014)

Uppföljaren till den ikoniska boken TRÄNINGSOMRÅDE av Paul "The Coach" Wade fokuserar på avancerade kroppsviktsträningstekniker för att utveckla ultimat styrka och muskler. Boken ger övningar för att stärka musklerna i fingrar och händer, ryggraden, nacken, underarmen, kalvarna och fötterna, samt den allmänna utvecklingen av lederna.

Det föreslagna träningssystemet inkluderar hängning på en handduk med ena handen, finger-push-ups, "flaggor", brottning och frontal "bro", komplex för att stärka leder och stretching, samt ett separat avsnitt med råd om näring och återhämtning från skador .

3. Träningsområde 3. Explosiva kalisthenics (2016)

Den tredje delen av Paul Wades legendariska "Training Zone" fokuserar på en unik kroppsviktsteknik som kallas calisthenics. Paul tillbringade nitton år i de värsta och mest brutala fängelserna i USA - Angola och Marion. Det var där, i avsaknad av speciell "hårdvara" och simulatorer, som han bildade ett övningssystem för snabb utveckling av fysisk styrka och uthållighet.

Paul Wade erbjuder sitt träningssystem som gör att du inte bara snabbt kan bygga muskelmassa, betona muskelavlastning utan också få verklig styrka, utmärkt flexibilitet och stretching. Dess system är lika effektivt för olika kroppstyper och metaboliska hastigheter och är oberoende av konditionsnivå.

4. Träningspass utan "hårdvara" och simulatorer. Calisthenica (2015)

Paul Wade tillbringade nitton år i de värsta och mest brutala fängelserna i USA - Angola och Marion. Det var där, i avsaknad av speciell "hårdvara" och simulatorer, som han bildade sitt unika system av övningar för snabb utveckling av fysisk styrka och uthållighet.

Teknik som endast använder kroppsviktövningar kallas calisthenics. Träningen av idrottare måste vara föremål för särskilda regler för att inte bli en banal uppsättning slumpmässiga och meningslösa övningar. Felaktig belastning kan framkalla smärta eller obehag i rygg, axlar, armbågar, knän.

"Hur ofta du tränar spelar ingen roll - det spelar roll hur ofta du gör framsteg." - Paul Wade

Ladda ner:

Denna bok är kunskapen om fysisk kultur, träningsmetoder, hälsa och skönhet. Å ena sidan berättar den om historien om framväxten av metoder för utveckling av mänsklig styrka och deras betydelse, och å andra sidan är det ett komplett steg-för-steg-system för utveckling av fysiska förmågor, med en detaljerad beskrivning av övningar och scheman för genomförande. Vad handlar den här boken om? Om frihet. Om överlevnad. Om mänskligheten. Den skrevs av en tidigare fånge, en man som har fängslats i mer än tjugo år. En man som har varit i kvarnstenarna i Amerikas hårdaste fängelser. En person som tvingas vända sig till makt för att överleva. En man berövade allt utom sin kropp och själ, och som trots allt bestämde sig för att utveckla och hitta sin personliga frihet, som ingen kunde ta ifrån honom. Frihet för en stark kropp och stark ande.

På vår webbplats kan du ladda ner boken "Training Zone" av Wade Paul Trainer gratis och utan registrering i djvu-format, läsa boken online eller köpa en bok i onlinebutiken.

Hur tränar man till förmån för kropp och själ, och samtidigt inte vara rädd för stukningar och muskeltårar? Att träna kroppen enligt de principer som beskrivs av Paul Wade är av intresse för många idrottare och nybörjare. Systemet används också av många gymnaster för att utveckla styrka. Men för att bygga upp, som i bodybuilding, kommer musklerna inte att fungera.

Enligt boken kan du träna nästan från grunden, precis som Paul själv började, som hamnade bakom galler innan 22 års ålder.

Paul Wade "Träningszon"

Boken "The Training Zone" (i den engelska versionen låter som "Training of Prisoners") skrevs av Paul Wade, som tillbringade 20 år i fängelse, och lärde sig att göra 50 pull-ups på ena armen.

Paul skilde sig helt från en idrottsman. Han var tunn och fysiskt svag i sin ungdom. Men tack vare råd från en tidigare pälssäl och ständig träning kunde han utveckla muskler och nå nivån som en mästare.

Enligt Paul själv kan du tack vare sådana övningar bli lika stark som idrottare i olympiska tävlingar.

Hela tekniken bygger på en princip - du behöver träna utan vattenkokare, utan "järn". Endast din egen kroppsvikt används.

Paul lär dig att bli starkare genom att göra övningarna som gymnasterna på de gamla skolorna gjorde dem.

Beskrivning av övningarna. Nivåer

Så hur kan du förbättra din uthållighet med hjälp av metoderna i boken? Alla övningar är säkra. Och om du är helt ny inom sporten riskerar du inte att riva ledband. Träning innebär en mycket långsam progression av belastningar.

Hela träningen baseras på endast 6 övningar, som vart och ett blir svårare. Det föreslås att du ska klara 10 svårighetsgrader, men om du i vissa övningar inte ger den 10: e nivån kan du stanna vid den 9: e eller 8: e. Allt beror på önskan och kapaciteterna - detta är mottot som Paul Wades "Training Zone" framför. Motion bör inte vara demotiverande.

Författaren hävdar att den 1: a, 2: a nivån är tillgänglig för alla - det här är övningar för att dra upp, sitta på huk, skjuta upp, handställning, bro och hänga benhöjningar.

Hur börjar jag träna? Behöver du ytterligare tillbehör? Paul Coach Wade själv använde bara stängerna i fängelsefönstret som en horisontell stång. Väggen fungerade som ett stöd när handstället utfördes. Därefter började han undervisa andra barn enligt hans metod. Hans system är anmärkningsvärt genom att ingenting behövs annat än beslutsamheten att göra övningarna dagligen.

Du kan bara ta en handduk med vilken du kommer att försäkra dig med din fria hand när du går till nivå 8 i 1-armens pull-up. När du gör push-ups från golvet och redan försöker ta bort ena handen, för balans, måste du först sätta ett stativ under den andra handen - ett par böcker eller en boll.

Fördelar och nackdelar med Paul Wade Training

Finns det några brister i träningssystemet som Paul Coach Wade utvecklade - The Training Zone?

Fortfarande, författaren själv, som började träningen, var inte bekant med sportens mästare, kände inte musklernas anatomi. Det finns några brister i hans system, som naturligtvis märks av dem som har arbetat inom sport i många år. Men ändå förnekar ingen att det utvecklade systemet fungerar.

Låt oss börja med fördelarna.

Boken skriven av Paul Wade, The Training Zone, är skriven på ett absolut tillgängligt språk. Det finns till och med lite humor för att hålla språket vid liv.
Old school-träning passar absolut alla. Många tjejer som älskar kraftsport tränar också.
Författaren hävdar korrekt att det är omöjligt att förbränna fett lokalt. Fullt arbete med alla muskler krävs.
Ett kompetent system för progression av laster för komplexa övningar presenteras.
Det viktigaste i systemet är konsistens och motivation. Därför bör du inte hoppa över någon av nivåerna, även om den första nivån verkar för lätt. Författaren insisterar på att demotivering inte bör tillåtas. Och om övningen av den tredje eller fjärde nivån är svår, är det bättre att inte rusa och stanna längre på andra nivån.

Men nackdelarna är följande:

Vaga principer för repetition av övningar.
Inte nämnt i boken om möjligheten till ryggsmärta på grund av bron. Naturligtvis måste ryggmusklerna också tränas, som andra, men först måste du göra lättare övningar.
Det finns felaktigheter i terminologin. Vissa muskler är felnamnade. Kanske är det här översättningsfel.
Upp-och-ned-push-up är för hårt.

Sådan pressning kan utföras av mästare som har ägnat hela sitt liv åt träning och lärande. Men för många andra görs denna övning bäst inte alls.

Det bör noteras att det finns mycket information i boken som är användbar för den framtida idrottaren. Men du måste fortfarande leta efter Ytterligare information från böcker av andra författare.

Vem är övningen för?

Vilken publik riktar sig boken till? Att läsa "Träningszonen" är bra för alla. Både ungdomar och mogna män, som har börjat träna enligt det föreslagna systemet, kommer bara att gynna deras kropp.

Paul Wade talar inte bara om att bygga uthållighet och utveckla styrka utan fokuserar också på hälsosamt sätt liv, näring. En person som röker cigaretter kommer faktiskt inte att kunna gå vidare i sport. Hans lungor tål inte belastningen.

Näring är också viktigt för att vara korrekt. Författaren bekräftar själv denna princip i ett av bokens kapitel - "Fitness och styrka är meningslösa utan hälsa"!

Fortsättning av boken

Förutom den här boken har en annan bok av Paul Wade släppts - "Training Zone 2". Det talar om hur man kan återhämta sig från stress. När allt kommer omkring är det möjligt att det kan finnas muskler och senor under träningen. De tränar samtidigt. Alla som är involverade i sport vet detta.

Det finns också den tredje delen av "Training Zone". Boken heter Explosive Calisthenics. Den är skriven för alla som vill träna. Dessutom spelar det ingen roll vilken massa en person har, hur snabbt hans ämnesomsättning är. Genom konsekventa träningspass kan du utveckla både flexibilitet och uthållighet och göra bra stretch... Och naturligtvis kan du gå ner i vikt.

"Training Zone" av Paul Wade. Recensioner

Attityden till författaren och hans program är tvetydig. För de killar som tränar på egen hand, utan hjälp av tränare, hjälper Paul Wades råd dem att bli starkare. Dessutom kan träning med egen vikt inte leda till allvarlig skada på muskelvävnad, som vid träning med extra vikt.

Men de mästare som arbetade i gym och har riktigt professionell utbildning är skeptiska till Pauls teknik. Använd extra vikt och träna på speciella simulatorer i hallen kan också vara användbart, även om författaren till boken förnekar detta.