Fysisk träning av unga skidåkare. Träningsprocessen för längdskidåkare

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Värd på http://www.allbest.ru/

Planen

Introduktion

1. Funktioner i metodiken för utveckling av hastighet hos idrottare

1.1 Funktioner i utvecklingen av hastighet, i färd med att träna idrottare

1.2 Funktioner i metodiken för utveckling av hastighets- och åldersegenskaper

1.3 Karakterisering OFP-medel och SFP i det förberedande skedet av träning för unga längdskidåkare

2. Metoder och uppläggning av studien

3. Metodiska aspekter av utvecklingen av hastigheten för skidåkare 13-14 år i utbildningsprocessen under förberedelseperioden

3.1 Studien av hastighetsberedskapen för skidåkare i åldern 13-14 år i det preliminära skedet i början av studien

Slutsats

Litteratur

Introduktion

Relevans. För närvarande, egenskapen modern sportär dess betydande föryngring och den stadiga tillväxten av sportprestationer.

Dedikerar dig själv forskningsarbete, vid första anblicken verkar det som att modern vetenskap inte har lämnat olösta problem. Samtidigt kännetecknas praktiken, hur perfekt den än är, alltid av viljan att uppnå resultat snabbare och med mindre ansträngning och pengar. Det vill säga att förbättra kvaliteten, produktiviteten och effektiviteten hos socialt arbete.

I detta avseende uppstår en problematisk situation relaterad till behovet av att skapa nya metoder, teknologier, produktionsmetoder och utbildning. Fram till en viss punkt tillgodoses praktikens behov för att skapa nya sätt att lösa de problem som den står inför på bekostnad av befintlig vetenskaplig kunskap. Men förr eller senare är denna kunskap inte tillräcklig för att lösa problemet med situationen, det finns ett behov av att utöka den teoretiska potentialen, behovet av att skapa en ny vetenskaplig bas, lägga fram nya idéer, koncept, vetenskapliga teorier. Men den kontinuerliga tillväxten av resultat kräver sökandet efter nya former, medel, metoder för att arbeta med unga idrottare. Målmedveten långsiktig träning och utbildning av högklassiga idrottare är en komplex process, vars framgång bestäms av ett antal faktorer. En av dessa faktorer är utvecklingen av hastighet och upptäckt av fler effektiva sätt, betyder metoder med vilka det är möjligt att uppnå det högsta resultatet på en minimal tidsperiod.

Hittills är det relevant att identifiera förhållandet mellan tillväxten av individuella egenskaper mot bakgrund av en positiv överföring i utvecklingen av en kvalitet till andra.

Detta ämne valdes och utvecklades inte av en slump, eftersom betydelsen av förmågan som karakteriseras som hastighet och koordination av rörelser är fundamentalt viktig i skidåkning, nämligen utan utveckling av hastighet och utan att förbättra koordinationen av rörelser, enligt vår mening , det är omöjligt att inte bara uppnå några resultat inom sport, men det är i allmänhet uteslutet för de inblandade att stanna kvar inom detta område av sportaktivitet eller kreativitet. Vi tror att snabbhet är en grundläggande egenskap för den sport vi talar om i detta arbete. Rörelsekoordination är den grundläggande principen, grunden för all fysisk aktivitet som är förknippad inte bara med skidträning, utan i allmänhet för en persons allmänna liv. Och med ett visst bagage av initial kunskap om dessa typer av förmågor måste vi ta hänsyn till varje barns individuella egenskaper, eftersom anlag och potentiell förmåga kommer att vara helt annorlunda. I denna mening måste vi tillhandahålla ett strikt individuellt tillvägagångssätt i valet av metoder och metoder för påverkan för utvecklingen av de egenskaper vi behöver (hastighet, snabbhet, uthållighet och koordination av rörelse). Vi förstår att kvaliteten, definierad som hastighet, är specifik och innehåller riktningarna för ett visst inflytandeområde, därför, även om vi tillämpar den traditionella metoden, kommer vi definitivt att uppnå resultat, vilket inte kan sägas om koordinationsrörelser, eftersom denna kvalitet , en persons förmåga är förknippad med dess allmänna mönster intern utveckling, initialt inkorporerad i sin allmänna livsaktivitet och föremål för lagar oberoende av yttre fysisk påverkan. I denna mening är vår uppgift att människokropp under förhållanden okonventionella och atypiska för hans vardagliga fysiska aktivitet, d.v.s. coachens uppgift är att uppfinna universellt komplex vissa övningar av en specifik inriktning, som kan utveckla samordningen av rörelsen bland de inblandade och sätta denna egenskap på en fundamentalt ny nivå.

En universell uppsättning övningar som en tränare använder i sitt arbete bör ha inverkan inte bara för att förbättra koordinationen av rörelser, utan också för att bibehålla och utveckla de grundläggande fysiska egenskaperna hos tränarna, nämligen styrka, snabbhet, uthållighet, etc. skidåkarträning för atleter

Träningen av unga längdskidåkare är en av träningens huvuduppgifter idrottsreservat, vilket höjer skidåkningens prestige i landet. Frågorna om att träna unga längdskidåkare är för närvarande en av de mest aktuella inom byggandet idrottsträning. Och den fortsatta tillväxten av sport och tekniska resultat beror till stor del på hur rationellt frågorna om träning i ung ålder, processen för den initiala bildandet av tekniskt behärskning, utvecklingsnivån för speciella fysiska egenskaper löses.

Inom skidåkning, som är förknippat med långt cykliskt arbete, är det avgörande att uppnå sportresultat har högt utvecklade egenskaper av allmän och speciell uthållighet, eller, i vetenskapliga termer, utvecklingsnivån för idrottarens kropps aeroba och anaeroba förmåga. Med otillräcklig utveckling av fysiska egenskaper (uthållighet, snabbhet, snabbhet etc.) är en hög nivå av allmän och speciell träning av unga skidåkare otänkbar. Under de senaste åren har ett antal informationskällor ägnats utvecklingen av fysiska kvaliteter inom cyklisk sporter. Mycket uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av hastighet hos nybörjare i åkare i åldrarna 13-14, eftersom denna ålder anses vara den mest gynnsamma för att börja åka skidor.

Syftet med denna studie var att fastställa nivån och dess dynamik hos olika former av manifestation av hastighet hos längdskidåkare i åldern 13-14 år under förberedelseperioden, samt att utveckla metoder för att utveckla olika hastighetsförmågor och experimentellt bekräfta effektiviteten av deras användning under träning.

Forskningsmål:

Att studera den vetenskapliga och metodologiska litteraturen och fastställa de viktigaste faktorerna som bestämmer hastigheten hos unga skidåkare.

Att utforska moderna trender i metoder för att träna speciell hastighet i olika sporter.

Ge en motivering för användningen av medel och metoder för att utveckla hastighet under träningsprocessen för skidåkare - åkare i åldrarna 13-14 i det förberedande skedet.

Hypotes: vi antog att studien av åldersrelaterade egenskaper hos utvecklingen av fysiska egenskaper hos unga längdskidåkare i åldern 13-14 kommer att tillåta oss att utveckla mer rationella metoder för utveckling av hastighet (hastighet) genom korrekt val av medel och träningsmetoder, vilket kommer att öka effektiviteten i träningsprocessen för att förbereda längdskidåkare 14 -14 år.

Studieobjekt- utbildnings- och träningsprocess för skidåkare i åldern 13-14 under förberedelseperioden.

Forskningsämne- processen för utveckling av en av de viktigaste fysiska egenskaperna hos skidåkare i åldern 13-14 - hastighet under förberedelseperioden.

Studieämne: unga längdskidåkare 13-14 år.

Praktisk betydelse: resultatet av arbetet kan användas både i träningsprocessen och i idrottslektioner under skidträning.

1 . HANDLA OMegenskaper hos metodiken för utveckling av hastighet hos idrottare

1 .1 Egenskaper för utveckling av hastighet i processen att träna idrottare

En av de viktigaste fysiska egenskaperna är hastighet - förmågan hos en person att utföra en motorisk handling under den minsta tidsperioden för givna förhållanden.

Hastighet är en komplex motorisk kvalitet och huvudformerna för dess manifestation är:

Motorisk reaktionstid;

Tiden för det snabbaste utförandet av en enskild rörelse;

Dags att slutföra rörelsen med maximal frekvens;

Dags att genomföra en holistisk motorisk handling

MOT. Farfel, V.M. Zatsiorsky, M.A. Ett år gammal urskiljs en annan form av manifestation av hastighet - en snabb rörelsestart ("skärpa"). Alla former av manifestation av hastighet är specifika och inte sammanlänkade, därför erbjuder många författare en definition av "hastighetskvaliteter".

V.N. Platonov förstår hastighetsförmågor som ett komplex av funktionella egenskaper som säkerställer utförandet av motoriska handlingar på kortast möjliga tid. Han skiljer mellan elementära och komplexa former av manifestation av hastighetsförmågor. Elementära former är:

Tid för enkla och komplexa motoriska reaktioner;

Hastigheten för att utföra en individuell rörelse med lite yttre motstånd;

Rörelsefrekvens.

Dessa former av manifestation av hastighet i olika kombinationer och i kombination med andra motoriska egenskaper och tekniska färdigheter ger en komplex manifestation av hastighetsförmågor i komplexa motoriska handlingar.

Komplexa former av hastighet inkluderar:

Förmåga att uppnå hög nivå fjärrhastighet;

Förmåga att snabbt få fart i starten;

Utför höghastighetsrörelser, höghastighetsmanövrar, vändningar, svep, kast, hopp, slag, etc.

B.A. Ashmarin förstår med hastighet enheten i manifestationen av de centrala och perifera nervstrukturerna i den mänskliga motorapparaten, som gör det möjligt att flytta kroppen och dess individuella länkar på kortast möjliga tid.

Förmågan att höghastighetsrörelser utförs i frånvaro av betydande externt motstånd och inte kräver stora energikostnader Yu.V. Verkhoshansky kallar hastighet. N.L. Reshetnyakov, Yu.L. Kislitsin tror att hastigheten på mänskliga rörelser manifesteras i förmågan att utföra dem på kortast möjliga tid.

I enlighet med moderna koncept förstås hastighet som en specifik motorisk förmåga hos en person för akuta motoriska reaktioner och hög hastighet av rörelser utförda i frånvaro av betydande yttre motstånd, komplex koordinering av muskelarbete och inte kräver stora energikostnader. Den fysiska mekanismen för manifestation av hastighet associerad, först och främst, med hastighetsegenskaperna hos nervprocesser, presenteras som en multifunktionell egenskap hos det centrala nervsystemet och den perifera neuromuskulära apparaten. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.

De särskiljer flera former av manifestation av hastighet:

1. Hastigheten för enkla och komplexa motoriska reaktioner.

2. Hastigheten för en enda rörelse.

3. Hastigheten hos en komplex (flerledad) rörelse i samband med en förändring av kroppens position i rymden eller med att byta från en handling till en annan.

4. Frekvens av obelastade rörelser.

För den målmedvetna utvecklingen av hastigheten på en enkel motorisk reaktion är den mest effektiva den upprepade, dissekerade och sensoriska metoden.

Upprepa metoden. Den består i det snabbaste återutförandet av de tränade rörelserna på en signal. Varaktigheten av sådana övningar bör inte överstiga 4-5 sekunder. Det rekommenderas att utföra 3-6 repetitioner av tränade övningar i 2-3 serier.

Trasig metod. Det kan reduceras till analytisk träning under underlättade förhållanden av reaktionshastighet och hastighet för efterföljande rörelser.

beröringsmetod. Den bygger på ett nära samband mellan reaktionshastigheten och förmågan att skilja mellan mikro-tidsintervall. Denna metod syftar till att utveckla förmågan att särskilja tidsintervall i storleksordningen tiondelar och till och med hundradelar av en sekund. Träning enligt denna metod är uppdelad i tre steg.

I det första steget utförs motoruppgiften med maximal hastighet. Efter varje försök rapporterar ledaren tiden övning.

I det andra steget upprepas utförandet av den första motoriska uppgiften, men deltagarna utvärderar självständigt hastigheten på dess genomförande enligt deras känslor och jämför sedan sina uppskattningar med den faktiska tiden för övningen. Den ständiga jämförelsen av deras känslor med den faktiska tiden för övningen motsvarar noggrannheten i uppfattningen av tid.

I det tredje steget föreslås det att utföra uppgiften med en annan, förutbestämd hastighet. Resultatet övervakas och jämförs. Samtidigt lärs ut fri kontroll av lyhördhet. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.

N.V. Reshetnikov och Yu.L. Kislitsin tror att för utvecklingen av hastigheten i en enda rörelse och tempo kan övningar (tävlande eller förberedande) som upprepas många gånger med maximal hastighet användas. Två huvudmetoder används: metoden för att underlätta förhållanden (springa bakom ledaren, springa utför). Och metoden för komplicerade förhållanden (springa uppför, kasta tyngre projektiler). Med hastighetsutvecklingen måste vissa villkor uppfyllas. Vila mellan övningarna bör vara tills andningen är helt återställd, utför övningar med maximal eller nära maximal hastighet. Med en nedgång i hastigheten bör övningarna stoppas, för i det här fallet kommer hastigheten inte att utvecklas.

B.A. Ashmarine föreslår att man använder två huvudsakliga metoder för att utveckla hastighet:

1. Metod för underlättade förhållanden (springa bakom ledaren, springa utför).

2. Metod för komplicerade förhållanden (uppförslöpning).

På frågan om karaktären av denna kvalitet bland specialister finns det ingen enhet av åsikter. Vissa människor föreslår att den fysiologiska grunden för hastighet är labiliteten hos den neuromuskulära apparaten. Andra tror att rörligheten av nervösa processer spelar en viktig roll i manifestationen av hastighet. Många studier har visat att hastighet är en komplex motorisk egenskap hos en person.

De huvudsakliga formerna för manifestation av mänsklig hastighet är tiden för en motorisk reaktion, tiden för det snabbaste utförandet av en enskild rörelse, tiden för att utföra en rörelse med en maximal frekvens, tiden för att utföra en holistisk motorisk handling. Det finns också en annan form av manifestation av hastighet ("hastighetskvaliteter") - en snabb start av rörelse (det som kallas "skärpa" i idrottsträning). Praktiskt taget högsta värde har hastigheten hos integrerade motoriska handlingar (löpning, etc.), och inte elementära former av manifestation av hastighet, även om hastigheten för integrerad rörelse endast indirekt karakteriserar en persons hastighet.

Det finns påståenden om att snabbhet är en medfödd egenskap, som det till exempel är omöjligt att bli en löpare på korta avstånd, om det inte finns motsvarande naturliga data. Övning bekräftar dock att en idrottare i processen med systematisk långvarig träning kan utveckla hastighetens kvalitet i mycket stor utsträckning.

Hastighet har olika uttryck. Hastighet särskiljs som förmågan till snabba motoriska reaktioner på en visuell, ljud- eller taktil stimulans. Snabbhet uttrycks också i förmågan att ändra rörelser i riktning och karaktär, att stoppa rörelser. Detta är den sida av hastighetens kvalitet, som är tydligast i sportspel, utförsåkning.

En av egenskaperna hos hastighet är frekvensen av rörelser. För att utveckla frekvensen av rörelser kan du använda löpning på plats med ett maximalt, naturligt, frekvent, men med ett minimum av lyft av fötterna från golvet. Denna övning kan också användas som ett motsvarande test, som räknar antalet steg på 10 sekunder. (Det är bekvämare att räkna golvets beröring med en fot).

För att överskrida den maximala hastigheten och frekvensen av rörelser kan du använda en ljudrytm eller lämplig musik. Under musikaliskt ackompanjemang med en distinkt accelererande rytm, designad för 15-30 sekunder. Rörelse, det är mycket lättare att visa extrem hastighet och försöka överträffa den. Så, i experimentet, att köra på plats till en accelererad dansrytm gjorde det möjligt för idrottare att öka frekvensen av rörelser med 5-8%.

Hastighet manifesteras också i förmågan att övervinna ett visst avstånd på kortast tid, såväl som i impulsivitet, skärpa av enstaka eller upprepade rörelser. Det finns ett samband mellan de angivna formerna av manifestation av hastighet, men det finns inget direkt samband.

Nivån på hastighetsutvecklingen avgör i slutändan framgången i de allra flesta sporter.

Hastigheten bestäms av:

a) genom att mäta rörelsehastigheten som svar på en viss signal med reaktiometrar av olika konstruktioner;

b) med antalet rörelser under en bestämd tid med en obelastad lem eller kropp inom en viss amplitud;

c) enligt tidpunkten för att övervinna den fastställda korta distansen

d) beroende på hastigheten för att utföra en enstaka rörelse i en komplex handling, till exempel avstötning i hopp, rörelse axelbandet och händer i kast, den första rörelsen av en sprinter, etc.

Utvecklingen av rörelsehastigheten, ökningen av hastigheten för att utföra integrerade motoriska handlingar är nära relaterade till ökningen av de funktionella förmågorna hos idrottarens kropp, som bestämmer hastighetsegenskaperna i olika former av motorisk aktivitet. Det finns två riktningar i metodiken för att utbilda hastighet: holistisk utbildning av hastighet i en viss rörelse och analytisk förbättring av individuella faktorer som bestämmer den maximala rörelsehastigheten.

För att utveckla förmågan att utföra rörelser snabbare, för att öka den uppnådda hastigheten kan olika sätt rekommenderas. Den första av dessa är det upprepade utförandet av en rörelse eller handling med en medveten och mycket stark önskan att göra det med rekordfart. En sådan väg kräver en extrem koncentration av idrottarens mentala förmågor och ett enormt frivilligt utbrott. Effektivt genomförande liknande övningar att använda acceleration hjälper. Till exempel, vid löpning med acceleration (vanligtvis 60-80 m), ökar idrottaren gradvis hastigheten och tar den till maximalt. I accelerationer försöker löparen passera den fastställda gränsen för acceleration och åtminstone på en kort sträcka uppnå ännu högre hastighet. Nya, snabbare, rörelser som han kommer att kunna göra kommer att orsaka motsvarande omstrukturering i kroppen. Sådana accelerationer kommer endast att vara effektiva om de upprepas många gånger. Sådana klasser kan dock inte genomföras mer än 1-2 gånger i veckan på grund av risken för överträning.

Det andra sättet liknar det första, bara önskan att utföra handlingen snabbare har ett specifikt, objektivt mål (till exempel ett långt hopp över en skena placerad nära rekordresultatet).

Det tredje sättet är också effektivt, när man för att utveckla förmågan att visa frivilliga insatser som syftar till "omedelbar" rörelse, då och då under svåra förhållanden och omedelbart under normala förhållanden används hastighetsövningar.

Hastigheten utvecklas mest framgångsrikt vid 10-12 års ålder. Eftersom rörelsehastigheten beror på musklernas styrka utvecklas därför dessa egenskaper parallellt. Som ni vet, ju mindre yttre motstånd mot rörelser, desto snabbare är de. Det är möjligt att öka hastigheten på rörelser på grund av muskelstyrka, först och främst genom att förbättra förmågan att visa mycket stora muskelansträngningar. Endast denna förmåga och perfekta neuromuskulära koordination tillåter idrottaren att utföra kraftfulla rörelser, för att visa explosiva ansträngningar. För att utföra rörelser som ökar styrkan i respektive muskelgrupper bör främst övningar som liknar den valda sportens uppbyggnad användas.

Av stor betydelse är rörligheten i lederna och antagonistmusklernas förmåga att sträcka ut. Om du produktivt använder musklernas elastiska egenskaper ökar rörelsehastigheten. En pre-optimalt sträckt muskel drar ihop sig snabbare och med större styrka. Därför är det nödvändigt att ansöka Särskild uppmärksamhet för att förbättra muskelelasticiteten. För att göra detta bör du utföra speciella övningar för att sträcka avslappnade och spända muskler. Frekvensen av acykliska och cykliska rörelser bestäms till stor del av tekniken. Detta gäller inte bara den kinematiska strukturen av rörelser, utan också den dynamiska.

När du behärskar tekniken för snabba rörelser måste du lära dig att slappna av antagonistmusklerna som för närvarande inte är involverade i aktivt arbete, lära dig att springa, hoppa med maximal avkastning av all din styrka, men samtidigt fritt, utan onödig stress. För att uppnå detta spelar förstärkningen av motoriken en särskilt viktig roll, för vilken det är nödvändigt att upprepa övningarna många gånger under lång tid.

Korrekt bestämning av doseringen av hastighetsövningar är viktigt för att utbilda hastighet och öka hastigheten på rörelserna. De som utförs med maximal intensitet är potenta och orsakar snabb trötthet. Detsamma gäller övningar som syftar till att öka rörelsehastigheten. Därför bör övningar som utförs med maximal hastighet användas ofta, men i relativt liten mängd. Varaktigheten av vilointervallen bestäms av graden av excitabilitet i centrala nervsystemet och återställandet av autonoma funktioner i samband med eliminering av syreskuld.

Träningsarbete för utveckling av hastighet bör slutföras så snart idrottarens subjektiva förnimmelser eller stoppurets indikationer indikerar en förbättring av den inställda eller maximala hastigheten.

Vila mellan träningsövningar bör säkerställa beredskap att utföra samma arbete utan att sakta ner. Med långa vilointervaller minskar rörelsehastigheten. Tydligen beror detta på tillståndet i centrala nervsystemet, en minskning av excitabiliteten hos nervcellerna i hjärnbarken, såväl som en minskning av kroppstemperaturen.

Vilatiden beror på typen av träning, idrottarens tillstånd, hans beredskap, träningsförhållanden. Vanligtvis bestäms vilointervallet subjektivt av det ögonblick då du är redo för träningen.

Övningar som kräver betydande hastighet med en intensitet som inte når gränsen bör utföras oftare. Belastningen i varje lektion bör vara sådan att idrottaren är helt utvilad till nästa lektion.

För att förbättra denna fysiska kvalitet är det därför nödvändigt att välja övningar:

Utveckla svarshastigheten;

Bidrar till snabbare utförande av rörelser;

Underlätta behärskning av den mest rationella tekniken för rörelser.

Uppfyll dem maximalt högt tempo. För detta används upprepade accelerationer med en gradvis ökning av hastigheten och en ökning av rörelseamplituden till det maximala.

Huvuduppgiften i utvecklingen av hastighet är att idrottaren inte i förtid specialiserar sig på någon övning av höghastighetskaraktär, för att inte inkludera en stor mängd av samma typ av upprepning av denna övning. Därför är det viktigt att idrottaren använder sig av snabbhetsövningar så ofta som möjligt i form av tävling eller lek. Träningsprogrammet bör innehålla en betydande mängd sådana höghastighetsövningar som sprint med acceleration, långa och höga hopp med extremt snabb avstötning, utomhus- och sportspel och en mängd speciella förberedande övningar.

En särskilt viktig roll i träning som syftar till att utveckla hastigheten för enstaka rörelser spelas av brådskande information om uppnådda resultat. Kartläggning objektiva indikatorer hastighet, frekvens av rörelser, utförandetid gör att idrottare kan förbättra dessa parametrar och dra rätt slutsatser om träningens effektivitet.

Det är viktigt att veta att den förvärvade hastigheten i rörelser som är olika i motorisk struktur inte kan överföras till en annan övning. I rörelser som är koordinativt lika är situationen annorlunda. Så till exempel överförs hastigheten som uppnås i sprintning till avstötningsrörelser i hopp och till att räta ut benen i kast. Det är därför speciella övningar för att utveckla hastighetens kvalitet, så nära som möjligt till elementen i den valda sporten, är mer effektiva. Det är nödvändigt att utföra övningar på ett holistiskt sätt upprepade gånger, med en sådan hastighet eller rörelsehastighet som är nära den fastställda gränsen vid en given tidpunkt, och oftare snabbare under ljusförhållanden, och även så snabbt som möjligt under svåra förhållanden.

För att utveckla rörelsehastigheten används sådana fysiska övningar där denna kvalitet manifesteras i största utsträckning, till exempel sprint, ett antal utomhus- och sportspel. Enskilda delar idrottsövningar utförs i högt tempo eller impulsivt, abrupt

Vi presenterar en serie exemplariska övningar att utveckla hastighet:

1. Ryck och accelerationer i olika startpositioner (sittande, liggande, stående, knästående, etc.) enligt en visuell signal;

2. Hopprep (maximal rotationshastighet);

3. Jerks med en skarp förändring av rörelseriktningen och plötsliga stopp bidrar till utvecklingen av rörelsehastigheten;

4. Jerks för korta segment med en skarp förändring i rörelseriktningen och plötsliga stopp bidrar till utvecklingen av rörelsehastigheten;

5. Imitationsövningar med ett accentuerat-snabbt utförande av en viss rörelse.

Olika kombinationer av simuleringsövningar utförda i olika sekvenser bidrar till utvecklingen av en sådan typ av hastighet som hastigheten för att byta från en handling till en annan.

När man utför simuleringsövningar i kombination med övningar som syftar till att utveckla rörelsehastigheten, bör man ta hänsyn till specifikationerna för en viss sport. Simulerad Metod måste ta hänsyn till rörelsemönstret på fältet (plattform, ring, etc.).

För utvecklingen av alla former av hastighet är det nödvändigt att vägledas av följande bestämmelser:

1. Om huvuduppgiften för lektionen är utvecklingen av hastighet, bör den lösas omedelbart efter uppvärmningen.

2. Samtidigt med utvecklingen av hastighet är det nödvändigt att träna på att förbättra tekniken för den valda sporten.

3. Utveckla förmågan till frivillig (medveten) muskelavslappning.

4. Utvecklingen av hastighet bör börja med att utföra övningar med en enhetlig metod, med en genomsnittlig intensitet: så snart förmågan att kontrollera rörelser utvecklas, tillämpa metoden för variabla och upprepade variabla övningar; den största hastigheten (intensiteten) av rörelser i detta skede är 80-85% av de maximala möjligheterna.

5. I processen med övningar i cykliska sporter bör belastningen på kroppen regleras enligt andningsfrekvensen och pulsen, samt styras av elevens förmåga att bibehålla hastigheten på de första försöken och bibehålla den korrekta koordinering av rörelser; vilopauser mellan individuella repetitioner bör vara av sådan varaktighet att andningsfrekvensen närmar sig normen och samtidigt inte excitationen från föregående övning passerar. Varaktigheten av pausen för vila från en repetition till en annan under en session bör gradvis öka.

Under ett antal års träning, särskilt för unga idrottare, bör nivån på rörelsehastigheten öka. Det finns dock många fall av stabilisering av denna kvalitet på den uppnådda nivån, vilket förmodligen beror på det faktum att under träningsprocessen inte ställs högre krav på idrottarens kropp, till hans fysiska och viljemässiga egenskaper. Dessutom, på grund av de många upprepningarna av samma åtgärd med maximal hastighet, skapas automatisering av rörelser, den viktigaste är bildandet och konsolideringen av ett visst system av nervprocesser. Detta stabiliserar hastigheten för avstötning, ryck, frekvensen av rörelser hos idrottaren, vilket förhindrar tillväxt av hastighet även när utvecklingsnivån av fysiska och viljemässiga egenskaper stiger. Detta skapar en "hastighetsbarriär" som stoppar framsteg i atletisk prestation. För att övervinna hastighetsbarriären är det nödvändigt att tillämpa sådana medel, metoder och förhållanden som skulle hjälpa idrottaren att inte bara öka den maximala hastigheten, utan också fixa den till en ny nivå i flera repetitioner. I princip kan alla övningar och metoder som används för att utveckla hastighet och frekvens av rörelser med manifestation av maximal ansträngning tillämpas för att övervinna hastighetsbarriären. Detta bör dock föregås av speciell fysisk träning som syftar till att stärka musklerna, rörligheten i lederna och öka uthålligheten.

Det är känt att det neuromuskulära systemets potentiella kapacitet i rörelsehastigheten är mycket högre än vad man brukar tro.

Bevis på detta är utförandet av rörelser med stor hastighet under ljusförhållanden under förhållanden som främjar ett ökat tempo och impulsivitet (till exempel att springa längs en lutande bana. Minska storleken på lekplatsen i sportspel, etc.). Men när det kommer till maximal hastighet på rörelser under normala förhållanden är det extremt svårt för en idrottare att ta sig till en ny, högre nivå. För detta behövs nya, starkare stimuli, vilket också skulle orsaka en mer energisk manifestation av motsvarande fysiska och mentala förmågor. För att "utveckla" hastighetsbarriären är det också bra att ta en lång paus från träningen i din valda sport och använda denna tid för andra fysiska övningar.

Naturligtvis är tränare och idrottare intresserade av problemet med att uppnå en stabil nivå av överhastighet. Om idrottaren efter flera framgångsrika försök att övervinna hastighetsbarriären under ljusförhållanden kan göra detsamma under normala förhållanden, beror uppnåendet av stabilitet endast på antalet repetitioner av ultrasnabba rörelser. Upprepad upprepning kommer i slutändan att leda till bildandet av den önskade motoriska färdigheten, som är stabil även under normala förhållanden.

1.2 Funktioner i metodiken för utveckling av hastighets- och åldersegenskaper

För att utveckla hastigheten på en enkel reaktion används upprepad, så snabbt som möjligt utförande av tränade rörelser eller övningar på en signal. I Självstudie signalen kan vara ljudet av ett utkastat föremål, en bandinspelning etc. Stor nytta kommer att ta med övningar under underlättade förhållanden. I övningar av detta slag ingår att utföra starter under kommando (signal) i en lutning på upp till 15 grader eller med hjälp av en gummistötdämpare. Till exempel: springa från start i 10-15 meter för 4-6 repetitioner. Man måste komma ihåg att varaktigheten av övningarna för att lösa detta problem inte bör överstiga 4-5 sekunder.

Dock i skidåkning i många andra fall måste man möta komplexa reaktioner, för genomförandet av vilka det är nödvändigt: 1) att på ett adekvat sätt bedöma situationen; 2) fatta ett motionsbeslut; 3) utföra det optimalt. Samtidigt måste man komma ihåg att ju fler alternativ som finns för att fatta ett beslut, desto svårare är det att fatta det och desto längre svarstid. Den mest signifikanta minskningen av tiden för en komplex reaktion observeras med en minskning av dess motorkomponent.

Ju mindre svår och mer automatiserad rörelsen är, desto mindre stress upplever den. nervsystem och ju kortare reaktion och desto snabbare rörelse.

Hypoxi, stark och långvarig nervspänning kan leda till en försämring i tiden för en komplex reaktion. Under påverkan av trötthet försämras också noggrannheten av muskel-artikulär känsla.

Komplexa reaktioner på ett rörligt objekt (RDO) identifieras huvudsakligen med reaktionshastigheten. Reaktionstiden kan vara från 0,25 till 1,0 sekunder. Dess sensoriska fas tar cirka 0,05 sekunder. Förmågan att se ett föremål röra sig i hög hastighet är av primär betydelse för reaktionshastigheten på fiendens handlingar. Det är vad träning ska handla om. Samtidigt bör träningskraven gradvis bli svårare genom att: 1) öka rörelsehastigheten; 2) föremålets plötsliga uppkomst; 3) att minska svarsavståndet. I självständigt arbete kan du använda utomhusspel med en liten boll eller speciella övningar för detta. Noggrannheten i reaktionen på rörliga föremål förbättras parallellt med utvecklingen av dess hastighet.

Komplexiteten i valreaktionen beror på mångfalden av möjliga förändringar i situationen i hand-till-hand-strid, eftersom fienden kan attackera med vilken hand eller fot som helst i den mest oväntade sekvensen. När man tränar en sådan reaktion är det nödvändigt att följa vägen för en gradvis ökning av antalet möjliga alternativ, som används när man tränar kombinationer av slag och försvar av varierande komplexitet.

Den maximala rörelsehastigheten som en person kan visa beror inte bara på hastigheten på hans motoriska reaktion, utan också på andra förmågor: dynamisk styrka, flexibilitet, koordination, tekniknivå.

Därför anses hastighetsförmågor vara en komplex motorisk kvalitet.

En persons hastighetsförmågor är mycket specifika, och som regel finns det ingen direkt överföring av hastighet till koordinerat olika rörelser hos vältränade människor. Detta tyder på att om du vill öka hastigheten på att utföra vissa specifika (chockerande eller defensiva) handlingar, så bör du främst träna på hastigheten för att utföra dessa specifika handlingar.

För utveckling av snabbhetsförmåga används övningar som måste uppfylla minst tre huvudkriterier:

1) förmågan att prestera med maximal hastighet;

2) behärskning av övningen bör vara så god att uppmärksamheten endast kan fokuseras på hur snabbt den genomförs;

3) Under träning bör det inte ske någon minskning av träningshastigheten. En minskning av rörelsehastigheten indikerar behovet av att sluta träna denna kvalitet och att i det här fallet börjar arbetet med att utveckla uthållighet.

När man utför en serie rörelser med en maximal frekvens, överförs först kinetisk energi till vilket segment av kroppen som helst, som sedan släcks med hjälp av antagonistmuskler, och samma segment ges omvänd acceleration, etc. I detta avseende, med en ökning av frekvensen av rörelser, kan muskelaktiviteten bli så kortvarig att musklerna inte hinner dra ihop sig helt och slappna av under så korta tidsperioder. Musklernas arbete närmar sig samtidigt det isometriska läget. Därför är det nödvändigt att under träning inte bara arbeta med den snabba sammandragningen av de arbetande musklerna, utan också på hastigheten på deras avslappning. Högt kvalificerade idrottare kännetecknas bara av förmågan att minska tiden för frivillig avslappning av arbetande muskler i rörelser med maximal frekvens. Detta kan uppnås genom att ständigt övervaka den snabba avslappningen av arbetande muskler i höghastighetsrörelser, samt träna själva förmågan till muskelavslappning, inklusive autoträning.

När man löser problemen med att studera och förbättra tekniken för höghastighetsrörelser (påverkan, försvar), är det nödvändigt att ta hänsyn till svårigheterna med sensorisk korrigering som uppstår under deras genomförande. För att lösa detta problem rekommenderas det att följa två regler:

1. Studien måste utföras med en hastighet nära maximum (som man säger, och 9/10 styrka), så att den biodynamiska strukturen av rörelser inte skiljer sig så mycket som möjligt när de utförs med maximal hastighet och så att kontroll över rörelsetekniken är möjlig, sådana hastigheter kallas kontrollerade.

2. Det är nödvändigt att variera övningens hastighet från gränsen till submaximal.

I oberoende träning som syftar till att utveckla snabbhet rekommenderas det att använda en analytisk metod baserad på den relativt selektiva förbättringen av dess individuella former. Nedan följer de enklaste och mest effektiva övningarna för att lösa uppgifterna på egen hand. Man bör bara komma ihåg att arbete med att förbättra hastigheten och hastigheten i rörelser inte kan utföras i ett tillstånd av fysisk, känslomässig eller sensorisk trötthet. Vanligtvis kombineras sådan träning med arbetet med en teknisk orientering eller hastighetsstyrka, och i vissa fall med utvecklingen av individuella komponenter för hastighetsuthållighet.

1 .3 Egenskaper för medel för OFP och SFP i det förberedande skedet av träning för unga längdskidåkare

Den fysiska träningen av en skidåkare syftar till att utveckla det grundläggande motoriska egenskaper(uthållighet, styrka, snabbhet, fingerfärdighet, flexibilitet) nödvändiga i sportaktiviteter. Samtidigt är fysisk träning oupplösligt kopplad till att stärka organ och system, med att öka den övergripande nivån av funktionell träning och förbättra skidåkares hälsa. Den fysiska träningen för en skidåkare är uppdelad i allmän och speciell.

allmän fysisk förberedelse(OFP), oavsett typ av skidåkning, har huvuduppgifterna - att uppnå hög övergripande prestanda, omfattande utveckling och förbättra skidåkares hälsa. I processen med allmän fysisk utbildning, den viktigaste fysiska egenskaper. Ett brett utbud av olika fysiska övningar används för att uppnå en hög nivå av utveckling av fysiska egenskaper och lösa andra problem med fysisk kondition. För detta ändamål, övningarna olika sorter sport, såväl som allmänna utvecklingsövningar från huvudtypen - skidåkning. Allmän fysisk träning för unga skidåkare genomförs på ungefär samma sätt, oavsett föreslagen framtida specialitet. På sommaren, i syfte att mångsidig utveckling, ingår övningar från andra sporter i stor utsträckning i träningen av unga skidåkare, främst i form av långvarig rörelse - cykling, rodd, simning, till och med löpning, olika sporter och utomhusspel. Doseringen beror på åldern, beredningsstadiet i årscykeln och många års beredning etc. Dessutom används en mängd olika övningar baserade på muskelgruppen med föremål och utan vikter i stor utsträckning för att utveckla styrka, hoppförmåga, flexibilitet, balans och förmågan att slappna av. För kvalificerade idrottare och idrottare, mästare i sport, är den mer specifik och byggd med hänsyn till individuella egenskaper och den valda typen av skidåkning. Men redan i de tidiga stadierna av träning är det mycket viktigt att välja rätt fysisk träningsmedel och metodiken för deras tillämpning för att fullt ut kunna använda den positiva överföringen av de utvecklade fysiska egenskaperna till huvudövningen - skidåkarens rörelse. Detta ska inte förstås som en fullständig konvergens av OFP:s och SFP:s medel. Allmän fysisk träning ligger till grund för ytterligare förbättring av fysiska egenskaper och funktionalitet.

Allmänna utbildningsmetoder fysisk kondition (styrka, flexibilitet, smidighet, balans). I teorin om skidåkning finns det fortfarande inga separata metoder för att utbilda fysiska egenskaper som inte är ledande, men påverkar bildandet av speciell uthållighet.

Bland metoderna för utbildning av allmän fysisk kondition är:

1. Cirkelträning;

2. spelträning;

3. mångsidig eller allmänt utvecklande.

Cirkelträning fokuserar främst på utveckling av styrka, styrka uthållighet, flexibilitet osv.

Metodkaraktäristik. Till exempel väljs 8-10 övningar ut som påverkar många muskelgrupper och bidrar till utvecklingen av olika kvaliteter. Övningarnas varaktighet är från 20 sekunder. upp till 2 min.

Övningar väljs beroende på tillgången på sportutrustning, platsen där träningen äger rum och gruppens individuella egenskaper. Efter att ha plockat upp övningar måste du bestämma antalet repetitioner av var och en av dem. För denna övning, utför till misslyckande och 50% av detta antal kommer att vara den mängd som idrottaren behöver göra i 1 set. Om anställningsplatsen tillåter kan övningarna utföras av alla på en gång, stående i en cirkel; om inte, tar varje åkare platsen för den som redan har genomfört övningen. Efter 30 sek., 1 eller 2 min. Tränarens visselpipa eller annan signal ges för att flytta till nästa apparat eller plats. Så övningarna utförs upp till 15-17 minuter, varefter vila ges upp till 3-5 minuter. Och sedan upprepas övningarna i en cirkel. Antalet repetitioner är upp till 3 - 4 serier i ett pass.

Beroende på lektionens uppgifter kan cirkelträning planeras både med stor belastning, i högt tempo och med ett stort antal repetitioner, och med låg belastning, i optimalt tempo och med ett litet antal repetitioner.

Spelträning används för att utveckla motorisk koordination. Volymen av spelträning i ett visst stadium av förberedelse bestäms huvudsakligen av scenens uppgifter.

Mångsidig eller allmän utvecklingsträning syftar till att utbilda en separat kvalitet genom någon av alla övningar. När du väljer en metod för vidareutveckling av fysiska kvaliteter är det nödvändigt att ta hänsyn till: intensiteten av den planerade belastningen; varaktigheten av den fysiska aktiviteten; vilotiden mellan belastningar; övningarnas karaktär; antalet repetitioner av övningar; tillståndet för kroppens prestation innan du utför ett träningspass.

Effektiva metoder för att utbilda ungdomar i allmän uthållighet är:

1. Enhetlig träningsmetod;

2. olika alternativ variabel metod;

4. Cirkelträning.

Vid planering av träning av skidåkare - åkare används vanligtvis alla huvudträningsmetoder, men deras val bestäms av lektionens (cykelns) huvuduppgifter, med hänsyn till skidåkarnas ålder och beredskapsnivå. Vid träning av unga skidåkare används främst de listade allmänt accepterade metoderna, men på grund av nivån på fysisk kondition och åldersegenskaper på tidiga stadier metoder som har en "grym" effekt på kroppen (till exempel intervallmetoden) används inte.

När man ställer in belastningen i varje lektion, vid varje steg och period av förberedelse, bör man utgå från de uppgifter som ställts in, såväl som belastningens riktning, med hänsyn till principerna om gradvishet, systematik, sekvens, upprepning, kontinuitet, etc. .

Konstruktionen av cyklicitet börjar vanligtvis med stora cykler, som bestämmer den årliga periodiseringen av träning. Periodiseringen av träning i längdskidåkning är baserad på de allmänna mönstren för utvecklingen av kondition och bildning sportkläder.

På grund av säsongsvariationen i skidracing är periodisering förknippad med årstiderna, tävlingskalendern.

Inom längdskidåkning antas följande konstruktion av huvudperiodiseringsalternativet - ett år är en cykel och är uppdelat i tre perioder: förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod.

Förberedelseperiod

Den förberedande träningsperioden är den viktigaste i förberedelserna för skidåkaren - åkaren. Under denna period läggs grunden för framtida prestationer i tävlingsperioden. "Grunden" för framgång i tävlingar är en stor mängd arbetsbelastning som faller på utvecklingen av fysiska egenskaper, ökad funktionell kondition och förbättring av skidtekniken. Allt detta görs under förberedelseperioden. Förberedelseperioden i utbildningen av en längdskidåkare är uppdelad i tre steg.

Steg 1 - vår-sommar (enligt träningsuppgifterna kallas det också allmänt förberedande). Dess periodisering är maj - juli. Den viktigaste träningsuppgiften vid denna tidpunkt är en gradvis ökning av nivån på allmän fysisk kondition. Här stor uppmärksamhet ges till utvecklingen av fysiska kvaliteter, höjning av den övergripande prestationsnivån, samt behärskning eller förbättring av teknikens element. I början av den första etappen av förberedelseperioden syftar arbetet främst till att utveckla den allmänna uthålligheten.

Men redan i den första mesocykeln av årscykeln används övningar som syftar till att förbättra individuella komponenter av speciell uthållighet i stor utsträckning, och fram till mitten av det första steget upptar de mer än 50% av den totala mängden arbete som bidrar till utvecklingen av uthållighet.

Det bör noteras att allmän uthållighet huvudsakligen tas upp av en enhetlig metod, speciell - genom variabla, intervall- och tävlingsmetoder.

När slutet av den första etappen av förberedelseperioden närmar sig, minskar volymen av arbete som syftar till att utveckla allmän uthållighet, och fritidär fylld med arbete som bidrar till utvecklingen av andra egenskaper och förmågor, förbättring av tekniken, såväl som komponenterna i speciell uthållighet.

Steg 2 - skedet av preliminär specialutbildning. Startar från augusti till start av skidträningen (innan snön faller). Huvuduppgiften för förberedelser i detta skede är skapandet av en speciell grund för vidareutveckling av speciella kvaliteter redan vid förflyttning på skidor (i nästa skede av förberedelseperioden). Vid denna tidpunkt fortsätter förbättringen av elementen i skidtekniken med användning av speciell träningsutrustning i snöfria tider.

Den totala volymen av träningsbelastningen i detta skede fortsätter att gradvis öka, och intensiteten av cykliska övningar ökar också.

Ökningen av lastens totala intensitet är dock något långsammare och något bakom tillväxtkurvan. Detta är ett schematiskt diagram över förändringen i volym och intensitet, men i individuella mikrocykler kan volymen, och efter det, intensiteten öka avsevärt beroende på de uppgifter som ställs in. När man ändrar sammansättningen av medlen i riktning mot en kraftig ökning av volymen av speciella förberedande övningar, bredvid övningarna av analytisk karaktär, används medlen för integrerad handling i stor utsträckning, vilket bidrar till den integrerade utvecklingen av speciell uthållighet.

Vid de första två stadierna av förberedelseperioden deltar unga skidåkare - åkare i tävlingar i komplexet kontrollövningar, för att bedöma nivån av fysisk kondition, samt om särskild beredskap.

3:e etappen - grundläggande specialutbildning. Många forskare särskiljer det som en separat period - huvudperioden eller till och med konkurrenskraftig. Denna etapp startar från början av skidåkningen (med snöfall) och fortsätter fram till starten av huvudtävlingen. Beroende på vissa faktorer är tidpunkten för starten av vinteretappen olika.

I detta skede löses huvuduppgifterna - utveckling av speciella egenskaper (främst hastighetsuthållighet och hastighetsstyrka), samt träning och förbättring av skidåkningstekniken, förbättring av taktiska färdigheter och utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper. Förberedelserna på det tredje steget är byggda på ett sådant sätt att skidåkarna i slutet av den har nått sin sportform. Det främsta sättet att förbereda sig är skidåkning. Skidåkare på scenen utför den största mängden belastning. Volymtoppen inträffar i första halvan av steget. Vid denna tidpunkt utförs långvarig träning som syftar till att utveckla allmän uthållighet: belastningens intensitet minskar något. På vinterstadiet Under den förberedande perioden uppträder unga skidåkare i ett antal kontrolltävlingar (eller andra typer). Som regel utförs inte specialträning, särskilt som tvingar uppnå hög prestanda för dessa tävlingar. Skidåkare presterar i dem under systematiska förberedelser för tävlingsperioden, det vill säga inga förändringar i lastens volym, intensitet eller cyklicitet görs specifikt för specifika tävlingar i detta skede.

Och så har vi karakteriserat alla stadier av den förberedande perioden av utbildningen. Som du kan se, av allt som har sagts, vad exakt på vår- och sommarstadierna träningspass med unga längdskidåkare ligger fokus på utveckling av generella uthållighets- och styrkeegenskaper.

Under denna period ges en betydande plats till övningar som ökar lungornas vitala kapacitet, utvecklingen av musklerna i ryggen, axelbandet, armarna, benen. I klassrummet används oftast den kontinuerliga träningsmetoden (långtidsarbete med en puls som inte är högre än 160-170 slag / min).

Det huvudsakliga sättet att utveckla allmän uthållighet är löpning. Ungdomar 13-14 år kan springa upp till 8 km på ett pass. Löptempot bör inte vara högt. Man behöver reglera den, precis som på vintern, efter pulsen. Vid de första träningarna ska pulsen inte vara högre än 140 slag/min. Det är bäst att springa genom skogstropikerna, fälten, i parken, längs kullarna, sandstranden. Löpningstakten och dess varaktighet bör ökas gradvis. Om tonåringar mot slutet av sommaren klarar en och en halv timmes terränglöpning utan större ansträngning, betyder det att de inte är väl förberedda för vinteraktiviteter. Och vi får inte glömma accelerationerna, för en skidåkare behöver springa både långt och snabbt. Men du ska inte ryckas med i acceleration. Utvecklar perfekt styrka uthållighet rodd, cykling och simning.

Belastningen i träningen av skidåkaren under årscykeln, beroende på de specifika uppgifterna separat lektion, vecko- och månadscykler av konstant förändring. Vågig förändring i belastning är en av regelbundenhet i träningsprocessen.

Vid träning av skidåkare har belastningen, som ändras i vågor, en allmän tendens att öka under förberedelseperioden med viss stabilisering i huvudperioden (tävlingsperioden) och med en efterföljande minskning i slutet av tävlingen och i början av tävlingen. förberedande perioder. När du planerar lasten är det nödvändigt att se till dess vågliknande förändringar:

1) i mikrocykler - små vågor som varar upp till 7 (sällan mer) dagar;

2) i en månatlig cykel (eller stadium) av träning - medelstora vågor, vilket återspeglar förändringar i belastningen i 5-6 små vågor;

3) I träningsperioder - stora vågor, inklusive belastningsförändringar i medelvågor.

Det är särskilt viktigt att noggrant planera vågorna av ökning och minskning av volymen och intensiteten av belastningen direkt som förberedelse för de viktigaste tävlingarna, topparna i den högsta sportformen beror till stor del på detta.

Utifrån årsplanen och schemat för ändring av belastningen upprättas detaljerade och specifika träningsplaner för månaden och för veckor (mikrocykel). I dessa planer ges specifika uppgifter, cyklicitet fastställs, huvudträningsmedlen, deras volym och genomförandeintensitet, de använda metoderna och vilointervallen bestäms. I det inledande skedet av träning för unga längdskidåkare räcker det med att planera beteendet för 3 lektioner per vecka. Att öka antalet pass upp till 4-5 per vecka ger ingen stor effekt, men betydelsen av skolbarns omstart ökar markant. Gradvis, med tillväxten av konditionen, kan du byta till en veckocykel med 4 sessioner. Vid konstruktion av mikrocyklar är det nödvändigt att ta hänsyn till påverkan av olika belastningar på kroppen och varaktigheten av återhämtningsperioder efter dem. I detta avseende är det nödvändigt att använda mönstren för kombination av belastningar i mikrocyklar. Till exempel:

2) Utvecklingen av uthållighet kan planeras i slutet av mikrocykeln, och ibland mot bakgrund av att inte återhämta sig, etc.

Liknande dokument

Fysiologiska drag i träningen av längdskidåkare. Förutsättningar för utveckling av fart hos längdskidåkare 13-14 år (sprint). Klassiska och skridskoåkningssätt. Maximal frekvens av rörelser. Effekten av "accelererande efterverkan".

terminsuppsats, tillagd 2012-10-22

Utbildningsprocess skidåkare: etapper, metoder och metoder för specialträning; organisation och kontingent. Analys av indikatorer för den totala volymen träningsbelastningar; dynamiken i specialberedskapen under sommar-höst och vinter.

terminsuppsats, tillagd 2011-01-21

Grundläggande begrepp och kriterier för bedömning av längdskidåkares hastighet-styrketräning. Åldersegenskaper bildandet av dessa egenskaper, såväl som medel, metoder för utveckling. Organisation av träningsbelastningar för unga längdskidåkare under tävlingsperioden.

avhandling, tillagd 2016-12-07

Fysiologiska egenskaper hos barn 10-12 år gamla. Bildande av fysiska egenskaper och anpassning till belastning hos unga längdskidåkare. Effektiviteten av programmet för rehabiliteringsåtgärder under den förberedande perioden för skidåkares träningsprocess.

avhandling, tillagd 2015-06-05

Volymen och intensiteten av träningsbelastningar i årscykeln för träning av längdskidåkare. Sportorientering inom längdskidåkning. Nivån på allmän och speciell fysisk kondition för idrottare i åldern 13-14. Metodik för utveckling av sprintkvaliteter.

avhandling, tillagd 2014-11-02

Processen att träna längdskidåkare under förberedelseperioden: en beskrivning av de metoder och tekniker som används vid träning. Moralisk-frivillig träning, kontroll och återhämtning. Motivering av det valda utbildningsalternativet och processens struktur.

terminsuppsats, tillagd 2013-10-04

Återhämtningsprocesser som en faktor i kroppens reservförmåga. Metoder för att förbättra prestanda och analys av återhämtningsverktyg som används inom sport. Träningsbelastningar i processen att träna längdskidåkare och deras effekt på kroppen.

avhandling, tillagd 2011-04-17

Träning i fjällen och sportprestationer på slätten. Träning i mellanbergen och idrottares fysiska egenskaper. Hastighetsstyrka egenskaper skidåkare. Funktioner i metodiken för att träna skidåkare-racer. Volym och intensitet av belastningar.

terminsuppsats, tillagd 2012-03-21

Problemets nuvarande tillstånd idrottsträning sprintskidåkare. Parametrar för olika typer av beredskap av idrottare. Resultaten av att utvärdera tekniken, såväl som rörelsehastigheten på sprintdistansen för skidåkare i masskategorier.

terminsuppsats, tillagd 2014-01-14

Funktioner hos seniorstudenter skolålder. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos människokroppen. Fysisk utveckling studenter. Utbildning av uthållighet i träningsprocessen. Särskild grundutbildning för unga längdskidåkare.

Innan man går vidare till övervägandet av medlen och metoderna för specialträning är det nödvändigt att klargöra vad specialträning i längdskidåkning är och vilken träningsaktivitet den bygger på.

Specialutbildning, dess grad bestäms av nivån idrottsprestationer på huvudtävlingsdistanserna. Kriteriet för specialträning i cykliska sporter är nivån av speciell uthållighet, det vill säga förmågan att effektivt utföra speciella övningar på ett tävlingsavstånd på kortast tid, i motsats till allmän uthållighet - kroppens förmåga att motstå trötthet när du utför något arbete.

I den specialiserade litteraturen särskiljs ofta snabbhet och hastighet-styrka uthållighet. Den första bestäms av nivån av prestationer i den submaximala kraftzonen, den andra - av en mindre hastighetsminskning med en ökning av avståndets längd och dess lättnad. I grund och botten är dessa egenskaper baserade på utvecklingen av speciell uthållighet hos längdskidåkare. För att utveckla dessa egenskaper under förberedelseperioden används vissa särskilda förberedande övningar. För denna period är arsenalen av speciella förberedande övningar för längdskidåkare ganska varierande, och de kan användas mycket effektivt för unga skidåkare.

Först och främst inkluderar speciella förberedande övningar terränglöpning, löpning med imitation av skidrörelser, rörelse på rullskidor, rullskridskor, användning av simulatorer ( gummistötdämpare och verktygsmaskiner etc.). Särskilda förberedande övningar inkluderar komplex av speciella cirkulära, styrkeövningar, som bidrar till utvecklingen av speciella kraft- och hastighetsegenskaper.

Särskilda förberedande övningar under den förberedande perioden bidrar till korrekt behärskning av tekniken, mer teknisk konsolidering av skidrörelser och bidrar också till utvecklingen av uthållighet hos motsvarande muskelgrupper. För att en skidåkare ska utveckla en stabil skicklighet bör man inte vara begränsad till något sätt. Det är nödvändigt att regelbundet använda en stor mängd speciella förberedande övningar.

Den mångsidiga koordinerande effekten av olika övningar gör det möjligt att skapa grunden för en snabbare förbättring av rörelserna hos en skidåkare.

Särskilda övningar bör tillämpas från början av den förberedande träningsperioden. Deras genomförande måste diversifieras. För att göra detta är det nödvändigt att ändra förhållandena under vilka övningarna utförs oftare, med hjälp av en mängd olika alternativ (i hastighet, på mjuk mark, vatten, djup snö, uppför trappor, uppför, i kombination med andra övningar, med speciella projektiler, skidstavar, med vikter etc.). Frekventa upprepningar av speciella övningar utvecklar väl styrkeuthållighet, vilket i sin tur bidrar till en mer framgångsrik utveckling av förarens speciella uthållighet under huvudperioden. Korrekt utförande de bidrar till stor del till att skapa en bas för ett framgångsrikt genomförande av enskilda delar av skidtekniken med olika rörelser.

Den harmoniska utvecklingen av unga idrottare kan endast uppnås med korrekt användning av medel och träningsmetoder i många år, med hänsyn till ålder och andra egenskaper hos kroppen. Division fysisk träning på det allmänna och särskilda villkorligt tillåter dig att mer målmedvetet använda olika medel i processen att förbereda unga skidåkare. I den långsiktiga utbildningsprocessen bör andelen särskilda utbildningsmedel öka från år till år.

Anställda på VNIIFK utvecklade och genomförde i ett treårigt experiment en metodik för att bestämma de optimala belastningarna av cykliska anläggningar. Så medan de arbetade med skidåkare i den första ungdomskategorin bestämde de den optimala mängden belastningar (cykliska medel) i den årliga cykeln på 1000-1500 km. Som framgår av medicinska och fysiologiska undersökningar under träningsperioden bemästrade unga skidåkare framgångsrikt denna volym av cyklisk belastning under den förberedande perioden.

I deras arbete ägnades den största uppmärksamheten åt planeringen av träningsprocessen för skidåkare i kategorin II-I i tre år, de presenterade planeringsdokument för träningsanläggningar, arbetsplaner per månader, med hänsyn till idrottares kvalifikationer.

Studier och observationer har visat att barn har tillgång till stora volymer och belastningar med optimal intensitet. Därför har man under de senaste åren i arbetet med unga skidåkare gått en kurs för att öka träningsvolymerna. Det var dock inte alltid möjligt att peka ut de optimala belastningarna för varje specifikt stadium, eftersom det inte fanns någon objektiv metodik tillgänglig för tränaren, och därför registreras ofta både instabiliteten i tillväxten av de funktionella indikatorerna för idrottare och dess fullständiga hämning. , och ibland patologiska avvikelser i hälsan hos de inblandade.

Studiet av den vetenskapliga och metodologiska litteraturen gjorde det möjligt att bekanta sig med de verk som var tillgängliga för oss, som berörde många aspekter av användningen av träningsbelastningar under den förberedande perioden, både av vuxna idrottare och i klasserna för unga längdåkning skidåkare. I grund och botten identifierades olika metoder för speciell träning som användes, metoder och lägen (intensitet) för att utföra speciella träningsövningar bestämdes, i allmänhet bestämdes träningseffekten av deras användning. I den vetenskapliga och metodologiska litteraturen finns rekommendationer för fördelning av belastningar i mikrocykler i förberedelseperiodens stadier vad gäller volym och intensitet.

Men samtidigt visade analysen av vetenskaplig och metodologisk litteratur att arsenalen av speciella träningsmedel för unga skidåkare är något monotont och inte tillräckligt varierande. Det är inte helt klart i vilken utsträckning utvecklingsbelastningar (nästan maximal i intensitet och maximalt tillåten i volym) kan användas i klasser med unga skidåkare.

Många träningsrekommendationer för längdskidåkare talar om att öka antalet träningspass när du går från steg till steg i förberedelseperioden. Men som resultaten av olika studier citerade av olika författare har visat, är antalet utbildningsdagar i sig inte en tillräckligt informativ parameter för utbildningsprocessen. Mycket viktigare är den kvalitativa sidan av träningen och, viktigast av allt, tendensen att fördela huvudmängden arbete på träningsdagarna för den veckovisa mikrocykeln. Koncentrationen av huvudbelastningen på relativt få dagar av den veckovisa mikrocykeln (2-3) ger bättre effekt vad gäller en ökning av arbetsförmågan än dess enhetliga fördelning över ett större antal utbildningsdagar (med samma totala arbetsmängd genomförde). För att bibehålla den förvärvade konditionen är det att föredra att fördela denna belastningsvolym över ett större antal träningsdagar i mikrocykeln.

När du förbättrar sport och tekniska färdigheter är det nödvändigt att välja inte bara effektiva specialförberedande övningar, utan också de optimala sätten för deras tillämpning, som till stor del bestämmer nivån på överföringen av skickligheten till skidåkarens huvudmotoriska aktion. V.N. Manzhosov påpekar att begåvade skidåkare i åldrarna 13-14 bör gå en kurs av grundläggande grundträning, utan att tvinga sin träning för tidiga idrottsprestationer. Men detta utesluter inte de nödvändiga sätten att förvandla dem till högt kvalificerade skidåkare. I skedet av en djupgående träningsprocess för unga skidåkare är det nödvändigt att noggrant välja alla belastningar som erbjuds dem; det är nödvändigt att göra arbete och långsiktiga planer, med hänsyn till tidigare belastningar, uppfyllandet av kontrollstandarder och tillväxten av sportresultat. Detaljerad årsplanering V.N. Manzhosov föreslår att använda den förbättrade periodiseringen av Ogoltsov I.G. Denna periodisering förutsätter följande cyklicitet för den förberedande perioden:

1. cykel - mitten av april - maj - återställande av allmän arbetsförmåga efter konkurrensperioden;
2. cykel - juni juli - stabilisering av arbetsförmågan;
3. cykel - juli-första decenniet av augusti - basbelastningscykel;
4. cykel - september-oktober stabilisering av arbetsförmågan;
5. cykel - grundcykel skidträning från skidåkning till mitten av december.

Från konstruktionen av arbete med unga skidåkare enligt sådan periodisering kan det ses att det mest kontroversiella ögonblicket på scenen är cyklerna för de mest globala lasterna av specialträning; cykel grundläggande utbildning Juli-augusti och särskilt utvecklingscykeln (augusti-september).

Som den praktiska erfarenheten och forskningen från specialister under de senaste åren visar, för att ytterligare öka effektiviteten hos unga skidåkare i ett djupgående skede av deras långvariga träning (13-16 år), är det nödvändigt att använda intensiva och långvariga specialförberedande övningar, det vill säga träningsbelastningar av utvecklande karaktär.

R.A. Abaturov och I.G. Ogoltsov visade att under den förberedande perioden i klasserna för längdskidåkare ger arbete med en hjärtfrekvens på 160 ± 5 och 180 ± 5 slag / min den största effekten. Det följer av detta att i klasserna av unga förare bör sådana belastningar inkluderas noggrant, oftare varierande arbetssätt och medel, strikt med hänsyn till idrottarnas ålder och individuella egenskaper. Detta bekräftas också i tidigare års arbete. Så det. Yakovlev visar att belastningsplanering bör utföras med hänsyn till den individuella hastigheten för idrottarens rörelse, vilket kommer att säkerställa en ändamålsenlig regim vid utförande av speciella övningar, där den samtidiga förbättringen av motoriska och autonoma funktioner är mer effektiv.

Samtidigt kommer den fortsatta resultattillväxten inom längdskidåkning att bestämmas av en rationell kombination av belastningar med exakt olika intensiteter - detta menar många experter.

Variabiliteten av belastningar, deras intensitet, såväl som kombinationen av medel under förberedelseperioden ges olika av olika författare. Så, N.A. Kolodyazhnaya föreslår att man använder längdåkning med imitation som det ledande sättet att träna mikrocyklar i juli och rullskidor i augusti. Samtidigt har författaren rekommendationer om arbetets intensitet: i juli är längdåkning med imitation 33-35% av det totala, varav i utvecklingsläget 9-10% av det totala, arbete på rulle skidor är 47-45% av totalen (i underhålls- och återställningsläge); i augusti är längdåkning med imitation endast 16-18% av den totala volymen och i utvecklingsläget 2-2,5%, när arbete på rullskidor redan rekommenderas att utföras 74-75% av den totala volymen av cykliskt arbete och 18,5 % i utvecklingsläget. Vissa författare noterar behovet av att tydligt fördela belastningen i mikrocykeln; Dessutom, under den förberedande perioden, för att öka arbetskapaciteten, är det bättre att koncentrera belastningen på 2-3 chockdagar av mikrocykeln, dessa är vanligtvis 2:a, 3:e eller 5:e dagarna, och under konkurrensperioden är det bättre att jämnt fördela belastningen över mikrocykelns träningsdagar, tk. huvuduppgiften för denna period är att hålla idrottsformen.

Manzhosov V.I. försökte presentera specifika data om användningen av speciella träningsmedel i årscykeln, eftersom resultaten från unga skidåkare ökar: så för ytterligare förbättringar måste idrottare i kategori II slutföra följande fysisk aktivitet i mängden 300 km under den förberedande perioden (143 utbildningsdagar per år):

- längdåkning och promenader - 140 km;
- längdåkning med imitation - 50 km;
- imitationer i uppstigningen (ingår i löpningen) - 10 km;
- skidrullar - 100 km;

Författaren föreslår också att mer exakt specificera sätten för utfört specialarbete, med hänvisning till yttrandet av I.G. Ogoltsov, att om uppgiften att utbilda speciell uthållighet är inställd före träning, bör den ligga inom gränserna för den utvecklande volymen, som är 85-100% av den maximalt tillåtna:

1. Arbetet kommer att vara av utvecklingskaraktär med en hastighet av 95-100 % av tävlingshastigheten och en volym av 100 % av högsta tillåtna tävlingshastighet.
2. Arbete utförs i komfortzonen, och när det gäller hastighet i utvecklingsläget: med en hastighet på 90-95% och en volym på 80-85% av det maximalt tillåtna.
3. Arbetet utförs i ett underhållsläge: med en hastighet av 80-90% och en volym av 75-80%.
4. Arbete utförs i återställningsläge: med en hastighet av 75-80% och en volym av 50-55%.

Analysen av den vetenskapliga och metodologiska litteraturen visade att det i de senaste årens arbete finns tydliga rekommendationer om den systematiska ökningen av volymen av träningsbelastningar av specialutbildning, strikt med hänsyn tagen till åldersrelaterade förändringar kropp av idrottare; betydelsen av en viss belastning (dess träningseffekt) är tydligt definierad. Det finns dock ingen konsensus om strukturen för att bygga träningscykler för unga skidåkare under den förberedande perioden. Det rekommenderade sättet för specialträning för unga skidåkare som har blivit utvalda i specialiserade skolor, dvs. lovande idrottare; och metodiken för att applicera utvecklingsbelastningar för unga skidåkare i specialövningar är nästan helt odefinierad. I praktiska aktiviteter använder vissa tränare elevernas psykologiska förberedelser i processen att bemästra de första skidfärdigheterna, för volymetriska belastningar och deras aktiva deltagande i tävlingsaktiviteter. I vissa fall rekommenderar tränare att så länge som möjligt utföra arbete i riktning mot allmän fysisk träning, i stor utsträckning med hjälp av spelverktyg, samtidigt som man inte särskilt beaktar den systematiska utvecklingen av egenskaperna hos specialträning.

När du förbättrar sport och tekniska färdigheter är det nödvändigt att välja inte bara effektiva specialförberedande övningar, utan också de optimala sätten för deras tillämpning, som till stor del bestämmer nivån på överföringen av skickligheten till skidåkarens huvudmotoriska aktion. V.N. Manzhosov påpekar att begåvade skidåkare i åldrarna 13-14 bör gå en kurs av grundläggande grundträning, utan att tvinga sin träning för tidiga idrottsprestationer. Men detta utesluter inte de nödvändiga sätten att förvandla dem till högt kvalificerade skidåkare. I skedet av en djupgående träningsprocess för unga skidåkare är det nödvändigt att noggrant välja alla belastningar som erbjuds dem; det är nödvändigt att utarbeta arbets- och långsiktiga planer, med hänsyn till tidigare arbetsbelastningar, genomförandet av kontrollstandarder och tillväxten av sportresultat. Detaljerad årsplanering V.N. Manzhosov föreslår att använda den förbättrade periodiseringen av Ogoltsov I.G. Denna periodisering förutsätter följande cyklicitet för den förberedande perioden:

1. cykel - april-mitten av maj - återställande av allmän prestanda efter tävlingsperioden;

2. cykel - mitten av maj-juni - stabilisering av arbetsförmågan;

3. cykel - juli-första decenniet av augusti - basbelastningscykel;

4. cykel - augusti-september - utvecklande;

5. cykel - september-oktober - stabilisering av arbetsförmågan;

6. cykel - grundcykeln för skidträning från att ta på sig skidor till mitten av december.

Från konstruktionen av arbete med unga skidåkare enligt sådan periodisering kan det ses att det mest kontroversiella ögonblicket på scenen är cyklerna för de mest globala lasterna av specialträning; grundläggande träningscykel juli-augusti och speciellt utvecklingscykel (augusti-september).

R.A. Abaturov och I.G. Ogoltsov visade att under den förberedande perioden i klasserna för längdskidåkare ger arbete med en hjärtfrekvens på 160 ± 5 och 180 ± 5 slag / min den största effekten. Detta överensstämmer med andra experters åsikter. Av erfarenheten av att arbeta med vuxna idrottare följer att användningen av speciella träningsmedel i ett utvecklande läge ger en ökning av intensiteten under en mesocykel av den förberedande perioden med 15-20% för både män och kvinnor. Dessutom är de högsta andelarna bland idrottare som utfört arbete av mer varierande karaktär. De maximala indikatorerna för intensitet från konkurrenskraftiga vuxna idrottare nådde 75-80% i längdskidåkning med imitation och 85-90% på skidrullar. Men samtidigt har studier också visat att även hos vuxna, mycket skickliga ryttare, belastningar som är lika i volym och intensitet i slutändan inte alltid har samma effekt på en idrottares prestation. Det följer av detta att i klasserna av unga förare bör sådana belastningar inkluderas noggrant, oftare varierande arbetssätt och medel, strikt med hänsyn till idrottarnas ålder och individuella egenskaper. Detta bekräftas också i tidigare års arbete. Så det. Yakovlev visar att planeringen av belastningen bör utföras med hänsyn till den individuella hastigheten för idrottarens rörelse, vilket kommer att säkerställa en ändamålsenlig regim vid utförande av speciella övningar, där den samtidiga förbättringen av motoriska och autonoma funktioner är mer effektiv.

Samtidigt kommer den fortsatta resultattillväxten inom längdskidåkning att vara förutbestämd av en rationell kombination av belastningar med exakt olika intensiteter - detta menar många experter.

Manzhosov V.I. försökte presentera specifika data om användningen av speciella träningsmedel i årscykeln, eftersom resultaten från unga skidåkare ökar: så idrottare i kategori II, för ytterligare förbättringar, måste utföra följande fysiska aktivitet i mängden 2800 km under förberedelseperioden (180 träningsdagar per år):

längdåkning och promenader - 700 km;

kors med imitation - 300 km;

· imitationer i lyft (ingår i löpning) - 50 km;

Rullskidor - 300 km;

Med en total mängd cykliskt arbete på 5000 km. under året (250 träningsdagar) för idrottare (1:a sportkategori) för ytterligare förbättring av speciella egenskaper är det nödvändigt att utföra:

längdåkning och promenader - 500 km;

kors med imitation - 800 km;

· imitationer i uppgång - 200 km;

Rullskidor - 950 km;

Författaren föreslår också att mer exakt specificera sätten för utfört specialarbete, med hänvisning till yttrandet av I.G. Ogoltsov, att om uppgiften att utveckla speciell uthållighet är inställd före träning, bör den ligga inom gränserna för utvecklingsvolymen, vilket är 85-100% av den maximalt tillåtna:

ett . Arbetet kommer att vara av utvecklande karaktär med en hastighet av 95-100 % av den konkurrensutsatta och en volym av 100 % av den maximalt tillåtna konkurrenskraftiga.

2. Arbetet utförs i komfortzonen och när det gäller hastighet i utvecklingsläget: med en hastighet på 90-95% och en volym på 80-85% av det maximalt tillåtna.

3 . Arbetet utförs i ett stödläge: med en hastighet av 80-90% och en volym av 75-80%.

4 . Arbetet utförs i återställningsläge: med en hastighet av 75-80% och en volym av 50-55%.

Analysen av den vetenskapliga och metodologiska litteraturen visade att det i de senaste årens arbete finns tydliga rekommendationer om den systematiska ökningen av volymen av träningsbelastningar av specialträning, strikt med hänsyn till åldersrelaterade förändringar i idrottares kropp; betydelsen av en viss belastning (dess träningseffekt) är tydligt definierad. Det finns dock ingen konsensus om strukturen för att bygga träningscykler för unga skidåkare under den förberedande perioden. De rekommenderade medlen för specialutbildning för unga skidåkare som har valts ut i specialskolor är också begränsade. lovande idrottare; och metodiken för att applicera utvecklingsbelastningar för unga skidåkare i specialövningar är nästan helt odefinierad. I praktiska aktiviteter använder vissa tränare elevernas psykologiska förberedelser i processen att bemästra de första skidfärdigheterna, för volymetriska belastningar och deras aktiva deltagande i tävlingsaktiviteter. I vissa fall rekommenderar tränare att så länge som möjligt utföra arbete i riktning mot allmän fysisk träning, i stor utsträckning med hjälp av spelverktyg, samtidigt som man inte särskilt beaktar den systematiska utvecklingen av egenskaperna hos specialträning.

Efter att ha analyserat allt ovanstående kan vi erbjuda ett ungefärligt veckoträningsprogram för barn i åldrarna 13-14 i sommarskedet av förberedelseperioden.

Ungefärlig veckoträningsplan för unga längdskidåkare i åldern 13-14 under sommarskedet av förberedelseperioden.

1:a dagen. Resten.

2:a dagen. Träningsmål: förbättra skidåkarens teknik, utveckla snabbhet och uthållighet.

Uppvärmning. Löpning - 8 minuter, allmänna utvecklingsövningar - 7 minuter.

Huvudsak. Specialövningar för att förbättra tekniken för alternerande tvåstegsframsteg - 10-15 minuter, acceleration på segment på 30-40 m 6 gånger, "Salki"-spel, stafettlopp; enhetlig löpning över ojämn terräng 4-5 km (puls 130-140 slag/min).

Sista delen. Uniform löpning - 3 minuter, avslappningsövningar - 2 minuter.

3:e dagen. Resten.

4:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla styrka och uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Specialövningar som studerar tekniken för stegimitation; styrka och styrka uthållighetsövningar, hoppning, hoppspel - 30 min; simning - 30-40 min

Sista delen. Löpning i långsam takt med övergången till promenader - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

5:e dagen. Resten.

6:e dagen. Aktiv vila: cykling - upp till 1 timme, allmänna utvecklingsövningar - 15 minuter.

7:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla skicklighet, balans, allmän uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Att lära sig tekniken för hoppimitation; spel för utveckling av skicklighet: "Slå ut ur cirkeln", "Salki"; enhetlig träning på rullskidor - 6-8 km eller löpning omväxlande med promenad 8 km.

Sista delen. Löpning med minskad hastighet - 3 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

I höstskedet är det också viktigt att fortsätta utveckla uthålligheten med imitationsövningar. Bergsklättring och rullskidåkning är fortfarande det primära träningsmedlet. Det är bra om en kilometerlång cirkel med flera stigningar väljs ut för träning. Barn 13-14 år behöver kontinuerligt springa 5-6 varv. Löpningstakten i september är genomsnittlig (pulsen är 150 slag/min), i oktober och november - takten är över genomsnittet (pulsen vid stigningar är 170 slag/min). Sådan träning bör utföras under den första veckan 1 gång, nästa - 2 gånger.

För utveckling av styrka uthållighet måste du välja brantare stigningar. Rörelsehastigheten på rullskidor under denna period bör vara högre än på sommaren. Ytterligare medel pass som användes på sommaren (simning, rodd, cykling) är nästan helt uteslutna från träningsplanen.

Styrka uthållighet utvecklas genom övningar med hantlar, fyllda bollar, sandsäckar eller expander.

Ungefärlig träningsplan för unga längdskidåkare i åldern 13-14 på höstens förberedelseskede.

1:a dagen. Resten.

2:a dagen. Träningsmål: utveckling av uthållighet, snabbhet, förbättring av teknik.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Imitation av alternerande hastighet för hastighet - 6 gånger 40m vardera; löpning med imitation på stigningarna - 4 km (8-10 stiger); rugby eller fotbollsmatch – 20 min.

Sista delen. Uniform löpning - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

3:e dagen. Resten.

4:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken för alternerande tvåstegsframsteg, utveckla styrka och allmän uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Hoppande imitation i en brant stigning - 8 gånger 30 m vardera; övningar med vikter omväxlande med hopp, specialövningar med expander - 20 min; enhetlig löpning (puls 150-160 slag / min) - 5-6 km.

Sista delen. Löpning med en gradvis minskning av hastigheten - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

5:e dagen. Resten.

6:e dagen. Aktiv vila: lekar, allmänna utvecklingsövningar.

7:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla allmän och speciell uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Specialövningar för rullskidor eller simuleringsövningar; enhetlig träning på rullskidor - 10 km (puls 140-150 slag/min) eller enhetlig löpning med imiterad gång i backar på 8-10 km i samma tempo.

Sista delen. Löpning i långsam takt - 5 minuter, avslappningsövningar - 2 minuter.

Denna plan upprepas varje vecka, med den enda skillnaden att du under den andra veckan behöver springa 1-2 km mer i varje träningspass, men i samma takt. Under den tredje veckan kan körsträckan vara densamma som den första, eller mindre, men rörelsetakten ökar.

I den fjärde veckan ökar avståndet igen. Precis som på sommaren kan du en gång i månaden genomföra ett kontrollpass. Nivån på uthållighetsutvecklingen kan kontrolleras på samma avstånd eller på cirkeln där träningspassen ägde rum. För att bestämma uthållighet måste du springa en sträcka på 1 km för flickor och 2 km för pojkar i åldern 13-14, med hänsyn till tiden. Det erhållna resultatet jämförs med det föregående.

Tävlingsperiod (huvudsaklig).

Denna period (från 1 januari till sista tävlingen) har huvudmål- Uppnående av den högsta idrottsformen och dess genomförande. Denna period skiljer sig från den tidigare genom att huvudtävlingarna börjar. Träningscykeln ska nu byggas upp beroende på tävlingen och idrottarens beredskap. Det är viktigt att närma sig tävlingen väl förberedd. Varje tränare som arbetar med barn (tonåringar) har sina egna särdrag för att förbereda unga idrottare för starten, så det är svårt att rekommendera ett universellt schema, men det har fastställts att den totala belastningen under de senaste 5-7 dagarna bör minskas till 50 %, och intensiteten bör förbli densamma eller till och med öka,

I förberedelserna för en ung skidåkare under tävlingsperioden ställs följande viktigaste uppgifter:

1. föra kroppen till högsta effektivitetsgrad;

2. upprätthålla nivån av allmän fysisk kondition;

3. maximal (enligt ålder) utveckling av specialträning (uthållighet);

4. förbättring av moralisk och frivillig beredskap, teknik och taktik;

5. uppnående av tidigare planerade idrottsresultat.

Deltagande i tävlingar är det bästa kriteriet genom vilket man objektivt kan bedöma en elevs prestation, analysera hans sportform. Det är nödvändigt att noggrant kontrollera tävlingens gång, objektivt och subjektivt bedöma skidåkarens hälsa och föra detaljerade register i dagboken.

Vissa tränare försöker öka antalet starter för sina elever överdrivet under denna period. Dessa försök är inte motiverade, eftersom de inte tar hänsyn till elevernas arbetsbelastning i skolan och läxor i allmänna pedagogiska ämnen. Allt detta ställer i sin tur allvarliga krav på det centrala nervsystemet. Man får inte glömma att deltagande i tävlingar i tonåren inte är ett mål i sig, utan ett sätt att utbilda speciella och viljemässiga egenskaper, förbättra taktiska och tekniska färdigheter etc. All träning av unga skidåkare (inklusive deltagande i tävlingar) bör vara syftar till att uppnå högsta resultat inom vuxen ålder 22-30 år (zon med de högsta prestationerna).

Introduktion

Kapitel 1. Litteraturanalys

1.1 Metoder för att träna längdskidåkare

Stadier av förberedelser

Beredningsmetoder

Medel för specialutbildning

Kapitel 2. Forskningens uppgifter, metoder och organisation

2.1 Organisation och kontingent

2.2 Mättekniker

2.3 Funktioner i träningsmetodik för skidåkare

Kapitel 3. RESULTAT OCH DISKUSSION

Analys av indikatorer för den totala volymen av träningsbelastningar

Dynamik för speciell beredskap vid sommar-höststadiet av förberedelseperioden

Dynamik för speciell beredskap på vinterstadiet av tävlingsperioden

Litteratur

Bilaga

INTRODUKTION

Mycket uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av fysisk kultur och idrott i vårt land. Varje person har fritt rätt att välja att ägna sig åt vilken sport som helst. Vår regering betraktar fysisk kultur och idrott som en av huvudfaktorerna i utbildningen av en person i Ryssland.

Fysisk utbildning och idrott har en speciell plats i utbildningen av barn och ungdomar. Det befintliga nätverket av idrottsskolor och idrottsanläggningar står till barn och ungdomars förfogande. Samtidigt kan den harmoniska utvecklingen av unga idrottare endast uppnås med korrekt användning av träningsmedel och metoder i många år, med hänsyn till ålder och andra egenskaper hos kroppen.

Uppgifterna för den förberedande perioden i träningsprocessen för en skidåkare är att stärka den allmänna fysiska konditionen, förbättra alla kroppsfunktioner, uppnå en hög nivå av fysiska egenskaper: styrka, snabbhet, rörelsekoordination, flexibilitet, allmän och snabb uthållighet. Tillsammans med dessa egenskaper är det under den förberedande perioden helt enkelt nödvändigt att utveckla egenskaper som är specifika för denna sport, samtidigt som man säkerställer att dessa egenskaper uppfyller de moderna kraven på skidåkarens rörelseteknik och bidrar till tillväxten av hans resultat. Den kontinuerliga tillväxten av resultat kräver sökandet efter och förbättring av medel och metoder för specialträning av föraren.

Användningen av speciella övningar under förberedelseperioden bidrar till korrekt användning av skidteknik, bättre behärskning och fixering av de grundläggande delarna av skidtekniken och utveckling av de nödvändiga fysiska egenskaperna. Samtidigt, i den metodologiska och vetenskapliga litteraturen, finns det motstridiga åsikter om betydelsen av deras användning för att förbättra strukturen för motoriska funktioner och utveckla de speciella egenskaperna hos en skidåkare. Som regel är de flesta av rekommendationerna baserade på praktisk erfarenhet och subjektiva idéer från ett antal författare. För utvecklingen av speciella egenskaper för utveckling av den senaste skidtekniken (skridskoåkning och semi-skridskoåkning), i allmänhet, idag, finns det inte tillräckligt med rekommendationer om tekniken för att behärska tekniken under förberedande och tävlingsperioder. Eftersom förberedelseperioden är en integrerad del av den övergripande processen för träning året runt, medan det är den viktigaste perioden som avgör framgången för en idrottare i tävlingar, och klasserna under denna period är mer omfattande och längre (vilket är förknippat med sommarlov och centraliserad träning av många unga idrottare), bör särskild uppmärksamhet ägnas åt specialträning, expansion och utveckling av nya, mer användbara metoder och medel. Att bevara de grundläggande principerna för träning under förberedelseperioden, samtidigt kan vi inte bygga det enligt någon form av mall, eftersom arbetskapaciteten för skidåkarens kropp ökar varje dag, hans muskelstyrka ökar, uthålligheten ökar, rörelsehastigheten ökar , motorisk koordination blir högre och nya ökade krav ställs inför idrottaren och nya medel ingår i träningen. Och alla dessa medel bör användas, baserat på egenskaperna hos längdskidåkning, med en hög total rörelsehastighet, vilket kräver att skidåkaren arbetar intensivt, både på klättringar och på platta områden, och även på mjuka nedförsbackar. Samtidigt kan hög hastighet upprätthållas endast under villkoret av perfekt behärskning av rörelsetekniken och på en hög konditionsnivå. För att uppnå alla dessa indikatorer i specialträning av längdskidåkare får vi inte glömma att tränaren har att göra med en oförformad barnkropp, och användningen av överdrivna belastningar i deras förberedelser, överdriven intensitet är skadlig för barnets kropp och psyke. Även under en tävlingssäsong kan dessa överdrifter påverka stabiliteten i resultaten, men de påverkar elevernas hälsa och prestation i deras framtida liv, såväl som idrottsutövning, mycket starkare.

I praktiken används ofta otillräckligt effektiva metoder för utveckling av specialträning för skidåkare i åldern 13-15 år, särskilt under sommar-höststadiet av förberedelseperioden. Ovanstående avgjorde syftet med och syftet med avhandlingen.

Mål arbete - att studera funktionerna i träningsprocessen för längdskidåkare (kategorier II - I) under förberedelseperioden.

Uppgifter:

Analysera den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om det valda ämnet;

Beskriv metodiken för specialträning av längdskidåkare;

Genomföra pedagogiska tester av idrottare;

Analysera mottagna data;

objekt forskning i arbetet är en metodik för att förbereda skidåkare under förberedelseperioden.

Ämne forskning - medel och metoder för specialutbildning.

Hypotes- om vi tillämpar en experimentell metod (med högre intensitet) för att träna längdskidåkare, kommer utvecklingsnivån för deras speciella beredskap att öka till 7 %.

För att lösa de uppsatta uppgifterna, följande metoder forskning:

Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

Pedagogiska iakttagelser.

Analys av planer för utbildningsarbete.

pedagogiskt experiment.

Pedagogisk provning

Tidtagning

Metoder för matematisk statistik

KAPITEL 1. LITTERATURANALYS

Specialträning för längdskidåkare

Specialträning, dess grad bestäms av nivån på sportprestationer på de viktigaste tävlingsdistanserna. Kriteriet för specialträning i cykliska sporter är nivån av speciell uthållighet, det vill säga förmågan att effektivt utföra speciella övningar på ett tävlingsavstånd på kortast tid, i motsats till allmän uthållighet - kroppens förmåga att motstå trötthet när du utför något arbete.

Först och främst inkluderar speciella förberedande övningar terränglöpning, löpning med imitation av skidåkning, rörelse på rullskidor, rullskridskor, användning av simulatorer (gummi stötdämpare och verktygsmaskiner etc.). Särskilda förberedande övningar inkluderar komplex av speciella cirkulära, styrkeövningar som bidrar till utvecklingen av speciella styrka och snabbhetsegenskaper.

Den mångsidiga koordinerande effekten av olika övningar gör det möjligt att skapa grunden för en snabbare förbättring av rörelserna hos en skidåkare.

Särskilda övningar bör tillämpas från början av den förberedande träningsperioden. Deras genomförande måste diversifieras. För att göra detta bör du ändra förhållandena under vilka övningarna utförs oftare, med en mängd olika alternativ (i hastighet, på mjuk mark, vatten, djup snö, trappor, uppför, i kombination med andra övningar, med specialutrustning , skidstavar, med vikter, etc.). Frekventa upprepningar av speciella övningar utvecklar väl styrkeuthållighet, vilket i sin tur bidrar till en mer framgångsrik utveckling av förarens speciella uthållighet under huvudperioden. Korrekt utförande av dem på många sätt hjälper till att skapa en bas för ett framgångsrikt genomförande av enskilda delar av skidtekniken med olika rörelser.

I sina verk avslöjar han syftet med imitationsövningar, erbjuder en uppsättning övningar som imiterar skidåkning och ger ett antal metodologiska råd om hur de används.

Den harmoniska utvecklingen av unga idrottare kan endast uppnås med korrekt användning av medel och träningsmetoder i många år, med hänsyn till ålder och andra egenskaper hos kroppen. Uppdelningen av fysisk träning i allmän och speciell villkorligt tillåter mer ändamålsenlig användning av olika medel i processen att träna unga skidåkare. I den långsiktiga utbildningsprocessen bör andelen särskilda utbildningsmedel öka från år till år.

Anställda på VNIIFK utvecklade och genomförde i ett treårigt experiment en metodik för att bestämma de optimala belastningarna av cykliska anläggningar. . Så när de arbetade med skidåkare i den första ungdomskategorin bestämde de den optimala mängden belastningar (cykliska medel) i årscykeln på 1800-2000 km. Som framgår av medicinska och fysiologiska undersökningar under träningsperioden bemästrade unga skidåkare framgångsrikt denna volym av cyklisk belastning under den förberedande perioden.

Men samtidigt visade analysen av vetenskaplig och metodologisk litteratur att arsenalen av speciella träningsmedel för unga skidåkare är något monotont och inte tillräckligt varierande. Det är inte helt klart i vilken utsträckning utvecklingsbelastningar kan användas i klasser med unga skidåkare (ungefär max i intensitet och max tillåtet i termer av volym).

1.1 Metoder för att träna längdskidåkare

När du förbättrar sport och tekniska färdigheter är det nödvändigt att välja inte bara effektiva specialförberedande övningar, utan också de optimala sätten för deras tillämpning, som till stor del bestämmer nivån på överföringen av skickligheten till skidåkarens huvudmotoriska aktion. V.N. Manzhosov påpekar att begåvade skidåkare i åldrarna 13-14 bör gå en kurs av grundläggande grundträning, utan att tvinga sin träning för tidiga idrottsprestationer. Men detta utesluter inte de nödvändiga sätten att förvandla dem till högt kvalificerade skidåkare. I skedet av en djupgående träningsprocess för unga skidåkare är det nödvändigt att noggrant välja alla belastningar som erbjuds dem; det är nödvändigt att utarbeta arbets- och långsiktiga planer, med hänsyn till tidigare arbetsbelastningar, genomförandet av kontrollstandarder och tillväxten av sportresultat. Detaljerad årsplanering V.N. Manzhosov föreslår att använda den förbättrade periodiseringen av Ogoltsov I.G. Denna periodisering förutsätter följande cyklicitet för den förberedande perioden:

cykel - april-mitten av maj - återställande av allmän prestanda efter tävlingsperioden;

cykel - mitten av maj-juni - stabilisering av prestanda;

cykel - juli-första decenniet av augusti - basbelastningscykel;

cykel - augusti-september - utvecklande;

cykel - september-oktober - stabilisering av arbetsförmågan;

cykel - grundcykeln för skidträning från att ta på sig skidor till mitten av december.

Från konstruktionen av arbete med unga skidåkare enligt sådan periodisering kan det ses att det mest kontroversiella ögonblicket på scenen är cyklerna för de mest globala lasterna av specialträning; grundläggande träningscykel juli-augusti och speciellt utvecklingscykel (augusti-september).

R.A. Abaturov och I.G. Ogoltsov visade att under den förberedande perioden i klasserna för längdskidåkare ger arbete med en hjärtfrekvens på 160 ± 5 och 180 ± 5 slag / min den största effekten. Detta överensstämmer med andra experters åsikter. Av erfarenheten av att arbeta med vuxna idrottare följer att användningen av speciella träningsmedel i ett utvecklande läge ger en ökning av intensiteten under en mesocykel av den förberedande perioden med 15-20% för både män och kvinnor. Dessutom är de högsta andelarna bland idrottare som utfört arbete av mer varierande karaktär. De maximala indikatorerna för intensitet från konkurrenskraftiga vuxna idrottare nådde 75-80% i längdskidåkning med imitation och 85-90% på skidrullar. Men samtidigt har studier också visat att även hos vuxna, mycket skickliga ryttare, belastningar som är lika i volym och intensitet i slutändan inte alltid har samma effekt på en idrottares prestation. Det följer av detta att i klasserna av unga förare bör sådana belastningar inkluderas noggrant, oftare varierande arbetssätt och medel, strikt med hänsyn till idrottarnas ålder och individuella egenskaper. Detta bekräftas också i tidigare års arbete. Så det. Yakovlev visar att planeringen av belastningen bör utföras med hänsyn till den individuella hastigheten för idrottarens rörelse, vilket kommer att säkerställa en ändamålsenlig regim vid utförande av speciella övningar, där den samtidiga förbättringen av motoriska och autonoma funktioner är mer effektiv.

längdåkning och promenader - 700 km;

kors med imitation - 300 km;

imitationer i uppstigningen (ingår i löpningen) - 50 km;

rullskidor - 300 km;

Med en total mängd cykliskt arbete på 5000 km. inom ett år (250 träningsdagar) måste idrottare (1:a sportkategorin) för ytterligare förbättring av speciella egenskaper utföra:

längdåkning och promenader - 500 km;

kors med imitation - 800 km;

imitationer i uppstigningen - 200 km;

rullskidor - 950 km;

Arbetet kommer att vara av utvecklande karaktär med en hastighet av 95-100 % av den konkurrensutsatta och en volym av 100 % av den maximalt tillåtna konkurrenskraftiga.

Arbetet utförs i komfortzonen och när det gäller hastighet i utvecklingsläget: med en hastighet på 90-95% och en volym på 80-85% av det maximalt tillåtna.

Arbetet utförs i ett stödläge: med en hastighet av 80-90% och en volym av 75-80%.

Arbetet utförs i återställningsläge: med en hastighet av 75-80% och en volym av 50-55%.

Analysen av den vetenskapliga och metodologiska litteraturen visade att det i de senaste årens arbete finns tydliga rekommendationer om den systematiska ökningen av volymen av träningsbelastningar av specialträning, strikt med hänsyn till åldersrelaterade förändringar i idrottares kropp; betydelsen av en viss belastning (dess träningseffekt) är tydligt definierad. Det finns dock ingen konsensus om strukturen för att bygga träningscykler för unga skidåkare under den förberedande perioden. De rekommenderade medlen för specialutbildning för unga skidåkare som har valts ut i specialskolor är också begränsade. lovande idrottare; och metodiken för att applicera utvecklingsbelastningar för unga skidåkare i specialövningar är nästan helt odefinierad. I praktiska aktiviteter använder vissa tränare elevernas psykologiska förberedelser i processen att bemästra de första skidfärdigheterna, för volymetriska belastningar och deras aktiva deltagande i tävlingsaktiviteter. I vissa fall rekommenderar tränare att så länge som möjligt utföra arbete i riktning mot allmän fysisk träning, i stor utsträckning med hjälp av spelverktyg, samtidigt som man inte särskilt beaktar den systematiska utvecklingen av egenskaperna hos specialträning.

1.2 Förberedelsesteg

Inom längdskidåkning, som i alla andra sporter, finns det stadier i förberedelserna av idrottare både i den årliga makrocykeln och i den långsiktiga förberedelseprocessen. Hela den årliga träningscykeln är uppdelad i 3 steg: sommar-höst, vinter och vår.

Vart och ett av stegen ovan motsvarar en viss träningsperiod för längdskidåkare. Så sommar-höststadiet motsvarar förberedelseperioden; vinterstadium - konkurrenskraftig, vår - övergångsperiod.

Sommar-höst etapp i sin tur är uppdelad i följande cykler:

mitten av maj - juni - indragningscykel. Cykelns huvuduppgift är att förbereda skidåkarens kropp för den kommande (nästa) cykeln med implementering av träningsbelastningar med hög volym.

Juli - augusti - grundcykel. I denna cykel är det en ytterligare ökning av volymen av träningsbelastningar och en ökning av antalet träningspass för hastighet och hastighet-styrka orientering.

September - mitten av november - en cykel under vilken volymerna av träningsbelastningar stabiliseras och antalet träningspass med höghastighetsorientering ökar, d.v.s. ökar intensiteten av träningsbelastningar.

Vinter etapp uppdelad i följande cykler:

mitten av november - december - en cykel av tidiga starter och utvecklingen av tillståndet för sportform. Denna cykel kännetecknas av en ökning av nivån av speciell beredskap, såväl som en idrottare (skidåkare) som går in i ett tillstånd av sportform, på grund av höghastighets-, hastighet-styrketräningspass och tävlingsarbete, d.v.s. deltagande i tävlingar. Under denna cykel äger de huvudsakliga kvaltävlingarna rum.

Januari - mitten av april - tävlingscykel. Det kännetecknas av ett stort antal starter, tävlingar i nationell skala (etapper Cup of Ryssland, ryska mästerskapet, världsmästerskapet). I denna cykel deltar längdskidåkare i 15-20 tävlingar, deras antal kan nå upp till 35, beroende på idrottarens kvalifikationer.

Vårens etapp:

mitten av april - mitten av maj - en cykel där det finns en bra vila efter den senaste säsongens träning och tävlingsbelastningar, samt bibehålla konditionen på en viss nivå för att säkerställa optimal beredskap för skidåkaren inför starten av nästa säsong.

Den långsiktiga processen att träna längdskidåkare kännetecknas av ett stort antal förberedelsesteg. Alla stadier nedan presenteras i tabell 1 (enligt Ogoltsov I.G., 1971):

bord 1

Stadier av preliminär förberedelse. För längdskidåkare börjar det vid 9 års ålder och fortsätter till 11 års ålder. Det kännetecknas av förbättring av fysisk kondition, fysisk utveckling och hälsofrämjande, bemästra grunderna i skidteknik, förvärva mångsidig fysisk kondition baserat på att utöva olika sporter (aktiviteter), utveckla viljemässiga egenskaper som är nödvändiga för en skidåkare.

Stadium av initial specialisering. Det varar från 12 till 13 år gammalt och kännetecknas av omfattande fysisk kondition, bemästra grunderna i skidteknik, utveckla grundläggande fysiska egenskaper och skaffa tävlingserfarenhet genom deltagande i tävlingar.

Stadium av avancerad specialisering. Det varar från 14 till 15 år, kännetecknas av förbättringen av skidåkningstekniken, utförandet av imitationsövningar, imitation (steg och hopp) uppför - över grov terräng, såväl som tekniken för rörelse på rullskidor (klassisk och skridskostil); öka beredskapsnivån, ackumulering av konkurrenserfarenhet och utveckling av viljestarka egenskaper.

Stadium av sportförbättring varar från 16 år och äldre. Det kännetecknas av förbättring av skidteknik och speciella fysiska egenskaper; öka den taktiska beredskapen hos skidåkare; bemästra de rätta träningsbelastningarna för denna ålder; uppnående av vissa sportresultat (kms, ms); förbättring av tävlingsupplevelse och mental beredskap.

Analysen av litteraturen visar således följande. Inom träning av unga längdskidåkare finns det fortfarande ingen konsensus om en effektiv träningsmetodik, om mängden träningsbelastning av cyklisk karaktär som utförs av idrottare, om kombinationen och växlingen av metoder och metoder för att träna längdskidåkare .

Olika författare (Manzhosov V.I., Ogoltsov I.G., Abaturov R.A., Yakovlev I.T., etc.) erbjuder olika metoder för att träna skidåkare, som ofta bara kompletterar varandra med obetydliga element (till exempel erbjuder Manzhosov VI en något förbättrad periodisering - större detalj av den årliga planeringen av utbildningen av unga längdskidåkare). Av detta kan det antas att forskare, tillsammans med tränare, ännu inte har utvecklat en enhetlig vetenskaplig grund, på grundval av vilken de kan utveckla olika metoder för att träna längdskidåkare, med hänsyn till de individuella egenskaperna och förmågorna hos specifika idrottare , den materiella och tekniska basen, träningens klimatförhållanden, etc.

1.3 Beredningsmetoder

Vid skidåkares förberedande (sommar-höst) skede används följande metoder för sportträning:

enhetlig metod– kännetecknas av att träningsbelastningen i utvecklingsläge fullföljs utan brådska

variabel metod- kännetecknas av sekventiell variation av belastningen under det kontinuerliga utförandet av övningen, av riktningsförändringar i rörelsehastighet, takt, varaktighet av rytmen, rörelseamplitud, ansträngningsstorlek. Byte av rörelseteknik m.m.

Upprepa metoden- kännetecknas av upprepad utförande av övningen vid vilointervaller, under vilka det finns en ganska fullständig återhämtning av arbetskapaciteten.

Cirkelmetod- detta är en organisatorisk och metodologisk arbetsform som ger kontinuerligt, konsekvent genomförande av en speciellt utvald uppsättning fysiska övningar på stationer för utveckling och förbättring av styrka, snabbhet, uthållighet och särskilt deras komplexa former - styrka uthållighet, snabbhet uthållighet och snabbhet (explosiv) styrka.

spelmetod- grunden för denna metod är ett visst sätt ordnad spelmotorisk aktivitet i enlighet med en figurativ eller villkorlig plot (koncept, spelplan), som möjliggör uppnåendet av ett specifikt mål på många tillåtna sätt, under konstanta och i stort sett slumpmässiga förhållanden förändringar i situationen.

Konkurrensmässig metod- detta är ett av alternativen för att stimulera intresset och aktivera aktiviteten hos dem som är involverade i installationen av att vinna eller uppnå ett högt resultat i någon fysisk träning, samtidigt som tävlingens regler respekteras.

intervallmetod- kännetecknas av upprepad utförande av träningen vid vilointervaller, vilket har stor träningseffekt på backgammon med träningens varaktighet och intensitet.

1.4 Särskilda träningsanläggningar

Medlen för att träna längdskidåkare i den snöfria perioden är många. Alla medel kan villkorligt delas upp i huvud- och hjälpmedel.

De viktigaste inom längdskidåkning inkluderar följande:

Längdåkning med imitation av skidåkning i uppförsbacke (platt eller brant - banans terräng, beroende på träningspassets riktning, d.v.s. dess detaljer). Imitation i uppstigningen är av två typer: stepping och hoppning. Stegsimulering syftar till den tekniska passagen av rutten, utvecklingen av tekniska element (repulsionsfas, kroppsviktöverföringsfas, flygfas och landningsfas). Denna typ av simulering utförs på pulsen - 140-160 slag / min. Hoppimitation syftar inte bara till teknisk och kraftfull prestanda, utan också på utvecklingen av skidåkarens kropps funktionella tillstånd (puls - 160-180 bpm). Som ett sätt att träna skidåkare används imitation för att återskapa tekniken mer i detalj och förmedla de sensationer som en skidåkare upplever direkt på skidor - under den snöiga förberedelseperioden.

Simuleringsövningar (i rörelse och på plats). Detta medel för specialträning för skidåkare gör det möjligt för tränaren att korrigera fel i tekniken, korrigera eller förbättra alla tekniska element eller individuella rörelser hos eleven, genom att använda något av skiddragen i faser (klassiskt drag: samtidigt-steglöst, samtidigt-ett-steg , växelvis-tvåsteg, skridskoåkning: samtidigt- ettsteg, samtidigt-tvåsteg, halvhäst, växelvis-tvåsteg).

Skidrullar - ganska nyligen började de användas i träningen av skidåkare. Trots sin "ungdom" kunde de ta sin viktiga plats i skidåkares träningsprocess. Tack vare rullskidor togs problemet med bristen på tävlingsträning under den snöfria perioden av skidåkares träning automatiskt bort. Dessutom har rullskidor blivit det mest oumbärliga sättet för specialträning, eftersom. det är tack vare dem som skidåkare har möjlighet att reproducera i detalj och återskapa alla skidrörelser och deras inslag av skidträning under förberedelseperioden.

Längdåkning är också ett av de viktigaste sätten att träna en idrottare (i längdskidåkning och andra sporter), samt ett bra sätt att återhämta sig.

Cross-hike (blandad rörelse) - har en mångsidig effekt på idrottarens kropp, eftersom. inkluderar två aktivitetssätt: å ena sidan löpning - har en utvecklande träningseffekt, å andra sidan - gång - återhämtningsprocesser efter löpning. Detta sätt att träna skidåkare gör att du kan öka träningspassets varaktighet på grund av dess specificitet.

Hjälpmedel för att träna skidåkare inkluderar många andra aktiviteter som:

Sportspel (fotboll, volleyboll, basket, landhockey, tennis, etc.)

Simning.

Cykel.

Gymnastik.

Friidrott.

Gymträning osv.

Moderna studier har bevisat effektiviteten hos några av dem. Och ändå finns det fortfarande ingen konsensus om användningen av vissa medel. Ofta i praktiken används många verktyg bara för att den eller den enastående mästaren gör det.

Analysen av träningsmedel tyder på att valet och metoden för deras användning av idrottare som helhet hjälper till att lösa många träningsproblem. Varje idrottare kännetecknas av vissa individuella egenskaper, och effektiviteten av användningen av samma träningshjälpmedel kanske inte är densamma. Möjligheten att känna igen funktionerna och välja en specifik kombination av träningsverktyg som mest exakt motsvarar de individuella egenskaperna hos en idrottare är en av huvudpunkterna för korrekt konstruktion av både en separat träningssession och träningsprocessen som helhet.

KAPITEL 2. FORSKNINGENS MÅL, METODER OCH ORGANISATION

2.1 Organisation och kontingent

Pedagogiska observationer gjordes för längdskidåkare födda 1993-1995, som delades in i två grupper: kontroll och experimentella. Varje grupp bestod av 7 pojkar (i åldern 13-15 år). Under två säsonger (2008-2009) genomfördes observationer på grundval av ungdomsidrottsskolan tillsammans med tränaren - P. Lisanov och kontrollerade intensiteten i genomförandet av de viktigaste medlen för specialträning. De mottagna uppgifterna registrerades i en logg.

För att lösa de ställda uppgifterna anordnades en gemensam samling under sommar-höstskedet av förberedelseperioden från augusti till september, där en analys av planeringen av träningsbelastningar och ett experiment genomfördes. Under den senaste perioden testades medlen och metoderna för specialträning samtidigt som man utförde lika volymer av träningsbelastningar i kontrollgruppen (CG) och experimentgruppen (EG). Innan experimentets start utfördes kontrolltester i terränglöpning med stegimitation på ett avstånd av 3 km, och rullskidor med en skridskostil av rörelse - 6 km. Sedan, under fyra mikrocykler i veckan, hölls träningspass, där speciella träningsredskap användes i båda grupperna. Volymerna för de senare i CG och EG var desamma. I varje mikrocykel måste skidåkare utföra:

Längdskidåkning 18 km.

Rullskidåkning 24 km.

Rullskidåkning 15 km

Imitation av skidbackar uppför 2,5 km.

Blandad trafik 25 - 30 km.

Som den andra träningen använde alla grupper följande medel:

Korsa 4 km. och OFP (cirkulär) 30"

Cross 6 km, matcher 45"

OFP (rodd på båtar) - 2 timmar. aktiv rekreation användes.

Cykling 25-30 km.

Alla andra träningspass genomfördes i ett återhämtningsläge.

Den första veckan arbetade båda grupperna enligt följande plan:

Första dagen - Incheckning.

Längdåkning av medelintensitet 12 km. puls 140-150 slag/min. ORU - 12".

Den andra dagen - skidrullar 15 km.; enhetlig metod. intensitet på pulsen 150±10 bpm;

Tredje dagen - Skidrullar - kontrollprov - 6 km.

Fjärde dagen - Aktiv vila - rodd på båtar 2 timmar.

Femte dagen - Kontrollprov i terräng med imitation - 3 km.

Långcykling 50 - 70 km.

Efter avslutat experiment utfördes upprepade kontrolltester i längdåkning med stegimitation på ett avstånd av 3 km och rullskidor med en skridskostil av rörelse - 6 km.

2.2 Mättekniker

Under experimentets gång ägnades uppmärksamhet åt måtten på träningsbelastningar (växling av volym och intensitet), såväl som på växlingen av medel och metoder för specialträning av längdskidåkare i konstruktionen av träningsprocessen ( fyra veckors mikrocykel). De senare byggdes för två grupper (CG och EG). De konstruerade mikrocyklerna presenteras nedan i avsnitt 2.3.

Experimentet ägde rum i det mest avgörande skedet (sommar-höst, augusti-september) i skidåkares träningsprocess. Under varje etapp genomförs huvudsakligen specialträning och olika medel för specialträning används (imitation av skidåkning i uppförsbacke - i ojämn terräng, simuleringsövningar på plats och i rörelse, rullskidor).

Under den pedagogiska forskningen genomfördes pedagogiska tester för att identifiera en effektiv metod för att träna längdskidåkare. Följande tester användes:

Korsa med stegimitation på ett avstånd av 3 km;

Tävla på rullskidor i skridskostil av rörelse på ett avstånd av 6 km.

Denna testning utfördes två gånger: före och efter experimentet. De erhållna resultaten sammanfattas i tabeller och analyseras i kapitel III.

2.3 Forskningsmetoder

När man konstruerar träningsmikrocyklar (träningsarbetsplaner) tas många olika faktorer i beaktande: åldersegenskaperna hos de inblandade, deras fysiska och mentala utveckling, slutar med egenskaperna hos stadierna och träningsperioderna för längdskidåkare, etc.

Kursarbetet tar hänsyn till sommar-höststadiet av förberedelseperioden, vilket är ett grundläggande steg i träningsprocessen för skidåkare, varefter nästa kommer - vinterstadiet i tävlingsperioden.

Sommar-höststadiet kännetecknas av ett brett utbud av tillämpade metoder för idrottsträning, medel för speciell och allmän fysisk träning.

För varje grupp (CG och EG) byggdes fyra veckors mikrocykler som olika metoder för idrottsträning. Huvudfrågorna i konstruktionen av mikrocykeln var växlingen av metoder och träningsmetoder, såväl som arten av de föreslagna träningsbelastningarna (stödjande, restaurerande och utvecklande). Tabellerna nedan visar planer för de träningsaktiviteter som planeras för varje grupp.

Tabell 2

Arbetsplan för utbildning (EG)

	Första träningspasset	Metod	Intensitetsläge	Andra träningspasset
1	Kors med imitation	Variabel	Framkallande puls 170±10 bpm.	Cross - 4 km. OFP (cirkulär) - 30 "
2	Skidrullar 24 km	Enhetlig		Cross - 3 km. Gaming 45"
3	Imitation av l / går till uppgång (förbättring utrustning) – 45 km Total volym - 12 km	Variabel-upprepad	Återställningspuls 140±10 slag/min.	OFP (rodd på båtar) 2 timmar
4	Fritid - en tur på cykeln	Enhetlig	Puls 120 slag/min. och under	-
5	Skidrullar, förbättring av teknik: 8 km - snabbt 7 km - långsamt	Jämnt variabel		Cross - 6 km. Lekrum - 45"
6	Blandat åter- rörelse (cross-walking) 25-30 km	Enhetlig	Stödja i volymutveckling puls 150-160 bpm.	Återhämtning evenemang
7	Resten	-	-	-

Tabell 3

Plan för träningsarbete (CG)

	Första träningspasset	Metod	Intensitetsläge	Andra träningspasset
1	Kors med imitation 18 km	Variabel	Framkallande puls 180±10 bpm.	Cross - 4 km. OFP (cirkulär) 30"
2	Skidrullar 24 km	Enhetlig	Stödpuls - 170±5 slag/min.	Cross - 3 km. Lekrum - 45"
3	Imitation av l / flyttar till uppgången 5 p. 100 m 5 serie -2,5 km. Total volym - 12 km	Upprepad	Stödjande i snabb utveckling puls upp till 180, mellan serier 120 bpm.	OFP (rodd på båtar) 2 timmar
4		Enhetlig	Puls upp till 120 bpm.	-
5	Rullski 10 km - tävlingsfart 5 km - långsam	Jämnt variabel	Hastighetsstödjande utvecklingspuls 180±10 slag/min.	Cross - 6 km. Lekrum - 45"
6	Blandad rörelse (övergång)	Enhetlig	Stöd efter volym utvecklande puls 150-160 bpm.
7	Resten	-	-	-

Planeringen i EG gav en stor variation i formerna för specialutbildning. Ja, imitation skidspår uppförsbacke i den andra mikrocykeln ersattes av en cirkelträning modellerad i termer av varaktighet och funktionell inverkan på ett 5 km skidlopp, med hänsyn till profilen för rutten för de kommande tävlingarna. I det här fallet bör det ske en snabb övergång från en åtgärd till en annan. I slutet av sommar-höststadiet utförde EG detta simulerade komplex för resultatet: det vill säga i konkurrensläget

Tabell 4

Plan för träningsarbete på sommar-höststadiet av förberedelseperioden för EG (II vecka, grundläggande mikrocykel)

	Första träningspasset	Metod	Intensitetsläge	Andra träningspasset
1	Skidrullar 24 km	Enhetlig	Stödpuls 160±5 slag/min.	Cross - 4 km. OFP (cirkulär) 30
2	Kors med imitation 18 km	Variabel	Utvecklande puls 170±10 slag/min.	Cross - 3 km. Lekrum - 45"
3	1. Spring 4 km. ORU 10 2. Cirkulär modell spec. Träning 3. Serier: 1 serie i underhållsläge, 2 serier i konkurrensläge, 3 i återställningsläge	Upprepad	komfortzon, utvecklingshastighet: 1 serie - puls 160 slag / min .; 2 - 180 bpm; 3 - 140 bpm	OFP - (rodd på båtar) 2 timmar
4	Aktiviteter - cykling 25 km	Enhetlig	stärkande	-
5	Skidrullar 3 km - medelhög intensitet, 10 km - 1 km konkurrenskraftiga hastighet efter 1 km långsamt, 2 km - låg intensitet.	intervall	Stödjande i snabb utveckling	Cross - 6 km. Lekrum - 45"
6	Blandad rörelse (korsgång)	Enhetlig	Stödja i volymutveckling	Återhämtningsaktiviteter
7	Resten	-	-	-

Tabell 5

Plan för träningsarbete på sommar-höststadiet av förberedelseperioden (III vecka, utvecklande mikrocykel)

	Första träningspasset	Metod	Intensitetsläge	Andra träningspasset
1	Skidrullar 24 km	Enhetlig	Utvecklande puls 170+5 slag/min.	Samma som i föregående mikrocykel
2	Kors med imitation 18 km	Variabel	Utvecklingspuls 170±5 slag/min.
3	1. Cross - 4 km. ORU - 10; 2. Kors med imitation på 400 m cirkel - 8 repetitioner; 3. Hitch 4 km	Upprepad	Stödja i fart över konkurrenterna
4	Aktiviteter - cykling 25 km	Enhetlig	stärkande
5	Skidrullar 1. Medium intensitet - 3 km; 2. Intervall - 1 km maxhastighet, efter 1 km, långsamt - 12 km. 3. Låg intensitet cross - 2km. utomhus ställverk -8"	intervall	Hastighetsstödjande utvecklingspuls 180±5 slag/min.
7	Resten	-	-

Den fjärde mikrocykeln i samlingen (liksom den första) tränade båda grupperna enligt en enda plan. Samtidigt, på den tredje och femte dagen av mikrocyklerna 1 och 4, utfördes kontrolltester: ett lopp på rullskidor med en skridskostil av rörelse - 6 km och ett kors med stegimitation - 3 km

Tabell 6

Plan för träningsarbete (CG och EG) på sommar-höststadiet av förberedelseperioden (IV vecka, kontrollmikrocykel)

	Träning	Metod	Läge
1	Kors med imitation 15 km	Variabel	Stödpuls 160±10 slag/min.
2	Skidrullar 15 km med acceleration mot slutet av träningen - 2 km	Jämnt variabel	Stödpuls 150±10 slag/min.
3	Rullskidprov - 6 km	konkurrenskraftig
4	Aktiviteter - cykling 15 km	Enhetlig	stärkande puls 120±10 slag/min.
5	Kontrolltester. Kors med imitation - 3 km.	konkurrenskraftig
6	Fritid. Båtliv 2 timmar
7	Resten	-	-

Totalt var det i kontrollmikrocykeln planerat: terrängträning 7 km, terräng med imitation 18 km, rullskidor 23 km. Dessutom, beroende på intensiteten på det utförda arbetet, planeras speciell träning i den första mikrocykeln för båda grupperna:

22,5% av volymen av specialträning - i utvecklingsläget;

42,5% av volymen - i underhållsläge;

35% av volymen - i återställningsläge;

I II och III mikrocykler för unga skidåkare i CG är det planerat:

26% av arbetsvolymen för specialutbildning - i utvecklingsläget;

54% av volymen - i underhållsläge;

20% av volymen - i återställningsläge.

I II och III mikrocyklar för unga skidåkare i EG är det planerat:

54,5% av arbetsvolymen för specialutbildning - i utvecklingsläget;

32,5% av volymen - i underhållsläge;

13% av volymen - i återställningsläge.

För unga skidåkare från EG i II mikrocyklar planeras arbete av olika intensitet:

25% av volymen av specialträning - i utvecklingsläget;

61% av volymen - i underhållsläge;

13% av volymen - i återställningsläge;

och i III mikrocykeln är det planerat:

50% av arbetsvolymen för specialträning - i utvecklingsläget;

38% av volymen - i underhållsläge;

12% av volymen - i återställningsläge.

Individuella data som erhållits under testningen sammanfattas i tabeller och analyseras i kapitel III med hjälp av matematisk statistik.

KAPITEL 3. RESULTAT OCH DISKUSSION

3.1 Analys av indikatorer för den totala volymen av träningsbelastningar

När man genomförde CG och EG under förberedelseperioden fanns det ingen betydande avvikelse i planeringen av utbildningsprocessen: under förberedelseperioden utfördes arbete i grupper enligt följande plan:

Tabell 7

Plan för träningsarbete under förberedelseperioden för unga skidåkare 13-15 år (snöfri period) för CG och EG

Utbildningsverktyg		juni	juli	augusti	september	oktober	Total
Antal träningsdagar	16	20	22	22	20	20	120
Antal träningspass	16	20	30	34	26	20	146
Antal träningstimmar (timmar)	32	40	56	60	52	40	280
Gånggång (km)	110	80	125	135	80	100	630
Kors med imitation (km)	20	60	95	75	60	60	370
Skidrullar (km)	20	60	100	130	100	40	450
Totalt cykliskt arbete (km)	150	200	320	340	240	200	1450
OFP (simning, rodd) Arbetsprocesser, sportspel (timme)	17	20	24	26	28	20	135
Kontrollera träningspass	-	1	2	2	2	1	8

Avvikelser noterades endast under sommar-höststadiet av förberedelseperioden i metoderna och intensiteten för att utföra speciella träningsövningar, vilket kan ses från planeringen av träningsbelastningar under experimentförhållandena (klausul 2.3.)

Rätt val av specialträningsmedel inom längdskidåkning ökar idrottarens anpassningsförmåga till belastningar av olika karaktär, vilket avsevärt ökar utbudet av funktionella förmågor hos den unga idrottarens kropp, och skapar därmed förutsättningar för utveckling av bästa anpassningsförmåga till en speciell (särskilt konkurrenskraftig) belastning.

Den cykliska uppbyggnaden av klasser effektiviserar träningsarbetet, gör det mer systematiskt, ökar dess effektivitet och underlättar planeringen.

För längdskidåkning under de första 2-3 åren av vistelsen i Idrottsskolan är det tillrådligt att fastställa förhållandet mellan allmän och speciell fysisk träning under förberedelseperioden enligt tabellen. Så, V.M. Senchenko (1977) rekommenderar följande förhållande:

Tabell 8

Förhållandet mellan allmän och speciell fysisk träning under förberedelseperioden (enligt V.M. Senchenko, 1977)

	april		juni	juli	augusti	september	oktober	november	december
OFP %	85	80	60	55	50	45	35	30	20
TFP %	15	20	40	45	50	55	65	70	80

Testresultaten visade att de observerade grupperna före studiestart hade ungefär lika prestationer i allmän och specialträning. Båda grupperna under de första två åren tränade enligt en enda plan och utförde ungefär lika stora belastningar, baserat på förhållandet mellan allmänt och speciellt arbete; rekommenderas av V.M. Senchenko

Så vid sommar-höst (juli, augusti, september) skede utförde CG en total mängd cykliskt arbete på 697 km, varav 50% OFP och 50% av SFP. Den senare inkluderade 28,2 % imiterad längdåkning och 21,8 % rullskidor.

EG:en klarade totalt 700 km längdåkning, skillnaden låg i innehållet i SFP: längdåkning med imitation 27,8% och rullskidor - 22,2%.

Båda grupperna fullföljde volymen av cykliskt arbete under 316 km, med ett förhållande på 40% - OFP och 60% - SFP, varav: 39,0% - rullskidor och 21,0% - längdåkning med imitation.

På alla stadier av träningen av längdskidåkare var de huvudsakliga träningsmetoderna i båda grupperna: enhetlig, variabel, upprepad och kontroll. Men i EG användes cirkelträningsmetoden för SFP.

De accepterade namnen på metoderna bestämmer ganska exakt innehållet i träningssessionerna och låter dig formulera de specifika uppgifterna för varje träningssession mer korrekt, var och en av dessa metoder bestämmer längden på de segment som används, den totala mängden belastning i kilometer som passerat av skidåkare under träning, och intensiteten i rörelsen.

Under experimentella förhållanden använde varje grupp alla dessa träningsmetoder. Men en del träningar genomfördes med olika metoder i dessa grupper och med olika intensitet, vilket återspeglas i tabellerna 2-6.

3.2 Dynamik för särskild beredskap på sommar-höststadiet av förberedelseperioden

Analysen av kontrolltestdata från de inblandade i CG och EG presenteras i tabellerna 9, 10. På grundval av dessa beräknades individuella och genomsnittliga gruppvärden av indikatorer som kännetecknar skidåkares speciella beredskap. Jämförelse av resultaten från idrottare från CG och EG gjordes, vilket visade en positiv trend i de studerade indikatorerna (längdåkning med stegimitation och skidrullar).

Petrov visade det bästa resultatet i CG. E. (tabell 9) var ökningen av dess resultat 46 sekunder, vilket är 7,2 %. Det sämsta resultatet i CG var Yashin P., ökningen av hans resultat var 3 sekunder. (0,5%).

I EG hade Rybin N det bästa resultatet (tabell 9), ökningen var 44 sek. (5,4%), Filippov hade sämst resultat i EG. N., tillväxt - 22 sek. (3,5%).

I CG var ökningen av det genomsnittliga gruppresultatet av specialträning 20 sekunder. (3,2%), i EG, respektive - 34 sek. (5,4%).

Med andra ord var ökningen av indikatorn för särskild beredskap (3 km) högre i EG (5,4 %) jämfört med CG (3,2 %), och ökningen (på rullskidor, tabell 10) i EG är fast ( 7,0 %) och i CG - 4,2 %.

Studien av indikatorer på skidåkares särskilda beredskap visade således en bättre nivå av denna kvalitet i EG än i CG.

3.3 Dynamik för särskild beredskap på vinterstadiet av tävlingsperioden

Under två säsonger deltog idrottare från CG och EG i sex kontrollstarter (tävlingar), baserat på resultaten av vilka en analys av de individuella prestationerna för skidåkare genomfördes. Resultaten av tävlingarna är fastställda i tabellerna 11, 12.

Tabell 11 visar resultaten från skidtävlingar säsongen 2007-2008.

Analys av resultaten i denna tabell visar följande. Antalet idrottare från CG som tog rank meta från 1-10 (på ett avstånd av 10 km) är lika med 2 idrottare (8:e och 9:e platser), vilket uppgick till 28,6% av sammansättningen av denna grupp. Medan i EG är dessa värden fasta respektive 4 personer (3:e, 5:e, 7:e, 10:e platserna) (57,1%). De där. antalet idrottare från EG som kom bland de tio bästa är 2 gånger fler än i CG.

De genomsnittliga gruppvärdena för resultaten från tävlingen på ett avstånd av 10 km i dessa grupper jämfördes: i CG var resultatet 36 minuter. 31 sek. visade sig vara sämre än i EG (35 min. 27 sek.) med 2,2 %. Vilket stämmer överens med fördelningen av idrottare på rankningsplatser.

Studerar resultaten av skidtävlingar av idrottare under säsongen 2007-2008. avslöjade följande. Så på ett avstånd av 10 km i slutet av tävlingssäsongen (08.03.07) kom bara en idrottare från CG bland de tio bästa (14,3 % av gruppen), medan det i EG fanns 6 sådana idrottare (85,7) % från gruppens sammansättning). Dessa resultat återspeglar det faktum att i CG var antalet idrottare i topp tio 6 gånger färre än i CG.

Jämförelse av de genomsnittliga gruppvärdena för denna tävling visade att resultatet i CG är sämre än i EG med 6,3%. Detta överensstämmer med rankningsfördelningen av idrottare i dessa tävlingar.

Således tillät analysen av resultaten av tävlingen oss att etablera en större framgång för idrottare i EG, jämfört med CG under 2 säsonger. Detta är en följd av skillnaderna i innehållet i de träningsmetoder som de använder.

SLUTSATSER

Det har fastställts enligt litteraturdata att det bland olika författare inte finns någon konsensus om detaljerna i utbildningen av längdskidåkare med olika kvalifikationer. De erbjuder olika volymer av en träningsbelastning av cyklisk karaktär, en kombination och växling av metoder och medel för att träna längdskidåkare etc. Samtidigt idéer om årscykelns struktur, metoder, verktyg som används, modell egenskaper hos längdskidåkare är likartade, som är en enda metodologisk grund i tränarnas verksamhet i hela landet.

Högre resultat av speciell beredskap för skidåkare i EG i jämförelse med CG avslöjades:

I korset med stegimitation (3 km) var ökningen av den förra 5,4%, i den senare - 3,2%;

I rullskidloppet (6 km) är ökningen 7,0 % respektive 4,2 %.

3. Definierat maxpoäng prestationer vid tävlingar för idrottare från EG än i CG under två säsonger:

Under 2007-2008 de tio bästa inkluderade idrottare från EG - 4 personer, från CG - 2; det genomsnittliga gruppresultatet i de förstnämndas tävlingar översteg med 2%;

Under 2008-2009 de tio bästa inkluderade idrottare från EG - 6 personer, från CG - 1; samtidigt var det genomsnittliga gruppresultatet 6,3 % högre än resultatet för den andra;

Det föregående visar att den experimentella metoden är mer effektiv än kontrollmetoden.

När du tränar längdskidåkare under det tredje utbildningsåret, använd följande förhållanden mellan OFP och SFP, rekommenderade av V.M. Senchenko (tabell 8).

Vid bildandet av längdskidåkares särskilda beredskap är det möjligt att använda SFP-medel (längdåkning med imitation och rullskidor) i förhållandet (45% / 55%) och intensitet inom gränserna 70-90%.

Litteratur

Abaturov R.A. Förhållandet mellan träningsbelastningar av olika intensitet hos längdskidåkare under förberedelseperioden. Sammanfattning av diss. cand. ped. Vetenskaper. - M., 1989.-21s.

Abaturov R.A., Ogoltsov I.G. Planering av träningsbelastningen i förberedelseperioden. - M.: skidåkning, 1983.-56s.

Anikin A.P., Vaneev V.I., Kolenko E.N., Stepanov E.N. Träning av unga skidåkare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1976. - 324 sid.

Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Metoder för specialträning av längdskidåkare. - M., 1999. - 208 sid.

Bogdanov G.P. Särskild fysisk träning av juniorskidåkare. Träningsmanual för tränare. - M.: Upplysningen, 1975. - 192 sid.

Blinov V.M. Optimal växling av övningar i träning. Sammanfattning - M., 1972. - 36 sid.

Butin I.M. Skidåkning. Handledning. - M .: Förlaget Vlados-Press, 2003. - 192 sid.

Leds av V.P. Var börjar skidträningen? - M.: Fysisk kultur och idrott, 1983. - 56 sid.

Donskoy D.D. Specialövningar för längdskidåkaren. - M.: FIS, 1958. - 26 sid.

Evstratov V.D., Chukarin G.P., Grushin D.V. Användning av specialverktyg. Utbildning skidåkare under förberedelseperioden. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1975. - 89 sid.

Evstratov V.D., Virolainen P.M., Chukardin G.B., Skating? Inte bara - M .: Fysisk kultur och idrott, 1998. - 128 sid.

Ermakov V.V. Teknisk förberedelse av skidåkaren. Samling av vetenskapliga verk. - Smolensk, 1976. - 128 sid.

Kamensky V.I. Planering av idrottsträning. Skidlopp - handledning för tränare. - M.: FIS, 1964. - 298 sid.

Kolodyazhnaya I.A. Konstruktion av träningsmikrocyklar. - M.: Skidåkning, 1985. - 64 sid.

Kope K.K. Metod för användning av speciella förberedande kontroller för en skidåkare. - M.: Skidåkning, 1972. - 96 sid.

Kuznetsov V.K. Styrketräning av skidåkaren. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1982. - 96 sid.

Lyudekov P.I., Spiridonov K.I. Skidåkning. - M.: FIS, 1969. - 213 sid.

Makovoi S.K. Ransonering av träningsbelastningar hos skidåkare av masskategorier. Abstrakt. - M., 1984. - 89 sid.

Malikov V.M., Ramenskaya T.I. Utvärdering av speciella förberedande övningar av en skidåkare. - M.: Skidåkning, 1972. - 38 sid.

Malikov V.M. Studiet av några former av byggnadsidrottsträning för skidåkare-racing av seniorkategorier under förberedelseperioden. Abstrakt, diss. cand. lärare Sciences - M., 1973. - 116 sid.

Manzhosov V.I. Träning av längdskidåkare. Uppsatser om teori och metodik. - M.: FIS, 1986. - 96 sid.

Manzhosov V.I., Ogoltsov I.G., Smignov G.A. Skidåkning. Handledning. - M.: Högre skola, 1976. - 151 sid.

Markov G.P. Skidlopp. Katalog. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1985. - 334 sid.

Mikhalev V.I. Inverkan av träningsintensiteten på längdskidåkares kondition under den förberedande perioden. Skidåkning. - M., 1982. - 129 sid.

Matveev L.Ya. Särskild träning av längdskidåkare i tävlingsperioden. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1977. - 126 sid.

Nabatnikova M.Yo. Speciell uthållighetsidrottare. - M.: FIS, 1972. - 214 sid.

Ogoltsov I.G. Längdskidåkarträning. - M.: FIS, 1971. - 189 sid.

Ogoltsov I.G., Kuzmin N.I. Skidträning. Sammanfattning av artiklar. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1970. - 200 sid.

Raminskaya T.I. Specialiserad skidåkarträning. Pedagogisk bok. -M.: SportAcademPress, 2001. - 228 sid.

Raminskaya T.I. Teknisk förberedelse av skidåkaren. Pedagogisk och praktisk guide. - M .: Fysisk kultur och idrott, 2000. - 264 sid.

Raminskaya T.I. Ung skidåkare. Lärorik och populär bok om många års träning av skidåkare. - M.: SporAcademPress, 2004. - 204 sid.

Dålig V.I. Åldersdynamik för årliga volymer av cyklisk belastning. - M.: Skidåkning, 1983. - 38 sid.

Soldatov A.D. Träning av unga skidåkare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1965. - 324 sid.

Senchenko V.I. Förhållandet mellan allmän och speciell fysisk träning av juniorryttare. - M.: Skidåkning, 1971. - 98 sid.

Strunin V.A. Ransonering av volymen av cyklisk belastning under den förberedande perioden för skidåkare. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1975. - 218 sid.

Shaposhnikova V.I. Långtidsträning av unga längdskidåkare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1968. - 135 sid.

Yakovlev I.T. Studier av bildandet av sport och tekniska färdigheter hos längdskidåkare beroende på riktningen för specialträning. Abstrakt. - Tartu, 1974. - 68 sid.