Skridskoåkning blir mer och mer populär. Sådana märkliga rörelser på banorna gör att man kan utveckla enorma hastigheter, och införandet av modern, högkvalitativ utrustning gjorde sådan skidåkning säker för idrottaren. När du blir bekant med skridskoåkningskursen är varje liten sak viktig, därför är det nödvändigt att berätta om alla nyanser av denna teknik, liksom om hur man snabbt lär sig denna ridteknik.

Allmän information om skridskoåkning

Själva skridskoåkningskursen gick in i det olympiska programmet 1988 och sedan dess har det fått ett ökande antal fans. Eftersom denna skidrörelse innebär mer stress på fotleden, skridskor görs högre, med en säker fixering av hela benet, och särskilt hälen.

Samma skidor för skridskoåkning kortare än för klassisk rörelse har de inte en rundad ände och är nästan helt raka. Hela rörelsens poäng är att skidåkaren avvisas av insidan av en av skidorna och helt överför sin vikt till den andra. Som ett resultat skapas utseendet att en person på skidor rör sig som en åkare, därav namnet på stilen.

En person som har en god behärskning av den klassiska skidstilen kan lätt behärska skridskoåkningstekniker, men det kan vara svårt för en absolut nybörjare. Här är det viktigt att inte bara välja rätt utrustning utan också lutningen där träningen kommer att genomföras.

Skridskoalternativ

I takt med att den nya stilen blev populär blev fler och fler nya sätt att åka på. Så, vilka alternativ för skridskoåkning finns nu och anses vara populära?

• Halvskridskurs innebär att man skjuter av med händer och fötter samtidigt, och samtidigt glider ett ben alltid med betoning och det andra går fritt.
• Åkbana, antyder rullning utan att trycka av med händerna. Händerna själva kan röra sig med eller utan gunga.
• Tvåstegsåkning det anses vara mycket svårt, eftersom bilden är på vänster fot när du skjuter av med höger hand. Vidare börjar den alltid efter att du har tryckt av höger ben och lyft pinnen från stödet.
• Samtidig skridskoåkning i ett steg anses vara en av de svåraste, eftersom du behöver perfekt samordning av rörelser. Här krävs det att böja upp benet som utövar trycket hela tiden, tillsammans med detta med en lutning av kroppen.
• Växlande skridskoåkning måste användas i mycket branta sluttningar. Kärnan i rörelsen består av två glidande steg, där skidåkaren växelvis skjuter av med händerna.

Vissa idrottare behärskar bara en del av alternativen för skridskoåkning, medan andra studerar var och en av dem. Och ändå, för att kompetent lära sig en sådan rörelse, är det nödvändigt att känna till specialövningar, samt att öva på en speciell skidyta.

Huvuddraget med tunna plastskidåkningskidor är att de är mycket hala. Därför bör du i de första faserna av träningen inte välja ytor med för mycket lutning.

Det vill säga för de första lektionerna i skridskoåkningskursen bilden fungerar inte... Eftersom skidorna är mycket hala, på bilden, kommer personen inte att fokusera på inlärning, utan på hur man bibehåller balans.

För att lära dig att åka skidor är det bäst att välja bred och jämn mark välvalsad och med en lätt förspänning. Det är också mycket viktigt att snöytan inte är för isig. Skidåkaren vilar vid skidkanten när den rör sig, så det övre lagret av snö ska vara lite fluffat. Annars kommer idrottaren helt enkelt att sakna en normal stödpunkt.

Skridskoövningar

För att själva träningen ska ske utan skador och i snabbast möjliga hastighet har proffs utvecklat specialövningar som nu används mycket.

Skridskoövning börjar vanligtvis med inga skidor och inga stolpar... En person måste föreställa sig hur skidorna kommer att glida när de rör sig eller hoppar, efter att ha behärskat denna teknik på teorin. Efter det kan du gå vidare till träning. Själva övningarna beror på valet av skridskoåkning.

Så när du flyttar halvskridskoåkning imiteras på plats imitation först. Personen lutar kroppen något framåt, tar händerna till huvudnivån, varefter han för det svängande benet framåt och åt sidan och sedan tillbaka det. Denna övning bör upprepas för båda benen, varefter rörelsen kan börja.

När du rör dig på en halvskridskurs bör benet som utför stödbenets funktion böjas, avstötning utförs av det andra benet. Efter detta avslutas övningen med aktiv bortförande av höft- och knälederna.

När du behöver lära dig det svåraste ett enda steg, den första övningen är imitation. En liknande imitation med en specifik hållning, där bilden överförs till referensskidan, kommer att hjälpa till att bemästra själva flytten. Simuleringen körs i två räkningar från startpositionen.

Nästa övning är på språng. Vad måste göras för honom? Det är nödvändigt att trycka av med benet, som utför stödbenets funktion och tar det åt sidan, det är perfekt om bortföringen sker i en liten vinkel. Du måste försöka ta det andra benet framåt och åt sidan på en gång och överföra hela kroppens vikt på det.

När du skjuter av glidstopp, du måste behärska en övning till. Här, när du flyttar från en liten lutning, är det nödvändigt att skjuta av så mycket som möjligt med benen från inre kanten, med överföring av kroppsvikt först till en skidor, sedan till den andra.

På övervinna en mild stigning, är det nödvändigt att flytta med en fiskbens, och aktivt trycka av skidan från kanten.

Turningsträning passerar på ett plant område när man rör sig i en cirkel, först i en riktning och sedan i motsatt riktning.

Skridskoåkningskursen anses vara lite svårare än den klassiska, så det tar längre tid att behärska den. Det är mycket viktigt här att använda de råd som ges av yrkesverksamma.

• För att skidåkning inte medför onödiga skador och skador är det nödvändigt att välja rätt höga stövlar med ökad styvhet och välja rätt skidor.
• Det är bättre att inte överskatta dina förmågor och åka först i mjuka backar och inte på stora nedfarter.
• För skridskoåkning är bra balans av stor betydelse, så det kan utvecklas med gymnastiska övningar som svälja.
• Eftersom skidorna är mycket hala blir det svårt att sätta på dem först. Det är därför det är bättre att sätta på sig skidor, att sticka en pinne i snön så att idrottaren alltid har en pålitlig stödpunkt.
• Det bästa sättet att lära sig att åka skridskor är att öva sig på att behärska alla principer och nyanser. Efter de första övningarna för samordning, svängar och nedfarter verkar skridskobanan inte så svår.

Instruktionsfilm för skridskoåkningsteknik

Och nu inbjuder vi dig att titta på en träningsvideo om tekniken för skridskoåkning. Han kommer definitivt att hjälpa dig med din träning.

Den andra delen av utbildningsfilmen

Vi avslutar vår gemensamma bekantskap med skridskoåkningstypen genom att analysera den snabbaste typen av rörelse - samtidigt ett steg. Användningen under tävlingsförhållanden kräver den högsta nivån av atletisk träning. Dessutom är detta drag det svåraste när det gäller samordning. Den används under startacceleration, på alla slätter och milda sträckor, liksom vid stigningar upp till 10-12 °.

Slagcykeln består av två glidsteg. Varje steg inkluderar en start med benet (höger eller vänster), en samtidig start med händerna följt av en enda stödglid. För att uttrycka det enkelt utförs det samtidigt tryck med pinnar här under varje ben. På plana områden rullar skidåkaren med denna bana från 6 till 15 m och i backarna, beroende på deras branthet, från 4 till 10 m. Banan är 30-50 cykler per minut.

Och nu går vi direkt till film. Föraren klättrar en stigning på 7 °. I den första fasen (1-3, a, b, c), som börjar med slutet av avstötningen med höger ben och innan polerna ställs på snön, ser vi att det vänstra (stödjande) benet är starkt böjt mot början av glidning: i knäleden - 99 °, höft - 97 °, fotled - 71 °.

Vid glidning på vänster skidplatta i rörelseriktning i en vinkel på 17 ° (1, b) finns det en jämn förlängning i dessa leder.
Samtidigt tas händerna framåt och efter att ha nått axlarnas höjd placeras de på snön. Armbågarna är tydligt utanför sidorna.

I samma ögonblick drar det högra (svängande) benet långsamt upp till vänster (3, b) och förbereder sig för att kasta skidan på snön i samma vinkel som den vänstra - 17 °.

Fas 2 (4-5, a, b ”c) fångar en tydlig framåtböjning av kroppen med en bulk på pinnarna och skjuter dem av och samtidigt med vänster ben. Samtidigt fortsätter det högra benet att aktivt gå framåt och förbereder sig i sin tur att inte bli ett svängben, utan ett stödben.

I den sista tredje fasen (6, a, b, c) registrerades ett ganska kort ögonblick av att glida på två skidor och slutet på start med vänster ben. Om du jämför positionen för detta ben i början av fasen (1, a, b, c) och i slutet (6, a, b, c), kommer du att se hur tydligt skidåkarens leder fungerade. Det är just den positionen du bör sträva efter.
Dessa åtgärder avslutar den första halvan av den samtidiga skridskoåkningskursen. Rörelserna under andra halvan av cykeln är likartade.
Kära vänner, vi har analyserat de viktigaste skridskoåkningarna med er. Det finns andra i fri stil. Norska författare, till exempel, nämner 12 fler varianter av drag. Men de flesta av dem är bara av intresse för förare av högsta klass. Det är för tidigt för oss att prata om dem. Men om skridskoåkningskursen utan att trycka iväg med händerna kommer vi att säga följande.

Nämnda drag används både i vårt land och utomlands i två versioner: med en gunga och utan svängande händer. Vi tror att om du

har tillräckligt bemästrat tekniken för att utföra ett glidande ryggsteg, då är det inte svårt för dig att studera det själv med hjälp av ovanstående figurer.

Betrakta detta som en enskild vinteruppgift.

Naturligtvis måste vi informera våra elever om att båda dessa rörelser endast är tillämpliga under bra glidförhållanden, när hastigheten är över 7 m / s. En låg idrottsman är en tvingad nödvändighet för att minska luftmotståndets kraft. Längden på cykeln, som i båda fallen består av två glidsteg, och därför två på varandra följande avskjutningar med benen, under armarnas svängning - 6-9 meter, utan svängning - 7-12. I det första fallet är takten 60-85, i det andra - 42-66 cykler per minut.

Det mest spektakulära och effektiva sättet för dessa drag utförs av den unika och enastående ryska skidåkaren Elena Vyalbe vid världsmästerskapen 1997. Det var detta alternativ som gav henne en seger vid målgången över italienska Stefania Belmondo. Det var detta alternativ som hon tillät sig 150 meter före mållinjen för stafetten med Rysslands flagga i händerna, när hon högtidligt och graciöst avslutade nästa distans igen.

Jag önskar er framgång med att bemästra och förbättra både klassiska och skridskoåkning.

• Halvskridskurs
• Tvåstegsåkning
• Samtidig skridskoåkning i ett steg
• Växlande skridskoåkning
• Skridskoåkning utan att trycka av med händerna

Halvskridskurs

Halvskridskursär en av de mest effektiva skidmetoderna. Genom att använda den kan du utveckla hög hastighet. Denna rörelse används på plana områden, mjuka stigningar och nedfarter, när man rör sig längs en båge. Den behöver ett skidspår som skulle ge skidåkaren rätt glidriktning vid start på skridskoåkning.

Slagcykeln består av samtidig avstängning av händerna, avstängning av foten med ett glidstopp och fri glidning med ett enda stöd.
Under cykeln övervinner skidåkaren 4-9 m på 0,8-1,2 s med en genomsnittlig hastighet på 4,5-8,5 m / s. Körhastigheten är 50-75 cykler per minut, tiden för avstötning av benet är 0,25-0,50 s. händer - 0,25-0,44 s.

Det är tillrådligt att starta fasanalysen av rörelser i strokecykeln från det ögonblick när benet startar. Principen för fasallokering i slagcykeln baseras på tidsegenskaperna för kick-off, hand-off och free slide.
Halvskridningscykeln omfattar fyra faser: fri glidning med ett enda stöd, glid med avstängning med händerna, skjut på två skidor med samtidig avstängning med foten och händerna, glid på två skidor med avstängning med foten.
Fas 1 - gratis enkelstödsglidning (på höger skidor). Det börjar från det ögonblick som kick-off slutar och fortsätter tills pinnarna läggs på snön. Fasens varaktighet är 0,4-0,8 s.

I början av fasen ligger projiceringen av kroppens masscentrum (c. C. M. T.) för skidåkaren något bakom sidan i förhållande till foten på stödbenet. Under glidningen rätas stödbenet och kroppen smidigt, armarna förblir i det extrema bakre läget (hänger), det svängande benet stiger fritt uppåt och åt sidan.

Under gratis glidning med enstaka sidor C. m. t. skidåkare rör sig från baksidans position i förhållande till stödet på framsidan av borden. Detta säkerställer glidning på en platt skida. Efter avslutad fri glidning på ett nästan rakt stödben börjar skidåkaren luta överkroppen, föra svängbenet framåt och åt sidan och lägger pinnarna på snön. Han sätter den högra pinnen i en vinkel på cirka 70 °, den vänstra - i en vinkel på 80 °. En annan lutning av stolparna är nödvändig för att placera dem på ett stöd på samma avstånd (framför) från foten av stödbenet, eftersom kroppen vid denna tidpunkt är något vänd runt sin egen axel mot det tryckande benet.

I fas 1 man bör sträva efter att smidigt, men nästan helt räta ut stödbenet, samtidigt som man bibehåller en liten lutning av kroppen. Tack vare detta är musklerna i stödbenet och bagageutrymmet avslappnade innan det kommande arbetet.
De beskrivna åtgärderna avslutar förberedelserna för att utföra de grundläggande arbetsinsatserna som syftar till att öka skidåkarens hastighet.

Fas 2- glider på höger skidor med push-off med två händer. Det börjar med att sätta pinnar på snön och fortsätter tills du ställer in vänster skidor på den. Fasens varaktighet är 0,06-0,09 s.

Skidåkaren skjuter av med händerna på grund av kroppens aktiva lutning, armarnas position ändras inte. Med flugbenet, något böjt vid knäleden, springer han framåt och åt sidan och lägger skidorna på snön i en vinkel på 16-24 ° mot körriktningen, skidens klackar korsas, stödet högerben börjar böjas. Ju högre hastighet, desto mindre är vinkeln för att sätta skidan på snön.

Fas 3- glider på två skidor med start med vänster fot och händer. Det börjar med att sätta vänster skidor på snön och fortsätter tills stolparna lyfts från stödet. Fasens varaktighet är 0,19-0,24 s. I denna fas av halvskridskörningen är start med foten fundamentalt annorlunda från start, inte bara i det klassiska utan även i alla andra skridskor, eftersom skidåkaren först inte böjs utan böjer sig joggingbenet. Detta kräver uppdelning av start i två underfaser.

Underfas 1- glider på två skidor med avstötning av vänster ben (bortförande) medan du böjer dig i höften. knä, fotled och samtidig avstötning från händerna. Varaktigheten för underfasen är 0,16-0,19 s.

I underfas 1 fortsätter skidåkaren att aktivt luta kroppen upp till 30-35 ° mot horisonten, skjuta av med händerna och böja dem i axel- och armbågsfogarna. Genom att trycka av med händerna sätter han sig på stödbenet (höger) och böjer det vid knäleden i en vinkel på 130-135 °, i höften i en vinkel på 80-90 °, vilket gör det möjligt att minska tryck på kroppsvikt på glidskidan och underlättar att trycka av med händerna.
Aktiv rörelse av kroppsvikt från stödbenet till joggingbenet är extremt nödvändigt, inte bara för att minska belastningen på musklerna vid böjning av stödbenet, utan också för att öka avstötningskraften genom bortförande, samt för att säkerställa effektiv avstötning från benet när det förlängs i efterföljande faser.

Underfas 2- glider på två skidor med bortförande av skjutbenet och skjuter av med händerna. Dess varaktighet är 0,03-0,06 s.
Vid denna tidpunkt slutar skidåkaren att trycka av med händerna, fortsätter att trycka av genom att bortföra sitt vänstra ben och börjar böja det i höftledet. Stödbenet förblir böjt i höft-, knä- och fotled, dess lutning till vänster ändar och kroppsvikt flyttas till det skjutande benet, kroppen lutas framåt.

Fas 4- glida på två skidor med avstötning, bortförande och förlängning av vänster ben - börjar i slutet av avstötningen med händerna och slutar med att den vänstra skidan separeras från snön. Fasens varaktighet är 0,08-0,22 s.
I denna fas slutar avstötningen med bortförande och aktiv förlängning av det vänstra benet i höft-, knä- och fotlederna medan du skjuter vänster skida på inre kanten. Stödbenet förblir böjt vid denna tidpunkt. Kroppen börjar räta sig smidigt, armarna fortsätter att röra sig bakåt och uppåt av tröghet.

Effektiviteten med att fullborda start med benet beror också på stödbenets position. Ju mer stödbenet är böjt, desto mindre startvinkel och desto större är den horisontella delen av skjutkraften. Muskelspänningen ökar dock kraftigt på grund av behovet av att bibehålla kroppsvikten på ett böjt stödben.

Tvåstegsåkning

Fas 1- glider på vänster skidor med avstötning med höger hand - börjar efter avstötning med höger ben och slutar med att höger pinne separeras från stödet. Fasens varaktighet är 0,12-0,15 s.

Skidåkaren, medan den glider, börjar jämna ut det stödjande (vänstra) benet i knä- och höftlederna. Flugbenet, som gradvis böjer det vid knä- och höftlederna och samtidigt håller skidan i samma vinkel mot huvudrörelsen, drar skidåkaren till stödbenet. P. c. m. t. skidåkaren börjar flytta till stödbenets framfot.

Fas 2- glida på vänster skidor med start med vänster fot. Gratis glidning med enstaka stöd på höger skidor, glidning med samtidigt avstötning av händer, glidning med samtidig avstötning av händer och ben (höger), glidning med avstötning med höger ben.

När du övervinner uppgångarna i cykeln av detta drag, utmärks följande faser: fri glidning med ett stöd, glidning på vänster skida med avskjutning med vänster fot, glidning på vänster skid med avskjutning med vänster ben och händer (hand), glider på höger skidor med samtidig avtryckning med händer, glider på höger skidor med start med höger ben och händer (hand), glider på höger skidor med start med höger fot.

Samtidig skridskoåkning i ett steg

Detta drag är det svåraste när det gäller samordning. eftersom vid varje glidsteg åtföljs förlängningen av skjutbenet av en lutning av kroppen och skjuter bort med händerna.
Det är tillrådligt att påbörja analysen av slagcykelns rörelser från det ögonblick när benet startar.

Slagcykeln består av två glidsteg. Varje steg inkluderar en kick-off (höger eller vänster), en samtidig avstängning med händerna och en enda stödglid. Efter att ha avslutat cykeln kommer skidåkaren 6-15 m på slätten, 4-10 m på stigningar i 1,2-2 s. med en genomsnittlig hastighet på 3,5-8,5 m / s. Slaghastigheten är 30-50 cykler per 1 minut, avstötningstiden med benet är 0,25-0,45 s. händer - 0,25-0,40 s.

När man rör sig på en slätt och försiktigt stigande i en cykel skiljer man sig åt fyra faser (i ett glidsteg):
fri glidning med enda stöd, glidning med samtidig avstötning av händer, glidning med samtidig avstötning av benet och händerna, glidande med avstötning av benet.

Med en ökning av stigningens lutning förändras banstrukturens fas något. Under dessa förhållanden börjar avstötning med händerna nästan samtidigt med avstötning av benet, och tre faser utmärks i slagcykeln: fri enkelstödsglidning, glidning med samtidig avstötning av benet och händerna, glidning med avstötning av benet.

Växlande skridskoåkning

Växlande skridskoåkning den används i branta sluttningar (mer än 8 °), samt med mjuka spår och dåliga glidförhållanden i mindre branta stigningar. Även om detta är den minsta hastigheten, bör dess betydelse inte underskattas.
Slagcykeln består av två glidsteg, under vilka skidåkaren två gånger omväxlande (växelvis) skjuter av med händerna.

Längden på cykeln är 3-4,5 m. Längden är 0,8-1,15 s. medelhastighet i en cykel - 3,5 - 5 m / s. slagfrekvens 55-75 cykler på 1 min. starttid med ett ben - 0,2-0,3 s. hand - 0,25-0,35 s.

Beroende på stigningarna i rörelserna, rörelsens tempo, tekniska skicklighet, använder idrottare två alternativa skridskobalternativ.
I den första varianten sammanfaller slutet av avskjutningen med handen med början av avstängningen av benet, och oftare införs armens ansträngningar. Med det här alternativet bibehålls hastigheten på grund av kadens samtidigt som glidsteget förkortas. Denna version av rörelsen används i branta stigningar, med dåliga glidförhållanden, med fysisk trötthet, när idrottaren inte kan skjuta av kraftigt nog.
I det andra alternativet finns det en fas av fri glidning med ett enda stöd (efter att ha tryckt av med handen och innan du trycker av med foten).
Låt oss överväga sekvensen av rörelser i den första varianten av den alternerande skridskobana.

Fas 1- att glida på vänster skida med avstötning med höger hand - börjar med att höger skida separeras från snön och fortsätter tills svängningen (höger) benet flyttas framåt och åt sidan. Fasens varaktighet är 0,16-0,21 s.
Glidning i denna fas stöds av aktiv förlängning av höger arm i axel- och armbågsfogar, samt en liten (2-3 °) lutning av bagageutrymmet. Vid glidning böjer skidåkaren stödjande (vänstra) benet vid knäleden med 24-28 °, i höftledet med 20-24 ° och lutar underbenet med 7-10 °,
Flyerbenet (höger), tillsammans med skidan, dras av ryttaren till stödbenet och böjs gradvis vid knäleden. I det här fallet förändras inte vinkeln mellan skidan och rörelseriktningen, fotens häl förs till stödbenet. I denna fas fortsätter skidåkaren att föra sin vänstra hand framåt och böjer den gradvis vid armbågsleden, han lyfter handen nästan till axelnivå.

Fas 2- glida på vänster skida med att skjuta av med vänster ben och höger hand - börjar med att föra svängningen (höger) benet framåt och åt sidan och slutar med att höger pinne separeras från stödet. Fasens varaktighet är 0,03-0,09 s.
När, som ett resultat av den aktiva rörelsen av de svängande (högra) benen framåt och mot skidåkarens fötter, närmar de sig så nära som möjligt, börjar han skjuta av sig med vänster ben och böjer det först i höftledet. Samtidigt slutar skidåkaren att skjuta av med sin högra hand och fortsätter att föra sin vänstra hand framåt.

Fas 3- glider på vänster skida med avstötning med vänster ben (0,18-0,23 s) - börjar med att separera höger pinne från stödet och slutar med inställningen av vänster pinne.
Skidåkaren fortsätter att skjuta av sig med vänster ben och böjer det i höft- och knälederna (han rätar ut sin torso med 2-3 °). Flugbenet, böjt vid knäbenet nästan i rät vinkel, flyttas av skidåkaren framåt och åt sidan. Samtidigt fullbordar han förlängningen av sin vänstra hand och lägger pinnen på stödet i en spetsig vinkel, och efter att ha skjutit av börjar han flytta sin högra hand nedåt och framåt. I slutet av denna fas placerar skidåkaren svängfoten (höger) på snön i en vinkel på 16-24 ° mot körriktningen.

Fas 4- att glida på två skidor med att trycka av med vänster fot och handen med samma namn - börjar med att placera pinnen på stödet och slutar med att vänster skida separeras från snön. Fasens varaktighet är -0,09-0,16 s.
Skidåkaren fortsätter att böja ryckbenet (vänster) i höft- och knälederna, och dess förlängning i fotleden slutar avskjutningen.
När slutet av start med vänster fot och dess separering från snön börjar det andra glidsteget i cykeln, vars rörelser är desamma som i det första steget.

Skridskoåkning utan att trycka av med händerna

Det finns två varianter av detta drag: med gungor och utan svängande händer.
I båda varianterna består slagcykeln av två glidsteg, under vilka två alternativa sparkar utförs med benen, och inkluderar två faser som är karakteristiska för varje steg-gratis enkelstödsglidning och glidning med start med foten.

Cykellängd - 6-9 m. Varaktighet - 0,7-1,0 s, medelhastighet i en cykel - 6-10 m / s, slaghastighet - 60-85 cykler per minut.

Fas 1- gratis glidning av ett enda stöd på höger skidor - börjar efter att ha skjutits av med vänster ben och fortsätter tills det vänstra (svängande) benet flyttas framåt och åt sidan. Fasens varaktighet är 0,18-0,25 s.

Skidåkarens stödben i början av fasen är böjt i höftleden i en vinkel på 97-103 °, vid knäleden-i en vinkel på 72-78 °, fotled-67-73 °, kroppen lutar i en vinkel på 30-45 ° (mot det horisontella), vänster arm, som håller pinnen i horisontellt läge, sänkt nedåt, höger (sida) håller pinnen med en ring på baksidan - ovanför.
Efter att ha skjutit av med vänster ben böjer skidåkaren det vid knäleden och drar det till stödbenet. Samtidigt s. C. m. t. skidåkare rör sig till stödbenets framfot från baksidans läge i förhållande till stödet. En nästan rak vänster hand, tillsammans med en pinne i denna fas, rör sig tillbaka till knäna, den högra - framåt. I slutet av fasen rör sig båda händerna mot benen med samma namn och varandra och går ner till knäna.

Fas 2- att glida på höger skida med att skjuta av med samma ben - börjar från det ögonblick som gungan (vänster) benet flyttas framåt och åt sidan och slutar med att höger skid separeras från snön. Fasens varaktighet är 0,19-0,25 s. När du glider på höger skidor i denna fas rör sig det svängande (vänstra) benet framåt och åt sidan i en vinkel på 10-14 ° mot rörelseriktningen. I detta fall förskjuts skidåkarens kroppsmassa mot svängbenets rörelse.

Skridskoåkning utan handsvängningar, liksom med svängningar, används under goda glidförhållanden på slätt, mjuka nedförsbackar och vid acceleration på brantare nedfarter, när hastigheten är högre än 7 m / s.

En låg hållning, en fast position av händerna framför bröstet vid hög rörelsehastighet ger en minskning av luftmotståndskraften. Detta drag är ekonomiskt på grund av dess låga vindstyrka, långa glidlängd och låga rörelsehastighet.
Cykelns längd är 7-12 m, varaktigheten är 0,9-1,4 s, medelhastigheten i cykeln är 6-9 m / s, hastigheten är 42-66 cykler per minut.

Detta drag är det svåraste när det gäller samordning, eftersom förlängningen av det skjutande benet vid varje glidsteg åtföljs av en lutning av kroppen och skjuter bort med händerna.

Det är tillrådligt att påbörja analysen av slagcykelns rörelser från det ögonblick när benet startar.

Slagcykeln består av två glidsteg. Varje steg inkluderar en start (höger eller vänster), en samtidig start med händerna och en enda stödglid. Efter avslutad cykel övervinner skidåkaren 6-15 m på slätten , vid stigningar på 4-10 m i 1,2-2 s med en genomsnittlig hastighet på 3,5-8,5 m / s. Slaghastigheten är 30-50 cykler per 1 minut, avstötningstiden med benet är 0,25-0,45 s. händer - 0,25-0,40 s.

När man rör sig på en slätt och försiktig stigning i cykeln, skiljer man sig åt fyra faser (i ett glidsteg): fri enkelstödsglidning, glidning med samtidig avstötning av händer, glidning med samtidig avstötning av benet och händerna, glidning med avstötning vid benet.

Med en ökning av stigningens lutning förändras banstrukturens fas något. Under dessa förhållanden börjar avstötning med händerna nästan samtidigt med avstötning av benet, och tre faser utmärks i slagcykeln: fri enkelstödsglidning, glidning med samtidig avstötning av benet och händerna, glidning med avstötning av benet.

ALTERNATIVA SKATE STROKE

Den alternerande skridskoåkningen används på branta sluttningar (mer än 8 °), liksom på mjuka stigar och dåliga glidförhållanden på mindre branta sluttningar. Även om detta är den minsta hastighet, bör dess betydelse inte underskattas.

Slagcykeln består av två glidsteg, under vilka skidåkaren två gånger omväxlande (växelvis) skjuter av med händerna.

Cykellängden är 3-4,5 m. Varaktigheten är 0,8-1,15 s. medelhastighet i en cykel - 3,5-5 m / s. slagfrekvens 55-75 cykler på 1 min. starttid med benet -0.2-0.3 s. hand - 0,25-0,35 s.

Beroende på stigningarna i rörelserna, rörelsens tempo, tekniska skicklighet, använder idrottare två alternativa skridskobalternativ.

I den första varianten sammanfaller slutet på avstötningen med handen med början på avstötningen av benet, och oftare påförs armens ansträngningar mot benet. Med detta alternativ bibehålls hastigheten på grund av kadensen samtidigt som glidsteget förkortas. Denna variant av rörelsen används i branta stigningar, med dåliga glidförhållanden, med fysisk trötthet, när idrottaren inte kan skjuta av kraftigt nog.

I den andra varianten finns det en fas med fri glidning med ett enda stöd (efter att ha skjutit av för hand och innan du skjuter av med ett ben).

Låt oss överväga sekvensen av rörelser i den första varianten av den alternerande skridskoåkningen.

Fas 1- glida på vänster skida med att skjuta av med höger hand - börjar med att höger skida separeras från snön och fortsätter tills det svängande (högra) benet är framskjutet - åt sidan. Fasens varaktighet är 0,16-0,21 s.

Fas 2- Att glida på vänster skida med att skjuta av med vänster ben och höger hand - börjar med att föra svängningen (höger) benet framåt - åt sidan och slutar med att höger pinne separeras från stödet. Fasens varaktighet är 0,03-0,09 s.

Fas 3-glidning på vänster skida med att skjuta av med vänster ben (0,18-0,23 s) -börjar med att högerpinnen separeras från stödet och slutar med inställningen av vänster pinne.

Fas 4- att glida på två skidor med att trycka av med vänster fot och handen med samma namn - börjar med att placera pinnen på stödet och slutar med att vänster skida separeras från snön. Fasens varaktighet är -0,09-0,16 s.

Analys av tekniken för SAMMANFATTANDE TVÅSTEGSSLAG. Undervisningsmetodik. Typiska misstag och deras korrigering.

Samtidigt tvåstegsslag används på slätter med utmärkta och bra glidförhållanden och på mjuka backar med tillfredsställande glid.

Rörelsen gör att du kan röra dig i tillräckligt hög hastighet, de starkaste åkarna använder det lite.

Det är mer populärt bland nybörjare och skolbarn, särskilt när det gäller vandring och promenader.

Flytten kräver ett stabilt stöd för pinnarna.

På grund av närvaron i slagcykeln av två glidsteg och bara ett samtidigt tryck med pinnar når eleverna, även med en relativt svag utvecklingsnivå av musklerna i armarna och axelbältet, en ganska hög hastighet när de går på förberedelserna Spår.

Cykelns rörelsecykel består av två glidsteg och ett samtidigt tryck med händerna till det andra steget. Kvalificerade åkare täcker banan från 8 till 11 m i en cykel med en medelhastighet på 5-7

Samtidig tvåstegsslag utförs enligt följande

Efter avslutad samtidig tryckning med händerna glider skidåkaren på två skidor i böjt läge och börjar långsamt rätas upp och tar fram stavarna,

Koncentrera kroppsvikt på vänster ben, efter en preliminär liten huk, tar skidåkaren ett rätt steg framåt och fortsätter att ta ut stolparna. Efter slutet av trycket med vänster fot börjar glidningen till höger.

Efter att ha tidigare överfört kroppsvikten till rätt skidor och utfört en knäböj, skjuter skidåkaren av med sin högra fot; pinnar vid den här tiden tas fram i ringar framåt och placeras på snön.

© 2015-2019 webbplats
Alla rättigheter tillhör deras författare. Denna webbplats gör inte anspråk på upphovsrätt, men ger gratis användning.
Datum då sidan skapades: 2016-02-12

Genom att trycka med den ena av skidornas inre kant åt sidan (glidstopp) överför skidåkaren kroppsvikt till den andra glidskidan och rörelserna upprepas från det andra benet, startet utförs från glidningen åka skidor. Till skillnad från klassiska drag finns det inget skidstopp i resecykler. När du rör dig med detta drag arbetar händerna också aktivt, avstötning sker samtidigt eller omväxlande i enlighet med benens rytm. Varianter är också möjliga utan avstötning av händer (med och utan handsvängningar). På platta sektioner av banan utförs pushningen med händerna oftast samtidigt och på sluttningar, beroende på brantheten (samtidigt eller omväxlande). Halvskridskursen (avstötning av ett av benen många gånger, de andra glider i en rak linje) används oftare vid svängning längs en svag båge (tryck utförs med en extern skida).

samtidig tvåstegsåkning

I början av den fria enstödsglidningen (ram 1) böjs idrottsmanens stödjande (vänstra) ben vid knäleden i en vinkel på 111 °, i höftledet i en vinkel på 91 °, torso lutar vid 49 °. Vid glidning på en platt vänster skida i en vinkel på 19 ° mot rörelseriktningen minskar A. Sergeev smidigt böjvinkeln för stödbenet i knäleden med 31 °, i höftleden med 48 °, och bålens lutning med 9 °. Förlängning av stödbenet (vänster) kan avsevärt minska den statiska spänningen i benets muskler. Efter slutet av start drar idrottaren långsamt upp högra benet och böjer det vid knäleden till stödbenet. Från bakpositionen börjar han lägga händerna framåt nästan rakt. Förberedelserna måste göras smidigt för att bibehålla glidhastigheten. Samtidigt, när den glider, rör sig atletens cmt från baksidan i förhållande till stödet på framfoten, och han grupperas för att effektivt skjuta av med foten och böjer stödbenet i fotledet med 10 ° (ram 2).

Fas II (ram 3)-enkelstödsglidning på vänster skida med samtidig start med vänster ben

Det börjar med att ta det svängande (högra) benet framåt åt sidan och fortsätter tills jungfrupinnen placeras på stödet. Fasens varaktighet är 0,12 s.

Efter de förberedande rörelserna i föregående fas börjar A. Sergeev utföra tekniska åtgärder som bidrar till ökningen av hastigheten. Han skjuter av och böjer aktivt sitt vänstra ben i knä och höftleder (fotens häl kläms mot skidan). Med höger ben gör idrottaren en aktiv framåtsvängning med bortförande. Förlängningen av vänster hand framåt och uppåt med sin böjning vid armbågsleden i en vinkel på 95 ° slutar med en pinne på snön nästan i rät vinkel. A. Sergeev fortsätter att sträcka ut sin högra hand, något släpande bakom vänster, framåt och uppåt.

Fas III (ramar 4 och 5) - glidande med start med vänster fot och händer - börjar med att placera vänster pinne på snön och fortsätter tills den vänstra skidan lämnar den. Fasens varaktighet är 0,12 s.

Början av fasen (ram 4) är en glidning på vänster skidor med start med vänster ben och vänster hand. På mjuka backar placeras vänster pinne och höger skida samtidigt på stödet.

I samma fas fortsätter glidningen på vänster skida. Idrottaren förlänger vänster ben vid knä- och höftlederna, vänder sedan på foten i avstötning och lyfter fotens häl från skidan. Han börjar trycka av med vänster hand med en lutning av kroppen och lägger den högra skidplanet på snön i en vinkel på 15 ° mot färdriktningen. Vinkeln för att ställa in skidan till rörelseriktningen i början av det andra glidsteget är 4 ° mindre än under det första steget, och därför är dess rörelseriktning närmare skidåkarens huvudrörelse. Handtryck, som är mer uttalat i det andra glidsteget, gör att du kan trycka av med foten när du skjuter skidan i en skarpare vinkel mot körriktningen.

Från mitten av denna fas börjar glidning på två skidor (glidning med två stöd) och avstötningen fortsätter med vänster ben och hand med samma namn.

När du skjuter av med vänster ben med höger skidor i snön överför A. Sergeev kroppsvikt gradvis till det svängande (högra) benet, böjt vid knäleden, och det blir det stödjande. Detta skapar gynnsamma förutsättningar för ett effektivt slutförande av avstötningen.

skridskoåkning i ett steg

Slagcykeln består av två glidsteg (fig. 1). Varje steg inkluderar att skjuta av med benet (höger eller vänster), samtidigt trycka av med händerna och efterföljande enkelstödsglidning.I detta drag är koordinering av rörelser det svåraste, eftersom i varje glidsteg förlängningen av skjutbenet är åtföljs av en lutning av kroppen och skjuter bort med händerna. En åkare som har goda kunskaper i tekniken för samtidig ettstegs skridskoåkning, utvecklar en hög hastighet på stigningar, plana sektioner av banan, på mjuka nedfarter, såväl som under acceleration (acceleration). Men detta drag, som ingen annan, kräver en god fysisk kondition hos idrottaren.

Det är lämpligt att starta analysen av rörelser i slagcykeln med slutet av start med benet.

Cykelns längd på slätten är 6-15 m, vid stigningar-4-10 m, varaktigheten är 1,2-2 s, medelhastigheten i cykeln är 3,5-8,5 m / s, rörelseshastigheten är 30-50 cykler per 1 min, tiden för avstötning med benet är 0,25-0,45 s, med händerna-0,25-0,40 s.

I cykelstrukturen, när du rör dig på slätten och i mjuka stigningar, skiljs fyra faser ut vid varje steg (bild 1, A):

I - gratis enkelstödsglidning;

II - glider med samtidigt avstötning av händerna;

III - glider med samtidig avstötning med benet och händerna;

IV - glidning med start med foten.

Som du kan se i figuren utförs i det första steget glidning på vänster skida, följt av avstötning med vänster fot, i den andra - på höger skida, följt av avstötning med höger fot.