Förbättring av effektiviteten i träningsprocessen för skidåkare under den förberedande perioden

Introduktion

Över hela världen har skidåkning blivit en av de mest populära typerna. vintersporter... Det finns ingen sport som är mer demokratisk, tillgänglig, så nära förbunden med naturen och så användbar för en person. Och alla som börjar åka skidor sätter ett specifikt mål för sig själv: en vill bli mästare, den andra - stark och uthållig, den tredje försöker gå ner i vikt, den fjärde - att stärka viljan. Och allt detta är möjligt. Du behöver bara träna hårt, utan att göra avlat och rabatter till dig själv. I det här fallet tränaren längdskidåkning det är viktigt att berika idrottaren med sportkunskaper för att uppmuntra honom att regelbundet åka skidor. För detta behöver alla tränare, specialister inom skidåkning, kunskap och färdigheter för att organisera träningsprocessen.

I träningsprocessen för åkare och åkare förändras metoderna för träningsprocessen, och i synnerhet förberedelseperioden, ständigt.

I utbildningsprocessen avser utbildningsinnehållet; periodisering av utbildning i en årlig cykel, orientering av utbildningsprocessen; medel och metoder för utbildning; definiera begreppen volym och intensitet; återhämtningsmetoder; anordnande av utbildningssessioner; planera.

Vi ser idrottsträning som en process som främjar tillväxt. atletisk prestation på grundval av att öka effektiviteten i kroppen, förbättra fysiska, moraliska viljemässiga egenskaper, behärska tekniken och taktiken för längdskidåkning.

Relevans av vårt arbete är att det inom längdskidåkning, som i alla andra sporter, sker ständiga förändringar i strukturen av träningsprocessen orsakade av olika faktorer t.ex.: förbättring av taktik och teknik, utökning av tävlingsprogram, förändring av antalet starter, kvalitativ uppdatering av inventering, uppkomsten av nya farmakologiska medel. Alla dessa förändringar påverkar arten och varaktigheten av fysiologiska processer i idrottarens kropp.

I detta avseende blir det nödvändigt att ändra utbildningsprocessen och spåra effektiviteten av de gjorda justeringarna.

Hypotes: En ökning av belastningens volym och intensitet under den förberedande perioden kommer att ha en positiv effekt på prestanda.

Syfte med arbetet: Bestäm hur ökningen av belastningens volym och intensitet under förberedelseperioden påverkar skidåkarens prestanda.

Uppgifter:

1. Tänk på de olika aspekterna av att träna skidåkare under förberedelseperioden med hjälp av litterära källor.

2. Motivera den valda versionen av träningsmetodik och gör en beskrivning av träningsprocessen för experiment- och kontrollgrupperna.

3. Genomför ett experiment för att avslöja effektiviteten av den föreslagna metoden, för vidare användning i träningsprocessen för skidåkare under den förberedande perioden.

Studieobjekt: utbildningsprocessen för skidåkare under förberedelseperioden.

Studieämne: metodik för att träna skidåkare under förberedelseperioden.

Forskningsmetoder:

Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur

Enkät och intervju

Kontrolltester

Pedagogiskt experiment

Statistisk analys

1. Processen att träna skidåkare-racer under förberedelseperioden

Utbildningsplaner bör vara realistiska, endast specifika uppgifter bör planeras, för vars lösning det finns de nödvändiga förutsättningarna. Ingen plan kan ta hänsyn till alla möjligheter på en gång. Därför kan planer delvis ändras eller revideras. En förutsättning för att planen ska kunna uppfyllas är ett väletablerat redovisningssystem. Innan man börjar utarbeta en träningsplan är det nödvändigt att ha grundläggande data: skidåkares sportegenskaper, de materiella och tekniska kapaciteterna för att genomföra träningspass, information om de klimatiska och geografiska förhållandena i området där klasserna kommer att hållas, ha kalenderplan sportevenemang... Med dessa data, med kunskap om träningsuppgifterna efter perioder och stadier, metoder och metoder för träning, kan tränaren utveckla planeringsdokument. Planeringsdokumenten inkluderar: programmet, kursplan, årligt träningsschema, träningsplan, klasssammanfattning, klassscheman och loggbok. Dessutom för tränaren en träningsdagbok och idrottaren för en självkontrolldagbok (A.A.Chestyakov).

Periodiseringen av utbildningsprocessen ligger till grund för utbildningsplaneringen. Den huvudsakliga periodiseringen är avsedd för mittzonen av landet och Sibirien, där snön vanligtvis ligger 4-4,5 månader om året. Årscykeln består av förberedande och tävlingsperioder.

1. Förberedelseperiod består av tre steg.

I det första skedet (vår-sommar) läggs förutsättningarna för bildandet (återställningen) av en idrottsform, från andra halvan av steget ökar den allmänna nivån av kroppens funktionella förmågor med hjälp av allmän fysisk träning.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att under den förberedande perioden ökar mängden av de tillämpade medlen idrottarnas kvalifikationer.

I det andra skedet (sommar-höst) fixeras idrottsformen med hjälp av special fysisk kondition, öka kroppens snävt funktionella kapacitet.

På det tredje stadiet (höst-vinter) fullbordas bildandet av en sportform med hjälp av speciell fysisk träning, speciella egenskaper förbättras, harmonin mellan teknisk, speciell fysisk, taktisk och psykologisk beredskap uppnås.

Tävlingsperiod tänkt att leda idrottaren till konkurrenskraftig nivå, som man måste vara helt förberedd på (Agronovsky M.A.).

Träningen under denna period syftar till att uppnå höga idrottsresultat. På grundval av en speciell grund, ökad teknisk och taktisk beväpning, såväl som psykologisk beredskap, genomförs en speciell utbildning, som upptar huvudplatsen i träningen av en idrottare. Huvuduppgifterna för denna period:

ytterligare ökning av utvecklingsnivån av fysiska och viljemässiga egenskaper i förhållande till den valda specialiseringen;

förbättring och konsolidering av sportutrustning;

behärska taktik och få erfarenhet av tävling;

upprätthålla GPP och TFP på den uppnådda nivån;

öka den teoretiska beredskapen;

ytterligare lösning av utbildningsproblem.

Övergångsperiod... Denna period är mycket viktig, faktum är att regelbundna, under många månader, klasser med tung belastning och ofta monotona fysiska övningar, konkurrens i dessa övningar och konstant frivilligt fokus på att förbättra sportresultaten orsakar en viss trötthet i slutet av tävlingsperioden. Huvudmålet med denna period är att föra idrottaren till början av klasserna i en ny stor cykel, helt utvilad, frisk, utan att ha minskat nivån av fysiska egenskaper och tekniska färdigheter.

1.1 Träningshjälpmedel

Träning betyder träning som främjar utveckling nödvändiga egenskaper och förbättra motorisk koordination.

Grundövningar inkluderar alla metoder för skidåkning: promenader, klättring, nedför, bromsning. Beroende på typ av skidåkning är olika skidmetoder mer eller mindre viktiga som träningsmedel.

Använde sådana övningar för styrka, uthållighetsövningar som: promenader, cykling, löpning, rodd, simning, vandring, orientering.

Balansövningar, koordinationsövningar, stretchövningar och avslappning (A.A.Chestyakov).

I träningen av längdskidåkare på sommaren används crossträning flitigt för att förbättra snabbhet, uthållighet, styrka och smidighet.

Simning utvecklar andningsorganen väl, och i kombination med luft och solbad är det främsta medlet för att härda kroppen.

Under sommar-höstperioden används även imitation, både hoppning och stepping. Sedan många år tillbaka har rullskidåkningsträning använts i träningsprocessen för skidåkare, det behövs för att förbättra den tekniska skickligheten inte under förberedelsesäsongen, och i vinterperiod för att nå en högre funktionsnivå (L.P. Zhilkin).

träning av skidåkare kontroll

1.2 Utbildningsmetoder

I skidåkares träningsprocess används följande träningsmetoder: lek, komplex, enhetlig, alternerande, repetitiv, intervall och kontroll.

Spelmetod: träningen syftar till att utveckla koordination av rörelser, snabbhet, uthållighet.

Denna metod återger övergripande påverkan på idrottarens kropp och representerar aktiviteter som är fyllda med inslag av sportspel (volleyboll, basket, handboll, etc.).

Denna metod används under hela årscykeln, men framför allt under förberedelseperioden.

Den komplexa träningsmetoden syftar till att utveckla individuella fysiska egenskaper (styrka, snabbhet, uthållighet, snabbhet och styrka). Inkluderar acykliska tyngdlyftningsövningar, friidrott, gymnastik, etc. Den används under den första träningsperioden.

Den enhetliga träningsmetoden är att utföra rörelsen utan att ändra intensiteten. Eftersom belastningen sällan är densamma i ojämn terräng, betyder enhetlighet därför samma intensitet under hela lektionen. Denna metod används under hela cykeln.

Den variabla träningsmetoden består i att ändra intensiteten på separata segment av distansen i intervallet från 50 till 100 % av tävlingshastigheten.

Minskningen och ökningen av intensiteten på distans sker gradvis och har inga strikta regler.

Målet med denna metod är att lära skidåkaren att klara hela sträckan i en tävlingshastighet. Den alternerande träningsmetoden är den mest mångsidiga och ger stora möjligheter för tränaren och skidåkaren, speciellt när man tränar på egen hand.

Den upprepade träningsmetoden består av flera passage av delar av sträckan med maximal eller överskridande tävlingshastighet, med vilointervallen som är tillräckliga för relativ återhämtning. För utveckling av hastighet finns det segment som inte överstiger 300 m med en vila på upp till 10-15 minuter; rörelse med extrem intensitet. För utveckling av höghastighetsuthållighet korsas sträckor upp till 800-1500 m med vila inom 5-6 minuter; rörelse med en hastighet som är 3-5 % högre än tävlingshastigheten. I båda fallen passeras segmenten tills passningshastigheten sjunker till under konkurrenshastigheten.

Intervallträningsmetod består av upprepade växlingar av kortvariga rörelser med ökad och minskad intensitet. Efter flera rörelsecykler ges vila för relativ återhämtning (10-12 minuter) och serien upprepas. Antalet serier beror på förberedelsestadiet och skidåkarens träningsnivå. (Matveev L.P.).

Kontrollmetoden för träning består av ett förplanerat test för att bestämma idrottares konditionsnivå. Denna metod tillämpas regelbundet under den årliga utbildningscykeln (i slutet av varje steg av förberedelseperioden).

Kontroll utförs på allmän fysisk och specialfysisk träning. I slutet av förberedelseperioden tjänar kontrollträningen till att välja ut skidåkare till lämpliga lag. Distanser för kontrollträning ges något kortare eller längre än klassiska distanser.

1.3 Genomföra utbildningstillfällen

Lektionerna hålls i grupper om 8-12 personer, ungefär lika beredskapsmässigt.

Idrottare med högsta kvalifikationer kan genomföra klasser på egen hand, tränaren är i detta fall en konsult som hjälper till att utarbeta en träningsplan och regelbundet ger metodologiska råd.

Lektionernas längd är 2-4 timmar.

Under den snöfria säsongen är de byggda enligt följande schema:

Inledande del av lektionen. Huvudsyftet: organisera en grupp för kommande klasser och uppvärmning.

Särskilda uppgifter: organisera en grupp för en lektion, fokusera elevernas uppmärksamhet på de kommande klasserna: förbered dig kardiovaskulära systemet, andnings- och neuromuskulära apparater till den efterföljande högre belastningen, för att öka det känslomässiga tillståndet hos de inblandade.

Innebär: bygga och testa gruppen, bekanta deltagarna med utbildningens innehåll.

Huvudmålet med träningen är att uppnå den uppsatta uppgiften.

Den sista delen av träningen är att återställa kroppen från det utförda arbetet och förbereda den för nästa arbete. (Matveev L.P.).

Effekten av belastningen på kroppen manifesteras tydligast i förändringen i hjärtfrekvensen, därför måste denna indikator registreras och beaktas vid varje lektion i specialträning, och särskilt i komplex träning. Detta är viktigt vid de första komplexa träningarna i sommar-höststadiet av förberedelseperioden och höst-vintertävlingsstadiet, när belastningen på idrottarens kropp orsakar ökad excitabilitet i hjärt-, andnings-, nervsystemet och andra system, vilket stör träningsprocessen, och orsakar förkylningar, att i detta skede av förberedelse är kroppen försvagad, eftersom idrottaren är i god fysisk form. (Suslov F.P.).

Man bör komma ihåg att återhämtningsträning spelar en viktig roll i träningsprocessen. Vid varje lektion är det viktigt för tränaren att registrera förändringar i idrottarens tillstånd och hur han överför belastningen. Varje bra idrottare känner sin kropp och förstår fullt ut hur man ställer sig till träning under hela förberedelseperioden.

Varje träningslektion kräver en mängd olika träningsmedel och metoder, så att idrottaren kan bestämma sina ambitioner, kontrollträning används också i förberedelseperioden.

Den svåraste formen av träningssessioner är kontrollträning, som hjälper till att ta hänsyn inte bara till konditionstillståndet hos en idrottare, utan också för att bemästra taktiska färdigheter och förmågor, samt att förbättra viljemässiga egenskaper.

Kontrollträningar för skidåkare-racer bör utföras på medeldistans, eftersom i skidåkning längden skidbackar har sina egna detaljer, det beror på banans terräng och förhållandena för glidning, liksom avstånden i längdskidåkning är olika; sprint, medium och maraton.

1.5 Moralisk och frivillig förberedelse

Målet med moralisk och frivillig träning är att utbilda idrottare med viljemässiga egenskaper som gör att de kan övervinna specifika svårigheter som uppstår under träningspass och tävlingar i den valda sporten. Viljastarka egenskaper inkluderar: beslutsamhet, initiativförmåga, uthållighet, beslutsamhet och mod, uthållighet och självkontroll.

Grunden för moralisk och viljemässig förberedelse är vilja, d.v.s. en idrottsmans förmåga att kontrollera sina tankar, handlingar, handlingar. Det syftar till att uppnå de uppsatta målen samtidigt som man övervinner svårigheter.

Uppfostran av viljan utförs i träningspass, som förberedelse för och under tävlingar, såväl som i processen för självutbildning.

En av viktiga förutsättningar uppnå höga resultat utbildning av arbetsamhet. Idrottshistorien känner till många exempel när en idrottare med bra naturliga data inte uppnådde höga resultat och lämnade idrottsarena på grund av bristen på hårt arbete och omvänt när en person med otillräckliga fysiska data, men som visade stor uthållighet och hårt arbete, visade ett fenomenalt resultat. Att ingjuta dessa egenskaper hos idrottare under träningsprocessen är en av huvuduppgifterna för en idrottsmans moraliska och frivilliga träning. (Yakimov A.M.).

Utvecklingen av moraliska och viljemässiga egenskaper underlättas av komplikationen av utbildnings- och träningssessioner:

1. Träning under ogynnsamma meteorologiska förhållanden (låg lufttemperatur, stark vind, dålig glidning, etc.),

Att tvinga honom att göra vad han behöver för att uppnå höga idrottsresultat under svåra konkurrensförhållanden.

2. Ansamling av moraliska och viljemässiga egenskaper och färdigheter som är specifika för skidåkaren. Att nå höga resultat i tävlingar beror på teknik och hög funktionell beredskap. För att göra detta behöver du träna mycket och följa tekniken i träningen.

3. Skapande av en svårare miljö än konkurrens. Under konkurrensförhållanden måste en skidåkare övervinna en sträcka med stor effekt på kroppen, trötthet som han kämpar med över hela sträckan.

Och för att en idrottare ska kunna motstå sådana belastningar under lång tid är det nödvändigt att introducera träning nära den tävlingsrytmiska rytmen i träningsprocessen.

4. Utföra övningar som kräver en viss ansträngning, mot bakgrund av betydande trötthet. Så i träning i sommar- och höststadiet, den mest känslomässiga typen av träning sportspel slås på efter att ha utfört en stor volym- och intensitetsbelastning i slutet av klasserna i komplex utbildning slår på cirkulär, imitation på plats, multihopp osv.

Ett bra sätt att fostra moraliska och viljemässiga egenskaper är kontrollträning och utvärderingar, som är tillrådliga att genomföras tillsammans med starkare rivaler, vilket skapar maximala förutsättningar som motsvarar en konkurrensutsatt miljö.

Tävlingsmoment måste ingå i ordinarie träning, med hjälp av stafettlopp för detta, samtidigt som tiden som spenderas på distansen registreras.

Förberedelse för och deltagande i tävlingar är av stor betydelse för uppfostran av skidåkarens viljestarka egenskaper, inställningen att delta i tävlingen spelar en avgörande roll för att mobilisera idrottarens vilja.

För att lindra stress, demobilisera en skidåkare före tävlingen, är det nödvändigt att ha ett samtal med en tränare eller en psykolog och lösa sina svårigheter och hjälpa honom att tro på sig själv.

Detaljerad utveckling av en taktisk plan för brottning på distans; förberedelse av skidutrustning, övervägande av olika taktiska alternativ till följd av förändringar i meteorologiska förhållanden. För detta används träning i tuffa klimatförhållanden.

Oönskade känslor som uppstår omedelbart innan start tas väl bort av en uppvärmning. En positiv känslomässig attityd utförs av motsvarande stimuli: uppmuntran av idrottaren av tränaren och kamraterna, skapandet av en festlig atmosfär för tävlingen.

Endast om alla dessa villkor är uppfyllda är det möjligt att visa maximala frivilliga ansträngningar i processen med sportbrottning.

Idrottstävlingar är den bästa formen av test av frivilliga egenskaper. Graden av viljespänning i tävlingen är direkt proportionell mot de svårigheter som uppstår.

Mobilisering av idrottarens vilja under tävlingen underlättas av det moraliska stödet och assistansen från tränaren, som rapporterar om loppets framsteg.

En träningsdagbok är till stor hjälp vid introspektion, där alla aspekter av hans idrottsaktivitet bör återspeglas. (Ramenskaya. T.I.).

1.6 Metoder för kontroll och återvinning

Medel och metoder för medicinsk kontroll och återhämtning av idrottarens kropp efter tunga belastningar studeras vid de biomedicinska institutionerna, där studenterna får nödvändig kunskap inom detta område. När det gäller tränaren är han skyldig att vägledas av dessa vetenskapliga och praktiska prestationer, att arbeta i kontakt med läkaren och i utbildningsprocessen för att använda alla möjligheter för implementering av pedagogisk kontroll och använda pedagogiska metoder för återhämtning.

Under utbildningen intar den pedagogiska styrningen en ledande plats i styrsystemet. Det är nödvändigt att pedagogisk kontroll, som täcker alla aspekter av en idrottares liv och liv, så att tränaren inte tappar ur sikte en enda bagatell av träningsprocessen.

Självkontroll kan bara vara fördelaktigt om den utförs minst tre gånger i veckan och antecknas i träningsdagboken. Coachen måste jämföra sin kontroll med ytterligare data om självkontroll och göra lämpliga justeringar av tränings- och återhämtningsprocesserna. I enlighet med spänningen förvärvar ett eller annat värde och andelen återhämtning i alla typer av skidåkning, från den andra hälften av den första etappen av förberedelseperioden, tillbakadragande till en stor fysiskt arbete dess belastning ökar gradvis. I slutet av den tredje etappen av förberedelseperioden når den sitt högsta värde, och denna nivå kvarstår till slutet av konkurrensperioden. I början av den första etappen av förberedelseperioden minskar energiförbrukningen avsevärt. En sådan våg av nedgång, höjer sin höga nivå fysisk aktivitetåterspeglas fullt ut i tillämpningen av metoder och metoder för återhämtning.

Under utbildningsdagen bör produktionsarbete, träningspass och återhämtning (passiv och aktiv vila) betraktas som en helhet.

Ta samtidigt hänsyn till att en persons arbetsförmåga inte är densamma under dagen, det finns en ständigt verkande biologisk rytm och fluktuationer i den dagliga aktiviteten. Under dagen finns det två prestationscykler: mellan 10-11 och mellan 15-16 timmar på dagen. I detta avseende bör dagen fördelas på ett sådant sätt att träningspassen infaller på denna tid på dygnet. Vila under dagen bör säkerställa återhämtningen av skidåkarens kropp och eliminera trötthet.

De pedagogiska medlen för återhämtning är: rationell konstruktion av utbildnings- och träningsprocessen, korrekt kombination av arbete och vila, korrekt användning av avslappningsövningar i tillräcklig mängd, med hänsyn till terrängen, sportutrustning (fullständig avslappning av icke-arbetande muskler ); användningen av kläder, med hänsyn till de meteorologiska förhållandena. (Batalov A.G.).

1.7 Periodisering idrottsträning

I förberedelserna för högt kvalificerade skidåkare har den konstgjorda uppdelningen av träningsprocessen i träningsperioder för vuxna, juniorer, ungdomar och nybörjare en negativ inverkan. Denna långsiktiga process är densamma, även om det i varje skede finns grundläggande skillnader beroende på idrottarens ålder. Begåvade skidåkare - pojkar och flickor 13-14 år gamla - måste genomgå en kurs av grundläggande grundläggande träning, inte tvingad (för att uppnå maximala idrottsresultat), men inte heller utesluta sättet att förvandla dem till högt kvalificerade skidåkare. Mitt i denna fas bör en fördjupad träning för de mest talangfulla åkarna sammanställas långsiktiga planer träning (för belastningar, fysiska standarder och tillväxten av sportresultat), vilka justeras ytterligare beroende på rådande förhållanden. Den sista strukturella enheten i träningen av en idrottare med högsta kvalifikation är en 4-årig olympisk cykel. Kretsen av idrottare som förbereder sig enligt hans plan är begränsad till huvudlaget och unga lovande ryttare som kan uppnå fantastiska resultat exakt i det närmaste olympiska spelen... För andra ändamål är utbildning enligt en 4-årsplan irrationell.

Mer detaljerad och obligatorisk för alla är den årliga planeringen, för vars genomförande nödvändiga justeringar görs för att upprätta nästa plan för årscykeln.

Längdskidåkningens särart förutbestämde strukturen för årscykeln för många decennier sedan. Det var allmänt accepterat att särskilja tre perioder: förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. Ökningen av träningsvolymen och intensiteten ledde först till en minskning och sedan till att övergångsperioden försvann. Utvecklad av M.A. Agranovskiy (1989) har årscykelns struktur blivit en vanlig grund för periodisering för olika kategorier av skidåkare. Ytterligare utveckling metodiken för att träna högt kvalificerade skidåkare krävde en betydande konkretisering av årscykeln, tilldelningen av mesocykler i förberedelseperioderna för att lösa olika problem. I den mest utvecklade formen fann sådan periodisering sitt uttryck i publiceringen av I.G. Ogoltsov. (1974), en förbättrad version som vi återger i sin helhet.

Förberedelseperiod

1. Återhämtning av arbetsförmåga efter säsongens huvudstarter. Relativ minskning av arbetsförmåga (03/29/16/05).

2. Stabilisering av idrottsprestationer. Förstärkning av återhämtningsprocesser (17.05-27.06).

3. Grundläggande träningspass... Utveckling av allmän arbetsförmåga i cykliska medel för allmän och specialorientering (28.06-8.08).

4. Utvecklingscykel för allmän och speciell arbetsförmåga (09.08-19.09).

5. Stabilisering av idrottsprestationer (20.08-31.10)

6. Grundcykel. Utveckling av generell prestation i fonder Special träning(skidåkning 1.09-12.12).

Tävlingsperiod

1. Utvecklingscykeln för särskild arbetsförmåga (13.12-25.1).

2. Stabilisering av idrottsprestationer. Leder till det högsta sportuniform (26.01-28.03).

Ett utmärkande drag för denna periodisering är förändringen i början av varje årscykel, överförd hit den första dagen efter säsongens huvudstart. Denna periodisering som helhet motiverade sig i förberedelserna av landets landslag. Det finns två sätt att förbättra periodiseringen av årscykeln. För det första är det en förfining, konkretisering eller partiell förändring av dess stadier. Så, Shulgin A.I. och Grozin E.A. (1980) pekar ut stadiet av direkt förberedelse för tävlingen, som de anser vara den viktigaste strukturella enheten i årscykeln, eftersom resultatet av allt tidigare arbete, trots den lilla längden, till stor del beror på det. Uppgiften för detta skede är att föra idrottaren till den högsta nivån av speciell beredskap under huvudtävlingarna. Inriktningen för mikrocykler är tvåfaldig: tävling och träning. Träningsbelastningen bör fördelas i enlighet med programmet för huvudstarterna, och enligt innehållet, simulera läget för dessa tävlingar, både på dagen och efter förhållanden (banornas profil och topografi, banans tillstånd, medel återhämtning). Ett annat sätt, enligt vår mening mer fruktbart (men inte utesluter det första), är att, på grundval av ett allmänt periodiseringssystem, utveckla dess olika alternativ för olika grupper av skidåkare (pojkar, juniorer, studenter, invånare i Sibirien och Långt norrut, södra delar av landet, där tidpunkten för vintern begränsad, etc.).

Under de senaste 10-15 åren har metodiken för att träna högkvalificerade skidåkare förändrats märkbart på grund av införandet av nya discipliner i tävlingsprogrammet.

Så, Brazhnikov V.A. et al (1980) föreslår att man bygger träning som en dubbel makrocykel. De ser motiveringen för sitt förslag i den långa varaktigheten av förberedelseperioden, då på grund av den ökade andelen speciella övningar, ökade volymer och intensiteten av deras användning, den huvudsakliga ökningen av arbetskapaciteten observeras redan i mitten av förberedelseperioden och i slutet av den saktar ner avsevärt.

Man bör inte heller bortse från möjligheten till en kvalitativ förändring av metodiken (och som en konsekvens av periodiseringen) i samband med användningen av snöberedning på sommaren, som redan har blivit märkbart utbredd, såväl som konstsnö.

Mikrocykelstruktur

Den rationella konstruktionen av mikrocyklar har precis börjat bli ett objekt. vetenskaplig forskning... Så Rybachkov V.V. (1980) studerade effektiviteten av 23 varianter av kombinationer av stora, medelstora och små belastningar som syftar till att utveckla allmän, speciell, hastighet och styrka uthållighet, utförda på olika dagar av mikrocykeln, men de uppgifter han fick är mycket vaga.

I praktiken måste man dock bestämma sig för hur man korrekt kombinerar laster i en mikrocykel. Kombinera intuitivt olika träningspass eller håll dig till ett standardutbildningssystem. Mångfald i syn på effektivitet olika alternativ väldigt stor. Samtidigt händer det att samma belastningar är användbara för vissa skidåkare, men inte för andra. Därför kommer vi här bara att överväga några av de mer eller mindre erkända formerna.

Den vanligaste typen av mikrocykel är veckovis, med en vilodag. Man tror att varje mikrocykel bör ha chockdagar (2:a eller 3:e) när träningen är som mest intensiv. En av dessa dagar är vanligtvis den första dagen i mikrocykeln då idrottaren är relativt återställd från en vilodag. Under förberedelseperioden används här oftast löpning med imitation med pinnar uppför - den svåraste övningen. Resten av slagverkspassen - på 3:e och 5:e dagen. Mindre skickliga åkare använder två chockdagar i veckan oftare, och skickliga åkare i de tidiga stadierna av förberedelseperioden. I det här fallet kan träningen vara voluminös eller intensiv. Tävlingar ska alltid klassas som extrema (chock)belastningar.

Nyligen, för att öka effekten, började de använda två slagverksträning i rad, men som regel på samma sätt, till exempel att jogga med imitation med stavar (på kvällen och på morgonen nästa dag) .

Det är för tidigt att avgöra hur motiverad en sådan intensifiering av klasserna är.

Träningspass med medelsvårighet (i termer av volym och intensitet 3-4 gånger i veckan) används på andra dagar i mikrocykeln, både på morgonen och på kvällen. Avlastningsträning har blivit nästan obligatoriskt precis innan chockdagarna. Den sista dagen av mikrocykeln utförs vanligtvis träning av medelsvårighet.

När man förbereder sig på snön är de initialt begränsade till ett slagverkspass med ökad volym i slutet av mikrocykeln. Nästan alla andra träningspass under denna tid bör vara av medelsvårighet. Efter 2-3 veckor tillkommer ett kontrollpass som 2:a stötträning. I det här fallet kan varaktigheten av en mikrocykel nå två eller fler veckor, men det är strikt individuellt. Inkluderandet av en vilodag bestäms av idrottarens välbefinnande eller medicinska och biologiska data (till exempel: innehållet av urea i blodet).

Tävlingsperiodens mikrocykel inkluderar många tävlingar och är som regel fylld med träning av stödjande och återställande karaktär. Nyligen, mer och mer i tävlingsperioden, används tunga mikrocyklar, när volymetrisk träning utförs, omväxlande med deltagande i tävlingar där målet inte är att visa ett högt resultat.

Ett anmärkningsvärt inslag i träningsprocessen är nästan fullständigt avslag från långvarigt lite intensivt arbete (som vandring) i mikrocyklar, eftersom en långvarig återhämtning efter sådana träningar inte gör det möjligt att utföra en stor mängd ganska intensivt arbete i en mikrocykel som helhet.

Resor används i början av den förberedande perioden (med en otillfredsställande volym) ungefär en gång i mesocykeln, i slutet av den och ibland under tävlingsperioden. Långa vandringar under inrullning, när den totala volymen i en mikrocykel är nära gränsen, är tydligen olämpligt. Under en mesocykel upprepas vanligtvis en mikrocykel (oftast 2-3 gånger), och då är det nödvändigt att utföra en avlastningsmikrocykel, där träningen är mindre frekvent och ansträngande.

Allt oftare talar de om en chockmikrocykel, när enkelriktade belastningar appliceras flera dagar i rad och orsakar betydande förändringar i kroppen. De kan visa sig vara mycket mer än det mest ansträngande engångspasset. Men än så länge har de tillåtna gränserna för kroppens reaktioner till följd av chockmikrocykeln ännu inte studerats. (Butin I.M.).

Att genomföra träningsprocessen på modern nivå kräver betydande organisatoriska insatser (förberedelse av skidspåret, måltider på distans, återhämtningsåtgärder etc.), som i regel endast är möjliga under träningsläger (framtiden, tydligen, tillhör specialiserade skidbaser).

Träningsmetoder

Det mesta av träningen i längdskidåkning är att tillryggalägga sträckan i en eller annan hastighet. Den oländiga terrängen gör att arbetet i olika system i kroppen varierar i spänning. Det finns många sätt att bygga ett träningspass, och det är väldigt svårt att klassificera dem. Det är därför inte förvånande att det i litteraturen finns namn på många träningsmetoder, ibland motsägelsefulla: enhetlig, repetitiv, distans, intervall, kontroll, variabel, etc.

Enligt vår mening finns det ännu inga tillfredsställande definitioner av alla dessa träningsmetoder. I vissa fall kan träning helt motivera namnet (till exempel upprepade gånger 10 * 1 km med en vila på 3 minuter), men ganska ofta uppstår situationer när det är svårt att tillskriva det till någon metod. Till exempel, en skidåkare tillryggalade jämnt 20 km och accelererade 1 km på mitten. Vilken metod ska sådan utbildning tillskrivas? Variabiliteten är uppenbar, men dess andel är liten. Eftersom tillskrivningen av en viss träning till en viss metod ofta är väldigt godtycklig, började många peka ut endast två träningsmetoder - kontinuerliga och diskreta. För att undvika förvirring är det nödvändigt att införa en rigorös teknik baserad på djup vetenskaplig utveckling. Det råder dock ingen tvekan om behovet av att dela in metoderna i acykliska och cykliska, som är grundläggande för skidåkare. När det gäller de förra skulle tekniken kunna utvecklas redan i dagsläget, eftersom för de senare de begrepp som diskuterats i de föregående kapitlen, nämligen intensitet och dess föränderlighet, kan ligga till grund för dem. Detta gör det möjligt att minska antalet metoder och att kvantifiera dem.

Om en skidåkare övervinner alla sektioner av banan med en konstant hastighet, uttryckt som en procentandel av tävlingshastigheten i varje sektion (i ett lopp är detta 100 %, även om de numeriska värdena för hastigheterna, naturligtvis, skiljer sig på upp- och nedstigningar), kommer sådan träning att kallas uniform.

Variabel träning kommer att skilja sig i skillnaden i hastighet på sektionerna (i procent), och den upprepade - i närvaro av vila. En skarp kvantitativ skillnad i de indikatorer som kännetecknar varje metod är slående.

Det är signifikant att intensiteten och spänningen i den enhetliga metoden visade sig vara högst, d.v.s. från den energiska sidan ställer han det största kravet. Det är därför den enhetliga metoden med rätta har tagit den ledande platsen i träningen av racingåkaren. Men diskreta metoder har också ett antal viktiga egenskaper (först och främst koncentrationen av arbetskraft under korta perioder) och kan inte ignoreras i träningsprocessen.

Träningshastigheten, såväl som kvantiteten och kvaliteten på accelerationerna, kan variera mycket, och intensitetsindikatorerna kommer också att variera kraftigt. Hur bestämmer man gränsen för olika metoder med hjälp av dem? När allt kommer omkring, om hastigheten ändras med endast 1%, är det knappast tillrådligt att tillskriva den variabla metoden. Exakta gränser kan bara antydas av forskning när de olika fysiologiska och biokemiska parametrarna som följer med träning identifieras. olika alternativ metoder.

1.8 Farmakologi av stadierna av en idrottares förberedelse

Förberedelseperiod

Huvuduppgifterna för farmakologiskt stöd för förberedande skedeär:

Förberedelse för uppfattningen av intensiv fysisk och psyko-emotionell stress.

I den farmakologiska aspekten löses detta problem av följande läkemedel.

Multivitaminkomplex, såsom complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum och andra, är specialiserade sportpreparat som innehåller ett antal vitaminer, en balanserad mikroelementsammansättning, därför är deras användning under förberedelseperioden mest att föredra, bidrar till normalisering av biokemiska reaktioner i kroppen.

Att ta ginseng, eleutherococcus, etc. hjälper till att påskynda anpassningen till tung fysisk aktivitet och normalisering funktionellt tillstånd system och organ. Intaget av adaptogener bör påbörjas 3-4 dagar före träningsstart.

Vitamin A och E, antingen separat eller kombinerade i beredningen (Aevit) - främjar stimuleringen av redoxprocesser och syntesen av vissa hormoner.

Vitamin C (till exempel havtorn med honung) används för att påskynda anpassningen till fysisk aktivitet.

För att normalisera ämnesomsättningen ordineras följande läkemedel: Riboxin, Inosine, Esentiale, etc. Järnpreparat (Feroplex), (Aktiferrin) och andra rekommenderas för att skapa en gynnsam grundutbildningsbakgrund.

Lugnande och hypnotika används under andra hälften av denna period för att förebygga och behandla centralt överansträngningssyndrom. nervsystem efter betydande psyko-emotionell stress. Du kan använda valerianarötter (tinktur, piller), moderörtinfusion (1-3 matskedar 5% lösning 30-40 minuter före sänggåendet), mebikar och andra lugnande medel.

De använder principen om kolhydratmättnad (energipåfyllning) direkt under träningen.

Kosten ska vara rik på kolhydrater och fetter (omättade). I mindre utsträckning gäller detta proteiner. Förekomsten av färsk frukt och grönsaker, juicer och livsmedel med ökat biologiskt värde i kosten är absolut nödvändigt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt idrottarens vikt, som under denna period inte bör överstiga det vanliga med mer än 2-3 kg. Under andra halvan av perioden rekommenderas det att ta immunmodulatorer, helst ospecifika, såsom mumie, honung med nerga, pollen.

Basperiod

Mål och mål för denna period.

Att föra idrottaren till "toppen" av allmän och speciell arbetskapacitet: att minska effekten av ogynnsamma faktorer i träningsprocessen på inre organ; förhindra överträning; skapa optimal muskelvolym utan att kompromissa med uthållighet och hastighetsegenskaper.

Det grundläggande förberedelsestadiet kännetecknas av en betydande volym och intensitet av träning, därför måste du under denna period ta det största antalet droger.

Intaget av vitaminer fortsätter, även om det är tillrådligt att ta en paus på 8-10 dagar under behandlingen av multivitaminkomplex, och om möjligt ta ett nytt vitaminpreparat.

Av individuella vitaminer är det lämpligt att ordinera ett vitamin B-komplex, som bidrar till syntesen och förebyggandet av nedbrytningen av muskelproteiner. Det är obligatoriskt att ta vitamin B15 direkt efter träning. För att förhindra nedbrytning av anpassning till fysisk aktivitet, förebyggande av överträning - idrottssjuka - rekommenderas att förskriva med antihypoxiska egenskaper: tanakan som ett vaskulärt medel och ett medel som förbättrar blodets reologiska egenskaper: bärnstenssyra, en stimulans för att minska nivå av mjölksyra; lugnande medel (valeriana).

Du bör ta droger som främjar syntesen av ATP, stimulerar processerna för cellandning. Virkningen av tipipoxanter ökar den känslomässiga stabiliteten och den fysiska prestationen.

Under perioden av utvecklingsmässig fysisk aktivitet rekommenderas att ta läkemedel som reglerar plastisk metabolism, stimulerar proteinsyntesen i muskelvävnader, vilket bidrar till en ökning av muskelmassa minska fenomenet dystrofi i hjärtmuskeln. Denna grupp av läkemedel inkluderar: mildronat, karlitinklorid, kobamamid, kaliumarotat, livzey, ecdisten och några andra.

Under det grundläggande beredningsstadiet rekommenderas det också att förskriva hepatoprotectors, ta riboxin (inosin), actovegin.

Nootropics - för att säkerställa att vid maximal belastning, vilket är typiskt i detta skede av förberedelse och när man arbetar med hög intensitet, måste man se till att tekniken inte går sönder och rättar till misstag.

Att ta immunmodulatorer under denna period är en förutsättning för att förhindra nedbrytning av immunförsvaret.

Fokus för kosten under denna period är protein-kolhydrater. Protein måste vara komplett. Mängden protein som tas ytterligare bör inte överstiga 25-40 g per dag (i form av protein). Essentiella aminosyror i någon form krävs.

Period före tävling

Syftet med denna period är att förbereda sig för konkurrenssystemet.

Denna period präglades av en betydande minskning av antalet använda farmakologiska medel. Det rekommenderas att minska intaget av multivitaminer till 1-2 tabletter per dag (om möjligt är det bättre att ändra komplexet som används). För att förhindra en minskning av muskelmassan och för att reglera metabolismen av kolhydrater och fetter, är det lämpligt att förskriva adaptogener med anabol effekt (Liesey), mildronate. Individuella vitaminer inkluderar vitamin E.

I början av förtävlingsperioden kan rekommenderas läkemedel som mildronat, karnitinklorid, bärnstenssyra, succinat, natrium etc. Doseringen bör inte överstiga halva dosen av basperioden. Dessa läkemedel måste avbokas 5-7 dagar innan tävlingen.

Under andra halvan av förtävlingsperioden (8-10 dagar före start) rekommenderas det att ta adaptogener och energimättade läkemedel: fosfaden, fosforkreatin, neoton, etc. sedan låter energirika livsmedel dig skapa (energi depå), främja syntesen av ATP och förbättra kontraktiliteten hos hjärtmuskeln och skelettmusklerna.

Fokus för kosten under denna beredningsperiod är huvudsakligen kolhydrater, och det mest lämpliga är konsumtionen av fruktos. Amerikanska läkare rekommenderar följande metod för kolhydratmättnad: 10-12 dagar före start börjar de minska intaget av kolhydrater och senast den 5:e dagen minskar deras intag till ett minimum och ökar sedan gradvis mängden kolhydrater som konsumeras till det maximala på startdagen.

När det gäller flickor händer det ganska ofta att dagen för huvudstarten infaller på menstruationsdagarna. Perioden för dess debut (med 2-3 dagar) kan försenas något genom att ta en tabell med batakrotin. 3 gånger om dagen 10-14 dagar före menstruation.

Konkurrensfarmakologi

Tävlingens farmakologi måste vara lämplig för sporten:

Maximera idrottarens förmågor,

Upprätthålla en topp av superkompensation,

För att förlänga arbetskapaciteten under hela starttiden, (dagtid i tävlingsläge, morgon, kväll, flera dagar i mångkamp, ​​cykling, etc.),

Dämpa oönskade reaktioner, minska prestanda.

Under denna period bör mängden farmakologiska läkemedel som tas vara minimal. I farmakologiskt stöd bevaras adaptogener, energirika läkemedel, nootropics. Den komplexa användningen av dessa läkemedel gör att du kan påskynda återhämtningsprocesserna mellan start, stimulerar metaboliska processer i hjärnans celler, nervändar. Konkurrenskraftiga farmakologiska läkemedel inkluderar också läkemedel som förhindrar uppkomsten av metabola störningar under konkurrensperioden, stimulerar processerna för cellandning och bidrar till den förbättrade syntesen av energimättade föreningar.

En flerdagars konkurrensprocess kräver ett multivitaminkomplex. Nödvändigtvis C-vitamin.

Återhämtningsfarmakologi

Återhämtningen bör påbörjas omedelbart efter avslutad fysisk aktivitet och inkludera:

Påfyllning av energireserver (kolhydrater),

Brådskande eliminering av den lavinliknande ökningen av antalet fria radikaler,

Psykologisk lättnad,

Återhämtning efter tävlingar, skidsäsong.

Utsöndring av metaboliska produkter från kroppen,

Återhämtning, rehabilitering, behandling av överspänning av olika organ och system,

ultimat läkning av trauma,

Psykosomatisk rehabilitering.

Vikten av återhämtningsprocesser tillmäts inte alltid vederbörlig vikt. Idrottaren, som regel, efter tävlingens slut, lämnas oftast åt sig själv. Detta bör inte tillåtas, eftersom sport (karriär) efter den pågående säsongen tar inte slut. Den lediga tiden som dök upp efter avslutad träning och tävlingsprocesser måste användas för terapeutiska och diagnostiska åtgärder, träningsterapi, sjukgymnastik.

Sammanfattningsvis kan vi säga att den största delen av farmakologiskt stöd faller på de förberedande och grundläggande perioderna av en idrottares träning. Att förskriva läkemedel som verkar multilateralt kan minska antalet avsevärt. Ett kompetent, rationellt system för användning av farmakologiska preparat i beredningsstadierna bidrar till att uppnå rekordresultat.

2. Motivering av den valda varianten av utbildningsmetodiken och beskrivning av utbildningsprocessens struktur

Alternativet vi har valt syftar till att förbereda en mångsidig racer-skidåkare så att han kan springa både långa och korta sträckor.

I det första skedet av den allmänna förberedelseperioden får vi basvolym, med lång varaktighet i tid, men med låg intensitet, för att förbereda hjärtat för arbete med hög intensitet.

I det andra skedet av den särskilda förberedelseperioden inkluderade vi i veckoträningen cykelträningar för utveckling av snabbhet, hastighet-styrka och specialträning.

Hastighetsträning har ett speciellt fokus, arbete utförs både på långa och korta perioder för att utveckla speciella egenskaper hos idrottaren som kommer att bidra till att förbättra idrottsresultaten.

Även i träningsprocessen använder vi statisk-dynamiska övningar som hjälper oss att nå vårt mål. Dessa övningar hjälper till att hålla musklerna i gott skick, eftersom det är känt att när man arbetar på hög intensitet musklerna försvagas.

Efter varje treveckors träningssteg genomför vi en kontrollutbildning; längdåkning och rullskidor, de hjälper oss att spåra riktigheten av vår träning.

Efter två veckors förberedelse gör vi också en medicinsk kontroll.

I träningsprocessen för skidåkare i en speciell förberedelseperiod hålls rullskidor och längdåkningstävlingar. För att förbereda sig för dem minskar inte volymen och intensiteten av arbetet praktiskt taget.

Dessa tävlingar hålls i september i slutet av den särskilda förberedelseperioden.

2.1 Periodisering av utbildningsprocessen

Övergångsperioden innebär återhämtning, helande av kroppen och förberedelse för nästa skidsäsong.

1. Allmän förberedelseperiod; den är uppdelad i förberedande och särskilda förberedelseperioder.

2. Tävlingsperiod.

3. Övergångsperiod.

a) Uppgifter för denna period: utvecklingen av allmän uthållighet, detta arbete, i dess detaljer, är mycket hårt och tråkigt, men det är omöjligt att visa ett högt resultat utan en allmän förberedelseperiod.

b) Förtävlingsperioden innebär övergången från löp- och rullskidor till skidor och redan på dem för att modellera och överföra de färdigheter som utvecklats till skidor.

Vi antar att vårt träningssystem är det mest effektiva, eftersom utan den ackumulerade volymen i det första skedet av förberedelseperioden är det omöjligt att uppnå ett högt resultat.

2.2 Forskningsmetoder

För att lösa de problem som framförts användes följande forskningsmetoder i arbetet:

1. Analys av litterära källor.

2. Intervju och intervju.

3. Kontrolltester.

4. Pedagogiskt experiment.

Analys av litterära källor.

När man analyserade den metodologiska litteraturen ägnades den största uppmärksamheten åt studiet av medel och metoder för modern träning av skidåkare. Generaliseringen av litteraturdata gjorde det möjligt att konkretisera forskningsuppgifterna och styra dem till lösningen av de mest angelägna frågorna om metoderna för att träna skidåkare.

Enkät och intervju.

Detta arbete genomfördes genom intervjuer med tränare som arbetar med skidåkare. Under arbetets gång förklarade de tränare som intervjuades av oss den faktiska situationen i sin personliga idrottsutövning och delade med sig av sina idéer om träning av idrottare under förberedelseperioden. Totalt arbetar 5 tränare i idrottsorganisationer Krasnoyarsk Territory och tränare som arbetar i det ryska landslaget.

Kontrolltester.

Kontrolltester genomfördes i form av kontrollträningar och tävlingar.

Pedagogiskt experiment.

Ett experiment genomfördes för att avslöja effektiviteten av metodiken för att träna skidåkare under den förberedande perioden. Denna forskningsmetod är den ledande i vårt arbete. Forskningen utfördes in vivo utbildnings-träningsprocess för att träna kvalificerade skidåkare under 5 månader.

Alla studier utfördes på basis av Dynamo skidstadion i staden Krasnoyarsk. Praktisk hjälp med att organisera och genomföra experimentet gavs av tränaren för Idrottsskolan, Akulov Nikolai Frolovich.

2.3 Organisering av forskningsarbetet

Forskningen skedde under förberedelseperioden 2005 i fyra steg. Data om vårt arbete samlades in och analyserades under en fyraårig makrocykel.

I det första skedet av arbetet (april 2005) studerades material från tillgänglig litteratur, allmänna begrepp förtydligades, forskningsmetoder bestämdes, organisatoriska problem löstes för att locka skidåkare, som är engagerade under ledning av skidloppsutbildare NF Akulov, som försökspersoner. och Kovaleva Yew.The.

I det andra stadiet (maj-juni 2005) studerades försökspersonernas motoriska förmågor. En metodik för att studera effektiviteten av den föreslagna metoden utvecklades.

I det tredje steget (juli-augusti 2005) genomfördes explorativa studier, program upprättades för huvudexperimentet.

I det fjärde steget (september-oktober 2005) genomfördes ett experiment. Resultaten av experimentet sammanfattades, materialen för alla fyra stegen sammanfattades.

2.4 Forskning om nivån på motorik hos skidåkare

Studien involverade idrottare som specialiserat sig på längdskidåkning i den avancerade sportinriktningen. Totalt undersöktes över 30 idrottare i åldern 18-22 år.

Följande indikatorer studerades:

1. Längd längd längd 10 km.

2. Rullskidåkning på 15 km avstånd i klassisk stil.

3. Rullskidåkning på 1200 m avstånd i skridskoåkning och klassisk stil.

Bland de studerade valdes 20 idrottare ut som inte hade signifikanta skillnader i systemet för de studerade indikatorerna. Sedan delades idrottarna in i två grupper, kontroll- och experimentella, 10 personer vardera.

Liknande dokument

Fysiologiska egenskaper hos barn 10-12 år gamla. Bildande av fysiska egenskaper och anpassning till stress i unga skidåkare- racers. Effektiviteten av programmet för rehabiliteringsåtgärder under den förberedande perioden för skidåkares utbildnings- och träningsprocess.

avhandling, tillagd 2015-06-05


Problemets nuvarande tillstånd idrottsträning sprinterskidåkare. Parametrar för olika typer av kondition hos idrottare. Resultaten av att bedöma tekniken, såväl som rörelsehastigheten på sprintdistansen för skidåkare och åkare i masskategorier.

terminsuppsats, tillagd 2014-01-14


Utbildningsprocessen för skidåkare: etapper, metoder och metoder för specialträning; organisation och kontingent. Analys av indikatorer för den totala volymen träningsbelastningar; dynamiken i specialberedskapen under sommar-höst och vinter.

terminsuppsats, tillagd 2011-01-21


Grundläggande begrepp och kriterier för att bedöma hastighet-styrketräning av skidåkare. Åldersegenskaper bildandet av dessa egenskaper, såväl som medel, metoder för utveckling. Organisation av träningsbelastningar för unga skidåkare under tävlingsperioden.

avhandling, tillagd 2016-12-07


Fysiologiska drag i träningen av längdskidåkare. Förutsättningar för utveckling av fart hos skidåkare 13-14 år (sprint). Klassisk och skridskoåkning. Maximal frekvens av rörelser. Effekten "accelererande efterverkan".

terminsuppsats, tillagd 2012-10-22


Medel och metoder för fysisk träning av skidåkare. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos juniorer 17-18 år. Organisation och forskningsmetodik. Egenskaper för kontingenten av experiment- och kontrollgrupperna. Matematisk bearbetning av resultaten.

avhandling, tillagd 2012-02-16


Analys av dynamiken och effektiviteten av påverkan av kombinerade hälsoförbättrande komplex motion och grundläggande yrkesutbildning för motorisk nivå för skidåkare 17-18 år under förberedelseperioden. Cyklisk lastberäkning.

presentation tillagd 2012-02-16


Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos uthållighetsutveckling hos unga skidåkare 13-14 år gamla. Medel och metoder för att bygga idrottsträning för utveckling av uthållighet hos skidåkare 13-14 år. Kontroll över utvecklingen av uthållighet i denna åldersgrupp.

terminsuppsats, tillagd 2008-07-01


Återhämtningsprocesser som en faktor för kroppens reservkapacitet. Metoder för att förbättra prestanda och analys av återhämtningsverktyg som används inom sport. Träningsbelastningar i processen att träna längdskidåkare och deras effekt på kroppen.

avhandling, tillagd 2011-04-17


Utbildningsmedel och metoder styrka förmågor... Planering av träningsprocessen inriktad på styrketräning. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos flickor. Systemet med övningar för utveckling av styrka bland styrkelyftare under förberedelseperioden.

Funktioner av specialträning av skidåkare 13-15 år gamla under förberedelseperioden

INNEHÅLL Introduktion

Kapitel 1. Litteraturanalys

1.1 Metoder för att träna längdskidåkare

1.2 Förberedelsesteg

1.3 Beredningsmetoder

1.4 Särskild träningsutrustning

Kapitel 2. Forskningens mål, metoder och organisation

2.1 Organisation och kontingent

2.2 Mättekniker

2.3 Funktioner i tekniken för att träna skidåkare

Kapitel 3. RESULTAT OCH DISKUSSION

3.1 Analys av indikatorer för den totala volymen av träningsbelastningar

3.2 Dynamik för särskild beredskap vid sommar-höststadiet av förberedelseperioden

3.3 Dynamik för särskild beredskap på vinterstadiet av tävlingsperioden

Litteratur

Ansökan

INTRODUKTION

Utvecklingen av fysisk kultur och idrott i vårt land är given stor uppmärksamhet... Alla har fritt rätt att välja att utöva vilken sport som helst. Vår regering betraktar fysisk kultur och sport som en av huvudfaktorerna i uppfostran av en person i Ryssland.

Fysisk utbildning och idrott har en speciell plats i uppfostran av barn och ungdomar. Tillgängligt nätverk idrottsskolor, idrottsanläggningar står till barn och ungdomars förfogande. Samtidigt kan den harmoniska utvecklingen av unga idrottare endast utföras med korrekt användning av träningsmedel och metoder under många år, med hänsyn till organismens ålder och andra egenskaper.

Uppgifterna för den förberedande perioden i träningsprocessen för en skidåkare är att stärka den allmänna fysiska konditionen, förbättra alla kroppsfunktioner, uppnå en hög nivå av fysiska egenskaper: styrka, snabbhet, koordination av rörelse, flexibilitet, allmän och snabb uthållighet. Tillsammans med dessa egenskaper, under den förberedande perioden, är det helt enkelt nödvändigt att utveckla egenskaper som är specifika för denna typ av sport, samtidigt, så att dessa egenskaper uppfyller de moderna kraven på skidåkarens rörelseteknik och bidrar till tillväxten av hans resultat . Den kontinuerliga tillväxten av resultat kräver sökning och förbättring av medel och metoder för speciell träning av ryttaren.

Användningen av speciella övningar under förberedelseperioden bidrar till korrekt användning av skidtekniker, bättre behärskning och konsolidering av de grundläggande delarna av skidtekniken, utvecklingen av de nödvändiga fysiska egenskaperna. Samtidigt finns det i den metodologiska och vetenskapliga litteraturen motstridiga åsikter om vikten av deras användning för att förbättra strukturen av motoriska funktioner och utvecklingen av speciella egenskaper hos en skidåkare. I regel baseras de flesta av rekommendationerna på praktisk erfarenhet och subjektiva åsikter från ett antal författare. För utveckling av speciella egenskaper för utveckling av den senaste skidtekniken (skridskoåkning och halvskridskoåkning), i allmänhet idag, finns det inte tillräckligt med rekommendationer om tekniken för att bemästra tekniken under förberedande och tävlingsperioder. Eftersom den förberedande perioden är en integrerad del av den allmänna processen för träning året runt, är det samtidigt den viktigaste perioden som förutbestämmer framgången för en idrottare i tävling, och klasserna under denna period är mer omfattande och längre (vilket är förknippad med sommarlov och centraliserad träning av många unga idrottare), sedan på specialträning, expansion och bemästring av nya, mer användbara metoder och medel bör vändas Särskild uppmärksamhet... Samtidigt som vi bibehåller de grundläggande principerna för träning under den förberedande perioden kan vi inte bygga den enligt någon mall, eftersom skidåkarens kroppseffektivitet ökar varje dag, hans muskelstyrka ökar, uthållighet och rörelsehastighet ökar, motorisk koordination blir högre, och nya ökade krav ställs på idrottaren, och nya medel ingår i träningen. Och alla dessa medel bör tillämpas baserat på egenskaperna hos längdskidåkning i mycket ojämn terräng, med en hög total rörelsehastighet, vilket kräver intensivt arbete från skidåkaren, både på uppförsbackarna och på platta områden, och till och med i svaga backar . Samtidigt kan hög hastighet upprätthållas endast under villkoret av perfekt behärskning av rörelsetekniken och vidare hög nivå kondition. För att uppnå alla dessa indikatorer i den speciella träningen av skidåkare, får man inte glömma att tränaren hanterar ett oformat barns kropp och användningen av överdriven belastning i deras förberedelse, överdriven intensitet skadlig för barnets kropp och psyke. Även under en tävlingssäsong kan dessa överdrifter påverka stabiliteten i resultaten, men de har en mycket starkare effekt i framtiden på elevernas hälsa och prestation i deras framtida liv, såväl som på idrottsutövning.

I praktiken används ofta otillräckligt effektiva metoder för att utveckla specialträning för skidåkare 13-15 år gamla, särskilt under sommar-höststadiet av förberedelseperioden. Ovanstående avgjorde syftet med och syftet med avhandlingen.

Syftet med arbetet är att studera funktionerna i träningsprocessen för skidåkare (kategorier II - I) under förberedelseperioden.

1. Analysera den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om det valda ämnet;

2. Beskriv metodiken för specialträning av längdskidåkare;

3. Genomföra pedagogiska tester av idrottare;

4. Analysera mottagen data;

Forskningsobjektet i arbetet är metodiken för att träna skidåkare under förberedelseperioden.

Ämnet för forskning är specialutbildningens medel och metoder.

Hypotes - om vi tillämpar den experimentella metodiken (med högre intensitet) för att träna skidåkare, kommer utvecklingsnivån för deras speciella beredskap att öka till 7%.

För att lösa de uppställda uppgifterna användes följande forskningsmetoder:

1. Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

2. Pedagogiska iakttagelser.

3. Analys av utbildningsplaner.

4. Pedagogiskt experiment.

5. Pedagogisk provning

6. Tidtagning

7. Metoder för matematisk statistik

KAPITEL 1. ANALYS AV LITTERATUR

Specialträning för längdskidåkare

Innan man går vidare med övervägandet av specialträningens medel och metoder är det nödvändigt att klargöra vad specialträning i längdskidåkning är och på vilken träningsaktivitet den bygger.

Specialträning, dess grad bestäms av nivån på sportprestationer på de viktigaste tävlingsdistanserna. Kriteriet för specialträning i cykliska idrotter är nivån av speciell uthållighet, det vill säga förmågan att effektivt utföra speciella övningar på ett tävlingsavstånd på kortast tid, i motsats till allmän uthållighet - kroppens förmåga att motstå trötthet när du utför något arbete .

I speciallitteraturen, höghastighet och höghastighet styrka uthållighet... Den första bestäms av nivån av prestationer i den submaximala kraftzonen, den andra - av en mindre hastighetsminskning med en ökning av avståndets längd och dess lättnad. I grund och botten är dessa egenskaper baserade på utvecklingen av speciell uthållighet hos längdskidåkare. För utvecklingen av dessa egenskaper under förberedelseperioden används en eller annan speciell förberedande övning. För närvarande är arsenalen av speciella förberedande övningar för skidåkare ganska olika, och de kan användas mycket effektivt för unga åkare.

För det första inkluderar speciella förberedande övningar terränglöpning, löpning med imiterade skidbackar, rullskidor, rullskridskor, användning av träningsredskap (gummi stötdämpare och verktygsmaskiner etc.). Särskilda förberedande övningar inkluderar komplex av speciella cirkulära, styrkeövningar som bidrar till utvecklingen av speciella styrka och snabbhetsegenskaper.

Särskilda förberedande övningar under den förberedande perioden bidrar till korrekt behärskning av teknik, en mer teknisk konsolidering av liftkort och bidrar också till utvecklingen av uthållighet hos motsvarande muskelgrupper. För att skidåkaren ska utveckla en stabil skicklighet kan man inte begränsas till något sätt. Det är nödvändigt att regelbundet använda en stor mängd speciella förberedande övningar.

Mångsidig koordinationseffekt olika övningar låter dig skapa grunden för snabbare förbättring av skidåkarens rörelser.

Särskilda övningar bör användas redan från början av den förberedande träningsperioden. Deras genomförande måste diversifieras. För att göra detta bör du oftare ändra förhållanden under vilka övningarna utförs med en mängd olika alternativ (i hastighet, på mjuk mark, vatten, djup snö, trappor, uppför, i kombination med andra övningar, med speciella skal, skidstavar, med vikter etc.). Frekventa upprepningar av speciella övningar utvecklar styrka uthållighet väl, vilket i sin tur bidrar till en mer framgångsrik utveckling av ryttarens speciella uthållighet under huvudperioden. Korrekt utförande dem på många sätt hjälper till att skapa en bas för ett framgångsrikt genomförande av enskilda delar av tekniken för skidåkning med olika rörelser.

I sina verk avslöjar han syftet med imitationsövningar, erbjuder en uppsättning övningar som imiterar skidbackar, och ger ett antal metodologiska råd om deras tillämpning.

Den harmoniska utvecklingen av unga idrottare kan endast utföras med korrekt användning av medel och träningsmetoder under många år, med hänsyn till organismens ålder och andra egenskaper. Uppdelningen av fysisk träning i allmän och speciell villkorligt tillåter mer ändamålsenlig användning av olika medel i processen att träna unga skidåkare. Under år av förberedelser andelen särskilda utbildningsmedel bör öka från år till år.

Anställda vid VNIIFK utvecklade och genomförde i ett treårigt experiment en metodik för att bestämma de optimala belastningarna av cykliska fonder. ... Så när de studerade med skidåkare i den första ungdomskategorin bestämde de den optimala mängden belastningar (cykliska medel) i en årscykel på 1800-2000 km. Som framgår av medicinska och fysiologiska undersökningar under träningsperioden har unga skidåkare framgångsrikt bemästrat denna volym av cyklisk belastning under den förberedande perioden.

I deras arbete ägnades den största uppmärksamheten åt planeringen av utbildnings- och träningsprocessen för skidåkare i II-I-kategorierna i tre år, de presenterade dokument för planering av träningsmedel, arbetsplaner för månader, med hänsyn till idrottares kvalifikationer .

Studier och observationer har visat att barn har tillgång till stor volym och optimal intensitet av belastningen. Därför har man nyligen, i arbetet med unga skidåkare, gått en kurs för att öka träningsvolymerna. Det var dock inte alltid möjligt att peka ut de optimala belastningarna för varje specifikt steg, eftersom det inte fanns någon objektiv metod tillgänglig för tränaren, och därför både instabiliteten i tillväxten av de funktionella indikatorerna för idrottare och dess fullständiga hämning, och ibland registreras ofta patologiska avvikelser i praktikanternas hälsa.

Studiet av vetenskaplig och metodologisk litteratur gjorde det möjligt att bekanta sig med de verk som finns tillgängliga för oss, där många aspekter av användningen av träningsbelastningar under den förberedande perioden berördes, både av vuxna idrottare och i klassrummet för unga skidåkare - förare. I grund och botten identifierades olika tillämpade medel för specialträning, metoder och lägen (intensitet) för att utföra speciella träningsövningar bestämdes, i allmänhet bestämdes träningseffekten av deras användning. I den vetenskapliga och metodologiska litteraturen finns rekommendationer för fördelning av belastningar i mikrocykler i förberedelseperiodens stadier vad gäller volym och intensitet.

7 personer vardera. Åldern på försökspersonerna var 15-16 år. Alla praktikanter fick en andra sportkategori... Planeringen av träningsprocessen för skidåkare i dessa grupper syftade till att lösa huvudproblemen med att utveckla speciell uthållighet. Under studietiden utförde grupperna ungefär lika mycket cykliskt arbete. Det var 4-6 träningspass per vecka, varje pass var...

Men också några medicinska indikatorer, varav det blir uppenbart att överlägsenheten hos den experimentella gruppen inte är tillfällig. Följaktligen har förhållandena i mellanbergen en positiv effekt på helheten det fysiska tillståndet idrottare. Kapitel 3. Experimentell forskning fysisk träning av skidåkare som använder berg på mitten av höjden som träning Fullständigt namn Rollerski 5 km (initial) ...

Med pinnar) med varierande intensitet, 2,5 km. 3,43 12 30 1,83 12,40 13,52 12,55 3,44 13 29 1,85 12,38 13,54 12,49 13-14 år gammal. Tabellerna 4, 5, 6 och 7 ger ungefärliga planer för veckoträningscykler för unga skidåkare. ...

En artikel av den norske idrottsfysiologen Stephen Seiler ”Teori om träning av längdskidåkare. Den norska skolan ”, tillgänglig på engelska på hans personliga hemsida, beskriver ett helt träningssystem som skidåkare använder med vissa variationer i Skandinavien och andra länder, särskilt USA. Detta system, precis som alla andra, gör inte anspråk på att vara det enda korrekta, men informationen som presenteras i artikeln kan hjälpa dig att ta en ny titt på förberedelseprocessen och eventuellt göra justeringar av ditt träningsprogram.

Med hjälp av en speciell jargong från teoretisk fysik vill jag introducera "Unified Field Theory" för de som ska träna längdskidåkning. En - eftersom det är en blandning av min egen idrottserfarenhet, kunskap om fysiologi, översättningar av norsk idrottslitteratur och många samtal med en tränare i den nationella kategorin här i Norge, vars åsikt jag värdesätter och litar på. Fält - för att jag ska försöka tala med ord som är förståeliga och applicerbara i naturliga "fält"-förhållanden för en skidåkare, och inte bara i ett laboratorium. Tyvärr kan många idrottsforskare inte tänka utanför laboratoriet och 8-dagarsarbetsveckan. Teorin är också lämplig, eftersom den information som presenteras här annars skulle förutsätta existensen av ett vetenskapligt belägg för alla svårigheterna med fysiologiska och träningsanpassningar av organismen.

Jag måste också betona att detta schema (teori) inte föreskriver en träningsperiod, det är baserat på den långsiktiga utvecklingen av elitidrottare. Detta är en viktig detalj. Mycket av forskningen som bygger på outbildade eller måttligt tränade personer gäller inte eliten. Men trots det faktum att detta material är byggt från erfarenheten av att träna elitidrottare, kommer de grundläggande principerna fortfarande att vara användbara för oss.

ALLMÄN BILD
Nedan finns en tabell över träningsintensitet – något sådant många av er säkert har sett tidigare. Detta är tabellen som används av skidåkare och tränare i Norge. Jag bifogade en extra kolumn till den som beskrev koncentrationen av laktat kontra intensitet. Dessa värderingar är hämtade från flera källor, inklusive forskning utförd i Tyskland på elitroddare. Jag tycker att rodd och längdskidåkning är väldigt lika då båda sporterna involverar alla fyra lemmar samtidigt.

Pulsen mäts direkt efter acceleration i intervallträning, eller på toppen av en stigning i andra träningsformer.

För att förklara vad ett högt tröskelvärde och ett lågintensivt tröskelvärde är, måste jag avvika lite om blodlaktat och träningsintensitet. Konceptet med den grundläggande laktat-tröskeln (eller, som det också kallas, den anaeroba tröskeln) är ett mycket användbart verktyg, men ändå väldigt förenklat. Det är allmänt accepterat att laktat-tröskeln är träningsintensiteten vid vilken arbetande muskler blir "anaeroba" och mjölksyra produceras. Detta är en missuppfattning, även om idén fortsätter att existera i populärlitteraturen eftersom den är lätt nog att förstå.
Faktum är att kärnan är detta. Även under vila producerar vår kropp små mängder mjölksyra. Koncentrationen förblir låg eftersom mjölksyran som bildas på ett ställe kan absorberas och användas av en annan vävnad. Vid låg träningsintensitet ökar inte koncentrationen av laktat i blodet, eller så är dessa värden mycket små. Tvärtom, ibland märker vi en liten minskning av koncentrationen jämfört med baslinjevärdena, vilket helt enkelt beror på vad idrottaren åt.
Ökar vi intensiteten lite kommer vi att märka en ökning av koncentrationen av laktat till en ny stabil nivå. Vi har passerat Low Intensity Threshold (LOI). Vid denna intensitet går mjölksyran inte överstyr. Tillsammans med intensiteten ökar hastigheten för avlägsnande av laktat, så dess koncentration förblir på en konstant nivå. Den högsta koncentrationen av laktat som kan upprätthållas under 30 minuters intensiv träning kallas Maximum Continuous Lactate Level eller MPLU. Denna koncentration skiljer sig från sport till sport. Den är högre i sporter som skridskoåkning och cykling (4-6 mmol), där relativt lite muskelmassa används samtidigt, och lägre i rodd och skidåkning (3-4 mmol), där mycket mer muskler används. Naturligtvis finns det skillnader mellan idrottare.
Intensiteten vid vilken denna nivå uppnås förändras med träning.
Om intensiteten har stigit över MPLU-belastningen, så har vi passerat High Intensity Threshold (HI). Vid denna intensitet kommer koncentrationen av mjölksyra att fortsätta att stiga tills den är så hög att den hämmar muskelkontraktion och orsakar trötthet. Hastigheten för ackumulering av laktat kommer att bero på hur mycket högre PVI är intensiteten och hur effektivt kroppen befrias från laktat. Det finns gott om bevis för att topputhållighetsidrottare har en hög andel laktateliminering. De kan bearbeta mjölksyra mycket snabbare än vanliga människor.
Så PVI är intensiteten vid vilken ökad bildning och ackumulering av laktat börjar. Mellan PNI och PVI arbetar vi i intervallet där den ökade produktionen av laktat balanseras av en högre hastighet av dess avlägsnande från icke-arbetande muskler, hjärta (mjölksyraälskare), lever, etc. PVI är en linje bortom vilken trötthet bara är en tidsfråga!

HUVUDINGREDIENSER
Här är grundprinciperna för det norska systemet, med förklaringar och kommentarer längs vägen:
1. Bygg upp ditt träningsprogram kring högintensiva träningspass/intervaller varje vecka!
Längdskidåkning vinns av idrottare med MYCKET hög maximal aerob kapacitet. Dessa förmågor kräver både genetisk makeup och hård träning. Idrottaren bör bygga sitt träningsprogram runt TVÅ tunga/intervallpass per vecka. Vanligtvis läggs tonvikten på långa intervaller från 3 till 8 minuter. Regeln om "två hårda träningspass per vecka" gäller hela vägen genom utvecklingen av en idrottare från junior till internationell. Som ett exempel nedan är uppgifterna om antalet intervallpass per vecka, under tävlingsperioden, för tre elitåkare i Norge när de var juniorer (18-19 år).
Vegard Ulwang: 1,9 intervallpass per vecka (inklusive tävlingar)
Anders Eide: 1,6 ""
Anita Moen: 1,9 ""
Alla tre hade i snitt 8,5 timmar under denna tävlingsperiod (volymen är betydligt lägre än vad de gjorde under förberedelseperioden). Intervall/Tung träning är en del av träningsprogrammet som startar i augusti och avslutas i april tillsammans med tävlingssäsongen. Endast i maj, juni och juli används högintensivt arbete praktiskt taget inte. Så när folk frågar mig, "när måste jag börja göra intervallerna?", brukar jag svara "för två månader sedan." Kraftiga träningsaccelerationer med hög fysiologisk intensitet är en integrerad del av träningsprogrammet under större delen av säsongen. Internationella medaljörerna Marit Mikkelplas och Kristen Skiedal, som har tävlat internationellt i 10 år eller mer, gör fortfarande två intervallträningspass i veckan.
Så antalet högintensiva träningspass per vecka ökar inte med resultatet. Men eftersom den totala uthålligheten som skidåkaren har tränat i flera år, gradvis ökar i årlig volym, förbättras kvaliteten på denna träning. Detta är en grundläggande princip i träningen av längdskidåkare. Voluminöst, lågintensivt arbete lägger grunden för intervallträning. Det ena träningspasset kompletterar det andra. På elitnivå är båda avgörande för framgång.
Intervallträning har en stor påfrestande effekt på det kardiovaskulära systemet. Vi tror att de är nödvändiga för tillväxt/upprätthållande av maximal syreförbrukning. Detta träningspass påverkar laktat- och buffertsystemen, som är mer krävande under tävling. Högintensiv träning är INTE den bästa metoden för att stimulera muskelförändringar – att öka kapillär- och mitokondriell densitet. Genom högintensiv träning uppnås muskelanpassningar relativt snabbt, men med en otillräcklig mängd sådant arbete kan ännu mer gå förlorade.

2. Utför resten av träningsvolymen med LÅG (under PVI) intensitet
Omfattningen av detta arbete varierar och kan vara ganska stor, beroende på vilket utvecklingsstadium skidåkaren befinner sig i. För elitidrottare som går upp 25 timmar per vecka kan träningstiderna vara upp till 4-5 timmar. Ultralångdistansträning är absolut nödvändigt, men bör inte äventyra kvaliteten på din intervallträning. Om något behöver minskas bör det vara volymen på lågintensivt arbete, inte volymen eller kvaliteten på intervallarbetet. Det passande norska ordet här är overskudd eller overkill. Det är absolut nödvändigt att idrottaren känner sig fysiologiskt vältränad och fysiskt utvilad innan han börjar träna av hög kvalitet. Lågintensiv träning är mycket viktig eftersom den bygger grunden för muskeluthållighet, vilket i sin tur kommer att tillåta kardiovaskulära och laktatsystem att "snurra till sitt maximala" under intervallacceleration utan att överbelasta idrottarens återhämtningsförmåga.
The more is better-filosofin kommer från övervägandena och praktiken för 10-15 år sedan, då träningsvolymen sågs som ett nyckelelement.
De huvudsakliga anpassningarna som uppnås genom arbete med hög volym vid låg till måttlig intensitet sker på muskelnivå. Tätheten av mitokondrier och kapillärnätverk ökar, och antalet enzymer som är involverade i fettmetabolismen ökar. Det verkar som att det kommer att ta år för dessa anpassningar att genomföras fullt ut. Det är viktigt att uppmärksamma några punkter här. För det första, trots att de bästa juniorerna har VO2 max-värden som toppåkarna, har juniorer aldrig vunnit en internationell tävling. Träningsvolymen, som har ökat under åren, verkar spela en betydande roll, även efter att VO2 max når sina gränser. För det andra har det under de senaste åren funnits en tendens till en ökning av vinnarnas medelålder. Juniorer som strävar efter att tävla på internationell nivå kommer att behöva uppnå bra resultat mycket längre.
Principen för gradvis laddning
Den totala träningsvolymen växer successivt år efter år. Följande är de rekommenderade årliga utbildningsvolymerna. Dessa siffror är hämtade från material som tillhandahållits av den tidigare norska herrlagstränaren Eric Röste.

Årlig träningsvolym efter ålder:


Man bör komma ihåg att denna utveckling är baserad på idrottarens långsiktiga utveckling. En idrottare som började träna senare ska inte direkt ta på sig tunga bördor, bara för att han är äldre! Om träningen delas upp i procent i tungt och "lätt" så faller ca 15-20% på tungt och 75-80% på "lätt" eller "uniform". Tränare Röste uppmärksammar också att det förekommer så kallade dolda intensivträningar – banans terräng kan vara kraftigt eller lätt korsad, och det måste man ta hänsyn till.

3. Undvik "mitten av bordet"
Detta ska inte tas för dogmatiskt. Ibland stiger intensiteten under en jämn belastning på grund av den oländiga terrängen, eller när man jagar en "hare"! Även professionella skidåkare säger att ibland är det mycket fördelaktigt att höja tempot lite under långa träningspass. Ändå förblir den grundläggande principen giltig:
"Tränar du för hårt på" lätta "dagar så kommer du snart att träna för lätt på" hårda "dagar!"
Okej, efter att ha läst så här långt kanske du har två frågor:
"Om intervallträning är så viktigt, varför inte göra mer?"
och
"Varför inte göra fler lågintensiva, långvariga träningspass med högre intensitet, eller med andra ord, vad är det för fel med att göra så mycket roligt medelintensivt arbete? Hur är det med uttalandet "Den som inte arbetar vinner inte?"
Jag tror att svaret på dessa frågor inte bara kräver kunskap om musklernas och hjärtats fysiologi, utan också en förståelse för idrottaren som helhet. Det blev så att många gjorde misstaget att tänka ensidigt kring träning. Jag vill säga att de bara tänkte på träning som ett sätt att stimulera positiva fysiologiska förändringar och därför en ökning av resultaten. Detta ledde snabbt till att man tänkte – ”ju mer intensitet, desto bättre”, eller med andra ord – ”ju fler intervaller, desto bättre”. I laboratoriet har många idrottsforskare genomfört korttidsstudier på otränade ämnen och funnit att de som tränar med högre intensitet förbättrade sin prestation på kortare tid. Jag har själv gjort detta på råttor och fått dem att träna intervallträning fem gånger i veckan. Det är tydligt att intensiteten är en avgörande faktor för påverkan på kroppen. MEN, överanvändning av intensitet leder väldigt ofta till stora problem när vi försöker ersätta en elitidrottares långsiktiga gradvisa utveckling.
Träningen ska ses från två sidor. Å ena sidan, träning som inducerare av positiv förändring. Å andra sidan är träning som stress som förstör celler, förändrar hjärnans kemi och stör hormonnivåerna, i allmänhet leder till negativa konsekvenser.
Svaret på båda "varför inte göra fler intervallpass?" och "varför är det så mycket lågintensivt arbete?" Om vi ​​försöker träna tung intervallträning (läs: hög laktatuppbyggnad under långa tidsperioder) väldigt ofta kommer vi antingen att bryta helt eller börja göra det mesta av intervallträningen med olämplig intensitet. Något kommer att gå sönder i huvudet eller i kroppen, men resultatet är detsamma. Om vi ​​försöker flytta intensiteten till långa träningspass kommer de att bli alltför stressiga och kraftigt begränsa muskelglykogenlagren, och så småningom måste vi göra dem kortare.
Ett av de bästa sätten att tjäna överträning är att göra väldigt lite variation i träningsintensitet ("träningsmonotoni" av Dr. Karl Foster, som har forskat på skridskoåkare och cyklister). I slutändan kan idrottare bara klara höga belastningar tillräckligt om de inte låter alla sina träningspass ständigt "glida" mot medelhög intensitet.

Används detta träningsmönster bara i längdskidåkning?
Jag skulle säga JA och NEJ samtidigt. Generellt sett skulle jag säga nej. Denna träningsfilosofi överensstämmer i stort sett med forskning inom rodd, cykling och löpning (även om det förmodligen är mindre så med löpning jämfört med kenyaners träning). Den är väldigt lik den modell som finns inom internationell rodd idag. Även om vissa kanske hävdar att den höga volymen av lågintensivt arbete är särskilt märkbar i rodd och längdskidåkning. Om så är fallet, så tror jag att dessa sporter är unika på sitt sätt. De kräver att alla fyra extremiteterna arbetar samtidigt. Det mänskliga kardiovaskulära systemet är inte anpassat för att upprätthålla energikraven för arbetet med alla fyra extremiteterna. Vi har bara inte ett lika stort hjärta som till exempel en slädhund eller en kapplöpningshäst. Därför, när händerna är inkopplade, är den sympatiska belastningen högre vid varje initial absolut belastning. Detta kan innebära att högvolym, lågintensivt arbete är det bästa sättet att träna både de övre och nedre extremiteterna samtidigt, för att undvika överträning. Ett annat sätt är att isolera axelgördeln oftare under träning. Mer om detta i en annan artikel.

Resultatet av "UNIFIED FIELD THEORY" skidtävlingsutbildningen.
1. Bygg din veckoplan runt 2 högintensiva träningspass.
2. Öka den totala träningsvolymen med en övervikt av lågintensivt arbete med en intensitet som inte överstiger 70-75 % av din maxpuls.
3. Försök att undvika situationer där alla dina träningspass utförs med samma medelintensitet.

Efter att ha analyserat allt ovanstående kan vi erbjuda ett ungefärligt veckoträningsprogram för barn 13-14 år i sommarskedet av förberedelseperioden.

En ungefärlig veckovis träningsplan för unga skidåkare 13-14 år gamla i sommarskedet av förberedelseperioden.

1:a dagen. Rekreation.

2:a dagen. Träningsmål: förbättra skidåkarens teknik, utveckla snabbhet och uthållighet.

Uppvärmning. Löpning - 8 minuter, allmänna utvecklingsövningar - 7 minuter.

Huvudsak. Specialövningar för att förbättra tekniken för alternerande tvåstegshastighet - 10-15 minuter, acceleration på segment på 30-40 m 6 gånger, spel "Salki", stafettlopp; även löpning i ojämn terräng 4-5 km (puls 130-140 slag/min).

Sista delen. Uniform löpning - 3 minuter, avslappningsövningar - 2 minuter.

3:e dagen. Rekreation.

4:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla styrka och uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Specialövningar för att studera tekniken för stegimitation; övningar för styrka och styrka uthållighet, hoppning, hoppspel - 30 minuter; simning - 30-40 minuter

Sista delen. Löpning i långsam takt med övergång till promenader - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

5:e dagen. Rekreation.

6:e dagen. Aktiv vila: cykling - upp till 1 timme, allmänna utvecklingsövningar - 15 min.

7:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla skicklighet, balans, allmän uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Att lära sig tekniken att hoppa imitation; spel för utveckling av smidighet: "Slå ut ur cirkeln", "Salki"; enhetlig träning på rullskidor - 6-8 km eller löpning omväxlande med promenad 8 km.

Sista delen. Löpning med minskad hastighet - 3 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

Under höstfasen är det också viktigt att fortsätta utveckla uthålligheten med imitationsövningar. Löp i uppförsbacke och rullskidor förblir de viktigaste träningshjälpmedlen. Det är bra om en kilometerlång cirkel med flera uppgångar väljs ut för träning. Barn 13-14 år behöver springa 5-6 varv kontinuerligt. Löpningstakten i september är genomsnittlig (puls 150 slag/min), i oktober och november - tempot är över medel (puls på uppgång - 170 slag/min). Denna träning bör genomföras 1 gång under den första veckan, 2 gånger nästa.

För utveckling av styrka uthållighet måste du välja brantare stigningar. Rörelsehastigheten på rullskidor under denna period bör vara högre än på sommaren. Ytterligare träningsredskap som användes på sommaren (simning, rodd, cykling) är nästan helt uteslutna från träningsplanen.

Styrka uthållighet utvecklas genom övningar med hantlar, medicinbollar, sandsäckar eller expander.

En ungefärlig träningsplan för unga skidåkare 13-14 år på höstens förberedelsestadium.

1:a dagen. Rekreation.

2:a dagen. Träningsmål: utveckling av uthållighet, snabbhet, förbättring av teknik.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Simulering av alternerande hastighet för hastighet - 6 gånger 40m; löpning med imitation på lutningarna - 4 km (8-10 lutningar); spelar rugby eller fotboll –20 min.

Sista delen. Uniform löpning - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

3:e dagen. Rekreation.

4:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken för alternerande tvåstegsrörelser, utveckla styrka och allmän uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Hoppande imitation i en brant stigning - 8 gånger, 30 m vardera; övningar med vikter omväxlande med hopp, specialövningar med expander - 20 min; jämn löpning (puls 150-160 slag/min) - 5-6 km.

Sista delen. Löpning med en gradvis minskning av hastigheten - 5 minuter, avslappningsövningar - 3 minuter.

5:e dagen. Rekreation.

6:e dagen. Aktiv vila: lekar, allmänna utvecklingsövningar.

7:e dagen. Träningsmål: förbättra tekniken, utveckla allmän och speciell uthållighet.

Uppvärmning - 15 min.

Huvudsak. Särskilda rullskidövningar eller simuleringsövningar; enhetlig träning på rullskidor - 10 km (puls 140-150 slag/min) eller till och med löpning med imiterad gång på uppförsbackarna på 8-10 km i samma tempo.

Sista delen. Jogga i långsam takt - 5 minuter, avslappningsövningar - 2 minuter.

Det här upplägget upprepas varje vecka, med den enda skillnaden att den andra veckan behöver du springa 1-2 km mer i varje träningspass, men i samma takt. Under den tredje veckan kan körsträckan vara densamma som den första, eller mindre, men rörelsetakten ökar.

I den fjärde veckan ökar avståndet igen. Precis som på sommaren kan du göra en kontrollträning en gång i månaden. Nivån på uthållighetsutvecklingen kan kontrolleras på samma avstånd eller i cirkeln där träningspassen ägde rum. För att bestämma uthållighet måste du springa en sträcka på 1 km för flickor och 2 km för pojkar 13-14 år, med hänsyn till tiden. Det erhållna resultatet jämförs med det föregående.

Tävlingsperiod (huvudsaklig).

Denna period (från 1 januari till sista tävlingen) har huvudmålet - att uppnå den högsta sportformen och dess genomförande. Denna period skiljer sig från den tidigare genom att huvudtävlingarna börjar. Träningscykeln ska nu byggas upp beroende på tävlingen och idrottarens kondition. Det är viktigt att närma sig tävlingen väl förberedd. Varje tränare som arbetar med barn (ungdomar) har sina egna särdrag för att förbereda unga idrottare för starten, så det är svårt att rekommendera ett universellt schema, men det har fastställts att den totala belastningen under de senaste 5-7 dagarna bör minska med 50 %, och intensiteten bör förbli densamma eller till och med öka.

I förberedelserna för en ung skidåkare under tävlingsperioden ställs följande viktigaste uppgifter:

1. föra kroppen till högsta effektivitetsgrad;

2. upprätthålla nivån av allmän fysisk kondition;

3. maximal (enligt ålder) utveckling av specialträning (uthållighet);

4. Förbättring av moralisk och frivillig beredskap, teknik och taktik;

5. uppnående av tidigare planerade idrottsresultat.

Deltagande i tävlingar är det bästa kriteriet genom vilket man objektivt kan bedöma en elevs prestation, analysera hans sportform. Det är nödvändigt att mycket noggrant övervaka tävlingens framsteg, objektivt och subjektivt bedöma skidåkarens hälsa, föra detaljerade poster i dagboken.

Vissa tränare försöker öka antalet starter för sina elever under denna period. Dessa försök är inte motiverade, eftersom de inte tar hänsyn till elevernas studiebelastning i skolan och slutförandet av läxor i allmänna pedagogiska ämnen. Allt detta ställer i sin tur allvarliga krav på det centrala nervsystemet. Man får inte glömma att deltagande i tävlingar i tonåren inte är ett mål i sig, utan ett sätt att utbilda speciella och viljemässiga egenskaper, förbättra taktiska och tekniska färdigheter etc. All träning av unga skidåkare (inklusive deltagande i tävlingar) bör be är inriktat på att uppnå de högsta resultaten i en mogen ålder av 22-30 år (zonen för högsta prestationer).