Många ammande mödrar har problem övervikt... Vilken kvinna drömmer inte om att återvända sin tidigare figur efter förlossningen? Dock utmattande dieter och mödosam fysiska övningar i detta fall kan den inte användas. Inte rätt näring och överdriven träning leder till mjölkförlust.

Kom ihåg att barnet ska få alla nödvändiga vitaminer och ämnen genom bröstmjölken. Annars kommer det att skada barnets kropp, bristen på användbara element leder till sjukdom. Därför är det omöjligt att byta till en strikt diet under amning.

Att äta för två är inte heller värt det. Detta bidrar inte bara till viktökning hos mamman, utan skadar också barnet. Den nyfödda utvecklar allergier, kolik och matsmältningsbesvär.

Huvudregeln för amning är att allt ska vara med måtta!

Du kan kombinera viktminskning och amning. Det är viktigt att äta rätt. Efterlevnad av rekommendationerna från en läkare och dietister kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och inte skada barnet. Låt oss titta på alternativ för hur man går ner i vikt för en ammande mamma.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen

Ofta har mamman inte tid och ork att gå ner i vikt. Endast motivation och fokus på resultat hjälper här. Ett effektivt sätt är att med jämna mellanrum se bilder med en underbar figur som var före graviditeten.

Forskare har beräknat att efter att ha fött barn går en kvinna upp 7-13 kilo. Ofta behöver du inte anstränga dig för att gå ner i vikt. Några månader efter barnets födelse börjar kilona försvinna av sig själv.

Amning är en energikrävande process som förbränner de extra kalorier som ackumulerats under graviditetens nio månader. Men ibland leder detta till motsatt resultat.

Hur går man ner i vikt för en ammande mamma utan att skada barnet? Ät framför allt bra och följ grundläggande näringsriktlinjer för amning. Dessa principer måste förresten följas oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte.

Näringsprinciper för amning

• Eliminera citrusfrukter, färgglada livsmedel, fet och kraftigt stekt mat från kosten. Överanvänd inte mjölk, konfektyr och andra produkter som innehåller allergener;
• Studera ditt barns reaktioner noggrant. Introducera nya produkter gradvis och en i taget. Prova en liten portion på morgonen och observera hur ditt barn mår. Om det inte finns några allergier eller matsmältningsstörningar, kan produkten ätas ytterligare, om en negativ reaktion manifesterar sig, är det bättre att vägra sådan mat i minst två månader;
• Observera åtgärden, överskrid inte de tillåtna doserna av vissa produkter;
• Undvik kemiska tillsatser och färgämnen. Ät säsongens grönsaker och frukter;
• Börja riktad viktminskning tidigast 2-3 månader efter förlossningen.

Ammande mammas viktminskningsmeny

För att korrekt komponera menyn kommer vi att dela viktminskningsperioden med två - före och efter 6 månader från barnets födelsedag. Rekommendationer för näring tills barnet når sex månaders ålder.

• Den dagliga dosen är minst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
• Drick så mycket vätska som möjligt. Det stimulerar amning, tar bort skadliga ämnen från kroppen och främjar viktminskning. Under de första veckorna är det bäst att bara dricka dricksvatten. Lägg sedan till naturliga juicer till kosten (äppeljuice kommer att vara användbar) och kompotter. Dricker ibland te, mjölk och kefir, men i frånvaro av allergier och i begränsade mängder. Det dagliga vätskeintaget är minst 2 liter ;;
• Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner och i förra gångenäta mat 4 timmar före sänggåendet;
• Den dagliga mängden fett är upp till 50 gram. Förresten, de finns inte bara i oljor, kefir eller mjölk. De finns i många produkter. Ost, keso och till och med bananer innehåller också fett. Studera produktens sammansättning noggrant!

Under den andra perioden stramar vi dieten:

• Minska gradvis mängden fett till 30 gram per dag;
• Ät enkla kolhydrater strikt före middagstid (pasta, mjölprodukter och godis, potatis);
• Ät rejäla måltider och håll dig inte till separata måltider. Det är gott om du äter soppa och grönsaksgryta till lunch;
• Middag till 18.00. Sedan, innan du går och lägger dig, kan du dricka svagt svart, grönt eller vitt te. Detta te är förresten ett utmärkt substitut för "snacks".

För att diversifiera din kost, lägg till frukt till spannmål, särskilt gröna äpplen. Gör hemlagad yoghurt, potatismos och mousse.

Dramatisk viktminskning kommer att påverka mjölkens kvalitet och kvantitet negativt, så följ rekommendationerna. Optimal viktminskning för en ammande mamma är 250-500 gram per vecka och 2 kilo per månad.

Motion

Efter ett barns födelse ökar en kvinnas fysiska aktivitet kraftigt. Till exempel att bära en bebis i famnen eller i en känguru. Underskatta inte sådan aktivitet, eftersom sådana naturliga övningar bränner kalorier snabbt.

Om du bestämmer dig för att noggrant delta i fysiska övningar, närma dig valet av belastning noggrant och rationellt:

1. Att simma i poolen är fördelaktigt för både graviditet och amning;
2. V Gym Undvik tunga övningar eftersom de ökar mjölksyranivåerna. De ändrar smaken på bröstmjölk, på grund av vilket barnet kan vägra att äta;
3. Du bör inte köra klassisk aerobics och jogging. Sådana aktiviteter leder till mjölkförlust;
4. För aktiviteter är det bättre att använda en standardladdare eller enkla övningar från gymnastik;
5. Ofarliga och effektiv metod bli fitness eller yoga;
6. Undvik sporter som kan skada bröstet. Till exempel ett slagsmål.

Måttlig fysisk aktivitet - effektiv metod att gå ner i vikt snabbt. Men samtidigt stör träning den normala läkningen av livmodern. Därför bör du börja träna först 2-3 månader efter förlossningen. Koppla massage och vattenbehandlingar till fysisk aktivitet.

Att snabbt bli av med övervikt, rätt kost och träning är ofta inte tillräckligt. Först och främst måste du normalisera din sömn. Du behöver sova 7-8 timmar om dagen, annars störs ämnesomsättningen. Brist på sömn kommer att trötta ut dig snabbt. Detta kommer att lägga till irritabilitet och stress. Normal sömn kommer att tillföra vitalitet, lyfta ditt humör och främja snabb återhämtning av kroppen efter förlossningen.

Efter ett barns födelse vill varje kvinna med amning återgå till sina tidigare former så snart som möjligt, och för detta är en diet för att gå ner i vikt för en ammande mamma utmärkt. Innan du ändrar kosten måste du noggrant förbereda dig, ta reda på vad du kan och inte kan äta. Om du strikt följer rekommendationerna från nutritionister, följer näringsreglerna för amning, kommer ett positivt resultat inte att vänta på sig.

Hur man går ner i vikt när man ammar

Under tiden för att föda barn blir varje kvinna bättre. Viktuppgång provoceras av könshormonerna östrogener, som gradvis "rundar av" den gravida kvinnans former. Efter födseln av ett barn försvinner som regel 4-6 kilo omedelbart. Ibland räcker detta för att återgå till sin tidigare form, men alla kvinnor har inte så tur. En månad efter förlossningen naturligtvis bara 10 procent av mammorna går ner i vikt, och resten måste gå på en speciell diet.

Korrekt kost när du ammar för viktminskning har flera grundläggande regler:

1. En balanserad, näringsrik meny är nyckeln till rejäl, välsmakande och hälsosam bröstmjölk.
2. En diet för viktminskning för en ammande mamma innebär obligatorisk användning av vätskor (du måste dricka 2,5 liter vatten eller te per dag).
3. För viktminskning under amning rekommenderas det att följa fraktionerad näring (5-7 gånger var 3-4 timme).
4. Det är nödvändigt att drastiskt begränsa antalet mjöl, konfektyrprodukter, och ännu bättre, under amning, vägra sådan mat.
5. Det är förbjudet att äta konserver, stekt, salt, kryddig och fet mat.
6. Du bör inte köpa grönsaker och frukter under lågsäsong.
7. I kosten för viktminskning under amning bör du inte inkludera många livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och livsmedel som kan orsaka gaser.

Vad kan man äta när man ammar

Innan du introducerar en ny diet är det nödvändigt att först ta reda på vad du kan äta när du ammar. Experter rekommenderar att följa följande kostregler för viktminskning:

1. Du måste äta mer grönsaker. De är få i kalorier, men dessa produkter är hälsosamma, näringsrika och innehåller många användbara ämnen.
2. Proteinmat i form av mejeriprodukter, fisk, kött rekommenderas att konsumeras två gånger om dagen.
3. Spannmål kan också inkluderas i dietmenyn för en ammande mamma. De är välsmälta, ger mättnad och förser kroppen med kolhydrater.
4. Som mellanmål mellan huvudmåltiderna kan du äta frukt, naturell yoghurt.
5. När en kvinna ammar sitt barn förlorar hon mycket vätska. Av denna anledning bör den dagliga menyn innehålla mer vatten, torkad fruktkompott. Vätskan fyller inte bara på mjölkförråden utan hjälper också den ammande mamman att bekämpa övervikt.

Vad du inte kan äta när du ammar

För att effektivt gå ner i vikt för en ammande mamma måste du bekanta dig med listan över förbjudna livsmedel i förväg. Om du äter "skadligt", så finns det risk för skador på barnet (detta kan orsaka allergier och andra hälsoproblem). Utöver detta kommer vikten inte att minska, resultaten av att gå ner i vikt kommer att vara negativa. En diet för amning för viktminskning innebär att följande livsmedel måste uteslutas helt från kosten:

• eventuella kolsyrade drycker;
• alkohol;
• rökt kött, korv;
• såser (ketchup, majonnäs, etc.);
• konserverad mat;
• fet, kryddig mat;
• snabbmat;
• konfektyr;
• snabbkaffe, tepåsar;
• helmjölk (ko);
• pasta, potatis (skuren till ett minimum);
• citrus.

Diet för viktminskning under amning

Allt som en kvinna äter påverkar kvaliteten på bröstmjölken och den nyföddas välbefinnande. Med detta i åtanke rekommenderar läkare starkt att följa äta nyttigt under hela laktationsperioden. En balanserad kost som består av hälsosam mat hjälper till att aktivt bli av med överflödiga kilon. En viktminskningsdiet för en ammande mamma bör vara väl genomtänkt, innehålla vitaminer, spårämnen och ha ett tillåtet kaloriinnehåll.

Hur många kalorier behöver en ammande mamma för att gå ner i vikt

För en snabb retur smal figur det är nödvändigt att beräkna hur många kalorier en ammande mamma behöver. En sådan indikator beräknas individuellt för varje kvinna, men det totala kaloriinnehållet är inte mer än 1300-2000 kalorier. Beräkningar är lätta, en speciell formel används för detta. Din vikt ska multipliceras med 24 (för låg aktivitet), 30 (medium aktivitet) eller 44 (för de mest rörliga ammande mödrarna). Lägg till 400-600 kcal till resultatet. Som ett resultat får du det dagliga kalorivärdet för viktminskning.

Diet för ammande mödrar - matlista

Som nämnts tidigare bör menyn för en kvinna som ammar ett barn endast innehålla hälsosam mat. Om du vet vad du ska äta blir det enkelt att skapa en ny diet med läckra recept. Listan över livsmedel för en ammande mamma när man går ner i vikt ser ut ungefär så här:

• stuvat eller kokt magert kött (kalvkött, kyckling, kanin, kalkon);
• pasta, fullkornsvetebröd (överdriv inte);
• mejeriprodukter: keso, hård ost, lågfett gräddfil, mjölk;
• fisk: torsk, kummel, gädda, gös, harr;
• spannmål: bovete, hirs, havregryn;
• smör (högst 30 gram per dag);
• kycklingägg (1 bit var tredje dag);
• oliv, majsolja (15-20 g);
• färska, stuvade grönsaker eller ångade (zucchini, rödbetor, morötter, pumpa);
• kompott tillagad av torkad frukt (russin, katrinplommon, torkade aprikoser);
• en ammande mamma kan ibland skämma bort sig själv med en marshmallow eller marshmallow med en naturlig sammansättning.

Bantningsdiet för en ammande mamma i en vecka

Det finns många kostalternativ för amning, som beror på kvinnans individuella preferenser. Nedan är en ungefärlig meny för att gå ner i vikt för en ammande mamma i en vecka (snacks och desserter - yoghurt, kefir, kex, frukt):

Dag i veckan
måndag	Frukost: rostat bröd med hårdost, tomater i egen juice. Lunch: grönsakspurésoppa, bakad fisk, färsk grönsakssallad och te. Middag: ångad eller ugnsbakad blomkål, grönsakssallad med citronsaft, banan.
	Morgon: rostat bröd (fullkorn), kokt ägg, te. Lunch: ångade kycklingköttbullar, två rostat bröd, banan. Kväll: jackapotatis, kokt kalkonkött, bakat äpple.
	Frukost: havregrynsgröt med torkad frukt, yoghurt. Lunch: bovetesoppa, en skiva kokt kalvkött, stuvade grönsaker. Middag: spagetti, morotssallad med russin, te eller kompott.
	Morgon: kokt ägg, naturell yoghurt, päron. Lunch: rödbetssoppa med gräddfil, kokt kalkon. Middag: bovete, kokt kyckling (eller ångad), äpple och morotssallad.

Själva frågan "hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma", oroade hela tiden många som nyligen fött barn. Ja, tyvärr, men många av oss, efter att ha fött ett barn, överskuggas av utseendet på vår nya kropp. Ibland mer rundade än innan graviditeten, formerna gör att vi känner oss obekväma även inför vår egen man, för att inte tala om stränderna, träningsrummen och några andra ställen där man måste visa sin kropp på ett eller annat sätt. Så kan en mamma verkligen gå ner i vikt när hon ammar? Varför inte!

10 lagar för viktminskning under amning

Om frågan om att gå ner i vikt efter förlossningen med amning närmar sig kompetent, kan du återskapa den tidigare harmonin inte bara utan skada och dieter, utan även med fördel för både dig själv och barnet.

Hur går man ner i vikt när man ammar? Vi kommer att avslöja innehållet i varje lag så att du förstår hur viktigt och nödvändigt det är för en mor och ett barn att följa dem. Ja, ja, vi gjorde ingen reservation: med barnet. När allt kommer omkring behöver ett barn en hälsosam och stark mamma, med vilken det är pålitligt, välsmakande och intressant. Du kanske blir förvånad, men lagarna för viktminskning under amning som ges här är utformade specifikt för att säkerställa en hälsosam, fullfjädrad existens av "mamma-baby"-systemet.

Det viktigaste för en mamma att följa dessa principer:

1. Få alltid tillräckligt med sömn.

Hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för ett hälsosamt liv för en ammande mamma och en nödvändig faktor för att gå ner i vikt. Varför är detta så viktigt, undrar du? Naturligtvis vet du att utan normal sömn kan tillräcklig produktion av bröstmjölk inte ske. Nu, här är några fakta om hur sömn bidrar till viktminskning.

Hur går man ner i vikt efter förlossningen om man matar? Få tillräckligt med sömn! Detta är ett axiom!

Den första, den enklaste och mest uppenbara sanningen: under sömnen äter vi inte. Detta kan låta löjligt för dig. Men vad man än kan säga så är detta verkligen fallet. Och detta är en av anledningarna till att du kan gå ner i vikt även i sömnen!

Det andra faktumet. När du sover slappnar din kropp av och får lite jämförbar njutning. Som svar på detta produceras leptin - ett speciellt ämne (eller, för att vara mer exakt, ett hormon), vars en av funktionerna är att berätta om frånvaron av behovet av mat.

Med sömnbrist är det tvärtom. Vi vill äta mer, och ett annat hormon, ghrelin, orsakar denna önskan.

Dessutom, under sömnen, bekänner vår kropp diafragmatisk andning, vilket bidrar till en mer intensiv och produktiv mättnad av blod med syre och, följaktligen, snabbare mättnad av organ och vävnader med näringsämnen, vitaminer och mikroelement. Det har också bevisats att ordentlig sömn förbättrar metaboliska processer i kroppens vävnader.

Och slutligen, sömn kommer att hjälpa dig att återfå styrka för en ny dag, och kanske till och med en natt (bebisen kräver trots allt din närvaro och omsorg dygnet runt).

2. Var lugn, undvik stressiga situationer. Du kan gå ner i vikt med ett leende!

Enligt experter, i vår tid, för att klara av stress, spenderar kroppen mycket mer känslor än den får lättnad från fysisk ansträngning. Det gäller i första hand ammande mödrar. Och sanningen är att du inte kommer att börja springa terränglopp eller hoppa rep med ett barn i famnen från förolämpningar och skandaler (om, gud förbjude, så är fallet). Vad händer med oss ​​i sådana fall? Som du vet, i stressiga situationer, stiger nivån av glukos, medan dess konsumtion (vilket är nödvändigt under fysisk ansträngning) inte ökar. Således övergår glukos ganska logiskt till statusen för kroppens strategiska reserver i form av fett. Situationens lömska ligger i det faktum att allt detta inte händer särskilt märkbart, utan gradvis, millimeter för millimeter, vilket ökar omkretsen av vår midja. En sådan smidig omstrukturering av kroppen leder till en ökning av rollen av hormonet insulin (det så kallade lagringshormonet) över kortisol - ett annat hormon, som tvärtom mobiliserar alla krafter för att bekämpa och använda energireserver.

Således är amning och normal viktminskning oförenliga med den konstanta närvaron av negativitet i ditt liv.

Vet hur man blir lycklig oavsett vad. Detta är verkligt om du prioriterar rätt. Hur kan man gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, frågar du? Lugnt och med nöje!

3. Ät varierade, balanserade, små måltider. Din kost ska vara god och hälsosam!

Denna uråldriga regel för att gå ner i vikt är känd för alla, både ammande mödrar och vanliga kvinnor som leder hälsosam bild livet och titta på harmonin i deras former. Hur kan en mamma gå ner i vikt när hon ammar? Ät bra. Håll koll på din kost, portioner och kalorier, regelbundenhet och frekvens av måltider. Tillsammans med en nutritionist eller till och med en erfaren amningsspecialist kan du utveckla en speciell diet för viktminskning, vilket kommer att vara fördelaktigt för mamma och bebis, samtidigt som vikten blir helt kontrollerbar.

När du kommer på en diet för viktminskning medan du ammar, bör du veta följande:

• varje dag spenderar din kropp mer än 500 kalorier på mjölkproduktion;
• förvänta dig inte en kraftig minskning av höfternas volym tidigare än tre månader efter barnets födelse;
• på rätt tillvägagångssätt den snabbaste "smältningen" av extra pund under GW kommer att ske från den 3:e till den 6:e månaden
• efter förlossningen; efter intensiteten av viktminskning kommer att minska något, sådan är egenheten hos vår kvinnliga kropp.

Och en sak till: minus 1 kilo per vecka när man konsumerar från 1500 till 1800 kalorier är verkligt! Så leta efter en miniräknare och utveckla din egen läckra diet för dig själv och dina smulor och minska din vikt för hälsan. Samtidigt bör du veta: produkterna som är nödvändiga för en baby för en "bantningsdiet" är perfekta. Och detta är ett stort plus!

Hur kan jag gå ner i vikt när jag ammar? Ät rätt, ofta och gott! Detta är en fantastisk diet och en av de viktiga hemligheterna för effektiv viktminskning!

4. Fördela rätt sysslor runt huset: ditt huvudfunktion nu ge en hälsosam och intressant liv ditt barn.

Bli bra chef till dig själv och ditt hushåll. Tveka inte att ta emot hjälp av morföräldrar, eftersom de erbjuder det till dig. Och om de inte gör det, var smart och organisera dem själv. Som regel är det trevliga sysslor för dem.

Involvera alltid din pappa!

Oavsett om det fungerar eller inte, är detta din gemensamma bebis, som behöver och helt enkelt behöver uppmärksamhet från båda föräldrarna.

Varje medlem i familjen - enligt styrka och förmåga. Med ett leende och oumbärlig uppmuntran och tacksamhet för din hjälp (de kommer att uppskatta det!). Och här är ett litet, men mycket viktigt råd: när ditt barn växer upp, tappa inte regeringens tyglar. Detta gör att du kan fortsätta att hantera uppgifter runt huset enklare och snabbare, och familjen blir bara mer vänlig.

Om en vän kommer på besök – ta vara på situationen! Missa inte ögonblicket! Tro mig, en dag kommer tiden - och du kommer också att vara användbar för henne. Detta är livets lag.

Hur snabbt kan en ammande mamma gå ner i vikt? Klokt - det här är vårt svar!

5. Kom ihåg: rörelse är livet, och i ditt fall - också ett sätt att komma i form.

Flytta. Du behöver bara detta: så att musklerna gradvis kommer ihåg sin tidigare styrka och gradvis vänjer sig vid de vanliga belastningarna. Att gå ner i vikt för ammande mödrar är inte alltid lätt. Men du behöver bara organisera fysisk aktivitet med en gradvis ökning av intensitet och varaktighet. Börja smått: gå med barnvagn, gå upp för trappan (om det är jobbigt i början, börja från en eller två våningar), om avstånden tillåter, shoppa till fots etc. Men! överdriv inte, låt dig inte bli utmattad. Sådan viktminskning och amning är helt enkelt oförenliga! Rör dig för nöjes skull. Gör för dig själv minidiskotek vid TV:n, gå med ditt barn, inte chatta på en bänk med kollegor i butiken, utan gå. Du kan göra enkla magövningar även när du sitter i en bekväm stol eller ligger på soffan. Missa inte möjligheten att cykla under den varma årstiden, det är väldigt trevligt och användbart. Förresten, om din bebis redan sitter bra, kan du ta honom med dig i en speciell stol. Välj samtidigt säkra och hållbara vägar.

Hur går man snabbt ner i vikt för en ammande mamma? Börja röra på dig omedelbart efter att du vaknat, men till en början långsamt och smidigt, väck varje muskel, varje finger! Försök att inte gå upp ur sängen utan att sträcka på dig, utan att sträcka på fotleden, knäleder, höfter. Släng bara tillbaka filten och utför enkla rotationsrörelser i varje led åt båda sidor. Så att det inte blir svårt för dig. Det här blir början på din dag.

När du kommer upp, sträck på dig igen, vrid kroppen mjukt åt ena hållet och sedan åt andra hållet, böj dig ner och försök att bestämt trycka handflatorna mot golvet.

V start position fötterna axelbrett isär, sänk huvudet mot bröstet och gör flera halvcirkelformade rörelser. Så du vaknade!

Och kom ihåg att detta inte var en laddning, utan bara ett fullständigt uppvaknande.

Vi kommer att prata om ett komplex av fysiska övningar för viktminskning som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt lite senare i den här artikeln.

I den ursprungliga ryggläge kan du göra följande.

• Stäng händerna i låset bakom huvudet, benen är raka (för större bekvämlighet kan du vila på något med dem); börja lyfta övre del kroppen så att axlarna kommer från golvet; samtidigt ska du inte svänga pressen i din vanliga skolkänsla, helt inta en sittande position och böja pannan mot fötterna. Gör 3-5 tillvägagångssätt 5-7 gånger, respektive;
• Böj dina knän, händerna i låset bakom ditt huvud; lyft benen böjda vid knäna och försök pressa dem mot magen. Angreppsfrekvensen är 3-5, antalet repetitioner per tillvägagångssätt är 5-7.
• Ett ben är böjt i knäet och står på golvet, det andra är rakt; från denna position, börja lyfta ditt raka ben. Detta kan göras genom att ta det till rätt vinkel i förhållande till kroppen eller golvet, eller så är det möjligt (detta är något svårare) att riva av planen med 30 grader.Frekvensen av inflygningar är 3, antalet repetitioner i en inflygning är 7–11 gånger. När du utför övningen kan armarna låsas bakom huvudet, eller så kan de sträckas ut och pressas mot golvet.
• Fortfarande liggande på golvet, böj båda knäna i rät vinkel (det vill säga så att underbenen är parallella med golvet); armarna åt sidorna och handflatorna pressade mot golvet. Från denna position, placera dina stängda knän på golvet till vänster och höger sida växelvis. Försök att hålla knäna sammanpressade. Denna övning är användbar inte bara för att stärka magmusklerna, utan också för sidomusklerna och ryggraden. Gör 3 set om 3–5 gånger med knäna mot golvet på varje sida.
• Sträck ut armarna längs överkroppen och tryck handflatorna mot golvet; Lyft raka ben i rät vinkel mot kroppen. Sprid benen så att du får en 90-graders vinkel. Gör övningen och försök att spänna dina magmuskler så mycket som möjligt. Frekvensen av tillvägagångssätt är 3-5, antalet repetitioner är 20-30 i ett tillvägagångssätt.
• En banal cykel känd från barndomen. Alla vet hur man gör. Producera cirkulär rörelse nödvändigtvis både framåt och bakåt. Träning är bra för mer än bara musklerna. abdominal utan också för höftleder... Det senare är oerhört viktigt, eftersom dessa största leder i din kropp klarade den enorma stressen under graviditeten och nu behöver ökad näring för full återhämtning. Överbelasta dig inte här heller. Gör ett antal rörelser som gör dig glad.
• Återigen, liggande på rygg, böj knäna. Händerna kan pressas med utsträckta handflator mot golvet, eller så kan du (om du kan göra detta fysiskt) ta tag i anklarna. Från denna position lyfter du rumpan så högt som möjligt från golvet.

Nästan alla nyblivna mammor efter förlossningen börjar oroa sig för problemet med hur man går ner i vikt när man ammar. Detta ämne är mycket viktigt, för idag finns det en stereotyp att det är omöjligt att bli av med övervikt under amning utan att förlora mjölk. Detta kan göras och till och med nödvändigt, eftersom överviktär skadliga för hälsan. Det viktigaste är att närma sig denna fråga på allvar, eftersom barnets tillstånd beror på modern. Du kommer att lära dig mer om hur du går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma från rekommendationerna nedan.

Gå ner i vikt när du ammar

Under hela graviditetsperioden kan en kvinna gå upp i genomsnitt cirka 10-12 kg. Förlusterna direkt efter förlossningen är ca 5 kg. Resten av avlagringarna förblir på fasta platser - bröst, skinkor, lår, mage. De flesta mammor går inte ner i vikt med HB, eftersom de försöker äta för två, vilket motiverar detta med att detta kommer att öka mängden mjölk. Denna åsikt är felaktig. Kaloriinnehållet i mat under amning bör inte överstiga den normala nivån för någon av de andra livsperioderna.

Varför går inte vikten till GW

Viktökning under amning orsakas ofta av felaktig information från unga mödrar. Det finns övertygelser om att de behöver vila mer, sova och äta mycket för att mjölk ska produceras i rätt mängd. Detta är huvudorsaken. Att du fortsätter att bli tjock kan bero på:

1. Genetisk predisposition, olämpliga matvanor, långsam ämnesomsättning.
2. Hormonella störningar orsakade av preventivmedel före graviditeten, diabetes eller IVF.
3. Brist på amning.

Är det möjligt att gå ner i vikt när man ammar

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt medan du ammar, kan du göra detta genom att följa de grundläggande reglerna för mat och daglig behandling. Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn, vilket också påverkar viktminskningen. Dessutom upplever vissa kvinnor depression efter förlossningen, som de ofta griper - känslomässig hunger är svår att hantera.

Det höga behovet av glukos gör att man äter för mycket, och kosten består ofta av snabba kolhydrater i form av godis, bakverk, bageriprodukter. Alla dessa faktorer summerar till en, varför det är svårt för en kvinna att gå ner i vikt när hon ammar. Om du tänker på din diet korrekt, schemalägger den dagliga kuren, inkluderar några fysiska övningar, så kommer processen att gå ner i vikt inte vara så svår.

Diet under amning

Det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt under amning är genom kosten. Du behöver inte äta fet mat i kilogram, i hopp om att öka fetthalten i mjölk. Under denna period är det inte så mycket dess kvantitet som är viktig som kvaliteten, som beror på vilka produkter som används. HB-dieten är inte fasta eller mono-diet. Måltiderna ska vara balanserade och varierade. Följande måste uteslutas från kosten:

• halvfärdiga produkter;
• korv;
• fet och stekt;
• chips;
• sötsaker;
• bakverk;
• kryddor;
• kaffe;
• alkohol;
• socker;
• sockerdrycker, läsk.

Det visar sig att dieten för amning inte bör innehålla samma livsmedel som är förbjudna för att gå ner i vikt under normala perioder av livet. Istället för skräpmat måste du äta mer:

• färska grönsaker och frukter;
• magert kött och fisk;
• fermenterade mjölkprodukter;
• spannmål, speciellt bovete och ris;
• ägg;
• fullkornsbröd;
• durumvete pasta;
• skaldjur;
• baljväxter;
• torkad frukt i små mängder.

Kaloriintag hos en ammande mamma

Från kroppens egna fettreserver går i genomsnitt cirka 300 kcal till mjölkproduktion, men det behövs ytterligare 500 kcal, som redan tas från maten. Kaloriinnehållet i kosten för en ammande mamma är från 2200 till 3000 kcal, beroende på fysisk aktivitet och mängden övervikt. Om det är mycket av det är det värt att hålla sig till den nedre gränsen för att skapa ett litet kaloriunderskott. Du kan inte gå hungrig alls, eftersom detta kommer att påverka mammans och barnets hälsa.

Rätt näring när du ammar för viktminskning

Den optimala kosten för unga mödrar anses vara rätt näring för viktminskning med HB. Menyn måste innehålla livsmedel som anges som tillåtet ovan. Korrekt kost är inte bara kostförändringar, utan också reglerna för användning. Antalet måltider bör variera från 4 till 6 - 3 av dem kommer att vara huvudsakliga, och resten kommer att vara mellanmål. Ett glas kefir eller naturlig yoghurt hjälper till att dämpa din aptit. I allmänhet bör kosten berikas med:

1. Fetter. De hjälper till att inte tröttna och normaliserar arbetet. nervsystem... Men fett kan vara olika. Animaliskt ursprung och de som finns i bakverk och godis fungerar inte. Det är bäst att konsumera vegetabiliska fetter från olivolja.
2. Kolhydrater. De är också nödvändiga. Dieten bör endast innehålla långsamma kolhydrater från spannmål eller de som finns i frukt och bär.
3. Proteiner. Dessa är keso, fisk, magert kött, ägg, främst i form av proteiner. Proteiner påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att bygga muskelvävnad.

Bantningsövningar efter förlossning för en ammande mamma

Även om regimen för dagen efter barnets födelse redan är väldigt intensiv, kommer vissa övningar för ammande mödrar för viktminskning fortfarande inte att vara överflödiga. Huvudsaken är att belastningen är måttlig och inte aerob. Efter kejsarsnitt de kan föras in först efter två månader. Det är värt att börja inte med intensiv träning, utan med skonsam gymnastik och gradvis lägga till nya övningar. Av de enklaste för hemförhållanden sticker följande ut:

• på pressen - klassisk vridning eller höjning av raka ben, en stång;
• för bröstet - armhävningar i mängden 10-15 gånger och 2-3 tillvägagångssätt är lämpliga;
• för rumpa och lår - knäböj, utfall, gungor åt sidorna, en statisk övnings "stol" mot väggen.

Bantningspiller för amning

Några mediciner, till exempel, Turboslim, Li Da, Reduxin under amning är strängt förbjudet, eftersom deras aktiva substanser ackumuleras i mjölk och negativt påverkar barnets hälsa. Vissa läkemedel kan till och med blockera ditt barns upptag av fetter och kolhydrater. Det här leder till mentala störningar, dålig hälsa och andra negativa konsekvenser.

Amning Slimming Wrap

Förutom problemet med övervikt är många kvinnor som ammar också oroliga för hudens tillstånd. Celluliter kan uppstå från en kraftig ökning av massa och vätskeretention. En bantningsinpackning när du ammar hjälper till att bli av med det och stramar upp huden. Som kosmetisk produkt naturliga produkter kan användas för proceduren. Det bästa alternativetÄr honung. Det hjälper till att bryta ner fetter och tona huden.

Wrapen måste vara kall. Varmt under amning kan inte göras. Förfarandet är endast lämpligt för låren och magen, bröstet får inte påverkas. Inpackningen görs så här:

• fördela försiktigt flytande honung över problemområdet;
• linda in i flera lager plastfolie;
• sätta på något varmt;
• efter 60-90 minuter, skölj med varmt vatten, torka torrt, smörj in med fuktgivande kräm.

Hur man snabbt går ner i vikt för en ammande mamma

Om du undrar hur du snabbt går ner i vikt efter att ha fött barn medan du matar en baby, då är svaret mycket enkelt. Lita inte på mirakelpiller eller inpackningar enbart. Läkemedel kan inte användas under denna period, och kosmetiska procedurer förbättrar bara effekten. Huvudvillkoret för hur man går ner i vikt för en ammande mamma är att kombinera rätt balanserad näring med en rationell regim av ansträngning och vila. Ju högre rörlighet, desto mer kalorier spenderas, och hälsosam mat under amning hjälper bara till att fylla på energikostnaderna.

Hur man undviker att gå upp i vikt när man ammar

Om du sammanfattar ovanstående metoder för hur man går ner i vikt under amning, kommer detta att vara svaret på frågan om hur man inte blir bättre när man ammar. För att undvika att gå upp extra kilon behöver du:

1. Tänk över din kost, uteslut ohälsosam mat och lägg till hälsosamma. Den optimala kosten för viktminskning under amning är rätt näring.
2. Flytta. Även att torka barnet med en servett ersätts bättre med tvätt i badrummet. En aktiv livsstil hjälper även vid amning att gå ner i vikt snabbare.
3. Försök att få tillräckligt med sömn om möjligt. Detta gäller inte bara natten. Under dagen kan du ligga ner med din bebis. På så sätt kommer du själv att vila, och barnet kommer oftare att känna intimitet med sin mamma.

Video: hur man går ner i vikt när man ammar

De flesta kvinnor lägger på sig några extra kilon under graviditeten. Som tur är går det att normalisera vikten när man ammar. I detta avseende har många ammande mödrar frågan om hur man går ner i vikt när man ammar för att inte skada barnets hälsa.

Som regel, under amning, lyckas kvinnor själva återställa sin tidigare vikt, som de hade före graviditeten. Den kvinnliga kroppen måste spendera en enorm mängd energi på produktionen av bröstmjölk. I detta avseende finns det en acceleration av ämnesomsättningen. Viktminskning sker dock inte förrän några månader efter förlossningen. Samtidigt är det viktigt att ordentligt organisera utfodringen av barnet med bröstmjölk.

Men inte alla kvinnor lyckas återställa sin tidigare vikt och återfå förlorad harmoni, så de är intresserade av hur man går ner i vikt medan de ammar utan att skada hälsan. Mest av effektiva dieter under amning är förbjudet, eftersom begränsning av mat negativt påverkar mjölkproduktionen. I det här fallet finns det en speciell diet för ammande mödrar för viktminskning, som kan hjälpa till att bli av med problemet i fråga på kort tid.

Tänk på när du kan börja gå ner i vikt för en ammande mamma hemma. Svaret är enkelt: när det finns behov och beredskap. Som regel, omedelbart efter förlossningen, ägnar en kvinna helt sin tid åt barnet, hon bryr sig inte om sin vikt och figur. Det är först när en mammas liv återgår till det normala som hon börjar tänka på sitt utseende och hur man går ner i vikt när hon ammar.

Bantningsreglerande principer

Om du är intresserad av frågan om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, bör du följa tre reglerande principer:

• Balansera din kost.

• Träna regelbundet.
• Ge ordentlig personlig vård (vanliga kroppsinpackningar problemområden, kroppsmassage och bastu).

Formeln för att gå ner i vikt för en ammande mamma är ganska enkel. Det viktigaste är att inte vara lat och ägna tillräckligt med tid åt dig själv.

Annan viktigt problemär hur många kalorier om dagen en ammande mamma behöver för att snabbt gå ner i vikt. Varje dag läggs cirka 500 kilokalorier på mjölkproduktion i mammans kropp. I detta avseende bör mamman konsumera cirka 1 500 kalorier för att förse barnet och sig själv med de nödvändiga mikronäringsämnena. Att gå ner i vikt efter att ha fött barn medan du ammar med detta antal kalorier är fullt möjligt.

Huvudmeny

En diet för viktminskning under amning är organiserad så att mjölken förblir mättad med fördelaktiga spårämnen för spädbarnet.

För att organisera en korrekt och balanserad meny bör du vägra följande produkter:

1. Halvfärdiga produkter.
2. Rökt kött.
3. Stekta rätter (företräde bör ges åt rätter tillagade eller bakade i folie).
4. Mjölprodukter, muffins, choklad.
5. Pasta.
6. Koncentrerad juice.
7. Kolsyrat vatten.

Matningsdieten innehåller följande livsmedel:

• Olika varianter av nötter.

• Torkade frukter.
• Gröt.
• Färskpressad juice.
• Olika mejeriprodukter.
• Vegetabiliska fetter.

En exempelmeny om en förälder vill gå ner i vikt:

• Frukost: yoghurt med låg fetthalt, kex (helst kex), örtte.
• Lunch: grönsakspurésoppa, fisk med låg fetthalt bakad i folie med garnering.
• Eftermiddagssnack: kefir med låg fetthalt, färsk frukt (helst äpplen).
• Middag: grönsaker stuvade med vegetabilisk olja, någon form av gröt.

Egenheter

Tabellen visar dieten för amning under olika perioder efter förlossningen:

Period	Meny
1:a amningsmånaden	· Bakade äpplen. · Gröt kokad i vatten. · Grönsakssoppor. · Kycklingfilé. · Bananer. · Havsfisk. · Torkade frukter. · Fullkornsbröd. · Mejeriprodukter.
2-3 månaders amning	· Färska grönsaker, frukt (beroende på säsong). · Kompotter gjorda av bär. · Valnötter.
4-6 månaders amning	Till de tidigare produkterna kan du lägga till: Honung (1 tsk vardera). · Lök och olika kryddor.
Efter 6 månader efter förlossningen	Du kan lägga till i kosten: · Baljväxter. · Havskål.

Om du ammar ditt barn bör du undvika färsk mjölk, alkohol, färska bakverk och kaffe från 1:a till 6:e månaden.

Fysisk aktivitet under amning

Medan man följer en speciell diet, bör man inte heller glömma fysisk aktivitet. Ta tillbaka figuren till det normala kommer att tillåta speciella övningar hjälpa en ammande mamma att gå ner i vikt.

Hur du organiserar din mamma ordentligt för viktminskning:

• Du bör börja träna cirka fyra månader efter förlossningen, när kroppen har återhämtat sig helt;
• Träning bör göras efter att barnet har ätit. Det är fel att göra detta före matning: smaken av mjölk kan försämras;
• Övningar för pressen bör utföras tidigast 6 månader efter förlossningen. Men även efter den angivna perioden bör du vara försiktig med genomförandet av liknande övningar för att undvika överansträngning av magmusklerna;

• När man spelar sport är belastningsvolymen viktig för mamman. Att lyfta vikter, kampsport och friidrott bör undvikas. Överdriven fysisk aktivitet kan dåligt påverka moderns välbefinnande och kvaliteten på hennes mjölk;
• För att bilda en vacker midja kan du använda en hula-hoop, det rekommenderas att vrida den i 10 minuter om dagen;
• Yogalektioner och ett besök i poolen ger ett bra resultat.

Hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen genom träning är en rimlig fråga. Men tyvärr kommer du inte att snabbt kunna gå ner i vikt. De extra kilona gick inte upp omedelbart, därför kommer de inte att försvinna vare sig på ett par dagar eller till och med veckor. I genomsnitt, enligt alla regler, är det möjligt att gå ner 1 kg per vecka.

Kan du följa strikta dieter?

En strikt diet under amning rekommenderas inte. Det kommer dock att införas av nutritionister i händelse av att barnet har en tendens till allergier. En speciell hypoallergen diet ordineras, som först och främst syftar till att utesluta utvecklingen av diates hos barnet.

En hypoallergen diet under amning ordineras av en erfaren barnläkare. Det är inte nödvändigt för en ammande mamma att injicera det på egen hand, detta kommer att undvika olika obehagliga konsekvenser för sig själv och barnet.

Som regel utesluter en sådan diet följande livsmedel från kosten:

• Mjölk och produkter gjorda av den.
• Rätter som innehåller mycket animaliskt fett.
• Pickles och marinader.
• Snabbmatsprodukter.
• Rökta produkter.
• Sötsaker.
• Lite färsk frukt och grönsaker.

• Nötter (barn är ofta allergiska mot denna produkt).
• Gröt.
• Bröd gjort av mörkt och grovt mjöl.
• Ägg.
• Socker.
• Choklad.

En specifik diet kan införas efter kirurgiskt ingrepp... Fundera på hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt.

• Hålla fast vid strikta dieter under denna period är förbjudet.
• Aktiva åtgärder för att gå ner i vikt bör vidtas först efter 2 månader efter operationen.
• Dieten bör ordineras av en erfaren dietist. Den måste vara komplett.

• Du kan starta fysisk utbildning och fitness endast om det inte finns några kontraindikationer från en läkare.

Viktiga regler

En kvinna med hepatit B bör följa följande bestämmelser för korrekt näring:

• Under amningsperioden bör mamman äta en balanserad kost. När allt kommer omkring beror det på hennes näring om barnet får alla spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för hans korrekta och normala utveckling. Därför bör du omedelbart överge hungerstrejker och mono-dieter.
• Mamma ska äta middag senast 2 timmar innan läggdags, annars hinner inte maten smälta normalt.
• Du bör äta ofta, men i små portioner för att undvika att äta för mycket.
• Näring för amning för viktminskning bör varieras.
• Du måste dricka så mycket vätska som möjligt: ​​örtte, vatten och färska juicer.
• För att inte oroa dig för hur du ska gå ner i vikt när du ammar bör du gradvis minska mängden fett i kosten.
• Använd inte under några omständigheter kolhydratdieter exklusive många näringsämnen från mjölk, som är så nödvändig för ett ammande barn för dess normala utveckling. Dessutom bör bantande teer och fettförbränningspiller undvikas.

Det är alltså fullt möjligt att gå ner i vikt när man ammar. Du bör endast följa en speciell diet och träna regelbundet. Huvudsaken är att kost och träning inte minskar mängden eller kvaliteten på bröstmjölken.

Hur blir man av med bristningar efter förlossningen?