Ledande en av de mest populära YouTube-kanaler om fitness TGYM Tatyana Fedorishcheva berättade hur man gör sport ordentligt, hur mycket vikt det är normalt att gå ner på en månad och skisserade de produkter som bör bli av med i första hand.

Start

Tatiana Fedorishcheva, värd för YouTube-kanalen TGYM, har uppmanat sina prenumeranter att gå på sport med henne i flera år. Flickan uppnådde perfekt figur på grund av ständig träning, även om hon inte tidigare var professionell idrottsman. Dess resultat är motivation för mer än 700 tusen abonnenter som aktivt följer Tatyana Fedorishchevas liv. Den mest populära videon på kanalen har över sju miljoner visningar.

I en intervju med portalen I Live by Sport berättade Tatiana hur nybörjare skulle övervinna sin rädsla före träning, förklarade varför kosten ibland är viktigare än att träna i sig och talade om alkoholens effekt på en frisk kropp.

- Berätta om dig själv, hur började du spela sport, hur fick du idén att spela in en video?
- Till en början, vid 18 års ålder, kämpade jag själv med komplex, jag hade inga speciella fysiska data. Jag gick bara till danserna för att lossna och komma i form. När de första resultaten började dyka upp började jag studera extra själv hemma. Det var 2012. Jag studerade också gradvis näringsinformation. För sex år sedan fanns det väldigt lite av det, du förstår verkligen inte - är det sant eller inte. Vi kan säga att det fanns ett slags borsjt där.

De första filmerna jag filmade nära soffan, blygsamt. Killen hjälpte mig, nu min man. Jag började spela in videor regelbundet, det fanns många idéer, men nu finns det många.

- Många nybörjare är generade över att öva offentligt. Var skulle du rekommendera att börja - på gatan, i hallen eller hemma på video?
- Jag säger att det beror på personens karaktär. Det finns slutna människor, naturligtvis, det blir bekvämare för dem att studera hemma. En annan punkt är att vi hemma känner oss i en komfortzon och det är svårt att tvinga oss att träna. Personligen är jag för hemmaträning, igen, från proffsen, att du till en början inte behöver spendera mycket - köp ett abonnemang. Allt kan göras hemma med din egen vikt.

När det gäller blyghet är det viktigt att förstå att alla börjar någonstans. Även populära idrottare var inte i den bästa formen, vissa var överviktiga. Det är viktigt att förstå att ingen verkligen bryr sig om hur du ser ut. Ingen i samma rum tittar på eller utvärderar andra. Detta är enbart våra komplex och rädslor. Du måste koncentrera dig på vad du faktiskt kom till hallen för.

- Det finns en uppfattning att fitness är tråkigt, nybörjare går ofta omedelbart till någon intressant sport utan teoretisk utbildning. Är det farligt?
- Ja, det händer. Det är viktigt att du förstår innan du går till gymmet att du kan skadas där. Först bör du bekanta dig med träningstekniken. Du kan titta på videor på samma YouTube. Jag har många liknande träningsvideor på min kanal. Jag kan säga att ingen lärde mig detta. Återigen beror allt på personen, men först, innan den första aktiva lektionen, skulle jag rekommendera dig att studera tekniken.

- Är det verkligen möjligt att uppnå framgång från videon eller behöver du en tränare i verkliga livet?
- Jag skulle säga att det är verkligt. Jag rekommenderar alltid att titta på din reflektion i en spegel och känna dina muskler. Vår kropp kommer snabbt ihåg en viss position. Om du lär honom att rätt teknik, sedan på maskinen så börjar du snabbt utföra den. Det viktigaste är att ställa in tekniken korrekt från början. Då blir allt enklare.

- Om en person är mycket överviktig, vad ska han då göra? Hur börjar jag spela sport?
- Först och främst måste du skapa mat. 70 procent av framgången beror på kosten. Du måste vara uppmärksam på kvaliteten på maten. Öppna kylskåpet - gör en granskning. Börja träna samtidigt.

Jag rekommenderar en kombination av massor för alla. Styrka, funktionell och kardio. Om du inte gillar att gå på gym kan du använda tyngden för lasten hemma. Samtidigt är det viktigt att sätta stress på hjärtmuskeln. Detta kan vara löpband eller jogga utomhus. Du kan också använda ett rep hemma. Kroppen ska känna stress, en förändring i belastningen.

Monotona laster fungerar inte för livet. Till exempel kommer ett program som en tränare planerar för en månad inte att vara särskilt effektivt, eftersom kroppen behöver stress. Då blir resultatet, men vi får inte glömma kosten.

- Om vi ​​pratar om kosten, vilka produkter bör först elimineras?
- Jag skulle inte fokusera på specifika produkter. Fokusera på att ersätta ohälsosam mat med hälsosam mat. Till exempel har jag inte haft vitt socker på flera år. Jag byter ut det med stevia - det är en naturlig ersättning. Kan ersättas med honung eller naturliga sirap.

Jag skulle också helt ge upp läsk och mineralvatten. Nu, i värmen med pizza, är detta vanligt. Det är en viktig källa till celluliter. Jag skulle också ge upp såserna som vi hela tiden häller på mat.

Tyvärr saknar vi smaken av vanlig mat, det är bättre att vägra det. Vi förstår alla att det inte finns något användbart där. Mer användbara analoger är gräddfil, senap och i allmänhet är det bättre att känna smaken av hälsosam mat.

- Vad gäller alkohol kan du säga. Om du tränar 6 dagar i veckan och en dag går i klyftan, blir det resultat i träningen?
- Jag kommer inte att fördöma valet av människor, men jag kommer att säga att alkohol är en av de mest kaloririka livsmedel. Naturligtvis kan någon form av lossning tillåtas. Det så kallade dietfusket. Teoretiskt är detta möjligt, men om du äter rätt alla andra dagar. En gång i veckan eller på en födelsedag kan du koppla av, men du måste förstå att alla andra dagar går enligt plan. Maten måste vara av god kvalitet. En dag kommer naturligtvis inte att förstöra alla framsteg.

- Hur fördelar jag energi till nybörjare, de som vill träna mycket på en gång?
- Jag möter ofta sådana fall. De vill börja träna på måndag och det är det! Då är det inte längre möjligt ... Omedelbart sju dagar i veckan, pool, massage ... En person brinner snabbt ut. Motivationen går förlorad på grund av sådant våld.

Detta är nödvändigt inte bara för musklerna utan för moral. Det är uppenbart att alla vill få resultatet så snart som möjligt, men moralisk hälsa är viktigare. Dessutom, när en sådan skarp stress uppstår, behöver kroppen vila.

Det är bättre att långsamt men säkert uppnå resultat än att se bra ut under en kort tidsperiod och sedan förlora allt på grund av trötthet.

- Om vikten. Hur mycket är det hälsosamt att förlora för de som är överviktiga?
- Människor som har mycket övervikt förlorar snabbare. Det är viktigt att förstå att de först tappar vatten. Till människor som inte är så stora problem, det är mycket svårare att gå ner i vikt. I genomsnitt är 2-3 kg per månad en normal situation.

Det är viktigt att inse att människor för cirka 100 kg kan gå ner i 5-7 kg per vecka. Sedan har de en dumhet, eftersom vattnet kom ut och förblir fettmassa... För att göra detta måste du ändra själva systemet som en person arbetar med och vikten försvinner långsammare.

- Ge några råd till dem som vill övervinna komplex och börja träna, men som fortfarande är rädda.
- Ju längre du tänker, desto mer tid tar det. Du måste se vacker, smal och frisk ut när du vill. Och sedan, vid 60 års ålder, kommer vi att ångra att vi inte gjorde det här. Det viktigaste är att övermanna dig själv. De första två eller tre veckorna är mycket svåra. Jag vill ge upp allt.

Då blir allt en vana. Det blir svårt att förstå hur du levde utan vanliga sporter. Du förstår inte hur du kan äta pizza och chips. Du förstår helt enkelt att sådana produkter inte ger någon fördel. All mat kommer att bedömas i termer av nytta eller skada. Det viktigaste är att uthärda startintervallet, och då blir allt mycket lättare.

Komedieserien "Fitness" (16+) om fet Asya, som desperat försöker gå ner i vikt, återvände till tv-skärmar. Den andra säsongen startade på Super-kanalen den 23 september. I fortsättningen av "Fitness" spelade "Miss Nizhny Novgorod - 2005" Tatiana Khramova, som för filmning i första delen inte bara skrev muskelmassa, men uppnådde också nödvändig lättnad. Under andra säsongen var hon tvungen att agera i en intressant position. Skådespelerskan berättade för Komsomolskaya Pravda om filmerna under graviditeten, förmågan att inte bli fet och hennes hjältinnas öde under den nya säsongen.

Den andra säsongen av Fitness TV-serien har börjat på Super TV-kanalen. Det blev speciellt för dig - du filmade under graviditeten. Fanns det en möjlighet att vägra filma? Vad sa regissören om detta?

Jag är mycket tacksam för att producenterna, regissören och i allmänhet alla medlemmar i filmteamet var sympatiska mot denna situation. Känslor kan vara annorlunda, men de gick omedelbart för att träffa mig och sa att om jag kunde skulle jag filma till och med den åttonde månaden. Det var ingen tanke att vägra film på grund av graviditet!

- Hur gick skjutningen? Var det svårt att dölja din position från kameran?

Jag hade både en vanlig stunt-double och en stunt-double. De sköt mig i närbilder. Dessutom, ju längre perioden var desto högre steg ramen. Kläderna var inte heller enkla: byråerna köpte lösa tröjor som gömde magen så mycket som möjligt. En månad senare var de redan strama. Så att jag knappt kunde passa in i dem. Hon försäkrade sina kollegor så gott hon kunde och lovade att barnet och jag skulle vänta till filmens slut. Hon sa: "Vi kommer att hålla ut, killar, vi kommer att hålla ut!" I allmänhet är det faktum att min mage inte syns i ramen fördelen av regissören och kameramannen. De ställde in ramen under lång tid, täckte magen med kuddar, vaser, träningsmaskiner. Följaktligen blev saker och ting som täckte magen i ramen mer och mer varje månad.

Din karaktär är en fitnessinstruktör. Vad gjorde de för att undvika att skriva övervikt under inspelningen av andra säsongen? När allt kommer omkring var det omöjligt att träna med samma styrka, och näringen har förmodligen förändrats.

Jag fick lätt graviditet. Jag tror att mitt sportförflutna påverkade detta (Tatyana Khramova är en mästare inom sport Rytmisk gymnastik. - Ungefär. red.). Så jag fortsatte att träna i gymmet under hela graviditeten och svängde med små vikter för att hålla min figur tonad. Många skådespelare som kom till rollen som publikscener när de såg mig frågade: ”Är det här en falsk mage? Är det så som det ska vara enligt manuset? " Intressant, när jag inte ens visste om graviditet, drogs jag uteslutande till rätt näring... Till exempel, om jag drack kaffe tidigare, snäppte det plötsligt. Hon kunde bestämma produktens färskhet med bara en önskan - att äta eller inte. Jag förstod inte vad som hände och sedan visade det sig att min situation var. Jag begränsade mig till godis, jag åt frukt, särskilt äpplen! Vi köpte dem i kilo och jag åt fyra äpplen om dagen. I allmänhet hade jag det sportprogram näring, som förberedelse för den första säsongen av "Fitness". Och efter min sons födelse lyckades jag gå ner så mycket i vikt att jag nu väger ännu mindre än före graviditeten.

Under den första säsongen av serien kändes det som att din hjältinna saknar kärlek och ömhet. Kommer Polina att hitta kvinnlig lycka under andra säsongen? Och vad skulle du helst vilja för din hjältinna?

I rättvisans namn är din Polina inte bara framträdande utan också sned. Förresten noterar publiken att du spelar en tik briljant! Vad är hemligheten? Är du också strikt och kompromisslös i livet?

Jag tror att jag har den mest negativa karaktären i denna serie. Dessutom kommer Polina ständigt in i löjliga historier. Inte bara en fitnessinstruktör utan en perfektionist, hon är en stark motståndare. överviktiga människor... Det är helt enkelt svårt för henne att förstå hur du kan köra din kropp så mycket och anser att sådana människor är moraliskt svaga. Polina fokuserar på resultatet, är ett fan av sport och hälsosam bild livet till kärnan. Hon, som jag, var professionellt engagerad i sport i barndomen och växte upp till en stark, självständig person. I allmänhet försökte jag göra Polina inte alltför bitchy, så att någon ens kunde ta hennes sida. När det gäller mig är jag naturligtvis en helt annan person i livet.

2020-03-21 16:47:09

Jag äter min 🍕, men jag tittar på någon annans. ⠀ Vad kan jag säga, jag älskar att äta😋 Prästinna ... både natt och dag, dygnet runt. ⠀ Och jag är redo att gå mycket, träna. Men hungerstrejken handlar inte om mig! ⠀ Ha en trevlig helg😊 ⠀ P.S. Besökte @hyperport_ Mycket nöjd, många foton och videor ska jag berätta och visa allt😊 ⠀ #mat #instafood #fitness #gym #girl

1133 36

2020-03-20 17:12:09

Fett, återhämtning efter förlossning, lättnad etc. Hej allihopa 😊 "Har ditt maraton ett program för lindring abs?" "Men jag har ett problemområde - feta knän, kommer det att finnas ett sådant komplex?" ”Kan jag ta bort öronen på fötterna, och det är det? Jag behöver inte gå ner i vikt någon annanstans ”⠀‼ ️ NEJ! Kanske kommer jag att göra dig besviken och du kommer inte att gå till mitt maraton, men jag är ärlig mot dig😊 Och det är inte i mina regler att hänga nudlar. ⠀ Instagram har många maraton med höga namn "författarkurs smala ben, graciösa kalvar, lättnadstryck "," pumpa din mutter 360 "Tja, det finns många alternativ😂😂😂 😂😂😂 👂Och lyssna nu på sanningen ⠀ LOKALT FET BRÄNNER INTE! Observationer och siffror bekräftar återigen detta faktum. Förbi vetenskaplig forskning det beräknades att inom 30 minuter lokal träning~ 0,6-2,1 mg (en mg = 1/1000 gram) frigörs per 100 gram fettvävnad i området för den intilliggande hopdragande muskeln. ⠀ EXEMPEL 👇👇👇 Låt oss säga att ditt mål är att bli av med de hatade tjocka knäna / benen, vikt 5 kg., På grund av lokal belastning, vilket potentiellt kommer att ge oss mobiliseringen av 0,6-2,1 mg fett från 100 gram totalt fett, i ett lokaliserat område, dvs. 0,6 - 2,1 mg / 100 gram * 1000 g / kg * 5 kg = 30-105 mg fett. Har du föreställt dig en bild? Under 30 minuters (lokal) träning mobiliseras så mycket som 0,03-0,1 gram överflödigt fett. 1 kg fett är 850 gram fett i sig, resten är vatten / vävnad och så vidare. 5 kg av våra feta knän innehåller 4250 kg. faktiskt själva fettet. Genom att mobilisera 0,1 gram dagliga 30 minuters träning, är knäna inte avsedda att bli skarpa, den här processen tar cirka 1000 år😅🤪 😅🤪 😘Jag delar inte mitt maraton i många riktningar. Men jag justerar övningarna åt dig, om du har problem med ryggraden, med leder (ofta knän), om du har diastas och till och med bröst med implantat! Det vill säga varje tjej med "specialfunktioner" får rekommendationer. Fortsatt i karusellen👉 Och här är min @ esh.ihydey sida med flickornas resultat. I påfyllningsstadiet ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike

1909 43

2020-03-19 18:15:08

Träning med gummiband🔥🔥🔥 ⠀ Hej ⠀ Du behöver en uppsättning gummiband och 30 fritid Slutför alla övningar i en cirkel ⏰ ⠀ 🏆 Avancerad nivå 45 sekunder - träna 10 sekunder - vila ⠀ 🥇 För nybörjare 30 sekunder - träna 15 sekunder - vila ⠀ Slutför 4 en cirkel med en vila mellan 30 sekunder ⠀ ⠀ Och frågade min inställning till coronavirus? ⠀ Bovete och 🧻 Jag fyller inte på och om de stänger min gungstol, svettar jag den bra hemma ⠀ Spara den 🔖 och tränar för skojs skull😊 ⠀ #fitness #girls #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #diet # gym #gymgirl #sport #sportliv #sportgirl # gymgirl # estetisk # välbefinnande #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodell #träning #liv #flickor #vacker

931 18

2020-03-18 17:11:52

LAT ⠀ För alla dina ursäkter och ursäkter, ett ord - LATT! 🤷‍♀ Inga pengar, nu renovering, nästa månad, ingen tid, ånga på jobbet, rapporteringsperiod. ⠀ Något är sjukt, det verkar som en temperatur och kritiska dagar På näsan. ⠀ 😅 Vet du allt detta? ⠀ Så allt detta kan täckas med en svart markör och skriv ordet LATT‼ ️ ⠀ 👉 Titta på mina arbetares video. Som varje dag går till deras ideala kropp. Detta betyder inte att de skit i hallen en dag. När allt kommer omkring är en vacker figur inte bara ett gym. Detta är regimen i allmänhet, sömn och återhämtning. Detta är mat! ⠀ I allmänhet ett annat sätt att leva, från vilket de blir höga! ⠀ Och alla dessa ursäkter är långa förflutna, för det är värt det! Reflektion i spegeln, beundrande blickar! Och köp kläder, för att inte gömma dig, men visa🍑 ⠀ Sommaren är precis runt hörnet, och någon kommer snart att skämmas för sin LATLA 🔥 #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #gym #girls #life #gymlife # gymgirl # fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #health #healthy #aesthetic #wellness #bodybuilding #followforfollowback

1335 17

2020-03-17 17:57:32

Vill du ha god och snabb and ❓ Söt, hälsosam och rik på protein high high Fånga receptet❗️ @ Snabbblandningar för bakning från @newanutrition är en sken för ständigt upptagna flickor! Som tittar på deras figur! Men de är inte redo att spendera mycket tid i köket, och gissa - det kommer att fungera, det kommer inte att fungera ⠀ Du behöver ingenting alls 🤏 🥄 Blanda för våfflor 🥄 Gräddchoklad 🥄 Mjölk 15 minuter ⠀ Jag har två förpackningar med blandning för våfflor och 100 gram choklad Matlagning så här lagar du ⠀ ⠀ ✅ Häll degblandningen med mjölk och blanda med en mixer, du kan använda vatten Blanda torr choklad med vatten och slå (från 100 gram torr choklad, 400 gram chokladkräm kommer ut) ✅ baka som vanliga våfflor ⠀ KBZHU per 100 gram: 200 (15,2 / 3/25) ⠀ Och @newanutrition har fortfarande en bas för pizza 🍕 Och nästa godis i foder kommer definitivt att vara det! PIZZA 🍕 ⠀ Min insta79-kampanj - 15% rabatt (gäller i 3 dagar). Och tveka inte att beställa många, många läckra från @newanutrition Vilket verkligen inte kommer att skada din figur 😉 ⠀ # läckra # söta # kakor # desserter # goda # söta #mat #instafood #foodporn #foodcake #foodgasm #foods #fitnessfood #instalike #nyttanäring

2268 33

2020-03-16 16:57:38

Vilka associationer har du till det här fotot? Friend En vän sa till mig, choklad. ⠀ Och låt oss prata om choklad och faktiskt om sött och gott. ⠀ En flexibel diet missförstås av många. "Ät vad du vill, men passa in kalorierna" - kan ses hos många anhängare av den "flexibla dieten". ⠀ Och du uppfattar det bokstavligen! Count Du räknar kalorier, popchoklad, men resultatet är inte lyckligt! ⠀ 🤷‍♀️Marknadsföring, vad man ska säga, fungerar. Och "klienten" är besviken över den flexibla kosten ... ⠀ Men vad är sanningen då? Jag säger dig 👇🏻 Faktum är att tillåta nishtyaks ger dig psykologisk lättnad. Och det faktum att det inte finns något ord ”nej” i kosten gör att du kan arbeta bekvämt på dig själv. ⠀ Men regeln om en flexibel diet har inte annullerats. Fill Du fyller 80% av den dagliga ransonen med ren mat ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 Och bara 20% med söt och snabbmat ⠀ Men du reglerar själv hur mycket du har råd att förbjudas! Inte i%, men i kalorier! ⠀ Här är ett enkelt exempel: Din basutbyte är 1200+ aktivitet vid 600 totalt dagligt kaloriinnehåll 1800 360 kalorier av 1800 - det är ärligt talat godbitar! ⠀ Vad händer om du var aktiv på 900? 1200 + 900 = 2100 (dagligt kaloriinnehåll) ⠀ Och det här är redan 420 godsaker ⠀‼ ️ Ju färre kalorier som går till nishtyaks, desto bättre kropp får du som ett resultat‼ ️ Du kommer att gå ner i vikt i alla fall, även på godis, om i brist ... ⠀ Men det finns fallgropar här. Kan du slå dig ner på en godis eller en glass? Och inte att bryta? ⠀ Om inte, börja inte ens gräva i 🚫 kaloriräkningssystemet. Slöseri med tid 💯 Kontroll och självkontroll är nödvändig i allt, även i ett sådant kraftsystem. ⠀ Räkna kalorier, dölj inte godis och ha tålamod ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gymlife #health #healthy #girls #fitnessmodel #kat #yummy #sweet #likeforlikes #followforfollow

2849 88

2020-03-14 15:16:14

Ta ett träningspass tillbaka ⠀ 1. Deadlift in horisontellt block med ez - handtag. 4 * 15 2. Envägs dragkraft i crossover, omvänd grepp 4 * 15, från det nedre blocket 3. Körning i en crossover med en linbana. Övre block 4 * 15 4. Pullover i crossover. 4 * 15 ⠀ ⠀ Var noga med att ta hänsyn till ryggmusklerna ⠀ Mitt misstag var att glömma den här muskelgruppen. Jag ville inte växa (mycket lyhörd för belastningen), det finns tillräckligt med volym. Varför då? ⠀ Och detta förvärrade till viss del problemet. Skev. Baksidan fick inte en stabil, korrekt belastning. Men jag tränade mina ben med samma konsistens utan att minska arbetsvikterna. Den muskulösa korsetten blev svag. Baksidan tog helt enkelt inte ut kraftiga laster på botten. Im En obalans har uppstått. Trots allt innan hela kroppen fungerade harmoniskt. Och även med medfödd asymmetri, på grund av de starka och utvecklade ryggmusklerna, fungerade ben och skinkor (båda sidor) lika "parvis." ⠀ Men kroppen och musklerna är modellera. ⠀ Och i skickliga händer, tillsammans med sunt förnuft(förståelse utbildningsprocessen) från den kan du forma vad du vill😊 ⠀ Och till och med korrigera misstagen som gjorts tidigare. ⠀ Ha en trevlig träning❤️ ⠀ # träning # tillbaka # träning tillbaka # tränare # sport # sport # träning # träning #motivation #fitmotivation # estetisk # sportgirl #fitnessgirl #gym #gymlife #gymgirl #hälsa # hälsosam # estetisk

4893 105

2020-03-13 16:50:54

⠀ 🔥 Videon skakade sociala medier. Video - Monologen spelades in av politiker och skådespelerska Cynthia Nixon (från "Sex och staden" Standarder som åläggs kvinnor. Women "Var lydig, uthär smärta. Var trevlig. Klag inte!" ... 😭 ⠀ Möt alla standarder för en modern dam. 😫 😫 Och om inte, vad då? ⠀ Modern verklighet dikterar strikta regler ⠀ Var framgångsrik och självförsörjande Men, lätt ... belasta inte ... ⠀ Var atletisk och välskött 👆 Men hitta tid för detta ⠀ Var svag och undergiven, lydig och flexibel med en man. Men ge dig själv. ⠀ Var en utmärkt värdinna och behållare av härden. Men ha framgång i ditt företag. ⠀ Du måste vara värdinna på förhand. ⠀ Var mångsidig och väl läs! Snygg i modetrender! Förstå varumärken och bilar! ⠀ ⠀ ❓❓❓ Ställs det inte många krav på en kvinna? Vill de ha mycket av henne? ⠀ Din åsikt. Vad ville du ha och få ? 💁‍♀️ ⠀ # kvinna # stark kvinna # skönhet # kvinna # vacker # varning # beutiwomen

1319 113

2020-03-12 18:02:57

Why Och varför blir en person fet? Hej allihopa! ⠀ Det finns en sådan stereotyp - en person blir fet eftersom evolutionen beställde den (lagrar kalorier i händelse av hungerstrejk), och djuren räddas bara av det faktum att de behöver skaffa denna mat (han har inte möjlighet att gå till McDuck) och kalorier spenderas igen på mat och fly från ett rovdjur. ⠀ En person kan äta upp till dumpningen 🙆‍♀, vi tar inte hänsyn till inte välmående länder, mat är alltid tillgängligt och det finns ingen anledning att springa efter det. Men ... det finns djur som inte är begränsade i mat, varför lider de inte av övervikt? ⠀ Det finns ingen fetma i naturen! Och många människor äter så mycket de vill och vinner inte. Vem är dessa lyckliga? Vad sägs om fysikens lagar "energiinmatning och -utmatning", och vart går de "extra kalorierna"? ⠀ Överätning och fetma programmeras inte av evolutionen. Övervikt- detta är otillräcklig aktivitet och förlusten av fördelen med byte, mat och flykt från ett rovdjur. Under sådana förhållanden kommer djuret att dö. ⠀ ❓ Varför så? Djuret kan helt enkelt inte leva i ett sådant tillstånd, immunsystemet försvagas, det skadas, djuret går i ålderdom och dör. Och alla villkor har skapats för en person: medicin står inte still, en person svälter inte, levnadsförhållandena är bekväma och säkra. En person lever och lever och kommer till ett tillstånd som andra levande varelser helt enkelt inte har! Vad ska jag göra? Inget nytt, alla studier kokade ner till en åsikt: adekvat ⛹‍♀🧘‍♂🏊‍♀ motion(inklusive stress, som stimulerar produktionen av rätt hormoner), daglig aktivitet, behandling, sömn, ren och måttlig näring. Det finns inget annat sätt, inget annat sätt, du är dömd att leva i en kropp som jag tror inte kommer att behaga dig. ⠀ God familjekväll ️ ⠀ #sport #sportdag #instatsport #stark # kraftfull # tung #gym #gymlife #motivation #hälsa #hälsosam #kroppsbildande #muskler #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #forgymnastics #followlike instafollow

3385 87

2020-03-11 17:24:46

Men i mitt hjärta är jag fortfarande en blondin ⠀ Visste du att vi blir mörkare med åldern? ⠀ Hårfärg? ⠀ Och oavsett hur jag försöker bli van vid mig själv, den brunhåriga kvinnan, ja, jag kan inte göra nichrome ... Jag är inte lugn Det är som om min världsbild förändras och min inställning till livet i allmänhet ... ⠀ Du är på dig själv minst en gång upplevde du ett sådant tillstånd? ⠀ I mitt liv försökte jag vara naturlig tre gånger) Och ändå återvänder jag till blondinen! ⠀ Men det faktum att alla blondiner är dumma är fiktioner !!! Fakta och statistik bekräftar exakt motsatsen. ⠀ Tydligen för att en sådan stereotyp redan har bildats Flickor "blonda" utvecklas med ännu större iver än representanter för andra ränder Brunhåriga kvinnor, rödhåriga, brunetter, kasta bara inte tomater åt mig 🍅 ⠀ Så, att vara blondin är inte lätt ! En bra mästare är en garanti för att du inte blir skallig! ⠀ Kosmetika med bra skötsel (dyra) är en garanti för att ditt hår inte bara glädjer sig i färg utan också i kvalitet! ⠀ Överdrivna blondiner med tvättlapp på huvudet har länge varit tidigare (förresten, jag var så)) I allmänhet är det dyrt att vara blondin 🙊 ⠀ Men om det är allt du är, om en annan kostym strider mot din tarm , det finns ingen annan väg ut! Hur man är en blond men dyr👍 ⠀ # skönhet # vackra flickor # livet # sportflicka # sportliv # hälsa # hälsa # fitness # fitnessgirl #fitnessgirl # sport # sportliv # gym # gymnastik # gymnastik

4815 161

2020-03-10 16:49:45

Anser du dig själv som ett proffs? Kan du göra allt och veta allt? När det gäller kondition och träning? 😏Och låt dig ta ett litet test "Fitnesstest", och kolla bara hur skicklig du är)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Fråga Är det möjligt att samtidigt minska procentandelen fett och öka MM. Det är fantastiskt om det var så enkelt. Jag hör ofta den här frågan och jag vill själv att allt ska vara så här (benen växer, pressen "torkar"). Men om du spekulerar? Minskning betyder att vi tappar något, kalorier. Öka - växa, växa på grund av vad? På grund av överskottet av kalorier, ja, träning av sig själv. 🔰 SVARALternativ: 1. Det är möjligt för alla 2. Det är absolut omöjligt, det här är helt olika processer 3. Det är möjligt, men inte för alla, men sådana människor finns such ⠀ 2️⃣ Fråga Effektiva övningar för den "lägre" pressen . Detta är ett vanligt problem, svag underliv. Du känner toppen väl, och det finns till och med en antydan till kuber, och botten får du inte på något sätt. Tänk vad som är detsamma effektiv träning för underlivet 🔰 SVARALTERNATIV: 1. Lyfta benen 2. Vrid kroppen "bok" 3. Pressen är inte uppdelad i övre och nedre. Alla övningar är effektiva, det är viktigt att du hittar dina egna och utför rätt. ⠀ 3️⃣ Fråga Quadriceps. Många tjejer vill inte se det stort och omfattande för sig själva. Men de drömmer om att göra skinkorna passa och runda. Finns det övningar där du inte helt kan använda quadriceps och samtidigt ge rätt belastning för skinkans muskelförlopp? 🔰 SVARALternativ: 1. Glute bridge 2. Bolnar lunges 3. Det finns inga sådana övningar ⠀ 4️⃣ Fråga Fatburn. Modern GYM: er utrustad med en mängd kardiovaskulär utrustning, och du är ibland förvirrad, vilken cardioutrustning ska du välja? Att snabbt bli av med det hatade fettet? Du ber om råd, läser Internet, men du har aldrig kommit till sanningen 🔰 SVARALTERNATIV: 1. Steg 2. Ellipse 3. Alla är effektiva om du har kaloriunderskott ⠀ Fortsatt 👇👇👇 ⠀ # fitness #motivation #fitnessmotivation # estetisk

3085 114

Tatyana Rogatina är en av tränarna som skickligt kombinerar redan kända övningar och kommer med sina egna för att få ut det mesta effektiva komplex syftar till att lösa ett specifikt problem.

"Fitness för problemområden" - ett program för din perfektion

Så ett av programmen, som sammanställdes av Tatyana Rogatina - "Fitness för problemområden"- hjälper till Så snart som möjligt korrigera de "svagaste" områdena i kvinnofiguren.

Först och främst är detta den nedre delen av armarna, lårens inre yta, vadmuskler, midja, bröst och rygg. Musklerna i dessa områden får inte den nödvändiga belastningen under vårt normala liv, och därför försvagas, sjunker de över tiden och täcks ofta av ett lager fettvävnad. Därför behöver de Särskild uppmärksamhet... Men i processen att kompetent utarbeta "problemzonerna" tränas resten av musklerna, varigenom kroppen blir fit och stark.

Under processen att kompetent utarbeta "problemzonerna" tränas resten av musklerna, varigenom kroppen blir fit och stark.

Fitness med Tatyana Rogatina är ett professionellt träningspass som idag varje kvinna kan organisera för sig själv inom väggarna i sitt eget hem. Tatiana har rik erfarenhet av att arbeta med människor och spelar in kompetenta videolektioner, där hon tydligt och konsekvent förklarar funktionerna i varje övning. Genom att följa hennes instruktioner och upprepa de rörelser som visas på videon kan du få inte mindre effektiv belastning än när du besöker sporthall.

Fitness med Tatyana Rogatina är ett professionellt träningspass som idag varje kvinna kan organisera för sig själv inom väggarna i sitt eget hem.

Vi inbjuder dig att med egna ögon se vilken kondition som är med Tatyana Rogatina, vars video bifogas denna artikel. Du kan börja upprepa övningarna som hon föreslog direkt eller titta först på videon för att få en bättre förståelse för hur du gör dem. Det viktigaste är att ställa in på seriöst arbete och träna med full hängivenhet, som om tränaren personligen var närvarande vid din lektion.

Lästid: 4 minuter

Föredrar du träning på ryska? Då kommer du säkert att gilla programmet för den ryska tränaren Tatyana Rogatina för problemområden. Komplexet är lämpligt för nybörjare och mellannivåer av utbildning, men det kan också tilltala avancerade studenter.

Tatyana Rogatina är certifierad personlig tränare fitness och bodybuilding, och grupptränare inom följande områden: klassisk aerobics, step, pilates, callanetics och stretching. Tatyana är också författare till videokurser för att gå ner i vikt och förbättra kroppen

Programmet Fitness för problemområden är utformat för att uppnå smal passform och förbättra kroppskvaliteten. Föreslår Tatiana Rogatina klassiska övningar för armar, bröst, axlar, rygg, buk, skinkor och lår, med vilka du kommer att förbättra din figur. Styrka och funktionella övningar för problemområden bidrar till muskeltonus och kaloriförbränning.

Följande utbildningar kom ut till komplexet för problemområden från Tatyana Rogatina:

• Värm upp (7 minuter)
• Bröst, axlar, rygg (18 minuter)
• Midja och mag (30 minuter)
• Ben, höfter och skinkor (30 minuter)
• Stretching (9 minuter)

Hela programmet varar i 1,5 timmar, men du kan välja de videor som är mest intressanta för dig och träna en kortare tid. Var noga med att börja varje träningspass med en uppvärmning och avsluta med stretching, särskilt i detta komplexa de effektiv och genomtänkt... För träning behöver du inte extra utrustning, bara i segmentet "Bröst, axlar, rygg" använder du hantlar från 1 kg och mer.

Tatiana Rogatinas träningspass är jättebra nybörjare och mellanliggande träningsnivå, liksom de som vill komma i form efter förlossningen. Men hennes program kan också vara användbara för avancerade utövare: tränaren förklarar träningstekniken i detalj, vilket garanterar en träning av hög kvalitet.

För- och nackdelar med programmet

Fördelar:

1. "Fitness för problemområden" är speciellt skapad för viktminskning och för att bekämpa problemområden... Börja forma en vacker, tonad kropp just nu.

2. Programmet handlar om att arbeta med musklerna i bröstet, ryggen, axlarna, skinkorna, höfterna, biceps, triceps, rektus och sneda magmuskler. Du kommer att vara lika produktiv på både över- och underkroppen.

3. Du bestämmer hur länge ditt program kommer att pågå. Studera i 1,5 timmar, välj bara de segment du gillar eller fördela dem under dagen, om tiden tillåter det.

4. Tatiana Rogatina i detalj förklarar tekniken för att göra övningarna och betonar vad du behöver vara uppmärksam på för att träningen ska bli så effektiv som möjligt.

5. Programmet är på ryska, och när det gäller effektivitet är det inte sämre än västerländska motsvarigheter.

6. Komplexet är lämpligt för nybörjare och för dem som återhämtar sig från förlossningen.

Minus:

2. För erfarna praktikanter kommer programmet att vara svagt när det gäller belastning.

Du har möjlighet att göra fitness är en integrerad del av ditt liv utan att ens lämna hemmet. Försök effektiv träning från Tatyana Rogatina och börja förvandla din kropp idag.