Osteokondros i livmoderhalsen är en degenerativ-dystrofisk lesion i ryggkotorna och intervertebrala strukturer av inflammatorisk karaktär.

Denna typ av sjukdomar i muskuloskeletala systemet kräver omedelbar Sjukvård: med kronik är processen praktiskt taget obotlig.

Oftast tillgriper de sig drogbehandling, vilket innebär att man tar vissa mediciner. Men glöm inte detta effektiv metod behandling, som träningsterapi (fysioterapiövningar).

Även om sjukgymnastik ensam inte kan ersätta sjukgymnastik och läkemedelsbehandling, kommer det att vara en bra hjälp i behandlingen.

Allmän information om cervikal osteokondros

Som det sägs är osteokondros det inflammatorisk sjukdom som påverkar intervertebrala strukturer och ryggkotorna själva. Oftast manifesterar sjukdomen sig av följande skäl:

Fysisk inaktivitet (brist på rörelse).

Långvariga statiska belastningar på ryggraden cervikal ryggrad med den fysiska karaktären av arbetet, med felaktig sömn etc.

Ogynnsam ekologisk situation.

Förekomsten av samtidiga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Tar steroid mediciner.

Hypotermi.

Ålder över 40 år.

Symtom på osteokondros är också specifika. Patologi kännetecknas av:

Intensiv smärta i nacken (manifesterad på grund av intrång i nervrötterna och inflammation).

Obehag i axelområdet (orsakad av hypertonicitet i musklerna).

Domningar i händerna.

Känsla av löpande rysningar.

Svaga muskler.

Osteokondros är en obehaglig sjukdom som leder till en minskning av den funktionella aktiviteten i nacken och leder till utvecklingen av intervertebrala bråck.

Verkningsmekanismen för träningsterapi

Sjukgymnastikövningar är indikerade för alla patienter som lider av problem med livmoderhalsen. Träningsterapi löser flera problem samtidigt:

Lindrar muskelhypertonicitet. Det här är en av obligatoriska villkor förebygga smärta och komplikationer.

Hjälper till att stärka nackmusklerna.

Låter dig normalisera näringen av mellanväggsskivorna.

Det gör det möjligt att stoppa förstörelsen av ryggradens vävnader.

Det normaliserar ryggrads motoriska aktivitet vid halsnivån.

För att förstå dessa frågor och eliminera patologiska processer är det nödvändigt att regelbundet utföra komplex enkla övningar... Det finns dussintals källor som beskriver övningar för osteokondros i livmoderhalsen, men inte alla gymnastikmetoder är lika effektiva och säkra.

Sparsamma övningar för osteokondros

För att hålla nacken i god form rekommenderas att du utför "mjuka" övningar. Det är viktigt att komma ihåg: du bör inte vara nitisk under en förvärring. Du kan göra dessa övningar endast under perioden mellan förvärringar (i remission eller subakut tillstånd).

Komplex nummer 1

1) Kom i en bekväm position. Sänk händerna "i sömmarna", håll en jämn hållning, räta ut så mycket som möjligt. Vrid ditt huvud nästan 90 grader försiktigt och utan brådska. Till att börja med räcker det med en liten amplitud, när du förbättrar huvudet måste du vända mer och mer. Skynda är farligt: ​​ryggkotlindning eller nervinfångning kan uppstå. Under förvärringsperioden kan du göra lätta vridrörelser i huvudet, men inget mer. Liknande övning springa 7-10 gånger i varje riktning.

2) Startposition, som i första övningen. Står med utsträckt rygg. Koppla av nacken så mycket som möjligt. Sänk långsamt huvudet för att röra hakan mot bröstet. Lyft upp huvudet med en lätt fjädrande rörelse start position... Om halten av rörlighet i nacken inte tillåter böjning så mycket utförs övningen så mycket som möjligt. Nummer - 7-10 gånger.

3) Behåll positionen, som i de två första övningarna. Koppla av dina nacke- och axelmuskler. Böj huvudet bakåt med en lätt rörelse. Det är viktigt att göra detta långsamt och smidigt för att undvika skador. Sträck hakan så mycket som anatomi i patientens livmoderhals tillåter.

Ett sådant komplex av tre övningar hjälper till att återställa näring till livmoderhalsen, återställer musklerna, flexibiliteten i ryggraden.

Komplex nummer 2.

Kan utföras under en förvärring.

1) Position - helst stående. Tillåtet och stillasittande. Räta ut nacken, slappna av alla muskler i nacken, inklusive axlarna. Placera en handflata på pannan. Gör en rörelse, som om det finns en önskan att skjuta bort handen med huvudet. Sådant motstånd leder till en skarp spänning i musklerna i nacken och sedan till deras avslappning.

2) Utför en identisk övning genom att trycka handen till det temporala området. Rörelsen ska vara smidig och oskarp. "Konfrontationen" mellan hand och huvud ska vara i 3 sekunder. Det är ingen mening att fortsätta mer tid: mjölksyra kommer att ackumuleras och musklerna blir trötta och det blir svårare att träna. Kör 5-10 gånger.

3) Ta en sittande ställning. Räta ut ryggen och nacken, slappna av. Dra axlarna mot öronen, håll i 3-5 sekunder varje gång. Sänk sedan ner axlarna och slappna av igen. Det är inte heller värt att behålla positionen längre.

4) Stå rakt, sträck dina armar över kroppen och bilda bokstaven "T". Utför 10 cirkulära rörelser i en riktning och sedan i den andra riktningen.

5) I slutet av övningarna, gnugga nacken (lätt massage). Massera nacken med gnugga och cirkulära rörelser i 3 minuter.

6) Startposition - stående eller sittande med rak rygg. Gör skakande huvudrörelser i tre minuter. Amplituden bör vara minimal. Enligt sin natur liknar den här övningen den icke-verbala "ja" -gesten.

Komplex nummer 3.

1) Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra. Luta din torso, sträck dina armar. Utför övningen, som alla har känt sedan skolan, som en "kvarn".

2) Sitt ner eller stå upp. Räta ut ryggraden. Rör vid axeln med örat och upprepa sedan samma på andra sidan.

3) Gör huvudrörelser som efterliknar "ja" och "nej" gester.

Allt som beskrivs är de enklaste övningarna för cervikal osteokondros.

Vem är dessa komplex lämpliga för?

Dessa komplex är idealiska för personer med ett inledande stadium av nackproblem, liksom för patienter med allvarliga rörelsebegränsningar. ryggraden... De kan utföras, inklusive i den akuta sjukdomsförloppet (förutom den första).

De mest effektiva övningarna för osteokondros i livmoderhalsen

Motion från komplex nr 1 är strikt kontraindicerade under förvärringsperioden. De ordineras endast under remission.

Komplex nummer 1

1) Liggande position (det är omöjligt att ligga ner på det kala golvet, osteokondros "gillar inte" hypotermi). Placera höger hand på magen, lägg vänster hand på bröstet (för vänsterhänta är det motsatta). Börja andas rytmiskt och obehagligt. Rita in så mycket luft som möjligt.

2) Startpositionen är identisk. Du behöver inte lägga händerna på, du måste luta dig på dem. Lyft dig försiktigt på händerna, sträck ut nacken och återgå sedan försiktigt till sin ursprungliga position. Upprepa 7-10 gånger.

3) Ligga på magen. Räta ut armarna längs kroppen "i sömmarna". Vrid huvudet 90 grader och rör vid golvet med örat. Upprepa samma med det andra örat.

4) Ta sittande ställning. Räta ut nacken. När du andas ut, sänk ner huvudet mot bröstet och tryck på hakan så mycket som möjligt, medan du andas in, återgå till sin ursprungliga position.

5) Pose - sittande eller stående. Koppla av nacken och axlarna. Sänk ner huvudet till bröstet, börja göra lätta roterande cirkulära rörelser i huvudet längs ryggraden. Uppmärksamhet! En sådan gymnast måste utföras extremt noggrant, det finns en stor risk för störningar.

Komplex nummer 2

Komplexet består av tre delar: uppvärmning, huvuddel, slut. Du kan utföra sådan gymnastik, även under en förvärring. Det är mångsidigt. Stående position.

1) Lägg händerna på axlarna. Gör cirkulära rörelser. 10 gånger i en riktning, 10 gånger i den andra riktningen.

2) Öppna de övre extremiteterna med knäppta nävar till sidorna. Böj dina armar (som om du vill skryta med uppblåsta biceps), räta sedan ut dem och bilda bokstaven "T" av kroppen. I slutet av övningen, skaka händerna för att lindra spänningen.

3) Utför övning 1 från det sparsamma komplexet # 2. I detta fall bör händerna föras samman och pressas mot pannan. Denna övning anses svårare eftersom spänningen är högre.

4) Stående position. Lägg händerna ihop, placera dem på baksidan av huvudet. För att övervinna motståndet från händerna, försök att kasta tillbaka huvudet. Denna övning är mycket lik den föregående.

5) Ta dina axlar framåt, som om du skakar, återställ dem till sin normala position.

6) Sprid tillbaka axlarna.

7) Ligga på golvet. Lyft nacken så högt som möjligt, håll dig i detta tillstånd i 5 sekunder och återgå sedan till normal position.

8) Ta tag i huvudet med handen. Dra i motsatt riktning

Alla beskrivna övningar, både milda och mer komplexa, kommer att utföras 7-20 gånger 3-4 gånger om dagen.

Denna typ av gymnastik är användbar för människor under förvärringar (räknas inte det första komplexet), det hjälper också till att normalisera ryggraden och är idealisk för dem som vill ha remission så länge som möjligt.

Varför är träning nödvändig?

De måste göras av flera skäl:

Med all effektivitet av läkemedel kan de inte återställa rörligheten i nacken. Det är precis vad som ingår i uppgifterna för sjukgymnastikövningar.

Efter träning förbättras ryggraden.

Remissionerna blir längre.

Ryggraden återställer fysisk aktivitet.

Musklerna är avslappnade och smärtan lindras

Oavsett hur effektiva övningar är för cervikal osteokondros, måste de göras korrekt. Annars är det stor sannolikhet att saker bara blir värre.

De flesta övningar kan göras under den akuta perioden, men du bör noga lyssna på ditt eget välbefinnande.

Om nacksmärta observeras under utförandet bör gymnastiken stoppas omedelbart.

Det är bättre att göra gymnastik i en grupp, men ingen förbjuder att göra det hemma.

Det är värt att göra halsövningar flera gånger om dagen, annars blir effekten minimal.

Alla övningar måste göras långsamt så att inga skador uppstår.

Träningsterapi fungerar bra i kombination med andra behandlingsmetoder. Det är viktigt att utföra övningarna korrekt och iaktta alla säkerhetsregler. Då kommer livmoderhalsen att säga tack.

Datum för publicering av artikeln: 08.01.2013

Datum för uppdatering av artikeln: 01.12.2018

Många vet vad osteokondros är, men få människor tänker på de faktorer som leder till dess utveckling. En av de främsta orsakerna till sjukdomen är långvarig rörlighet, tvingad position av kroppen, låg fysisk aktivitet i allmänhet. Vad har vi som resultat? Ryggradsmusklerna fungerar inte, vilket innebär att de försvagas. Därför är kroppsövning en mycket viktig komponent i behandlingen av sjukdomen.

Att arbeta i en obekväm position under lång tid bidrar till utvecklingen av cervikal osteokondros

Övningar i nacken med osteokondros kommer endast att vara effektiva under ett villkor: det är nödvändigt att tvinga musklerna i ryggraden att arbeta dagligen i minst 10 minuter. Ganska lite, eller hur? Regelbunden träning är huvudnyckeln vid behandling av cervikal osteokondros.

Fem träningsregler

Fem enkla regler som måste följas när du gör övningar för livmoderhalsen:

Utför komplexet i ett ventilerat område, bekväma kläder som inte begränsar rörelsen.

Om förhållandena tillåter är det perfekt att träna utomhus.

Börja ta upp komplexet minst en halvtimme efter att ha ätit.

Utför rörelser från komplexet smidigt, långsamt utan plötsliga stötar - tills mild smärta.

Om övningen gör att du känner dig dålig, hoppa över den.

Sju enkla livmoderhalsövningar

Två möjliga utgångspunkter för alla terapeutiska övningar komplex: 1) stå rakt, händerna på bältet, fötterna axelbredd från varandra eller 2) sitta på en stol.

Sju övningar av komplexet för livmoderhalsen:

Luta huvudet åt sidorna och försök att sträcka dig horisontellt med toppen av huvudet. När man böjer sig åt höger upplevs känslan av stretching på vänster sida av nacken, medan man böjer sig åt vänster - på höger sida... Gör det fem gånger i varje riktning.

Vrid huvudet åt höger och vänster. Under denna övning drar du tillbaka hakan som om du försöker se vad som ligger bakom. Tillräckligt med 10 varv i båda riktningarna.

Huvudet lutar fram och tillbaka. När du böjer dig framåt bör hakan fortsätta att röra sig nedåt och skapa en dragkraft i musklerna på nacken. När ryggböjningen utförs bör liknande känslor uppstå i de främre musklerna i nacken.

Göra Rondellcirkulation haka, under vilken det verkar dras in i nacken, dra sedan en horisontell cirkel med den 5 gånger i varje riktning.

Luta huvudet något bakåt (ca 30 grader) och vrid det från höger till vänster och försök se golvet.

Halvcirkelrörelser. Luta huvudet åt höger, rulla ner det, sträck hakan och gör sedan en kvartscirkel åt vänster. Återgå till startposition. Gör samma sak till vänster bara 10 gånger.

Lyft upp axlarna så mycket som möjligt och håll dem i detta läge i 10 sekunder, sänk sedan ner och slappna av i 15 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

Klicka på bilden för att förstora

När och vilka resultat du kan förvänta dig av träningen

Övningar för osteokondros i livmoderhalsen över tiden lindrar symtomen på sjukdomen, förbättrar den allmänna hälsan, humöret och har en tonisk effekt.

Experter säger att regelbunden träning i ett träningskomplex minskar antalet uttalade förvärringar av osteokondros till isolerade fall och ibland till noll.

Med tiden uppträder effekten hos alla på olika sätt, beroende på ryggradssjukdomen och andra faktorer: vissa patienter känner sig bättre från gymnastik efter 2-4 veckor, andra efter 3-5 månader.

Kontraindikationer

Fem situationer när träning bör skjutas upp eller helt elimineras:

Instabilitet i livmoderhalsen.

Förvärring av sjukdomen, åtföljd av svår smärta.

Förvärring av spinal osteokondros med måttliga symtom. Yttrandena från experter i denna fråga skiljer sig åt: vissa läkare hävdar att gymnastik till och med påskyndar remission, medan andra förbjuder träning i någon förvärring. Oavsett om det är för dig eller inte - din personliga behandlande neurolog kommer att svara.

Akuta infektionssjukdomar tillsammans med feber: viral förkylning, tarminfektioner, akut hepatit, kolecystit, pankreatit, blindtarmsinflammation, infektionssjukdomar nervsystem och så vidare.

Sjukdomar inre organ icke-infektiös: tromboembolism, tumörprocesser, hjärtinfarkt, cerebrovaskulär olycka, förvärring av andra kroniska sjukdomar.

När du arbetar länge sittande ställning halsmusklerna börjar värka. För att förhindra smärta och förhindra osteokondros - gör specialövningar... Klicka på bilden för att förstora

Osteokondros och sport

En aktiv livsstil ger inte garanterat skydd mot.

Sjukdomen kan också drabba idrottare som är involverade i sporter som antingen inte använder musklerna i ryggraden eller kraftigt ökar belastningen på dem. Att delta i sådana sporter kan framkalla en försämring under osteokondros; undvik till exempel övningar som involverar plötsliga rörelser (springa, hoppa, kasta, lyfta vikter (tyngdlyftning)).

Men simning, stretching, tvärtom, är användbart:

• De förbättrar blodflödet och metaboliska processer i intervertebrala skivor(livmoderhals och andra delar), vilket förhindrar utvecklingen av destruktiva processer i ryggraden.
• Med dessa övningar kan du lindra kramp från musklerna i ryggraden, vilket leder till en minskning av nacksmärta och huvudvärk.

Idrottare måste inkludera en uppsättning av gymnastikövningar i huvudträningen.

Sammanfattning

Att följa enkla rekommendationer varje dag hjälper till att förbättra allmäntillstånd organism och "välbefinnande" i ryggraden. Ett komplex som bara varar 10 minuter om dagen kan verkligen skapa ett mirakel, men trots detta utesluter träning inte huvudbehandlingen av sjukdomen (läkemedel, förfaranden). Effekten bör vara komplex: ta ett steg mot återhämtning idag, och resultatet kommer inte att vänta långt.

Ägare och ansvarig för webbplatsen och innehållet: Afinogenov Alexey.

Nacksmärta, annars kallad cervicalgia, är ett obehagligt fenomen som varje person har stött på. Den vanligaste orsaken till detta tillstånd är cervikal svaghet. Med en långvarig obehaglig position blir musklerna bedövade, vilket orsakar obehag och oförmågan att vända huvudet. För att stärka livmoderhalsmusklerna är det nödvändigt att utföra en enkel uppvärmning varje dag, vilket gör att du permanent kan bli av med smärtsamma känslor.

Terapeutisk effekt av gymnastik för livmoderhalsen

Terapeutisk gymnastik är en ganska välkänd metod för medicinsk rehabilitering baserad på användningen av motion för att bota eller eliminera konsekvenserna av någon sjukdom. För närvarande anser många läkare gymnastik som en integrerad del av behandlingen av kroniska sjukdomar, vilket inte är sämre än läkemedlets effekter.

Huvudmålen och essensen av medicinsk gymnastik

Liksom alla behandlingar har gymnastik flera mål. Alla är inriktade på att förbättra patientens allmänna tillstånd, bli av med problemet och ytterligare förebyggande.

Målen för avhjälpande fysisk gymnastik:

Effekter av daglig träning

Alla effekter från användningen av medicinsk gymnastik kan delas in i kortvarig (uppstår omedelbart när uppgifterna är färdiga) och långvariga (långsiktiga effekter från träning).

För att uppnå långsiktiga effekter är det nödvändigt att träna regelbundet utan att hoppa över lektioner.

Terapeutiska gymnastikeffekter - tabell

Kortsiktiga effekter	Långsiktiga effekter
förbättra flödet av arteriellt blod till musklerna; förbättra utflödet av venöst blod från musklerna; öka muskelcellens energipotential; aktivering av ämnesomsättningen allmän tonic effekt enhetlig förändring i muskeltonus.	tillväxt muskelmassa livmoderhalsmuskelgrupper; minskning av den patologiska rörligheten i livmoderhalsen; ökat rörelseomfång; försvinnande av smärtsyndrom; ökad immunstatus; ökad uthållighet; restaurering av nervstammar; förbättring av blodtillförseln till mellanvävnadsskivorna; förebyggande av depressiva tillstånd.

Vem får inte göra medicinsk gymnastik

Liksom alla terapeutiska medel visas inte fysioterapi för alla.... Vissa grupper av människor är absolut kontraindicerade för att utföra belastningar, eftersom detta kan framkalla en förvärring av sjukdomen och komplicera dess förlopp. I fall där den upplevda skadan från träning kan uppväga nyttan, fysioterapi inte tilldelats.

För att ta reda på om du är i riskzonen måste du rådgöra med din läkare. Terapeuten kommer att utfärda ett intyg om hälsotillstånd, fastställa sin grupp, vilket gör det möjligt för den medicinska rehabiliteringsterapeuten att dra slutsatsen att patienten kan utföra fysiska övningar.

Studie sjukgymnastikövningar kontraindicerat under följande förhållanden:

• en ökning av kroppstemperaturen
• intensivt smärtsyndrom, som inte elimineras av icke-narkotiska smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel;
• uttorkning och allmän utarmning av kroppen (kakexi);
• de första tecknen på lungödem;
  Med ödem ackumuleras vätska i lungorna i lungorna - alveolerna
• akuta hjärncirkulationsstörningar (ischemisk eller hemorragisk hjärninfarkt);
• akut andningssvikt;
• kronisk andningssvikt av fjärde graden;
• kronisk hjärtsvikt av tredje och fjärde graden;
  Kronisk cirkulationssvikt - en följd av hjärtsjukdom
• förfallet av en cancertumör;
• nyligen överförd smittsam sjukdom;
• tendens att bilda blodproppar (trombos);
• nyligen drabbats av omfattande hjärtinfarkt;
  Hjärtinfarkt - en plats för en död hjärtmuskel på grund av stängning av kärlens lumen genom en tromb eller plack
• allvarliga former av demens
• svår psykisk sjukdom.

Indikationer och kontraindikationer för förskrivning av träning

Halsen är en mycket känslig och känslig del av människokroppen. Om dess strukturer är skadade finns det en möjlighet till fullständig förlamning. Det är därför det är värt att ordinera speciella övningar för att förstärka muskelkorsetten endast till dem som verkligen behöver det och inte har några kontraindikationer för att ta en kurs med träningsterapi.

Indikationer för utnämning av övningar:

För att förhindra förekomsten av kroniska sjukdomar rekommenderas att utföra terapeutiska övningar i följande fall:

• regelbunden sportträning;
• professionell utbildning i stridsport;
• stillasittande livsstil;
• långtidsarbete vid datorn (sex eller fler timmar om dagen);
• ålder över tjugofem;
• närvaron av sjukdomar i ryggraden hos de närmaste anhöriga;
• fetma.

Kontraindikationer för träningsrecept:

Förbereder sig för träning

För att gymnastiken ska vara effektiv och inte få obehagliga konsekvenser bör en viss handlingsritual genomföras. Korrekt teknik och efterlevnad av säkerhetsåtgärder är den viktigaste garantin för framgångsrik träning.

Träningsvillkor

Avhjälpande gymnastik under olämpliga förhållanden kan leda till obehagliga konsekvenser: ökad trötthet, skada. För att undvika detta är det nödvändigt att förbereda ett rum och specialkläder för gymnastik.

Villkor för kompetent genomförande av sjukgymnastikövningar:

Säkerhetsteknik

Som med alla sporter, när du utför gymnastiska övningar några obehagliga stunder kan uppstå. De kan undvikas genom att iaktta säkerhetsåtgärder. Med rätt sätt att träna minimeras risken för skada.

Några enkla regler vars genomförande kommer att undvika obehagliga konsekvenser:

Metod för utförande och övningssteg

Det finns många olika tekniker som tar bort smärta och återställer rörligheten i livmoderhalsen inom några få sessioner. Principen för all terapeutisk terapi är iscensättning och beständighet. Om du regelbundet och noggrant utför alla övningar, gradvis ökar belastningen, efter sex månader kommer det inte att finnas några spår av smärta i nacken, och en bonus kommer att ge utmärkt hälsa, kraft och friskhet i tankarna i alla ansträngningar.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är en erkänd specialist inom traumatologi och ortopedi samt medicinsk rehabilitering. Förloppet av gymnastikövningar som utvecklats av honom kommer att återställa tonen i livmoderhalsmusklerna, stärka senor och ligament och bli av med obehagliga känslor i nacken.

Så att övningarna inte kommer att vänta är det nödvändigt att noggrant följa alla regler för gymnastik. Professor Bubnovsky rekommenderar att du först konsulterar en specialist och först sedan använder dig av övningar.

Obligatoriska regler:

• innan du börjar övningarna måste du göra en lättstimulerande nackmassage, värma upp och förbereda musklerna för belastningen med mjuka strök- och klämrörelser;
• övervaka ryggraden och hållningen: om ryggen är i fel position kan övningar vara skadliga;
• övervaka din andning: övningen börjar vid inandning och slutar vid utgången genom att återvända till startpositionen;
• om du får svår smärta, yrsel, illamående och balansförlust bör du omedelbart sluta träna och kontakta läkare eller tränare.

Sex enkla övningar från Dr. Bubnovsky, som är lätta att göra hemma:

Video: Dr Bubnovsky berättar hur man kan bli av med nacksmärta

Isometrisk muskelstärkande övningar

Isometriska övningar är baserade på fullständig avslappning av livmoderhalsmusklerna utan deras efterföljande sammandragning. Sådana belastningar lindrar blocket som orsakas av kompression av blodkärl och nerver. De obehagliga känslorna börjar försvinna några minuter efter sessionens början.

Det finns många isometriska övningar, men följande är de vanligaste:

Video: isometrisk nackgymnastik från en specialist i träningsterapi

Gymnastik Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är läkare som bedriver forskningsverksamhet inom alternativ medicin och rehabilitering. Med hjälp av de tekniker han utvecklade glömde många ryggradsproblem för alltid och kunde återvända till det dagliga arbetet bara några veckor efter att ha börjat lektioner.

Övningar från Norbekov, skapade för att eliminera smärtsyndrom:

Video: gemensam gymnastik Norbekov

Sträcker livmoderhalsen

Stretching - nödvändigt element varje uppsättning övningar. Med hjälp spänner musklerna och slappnar av så fort som möjligt, blodflödet och energimetabolismen förbättras. Korrekt stretching säkerställer en enkel och smärtfri träning.

Sträckövningar:

1. Muskelträning i nacken. Startpositionen är stående. Armarna är böjda vid armbågarna, ligger på bältet, axlarna är extremt sänkta. Huvudet kastas något bakåt, hakan sträcker sig uppåt. Övningens varaktighet är två till tre minuter.
2. Sträcker musklerna i huvudet och nacken som är inblandade i svängarna. Det är nödvändigt att lägga vänster hand ovanför ögonbrynen på pannan. Handen, som en spak, utövar tryck på huvudet, lutar det bakåt och vrider det sedan åt höger. Då måste övningen reproduceras med höger hand och vrida huvudet åt andra hållet. Upprepningsgraden är tio gånger.
3. Sträcker extensor muskler i nacken. Startpositionen är med stöd på väggen. Vänster hand ligger löst bakom höger öra. Använd din hand som en spak, luta och vrid huvudet. Övningen måste upprepas för tio till femton tillvägagångssätt.

Fotogalleri: Performing Neck Stretch

Att sträcka på musklerna i huvudet och nacken minimerar stress på axelbandet Att sträcka ut böjningarna i nacken kan hjälpa till att lindra smärta Extension stretching övning kommer att lindra muskelspänning

Video: stretching för musklerna i nacken

Popov gymnastik

Yuri Popov erbjuder alla människor som lider av cervikal osteokondros några enkla övningar som kan minska obehag och minimera smärta. Kursens varaktighet är fyra veckor.

1. Startpositionen ligger på soffan, huvudet hänger fritt. Du måste rotera långsamt och smidigt. Antalet övningar ökar gradvis från fem till tio gånger.
2. Startpositionen är att sitta eller ligga i soffan. Handflatorna placeras på templets område, med händerna måste du försiktigt vrida huvudet åt höger eller vänster. Övningarnas repetitionsfrekvens är tio gånger.
3. Väggstödd position. Vid inandning stiger axelbältet, vid utandning faller det till sin ursprungliga position. Du måste göra övningen femton gånger.
4. Liggande på magen måste du utföra en lätt massage av livmoderhalsen. Det är nödvändigt att trycka lätt på ryggkotorna och gnugga muskelrullarna i nacken. Massagens varaktighet är från fem till sju minuter.
5. I sittande läge masseras det interkapulära utrymmet i tio minuter. Som ett resultat kommer avkoppling att inträffa inte bara i nackmusklerna utan på helheten axelband.

Video: gymnastik från Yuri Popov

Övningar för att stärka musklerna enligt Shishonin

Dr Shishonin är en enastående specialist vid Bubnovsky Center. Under hans ledning genomförs många rehabiliteringsprogram varje dag för att återställa rörligheten i livmoderhalsen.

Video: Shishonins terapeutiska gymnastik

Gymnastik Qigong

I början av årtusendet skapade kinesiska vise och läkare en unik Qigong-teknik som syftade till att aktivera kroppens inre reserver. Kroppen börjar läka under påverkan av träning, vilket är förknippat med deras inflytande på vissa punkter.

Video: Gymnastik Qigong

Övningar för avslappning av livmoderhalsen

Efter en lång arbetsdag och en obekväm position behöver alla muskler vila. Avslappning av livmoderhalsen ska utföras i en lugn miljö utan att göra några plötsliga rörelser.

Några enkla övningar för att lindra spänningar:

1. Långsamt och smidigt huvud lutar åt höger och vänster. Du behöver inte försöka nå ditt huvud till axeln, syftet med denna övning är att slappna av musklerna så mycket som möjligt. Övningens varaktighet är tjugo kurvor på tre minuter.
2. Huvudet lutar framåt och bakåt. Denna övning görs från sittande ställning. Huvudet sänks långsamt ner till bröstet och återgår till sitt ursprungliga läge. Efter det måste du luta huvudet lite bakåt utan att böja det för mycket. Upprepa tio till femton gånger.
3. Liggande på magen, huvudet hänger något från soffan. Det är nödvändigt att ligga i denna position i fem minuter för att återställa de fysiologiska kurvorna i ryggraden.
4. Pronation. Armarna sträcker sig framåt, huvudet vilar på mattan. Tillbringa två till tre minuter i den här positionen för att återhämta dig.

Avslappning i ryggraden lindrar trötthet och muskelspänningar

Video: avkoppling av livmoderhalsen

Rehabiliteringsövningar för nackskador

Det rekommenderas att börja klasser med nackskada tidigast tjugo dagar efter att du tagit bort en speciell korsett. Traumatologer bestämmer tiden för rehabilitering beroende på skadans svårighetsgrad. Nu finns det en sekvens av att utföra olika uppsättningar övningar som minskar återhämtningsperioden till ett minimum:

Övningar som används för att behandla cervikal myelopati

Cervikal myelopati är kompression ryggrad i benkanalen, vilket leder till uppkomsten av intensivt smärtsyndrom. Terapeutisk fysisk kultur är ett integrerat steg i behandlingen av denna patologi. Olika uppsättningar övningar hjälper till att lindra patientens tillstånd och förbättra hans hälsa på kort tid:

1. Experter rekommenderar att man börjar med Popovs gymnastik, alternerande med att sträcka livmoderhalsen.
2. Efter några dagars intensiv träning introduceras övningar från Bubnovsky och Qigong-kursen.
3. Parallellt med den framgångsrika tillämpningen av dessa övningar ges patienten en kurs med medicinsk massage.
4. Det sista steget i behandlingen innebär att patienten väljer vilken teknik som helst som syftar till att bibehålla ett positivt resultat.

Obehagliga konsekvenser och komplikationer av gymnastik

Om träningens riktighet inte observeras kan obehagliga konsekvenser uppstå som måste elimineras genom medicinering eller operation. De flesta komplikationer är potentiellt reversibla och orsakar inte allvarlig funktionshinder, men mycket allvarliga fall uppstår också.

Orsaker till komplikationer:

• brott mot villkor och säkerhetsåtgärder;
• brott mot tekniken för att utföra gymnastik;
• felaktig utnämning av en rehabiliteringsläkare;
• förekomsten av kontraindikationer för gymnastik;

Komplikationer av korrigerande gymnastik:

Experters åsikter

Mina herrar, sjukdomar i muskuloskeletala systemet i huvudsak är förknippade med vårt sätt att leva. Förutom skada. Så, specialisterna på Dikul och Bubnovsky-centren gjorde den helt korrekta slutsatsen att vår orörlighet skulle behandlas med rörelse. Observera att V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky är människor som leder stora team som är direkt involverade i att lösa dina problem. Skillnaden i metoder sker också. Om S.M. Bubnovsky fokuserar på fysisk träning, sedan V.I. Dikul, belastningarna i hallen är mer sparsamma och en stark medicinsk och diagnostisk bas har lagts till dem. Så välj var du ska få behandling, det viktigaste är att det inte ligger framför en datorskärm.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

WHO: s rekommendationer, baserade på evidensbaserad medicinforskning, lyfter fram fördelarna med träning. Men typen av träning väljs av en specialist individuellt (beroende på patientens problem och enligt läkarens kunskap). Naturligtvis finns det i de flesta fall ett visst schema och i varje skede av systemet finns det egna medelvärden. Här i dem måste du antingen lära dig att förstå dig själv eller lita på en specialist (och principen för urval är "rationalitetsprincipen" och tyvärr finns det en "princip om prövning och fel").

Läkare Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Orsaken till ryggsmärta enligt Bubnovsky: en person har djupa muskler (de ligger i en kolonn runt ryggraden). De matar mellanvävnadsskivorna och nervrötterna (levererar fukt där). Det finns ett fel på dessa muskler (eller som ett resultat av skada, när det finns muskelspasm, eller som ett resultat av en stillasittande livsstil, när de ständigt befinner sig i ett spänt tillstånd). Så, som ett resultat av undernäring torkar den fibrösa ringen och en bråck bryter ut. Men detta hotar dig inte, eftersom bråck i sig inte innehåller nervändar och inte kan röra roten. Och även på grund av brist på fukt uppstår nervrotsinflammation, värkande smärtor uppträder i vilken position som helst, vanligtvis i underbenet. Det finns sådant som muskelminne. Det varar i två dagar. Muskler kommer ihåg hur man slappnar av. Eftersom med en stillasittande livsstil (dator, TV, etc.) är ryggmusklerna ständigt spända, dessutom försvagade, vid en tidpunkt gör du en besvärlig rörelse, de djupa musklerna kramar och slappnar inte av. Betydelsen av Bubnovskys behandling är avkoppling djupa muskler... Avslappning och normalisering av deras arbete är normalisering av näring av ryggraden och nervrötterna och försvinnandet av smärta och en minskning av bråck (speciella celler - fagocyter - ta bort vävnader som är onödiga för kroppen), men en stor bråck försvinner inte helt , kan du räkna med en minskning till hälften. Detta spelar dock ingen roll, eftersom bråck i sig inte orsakar smärta.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

När jag länge tänkte på ämnet osteokondros med hjälp av mina egna vänner, kom jag till slutsatsen att det är mycket svårt att utveckla kriterier för läkning vid osteokondros. Kan till exempel försvinnandet av smärta betraktas som sådant? Eller uppnå framgång i vissa rörelser? Osteokondros kännetecknas av en cyklisk kurs. Den överväldigande majoriteten av ostekhondrozniki jag känner hade den "gått" på egen hand, utan någon manipulation, men detta betyder inte att den aldrig kommer tillbaka. Visst kommer han tillbaka och i en mycket skarpare form. Därför är det naturligtvis mycket svårt att bedöma metoden utifrån isolerade fakta utan statistik, särskilt i avsaknad av strikta kriterier.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeutisk gymnastik är en utmärkt metod för att eliminera smärta i nacken, baserat på aktivering av en egen interna krafter organism. Med vanlig och korrekt utförande Motion, negativa manifestationer kommer att avta eller försvinna helt och kroppen kommer att fyllas med kraft. Innan du väljer någon av de många metoderna för träningsterapi måste du besöka en rehabiliteringsläkare.

Terapeutiska övningar för osteokondros i livmoderhalsen är det viktigaste sättet att stoppa denna sjukdom. Alla läkare kommer att bekräfta detta. Vid diagnos av osteokondros i livmoderhalsen normaliserar videogymnastik ledrörlighet och muskelfiberton, stärker nackmusklerna och ökar också blodkärlens elasticitet och blodtillförsel till kotkropparna och skivorna mellan ryggraden.

Gymnastik i livmoderhalsen med osteokondros i kombination med rytmisk andning återställer normal hjärncirkulation. Detta kommer att leda till förbättrad mental prestanda - förhindra minnesförsvagning och hjälp bättre process memorering.

De allra flesta människor söker läkare om de har nacksmärta som inte kan tolereras. Om de inte orsakas av andra orsaker, till exempel myosit eller fraktur, kommer diagnosen att klargöras med röntgen- eller MR-bild som regel en polysigmental typ av sjukdomen - närvaron av minst en intervertebral bråck "omgiven" av utsprång på intilliggande skivor.

Träningsövningar för cervikal osteokondros under den akuta perioden och under förvärring löser samma problem:

• hjälp för att lindra smärta;
• eliminering muskelhypertoni främja muskelavslappning
• acceleration av metaboliska processer;
• ökad blodcirkulation och lymfatisk dränering
• främja ärrbildning av bristningar i skivan fibrös ring.

Uppgifter Träningsterapi osteokondros livmoderhalsen under den andra behandlingsperioden och under remission:

• förhindra utvecklingen av obekväma eller smärtsamma känslor;
• förbättring av vävnadsnäring i kotorna och skivorna mellan ryggraden;
• öka tonen och styrkan hos muskelfibrerna i nacke och axelband;
• förebyggande av bildning av vidhäftningar och osteofyter (inerta tillväxter);
• restaurering och underhåll av den naturliga, fysiologiska krökningen i livmoderhalsen.

Skapa en individ träningsterapi komplex med cervikal osteokondros är det nödvändigt dagligen och flera gånger. Endast regelbunden träning hjälper dig att uppnå ditt mål.

Uppmärksamhet. Kostnaden för icke-behandling eller klasser från fall till fall är patologins framsteg, vilket nödvändigtvis kommer att sluta med en kirurgisk operation eller utveckling av cervikal myelopati (förstörelse av ryggmärgen), vilket resulterar i förlamning och funktionshinder.

Kontraindikationer

I den här artikeln presenterar vi ett urval av övningar som kan utföras utan nästan alla utan att begära godkännande från en specialist i träningsterapi. Detta enkla komplex har dock sina egna kontraindikationer.

Denna komplexa gymnastik för osteokondros i livmoderhalsen (video) är förbjuden att utföra om du har följande sjukdomar eller tillstånd:

• akut smärta i någon del av ryggraden;
• arteriell hypertoni eller högt blodtryck innan du börjar en lektion;
• ökat intrakraniellt eller intraokulärt tryck
• akut period av vilken sjukdom som helst, åtföljd av en kroppstemperatur över 38 ° C;
• "Färskt" kraniocerebralt trauma och hjärnskakning, en akut period efter kraniocerebral operationer och ingrepp på livmoderhalsen.

För din information. Andningsövningar med osteokondros i livmoderhalsen är det obligatoriskt och det finns inga begränsningar för det. Andningsövningar i ryggläge, åtföljd av handrörelser, indikeras även efter allvarliga buk- eller neurokirurgiska operationer.

Former av träningsterapi

Formerna på den föreskrivna träningsterapin beror på sjukdomsperioden:

1. Under en akut period eller under en förvärring inkluderar behandlingen:

• isometriska övningar för livmoderhalsmuskler med att övervinna motstånd;
• kombinationer statiska bestämmelser som bidrar till avslappning av biceps, trapezius och deltoidmuskel(se foto ovan);
• passiva bortföranden, mjuka svängande rörelser in axelfogar i den tillgängliga amplituden;
• vid behov, kurs speciellt komplex post-isometrisk avslappning av Kogan-Malevik - muskelspänningar i axeln, följt av passiva armrörelser;
• andningsövningar.

1. Under den andra perioden och under remission består träningsterapi för cervikal osteokondrosvideo av:

• statiska (isometriska) övningar för musklerna i nacken och axelbandet;
• pendelns svängande och svängande armrörelser (ballistisk sträckning);
• övningar för axelbältet med gradvis ökande vikter;
• långsamma och smidiga dynamiska rörelser i livmoderhalsen;
• simning.

På en anteckning. Glöm inte att inkludera i komplexet under den akuta perioden träningsterapi med cervikal osteokondros, andning i bröstet och buken. Det hjälper till att återställa den reducerade utflykten till det normala. bröst, bildad på grund av den ryggrads onaturliga position, vilket lindrade smärtsyndromet.

Regler för utförande

Instruktioner för att utföra ett urval av övningar Gymnastik för livmoderhalsryggen med osteokondros:

1. Om det behövs kan övningar utföras medan du sitter.
2. Om livmoderhalsen är instabil och när du bär en Shants-skena, gör övningarna så mycket som möjligt utan att ta bort korsetten.
3. Alla dynamiska rörelser ska vara långsamma och smidiga utan ryck och ryck, och deras amplitud bör vara maximal men inte orsaka smärtsamma känslor.
4. Du kan ta mat 30 minuter efter lektionens slut, och början av komplexet bör vara bara en timme efter huvudmåltiden.

På en anteckning. Innan du utför detta gymnastik-komplex för osteokondros i livmoderhalsen, visar videon självmassage i nackmusklerna, gnugga i en salva eller gel som ordinerats av en läkare eller till exempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile-kräm.

Ett urval av övningar och positioner för behandling av osteokondros i nacken

Efter några minuters självmassage bör uppvärmningsövningar utföras. De är bekanta för alla och behöver inte publicera en video i den här artikeln.

Så:

• Utför rörelser i livmoderhalsen flera gånger i olika projektioner:
  1. lutar framåt och bakåt;
  2. svänger vänster och höger;
  3. lutar åt vänster och höger;
  4. hakans rörelser framåt och bakåt (på bilden ovan - till höger nedan);
  5. kombinerade svängar med en lutning;
  6. cirkulära rotationer medurs och moturs.
• Gör några fingeruppvärmningsövningar.
• Värm upp axelbandets leder och muskler:
  1. synkron och asynkron lyftning och sänkning av axlarna;
  2. samtidigt roterande cirkulära rörelser i axlarna.

Isometrisk muskelspänning i nacken

Utför "böjningar" av huvudet åt vänster, höger, framåt, bakåt, samt "svänger" åt höger och vänster, övervinna motståndet i handen och förbli orörlig, som visas på bilden ovan, dessutom denna övning excellent.

Håll dig till följande algoritm:

1. Blockera: 3 sekunders spänning (inandning genom näsan) - 6 sekunders avkoppling (utandning genom läpparna vikta i ett rör).
2. Upprepa varje block tre gånger, vrid sedan huvudet i riktning mot och mot handklockan.
3. Utför det första blocket med ett minimum, det andra med ett genomsnitt och det tredje med maximal muskelspänning och tryck på armen / armarna... Under de första två blocken kommer de röda att träna. muskelfibrer och kapillärnätverket kommer att stärkas, och när det tredje blocket utförs, kommer vita muskelfibrer att sättas på, vars spänning kommer att stärka musklernas styrka och öka volymen något.
4. Efter några dagar, öka spänningen till 4 sekunder och avslappning till 8 sekunder.... Det är värt att öka varaktigheten av en isoton spänning upp till 7 sekunder, inte mer. Att andas ut och slappna av musklerna tar i detta fall 14 sekunder.

Denna övning kan utföras både stående och sittande i valfri position. Böj armarna och lägg fingrarna på axlarna, håll armbågarna raka åt sidorna, som visas på bilden ovan.

Gör flera rörelser med armbågarna upp och ner, sedan 4-5 information framför dig och maximala utspädningar tillbaka. Rita sedan cirklar framåt och bakåt med armbågarna samtidigt.

Viktig. Under träningen ska ryggen och nacken vara raka och huvudets krona ska dras mot taket.

Stärka deltoidmuskeln

Anslut armarna ovanför huvudet i ett "björnlås" som visas i figuren (1):

1. Dra åt alla muskler i kroppen och försök att bryta "låset". Gör isometrisk spänning medan du håller andan i 3 till 10 sekunder (maximalt). När du andas ut, slappna av musklerna och gör en cirkelrörelse med dina knäppta händer en gång i varje riktning (i figuren 2). Upprepa denna växling av statik och dynamik (1-2) två gånger till. Glöm inte att spänningens styrka bör vara svag först, sedan medium och tredje gången - maximalt.
2. Placera "björnlåset" framför solplexus, placera armbågarna exakt åt sidorna, med din högra hand "ovanpå". Med en lätt spänning i nacke och axelband, medan "händerna kommer att bryta", gör 8-10 smidiga rörelser med armbågarna - en uppåt, den andra nedåt (som en vippa). Ändra sedan läget för händerna i låset och upprepa rörelserna.

Bärlås bakom ryggen

Utför denna övning omväxlande armarnas positioner och sprid dem över sidorna. Vid slutpunkten - i låset, dra åt musklerna varje gång starkare och observera följande algoritm i tid: först i 3 sekunder, sedan i 4 sekunder och så vidare till 7. Glöm inte att ryggen och nacken ska vara hetero.

Var uppmärksam - den klassiska mudraen (handposition) av yoga "björnlås" utförs genom att fästa fyra fingrar utan att tummar deltar, men fingrarna ska vara hårt knutna till nävar.

Om denna övning inte är tillgänglig, börja sedan med den lättare versionen med en handduk, som visas på bilden nedan.

Efter några veckor kommer lederna att utvecklas och du kan göra denna övning utan en handduk.

Gräshoppa (gräshoppa)

Denna position kommer också att hjälpa dem som har problem med matsmältningen, urinvägarna och prostatakörteln.

I den klassiska versionen utförs denna yoga-asana liggande. Böj inte bröstet och kasta tillbaka huvudet. Hals- och bröstlinjen ska vara rak. Var uppmärksam på benen - fötterna ska inte spridas bredare än axlarna, och klackarna ska "titta" mot taket.

Positionstid: så länge du kan, men inte mer än 3 minuter. Till en början kan du dock utföra lätta alternativ i stående eller sittande ställning.

Sista övningen

Denna position är kontraindicerad för gravida kvinnor och för personer med patologier knäleder och diarré bör göras med försiktighet.

I slutändan rekommenderar vi att du utför en asana som hjälper till att placera alla leder i ryggraden i en naturlig anatomisk position och göra det onödigt att gå till en kiropraktor. Ta positionen så nära den som visas på bilden ovan. Förresten, det "nedre" benet och böjd arm kan vara enkelt.

Vid varje utandning gör du en liten "vridning" i nedre delen av ryggen, bröstet och nacken. Försök att inte tillåta onödiga böjningar av ryggraden, utan bara vrida.

Tiden i asana: från 5-10 sekunder till maximalt 3 minuter. Kom ihåg att göra övningen på andra sätt. Efter 6-8 veckors daglig träning blir din position inte sämre än en instruktör.

Terapeutisk gymnastik är endast effektiv om den utförs regelbundet, helst dagligen. Priset för att vägra att utföra och fortsätta en stillasittande livsstil är återkomsten av alla obekväma och smärtsamma förnimmelser, liksom sjukdomens framsteg, vilket hotar förekomsten av utsprång och bråck i skivorna mellan ryggraden.

Övningar för cervikal osteokondros upptar huvudplatsen i behandlingen av sjukdomen.

Övning nummer 2: positionen på stolen är densamma. Ryggen är rak. Nod huvudet framåt, försök att röra vid bröstet med hakan. Upprepa övningen 10-12 gånger. Sådan gymnastik för nacken med osteokondros kommer att slappna av i ryggen livmoderhalsmuskler och kommer att förbättra ditt välbefinnande.

Övning nummer 3: stanna i en stol med rak rygg. Flytta hakan fram och tillbaka i en horisontell linje utan att böja nacken. Upprepa övningen 12-15 gånger. Dessa rörelser lindrar muskelspänningen perfekt om du arbetar i en position under lång tid, till exempel vid en dator.

Övning 4: sätt dig ner vid bordet. Håll ryggen och nacken raka. Placera armbågen på ena handen på bordet. Placera handflatan av samma hand på ditt tempel. Luta huvudet mot sidan av den fasta handen och håll i 7-8 sekunder och försök att motverka den här handflatan. Gör 10-12 reps. Motion stärker perfekt laterala muskler nacke.

Övning 5: kroppsposition är densamma. Lägg huvudet på handflatan, som vilar armbågen på bordet. Tryck med pannan på handflatan, dröja kvar i 7-8 sekunder och försök att motverka denna rörelse. Upprepa övningen 10-12 gånger. Sådan halsgymnastik kommer inte bara att stärka de främre nackmusklerna utan kommer att bilda rätt hållning.

Övning nummer 6: fortsätt sitta vid bordet med rak rygg. Sträck dina armar längs kroppen. Lyft dina axlar så högt som möjligt i 10 sekunder, ta inte händerna från kroppen. Gör 10-12 reps. Med denna övning kan du sträcka och slappna av i sidorna i nacken.

Övning nummer 7: Sitt på en stol, självmassera dina nackmuskler. Knåda dem försiktigt med fingrarna i 4-5 minuter. Denna självmassage förbättrar blodflödet till hjärnan och hjälper till att lindra huvudvärk.

Övning nummer 8: i samma position, självmassera dig själv ovanför axelbladen och, om möjligt, mellan dem i 5-6 minuter. Gnid och sträck dina muskler för att slappna av dem, förbättra cirkulationen och lindra huvudvärk.

Övning nummer 9: Sitt på en stol eller ligga på sängen, massera dina tempel med fingertopparna i några minuter. Detta hjälper till att eliminera yrsel och huvudvärk.

Övning nummer 10: liggande på golvet i benägen position, lyft huvudet, sedan axlarna, vila sedan händerna på golvet och dröja kvar i 1-1,5 minuter.

Övning nummer 11: liggande på golvet i benägen position och armar längs kroppen. Vrid huvudet långsamt åt ena sidan och åt andra, försök att röra golvet med öronen. Upprepa tio gånger till höger och till vänster.

Övning nummer 12: gå på fötterna. Placera dina fötter på axelbredd. Böj armarna framför dig vid armbågsfogarna. När du andas in drar du armbågarna bakåt och när du andas ut framåt. Upprepa denna övning 5-6 gånger.

Övning nummer 13: i samma position, gör cirkulära svängningar åt sidan - 10 gånger framåt och 10 gånger bakåt.

Det finns många fler olika övningar för förebyggande och behandling av cervikal osteokondros, med vilken en specialist inom träningsterapi kan bekanta dig.

Gymnastik för nacken med osteokondros är en integrerad del av behandlingen av denna sjukdom.

Enkelt och samtidigt effektiv träning förbättrar din blodcirkulation, stärker muskelskorsetten och förbättrar ryggraden, ökar rörelseomfånget i nacken och övre lemmar samt hjälpa till att återställa nerver och lindra smärta.