Kegelbollar instruktion. Kegelbollar - övningar för kvinnor hemma

Wumbling: Kegel -övningar för att förbättra kvinnors och sexuella hälsa.

En charmig look, ett magiskt mousserande leende, känslig hud, en lätt gång, en smal figur, självförtroende - allt detta är inneboende i moderna skönheter. Vad kvinnor bara inte går för att vara vacker, framgångsrik, attraktiv för män. Att pumpa upp lättnadsformer på gym och "finslipa" skinkorna och muskelkorsetten, många glömmer bort att träna de inre intima musklerna.

Wumbling som ett medel för extra njutning

Termen wumbling har dykt upp för inte så länge sedan. En komplex främmande fras betyder kunskap som har rötter i det avlägsna förflutna: konsten att kontrollera vaginala eller intima muskler.

Lite historia

Tekniken för att kontrollera intima muskler behärskades av kvinnor i det antika Kina, Indien och Japan. Många manuskript om heliga metoder, skulpturella skulpturer, målningar på tempelväggar, fat och tyger bekräftar hur skickligt kärlekens prästinnor besatte sina kroppar.
Tekniker för att kontrollera "kärlekens muskler" överfördes från generation till generation och ansågs vara en del av det kulturella arvet i östländerna. I det forntida Kina var övningen att använda intima muskler endast tillgänglig för kejsars fruar.
Jade och träägg, kärl med vatten och andra anordningar fungerade som tränare för musklerna i det lilla bäckenet och vaginalkanalen. Från en tidig ålder fick flickor lära sig kunskapen och förmågan att kontrollera intima muskler.
År 1940 skedde en "revolutionär explosion" i den vetenskapliga förståelsen för behandlingen av vissa kvinnliga besvär. Amerikanska läkaren Arnold Kegel, som undersökte problemet med urininkontinens hos kvinnor som föder, fann orsaken till denna sjukdom. Postpartum kvinnor tenderar att ha avslappnade vaginala muskler och bäckenbotten... Skratt, nysningar, hosta fick dem ofta att urinera ofrivilligt.
Professor Kegel utvecklade en speciell gymnastik känd över hela världen under namnet "Kegelövningar". Han uppfann också en speciell simulator för dessa ändamål. För närvarande finns det många modifieringar av intim muskelstärkande gymnastik. Olika simulatorer har utvecklats för att underlätta arbetet i bäckenmusklerna.

Kan mumlande förbättra kvinnors hälsa?

Det moderna namnet på intim muskelkontroll mumlar. Varje år tar denna trend fart bland kvinnor över hela världen. Det finns utbildningar och kurser på medicinska centra för att träna förstärkning och hantering av de djupa bäckenmusklerna.

Kvinnors hälsoläkare rekommenderar starkt att stärka sina intima muskler, från barndomen. Starka och kontrollerbara kvinnliga muskler gör en kvinna attraktiv, självsäker och, viktigast av allt, gör det möjligt att undvika många kvinnliga sjukdomar, det är lättare att uthärda graviditet och föda ett friskt barn utan komplikationer.

Symptom-föregångare av svaga intima muskler

inkontinens från hosta, skratt, nysningar, träning och stress
hemorrojder
smärta vid samlag
brist på orgasm
oförmåga att uthärda urinlängtan
förskjutning av livmodern

Svaga bäckenbottenmuskler är vanligast hos kvinnor som har fött barn och har bristningar efter förlossningen. Stor vikt, kronisk hosta, förstoppning följer ofta kvinnor med svaga intima muskler.

Wumbling: fördelarna med träning för skinkorna och bäckenorganen

Att träna intima muskler för en modern kvinna är helt enkelt nödvändigt. När allt kommer omkring glömmer vi inte några av de livsregler som följer oss hela livet: tvätta händer och kropp, borsta tänderna, äta rätt, spela sport. Gymnastik för intima muskler är mycket viktigt för kvinnokroppen. Varför? Vid träning av känsliga muskler sker följande:

Kvinnors hälsa och skönhet

förbättrat blodflöde i bäckenområdet
förebyggande av prolaps av organ och korrigering av deras position
förhindrar livmodersprolaps
övergång av klimakteriet till ett senare datum, manifestation av klimakteriska syndrom i en mild form och utan komplikationer
förebyggande av gynekologiska sjukdomar
stabilisering av hormonnivåer
eliminering av mensvärk och utjämning av premenstruella syndrom

Graviditet och förlossning

möjlighet till befruktning
förberedelse av kroppen för normal dräktighet, fysiologisk och medveten förlossning
förebyggande av hot om missfall
snabb återhämtning efter förlossningen, fysiologisk återupptagning av bäckenmusklerna och deras elasticitet till ett naturligt tillstånd

Wumbling: Fördelarna med intim muskelträning för kvalitetssex

Mumling, som ett sätt att få ytterligare njutning, sker i kvinnors liv som får sina intima muskler att "fungera". Starka vaginala muskler kan påskynda en kvinnlig orgasm, och ägaren själv kan få en "känslomässig explosion".

harmoni i sexuella relationer
får full orgasm
förmågan att utöka scenarier för samlag
manifestation av en aktiv position i sexuella relationer, mottagande av levande känslor och obeskrivliga känslor
minskning av vaginal volym

Wumbling - träning av intima muskler och sfinkter: Kegelövningar

Wumbling har utvecklats i stor utsträckning för att hjälpa kvinnor att lösa många problem. Det finns många komplex för att träna djupa kvinnliga muskler. Alla är baserade på de klassiska övningarna som Dr Kegel rekommenderade sina patienter under förra seklet.

Klassiska Kegel -övningar

Krama långsamt musklerna i slidan, håll i denna position en stund och slappna av. Upprepa 10 till 30 gånger.
Krama vaginalmusklerna och tryck kompressionen uppåt, som en hiss. De dröjer sig kvar i denna position. Slappna sedan av musklerna långsamt i motsatt riktning: uppifrån och ner. Upprepa 10-30 gånger.
V högt tempo spänna och slappna av musklerna i perineum. Upprepa 10-30 gånger.
Utkastningsrörelser. De gör skjutande rörelser, som påminner om att trycka under förlossningen. Upprepa 10-30 gånger.

Uppsättningen bör utföras upp till 5 gånger om dagen.

Kegelövningar: fördelar och skador

Kegelövningar tillåter kvinnor att bli av med många kvinnliga sjukdomar och förbättra sexuella relationer med en man.
Kegel gymnastik föreskrivs också för kvinnor som förbereder sig för moderskapet för ett gynnsamt barn, underlättar förlossningen och eliminerar negativa konsekvenser efter förlossningen. Efter ett barns födelse föreskrivs Kegel -övningar för kvinnor som rehabiliteringsterapi.
Hos kvinnor som utför Kegel -övningar är sannolikheten för missfall osannolik, eftersom de tränade musklerna stärker livmoderhalsen väl och håller fostret.
Kegel övar med felaktiga och intensivt träningspass gravida kvinnor kan påverka förlossningens fysiologi negativt, en kvinna kan få svårigheter med spontan förlossning.

Det bör komma ihåg: brott mot hygienregler vid användning av simulatorer kan leda till en infektiös process i slidan och livmodern. Allt som kommer in i slidan: bollar, ägg eller andra delar av simulatorn ska tvättas med tvål och behandlas med antiseptiska läkemedel.

Video: 5 övningar för det lilla bäckenet

Utövandet av yoga hjälper bäckenmusklerna att arbeta enligt naturlagar. Det är ingen hemlighet att kvinnor som har yogat länge har en vacker och passform, plast och flexibel. De har välutvecklade kvinnliga intima muskler och organen i det lilla bäckenet fungerar harmoniskt. Som regel tar långvarig yogapraxis bort alla kvinnliga sjukdomar, ökar kvinnors styrka och självkänsla.

Den presenterade videon visar komplexet " Kvinnlig kraft»Med övningar för att stärka musklerna i det lilla bäckenet:

Video: Kvinnlig kraft på 30 minuter - Yoga för nybörjare

Förstärkning av känsliga muskler med vaginala bollar eller jadeägg används alltmer av moderna kvinnor. Dessa VUM -simulatorer kallas också geishabollar.
Bollar eller ägg gjorda av natursten är cirka 3-4 cm stora. Vaginalbollar säljs i form av hjärtan, stjärnor. De kommer i runda och ovala former med olika texturer. Bollarna är gjorda av olika material: latex, natursten, plast och är anslutna med trådar.
Använd i början av träningen stora bollar med en grov konsistens. Dessa bollar är lättare att hålla i slidan. Du kan gradvis byta till mindre bollar. Vältränade vaginala muskler lyckas behålla små, tunga och släta bollar.

Hur sätter man in vaginala bollar?

För att inte infektera tvättas bollarna med tvål eller stark saltlösning, och före proceduren även med en antiseptisk lösning (klorhexidin).
För bättre glid bör bollarna smörjas.
Det är mer bekvämt att sätta in bollarna i slidan medan de ligger eller i en halvt liggande läge.

Viktig! Man bör komma ihåg att bollar är en rent intim simulator, den kan inte hyras ens till närmaste vän!

Övningar med vaginala bollar

Övningar med vaginala bollar utförs när du står eller senare - medan du går.
Inledningsvis ska bollarna inte släppas från slidan, utan hålla dem med muskeln som stoppar urinering. Ursprungligen hålls bollarna i 1-2 minuter, vilket gradvis ökar tiden.
Alternativt pressa och slappna av slidmusklerna utan att släppa bollarna.
Flytta bollarna upp och ner i slidan. Det går inte direkt. Med tiden kommer resultatet inte att vänta länge.
Utsläpp av bollarna från slidan en i taget.
Håller fast i tråden, de försöker dra bollarna ur slidan, vilket ger inre motstånd mot vaginamusklerna och förhindrar att bollarna lämnar slidan.

Framgången med att träna intima muskler med hjälp av vaginala bollar uppnås endast med vanliga dagliga övningar.

Wumbling: hur man tränar med vakuumtränare?

Denna typ av vaginala muskeltränare har sina fans. Vakuum intima muskelstimulantia har många funktioner och är inte enkla att använda. Varje simulator har detaljerade instruktioner som gör att du kan få ut det mesta av den här enheten. Det finns en uppfattning att vakuumsimulatorer är de mest effektiva i raden av VUM -simulatorer.

Kegel övningar med en simulator, video

Geisha är en gammal skatt i Japan. Sedan 1600 -talet har det nämnts att kvinnor gjorde män andligt och sexuellt lyckliga. De var utbildade, upplästa, välskötta och förföriska skönheter som visste hur de skulle gissa de innersta manliga önskningarna. De kunde hålla småprat, hålla teceremonier och ge oförglömliga nätter av kärlek.

Det fanns geishaskolor där flickor fick lära sig konsten att vara kvinna från tidig ålder. Geisha visste hur man sjöng, dansade, tog hand om deras ansikte och kropp och skickligt hanterade "kärlekens muskler".

Många centra erbjuder betald wumbling -utbildning med instruktörer. Ett alternativ vore Självstudie stärka den intima zonen med hjälp av de klassiska övningarna av Dr. Kegel, med hjälp av billiga simulatorer, och även stärka vaginala muskler magdans, yoga, cykling, motionscyklar.

Wumbling: träning av höfter, intima muskler och sfinkter är en trendig och prisvärd riktning för moderna kvinnor. Många av det rätta könet blev av med många problem i sitt sexuella liv och förbättrades kvinnor Hälsa... Här är några riktiga vittnesmål om wumbling -klasser.

Julia. Recensioner om VUM-gymnastik är de mest positiva. Praktiken är bra för hälsan, det är lättare att föda och nya sexuella förnimmelser har dykt upp.

Irina. Efter ett barns födelse blev sexuella relationer med sin man tråkiga och sällsynta. En vän rekommenderade att ta kurser för att stärka intima muskler. Redan efter 2 månaders utbildning uppträdde resultatet av en ny, extraordinär skarp sexuell relation med sin man. Tron på deras feminina förmågor återupplivades.

Mila. Fantastiska recensioner av klumpiga klasser. Jag började kontrollera mina känslor under sex, mina perioder började passera lugnare, utan smärta och PMS.

Och slutligen några tips:

Wumblingövningar bör utföras med en gradvis ökning av belastningen.
Det rekommenderas att kombinera övningar för att stärka intima muskler med äta nyttigt och livsstil.
Gravida kvinnor bör göra övningar för att stärka vaginamusklerna endast under överinseende av en läkare.
Inflammatoriska processer och vissa gynekologiska sjukdomar är kontraindikationer för wumbling med en simulator, i vilket fall läkarkonsultation krävs.

Video: En uppsättning Kegel -övningar för kvinnliga urogenitala problem

heaclub.ru

Hur man använder vaginala bollar. Intimträning och Kegelövningar

Några av favoritsexleksakerna för många kvinnor är vackra och användbara vaginalbollar. Detta är en stor gåva för varje tjej, för bland de många bollarna kan du välja vad du säkert kommer att tycka om och som kommer att gynnas och njutas.

Hur man väljer vaginalbollar för träning

Om vilken typ av vaginala bollar är, berättade jag lite tidigare. När du väljer bollar för träning, var uppmärksam på först och främst bollarnas storlek och vikt. Det är bättre att börja med enkla alternativ, cirka 3 cm i diameter och låg vikt. Om i gymmet ges en nybörjare med svaga muskler tung skivstång, kommer han att dra ryggen istället för att stärka den. Det är samma sak här: om du väljer bollar som är för tunga för intima muskler är det mer troligt att du sträcker allt för dig själv, snarare än att stärka det. Det är därför jag rekommenderar att du först lär dig hur man gör Kegel -övningar utan extra tillbehör.

Hur man startar intima träningspass

Känn dina bäckenbottenmuskler, de som håller alla inre organ på plats och styr sfinkterna. Kontrahera försiktigt PC -muskeln för att stänga analsfinkteren, vaginalöppningen och urinröret. Om detta är din första bekantskap med din kropp kan du lägga din handflata på perineum för att må allt bättre - under handflatan ska kroppen försiktigt dras uppåt.

Många experter rekommenderar att du kontrollerar om du drar ihop dig på toaletten medan du försöker sluta kissa. Starka muskler enkelt "stäng av kranen", men även i början, så att du kan förstå exakt var denna muskel ligger och hur den fungerar.

Ett annat sätt att se till att du rör din kropp är att sätta in ett finger i slidan och känna ingångsmusklerna stänga runt den när de dras ihop. En man känner ungefär samma sak (bara mer intensivt) när du tar tag i hans penis med slidmusklerna. Du kan till exempel hosta för att förstå vad musklerna kan maximera just nu. Och sedan jämföra efter en månads träning.

Hur man drar ihop intima muskler

Gör sammandragningarna mjukt och smidigt, helst under inandning, för att dra upp allt och inte "dra" ner. Anslut inte abs och skinkor, för att inte av misstag göra en "kläm" rörelse av musklerna. Du kan mentalt föreställa dig hur du stänger alla sfinkterna under sammandragning och drar upp muskeln, som om du spänner in ingången till slidan inåt.

När du andas ut, släpp försiktigt spänningen så att muskeln slappnar av och "sprider sig ut". Det är under avslappning som muskeln fylls med syre och alla processer vi behöver startas. När du lär dig hur du enkelt gör sådana Kegel-övningar på 20-50 i taget flera gånger om dagen, bör du gå vidare till träning med vaginala bollar. De kommer att ge dig möjlighet att känna mer och mer finreglering av alla processer.

Hur man förbereder en intim tränare för användning

Tvätta bollarna noggrant före användning, applicera ett par droppar smörjmedel på vaginalöppningen och sätt försiktigt in bollarna inuti (eller en boll). Försök att dra musklerna i ingången uppåt under introduktionen, hjälpa till att "suga" bollarna inuti. Lek med känslorna genom att dra och släppa musklerna och flytta bollarna inuti. Känn bollarna skaka och vibrera något när du rör dig - det väcker inte bara, utan ökar också din känslighet. Ju mer subtila förnimmelser du kan urskilja, desto trevligare blir det för dig i sex.

Övningar för intim träning med och utan vaginala bollar

Du kan göra olika muskelkontraktionstekniker. Alla dessa övningar kan göras utan bollar, men med dem kommer träningen att bli mer effektiv och roligare. Till att börja med, öva på att göra långsamma indragningar och långsam avslappning, i valsens rytm-en-två-tre, en-två-tre. Gör denna rörelse så mycket du vill, men 20 gånger i ett tillvägagångssätt, kanske, kan betraktas som en genomsnittlig nivå för träning med bollar. Glöm inte att helt slappna av musklerna, du kan kontrollera med din handflata så att kroppen "sprider sig" och blir mjuk vid avslappning.

Spänningshållning

Nästa rörelse är att dra upp bollarna och hålla spänningen statisk. Statiska övningarär mycket effektiva för att utveckla styrkan hos intima muskler, så glöm inte att göra dem, naturligtvis, med nöje. Dra upp bollarna och räkna till fem utan att släppa spänningen. Om det är för svårt att upprätthålla en enhetlig kompressionskraft i 5 sekunder, börja med två eller tre. Slappna av försiktigt och upprepa övningen så mycket du känner dig bekväm.

Blinkar ofta

En annan trevlig övning är att blinka snabbt och snabbt, anstränga och slappna av dina muskler så ofta som möjligt. Detta är en mycket trevlig rörelse, eftersom bollarna är väldigt mjuka och ofta vibrerar, rör sig upp och ner och masserar dina erogena zoner. Prova dessa övningar i en minut utan att stanna. Detta kommer mycket snabbt att öka blodflödet till bäckenorganen, öka upphetsning och, möjligen, vilja gå från träning till nöje.

Hiss

En ganska ”avancerad” övning är den så kallade ”lyften”. Dra upp bollarna lite, hängande på "första våningen" i några sekunder, sedan, utan att sänka ner det, dra dem upp ett golv, håll dem igen i några sekunder och en annan våning uppåt, håll dem lite mer . Du kan välja hur många våningar du kommer att ha - tre eller fler. Ju mer avancerad du är i träning, desto lättare blir det för dig att "dela" entréens kompressionskraft i olika "golv". Glöm inte att sänka hissen genom att långsamt släppa hissen ända ner till botten så att bäckenbotten slappnar av och blir mjuk.

Dansa

En annan trevlig och intressant teknik ... i allmänhet, egentligen inte en teknik, utan snarare en dans av intima muskler. Spela din favoritmusik och flytta bollarna i takt med musiken. Det viktigaste att vara uppmärksam på är att inte glömma avkoppling och inte i något fall pressa ner bollarna. Under denna typ av musikträning kan du experimentera genom att kombinera alla tekniker och olika rörelser. Förresten, kroppsrörelser, särskilt höfter, kommer att vara ytterligare en teknik och en bonus för dina träningspass.

Alla dessa övningar med bollar kommer inte bara att vara användbara, utan också roliga, för inom dig ökar upphetsningen och blodcirkulationen förbättras inte bara på grund av musklerna, utan också tack vare massagen med bollar och trevliga vibrationer. Försök att göra dem (utan bollar) under sex med en man - det kommer definitivt inte att gå obemärkt förbi!

Var ska man göra intim träning

Experimentera med övningar i olika positioner: stående, sittande, medan du går. Och glöm inte ditt goda humör och ansiktsuttryck! När allt kommer omkring kan dessa övningar enkelt göras obemärkt av andra under promenader eller till och med sitta på kontoret på jobbet, om ett litet leende spelar på ditt ansikte och dina ögon lyser och styrkan av spänning och koncentration hos en akteridrottare som lyfter 100 -kilogramstång reflekteras inte.

En viktig nyans: gå inte runt med bollar bara på det sättet, gör ingenting. Det är som att ta hantlar i händerna och istället för att göra någon form av armövningar, bara sätt dig ner och låt dem hänga. Du kommer definitivt inte pumpa upp dina armar, men du kan helt sträcka ut musklerna.

Vilka andra intima simulatorer är

För ännu mer intressanta och effektiva träningspass finns det speciella simulatorer som svarar med vibrationskraft som svar på bra kompression, eller till och med förmedlar information om kvaliteten på dina träningspass på appen i din smartphone.

Med denna simulator kan du skapa dina egna träningsprogram och uppnå de avsedda resultaten. Funktionsprincipen förblir densamma: alternerande spänning med avslappning och gör inga rörelser riktade nedåt.

Bollar utan anslutningstråd är ett mer avancerat alternativ, vilket är lämpligt för dem som har hållit på med Kegel -övningar länge både utan tillbehör och med bollar. De är lättare att "tappa", så bäckenbottenmusklerna tvingas helt enkelt vara i bra form hela tiden under träningen. Du kan göra samma övningar med dem som med vanliga bollar, men du kan helt slappna av bara genom att ta ut bollarna.

Vad efter träning?

Efter träning, glöm inte att slappna av dina muskler och dra försiktigt ut bollarna i anslutningstråden, tvätta noggrant och vik i en låda för vidare träning. Många tjejer oroar sig för att bollarna kan fastna eller gå vilse i slidan. Jag vill påminna dig om att slidan, till skillnad från fem meters tarm, har ett djup på cirka 12 cm, och dess valv är ganska lätta att känna med fingrarna. Mest troligt, med tillräcklig fuktighet, kommer bollen utan en anslutningstråd att falla ur dig så snart du helt slappnar av musklerna. Detta kommer att vara ett utmärkt test av förmågan att ta bort spänningar. Om de inte vill rulla ut är det bara att dra ut dem med fingrarna eller dra i fliken.

Hur ofta kan du göra Kegel -övningar?

Du kan träna minst flera gånger om dagen, vilket ger upp till totalt 200 sammandragningar eller mer, men jag rekommenderar det starkt - det är bättre lite, men varje dag, än att göra 500 sammandragningar samtidigt och sedan glömma i sex månader.

Intim träning under graviditet och i speciella situationer

Var noga med att ta en paus under menstruationen - belasta inte kroppen under denna period. Om du planerar att träna dina intima muskler under graviditeten, rådfråga din gynekolog om du kan göra Kegel -övningar och om du kan använda bollar.

Om du redan har problem med intim hälsa, till exempel prolaps, bör du starta övningar utan bollar och sedan själv välja en vaginalboll som kommer att uppta en mindre vaginal volym och sedan gå vidare till dubbla bollar.

Ett idealiskt alternativ för att köpa en intim muskeltränare är en uppsättning vaginalkulor, som innehåller ett skal för två bollar och ett skal för en boll, och möjligheten att kombinera kulornas vikt och använda dem utan tråd, som ett avancerat alternativ.

Sida 2

Speltekniker coachar psykologer

Makers Game Group

Träningstyp Fysisk

Varaktighet 16 timmar

Kostar 4500 en deltagare eller 8000 för två UAH

Coachande / psykologiskt / transformerande spel, som är en ny och effektiv metod för att ge kunder råd. Dess effektivitet är baserad på naturliga algoritmer för att studera information, eftersom spelet anses vara den första metoden att känna världen. Med CBT -spel kan du simulera det verkliga livet genom matematiska, metaforiska, symboliska, grafiska och andra former. Detta är nödvändigt för att deltagarna ska uppnå önskat resultat, hittade sina egna styrkor / svagheter, fick ny erfarenhet som leder till målet och testade nya strategier. Tack vare sådana spel genomförs en förändring av det inre mentala rummet. Huvudvärdet ligger i det faktum att lek bidrar till separationen av vårt sanna "jag" från de känslor, kvaliteter och roller som hindrar oss från att kontrollera situationen. Dessutom tvingar den senare en person att anpassa sig till sig själv, och inte komplettera sin egen personlighet och vara verktyg, sätt att uppnå mål.

Smart Game-tekniken är en metod för att skapa ett transformationsspel, en steg-för-steg, strukturerad och logisk algoritm.

Namn: Konstanin

Skicka in din ansökan

Vi uppmärksammar dig: för denna tjänst har möjligheten till online -betalning med Visa- och MasterCard -kort från vilken bank som helst i världen implementerats.

websmart.center

Kegelbollar vad är de till för, vilka övningar man ska göra och vilken effekt man kan förvänta sig

Kegelbollar är vaginala motionärer som används för att tona de intima musklerna, krympa slidan och minska risken för könsorgan. Det speciella med denna simulator är att ingen särskild utbildning krävs för användning, speciella övningar kan utföras när som helst, listan över kontraindikationer är minimal.

Vad är vaginala Kegelbollar?

Intima maskiner som används för att stärka musklerna i det nedre bäckenet kan variera i form, prestanda, vikt och storlek. Vaginalbollarna hålls ihop av en stark tråd eller fiskelinje. Det finns en slinga i slutet av tränaren som stannar utanför under träningen och hjälper till att ta bort enheten från slidan.

Classic Vibro Offset center

Kegelbollar är indelade i 3 grupper:

Klassiska modeller är enkla modeller som inte har några alternativ, och är utformade för att träna vaginala muskler.
Vibrerande förbättrar muskelton, är ett utmärkt förebyggande av gynekologiska sjukdomar, ökar libido och känslighet för erogena zoner.
Med en förskjuten tyngdpunkt är dessa ihåliga kulor, inuti vilka det finns en liten tung boll.

Kegelbollar kan vara runda eller ovala, var och en är lika effektiv och acceptabel för träning. Träningsmaskiner skiljer sig i omkrets, från 1,5 cm till 4 cm, och väger 30-150 gram. Otränade kvinnor kommer att tycka att det är bekvämare att starta övningar med stor diameter och lätt vikt.

För tillverkning av vaginala bollar används följande material:

Plast. För tillverkning används ett allergivänligt material som inte orsakar allergiska reaktioner.
Metall. Tunga bollar för utbildade kvinnor.
Silikon. Lätt och bekväm för kroppen, materialet är universellt och kan användas av alla kvinnor.
Sten. Jade eller jadeit kan användas för att göra bollar. Det är nödvändigt att använda stensimulatorer noggrant, eftersom de resulterande chipsen kan skada slemhinnan i slidan.

Vaginalkulor skiljer sig åt i ytstruktur, som kan vara sammetslen, ribbad, slät och präglad. För kvinnor som just börjat träna är det bättre att välja präglade eller ribbade enheter, eftersom släta är svårare att hålla för otränade muskler.

Vem tjänar på Kegel -övningar med bollar

Absolut varje kvinna som inte har kontraindikationer och gynekologiska sjukdomar kan träna musklerna i slidan med hjälp av en Kegel -simulator och bollar. Om du är osäker är det bäst att konsultera en gynekolog. Det är nödvändigt att använda träningsbollar i sådana fall:

Under graviditeten planerar för att underlätta förlossningsprocessen. Under förlossningen är musklerna i bäckenbotten och perineum huvudsakligen inblandade, så förmågan att styra musklernas arbete kommer att påskynda och underlätta förlossningen.
Om en kvinna efter barns födelse känner svaghet i de vaginala musklerna och en minskad ton. Träning hjälper till att återställa förlorad elasticitet och eliminera stretching. För en snabb effekt kan Naron Naron Naron Gel användas för att tillfälligt begränsa slidan.
För förebyggande och behandling av urininkontinens. Detta problem uppstår hos nästan hälften av kvinnorna efter förlossningen och med början av klimakteriet.
För att förhindra sjukdomar i bäckenorganen. Att stärka bäckenmusklerna stärker lokal immunitet, förbättrar mikrofloran och hjälper till att undvika många inflammatoriska sjukdomar.
Om en kvinna är orolig för smärtsamma menstruationer och en oregelbunden menstruationscykel.
Om så önskas kan du fördröja början av klimakteriet och göra förloppet mindre smärtsamt.
För att förhindra livmodersprolaps, vilket sker hos kvinnor efter 50 år.
För att förbättra kvaliteten på sexuellt liv, öka känsligheten hos erogena zoner, öka kvinnlig libido.

I många västerländska länder rekommenderar obstetrikare och gynekologer att deras patienter använder vaginalkulor efter förlossningen för att undvika obehagliga konsekvenser som ofrivillig urinering. Tack vare regelbunden användning av Kegel -bollar är det möjligt att uppnå utmärkta resultat som har en positiv effekt på en kvinnas allmänna hälsa och hennes intima liv.

Hur man använder intima Kegelbollar

Innan du påbörjar ett träningspass måste du känna styrkan i de vaginala musklerna. För att göra detta måste du placera fingret 2 cm inåt och dra ihop musklerna, vilket görs med urinretention. Om full muskelspänning känns kan tyngre bollar användas. Vid svagt muskelsvar väljs en silikonversion. Därefter måste du följa instruktionerna:

Innan klassen måste du tömma blåsa.
Det rekommenderas inte att använda simulatorn direkt efter en måltid, minst 1 timme senare.
Bollen ska behandlas väl med ett antiseptiskt medel eller hållas i 2 minuter i en svag manganlösning. Därefter smörjs bollarna med en speciell intim vattenbaserad gel och placeras inuti slidan.
För dem som precis börjat träna är det bekvämast att börja ligga, eftersom musklerna ännu inte är tillräckligt tränade för en stående position. Efter insättning bör öglan förbli utanför.
Det är inte värt att starta listan över övningar direkt, eftersom många av dem är avsedda för kvinnor som redan har viss erfarenhet av att mumla. Inledningsvis måste du försöka hitta din egen rytm, vilket gör att du känner dig bekväm och lätt.
Kegelbollar av silikon eller plast för nybörjare kan vara enkla eller dubbla. Det finns ingen grundläggande skillnad för träning.
Du måste börja träningen med en 2-sekunders spänning och avslappning. Öka tidsintervallet dagligen med 2 sekunder. Antalet tillvägagångssätt är minst 10.
Andning är viktigt effektiv träning... Du behöver inte hålla andan under träningen och anstränga magmusklerna.
Vaginalbollar används inte under menstruation eller graviditet.

Att ta bort bollarna från slidan är ganska enkelt: om det finns en slinga behöver du bara dra i den. Om bollen är singel kan du trycka ut den när du hostar eller drar ihop magmusklerna.

Kegel träningsteknik med vaginala bollar

Korrekt utvalda träningsbollar måste hållas stadigt inne i slidan. Därför bör otränade kvinnor välja lätta modellalternativ. Det dagliga träningspasset, som börjar vid 15 minuter, bringas gradvis till en 8-timmars bollhållning. Med regelbunden träning kommer det att börja kännas inre muskler, och det kommer att vara möjligt att hantera dem.

Efter att simulatorn säkert hålls i musklerna kan du starta följande träningar:

När du drar ihop vaginalmusklerna måste du försöka trycka bollarna upp och ner. Du kan spåra exekveringstekniken längs en rörlig loop.
Alternativ avslappning och sammandragning till en djupare position av maskinen.
Använd en tryckrörelse för att flytta produkten från livmoderhalsen till utgången av slidan.
Försök att smidigt flytta simulatorn längs vaginalkanalen.
För att göra skarp trycka ut, upp till den fullständiga utgången av bollarna från slidan.
Placera simulatorn med två bollar bara halvvägs, lämna den andra bollen utanför och försök att dra in den och tryck sedan ut den.
Efter att ha bemästrat de tidigare övningarna, komplicera uppgiften genom att hänga en last från en slinga, som väger 200-300 gram.

Rekommenderat antal repetitioner av övningarna är 10 gånger. Om det i det första steget är svårt att göra en sådan mängd, minska den till det optimala möjliga. För att uppnå målet så snart som möjligt måste du göra övningarna dagligen, eller minst 3 gånger i veckan. Kvinnliga utövare av wumbling med vaginala bollar kan enkelt rotera dem inuti slidan, byta position och till och med skjuta dem. Denna grad av professionalism kan endast uppnås genom intensiv träning.

Kom ihåg: när du gör gymnastik fungerar bara vaginamusklerna. Det är förbjudet att flytta bollarna med spänningar i buken eller glutealmusklerna.

Vaginalbollar för Kegel -övningar - hur ska man inte skada?

Olika modeller lockar ögat med sin ovanliga prestanda, ursprungliga form och ljusa färg. Men de som bara vill få fördelarna med att använda vaginala bollar behöver veta vilka enheter som verkligen är värda uppmärksamhet och vilka som är bättre att kringgå.

Monterade bollar är gjorda av plast och består av två halvklot som fästs ihop. En sådan produkt ska kasseras omedelbart, eftersom mikrofloran lätt kommer att tränga in i sprickorna vid korsningarna mellan mikrosfärerna och bli en infektionskälla. Det kommer inte att vara möjligt att tvätta sådana bollar väl, därför är inflammatoriska processer garanterade.

Bollar på en textiltråd är lämpliga för engångsbruk, eftersom själva tråden och platsen för fastsättning kommer att bli en grogrund för patogena bakterier. Det kommer inte att vara möjligt att kvalitativt desinficera en sådan enhet.

Den präglade ytan och den komplexa formen förhindrar inre glidning, vilket innebär att övningarna inte blir effektiva. Enkla och släta bollar är perfekta för träning. Dessutom är den präglade ytan svår att tvätta och desinficera.

Metallbollar är inte lämpliga för nybörjare eftersom de är svåra att hålla med svaga muskler. När du köper måste du se till att enheten är tillverkad av rostfritt stål och inte bara har en glänsande beläggning, som kommer att skala av och börja oxidera med tiden. Metallföremål bör inte ha hål för en tråd, där mikroflora kommer att ackumuleras. Du kan kontrollera den rostfria bollen med en magnet, om den inte magnetiseras är den en falsk.

Jadeägg är ofta gjorda av jadeit, eftersom äkta jade är väldigt dyrt. Jadeite har en porös struktur och blir en grogrund för infektioner. Stenägg är inte lämpliga för långvarigt bruk, eftersom de med svaga muskler ger motsatt effekt - de sträcker musklerna.

Populära frågor-svar om att använda Kegel-bollar

Många kvinnor som planerar att börja träna med Kegel -maskiner har många frågor om reglerna för drift och utförande. De mest populära är:

Hur kontrollerar jag om övningen är korrekt utförd? Detta är lätt att göra: du kan observera loopens rörelse under träning, eller sätt in fingret i slidan och känna rörelsen på bollens nedre kant.

När man kan förvänta sig positivt resultat? Varje muskel kräver regelbunden träning. Därför kommer det med systematiska övningar att vara möjligt att känna skillnad på en månad.

Är det sant att när du använder bollar med en förskjuten tyngdpunkt kan det inte göras några ansträngningar? Tyvärr är detta en myt. Musklerna tränar inte på egen hand, du måste anstränga dig för detta. När du använder sådana modeller skapas ytterligare vibrationer, vilket är en trevlig bonus, men inget mer. Bollar kan användas, men uppnå önskad effekt det är endast möjligt med systematiska studier.

När är det dags att gå upp i vikt? Om du efter 2-3 veckors systematisk träning enkelt kan hålla bollen i slidan kan du välja ett tyngre skal. Utvecklingen av muskler för varje kvinna sker individuellt, så du behöver bara lita på nivån på din egen komfort.

Vilka bollar anses vara säkra? Det finns tre typer som är mest lämpliga för träning ur hygienisk synvinkel. För det första: silikonmodeller med en slinga i ett stycke. För det andra glider de gjutna plasttränarna lätt och gör dina träningspass effektiva. För det tredje: kulor i rostfritt stål av livsmedelskvalitet eller kirurgiskt stål. Metallbollar måste värmas upp före användning.

Starka intima muskler är nyckeln till hälsan hos de kvinnliga könsorganen och hela kroppen som helhet. Med regelbunden träning får en kvinna en hälsosam graviditet, lätt förlossning, upprätthåller vaginal styrka och möter inte problem som urininkontinens och brist på sexuell lust. Fördelen med denna typ av träning är att du inte behöver lägga tid på att vandra in Gym... Alla typer av övningar tillämpas framgångsrikt hemma och tar en minimal tid.

På olika typer belastning musklerna växer snabbare och blir starkare. Jag uppmärksammar en färdig komplex mångriktad träna med vaginala bollar eller ägg.

Vaginala bollar för dessa träning måste uppfylla två krav:

säkerhet för att komma i kontakt med materialet i vaginala bollar (ägg) med slemhinnan i vaginalkanalen,
närvaron av en tråd, för vilken det kommer att vara möjligt att hänga en extra vikt på simulatorn (eller åtminstone bara hål för den här tråden).

Produkter av naturlig jade (med hål för en tråd) är bäst lämpade för träning, "ägg" -simulatorn (tillverkad av "Secret Fitness") är också lämplig.

Före den första användningen och varje efterföljande användning måste simulatorn (vaginalboll eller ägg) behandlas med Miramistin, klorhexidinlösningar eller något medel för kvinnlig intimhygien. Koka inte jadeägg!

Efter träning rekommenderas att skölja simulatorn med intim hygien och varmt vatten.

(ägg) uppstår på grund av sammandragning av musklerna i perineum ( kegelövning med vaginala bollar): Bäckenmusklerna begränsar vaginalkanalen och skjuter maskinen inåt. Bollen / ägget sätts in i slidan ovanför bäckenbottenmusklerna, sladden förblir utanför. Simulatorn flyttas tillbaka av tråden (i benägen position), eller så faller den ned under påverkan av sin egen vikt eller extra vikt (i stående läge). Fantasi hjälper mycket - föreställ dig hur bollen / ägget dras djupare och djupare.

Det rekommenderas att använda speciella vattenbaserade eller silikonbaserade vaginala smörjmedel.

Efter avslutad gymnastik måste vi utföra stretchande MTD (mer om detta i artikeln).

Bär vaginala bollar

Detta passar bra vaginal bollträning för nybörjare och damer upptagna med fåfänga.

Ett enkelt exempel som kännetecknar denna övning: en påse i handen. Det är osannolikt att du öppnar näven (både medvetet och omedvetet) om den innehåller handtag från en handväska eller väska med matvaror. Och ju tyngre väskan är, desto tätare håller du den och spänner dina muskler för detta. Du kommer att hålla föremålet i din hand så länge du vill ha det, och dina muskler har tillräckligt med styrka.

Hur man bär vaginala bollar?

Med en vaginal boll (ägg) är situationen exakt densamma som i exemplet ovan. Simulatorn, rätt vald i storlek och vikt, behöver bara bäras och dras upp regelbundet.

När du håller bollen / ägget medan du bär, bör MTD -indragningskraften inte vara maximal, tvärtom bör simulatorn hållas med lätta ansträngningar! Annars blir musklerna snabbt trötta och promenader med simulatorn under lång tid kommer inte att fungera.

Vi väljer en boll / ägg att bära medium (för dem som inte har fött barn) eller stor storlek(för dem som har fött), respektive:

om vi pratar om en äggformad simulator, bör dess höjd vara mer än 35 mm eller mer än 40 mm,
om vi pratar om bollens form är en diameter på 30 mm eller 35 mm lämplig.

Ett positivt tecken om simulatorn, som befinner sig inne i slidan, känns bra av kvinnan. Tyvärr ger jag bara allmänna riktlinjer för valet av en vaginal boll eller ett ägg att bära. Varje kvinna bestämmer den lämpligaste storleken för sig själv: valet av en simulator kan påverkas av bäckenbenens anatomiska struktur, antalet och komplexiteten av förlossningen, det nuvarande tillståndet i dina muskler.

Hur mycket ska man bära vaginala bollar?

Du kan börja med det minsta: om du i början av resan lyckas hålla vaginalbollen inne i högst 15 minuter, var inte avskräckt. I detta fall, gör under dagen med flera tillvägagångssätt i 10-15 minuter. Naturligtvis, i det här fallet, använder vi simulatorn bara hemma och försöker hålla ägget så länge som möjligt varje gång.
Om du lyckas bära en vaginal boll / ägg i en timme eller mer, försök att förbättra resultatet varje gång och sträva efter siffran "6-8 timmar".
Det finns inget bra i hypertonicitet och muskelvävnadsspasmer. Dessutom utvecklas muskler som inte har tid att vila ordentligt, med tiden, praktiskt taget inte framåt i träningsprocessen. Ge MTD rätt tid att återhämta sig och använd inte vaginalsimulatorer varje dag: ta av dem 1-2 dagar i veckan.

Kegel övar med vaginala bollar

Träning kommer att vara många gånger effektivare om du gör en serie med jämna mellanrum Kegel -sammandragningar(var som helst - i tunnelbanan, i en trafikstockning, etc.).
Vi alternerar klämningar - djupa långa, frekventa korta, ytliga "blinkande" och ökar klämmornas varaktighet. Vi försöker träna våra muskler tills vi är helt trötta - då blir det bra effekt.

Vaginala bollar med en last

Denna övning låter dig utveckla styrkan hos statisk kompression av bäckenbottenmusklerna. Halasthållning kan bli gjort med vaginalägg eller bollar tillverkad av naturlig jade (med hål för tråden) eller med en sfärisk eller ellipsoid form av träningsutrustning av medicinskt material (till exempel är äggtränaren i kombination med specialvikter från Secret Fitness -företaget väl lämpad).

Ta upp lasten på ett sådant sätt att det första greppet varar 15-20 sekunder. Under träningen blir varje nästa håll kortare än det föregående.

För resultat, gör minst 10 repetitioner av övningen. Vila i 30 sekunder mellan cyklerna. Mät dina framsteg och lägg till ny vikt i maskinen i tid.

Vaginalbollar rätt

... tillbakadragande ligger

Vi sätter in simulatorn i slidan med cirka 1 falans av fingret, håller spetsen med handen. Smörjmedel kan användas. Vi drar ihop musklerna i perineum, drar anusen inåt.

Bollen / ägget gör en liten rörelse, och detta känns av spänningen på spetsen. Vi försenade simulatorn något och slappnade av bäckenmusklerna. Vi drar ut ägget / kulan vid spetsen till utgångsläget, så nära ingången som möjligt, men för att simulatorn inte ska glida ut.

... stående tillbakadragning

Vi står raka med avslappnade knän eller lutade på knäna med händerna. Vi drar ihop musklerna i perineum, drar anusen inåt, lägger till nedre delen av buken och andningsmembranet - vi drar tillbaka simulatorn. Alla slappnade av - simulatorn gick ner. Sikta på att helt slappna av perineum för att få ner det så lågt som möjligt.

Populära frågor när du tränar med vaginala bollar och ägg

Rör sig inte den smorda vaginalbollen / ägget av sig själv när det är helt avslappnat?

Som regel händer detta hos nulliparösa kvinnor.

Koncentrera dig på avslappning, släpp magen och skinkorna, vilket kan vara spänt utan att du märker det. Detta hjälper ägget att sjunka ner.
Sedan drar vi upp, håller det i det högsta läget i några sekunder och slappnar sedan av igen.
Om ägget inte sjunker alls måste du ladda det i tråden inte tung last(max 100-200 gr).

Faller den smorda vaginalbollen / ägget ur slidan när det är helt avslappnat?

Detta beror på ett kort könsben, en rak slida eller svag muskelton i perineum. Prova det här alternativet:

Sätt in ägget ungefär en falang av fingret och håll det inne med fingret, det tillåter inte att det faller ut med försvagade muskler.
Försök att spänna musklerna, håll upp ägget några sekunder, slappna av och låt ägget sjunka tillbaka på fingret.

Hur förändras känsligheten hos vaginalkanalen från att bära vaginalkulor?

Många kvinnor känner inte alls bollens eller äggets rörelse under de första träningsdagarna. Detta är normalt, känsligheten i slidan är inte stor jämfört med klitoris. Men! Efter en månad med flitigt övning av intim gymnastik ökar det märkbart och simulatorn kommer inte längre att "försvinna" i dig. Som ett resultat, nästan alla kvinnor njut av att bära vaginala bollar.

För att träna dina bäckenbottenmuskler, som har flera funktioner:

De håller de inre organen på rätt plats: urinblåsan, livmodern, ändtarmen och tunntarmen, - förhindrar deras prolaps.
Ge ton till slidan. Det vill säga de gör det smalare och mer elastiskt. Och ju smalare slidan, desto större känslighet under sex och desto ljusare orgasmer.
Skydda mot oavsiktlig stressinkontinens (t.ex. nysningar, lyftvikter eller löpning).

Utan regelbunden träning försvagas de med åldern och kan inte längre effektivt utföra sina funktioner. Resultatet är en snabb nedgång i livskvaliteten.

Om, låt oss säga, du fortfarande kan stå ut med oavsiktlig urininkontinens med hjälp av kuddar, sedan utelämnande inre organ med allvarliga hälsoproblem. Och slidan som tappat sin elasticitet förstör allt surr från intimt liv.

Det finns bara en väg ut - att träna.

Hur man hittar Kegel -muskler

Hitta först musklerna du behöver. Att göra detta är enkelt: föreställ dig att du verkligen vill skriva och pressa musklerna, som om du försöker hålla tillbaka urinering. De sammandragna musklerna är dem.

Hur man gör den klassiska Kegel -övningen för kvinnor

Gynekologen Arthur Kegel, som gav världen kunskap om så viktiga muskler, föreslog det enklaste schemat för deras träning.

Kontrahera dina muskler i 5-7 sekunder. Unclench. Upprepa 10-12 gånger.

Det fina med den klassiska Kegel -övningen är att den kan utföras omärkligt och under nästan alla förhållanden: även när du står på bussen, till och med sitter i en kontorsstol eller sitter i soffan framför ditt favorit -tv -program.

Under de 70+ år som har gått sedan den klassiska övningen skapades har dock mer avancerade alternativ dykt upp. De stramar musklerna snabbare och mer effektivt.

Hur man gör avancerade Kegel -övningar för kvinnor

Alla sju övningar tar inte mer än 10 minuter. Men för att uppnå effekten är det tillräckligt att välja alla tre och göra dem minst en gång om dagen.

Ofta start position- bekvämt: sittande, stående eller liggande. Det är viktigt att du känner dig så bekväm och avslappnad som möjligt.

1. Snabba sammandragningar

Utför den klassiska Kegel -övningen 10 gånger, med en varning: du måste dra ihop och slappna av dina muskler så snabbt du kan. Ge dig själv 7-10 sekunders vila och upprepa träningen med hög intensitet.

Vad är poängen. Träningspass som syftar till att göra maximibelopp rörelser på kortast möjliga tid, hjälper till att öka muskeluthålligheten.

2. Andas in

Ta ett djupt andetag och gradvis dra ihop Kegel -musklerna så hårt du kan. När du inser att du inte har mer styrka att få luft eller pressa musklerna, håll kvar i positionen i 3-5 sekunder. Slappna sedan av långsamt och smidigt när du andas ut djupt. Upprepa 4-5 gånger.

Det viktigaste är att koncentrera sig på musklerna i bäckenbotten under lång inandning och utandning.

Vad är poängen. Känn dina muskler. Detta kommer att tvinga Mind-muskelanslutningsträningsprincip: påverkan av muskelstyrka och träningsupplevelse under en rörelse. dem att arbeta mer aktivt och göra utbildningen mer effektiv.

3. Utstötning

Upprepa övningen från föregående stycke med ett ändringsförslag: andas inte ut långsamt, men kraftigt. Och samtidigt slappna Kegel -musklerna lika kraftigt av, som om de pressade luften ur slidan med deras hjälp. Upprepa 4-5 gånger.

Vad är poängen... Inandning och utandning hjälper till att koncentrera sig på musklernas mångfacetterade belastning.

4. Håll

Pressa dina Kegel -muskler så hårt du kan och håll i detta tillstånd i 10 sekunder. Gör 5-7 reps, varje gång ökar muskelspänningen med 1-2 sekunder.

Vad är poängen... Statisk belastning. Ett klassiskt exempel på statisk helkropp är den berömda. Statik har samma effekt på bäckenbottenmusklerna: den gör dem mer lyhörda och elastiska, förbättrar ämnesomsättningen och ökar styrkan.

5. Hiss

Tänk dig att du tar en hiss. Dra åt bäckenbottenmusklerna hårdare så fort lyften når det nya golvet. Efter att ha "klättrat" 10-15 våningar (så långt du orkar), börja "sjunka", också gradvis och konsekvent slappna av musklerna. Gör 3-4 kompletta upp- och nedgångar.

Vad är poängen. Långsiktig stegspänning är också en slags statisk belastning med alla konsekvenser för muskelstyrka konsekvenser.

Ligg på rygg, böj knäna. Lyft bäckenet så högt som möjligt utan att lyfta fötterna och axlarna från golvet. Kegelmusklerna behöver inte pressas. Håll i 5-10 sekunder. Kom ner. Gör 15-20 reps.

Vad är poängen. Under denna övning rusar mycket blod till bäckenet. Det ger näring åt bäckenbottenmusklerna och de kvinnliga könsorganen, vilket i slutändan kan ge dig en magisk känsla under sex. Dessutom är bron utmärkt för förstärkning.

Fötter - axelbredd isär, handflator - på höfterna. Flytta dina höfter från sida till sida, böj knäna något. Längst ned till vänster eller höger, pressa Kegel -musklerna så hårt du kan. Och slappna av dem när höfterna börjar röra sig i motsatt riktning. Gör 20-30 danspass.

Vad är poängen. Denna övning förbättrar blodcirkulationen. bäckenmuskler och könsorgan. Och stärker skinkorna och nedre delen av buken, vilket gör det mer.

Hur man gör Kegel -övningar med maskiner

Träningsmaskiner utformade speciellt för dina bäckenbottenmuskler kommer att maximera effekten av din träning.

dhgate.com

Ditt jobb är att förhindra att bollarna faller ur din slida under träning. Detta skapar extra belastning på musklerna och gör träningen mer effektiv.

Både vanliga vaginalkulor och bollar med programmerad vibration, som får musklerna att arbeta ännu hårdare, är populära.

Vad ska man köpa:

Silikonbollar med förskjuten tyngdpunkt Silikon Ben Wa Bollar, 1 908 rubel →
Metallbollar av olika storlekar California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 rubel →
Små bollar med ett skiftat tyngdpunkt Love Balls, 477 rubel →
Tunga bollar av ovanlig form Silvermetall Ben Wa -bollar, 2 592 rubel →
Bollar med vibrationer och fjärrkontroll Jelly Pink, 1 368 rubel →

I likhet med små silikonvibratorer kommer dessa enheter att få dina muskler att arbeta hårdare. Många smarta tränarmodeller synkroniseras med Android- eller iOS -mobilappar. Programmet låter dig programmera frekvensen och frekvensen av vibrationer.

Vad ska man köpa:

Smart vibrator Adrien Lastic Mini Romeo 2 med fjärrkontroll, 9 500 rubel →
Smart tränare We-Vibe Sync med möjlighet till fjärrkontroll från en smartphone, 14 900 rubel →

Förutom vibrationer är en sådan enhet utrustad med ett läge för att generera svaga impulsströmmar. De orsakar ytterligare sammandragning av bäckenbottenmusklerna under träning.

Vad ska man köpa:

Intellektuell tränare för bäckenmuskler Mystim Electric Eric, 9 504 rubel →
Bilateral vibrator med elektrostimulering Nalone Electro, 8 316 rubel →

Hur länge ska jag göra Kegel -övningar

Allt liv. Läkare tror Vad är keglar och varför ska jag göra dem? Kegelövningar är helt säkra, och därför rekommenderas det att göra dem dagligen, när du borstar tänderna, går till jobbet, tittar på tv ...

Men resultatet kommer att märkas om 4-6 veckor.

När du inte ska göra Kegel -övningar

Träna inte eller sluta träna om du:

Vill gå på toaletten. Innan du börjar träna måste du tömma urinblåsan och tarmarna.
Upplever obehag eller smärta. Detta kan bero på att du gör övningarna fel. Kegelövningar: En guide för kvinnor, och i det här fallet är det inte värt att vänta på förmånen. Kontakta din gynekolog om detta.
Lägg inte märke till några förbättringar Kegel övningar 3-4 månader efter start av vanlig träning. Denna punkt är också värd att diskutera med din läkare.

Om du är gravid, nyligen haft för tidig förlossning, operation eller har fått diagnosen tumörer, kontakta din gynekolog innan du börjar träna, för säkerhets skull.

Kegelövningar har varit kända sedan 40 -talet av förra seklet. De uppfanns och utvecklades av gynekologen Arnold Kegel. De stärker musklerna i den intima zonen och det lilla bäckenet, vars försvagning leder till olika obehagliga tillstånd hos det rätta könet. Han uppfann också en anordning för att stärka musklerna i det lilla bäckenet. Kegelsimulatorer har förbättrats med tiden, och nu hjälper de kvinnor att förbättra kvaliteten på deras sexliv, hantera problemen i det genitourinära systemet.

Vad är enheten?

Kegel -tränare är skapade på grundval av speciella för att stärka musklerna i det lilla bäckenet. Förfarandet med deras användning är säkert och smärtfritt. Den första enheten som utvecklades av en gynekolog kallades en perinealmätare. Dess kompletta uppsättning inkluderade en manometer som kunde avgöra hur stark muskelvävnaden var.Stärkning av bäckenmusklerna förbättrade inte bara kvaliteten på sexuellt liv, utan eliminerade också ett antal sjukdomar. Simulatorerna har klarat kliniska prövningar, där de har visat höga resultat. Effekten var 93% av 100%.

Alla enheter baserade på Kegel -övningar fungerar på motståndsprincipen. Detta är en gammal modell av enheter utrustade med en gummilampa, en manometer och mer moderna enheter med feedback. Alla är tillverkade av speciella säkra material.

Kegel -tränare: typer

Nyligen har flera typer av apparater använts för att stärka bäckenmusklerna. Bland dem sticker simulatorer ut:

syftar till att stärka intim muskelvävnad;
med särskild feedback (utrustad med en sensor som gör att du kan kontrollera procedurernas riktighet med hjälp av en manometer och display);
expander för bäckenmusklerna;
med en laser;
i form av en fåtölj.

För att välja en eller annan enhet måste du rådgöra med en gynekolog. Som praktiken visar ökar effektiviteten av bäckenbotten med hjälp av specialanordningar flera gånger högre än att utföra Kegel -övningar utan simulator.

Idag är följande märken av simulatorer de mest populära:

Magic Kegel Master. Gör vaginamusklerna starka, ger dem ytterligare ton. Sexuella förnimmelser blir mer levande, det hjälper att uppleva en orgasm. Tar bort stagnation av blodflödet i Återställer slidens elasticitet efter leverans. Löser problemet med urininkontinens. Består av två släta bollar, täckta med silikon, och liknar formen på en kägla. Har en speciell applikation som låter dig ansluta till din smartphone och övervaka träningen. Fungerar i sex lägen: nybörjare, ung mamma, älskarinna, planerar en bebis, smekmånad och ton upp.
PelvicToner. Lätt att använda, prisvärt och effektivt. Återställer elasticiteten i bäckenbottenmusklerna, läker och är effektiv i slidan. Det hjälper till att minska vaginalstorleken, eliminerar symptomen på klimakteriet. Hjälper till att uppnå orgasm. Ger ton till musklerna i det intima området. Designad i USA och tillverkad i England. Delarna är gjorda av polypropen av medicinsk kvalitet med antibakteriell impregnering, och fjädrarna är gjorda av rostfritt stål. Fungerar utifrån progressivt motstånd.
AirBee. Hjälper till att uppnå särskild känslighet i underlivet. Stimulerar blodcirkulationens processer i det lilla bäckenet. Främjar snabb återhämtning av slidan efter förlossningen. Försenar klimakteriet. Förbättrar kvaliteten på sex. Hjälper till att känna och behärska de intima musklerna. Förbättrar familjeförhållanden. Har åtta vibrationslägen. Fungerar offline.

Vissa människor försöker göra en sådan enhet på egen hand, men en sådan enhet ger inte alltid önskat resultat och kan skada kroppen. Kegel -simulatorn, bilden av denna enhet finns nedan, har testats mer än en gång och är utformad med hänsyn till alla fysiologiska egenskaper hos kvinnokroppens struktur.

Principen för arbete med simulatorer

Klassiska simulatorer består av en flexibel vaginal kammare, ett speciellt Kegel -kontrollelement, en massagekammare, en kompressor och en tryckavlastningsknapp. Satsen innehåller också en manometer, en konsol och en tee med ett anslutningsrör.

Du kan behärska det både självständigt och med hjälp av specialkurser som lär dig hur du använder Kegel -simulatorn. Funktionsprincipen är enkel. Slidkammaren sätts in i slidan. Därefter, med hjälp av sedimentet, ökar trycket i kammaren och det ökar i storlek. Det finns tryck på vaginalväggarna inifrån och direkt massage av det intima organet. Andra delar av det lilla bäckenet masseras också ofrivilligt. Feedback -enheter är utrustade med en sensor som registrerar alla rörelser och hjälper till att övervaka träningens riktighet.

Således visas Kegel -simulatorn för nästan alla, instruktionerna för vilka fullständigt beskriver alla övningar som måste utföras för att uppnå ett visst mål och anger alla nyanser av att använda enheten påverkar effektivt kvinnokroppen. Hjälper till att återställa det intima området efter förlossningen, förbättra sexlivet och bota några gynekologiska sjukdomar.

Indikationer för användning

Kegel -tränaren för att stärka bäckenmusklerna hjälper till att läka sjukdomar som:

urininkontinens;
svaga sexuella förnimmelser;
prolaps av livmodern och slidan;
svag muskelton;
klimakteriet;
sträcker sig efter förlossningen.

Ovanstående tillstånd utvecklas gradvis, och apparaten för att stärka bäckenmusklerna hjälper till att eliminera dem och förhindra uppkomsten av sjukdomar i framtiden.

Kegel -simulatorer förbereder en kvinna för förlossningen och återhämtar sig snabbt från förlossningen. Minskar slidstorleken och ökar känsligheten hos den erogena zonen. Behandla sjukdomar i könsorganet. Förbättrar blodcirkulationen i underlivet. Enheten för bäckenmusklerna har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd och förbättrar välbefinnandet.

Kontraindikationer

Kegel -tränaren för att stärka bäckenmusklerna rekommenderas inte för användning under graviditeten, eftersom intensiv muskelkontraktion kan orsaka missfall. Sexuella infektionssjukdomar, inflammatoriska processer i kroppen och gynekologiska sjukdomar som kräver omedelbar behandling är förbjudna att använda. De kan inte användas under könsorgan. Övningar "Full kompression av vaginala muskler", liksom "Resistans" utförs inte när livmodern och slidan utelämnas.

Särskilda varningar

Kegelsimulatorer används inte om obehagliga och smärtsamma förnimmelser har uppstått. Deras vidare användning är möjlig efter samråd med en läkare. Enheten måste vara individuell. Enheten kan inte förbättras eller ändras. Sådana åtgärder leder till att simulatorn går sönder och till en funktionsstörning. Apparaten får inte utsättas för stötar eller fall, eftersom detta kan orsaka deformation. Under lagring ska löpbandet vara fritt från solljus och fukt.

Kegel tränare: hur man använder?

Den klassiska tränaren, beroende på syftet, används enligt följande:

Massage. Sätt in kameran i slidan och anslut till simulatorn. Ställ in den initiala trycknivån på enheten till 40 mm. I cirka 5-7 minuter ska kammaren komprimeras rytmiskt tills en behaglig värme uppträder i nedre delen av buken. Massage börjar med att klämma in kammaren lätt, gradvis öka kraften och frekvensen. Detta för att förhindra obehag och gradvis uppvärmning.
Övning "Komplett komprimering av vaginala muskler." Sätt in vaginalkammaren i det intima området och anslut till enheten. Använd en fläkt för att skapa en initial trycknivå på 40 mm och stäng konsolen. Tillsammans drar man in magmuskulaturen och sfinkteren, gradvis ökar trycket i bukhålan, komprimerar könsorganet.
Uppgiften "Motstånd". Öppna hängslen och, tillsammans med övningen "Full kompression av slidmusklerna", intensivt påverka kroppen med hjälp av en massagekammare och kläm den gradvis med handen. Bestäm tryckindikatorn med en manometer.
Träna med en Kegel -kontroller för att öka mängden kontraktion av vaginala muskler. Sätt in den smorda regulatorn i slidan och skapa en trycknivå som är lika med initialtrycket (40 mm) med kompressorn. Stäng fästet. Krama samtidigt sfinkteren och musklerna i skinkorna. Bäckenet vid denna tidpunkt tar böjningsläget. Kontrollera alla åtgärder på manometern. Stärker glutealregionen och bäckens inre yta, som driver musklerna i låren genom Kegel -tränaren.

Instruktionen beskriver mer detaljerat alla manipulationer som måste utföras vid användning av enheten.

Hur mycket kostar enheten?

Kegel -tränaren säljs inte på apotek, men den kan köpas via onlinebutiker. Den enklaste enheten kostar cirka 1500 rubel. Mer komplexa enheter utrustade med feedback, som kan registrera och spåra träningens riktighet, kostar från 5 till 10 tusen rubel. Priset på vissa modeller når 40 tusen rubel.

Under lång tid förvarades hemligheterna med att använda vaginala bollar i kejsarpalatset, och endast kejsarinnor och konkubiner av kejsare utbildades för att använda dem. Många av dem som behärskade denna teknik var vid mycket god hälsa och höll i ålderdom samma kärleksfulla och generösa könsorgan som de hade som unga ogifta tjejer.

Dessa metoder praktiserades för att ge kejsaren maximalt nöje under kärleksskapande. I Japan ägde sådana hemligheter geisha, som gav en man extraordinära nöjen, med utvecklade vaginala muskler, i det inre anfallet i slidan och vällustig klämning av penis under samlag. Idag erbjuder sexindustrin en mängd olika vaginalsimulatorer.

Bollarna kan användas både för nöje och för träning av slidmusklerna. De kommer att ge en mycket större effekt än enkel körning, men redan utan deras användning. Från ekonomins synvinkel är dessutom denna sysselsättning inte nödvändigtvis dyr i dag: det kommer inte att vara svårt att hitta billiga vaginalbollar till ett överkomligt pris idag. Oftast är de gjorda av plast.

Till de listade fördelarna med tränade muskler kan du också lägga till den fördelaktiga effekten av speciell massage utförs med vaginala bollar. Det finns en åsikt att det kan göras av dem och bara av dem. I enlighet med denna synvinkel kan bollarna, som når inuti slidan de så kallade "döda zonerna", det vill säga de områden som inte påverkas under ens den mest våldsamma närheten, därigenom öka blodflödet till dessa områden och minska risken för trängsel. Och som gynekologer säger, är orsaken till alla kvinnliga sjukdomar felaktigt sexliv och stagnation.

Dessutom hjälper vaginalkulor helt enkelt många kvinnor att bättre studera sin anatomi, förstå deras känslor. Bollarna återför gripgreppen till slidan, vilket är så viktigt för den sexuella sfären.

Uppmärksamhet! För kvinnor som lider av infektiösa, inflammatoriska sjukdomar och allergiska reaktioner kan bollar endast användas med tillstånd av den behandlande läkaren.

Nu inbjuder jag dig och mig att mer ingå i de typer av vaginalsimulatorer, former, material som de är gjorda av, samtidigt för att hantera den moraliska och etiska sidan av att presentera ett sådant intimt objekt som en gåva.

Från historien

Konsten att äga din egen kropp går tillbaka till antiken. Kinesiska, japanska, indonesiska och efter dem grekiska och romerska sexmästare använde speciella övningar och anordningar för att utveckla så viktiga intima muskler. De mycket rika kineserna som kunde behålla haremet uppmuntrade aktivt sina fruar att använda en mängd olika träningsmaskiner. Den äggformade stensimulatorn ansågs vara den mest effektiva.

Under en lång tid förvarades hemligheterna med att använda Ben-Wa's vaginala bollar (i Kina kallas de Mienlin) i kejsarpalatset, och bara kejsarinnor och konkubiner av kejsare lärde sig använda dem.

För att träna vaginala muskler i det gamla Indien injicerades unga tjejer i slidan med två rundade stenar, och i Japan - två bollar av metall eller elfenben, och de unga tvingades hålla dessa föremål i sig själva och under inga omständigheter låta dem Ramla ut. Denna muskelspel hos indiska kvinnor ansågs vara en speciell konst, och brudarna som ägde den var högt värderade, och en stor lösen betalades för dem. Japanska geisha uppskattade denna konst för entusiastiska brudgum, liksom för speciella mottagningar. Redan förbättrade, mer moderna pärlor fördes från Fjärran Östern till Frankrike fulla av fri moral på 1700 -talet. Fransmännen gav dem namnet pommes d'amour (kärlekens äpple) och använde denna njutningsfrukt både i palats för att skapa ett slags lättsinniga förnimmelser och i de bästa husen.

Typer av bollar

Idag erbjuder sexindustrin en mängd olika vaginalsimulatorer. Stimulanter som utvecklar vaginala muskler inkluderar alla typer ägg vars form kan variera från standard äggformad till långsträckt, liksom olika ballonger.

Vanligtvis, storleken bollar är cirka 3,5 cm. Men det finns också mindre diametrar - från 1,9 cm till 3 cm. Material (redigera), från vilka simulatorerna är gjorda, är också mycket olika - metall, plast, latex, medicinskt gummi. I det här fallet kan vaginalbollar vara med en förskjuten tyngdpunkt och viktas.

Yta vaginala bollar är väldigt olika. Du kan hitta både silverpläterade och förgyllda bollar, släta och spetsiga, de kan ha en mängd olika utbuktningar och revben.

Latexbollar med spikar

Av den extra funktionen skulle jag peka ut vibrationer, som kan styras med en speciell fjärrkontroll.

Vaginalbollar kan antingen vara separata eller sammankopplade.

Hur väljer man?

När du väljer rätt boll för dig bör du styras av vissa principer. Om du aldrig har tränat så är dina vaginala muskler försvagade, du har redan upplevt förlossning, för att börja träna bör du välja en ganska stor produkt, eventuellt med en grov yta. Detta hjälper till att hålla bollen inuti dig. I det första steget lär du dig hur du helt enkelt klämmer och släpper ut dina muskler och kontrollerar dina handlingar.

I de tidiga stadierna av att träna muskelväggen i slidan är det bättre att använda bollar med en förskjuten tyngdpunkt.

Om vaginalmusklerna redan är tillräckligt vältränade och kontrollerade är det vettigt att byta till viktade bollar... I det här fallet är det bättre att välja en simulator med en mindre och slät yta. Ju tyngre maskinen är, desto effektivare blir träningen. Små, tunga metallbollar med en slät yta är mest effektiva. För att hålla en sådan boll i slidan måste du jobba hårt.

Vaginala bollar med vibrator kommer att ge mer glädje för en kvinna, är det bättre att använda dem i kärleksspel som ett bra afrodisiakum före intimitet.

Så många par gillar två små tunga guldpläterade bollar, som, till skillnad från Ben-wa-bollar, sätts in i kvinnans slida före sexuell kontakt. Och när en man börjar utöva friktioner stimulerar de de mest otillgängliga inre delarna av slidan.

Förresten, moderna kinesiska läkare, liksom läkare i antiken, rekommenderar användning av ägg gjorda av vulkanisk obsidiansten, liksom vaginalkulor av tungmetall eller hårda och täta träslag.

Hur man använder?

UPPMÄRKSAMHET! Före den första användningen är det nödvändigt att behandla produkten med ett antiseptiskt medel (till exempel en lösning av miramistin eller klorhexidin eller ett smörjmedel som innehåller dessa antiseptika) och sedan skölja dem med varmt vatten och tvål.

Det allmänna schemat för användning är följande.

Applicera en liten mängd intimt smörjmedel på bollarna.
I liggande eller ryggläge, sätt in bollarna i slidan och lämna tråden för att dra ut bollarna.
Stå upp, försök att hålla bollarna en stund (initialt i 1 minut, sedan öka exponeringsintervallet till 15, 20,30 eller fler minuter, beroende på din önskan och förmåga).
När du har bemästrat förmågan att hålla bollarna i slidan under en lång tid, börja gå med dem, när du rör dig uppstår massageeffekten (rullande bollar inuti slidan), och även när de utsätts för dem börjar du uppleva sexuella känslor från lätt spänning till extas.

Före och efter användning tvättas bollarna med varmt vatten och tvål. Det rekommenderas inte att använda bollar i närheten av en partner.

Övningar

1. Lär dig att dra ihop vaginala muskler

Först och främst måste vi hitta musklerna vi behöver. Detta är inte svårt att göra. Tänk dig att du försöker avbryta urinering. Vilka muskler kommer du att vara spänd? Detta är precis vad vi behöver. För att börja träna behöver du bara lära dig känna dina muskler, lära dig att dra ihop dem. Ingen simulator behövs för detta. Om du inte är bra på det, är det bättre att göra det hemma i en lugn atmosfär, med koncentration. I framtiden, när som helst, kan du enkelt upprepa denna övning, och ingen kommer att veta om den. Så du bör anstränga din vagina flera gånger och sedan slappna av. Du måste försöka använda vaginala muskler, utan att dra ihop skinkorna och magmuskler... När du tycker det är lätt, försök att hålla musklerna spända, till exempel genom att dra ihop det, räkna långsamt till tio. Hände? Du är nu redo att använda simulatorn.

2. Vi sätter in simulatorn i slidan

Alla övningar med bollar och ägg utförs i stående position. Du måste slappna av och sätta in simulatorn i din vagina. Det är bäst att smörja in det med ett smörjmedel före användning. Detta hjälper dig att undvika obehag i samband med torra vaginala väggar och öka effektiviteten i ditt träningspass. Om du har valt en äggformad tränare, kom ihåg att sätta in den med den breda sidan inåt. Du måste utföra övningarna stående rakt, sträcka ut armarna framför dig eller, om det verkar obehagligt, sätta dem på bältet.

3. Övningens ordning

Försök nu att spänna dina muskler och linda dem runt bollen, försök känna den, vilken form den har, vilken storlek. Lyssna på dina känslor. Dela slidan i tre delar mentalt. Den nedre delen är musklerna som stänger ingången till slidan. Detta är den första och enklaste delen av övningen, eftersom dessa muskler vanligtvis är de mest utvecklade. Den mellersta delen är musklerna i själva slidan. Detta är ditt andra mål. Här måste du uppnå förmågan att skilja varje rörelse i dessa muskler, styra dem och tvinga dem att röra sig som du vill ha det. Och den tredje är den översta delen av slidan, direkt där livmoderhalsen ligger. Det är inte lätt att lära sig att hantera det, men när du kan använda alla tre avdelningarna kan du enkelt manipulera dem under kärleksskapande, vilket kommer att göra ett bestående intryck på vilken partner som helst. Så du har angett din simulator. Nu måste du hålla det inuti dig själv. För att göra detta, dra åt musklerna i det första avsnittet, som om de blockerar utgången. Känn bollen. Ta ett djupt andetag och dra ihop musklerna i det andra avsnittet och ta tag i maskinen.

När det är enkelt, försök lära dig att flytta bollen upp och ner och från sida till sida. Lär dig att pressa och frigöra bollen med olika styrkor. Nu känner och kontrakt tredje sektionen. Försök att hålla maskinen med den nedre delen och tryck ut den med den övre. I allmänhet kan du i det här fallet helt lita på dina känslor och komma med några övningar för utveckling av vaginala muskler. Men glöm inte att att hålla musklerna i ett spänt tillstånd hela tiden inte är lika effektivt som att växla sin kompression med avslappning, eftersom muskelfibrerna förstärks exakt under vilan. Det är bäst att träna dina muskler dagligen, särskilt i början, när du bara försöker tona upp dem.

När du lär dig att enkelt manipulera din maskin kan du förbättra din skicklighet genom att använda en mindre, tyngre eller mjukare maskin. Du kan också mata in två bollar samtidigt och lära dig att trycka dem mot varandra.

En annan övning: du sätter in en eller båda bollarna och lämnar tråden utanför. Nu drar du i snöret, försöker extrahera bollarna, och du motstår med dina muskler och håller dem inuti. I det här fallet kombineras det trevliga med det användbara. Obs: bollarna själva är ihåliga och andra, tyngre (metall) rullar inuti för att skapa ytterligare känslor. De små bollarna och vaginalkulorna själva, vid kollision, knackar lite. Och du kommer att känna det. Men du kan vara säker - ingen i din närhet kommer att höra det.

Att genomföra sådan utbildning är inte bara användbart, utan också trevligt. Var inte orolig om plötsligt, medan du gör övningarna, erotiska fantasier börjar besöka dig eller en orgasm plötsligt kommer. Detta kommer bara att hjälpa till att nå målet. Eller kanske du vill att din partner ska vara medveten om träning också? Mest troligt kommer det att intressera honom. Eller kanske du vill ha hans närvaro? Det är troligt att han kommer att njuta av det.

Vilka är fördelarna med att använda vaginala bollar?

Sexuella känslor framkallas (från mild upphetsning till extas).
Möjligheten att reglera slidan volym utvecklas.
Besitter slidens muskulära vägg, vilket har en fördelaktig effekt på dess förmåga att återgå till sin ursprungliga storlek efter förlossningen.
Slidmusklerna i slidan ger en livlig känsla under intimitet på grund av att penis sitter hårt i slidan.
Levererar en kunglig sensation till en man när han är intim med en utbildad kvinna.
Spänning växer och intensifieras med rörelsen på var och en av bollarna.

Föreställ dig bara en minut bollarna i dig själv: hur du klämmer dem, rullar dem och till och med byter dem. Du kommer att göra detta med penis på samma sätt. Kan du gissa vad som kommer att hända just nu med din partner?

En av fördelarna med att använda bollarna som en vaginal muskeltränare är att vaginalkulorna kan bäras osynligt för andra, även när de går till affären eller på jobbet. Om du har hantlar bredvid spegeln, kanske, bredvid samma spegel, i nattduksbordet, kommer det att finnas en plats för "hantlar" av ett annat slag

Vaginalbollar ... i present? eller psykologisk aspekt

Bestäm själv om du vill få dem i present. Kanske, innan du läser den här artikeln, skulle en sådan gest från en älskad förolämpa dig, och du skulle ta det som en ledtråd - säger de. Eller kanske har du tvärtom länge drömt om att bli presenterad med en så intim sak, men är rädd att de inte förstår dig och därför inte låter din man förstå detta?

Trots allt, hur mycket trevligare är det att få vaginalkulor från din älskade, att känna sig om dig själv ... Dessutom är det i slutändan också en gåva för honom: om dina vaginala muskler ännu inte har utvecklats, han kommer att kunna gå igenom ett helt komplex av nya starka förnimmelser. Och du kommer att bli den skyldige i detta, men med hans hjälp. Tänk bara hur hans penis kommer att kännas inuti din vagina, när den pressas och sedan rullas med en mild massage med vaginala muskler. Även om din man inte rör sig kan han bara få orgasm från dina tränade intima muskler. Så han kommer att trivas med dig. Således måste du bara ta reda på hur du kan antyda honom om din önskan att ge er båda ett särskilt nöje.