Text: Katya Raketina

Gå till vilken yogaklass som helst och du kommer att se att bland anhängarna av det yogiska systemet finns det bara kvinnor. Efter Manolo Blahnik-butiken springer alla hjältinnor i kultserien till yoga. Internet, specialiserade tidningar och tidskrifter, konversationer med flickvänner, till och med citat i Yandex vittnar: yoga är i toppen bland de mest fashionabla egenskaperna i livet för en progressiv stadsbor. Enligt vissa uppskattningar är yogans ålder upp till 5000 år, och modet för det fångade europeiska fashionistas sinnen för flera decennier sedan.

Vad vill en kvinna?
Först kommer alla för hälsa och skönhet. Flickor kommer för att gå ner i vikt. Naturligtvis är yoga inte aerob formning, vilket gör att du kan uppnå synliga resultat i kort tid, men det här är ett system som i längden ger ännu fler resultat. De säger att med övning kan du lära dig att reglera hormonella nivåer och endokrina obalanser. viktminskning, förutom fysisk aktivitet, bidra till de psykologiska attityder som är förknippade med praktiken, till exempel kan yoginis gradvis lära sig att skilja verklig hunger från "falsk". Den initiala motivationen är annorlunda, men efter de första lektionerna noterar många att yoga verkar vara "speciellt skapad" för dem. Mjukhet, flexibilitet, känslighet, som krävs i yoga, är inneboende i den kvinnliga naturen, och nybörjare behöver inte bryta och övervinna sig själva i jakten på styrkerekord. I klassrummet är idrottstävling och rivalitetsanda uteslutna. Övningen är individuell till sin karaktär, helst skapas en koppling mellan elev och lärare. Även om lektionerna äger rum i grupp gör varje elev mycket personliga slutsatser och känslor därifrån. Sådan intimitet av upplevelser ger en oemotståndlig effekt på flickor. Att avslöja sin egen natur snarare än att övervinna den är en av fördelarna med yoga. Övningar förbättrar blodcirkulationen, utvecklar inre och yttre balans och nåd och bidrar till utvecklingen av en proportionell figur. Yoga hänvisar inte till grova korrigerande åtgärder, den avslöjar vad som ges av naturen, och polerar försiktigt för- och nackdelar. Som ett resultat av detta lyssnar kvinnor som är vana vid att pröva andras standarder varje dag plötsligt på sitt eget "jag". Alla kan utöva yoga, utan begränsningar av ålder, religion och ännu mer kön. Alla behöver en hälsosam kropp och själ, viljan till ett hälsosamt och kvalitetsliv öppnar yogans potential, som arbetar med hela kroppen i ett komplex, och den riktar omedelbart på ett meningsfullt sätt energin som frigörs av sporten i den önskade kreativa riktningen.

Yoga och cykla
Mens är en tid för avkoppling, inte bara inom yoga. De första två eller tre dagarna av menstruationen bör yogin inte ägna sig åt fysiska övningar alls. Vidare, om en kvinna vill, föreskriver läraren ett speciellt program för henne, som syftar till att rena kroppen, lindra smärta, öppna bäckenorganen. Inverterade ställningar, spänningar i magmusklerna, slutna vridningar, bakåtböjningar från golvet, hopp och komplexa balanser är förbjudna. Tvärtom, grunda lutningar rekommenderas, övningar i buklägeutan spänningar i magmusklerna, lätta bakåtböjningar och meditation. Efter slutet av de "kritiska dagarna" och före ägglossningen är all träning välkommen. Det här är dags att hoppa in och utöka din yogaupplevelse. Men så kommer ägglossning och PMS. Premenstruellt syndrom är orsaken till olika smärtor, svaghet, dåsighet eller omvänt irritabilitet, sömnlöshet. Det är bra för någon att göra bakåtböjningar under denna period, avslöjande bröst, vridning är bra för någon, ibland behöver du göra återställande poserallt beror på hur specifiktkvinnan lider av syndromet. Emotionell stress före menstruation är förknippad med en stark rotation av hormoner, vilket gör att övningar inte ska hetsa upp endokrina systemet, är det bättre att ta bort kraftträning och fokusera på andningen.

Yoga och graviditet
Graviditet är ofta den främsta anledningen till att tillgripa denna praxis, som rekommenderas av ganska traditionella gynekologer och obstetriker som förberedelse för förlossningen. Det finns två åsikter: vissa säger att en oförberedd gravid kvinna inte bör inkluderas i yoga, åtminstone plötsligt och under första trimestern; andra tränare tror att bristen på yogisk erfarenhet före graviditeten bara kommer att vara ett plus.Alla nio månaders träning bör inte orsaka överbelastning. "Gravida" asanas syftar till att stärka bäckenmuskler, expanderar bäckenhålan, de främjar blodcirkulationen, ökar utrymmet för fostrets rörelse, flexibilitet, uthållighet och koordination. Klasser kan minska besvär och toxikos, undvika svullnad och kramper, stärka ryggraden, som bär en tung belastning. bra stretch att träning utvecklas förhindrar tårar. Andningsövningar, eller pranayama, hjälper dig att hantera stress och hålla dig lugn och fokuserad under förlossningen. Specialövningar förbättra blodtillförseln till fostret och modern, lindra smärta direkt under förlossningen och hjälpa till att undvika hypoxi hos barnet.Yoga kan dock inte betraktas som bara ett effektivt verktyg för att bekämpa "biverkningarna" av graviditetsperioden, som t.ex. övervikt eller till exempel ont i ländryggen, svullnad och trötta ben. Det är viktigt att förstå huvudomständigheten: under graviditeten löser en kvinna inte sina egna uppgifter, hennes oro är det ofödda barnets hälsa, hans komfort under prenatalperioden, frånvaron av hot under förlossningen. Och sportkläder framtida mamma i denna period spelar långt ifrån mest viktig roll. Därför ägnas mycket uppmärksamhet i klassrummet psykologisk förberedelse mödrar odlas känslor av trygghet, oräddhet, kärlek och beredskap för det nya. Jämfört med dessa globala mål försvinner de fysiska utövandena av hatha yoga, såsom studier och perfektion av kroppen, i bakgrunden.

Experter ger råd
Sagi Ermolaeva, yogainstruktör på Ashtanga Yoga Center:

Kvinnoyoga - meningsfullt, men inte äkta
I Indien och följaktligen i indisk yogapraxis, tror man att en kvinnas lärare är hennes man. Yoga ges till en kvinna som ett verktyg för att skapa förutsättningar i familjen - välbefinnande, ett milt känsloklimat, balans, hälsosam och välsmakande näring, sexuell harmoni, reproduktion. Det västerländska samhället är mindre traditionellt, men i vår värld är en kvinna som regel den första som är intresserad av system hälsosam livsstil livet börjar den första att övervaka näringen, hushållets välbefinnande. Detta är hennes kvinnliga visdom, och den roll som naturen föreskriver. Kvinnoyoga öppnar den feminina kreativa principen. Säkert, kvinnlig praktik skiljer sig från den manliga på grund av att kvinnor har fertil funktion och menstruation. Jag började själv med yoga när jag upptäckte att jag var gravid. Eller rättare sagt, hon upptäckte att hon var gravid och bestämde sig för att fortsätta den praktik hon knappt hade börjat, eftersom hon hörde att hon var bra för att förbereda förlossningen. Alla 9 månaderna tränade jag yoga, födde i yoga. Och så blev det. Precis som med mina elever genomgick jag en uppenbar förvandling. Först jobbade jag fysisk träning Sedan förändrades något i andra aspekter av livet. Tja, generellt kan man inte säga att yoga är mer lämplig för kvinnor än för män. Yogiträning är lika fördelaktigt för alla. Det finns många asanas i yoga och de är samma för män och kvinnor, bara deras uppsättning kan ändras beroende på vissa omständigheter. Men det finns en annan sida. Jag ser verkligen ett ökat intresse för yoga från kvinnors sida, och eftersom så är fallet är det självklart bättre och mer korrekt att vända sig till den kvinnliga publiken separat: det finns större chanser att ord och instruktioner kommer att höras och uppfattas, och klasser kommer att ge större effekt. Jag anser att kvinnoyoga är en smart, men framför allt opportunistisk term.

Vilken skola ska man välja?
Det finns många skolor, de skiljer sig åt i vilken typ av praktik, "steg" tonvikten ligger på. I den icke-hinduiska världen förknippas termen vanligtvis med hatha yoga, som börjar vägen till förbättring och harmonisering med arbetet med den fysiska början (till skillnad från till exempel raja yoga, som försöker stävja och kontrollera sinnet från början början).

Är det möjligt att utöva yoga utan att vara buddhist?
Yoga är ingen religion. Även om det bildades inom ramen för österländska religioner, är det ett system av beteendemässiga och psykologiska normer och tekniker som leder till en mer balanserad livskvalitet. De etiska normer som antagits inom yoga motsäger inte på något sätt universell moral.

Vad är "yoga"?
Yoga är ett av de traditionella indiska filosofiska systemen och världsbilden. Termen kommer från sanskrit "yoj" - "lag", "anslutning", "harmoni". Yoga etablerar de rätta kopplingarna mellan kroppen och nervsystem, nervsystem och intellekt, intellekt och vilja, vilja och medvetande, medvetande och samvete, samvete och "jag", "jag" och världen. Yoga är alltså ett sätt att uppnå absolut medvetande.Små enhetliga belastningar och konstant stretching, arbete med andning och blodcirkulation hjälper huden att behålla spänst och fasthet. Yogiska kostvanor syftar till att rena kroppen. Som ett resultat blir ansiktet och kroppen av med hängande och svullnad. Obehagliga skarpa härmarrynkor, spår av stress slätas ut när man får inre självförtroende, välvilja och frid. De huvudsakliga skillnaderna med kvinnoyoga är speciella metoder relaterade till reproduktiv funktion och sexualitet.

Experter ger råd
Natalya Yolshina, yogainstruktör, internetprojektideolog -
www.yoginya.ru

Kvinnoyoga - vägen till dig själv
Jag började utöva yoga i oktober 2000. Under träningen förändrades min karaktär bättre sida: Jag blev lugnare, lärde mig känna, lyssna på mina känslor, följa min intuition och lita på mig själv. Insikten kom att jag behövde klasser som luft. 2003 blev jag mamma till lilla Eva. Sedan började min bildning som kvinna, och yogan öppnade upp för mig i ett nytt ljus - på nivån av förståelse och medvetenhet om inre processer som rör inte bara kroppen, utan också sinnet. 2004 föddes Yoginya.ru-projektet, jag började lära ut yoga för kvinnor. Det är känt att utövandet av yoga avslöjar en persons potential. För att upptäcka och använda sin potential måste en kvinna känna henne feminin kraft och med dess hjälp att bygga upp alla andra egenskaper, då kommer hon att kunna öppna sig för världen, älska och vara lycklig. Yogaträning för kvinnor bör baseras på känsla, och inte på att uppnå ett yttre mål, till exempel sitta i split eller stå på huvudet, eller hålla en pose i exakt 1,5 minut. När vi fixar en pose bör vi njuta av varje sekund av att arbeta i den och komma ur den, följa vår inre känsla. Detta ska ske graciöst, smidigt, sensuellt och, viktigast av allt, enkelt! Och denna lycka är att känna efter dig! Detta är huvudidén som vi bygger vår praktik på. Av egen erfarenhet vet jag att klasser i en allmän grupp inte tillåter att man berör många frågor som är relevanta för kvinnor. Naturligtvis finns svaren på dessa frågor i den specialiserade litteraturen. Utövaren kommer naturligtvis att vända sig till henne, men efter ett tag, under vilka misstag kan göras som kan skada kvinnors hälsa. Vi, å andra sidan, uppskattar möjligheten att öppet diskutera specifika aspekter av praktiken på lektionerna som är direkt relaterade till den kvinnliga naturen, och vi lär oss att övervinna dem med ett leende. Jag vet till exempel vilka asanas som har en gynnsam effekt på det kvinnliga könsorganet, som förbättrar hudens och hårets tillstånd, som korrigerar midjans och höfternas linje, vilket bör göras under premenstruella perioder och vilka som inte bör, vi vet hur vi kan hjälpa oss själva att överleva ett känslomässigt instabilt tillstånd i kritiska dagar, med hjälp av vilka övningar du kan lindra smärta i nedre delen av ryggen, ryggen, buken.

Vilka är hälsorestriktionerna?
Kontraindikationer: högt blodtryck, epilepsi, medfödd hjärtsjukdom, kolelithiasis, alkohol- eller drogförgiftning, perioden för att ta lugnande medel, antidepressiva medel. Berätta för din instruktör om du har upplevt yrsel, svimning, högt eller lågt blodtryck, nyligen allvarlig skada, hjärt-kärlsjukdom, depression, psykisk stress, astma.allt beror på hur en viss kvinna tolererar syndromet. Emotionell stress före menstruation är förknippad med en stark rotation av hormoner, vilket innebär att övningar inte ska excitera det endokrina systemet, det är bättre att ta bort styrketräning och ägna maximal uppmärksamhet åt andningen.

GILLAR DENNA ARTIKEL?

Hälsa

Mitt bär Användbara och smakrika bär i en kvinnas kost Dansskola 8 anledningar att börja dansaFlytande Flytande är Det bästa sättet bekämpa stress som är känt för att vara orsaken till de flesta av våra sjukdomar Dans för alla Visste du att dans, förförelse och sex är nödvändigt för hälsan Pilates Är det fitnessyoga, sportbalett eller aerobics? Vipppunkt Vad är osteoporos och hur man undviker det? Se upp för halitos! Dålig andedräkt, eller, som läkarna delikat kallar det, halitosis, är uppenbart för andra och ofta osynligt för dess ägare. Vad ska du göra om du är en av dessa personer? Lägg inte i viloläge! Tre steg till friskvård och vacker figur saker att göra i början av vintern The Science of Relaxation Historien om spabehandlingar går tillbaka hundratals år tillbaka i tiden. Och på hösten vill kunderna särskilt kasta sig in i spa-ritualer.

Namaste, mina kära. Yoga är som bekant en andlig praktik – en praktik av självutveckling som syftar till upplysning, genom arbete med kroppen. Yoga skapades av män och för män. Det fanns tillfällen då kvinnor var strängt förbjudna att inte bara utöva yoga, utan även att närma sig praktikplatserna.

Numera är yogans främsta lärare och "gurus", författare till böcker och kurser, tränare och mentorer för yoga, också män. Och mina första lärare var män. Efter att ha utövat yoga i mer än 12 år kom jag till slutsatsen att kvinnor inte borde träna på lika villkor med det starkare könet och med samma belastning, ibland är det till och med kontraindicerat. Kvinnor borde ha ett eget program. Det mest acceptabla är kvinnors yoga. Jag ska förklara varför:

Tog kvinnlig yoga hänsyn till den hormonella bakgrunden?

För det första, även om vi alla är själar från allra första början, föds någon i en kvinnlig kropp och någon föds i en manlig kropp. Och detta är ingen slump. Oavsett hur mycket du försöker, kommer du att begränsas av din kropps förmågor. En man kommer aldrig att bli mamma, även om filmer om detta redan finns. Vi har hormoner. Den hormonella bakgrunden för en man och en kvinna är olika, energin, respektive, är också annorlunda - detta tas hänsyn till av kvinnlig yoga. Menstruationscykeln är den grundläggande skillnaden mellan en kvinna och en man. Hos män är detta inte så uttryckt fysiologiskt. yogaträning för kvinnor under denna period är till och med nödvändigt för att lindra spänningar, ömhet, trötthet. Men det måste utföras mycket korrekt, eftersom vissa yoga-asanas under denna period, istället för fördel, kan orsaka skada. Kvinnoyoga utesluter tillfälligt "skadliga asanas".

För det andra, inom psykologi finns det två livsmodeller: linjär och våg. Hos män är medvetandet mer linjärt, hos kvinnor är det mer böljande. Båda har sina egna mål, men de går till dem på olika sätt. Systemet med hatha - yoga - det är linjärt, korrekt, konsekvent. Men en kvinnas existens är annorlunda. Övning hos kvinnor är någon gång "icke-övning". Och det råkar vara rätt. Kvinnors yoga tar och detta tillvägagångssätt för kvinnor, utan att kompromissa med resultaten.

Kvinnlig fysiologi - våra hemligheter

Menstruation - blödning börjar, och på den 3: e - 4: e dagen börjar våren hos kvinnor. Hypofysen börjar stimulera äggstockarna och follikelstimulerande kanalerna. Folliklarna börjar mogna, och allt eftersom de produceras börjar fler och fler hormoner - östrogener - produceras i dem. Dessa är hormonerna i den första fasen av cykeln, och ju mer östrogen, desto mer attraktiv blir en kvinna. Den är inte konstant, inte linjär. Man kan inte alltid spela på samma nivå, det blir inte så. Man kan inte alltid ställa så höga krav på sig själv. Och att försöka alltid vara på nivån är ett maskulint förhållningssätt. Det är normalt att din sexappeal och skönhet förändras under hela din cykel. Ägglossning är den viktigaste händelsen i en kvinnas liv. När hormoner stiger: hud, hår, ögon glänser, skratt är mer uttrycksfullt, östrogener ger lite lättsinne. Även shopping i den första fasen av cykeln skiljer sig från den andra.

Kvinnoyoga och det moderna livets "virus".

Säg mig, stödjer den moderna levnadsstandarden en vågstruktur? Eller gör att det alltid är detsamma, det vill säga oförändrat? Vem behöver en kvinna med dessa obegripliga tillstånd? Det är väldigt bekvämt att kommunicera med en linjär person, vars beteende alltid är förutsägbart.Du vet alltid vad du kan förvänta dig av honom. Och det är bekvämt för oss att passa in i livet med linjärt beteende. Men detta är fel ur hormonernas synvinkel, ur fysiologins synvinkel, ur psykologins synvinkel. Psykologiskt utjämnar vi denna våg och blir fler och fler män. Vi vill ha romantik, men var kan vi få det om vi själva blir så okvinnliga? Slutsats: det är viktigt att förstå, acceptera och spåra denna idé så mycket som möjligt. Och att uttrycka dig själv som kvinna under alla förhållanden: hemma, på jobbet, på semestern, i gymmet eller på gymmet. Men! Modern fitness– yogaprogrammen bygger just på linjäritet. En-två - få resultatet. Just nu, när det är nödvändigt att stå emot belastningen modernt liv och kvinnlig yoga behövs, med hennes flexibla inställning till kvinnliga "funktioner".

Hur skiljer sig kvinnoyoga från vanlig yoga?

Jag var övertygad av egen erfarenhet att yoga är mångfacetterat, och varje person, man eller kvinna, kommer att hitta sitt eget verktyg för självförverkligande, men för detta behöver du veta vilket resultat du vill få. Om en kvinna utövar yoga, utan att ta hänsyn till alla egenskaper hos den kvinnliga kroppen och det kvinnliga medvetandetillståndet, vad kan detta leda till? En kvinna kan lätt fylla på med yang ( manliga energier), vilket kan leda till förlust av kvinnlighet, kommer ett slags "lady-chaturanga" att dyka upp framför dig. Den feminina energin börjar försvinna. Och då borde sådana kvinnor inte bli förvånade över varför det blir svårt för dem att locka in en modig man i sina liv, eller varför en omfördelning av roller sker i familjen, där kvinnan tilldelas rollen som familjeförsörjare och familjeförsörjare.

Återigen, jag upprepar, allt beror på de mål som en kvinna sätter upp för sig själv. Om en kvinna vill bli fylld av feminina energier, att bli sexig, charmig och attraktiv, då kvinnoyoga kommer att hjälpa till med detta du behöver bara veta hur man använder det här verktyget. Och om vi pratar om fördelarna med kvinnlig yoga för att underhålla och bevara det reproduktiva systemet, under menstruation, under graviditet och i postpartum period, under klimakteriet alltså kvinnlig yogas roll generellt svårt att överskatta.

Kvinnoyoga är ett universalmedel?

Utifrån denna position vågar jag påstå att kvinnor är mer användbara och det är bättre att utöva kvinnoyoga. Det är väldigt bra om din yogainstruktör är kvinna, ännu bättre om hon har familj och barn, om hon dessutom är feminin och intressant som person – vi kan anta att hon har mycket att lära.

I många år har jag letat efter min egen väg, studerat med de stora yogamästarna S. Shivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A.N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, inklusive kvinnorna Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

I yogafilosofin är en kvinna och en man månen och solen. De är inte lika, och därför är det uppenbart att man inte kan sätta ett likhetstecken mellan dem. Utövandet av yoga är inget undantag. Och trots att manlig eller kvinnlig yoga faktiskt inte existerar, eftersom den är en helhet filosofiska systemet Men praktiken har fortfarande sina egna egenskaper.

Om en kvinna vill förbli frisk och lycklig, inte bara vid 20-30, utan också vid 40-60, måste hon behandla sin natur med respekt och till och med vördnad.

Som Geeta Iyengar en gång sa: "Yoga är en juvel för kvinnor!".

Det var döttrarna till den berömda Guruji Shri B.K.S. Iyengar kom på idén att utbilda yogainstruktörer i kvinnors praktik som en av de speciella "riktningarna".

Erfarenheterna från tusentals av det rättvisa könet bevisar att hon kan hantera många karakteristiska problem, och med regelbundna och välstrukturerade klasser, till och med undvika att de inträffar. Dessutom hjälper det en kvinna att förbli i fred med sig själv i krisögonblick och harmoniskt gå igenom livets naturliga cykler. När allt kommer omkring, i olika skeden, har hennes behov olika särdrag: i tonåren, under graviditeten, under menstruationen och under övergångsperioden (före klimakteriet), bör övningen ställas in på ett strikt definierat sätt.

Yoga hjälper en kvinna att hålla sig i harmoni med sig själv

Yoga för kvinnor. Allmänna funktioner

• En man har mer av en medveten natur och intelligens, medan en kvinna har mer av en intuition och en omedveten natur. Det är därför de flesta av de kända yogagururerna är män.
• Stilen på kvinnlig praktik är alltid mjukare, men den innehåller samma och. Men om en tjej är osäker och saknar en viss stelhet i Vardagsliv, bör träningen vara mer stel och dynamisk, med målet att bygga muskler och få kraft. Efter detta kommer fördelaktiga förändringar oundvikligen att inträffa i hennes psyke, vilket kommer att hjälpa till att bekämpa känslan av osäkerhet och till och med infantilism.
• Vi får inte glömma att det vackra könet av naturen är mindre disciplinerat och mer känslomässigt, så klasser kräver ibland mer självkontroll och koncentration från yoginis.
• Om du ska bli mamma inom en snar framtid bör du veta att det finns positioner som leder till problem med befruktningen. Detta fenomen har en tillfällig effekt, men det är bättre att vägra dem under denna period och ersätta dem med asanas där benet kastas över huvudet.
• Det märks att för intensiv träning kan leda till att menstruationen försvinner. Detta är ett alarmerande symptom, eftersom det har bevisats att cykelfel kan orsaka maligna tumörer! Gå därför in i praktiken försiktigt och gradvis, särskilt om du har ett betydande uppehåll i lektionerna.

Träna under mens

Den allmänna övningsregeln under menstruation är följande: utför endast de ställningar där du känner dig bekväm. Menstruation är inte en tid för överansträngning, klasserna bör vara ganska känsliga, och särskild uppmärksamhet bör ägnas åt asanas som främjar vila och återhämtning.

Aktiva klasser kan endast ges av erfarna yoginis som känner att en sådan belastning är motiverad för dem och inte överdriven. För nybörjare kan fel utförande av ens en enda "aggressiv" hållning leda till problem.

Vissa lärare anser att yogautövningen helt bör uteslutas under menstruation. Men om du inte mår dåligt kanske du inte ska vidta sådana åtgärder.

Under denna period, uteslut stående ställningar, under vilka benen är märkbart insvängda höftleder och bäckenregionen utsätts för avsevärd sträckning, djupa böjningar, slutna vändningar, bakåtböjningar, bandhas (särskilt Uddiyana bandhu) och inverterade ställningar. De senare är tillåtna endast om utsläppet varar mer än 7 dagar, in annat du kommer att störa rengöringen av kroppen och omdirigera energiflödet till huvudet, vilket påverkar kroppen negativt.

Inkludera Shavasana och Sahita pranayama i dina klasser, och mot slutet av din mens, stående poser med stöd. I slutet av de första två dagarna av menstruationen, fortsätt att öva enligt reglerna som beskrivs ovan och lägg till inverterade poser.

Savasana är mycket användbart för kvinnor under menstruation.

Om du har märkbara symtom på PMS, gör din träning särskilt lugn, inkludera pranayama, liggande asanas, böjningar och tekniker för djupavslappning.

Träna under graviditeten och efter förlossningen

Under graviditeten bör yogalektioner vara exklusivt individuella. Du måste med andra ord hela tiden lyssna på dina egna känslor mer än på en lärare, även en mycket erfaren sådan.

Den första trimestern anses vara den farligaste för barnet, eftersom missfall oftast inträffar under denna period. Problemet är att många kvinnor, som inte märker några påtagliga förändringar i sitt eget utseende, är lättsinniga med de förändringar som sker i deras kropp och fortsätter att träna utan att minska belastningen. Under den första trimestern är fostret fullt bildat, och därför måste du hantera det så noggrant som möjligt. Det är strängt förbjudet att utföra bakåtböjningar från liggande position, alla kraftställningar, "båtasanas" och övningar där du upplever obehag.

Om du gör sittande ställningar, se till att använda stativ, se till att inkludera asanas i programmet för att öppna bäckenet. Från tredje trimestern rekommenderas alla stående poser att göras med stöd.

Under graviditeten, fokusera på de övningar som hjälper till att stärka bäckenbotten och förbättra elasticiteten i mag- och bäckenmusklerna.

Glöm inte att vrida, men gör bara de asanas där membranet och magen inte kläms. I synnerhet variationer av Bharadvajasana och ljus vridning från. Du kan läsa mer om praktik under graviditeten i artikeln.

Om du säkert har fött ett barn kan du efter några dagar starta enkla reparativa asanas (till exempel Shavasana), såväl som ställningar som tonar livmodern och Ujaya utan dröjsmål. Efter en vecka, börja gradvis öka praktikens varaktighet, du kan återgå till fullfjädrade klasser tidigast efter 6 veckor. Yoga för kvinnors hälsa är utan tvekan användbart!

Öva under övergång och klimakteriet

Kvinnors praktik efter 35 har sina egna egenskaper. I premenopausalperioden finns det inte tillräckligt med östrogen på grund av att äggstockarna är utarmade. Som ett resultat lider binjurarna och sköldkörteln, övervikt uppträder, eftersom. fettceller producerar även kvinnliga hormoner. Dessa förändringar i kroppen provocerar apati, brist på styrka och depressiva tillstånd. Därför rekommenderar erfarna mästare starkt att överge yogans krafttyper och fokusera på dess balans. Under denna period är framförandet av inverterade asanas och broar särskilt användbart.

Ett stort tack till kvinnor måste sägas till den gamla kinesen för taoistisk yoga för kvinnor. Den har hela buketten kvinnofrågor”, som våra samtida samlar på sig redan vid 30 års ålder, oavsett om det är kroniska sjukdomar, konstant brist på styrka, humörsvängningar, depression och mycket mer, som vi anser vara vår tids gissel, hittade sina lösningar redan för 4 tusen år sedan . I taoistisk yoga finns svar på frågor inte bara "hur", utan också "varför", och "som aldrig mer ...". Vi kan med tillförsikt säga att en kvinna som är engagerad i taoistiska metoder slutar att förlora energi, slösar bort sin energi på tomt krångel. Tack vare övningarna för taoistisk yoga för kvinnor försvinner smärta under PMS, humöret stabiliseras, svullnaden försvinner, cykeln normaliseras, huden förbättrar och föryngrar. Benmärgen, kardiovaskulära och lymfatiska systemen återställs, enskilda organs arbete blir bättre, många utövare slutar ta hormonersättningsläkemedel och klarar sig utan "kvinnliga" operationer. I klasserna ägnas särskild uppmärksamhet åt att arbeta med kvinnliga organ och system, arbeta med medvetande.

qigong

Medan en kvinna är ung och frisk, har hon en stark qi, hennes kropp är tålig, full av möjligheter och iver, det finns tillräckligt med energi för en karriär och för att skapa en familj. Men tar på sig en outhärdlig belastning, gör arbete, hem, barn och man, släktingar och vänner, börjar hon böja sig och skeva. Vid trettio års ålder är det nästan omöjligt att hitta en person med frisk ryggrad, och vid 40 - utan kroniska sjukdomar. Samtidigt glömmer de som utövar qigong snabbt problem med ryggraden, knäna, nacken, lederna, gynekologiska och hormonella problem samt "nerver", huvudvärk och sömnlöshet. Varför? I det första skedet avslöjar qigong perfekt och hjälper till att anpassa och inkludera kroppen i ett enda energiutbyte. Fötterna, knäna, höfterna, bäckenet, nedre delen av ryggen, axlarna och nacken – de främsta orsakerna till felställning, spasmer och felaktiga rörelsemönster – utarbetas i speciella komplex. På så sätt är det möjligt att korrigera rörelsefel, skadliga rörelsemönster som lärts in i barndomen (felställning av axeln, lutande etc.) I sin tur återställer den korrigerade kroppsgeometrin den korrekta cirkulationen av blod, lymf och qi-energi, korrigerar kroniska klämmor i ländryggen som är farliga för kvinnors hälsa, press och bäckenbotten. Ganska snabbt, bokstavligen inom några månader efter vanliga lektioner, återställs det normala arbetet. inre organ. Speciellt snabbt sker förändringar till det bättre i de kvinnliga organen. Qigongövningar för kvinnor i åldrarna 30, 40, 50, 60 förbättrar livskvaliteten avsevärt, ökar mängden energi, ökar attraktionskraften, hjälper till att hitta harmoni och bromsar avsevärt åldrandeprocessen.

Det finns inga ålders- eller hälsobegränsningar för qigong, du kan börja vid 16 eller 76.

Latinamerikansk yoga

En modern kvinna är en trasslig, sliten och tvivlande varelse som strävar efter att göra allt, att behaga alla, att vara en idealisk fru, en bra mamma, en utmärkt anställd, en sann vän och en lång lista. Men kan hon fortfarande vara sig själv? Snurrar runt och försöker passa in, en modern kvinna förlorar först och främst energi, som hon inte har någonstans att ta, eftersom hon "borde" vara runt - vältränad, se ut, gilla, etc. etc. Var får du energin till detta? Den ovärderliga erfarenheten av latinamerikansk yoga ligger just i det faktum att dessa är långsamma, mjuka, mycket feminina övningar som tillåter en kvinna att omedelbart, utan ytterligare förklaringar och förberedelser, lösa det viktigaste problemet - att fyllas med energi. Latinamerikanska pass utförs sittande eller liggande, kräver ingen speciell fysisk ansträngning, utan är helt utformade för att aktivera det sakrala centret (livmodern). Enkla övningar lindra spänningar från muskler, senor och ben, återställa den naturliga kvinnliga rytmen som är förknippad med månens faser. Även de första sessionerna kommer att hjälpa en kvinna att återfå styrka och uppfatta världen i volym och integritet, återställa ljusstyrkan av förnimmelser - som i barndomen.

afrikansk yoga

I Afrika, där mänskligheten uppstod, finns fortfarande den viktigaste kunskapen om vår kropp och om människans plats i universum bevarad i sin primära kvalitet. Det här är inte texter, inte sånger, det här är handlingar, det här är danser. Det här är rytmer, det här är de äldsta sekvenserna av rörelser, det här är metoder för att "passa in" sig själv i Makrokosmos, koppla ihop sin energi med världen. Nu heter de afrikansk yoga.

Enkla rörelser, ljusa brandrytmer, en fängslande instruktör - och vi hittar vårt centrum och börjar bygga vår kropp från det. Och sedan, när vi avancerar i praktiken, gör vi helt omärkligt ett grandiost arbete - en djup synkronisering av vår inre rytm och universums rytm.

Om du ständigt är trött, inte känner dig framgångsrik, frisk, lycklig, du har kroniska sjukdomar eller ihållande orsaker till sorg, då kan du helt enkelt ha fallit ur världens rytm. Afrikansk yoga är en av enkla sättåtervänd till dig själv, till din sjungande, energifyllda kropp. Och bara några få sessioner kommer att ge dig inställning, känslighet, femininitet, organicitet.

tai chi chuan

Taijiquan är en gammal kinesisk intern praxis, under vilken du kommer att få föryngring, harmonisering av det känslomässiga tillståndet, bli av med många hälsoproblem, stärka alla kroppssystem. Detta är allmänt känt, men i själva verket får en kvinna som utövar tai chi mycket mer. Tai Chi Chuan lär ut mindfulness förvaltning egen kropp . I det första skedet av träning under ledning av en mästare blir människor av med blockeringar och klämmor som de har "tränat ut" i sina liv. Vi börjar bygga en ny geometri av kroppen, det vill säga anpassa kroppssystemen (höger-vänster, topp-botten, diagonaler), vilket leder till en förbättring av tillståndet för inre organ och att lösa problem med ryggraden, nacke, knän, vass. Dessutom lär vi oss att uppmärksamma inåt, arbeta med mental ansträngning, vilket innebär att vi tränar hjärnan, vilket också är förebyggande. åldersrelaterade förändringar, och arbeta med kroppens känslighet, och början av hanteringen av inre energi.

När en persons kropp, sinne och energi förenas, tar han emot enda kropp, och detta är inte bara hälsa och livslängd, det är ett kvalitativt annorlunda sätt att leva livet. Dessa är ljusare färger, fler förnimmelser från smaker och dofter, ljusare och renare känslor. Det är bara ett kvalitativt annorlunda liv. För att uttrycka det i fashionabla termer låter tai chi dig uppgradera dig själv utan läkare och procedurer, helt enkelt genom att korrekt allokera dina egna resurser, samtidigt som du skaffar dig helt nya möjligheter.

). Men yoga, speciellt kvinnlig yoga som andlig väg, samt bra gymnastik för kroppen, hormoner och energi, är den viktigaste praktiken för mig. Och jag är ständigt på jakt efter nya metoder, anvisningar och lärare som är konsonanta med mig, inte "bryter" min älskade kropp, utan bygger sitt yrke med en förståelse för behoven kvinnlig kropp och energi, och efter sådana övningar blir musklerna och lederna flytande, sinnet är klart och medvetandet är rent. :)

Jag gick igenom yoga för hormoner på Bali och beskrev och gav några övningar om hur coolt det fungerar. Jag presenterar en artikel av en yogini, om hennes upplevelse av hormonbalans.

Lexi är specialiserad på retreater, semester för sinne, kropp och själ, som hon tillbringar på Bali ( Notera. min. – Om min resa till Bali, och lösenord och framträdanden) .

"Yoga är ett mysterium. Dess helande fördelar slutar aldrig att förvåna mig. Vissa asanas balanserar till och med hormoner, så yoga kan utövas för att balansera hormoner.

3. Camel Pose (Ustrasana) öppnar hjärtat och stimulerar sköldkörteln.

4. Easy Pose (Sukasana) öppnar höfterna och stimulerar binjurarna.

5. Fjärilsställning (Titaliasana) för att lindra stress från höfterna och stärka musklerna i bäckenbotten och binjurarna.

6. Posera huvud mot knä (Janushirshasana).

7. Cobra Pose (Bhujangasana).