Hur man lär sig simma om du inte kan. De bästa sätten att lära sig simma på egen hand

Många vuxna som redan har behärskat grundläggande tekniker simning, sträva efter att lära sig simma snabbt, behärska nya stilar. För att utveckla befintliga färdigheter är det nödvändigt att träna inom tre områden: uthållighet, simhastighet och egenskaperna hos öppet vatten. Det är viktigt att upprätta en vanlig träningsplan här, eftersom endast konstant träning, både i vatten och på land, gör att du kan uppnå bra resultat på kort tid.

Varför lära sig simma snabbt?

I vilken sport som helst måste du ständigt förbättra dig, och om du har behärskat de grundläggande simningsteknikerna är det värt att gå vidare till att bygga upp hastighet och utarbeta tekniken till det idealiska.

Vilka problem kan en vuxen möta?

Brist på självdisciplin. Endast vanlig träning, både i poolen och i Gym låter dig utvecklas tillräckligt bra hastighet att simma 50 meter bröstsim på 25 sekunder. Att tappa självdisciplin är ett stort problem för de flesta blivande idrottare.
Träningsvärk. Intensiv träning kan leda till muskelspänning, vilket påverkar kroppen som träningsvärk... I det här fallet måste du sluta träna ett tag, eller minska träningsintensiteten. Så snart kroppen återhämtar sig kan sporten återupptas.
Smalt fokus. När en idrottare vill öka sin simhastighet, till exempel bröstsim eller krypning, börjar han träna intensivt i dessa tekniker. Men varje träningspass bör innehålla behärskning av nya tekniker, nya rörelser med armar och ben, som dessutom kan användas vid simning i redan kända stilar.

Först när du vänjer dig vid att inte göra sådana misstag och gå mot ditt mål, då kan du lära dig att simma snabbt.

Forskning om utvecklingshastigheten

Den maximala simhastigheten för en vuxen är 9 km / h. 2008 sattes detta världsrekord på 50 meters avstånd. Den som behärskar krypningen startar med en hastighet av 1 km / h. En månad senare intensiv träning det är möjligt att nå hastigheter upp till 2-3 km / h. Medelhastigheten för en utbildad person på avstånd från 200 meter till 1 km genom krypning är 3-4 km / h. Dessa resultat kan uppnås efter 3-4 månaders intensiv träning, både i vatten och på land. All data gäller endast män. För kvinnor blir priserna mycket lägre.

Grunderna i simning

Du kan bara öka hastigheten efter att en person (vuxen eller barn) har behärskat grunderna i simning, som inkluderar:

Eliminering av rädslan för vatten. Det är denna rädsla som blockerar en persons förmåga att lära sig simma, därför är det först och främst värt att rikta alla ansträngningar (övningar, träningar) för att eliminera rädslan för vatten.
Iscensättning korrekt andning... Korrekt andning är nyckeln till framgångsrik simning. Till en början på land, sedan i vattnet, måste du göra övningar som gör att du kan andas korrekt när du använder olika stilar.
Simningsteknik. Korrekt samordning på vattnet är en viktig färdighet för alla simmare. Övningar för rörelser med armar och ben utförs både i vatten och på land.

För att lära dig att simma snabbt för en person som nyligen behärskar grunderna måste du följa följande rekommendationer:

Till poolen, floden, sjön, dammen, ta en vän med dig som kommer att följa processen med dina träningspass, föreslå vad du behöver fixa, i en ny position, vilken aspekt du bör ägna särskild uppmärksamhet åt.
Kurser. Simkurser genomförs under ledning av en tränare för både vuxna och barn. Regelbunden träning med människor som strävar efter samma mål som dig kommer att vara mycket effektivare än ensam, och tränaren kommer att välja övningar som utvecklar dina simkunskaper.
Varje lektion måste börja med att vänja sig vid vattnet. Så snart kroppen känner av vattnet, vänjer sig vid det, kommer vidare träning att ge mycket mer resultat. Starta alla övningar på ett grunt djup, gradvis djupare och djupare. Efter det kan du lära dig att simma snabbt under vattnet. Regelbundet är det värt att börja en lektion med övningar som får dig att förstå att vatten kommer att hålla kroppen på ytan även utan dina ansträngningar. Till exempel måste du ta posen av ett embryo, dra luft i dina lungor och sjunka till botten. Då kommer du att känna att själva vattnet skjuter dig upp till ytan. Detta gör att du kan bli av med rädslan för rädslan för vatten, vilket hindrar dig från att lära dig att simma snabbt.
Andetag. Korrekt andningsteknik är nyckeln till framgångsrik simning.

VIKTIGT: du måste alltid ta det djupaste andetaget med munnen ovanför vattenytan; det är nödvändigt att andas ut koldioxid från kroppen samtidigt med näsan och munnen i vattnet så att du kan se bubblorna.

Lär dig att ligga på vattnet. Som praktiken visar uppnås förmågan att simma liggande på ryggen, bara att ligga på vattenytan, endast genom frekvent träning. Varför är det så viktigt att kunna ligga på vattnet? I färd med att lära sig nya tekniker, när snabb simning eller i en nödsituation, kommer denna skicklighet att spara energi och återhämta sig.
Vertikal simning. En annan användbar färdighet som är nödvändig för att återställa styrka, normalisera jämn andning. Du kan träna vertikalt för att simma enligt följande: kroppen är i vattnet i upprätt läge, benen gör samtidigt aktiva rörelser på cykelprincipen. Övningar bör utföras lätt, utan att överbelasta benmusklerna.
Träna benrörelser. Benen spelar en nyckelroll i en viss simstil. Innan du börjar öva på en bekant stil eller lära dig en ny måste du träna benen noggrant. Det enklaste sättet att göra sådana träningspass är i poolen och håller sidan med händerna.
Försök att ständigt lära dig nya slagtekniker. Du kan träna med en tränare, du kan lära dig slag av andra simmare i poolen, kända idrottare- det viktigaste är att inte stå stilla, försök att finslipa färdigheterna i de slag du redan känner och lära dig nya.
Regelbunden träning. Endast konstant träning ger en vuxen simmare effektiva resultat... Nödvändig året runt delta i simningsträning minst 1-2 gånger i veckan. Då blir det lätt att bemästra höghastighetsdistanser i poolen.
Längre och längre. Att lära sig simma långa sträckor är särskilt viktigt för nybörjare. För att göra detta måste varje träningspass öka avståndet du simmar. Låt det vara en meter, men för varje träningspass måste du lära dig simma vidare, samtidigt som du utvecklar hög hastighet.

10 tips för simmare: Förbättra simningstekniken för medeltiden

Trots att du redan har avancerat från "nybörjar" -nivån måste du regelbundet förbättra dig i detta hantverk och följa följande tips:

Under sommartid är det verkligen bäst att träna utomhus, oavsett om det är en flod, sjö, hav eller hav. Men resten av tiden är det bäst att besöka poolen, där det flera gånger i veckan finns möjlighet att träna bra på ett spår med en minsta längd på 20 meter.
Sektioner och skolor. I nästan alla modern fitness poolcentret har en grupp grupper som leds av en simtränare. Varje besökare kan registrera sig i en grupp enligt sina färdigheter. Det är mycket mer effektivt att träna i ett lag än ensam, lagkänslan är en utmärkt stimulator, dessutom kan du alltid diskutera frågor relaterade till nya tekniker, nya övningar med dina “kollegor” i butiken. Detta erfarenhetsutbyte är användbart och utbildning under överinseende av en tränare är produktiv.
Om du har möjlighet att bli medlem i simlaget är det jättebra. Bra alternativ- anmäl dig till en grupp idrottare, som har som mål att lära simmare praktiskt taget professionell simning.
Lär dig nya simningstekniker. Endast om du ständigt lär dig något nytt: nya slag med händerna, rörelser i vattnet med fötterna, kupper, då kommer du ständigt att gå framåt tekniskt. Möjligheten att simma i olika stilar är en färdighet som alltid kommer att behövas, särskilt om du bestämmer dig för att lära dig hur du tryggt stannar på vattnet och simmar snabbt.
U-svängar. Särskild uppmärksamhet det är nödvändigt att vara uppmärksam på tekniken för svängar. Sådana manövrar förbättrar dina simkunskaper, både på korta och långa avstånd. Korrekt perfekt svängning i slutet av poolbanan ger dig det perfekta tillfället att komma in i rätt kroppsposition för det första, kraftfulla omvända slaget.
Försök att delta, om inte som deltagare, åtminstone som åskådare av tävlingen, se internationella tävlingar, följ tekniken noggrant professionella idrottare, eftersom allt detta gör att du kan förverkliga dig själv som en utmärkt simmare i praktiken.
Ta tid på varje övning och försök att korta ner den gradvis.

VIKTIGT: Om du försöker utföra denna eller den där övningen snabbare kommer kroppen att ställa in sig på en snabb rytm, och följaktligen ökar hastigheten för att övervinna distansen.

Ta tid på var och en av dina simningar. Detta är nödvändigt så att du om och om igen kan minska tiden eller öka avståndet. Denna metod är utmärkt för att stimulera idrottare.
Nya mål. Varje lektion måste sätta nya mål. I sport kan du inte vara nöjd med vad som redan har uppnåtts. Låt varje lektion du simmar samma sträcka 0,5 sekunder snabbare, men det här är redan din personliga prestation.
Arrangera en tävling mellan simmare. Ingenting är mer stimulerande än önskan att vara först. Konkurrens även med din vän eller bekant som besöker poolen med dig är en utmärkt indikator på hur effektivt du tränar, hur mycket energi och lust du lägger på att simma.

10 tips för proffsen: Lär dig simma snabbt. Avancerad nivå

Även om du redan har blivit en ganska avancerad idrottare inom tidsbestämt simning, ska du inte stanna där, eftersom det inte finns någon gräns för perfektion. Därför finns det hjälpsamma råd designad bara för sådana simmare:

Träning under ledning av en tränare. Om du bestämmer dig för att fortsätta praktiskt taget professionell nivå inom simning är det nödvändigt att en kunnig person tittar på dina träningspass, han kan föreslå de befintliga bristerna som måste korrigeras.
Video. Om det inte är möjligt att arbeta med en tränare är det bäst att spela in din teknik på video, för att senare personligen se, markera de brister som är värda att arbeta med noggrant.
Hitta en balans mellan långa och korta slag. Detta är nödvändigt för att kunna använda båda typerna av slag under rörelsen, eftersom för korta sträckor Korta slag är bra, men långa slag är effektiva på långa avstånd.
Be kontinuerligt om information om det finns några tidsinställda eller stora avstånd som du skulle vilja ta del av. Du kan också självständigt arrangera minitävlingar bland dina bekanta eller vänner och testa din egen styrka.
Använd kvalitetsutrustning som hjälper dig att utveckla dina simkunskaper. Ta dig tid och pengar för att välja och köpa badglasögon, kepsar och fenor. Allt detta gör att du enkelt kan prestera jämnt sofistikerade tekniker simmar och är på vattnet länge.
Rätt monterad baddräkt. Hastigheten att glida i vatten beror på material och modell, därför, om du planerar att spendera mycket tid på träning, är det bäst att gå till en specialaffär och hitta en lämplig modell.
Regelbunden träning. Om du regelbundet går på utbildning och försöker förbättra dig, blir dina färdigheter bättre och bättre för varje gång.
Utbildningar på land. Inte bara träning i vatten är effektivt, utan också på land. Ett besök på gymmet med belastningar på armar, rygg och benmuskler är ett extra plus för träning i poolen.
Simbrädor. Denna utrustning är extremt sällsynt, bara om simmaren har fått någon lemskada. Simbrädor gör att du kan fortsätta träna samtidigt som belastningen på den skadade delen av kroppen elimineras.
Vatten. Tillåt inte uttorkning av kroppen. Under träningen måste du dricka minst en liter vatten, så du bör alltid ha en flaska med Mineral vatten utan gas.

Träningen i gymmet måste ständigt justeras, eftersom idrottarens kropp snabbt vänjer sig vid övningarna, och de är inte längre lika effektiva.
Alla övningar på poolens alla väggar bör inte vara avsedda att bygga muskelmassa, men på utvecklingen av styrka, vilket kommer att öka hastigheten.
Det rekommenderas att träna i gymmet med en tränare som utarbetar ett individuellt lämpligt program och ständigt justerar det för att uppnå maximala resultat.
Resårband. Sådan utrustning kan användas både i gymmet och hemma. Sådan utrustning gör att du kan känna motstånd mot kroppen, exakt samma som motståndet mot vatten vid simning.
Konditionsträning. Löpning, ridning på en stationär cykel, dansövningar - allt detta har en fördelaktig effekt på kroppens uthållighet, så din kropp kommer alltid att vara redo för simning.
Den mest effektiva för träning på land är sommarsäsongen, som börjar i början av april och slutar i slutet av september. I april måste du arbeta hårt med uthållighet, de närmaste två månaderna är kraftlyftning, juni, augusti och september är månader för att öka hastighetsövningarna.
Det bör vara minst två dagars vila mellan träningspass i gymmet, eftersom musklerna måste få vila. Under denna period är det bättre att begränsa dig från fysisk aktivitet.
Innan du gör övningar i gymmet måste du värma upp ordentligt, eftersom god kroppsflexibilitet är en viktig faktor för simmaren. Otillräckligt uppvärmda muskler kan orsaka skada.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt träning av överkroppen, eftersom träning av ryggmusklerna, biceps, triceps, styrka och uthållighet ökar, vilket är nödvändigt för stora och kraftfulla slag.
Massage. Efter att ha utfört en serie intensiva övningar ska musklerna få slappna av. Det bästa botemedlet- detta är en massage, därför är det lämpligt att ha en massage efter varje torr träning.

Hur kan du påskynda ännu mer om du vill simma snabbast på kort tid?

Det finns flera aspekter som du bör vara uppmärksam på om du har ställt dig själv för att utveckla din simningshastighet:

Utveckla hastighet medan du simmar från sida till sida i poolen. Många simmästare använde denna metod för att uppnå högsta möjliga hastighet.
Vi kommer alltid ihåg om teknik. Om ditt mål är att lära sig simma snabbt betyder det inte att du behöver glömma bort det rätt teknik.
Ställ in i förväg så att du kommer att simma så snabbt som möjligt för en känd del av vattenvägen. Granska detta ögonblick i ditt huvud innan du tränar. Simmare som kan tänka snabbt kan också simma snabbt.

Hur man snabbt och enkelt behärskar simningstekniker?

Hur man snabbt och korrekt lär sig att krypa simning?
Hur man korrekt och snabbt lär sig simma bröstsim?
Hur man korrekt och snabbt lär sig simma på ryggen?
Hur lär jag mig snabbt och korrekt att simma under vattnet?

Hur lär man ett barn att simma snabbt?

Ett barn eller en tonåring som inte vet hur man stannar på vattnet måste först och främst behärska grunderna i simning, övervinna deras rädsla för vatten och djup. Först efter att barnet har behärskat de elementära simningsteknikerna (som en hund) och med säkerhet vistas på vattnet i dem, är det möjligt att gå vidare till aktiv träning i nya stilar (bröstsim, krypa, fjäril, på ryggen, under vatten) med utvecklingen av högre hastighet. Men hela denna process görs bäst under ledning av en coach. Tränaren kommer att kunna berätta för barnet i detalj hur man snabbt lär sig simma och hur man lär sig simma snabbt och kommer att berätta vad som behövs för detta.

Slutsatser

Att lära sig simma in kända tekniker i höga hastigheter måste du träna hårt och hårt. Detta inkluderar både vattenträning och landträning. Övningar bör utformas för att utveckla uthållighet, snabbhet och finslipa redan välkända simningstekniker. Endast uthållig och regelbunden styrketräning kommer att vara effektiv för simmaren. Genom att följa alla ovanstående rekommendationer kan du uppnå framgång på ganska kort tid. Genom att tillämpa dessa tips kan du lära dig simma snabbt och enkelt och så småningom ta om motorbåtar!

Överlevnad i en främmande miljö för oss är ett viktigt ögonblick i livet för alla människor. Du vet aldrig vart ödet tar dig, och utan att förvänta dig det kommer du att befinna dig i vattnet, utan att veta hur man simmar alls? Oundviklig död väntar dig om ingen kommer till din hjälp i tid ... Men det finns ett annat scenario för utvecklingen av denna situation: att förbereda dig själv och din kropp i förväg för en sådan vändning - att lära sig simma och inte var rädd för vatten. Vår artikel kommer att berätta hur du uppnår detta. Och han kommer att berätta hur du gör det snabbt, så effektivt som möjligt och själv ...

Men först ska jag svara på den vanligaste frågan, som är nyfiken för alla som inte kan simma och som är rädda för vatten. Och denna fråga: Hur lär man sig simma snabbt? - det finns en effektiv accelererad metod, men det är lite läskigt och farligt ...

Vi lär oss simma väldigt snabbt.

Jag ska berätta för dig från min personlig erfarenhet... Jag lärde mig simma vid 4 års ålder. Sedan dess blev jag kär i denna process, och jag kan fortfarande inte sluta älska den. Hela mitt liv är nära kopplat till poolen. Jag är siminstruktör och badvakt ... Men låt oss få ordning på det ...

Vid de fyra årens ålder lärde min farfar mig att simma. "Hur gjorde han det?" - du frågar. - det är väldigt enkelt! Han kastade mig bara i vattnet i sjön, där vi gick och vilade på sommaren, det är allt! Om du vill leva kommer du att simma. Förresten, jag kommer att berätta för dig, som instruktör, att detta är väldigt effektiv metod! Det var med hjälp av honom som jag behärskade simning "som en hund".

Uppenbarligen kan du inte låta hela processen gå av sig själv och blunda för den. Vatten gillar inte bortskämdhet och lättsinnighet. Aldrig njuta av vatten!

Här är de grundläggande reglerna för denna till synes okomplicerade teknik:

Träning för detta alternativ bör utföras på ett grunt djup. Så att din lärare med säkerhet stod i botten och tydligt kontrollerade hela situationen, och du följaktligen inte kunde komma till botten på något sätt.
Läraren kastar in dig och låter dig simma själv, men självklart, när som helst är han redo att komma till din hjälp: stöd, dra ut, ifall du tydligt tappat lugnet, kontroll över situationen och gå till botten med en yxa ...
Läraren måste ha färdigheter som en räddare, känna till de grundläggande återupplivningsåtgärderna och alla nyanser av deras tillhandahållande, och vid akut behov kunna ge den första sjukvård och faktiskt rädda dig om du kvävdes eller till och med drunknade.
Läraren är alltid på armlängds avstånd, redo att ta tag i dig. Du simmar mot honom, men han rör sig ständigt ifrån dig och låter dig inte ta tag i honom, som ett räddningsstrå. När allt kommer omkring är hans uppgift att lära dig simma, inte att lära dig att hålla fast vid det.

Denna metod är verkligen mycket effektiv, men det finns smidigare, långsammare alternativ för att lära sig simma ...

Vi lär oss simma sakta men säkert.

Som vi sa tidigare är förmågan att simma avgörande för varje person. På sommaren undervisas det i naturreservoarer och på hösten och vintern i inomhuspooler.

Klasserna bör hållas minst varannan dag, annars försvinner de förvärvade färdigheterna.

Först måste du vänja din kropp vid vatten. Du bör börja med att behärska andningsövningar... Du kan lära dig att andas korrekt i vatten, även på egen hand, både i poolen och på land, med hjälp av ett bad eller ett vanligt handfat. Alla som sänker sitt ansikte i vatten upplever obehagliga och jämna smärtsamma känslor... Vatten kommer in i näsan, slemhinnan i ögonen (och de måste hållas öppna), öronen och munhålan. Detta utlöser en defensiv reaktion och gör inlärning svår.

Efter att ha intagit en horisontell position, böj dig, ta ett djupt andetag och vänd ansiktet, sänk huvudet upp till öronen i vattnet, andas ut helt. Vänd huvudet ur vattnet åt sidan igen, andas in. Upprepa denna övning 20-30 gånger om dagen.

När man undervisar nybörjare är simningstekniken extremt förenklad. Den är baserad på de korrekta alternerande rörelserna i armar och ben. Använd ledande övningar, inklusive dem i komplexen för morgonhygienisk gymnastik.

En nybörjare vänjer sig vid känslan och motståndet från vatten, en rörlig kropp, som rör sig längs botten framåt med bröstet, ryggen, höger och vänster sida, hoppande. Händerna bör hållas på bältet, bakom huvudet, ovanför, framför, etc.

I framtiden går de vidare till undervisningen i de så kallade, glidande på vattenytan på bröstet och på ryggen. Tryck ner från botten eller sidan, byt position: tryck handen mot kroppen, sträck båda uppåt, vänd på sidan och ryggen.

Skynda dig inte att behärska det själv sport sätt simning. Lär dig rätt andning medan du ligger. Den första utandningen utförs ovanför ytan, den andra - med nedsänkning till pannans nivå, den tredje - med full nedsänkning huvudet i vattnet.

Efter att ha lyckats behärska alla dessa tekniker börjar du simma lite under överinseende av en erfaren instruktör eller en välgrundad simmare, nästan som i snabbt alternativ lära min farfar ... Behärska först små sträckor, men försök tydligt följa planen. Öka gradvis den planerade banlängden. Vanligtvis använder nybörjare simmetoden "doggy style" som det enklaste alternativet att behärska och intuitivt för alla. Vi kan säga att det läggs i oss av naturen själv på instinktnivå. Så använd den ...

När du känner att du är bra på vattnet, inte är rädd och kan övervinna redan imponerande avstånd, gå vidare till att behärska mer komplexa simmetoder. Vanligtvis är "bröstsim", eller som det också kallas, "i havet", det näst enklaste efter hundmetoden. Så tidigare i obligatorisk alla seglare och sjömän i flottan seglade. Denna variant är mycket svårare än hunden, men den är helt okomplicerad i träning och ganska enkel i tekniska termer.

Efter att ha behärskat "bröstsim" kan du gå vidare till simning "krypa". Detta sätt att simma är redan betydligt svårt ur teknisk synvinkel. Men det här är det snabbaste av alla tillgängliga sätt simning. Om du vill lära dig simma snabbt (med en seriös hastighet), är din uppgift att behärska "Krol". Om han verkligen viker för dig, tänk på att du redan har lärt dig att simma nästan fullt ut ...

Efter att ha behärskat simning "Krol" går du till nya horisonter i din simträning. I det här skedet rekommenderar vi att du köper badglasögon, eventuellt öronproppar och en näsklämma (som du vill), och börjar behärska mässingen och rullarna professionellt, med en väldefinierad andningsteknik, nedsänka hela huvudet under vatten, andas in och andas ut i kontot i olika riktningar och annan visdom ... Men, som de säger, det här är en helt annan historia, som vi definitivt kommer att berätta om i en av våra nästa artiklar. Och syftet med denna artikel var: att ge dig steg-för-steg-instruktioner om hur du lär simning för en nybörjare från grunden. Jag hoppas att vi har klarat denna uppgift till fullo! Vi ses vid poolen!

Som regel är det svårt för en vuxen att lära sig simma. ... Ibland beror detta på en rädsla för vatten eller en dålig upplevelse i barndomen.

Och ibland går det bara inte. Men misströsta inte och tänk att bara ett barn kan behärska simtekniker!

Vi kommer att berätta om hur det att vara i vattnet påverkar kroppen och vad du behöver göra för att bli en utmärkt simmare.

Varför du behöver lära dig simma

Som i fallet med att bemästra alla andra, innan du med glädje dyker ner i en pool eller den första dammen som kommer över, måste du lära dig lite teori och förstå varför en person behöver simma.

En liten historisk utflykt

Den officiella definitionen av ordet "simning" är rörelsen av en person i en vattendrag med hjälp av lemmar.

Eftersom denna aktivitet kräver fysisk ansträngning växte den snabbt från roligt och nödvändigt till en formell sport.

De första simmarna är kända för världen från många teckningar som skapades för mer än sju tusen år sedan.

En gång lärde sig människor att simma för att klara vädret, vilket resulterade i att tunna vattendrag ofta blev stora vattendrag.

Möjligheten att med säkerhet stanna på vattnet gjorde det möjligt för antikens fiskare att fånga mer fisk och andra skaldjur.

På den tiden, till och med vuxna som var rädda för vatten , det var nödvändig lära sig simma för att överleva.

Hälsofördelarna med simning kan inte överbetonas

Under hela mänsklighetens historia organiserades ständigt lokala eller större simtävlingar, men officiellt ingick denna disciplin i listan sportevenemang bara på 1800 -talet.

Under de närmaste 200 åren har många simstilar och professionella tekniker utvecklats. Tävlingen fanns med på listan över de olympiska spelen.

Simning som en integrerad del av livet

Om du inte fokuserar på, är simning idag nödvändig för en person i tre fall:

Hjälp med rehabilitering efter skador eller operationer
Viktminskning
Förbättra kroppens allmänna hälsa

Erfarna sjukgymnaster rekommenderar starkt att träna i vatten.

Med komplexa skador i muskuloskeletala systemet, simning i poolen ersätter en hel rad dyra och burkar Så snart som möjligt hjälpa personen att återhämta sig.

Även till människor som är förbjudna att vara starka motion, frekvent kort simning hjälper till att hålla sig i form.

Tips: inkludera simning i din veckolista att göra-lista. Du kommer att må bra även om du gör det enkla övningar i vatten.

Du kan lära dig simma i alla åldrar

Med inte mindre entusiasm talar människor som kämpar med poolen om poolen.

Det finns ett helt område med gymnastik - vattenaerobic, som alla övningar utförs i vatten.

Det kan vara en spelform i form av vattenvolleyboll, simning med en boll ,.

I vissa fall kan poolen helt ersätta gymmet.

Människor som tar hand om sin hälsa kan också dra nytta av simning.

Långvarig spänning i kroppen i vattnet förbättrar blodtillförseln till musklerna och syresättningen av kroppen.

Simning är en av de hälsosammaste sporterna

Rätt simningsteknik hjälper:

Rätt hållning
Lindra huvudvärk
Minska stress
Att utveckla Andningssystem
Förbättra hjärtfunktionen

Därför, även om en vuxen är rädd för vatten , han behöver övervinna sina rädslor och lära sig att simma.

Nedan kommer vi att diskutera hur du kan göra detta korrekt samtidigt som du minimerar stress.

Så du skulle vilja bli en vanlig besökare slå samman men har ingen aning om hur lär dig simma på egen hand och övervinna din egen. Inga problem!

Det finns flera tekniker utformade speciellt för vuxna för att lösa detta problem.

Steg ett: bekämpa vår rädsla

Det första steget är att definiera ett mål för dig själv och inse vad du exakt lär dig simma för.

Simning anses vara den mest fördelaktiga sporten för ryggraden.

Detta är ett mycket viktigt steg, för i inlärningsprocessen kan rädsla råda över sinnet, och då kommer det att vara nödvändigt att komma ihåg de motiv som fick dig att börja simma.

Skönheten i poolaktiviteter är att de är helt säkra.

Du kommer att simma under outtröttlig övervakning av erfarna badvakter, du kommer att kunna välja poolen med det optimala djupet för dig.

Och i den kaklade fördjupningen finns inga hemska havsdjur och enorma vågor (om du plötsligt är rädd för dem).

Det är därför vuxna som är rädda för vatten, men vill lära sig simma på egen hand det är bäst att göra det i poolen.

Titta på ett par videor om hur det går med klasserna med tränarna eller gå till närmaste pool för en orienteringstur. Du kommer att älska det du ser!

Råd: skynda dig inte att utforska ens en grund flod eller någon annan naturlig vattensamling. En privat eller offentlig pool är bäst för nybörjare.

Under den första lektionen är din uppgift att:

Tvinga dig själv att gå i vattnet upp till midjan
Känn hur vattnet håller fötterna
Vänja dig vid det faktum att vattnet omger dig från minst tre sidor

Till att börja med, slå dig ner nära trappan (och ge det inte till någon förrän du är klar med vattenprocedurerna!).

Känn efter vattnet med fötterna - du ser snabbt till att det inte biter. Börja sedan sjunka långsamt, men kräv inte för mycket av dig själv - ett midjedjup kommer att räcka.

I denna position reduceras risken att drunkna till noll, och mer vatten kan inte längre orsaka någon skada.

Att övervinna din rädsla för vatten kommer att bli en av de viktigaste uppgifterna för dig.

Nu är det svåraste: du måste riva ett ben av stegen och släppa det för att flyta fritt.

Det kommer att vara läskigt i cirka tre sekunder, inte mer. Efter denna tid kommer du att vara säker på att vattnet håller i benet och försiktigt trycker upp det. Hon kommer att göra samma sak med hela din kropp i framtiden.

För en vuxen att lära sig simma på egen hand , det kommer att ta lite tid - för en dag att göra detta kommer att vara problematiskt, såvida du inte vill utsätta dina nerver för de starka.

Du måste vänja dig vid nedsänkning i vattnet för flera besök i poolen.

Slutmålet med den första etappen är att gå längs botten av poolen från ena änden till den andra, lutad mot väggen. För dessa ändamål är det bättre att välja en plats med en vattennivå som inte överstiger en meter.

Steg två: simma som en hund

Människor lånade denna stil av en anledning - den är idealisk för nybörjare, kräver inte övervakning från tränaren och låter dig lära dig att stanna säkert på vattnet.

Att lära sig simma är möjligt

Tips: Innan du börjar lära dig simma som en hund, bör du titta på en video om detta ämne. Då kan du behärska tekniken på egen hand på kort tid.

Så du kan redan springa längs botten av poolen utan att försöka hoppa ur vattnet - bra!

Nu kan vi säkert gå vidare till andra etappen.

För att allt ska fungera måste du ha tålamod, mod och metodiskt följa instruktionerna:

Håll fast vid trappräcket, lyft ett ben från golvet och sväng det i vattnet.
Lägg till en sekund till det första benet, chatta dem i slumpmässig ordning.
Stå med båda fötterna på botten och släpp stegen, vifta med händerna.
Hoppa. Försök att dra dina ben så högt som möjligt mot bröstet.
Prova att hoppa och ro med händerna samtidigt. Det är komplicerat. Och lite läskigt. Men du kommer att lyckas.
Stå på botten med båda fötterna, luta kroppen framåt och försök att bara röra din kropp med händerna och skrapa in så mycket vatten som möjligt.
Fortsätt föregående övning och lyft långsamt ett ben från botten. Få inte panik - vattnet kommer att hålla dig tillbaka.
Du seglar nästan! Det återstår att trycka ner från botten med det andra benet och börja flytta dem upp och ner och fortsätta metodiskt att skrapa in vatten med händerna.
Simma till närmaste vägg och låt dig vila.

Det är allt! Du gjorde det! Du har lärt dig att simma! Nu vet du det till och med en vuxen kan enkelt lära sig simma i en pool.

Du behöver bara övervinna din rädsla - och allt löser sig!

Tips: Kom ihåg att du kan stanna och ta en paus medan du utför något av stegen. Oroa dig inte om du inte gör det bra först. Återgå metodiskt till den avbrutna övningen och gör komplexet till slutet.

Steg tre: Inlärning av simningstekniker

Efter att ha behärskat simning "som en hund" kan du säkert gå vidare till mer komplexa och intressanta tekniker.

Det finns väldigt många av dem, och oftast en vuxen många av dem är ganska lätta att bemästra.

Du kan lära dig simma precis som på egen hand och genom att söka hjälp från en professionell tränare. Det är inget fel med det!

Tränaren kommer att berätta hur du andas ordentligt under vattnet, vilka du ska använda, hur du rör dina armar och ben korrekt, simmar i en viss stil.

Nybörjare bör uppmärksamma följande simningstekniker:

Överarm
Ryggen tillbaka

De är ganska lätta att lära sig och kräver ingen särskild utbildning.

Du kan också prova gratis former av dykning.

De som redan känner sig trygga i vattnet kommer att vara intresserade av stilar som:

Krypa
Fjäril
Delfin
Bröstsim

Förresten, när du behärskar simning till perfektion kan du inte bara, utan också upptäcka en så fascinerande form av rekreation som dykning.

För professionella tips om hur man lär sig simma som vuxen, se den här videon:

Alla kan inte förklara hur man lär sig simma. För detta finns det speciella tränare som snabbt, ja, korrekt kan lära både ett barn och en vuxen att simma.

Simning utvecklar andningssystemet och stärker hjärtat

Därför måste du lägga åt sidan alla slags fördomar, rädslor, ta dig samman och, oavsett ålder, börja gå till poolen. När allt kommer omkring har simning inte hindrat någon än.

En av de mest stora problem När man lär sig simma är andningen korrekt. Att veta hur man andas ordentligt medan du simmar kommer att påskynda inlärningsprocessen mycket.

Så kom ihåg huvudregeln: du måste andas in luften med ett djupt andetag med munnen och andas ut - även genom munnen, men i vattnet.

För att uppnå korrekt andning används ofta följande övning: stå på botten, andas in maximal luftmängd, fördjupa dig i vattnet och andas ut under vatten. Du måste göra denna övning flera gånger utan avbrott.

Kom ihåg att om en person simmar är det bara huvudet som vänder för nästa andetag. Du kan inte andas genom näsan, eftersom droppar kan komma in i näsan, vilket kan orsaka obehag och till och med kvävning.

Instruktionsvideor

Det finns ett stort antal videor om hur man lär sig att simma bra, titta på vilka, du kan höra teorin om simning, verkligen se hur man lär sig simma, andas korrekt, hur man räknar ut rörelser korrekt, teknik för olika simstilar och mycket mer.

Hur man korrekt lär sig simma för en vuxen

Är alla åldrar underordnade att simma? Om så är fallet, hur kan en vuxen lära sig simma? Svaret är enkelt: du måste följa dessa 10 punkter i en liten instruktion.

Instruktioner om hur man lär sig simma:

Välj en grund plats i poolen.
Var säker på dina styrkor och förmågor, övervinn rädslan för att dyka huvudet i vattnet. För att göra detta, använd simglasögon, med hjälp av vilket du kommer att se allt, fritt navigera i rymden.
Använd en tränares tjänster. För att spara pengar kan du gå till delade träningspass (träna med någon annan).
Värm upp lite innan lektion.
Innan träning, läs teorin i en bok eller titta på videon flera gånger för att få en uppfattning om processen.
Förvara den nödvändiga bekväma utrustningen: glasögon, hatt, skor, baddräkt.
Följ uppförandebestämmelserna på vattnet.
Om du röker måste du ge upp denna dåliga vana, eftersom det kommer att vara extremt svårt för dig att andas ordentligt.
Observera kost, sömn, vila.
Och viktigast av allt: som i alla företag, och när det gäller simningslärning: klasser bör delta regelbundet.

a) använda en tränares tjänster; b) använd simglasögon

Många moderna föräldrar försöker lära sitt barn att simma tidigt. Är det korrekt, och när är det bäst att börja lära ditt barn att simma? Låt oss titta på några tips om hur man lär sig simma för barn.

Tips # 1: Skynda dig inte.

Enligt erfarna barncoacher är det bäst att lära ett barn att simma när det når 4 år. Det räcker med att barnet fram till denna ålder plaskade i vattnet, hoppade från sidan, bara simmade med de vuxna.

Tips 2: använd inga fenor, ärmar, västar.

Ett, det enda korrekta, medel för att lära simning är tillräckligt - en simbräda.

Tips # 3: hitta rätt pool.

För att inte avskräcka barnet från att simma måste det med säkerhet stå på botten. Det är nödvändigt att se till att vattnet ligger strax över buken.

Rådet nummer 4: utför övningar "asterisk", "float", "pil".

Så först måste du lära ditt barn att ligga fritt på vattnet.

För att göra detta, låt honom lära sig att göra:

"Stjärna": försök att fritt positionera dig horisontellt på vattenytan med armar och ben utsträckta åt sidorna;
"Float": ta knäna så långt som möjligt med händerna, luta huvudet i dem, försök liksom att "hänga" i vattnet;
"Pil": tryck av hårdare från sidan och försök att glida längs vattenytan med utsträckta armar och ben.

a) en asterisk; b) flyta

Tips # 5: Lär dig att andas ordentligt.

För att bemästra den "korrekta andningen" är det lämpligt att först lära sig att utföra denna övning på land: andas in djupt genom munnen, andas ut gradvis. För att göra detta måste du visa barnet hur handrörelser och andning ska samordnas.

Tips # 6: håll dig till den exakta sekvensen.

Simundervisningsmetoden föreskriver att följande ordning för undervisningsrörelser ska följas:

glider på vattenytan;
ordning på fotarbete;
behärska handrörelser;
andningsinställning.

Hur man lär sig att krypa

Krypningen är den snabbaste simstilen. Men inte alla vet hur man lär sig att krypa.

För att behärska denna metod måste du:

stroke böjd arm... Detta hjälper till att hålla handen och underarmen nästan i rät vinkel mot färdriktningen;
under stroke, böj fingrarna och lämna handflatan platt;
utför stroke rytmiskt, tillåt inte pauser;
i slutet av slaget, dra först axeln ur vattnet, sedan underarmen och sedan handen;
börja bära handen för nästa slag med handflatan tillbaka och höja den något;
håll höfterna och huvudet på samma nivå;
benen måste rytmiskt flyttas upp och ner.

Innan du lär dig simma med denna stil är det nödvändigt att andas in. För att göra detta rekommenderas det att ta andetag genom munnen, samtidigt som du vänder huvudet mot handen som är ovanför vattnet. Inhalation utförs i början av svängningen när en "triangel" dyker upp: underarm, axel, vattenyta, sedan blir det en liten "separation" av vatten och ett litet fritt utrymme bildas. Därefter andas ut genom munnen. Ta ett andetag - under var tredje handvåg över vattnet, i sin tur, till vänster och till höger.

Hur man lär sig bröstsim

Innan du lär dig att simma bröstsim är det nödvändigt att behärska utförandet av rörelser med armar, ben, kropp.

Handrörelse:

att stryka utåt;
slå ett slag inåt;
Återvänd till start position.

När du utför den första fasen är det lämpligt att doppa händerna djupare i vattnet och sedan sprida dem så mycket som möjligt till sidorna så att handflatorna är ute. Samtidigt ska armarna inte böjas.

Den andra fasen förutser en inåtgående stroke, medan handflatorna ska stöta bort vattnet och vridas ner. Denna rörelse slutar på axelnivå.

I den tredje etappen måste du flytta händerna framåt, ta utgångsläget för att utföra den första fasen.

Bröstslagsteknik

I den första fasen ska simmaren dra benen till sig själv, under den andra - för att sprida fötterna och sedan utföra ett tryck med båda benen med maximal styrka. För ett ögonblick glider simmaren med tröghet längs vattenytan. Efter att ha återgått till utgångsläget, starta en ny rörelse med dina armar, ben och kropp samtidigt.

Hur man lär sig simma på ryggen

Är det svårt att lära sig ryggsim? Många kommer att säga att det inte är särskilt bra. Och de har rätt. Innan du lär dig att simma på ryggen måste du helt enkelt få tag på att placera din kropp horisontellt på vattenytan och hålla huvudet, benen och andra delar av kroppen korrekt.

Kroppen måste hållas så att den ser ut ur vattnet lite. bröstkorg och magen och öronen var i vattnet.

Benen ska först vara något böjda och öppna. Du måste göra dem några vibrationer för att känna att kroppen börjar stiga i vattnet.

a) lägga sig på vattnet; b) flytta dina armar och ben

Efter ytbehandling, fortsätt att aktivt röra benen. Lyssna på din kropp och börja röra handflatorna när du känner att din kropps framsida sjunker. På ett par minuter lär du dig att hålla den horisontellt, du kan gradvis höja hakan, bröstet och magen lite högre. Det är uppenbart att det tar lite tid innan du med säkerhet simmar på ryggen.

Hur kan en vuxen lära sig simma på egen hand om de kommer in i vattnet och känner rädsla så fort de slutar känna botten under fötterna? Rädsla uppstår från oförmågan att stanna på vattnet alls eller om en person kan simma ganska mycket.

Naturligtvis är det i det här fallet bäst att vara nära kusten, eftersom en otillräcklig bedömning av ens styrka kan leda till tragedi. Men du kan inte döma dig själv till att ständigt vara på stranden: du måste lära dig att simma. När allt kommer omkring ger simning, förutom nöje, också enorma fördelar: det förbättrar hjärtfunktionen, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar koordinationen av rörelser, bränner kalorier, stärker musklerna, ökar styrkan och uthålligheten.

Det är bäst att lära sig grunderna för att simma i en pool med vägledning personlig tränare... Men om detta inte är möjligt, kan du få simkunskaper på egen hand. Det viktigaste i denna process är din uppriktiga önskan, optimism och övertygelse om att du kan lära dig att simma i alla åldrar.

Börja behärska simningstekniken steg för steg, bli av med rädslan för vatten, tillämpa den kunskap du fått i livet och du är garanterad framgång, oavsett ålder!

Vad hindrar äldre från att lära sig simma

Instinkten att simma är inneboende i varje person från födseln. Alla djur vet instinktivt hur man simmar. Även kycklingar kan simma! Och bara en person är övertygad om att simning måste läras, att man inte kan komma in i vattnet och omedelbart simma.

Små barn flyter bra och lär sig simma mycket snabbt. Om en person inte lärde sig simma i barndomen, då med åldern, utvecklar han oftast en rädsla för vatten. Att växa upp blir en person mer försiktig, han har olika rädslor och fördomar.

Rädslan för att drunkna får en person som inte har simkunskaper att svänga armar och ben kaotiskt och slumpmässigt i vattnet för att komma till en hård yta. Den drunkande personens aktiva handlingar leder till slöseri med energi och förlust av styrka. En sådan person ger snabbt upp och kan till och med drunkna.

En person som kan simma känner inte rädsla, spenderar ett minimum av styrka när han rör sig, andas korrekt, lugnt och kan hålla ut på vattnet länge.

Slutsats: både barn och vuxna kan lära sig simma bara genom att övervinna rädslan. När rädslan försvinner kommer en person mycket snabbt att kunna lära sig simma med olika tekniker.

Innan du börjar träna, gå igenom det enkla psykologisk förberedelse: Tänk dig hur du simmar fritt och enkelt, hur vattnet smeker dig försiktigt och hur du gillar det. Kom ihåg dessa positiva känslor. De kommer att vara bra hjälpare i inlärningsprocessen.

Fördelarna med att simma

Hälsofördelarna med simning är enorma. Vattenprocedurer hjälp:

stärka musklerna i armarna, buken, axlarna, såväl som gluteal- och lårmusklerna;
förbättra immuniteten, som simning är effektiv vy härdning;
göra kroppen mer motståndskraftig och effektiv;
har en fördelaktig effekt på andningsorganen;
lugna ner dig nervsystem, förbättra humöret och öka stressmotståndet;
knåda lederna väl;
göra sig av med extra kilo;
stärka kardiovaskulära systemet;
aktivera metaboliska processer.

Simning har praktiskt taget inga kontraindikationer. Barn kan lära sig simma från födseln. Simning rekommenderas för gravida kvinnor och äldre. Simkunskaper kan läras in i alla åldrar!

Viktiga punkter i inlärningsprocessen

För att eliminera faran under simträning bör man inte glömma de grundläggande funktionerna och reglerna, vars efterlevnad garanterar en persons personliga säkerhet. När du bestämmer dig för att lära dig simma på egen hand måste du komma ihåg:

Det borde alltid finnas en annan person med dig medan du studerar.
Att lära sig simma är bäst i stående vatten... Om detta inte är möjligt, och utbildning sker under naturliga förhållanden, krävs extrem omsorg. Studera floden eller havets flöde. Var alltid i sikte på människor som kan simma. Vid fara eller panik kommer de att kunna hjälpa och hjälpa dig.
Lär dig reglerna för uppförande och nödvändiga rörelser för undervattensströmmar. Kom ihåg att med den kraftfulla och oemotståndliga påverkan av undervattensströmmen är det svårt även för erfarna simmare att klara det.
Objektivt utvärdera nivån på din fysisk kondition och försök att undvika djupet. Till en början måste du välja ett sådant djup så att du alltid kan känna botten. I det här fallet kan du lugnt, utan panik och rädsla, träna dina färdigheter och andning, så att du med tiden kan simma länge.
Om det börjar regna, ta dig omedelbart ur vattnet: även lite regn kan vara en föregångare till åskväder eller orkan.
Börja inte träna i låga vattentemperaturer.

Viktiga element i lärandet

För att lära dig simma och behärska olika tekniker bör du gå igenom flera steg i följd. Du måste lära dig de tre viktigaste färdigheterna:

andas korrekt;
hålla kroppen på vattnet;
lära sig att koordinera rörelserna i lemmarna.

Rätt andning

Detta är ett av de svåraste stadierna, och för många människor är oförmågan att andas korrekt en överväldigande uppgift under lång tid. Tills en nybörjare lär sig andas fritt och enkelt kommer han inte bara att kunna simma, utan bara att stanna kvar på ytan. Och simning eller bröstsim kan bara bemästras när en person kan kontrollera hans andning.

Uppgiften att lära sig andas är svår, men det ligger inom både små barns och äldre makt. Du behöver bara ha tålamod och tydligt följa experternas råd:

Andas in med munnen över vatten och andas ut i vatten. Luften i lungorna håller kroppen på ytan. Därför, ju djupare du andas in, desto längre stannar du på vattnet. Men överfyll inte dina lungor med luft så att det inte uppstår obehag.
I vatten, andas alltid bara genom munnen: om du andas genom näsan kommer vattendroppar in i näsofarynxen. Detta kan orsaka en kvävningsattack och panik.
Vid simning måste huvudet vridas åt sidan. Detta gör att du kan andas in lugnt genom munnen och andas ut i vattnet. Frekvensen av rörelser i armar och ben bestämmer frekvensen för inandning och utandning. Med tiden kommer du att kunna fritt samordna hela processen.

Övningar för korrekt andning

Nybörjare kan utföra alla övningar i valfri vattendrag, men på ett grundt djup. Sekvensering:

gå upp, ta ett djupt andetag och kasta huvudet i vattnet;
andas ut helt i vatten;
komma upp till ytan.

Utför övningen flera gånger utan avbrott.

I poolen kan du utföra en sofistikerad version på djupet.

Sekvensering:
dyka i vattnet, ta tag i sidan med händerna;
se till att dina fötter inte vidrör botten;
ta ett djupt andetag;
dyka i vattnet med huvudet, hålla i sidan med händerna;
andas ut genom munnen under vatten;
vidrör botten med fötterna, skjut av och kom ut ur vattnet.

Utför övningarna flera gånger utan avbrott.

För att hålla kroppen på vattnet

Luften i människokroppen hjälper oss att inte drunkna. Även med denna information är en person fortfarande rädd för vatten. Rädsla hindrar en person från att slappna av och lita på naturen. Vatten kommer att behålla en person i alla fall, och allt han behöver är att bli av med rädslan. Prova att fylla lungorna med luft, ligga med ryggen på vattnet och slappna av helt. Vatten kommer att hålla dig flytande! Om du fortsätter att vara avslappnad kan du andas lugnt och vara på vattenytan länge. Känner du dig trygg att vara på vattenytan? Så det första steget har tagits: du övervann din rädsla och lärde dig hålla din kropp flytande.

Övningar för att hålla kroppen på vattnet

Kroppen kommer inte att gå under vatten och kommer att förbli på ytan om du lär dig att göra en asterisk.

Sekvensering:

andas djupt in genom munnen;
stoppa ansiktet i vattnet;
sprida armar och ben till sidorna: kroppen är på ytan och liknar en stjärna;
utan att andas ut, stanna i denna position så länge som möjligt.

Så snart du andas ut luften börjar kroppen sjunka i vattnet.

Det är bättre att först utföra övningarna på ett grunt djup. Denna övning lär inte att samordna rörelserna i lemmarna, den lär att hålla kroppen på vattnet, ger förtroende för att vattnet håller.

Den andra övningen - "Float"

Denna övning är för personer som inte är rädda för vatten. Om det finns rädsla måste du börja med det enklare alternativet.

Handlingssekvensen för den lätta versionen:

gå i vattnet upp till bröstet;
andas djupt in genom munnen och håll andan;
kasta huvudet i vattnet;
andas ut genom näsan i vatten;
komma upp omedelbart och ta ett andetag.

Upprepa flera gånger. Med tiden kan övningen bli svårare: nedsänkt i vattnet, tryck av botten och dyka upp.

Handlingssekvensen för övningen "Float":

gå i vattnet till ett djup strax ovanför midjan;
ta ett djupt andetag;
håll andan;
kasta huvudet i vattnet;
knäpp knäna med händerna och bryt dig från botten. Kroppen börjar omedelbart stiga upp till ytan. Andas ut gradvis och räta upp dig.

Upprepa övningen flera gånger.

Koordinera arm- och benrörelser

För att inte bara stanna på vattnet, utan också för att simma, är det nödvändigt att göra vissa rörelser med dina armar och ben. I varje stil är lemrörelser olika. Simhastigheten beror på korrekt rörelse av lemmarna.

Hur man övar handrörelser?

Djupet för övningen ska vara grunt så att du kan röra botten när som helst.

Sekvensering:

gå i vattnet upp till bröstet;
ta ett djupt andetag;
sätt dig ner i vattnet med huvudet;
skjut av botten, lutar kroppen framåt;
räta ut och glida genom vattnet, sträck armarna framåt eller håll dem vid sömmarna.

Rörelsen kommer gradvis att sakta ner och benen sjunker. Upprepa övningarna flera gånger.

Kroppen ska vara rak när den glider. Glidning blir lättare om du försöker slappna av så mycket som möjligt.

Hur man tränar benen?

Du kan träna dina ben i poolen, hålla i sidan med händerna, använda en uppblåsbar kudde eller en speciell bräda för simning. Benrörelserna är olika för varje stil:

vid bröstet- benen rör sig som en grodas lemmar i vatten;
när man kryper- benen rör sig upp och ner, skarpt och snabbt träffar vattenytan;
med fjäril- alla delar av benen är inblandade: fötter, sken och höfter.

För vilken stil som helst bör fötterna förlängas.

Vilken simstil ska en nybörjare välja?

Det finns fyra huvudsakliga simstilar. Var och en av dem har sina egna fördelar och nackdelar. Låt oss överväga var och en av dem:

Bröstsim

Denna simning innebär att armar och ben rör sig samtidigt. Lemmarna i denna stil förblir i vattnet, och kroppen är alltid parallell med vattenytan. Med den symmetriska rörelsen av armar och ben sker rörelse framåt mest effektivt och med minimal ansträngning.

Med bröstsim är kroppen, från huvudet till fötterna, belägen i en rad, magmusklerna är spända. Ansiktet sjunker i vattnet under utandning. Vid inandning lyfts huvudet ur vattnet i en rörelse.

Hastigheten beror på rätt avspark. För att göra detta dras klackarna upp till skinkorna så mycket som möjligt och gör ett starkt tryck.

Händer som krattar in maximalt belopp vatten, medan kroppen strävar framåt och uppåt för att andas in.

Korrekt andning hjälper till att upprätthålla starka, effektiva rörelser och inte bli trött.

Bröstsim är den långsammaste och tystaste stilen. Det har sina fördelar och nackdelar.

Fördelar:

utrymmet framåt är tydligt synligt;
inget ljud genereras vid simning;
förmågan att resa långa sträckor utan trötthet.

Brister:

tekniken är ganska komplicerad, det orsakar ofta svårigheter för människor som inte alls kan simma eller bara lär sig och ändå inte kan andas korrekt och koordinera rörelser i sina lemmar.

Det viktigaste när man behärskar någon stil är att lära sig rätt teknik. Hastighet är en konsekvens av detta, inte huvudmålet.

Krypa

Denna stil kallas också "gratis". Detta är en av de mest populära och mest snabb stil simning.

Huvudrörelsen i krypningen skapas av armarna: de utför långa alternerande slag längs kroppen. Något böjt i knäet och avslappnade ben utför slag nedåt - i ett vertikalt plan, som en sax. Benen ska röra sig från höften, inte från knäet.

Vid krypning är bröstmusklerna också inblandade. Magmusklerna är spända, vilket hjälper till att bli av med överflödigt magefett.

Ansiktet är nedsänkt nästan hela tiden, så vi rekommenderar att du simmar med glasögon. Om du använder en snorkelmask behöver du inte höja huvudet alls. Detta gör att du kan styra kroppens korrekta position.

För maxhastighet kroppen ska vara horisontell. Titta inte framåt eller i taket. Blicken riktas nedåt, och med tiden vrids huvudet - till poolkanten.

Simning: en handslag - 2-3 sparkar.

Hastigheten blir högre om händerna tar mycket vatten och trycker av starkt från det. Handflatan vänds och tumme fördjupas först i vatten.

Armbågen stiger högt, underarmen rör sig längs kroppen. Den andra armen är i ett förlängt, avslappnat läge. Du behöver inte slå vattnet med all kraft. Rörelsen är mjuk, handflatan är nedsänkt i vatten utan bomull och stänk.

Stilfördelar:

tekniken är mycket enkel, även nybörjare kan enkelt behärska den;

Brister:

det är viktigt att andas korrekt;
ger mycket ljud.

Vid krypning ska armrörelserna vara mjuka och andningen ska vara jämn och djup. Det ska inte vara någon onödig ansträngning.

Ryggen tillbaka

Denna stil liknar den omvända genomsökningen. Idrottaren simmar på ryggen, gör slag med händerna och sparkar upp och ner.

Ryggen tillbaka - det bästa valet för personer med ryggradssjukdomar och för dem som har det obekvämt att andas ut i vattnet.

En ryggsäng är den enklaste stilen när det gäller teknik. Det enda villkoret: en person måste känna sig säker, inte rädd för vatten och kunna slappna av.

Denna stil innebär inte plötsliga rörelser, och alltför stora ansträngningar behövs inte heller. Medan du simmar, se upp för rätt position kropp. Andningen ska vara jämn, lugn och djup.

Med denna stil är ansiktet alltid ovanför vattnet, så det finns inga problem med att andas.

Krypssimning är en ganska långsam stil, även om den är snabbare än bröstsim.

Fördelar:

det finns ingen anledning att andas ut i vattnet;
lite ansträngning läggs ner;
du kan vila med långa simningar.

Brister:

Nybörjare är inte alltid bekväma med ryggslag.

Fjäril

Den svåraste och energikrävande stilen. Kräver stor styrka i händerna. Det är långsammare än krypningen, men den vackraste. När man simmar i den här stilen rör sig hela kroppen i synkronisering. Den svåraste delen av att bemästra fjärilslag är att synkronisera din andning och rörelse.

Det är bäst att lära sig denna stil under ledning av en erfaren instruktör.

Var är det bästa stället att lära sig simma för vuxna?

Du kan lära dig simma i en naturlig vattensamling, vid havet, i en sjö, i en flod eller i en pool. Varje alternativ har sina egna fördelar och nackdelar.

Havsvatten är medicinskt, så att simma i sådant vatten är också bra för din hälsa. Du kan lära dig simma i naturliga vatten gratis vid en tidpunkt som är bekväm för en nybörjare. Men vågor, strömmar, vind eller vatten kan störa temperaturen.

Valet av plats är bara ditt beslut, ditt val. Du kan lära dig simma genom att följa våra råd överallt.

Men poolen anses fortfarande vara den mest framgångsrika platsen för nybörjare.

Fördelar med att simma i poolen:

Säkerhet: du kommer att ha din egen personliga tränare.
Komforttemperatur vatten.
Det finns inga vågor eller underströmmar.
Djupkontroll.
Du kan göra det året runt.

Grundläggande regler innan du besöker poolen

För att klasserna ska få maximal nytta och vara effektiva och användbara, kom ihåg de enkla och okomplicerade rekommendationerna:

Den bästa tiden för simning är från 16.00 till 19.00. Kroppen behöver vila på kvällen, och på morgonen tål den inte stress.
Det är bäst att besöka poolen tre gånger i veckan. Om du snabbt vill lära dig simma kan du göra det oftare.
Simning görs bäst på tom mage. Ät därför inte innan du besöker poolen för att inte ha problem med matsmältningen: trycket på bukhålan i vattnet är ganska starkt.
Det rekommenderas att äta efter träningens slut minst en timme senare.
Innan klassen, ta bort alla smycken så att de inte stör och inte går vilse.
Köp ett speciellt gummihuvud.
Använd gummi tofflor för att undvika att glida på våta kakel.
Ta en varm dusch eller motion värm upp dina muskler.

Varför du bara behöver simma

Vatten har positiva effekter på både fysisk och psykisk hälsa. Simning hjälper:

Gå ner i vikt. Kalorierna som förbränns vid simning är enorma. Alla muskelgrupper är involverade i arbetet.
Förbättra din hållning. En person rör sig lite idag och spenderar mycket tid framför TV: n eller vid datorn. Simning lindrar böjning, förbättrar konditionen i nedre rygg och ryggmuskler.
Bli av med magefett. Vid simning fungerar inte bara armar och ben. Magmusklerna arbetar också aktivt.
Gör lederna flexibla. Simning har mer än bara en bra profylaktisk effekt. Kylt vatten lindrar smärta vid exacerbationer, och simning, smidiga rörelser fungerar som en massage.
Förbättra blod. Regelbunden träning i poolen har en positiv effekt på kroppen.
Ta en paus från informationen. I minst en timme kommer du att vara utanför smarttelefonen och internetzonen. Simning är en slags digital detox.
Att vila. Vatten, rörelse och andning hjälper till att lindra stress och glömma problem. Den sänkta temperaturen har en gynnsam effekt på nervsystemet.
Temperera och stärka kroppen. Kallt poolvatten är ett bra substitut för att duscha med kallt vatten.
Bekämpa frestelser. Det kan vara så svårt att motstå frestelser. Simning förbättrar ditt humör och behovet av extra godis eller alkohol försvinner av sig själv.

Simning kan göras i alla åldrar. För vuxna är simning mest säkert sätt hålla sig i form.