Vilka symtom tyder på problem?

Förekomsten av de inledande stadierna av kränkningar kan signaleras av:

• ökad trötthet;
• tinnitus, mörkare ögon;
• hjärtklappning;
• uppkomsten av andnöd;
• tyngd och smärta i bröstet;
• domningar i armar och ben, konstant känsla kyla i händer och fötter.

Vilka ämnen hjälper till att stärka hjärtat och blodkärlen?

Att ta korvalol eller nitroglycerin, som är bekant för alla, stimulerar bara hjärtsammandragningar och förvärrar i slutändan bara hjärtats tillstånd. För att verkligen stärka hjärtat vaskulära systemet och avbryta patologiska processer, är det vettigt att ta in ett komplex:

• betablockerare;
• viktiga vitaminer och mineraler;
• biologiskt aktiva ämnen av naturligt ursprung.

Läkemedel som bromsar hjärtfrekvensen

En ökning av hjärtfrekvensen orsakad av styrketräning, användning av fettförbrännare och steroider eller andra faktorer är en av de viktigaste orsakerna till hjärtsjukdomar.

Betablockerare hjälper till att sänka blodtrycket och återställa pulsen till det normala. Som de mest effektiva läkemedlen kan du rekommendera:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidin.

Ett mer prisvärt läkemedel med liknande effekt är riboxin. Tabletter har antiarytmiska och antihypoxiska effekter, förmågan att förbättra blodcirkulationen, men inte alla kardiologer känner igen deras effektivitet.

Vitaminer och mineraler

Vitamin-mineralkomplex som innehåller följande ämnen påverkar positivt tillståndet i hjärtmuskeln och blodkärlen.

• C-vitamin: hjälper till att stärka blodkärlens väggar och förbättra immunsystemets funktion.
• B-grupp vitaminer. Tiamin (vitamin B1) ökar elasticiteten i hjärtmuskeln, hjälper till att normalisera hjärtfrekvens. Pyridoxin (B6) hjälper till att påskynda elimineringen av överskott av kolesterol.
• Vitamin A och E: förhindra bildandet av blodproppar, och även minska belastningen på hjärtat.
• Vitamin P (rutin) hjälper till att stärka väggarna i blodkärl och kapillärer.
• Vitaminliknande ämne Q10 hjälper till vid behandling av arytmi och förebyggande av hjärtinfarkt.
• Fleromättad fettsyra(vitamin F)är ansvariga för att stärka hjärtats vävnader och förhindra bildandet av blodproppar.
• Omega-3 fettsyra: hjälper till att bli av med överskott av kolesterol och förhindrar blodproppar, sänker blodtrycket, förhindrar stroke och hjärtinfarkt.

Spårämnen för normal hjärtfunktion

• Kalium: detta är ett mineral som gör att du kan återställa blodtrycket till det normala, förhindra hjärtrytmrubbningar, utveckling av hjärtinfarkt och stroke.
• Magnesium: i kroppen "fungerar" samtidigt med kalium, hjälper till att normalisera hjärtrytmen, minska bildningen av blodproppar, minska trycket.
• Selen: ett mineral som är nödvändigt för absorptionen av många andra ämnen, vars intag minskar sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar med 70 %.
• Krom: deltar i metaboliska processer för absorption av insulin och hjälper därmed till att optimera hjärtmuskelns arbete.

Aminosyror

• Lecitin: hjälper till att omvandla kolesterol till en upplöst form, säkerställa tillförseln av näringsämnen och vitaminer till hjärtat och även förhindra allvarliga hjärtsjukdomar (hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, etc.).
• L-karnitin: hjälper till att sänka kolesterol och triglycerider, sänker blodtrycket.

Följaktligen, ju fler av ovanstående ämnen vitaminkomplexet innehåller, desto större hjärtskyddande effekt kan det ge.

Tillgängliga läkemedel för att stärka hjärtmuskeln

• Läkemedel baserade på kaliumföreningar: asparkam eller kaliumorotat (Safinor) kan minska arytmier. Dessa mediciner behövs om kortnummer vikt, steroidläkemedel tas aktivt, det finns betydande kränkningar av hjärtaktivitet.
• Adaptogener av växtursprung (Rhodiola rosea, hagtorn) förbättrar avsevärt kranskärlsblodflödet.
• Bärnstenssyra liknar koenzym Q10 vad gäller effekter på kroppen, men många gånger billigare. Läkemedlet normaliserar hjärtats arbete och tryck, hjälper till att bli av med andnöd och svullnad. I förebyggande syfte kan du ta kosttillskott som innehåller bärnstenssyra (mitomin, yantavit, etc.).

Biprodukter för det kardiovaskulära systemet

För att hjälpa hjärtat att klara av höga belastningar hjälper mottagningen:

• pollen och bibröd (innehåller omättade fettsyror och har förmågan att reglera kolesterolnivåerna, är en källa till kalium, stärker blodkärlens väggar);


• kunglig gelé (expanderar kranskärl och förbättrar blodtillförseln till hjärtmuskeln);
• propolis (hjälper till återhämtning efter en hjärtinfarkt och behandling av ventrombos);
• naturlig honung (en idealisk källa till magnesium och kalium);
• bigift (expanderar blodkärlen, normaliserar hjärtfrekvensen, förhindrar blodproppar).

Problem med hjärtat och blodkärlen är lättare att förebygga än att sedan bota. Oavsett livsstil är det vettigt att börja ta kardioprotektorer från 35 års ålder. Men om hjärtat och blodkärlen är extra belastning(inklusive genom sport), är det lämpligt att tänka på förebyggande intag av hjärtmedicin så tidigt som möjligt.

Läs också: hur du tränar hjärtat ordentligt - konditionsträning och vad du ska äta för att underhålla hjärtmuskeln.

gym-people.com

Fysisk träning för hjärtat

Även en frisk person bör inte kraftigt öka nivån fysisk träning. Belastningen bör öka gradvis. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du påbörjar hjärtstärkande övningar. Det hjälper dig att välja tillåtna belastningsgränser. Personer med högt blodtryck och cervikal osteokondros, övningar med stor amplitud är inte tillåtna. Till exempel, djupa böjningar framåt och bakåt, styrketräning är kontraindicerat för dem. En av lämplig art sport - yoga. På grund av den långsamma sträckningen av musklerna förbättras hjärtats arbete.

Under träningen måste du kontrollera pulsen. Efter att ha mottagit belastningen bör den öka med 25-30 enheter och återgå till det normala inom 3-5 minuter. Klasserna genomförs 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

En uppsättning fysiska övningar

Hur stärker man hjärtmuskeln? Övningar som kan göras direkt när du vaknar:

1. Dragande. Liggande på rygg måste du sträcka ut hela kroppen, anstränga dina ben och armar. fingrar nedre extremiteterna försök att nå lakanen. Och sträck ut armarna ovanför huvudet och räta ut fingrarna. Upprepa 3-4 gånger.
2. Andas mage. Lägg ena handen på honom, den andra på hans bröst. Ta ett djupt andetag in med magen och andas ut kraftfullt. Medan du tittar på arbetet bröst och magmuskler. Utför långsamt 3-4 gånger.
3. Händerna ska placeras under huvudet. Höger ben något höjt över vänster. Utför rotationsrörelser av kroppens övre och nedre halvor i olika riktningar. Till exempel axlar och huvud till höger, bäcken och ben till vänster. Utför ett par gånger åt ena och andra hållet.
4. Medan du är på rygg, medan du andas in, sträck armarna framåt, samtidigt som du höjer och trycker huvudet mot bröstet. Höj och sträck på benen också. För att få fotfäste i övningen i 5-7 sekunder. På utandningen, ta första position. Utför 3 gånger.


5. Ligg på rygg, sprid ut armarna åt sidorna. Böj benen och lägg dem på kort avstånd från varandra. Fötterna så nära baken som möjligt. Vid inandning vänder sig knäna åt ena sidan och huvudet till den andra. Återgå till startpositionen vid utandning. Utför övningen 5 gånger, alternerande svängar i olika riktningar.

Grundläggande principer för att upprätthålla hjärtmuskelns arbete

För att hjärtat ska fungera utan avbrott måste du övervaka din livsstil. Hur stärker man hjärtmuskeln? Detta kommer att hjälpa implementeringen av dessa grundläggande principer:

• Korrekt näring med användning av alla nödvändiga mineraler och vitaminer för hjärtfunktionen.
• Stärk kroppen med användbara avkokörter.
• Utför fysisk aktivitet efter din ålder och kroppskapacitet.

Brist på "hjärtelement"

Närvaron i kosten av element som magnesium och kalium påverkar hjärtmuskelns korrekta och exakta funktion. Därför är det nödvändigt att övervaka användningen av livsmedel som innehåller dessa mineraler. Brist på magnesium och kalium kan provocera:

• dålig ekologi;
• mineralfattig jord och, som ett resultat, grönsaker som odlas på den;
• frekvent stress;
• tar medicin;
• kräkas;
• tar betablockerare och diuretika;
• obalanserad kost;
• stark fysisk aktivitet.

Eftersom dessa situationer inträffar i allas liv, måste en person själv övervaka och fylla på nivån av viktiga mineraler för hälsosam utveckling och korrekt funktion av hjärtat.

Mineraler

För att upprätthålla hjärtats arbete behöver kroppen få medel som stärker hjärtmuskeln. Hennes arbete är starkt påverkat övervikt. Fetma leder till att muskeln börjar arbeta med överbelastning och på grund av en helt fylld mage kan mellangärdet ändra sin placering. Därför är det nödvändigt att övervaka kosten och närvaron i kosten av livsmedel som säkerställer hjärtats stabilitet. Huvudämnena som måste tillföras kroppen är kalium, magnesium och jod.

Hur stärker man hjärtmuskeln? Vad skyddar henne? Grunden för en hälsosam hjärtutveckling är närvaron av kalium och magnesium i kroppen. Personer med ett tillräckligt innehåll av dessa ämnen drabbas sällan av hjärtinfarkt och stroke.

Kalium

Detta element är ansvarigt för att underhålla vattenbalans. Det minskar svullnad, tar bort gifter. Kroppen behöver fyllas på med kalium dagligen. Dess närvaro i kosten beror på säsongen: på våren är den liten, på hösten - mycket. Livsmedel som stärker hjärtmuskeln med kalium:

1. Frukt: apelsin, banan, mandarin, vindruvor, äpplen.
2. Bär: jordgubbar, meloner, vattenmeloner, vildrosor, aprikoser, körsbärsplommon, vinbär.
3. Grönsaker: gurka, kål, persilja, potatis.
4. Rågbröd.
5. Gryn: havregryn, hirs.
6. Nötter.

Magnesium

Dess närvaro är nödvändig för hjärtats normala funktion. Det orsakar muskelavslappning, normaliserar blodtrycket. En av dess källor är vatten. Mycket av mineralet finns i spannmål och brödprodukter. Livsmedel som innehåller magnesium:

• Spannmål - havregryn, korn.
• Spannmålsväxter.
• Ärtor, bönor.
• Vitkål.
• Citron, grapefrukt, äpplen.
• Aprikoser, banan.
• Marina produkter: flundra, karp, räkor, sill, makrill, torsk.
• Mjölk, keso.

Jod

joderat Mineral vatten mätta kroppen nödvändigt element. Dessutom finns det i sådana produkter:

1. Skaldjur: räkor, ostron, tång, krabbor, fisk.
2. Grönsaker: morötter, rädisor, sparris, spenat, tomater, potatis, lök.
3. Bär: svarta vinbär, jordgubbar, svarta druvor.
4. Äggula.

vitaminer

Om en person har ett minskat innehåll av ämnen som är nödvändiga för kroppen, rekommenderas han läkemedel som stärker hjärtmuskeln. De kan erhållas genom att använda vitaminkomplex. Kom bara ihåg att även sådana mediciner bör tas efter rekommendation av en läkare.

De viktigaste vitaminerna som stöder hjärtfunktionen:

• tiamin;
• rutin;
• C-vitamin;
• tokoferol;
• pyridoxin;
• vitamin F;
• grupp B.

De kommer in i kroppen med hjälp av preparat som innehåller dem, såväl som under användningen av livsmedelsprodukter, som de är en del av. Samtidigt ökar tiamin elasticiteten muskelfibrer hjärtan. Som ett resultat stabiliserar den sitt arbete. Produkter där det finns: spannmål, kaffebönor.

Rutin - gör blodkärlen starka genom att öka deras elasticitet. Innehåller i ett avkok av vildros, svarta vinbär, svarta asbärsfrukter. Askorbinsyra minskar bildningen av kolesterol på väggarna i blodkärlen. Produkter som innehåller det: citrusfrukter, nypon, svarta vinbär. Från mediciner, som gynnsamt påverkar hjärtmuskelns arbete, kan vi särskilja följande: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Hur stärker man hjärtmuskeln? För att det ska fungera länge och inte misslyckas måste du använda Ett komplext tillvägagångssätt för att hålla din kropp i god form. Det innebär inte bara en korrekt utvald diet, utan också motion, god vila, vitaminstöd.

fb.ru

Stor påverkan på arbetet av det kardiovaskulära systemet ge styrketräning. Men läkarnas åsikter skiljer sig åt i många avseenden. Så många hävdar att det är bodybuilding som har en negativ effekt på hjärtats arbete. För det första beror detta på tunga belastningar, för det andra myokardhypertrofi utan vaskularisering, och för det tredje leder det ständigt förhöjda blodtrycket hos idrottare efter fysisk ansträngning till utvecklingen av hjärtsvikt.

Samtidigt finns det en annan åsikt. Modern forskning visar att bodybuilding endast positivt påverkar hjärtats funktion. Men i alla fall måste alla förebygga och stärka hjärtat, och speciellt idrottare. Idag ska vi titta på droger som stärker hjärtat hos kroppsbyggare.

• Kontraindikationer för styrketräning
• Förberedelser
• Örtpreparat
• Vitaminer och näringstillskott
• Rekommendationer för att stärka och skydda hjärtat

Låt oss börja med det faktum att bodybuilding inte är för alla. Bland de idrottare som är kontraindicerade kraftbelastningar, inkluderar personer med högt blodtryck, hjärtsvikt, aneurysm, myokardit, arytmier och takykardi. Dessutom, om en person har koarktation av aorta, mitralisklaffprolaps eller klaffinsufficiens med regurgitation, är kraftbelastningar också kontraindicerade.

Men det finns tillfällen då absolut friska kroppsbyggare börjar märka att deras normala puls snabbar upp, avbrott i arbetet och hjärtat och smärtan i hjärtregionen börjar. Detta tyder på att de första tecknen på patologiska förändringar i hjärtat observeras. I sådana fall bör du omedelbart konsultera en läkare för diagnos. Kom ihåg att alla sjukdomar, särskilt hjärtats patologi, är lättare att förebygga och förebygga än att behandla.

Förberedelser för att stärka hjärtat hos kroppsbyggare.

• Riboxin. Tack vare detta verktyg förbättras tillförseln av syre till hjärtat. Riboxin behövs också för att förbättra blodtillförseln, normalisera hjärtrytmen och stärka hjärtmuskeln. För idrottare kommer detta kardiovaskulära botemedel också att vara användbart eftersom det förbättrar proteinsyntesen i muskler och har en positiv effekt på energiprocesser i hjärtat. Riboxin ska tas från 1 till 4 månader 3-4 gånger om dagen före måltid;

• Trimetazidin är mer känt som Preductal, men detta varumärke är dyrare. Detta läkemedel är nödvändigt för att skydda hjärtat, normalisera hjärtats metabolism och förbättra hjärtats näring på cellnivå. Ta 35 mg i 15-30 dagar med måltider 2 gånger om dagen;

• Asparkam är ett läkemedel som är baserat på en kombination av magnesium och kalium. Innehåll är populärt bland kroppsbyggare. Askarkam används för att minska hjärtsammandragningar, eliminera kramper och minska manifestationen av arytmier. Som en ytterligare åtgärd förbättras matsmältningskanalens arbete. Det är nödvändigt att dricka kursen och ta Asparkam 3 gånger om dagen efter måltid i 1 månad;

• Den mest populära och bredaste klassen av adrenomimetiska medel är betablockerare. Bisoprolol och Metoprolol anses vara de mest effektiva. De hjälper till att eliminera trängsel, sänker blodtrycket, normaliserar pulsen så att den inte överstiger den fysiologiska normen. Med användning av fettförbrännare eller anabola steroider ökar belastningen på hjärtat, vilket orsakar myokardhypertrofi. Användningen av betablockerare hjälper till att förhindra detta. Kroppsbyggare noterar att efter regelbunden användning av betablockerare, normaliseras pulsen och det övergripande välbefinnandet förbättras. Dessutom ökar detta verktyg livslängden, eftersom det minskar risken för de vanligaste hjärtsjukdomarna. Men utan rekommendation av en läkare rekommenderas inte detta läkemedel, så se till att konsultera en specialist, eftersom det finns kontraindikationer.

Det finns också örtpreparat för att stärka hjärtat, som ordineras till idrottare för förebyggande och behandling.

Hagtorn minskar hjärtfrekvensen, ökar kranskärlens blodflöde, vidgar kärlen i hjärnan och hjärtat. Det ökar också hjärtstyrkan. Hagtornsextrakt för kroppsbyggare är också användbart eftersom det normaliserar sömnen, lindrar nervös spänning och sänker kolesterolnivåerna i blodet.

Rhodiola rosea är det mest effektiva örtpreparatet som förbättrar hjärtfunktionen. Denna växtbaserade adaptogen förbättrar hjärtats kontraktilitet. De läkande egenskaperna hos Rhodiola rosea har en tonisk effekt på hela kroppen som helhet, regelbundet intag av fyto-te från Rhodiola har en positiv effekt på storleken på cellulära mitokondrier, som är nödvändiga för syreandning av celler.

Leuzea safflor-liknande - ett läkemedel som är nödvändigt för att normalisera hjärtats arbete, vidga blodkärlen och öka lumen i blodomloppet. Dessutom kan det hjälpa till att minska hjärtfrekvensen.

Vitaminer och näringstillskott för att stärka hjärtat.

I förebyggande syfte bör du alltid ta vitaminer, mineraler, Omega-3 och L-karnitin. Dessa näringstillskott har en positiv effekt på hjärtmuskelns arbete, hjälper kroppen att hantera patologiska processer och åkommor.

För korrekt funktion hjärtat behöver ta bort skadligt kolesterol, toxiner och toxiner. För att göra detta måste du ta antioxidanter och den nödvändiga mängden vitaminer, såväl som magnesium, kalcium, kalium och selen. Den starkaste antioxidanten är vitamin C. Naturligtvis, Särskild uppmärksamhet bör vara uppmärksam på kosten - hur man äter en kroppsbyggare, kan du läsa på vår hemsida. Men vitaminkomplex är också nödvändiga, eftersom det dagliga intaget av vitaminer och mineraler hos kroppsbyggare är högre än vanligt.

Dessutom, för hjärthälsa, för att skydda kroppen från fria radikaler, förebygga åderförkalkning och minska blodets viskositet, behöver du dricka vitamin E. Ett annat vitamin som är bra för hjärtat är vitamin A. Det stärker blodkärlens väggar och hjälper till att eliminera kolesterol. B-vitaminer (B3, B5, B6) förebygger kardiovaskulära sjukdomar.

Glöm inte mineraler. Till exempel normaliserar magnesium blodtrycket och förhindrar att blodproppar bildas. Kalium är nödvändigt för att bygga cellväggar, samt för att öka uthålligheten och sänka blodtrycket.

• Se upp din kost. Det måste varieras. Försök att undvika mat med högt dåligt kolesterol. Inkludera färsk frukt, grönsaker, spannmål, nötter, lever, torkad frukt i kosten;
• Sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker. Detta kommer att hjälpa dig att undvika en ökning av syreförbrukningen i hjärtat och minska mängden dåligt kolesterol i kroppen;
• Rör dig så mycket som möjligt, sport, simma. Det är också nödvändigt att bli av med övervikt;
• Drick 2-3 liter vätska per dag. Det är bäst att det är vanligt vatten, grönt te, fruktdrycker. Detta hjälper dig att undvika uttorkning och blodproppar;
• Glöm stressen. Långvarig depression eller kronisk stress är farligt eftersom det får hjärtat att arbeta hårdare, vilket ökar risken för hjärtinfarkt med 3 gånger.

www.sportobzor.ru

Typer av läkemedel och vitaminer för hjärtat

Moderna läkemedel för att stärka hjärtmuskeln hjälper till att minska risken för allvarliga störningar. Genom att ta dem kan du förebygga sjukdomar som:

• tromboembolism,
• akut hjärtsvikt,
• hjärtsjukdom,
• hypo- eller hypertoni,
• vasokonstriktion.

Dessa sjukdomar leder till ökad utsöndring och nedbrytning av vitala vitaminer och mineraler. För att kompensera för bristen på dessa ämnen är det nödvändigt att ta läkemedel och vitaminer för hjärtat och blodkärlen i tid och på rekommendation av en läkare.
Läkemedel som är användbara för hjärtat och det kardiovaskulära systemet som helhet kan vara av följande typer:

• kardiotoniska,
• antiarytmika,
• hypo- och hypertoni,
• hypolipodynamisk,
• angioskyddande.

Listan över hjärtpiller kan också kompletteras med substanser vars uppgift är att förbättra blodtillförseln till hjärnan, vävnader och organ. Det finns också ett komplex av läkemedel som kallas perifera vasodilatorer. Med deras hjälp kan du lätta på hjärtaktiviteten och belastningen på hjärtmuskeln, vilket gör hjärtats arbete mer stabilt och effektivt.
Ämnen som kallas hjärtglykosider förtjänar särskild uppmärksamhet och deras plats i listan över hjärtläkemedel. De finns i naturliga växter och används för att förbättra myokardial kontraktilitet.
Läkemedel som används för att normalisera det kardiovaskulära systemets arbete finns i form av droppar, dragéer och injektioner för hjärtat.

Hur stärker och underhåller man hjärtmuskeln?

Att stärka hjärtmuskeln är inte en lätt uppgift, så dess lösning måste närma sig heltäckande. Om du undrar hur du ska stötta hjärtat bör du göra upp en handlingsplan. Det bör innehålla följande aktiviteter:
måttlig fysisk aktivitet
dagliga promenader,
måttlig fysisk aktivitet på hjärtmuskeln,
avvisande av dåliga vanor

Innan du frågar dig själv hur du stärker hjärtmuskeln måste du helt bli av med dåliga vanor, inklusive rökning, simning i ishål, bad och bastu.

Läkemedel förskrivna mot arytmi

Arytmi är ett patologiskt tillstånd i hjärtat, kännetecknat av ett brott mot dess rytm, frekvens och sekvens av faser av excitation (diastole) och sammandragning (systole). Vanligtvis manifesterar denna sjukdom sig i form av ett stört hjärtslag, darrningar i händerna, ökad svettning, trötthet och frekvent yrsel.

Med arytmier ordineras läkemedel för hjärtat, vars verkan syftar till att återställa ledningsförmåga, excitabilitet och automatism. Det finns också blandade droger. Läkaren kan ordinera lugnande medel, lugnande medel eller homeopatiska läkemedel.

viktigt vid behandling av arytmier rätt näring, som bör inkludera att ta hjärt-hälsosamma vitaminer - B1, B2, B6, C, PP, K och andra.

Vilken roll spelar kost för att stärka hjärtat?

Rätt och balanserad näring är bra inte bara för hjärtat, utan också för hela kroppen. Du bör begränsa dig till att äta mat rik på salt och animaliska fetter. Se istället till att inkludera färska grönsaker och frukter, skaldjur, spannmål, baljväxter och vegetabiliskt fett i din kost. Alla dessa produkter innehåller ämnen som stärker hjärtmuskeln:

• kalium,
• magnesium,
• vitaminer.

Mat med hög kolesterolhalt bör uteslutas från kosten. Börja istället laga mat med vegetabilisk olja, olivolja eller majsolja.

Kom ihåg att det inte är nödvändigt att ta till ansträngande träningspass i gymmet. Tillräckligt att gå frisk luft innan du går och lägger dig, ät rätt och ta vitaminer. Dessa enkla steg hjälper dig att tona din hjärtmuskel, samt hjälpa till allmän förstärkning organism.

En persons livsstil påverkar direkt hans hälsotillstånd. Vitaminer är nödvändiga för att upprätthålla fysiologiska processer i kroppen och säkerställa normal metabolism. Alla människor behöver dem, men idrottare behöver dem i högre koncentrationer.

När och varför vitaminer för hjärtat ordineras till idrottare

När du utför fysiska övningar i lätt takt drar hjärtat ihop sig cirka 140-150 gånger per minut. Under löpning eller träning med vikt ökar frekvensen av sammandragningar till 175 slag. Idrottare tränar länge och ofta, så hjärtat behöver stödjas med speciella vitaminer.

Efter idrottsträning hos idrottare återgår indikatorerna för det kardiovaskulära systemet till det normala, vilket inte kan sägas om en otränad person. På grund av tunga belastningar känner han ett snabbt hjärtslag.

Hos idrottare, med konstant fysisk ansträngning, är hjärtklaffen överbelastad, så det finns risk för utveckling och för tidigt slitage av blodkärlens väggar. För detta ändamål föreskrivs speciella vitamin- och mineralkomplex för att upprätthålla hjärtmuskelns normala funktion.

Dessutom behöver människor som upplever kraftig stress på kroppen ett stort intag av vitaminer.

De hjälper till att uppnå specifika fysiska mål. Vitaminer förbättrar prestationsindikatorer, ökar den totala muskeltonen.Under fysisk överbelastning, så att kroppen snabbt kan återhämta sig, professionella idrottare använda vitaminer i injektioner. Efter 20-30 minuter visas effekten av läkemedlet. Som ett resultat kan idrottaren återgå till träningen, samtidigt som tiden för återhämtning minskar.

För idrottare är det mycket viktigt att välja vitaminer som stimulerar hjärtaktiviteten. Dessutom, förutom vitaminkomplex, bör idrottare få användbara ämnen tillsammans med mat. Kosten för många idrottare är maximalt genomtänkt. De nödvändiga vitaminerna kommer inte bara att stärka hjärtmuskeln, utan också förse kroppen med användbara ämnen.

Användbara vitaminer och spårämnen för hjärtat

Varje dag äter vi mat som innehåller olika vitaminer och mineraler. Många av dem absorberas inte i kroppen: vissa förlorar sina egenskaper under värmebehandling, och den andra delen går förlorad under absorption i mag-tarmkanalen. Därför måste du ta vitamin- och mineralkomplex. Vilka vitaminer behöver hjärtat för normal funktion?

De viktigaste användbara vitaminerna för hjärtfunktion:

• Vitamin A. Det utför olika funktioner i kroppen, nämligen: det reglerar aktiviteten i hjärtmuskeln, sänker kolesterolnivåerna och upprätthåller blodkärlens tillstånd.
• Vitamin C. Det är en kraftfull antioxidant som har en gynnsam effekt på nervsystemet, stärker myokardiet och sänker kolesterolnivåerna i blodet.
• B-vitaminer Av alla B-vitaminer är följande särskilt användbara för hjärtat: B1, B5, B3, B6. De hjälper till att återställa hjärtats rytm, ger vaskulär tonus och förhindrar trombos.
• Vitamin E. Denna antioxidant kontrollerar redoxprocesser i kroppen. Det normaliserar pulsfrekvensen, ökar fastheten och elasticiteten hos blodkärlens väggar. Dessutom förhindrar detta vitamin bildandet av blodproppar mot bakgrund av en minskning av blodets viskositet.
• Vitamin F. Förbättrar blodcirkulationen, fungerar som ett kardioprotektor, förhindrar utvecklingen av åderförkalkning och minskar inflammation i kroppen.
• Vitamin R. Rutin tillhör klassen flavonoider. I kombination med vitamin C minskar det blödning och vaskulär permeabilitet, förhindrar kapillär bräcklighet.
• Det vitaminliknande ämnet koenzym Q10 har en gynnsam effekt på hjärtat. Det är ett fettlösligt ämne som har en kraftfull antioxidanteffekt. Det är koncentrerat i stora mängder i levern och hjärtat.

För mer information om vilka livsmedel som är bra för hjärtat, se videon:

För att säkerställa en normal funktion av det kardiovaskulära systemet måste en tillräcklig mängd mineraler och spårämnen finnas i människokroppen: kalium, magnesium, selen, zink. Dessa är de viktigaste fördelaktiga spårämnena som säkerställer att hjärtat hos någon person fungerar smidigt.

Kalium normaliserar blodtryck och arbete nervsystem, och magnesium minskar risken för att utveckla takykardi och stärker muskelvävnaden i hjärtat.Selen och zink hjälper till att absorbera andra nyttiga ämnen och förhindrar att hjärtvävnaden förstörs av fria radikaler. Tillräckligt intag av dessa vitaminer säkerställer hjärtmuskelns normala funktion.

Vitaminkomplex: en översikt över läkemedel

För att bibehålla tonen i hjärtmuskeln, stärka blodkärlens väggar, rekommenderas att ta vitamin- och mineralkomplex. Bristen på vissa spårämnen i kroppen kan fyllas på med hjälp av vitaminkomplex. De kan tas inte bara för att förebygga, utan också som en del av kombinationsterapi.

Populära vitaminkomplex för hjärtat:

• Vitrum Cardio Omega 3. Är ett lipidsänkande medel. Minskar nivån av triglycerider och kolesterol i blodet. Beståndsdelarna är fleromättade fettsyror som stödjer det kardiovaskulära systemet.
• Antiox. Detta komplex innehåller vitaminerna A, C, E, samt zink och extrakt av druvrester. Antiox förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar, förbättrar blodets mikrocirkulation. På grund av det höga innehållet av vitamin A bör läkemedlet inte tas under lång tid, annars kan hypervitaminos uppstå.
• Skicka. Detta är ett multivitaminkomplex, vars verkan syftar till att återställa hjärtmuskeln och förbättra dess sammandragning. När biologiskt aktiva ämnen kommer in i kroppen minskar risken för att utveckla ateroskleros och andra hjärtpatologier.
• Askorutin. Kombinerad medicin som stärker blodkärlens väggar. Kompositionen innehåller 2 komponenter: askorbinsyra och rutin. Verktyget påskyndar vävnadsregenerering, normaliserar kolhydratmetabolismen och ökar kroppens skyddande funktioner.
• Kardiohälsa. Kosttillskottet förser kroppen med folsyra, retinol, askorbinsyra, zink, selen och andra användbara komponenter. Detta komplex av vitaminer normaliserar blodcirkulationen, återställer hjärtfrekvensen och sänker kolesterolnivåerna.

Innan du använder vitamin-mineralkomplex är det nödvändigt att konsultera en kardiolog. Vissa läkemedel har kontraindikationer.

Rätt näring för hjärtat

Hälsosam mat för hjärtat bör finnas i kosten för någon person. Sådana produkter är: fisk, granatäpple, spenat, broccoli, pumpa, baljväxter, avokado, etc.

Genom att konsumera vissa typer av livsmedel kan du återställa hjärtmuskelns normala aktivitet och stärka blodkärlen:

1. V olika typer fisk innehåller omega-3-fettsyror. De finns i linolja. De är mycket hälsosammare än de mättade fetterna som finns i kött. Regelbunden konsumtion av fisk minskar sannolikheten för att utveckla hjärtinfarkt.
2. avokado och valnötter rik på fleromättade fettsyror. Med tillräcklig konsumtion av dem minskar nivån av kolesterol i blodet.
3. Broccoli innehåller koenzym Q10, som hjälper till att stå emot en hög energibelastning.
4. Spenat innehåller vitamin B9, som stärker det kardiovaskulära systemet och hjälper till att återställa förlorad prestation.
5. Från bär och frukter är användbara: berberis, vindruvor, körsbär, blåbär, björnbär, jordgubbar, tranbär, aronia, äpplen, granatäpplen, etc. De stärker immunförsvar, väggarna i blodkärlen, och också förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet.

De listade produkterna ska alltid finnas med i dagsmenyn.

Hjärtmuskeln arbetar varje dag och i moderna förhållanden är det jobbigt för henne. För att stärka hjärtmuskeln och minimera risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar bör följande rekommendationer följas:

1. Ät regelbundet och ordentligt. Kosten ska endast innehålla hälsosam mat med mycket fibrer.
2. Gör en kontrastdusch en gång i veckan.
3. Utför regelbundet åtgärder för att härda kroppen. Du kan skölja över dig själv med vatten på morgonen eller hålla fötterna i kallt vatten.
4. Sov minst 9 timmar om dagen. Fullständig vila - viktigt element inte bara för att stärka det kardiovaskulära systemet, utan också immunförsvaret.
5. Fysisk aktivitet bör vara regelbunden. Överträning bör undvikas.
6. Mät blodtryck och kolesterolnivåer.
7. Man bör komma ihåg att rökning och drickande av alkohol negativt påverkar hjärtmuskelns arbete, dessutom minskar de styrkeindikatorer.

Om du ständigt följer ovanstående tips kan du säkerställa hjärtats normala funktion, stärka immunförsvaret och förbättra blodcirkulationen.

Imponerande muskelmassa och orimliga belastningar under träning utgör det så kallade hjärtat hos en idrottare med erfarenhet av kroppsbyggare. Den förstoras, drar ihop sig oftare, slår kraftigare – och slits ut snabbare. För att undvika problem behöver kraftidrottare särskild omsorg och stöd för sin motor.

Förebyggande av hjärtpatologier i bodybuilding

Läkare är övertygade om att styrketräning inte är säkert för det kardiovaskulära systemet. Många kända kroppsbyggare gick bort i livets bästa tid - deras hjärta kunde inte stå emot stressen. Det måste stärkas – det har blivit ett axiom för alla som vill ha avlastningsmuskler och behålla hälsan. Det är farligt att jobba med full utrustning i gymmet utan rätt utvalda droger och doserad konditionsträning.

Kontraindikationer för kraftsporter

Om en idrottare börjar aktivt "pumpa muskler" måste han föreställa sig hur hans hjärtmuskel kommer att förändras under träningen.

Påverkan av statiska belastningar på det kardiovaskulära systemet

• Styrkeövningar skapa maximal och långvarig spänning av kroppens muskler, där blodkärlen komprimeras. För att trycka blod genom dem är det nödvändigt att skapa ytterligare tryck - så här uppträder hypertoni som ett resultat av träning.
• Hjärtmuskeln under statisk spänning bör dra ihop sig med större styrka för att säkerställa normalt blodflöde. Konstant träning bildar en ökning av myokardiet (D-hypertrofi), det blir kraftfullare och tjockare, men dess kamrar - förmaken och ventriklarna - krymper i volym och innehåller mindre blod. För att pumpa allt blod måste muskeln dra ihop sig oftare. Takykardi utvecklas, ökad hjärtfrekvens (puls 90 slag eller mer i vila).
• Öka muskelmassa kräver stora volymer blod: för varje 3 kg muskel behövs syre i mängden 1 l / s. Hjärtat behöver extra ansträngning för att leverera blod till alla muskelvävnader. Ökningen av kroppsvikt är en annan orsak till ökningen av myokardiet och frekvensen av dess sammandragningar.
• En ökning av hjärtmuskeln åtföljs inte av vaskulatur - uppkomsten av nya blodkärl som matar hjärtat självt. Den svälter på grund av syrebrist - det finns tecken på ischemi.

Således utsätter även absolut friska människor sin kropp under styrketräning. En ännu större fara är Gym för de med patologier.

Sjukdomar där styrketräning är oacceptabelt

Bodybuilding är farligt för människor som har sådana avvikelser i kardiovaskulära systemets arbete:

• hypertoni
• hjärtsvikt - svag myokardiell kontraktilitet;
• insufficiens av hjärtklaffar, där blodflödet börjar i motsatt riktning;
• medfödda hjärtfel;
• patologier (aneurysm, förträngning, trombos) kranskärl;
• inflammation i myokardiet;
• kränkningar av hjärtslagsrytmen (takykardiattacker upp till 200-250 slag / min.).

Dolda hjärtfel upptäcks vid konsultationer med kardiolog, instrumentstudier (EKG, ekokardioskopi) i vila och efter träning.

Symtom på de första patologierna

Ett friskt hjärta under träning kan upptäcka de första tecknen på avvikelse från normal funktion. Oftast märker idrottare:

• återkommande bröstsmärtor;
• avbrott i hjärtslag (extrasystoler);
• ökning av hjärtfrekvensen.

Smärtsyndrom är ett tecken på syrebrist, som orsakas av en kränkning av blodcirkulationen i själva hjärtmuskeln. Tryckande smärta med utstrålande vänster hand och under scapula - de första tecknen på kranskärlssjukdom (CHD). Orsaken till utvecklingen av kranskärlssjukdom kan vara högt blodtryck på grund av träningsstress. Hjärtsvält ger upphov till sjukdomar som angina pectoris, hjärtinfarkt, kardioskleros. Vid den första smärtan i bröstet är det nödvändigt att etablera ytterligare näring av hjärtat med hjälp av droger.

Extrasystoler - avbrott i myokardiets arbete - kan vara resultatet av hög fysisk ansträngning och utgör ingen fara. Men om de är förknippade med organiska muskelskador, ventrikulär dysfunktion eller ischemi, bör träningen avbrytas. Inte alla praktiserande kardiologer kan förstå alla typer av arytmier hos en idrottare, så du måste kontakta en idrottsläkare med ett sådant problem.

En ökning av hjärtfrekvensen är resultatet av felaktiga belastningar i träningen. När en idrottare arbetar med maximal intensitet når hjärtfrekvensen (HR) kritiska värden (180/200 slag per minut). Vid denna hastighet har muskeln inte tid att slappna av (diastolisk defekt), vilket stör dess näring. På grund av den konstanta syrebristen dör hjärtceller, myokarddystrofi utvecklas, vilket kan orsaka dödsfall.

De första symtomen på patologier är en signal om att hjärtat behöver hjälp, som bör tillhandahållas kompetent.

Kardioprotectors som används i bodybuilding

För att undvika hjärtproblem med stor muskelmassa och ökad belastning behöver kroppsbyggare speciellt utvalda läkemedel. De kan neutralisera den negativa effekten av denna sport.

Protein

Att bygga muskler utan koncentrerat protein – protein – är en betungande process för hela kroppen. Kilogram kött och liter mjölk belastar magen, får hjärt-kärlsystemet och utsöndringsorganen att arbeta hårt. Det mesta av den naturliga maten omvandlas till fettvävnad, vars ökning inte alltid är önskvärd för idrottaren. Proteinet absorberas helt av kroppen, bryts ner till aminosyror, som målmedvetet deltar i bildandet av muskelvävnad. Nyligen genomförda studier har funnit att ökat proteinintag är något associerat med:

• med manifestationer av ischemi;
• med en möjlig risk för högt blodtryck;
• i liten utsträckning - med patologier i kranskärlen.

Sådana risker är inneboende i den här sportens särdrag. Kanske spelar protein, som ett sätt att bygga muskler, en indirekt roll här.

Enligt andra studier, användningen vassleprotein påverkar det kardiovaskulära systemet endast positivt:

• minskar risken för hjärtsjukdomar med 8%;
• minskar blodtrycket inom en dag efter intag;
• förhindrar ansamling av kolesterol och vaskulär skleros.

Måttlig användning av protein med en balanserad kost kan inte skada kroppen.

Betablockerare sänker hjärtfrekvensen

Hypertoni och takykardi är oundvikliga följeslagare styrketräning. Betablockerare används för att sänka hjärtfrekvensen. Läkemedlen i denna grupp verkar på de β-adrenerga receptorerna i hjärtmuskeln och blockerar verkan av adrenalin, som frigörs under ökad fysisk ansträngning. Fördelar med betablockerare:

• nedvärdera blodtryck,
• bromsa hjärtfrekvensen,
• återställande av normal blodtillförsel till myokardiet;
• normalisering av pulsen;
• förebyggande av hjärthypertrofi som ett resultat av att ta steroider och läkemedel som bränner fett.

Populära betablockerare inkluderar:

• Metoprolol - eliminerar manifestationerna av hjärtsvikt.
• Bisoprolol - lindrar symtom på takykardi, högt blodtryck.
• Karvedilol är ett brett spektrum läkemedel: genom att återställa den normala rytmen av hjärtsammandragningar och sänka blodtrycket kan det expandera perifera kärl och förbättra blodtillförseln till musklerna. Antioxidanteffekten förhindrar skleros i kranskärlen.

Mottagning av betablockerare är också nödvändig vid användning av fettförbränningsmedel och anabola steroider. Doseringen och användningstiden för varje idrottare är individuell och bestäms efter en medicinsk konsultation.

Trimetazidin skyddar mot hypoxi

Trimetazidin har en antianginal effekt, det återställer celler som har genomgått syresvält. Läkemedlets verkningsmekanism:

• reglerar energimetabolismen på cellnivå;
• återställer effektiviteten hos celler som har genomgått hypoxi;
• ger en normal koncentration av ATP - syra, vilket är energibas för celler;
• kontrollerar cellmembranens funktioner, förhindrar patologiska förändringar i hjärtcellerna med brist på näring.

Extrema belastningar i träning sätter hjärtat på en svältranson, så Trimetazidin är ett måste-läkemedel i en kroppsbyggares arsenal. Det ökar myokardcellernas motstånd mot hypoxi och gör att du kan öka träningsintensiteten utan att kompromissa med hjärtats arbete. Den dagliga dosen av läkemedlet är 40-60 mg. Det tas i delar på morgonen och på kvällen, en och en halv till två timmar före träning.

Asparkam = Kalium + Magnesium

Kalium och magnesium är de viktigaste spårämnena som reglerar hjärtats arbete. Deras brist orsakar hjärtarytmi, konvulsiva fenomen i myokardiet och andra muskler. Samtidigt, under perioder med massökning, förbrukar en kroppsbyggare en stor mängd protein, och med det flytande, utsöndras det från kroppen och tvättar ut kalium och magnesium i första hand. Användningen av diuretika under torkning leder också till förlust av dem. Mycket kalium och magnesium försvinner under träning, när idrottaren svettas kraftigt.

Bristen på dessa metaller fylls enkelt på genom att ta asparkam, som tillför magnesium- och kaliumjoner, eliminerar konvulsiva fenomen och takykardi och ökar effektiviteten. Läkemedlet tas i en månad, 1-2 tabletter tre gånger om dagen under perioder med viktökning och vid torkning.

Växtbaserade adaptogener

Adaptogener av vegetabiliskt ursprung hjälper till att mobilisera kroppen för träning med intensiva belastningar, öka dess uthållighet och motstånd. Den största effekten i bodybuilding har radiola rosa och Leuzea.

• Rhodiola rosea (gyllene, rosa rot) tonar hjärtmuskeln, andra grupper av muskelvävnad, både under perioder av intensiv träning och under återhämtning. Dess regelbundna användning verkar på cellernas mitokondrier och stimulerar syremetabolismen. En alkoholisk tinktur av Rhodiola rekommenderas för att öka uthålligheten och fysisk aktivitet i alla stadier av sportläget. Dosering: 7-10 droppar tre gånger om dagen före måltid, ta i en månad.
• Leuzea safflor kännetecknas av anabol aktivitet, d.v.s. accelererar proteinsyntesen och främjar muskeltillväxt. Levzei-extrakt tas 20-30 droppar en eller två gånger om dagen (men inte på kvällen) i 2-3 veckor - under perioden med ökad stress. Sedan är det ett uppehåll på 10-15 dagar.

Med ökat tryck, takykardi, arytmier är det användbart att använda hagtornsextrakt. Det sänker kolesterolnivåerna och håller blodkärlens väggar rena, lindrar stress och säkerställer normal sömn.

Vitaminer och kosttillskott

I näring av kroppsbyggare dominerar proteinmat, så vitaminbrist kan utvecklas med tiden om ytterligare vitaminpreparat inte tas. Att ta en eller två vitaminer kommer inte att lösa problemet - vitaminkomplex behövs. Följande läkemedel är optimala för muskeltillväxt och styrketräning:

• Complivit - används med ökande belastningar;
• Alfabetet - hjälper till att återställa kroppen; appliceras under viktökningsperioden;
• Vitrum Performance - främjar utvecklingen av uthållighet;
• Dynamizan – ger stöd vid långvarig fysisk ansträngning.

Komplexen kompletteras med individuella vitaminer, som bör tas på rekommendation av en läkare.

Tillskott som stärker hjärtats arbete under styrkeövningar är bland annat Omega-3 aminosyra och L-karnitin.

Omega-3 är en essentiell fettsyra som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Dess brist kommer inte att tillåta en idrottare att gå upp i vikt eller effektivt gå ner i vikt, samtidigt som den minskar effektiviteten av metaboliska processer, ökar risken för hjärtsjukdomar och ökar blodtrycket. Under viktökningsperioden behöver idrottaren 2-3 g Omega-3 dagligen, och när han går ner i vikt - 3-4 g.

L-karnitin är ett ämne som kroppen själv kan syntetisera. Dess brist på kroppsbyggare kan vara känslig.

• Detta ämne överför fettsyror till mitokondrierna i celler, där de bryts ner med frigörande av energi, därför tas L-karnitin i sport dessutom för att förbättra fettförbränningen.
• Tillägget främjar muskeluppbyggnad.
• L-karnitins antioxidanteffekt skyddar myokardiet från förstörelse, stimulerar ämnesomsättningen i hjärtmuskeln.
• Det förhindrar bildandet av kolesterol, som är orsaken till kranskärlsförkalkning.

Den dagliga dosen av tillägget är 2 g, det tas i korta kurser (högst 2 veckor) så att kroppen inte minskar och stoppar produktionen av sitt eget L-karnitin.

Omfattande hjärtskydd kraftsporter

En ungefärlig kombinerad kurs för en kroppsbyggare kan se ut så här.

Utöver droger hjälper konditionsträning till att stärka hjärtat i kraftsporter. De normaliserar blodtrycket, ökar myokardiets elasticitet. Under dynamiska belastningar drar musklerna i hela kroppen ihop sig, ökar blodflödet, hjälper hjärtat. Det optimala resultatet ges löpträning varannan dag, som varar från 15 minuter till en timme. Du bör inte springa mer än 15-30 km per vecka, maxpuls– 130-140 slag/min.

Läkare sjöng fördelarna med konditionsträning för hjärtat. Styrketräning, enligt deras åsikt, är nästan värdelös i detta avseende. Dessutom råder läkare personer med hjärtsjukdom att inte lyfta tunga saker. Om denna rekommendation är spannmål, kan det allmänna modet för fitness orsaka irreparabel skada på tusentals människors hälsa. Faktum är att till en början visar sig inte hjärtsjukdomar. Läkare talar om den latenta, latenta fasen av sjukdomen. Men vad händer om svårighetsgraden förvärrar sjukdomen och översätter den till en "estral form? Dessutom är många genetiskt disponerade för hjärtsjukdomar. Sådana sjukdomar kanske inte visar sig om en provocerande faktor inte stör en persons liv. Till exempel ansträngning under styrketräning.

För att svara på alla dessa svåra frågor undersökte amerikanska forskare 44 000 män. Forskare har funnit att män som springer en timme eller mer i veckan har 42 % lägre risk för kranskärlssjukdom, och män som bara tränar styrketränar får den minskad med 23 %. Längs vägen upptäcktes en annan viktig fördel med styrka. utbildning. Det påskyndade ämnesomsättningen i vila, vilket avsevärt minskade nivån av kolesterol i kroppen. I en annan studie har forskare på ett tillförlitligt sätt bevisat att styrketräning sänker blodtrycket. Efter 2 månaders styrketräning hos friska unga män minskade det genomsnittliga dagliga trycket från 130/69 till 121/61. Den verkliga sensationen var erkännandet av styrketräning som en behandling för hjärtsvikt.

Kom ihåg att denna sjukdom åtföljs av en minskning av sammandragningskraften av hjärtmuskeln. Blodflödet blir så svagt att patienten hotas av medvetslöshet och död. Styrkeövningar "påtvingar" rytmen av kraftfulla och djupa sammandragningar på hjärtat.
Det måste noteras att vi i alla fall talar om måttliga kraftbelastningar. Extrem styrketräning är dåligt för hjärtat.

Ilska och hjärtsjukdomar
Enligt resultaten av forskning av amerikanska forskare är nervös irritation farligare för hjärtat än att röka, dricka och övervikt. Ökad nervositet har alltid förknippats med hjärtsjukdomar, men forskare trodde att det inte fanns något direkt samband mellan de två. Det är bara det att de som lever i fattigdom är mer nervösa. De är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar, eftersom de äter dåligt och sover dåligt. Och dessa är de viktigaste faktorerna som provocerar hjärtsjukdomar.
Nyligen genomförda studier har visat att ökad irritabilitet direkt orsakar hjärtsjukdomar. Forskare är vilse i gissningar om den interna mekanismen för en sådan anslutning. Det är i alla fall klart att man av hälsoskäl bör undvika allt som gör dig nervös och orolig.

Fysisk aktivitet hjälper till att stärka hjärtat, har en gynnsam effekt på dess arbete och uthållighet. Dessutom är det hypodynami - bristen på adekvat fysisk aktivitet - som är en av riskfaktorerna för utvecklingen av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Samtidigt är alla väl medvetna om att professionella idrottare är frekventa patienter hos kardiologer. Hur, i själva verket, idrott förändrar hjärtat och var är den acceptabla gränsen, förstod MedAboutMe-portalen.

Fördelar med sport för hjärthälsa

Hjärtat pumpar blod runt i kroppen, vilket i synnerhet levererar det nödvändiga syre till organ och vävnader. I händelse av att myokardiet inte fungerar tillräckligt, kan kroppen uppleva hypoxi - ett farligt tillstånd inte bara för dess symtom (andnöd, svaghet, etc.), utan utgör ett direkt hot mot människors hälsa och liv. Patienter med hjärtsvikt har svårt att tåla ens minimal fysisk aktivitet, som att gå i trappor. Vid något tillfälle kan de orsaka kollaps - ett kritiskt blodtrycksfall med ett möjligt dödligt utfall.

Sport gör att du kan undvika sådana farliga förhållanden. Vid all fysisk aktivitet ökar musklernas behov av syre, vilket gör att hjärtat börjar arbeta hårdare för att kunna pumpa mer blod. Således tränar hjärtmuskeln, vänjer sig vid eventuella ökade belastningar och återgår snabbt till normal drift efter dem. En tränad person är inte rädd för ens plötsliga belastningar, eftersom hans hjärta snabbt kan återuppbyggas (ändra rytmen) utan några skador.

Dessutom aktiverar en ökning av intensiteten i hjärtats arbete metaboliska processer, vilket gör att myokardiet, blodkärlen och själva blodet lättare kan återhämta sig och förnya sig. I synnerhet minskar innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet, vilket orsakar åderförkalkning - den främsta orsaken till kranskärlssjukdom med efterföljande hjärtinfarkt.

Trots alla fördelar med fysisk aktivitet för det kardiovaskulära systemet kan idrott fortfarande bli en förutsättning för allvarliga störningar i hjärtats arbete. Och detta beror på hur exakt myokardiet förändras och reagerar på konstanta belastningar.

Oftast diagnostiseras idrottare med följande tillstånd:

• Dilatation av vänster förmak - en ökning av volymen av hjärtkammaren.

På grund av det faktum att hjärtmuskeln under träning tvingas pumpa stora volymer blod, börjar muskeln inte bara att dra ihop sig mer intensivt, utan också att sträcka sig, eftersom den på så sätt kan fånga en större volym blod åt gången. Dilatationen kan korrigeras om idrottaren minskar intensiteten i sin träning. Men om det vänstra förmaket sträcks ut under lång tid uppstår fibrös vävnadsdegeneration. För det första kan myokardiet inte längre slappna av helt, vilket påverkar dess arbete. För det andra slutar de sträckta delarna av hjärtat att pumpa blod effektivt. Som ett resultat utvecklas hjärtsvikt, vilket kan leda till hjärtstillestånd.

• Hypertrofisk kardiomyopati är en förändring och förtjockning av väggarna i hjärtats vänstra (sällan högra) ventrikel.

Även om orsakerna till utvecklingen av sjukdomen inte har identifierats till slutet, diagnostiseras en sådan patologi ofta just vid intensivträning av människor. Dessutom är denna diagnos den vanligaste orsaken till plötslig död på grund av hjärtstopp hos unga idrottare under träning.

• Bradykardi är en minskning av hjärtfrekvensen.

Normalt hos en frisk person är pulsen 60-80 slag per minut. Om hjärtat drar ihop sig mindre än 60 gånger per minut kan detta, mot bakgrund av andra CVS-sjukdomar, leda till en allvarlig försämring av hälsan och till och med funktionshinder. Men om hjärtat ständigt tar emot belastningar, vilket innebär att det börjar pumpa blod mer effektivt i en sammandragning, kan pulsen i vila hos en frisk person vara 35-40 slag per minut. Därför pekar kardiologer ut bradykardi hos idrottare - ett tillstånd som är normen och inte påverkar hälsan. Dessutom gör sådan bradykardi hjärtats arbete mer ekonomiskt.

• Fitness hypotoni (lågt blodtryck) är ett adaptivt svar på konstant fysisk aktivitet.

En minskning av blodtrycket är förknippad med en ökad belastning på kärlen på grund av ökat blodflöde. Artärerna hos en tränad person är större i diameter, vilket innebär att i vila, med ett genomsnittligt behov av syre, kommer blodet att passera genom dem med mindre intensitet - trycket kommer att sänkas. Dessutom aktiveras under träning system som syftar till att sänka blodtrycket i kroppen. Denna mekanism kan anses kompenserande - träningsstressökar syrebehovet, belastar hjärtat och ökar därmed blodtrycket. Och kroppen kompenserar för dessa hopp med ett svar. Träningshypotoni är 32,2 % av alla hypotonier hos idrottare.

Varför kan idrott påverka hjärtats arbete på så olika sätt? Varför förlänger det i vissa fall sitt arbete, medan det i andra leder till utveckling av patologier? Den främsta anledningen till detta olika inflytande är valet av träningsintensitet. Och det är lättast att beräkna det genom att öka hjärtfrekvensen (HR), eftersom det beror på detta, med vilken kraft blodet pumpas.

För att beräkna de tillåtna milstolparna kan du använda följande schema: ett tal lika med antalet hela år subtraheras från 220. Det resulterande värdet är den maximala hjärtfrekvensen (MHR). Träningen är indelad i:

• Uppvärmning, belastning för personer med CCC-sjukdomar - 50-60% av max.
• Aerob träning, acceptabel träning för en frisk person som vill stödja hjärtat - 60-75%.
• Anaerob belastning, träning, vilket kan leda till myokardpatologier - 75-90%.
• Farlig belastning, risk för dödsfall - 90-100%.

Det bör förstås att sådana beräkningar är mycket individuella och beror på andra faktorer. Till exempel, för en tränad idrottare vars hjärta är van vid att uthärda tunga belastningar, kanske inte ens maxpulsen under en kort tid är farlig. Men för hypertonipatienter kan klasser i "säkra" värden för aerob träning orsaka en betydande försämring av tillståndet.

Det finns ett antal faktorer att tänka på när du väljer intensiteten på ditt träningspass. Om de är det, är det bättre att ge företräde åt mindre laster.

• Övervikt.

Överdriven kroppsvikt i sig lägger en ökad arbetsbelastning på hjärtat, eftersom det måste förse fler vävnader med blod. I händelse av att myokardiet inte tränas, men är under en sådan belastning, kan intensiv kondition skada hjärtat.

• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Faran är att många av dem är asymtomatiska i de tidiga stadierna - en person är inte ens medveten om sin närvaro. Därför, innan du registrerar dig för sport, är det nödvändigt att genomgå en kardiologisk undersökning.

• Rökning, alkohol, fet mat, överätande.

Allt detta ger en ökad belastning på hjärtat, så det är bättre att ge upp dåliga vanor - de är oförenliga med sport.

• Påfrestning.

Emotionell stress, liksom fysisk stress, ökar hjärtfrekvensen. Därför, i detta tillstånd, är det bäst att börja träna med avslappnande övningar och gå vidare till intensiva först efter att pulsen har normaliserats.

Om ökad belastning för otränade muskler slutar i dorepatura (försenad träningsvärk), då kan hjärtat reagera med olika funktionsfel - hjärtrytmrubbningar, ökat tryck och så vidare.

Därför, för att träna hjärtat, är de systematiska belastningarna viktigare, och inte deras maximala möjliga intensitet. frisk person träning 3-4 gånger i veckan är lämpligt om en aerob belastning väljs (60-75% av MHR), och med minsta belastning(mindre än 60 % av MHR) kan tränas dagligen.