Jag har svårt att tro att jag skriver en artikel om för- och nackdelar med tryckta böcker. I över ett decennium har vi hört talas om e-böcker ah och vi diskuterar om de någonsin kommer att filmas och vinna publiken. För några år sedan var juryn fortfarande där, men med tillkomsten av en ny Kindle and Nook och andra e-läsare kan jag bestämt säga att e-böcker enligt min mening kommer att förbli en stor del av förlagsbranschen i flera år, om inte för alltid.

Förra året började ny trend när jag såg författare bara släppa e-böcker. Naturligtvis publicerar och publicerar de flesta av dessa författare sin första bok. De kanske inte har pengar för att skriva ut pappersböcker, eller de vill bara inte riskera kostnaden för att skriva ut på papper när de skapar en e-bok, det är billigare. Det är svårt att tro att en person spenderade tiotusentals dollar för att publicera en bok för några decennier sedan. I början av detta sekel hade tryck på efterfrågan minskat denna kostnad till några tusen eller till och med höga hundratals. Nu kan det bara kosta några hundra dollar att skapa en e-bok, eller så kan du till och med göra det själv och bara ta dig tid att göra det. Du kan sedan sälja den utan att behöva göra något annat - inga skrivare, inga utskriftskostnader, ingen frakt eller porto.

Men är e-böcker verkligen böcker? Jag har hört olika förlag prata om hur vi nu befinner oss i informationsåldern, och vi säljer inte längre böcker, vi säljer information. Detta är bra stund eftersom e-böcker inte är som böcker. Naturligtvis e-läsare som Kindle and Nook , försök att göra det klart att vi håller någon form av bok, men det är en annan känsla att hålla en elektronisk plastenhet jämfört med trevligt och fascinerande papper. Jag gillar fortfarande känslan av boken bättre och jag tror att e-läsare fortfarande har några buggar att fixa, men jag måste erkänna att lågt pris bekvämligheten med att lagra flera böcker på elektroniska medier och leveranshastigheten är alla att föredra framför tryckta böcker.

Ska du inte ge ut pappersböcker längre? Jag känner åtminstone en författare som gärna sa till mig: "Inga fler pappersböcker för mig." Men allt jag kan säga är ”Vänta. Pappersboken är inte död ännu. " Kanske om tio år är hon död, kanske tidigare, men nu är hon inte. Jag tycker att författare bör fortsätta skriva ut pappersböcker i rimliga mängder. Jag skulle rekommendera mindre upplagor - kanske bara 1000 eller 500 eller till och med 100 böcker - exakt vad du tror att du kan sälja om ett år eller två och inte längre, och utvärdera sedan om du vill fortsätta skriva ut på papper ... Du måste vara väldigt realistisk och smart om hur många pappersböcker du kan sälja så att du inte får en källare full av papper eftersom din e-bokförsäljning fortsätter att växa, men det finns fortfarande ett behov av pappersböcker.

Här är några skäl till varför pappersböcker fortfarande är en bra idé. Först har de att göra med författarens marknadsföringsstrategi. Om du bara planerar att ansluta till online-läsare behöver du kanske inte detta råd, men bara för att skapa e-böcker måste du alienera en bra andel av din publik.

Interaktion ansikte mot ansikte: Många läsare älskar att kontakta författaren vars böcker de läser. Om detta inte var sant skulle vi inte ha bokunderskrifter och poesiläsningar och alla möjliga händelser för författaren. Ja, kanske kan läsaren kontakta författaren genom att skicka ett meddelande till honom Facebook , och på vissa sätt har Internet gjort det mycket lättare att kommunicera med författare. Men att träffa någon online kan inte jämföras med att träffa någon personligen.

Läsare älskar att träffa författare eftersom de tror att de är kändisar. Även personer som inte är läsare överskrider ofta kändisstatus för upphovsrätt och köper sedan boken. Jag kan inte säga hur många gånger jag har fått folk att säga till mig, "Wow, du är en författare" eller "Jag har aldrig träffat en författare förut", och de talar med vördnad i sina röster. Dessa människor vill inte bara läsa. De vill personlig erfarenhet... De vill känna att något spännande hände dem genom att hälsa på en berömd författare, och de vill få ett minne om denna upplevelse genom att fånga den autograferade boken.

Naturligtvis kan den första upplagan av din bok aldrig vara en samlarobjekt, och ja, vi känner alla att vi har för många saker, så det är trevligt att ha e-böcker som inte tar plats. Men många av oss älskar böcker för oss själva. Vi samlar de första upplagorna. Vi köper böcker som vi redan har läst bara för att vi vill ha den här boken. Vi älskar omslag och vi vill att dessa böcker ska sitta på våra soffbord och bokhyllor helt enkelt för att de ger oss nöjet att titta på dem. Det finns något så estetiskt tilltalande utseende böcker och bokälskare vet att det är trevligt att se rum fyllda med bokhyllor och alla de lockande bokryggarna i flera färger med dramatiska titlar som tittar på dem, vilket håller hemligheter att upptäcka under timmar av läsglädje.

Att bläddra efter böcker i en webbutik är inte detsamma som att gå till en bokhandel. Ja, det är snabbare och lättare att handla online, men om du verkligen vill besöka går du till bokhandeln. Att gå till en bokhandel är som att gå på bio eller gå på kaffe. Det är ett trevligt förflutet. Du kan inte räkna ut det från en e-bok, och du kan verkligen inte samla den känslan i en onlinebutik. Kanske kommer vi att känna det när någon uppfinner en bokhandel. virtuell verklighet vi besöker bär speciella glasögon, så vi känner att vi verkligen är i en bokhandel. Hej, jag måste komma på det här, men tills dess kommer den fysiska bokhandeln att behålla sin charm.

Kan du se spänningen på julmorgon när alla samlas runt trädet med din iPad och kolla sedan dina e-postmeddelanden för att hitta några rapporter om att du har fått begåvade e-böcker? En pojke som bara tar en semester direkt från att ge. Kommer du verkligen att ge en e-bok som en gåva till din nära och kära? Kanske om du bor på motsatta sidor av landet från varandra, men om du ska träffa den här personen på julmorgon, är inte en pappersbok insvept i färgglatt papper det bästa tecknet på kärlek och julstämningen?

E-bok eller papper? Slutgiltigt beslut. För att sammanfatta mina argument kommer vi att behöva pappersböcker i många år framöver - åtminstone tills de av oss som vuxit upp älskar pappersböcker och lämnar denna värld. Du kommer naturligtvis att vilja överväga din boks livslängd. Du vill att den ska vara tillgänglig för framtida generationer som kan växa upp på e-läsare och aldrig veta vad det innebär att läsa en bok. En pappersbok kan gå ur tryck. Hittills har jag inte sett bevis för att en e-bok kan, men utan tvekan måste vi ta emot nya e-böcker.

Så kom ihåg att människor fortfarande vill känna att den mänskliga kopplingen till författaren - pappersboken ger denna typ av anslutning på sätt som en e-bok inte kan. En pappersbok är mer än ord på sidor. Det blir en gåva, ett tecken på kärlek, en symbol för ett möte med författaren, ett familjearv. På något sätt förutser jag inte att mormor lämnade sin samling e-böcker till sina barnbarn, men hur är det med denna familjebibel, den samlingen av den första upplagan av serien Anne av gröna gavlar som hon tyckte om som barn, eller att hon var trasig och sliten för att hon älskade kopian av Mother Lip som hon brukade läsa så mycket för dig? Det här är de böcker du har - skatter för livet.

Herrtröjor har funnits länge, men fram till artonhundratalet användes herrtröjor endast under ytterkläder. Det faktum att de har ses som underkläder förklarar varför det anses vara taktlöst för en man att ta av sig sin oinbjudna jacka. 1871 Brown, Davis och Co. introducerade världen till första mans skjorta med knappar hela vägen fram. Idag har de utvecklats till de formella och avslappnade skjortorna för män och kvinnor som vi känner idag.

Man och kvinna: tygväv och tvätt

De finaste herrskjortorna är 100% bomull, vilket säkerställer att de är mjuka, andas och slitstarka. Här är några av denimvävningar, tvättar och stilar som du hittar i formella och avslappnade skjortor som finns idag.

T-shirt: mod byggsten

När säsongen ändras från sommar till monsun och monsun till vinter ändras modetrender också i enlighet därmed. Men efter var tredje eller fjärde månad har de flesta av oss inte tid eller behöver köpa nya kläder. Sedan kommer frågan: Vilka casual klänningar eller kläder kommer att förändra dig beroende på ditt utbud av stilar, färger och humör? - T-shirts, uppenbarligen.

T-shirts har alltid ansetts vara enkla väsentligheter - de grundläggande kraven som ligger till grund för mode - byggstenen för mode. Om du vill veta hur mycket t-shirt modetrender har förändrats senaste åren, ta ditt måttband.

T-shirttillverkare använder många termer för att beskriva sina produkter. Villkoren är inte alltid konsekventa, och detta hjälper till att ha en guide.

Följande är den officiella Green Man T-Shirts Guide för att förstå t-shirt termer:

20: e, 20/1, enstaka 20-tal: En storleksenhet som bestämmer bomullstrådens finhet. En vanligt bomullstrådspol består av 840 meter bomullstråd. Om det tar 20 spolar att väga ett pund, kallas tråden på dessa spolar 20 eller 20/1 bomull. Om 30 spolar väger ett pund kallas tråden på dessa spolar 30-talets bomullstråd eller 30/1. Om det tar 40 spolar att väga ett pund, kallas tråden på dessa spolar 40- eller 40/1 bomull. Ett högre tal betyder en finare tråd, och därmed finare, mer mjukvävnad skapad. T-shirts gjorda från 30- och 40-talet är mjukare, finare och har bättre drapering än T-shirts från 20-talet. Termerna används på många sätt, men detta är antalet som räknas; "20", "20/1" och "20 singel"Är samma. Trådarna kan vridas ihop till tjockare trådar. Om två 20/1 bomullstrådar var tvinnade ihop skulle det kallas 20/2.

Pirat-T-shirts togs in tillbaka marknaden 2009. De är tänkta att bäras av alla oavsett kön. Denna T-shirt finns i olika storlekar för olika åldrar. T-shirten är bekväm varje dag och den har också en lös passform. T-tröjan anländer också till olika sorter och färger som du kan välja efter din smak och preferens.

T-shirts är gjorda av olika designhus. Det finns Pittsburgh-design som gör dessa utslagsplatser. Denna design kommer i olika färger och skapas vanligtvis för både män och kvinnor. De tillverkar dessa t-shirts i olika mönster och stilar. En av tröjorna de skapar kallas Nike Pittsburgh, som vanligtvis skapas i vitt. Du kan också hitta Pittsburgh Pirates majestätiska nostalgi, som vanligtvis kommer i guld eller gult med andra ord. Vem som helst skulle se bra ut i en T-shirt. Dessa typer av T-shirts bärs vanligtvis på en sportdag.

Stillasittande livsstil, förorenad miljö, felaktig näring och frekvent stress påverkar mäns hälsa. Dålig cirkulation i bäckenet kan leda till erektionsproblem. Impotens i 85% av fallen är en följd av fysiska problem, och endast 15% av männen är associerad med en psykisk störning. Yoga gymnastik kan lösa problemet med styrka. Det syftar till att öka blodcirkulationen i ljumsken, samt att eliminera stress - en av de främsta syndarna i manlig impotens.

Systematiska gymnastikövningar har en gynnsam effekt på hela kroppen:

• Ångest minskar;

• Stämningen förbättras;
• Ökar blodcirkulationen i hela kroppen;
• Åtdragna muskler slappnar av;
• Korrekt andning ökar lungvolymen, kroppen är mättad med syre;
• Sömn blir mindre störande;
• Hjärtat och blodkärlen förstärks.

Tecken på minskad potens

Frågan om styrka är en av de viktigaste i en mans liv. Dess nedgång uppfattas ofta som smärtsam. Vanliga tecken på svag styrka inkluderar:

• Minskad libido - inte lockad av kvinnor;
• Det tar mycket tid för förspel, för penis härdar inte länge;
• Under samlag förblir hanorganet inte tillräckligt styvt;
• Brist på erektion på morgonen.

Dessa tecken indikerar att en man har problem men inte är en mening.

Yoga för styrka

I senare tid män vänder sig alltmer till hatha yoga för att förbättra sin styrka. Speciellt utformade träningskomplex används för att förebygga och bekämpa erektil dysfunktion. Asanas kan stärka hjärtat, förbättra blodtrycket, muntra upp och återställa en man till sin tidigare styrka.

Förberedelse för lektioner

1. Asanas utförs helst på frisk luft eller i ett välventilerat rum.
2. Du måste göra det på fastande mage eller ett par timmar innan du lägger dig.
3. Innan du börjar asanas bör du värma upp: böj din kropp, vrid armarna, huk. Förberedelsens varaktighet är från 5 till 10 minuter.
4. Det finns ingen anledning att sträva efter perfekt hållning. En sällsynt man kan skryta med god flexibilitet. Med tiden kommer övningarna att bli bättre.
5. Du tål inte smärtan. Aktiviteten ska vara trevlig.
6. Den maximala tiden i en position är 30 sekunder. Men en nybörjare kan stanna i en position i 5-10 sekunder.
7. Var noga med att övervaka din andning. Långsamma andningsrörelser kommer att fylla kroppen med syre och väcka hemliga reserver i den. Med en rinnande näsa bör lektionen skjutas upp.
8. Starta inte en session med dåligt humör eller dåliga tankar. Innan du börjar bör du rensa dina tankar om negativitet och anpassa dig till ett arbetsstämning.
9. Avslappnande musik kan användas under yoga. Naturljud eller en klassisk melodi kan också läggas till för att minska nervositeten.
10. Kurser bör hållas varannan dag.

Kontraindikationer

Yogaövningar för styrka är ett allvarligt test för kroppen, därför är det förbjudet för vissa människor att göra dem. Det finns ett antal sjukdomar där asanas kan förvärra tillståndet:

• ryggradssjukdom

• försämring av en kronisk sjukdom;
• hyperton sjukdom;
• fetma;
• ledsjukdomar;
• epilepsi;
• maligna tumörer;
• historia av traumatisk hjärnskada;
• ökat intrakraniellt tryck;
• led akut cerebrovaskulär olycka (första 6 månaderna).

Intag av psykotropa läkemedel är också en kontraindikation för träning. I närvaro av dessa patologier, innan du börjar lektioner, bör du rådgöra med din läkare. Om yogakurser är kontraindicerade föreskrivs andra typer av övningar eller drogbehandling impotens.

Yoga garanterar inte fullständig återkomst av maskulin styrka. Om 25% av samlag slutade misslyckas eller inte alls kan börja bör du rådfråga en läkare för undersökning.

Asanas för att förbättra styrkan

Den presenterade uppsättningen övningar hjälper en man att förbättra sin styrka.

Topp 8 Halasan-övningar

Mannen ligger på ryggen, armarna längs kroppen. Den första uppgiften är att normalisera andningen. Efter det börjar han långsamt höja benen och sedan lyfta ned ryggen. Ben kastas över huvudet (långsamt) och sänker dem. Tårna vilar på golvet. Balans hjälper till att hålla händerna. Andas lugnt, andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Träning ökar blodcirkulationen i bäckenet och nedre delen av ryggen. Metabolism förbättras, trängsel i prostataområdet försvinner.

Dhanurasana

Mannen ligger på magen med hakan på golvet. Andningen är jämn och lugn. Med mjuka rörelser tar händerna tag i anklarna och tar hälarna mot skinkorna. Helst bör dina lår inte vara i kontakt med golvet. En nybörjare bör inte dra i benen för mycket - det kan skada. Asana främjar arbetet i pubic och coccygeal muskler.

Bhunjangasana

Mannen ligger på magen, armarna böjda vid armbågarna, vilar på handflatorna. Benen tillsammans, stängda. Vid inandning stiger torsonen och lutar sig tillbaka. Kroppen ska böjas till naveln och sedan långsamt tillbaka.

Båt

Mannen ligger på magen. Samtidigt börjar han dra armarna framåt och benen bakåt. Från sidan liknar figuren en båt.

gräshoppa

Mannen ligger på magen. Hakan och näsan är i kontakt med golvet. Händerna i nävarna ligger längs kroppen. Börjar långsamt lyfta upp benen och skinkorna. På toppen, dröja kvar några sekunder och sedan gradvis ner. Upprepa flera gånger.

Yoga mudra

Mannen sitter på hälarna, händerna bakom ryggen. Vänster hand sveper runt höger handled. Andningen är jämn. När du andas ut måste du komma så nära golvet som möjligt och stanna i denna position i 20 sekunder. Stig sedan långsamt. Upprepa posen flera gånger.

Tadasana med Mula Bandha

Denna lektion består av två poser: tandasana och mula bandaha.

Tadasana-pose utförs enligt följande: du måste stå upp, fötterna axelbredd från varandra. Dra axlarna något framåt, kronan sträcker sig uppåt. I denna position finns det 5-7 andningscykler.

Mula bandaha - består i att medvetet dra ihop musklerna i anusen. I tadasana-positionen måste en man anstränga anus och penis. Under träningen känner yogin att pungen stiger uppåt. Denna asana förbättrar prostatakörtelns funktion och stimulerar också spermaproduktion.

Sarpasana med Mula Bandha

Utgångsläget för sarpasana ligger på magen, armarna böjda vid armbågarna och ligger i ansiktsnivå. Sedan bör mannen gradvis luta huvudet bakåt och böja varje ryggkotor. Vid denna tidpunkt måste du parallellt spänna anusens muskler. Håll dig i den här positionen ett tag. Återgå sedan långsamt till originalet.

Försämring av hälsa, trötthet, dåligt humör - är en kontraindikation för yogaövningar för styrka. Psyko-emotionell stabilitet är grundläggande i klassrummet.

Hitta en kompetent tränare för att göra övningarna. En felaktigt utförd övning kan leda till en försämring av allmäntillstånd... Dessutom kommer inte alla att kunna utföra asanas på egen hand. Särskilda övningar kommer att öka kroppens försvar, ordna nerverna och öka styrkan.

Video i ämnet

För att förbättra styrkan, och manlig hälsa i allmänhet är det extremt viktigt att stärka den pubokoccygeala muskeln. Existera olika tekniker för att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen är yoga för styrka mycket populär. Totalt 5 enkla övningar utförs 3-4 gånger i veckan kommer att förbättra mäns hälsa på bara några veckor.

Övningar för styrka bidrar till:

• förbättra blodcirkulationen
• förebyggande stagnation i bäckenorganen;
• förstärkning av en erektion;
• förbättra känslor under samlag.

Yoga för manlig styrka syftar till att stärka den pubococcygeala muskeln och förbättra blodcirkulationen i bäckenregionen. Yogaövningar kommer att vara ett utmärkt förebyggande av prostatit och hemorrojder, de visas för alla män över 40 år. Enligt statistiken möter män som regelbundet tränar yoga hälsofarliga prostata sjukdomar som de som föredrar andra typer av fysisk aktivitet.

Yoga är dubbelt så effektivt som andra sporter för att skydda mot prostatasjukdom

Förutom att stärka viktiga muskler manlig kropp Fördelarna med yoga för styrka kommer att uppskattas av män som regelbundet möter stress. Under träning Särskild uppmärksamhet betalas till det psyko-emotionella tillståndet, tack vare vilket träningen bidrar till läkning av inte bara kroppen utan också psyken. Således kommer yoga att förbättra styrkan, normalisera sömnen, minimera de skadliga effekterna av stress och klara tankar genom att ställa in på rätt sätt.

Hur man tränar?

Om du gör övningarna korrekt kommer yoga för att öka styrkan hos män snabbt att ge det förväntade resultatet.

1. Träning bör göras två timmar efter en måltid, medan det är viktigt att äta lätt mat före träning, undvika proteinmat före träning.
2. Atmosfären är av stor betydelse - träning genomförs i ett rent och välventilerat område.
3. När du väljer kläder för klasser föredras frisnitt och naturmaterial.
4. Korrekt näsandning är grunden för yoga. Med rinnande näsa, bronkit och förkylning är det bättre att inte träna. Om andfåddhet är närvarande är det viktigt att ta pauser mellan övningarna.
5. Det är bäst att träna på morgonen. Träningsfrekvensen är varannan dag.

Dålig hälsa, trötthet, eventuella sjukdomar och dåligt humör - allt detta är en anledning att skjuta upp träningen till en annan dag. I yoga är lugn och psyko-emotionell stabilitet viktigt, därför är stämningen under träning av stor betydelse.

Asanas för styrka

Varje övning ska göras smidigt. Yoga tolererar inte krångel och brådska - detta är viktigt att komma ihåg, särskilt för nybörjare. Att göra övningarna med en instruktör hjälper dig att undvika vanliga misstag som alla nybörjare gör när de blir bekanta med yoga.

Det finns 5 mest effektiva övningar:

• Halasans plog;
• kobra Bhunjangasana;
• Dhanurasana båge;
• Gräshoppa;
• Yoga mudra.

De första fyra asanasna syftar till att stärka musklerna, den sista övningen är en träning för sinnet och kroppen, vilket normaliserar en människas psyko-emotionella tillstånd.

Träningsplog (Halasana)

Startposition - ligger på ryggen. Efter att ha intagit en bekväm position måste du slappna av och normalisera andningen. Efter att ha legat tyst i 10-30 sekunder måste du höja benen, sedan kommer nedre ryggen från golvet. Övningen utförs långsamt och smidigt utan ryck eller noga rörelser. Du kan inte böja benen vid knäet, implementeringen kräver muskelspänning. Tyngdpunkten när du lyfter benen bör inte ligga på axlarna utan på mitten av ryggen. Det kan verka skrämmande första gången, men när musklerna stärks blir det lättare.

Syftet med övningen är att röra golvet med raka ben upplyfta över huvudet, dröja kvar i denna position i en halv minut och sedan långsamt återvända till start position... Vid denna tid vilar händerna på golvet och ger stöd för ryggen.

På grund av spänningen i bäckenet och nedre delen av ryggen uppstår en förbättring av blodflödet till organen. Under processen förbättras prostatatrofismen. Upprepa övningen tre gånger.

Halasana

Cobra (Bhunjangasana)

Startposition - ligga på magen på golvet. Armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna är i nivå axelband... Benen ska vara tätt stängda och sträckta raka utan att böjas. Andas djupt och höjer vid den här tiden övre del kropp, böjer sig lätt in länd-... Du känner att det inte kommer att vara möjligt att böja sig längre. Du bör dröja kvar i det övre läget i 20 sekunder och sedan koppla av kroppen och återgå till sin ursprungliga position. Det är viktigt att försöka göra böjningen utan att använda armarna, bara använda dem för att stödja kroppen i det övre läget. Antalet repetitioner - 2-3, beroende på fysisk kondition.

Asana Cobra

Asana Dhanurasana (båge)

Följande yogaposition hjälper till att förbättra styrkan: ligga på magen, vila hakan på golvet och böj försiktigt benen så att sulorna rör vid skinkorna. Då ska du ta tag i benen med händerna och böja i nedre delen av ryggen. Efter att ha lyft överkroppen och låren, dröja kvar i den här positionen i en halv minut och slappna sedan av kroppen och återgå till startpositionen.

Denna asana stärker effektivt pubococcygeal muskler och förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Bara 2-3 repetitioner flera gånger i veckan förbättrar kraften avsevärt och har en positiv effekt på mäns hälsa.

Dhanurasana

Gräshoppaövning

En annan viktig ställning är gräshoppan. För att utföra ska du ligga på magen med ansiktet nedgrävt på golvet (haka och nässtöd). Sträck dina armar längs kroppen och vila dina knutna nävar på golvet på höftnivå. Du bör ta ett djupt andetag och hålla andan medan du höjer dina raka ben så högt som möjligt. När du har nått gränsen måste du dröja kvar i några sekunder och sedan gradvis sänka benen.

Träning är förbjudet för män med ryggproblem. När du gör det är det viktigt att inte spänna överkroppen och inte hjälpa dig själv med dina händer, just nu fungerar bara skinkans och pressens muskler. Övningen är ganska svår, så det räcker att utföra den två gånger och dröja kvar i den övre positionen i 5-7 sekunder.

gräshoppa

Psykisk förening eller "Yoga mudra"

Träningen bör avslutas med en speciell asana som syftar till att normalisera det psyko-emotionella tillståndet och en bättre förståelse för sin egen kropp.

Du måste knäböja med bäckenet på hälarna och ryggen rak. Händerna är avslappnade, bakom ryggen vänster hand griper höger underarm. Från denna position bör du sakta luta dig mot golvet så långt som sträckan tillåter. Om du håller dig i det nedre läget i 20 sekunder måste du räta upp dig, koppla av kroppen och sedan upprepa lutningen genom att byta händer.

Lutningen utförs medan du håller andan, i det nedre läget är det viktigt att andas jämnt. När du andas in stiger kroppen och slappnar av. När du utför är det mycket viktigt att kontrollera din andning - i startpositionen ska den vara jämn och djup.

Denna asana bidrar till förvärv av inre harmoni, medan den har en positiv effekt på ryggraden och matsmältningen, eftersom andning i nedre position ger en massage av bukorganen.

Säkerhetsåtgärder

Trots att yoga anses vara tillräcklig säker utsikt fysisk aktivitet, det finns ett antal kontraindikationer. Dessa inkluderar:

• ihållande ökning blodtryck(högt blodtryck)
• skador på ryggraden och lemmarna
• neuralgi;
• bråck intervertebrala skivor;
• störningar nervsystem, epilepsi;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• infektioner, virus.

För en oförberedd person kan de första träningen åtföljas av fysiskt obehag. I det här fallet rekommenderas att minska belastningen genom att träna två gånger i veckan och gradvis öka träningens frekvens. För vissa sjukdomar i ryggraden är yoga den bästa aktiviteten för att stärka musklerna, men först efter samråd med en läkare och under överinseende av en instruktör. I annat fall kan felaktig fördelning av belastningen på ryggraden leda till skador.

Yoga för att förbättra styrkan är nödvändig för alla män, oavsett ålder och hälsa. Även om det inte finns några problem med styrkan, bör asanas utföras av alla som vill förbättra mäns hälsa. Att göra enkla övningar regelbundet kommer att vara ett utmärkt förebyggande. åldersförändringar prostatakörtel.

För att yoga ska vara säker och effektiv måste vi ta rätt position kropp när du utför asanas. Till exempel, innan vi gör en vridning, bygger vi om kroppen: räta ut axlarna, sträck ryggraden, ta bort axlarna från öronen.

Med regelbunden övning överförs denna vana med korrekt kroppsinriktning till dagligt liv: vi sitter med rak rygg, går med huvudet högt, andas med vårt rätade bröst - alla dessa ögonblick skapar visuellt intrycket att en person har blivit högre och smalare.

Därför, om du har en stil på tillväxt eller böja, är yoga en bra lösning för att bli av med den. Här är de grundläggande asanas som gör att du kan "klara" med liten storlek. Se upp, Naomi Campbell!

1. Nedåtvänd hund (Adha Mukho Shvanasana). Denna asana slår alla rekord för sin effektivitet, varför ingen yogastil klarar sig utan den. Men en av dess främsta fördelar är utmärkt dragkraft på baksidan av benen och utvecklingen av flexibilitet i ryggraden.

2. Trädställning (Vrikshasana). Det är som om det skapades för att sträva uppåt. Placera dina händer i Namaste och din högra häl vid basen på vänster lår. Rikta armarna uppåt med en inandning samtidigt som du sträcker dig med hela kroppen. Med dina ögon stängda, visualisera en höjning av höjden.

3. Triangel Pose (Trikonasana). En annan mirakulös asana, som, förutom att förlänga kroppen, ger hälsofrämjande effekt för hela organismen som helhet. Sträck upp tårna mer aktivt, men se till att benen förblir starka och stabila.

4. Skinksträckning (Pashchimottanasana). Här sträcks inte bara skinkorna utan ryggraden och benens baksida är sträckta. Stanna i denna asana i tre till fem minuter och i allmänhet - så länge som möjligt, först då kan du känna alla dess fördelar.

5. Upavishta Konasana. I den här positionen förlängs benen som om vi tittar framför ögonen! Dess regelbundna övning stärker och sträcker ryggraden, ökar snabbt benens flexibilitet och är också otroligt fördelaktigt för kvinnor.

Detta enkla komplex om några veckor gör dig från lite mjöl till en vacker svan med en graciös gång och en kunglig hållning.

Foto: istockphoto.com

Kraftproblem uppstår inte bara i ålderdomen utan också hos unga friska män. De främsta orsakerna är ofta stress och en stillasittande livsstil, vilket leder till nedsatt blodcirkulation, en minskning av muskeltonus och utvecklingen av impotens. Hur du skyddar din hälsa från negativa konsekvenser? Yoga är av stor betydelse för att öka styrkan hos män. Forntida orientalisk konst hjälper till att stärka musklerna och bibehålla hälsan hos det starkare könet. Detta är inte bara en uppsättning övningar utan också andliga, emotionella metoder som gör att du kan uppnå effektiva resultat... Särskilda positioner läker kroppen perfekt, återställer styrkan och förbättrar sexlivets kvalitet. Det är viktigt att förstå vad yoga är användbart för och hur man korrekt utför de nödvändiga övningarna.

Fördelarna med yoga för att öka styrkan hos män

Den största fördelen orientaliska metoderär att de kan förbättra blodcirkulationen i bäckenet. Ofta är det som ett resultat av regelbundet arbete på datorn eller otillräcklig aktivitetsnivå som stagnerande processer utvecklas i kroppen. Brott mot blodflödet framkallar manlig svaghet och allvarligare patologier, särskilt prostatit.

Yoga för styrka användbar även genom att den stimulerar energiflöden ansvarig för sexuell prestation. Specialövningar har en gynnsam effekt på musklerna, vilket är särskilt viktigt för att öka deras aktivitet.

Yogaträning har en stark effekt på höftleder hjälper till att sträcka lumbosakral ryggrad. På sådana platser är nervändarna ofta fastspända, av vilka manlig styrka beror. Utövare eliminerar sådana blockeringar och förbättrar sexuell prestation avsevärt. Övningar med ryggböj normaliserar binjurarnas funktion, ökar produktionen av könshormoner.

Känslomässigt humör spelar en stor roll i träningsprocessen. Män som gör användbara övningar, slappnar av, blir mer balanserade och lugna. Att förbättra nervsystemets funktion är en annan fördel som gymnastik har för att öka styrkan. Psyko-emotionella problem är en naturlig följd av problem i sexlivet. Regelbunden yogaövning ger en utmärkt psykoterapeutisk effekt, ökar självkänslan. Om representanterna för det starkare könet upplever inre frid kommer de att skyddas från stress och depression.

Träningsregler

Dessutom rätt teknik utför asanas att få önskat resultat flera rekommendationer måste följas noggrant:

• Yogaövningar för styrka är inte lämpliga för nybörjare, eftersom de kräver kunskap om vissa färdigheter och förberedelser.
• Värm upp innan du tränar asanas för att minska risken för led- och muskelskador. Detta är särskilt viktigt för de muskelgrupper som deltar i träningen: nacke, rygg. Utför flera böjningar, vridningar i armbågen och knälederna.
• Det är viktigt att inte överdriva träning. Oavsett hur mycket vi snabbt vill uppnå en positiv effekt och göra allt så korrekt som möjligt, har varje person sin egen fysiska kondition och flexibilitet. Du bör inte sträva efter att omedelbart göra det omöjliga. Med tiden, med hjälp av systematiska övningar, visas flexibilitet och prestanda för asanas blir mycket lättare.
• Det rekommenderas inte att ta mat 1,5 timmar före träning.
• Morgon anses vara den perfekta tiden för att träna, men alla andra kommer att göra det också, så länge lektionerna äger rum minst 2 timmar före läggdags.
• Yoga för impotens innebär att du sakta kommer in i varje ny hållning, utan att använda mycket ansträngning.
• När du gör övningarna är det viktigt att hålla andningen under kontroll, medan medvetandet bör koncentrera sig på inre känslor.
• Varaktigheten av varje asana beror bara på ditt tillstånd och välbefinnande, eftersom yoga för mäns styrka bara borde ge glädje.
• Vid träningstillfället bör oanvända muskler slappas av. Även om perfekt utförande inte uppnås initialt, är det inte värt att avbryta träningen. Systematiska övningar ger gradvis resultat inom området sexualitet och kroppen blir mer motståndskraftig och flexibel.

Asanas för styrka

Gymnastik för att förbättra styrkan- det är verkligen effektiv metod... Recensioner av experter och män bekräftar dess fördelaktiga läkande effekt på kroppen. Tänk på de viktigaste asanas som hjälper till att återställa manlig styrka och förbättra kvaliteten på sexliv.

Plog Pose - "Halasana"

För att slutföra det måste du ta utgångsläget - lägg dig på ryggen. Benen och sedan nedre delen av ryggen stiger långsamt medan tårna ska vila mot golvytan. Baksidan stöds av händerna. Var noga med att hålla benen raka, försök att luta dig på din övre rygg, inte på dina axlar. Denna position hålls i minst 10–20 sekunder. Asana upprepas två eller tre gånger. Efter denna övning känner män sig energiska och glada. Trötthet och utmattning försvinner.

Plogpositionen normaliserar blodflödet i det lilla bäckenet, aktiverar binjurarna, vilket förbättrar bildandet av könshormoner. Som ett resultat förbättras den manliga styrkan, muskeltonen ökar.

Yoga för att öka styrkan, särskilt den beskrivna asana, rekommenderas inte för äldre män om de inte har lämplig fysisk träning. Dessutom är plogposen kontraindicerad för personer som lider av högt blodtryck, ischias i lumbosakral ryggrad, förskjutning av mellankottskivorna. Efter den beskrivna övningen måste du ta bågens ställning. Varje asana, som involverar böjning av kroppen, bör ersättas med en förlängningsställning. Detta är viktigt för att förbättra blodtrycket och minska risken för muskelspänning.

Bow pose - Dhanurasana

Du ska ligga på magen medan hakan ska vila på golvet. Benen böjs långsamt i knäna tills fötterna pressas mot skinkorna. Därefter måste du böja dig och ta tag i anklarna med händerna. Bröstet och höfterna lyfts från golvet. Positionen hålls i minst 10–20 sekunder. Det upprepas 2-3 gånger.

Sådan gymnastik för styrka stimulerar arbete endokrina systemet förbättrar svettkörtlarnas funktion. Lökpositionen är fördelaktig för personer med hypertyreos. Motion förhindrar utvecklingen av patologier i samband med sexuella störningar.

Cobra Pose - Bhunjangasana

Yoga för att öka styrkan hos män används ganska ofta. En av bästa träningen ansåg att kobra utgör. För att utföra det måste du ligga på en plan yta med magen nere. Armarna är placerade längs kroppen och böjer sig vid armbågarna så att det är bekvämt att vila dina handflator på golvytan. Benen förs samman och ligger platt. Vid inandning stiger kroppen upp och lutar lite tillbaka.

Inledningsvis utförs avböjningen utan hjälp av händer, som är anslutna i närvaro av otillräcklig spänning. Som ett resultat sker en avböjning ungefär till navelområdet. Med ytterligare stigning faller lasten på höfterna. Vid den högsta avböjningspunkten bör du dröja kvar i 10–20 sekunder och sedan sakta ner dig själv till startpositionen. Denna yogaövning för styrka kräver 2-3 repetitioner. Asana har en positiv effekt på att sträcka musklerna i buken, höfterna, ryggen, vilket bidrar till organens hälsa bröst, bukhålan. Motion hjälper till att stärka och reparera skador ryggraden eliminerar störningar i sköldkörteln.

Cobra pose är kontraindicerat hos patienter som diagnostiserats med sköldkörtelfunktion.

Mental Union Pose

Denna yogaövning för styrka utförs från startpositionen: sitta på klackarna. En man ska slappna av helt, stänga ögonen och andas lugnt. Händerna lindas bakom ryggen, sedan är det nödvändigt att greppa handleden med den andra och långsamt böja sig framåt tills pannan berör golvytan. Du bör stanna i denna position i 10–20 sekunder, det är viktigt att slappna av musklerna så mycket som möjligt. Efter detta går det gradvis tillbaka till startpositionen.

Efter att ha accepterat startpositionen bör andningen återställas tills den blir djup och orolig. Under lutningen andas luften ut. Gymnastik för att förbättra styrkan innebär att denna övning upprepas 2-3 gånger.

Ställningen av mental förening masserar väl de organ som finns i bukhålan, hjälper till att bli av med många sjukdomar i mag-tarmkanalen ( mag-tarmkanalen): matsmältningsbesvär, förstoppning. Asana stimulerar mjälte, lever, bukspottkörteln. En annan fördel med övningen är återställningen av den krökta ryggraden.

Gnugga svansbenet

Gymnastik för impotens kommer att vara effektivare om du använder en till användbar övning, som kallas "gnugga coccyxen". För att utföra det måste du ligga på ryggen och ta den mest bekväma positionen. Händerna ska placeras bakom huvudet, benen ska böjas vid knäna. Därefter utförs 10-15 snabba andetag med inblandning av magmusklerna. Då måste du flytta bäckenet från sida till sida minst 27 gånger. Sådana rörelser bidrar till att gnugga coccyxen och stärka erektionen.

Rotation av bäckenet

Det är nödvändigt att sitta på en stol som vetter mot ryggen. Därefter ska du producera cirkulära rörelser bäckenet och håller stolens rygg med händerna. Under rotationen måste du ta 1 inandning och 1 andas ut, medan magmusklerna bör vara inblandade. Övningen upprepas minst 15 gånger.

Vem får inte göra yoga

Trots det faktum att yoga är mycket användbar för att öka styrkan, finns det ett antal kontraindikationer som inte tillåter att utföra de beskrivna övningarna:

1. Akuta former av sjukdomar i inre organ;
2. Mental patologi;
3. Hypertoni;
4. Ökade indikatorer på intrakraniellt tryck;
5. Allvarlig hjärtsjukdom;
6. Ljumskbråck;
7. Onkologiska sjukdomar;
8. Allvarlig traumatisk hjärnskada;
9. De första 6 månaderna efter en stroke;
10. Infektionssjukdomar i ryggmärgen eller hjärnan;
11. Allvarliga patologier i det endokrina systemet.

Naturligtvis har yoga det stor betydelse för att öka styrkan, men du kan inte ignorera de befintliga kontraindikationerna, eftersom detta kan orsaka allvarliga hälsoskador. Om din hälsa försämras efter att ha gjort övningarna bör du rådgöra med en kvalificerad specialist om funktionerna i sådan utbildning.

En speciell uppsättning yogaövningar är ett effektivt sätt att läka kroppen och återställa styrkan. Experter säger att behandlingen av manlig impotens med hjälp av sådana övningar kan uppnå förbättring efter några månader.

Om du inte har flexibiliteten och erfarenheten att utföra asanas på rätt sätt, ge inte upp träningen. Regelbunden träning hjälper verkligen många män att återfå tron ​​på sig själva och på sina styrkor. Träning hjälper inte bara till att förbättra kvaliteten på ditt sexliv utan också utveckla flexibilitet och uthållighet.

Videon berättar vilken typ av gymnastik för att öka mäns styrka verkligen ger ett imponerande resultat.