Börja sitt sätt att kroppsbygga har många inte råd att anställa en tränare, men önskan att träna är mycket stark, så de måste studera informationen på egen hand. Numera finns det många glansiga tidskrifter och olika litteratur, men det finns lite kvalitetsinformation. Nybörjare börjar läsa allt och det blir en röra i huvudet. I olika källor finns det en motsägelse till information och det är svårt för nybörjare att förstå var sanningen är och var ligger det. Varje författare försöker hylla sitt koncept som det bästa och förvirrar därmed inte bara nybörjare utan ibland erfarna idrottare också.

Topp 5 bästa bodybuilding böcker

1. "Tänk" av Stuart Mac Robert

Var noga med att läsa den här boken, eftersom den ger grunderna, så att säga, för de flesta dummies. Ger grundläggande principer för träning, belastningsprogression, nödvändig vila, periodisering och mycket mer. Lätt att läsa, all information är strukturerad.

2. Anatomi av styrketräning av Frederic Delavier

Boken är vackert illustrerad. Den förstår alla övningar inom bodybuilding och visar tydligt med förklaringar vilka muskler som fungerar i en viss övning. Många gör övningar och förstår inte vilka muskler som fungerar för dem, och efter att ha läst den här boken lär du dig att förstå.

3. Superträning av Mike Mentzer

Det här är min favoritbok och måste läsas. Författaren är en professionell kroppsbyggare som uppträdde vid Olympia, så boken bygger inte på en teori, utan fungerar faktiskt i praktiken, verifierad personligen av mig och mina studenter. Mentzer främjade HIT-systemet (High Intensity Training), som i grunden skiljer sig från Joe Weider-systemet. Kärnan i hans metod är korta och sällsynta träningspass, tack vare vilka du inte kommer att driva dig själv till överträning och hela tiden kommer att få superkompensation. Dorian Yates, 6 flera herrar Olympia tränade också i detta mönster, och han var en av de största kroppsbyggarna i världen.

4. "Bodybuilding our way", författare Alexey Kireev

Eftersom författaren till den här boken är vår landsmän har boken värde eftersom villkoren i vårt liv och utomlands är olika. Boken laddas inte med teori, men ger omedelbart fungerande inhemska utbildningssystem. Författaren har tagit upp många framgångsrika kroppsbyggare, och om du vill växa enligt hans planer måste du plöja konkret.

5. "Superträning utan vanföreställningar", av Vadim Protasenko

Boken, som ger mycket teori om styrketräning, har författaren samlat, systematiserat och placerat i denna utgåva. En av de bästa böckerna, det är också önskvärt att du läser den. Ja, det är inte så lätt att förstå, tk. skrivet på akademiskt språk, men om du övervinner din lathet och läser till slutet, kommer du att få en förståelse för hur muskeltillväxt sker.

Vänner, jag är säker på att om du behärskar och läser alla dessa 5 underbara böcker om kroppsbyggnad, så en klar förståelse för hur du behöver träna för att få önskat resultat och du kommer att bli en guru bland dina vänner.

(redigerad av Adam Campbell) - innehåller illustrerade beskrivningar modern övning, bästa programmen träningspass för att få massa, bränna fett och förbättra fysisk form... Men 's Health Publishing, release 2011.

Präglad torso på 3 månader (Dmitry Murzin)... Av Dmitry Murzin Publicerad av Liters, 2014

Allvarlig träning för uthållighetsidrottare.

Puls, laktat och uthållighetsträning

Konkurrenskraftig vikt. Hur man blir torr för maximal prestanda.

Kondition. Livsguide.

Bodyflex. Andas och gå ner i vikt.

Bergsklättring.

Massans titaner.

Anatomi för kondition och styrketräning för kvinnor (Vella)- en guide som innehåller träningsprogram och mer än 80 övningar av en mängd olika profiler speciellt utformade för kvinnor, beskrivna och illustrerade i detalj.

Anatomi av pilates (R. Isakovitz, K. Clippinger)- Den här boken kommer att fungera som ett verktyg för att förena Pilates-proffs och entusiaster i ett internationellt samhälle som talar ett gemensamt språk.

Anatomi av yoga(av Leslie Kaminoff, Amy Matthews) - en praktisk yogahandbok som innehåller detaljerade, mångfärgade analytiska illustrationer som gör det möjligt att bedöma varje muskels roll och förstå hur till och med den minsta förändringen i hållning ökar eller minskar andningseffektiviteten, liksom att spåra förhållandet mellan ryggraden, andningsmekanismer och kroppsposition.

Bodybuilding & Fitness e-böcker

Boken kombinerar en visuell, extremt noggrann och detaljerad grafisk återgivning av grundläggande huvudpositioner styrka övningar med en bona fide textbeskrivning av körförfarandet.

Boken om den berömda amerikanska bodybuilding-specialisten riktar sig till yrkesverksamma inom denna sport. Det ger en träningsmetodik för de ledande kroppsbyggarna i världen, både män och kvinnor, och listar deras utbildningskomplex, arbetsdagböcker, tankar och observationer relaterade till sport; författarens ursprungliga utveckling för att förbättra träningsprocessen och förberedelser för tävlingar i tävlingar placeras ...

Stora händer! Jag har alltid blivit fascinerad av dem. Under mina trettio års träning har jag sett nästan alla bodybuilding-mästare från Arnold till Zane och varit personligen bekanta med dem. Jag fick en bra titt på symmetrin och styrkan i händerna. Många av dem har lämnat outplånliga intryck i mitt minne. Men bara tre personer faller verkligen i kategorin ...

I mer än femtio år har kroppsbyggare ständigt letat efter optimala sätt att bygga muskelmassa... Bodybuilding ("bygga kroppen") innebär att man arbetar för att öka muskelstorleken. Detta är för dem som vill få praktiska råd, bevisade med många års erfarenhet, om hur man fullt ut kan förverkliga den potential som ligger i människokroppen av naturen.

Efter "Lyubertsy-metoden" kan nästan alla nybörjare efter två års träning nå en nivå på 120-150 kg i bänkpressen och 150-180 kg i knäböj, medan de ser ut som en kroppsbyggare och inte som en kraftlyftare. Tekniken skiljer sig inte åt i särskild komplexitet eller i några övernaturliga kostnader.

Här samlas alla övningar som används av kroppsbyggare, givet detaljerade beskrivningar var och en med animerade illustrationer. Detta val är oumbärligt för en nybörjare kroppsbyggare och hjälper till att förhindra många av de misstag som nybörjare gör.

Den kända bodybuilding-experten Per Tesch gjorde det till synes omöjliga: han tillät idrottare att titta in i sina kroppar och, med metoden för magnetisk resonansavbildning, för att se hur golvets muskler fungerar med en belastning. Denna feedback till dina muskler gör att du kan engagera dig i "riktad" bodybuilding, det vill säga ...

Boken innehåller råd till en nybörjare, samt split-program för professionella bodybuilding-mästare, ger en mängd olika rekommendationer för näring och träning. Rekommenderas av Mike Mentzer, Joe Weider, Dave Fisher, Bill Dobins och andra. Oumbärlig för en nybörjare kroppsbyggare.

Baserat på data från mänsklig anatomi och fysiologi undersöker boken i detalj kroppens reaktioner på rörelseaktivitet. Nerv-, endokrina-, kardiovaskulära och andningsorganens roll i regleringen av metaboliska processer lyfts fram. påverkan av miljöfaktorer på motoraktivitet beaktas beskrivs sätten för optimering muskelaktivitet idrottare.

Många praktikanter är utmärkta specialister i sin yrkesmiljö, men utanför den är de maktlösa. Det finns massor av kroppsbyggnadstekniker där ute, och du kan gå vilse i dem. Välj bara de som påverkar dig. Upprepa inte programmet efter någon som hävdar att det hjälpte honom att "pumpa upp" på två veckor. Människor är olika, men mirakel händer inte.

Drömmer du om att din kropp kommer att lysa så harmoniskt utvecklad, lika vacker och stark som hans? Så vad är affären! Gör det! Börja systematiskt, träna och du kommer att överträffa dig själv. Den här boken hjälper dig, vilket kommer att bli en slags kroppsbyggarcoach för dig.

Vet du vad som är det viktigaste i träningen? Tror du att huka dig med en skivstång på 250 kg? Nej. Inte alls. För de flesta idrottare är det svåraste att börja packa väskan för att träna. Så vad är nästa? Hur man bygger muskler effektivt? Du kommer att lära dig maktens sanna hemligheter. Boken handlar om detta.

Självstudien innehåller grunderna modern teori och metoder för styrketräning som tyngdlyftning, kraftlyftning, tyngdlyftning och bodybuilding. När han skrev boken använde författaren resultaten vetenskaplig forskning, vetenskapliga och metodologiska rekommendationer, som är allmänt kända över hela världen.

Denna bok är skriven för dem som uppriktigt vill behärska de teoretiska grunderna för kroppsbyggnad. Många kroppsbyggare säger lite om sådana filosofiska begrepp som sinne, essens, individualitet, teori, princip, rationellt tänkande, viljande handling, kausalitet, domar, moral, etik. Varför behöver vi sådan visdom, säger du, speciellt när de används för kroppsbyggnad? Men utan dem är det helt enkelt omöjligt att förstå vetenskapen om utbildning. Dessutom: dessa begrepp är ett oumbärligt villkor för erkännandet av att vara, och dess högsta form - mänskligt liv.

En mycket bra bok, anses vara en klassiker i detta ämne. Innehåller många rekommendationer, förklarar principerna som används i träningen och naturligtvis beskrivningar av övningar (teknik, effektivitet, etc.).

Genom att läsa John McCallums artiklar lär du dig inte bara att bli stor och stark - från topp till tå - och hur du kan förbättra din hälsa i processen. Johns artiklar får dig att skratta och kasta tillbaka in i den eran och komma ihåg vad folk trodde då.

Publikationssamlingar kommer ut i början av 70-talet. Författare - Arthur Jones (Arthur Jones) grundaren av begreppet högintensiv träning inom kroppsbyggnad och kraftlyftning.

Den efterlängtade guiden till styrketräning av Brooks Kubik själv - nationell mästare i bänkpress och författare till många artiklar publicerade i de bästa styrketräningstidningarna. Den här boken skrevs för de av oss som är intresserade av POWER, inte VISIBILITY.

Samling av föreläsningar av en av de berömda idrottspsykologerna D. Biasiotto. En av de bästa böckerna om motivation. Judd är en före detta kraftlyftare som har satt 4 världsrekord och många andra rekord. Chockade hela världens idrottsgemenskap när han, med en kroppsvikt på 59 kg, hukade med en skivstång som väger 273,5 kg. Jag rekommenderar att du läser den här boken även om du är långt ifrån sport. Den här boken lär dig hur du kan vinna inte bara inom sport.

“... det räcker inte att ha starka muskler och ett brett bröst. Du måste utveckla en karaktär som ger dig modet att sikta på det omöjliga. Och sedan, med fast tro på verkligheten av vad du definitivt kommer att uppnå, måste du gå framåt. "

Nu står du inför ett program för att bli stort och kraftfullt, så effektivt att det kan överträffa alla andra. Absolut alla. Och ändå är det så enkelt att du undrar varför du inte har hört talas om det förut - speciellt eftersom de löften det ger är otroliga men ändå helt sanna.

Med tanke på titeln på den framtida artikeln var det inte av en slump att jag valde det alternativ som skrevs precis ovan - läsaren kommer lätt att känna igen i det ett collage som består av titlarna på två, kanske den mest populära bland amatöridrottare. , böcker om bodybuilding. "Tror! Steroid-Free Bodybuilding "av Stuart McRobert och" Super Training "av Mike Mentzer skakade amatörsportvärlden och revolutionerade vad som tycktes vara konventionell träningsteori ...

Denna berömda bok kommer att leda läsaren till magiskt land- atletik, där de svaga kan bli starka, de sjuka kan bli friska, där unga män som skäms över sin svaghet och underutveckling förvandlas till vackra och kraftfulla killar. Läsaren kommer att hitta i boken komplexen av atletisk gymnastik, lära sig om de enastående idrottarna i det förflutna och nuet, och också studera sätten att utveckla styrka inom bodybuilding. Boken är avsedd för den allmänna läsaren.

Ladda ner bodybuilding böcker gratis.

Ladda ner anatomi av styrkaövningar för män och kvinnor. Delavier F.- nedladdningar: 15603
Denna bok är en användbar universell guide både för publiken av nybörjare av styrketräning och för erfarna tränare som kan erbjuda den som ett illustrativt referensmaterial för träning av idrottare. Detta är en prisbelönt publikation från Grand Prix sportutrustning och pedagogik, har blivit en handbok för lärare idrottsklubbar och studenter av fysioterapi och fysiologiska utbildningsinstitutioner Västeuropa och USA.
Detaljerade och solida illustrationer, tydliga förklaringar som bidrar till den största möjliga uppfattningen och återgivningen av författarens träningssystem ger publikationen en speciell, exklusiv karaktär ...

Ladda ner anatomi av styrkaövningar för män och kvinnor- nedladdningar: 9492
Denna bok är faktiskt en användbar universell guide både för publiken av nybörjare av styrketräning och för erfarna tränare som kan erbjuda den som ett illustrativt referensmaterial för träning av idrottare. Tack vare arbetet med den här handboken kommer studenten att kunna bilda en tydlig, korrekt bild av övningar i medvetandet, vilket säkert kommer att ge en kvalitativ fördel jämfört med enkel extern kopiering av träningsformer och handlingar. Denna publikation, som tilldelats Grand Prix inom sportteknik och pedagogik, har blivit en referensbok för lärare från idrottsklubbar och studenter från fysioterapi och fysiologiskolor i Västeuropa och USA. Detaljerade och solida illustrationer ger en speciell, exklusiv karaktär till upplagan ...

Styrketräning - bli av med nedladdningen av missuppfattningarna- nedladdningar: 7051
Det finns många missuppfattningar associerade med styrketräning och muskelpumpning. En våg av felaktig och ofta skadlig information faller på en nybörjare. Som ett resultat kan en idrottare hoppa från komplex till komplex i flera år, från metod till metod, men inte få någon märkbar effekt.

Författaren är övertygad om att användningen i utbildningsprocessen korrekt konstruerade cykler av spänning och återhämtning ger inte mindre effekt än användningen av anabola steroider.
Om du vill gå vidare utan att använda steroider är den här boken för ...

Ladda ner alla böcker om bodybuilding, bodybuilding och powerlifting- nedladdningar: 9073
1.V Fokhtin - Atletisk gymnastik utan skal
2.V. Goncharov - Logiken i kroppsbyggnadsträning
3. P. Lukashin - Kroppsbyggande
4 Mike Mentzer - Bodybuilding
5 Michael Migia - Från skelett till idrottsman ()
6.S. Mitrofanov - Vi skulpterar kroppen med improviserade medel
7. Stuart McRobert - Steroidfri kroppsbyggnad 1 timme.
8. Stuart McRobert - Steroidfri kroppsbyggnad 2 timmar.
9 Stuart McRobert - Bench Press
10 Stuart McRobert - Hands of a Titan
11.V.Faleev - Anti MacRobert, tänk på ryska
12.S.Shestopalov - Bodybuilding
13. Atletik
14. Dr. Luber - Bodybuilding enligt våra och andra böcker ...

Ladda ner boken Dr. Luber Rocking Secrets- nedladdningar: 6714
Jag är rysk och bor i Ryssland. Han började bedriva kroppsbyggnad i de mycket Lyubertsy, tillbaka i början av 80-talet. Vi hade ingen litteratur om utomeuropeiska metoder, och ändå "växte" allt vackert. Hur som helst var det svårt att överraska med en bänkpress på 200 kg ... Och sedan, tillsammans med Perestroika, "Arnold's Encyclopedia" dök upp ... Och vi bestämde alla tillsammans (av någon anledning?!) Att vi hade tränat felaktigt innan. Och med rätta - så är det skrivet i denna underbara bok. Vi slutade genast att "växa", och efter ett par år var det bara en handfull fanatiker kvar från mängden människor som bara såg framsteg när det gäller att öka dosen steroider (bland dem måste jag erkänna att det fanns ...

Vladimir Turchinsky. Explosiv filosofi - gratis nedladdning- nedladdningar: 4318
I boken "Explosiv filosofi" delar Vladimir Turchinsky sin erfarenhet egna aktiviteter fitness och BB, uppmuntrar oss att göra egen kropp perfekt, vackert. Leder oss till en underbar tanke: om staten inte är intresserad av hälsosamt sätt livet för våra medborgare, då måste vi själva sträva efter detta. Imponerande att han är en anhängare av ett individuellt tillvägagångssätt i valet av övningar. Och med ett fantastiskt sinne för humor beskriver han sina egna misslyckanden när han, efter att ha lyssnat på andras råd, började följa dem. Det första kapitlet heter "Fitness och ...", det vill säga ägnas åt. I det andra kapitlet "Matarrogans" skriver författaren humoristiskt om funktionerna. sportnäring, vanliga missuppfattningar om detta ämne, om proteinkolhydratcocktails, "kemi", kosttillskott och farmakologiska preparat för att bygga styrka eller muskler. Dessutom delar han upp metoderna beroende på målet: att bygga styrka eller bygga muskler.
Det tredje kapitlet rekommenderar utbildningsprogram beroende på konstitution, ålder och individuella egenskaper.
Jag tyckte om humor, tillvägagångssättet till de problem som täcktes och den faktiska roll som han tilldelar kropparna ...

Jag är glad att välkomna alla! Idag kommer vi att prata om vilka böcker som finns om kroppsbyggnad - en viktig byggsten i utvecklingen av harmoniska muskler, som i kombination också är andlig mat. Få människor om detta ämne (eller snarare enheter)ägnar vederbörlig uppmärksamhet, men det är utvecklingen inom detta utbildningsområde som din atletisk prestanda och "karriär" tillväxt.

Så, sitta dig, ett lite dyk in i kroppsbyggarens bibliotek väntar på oss, låt oss gå.

Vilka är de bästa kroppsbyggnadsböckerna?

Någon annan 10-15 för flera år sedan, för att hitta en bra "bok", var det nödvändigt att springa mycket och svettas för att få denna värdefulla kopia i din samling. Några av böckerna var så ”sällsynta” att de bara kunde användas i biblioteket och bara under kulturarbetarnas vaksamma ögon. Så var fallet på nästan alla områden och inom sport (särskilt bodybuilding) t Var inte heller något undantag. Naturligtvis fick jag inte den tiden helt, men berättelserna om många inhemska idrottare födda i Sovjetunionen kommer inte att låta dig ljuga - med högkvalitativ litteratur, nämligen böcker om bodybuilding , det var spänt.

Nu, i en tid av internetutbredningen och den elektroniska tekniken, tycks det inte vara en svår uppgift att hitta till och med en sällsynt kopia av en bok. Dessutom går utvecklingen av olika skanning-igenkänningsteknologier snabbt och nu är det 2 minuter och sökfras - gratis nedladdning. Även om elektroniska "läsare" och "författare" gradvis ersätter vanliga böcker, ändå de senare (som jag är djupt övertygad om) kommer aldrig att gå ur stil.

Så låt oss gå vidare för att granska källorna.

Bodybuilding Books: En översyn av källor

Naturligtvis är din professionella tillväxt och utveckling som idrottsman inte möjlig utan att läsa specialiserad litteratur. Ju mer du läser, desto mer auktoritativ blir du i dina egna ögon och i ögonen på människorna omkring dig. Dessutom är att läsa bodybuilding-böcker din personliga träningsinstruktör och korrespondenskonsultationer med de bästa specialisterna genom tiderna i en person. Mycket ofta ser du in gym människor som letar efter hjälp från mer erfarna andra hårdvara eller tränare. Å ena sidan är det bra - kommunikation håller på att upprättas, men å andra sidan kommer de inte att kunna ständigt ge dig gratis konsultationer, medan kamrater inte är säkra på att de kommer att vara där i rätt ögonblick.

Det är då som den svarta manteln av vetenskaplig kroppsbyggnad i form av böcker kommer till undsättning. Här är det värt att säga att valet av författarnas arkivskåp helt enkelt är fantastiskt, men du bör inte spruta dem alla, men du bör bara föredra riktiga proffs inom deras område. Det är bara om dem vi nu kommer att prata om.

Bodybuilding Books: TOP-10

Så här är de 10 bästa verk som ska finnas på vilken kroppsbyggares läsform som helst.

# 1. Wendy Leigh. "Inofficiell biografi om Arnold Schwarzenegger"

Naturligtvis kan ingen idrottare klara sig utan motivation, och det är desto mer nödvändigt för en nybörjare. Så den här boken är exakt utformad för att uppmuntra någon, även den svagaste (som han tror) att engagera sig i hans kropp. Hon visar tydligt hur den svaga och okända pojken Arnold förvandlades till en man med världsnamnet Eminem.

Vi kan säga att den här boken innehåller filosofin att bli en stor idrottsman. Detta är den perfekta läsningen för att öka motivationen. Efter att ha läst den här "boken" lär du dig mycket intressanta saker från biografin om världens mest betecknade kroppsbyggare, järn Arnie. Denna bok ger dig möjlighet att komma bakom kulisserna för hans personliga och professionellt liv och kommer att öppna något slöjan för mysteriet med stjärnframgång.

Inofficiell biografi om Arnold Schwarzenegger, ladda ner:

Nr 2. Arnold Schwarzenegger. "The New Encyclopedia of Bodybuilding"

Boken kom från pennan från Arnold i 1998 år (original) och är en klämma av den träningserfarenhet som han har samlat under åren av att marschera till titlarna till Mr. Olympia. Boken är rikt illustrerad och består i huvudsak av 5 böcker kombinerade till en. Från det kommer du att lära dig allt om träningsprogram, typer av övningar, näring, posering och svårigheterna att förbereda sig för en tävling.

Nr 3. Joe Weider. "Body Building System"

I våra tidigare artiklar, nämligen i denna och i den här, har vi redan pratat om den här mannen - grundaren till bodybuilding och deltidsansvarig och mentor för Schwarzenegger. Så, i denna bok dess författare (dedikerad mer än 50 år av bodybuilding) talar inte bara om träningsmetoden, muskeluppbyggnadssystemet, utan också om problemen med tyngdlyftning, inklusive många skador och hur man kan undvika dem. Boken och Vader-systemet som beskrivs i den passar både män som vill skapa en stark, muskulös figur och kvinnor som vill ge sina kroppar nya former.

Nr 4. Stuart McRobert. "Tror. Del 2"

Det anses vara en av de bästa "tänkande" bodybuilding böckerna för amatör nybörjare. Det är en encyklopedisk handledning om alla aspekter av träningen. Efter att ha läst den här boken kommer du att bli din egen regissörstränare och lätt förstå alla processer i samband med styrketräning. Boken är den absoluta bästsäljaren inom bodybuilding i många länder, vilket talar om dess popularitet och auktoritet i många människors ögon.

Detta är den bästa bodybuilding-boken för erfarna idrottare. Hon är helt motsatsen till boken. Macrobert och är perfekt för erfarna kroppsbyggare att bygga sina högintensiva träningspass... Huvudkonceptet med boken är att du inte behöver överbelasta din kropp med konstant och ansträngande träning, men du måste utföra det minsta antalet tillvägagångssätt, men med 100% effektivitet (till misslyckande). Med andra ord behövs inte överträning av musklerna, men deras maximala arbete i övningen behövs. Boken är inte stor i volym, men mycket värdefull i innehåll, så vi skickar den till bokhyllan.

Nr 6. Frederic Delavier. "Anatomi av styrketräning"

Den mest detaljerade illustrativa guiden till tekniken för att utföra nästan vilken styrketräning som helst. Boken är universell och passar både män och kvinnor, både amatörer och proffs. Översatt till mer än 30 språk och är en bästsäljare №1 ... Efter att ha studerat boken, dess illustrativa material och praktiska rekommendationer kan du enkelt skapa ditt eget träningsprogram.

Frederic Delavier Anatomi av styrketräning. Uppmärksamhet! Boken togs bort på grund av kravet från upphovsrättsinnehavaren LLC Group of Companies "RIPOL classic"

Nr 7. Randal Strossen. "Super squats"

Bok från kategorin "tungt artilleri". Enligt författarens försäkringar möjliggör det 6 veckor att ringa om 15 kg muskelmassa. För att uppnå så imponerande resultat är det naturligtvis nödvändigt att ge allt det bästa 110% ... Därför, om du är otålig att "rulle upp" (i sunt förnuft det här ordet), gör dig sedan redo för styrketräningen som beskrivs i den här boken.

Randal Strossen. Super squats, ladda ner:

Nr 8. Brooks Cube. “Utbildning av dinosaurier. Glömda hemligheter "

Spännande titel på boken och inte mindre spännande innehåll. Boken är en guide till styrketräning. I den hittar du inte bara omfattande information om produktiva metoder utan också lära sig mer om glömda hemligheter utbildning av förflutnas mästare. Efter att ha läst det har du en chans att bli en ny rysk hjälte, till exempel Poddubny.

Nr 9. Vladimir Turchinsky. "Explosiv filosofi"

Naturligtvis kan du inte ignorera boken "Dynamite" (som inte har varit med på fyra år)... Hans bok är en detaljerad instruktionsbok för alla manlig kropp... Den passar alla som vill ha en utmärkt muskelform och garanterar att pumpa huvudmuskeln - hjärnan. Du kommer naturligtvis inte att springa flygplanet "Ruslan" efter att ha läst den här boken, men något i din skalle kommer definitivt att förändras och dessutom i rätt riktning.

Vladimir Turchinsky. Explosiv filosofi, ladda ner:

Nr 10. Faleev. "School of your body"

Stänger de tio bästa böckerna om bodybuilding - en annan "inhemsk tillverkare". Hans arbete är perfekt för alla bodybuildingälskare utan undantag. Den beskriver och förklarar i detalj de grundläggande träningsmetoderna, den dagliga regimen och livsstilen för idrottarna. Boken är skriven på ett enkelt och begripligt språk, vilket utan tvekan ökar dess värde i läsarnas ögon.

Faleev. School of your body, ladda ner:

Så vi fick reda på kroppsbyggarens bibliotekshylla, nu några praktiskt råd om den mest effektiva assimileringen av information från dessa böcker. Som jag redan sa har det under Internetens tid blivit mycket lättare med litteraturen, så att du inte har en röra i ditt huvud, kom ihåg:

• tydligt definiera bokens ämne: för allmän utveckling (allt om allt), smal specialisering (näring, viktökning) etc.
• i författarna, ge företräde åt riktiga proffs med många års praktisk erfarenhet;
• börja med små (i volym) böcker;
• vara konsekvent och hoppa inte från en (inte färdig än) böcker till en annan;
• Läs vidare 2-5 sidor, men varje dag;

Genom att följa dessa enkla tips kommer du att växa inte bara fysiskt utan också mentalt.

Efterord

Så idag blev vi bekanta med ämnet - bästa böcker bodybuilding , och nu har du den solida grunden för kunskap (om du läser dem, förstås) baserat på vilken du kan "skulptera" dina drömmars kropp. Tja, det återstår att stödja teorin med övning, vilket betyder - vi blåser alla in i hallen tillsammans! ... Jag sprang också.

Jag var glad att se och höra er alla, gå till “”, prenumerera på uppdateringar och vi ses snart!

PS. Vem har glömt eller inte vet, kommentarer väntar på dina kommentarer.