Varje dag passerar ögonen genom en stor mängd information, vilket leder till deras belastning. På kvällen är det en känsla av trötthet, brännande, bilden förlorar sina tydliga konturer. För att stärka ögonmusklerna, eliminera spänning och trötthet, använd en uppsättning specialdesignade övningar av Zhdanov och Norbekov. De är avsedda för korrigering och eliminering av oftalmiska sjukdomar - närsynthet och hyperopi.

Komplex ögonbehandling enligt Norbekov eliminerar grå starr, närsynthet, ögontrötthet - dessa övningar bör ingå i programmet för återställande och korrigering av synen. Med regelbunden träning förstärks ögonmusklerna och de inre organens funktion förbättras. Det är bättre att spela in det medicinska komplexet på video för att spåra noggrannheten i dess implementering.

Övningar för ögonen enligt Norbekov:

• Lyft långsamt upp dina ögon, fortsätt mentalt att röra dig mot toppen av huvudet. Sänk dina ögon så att den imaginära linjen riktas mot halsen.
• Titta till vänster, dra mentalt en linje bakom örat. Upprepa övningen på andra sidan.
• Rita en fjäril. Huvudet är orörligt, bara ögonbollarna rör sig diagonalt. Från det nedre vänstra hörnet till det övre högra hörnet. Från nedre högra till övre vänstra hörnet. Upprepa övningen med utgångspunkt i det nedre högra hörnet.
• Rita det överlappande numret 8 5 gånger till varje sida.
• Ta dina ögon mot näsan. Titta från näsans spets framåt. Använd din sidosyn för att markera föremål på sidorna. Övningen syftar till att stärka de sneda musklerna och effektivt eliminera närsynthet. Antalet repetitioner är 8.
• Rör vid näspetsen med pekfingrarna och sprid dem långsamt. Varje öga måste följa rörelsen hos ett finger. Ta långsamt tillbaka fingrarna och kontrollera rörelsen med ögonen.
• Föreställ dig en guld urtavla. Rita en stor cirkel med dina ögon och fokusera på varje nummer på ratten. Alternativa rörelser i olika riktningar. Cirkeln måste dras exakt utan att hörn avskäras. Upprepa övningen med huvudet uppåt.

Gör ögongymnastik enligt Norbekov med rak rygg, efter varje övning, blinka uppmätt i 30 sekunder. Utför komplexet dagligen i en halvtimme, ändra inte övningssekvensen. Det rekommenderas att göra de första 6 övningarna i 3 steg - med öppna ögon, med stängda och mentalt.

Snabb gymnastik enligt Norbekov

För att eliminera trötthet, förhindra närsynthet och återställa synen är ett förkortat gymnastikkomplex lämpligt. Innan du startar komplexet måste du titta på träningsvideon.

En uppsättning övningar:

• Ögonen är stängda. Gör brett cirkulär rotationögonglober 10 gånger i varje riktning.
• Rör dina ögon längs rektangelns bana, stanna vid varje hörn i 3 sekunder. Antalet repetitioner är 10.
• Flytta dina ögon diagonalt över rektangeln 10 gånger.
• Gör två rotationsrörelser med dina ögon och fokusera din blick i mitten av cirkeln. Gör 10 uppsättningar i varje riktning
• Rita 10 oändlighetstecken som rör sig i olika riktningar. Gör följande övningar med öppna ögon.
• Titta på ett starkt upplyst föremål, stäng dina ögon med handflatorna. Den snabba växlingen mellan ljus och skugga gör musklerna starka, lindrar spänningar och förbättrar nattsynen. Antalet repetitioner är 10.
• Titta på nässpetsen, flytta blicken på avstånd, återvänd till start position... Stanna vid varje slutpunkt i 3 sekunder. Antalet repetitioner är 10.

I slutet av gymnastiken, blinka snabbt i 1 minut.

Zhdanovs teknik för synkorrigering

Professor Zhdanov skapade tekniker för behandling av närsynthet och andra oftalmiska problem. För varje komplex finns träningsvideor som hjälper dig att förstå svårigheterna med att utföra medicinska metoder.

Övningar för ögonen med närsynthet baseras på att snabbt ändra fokus på blicken på långa och nära föremål. Skriv texten på två ark i olika format som ett syntestdiagram. Fäst ett större ark på väggen.

Hur man gör övningarna:

• Stå på ett sådant avstånd från väggen att du bara kan se texten på den översta raden. Täck ett öga.
• Håll ett mindre pappersark i handen.
• Läs den översta raden på det stora arket, flytta blicken till det lilla arket, läs den övre raden.
• Upprepa övningen med varje rad tre gånger.
• Upprepa komplexet för andra ögat.

Överensstämmelse med diet och andra läkares recept - nödvändigt skick för snabb återställning av synen. Gör gymnastik regelbundet, gör rörelser med dina ögonbollar så att ansiktsmusklerna är orörliga.

Palming

Den helande energitekniken slappnar av musklerna. Det används effektivt för att eliminera och förhindra utvecklingen av närsynthet, bli av med trötthet i ögonen efter långvarig läsning och TV-tittande. Författaren till metoden är William Bates.

• Innan du börjar tekniken, ta av dig glasögonen, linserna, stäng av din mobiltelefon, förbered ett bord för ett syntest. Sitt ner, armbågar på bordsytan, titta på bordet. Gnid dina handflator kraftigt tills värmen dyker upp.
• Lägg dina handflator på ögonlocken - korsa fingrarna i den övre delen av näsbryggan, små fingrar vilar mot näsvingarna. Vik dina handflator i en liten kupol utan att sätta press på ögonlocken. Ljuset ska inte tränga igenom de vikta fingrarna och ögonlocken ska känna värme från handflatorna.
• Medan du gör övningen, föreställ dig mentalt ett vackert landskap, kom ihåg trevliga stunder, du måste uppnå ett tillstånd av lugn och avkoppling.
• Ljusa blinkningar under utförandet indikerar stark spänning i ögonen. Du måste slappna av, stäng ögonlocken i 2 minuter. Kriteriet för fullständig avkoppling är absolut mörker.
• Ta bort dina handflator efter 5 minuter, öppna inte dina ögon, vrid huvudet 3 varv i varje riktning, blinka snabbt i 10 sekunder, öppna dina ögon. Titta på diagrammet för ett syntest - indikatorer för närsynthet och hyperopi kommer att förbättras.
• Gör denna övning 5 gånger under dagen. Träningen bör stoppas omedelbart om flugor dyker upp framför dina ögon. Palming är kontraindicerat efter oftalmisk kirurgi; du kan börja träna 6 månader efter operationen.

Ett tecken på återhämtning och återställande av syn är uppkomsten av nya känslor i ögonkulorna.

Övningar för ögonen när du arbetar på en dator

Ögonläkare rekommenderar att du gör en avkopplande uppsättning ögonövningar var 40: e minut medan du arbetar vid en dator. Specialövningar syftar till att eliminera spänning, förhindra utvecklingen av närsynthet eller hyperopi. Videon hjälper dig att snabbt behärska reglerna för gymnastik för ögonen.

En uppsättning övningar:

• Tryck lätt med handflatorna på dina slutna ögon i 1-3 sekunder. Öppna ögonen och blinka snabbt. Antalet repetitioner är 4.
• Stäng dina ögon tätt, öppna dina ögon vida efter 7 sekunder. Upprepa 9 gånger.
• Flytta blicken uppåt och nedåt, vänster, höger. Upprepa åtgärden tio gånger.
• Sträck ut din högra hand framför dig, lyft pekfingret. Titta på honom med två ögon i 7 sekunder, ett öga i 7 sekunder, igen med två ögon i 7 sekunder. Gör 8 uppsättningar för varje öga.
• Placera kuddarna på fingrarna på båda sidor av den temporala regionen, pressa lite. Blinka snabbt 12 gånger. Stäng ögonen och andas djupt 5 gånger. Antalet repetitioner är 3.
• För att normalisera blodcirkulationen, blinka vid högt tempo 3 minuter.
• Stäng dina ögon tätt i 7 sekunder och öppna sedan dina ögon vida i 7 sekunder. Gör 7 uppsättningar för att stärka och slappna av dina muskler.
• Cirkelrörelser i ögonen med en konstant riktningsförändring, som drar en figur på åtta. Övningen kan göras med öppna eller stängda ögon. Antalet repetitioner i varje riktning är 10.
• Tryck lite på ögonlocken med tre fingrar, håll i 2 sekunder. Upprepa tre gånger. Träning förbättrar rörelsen av intraokulär vätska.
• Fokusera på föremål i närheten, sedan på avlägsna föremål. Upprepa övningen 10 gånger, det eliminerar ögontrötthet, det är bättre att göra det nära fönstret.

Stäng och slappna av dina ögon i 1 minut efter varje träning.

Övningar för att återställa synen hjälper till att lindra ögonbelastningen, stärka musklerna och förhindra eller sakta ner åldersrelaterade oftalmiska förändringar. Ögot gymnastik enligt Norbekov är användbar för närsynthet, hyperopi, glaukom.

För att återställa synen genom träning tar det minst 6 månaders ihållande och regelbunden träning. Videohandledning hjälper dig att snabbt behärska tekniken.

I alla åldrar och under alla arbetsaktiviteter är ögonen under betydande stress. Detta är särskilt uttalat bland skolbarn, studenter, "pappersarbetare", förare, lärare, läkare. Många av dessa människor vet hur trötthet i ögonen manifesterar sig: synen blir suddig, det finns en känsla av främmande kropp, sand, torrhet noteras, ögonbollar kan bli röda. Du kan undvika dessa symtom om du regelbundet tar korta pauser från jobbet och utför visuell gymnastik.

För närvarande finns det många olika typer av visuell gymnastik som utvecklats av världens ledande läkare. Alla typer av övningsövningar är fördelaktiga, men för maximal effektivitet måste du göra dem regelbundet, länge och korrekt. En del av gymnastiken är avsedd för läkande effekt till exempel gymnastik enligt Avetisov, medan andra syftar till att förebygga "datasyndrom" och kramp.

För att inte möta ögonsjukdomar orsakade av överdriven stress kan du använda en av de visuella gymnastiken nedan. Nu finns det också många övningar som utförs med hjälp av webbplatser på Internet eller genom att ladda ner ett speciellt program till din dator.

Värm upp för ögonen

För att förhindra synskada är det nödvändigt att ordna din ordentligt arbetsplats: sätt bra belysning, justera höjden på bordet och stolen för att inte släpa sig, ställ in monitorn på önskat avstånd. Med redan existerande brytningsfel måste du också använda objekt för synkorrigering - kontaktlinser eller glasögon. Med god syn, om arbetet innebär en längre vistelse på monitorn, rekommenderar många läkare att använda glasögon med en speciell beläggning.

Under långvarigt och intensivt visuellt arbete bör den vuxna befolkningen ges 10 minuters vila efter en timmes arbete. För skolbarn minskar detta intervall till 45 minuter och för förskolebarn upp till 25-30 minuter. Under pausen rekommenderas det att inte bara vila (gå att röka eller dricka kaffe) utan att göra en kort, inte ta mer än 10 minuter, visuell gymnastik. Detta gör att dina ögon kan vila och förhindra att de blir sjuka. Oroa dig inte för att vissa kollegor (klasskamrater) ser skevt på dig under uppvärmningen, de kommer själva snart att möta det.

För att göra detta bör du utföra enkla och har förresten länge använts av grundskolelärare, övningar för att värma upp ögonen:

• Med ögonen öppna måste du rynka pannan på ögonbrynen, som om du är arg i 3-5 sekunder. Kör 10 gånger.
• Värm upp dina handflator i 10-20 sekunder. Använd sedan spetsarna på pek- och långfingrarna för att massera ögonens yttre hörn med lätta cirkulära rörelser. I det här fallet måste du stänga ögonen (stäng inte dina ögon utan täck över dem som under sömnen). Massagen utförs i två minuter. Detta ökar blodflödet till ansiktet och slappnar också av ögonlockens cirkulära muskler.
• Därefter måste du vända dig till fönstret och koncentrera blicken på den längsta punkten i 15 sekunder som kan ses. Vanligtvis är det rör i utkanten av staden eller en skog. Om det inte finns några fönster i rummet där du arbetar, rekommenderas att du tittar längst upp till övre hörnet. Därefter måste du gradvis flytta blicken från en ytterligare punkt till nässpetsen. Upprepas 5 gånger.
• När du stänger dina ögon som under sömnen måste du göra dem rörelser i en cirkel. Först flyttas ögonen medurs i cirka 20 sekunder, och sedan, samtidigt, i motsatt riktning.
• Därefter måste du blinka så snabbt som möjligt i 15 sekunder.
• Stäng ögonen och berör ögonlocken med dynorna med tre fingrar utan att skapa tryck. Så du måste sitta i ungefär en minut.
• Det är nödvändigt att stänga ögonen mycket tätt och sedan öppna ögonen kraftigt. Upprepa denna övning 5 gånger.
• Som ett resultat måste du lugnt sitta ner, stänga ögonen och stanna i denna position i ungefär en minut. Vid den här tiden kommer ögonen att slappna av, smörjas med en tår och igen kommer att vara redo för långvarig stress.

Ögonövningar för att förbättra synen

Vid behandling av synsjukdomar, särskilt som, och särskilt, ögonläkare ordinerar ofta speciella synövningar för ögonen för att förbättra synen i kombination med drogbehandling och glasögon. Det bör förstås att ingen gymnastik som utförs som monoterapi kan återställa synen, särskilt om det redan finns en sann. De utförs endast i syfte att förbättra blodcirkulationen och träna boende. Den terapeutiska effekten kan endast erhållas med.

6 bästa träningen för att upprätthålla synen:

ett . Persienner... Under träningen måste du blinka snabbt i ungefär två minuter. Det förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och ögonen.

2. Fönster... Vi gör en boll plastilin och fäster den på glaset. Vi hittar det längsta objektet utanför fönstret och tittar på det i 10 sekunder och flyttar sedan snabbt blicken till plasticinpunkten. I framtiden kan du öka belastningen. För att göra detta måste blicken fokuseras omväxlande på fyra objekt av olika avstånd.

3. Owl Eyes övningar... Du behöver ett nät exakt på en stol eller en stol med rygg och stäng ögonen mycket starkt i 5 sekunder. Därefter öppnas ögonen så vida som möjligt i 4 sekunder. Kör 10 gånger.

4. Ögonmassage... Tre vikta fingrar, som vid dopet, masseras med lätta cirkulära rörelser i ögonen (ögonen är naturligtvis stängda). Massage förbättrar blodcirkulationen och cirkulationen av den höga blodvätskan.

fem. Kontrast ögondusch... Det är nödvändigt att tvätta på morgonen och på kvällen. Detta är inte bara ett hygieniskt förfarande utan också ett av sätten att förbättra mikrocirkulationen i ansiktet och ögonen. Morgontvätt utförs först med varmt vatten och slutar med sköljning med kallt vatten. På kvällen görs allt i omvänd ordning.

6. Teckning... Denna övning görs bäst på kvällen, före sänggåendet eller vid lunchtid om du gör hårt mentalt arbete. Du måste sitta bekvämt i sittande läge, stänga ögonen och försöka komma ihåg något mycket trevligt. Mot denna bakgrund ritar du cirklar, åttondelar, trianglar med dina ögon. Detta hjälper till att öka flödet av arteriellt blod till ögonen och hjärnan.

Bates ögongymnastik

Ögonläkare från USA, William Bates, uppfann metoden för gymnastik för att återställa synen, som var populär under 19-20-talet. Han trodde att alla synstörningar är förknippade med ett överskott av spänning i ögonmotoriska muskler, som sträcker sig och drar ihop ögongloben för att se föremål långt och nära. Bates trodde också att mental trötthet i hjärnan också bidrar till att synen försämras.

Tillbaka i tiden för Bates motsatte sig denna teori kunskapen om synorganets fysiologi och anatomi, och 1984 bevisades dess inkonsekvens och pseudovetenskap helt. För närvarande finns det anhängare av Bates läror. De ryska efterträdarna till hans arbete inkluderar V.G. Zhdanov, liksom den välkända Mirzakarim Norbekov från Uzbekistan.

Trots sin vetenskapliga inkonsekvens tillgriper många synskadade människor Bates ögongymnastik. Följande är grundläggande ögonövningar.

Palming

Kärnan i övningen är att stänga ögonen med dina handflator under ganska lång tid. Först värms handflatorna upp genom att gnugga dem. Sedan vilar de armbågarna på bordets yta och stänger ögonen med handflatorna vikta i båtar. Handflatorna tas bort från ansiktet först efter att alla ljusfläckar, blixtar etc. försvinner och en helt svart bakgrund dyker upp. Efter det, som anhängarna av denna praxis noterar, blir visionen mycket bättre och tydligare. Övningen kan upprepas så mycket du vill, men se till att göra det före sänggåendet och när dina ögon känns trötta. Ur vetenskaplig synvinkel tillåter denna övning ögat att suddas ut med en tår, vilket eliminerar symtomen "", men det återställer inte synen.

Minne

Bates trodde att brytningsfel är förknippade med psykosomatika. Det vill säga, han förnekade faktiskt närsynthet, hyperopi och, som oberoende sjukdomar, kopplade deras utveckling till mental överansträngning. Naturligtvis är detta pseudovetenskapligt, men den används i dag av patienter för avkoppling och till och med för ögonbehandling. Övningen utförs på samma sätt som palming, men samtidigt måste du komma ihåg några trevliga minnen eller föreställa dig en lugn havsstrand.

Prestanda

Denna metod föreslår att olika föremål helt färgade svart i 3 sekunder. Den andra metoden är att studera innan. Patienten placeras 5 meter från bordet på väggen. I detta fall måste bordet vara väl upplyst. Det är nödvändigt att ta fram den minsta optotypen (bokstaven), som kan särskiljas av ögat, sedan stänga ögonen och föreställa dig denna bokstav svart och stor. Efter 10 sekunder öppnas ögonen och synen blir tydligare.

Gungar och rör sig

Övningen rekommenderas att utföras med. Utseendet är fixat på själva stort brev, fixas i några sekunder och överförs sedan till andra raden. Så de går till den sista urskiljbara raden och går tillbaka till de stora karaktärerna. Därefter måste du snabbt flytta blicken från en bokstav till en annan tills bokstäverna börjar svänga. Enligt teorin om Bates har en sådan övning en positiv effekt på ögonmusklerna och slappnar av dem.

Blinkning

Från början palmerar övningen. Därefter fixeras blicken på vilken bokstav som helst i bordet i 3 sekunder, och sedan utförs palming igen. När du har tagit bort dina händer från ögonen måste du blinka snabbt i 20 sekunder och vrida huvudet från sida till sida.

Solarisering

Bates hävdade att solljus är mycket bra för ögonen. Detta har motbevisats av många forskare. Starkt solljus orsakar grumling, konjunktivaldystrofi (utvecklas), orsakar näthinnan. Förutom skador på ögonen påverkar solljus negativt huden och orsakar utveckling. Solarisationsövningen är som följer: initialt måste du titta på solen genom dina handflator. Därefter tas handflatorna bort och du måste titta igenom ögonlocken. När dina ögon har vant sig vid starkt ljus måste du gradvis öppna ögonen och försöka titta på solen så länge som möjligt. Följare av Bates har moderniserat denna teknik - du behöver inte längre titta på solen och övningen utförs med snett solljus i skuggan.

Förutom träning förbjöd Bates sina patienter att använda glasögon och hävdade att de bara försämrade deras syn. Än idag möter många praktiserande ögonläkare ekon av denna teori. När man ordinerar glasögon vill patienter inte bära dem, vilket motiverar detta genom att detta får dem att se värre eller bli helt blinda. Detta är helt fel. Korrekt korrigering kan minska trötthet i ögonen och utvecklingen av datasyndrom och DES, eliminera huvudvärk och linsmoln. Sammantaget förbättrar 100% syn med spektakel- eller kontaktkorrigering betydligt vardagen.

Gymnastik för ögonen enligt Zhdanov

Zhdanov V.G. Är en välkänd offentlig person i det post-sovjetiska rymden, som på 80-talet av förra seklet utvecklades egna övningar för ögonen och ta Bates-metoden som grund. Till skillnad från Bates-tekniken innehåller Zhdanovs ögongymnastik inte så tvivelaktiga element som palming och solisering, vilket gör det riktigt effektivt och säkert.

Övningar för ögonen enligt Zhdanov gör att du kan lindra ögonbelastningen, särskilt för arbetare vars arbete är förknippat med dokumentflöde och en dator.

Faktum är att denna ögongymnastik hjälper till att lindra spänningar i ciliär- och ögonmotoriska muskler, återfuktar hornhinnan och kan hjälpa till med falsk myopi vid långvarig användning i kombination med läkemedelsbehandling.

Uppsättningen av klasser innehåller 7 övningar:

ett . "Blinkning"- detta är grunden för alla övningar i Zhdanovs metod. Du måste blinka snabbt utan att anstränga ögonen i en halv minut.

2. Pilar... Ögonen måste köras växelvis åt höger och vänster, i en minut, sedan blinka i 10 sekunder

3. Diagonaler... Alternativt måste du se diagonalt. Ett fönster passar bra för detta. De utför 7-10 rörelser och blinkar igen i 15 sekunder.

4. Vertikal... Som namnet antyder riktas ögonrörelser upp och ner. Upprepa sju gånger och sedan blinka igen.

fem. Rektangel... Du måste rita en imaginär kvadrat eller rektangel i luften. Börja längst ned till vänster och rensa en imaginär linje i motsatt riktning efter att du har slutfört omkretsen. Detta måste göras tre gånger.

6. Sicksack... Under den här övningen ritar de imaginära sicksackar med ögonen. De börjar flytta ögonen först från topp till botten, sedan, utan att stoppa, från botten till toppen. Gör det fem gånger och blinka sedan aktivt igen.

7. Tal... Under denna övning rörs ögonen som en medurs hand och stoppar blicken klockan 3, 6, 9 och 12. Gör först två fulla varv i en riktning och sedan i motsatt riktning. Därefter blinkar de igen och återgår till jobbet.

Se också videon med gymnastik för ögonen enligt Zhdanov.

Gymnastik för ögonen enligt Norbekov

Mirzakarim Norbekov är känd inte bara i det post-sovjetiska rummet utan över hela världen och är en man som, även utan medicinsk utbildning, kunde bli en miljonär dollar genom att anordna en gymnastikkurs för att återställa synen. Enligt Norbekov var gymnastik för ögonen baserad på metoderna från Bates, Zhdanov, och gjorde också sina egna förändringar, inklusive de som vissa religiösa forskare kallar sin organisation för en sekt.

De grundläggande principerna för övningar för Norbekovs ögon är desamma som Bates: du måste göra övningar med positiva känslor, hålla ryggen rak och samtidigt glasögon är strängt förbjudet .

En uppsättning övningar för ögonen

• Ögonen rullar uppåt och som om de fortsätter att röra sig över huvudet och så småningom göra en hel sväng.
• Du måste titta ner med dina ögon och rikta blicken in i kroppen genom din egen hals utan att röra huvudet.
• Blicken bör växelvis tas åt höger och vänster så starkt, som om du tittar genom din vänstra och följaktligen ditt högra öra.
• Denna övning kallas " Fjäril". För att utföra det måste du röra dina ögon, samtidigt som huvudet och nacken är orörliga, enligt följande schema: från det nedre vänstra hörnet överförs utseendet till det övre högra hörnet; sedan överförs blicken till det nedre högra hörnet, och först därefter det övre vänstra hörnet. Efter det måste du göra den första övningen.
• Nästa övning är “ Åtta". När du utför ska huvudet inte röra sig, och med dina ögon måste du rita siffran "8" i luften. I detta fall måste riktningen ändras varje gång symbolen "dras". Naturligtvis, efter det måste du göra övning 1.
• Denna övning är bra för närsynthet, liksom för strabismus, eftersom den tränar de yttre och inre sneda musklerna i ögat. Du måste kasta ögonen på näsan. Du måste titta på detta i 30 sekunder. Efter det, flytta blicken till något objekt och titta på det i 30 sekunder utan att blinka. Därefter måste du göra övning 1 igen.
• Denna övning låter dig också träna de sneda musklerna i ögat. För att göra detta försätts pekfingrarna på höger och vänster hand framför näsan. Därefter är det nödvändigt att följa med vänster öga, dras utåt med vänsterhandens finger och följaktligen också göra det med höger. Denna övning ska utföras 5-7 gånger, varefter den första övningen ska utföras.
• Under en övning som heter ” Klockansikte»Du måste flytta dina ögon längs numren på en imaginär urtavla och fästa blicken på varje nummer. Övningen genomförs först medurs och sedan i motsatt riktning. Denna övning involverar alla okulomotoriska muskler, vilket gör att du kan uppnå bra resultat vid behandling av falsk närsynthet och boendekramper.

Se också videon med gymnastik för ögonen enligt Norbekov.

Gymnastik för ögonen enligt Avetisov

Gymnastik för ögonen enligt Avetisov är den enda uppsättningen övningar som officiellt erkänns av ögonläkare i Ryssland, som är ordinerad för behandling av närsynthet, strabismus samt för förebyggande ändamål.

Gymnastik enligt Avetisov är uppdelad i tre grupper, var och en är inriktad på en specifik ögonfunktion. Nedan följer en beskrivning av övningarna med bilder.

Första gruppen

Övningarna som presenteras i denna grupp ökar blodcirkulationen i ögonbollarna, samt förbättrar cirkulationen och utflödet av högblodsvätskan. Alla övningar görs medan du sitter.

• Det är nödvändigt att stänga högra och vänstra ögon i tur och ordning i 5 sekunder och sedan öppna dem breda under samma tidsperiod.
• Under den här övningen måste du blinka snabbt i 20 sekunder och sedan ta en paus i 10 sekunder. Efter det måste du upprepa blinkningen. Detta görs fyra gånger.
• Övningen består av att massera ögonkulorna med pekfingrarna i en minut. Detta förbättrar avsevärt cirkulationen av den höga blodvätskan, vilket är användbart för.
• Under träningen måste du stänga ögonen, och genom stängda ögonlock är det lätt att massera ögonkulorna med vikta fingrar i två minuter.
• Övningen består av att massera pannkanterna. För att göra detta, med pekfingrarna, måste du massera dina pannkanter i cirka 3-4 minuter.

Andra gruppen

Denna uppsättning övningar gör att du kan träna de okulomotoriska musklerna, vilket är nödvändigt vid behandling av strabismus och amblyopi i barndomen. Alla övningar utförs också medan du sitter, medan huvudet inte ska röra sig.

• Det är nödvändigt att utföra alternerande svepande ögonrörelser, först upp och sedan ner. Denna övning utförs tio gånger, varefter du behöver blinka snabbt i 10 sekunder.
• I den här övningen måste du utföra rörelserna som i föregående övning, bara ögonrörelserna riktas åt vänster och höger. Övningen upprepas också tio gånger.
• Denna övning kallas Diagonaler. För att göra detta måste du flytta ögonen diagonalt, från det övre vänstra hörnet till det nedre högra hörnet och sedan från det övre högra hörnet till det nedre vänstra hörnet. Denna övning ska göras tio gånger och sedan blinka aktivt.
• Denna övning upprepar fullständigt "Ziferblat", som används av Zhdanov och Norbekov. Det upprepas 5 gånger.

Tredje gruppen

Det utförs i stående position och riktar sig till träningsboende. Dessa övningar är bäst för närsynthet och hyperopi.

• Det är nödvändigt att fokusera blicken på pekfingret i 5 sekunder, som ligger på ett avstånd av 25-30 centimeter från näsan, vilket gradvis tar fingret närmare ögonen. Övningen utförs tio gånger utan att blinka.
• Du måste täcka ditt vänstra öga med handflatan, sträcka ut handen och titta på pekfingret i 5 sekunder. I det här fallet måste du flytta bort fingret och föra det närmare ansiktet i 1 minut. Samma övning görs med höger öga. Varje öga tränas omväxlande 5 gånger.
• "Markera på glaset". För genomförandet är en bit plasticine med en diameter på ca 5 mm fäst vid fönsterglaset, varefter du måste fokusera din blick på det mest avlägsna föremålet som passerar genom detta märke. Du måste titta på plasticinecirkeln i 2 sekunder, varefter de tittar på det avlägsna föremålet i några sekunder. Därefter upprepas övningen 8-10 gånger. Det rekommenderas att avsluta aktiviteten med frekventa, snabba blinkningar i 20 sekunder.

Ögon gymnastik för barn

Synnedsättning i förskoleåldern väldigt vanligt. Enligt statistik, hos barn vid antagning till årskurs 1, finns olika brytningsfel hos endast 5-7% av ämnena. Vid 10 års ålder stiger denna siffra till 30-35%, och vid tidpunkten för examen från skolan har 55-75% av barnen synproblem. Dessutom finns det intressant funktion: hos barn som studerar på landsbygdens skolor drabbas upp till 55-60% av de studerande av närsynthet och i stadsskolor upp till 70-75%.

Visuell hygien hos barn är fortfarande ett problem i många utvecklade länder. För att upprätthålla en god syn hos ett barn är det nödvändigt att besöka en ögonläkare två gånger om året, samt att be klassläraren om resultatet av de årliga schemalagda medicinska undersökningarna. Det är under dem som de flesta synproblemen avslöjas, men deras resultat går obemärkt förbi.

Ett särskilt problem presenterar diagnos och behandling av brytningsfel hos förskolebarn. Detta beror på rastlöshet, rädsla för hälsoarbetare, en uttalad ovilja att använda glasögon, utföra visuell gymnastik och bära ett monokulärt bandage. Därför rekommenderar ögonläkare att utföra behandling i form av ett spel.

Spela gymnastik för förskolebarn

För att göra ögongymnastik med ett barn måste du intressera honom. Detta är ofta ganska svårt att göra, men föräldrar som känner till deras barns intressen kommer definitivt att hitta ett tillvägagångssätt. Hos vissa barn genomförs övningar med speciella roliga dikter, med andra genomförs lektioner med bilder.

Oavsett barnets intressen bör följande övningar utföras:

• Det är nödvändigt att barnet tittar upp och ner utan att vända på huvudet;
• Sedan utför de cirkulära rörelser, som på en urtavla, alternerande rörelseriktningen;
• Därefter gör de rörelser med ögonen och skriver ut oändlighetstecknet.

Stereobilder för avslappnande barns ögon

Barn gillar verkligen lektioner med. Dessa övningar visar en bra helande effekt och hjälper också till att utveckla rumsligt tänkande och uppmärksamhet.

Denna aktivitet med stereobilder kallas "Gissa vem som gömde sig." Den första dagen visas barnet tre bilder och de vill att det ska komma ihåg dem. Nästa dag läggs en ny bild till och uppmanas att berätta för barnet vilken bild som är ny. En stereobild läggs till varje dag, vilket ger antalet till 7-10 stycken, och sedan minskar de igen.

Datorprogram - utbildning

De första datorprogrammen för träning av ögon dök upp för ungefär 15 år sedan. De passar inte bara för barn utan även för vuxna. Under dem ombeds patienten att följa de rörliga föremålen med ögonen eller att komponera figurer från detaljerna.

Naturlig gymnastik för barn

Barnet kan också vara intresserad av aktiviteter som bedrivs i naturen. För att göra detta visar föräldrar en krypande bugg, en flygande fjäril, fåglar och ber barnen titta på dem. I det här fallet kan du sjunga sånger eller recitera poesi. För pojkar är det en intressant aktivitet att titta på flottören under fiske.

Övningar för ögonen när du arbetar på en dator

I dagens värld görs en stor del av arbetet med hjälp av datorer. Samtidigt möter många kontorsarbetare ögontrötthet, gradvis synförlust, torra ögonsyndrom. Detta kan undvikas genom att göra enkla regler samt utgifter specialövningar för ögonen när du arbetar på en dator.

När du gör gymnastik måste du ta av dig dina glasögon eller MCL, sitta bekvämt i en stol och slappna av, stäng ögonen, andas djupt. Under övningarna ska inget distraheras, stämningen ska vara bra, alla negativa känslor ska kastas ur huvudet.

En uppsättning övningar

Att träna efter en lång tid på datorn tar inte mycket tid och kommer att undvika trötthet i ögonen och förhindra att synen försämras.

• Du måste stänga ögonen tätt 5-6 gånger i några sekunder.
• I 3 sekunder måste du titta på nässpetsen och sedan vända blicken mot föremålet utanför fönstret (om det inte finns något fönster, sedan till det mest avlägsna föremålet på kontoret). Detta måste göras fem gånger.
• Under denna övning måste du växelvis fixera blicken mot det mest avlägsna föremålet till vänster i 3-5 sekunder, sedan uppåt, höger och nedåt. Det utförs 5 gånger, medan huvudet inte kan flyttas.
• Du måste blinka så snabbt som möjligt inom tio sekunder. Därefter måste du öppna ögonen så vida som möjligt i 3-4 sekunder. Därefter måste du upprepa övningen tre gånger.
• Du måste fästa blicken på alla tydligt urskiljbara föremål (en kvist eller en fågel utanför fönstret, ett porträtt av Putin, en vaktmästare som sveper löv) och titta på dem utan att blinka i 30 sekunder. Därefter måste du blinka i 10 sekunder. Denna övning upprepas 5 gånger.
• I slutet av gymnastiken behöver du bara koppla av, stänga ögonen och föreställa dig något trevligt. Detta kommer att hjälpa till att slappna av inte bara ögonen utan också hjärnan, som slutar hela optikområdet.

Minskar datorns exponering för ögonen

Forskare har länge bevisat de negativa effekterna av datorer på synen. EMP, liksom bildskärmens konstanta flimmer, har en mycket negativ effekt inte bara på synorganet utan också på hjärnan som tar emot signaler genom optisk nerv. För att minska denna påverkan måste du följa några enkla regler:

• Avståndet från skärmen till ögonen ska vara så bekvämt som möjligt - cirka 45-60 centimeter. Om det finns brytningsfel som närsynthet eller hyperopi, bör du använda glasögon när du arbetar.
• Under drift ska monitorn placeras i ett bekvämt läge. Han ska inte utsättas för solljus, han ska stå framför ansiktet, vilket minskar extra belastning på ögonen.
• Torka av skärmen med vävnader minst en gång i veckan för att hålla bilden klar. Detta förhindrar också utveckling av konjunktivit, eftersom många virus och bakterier lagras i dammet.
• Belysning på arbetsplatsen spelar en stor roll. När du arbetar på ett kontor (bokföring etc.) ska det finnas en bordslampa på bordet, samt bra takbelysning i enlighet med sanitära regler och föreskrifter. Dessa krav blir strängare om det inte finns några naturliga ljuskällor på kontoret. För många datoranställda är nattarbete viktigt. Du bör inte arbeta utan belysning - detta har en mycket negativ effekt på visuella funktioner.
• Du bör inte arbeta med webbplatser som är "dåligt" utformade under lång tid. Dessa inkluderar de som har gula bokstäver på en vit bakgrund eller med ett grönt gränssnitt, all text visas i rött eller blått. Detta tömmer näthinnans stänger och kottar kraftigt, vilket kan leda till retinal degeneration.
• När du arbetar vid en dator torkar ögonen ut på grund av att medarbetaren sällan blinkar och fokuserar blicken mot bilden. Detta kan leda till torra ögonsyndrom. För att undvika detta måste du blinka så ofta som möjligt eller använda konstgjorda tårersättningar (Slezin, Dephizlez, Gilan, Oftolik, etc.). Detta kommer att undvika att känna torra ögon, främmande kroppar, sveda och klåda.
• Det har fastställts att en vuxen kan vara framför monitorn i högst 6 timmar, med pauser på 10 minuter per timme. Faktum är att många måste arbeta i 8-10 timmar, praktiskt taget utan att lämna monitorn. Under sådana hårda arbetsförhållanden är det nödvändigt att använda speciella skyddande, så kallade "dator" -glasögon, samt använda dropparna "", som anges ovan.

Tibetansk gymnastik för ögonen

Tibetanska munkar har utvecklats olika tekniker för att återställa och förbättra synen. För detta utvecklades ett helt komplex Tibetansk gymnastik för ögonen, som liknar övningarna enligt Zhdanov och Avetisov.

En uppsättning övningar för ögonen

• Under träningen måste du placera pekfingrarna på ett avstånd av 35-40 cm framför ansiktet. Du måste fixa blicken på dina fingertoppar i 10-15 sekunder. Därefter måste fingrarna gradvis spridas utåt medan du fixerar blicken och inte roterar huvudet. Fingrarna dras tillbaka tills de kan fångas av perifer syn. Denna övning utförs 5 gånger, varefter du måste blinka i 10 sekunder.
• Övningen består av att fokusera blicken på dina utsträckta fingrar. I det här fallet måste du initialt fixa blicken på utsträckta fingrar och sedan vända blicken mot ett avlägset föremål i en halv minut. Denna åtgärd måste alterneras 5 gånger, så att du blickar mot föremål i 15 sekunder.
• Använd dina fingertoppar för att massera ögonkulorna i 30 sekunder. Därefter måste du öppna dina ögon så vida som möjligt och titta in i fjärran i 6 sekunder. Denna övning utförs 3 gånger.
• Motion är utformad för träning cirkulär muskelögon. För att göra detta, alternera tätt skruvning i 5-7 sekunder, varefter de öppnar ögonen så mycket som möjligt i 10 sekunder. Denna övning utförs 5 gånger.
• Nästa övning i tibetansk gymnastik är den klassiska åtta. För dess genomförande visar ögonen tecken på oändlighet i luften. Till en början rör de sig från höger till vänster, och sedan ändras ögonriktningen. Denna övning utförs 5 gånger.
• Blinkande är en övning för att hålla ögonen fuktiga. För att göra detta måste du blinka snabbt i 1 minut.
• Det sista steget i gymnastik är avslappning av ögonen, som utförs genom att ströja ögonkulorna. För att göra detta, med lätta massagerörelser, leds fingrarna från ögonens inre hörn till det yttre, och sedan utförs cirkulära rörelser. Efter denna uppsättning övningar kan du börja arbeta igen.

Övningar för att förbättra synen för hyperopi

Framsynthet, eller som det ofta kallas inom medicin, hyperopi, är en mycket vanlig brytningspatologi, både bland barn och vuxna. Denna sjukdom är associerad med en onormalt kort längd på ögongloben. Det bör noteras att hyperopi är en normal brytning hos barn under 3-6 år, och efter att ha identifierat det bör man inte få panik, eftersom detta är ett tillfälligt fenomen.

Övningar för ögonen för att förbättra synen med hyperopi tillåter inte bara att bli av med detta brytningsfel utan förhindrar också utvecklingen av konvergerande strabismus och amblyopi. Dessa övningar är effektiva bara i barndomen och tillåter inte vuxna att bli av med hyperopi.

• Tillsammans med att vrida huvudet, flytta ögonkulorna åt höger och vänster i 2 minuter. Samtidigt måste du sitta bekvämt och kasta bort alla negativa känslor.
• Under 10 sekunder måste du övervaka fingertopparna och flytta dem 30 cm från dig. I det här fallet måste du flytta blicken från fingrarna till ett avlägset objekt i 30 sekunder, varefter övningen upprepas.
• Följande övning förbättrar blodcirkulationen cervikal ryggrad ryggraden, såväl som i hjärnan. För att göra detta måste du sitta bekvämt i en stol, lägga händerna bakom huvudet och böja dig upp. Denna övning utförs tio gånger. Nästan omedelbart efter lektionen förbättras blodflödet till hjärnan och ögonen, vilket avsevärt förbättrar inte bara arbetsförmågan utan också allmänt välbefinnande.
• Denna övning består av att röra på armarna. Dess väsen ligger i att förbättra blodcirkulationen i överkroppen, inklusive hjärnan. För att göra detta måste du lägga din högra handflata på din vänstra axel och sedan upprepa samma sak med din vänstra hand.
• I den här övningen måste du utföra cirkulära rörelser med händerna på utsträckta armar och följa händerna med dina ögon. Borstarna flyttas tre gånger medurs och sedan samma antal moturs. Denna uppsättning övningar utförs 7 gånger.
• Denna övning för hyperopi slutar med självmassage av den bakre delen av huvudet och nacken. Detta gör att blod kan cirkulera ännu bättre i hjärnan och naturligtvis i ögonen.

Övningar för ögonen för närsynthet

Myopi, eller som det vanligtvis kallas i oftalmologi, är myopi ett brytningsfel där ögonlängden ökas. Som ett resultat placeras bilden framför näthinnan, vilket gör att synliga bilder verkar suddiga.

Med hjälp av följande övningsövningar för att förbättra synen med närsynthet kan du stoppa sjukdomsprogressionen samt lindra krampen i boende:

• Du måste blinka snabbt i 40 sekunder. Ta sedan en paus och upprepa övningen igen.
• Du måste titta på fingret från en utsträckt hand i 20 sekunder med höger öga (medan vänster är stängd). Gör detsamma med vänster öga. Uppsättningen av övningar utförs 5 gånger.
• Ögonen rör sig i en cirkel, som i övningen "Dial". Gör först fem fulla varv medurs och sedan moturs.
• Denna övning utförs när du sitter på en stol med ryggstöd. Du behöver ett nät och hålla din hållning jämn, varefter huvudet kastas tillbaka och stirrar i taket i 30 sekunder. Sedan tittar de på knäna och tittar på dem i en halv minut.
• Du måste stänga ögonlocken tätt i 10 sekunder och sedan öppna dem breda i 5 sekunder. Denna övning upprepas 5 gånger.

Övningar för ögonen för glaukom

Glaukom är en av de farligaste oftalmiska sjukdomarna. Detta beror på det faktum att glaukom mycket ofta är asymptomatiskt och patienter går endast till läkare vid steg III eller IV, när det inte längre är möjligt att återställa synen, varken med hjälp av droppar eller med hjälp av operationer.

Övningar för ögonen i glaukom är en ytterligare behandlingsmetod som förbättrar blodcirkulationen i koroid, och ökar också cirkulationen av vätskan med hög kärl, vilket bidrar till ett accelererat utflöde. Det bör förstås att ögongymnastik inte ersätter de blodtryckssänkande droppar som föreskrivs av läkaren och utförs först efter att de har införts. Om du utför visuella övningar för glaukom med nedsatt utflöde av intraokulär vätska utan att injicera Latanoprost (Travaprost) eller Pilocarpine, kan en ökning av IOP uppstå.

Det bör också noteras att det finns vissa begränsningar i det dagliga livet med glaukom.

Förbjuden:

• Besöker varma bastur och bad.
• Lyftvikter över 10 kg.
• Dricker kaffe, starkt te, alkohol och rökning.
• Långvarigt arbete med torso lutad framåt - ogräsrensning, mopping, rengöring av snö etc.
• Att äta kryddig mat och dricka mer än 2 liter vatten per dag ökar också IOP.
• Bär slipsar eller kläder med en tät krage.

Det bör noteras att med glaukom är det viktigt att övervaka din blodtryck och blodsocker. Hypertoni och diabetes mellitus har en extremt negativ inverkan på synorganet och komplicerar glaukom.

• Går vidare frisk luft- helst i skogen och inte i stadens centrala park.
• Icke-kraft sport - skidåkning, promenader, simning.
• Gör visuell gymnastik 2 gånger om dagen.

Övning för ögonen med glaukom inkluderar följande övningar:

1. Använd spetsarna på alla fem fingrarna för att massera pannan (från ögonbryn till hår) i 3 minuter. Under denna övning måste du växla cirkulära rörelser med translation, riktade från topp till botten.

2. Nästa övning utförs med pekfingrarna på höger och vänster händer utsträckta. De måste kombineras, sätta dynorna på näsbryggan och göra rörelser upp och ner, från ögonbrynen till håret. Denna massage utförs i ytterligare 2 minuter.

3. I den här övningen utförs också cirkulerande massörörelser med pekfingrarna i templets område och det yttre hörnet av ögat i 3 minuter.

4. Inom fem minuter måste du använda dynorna på fyra fingrar (förutom tummen), göra lätta knackningsrörelser på pannans hud.

5. Du måste blinka ofta en minut och sedan stoppa och vila. Så upprepa tre gånger.

6. Stäng ögonen som under sömnen, utan att stänga ögonlocken. Därefter, med dynorna med två fingrar, måste du massera ögonbollarna försiktigt i en cirkelrörelse i två minuter.

7. Denna övning ska göras när du sitter utan att vända på huvudet. I utgångsläget avleds ögonen maximalt först till höger och blicken fixeras i 5 sekunder. Upprepa sedan till vänster.

8. Du måste flytta ögonen i en cirkel i en halv minut och regelbundet ändra rörelseriktningen.

9. Under denna övning måste du öppna och sedan stänga ögonen så långsamt som möjligt. Upprepa lektionen tio gånger.

10. Denna övning utförs i ett rum framför ett fönster eller utanför. Först måste du koncentrera blicken på ett föremål som ligger i närheten, och sedan snabbt översätta och fokusera på det mest avlägsna föremålet (lämpligt för patienter med steg 1 och 2 i glaukom). Utför tio gånger.

Många specialister arbetar med problemet med att förbättra synen utan glasögon och komplexa oftalmiska operationer. Båda metoderna för traditionell medicin och icke-traditionella system är lämpliga för att lösa denna fråga.

Metoden för att återställa synen av M. Norbekov är baserad på en kombination av reflexpåverkan på vissa zoner i ögonen, huvudet med den psykologiska förmågan att koncentrera uppmärksamhet, konsolidering av en positiv effekt i känslor och mänskligt beteende.

Utan tvekan är det nödvändigt att göra gymnastik för ögonen bara genom att helt lita på behandlingsmetoden. För att göra detta bör du bekanta dig med författaren, hans rekommendationer, tryckta publikationer.

Författarens biografi

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är en av de berömda uzbekiska och ryska icke-traditionella läkarna. Hans hemland är en bergsby nära Samarkand. Född 1957, uppvuxen i en stor familj.

Studerade konst, började arbeta med väggmålningar. Han drogs in i armén. Gå dit allvarlig skada... Han uppnådde sitt botemedel med hjälp av sin egen viljestyrka och ständiga träning. Blev en dedikerad aktivist och träningsutvecklare för att bekämpa olika sjukdomar.

Sedan 90-talet har han tillsammans med andra asketiker (L. Fotina, Yu. Khvan) skapat ett antal organisationer som lär människor hur man kan läka sig själva. Främjar aktivt hälsosam bild liv bland befolkningen, personlig utveckling.

1998 öppnade han Institutet för mänsklig självåterhämtning i Moskva och blev dess chef. Här är klasser enligt hans metod. Den första skrivupplevelsen började med bokens publicering 2001, sedan kom flera fler tryckta upplagor ut. Sedan 2010 har han varit VD för sitt eget företag, Center for Educational and Health Technologies.

M. Norbekov deltar i program på olika kanaler på tv, publiceras i tidningar.

Institutet har representationskontor i 28 länder i världen, 14 filialer i USA. De metoder som föreslås av M. Norbekov är mycket populära.

Experter uppmärksammar författarens "pseudovetenskapliga" åsikter. Detta beror på Norbekovs oklara roll när det gäller att locka tusentals människor. Det finns information om användningen av hypnotisk påverkan, underordnade tekniker.

Det finns inga tillförlitliga uppgifter om akademiska examina, författarens utbildning, sportutmärkelser. Försök att verifiera bekräftar inte Norbekovs deltagande i karattävlingar.

Boken "Upplevelsen av en dår eller nyckeln till epiphany"

Det är bättre att läsa boken och bilda en oberoende åsikt. Med en hård titel kritiserar författaren sig själv och sjuka människor för missade möjligheter att återställa hälsan. Negativt hänvisar till lathet, brist på önskan att hjälpa sig själv att återställa synen.

Antalet anhängare och motståndare till metoden är ungefär lika. Detta underlättas av frånvaron av M. Norbekovs medicinska examen.

Boken erbjuder den intresserade läsaren en introduktion till läkemedelsmetoden. Instruktioner ges om fysiska övningar, deras lämplighet och praktiska betydelse förklaras.

Några råd har som mål att stödja en människas självbekräftelse, eliminera obeslutsamhet och brist på vilja. Naturligtvis är boken intressant för många läsare, även med ett förebyggande syfte, och författaren förtjänar tacksamhet för arbetet.

Kärnan i Norbekovs teknik

Det är intressant att M. Norbekov själv hänvisar sin utvecklade metodik inte till terapeutiskt utan till undervisning i livet. Han överväger

förbättring av syn och frigöring från glasögon "bieffekt" hos patienten som får förtroende för sin mentala och fysisk styrka,

förbättring av mental hälsa, en ny känsla av sig själv i naturen.

allmän motion;

arbeta med ögonmuskler (enligt den amerikanska ögonläkaren William Bates erfarenhet);

orientalisk massagepraxis eller, enligt moderna vyer, inverkan på reflexogena zoner;

auto-utbildning och självhypnos.

Övningsbeskrivning

Nyckeln till framgång bestäms av träningens konsekvens och korrekthet.

Håll huvudet rakt utan att anstränga dig. Utan att röra huvudet, lyft blicken så högt som möjligt, gå mentalt genom pannan och pannan. Återgå till startposition.

Sänk på samma sätt ner ögonkulorna så mycket som möjligt, "undersök" mentalt halsen inifrån. Titta framåt.

Utan att ändra huvudets position, arbeta bara med blick, avvik ögonbollarna så mycket som möjligt till vänster och sedan till höger. Försök samtidigt att tränga in mentalt i örat.

Enligt forntida orientalisk medicin rensar dessa åtgärder huvudkanalen och leverns energikanaler och har en allmän helande effekt.

Övning nummer 3 - "Fjäril"

Med ena ögon "rita" en diagonal linje från det nedre högra hörnet till det övre vänstra hörnet, gå sedan ner och från det nedre vänstra hörnet till det övre högra hörnet.

Upprepa liknande rörelser från det nedre vänstra hörnet till det övre högra hörnet, gå ner till höger och titta sedan upp till det övre vänstra hörnet.

När du har slutfört parövningen ska du slappna av med ögonen, lätt blinka ögonlocken. Rekommendationer

uppmärksamhet riktas mot bildandet av de största möjliga figurerna, då blir effekten på ögonmusklerna mjuk och mild.

Övning nummer 4 - "Åtta"

Med ett rörligt huvud gör du ögonrörelser längs linjen för en stor figur av "åtta" och drar den först i en riktning, sedan i den andra. För att slappna av måste du blinka lätt i århundraden.

Framförs i ett tyst rum, i lugnt tillstånd... Träning är särskilt indikerad för myopiska människor, eftersom det stärker sidomusklerna.

Försök att koncentrera blicken från båda ögonen på nässpetsen, rör dig sedan långsamt fram till området av näsbryggan och försök se vad som finns på sidorna till höger och vänster. I det här fallet är det inte tillåtet att flytta ögonen åt sidan.

Du bör göra åtta långsamma, smidiga upprepningar.

Placera båda pekfingrarna på nässpetsen. Fäst blicken på fingrarna. Fördela långsamt fingrarna horisontellt till sidorna och försök att följa dem med perifer syn med din blick. Vänster öga bör koncentreras till vänsterfinger, höger respektive höger.

Upprepa tre gånger och vila.

Övning nummer 7 - "Stor cirkel"

Föreställ dig en urtavla framför dina ögon. Gradvis, med början på siffran 12, flyttar du dina ögon i en cirkel medurs och sedan tillbaka. Rörelserna bör vara smidiga. Cirkelns diameter ökar gradvis, men det är önskvärt att hålla cirkeln jämn och vacker.

Massage efter ögonövningar

Massage av reflexogena zoner tjänar till att konsolidera effekten på ögonens muskelgrupper.

För att göra detta är det lätt att hitta de nödvändiga punkterna i ansiktet:

i mitten mellan ögonbrynen - en oparad punkt;

på båda sidor på näsvingarna - parade punkter;

mitt i fossa under underläppen ovanför hakan - oparad punkt;

på templen i groparna - parade punkter;

ovanför pannan i mitten i hårklädseln - oparad punkt.

Alternativt gör de mjuka pressrörelser med fingrarna och ökar dem gradvis tills de är milt smärtsamma.

Ett viktigt tillskott till tekniken för att utföra tekniken är författarens rekommendation att utföra övningarna i tre steg:

den första - med öppna ögon;

Alla övningar börjar med en belastning på armarna, sedan på benen. Konsistens är en viktig del av systemet!

Först visas övningar för den övre ryggraden, sedan sker en övergång till nedre ryggkotorna. Enligt författaren bör lasten fördelas jämnt. Effekten beror inte på personens fysiska kondition.

Varje övning upprepas upp till tio gånger. Det föreslås att man övervakar andningen: inandning utförs mot bakgrund av ett avslappnat tillstånd av musklerna och vid utandning följer spänningen. Rörelseshastigheten kan justeras individuellt. Resultaten visas med regelbunden träning efter 2 till 3 veckor.

Fokuserar på sensationer

Norbekov förbjuder att studera på ett sorgligt humör, är en ivrig motståndare till latskap. Stor betydelse ges för att förstå vikten av träning, lyssna på dina känslor, koppla uppmärksamhet till känslan av kall snäpp, värme, domningar i olika delar av kroppen.

Samtidigt med fysisk förbättring sker personlig tillväxt. Författaren hävdar att efter en kurs av gymnastik förändras en andlig stämning hos en person, självförtroende dyker upp, många har lyckats uppnå professionell framgång.

För- och nackdelar med tekniken

Att läsa författarens böcker räcker inte för att prata om metodikens effektivitet. Även beundrare av Norbekov skulle vilja veta om resultaten av kliniska prövningar. Detta tar tid och en grundläggande medicinsk anläggning.

Effektiviteten kan sägas vetenskapligt med en statistiskt bekräftad synförbättring i gruppen människor som använder Norbekov-systemet och frånvaron av sådana resultat i en annan liknande grupp där rekommendationerna inte användes. Sådan information ges inte någonstans.

Dessutom har många tvivel om den multimillion-dollar-affärsstruktur som Norbekov byggde på marknadsföringen av hans system. Läkare hävdar att människors trovärdighet används, de kallar handlingarna från författaren till systemet kvackery.





Tekniken pekar mycket försiktigt på ineffektiviteten i vägran för samtidig användning av meditation, auto-träning och andra metoder för självhypnos.

Det finns grupper av människor som är kontraindicerade i klasser enligt Norbekov-systemet:

• graviditet.

Avsaknaden av vetenskapligt underbyggda bevis på teknikens säkerhet är en stor nackdel när det gäller läkare.

Gymnastik för ögonen och behovet av en positiv attityd för att förbättra nekas inte av officiell medicin.

De problem som M. Norbekov tar upp är nära många, eftersom den moderna världen kräver att en person ständigt är beroende av visuell information.

Långvarig läsning, arbete vid en dator, tittande på TV ökar belastningen på synorganen avsevärt och blir en av de främsta orsakerna till sjukdomen.

Norbekovs system gör det möjligt att undvika synförlust, förbättra hälsa och uthållighet och få en positiv laddning när man använder övningar och tillbringar 20 minuters paus om dagen.

Innan du börjar lektioner bör du konsultera en ögonläkare för att ta reda på din diagnos. De nödvändiga övningarna bör väljas med hjälp av specialister. Tekniken kräver inte att andra behandlingar (ögondroppar, injektioner, piller) överges. Det kan användas som ett komplement till formell terapi.

Varannan person står inför ett sådant problem som försämrad synfunktion. Dessutom finns det många andra sätt att kontrollera din syn på en ögonläkares kontor. En av dessa är Norbekov-metoden.

I oftalmologi finns det två huvudmetoder för att kontrollera och träna syn: enligt Sivtsev och Norbekov. Den första metoden är bekant för alla som har besökt en läkare minst en gång i sitt liv. Tekniken utvecklades redan under sovjettiden, men även idag används den på varje ögonläkares kontor. Metoden anses vara den enklaste, mest prisvärda och effektiva för att bestämma synskärpa.

Enligt Sivtsev är bordet en vit duk, på vilken det finns tolv rader med bokstavsbeteckningar olika storlekar från det största till det minsta. Någon av raderna motsvarar en viss indikator. Till vänster om tabellen, före början av varje rad, finns en beteckning i form av bokstaven D, som representerar avståndet i meter.

Norbekov-bordet för ögonen är inte så populärt och betraktas som träning för visuell funktion. Det liknar en tabell enligt Sivtsev, men istället för en uppsättning bokstäver stavas en normal text. Den är också placerad först från stort tryck och går sedan ner.

Visionsträning med bord för Norbekovs ögon

Som träning är båda metoderna lämpliga, men det kommer att bli mycket mer spännande att överväga Norbekov-bordet. För unga patienters ögon skapas andra typer av bord som olika djur ritas på.

Baserat på Norbekovs bok är det nödvändigt att träna enligt detta schema.

1. I närvaro av hyperopi ska bordet placeras på ett avstånd av högst femton centimeter från ögonen.
2. Med närsynthet placeras bordet i armlängd, men det borde inte vara mindre än trettio centimeter.
3. Om problem med synfunktionen observeras i endast ett öga, täck sedan det friska ögat med ett bandage eller en hand.
4. Om ett öga har långsynthet och det andra lider av närsynthet, bör träningen utföras omväxlande.
5. Efter det måste du ta bordet i dina händer och kontrollera din hållning. Det är värt att titta på det som om det är flyktigt utan att försöka titta på det.
6. När du tittar på tabellen börjar läsningen från den översta raden och längre ner för att avgöra vilken rad som kommer att bli arbetsraden. Driftlinjen är den som resten av bokstäverna blir suddiga. Så snart patienten har hittat rätt linje är det nödvändigt att muntra upp sig själv, varefter patienten kommer att märka glimtar av nästa rad. Så varje gång vi flyttar ner.

Perioder av synåterställning enligt Norbekovs tabeller

Under träningen på bordet kommer patienten att se en mycket intressant bild. Förbättringar i den visuella funktionen kommer att ses, men i hopp. Fluktuationer uppstår ofta inom de första fem till sju minuterna. Återhämtningsprocessen har flera perioder.

• Inledande period. Start av visuell funktion, som varar ungefär två till tre dagar.
• Andra perioden. En regenerativ funktion som kan pågå från tre till åtta dagar.
• Den sista perioden. Syftar till att öva den visuella funktionens normala funktion. Varar från tjugo till fyrtio dagar.

Tabellen för ögonen enligt Norbekov hänvisar till ganska enkla tekniker. Men för att uppnå ett utmärkt resultat och ge god syn måste du ständigt utföra vissa övningar.

Övningar för att förbättra synen enligt Norbekovs metod

Övningar för ögonen, som Norbekov utvecklade, riktar sig till energipunkter. De ligger på huvudets krona och ögonens yttre hörn. Men du måste komma ihåg att gymnastik inte ger motoraktivitet med huvudet, bara visuella organ fungerar. När du utför övningar enligt Norbekov, ska du inte kisa och översträcka dina ögon. Du måste styra blicken enkelt och enkelt.

Här är några övningar som kan hjälpa till att återställa den visuella funktionen.

1. Du måste sitta ner och räta ut ryggen. I det här fallet bör blicken vara riktad framför dig. Utan att ändra huvudets position, börja flytta ögonen uppåt. Vid yttersta punkten behöver du inte sluta, men fortsätta att gå vidare. Vi återvänder blicken till utgångsläget och gör också allt nere.
2. Utan att ändra huvudets position tittar vi på den extrema punkten, som ligger i området till vänster öra, och passerar den mentalt förbi. Vi upprepar också med höger öra.
3. En till användbar övning inkluderar träning som att öppna ögonen med fingertopparna. För att göra detta måste du sätta pekfingrarna på nässpetsen medan du tittar på dem. Sprid nu fingrarna åt sidan. I det här fallet bör vänster öga följa vänsterhandens finger. Och det högra ögat är också följaktligen. Du måste göra övningen två eller tre gånger. Detta träningspass garanterar rörelse av ögongloben och dess muskelstrukturer.

Övningarna som utvecklats av Norbnkov omfattar tre huvudsteg. Det första handlar om att göra gymnastik med öppna ögon. Det andra steget är att göra övningarna med slutna ögon. Och det tredje syftar till att göra hela komplexet med hjälp av tankar.

För att få hundra procent resultat och förbli nöjd är det mycket viktigt att ställa in det positiva. Patienten måste tänka att han är absolut frisk man... När du gör övningarna ska ryggen vara platt och stämningen ska vara bra. Norbekov hävdar att ryggraden måste vara frisk i kampen mot andra sjukdomar. Därför måste du inte bara göra på bordet eller gymnastik, utan också gå in för sport och gå i frisk luft.

Tabeller för ögonen enligt Norbekov kan användas inte bara i medicinska organisationer utan också självständigt hemma.

Övningen att återställa närsyn

Det finns en annan taoistisk praxis att återställa närsyn. Vi läser texten genom att stänga ett öga i tur och ordning.

Gymnastik för ögonen är en del av Norbekovs program för att förbättra hälsan genom en uppsättning fysiska och meditativa övningar.

Funktion av tekniken genom att den är baserad på principerna för östlig undervisning, där andlig och fysisk hälsa är sammankopplade.

Enligt Norbekov utlöses mekanismen för återhämtning av positiva mentala bilder, så de som vill ta av sig glasögon och linser bör sluta betrakta sig sjuka, ställa in framgång och träna det föreslagna programmet varje dag.

• Psyko-emotionellt tillstånd - trasiga relationer med omvärlden, förkastande av ens förflutna, rädsla för framtiden, gamla klagomål. Norbekov noterar sambandet mellan intern disharmoni och dålig syn.
• Ryggradens hälsa

Om ryggraden inte får sin dagliga nyttolast tappar den flexibilitet. Ett "skal" bildas, vilket begränsar rörelsen och stör metaboliska processer. En ökning av urea i blodet och i hjärnvävnaderna orsakar hyperopi och andra organsjukdomar.

Hur synen återställs

Huvudinstrumentet för arbetet är den kreativa andan.

Norbekov beskriver mekanismen för läkningsprocessen enligt följande:

frivillig ansträngning - "muskelkorsett" - humör - tro - framgång.

När vi räcker ryggen och ler brett tvingas tankar och känslor också att ändra riktning, eftersom de är nära besläktade med kroppens muskler. Ett bra emotionellt tillstånd genom blodet kommer in i hjärnan och påverkar det allmänna tillståndet.

Genom att rikta vårt sinnes blick mot ett specifikt område eller ett sjukt organ, utlöser vi anslutningen av ytterligare receptorer. Varje cell i kroppen reagerar på signaler från hjärnan. Föreställa oss oss själva som energiska, friska och starka, vi börjar processen med att återställa synen och hälsan hos kroppen som helhet.

Stadier av synåterställning enligt Norbekov-systemet

1. Starta processen (2-3 dagar)

2. Återställande av syn (2 dpt och mindre - 8 dagar)

3. Anpassning till normal syn, uppkomsten av en konditionerad reflex (20-40 dagar)

Gymnastik för Norbekovs ögon

Du måste räta ut dina axlar, räta ut ryggen och le för att signalera din hjärna att skapa positiva känslor. Det viktigaste, enligt Norbekov, är inte tekniken för gymnastik, utan det interna psykologisk attityd på resultatet. Träna 30 till 60 minuter om dagen. Kom ihåg att ta av dig dina glasögon.

Övning nummer 1

1. Håll huvudet rakt.

3. Rita en imaginär linje mot kronan.

4. Sänk dina ögon, som om du "tittar" in i halsen.

Övning nummer 2

1. Se till vänster i samma position.

2. Fortsätt mentalt bakom vänster öra.

3. Titta också till höger.

I orientaliska metoder det är känt att på kroppen finns energikanaler och centra associerade med inre organ... Norbekov tror att det är möjligt att påverka visionen genom att dra imaginära linjer till dessa kanaler.

Övning nummer 3

1. Utan att ändra huvudets position, flytta blicken från botten uppåt från vänster hörn till höger.

2. Sedan till höger nedanför.

3. Diagonalt till vänster till det övre hörnet.

4. Gör samma rörelser i omvänd ordning.

5. Blinka snabbt.

Övning nummer 4

1. Använd samma princip och skissera figur åtta

2. Kör åt vänster och höger flera gånger.

3. Blink för att lindra spänningen.

Övning nummer 5

1. Koncentrera båda ögonen på nässpetsen.

2. Titta framför dig och försök att se föremål på sidorna med perifer syn utan att ändra position.

3. Fokusera på näsbryggan, se framåt, vänster och höger. Upprepa övningen.

Övning nummer 6

1. Placera pekfingrarna nära näsan.

2. Fokusera på fingrarna.

3. Sprid fingrarna i motsatta riktningar, se dem med perifer syn.

Övning nummer 7

1. Håll huvudet rakt, föreställ dig en guldfärgad urtavla.

2. Skjut ögonen runt klockans omkrets och notera alla siffror.

Det är viktigt att röra sig smidigt och undvika vinkel. Enligt forntida östlig kunskap är en ojämn cirkel när man rör ögonen ett tecken på störningar i kroppen.

Det andra alternativet utförs med huvudet kastat bakåt. Upprepa båda alternativen till höger och vänster. Kom ihåg att känna dig glad och säker på din framgång. Följ strikt ordningen på övningarna och stadierna för genomförandet av dem:

1. Ögonrörelse

2. Rör sig med slutna ögon

3. Mental rörelse i ögonen

Övning nummer 8

1. Stäng ögonen.

2. Känn värme på baksidan av huvudet.

3. Håll sensationen i 20 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

4. Flytta långsamt känslan från baksidan av huvudet till ögonen och sedan tillbaka (5-10 gånger).

5. Utför alla åtgärder med öppna ögon.

Övning nummer 9

Gör stegen i övning 8, först med en stickande känsla och sedan med en kall känsla.

Övning nummer 10

Arbeta med sensationer på samma sätt och ersätt linjära rörelser med spiralrörelser. Från huvudets baksida till ögonen, rotera i en smalare spiral, bakåt - längs en expanderande. Rotation kan göras i valfri riktning.

Övning nummer 11

Börja med det först efter att du har behärskat rörelserna av värme, kyla och stickningar väl.

1. Välj valfritt föremål från ditt heminredning. Flytta dig så långt bort från honom som möjligt.

2. Tänk på ämnet, titta till höger och vänster, i en halv minut (3 gånger).

3. Vänd dig till andra sidan och titta på ett annat avlägset objekt.

4. Återgå till startpositionen, upprepa stegen.

Övning nummer 12

Norbekov leder en övning för att träna ögonboendet - förmågan att se föremål på olika avstånd. Utfördes två gånger i 10 minuter på morgonen eller eftermiddagen. Pauserna i lektionerna måste vara minst 2 timmar

1. Stå eller sitt vid fönstret

2. Limma en bild på tre till tre cm på glaset, helst i gröna toner. Avståndet från ögonen till bilden är cirka 25 cm.

3. Hitta ett föremål utanför fönstret som du ser vagt.

4. Håll blicken mot bilden.

5. Flytta dina ögon till ett avlägset föremål.

6. Sätt tillbaka blicken till ritningen på glaset.

Övning nummer 13

1. Sitt bekvämt på en stol, räta ut ryggen, händerna på knäna.

2. Andas in genom näsan, känner dig andas in svalhet och andas ut värme.

3. Flytta denna känsla till ögonområdet.

Nästa metod i Norbekovs system är solisering

I öst har ögon sedan urminnes tider behandlats med solljus. Lektionen hålls på morgonen eller på kvällen, när bara hälften av solen är synlig. Det är strängt förbjudet att titta på solen mitt på dagen, liksom att stoppa blicken vid ett tillfälle.

1. Titta varje dag på solen till tårar utan att blinka. Under den första veckan tar lektionen en minut, den andra veckan upp till två minuter. Arbeta gradvis upp till 10 minuter om dagen.

2. Hitta en plats som är delvis skuggad och väl upplyst av solen. Ta en position där ditt ansikte är halvt i skugga. Vrid huvudet så att solen växlar omväxlande på båda sidor av ditt ansikte.

3. Andas jämnt. Utför smidigt en sväng till vänster, säg mentalt: "Solen kommer!" Svänger åt höger - "Solen går!" Börja 1 minut och arbeta upp till 10 minuter om dagen.

4. Stå på den lätta sidan, rikta ditt ansikte med slutna ögon mot solen och vrid huvudet och överkroppen åt sidorna, höj hälarna något. Uttala mentalt orden: "Solen går till vänster, sedan till höger, igen till vänster ..."

5. Låna stabil position vistas i ett soligt område. Täck ett öppet öga med handen. Luta huvudet och vrid överkroppen, titta på marken och blinka snabbt dina ögon. Vi gör samma rörelser med ansiktet uppåt mot solen.

Efter varje träningspass ger Norbekov en avslappningsövning

1. Gnid dina händer, placera dem i solenergiplexusområdet. Lyft dem upp till dina ögon utan att sluta gnugga.

2. Placera de rundade borstarna ovanpå varandra. Fingrarna ska vara inriktade på pannan. Vinkeln som bildas av palmerna ligger på näsbryggan. Fingrarna dras ihop så att de inte rör vid ögonfransarna och solen inte tränger in i ögonen. Täck över dina ögonlock.

3. Koppla av musklerna i ansiktet, axlarna, armarna, torso. Se tillbaka.

4. Tänk på mörker eller bilder och föremål som uppstår i fantasin.

5. Flytta dina tankar till navelområdet. Koppla av och känn kärlek för dina ögon, kropp och liv.

6. Flytta uppmärksamhet och liknande känslor till leverområdet. Sedan till njurarna. Känn kroppen svara på dig med tacksamhet.

7. Släpp dina armar, slappna av alla muskler i kroppen. Föreställ dig ett trevligt morgonlandskap.

8. Öppna dina ögon samtidigt som du upprätthåller en känsla av fred.

Detaljerade instruktioner för Norbekovs gymnastik ges i videon:

Arbeta med tabellen enligt Norbekovs metod

När du arbetar med bordet för synkorrigering, glöm inte "muskelkorsetten" och högt humör.

Hur man ordnar bordet

4. Om bara ett öga syns dåligt, täck det andra.

5. Om egenskaperna hos ögonen är olika, arbeta med dem omväxlande hela dagen, täck dem med ett bandage eller en hand.

6. Vid näthinnesjukdomar, ökat intraokulärt tryck, grumling av linsen - arbeta på samma sätt och ägna mer uppmärksamhet åt avslappnande övningar.

Hur man hittar en arbetslinje

1. Börja visa från första raden.

2. Identifiera en rad som uppfyller följande villkor:

• Ovanför henne ser du bra
• Du ser dåligt under det

3. Implementera "muskelkorsett" -schemat - emotionell upphöjning - tro - resultat.

4. Observera förbättringen av synen och håll attityden i 10 minuter.

Innan du börjar arbeta med Norbekov-programmet bör du studera och förstå följande regler.

Sju huvud "INTE":

1. Hoppa inte fram till slutsatser under lektionens första dagar.

2. Lyssna inte på pessimister

3. Låt dig inte distraheras under träningen

4. Överspänningen ska inte göras

5. Träna inte "på maskinen"

6. Träna inte när du känner dig hungrig, sömnig eller trött.

7. Försena inte läkningsprocessen

Sex bud

1. Börja varje morgon med en känsla av nöjdhet och glädje.

2. Inaktivera Mind Control

3. Ställ in ett positivt resultat

4. Upprepa bekräftelser som syftar till återhämtning: "Jag är frisk ... jag kan göra vad som helst ... jag är glad ..."

5. Visualisera din ideala bild

2. Övningar nr 1-7 - minst 1 gång per dag i 10 minuter

3. Avslappningsövning - 1 gång 10 minuter

4. Arbeta med bordet - på morgonen och på eftermiddagen

5. Solarisering - maximalt 10 minuter på morgonen

6. "Andas" genom ögonen - om möjligt under dagen

7. Övning nummer 13 - 2 gånger i veckan inte mer än 10 minuter

En varning

I början av träningen enligt Norbekov-systemet är försämringen av ögonen möjlig, inte mer än en dag. Detta är en normal reaktion i kroppen, eftersom återhämtning sker genom en tillfällig förvärring av sjukdomen. De som är registrerade hos specialister och tar mediciner bör inte stoppa behandlingen eller ändra doseringen på egen hand.

Kontraindikationer

Norbekovs program påverkar det emotionella och mentala tillståndet, det kan inte användas i följande kategorier:

• Patienter med epilepsi
• Hypertensiva patienter
• Med hjärtfel
• Patienter med onkologiska sjukdomar
• Beroende på alkohol och droger
• Gravid
• Har haft hjärtinfarkt eller stroke

Funktioner i Norbekov-systemet

• Förhållandet mellan synstörning och kroppens allmänna ton
• Kombination av forntida orientaliska metoder och traditionella medicinmetoder
• Psykologisk inställning till synåterställning
• Undervisning, inte botande teknik
• Accelererad teknik. De första resultaten är möjliga redan på åttonde dagen i lektioner

Återhämtning beror helt på läsarens vilja, och detta ögonblick är nyckeln till att bestämma effektiviteten i Norbekovs metod. Nyckeln till framgång för behandlingen ligger i patientens intresse och delaktighet i träningsprocessen.

Du kan köpa M. Norbekovs bok - Hela "Fool's Experience" i en bok, du kan - här.

Du kan ladda ner den elektroniskt här.

FÅ EN GÅVA - GRATIS - BOKA AV W. BATES "FÖRBÄTTRANDE VISION UTAN GLAS" I pdf-format

för detaljer klicka på bilden