Fysisk utbildning är en av metoderna för att återställa hälsan och återgå till normal andning. Regelbunden träning av sjukgymnastikövningar för bronkialastma tillsammans med medicinering kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och minska antalet attacker.

Denna sjukdom orsakar utveckling. Ödem i slemskiktet uppträder, där sputum uppträder, vilket orsakar muskelspasmer. Som ett resultat uppstår en komprimering av luftrören och andning, en stark hosta och astmaanfall.

VIKTIG! Bland orsakerna till bronkial astma är: allergi mot ull eller pollen, damm, ärftlighet, mediciner.

Astma beror inte på infektion. För sin behandling, och använda speciella droger. Bronkerna reagerar på varje patogen, som är: tobaksrök, pulver eller damm, stickande lukter, kyla. De kan provocera fram ett anfall eller svår hosta. Barn och unga är mest benägna att få bronkialastma, men vem som helst kan få det.

Fysioterapiövningarnas uppgifter

Ofta underskattar läkare och patienter själva effekten av träningsterapi i behandlingsprocessen. Användningen av moderna och dyra droger är oförmögen att helt återställa kroppen utan det. Med tiden kan hälsoförsämring och utveckling av allvarligare sjukdomar inträffa.

VIKTIG! Fysioterapi är användbart för alla patienter utan undantag. Det finns inga begränsningar för kön, ålder, sjukdomsstadium. Bronkialastma kan orsaka mycket besvär och bör behandlas omedelbart.

Friskvårdsaktiviteter har följande mål:

För att förbättra prestationsförmågan hos musklerna i andningsorganen har flera typer av övningar utvecklats.

Åtgärderna för fysioterapiövningar

Behandling utförs mellan attacker med normalisering av kroppens tillstånd.

1. Träning återställer andningshastigheten.
2. Sonic kan förhindra utvecklingen av emfysem och förbättra ämnesomsättningen. Under arbetet med musklerna i kroppen sker en måttlig frisättning av adrenalin.
3. Det finns en belastning på musklerna som är involverade i andningsprocessen, vilket förhindrar uppkomsten av sjukdom. Det är möjligt att stoppa utvecklingen av bronkialastma i det inledande skedet.
4. Träningsprogrammet sammanställs för varje patient separat, beroende på hans hälsotillstånd och graden av sjukdomsutveckling.
5. Komplexet innehåller ofta sjukgymnastikövningar och andning samtidigt.

Programutförande

Du ska inte stressa och försöka genomföra så många övningar som möjligt på kort tid. Hastigheten kan provocera utseendet, och kvaliteten på övningen lämnar mycket att önska. I de inledande stadierna av bronkial astma är det nödvändigt att börja med en liten mängd träningsterapiövningar och gradvis gå vidare till mer komplexa övningar och med tiden öka belastningen på kroppen.

VIKTIG! De första dagarna genomgår patienten en förberedande kurs av fysisk utbildning, vilket tar honom till genomförandet av huvuddelen av behandlingen.

Andningsövningar låter dig fylla kroppen med syre, stärka bronkerna och rena dem från slemansamlingar och återställa blodcirkulationen. Sjukgymnastik rekommenderas att utföras utomhus eller i ett ventilerat rum.

Träning har kontraindikationer. Underlåtenhet att följa dessa rekommendationer kan komplicera bronkialastma:

• uppkomsten av en exacerbation;
• under luftvägsinfektioner;
• kallt väder (om träning görs utomhus).

Förberedande kurs för fysioterapiövningar:

1. När du sitter på en stol och håller ryggen rak, måste du ta ett djupt andetag genom näsan. Utandningen sker genom munnen. Det är nödvändigt att ta 5 till 10 andetag.
2. Utgångsläget är detsamma. Under inandning reser sig handen, håller andan i några sekunder, varefter den sjunker vid utandning.
3. Sitter på en stol, händerna ligger på knä. En cirkulär rörelse utförs med händer och fötter. Du måste göra 10 rotationer i varje riktning.
4. Genom att trycka mot ryggstödet på en stol eller stol görs flera djupa andetag, håll andan i 5 sekunder. 8 tillvägagångssätt utförs.
5. Genom att trycka på bröstet med lite kraft uppstår hosta. Du måste hosta 5 - 8 gånger.

Huvudaktiviteterna för fysioterapiövningar

De kommer att hjälpa till att hantera bronkialastma om de utförs effektivt.

1. Stående tas ett andetag, där det blir en framåtböjning. Med utandning återgår kroppen till sin ursprungliga position. 5-10 repetitioner utförs.
2. Stå, tryck händerna mot kroppen, andas in genom näsan. Vid denna tidpunkt höjs händerna och rör vid axlarna. Andas ut återför armarna till den första positionen. Antalet repetitioner är 4 - 15 gånger.
3. Inandning sker genom näsan med buken pekande framåt. Utandningen åtföljs av indragning av buken. Allt varar 1-2 minuter.
4. Stående med händerna pressade mot kroppen sker ett djupt andetag samtidigt som man lyfter upp knäet mot bröstet. Du måste försöka föra knät så nära bröstet som möjligt, om detta inte fungerar, då till maximal höjd. Med en utandning sjunker benet till sin ursprungliga plats. Antalet repetitioner är 5 - 7 gånger för varje ben.
5. I samma position, under inandning, uppstår en lateral lutning med handen glidande längs kroppen. Andas ut, återgå till startposition. 5-10 repetitioner utförs.
6. Liggande på sängen dras knät upp till bröstet med ett djupt och långsamt andetag genom munnen. Utandas genom näsan, benet återgår till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner är 4 - 8 för varje ben.
7. Stående på tå, är armarna utspridda. Med ett djupt andetag korsas armarna över bröstet och träffar skulderbladen med handflatorna. Armarna återgår till utgångsläget samtidigt med inandning.

Olika ljud kan göras under andning. Övningen kan åtföljas av ett förlängt uttal av bokstäverna: e, o, y. I huvudprogrammet för fysioterapiövningar är dessa bokstäver: s, p, z. I slutskedet: f, x. Ljudet uttalas i cirka 5 sekunder med en ökning av tiden till 1 minut. Dessa övningar upprepas 3 gånger om dagen i 5 minuter, med pauser på 20 sekunder mellan ljuden.

Yogans positiva egenskaper för bronkial astma

Yoga har en utmärkt effekt på kroppens hälsa vid bronkial astma. Det kan förbättra patientens tillstånd, utveckla ledflexibilitet inte bara vid astma utan också vid andra sjukdomar. Det rekommenderas att utöva yoga och bronkialastma. Träning kan hjälpa till att lindra många av symptomen, och vissa kan lindra vissa. Yoga låter dig muntra upp, förbättra patientens fysiska tillstånd.

Det inkluderar andningsövningar och stretching. Efter genomgången yogakurs lär sig patienten och slappnar av alla muskelgrupper.

VIKTIG! Efter att ha gjort yoga för bronkial astma kommer synliga förbättringar att dyka upp om några månader. Många patienter märker återställandet av andningen, förbättrad hälsa och försvinnandet av många astmasymtom.

Sjukgymnastik kommer att öka om du börjar använda den i det inledande skedet av sjukdomen. Rask promenad, långsam löpning, andningsövningar kombineras perfekt med läkemedelsbehandling. Ett korrekt utformat träningsprogram kommer att minska förekomsten av attacker och förhindra försämring av bronkialastma.

Behandling av astma, bronkit och andra lungsjukdomar, samt konsekvenserna av rökning! Sällsynt yogaträning!

Vad händer om du slutar röka och vill rensa dina lungor? Vid behandling av astma, bronkit och andra lungsjukdomar använder yoga speciella andningsövningar.

Man tror att denna metod för att behandla sjukdomar hjälper till att bli av med astma och andra lungproblem på en månad.

Rytmisk andning av yogis för astmabehandling

1. Personen sitter bekvämt, se till att bröstet, nacken och huvudet är i en rak linje, axlarna är lätt kastade bakåt och händerna vilar fritt på knäna. I denna position stöds kroppens vikt av revbenen, vilket gör det möjligt att förbli i denna position under lång tid.

Yogis har upptäckt att med en nedsänkt bröstkorg och en utskjutande mage blir rytmisk andning svårare.

3. Sedan håller personen andan och räknar på samma sätt till tre: OM-1, OM-2, OM-3.

4. Därefter andas utövaren ut och räknar långsamt till sex: OM-1, OM-2, OM-3, OM-4, OM-5, OM-6.

5. Sedan håller utövaren andan igen tills tre: OM-1, OM-2, OM-3.

Övningen upprepas flera gånger samtidigt som det är viktigt att undvika överansträngning, trötthet eller spänningar.

Efter lite träning kan du öka varaktigheten av inspirationer, innehav och utandningar, lägga till 1-2 sekunder per dag (OM-1, OM-2), samtidigt som det är viktigt att känna sig bekväm.

Andas för att rena dina lungor!

Detta andetag ventilerar och renar lungorna, man tror att det kan lindra bronkit, astma, tuberkulos. Detta andetag är särskilt bra för att rengöra lungorna hos rökare.

Denna övning är också fördelaktig att avsluta. Det ger energi till alla celler i kroppen, stärker immuniteten och förbättrar hälsan. Detta andetag är otroligt lugnande och uppfriskande för trötta andningsorgan.

Hur utförs den renande andningen?

1. En person andas in luften djupt.

2. Sedan håller han andan i några sekunder.

3. Därefter komprimerar personen sina läppar, som för en vissling, utan att puffa ut kinderna och andas ut lite luft med stor kraft.

4. Sedan håller utövaren kvar den återstående luften i en sekund och andas sedan ut lite luft med kraft. Så, i små ryck, andas personen ut gång på gång tills all luft andas ut.

Uppmärksamhet!

Luften i denna andningsövning andas ut med kraft!

Öva tid och varaktighet

Att behandla astma och andra allvarliga andningsproblem med andningsövningar kräver enligt yogis träning 2-3 gånger om dagen. De gör ovanstående övningar på morgonen, eftermiddagen och kvällen.

Andningsövningar utförs varje dag utan avbrott och utförs på fastande mage i ett välventilerat utrymme. Den totala varaktigheten är cirka en månad. För att upprätthålla välbefinnandet utövar många yogautövare dessa övningar hela tiden.

Från en intervju med yogis

Anteckningar och artiklar för en djupare förståelse av materialet

¹ Yoga är ett begrepp i indisk kultur, i vid mening, vilket betyder en uppsättning olika andliga, mentala och fysiska metoder utvecklade i olika riktningar av hinduismen och buddhismen och syftar till att kontrollera kroppens mentala och fysiologiska funktioner för att uppnå en individens förhöjda andliga och mentala tillstånd (

Tarun Saxena och Manjari Saxena
Institutionen för invärtesmedicin, Swamy Consultant Physician Mittal Hospital, Ajmer, Indien

INTRODUKTION

Förekomsten av bronkialastma ökar. Sjukdomen kännetecknas av hosta, väsande andning och andnöd (andnöd). Det kan förvärras av olika faktorer, såsom miljö, infektion, yrke, hypotermi, träning, etc. För närvarande inkluderar strategin för astmabehandling farmakologisk terapi (inhalatorer, piller). Kemoterapi är framgångsrik redan i början av sjukdomen, men senare ökar både den ekonomiska svårigheten att köpa mediciner, prevalensen (fler patienter behöver syrgasbehandling, assisterad ventilation) och dödligheten i astma.
Icke-farmakologiska terapier inkluderar yogiska tekniker som andningsövningar (pranayama - den grundläggande livskraften som är nödvändig för livet definieras som prana och reglering, pranakontroll är pranayama), meditation och asanas - yogaövningar.
Olika studier har visat effektiviteten av dessa tekniker vid behandling av sjukdomar som astma, högt blodtryck, diabetes och kranskärlssjukdom, men typen av behandling, varaktighet och effektivitet vid behandling av astma har ännu inte fastställts exakt. Dessutom har modifieringen av traditionella yogaövningar i enlighet med sjukdomens egenskaper, föremål för konservativ behandling, ännu inte gjorts; det är i detta sammanhang som denna studie genomfördes.

MATERIAL OCH METODER.

Denna studie genomfördes vid Department of Medicine, Mittal Hospital, Ajmer, Indien, i samarbete med Department of Yoga, MDS University, Ajmer.
50 fall av bronkial astma valdes ut för att studera nästa diagnostiska bekräftelse.
Forcerad utandningsvolym på en sekund (FEV1) användes för att bekräfta diagnosen.< 85% и его восстановление (увеличение в ОФВ1)>12 % efter 20 minuter av två inhalationer av salbutamol. Varje patient hade en FEV1 > 70 %, var intresserad av yoga och hade minst 6 månaders erfarenhet av yoga.
Uteslutningskriteriet från experimentet var närvaron av symtom som är möjliga för andra sjukdomar, såsom ischemi, bronkit, anemi, och patienter med en historia av rökning uteslöts.
Patienterna som deltog i experimentet hade inte en historia av regelbunden medicinering, och de rekommenderades att överge det, om någon.

För diagnosen astma studerades följande indikatorer:

1. 1. Rutinmässig fysisk undersökning (puls, EKG, tryck)
   2. Bröstkorgsröntgen
   3. Forcerad utandningsvolym på en sekund (FEV1) (med en internationell medicinsk forskningsspirometer)
   4. Peak Volumetric Forced Expiratory Rate (PIC) nivå (med Wrights Mini Peak Flow Meter)
   5. Dessutom registrerades symtom enligt symptompoäng.

Standardmetoder användes. Alla tester, inklusive symtompoäng, gjordes om 12 veckor senare.

BEDÖMNING AV SYMPTOM.

Symtomen delades in i tre grupper - hosta, väsande andning, andnöd och bedömdes som måttlig, måttlig och svår.

1. Hosta - måttlig (mindre än 5 minuter om dagen), medium (5-10 minuter om dagen), svår (mer än 10 minuter om dagen).
2. Visslande vid andning - måttlig (stör inte sömnen på natten eller när du utför arbetsuppgifter under dagtid), medium (oro för sömn eller aktiviteter på dagtid), svår (betydande obehag även vid vila).
3. Andnöd (andnöd) - måttlig (endast när man går upp på en yta, går bekvämt på en plan yta), måttlig (andnöd när man går på en plan yta), svår (andnöd i vila.)
   Ingen av patienterna hade allvarliga symtom. Varje förbättring av dessa symtom från måttlig till måttlig eller måttlig till fullständig försvinnande betraktades som förbättring i sjukdomsförloppet.

SEPARATION AV PATIENTER.

Patienterna fördelades slumpmässigt i två grupper.
Randomisering gjordes genom att tilldela varje patient ett nummer från 1 till 50, med jämna nummer tilldelade grupp A och udda nummer till grupp B. Båda grupperna var jämförbara i alla aspekter, inklusive ålder, kön, symptomatologi och lungfunktion.
Grupp A (25 personer) tränade andningsövningar (pranayama) i 20 minuter två gånger om dagen i 12 veckor.
Grupp B (25 personer) tränade meditation i 20 minuter två gånger om dagen i 12 veckor.
De initiala indikatorerna på tillståndet hos patienter i båda grupperna ges i tabell 1.

Bord 1.

ANDNINGSÖVNINGAR UTFÖRADE AV GRUPP A.

1. Djup andning (djup inandning och djup utandning): patienten var i sukhasana och utförde djup inandning och utandning genom näsborrarna.
2. Andas in shashankasana: patienten var i vajrasana och höll sig med vänster hand på höger handled bakom ryggen; vid inandning böjde patienten sig bakåt och andades ut, lutade sig framåt och rörde vid golvet med pannan.
3. Anuloma-viloma: En traditionell andningsövning där patienten andas växelvis genom olika näsborrar under sukhasana.
4. Brahmari: sitter i sukhasana, patienten andas in genom båda näsborrarna och under utandning, gör ett ljud som imiterar surrandet av ett bi.
5. Omkara (Modifierad): Används vanligtvis för meditation och ingår inte i vanliga andningsövningar, det är en viktig övning att andas ut. Förändringar i denna övning, med hänsyn till alla svårigheter med utandning för astmatiker i samband med högt resistens i luftvägarna, gjordes för att öka utandningen. Patienter rekommenderades, medan de var i sukhasana, att ta ett djupt andetag och sedan, medan de andades ut, uttala Om med maximal kraft och fortsätta tills ytterligare utandning är omöjlig. Den traditionella skanderingen av Om kräver inte hög och kraftfull prestation, men patienterna rekommenderades att träna Om i en hög ton, med kraft och med en långvarig utandning.

De tre första andningsövningarna var tänkta att normalisera andningen, medan de två sista var inriktade på att arbeta med utandning.

MEDITATION AV GRUPP B.

Patienter i kontrollgruppen utförde sittande meditation med slutna ögon. Patienterna fick rådet att först identifiera den näsborre genom vilken luftflödet var starkast och sedan fokusera på samma näsborre för att bedöma ljudet av luftrörelser, såväl som rörelsen av näsborrens yttre vägg in och ut under andning.
Patienterna utförde djup meditation (koncentration) på en punkt två gånger om dagen i 20 minuter.

RESULTAT.

Efter 12 veckor var det en signifikant minskning av symtomen (tabell 2), en förbättring av OPV1 och POC hos patienter i grupp A (P<001) по сравнению с аналогичными показателями у пациентов группы Б (рисунки 1-3). Tabell 2.

Bild 1.
Symtom i grupp A och B, i början och efter 12 veckors behandling.

Figur 2.
POS (liter/min.) I grupp A och B, i början och efter 12 veckors behandling.

Figur 3.
FEV1% i grupp A och B, i början och efter 12 veckors behandling.

SLUTSATSER.

Bronkialastma, vars spridning ökar över hela världen, är en allvarlig sjukdom som kan vara dödlig. Viktiga faktorer som provocerar astma är patientens yrke, virusinfektioner, medicinering, hypotermi, familjehistoria, stress etc. Det är en multifaktoriell sjukdom; kliniskt orsakar det symtom som andnöd (andnöd), hosta och väsande andning. Patologiskt finns det slemhinneinflammation, inflammatoriska mediatorer, bronkokonstriktion, en ökning av restvolymen i lungorna, som sedan förändrar luftvägarna. För närvarande är det ganska svårt att kontrollera alla triggers i en enda patient. Det är mycket mer lovande att försöka förbättra lungfunktionen genom träning och korrekt patologi (som ett vanligt resultat av alla triggers); därför lades särskild vikt vid övningarna i samband med utandningen, och vissa förändringar gjordes.
Vi valde ut 50 fall med en FEV1%> 70%. Efter att ha bekräftat diagnosen delades de slumpmässigt in i två grupper, grupp A, grupp B. Grupp A gjorde andningsövningar och grupp B gjorde meditationsövningar. Efter 12 veckor var det en signifikant förbättring av lungfunktionen och en minskning av symtomen hos patienter från grupp A.
Dessa resultat liknar de från andra studier av Nagrathna et al., Goyeche et al., And McFadden, där förbättringar hittades efter att ha tillämpat yogatekniker. Minskningen av påverkan av psykosomatiska faktorer ansågs vara den främsta orsaken i dessa studier, men förbättringen av patienternas tillstånd i vår studie orsakades inte av några avslappningsövningar eller en minskning av betydelsen av psykosomatiska faktorer, eftersom meditationsgruppen visade ingen förbättring. Resultaten skiljer sig också från flera studier som använt andra tekniker. I studier av Cooper et al. Buteyko andningstekniker användes. Enligt dem var det minimal förbättring av lungfunktionen. Sladers studier inkluderade ytlig näsandning med liten förbättring till följd av lungfunktionen. Likaså i Singh-studien.
Andningstränaren "rosa stad", skapad på grundval av Buteykos utveckling, användes och måttlig effektivitet uppnåddes.
I den presenterade studien fann man tre viktiga punkter.
För det första har övningar med tonvikt på utveckling av utandning visat sig vara effektiva. Vid bronkial astma är utandning svårt, så övningar som främjar utandning är fördelaktiga (figur 4 och 5).
För det andra är övningar med ökad utandning effektiva och detta illustreras i figur 4.

Figur 4.
Påtvingad utandning hjälper till att öppna stängda luftvägar vid astma

Denna figur visar att luft lätt kommer in i lungorna och lämnar en frisk person, men hos en astmapatient kommer luft in i bronkiolen, men vid utandning stängs luftvägarna och det krävs kraft för att öppna dem. Det är därför det har visat sig vara lämpligare att sjunga Om i hög ton och med kraft än traditionellt.
För det tredje är andningstekniker med förlängning av utandningen också effektiva. Under traditionell sång av Om kommer luft bara ut ur den övre delen av luftvägarna (Figur 5), men astma är en sjukdom som påverkar de nedre luftvägarna, så förlängningsövningar som låter dig andas ut maximalt med kvarvarande luftvolym var mer fördelaktigt (Figur 5).

Bild 5.
Långvarig utandning hjälper till att ta bort mer kvarvarande luftvolym vid astma

Som regel varar chanting Om 10-15 sekunder, men den läkande effekten vid astma uppnås med långvarig chanting tills ytterligare utandning är omöjlig.

LITTERATUR.

1. McFadden ER., Jr. Harrisons principer för internmedicin. I: Fauci SA, Braunwald E, Kasper DL, Hauser SL, longo DL, Jameson, redaktörer. USA: McGraw Hill; 2005. sid. 1511.
2. Nagarathna R, Nagendra HR. Yoga för bronkial astma: En kontrollerad studie. Br Med J. 1985, 291: 1077-9.
3. Goyeche JR, Ikeniy A. Yogaperspektivet del II: Yogaterapi vid behandling av astma. J Astma. 1982; 19:189-201.
4. Vedanathan PK, Kesavalu LN, Murthy K, Durall K, Hall MJ, et al. Nagarathna, Klinisk studie av yogatekniker hos universitetsstudenter med astma: En kontrollstudie. Allergy Astma Proc. 1998; 19:3-9.
5. Benson H, Rosener BA, Marzetta B, Klemechu KM. Sänkt blodtryck hos farmakologiskt behandlade. Hypertensiva patienter som regelbundet framkallade avslappningssvaret. Lansett. 1974; 1:289-92.
6. Patel C, Marmot MG, Terry DJ, Carruther M, Hunt B, Patel S. Försök med avslappning för att minska kranskärlsrisken: Fyraårsuppföljning. Br Med J. 1985, 290: 1103-6.
7. Innes JA, Reid PT. Davidsons principer och utövning av medicin. I: Boon NA, Colledge NR, Walker BR, Hunter JA, redaktörer. USA: Churchill Livingstone Elsevier; 2006. s. 655-7.
8. Nagarathna R, Nagendra HR. Bangalore: Svyasa Publication; 2004. Integrerad strategi för yogaterapi för positiv hälsa; pp. 3.2.7–6.6.1.
9. Saxena T, Mittal SR. Stressavslappning vid hantering av mild till måttlig hypertoni. Asiatiska J Clin Cardiol. 2000; 2: 36–41.
10. Guyton AC, Hall JE, redaktörer. Philadelphia: Saunders; 2006. Andningsinsufficiens - Patofysiologi, diagnos, syrgasbehandling. I: Lärobok i medicinsk fysiologi; sid. 529.
11. Mcfadden ER. patogenes av astma. J Allergy Clin Immunol. 1984; 73: 411-22.
12. Cooper S, Oborne J, Newton S, Harrison U, Thompson Coon J, Lewis S, et al. Effekt av två andningsövningar (Buteyko och pranayama vid astma en randomiserad kontrollstudie. Thorax. 2003; 58: 674-9.
13. Slader CA, Reddel HK, Spencer LM, Belousova EG, Armour CL, Bosnic-Anticevich SZ, et al. Dubbelblind randomiserad kontrollstudie av 2 olika andningstekniker för hantering av astma. Bröstkorg. 2006; 61:651-6.
14. Singh V, Wisniew SK, Britton T, Tatters FA. Effekt av yoga andningsövningar (pranayama) på luftvägsreaktivitet hos personer med astma. Lansett. 1990; 335: 1381-3.

Artikel från International Journal of Yoga med tillstånd av Medknow Publications.

Astma är ett tillstånd där en person har förträngda bronkioler, slemsekret fyller dem, vilket orsakar karakteristiska symtom: frossa, tryck över bröstet, hosta och andning. Astma har kopplats till genetik, allergier eller miljöfaktorer, även om det börjar olika från person till person.

Astma uppträder ofta, men inte alltid, först i barndomen. Många människor lyckas "växa ur" astma, men om den visar sig i vuxen ålder, då blir det mycket svårare att hantera det. Förorenad luft, ökade stressnivåer och otillräcklig behandling från barndomen är alla faktorer som bidrar till utvecklingen av sjukdomen. De kan undergräva immunförsvaret.

Hur yoga kan hjälpa mot astma

Ur ett yogaperspektiv är det många människor, inte bara astmatiker, som inte andas ordentligt. Genom att korrigera andningen kan vi öka flödet av syre till vävnader, minska stressnivåerna och minska muskelspänningar. Det är användbart för alla och livräddande för dem som lider av astma.

Det finns 6 tecken på felaktig andning hos personer med astma.

1. Andas genom bröstet.

Bröstandning innebär att det mesta av luften går till övre och mellersta bröstet, och mycket mindre till de nedre lungorna.

Stress är en av anledningarna till denna andning. Konstant stress kan göra det till en vana. Tänk på hur du andas när du är rädd: du tar snabba och korta andetag som sker som under nyckelbenet. Personer med astma andas på detta sätt nästan hela tiden. Om du försöker ta några av dessa andetag kommer du att känna en viss spänning. Denna andning är dålig eftersom den nedre delen av lungorna, där det finns ett stort antal blodkärl, inte får tillräckligt med syre för att mätta blodet som passerar genom dem.

Dålig hållning, som är vanligt, provocerar också bröstsmält andning när de nedre revbenen stiger till övre delen av buken. Detta begränsar rörelsen av diafragman, den stora kupolformade muskeln som ligger under lungorna, som börjar andas först. Först efter diafragman ingår bröstet (och ibland nacken) i andningsprocessen.

När felaktig andning blir konstant försvagas diafragman, som vilken muskel som helst utan träning, vilket gör personen sämre. Dålig hållning kan belasta bröst- och interkostala muskler, ligament och bindvävsstrukturer i bröstet, vilket begränsar dess förmåga att krympa och expandera.

Yogaövningar som syftar till att arbeta med astma bör innehålla övningar som stärker mellangärdet och hjälper till att sänka det så att luft kan komma in i lungorna. Detta är att andas genom buken, vilket är raka motsatsen till att andas genom bröstet. Vissa övningar, särskilt asanas, korrigerar hållningen och därmed andningen.

2. Andas in djupare än andas ut.

Utandningsproblem återspeglar förträngningen av bronkiolerna på grund av inflammation, ödem, spasmer (sammandragning av bronkiolerna) och slemsekretion.

När andningsmusklerna drar ihop sig och expanderar lungorna när du andas in, skapas ett visst tryck i luftvägarna som öppnar dem, men de kollapsar när du andas ut. Eftersom inte mer luft kan komma in i lungorna vid inandning än vid utandning, finns en viss mängd inaktuell luft kvar i dem. Denna restvolym tillåter inte frisk luft att passera igenom, vilket minskar flödet av syre till andra organ. För att kompensera för syrebristen påskyndas andningen, och snabba och korta andetag är ineffektiva och orsakar stress.

Ur yogans synvinkel är svagheten i bukmusklerna, oförmågan att använda dem i processen en ytterligare faktor som bidrar till utvecklingen av felaktig andning.

I yoga kan du lära dig att engagera dina magmuskler när du andas ut och trycka ut extra luft ur lungorna. Detta, plus korrekt hållning, gör att mer luft kan andas in. Enligt forskning ökar yoga både lungkapacitet och utandningsvolym.

3. Håll andan.

Att hålla andan är ofta en omedveten handling som sker efter inandning. Detta ökar spänningen, vilket gör det nästan omöjligt att andas ut lugnt. Detta tillstånd är stressande för kroppen, och om det uppstår konstant, har det en ytterligare effekt på hjärtat och lungorna.

Genom att känna din andedräkt genom yoga lär du dig att inte hålla den. Denna färdighet dyker upp i dina första yogaklasser, och gradvis kommer sådan andning att bli ganska normal för dig.

4. Andas genom munnen.

Många människor andas bara genom munnen, och för snabbt, eftersom det i detta fall skapas mindre spänningar i luftvägarna än när man andas genom näsan, när luften i näshålan värms, rengörs och återfuktas (kall luft kan bli stressande för lungorna, orsaka spasmer och intensifiera den inflammatoriska processen, om den redan finns i kroppen). Vid andning genom munnen torkar struphuvudet och munhålan ut, vilket leder till irritation av luftvägarna.

5. Omvänd andning.

Med sådan andning reser sig diafragman vid inandning och faller vid utandning, vilket är fel. Detta minskar effektiviteten i andningen och främjar utvecklingen med hjälp av bröstet, med alla konsekvenser.
Genom att börja förstå kroppen bättre kan du helt komma ifrån omvänd andning genom munnen.

6. Ökad andning.

Snabb andning är en snabb växling mellan inandning och utandning. Astmatiker kännetecknas av en mycket hög andningsfrekvens. Tolv andetag per minut är normalt, och hos patienter ökar denna siffra 2-3 gånger. De kan andas in tillräckligt med syre, men de andas ut mer koldioxid än de behöver.

Om nivån av koldioxid är låg stiger blodets pH (blir mer alkaliskt), vilket gör att hemoglobinet håller syremolekylerna tätare och cellerna i sin tur inte kan få nog av det. Detta gör att astmatiker andas in mer luft och andas ut mer koldioxid. Snabb andning orsakar också torrhet och kylning av luftvägarna, vilket kan orsaka bronkospasm.

Yoga bekämpar snabb andning genom att lära dig att ta långsamma, djupa andetag. När du väl når en viss nivå i yoga kommer du att inse att du kan andas in och ut mer luft utan större ansträngning genom långsamma, avsiktliga andetag. Med uppmätt andning lugnar långsamma andetag nervsystemet och sinnet. Under ett astmaanfall är det bästa du kan göra att ta kritiga och mätta andetag in och ut. Upphetsning kommer bara att förvärra symtomen på sjukdomen och leda till felaktig andning, och felaktig andning kommer att leda till upphetsning, vilket i sin tur kommer att påskynda din andning.

Testa för tillståndet i dina lungor

Innan du börjar klasserna måste du ta ett test som du kan göra på egen hand och ta reda på tillståndet i dina lungor. Den består i att du andas in i 2 sekunder, andas ut i 3 sekunder och håller andan så mycket som möjligt. En period på 30 sekunder är normalt. Testet ska utföras varje dag. Om ditt resultat är mycket under 30 sekunders märket, måste du ändra din andning. Om resultatet ständigt försämras kan detta indikera en inflammatorisk process och behovet av att konsultera en läkare.

Yoga mot luftvägssjukdomar kan vara mycket snabb att hjälpa och rädda dig från behovet av att ta olika mediciner.

Vid astma uppstår ofta en kramp i interkostalmusklerna, musklerna i axelbandet och ryggen.

I början av träningen är det bra att värma upp och stretcha musklerna i axlar, rygg och bröst. Sträck musklerna i axlarna och nacken med händerna.

1) Sträck upp armarna.
2) Luta dig åt höger och vänster (2-4 gånger).
3) Placera handflatorna med fingrarna uppåt i nedre delen av ryggen och gör en mjuk båge och dra upp bröstbenet. Håll huvudet uppe, kasta det inte bakåt.
4) Luta dig framåt och sträck dig med händerna mot golvet.

Huvudkomplexet för astma

1) Mill knästående, fig. 1

Sätt fötterna höftbrett isär, böj dig framåt och placera händerna under axellederna. Sträck dig framåt med kronan på huvudet, bakåt med svanskotan. Placera vänster hand i mitten, lyft upp höger hand bakom ryggen, du kan titta upp. Du kommer att få en mjuk vridning som avslöjar bröstområdet. Sänk sedan handen till golvet, placera den i mitten och höj din vänstra. I en position med upphöjd hand måste du vara minst 30 sekunder.

2) Bhujangasana, fig. 2

Lägg dig på en matta. Placera handflatorna under axellederna. Anstränga ryggmusklerna, dra bort från mattan. Sträck toppen av huvudet framåt och uppåt. Stanna i denna position i 15-30 sekunder och börja sedan räta ut armarna. Titta på förnimmelserna i nedre delen av ryggen, det ska inte vara någon smärta. Öppna bröstet, dra bröstbenet framåt.

3) Ushtrasana, fig. 3

Gå ner på knä. Placera handflatorna på nedre delen av ryggen. Luta dig tillbaka och gör en lätt böj. Om det är lätt, flytta sedan handflatorna till hälarna.

4) Barnställning, fig. 4

Efter ushtrasana, sänk dig ner på mattan och inta barnets pose. koppla av.
Övningen bör vara skonsam, utan ansträngande fysisk aktivitet, för att inte utlösa ett astmaanfall.

Astma kräver andningsövningar, Till exempel: full yogisk andedräkt, ujjayi andedräkt och några speciella för asmatiker.

Full yogaandning.

Till en början behöver du bara andas med magen och sänka diafragman så långt ner som möjligt. Därefter andas vi bara i området för revbenen, öppnar dem och sprider dem åt sidorna. Koppla sedan ihop magandning med kustandning och lägg till nyckelbensandning (lyft nyckelbenen medan du andas in och sänk den när du andas ut).

Direkt yogisk andning: inandning börjar i buken, fortsätter i området för revbenen och slutar med resningen av nyckelbenen. Andas ut: sänk nyckelbenen, för ihop revbenen och dra naveln mot ryggraden.

Omvänd yogaandning: inandning görs på samma sätt som vid direkt yogaandning, och utandningen börjar med att buken töms på luft, membranet dras upp, revbenen förs samman och nyckelbenen sänks.

Andning 1:2

Du kan göra denna övning medan du ligger i Savasana eller sitter. Börja med att minska ansträngningen du använder för att andas in och minska sedan gradvis varaktigheten tills den är lika med hälften av utandningen. Till exempel, om varaktigheten av din inandning vanligtvis är 4 sekunder, bör du andas in i 2 sekunder, och varaktigheten av själva utandningen bör inte ändras. Försök inte att förlänga utandningstiden, bara förkorta inandningens varaktighet. Om du känner dig orolig eller om du andas snabbare, ta några normala andetag och fortsätt sedan övningen.

Andning 1:2 med en paus efter utandning

Upprepa föregående övning, men försök den här gången att pausa efter utandning (men inte efter inandning!). Öka gradvis längden på pausen tills den blir lika med utandningen.

Andning 1:2, förlängd paus efter utandning

Längden på inandning och utandning bör vara densamma, men lägg till en paus efter utandning (men inte efter inandning!). Som ett resultat bör pausen vara två eller fyra gånger varaktigheten av inandning och utandning. Denna övning kan kallas en "naturlig inhalator".

Om du har astma måste du göra det speciell mudra, vilket hjälper till att lindra attacker och helt läka astma.

Böj långfingrarna på båda händerna och anslut dem med baksidan av de övre falangerna. Räta ut resten av fingrarna. Behåll denna mudra i 3-6 minuter. För en bra effekt är det nödvändigt att hålla mudra i 5 minuter 3-4 gånger om dagen.

Också mycket användbart för astma lugnande tekniker, avslappnande massage och meditationer.

Njut av din träning och var frisk

Inom medicin finns det något sådant som "psykosomatisk sjukdom"... Detta hänvisar till ett patologiskt tillstånd, vars utveckling är baserad på en otvivelaktig koppling mellan kroppen och psyket. Dessutom, ofta i utvecklingen av psykosomatiska sjukdomar, spelar psyket ett avgörande startvärde.

Världshälsoorganisationen har godkänt en lista över psykosomatiska sjukdomar, som inkluderar sådana vanliga sjukdomar som högt blodtryck, magsår, neurodermatit och ischemisk hjärtsjukdom. Bronkialastma ingår också i denna kategori.

Faktum är att alla dessa sjukdomar utan tvekan är förknippade med den psyko-emotionella bakgrunden och stressöverbelastningen. Uppkomsten och utvecklingen av sjukdomen har som regel psykogena skäl.

Bronkialastma är en framträdande representant för psykosomatisk patologi. Å ena sidan bestäms mekanismerna för utvecklingen av sjukdomen av det nära sambandet mellan andning och psyket hos en person, och å andra sidan bygger yogaterapins stora möjligheter på detta samband.

Under bildandet av den neuropsykiska varianten av BA finns det en tendens att använda sjukdomen som ett medel för otillräcklig anpassning till den mikrosociala miljön och tillfällig abstraktion från att lösa känslomässiga problem (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006).

Bronkial astma(BA) kan definieras som en kronisk inflammatorisk sjukdom i bronkialträdet, åtföljd av försämrad reaktivitet och känslighet hos bronkerna och manifesteras av anfall av andnöd. Andnöd är associerad med försämrad öppenhet i bronkerna, deras ödem och spasmer och är av expiratorisk natur (det vill säga andnöd är förknippad med svårigheter att andas ut). Sjukdomen utvecklas mot bakgrund av en ärftlig predisposition för allergiska sjukdomar.

Förutom psykogena orsaker är utvecklingen av AD baserad på en allergisk komponent, som i barndomen initialt kan yttra sig i form av hudmatallergier. Sedan börjar manifestationerna fånga de övre luftvägarna (allergisk rinit, hösnuva, larynxödem) - i det här fallet är allergenet redan de ämnen som kommer in i kroppen genom luftvägarna: husdamm, insekter, ull, pollen, etc. .

Vidare börjar den allergiska processen att fånga bronkialträdet, och bronkerna, vid kontakt med allergenet, ökar sin ton, spasm, vilket leder till en försämring av deras ledningsförmåga. Dessutom förvärrar passagen av luft genom andningsvägarna det resulterande slemhinneödem och slemhypersekretion. Allt detta leder till det faktum att vid utandning, små bronkier kollapsar, det finns svårigheter att andas ut och förekomsten av expiratorisk (det vill säga i samband med utandning) andnöd.

I patogenesen av AD är vegetativ obalans på nivån av bronkialträdet också väsentlig. Kom ihåg att det parasympatiska nervsystemet ökar tonen i de glatta muskelelementen i bronkerna (det vill säga smalnar av bronkierna, detta kallas bronkokonstriktion) och stimulerar utsöndringen av slem. Däremot vidgar det sympatiska systemet bronkerna (bronkdilatation) och förbättrar bronkialledning. BA-patienter visade sig ha olika störningar av autonom kontroll av bronkialtonus, kännetecknad av en ökning av parasympatisk aktivitet; men troligen är dessa störningar sekundära till sin natur och förknippade med en kronisk inflammatorisk process. Det har visat sig att inflammatoriska mediatorer (mediatormolekyler) kan excitera känsliga nervändar, vilket leder till reflexparasympatisk förträngning av bronkerna (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006).

Endokrina mekanismer är också av viss betydelse. Otillräcklig aktivitet hos binjurarna och glukokortikoidhormoner (GC) spelar en betydande roll i utvecklingen av inflammation och hyperreaktivitet i bronkerna. Oftast uppstår glukokortikoidinsufficiens på grund av intag av glukokortikoidhormoner via munnen (ett mycket vanligt behandlingsalternativ för svåra former av astma). Dessutom spelar en dysfunktion av hypotalamus-hypofys-binjureaxeln en roll. Med HA-brist minskar effekten av dessa hormoner på inflammation, immunförsvar och på frisättning av antiinflammatoriska mediatorer vid en allergisk reaktion.

Östrogener har en svag bronkokonstriktor (förträngande) effekt, och progesteron har en svag bronkdilaterande (dilaterande) effekt. Obalans i östrogen/progesteron predisponerar för utveckling av allergiska reaktioner och bronkospasm hos kvinnor (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006).

För behandling av astma erbjuder västerländsk medicin farmakologiska läkemedel för att dämpa immunallergisk inflammation, samt inhalationsmedel som påverkar det autonoma systemet i bronkerna. Ofta ordineras först inhalerade läkemedel som exciterar det sympatiska systemets receptorer och därmed orsakar tillfällig expansion av bronkierna (salbutamol). Ämnen som blockerar parasympatiska receptorer används också för att hämma vasospasm. Ofta utvecklar patienter ett beroende av denna kategori av läkemedel, och därefter är det nödvändigt att lägga till inhalerade syntetiska hormonella läkemedel (glukokortikoider), som kraftfullt undertrycker lokal immunitet och därigenom blockerar allergisk inflammation.

I händelse av ineffektivitet av ovanstående medel är det sista steget administrering av hormonella glukokortikoider genom munnen. Denna typ av terapi har ett brett utbud av allvarliga biverkningar (steroidmagsår, osteoporos, arteriell hypertoni, steroiddiabetes, undertryckande av syntesen av sina egna hormoner, störningar i fettmetabolismen).

Samtidigt har icke-läkemedelsbehandlingsmetoder ofta en tydlig och demonstrativ effekt, vilket gör att du kan minska dosen av farmakologiska läkemedel eller helt överge dem. Enligt G.B. Fedoseeva, "En allvarlig fördel med icke-läkemedelsmetoder är att remission bibehålls tack vare återställandet av patientens egen kompensatoriska förmåga." Yogaterapi hör också till sådana behandlingsmetoder som återställer sina egna resurser.

Bronkialastma är en sjukdom som är mycket lyhörd för en yogaterapeuts ansträngningar, och som regel, som ett resultat av träning, är det möjligt att uppnå en betydande förbättring av tillståndet. Tänk på de huvudsakliga övningsområdena som bör övas från första början:

1. En viktig del av praktiken är elementen sukshma-vyayamas, aktivt använder axelgördeln. Vid astma observeras uttalade förändringar i form av hypertonicitet av muskler som har en gemensam segmentell innervation med lungorna: bälte, stege, trapetsformad, främre dentate, ryggradsuträtare. När dessa muskler ansträngs störs revbenens och hela bröstets rörelser, huvud- och axelgördelns position förändras. Som ett resultat är bronkial dränering försämrad och den sk tidig expiratorisk bronkial stängning, som ett resultat av vilket ventilationen i de nedre delarna av lungorna försämras kraftigt (V.A.Epifanov, 2008). Därför är det viktigt i de tidigaste stadierna av träningen att introducera och använda artikulära uppvärmningar som aktivt involverar den muskulära, såväl som den ligamentösa och artikulära apparaten i axelgördeln. Detta gör att du kan lindra lokala muskelspänningar och jämnt fördela muskeltonus, optimera andningsmusklernas arbete och i slutändan förbättra lungventilationen. Dessutom gör dynamiska övningar som involverar axelgördeln och den proprioceptiva känsligheten i denna zon det möjligt att bryta kedjorna av patologiska motor-viscerala reflexer, normalisera förhållandet mellan muskuloskeletala systemet, centrala nervsystemet och bronkialträdet.
2. Forcerade andningsmönster - kapalabhati och bhastrika- möjliggöra implementering av flera mekanismer samtidigt. För det första stimulerar fluktuationer i luftvägstrycket aktiviteten hos det cilierade epitelet i bronkerna och aktiverar därigenom utsöndringen av slem. För det andra förskjuter en ökning av andningsfrekvensen den autonoma tonen mot sympatisk aktivering, vilket bidrar till bronkodilation och en ökning av nivån av endogena (naturliga) glukokortikoider, som har en antiinflammatorisk effekt. Vissa auktoritativa källor (Potapchuk A.A., Matveev S.V., Didur M.D., 2007) föreslår användningen av tvångsandningstyper i specifika varianter: den så kallade "näsgymnastiken" inkluderar aktiva andetag och passiva andetag som utförs med en frekvens på 1 andetag per sekund. Patienten uppmanas att göra en aktiv forcerad inandning genom näsan (ca 20-30% mindre aktiv från det maximala möjliga). Efter varje påtvingad inandning genom näsan släpps luften passivt ut, utan att fästa uppmärksamheten vid utandningen. Med korrekt utförande av forcerad inandning dras näsvingarna upp till nässkiljeväggen, vilket åtföljs av ett karakteristiskt symptom - "sniffning". Detta alternativ (som skiljer sig från den vanliga versionen av kapalabhati, där en utandning aktivt utförs) är gynnsamt för BA-patienter, eftersom det hjälper till att återställa den fysiologiska balansen mellan utandnings- och inandningsmusklerna, såväl som motsvarande grupper av neuroner i andningscentralen. Ledande experter anser att inspiratorisk träning är mest indicerat för BA-patienter för att öka styrkan och uthålligheten i andningsmusklerna (Zilber, 1996). I praktiskt arbete brukar kapalabhati (aktiv utandning och passiv inandning) och bhastrika (båda faserna av andningscykeln är lika aktiva) som används i traditionella versioner som en del av en omfattande yogaterapiutövning ge god effekt. Möjligheterna med olika alternativ för påtvingad andning bör komma ihåg för det individuella valet av utövandet av yogaterapi i svåra, svåra fall. Man bör också komma ihåg att vid svåra former av astma kan en attack utlösas av vad som helst, inklusive frekvent och hård andning; därför bör man börja bemästra kapalabhati och bhastrika med de mildaste varianterna.
3. I praktiken av asanas bör flyttas betoning på övervägande av avböjningar(bhujangasana, sarpasana, matsyasana, etc.). Detta kan för det första bidra till stimuleringen av det sympatiska nervsystemet (det kan antas att binjurarnas funktioner aktiveras på grund av förändringar i blodflödet, såväl som mekanisk komprimering av denna zon; sannolikheten för en aktiverande effekt på de sympatiska paravertebrala ganglierna är också hög). För det andra bidrar avböjningar till bildandet av motoriska automatismer och fördelningen av muskeltonus, vilket är mer att föredra vid AD.
4. Introduktion till praktiken full andetag låter dig också uppnå flera mål samtidigt. Som nämnts ovan, hos patienter med astma, drabbas ventilationen av de nedre delarna av lungorna först och främst (upp till fullständigt upphörande), det finns en övergång till övre bröstandning och det normala förhållandet mellan blodtillförseln till lungorna och deras ventilationen är störd. Diafragman under utandning slappnar inte helt av och förblir tillplattad; under inandning utvecklar ett sådant diafragma mindre kraft. Diafragmatisk andningsträning låter dig återställa diafragmans normala deltagande i andningsprocessen, ventilations-perfusionsförhållanden (det vill säga blodtillförsel / ventilationsförhållande) och slutligen optimera gasutbytet. För att minska trycket i bukhålan och normalisera diafragmans motilitet är det nödvändigt att uppmärksamma kvaliteten på tarmfunktionen och avföringens regelbundenhet; i närvaro av förstoppning används en lämplig laxerande diet och tekniker för att normalisera tarmfunktionen (pavanamuktasana, bukmanipulationer, inverterade asanas, etc.). Förmågan att jämnt inkludera alla muskelgrupper i andningen under full andning är psykologiskt mycket användbar för en patient med astma: medvetandet om att han han kan kontrollera sin egen andning, ändrar avsevärt attityden till sjukdomen, skapar en gynnsam psykologisk attityd.
5. Andetag ujayi används i yogaterapi av bronkial astma, såväl som andra alternativ för andning med motstånd i moderna skolor för fysisk rehabilitering. Ujjayi bidrar till en jämnare inkludering av utandnings- och inandningsmusklerna i andningsprocessen, ujjayi på inandning tränar vanligtvis försvagade inandningsmuskler, ujjayi vid utandning främjar en jämnare tömning av luftvägarna från frånluften, förhindrar kollaps av små bronker under utandning. Man bör börja med andelen sama-vritti (1: 1, det vill säga utandning är lika med inandning), detta är tillrådligt på grund av den initialt ökade tonen i det parasympatiska nervsystemet. Att öka tonen hos den parasympatiska är oönskad, eftersom det är den parasympatiska som aktiverar bronkospasm. Men i framtiden kan en allmän lugnande parasympatisk effekt hjälpa till att normalisera den allmänna tonen i det centrala nervsystemet, lindra allmänna psykologiska spänningar, därför en gradvis övergång till visama-vritti-förhållandet (1: 2) med en övergripande positiv dynamik av sjukdomen är tillåten.
6. För att stimulera det cilierade epitelet och ta bort slem från bronkerna innefattar praktiken vibrationstekniker... För detta ändamål används sång av vokalljud, som kan kombineras med att knacka på bröstet med fingrar och handflator.
7. Från shatkarmas måste du vara uppmärksam på neti och vamana-dhauti... Först och främst bör nasal andning normaliseras, eftersom stimulering av slemhinnan i de övre luftvägarna medför en reflexexpansion av bronkierna och bronkiolerna (SN Popov, 2007). För att normalisera nasal andning används den jala- och sutra neti samt de tidigare nämnda kapalabhati och bhastrika. I fall som är resistenta mot terapi med asanas, vyayam och andningsövningar, vamana-dhauti: när kräkningar framkallas förändrar utsöndringen av kräkningscentrumet i medulla oblongata aktiviteten hos kärnorna i andnings- och hostcentra i omedelbar närhet, såväl som kärnorna i vagusnerven - huvudnerven i den parasympatiska nerven systemet. Detta leder till modulering av aktiviteten hos de viktigaste centrala mekanismerna som kontrollerar andningsprocesserna och har i slutändan en positiv effekt på förloppet av bronkial astma: frekvensen och varaktigheten av attacker minskar, varaktigheten av remission av sjukdomen ökar. Vamana-dhauti kan utföras både för att lindra en begynnande attack och som en profylax; systematisk användning av vamana-dhauti bör utföras efter samråd med en specialist och med hänsyn till kontraindikationer.
8. Övningar muskelavslappning det är absolut nödvändigt att vara uppmärksam, eftersom detta hjälper till att normalisera den psykofysiologiska tonen, minska situationell och personlig ångest och rädslan för en annan attack. Man bör dock komma ihåg att i de inledande stadierna bör praktiken syfta till att upprätthålla sympatisk ton; av dessa skäl är det inte nödvändigt att göra alltför långa sessioner med shavasana (5-7 minuter räcker), det är också vettigt att applicera shavasana med bildandet av en lätt avböjning (en bolster, tegelsten eller rullad matta placeras mellan skulderblad). Praxis används för lokal avslappning av musklerna i axelbandet och armarna: spänning vid inandning, avslappning vid utandning.

Så, huvudinriktningarna för yogaterapiutövning för bronkial astma kommer att vara: dynamisk utövande av asanas med övervägande avböjningar, kapalabhati och bhastrika, full andning och ujjaya-tekniker, dränerande övningar i form av sångvokalljud och vibrationell självmassage, neti och vamana-dhauti, frivilliga muskelavslappningstekniker.

Med systematiskt utövande av yoga, byggt på ovanstående principer, förbättras förloppet av bronkialastma i de allra flesta fall. Doserna av läkemedel minskas och det är ofta möjligt att helt överge farmakoterapin. Sjukdomen går ofta in i permanent remission med extremt sällsynta attacker eller deras fullständiga frånvaro.

Ett fall från yogaterapipraktiken

Jag publicerar det inte som något ovanligt eller extraordinärt, utan som ett typiskt exempel på ett standardfall.

Kvinna 72 år gammal. Diagnos: bronkial astma, blandad form (allergisk, infektionsberoende). Hypertoni steg 2.

Debuten av bronkialastma 2010, för första gången i hans liv vid 70 års ålder. Sjukdomen utvecklades snabbt och den behandlande läkaren ordinerade inhalerade adrenerga agonister, med liten effekt. Attackerna av expiratorisk dyspné blev vanligare, det fanns en köldkänslighet i bronkerna, vilket provocerade attacker när man gick ut.

På grund av den otillräckliga kliniska effekten av adrenerga agonister, ordinerade den behandlande läkaren inhalerade former av glukokortikoider.

Jag ansökte om ett urval av yogaterapi i oktober 2010. Övningen bestod av mjuk vyayam (artikulär gymnastik) för alla huvudartikulära grupper, men med tonvikt på armar och axelgördel, en teknik för att stärka andningsmusklerna, utveckla diafragmatiska och fullständiga andningsförmåga, naturlig vibrationsmassage med sjungande vokalljud och knacka på bröstet, cykler av majariasana, grunda böjningar medan du ligger på rygg (sarpasana, bhujangasana-varianter utan hjälp av händer). Shavasana (slutlig avslappning) är kort (ca 3-5 minuter), i form av en mjuk passiv avböjning (en låg ås mellan skulderbladen längs ryggraden).

Den föreslagna uppsättningen övningar utfördes av patienten 5-6 gånger i veckan. Parallellt genomfördes en framgångsrik korrigering av farmakoterapin av hypertoni. En månad senare noterades en ihållande klinisk förbättring i förloppet av bronkialastma. Efter 2 månader från början av klasserna försvann attackerna helt, en gradvis minskning av doserna av inhalerade glukokortikoider genomfördes, följt av att de helt avbröts. För närvarande fortsätter patienten att utöva yogaterapi, det finns en fullständig remission under bronkial astma: frånvaron av attacker av expiratorisk dyspné utan något farmakologiskt stöd.