Spinalsjukdomar kan orsaka huvudvärk, bröstbensvärk, dålig syn och yrsel.
Vikten av kompetent diagnos, snabb behandling och förebyggande av vertebrala sjukdomar beror på deras utbredda förekomst, allvarligt tolerabelt smärtsyndrom och förekomsten av många komplikationer.
De bästa medlen som ingår i komplexet av förebyggande och behandling av sjukdomar cervical ryggraden är också terapeutisk gymnastik.
Specialövningar syftar till att slappna av och tona musklerna, vilket ökar deras funktionalitet.
Vad är viktigt att tänka på när du startar en uppsättning övningar:
- Din huvudsakliga uppgift är att tona musklerna. Du måste göra dem tillräckligt elastiska, så övningarna bör göras långsamt och rytmiskt. För snabba, plötsliga rörelser kan vara skadliga: de skadar spända muskler, vilket bara förvärrar deras tillstånd.
- Gymnastik utförs på en plan yta.
- Nödvändigt inventarie: matta, stol, kuddar eller kuddar.
- Frekvens: Gör varje övning tre gånger och gå sedan vidare till nästa.
- Om du känner obehag bör belastningen minskas.
Effektiva träningskomplex
Förbättring av kotornas rörlighet, återställande av plasticiteten i livmoderhalsmusklerna
Övning nummer 1
Sittande på en stol eller stående, sänk armarna längs bålen och vrid huvudet först till det extrema högra läget, sedan till vänster.
Syftet med övningen: att säkerställa ett sådant tillstånd av rörlighet för halskotorna, där näsan och hakan ligger ovanför axeln med maximal rotation.
En lättare version av övningen: gör en serie rörelser med en liten amplitud i varje riktning.
Övning nummer 2
Sitt på en stol eller stående, sänk armarna längs bålen och sänk huvudet nedåt, tryck hakan mot bröstet så mycket som möjligt. Försök att känna bröstkorgen med hakan.
Syftet med övningen: Förbättra flexibiliteten i nacken, sträcka ut de stela musklerna i ryggen.
Övning nummer 3
Sitt på en stol eller stående, sänk armarna längs bålen och flytta huvudet bakåt och dra in hakan.
Syftet med övningen: justering av hållningen där nacken med huvudet "sträcks" framåt, sträcker spända muskler.
Komplex nummer 2
Syfte: förstärkning av försvagade muskler, deras maximala avslappning, minskning av smärtsamma förnimmelser.
Övning nummer 1
Sittande, placera handflatan på din panna. Böj huvudet framåt, tryck handflatan mot pannan, som om du förhindrar rörelse.
Syftet med övningen: stärka försvagade muskler, utveckla ryggkotornas rörlighet, uppnå rätt position av huvudet.
Övning nummer 2
När du sitter, placera din handflata på den temporala regionen. Luta huvudet växelvis åt vänster och höger, tryck handflatan mot tinningen.
Syftet med övningen: att stärka den laterala livmoderhalsmuskler, förbättra kotornas rörlighet, minska smärta.
Övning nummer 3
Sittande eller stående, sänk armarna längs bålen. Lyft dina axlar till högsta möjliga position och sänk dem.
Övning nummer 4
Sittande eller liggande, massera området mellan nackbenet och den del av nackknölen där musklerna sitter.
Övning nummer 5
Sittande eller liggande, massera skulderbladen vid fästpunkten till nackmuskeln.
Gymnastik för behandling av ett bråck i halsryggen
Från en sittande upprätt position, ta ett djupt andetag och luta huvudet bakåt med blicken riktad mot taket.
Håll i denna position i några sekunder, återgå till startpositionen.
Bråck i halsryggen är det näst vanligaste efter ländryggsbråcket. Läs mer om symtom, diagnostik, samt konservativ och kirurgisk behandling i artikeln.
Gymnastik för behandling av osteokondros i halsryggen
Övning nummer 1
Lägg dig ner och räta ut kroppen så mycket som möjligt. Vänster hand ligger på bröstet, höger hand ligger på magen. Enhetlig inandning. Håll andan i 10 sekunder, andas ut och slappna av.
Övning nummer 2 (fortsättning på den första)
Rulla över på magen, benen raka, undvik att böja dig. Lyft den övre bröstkorgsregionen med huvudet och sänk dig till startpositionen.
Övning nummer 3
Ligg på rygg med benen böjda i knäna. Rotera omväxlande din bål åt höger och vänster. Intervallet mellan varje varv är 20 sekunder.
Denna sjukdom förekommer hos varannan person mellan 25 och 40 år. I vår artikel kommer du att lära dig om orsakerna till osteokondros, dess symtom, såväl som de klassiska alternativen för att hantera det.
Gymnastik för behandling av utskjutande halsryggrad
Övning nummer 1
Du behöver en bred bräda med en slät yta. Dess storlek bör göra att du kan ligga platt på brädan. Du måste fästa 50 cm remmar i ena änden av brädan.
Sätt upp brädan så att den övre änden är 130 centimeter från golvet.
Ligg på brädan med magen, sträck armarna i remmarna och en kudde under knäna.
Ändra försiktigt brädans vinkel genom att justera belastningen på ryggraden.
Övning nummer 2
Använd tavlan som användes i den första övningen som stöd. Du kan också använda en träpall.
För att sträcka ut dina ryggmuskler, ligg på ett stöd och rör vid det med magen.
Sträck ut musklerna genom att utföra omväxlande böjningar framåt och bakåt.
Var uppmärksam på den korrekta fördelningen av kroppsvikten: huvudbelastningen ska kännas mellan nedre delen av buken och den övre axelbandet.
Övning nummer 3 (lateral extension)
Om smärtsyndromet visar sig på höger sida, ligg till vänster. Om smärta uppstår på båda sidor av ryggraden, gör övningen växelvis på varje sida.
Överkroppen skjuts framåt medan underkroppen lutas bakåt.
Övning nummer 4. Gå på alla fyra
Ställ dig på alla fyra, räta ut ryggen och börja "gå" i rummet.
Övning nummer 5
Ligg på rygg med så raka ben som möjligt. Dra sockorna mot dig, rör vid bröstbenet med hakan. Detta kommer att sträcka nackmusklerna och sträcka. ryggraden.
Träning för behandling av cervikal spondylos
Det är viktigt att utföra gymnastik så exakt och smidigt som möjligt, för att undvika onödiga överbelastningar.
Med regelbunden träning kommer blodcirkulationen i halsryggen att förbättras, musklerna kommer att tona upp och den fysiologiska rörligheten i ryggraden kommer att återställas.
Gymnastik för behandling av kondros i halsryggen
Gymnastik med osteokondros är nödvändigt för att minska smärta, stärka livmoderhalsmusklerna och förhindra att sjukdomen återkommer.
- En serie halsvarv. Varje sväng måste göras mycket långsamt, med blekning vid yttersta punkten i ett par sekunder. Blicken ska riktas strikt rakt, huvudet höjs.
- Huvudet lutar. Luta huvudet åt varje sida tills örat nuddar axeln. Axlarna är så avslappnade och sänkta som möjligt.
Osteokondros i halsryggen är en degenerativ-dystrofisk lesion av kotorna och intervertebrala strukturer av inflammatorisk natur.
Denna typ av sjukdomar i muskuloskeletala systemet kräver omedelbart Sjukvård: med kronicitet är processen praktiskt taget obotlig.
Oftast tillgriper de drogbehandling, vilket innebär att man tar vissa mediciner. Men glöm inte detta effektiv metod behandling som träningsterapi ( fysioterapi).
Även om träningsterapi ensam inte kan ersätta sjukgymnastik och läkemedelsterapi, kommer det att vara en bra hjälp i behandlingen.
Allmän information om cervikal osteokondros
Som det sades är osteokondros inflammatorisk sjukdom, som påverkar de intervertebrala strukturerna och själva kotorna. Oftast manifesterar sjukdomen sig av följande skäl:
Fysisk inaktivitet (brist på rörelse).
Långvariga statiska belastningar på ryggraden i halsryggen med den fysiska karaktären av arbetet, med felaktig sömn etc.
Ogynnsam ekologisk situation.
Förekomsten av samtidiga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Tar steroid mediciner.
Hypotermi.
Ålder över 40 år.
Symtom på osteokondros är också specifika. Patologi kännetecknas av:
Intensiv smärta i nacken (visas på grund av klämning av nervrötterna och inflammation).
Obehag i axelområdet (orsakat av muskelhypertonicitet).
Domningar i händerna.
Känslan av att springa rysningar.
Svaga muskler.
Osteokondros är en obehaglig sjukdom som leder till en minskning av den funktionella aktiviteten i nacken och leder till utvecklingen av intervertebrala bråck.
Verkningsmekanismen för träningsterapi
Fysioterapiövningar är indicerade för alla patienter som lider av problem med halsryggraden. Träningsterapi löser flera problem samtidigt:
Lindrar muskelhypertonicitet. Detta är en av obligatoriska villkor förebygga smärta och komplikationer.
Hjälper till att stärka nackmusklerna.
Tillåter att normalisera näringen intervertebrala skivor.
Det gör det möjligt att stoppa förstörelsen av ryggradens vävnader.
Det normaliserar ryggradens motoriska aktivitet på nacknivå.
För att förstå dessa problem och eliminera patologiska processer är det nödvändigt att regelbundet utföra komplex lätta övningar... Det finns dussintals källor som beskriver övningar för osteokondros i halsryggen, men inte alla metoder för gymnastik är lika effektiva och säkra.
Sparsamma övningar för osteokondros
För att hålla nacken i god form rekommenderas det att utföra "mjuka" uppsättningar övningar. Det är viktigt att tänka på: du ska inte vara nitisk under en exacerbation. Du kan göra dessa övningar endast under perioden mellan exacerbationer (i remission eller subakut tillstånd).
Komplex nummer 1
1) Kom i en bekväm position. Sänk händerna "i sömmarna", håll en jämn hållning, räta ut dig så mycket som möjligt. Försiktigt och utan brådska, vrid huvudet nästan 90 grader. Till att börja med räcker det med en liten amplitud, när du förbättrar ditt huvud måste du vända dig mer och mer. Brådska är farligt: kotluxation eller nervknäppning kan uppstå. Under exacerbationsperioden kan du göra lätta vridande rörelser av huvudet, men inget mer. Liknande övning springa 7-10 gånger i varje riktning.
2) Startposition, som i första övningen. Stå med utsträckt rygg. Slappna av i nacken så mycket som möjligt. Sänk långsamt huvudet för att röra hakan mot bröstet. Lyft huvudet till startpositionen med en lätt fjädrande rörelse. Om nivån av rörlighet i nacken inte tillåter att böja sig så mycket, utförs övningen så mycket som möjligt. Antal - 7-10 gånger.
3) Behåll positionen, som i de två första övningarna. Slappna av dina nacke- och axelmuskler. Böj huvudet bakåt med en lätt rörelse. Det är viktigt att göra detta långsamt och smidigt för att undvika skador. Sträck ut hakan så långt som anatomin i patientens halsryggrad tillåter.
Ett sådant komplex av tre övningar hjälper till att återställa näring till halskotorna, återställer elasticiteten till musklerna, flexibiliteten i ryggraden.
Komplex nummer 2.
Kan utföras under en exacerbation.
1) Position - gärna stående. Tillåten och stillasittande. Räta ut nacken, slappna av alla muskler i nackområdet, inklusive axlarna. Placera ena handflatan på din panna. Gör en rörelse, som om det finns en önskan att trycka bort handen med huvudet. Sådant motstånd leder till en skarp spänning i musklerna i nacken, och sedan till deras avslappning.
2) Utför en identisk övning genom att trycka handen mot den temporala regionen. Rörelsen ska vara jämn och oskarp. "Konfrontationen" av hand och huvud bör pågå i 3 sekunder. Det är meningslöst att fortsätta längre tid: mjölksyra kommer att börja ackumuleras och musklerna blir trötta, det blir svårare att träna fysiskt. Kör 5-10 gånger.
3) Acceptera sittande ställning... Räta ut rygg och nacke, slappna av. Dra axlarna mot öronen, håll i 3-5 sekunder varje gång. Sänk sedan axlarna och slappna av igen. Det är inte heller värt att behålla positionen längre.
4) Stå rakt upp, sträck armarna över kroppen och forma bokstaven "T". Utför 10 cirkulära rörelser i en riktning och sedan i den andra riktningen.
5) I slutet av övningarna, gnugga nacken (lätt massage). Massera nacken med gnidning och cirkulära rörelser i 3 minuter.
6) Startposition - stående eller sittande med rak rygg. Gör skakande huvudrörelser i tre minuter. Amplituden bör vara minimal. Till sin natur liknar denna övning den icke-verbala "ja"-gesten.
Komplex nummer 3.
1) Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Luta överkroppen, sträck ut armarna. Utför övningen, känd för alla sedan skolan, som en "kvarn".
2) Sitt ner eller stå upp. Räta ut ryggraden. Rör vid axeln med örat och upprepa sedan samma sak på andra sidan.
3) Gör huvudrörelser som efterliknar "ja" och "nej" gesterna.
Allt som beskrivs är det mesta enkla övningar med cervikal osteokondros.
Vem är dessa komplex lämpliga för?
Dessa komplex är idealiska för personer med ett initialt skede av nackproblem, såväl som för patienter med allvarliga rörlighetsbegränsningar i ryggraden. De kan utföras, inklusive i det akuta sjukdomsförloppet (förutom den första).
De mest effektiva övningarna för osteokondros i halsryggen
Fysisk aktivitet från det komplexa numret 1 är strikt kontraindicerat under exacerbationsperioden. De ordineras endast under remission.
Komplex nummer 1
1) Liggläge (det är omöjligt att lägga sig på det bara golvet, osteokondros "gillar inte" hypotermi). Placera höger hand på magen, lägg vänster hand på bröstet (för vänsterhänta, respektive, är det motsatta). Börja andas rytmiskt och utan brådska. Dra in så mycket luft som möjligt.
2) Startpositionen är identisk. Du behöver inte lägga händerna på, du måste luta dig mot dem. Lyft dig försiktigt på händerna, sträck ut nacken och återvänd sedan försiktigt till den ursprungliga positionen. Upprepa 7-10 gånger.
3) Ligg på mage. Räta ut armarna längs med kroppen "vid sömmarna". Vrid huvudet 90 grader och rör vid golvet med örat. Upprepa samma sak med det andra örat.
4) Ta en sittande position. Räta ut nacken. När du andas ut, sänk huvudet mot bröstet och tryck på hakan så mycket som möjligt, medan du andas in, återgå till sin ursprungliga position.
5) Hållning - sittande eller stående. Slappna av i nacken och axlarna. Sänk huvudet mot bröstet, börja utföra lätt rotation cirkulär rörelse huvudet längs ryggradens axel. Uppmärksamhet! En sådan gymnast måste utföras mycket noggrant, det finns stor risk för dislokationer.
Komplex nummer 2
Komplexet består av tre delar: uppvärmning, huvuddel, slut. Du kan utföra sådan gymnastik, inklusive under en exacerbation. Den är mångsidig. Stående position.
1) Lägg händerna på axlarna. Gör cirkulära rörelser. 10 gånger åt ena hållet, 10 gånger åt andra hållet.
2) Övre lemmar med knutna nävar, spridda isär. Böj armarna (som om du vill skryta med uppblåsta biceps), räta sedan ut dem och forma bokstaven "T" vid kroppen. I slutet av övningen, skaka händerna för att lindra spänningar.
3) Utför övning #1 från det sparsamma komplexet #2. I det här fallet ska händerna föras samman och pressas mot pannan. Denna övning anses vara svårare eftersom spänningen är högre.
4) Stående position. Sätt ihop händerna, placera dem på baksidan av huvudet. För att övervinna händernas motstånd, försök att kasta huvudet bakåt. Denna övning är väldigt lik den föregående.
5) För dina axlar framåt, som om de skakar, för tillbaka dem till normal position.
6) Öppna axlarna bakåt.
7) Ligg på golvet. Lyft nacken så högt som möjligt, håll dig i detta tillstånd i 5 sekunder och återgå sedan till en normal position.
8) Ta tag i huvudet med handen. Dra i motsatt riktning
Alla beskrivna övningar, både milda och mer komplexa, utförs 7-20 gånger 3-4 gånger om dagen.
Denna typ av gymnastik är användbar för människor under exacerbationer (inte räknar det första komplexet), det hjälper också till att normalisera ryggradens näring och är idealiskt för dem som vill att remission ska vara så länge som möjligt.
Varför är träning nödvändigt?
De måste göras av flera skäl:
Med all effektivitet hos mediciner kan de inte återställa nackens rörlighet. Det är precis detta som ingår i arbetsuppgifterna för sjukgymnastikövningar.
Efter träning förbättras ryggradens näring.
Remissioner blir längre.
Ryggraden återställer fysisk aktivitet.
Musklerna är avslappnade och smärtan lindras
Oavsett hur effektiva övningarna för cervikal osteokondros är, måste de göras korrekt. Annars är chansen stor att det bara blir värre.
De flesta övningar kan göras under den akuta perioden, men du bör noga lyssna på ditt eget välmående.
Om det under utförande finns smärta i nacken, bör du omedelbart sluta gymnastik.
Det är bättre att göra gymnastik i grupp, men ingen förbjuder att göra det hemma.
Det är värt att göra nackövningar flera gånger om dagen, annars blir effekten minimal.
Alla övningar ska göras långsamt så att inga skador uppstår.
Träningsterapi fungerar utmärkt i kombination med andra behandlingsmetoder. Det är viktigt att utföra övningarna korrekt och följa alla säkerhetsregler. Då kommer halsryggen att säga tack.
Fysioterapiövningar (träningsterapi) för cervikal osteokondros - viktig aspekt terapi för denna sjukdom. Systematiska övningar eliminerar obehagliga symtom som spasmer, yrsel, migrän, domningar i extremiteterna. Blodtillförseln förbättras, musklerna får tonus och styrka, kotorna rätas ut. Du behöver bara välja rätt komplex och börja träna regelbundet.
Träningsterapi för cervikal osteokondros utförs i frånvaro av akuta smärtsymptom. Med hjälp av gymnastik tränas musklerna, vilket ökar deras flexibilitet och plasticitet. I hårda och mjuka vävnader ökar blodcirkulationen, ryggraden och musklerna runt den får mer intensiv näring. Aktiv blodcirkulation levererar mer syre till problemområdet och näringsämnen, samtidigt avlägsna avfallsprodukter och giftiga ämnen. Främjar rensning av kroppen och lymfsystemet, hjälper till att avlägsna avfallsämnen eller skadliga mikroorganismer från det intercellulära utrymmet.
Träningsterapi kan göras hemma med hjälp av ett gummiband (expander)
Cervikal osteokondros är en vanlig sjukdom i vår tid. Ägare av "stillasittande" yrken är särskilt mottagliga för detta problem: programmerare, revisorer, kontorsanställda. De tillbringar större delen av dagen i en påtvingad position vid bordet. Naturligtvis, åh rätt hållning och profylaktiska fem minuter, få av dem kommer ihåg. Asymmetriska ställningar, nacke indragen i axlarna, brist på vila - har en extremt negativ effekt på ryggraden. Men det är inte bara yrkeskostnaderna som bär skulden för cervikal dysfunktion. Dålig service kan göras av:
Dystrofiska förändringar i ryggraden provocerar neuralgi, vilket innebär smärta. Som ett resultat kan huvudet bli yr, händerna kan domna, personen kommer periodvis att känna sig som att "skjuta" mellan revbenen. Symtomatologin är inte dödlig, men obehaglig, eftersom den förvärrar det allmänna välbefinnandet, minskar livskvaliteten. Hur kan man hjälpa sig själv utan att ta till medicin? Det finns ett sätt! Det är enkelt, kräver inga materiella investeringar, vilket betyder att det är allmänt tillgängligt. Detta är ett komplex av fysioterapiövningar (LFK), speciellt utformade för halsryggraden. Mer exakt är han inte ensam. Det finns många åsikter och tillvägagångssätt om hur man skyddar sig mot problem med livmoderhalsskivor.
Träningsterapi är ett set speciella övningar för rehabilitering och förebyggande. De måste utföras smidigt och i ett sparsamt läge. Huvudmålet är djupt muskelavslappning... Korrekt andning måste åtföljas av genomförandet av komplexet. Den livmoderhalsregionen är den mest rörliga, och en skarp, slarvig rörelse kan framkalla en klämning av blodkärl och försämrad blodcirkulation.
Övningar är statiska – fryser i en viss position – och dynamiska.
Terapeutisk gymnastik orsakar sådana positiva förändringar i livmoderhalsregionen:
Med hjälp av träningsterapi är det möjligt att genomgripande förbättra kroppen. Med en liten varning: patienten bör vara beredd på måttlig fysisk aktivitet... Muskel-artikulär gymnastik innebär också frånvaron av samtidiga sjukdomar, som är kontraindikationer.
Kontraindikationer och biverkningar
Du måste veta att, tyvärr, fysioterapiövningar inte är användbara för alla, och i vissa fall är det förbjudet. Om sådana sjukdomar tidigare upptäckts måste du avstå från fysisk aktivitet:
Äldre personer bör vara särskilt uppmärksamma på kontraindikationer för träningsterapi.
Om du känner yrsel, smärta, illamående eller andra obehagliga känslor när du utför nästa övning, måste du avbryta det och gå vidare till nästa. I fallet när hela komplexet av övningar orsakar obehag - skynda dig att konsultera en läkare för att välja ett annat system som tar hänsyn till individuella egenskaper.
Indikationer för avhjälpande gymnastik
Existerar speciella komplex förebyggande träning för att förhindra utvecklingen av cervikal osteokondros... Detta gäller särskilt för personer över 40 år, när brosket börjar tunnas ut och lederna förlorar sin tidigare lätthet att röra sig.
Vissa läkare anser att osteokondros är en rent kommersiell diagnos. När allt kommer omkring är dystrofiska förändringar i ryggraden inte en sjukdom, utan ett tecken på åldrande.
Läkaren kommer att ordinera avhjälpande gymnastik, om osteokondros i halsryggraden redan har avslöjat sig i ett antal manifestationer:
- knarrande och ömhet när du rör på huvudet;
- smärta i nacken, strålande (strålande) till baksidan av huvudet, armen, axeln;
- domningar och stickningar i extremiteterna, obehag och brännande känsla i den interskapulära regionen;
- huvudvärk som går från bakhuvudet till tinningarna;
- yrsel med plötsliga rörelser;
- svaghet, svaghet, förlust av tonen.
Om andra symtom är närvarande: tinnitus, synstörningar, är det lämpligt att kontrolleras med avseende på förekomst av samtidiga sjukdomar (hypertoni, hjärt-kärlsjukdomar). Och först då börja sjukgymnastik.
Förbereder sig för att göra övningarna
Den korrekta organisationen av träningsterapi börjar med bestämning av ett lämpligt komplex och bekantskap med instruktionerna för att utföra gymnastik. Regler att följa:
En fysioterapeut hjälper dig att välja en uppsättning övningar som är användbara för ett visst stadium av sjukdomen. Hans rekommendationer kommer att bero på fysisk kondition patienten, samtidiga sjukdomar och varaktigheten av den senaste exacerbationen. Det finns möjlighet att gå med träningsterapi både i specialrum på kliniken och i hemmet. Frivillig.
Vad bör inte göras för patienter med osteokondros:
En person som idrottade innan diagnosen kan fortsätta med sina vanliga träningspass efter att ha korrigerat dem tidigare. Läkaren kommer att hjälpa till att utesluta riskabla övningar som leder till komplikationer av sjukdomen. Annars kan du inte stoppa dina vanliga aktiviteter.
Metod för utförande och stadier av övningar
Existerar olika tillvägagångssätt för att lösa problemen med cervikal osteokondros. De mest populära av dem hörs: det här är författarens metoder för inhemsk vetenskaplig medicin (Bubnovsky, Shishonin) och komplexen av traditionella läror i öst (qigong, yoga), detta inkluderar också utvecklingen av alternativa behandlingsriktningar (Norbekov , Popov). Övningar kan vara dynamiska, statiska, isometriska. Metodiken för deras implementering beror på hur författarna ser på problemet och dess orsaker.
Huvudregeln för någon medicinskt komplex: Gradvis steg-för-steg-övergång från enkla till mer komplexa övningar. Förvänta dig inte heller snabba resultat... Sjukdomen kommer inte på en gång, dess utveckling tar år. Läkning är också en långsam process, men det viktigaste är att starta den. Regelbundenhet och konsekvens är viktiga grundsatser i klasserna. Du kan nå framgång genom ihållande träning med oumbärlig iakttagande av säkerhetsåtgärder och med öga på kontraindikationer.
Shishonin-Bubnovsky träningskomplex
Professor, doktor i medicinska vetenskaper S.M. Bubnovsky - grundaren av kinesiterapi (kinesis - rörelse + terapi - behandling), en gång självständigt återhämtat sig från svåra skador mottagits till följd av olyckan. Bubnovsky säger att nacksmärta uppstår i spastiska muskler. Och du måste agera på dem. Hur? Rörelse! Hans metod består i terapeutisk tillämpning av en specifik uppsättning korrekta rörelser (från enkla till komplexa). Således återställs processerna för cellnäring, inklusive metabolism i ben och muskler, gradvis neuroreflexivt. I behandlingen används speciella rehabiliteringssimulatorer (upphängda selesystem), men inte nödvändigtvis. Det finns övningar för att träna hemma, utan extra utrustning. Bärbar sportutrustning som expander, fitball, back roll, etc. kan också användas. Läkande effekt nära besläktad med teknik korrekt andning under träning. Enligt Bubnovsky ska det vara diafragma, med andra ord måste du andas med magen, och inte med bröstet.
Kinesiterapi består av aktiva övningar (fysioterapiövningar, mobilspel) och passiva procedurer (massage, mekanoterapi, stretching).
I gymnastiken enligt Bubnovsky ligger tonvikten på att stärka skelettmuskel... Deras arbete påverkar alla system i kroppen. När allt kommer omkring är det musklerna som en person kan kontrollera efter egen vilja, i motsats till andra stora system i kroppen.
Kandidat för medicinska vetenskaper, akademiker A. Yu Shishonin föreslog ett komplex av enkla, men effektiv träning, som inte kräver ytterligare enheter och utförs i sittande läge. Ett medicinskt och profylaktiskt komplex utvecklades på kliniken för Shishonins kollega, Dr. Bubnovsky. Därav dess dubbelnamn.
Det används för att behandla och förebygga sjukdomar:
Shishonin ser huvudproblemet med nedsatt välbefinnande - cirkulationssvikt. Anledningen är de krampaktiga musklerna i nacken, som sväller och klämmer ner nervändarna och blodkärlen. Därav smärtan, yrseln, utvecklingsstörningen.
Hemkomplexet Shishonin-Bubnovsky består av 7 övningar och syftar till att sträcka ut och slappna av halsryggraden. Rekommenderas för människor av olika åldrar med förbehåll för efterlevnad rätt teknik, och frånvaron av kontraindikationer. Utför varje övning 5-10 gånger:
Sådan gymnastik visas för personer med stillasittande arbete, utsatta för stress och psyko-emotionell överbelastning. Det kommer inte att skada dem som missbrukar en olämplig kost, vilket påverkar avsättningen av salter i lederna.
Gymnastik mot nacksmärta (Bubnovsky) - video:
Healing system av Norbekov
Enligt specialisten i alternativ medicin M.S. Norbekov är det nödvändigt att träna livmoderhalsryggen isolerat. Detta innebär att de övre och nedre bröstregionerna, liksom ländryggen, förblir orörliga.
De viktigaste rörelserna i hans gymnastik: böjning - förlängning, vridning - vridning, uträtning - klämning. Andas bara genom näsan. I näsan joniseras syre, så att blodet absorberar det bättre.
Norbekovs övningar för nacken (utför varje 10-15 gånger):
Övningar av halsryggraden tränar dessutom den vestibulära apparaten, lindrar yrsel. Personen upphör att vara sjösjuk i transporter, och även sjösjukan går över. Jag måste säga att Norbekov ägnar särskild uppmärksamhet åt humör och erbjuder sig att mentalt rita bilder av ungdom och hälsa i problemområdena i din kropp, som övningarna syftar till.
Komplex av lång livslängd och föryngring från Popov
Traditionell healer P.A. Popov råder, innan du börjar övningar på halsryggen, smörj den ömma platsen med en tidigare beredd salva: blanda kamferolja, finriven ingefära och pepparrot i lika stora mängder. Så effekten blir bättre. Det är också en bra idé att bära en tröja med hög hals om rumstemperaturen tillåter det. Det finns några fler rekommendationer innan du börjar fysisk aktivitet:
Exempel på övningar (upprepa 8-10 gånger vardera):
Alla övningar bör utföras med försiktighet av äldre personer. Helst måste du få din läkares godkännande.
Qigong gymnastik
Alternativ orientalisk medicin uppmärksammar oss på sitt eget sätt att förebygga och behandla halsryggraden. Detta är qigong gymnastik - det traditionella kinesiska systemet för andning och motion, förmodligen en utlöpare av kinesisk kampsportsträning.
Exempel på övningar:
Dessa övningar för nybörjare är lätta för alla att göra. Men du måste komma ihåg att qigong också är en andligt orienterad praktik. Det inkluderar också meditativ träning: visualisering och koncentration av uppmärksamhet på specifika bilder, ljud och på en speciell andningsteknik.
Qigong: uppvärmning av halsryggraden - video
Isometriska övningar
Övningar baserade på principen om statisk, och motverka motståndet hos olika föremål i 5-10 sekunder. Syftar till att träna skelettmuskler. Denna typ av gymnastik är lämplig för att återhämta sig från skador. Hon agerar försiktigt mjukvävnad utan att skada osteo-brosksystemet.
Exempel på övningar:
En viktig poäng med komplexet är att det är huvudet som ska ge motstånd till handen och inte vice versa.
Isometriska övningar för cervikal osteokondros och instabilitet i cervikal ryggrad - video
Potentiella konsekvenser eller hur man inte överdriver det?
Det är idealiskt att utföra träningsterapi under överinseende av din läkare. En professionellt utvald belastning, omedelbar justering av utförandetekniken är fördelar som hjälper dig att få fördelar samtidigt som du undviker eventuella negativa konsekvenser.
Den vanligaste orsaken till komplikationer efter träningsterapi är patientens omotiverade iver. Utan att ägna mycket uppmärksamhet åt den tekniska korrektheten och kontraindikationerna börjar folk att aktivt engagera sig. Enligt principen: ju mer (snabbare, starkare) - desto bättre. Men när det gäller träningsterapi är det inte det milt uttryckt.
Fysioterapi och idrott är olika begrepp. Målet med terapin är inte olympiska rekord eller tävlingsseger. Träningsterapins uppgift är att återställa kroppens hälsa och fysiska potential. Om reglerna säger att du ska göra övningen 15 gånger, och du mår dåligt, behöver du inte försöka avsluta repetitionerna med våld, blint följa instruktionerna. I processen måste du lyssna på kroppen och lägga märke till dess minsta ledtråd. Bättre att göra mindre, men tekniskt bra kvalitet.
Felaktiga eller plötsliga rörelser vid sträckning av ryggraden kan orsaka mikroskador: tårar och sprickor. Som så småningom kommer att förvandlas till ett bråck.
Övningar för att sträcka ut kotorna är användbara för att återhämta sig från skador, men deras relevans för degenerativa processer orsakar het debatt bland läkare.
Konsekvenserna av ett försumligt förhållningssätt till träningsterapi kan vara:
Vid svår smärta och stukningar, ett brådskande behov av att stoppa aktiva åtgärder. Det rekommenderas att du applicerar en kall kompress, tar ett smärtstillande piller och lägger dig ner en stund. Om smärtan kvarstår i flera dagar bör du träffa en kirurg eller traumatolog. Han kommer att beställa en röntgen eller annan undersökning - efter eget gottfinnande. För ett tag, ge upp de procedurer som orsakade komplikationerna. Det betyder inte det i framtiden gymnastik träningsterapiär kontraindicerat för dig. Men det kommer säkert att bli nödvändigt att justera och ändra inställningen. Till att börja med - att bota de komplikationer som har uppstått.
Publiceringsdatum för artikeln: 12.01.2016
Datum för uppdatering av artikeln: 02.12.2018
Osteokondros i ryggraden kan orsaka mycket problem. Träningsterapi för osteokondros i halsryggraden kommer att bidra till att självständigt förbättra fysiskt och känslomässigt välbefinnande, för att skydda kroppen från förekomsten av exacerbationer av sjukdomen i framtiden.
Regelbunden gymnastik minskar risken för återkommande exacerbationer, minskar kronisk smärta i nacke- och axelpartiet, återställer känslighet och styrka i händerna samt tränar den vestibulära apparaten (vilket minskar yrsel och huvudvärk).
Börja träningsterapiklasser bättre under överinseende av en instruktör för att lära dig hur du gör alla övningar korrekt. I allmänhet är gymnastikkomplexet, som inkluderar block av isometrisk (utan rörliga delar av kroppen i rymden) och dynamisk aktivitet, lätt att utföra, och alla kan göra gymnastik hemma.
Varje patient med cervikal osteokondros som gör träningsterapi borde veta detta.
Fysioterapiövningar för cervikal osteokondros bör inte utföras med en exacerbation av sjukdomen. Det finns ingen anledning att försöka "sträcka ut" nacken, "skringa" smärtan, på något sätt påverka ditt tillstånd. Om du känner dig försämrad, kontakta en neurolog omedelbart!
Om en läkare (neurolog) under en röntgen av ryggraden eller palpation fastställt att du har cervikal instabilitet, var noga med att titta in på en ortopedisk salong eller ett apotek och köpa en speciell mjuk krage för nacken. Det kommer att hålla dig säker från farliga träningskomplikationer.
Shants krage
Osteofyter - stiloida beniga utväxter synliga på röntgen av ryggraden - är en annan anledning att vara mer noggrann med valet av övningar för träningsterapi. Med osteofyter bör aktiva rörelser i halsryggen vid dynamisk träning inte utföras, annars riskerar man att skada nervstammarna som passerar i halsområdet med osteofyter.
Sex övningar isometrisk set
Med isometrisk gymnastik förskjuts inte det tränade kroppsområdet i rymden: det vill säga det kommer inte att finnas några böjningar, svängar, svängningar här.
Du eller din partner sätter press på vilken del av kroppen som helst, och med musklernas krafter för att motstå detta tryck. Antalet repetitioner av träningen av detta träningsterapikomplex för cervikal osteokondros beror på graden av din beredskap: det kan vara 3-4 repetitioner på varje sida och 6-8. Varaktigheten av motståndet mot den applicerade kraften under utförandet av varje repetition är 5-6 sekunder.
Utgångspositionen i alla övningar är lägre - sittande rakt på en stol, fötterna axelbrett isär.
№1
Med handflatan, tryck på tinningen och kindbenen från ena sidan (vänster handflata - vänster kind, höger handflata - höger kind).
Spänn nackmusklerna genom att trycka bakåt mot armen.
Upprepa på andra sidan.
№2
Knäpp ihop fingrarna. I denna position, tryck på din panna med handflatorna vända mot den.
Genom att anstränga nacken, stå emot trycket.
№3
Placera händerna i nävar under hakan och tryck hakan nerifrån och upp.
Utan att flytta huvudet i rymden, ge motstånd.
№4
Spänn fingrarna bakom huvudet i ett lås. I denna position, tryck på den occipital-parietala regionen med händerna, som om du försöker sänka huvudet mot bröstet och skapa en reaktion med huvudet.
№5
Placera din högra hand med en öppen handflata i området för vänster kind och kindben. Tryck handen mot ansiktet, som om du försöker vända den åt höger. Skapa motstånd med nackmusklerna.
Upprepa för motsatt sida.
№6
Sänk huvudet mot bröstet och korsa armarna på baksidan av huvudet. Tryck med händerna på bakhuvudet, och med krafterna från nackmusklerna, gör motstånd på ett sådant sätt att du sakta återför huvudet till en upprätt position.
Tio dynamiska komplexa övningar
Viktiga regler
När du utför denna typ av fysioterapiövningar är det viktigt att inte överdriva det:
- Vrid inte hela huvudet runt/moturs.
- Den maximala kastningen av huvudet är fylld med en försämring av tillståndet, därför är det kontraindicerat.
- Rörelser bör inte vara skarpa, impulsiva: gör allt långsamt, utan brådska.
- Eftersom osteokondros i ryggraden ofta åtföljs av instabilitet i hållningen, yrsel, bör fysioterapiövningar för cervikal osteokondros utföras när du sitter på en stol.
- Antalet repetitioner är 5–8.
Övningar
(om tabellen inte är helt synlig, scrolla åt höger)
| Start position | Övningen |
|---|---|
|
1. Sitt med rak rygg på en stol, benen något isär. Sträck ut armarna framför dig med händerna framåt. |
Knyt händerna till nävar - knyt dem upp. Gör övningen flera gånger och skaka sedan händerna. |
|
2. Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär framför dig, händerna på knäna. |
Lyft din uträtade arm åt sidan parallellt med golvet. Utan plötsliga rörelser, vrid kroppen med handen i en riktning, med den andra handen i den andra riktningen (vänster hand - vrid kroppen till vänster, höger - till höger). |
|
3. Sitt på en stol, benen böjda i knäna något isär, placera händerna på midjan. |
Luta huvudet åt vänster och höger, som om du försöker nå motsvarande axel med örat. |
|
4. Sittställning på en stol. Böj armbågarna så mycket som möjligt (händer på axlarna). |
Lyft böjda armar över sidorna till ett läge parallellt med golvet och nedre delen av ryggen. |
|
5. Sittande vila händerna på stolens säte på sidorna av kroppen. |
I denna position utför du cirklar med axelgördeln, först in och sedan moturs. |
|
6. Sittställning. |
Med en liten amplitud, vrid huvudet åt vänster och höger (som om du tittade åt vänster och sedan åt höger). |
|
7. I sittande läge, knäpp händerna framför dig i låset. |
Lyft dina händer i denna position upp till nivån på ditt huvud och sänk dem sedan. |
|
8. Sittställning, händerna på stolens säte. |
Luta huvudet mot bröstet - återgå till upprätt position. |
|
9. Fortsätt att sitta i din stol. Armarna sträcks nedåt längs bålen. |
Böj armbågarna, utför en glidande rörelse längs bålen, handflatorna uppåt mot armhålorna. Med samma glidande rörelse, återför händerna till deras ursprungliga position. |
|
10. Sätt dig i en stol. Händerna i sömmarna. |
Lyft din utsträckta vänstra arm framför dig inte högre än axelhöjd. Handflatan ner. Dra samtidigt din uträtade högra hand bakåt (handflatan uppåt). Upprepa för den andra handen. |
Slutsats
Självklart är träningsterapi inget universalmedel, och för att hjälp med osteokondros i ryggraden ska bli så effektiv som möjligt behövs en hel rad åtgärder, inklusive mediciner, manuell terapi och sjukgymnastik.
Men träningsterapi för osteokondros i halsryggraden kräver ingen speciell utrustning och till och med betydande utrymme i rummet; många övningar kan utföras även på arbetsplatsen. Och detta är en fantastisk möjlighet för varje patient att hjälpa sig själv. Regelbundna fysioterapiövningar har en gynnsam effekt inte bara på sjukdomsförloppet och symtomen på sjukdomen, utan också på humöret, vilket lindrar patienter från känslor av depression, blåsighet, trötthet och till och med depressiva störningar.
Ägare och ansvarig för webbplatsen och innehållet: Afinogenov Alexey.
LH sätter uppgifterna: att stärka den muskulösa korsetten i nacken, hållningsmuskler, armar och övre axelgördel; ta av muskelspänning; förebyggande av humeroskapulär periartros, individuell behandling av defekter i fötter, bäcken och ryggrad. Vi strävar efter att eliminera instabilitet i halsryggraden.
Förändringar i ryggraden med osteokondros.
Osteokondros halsryggraden
kräver ett speciellt tillvägagångssätt från fysioterapiövningar,
eftersom denna sjukdom kan påverka cerebral cirkulation och tillståndet i de övre extremiteterna.
Vi kommer att överväga de vanligaste sjukdomarna i halsryggen:
NSHOP (instabilitet i halsryggraden),
SSPA (vertebralt artärkompressionssyndrom)
subluxation av atlas.
Osteokondros av halsryggraden.
Detta är samma åldrande och slitage av kotorna och mellankotskivorna i halsryggraden, såväl som ländryggen och bröstkorgen. Orsakerna till förekomsten är ärftlighet, nackskador (inklusive födelsetrauma), manuellt "hantverk" av traditionella healers, metabola störningar, hypovitaminos, fysisk inaktivitet, fotdefekter, skolios, variabilitet nedre kroppsdelar, krökning av bäckenet (när ena sidan av bäckenet är högre än den andra).
Stort värde i utveckling osteokondros SHOP Kronisk stress spelar också en roll, eftersom det under stress finns en undermedveten skyddande spänning av musklerna i nacken och kragen. Vid denna tidpunkt blir rörelserna skarpa, felaktiga, ryggraden "komprimeras" av spända muskler, de intervertebrala skivorna pressas också, belastningen på ryggradens ligamentapparat appliceras. Uppstår gradvis instabilitet i nackens kotor.
Utsikt bakåt. Atlas och den andra (axiala) halskotan.
Instabilitet i halsryggraden.
Nackkotorna upplever mindre stress än kotorna på andra avdelningar. Därför är deras kroppar relativt små. De två första halskotorna skiljer sig i form från resten på grund av att de är kopplade till skallen och är involverade i huvudrörelser. Den halsryggraden är mer rörlig än bröst- och ländryggen. Så att ryggkotorna inte rör sig i förhållande till varandra, det finns en ligamentapparat i ryggraden, tillståndet hos den muskulära korsetten i nacken spelar också en viktig roll.
Med kotornas instabilitet försöker kroppen skydda kotorna från förskjutning och kotorna växer på kropparna osteofyter - beniga processer, som klamrar sig fast vid varandra gradvis smälter samman, vilket säkerställer kotornas orörlighet.
Ryggraden tappar flexibilitet. Osteofyter "skrapar" under rörelse de omgivande vävnaderna, blodkärlen och nervrötter, vilket kan orsaka smärta och muskelspänningar, spasmer i artärerna. När huvudet lutar åt sidorna hörs ett knas.
När nervcellerna i ryggradens ligamentapparat irriteras av instabila kotor, uppstår en patologisk förändring i fysiologiska kurvor. I halsryggraden är lordos tillplattad, vilket leder till en minskning av hjärnans amortering när man går, springer och hoppar.
Förskjutning (instabilitet) av halskotorna bidrar till förekomsten VBI (vertebrobasilär insufficiens): cirkulationssvikt i bakre delen av hjärnan.
Två ben är inblandade i korsningen av ryggraden med skallen: occipital och atlas (första halskotan). Men den andra halskotan (axiell) är också involverad i huvudets rörelser.
Lederna mellan nackbenet, atlasen och axialkotan kännetecknas av stor rörlighet, styrka och strukturell komplexitet. De ger huvudrörelser: nickande, laterala lutningar och rotationsrörelser av huvudet
("Ja, ja", "Nej, nej", "Ay-yay-yay").
Den andra halskotan (axiell) har en tand, som ligger i den osteofibrösa ringen och under rotation hålls av ligamentet i tandens spets, pterygoidligamenten och atlasens korsband. Det är viktigt att veta här att ligamenten kan sträcka sig (till exempel när man lyfter en person (barn) i huvudet). Detta kan leda till instabilitet i halsryggraden och subluxation av atlasen..
Atlasförskjutning i förhållande till den andra halskotan.
farligt med torticollis
osteokondros i halsryggraden.
Tyvärr,
några vuxna
uppfostra barn vid huvudet:
bakom öronen,
att "visa Moskva".
Detta är farligt inte bara genom uppkomsten av instabilitet i halskotorna, utan också genom sträckning av kotartären och till och med uppkomsten av mikrosprickor på dess inre vägg, vilket leder till bildandet av ärr.
Ytan på kärlet blir ojämn. Detta innebär att blodet på ojämna ställen virvlar runt, på grund av vilket det finns en anlag i framtiden för avsättning av kalcium och kolesterol i de virvlande områdena, samt bildandet av blodproppar.
|
Torticollis med subluxation av de övre halskotorna. |
Subluxation av de övre halskotorna. |
Dessutom kan barn vara en utvecklingspatologi ligamentapparat, strukturen av kotorna, dysplasi i lederna och ryggradsskivor, därför finns det en stor luxationsrisk och subluxation av de övre halskotorna. Atlanta subluxation kan inträffa under förlossningen med felaktig hantering av förlossningen och med patologi av förlossningen. |
för att återställa rörelseomfånget axelleder förbättra blodcirkulationen och stärka muskelstyrkan i den övre axelgördeln ,
övningar för att sträcka musklerna i axelbandet och avslappning.
Uppmärksamhet måste ägnas åt att stärka hållningen (isotoniska övningar)
och individuellt.
Tilldelad krage - bandage
för att minska huvudtrycket på halskotorna
och för att skydda halsryggraden från förskjutning av kotorna.
Krage förhindrar möjligheten till skarp
slarviga rörelser i nacken.
Med långvarig bärande av bandaget, atrofierar nackmusklerna.
Därför bör en medicinsk krage doseras.
Uppblåsbar krage för att sträcka halsryggen.
Isometriska övningar måste göras
för att stärka musklerna i nacken.
fingrar; balans och koordination av rörelser.
Isometriska övningar hjälper
öka muskelstyrkan utan aktiva muskelrörelser.
Förutsättningar skapas när musklerna gör motstånd
trycka på en lem eller dra sig tillbaka.
Isometriskövningarmed osteokondroshalsryggraden utförs helst framför en spegel för att styra huvudets position. Första gången kan du träna i en krage - ett bandage.
Terapeutiska övningar för osteokondros i halsryggen.
Isometriska övningar.
Vi startar belastningen från 3 sekunder, tar den gradvis upp till 7 sekunder över flera dagar. Vi gör varje övning i 3 set. Mellan seten är vila med muskelavslappning 2 gånger längre än belastningen. Så, till exempel, med en motståndsbelastning på 5 sekunder, blir vilan mellan seten 10 sekunder, och med en maximal belastning på 7 sekunder är resten 14 sekunder. Avslappning är bäst när du andas ut.
Ladda inte motstånd i mer än 7 sekunder. Vi räknar sekunderna enligt följande: "Tjugoen, tjugotvå, tjugotre ..." - och så vidare (för "ärlighet").
Koncentrera dig på dina känslor. Tänk att du återhämtar dig.
Utför början och slutet av övningarna smidigt, utan plötsliga rörelser.
1). "Händer är som rep." Slappna först av de spända musklerna i den övre axelgördeln. Stående, händerna ner. Sväng kroppen med små varv åt höger - till vänster "dinglar armarna som rep", armarnas muskler och övre axelgördel slappnar av.
Sitt på kanten av stolsitsen så att kroppens vikt fördelas på fötterna, kontrollera din hållning.
2). Placera händerna på din panna, armbågarna åt sidorna och luta inte huvudet bakåt. Tryck försiktigt på pannan med händerna, huvudet motstår tryck, förblir i sin ursprungliga position.
Håll motståndet i 3 sekunder.
Ta försiktigt bort händerna från pannan, sänk ner dem, skaka, slappna av.
Vila 6 sekunder.
3). Placera borstarna ovanpå varandra (du behöver inte låsa i "låset"), placera dem på bakhuvudet. Armbågarna är åtskilda.
Tryck försiktigt på baksidan av huvudet med händerna, huvudet rör sig inte, håll huvudets motstånd i 3 sekunder och ta försiktigt bort händerna, sänk ner dem, slappna av.
Vila 6 sekunder. Kör 3 gånger.
4). Sitt på en stol, placera din högra handflata på höger sida av huvudet med tummen under örat och resten av fingrarna uppåt. Samtidigt läggs högerhanden åt sidan.
Tryck försiktigt på huvudet med handen, håll motståndet i 3 sekunder.
Flytta ner handen mjukt, vila och slappna av i 6 sekunder. Gör det 3 gånger.
5). Upprepa samma sak på vänster sida.
6). Sitt på en stol, kläm penslarna i "nävar" och lägg dem ovanpå varandra. Placera hakan ovanpå knytnävarna.
Nu, med nävarna, tryck försiktigt på hakan nerifrån och upp, huvudet rör sig inte och motstår tryck.
Håll spänningen i 3 sekunder och ta försiktigt bort händerna.
Ta ner armarna för att slappna av. Vila dubbelt så länge som att trycka. Lyssna på dina känslor. Kör 3 gånger.
7). "Vagnar". Uträtade armar åt sidorna, fingrarna pekar uppåt. Simulera ett försök att trycka isär vagnarna och håll dem med händerna.
Vila är 2 gånger längre än belastningen. 3 gånger.
Vi flyttar bilarna åt sidorna.
åtta). "Bräck dig från väggarna." Uträtade armar åt sidorna, händerna utsträckta, tummen upp. Föreställ dig att dina handflator är limmade på väggarna. Spänn dina muskler som om du försöker dra dig bort från väggarna. Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Vi sliter av händerna från väggarna.
nio). "Giri". Händerna nedanför, muskelspänningar, imiterar att lyfta tunga vikter. Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Giri.
tio). "Gå ut ur hålet." Händerna längs med kroppen, händerna sträcks ut. Imitera ett försök att trycka av spisen med händerna eller klättra upp ur hålet (armarna sträcker sig nedåt, axlarna uppåt.
Det finns ingen synlig rörelse.
Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna.
Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Vi tar oss ur gropen.
elva). "Knuffar på väggen." Armarna är böjda i armbågslederna, handflatorna "vilar" på en tänkt vägg. Simulera att trycka eller försöka flytta en vägg.
Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna.
Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Vi trycker på väggen.
12). "Ta bort handflatorna från väggen." Armarna är böjda i armbågslederna, handflatorna "vilar" på en tänkt vägg. Föreställ dig att dina handflator är limmade på väggen. Simulera att försöka dra händerna från väggen. Känn hur musklerna mellan skulderbladen dras åt och håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Riv handflatorna från väggen.
13). "Tryckande i taket." Lyft upp händerna. Sätt händerna i taket i ditt sinne. Simulera lyft av taket: armarna sträcker sig uppåt.
Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna.
Vila 6 sekunder. 3 gånger.
Vi trycker på taket.
fjorton). "Delta - 1". Den högra handen höjs underifrån och framåt i en vinkel på 45 0, den vänstra handen utövar ett tryck på högerhands underarm och motverkar dess höjning.
Håll spänningen i 3 sekunder.
Vi trycker på höger hand, höger gör motstånd.
Vi slappnar av musklerna i armarna.
15). "Delta - 2". Helt klart. Ta tag i höger hand med vänster hand i underarmen närmare handledsleden.
Högerhanden tenderar att röra sig bakåt, medan vänsterhanden förhindrar denna rörelse. Håll spänningen i 3 sekunder.
"Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder.
Gör samma sak på andra sidan. 3 gånger.
Låt inte din högra hand röra sig bakåt.
Slappna av i armarna och övre axelbandet. Händer är som rep.
16). "Buddha". Armarna böjs i armbågslederna i en vinkel på 90 ° och pressas mot kroppen.
Ta underarmarna åt sidorna runt axeln på axeln, mentalt sträcka ett tätt elastiskt band.
Håll spänningen i 3 sekunder.
"Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder.
3 gånger.
"Buddha". Start position.
"Buddha". Simulera stretching av ett tätt elastiskt band.
17). "Kedja". Haka i varandra med böjda fingrar (ena handen är vänd uppåt baksidan, den andra är palmar).
Simulera ett försök att bryta en kedja. Håll spänningen i 3 sekunder.
"Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder.
Gör samma sak på andra sidan. 3 gånger.
Ett försök att bryta kedjan.
"Kedja". Låt oss ändra positionen på händerna.
arton). "Bröst". Händerna längst ner bakom är länkade till ett "lås". Ta tillbaka dina uträtade armar till 30 0. Bröst böj framåt.
Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna.
Vila 6 sekunder. 3 gånger.
19). "Kupol". Titta rakt fram, kasta inte huvudet bakåt. Armarna är raka och höjda över huvudet, handflatorna är sammanfogade.
Pressa handflatorna mot varandra. Håll spänningen i 3 sekunder.
"Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna.
Vila 6 sekunder. 3 gånger.
tjugo). "Trapets". Höger arm är böjd i armbågsleden, armbågen höjs i nivå med nacken. Den vänstra handflatan vilar på armbågsleden på höger hand.
Höger hand tenderar att röra sig åt sidan - bakåt, vänster - motverkar bortförandet av höger axel åt sidan. Håll spänningen i 3 sekunder.
"Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder.
Gör samma sak med vänster hand. 3 gånger.
Låt inte din armbåge röra sig åt sidan - bakåt.
21). Pressa handflatorna mot varandra. Håll spänningen i 3 sekunder. "Släpp" ner händerna, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder.
Vi trycker med handflatorna på varandra.
22). "Gummiband". (Qigong). Stående, fötterna ihop, armarna längs med kroppen.
1- Höj långsamt händerna genom sidorna uppåt, stäng händerna i ett "lås" (händerna trycks mot öronen).
2- Vänd ut handflatorna och sträck händerna uppåt, hälarna nedåt, mentalt sträcka ryggraden som ett elastiskt band. Håll spänningen i 3 sekunder.
Stå inte på dina strumpor.
3 - 4- Koppla ur "låset" och sänk händerna genom sidorna nedåt och slappna av dem.
3 gånger.
"Gummiband". Ref. placera.
"Gummiband". Lyft armarna genom sidorna uppåt.
"Gummiband". Borstar i "slottet".
"Gummiband". Vänd ut handflatorna och sträck armarna uppåt, nedåt med hälarna.
"Gummiband". Sänk armarna genom sidorna nedåt.
Vi slappnar av musklerna i armarna.
På korrekt utförande du kommer att känna en våg av energi: det kommer att bli varmt, huden i ditt ansikte blir rosa.
24). "Att rita figurer med en näsa." Träning för lederna i de övre halskotorna med atlassubluxation. Ta en cocktailtube med dina läppar och använd denna tub för att rita figurer (cirklar, fyrkanter, trianglar, spiraler) i 3 minuter. Undvik plötsliga rörelser. Lederna älskar flytande rörelse. Bara huvudet rör sig, nacken är orörlig. Behåll din hållning.
Simning är användbart för osteokondros. Prata med din läkare om detta.
Terapeutiska övningar för osteokondros i halsryggen det är bättre att göra det före något arbete för att förbereda musklerna för belastningen. Om det är dags att slutföra alla övningar för osteokondros i halsryggen räcker inte, då rekommenderar jag att du utför isometriska övningar med tryck på huvudet och huvudmotstånd: på pannan, baksidan av huvudet, hakan, sidorna av huvudet för att stärka den muskulösa korsetten i nacken (fem punkter). Och övningarna "Ta handflatorna från väggen" och "Dome" - för hållning.
Börja träna och fysioterapiövningar för osteokondros i halsryggraden kommer att spela sin magiska roll för din hälsa. Kom ihåg att tillståndet i SHOPEN påverkar hjärncirkulationen.
Nina Petrova.