Tycker du att det är skönt att ha en sjukdom som åderbråck eller hemorrojder? Särskilt de som redan är bekanta med dessa sjukdomar vet att det skulle vara bättre att förebygga dem.

Orsaken till ett stort antal sjukdomar är stopp av mikrocirkulationen i blodet, i en eller annan del av kroppen. Hur kan man hjälpa sig själv och förhindra blodstas och ta bort blockeringar i kroppen?

Hur återställer man blodcirkulationen i det lilla bäckenet? Enkel men effektiv övning "Circles and Eights"

Kärnan i övningen är att vi roterar bäckenet i olika plan. Oavsett hur enkel denna övning kan tyckas, kommer många att märka att i vissa plan fungerar övningen bra, och i andra inte. Ge därför inte upp att försöka uppnå korrekt utförande... Träning är bra på att släppa sexuell energi... Du kan utföra cirklar och åttor i vilken position som helst: stående, sittande, liggande på mage eller liggande på rygg. Det är bättre att börja vänja sig vid komplexet i stående position.

Först

Vrid 8 cirklar parallellt med golvet medurs och 8 cirklar moturs.

Andra

Vi vrider 8 åttor utsträckta med öglor åt sidorna (som ett oändlighetstecken) åt ena hållet och 8 åttor åt andra hållet.

Du kan själv komma på ytterligare plan för att vrida åttorna, till exempel diagonalt.

Träning ger fantastiska resultat:

• Block och klämmor försvinner
• blodcirkulationen återställs,
• självreglering börjar, återhämtning kommer.

Och poängen här är inte bara i dynamiken, utan också i verkan av de virvelenergiflöden som vi lanserar i kroppen.

Potensproblem uppstår inte bara i hög ålder, utan även hos unga friska män. De främsta orsakerna är ofta stress och en stillasittande livsstil, vilket leder till dålig blodcirkulation, en minskning av muskeltonus och utvecklingen av impotens. Hur du skyddar din hälsa från negativa konsekvenser? Yoga har stor betydelse för att öka styrkan hos män. Forntida orientalisk konst hjälper till att stärka musklerna och upprätthålla hälsan hos det starkare könet. Detta är inte bara en uppsättning övningar, utan också andliga, känslomässiga övningar som låter dig uppnå effektiva resultat... Specialpositioner läker kroppen perfekt, återställer styrkan och förbättrar kvaliteten på det sexuella livet. Det är viktigt att förstå vad yoga är användbart för och hur man korrekt utför de nödvändiga övningarna.

Fördelarna med yoga för att öka styrkan hos män

Den främsta fördelen orientaliska sedvänjorär att de kan förbättra blodcirkulationen i bäckenet. Ofta är det som ett resultat av regelbundet arbete vid datorn eller otillräcklig aktivitetsnivå som stagnerande processer utvecklas i kroppen. Brott mot blodflödet provocerar manlig svaghet och allvarligare patologier, särskilt prostatit.

Yoga för potens användbar också genom att den stimulerar energiflöden ansvarig för sexuell prestation. Specialövningar har en gynnsam effekt på musklerna, vilket är särskilt viktigt för att öka deras aktivitet.

Yogalektioner har en kraftfull effekt på höftlederna och hjälper till att sträcka ut den lumbosakrala ryggraden. På sådana ställen är nervändar ofta fastklämda, som manlig styrka beror på. Utövare eliminerar sådana blockeringar och förbättrar avsevärt sexuell prestation. Övningar med spinalflexion normaliserar binjurarnas funktion, ökar produktionen av könshormoner.

Känslomässigt humör spelar en stor roll i träningsprocessen. Män, gör användbara övningar, slappna av, blir mer balanserade och lugna. Förbättrar prestanda nervsystem- ytterligare en fördel med gymnastiken för att öka styrkan. Psyko-emotionella problem är en naturlig följd av problem i sexlivet. Regelbunden yogaövning ger en utmärkt psykoterapeutisk effekt, ökar självkänslan. Om företrädarna för det starkare könet upplever inre frid kommer de att skyddas från stress och depression.

Träningsregler

Dessutom rätt teknik utföra asanas för att få önskat resultat flera rekommendationer måste följas noggrant:

• Yogaövningar för potens är inte lämpliga för nybörjare, eftersom de kräver kunskap om vissa färdigheter och preliminära förberedelser.
• Värm upp innan du utför asanas för att minska risken för led- och muskelskador. Detta är särskilt viktigt för de muskelgrupper som är involverade i träningen: nacke, rygg. Utför flera böjningar, rotationer av armbåge och knäleder.
• Det är viktigt att inte överdriva med träning. Oavsett hur mycket jag skulle vilja snabbt uppnå en positiv effekt och göra allt så korrekt som möjligt, men varje person har sin egen nivå fysisk kondition och flexibilitet. Du bör inte sträva efter att omedelbart göra det omöjliga. Med tiden, med hjälp av systematiska övningar, kommer flexibilitet att visas, och prestanda för asanas kommer att bli mycket lättare.
• Det rekommenderas inte att äta 1,5 timme före träning.
• Morgonen anses vara den idealiska tiden att göra övningarna, men alla andra kommer att göra det också, så länge som lektionerna äger rum minst 2 timmar före läggdags.
• Yoga för impotens innebär att långsamt gå in i varje ny position, utan att behöva använda mycket ansträngning.
• När du gör övningarna är det viktigt att hålla andningen under kontroll, samtidigt som medvetandet bör koncentrera sig på inre förnimmelser.
• Varaktigheten av varje asana kommer bara att bero på ditt tillstånd och ditt välbefinnande, eftersom yoga för mäns styrka bara bör ge nöje.
• Vid träningstillfället bör oanvända muskler vara avslappnade. Även om perfekt utförande inte uppnås till en början, är det inte värt att avbryta ditt träningspass. Systematiska övningar kommer gradvis att ge resultat inom området sexualitet, och kroppen blir mer motståndskraftig och flexibel.

Asanas för potens

Gymnastik för att förbättra styrkan- det är verkligen effektiv metod... Recensioner av experter och män bekräftar dess fördelaktiga helande effekt på kroppen. Tänk på de viktigaste asanas som hjälper till att återställa manlig styrka och förbättra kvaliteten på sexlivet.

Plogställning - "Halasana"

För att slutföra det måste du ta startpositionen - lägg dig på rygg. Benen och sedan nedre delen av ryggen reser sig långsamt, medan tårna ska vila mot golvytan. Ryggen stöds av händerna. Det är absolut nödvändigt att hålla benen i en rak position, försök att luta dig mot övre del rygg, inte axlar. Denna position hålls i minst 10–20 sekunder. Asanaen upprepas 2 eller 3 gånger. Efter denna övning känner sig män energiska och glada. Trötthet och utmattning går över.

Plogpositionen normaliserar blodflödet i det lilla bäckenet, aktiverar binjurarna och förbättrar därigenom bildandet av könshormoner. Som ett resultat förbättras manlig styrka, muskeltonus ökar.

Yoga för att öka styrkan, i synnerhet den beskrivna asanaen, rekommenderas inte för äldre män om de inte har lämplig fysisk träning. Dessutom är plogställningen kontraindicerad för personer som lider av högt blodtryck, ischias i lumbosakrala ryggraden, förskjutning intervertebrala skivor... Efter den beskrivna övningen måste du ta bågens ställning. Varje asana, som involverar böjning av kroppen, bör ersättas av en hållning med förlängning. Detta är viktigt för att förbättra blodtrycket och minska risken för muskelansträngning.

Bow pose - Dhanurasana

Du ska ligga på mage, medan hakan ska vila på golvet. Benen böjs långsamt i knäna tills fötterna pressas mot skinkorna. Efter det måste du böja dig och ta tag i anklarna med händerna. Bröstet och höfterna lyfts från golvet. Positionen hålls i minst 10–20 sekunder. Det upprepas ca 2-3 gånger.

Sådan gymnastik för potens stimulerar arbetet endokrina systemet, förbättrar svettkörtlarnas funktion. Lökställningen är fördelaktig för personer med hypertyreos. Motion förhindrar utvecklingen av patologier i samband med sexuella störningar.

Cobra Pose - Bhunjangasana

Yoga för att öka styrkan hos män används ganska ofta. En av bästa övningen betraktade kobrans ställning. För att utföra det måste du ligga på en plan yta med magen nedåt. Armarna placeras längs med kroppen och böjer vid armbågarna så att handflatorna är bekväma att vila mot golvytan. Benen förs samman och ligger platt. Vid inandning reser sig kroppen upp och lutar lite bakåt.

Inledningsvis utförs avböjningen utan hjälp av händer, som är anslutna i närvaro av otillräcklig spänning. Som ett resultat uppstår en avböjning ungefär upp till navelområdet. Med ytterligare höjning faller belastningen på höfterna. Vid den högsta avböjningspunkten bör du dröja i 10–20 sekunder och sedan sakta sänka dig ner till startpositionen. Denna yogaövning för potens kräver 2-3 repetitioner. Asana har en positiv effekt på att sträcka ut musklerna i magen, höfterna, ryggen, vilket bidrar till organens hälsa bröst, bukhålan. Träning hjälper till att stärka och reparera skador ryggraden, eliminerar störningar i sköldkörteln.

Cobra pose är kontraindicerat hos patienter som diagnostiserats med interfunktion i sköldkörteln.

Mental Union Pose

Denna yogaövning för potens utförs från startpositionen: sittande på hälarna. En man bör slappna av helt, blunda och andas lugnt. Händerna lindas bakom ryggen, sedan med ena handen är det nödvändigt att ta tag i handleden med den andra och långsamt böja sig framåt tills pannan vidrör golvets yta. Du bör stanna i denna position i 10–20 sekunder, det är viktigt att slappna av i musklerna så mycket som möjligt. Efter detta sker en gradvis återgång till startpositionen.

Efter att ha intagit utgångspositionen bör andningen återställas tills den blir djup och okomplicerad. Under lutningen andas luften ut. Gymnastik för att förbättra styrkan innebär att du upprepar denna övning 2-3 gånger.

Positionen för mental förening masserar väl organen som finns i bukhålan, hjälper till att bli av med många gastrointestinala sjukdomar ( mag-tarmkanalen): matsmältningsproblem, förstoppning. Asana stimulerar funktionen hos mjälten, levern, bukspottkörteln. En annan fördel med övningen är återställandet av den böjda ryggraden.

Gnugga svanskotan

Gymnastik mot impotens blir effektivare om du använder en till nyttig övning, som kallas "gnugga svanskotan". För att utföra det måste du ligga på rygg och inta den mest bekväma positionen. Händerna ska placeras bakom huvudet, benen ska vara böjda vid knäna. Därefter utförs 10-15 snabba andetag med inblandning av magmusklerna. Då behöver du flytta bäckenet från sida till sida minst 27 gånger. Sådana rörelser bidrar till att gnugga svanskotan, stärka en erektion.

Rotation av bäckenet

Det är nödvändigt att sitta på en stol vänd mot ryggen. Därefter bör du göra cirkulära rörelser med bäckenet och hålla händerna bakom stolsryggen. Under rotationen behöver du ta 1 inandning och 1 utandning, medan magmusklerna ska vara involverade. Övningen upprepas minst 15 gånger.

Vem får inte yoga

Trots det faktum att yoga är mycket användbart för att öka styrkan, finns det ett antal kontraindikationer som inte tillåter att utföra de beskrivna övningarna:

1. Akuta former av sjukdomar i inre organ;
2. Mental patologi;
3. hypertoni;
4. Ökade indikatorer på intrakraniellt tryck;
5. Allvarlig hjärtsjukdom;
6. Ljumskbråck;
7. Onkologiska sjukdomar;
8. Allvarlig traumatisk hjärnskada;
9. De första 6 månaderna efter en stroke;
10. Infektionssjukdomar i ryggmärgen eller hjärnan;
11. Allvarliga patologier i det endokrina systemet.

Visst yoga har stor betydelse för att öka styrkan, men det är omöjligt att ignorera de befintliga kontraindikationerna, eftersom detta kan orsaka allvarliga hälsoskador. Om din hälsa förvärras efter att ha gjort övningarna bör du rådgöra med en kvalificerad specialist om funktionerna i sådan träning.

En speciell uppsättning yogaövningar är ett effektivt sätt att läka kroppen och återställa styrkan. Experter säger att behandlingen av manlig impotens med hjälp av sådana övningar kan uppnå förbättring efter några månader.

Om du inte har flexibiliteten och erfarenheten att utföra asanas korrekt, ge inte upp träningen. Regelbunden träning hjälper verkligen många män att återfå tron ​​på sig själva och sina styrkor. Träning hjälper inte bara till att förbättra kvaliteten på ditt sexliv, utan bygger också flexibilitet och uthållighet.

Videon kommer att berätta om vilken typ av gymnastik för att öka styrkan hos män som verkligen ger ett imponerande resultat.

Kvaliteten på en mans erektila funktion är en av de grundläggande principerna för hans biologiska hälsa. Bra potens ger en man en känsla av självförtroende i att kommunicera med det motsatta könet, är huvudvillkoret för en lycklig familjeförhållande.

Ofta har moderna män problem med potensen och inte alltid åldersrelaterat. Oftast, när problem med erektion uppstår, tillgriper medelålders och unga män mediciner som är allmänt annonserade i media. Ja, kemikalier visar sig vara effektiva, ger erektion nästan omedelbart efter att ha tagit läkemedlet och fortsätter att verka i flera timmar, men är detta en indikator på fullfjädrad manlig styrka? Självklart inte.

Det finns ett annat alternativ för att hantera detta problem - naturliga sätt att öka manlig styrka.

Om en långvarig kränkning av styrkan inte är resultatet av en allvarlig sjukdom eller en hög ålder hos en man, är det vettigt att ompröva livsstil, sätt att tänka och kost.

Naturliga hjälpare av manlig makt

1. Bra näring... En man bör konsumera hela utbudet av medicinska ämnen, ge företräde åt livsmedel rika på mineraler som selen och zink, samt vitaminer E, C och grupp B. ämnen varje dag.

1. Viktkontroll... Uppmärksamma på bra näring är det extremt viktigt att undvika att gå upp extra kilon. Övervikt leder till en kränkning av hela organismens tillstånd, vilket provocerar sjukdomar som hämmar styrkan (kardiovaskulära störningar, diabetes mellitus). Förutom övervikt leder direkt till erektil dysfunktion genom att sänka testosteronnivåerna i manskropp och öka potentialen för kvinnliga könshormoner. För att kontrollera vikten behöver en man inte gå upp på en våg. En midjemått på mer än 94 centimeter indikerar början på fetmaprocessen.

1. Avvisande av dåliga vanor... En mans vägran att dricka alkohol, rök eller drogberoende enbart kan öka den sexuella funktionen avsevärt. Medicin har obestridliga bevis för att dåliga vanor är huvudorsaken till en minskning av styrkan.

1. Fysisk aktivitet... Män som tvingas leda en stillasittande livsstil på grund av någon form av aktivitet måste kompensera för bristen på aktivitet sportaktiviteter, vandring, cykling. I det här fallet måste du försöka vila helt, sova minst 8 timmar om dagen.

1. Emotionell stabilitet... Det har noterats att optimister som är positiva till resultatet av varje problemsituation har stor erektil potential. Du bör undvika långvariga stressiga situationer, ta itu med depressiva tillstånd, tillgripa råd från psykologer, psykoterapeuter.

Specialövningar för att öka styrkan

Den sexuella potentialen hos en man beror direkt på tillståndet i pubococcygeal muskeln.

Det är viktigt att träna pubic-coccygeal muskeln för alla män, men först och främst för dem som vill uppnå förstärkning och förlängning av erektion. Utbildningen bör vara systematisk.

Övning "Rotation av bäckenet"

Placera fötterna axelbrett isär. Håll händerna på bältet. Rotera bäckenet minst 10 gånger i varje riktning.

Övning "Paradsteg"

Placera fötterna axelbrett isär. Håll händerna på bältet. Ryggen är rak. Ta steg på plats, höj dina knän tillräckligt högt för att trycka dem mot magen så mycket som möjligt. Antalet repetitioner är inte mindre än 20.

Övning "Håll en sten"

Håll händerna på bältet, böj lätt på knäna. Med knäna mer böjda, försök att omväxlande spänna och slappna av musklerna i skinkorna. Gör denna övning 8-10 gånger.

Hur får man alltid en tjej till orgasm?

Det är ingen hemlighet att nästan 50 % av kvinnorna inte upplever orgasm under sex, och detta är väldigt hårt för både manlig värdighet och relationer med det motsatta könet. Det finns bara några få sätt, som alltid, att få din partner till orgasm. Här är de mest effektiva:

1. Stärk din potens. Det låter dig förlänga samlag från flera minuter, åtminstone till en timme, ökar kvinnans känslighet för smekningar och låter henne uppleva otroligt kraftfulla och långvariga orgasmer.
2. Studie och ansökning av nya tjänster. Oförutsägbarhet i sängen tänder alltid kvinnor.
3. Glöm inte heller andra känsliga punkter på kvinnlig kropp... Och den första är G-punkten.

Du kan ta reda på resten av hemligheterna med oförglömligt sex på sidorna på vår portal.

Övning "båge"

Ligg på golvet med hakan i golvet. Böj dina knän och böj dig bakåt tillräckligt för att stödja anklarna med händerna. Försök att inte röra golvet med bröstet och höfterna. Upprepa övningarna 6-8 gånger.

Övning "Cobra"

Ligg på mage. Samla dina raka ben. Lyft huvudet medan du andas in och böj dig uppåt. Sprid ut armarna åt sidorna och dra uppåt. Håll denna position i ett par sekunder. När du andas ut, lägg dig ner på golvet. Upprepa övningen 6-8 gånger.

Akupressurmassage för att öka styrkan

En ökning av blodcirkulationen i bäckenorganen underlättas av effekten av lätta gnuggande och masserande rörelser på vissa punkter i lumbosakralområdet:

• Tre bioaktiva punkter på korsbenet- tryck i 3 sekunder minst 10 gånger.

• En punkt i den epigastriska regionen- Tryck med tre fingrar i 5 sekunder.

• Två poäng på fötterna ansvarig för de erogena zonerna hos en man - tryck i 5 sekunder, gör små och frekventa cirkulära rörelser med fingrarna.

Ofta ställer män, som har upplevt ett misslyckande i samlag, sig själva en felaktig, nedslående diagnos. Men detta är inte alltid en manifestation av fysiska sexuella störningar. Se till att börja med att du har lämpliga förutsättningar för intimitet och naturligtvis ömsesidig önskan. Om känslan av sexuell underlägsenhet kvarstår, misströsta inte.

Tveka inte att kontakta lämplig specialist omedelbart. I de flesta fall är läkarens hjälp effektiv och försening komplicerar bara återhämtningsprocessen.

Rotation av bäckenet

Fötter axelbrett isär. Rotera bäckenet i 10-30 sekunder, först åt ena hållet och sedan åt det andra. Huvudet förblir orörligt. Denna övning värmer upp höftområdet, länd-, rygg (och andra muskler som vi inte är intresserade av i "Ideal Posture" ännu - här och längre kommer vi att hoppa över dem).

Välj en rytm som gör att du känner att musklerna arbetar. Bli vägledd av förnimmelser. Du kanske vill göra dina egna justeringar av övningarna. Varje person är unik, och det som är bra för en person kanske inte passar för en annan. Lyssna på din kropp, det kommer att berätta bästa träningen... Och i början måste du prova ett annat tempo: både snabbare och långsammare - det här är ditt utrymme för experiment.

Från boken Taijiquan. Konsten att harmoni och metoden att förlänga livet författaren Wang Ling

Från boken Fight Club: Combat Fitness for Men författaren Atilov Aman

Från boken Stretching-Relaxation författaren Tsatsulin Pavel

Rotation av armarna över huvudet Teknik: från startpositionen för fötterna axelbrett isär, utför omväxlande rotationer av höger och vänster arm över huvudet. Foto 15. Rotation med höger hand Foto 16. Rotation med vänster hand Exponeringstyp: Värm upp armbågen och

Från boken med 365 gyllene skönhetsrecept författaren Kanovskaya Maria Borisovna

Cirkulära rörelser bäcken Teknik: från startpositionen för benen axelbrett isär, händerna på bältet, utför cirkulära rörelser med bäckenet, först medurs, sedan moturs. Bild 27. Cirkulära rörelser av bäckenet moturs Bild 28. Cirkulär

Från boken Aerobics för bröstet författaren Gatkin Evgeny Yakovlevich

Övningar för lårmusklerna: fjädrande rörelser i bäckenet i hukposition Utförandeteknik: från startpositionen är avståndet mellan fötterna två axelbredder, knäböj på höger ben, utför 5-6 fjädrande rörelser av bäckenet upp och ner med en liten amplitud. Sedan

Från boken Hemligheter snabb simning för simmare och triathleter av Taormina Sheila

Övningar för lårmusklerna: fjädrande rörelser i bäckenet i utfallsposition Utförandeteknik: från startpositionen är avståndet mellan fötterna två axelbredder, gör ett utfall på höger ben och gör 5-6 fjädrande rörelser med bäckenet upp och ner, gör ett utfall

Från boken The Eastern Way of Self-Rejuvenation. Alla de bästa teknikerna och teknikerna författaren Serikova Galina Alekseevna

Från boken Perfekt hållning författaren Dimitrov Oleg

328. Övning tre. Rotation av axlarna Denna övning har i första hand en gynnsam effekt på helheten axelkomplex... Det ökar rörligheten i axellederna och lindrar osteokondros. Detta har en positiv effekt på halskotorna. Tack vare

11451 0

Det finns inget arbete utan en uppvärmning

Har du sett hur katten förbereder sig för att hoppa?

Först tar hon en ställning, böjer sina lemmar, växlar sedan från tass till tass och slår sin svans från sida till sida flera gånger.

Och först efter denna typ av ritual rusar han snabbt framåt.

Denna ritual är inget annat än en uppvärmning innan ett hopp, eller förberedelse för det. För personer som är involverade i sport eller fysisk träning är inte ett enda träningspass komplett utan en uppvärmning. Allt börjar med henne.

Under uppvärmningen förbereds vårt muskuloskeletala system och en rad andra system och endokrina körtlar för huvudträningsuppgiften eller vilken annan belastning som helst. Motsvarande reversibla förändringar inträffar i dem, vilket ger en ökning av effektivitet, uthållighet, uppmärksamhet, koordination, noggrannhet och skicklighet, rörelsehastighet.

Att försumma en så viktig del av träningen leder till allvarliga skador: frakturer, blåmärken, senrupturer, muskel stukningar och mycket mer, särskilt under förhållanden där det krävs stor uppmärksamhet och hög precision av rörelser.

Dessutom återställer och förbättrar uppvärmningen blodflödet i de organ som var under ogynnsamma förhållanden med minskad mikrocirkulation.

Med tanke på den positiva effekten av uppvärmningen på kroppen, se till att använda den:
- innan du börjar ett träningspass;
- före tungt fysiskt arbete eller tunga lyft;
- före arbete i samband med att böja kroppen framåt eller med en längre vistelse i en (särskilt - obekväm) position.

Morgonövningar liknar till sin natur en uppvärmning och är det faktiskt. Som en uppvärmning kommer det inte att ersätta sport och fysisk träning för dig, eftersom det inte kan orsaka lämpliga förändringar i kroppen och målmedvetet utveckla motoriska förmågor.

Det finns ett stort antal motion används för att värma upp. Deras huvudsakliga syfte är, beroende på arten av de kommande belastningarna, att "sträcka ut" kroppen i en eller annan grad. I många publikationer om fysioterapiövningar med osteokondros beskrivs de i detalj och annonseras som terapeutiska övningar.

Och om du använder dem för uppvärmning så räcker det här. För den som inte vet var man ska börja föreslås det exemplariskt komplex uppvärmning.

Ungefärlig uppsättning fysiska övningar för uppvärmning

Vanligtvis börjar en uppvärmning med en lätt jogging på plats eller jogging utomhus i långsam takt i 5-10 minuter.

Att gå är acceptabelt för äldre.

Följande övningar utförs:
- lugn;
- till höger och vänster sida;
- med en gradvis ökning av rörelseomfånget;
- i genomsnitt 15-20 gånger.

Cirkulära rörelser in axelleder(fig. 15)

Ris. 15. Cirkulära rörelser i axellederna

Första position: stående, fötterna axelbrett isär. Sprid ut armarna åt sidorna, rotera dem framåt och sedan bakåt.

Cirkulära rörelser in armbågsleder(bild 16)

Ris. 16. Cirkulära rörelser i armbågslederna

Startposition: samma. Händerna åt sidorna, och, böj dem vid armbågarna, träna cirkulär rotation underarmar på grund av rörelser i armbågslederna. Håll axlarna horisontella.

Cirkulära rörelser i handledsleden (bild 17)

Ris. 17. Cirkulära rörelser i handledsleden

Startposition: samma. Böj armbågarna, knyt näven och rotera händerna först åt ena hållet och sedan åt andra hållet.

Axelryckning (fig. 18)

Ris. 18. Skakar

Startposition: samma. Lyft upp axlarna, utför dessutom cirkulära rörelser.

Avelshänder (fig. 19)

Ris. 19. Uppfödningshänder

Startposition: samma. Böj i armbågarna, för ihop armarna i brösthöjd och sprid dem sedan som om du försöker koppla ihop armbågarna bakom ryggen (bild 19 a). För sedan ihop händerna framför bröstet igen (fig. 19 b), sprid dem isär och räta ut dem vid armbågarna.

Cirkulära rörelser in ankelleder(bild 20)

Ris. 20. Cirkulära rörelser i ankellederna

Startposition: sittande med benen utsträckta framåt. Kasta benet över armen böjd i armbågen, ta foten med den andra handen och rotera den först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.

Cirkulära rörelser in höftleder(bild 21)

Ris. 21. Cirkulära rörelser i höftlederna

Startposition: stå i sidled mot en vägg eller ett bord (för att underlätta övningen kan du hålla i väggen med handen). Böj benet i knäleden, utför cirkulära rörelser i höftleden medurs och moturs.

Cirkulära rörelser i knälederna (bild 22)

Ris. 22. Cirkulära rörelser i knälederna

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär. Böj bålen och knäna lätt, lägg på händerna knäleder... Gör en cirkulär rörelse i knäna genom att räta ut benen och en lätt sidoböj i knäna. Händerna hjälper och kontrollerar lutningsvinkeln.

Cirkulära rörelser i bäckenet (bild 23)

Ris. 23. Cirkulära rörelser i bäckenet

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Gör roterande rörelser av bäckenet, först i en riktning, sedan i den andra riktningen.

Sidoböjar på bålen (fig. 24)

Ris. 24. Böjning i sidled av stammen

Startposition: samma. Luta kroppen växelvis åt vänster och höger.

Bålen böjer sig framåt (fig. 25)

Ris. 25. Lutning av stammen framåt

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär. Med varje böjning framåt, andas ut, medan du rätar ut bålen, andas in.

Kroppsvarv (fig. 26)

Ris. 26. Varv av kroppen

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna utspridda. Vrid kroppen åt vänster och höger. För att koppla in den högre och nedre ryggraden, höj och sänk armarna i förhållande till axelnivån under träningen.

Cirkulära kroppsrörelser (fig. 27)

Ris. 27. Cirkulära kroppsrörelser

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär. Med händerna knäppta på baksidan av huvudet, gör cirkulära rörelser med kroppen.

"Kvarn" (fig. 28)

Ris. 28. "Mill"

Startposition: samma. Sprid armarna åt sidorna, gör cirkulära rörelser av kroppen i en lutning framåt.

Cirkulära huvudrörelser (fig. 29)

Startposition: liggande på rygg; böj benen vid knäna och höftlederna, sänk dem växelvis till höger eller vänster i förhållande till kroppens axel.

Att nå armbågen med knäet (fig. 33)

Ris. 33. Grip om armbågen med ett knä

Startposition: samma. Sprid ut armarna åt sidorna och försök nå med knäet höger ben vänster armbåge och omvänt knäet på vänster ben - höger armbåge.

Att sparka golvet från motsatt sida (fig. 34)

Ris. 34. Sparkar golvet från motsatt sida

Utgångsposition: liggande på mage, armarna ut åt sidorna. Utan att lyfta händerna från golvet, för benet bakåt och rör vid golvet från sidan av den motsatta handen. Försök gradvis att komma närmare borsten för varje försök.

Använd denna uppsättning övningar som uppvärmning och innan du börjar ditt träningspass. Uppvärmning förbereder oss för fysisk träning och allt annat fysiskt arbete, ökar reaktion och uppmärksamhet, ändrar tillfälligt egenskaperna hos vävnader, vilket gör dem resistenta mot stress och till och med överbelastning. Kom ihåg att inte uppvärmning i början av ett pass kan leda till allvarliga skador.