P. 1 av 36

Greg Phill, min simtränare. Du tog bort stenblocket från mina axlar framför kvalmästerskap till OS, när den engelske vetenskapsmannen John Lebbock citerades:
När vi har gjort allt vi kan behöver vi lugna oss och förvänta oss resultat.
Tack också för att du påminner mig om att minst två miljarder människor inte ens vet att jag ska tävla och kommer aldrig att veta om jag simmade bra eller dåligt.

Från författaren

Efter publiceringen av den första upplagan av denna bok 2010 började lag av simmare och triathleter från hela världen att besöka mig och jag lärde dem de viktigaste delarna av stroke. Glädjen hos människorna jag träffade bekräftade: för att uppnå bättre resultat idrottare är redo att arbeta hårt. Feedback från personer som läst min bok eller deltagit i mina workshops hjälpte mig att förstå hur jag bäst kan förklara koncepten bakom den här boken. Den andra upplagan av boken syftade till att komplettera originaltexten, slutföra beskrivningarna tekniker, och var man i förkroppsligandet av författarens idéer kan gå för långt, varna läsaren för detta.

Liksom med den första upplagan är den här boken kort, för att koncentrera all uppmärksamhet på de delar av stroken som drastiskt påverkar hastigheten. De ändringar och tillägg som gjorts är små till volymen, men ändå mycket viktiga, så läs boken noggrant.

Tack för din entusiasm. Exemplet av var och en av er ger mig inspiration.

Sheila Taormina

Introduktion

Hur gick det till det olympiska spelen 2008 i Peking och på VM vattenlevande arter sport 2009 i Rom bästa idrottare De slog alla rekord så aktivt att det var hisnande, och samtidigt ställer många triathleter, simmare i kategorin "mästare" och amatörer frågan: varför förbättras deras personliga resultat, om så bara något, och oftare gör de det. inte växa alls?

Elitidrottare visar nästan orealistisk tid på distans. De nuvarande världsrekorden för kvinnor är desamma som för män i början av 1970-talet. Det betyder att tiden som Mark Spitz visade vid OS 1972 nu visas av de bästa simmare. Distans 200 m frisim - utmärkt till det exempel. Världsrekordet för kvinnor idag är 1: 52,98, och olympiskt guld Spitz i München gav resultatet 1: 52,78.

Det spelar ingen roll vilken stil eller vilket avstånd i fråga... 1976 satte Jonty Skinner från Sydafrika ett världsrekord med tiden 23,86 på 50 m frisim. Den 2 augusti 2009 simmade tyska Britta Steffen den för 23,73. Världsrekordet för 1 500 m frisim för damer är 15: 42,54 - 10 sekunder snabbare än världsrekordet för män, satt av guldmedaljören vid OS 1972.

Bästa simmare– män, liksom kvinnor, "rivrar" de tidigare rekordmärkena med sådan fart att majoriteten bara kan klia sig i bakhuvudet. Allt detta ger en nästan komisk karaktär till påståendet som gjordes vid den tiden av den berömde Johnny Weissmuller. Weissmüller, som tog fem guldmedaljer OS-medaljer i simning vid spelen 1924 och 1928, skrev i sin bok Swimming the American Crawl (Putnam, 1930) i kapitlet "Kan crawlen förbättras?":

...

Min teknik kallas "crawl, bringed to perfection", eftersom den låter dig reducera vattenmotståndet till ett minimum, för att få andningen till det mest naturliga, ofrivilliga, som naturen själv har tänkt på. Min teknik ger kroppen en position där det blir möjligt att använda all sin styrka och energi så fritt och utan några begränsningar som möjligt, för att skapa den nödvändiga betoningen och samtidigt få maximal dragkraft per enhet av ansträngd ansträngning. Vissa säger att denna stil fortfarande kan förbättras. Jag ser inte hur en sådan förbättring kan ske.

Låt oss vara nedlåtande mot Weissmuller för att han trodde att ingen någonsin kunde förbättra tiden han visade honom på det turbulenta 1920-talet. Om inte annat för att han under sin simkarriär satte 67 världsrekord. Johnny har faktiskt inte förlorat en enda officiella tävlingen... Tänk bara - jag har aldrig förlorat! I hans ställe skulle jag också, kanske, ha bestämt mig för att jag har fört min crawl till perfektion. Dessutom dök och simmade Johnny inte bara som han ville. I sin bok beskriver han mycket detaljerat anledningarna till att han använde sin teknik. Allt är noga genomtänkt.

Vad är denna teknik? Du kanske känner till det som Tarzan-tekniken, en teknik du tränar på när du tränar med huvudet ovanför vattnet. Om din tränare gillar att ha kul, insisterar han förmodligen på att du också tutar under simningen, som Tarzan (min, till exempel, insisterade).

Detta är Weissmüllers stil att hålla bröstet och axlarna högt i vattnet. Och själva övningen kallas "Tarzan", eftersom Weissmuller, efter att ha avslutat professionell karriär simmare, spelade Tarzan i flera filmer. Här är ett annat utdrag ur samma bok:

...

Jag simmar med bröstet och axlarna högt i vattnet. Detta gör att jag kan glida längs vattenytan som en motorbåt, vilket minskar motståndet till ett minimum. Jag håller min kropp närmare ytan än någon före mig, högre än någon annan än i dag... Hög position bröst gör att jag undviker stressen som skapas av framåtböjningen som många simmare gör när de vänder på huvudet för att andas in. Det höga läget på bröstet och axlarna, och ryggbågen mot ryggen, mina fötter ligger lågt i vattnet och bibehåller greppet om vattnet.

Weissmuller fortsätter att skriva att höfterna inte ska svaja i vattnet, annars går motsvarande arm och axel djupare ner i vattnet och på grund av detta uppstår ytterligare motstånd.

Johnny Weissmuller (Tarzan) simmar med stil som gav honom fem OS-guld och 67 världsrekord

Den moderna freestyle som vi känner den är raka motsatsen till den som beskrivs ovan. De enda som inte stoppar huvudet i vattnet är människor som inte vill bli blöta i håret (min mamma till exempel). Och nu är alla, utan undantag, vaksamma för att se till att höfterna deltar i rörelseprocessen.

Vad vill jag?

Nej, jag pratar inte om att minska motståndet. Jag tänker faktiskt använda namnen på Johnny Weissmuller och de andra "kungarna av poolen" från de senaste femtio åren som exempel för att måla upp en bild av simhistorien som har saknats länge - en bild som kommer att hjälpa till att svara på så många frågor.

Aktuell sida: 1 (boken har totalt 10 sidor) [tillgänglig passage för läsning: 3 sidor]

Sheila Taormina
Snabba simhemligheter för simmare och triathleter

Greg Phill, min simtränare. Du lyfte ett stenblock från mina axlar innan OS-kvalet när du citerade den engelske forskaren John Lebbock:

När vi har gjort allt vi kan behöver vi lugna oss och förvänta oss resultat.

Tack också för att du påminner mig om att minst två miljarder människor inte ens vet att jag ska tävla och kommer aldrig att veta om jag simmade bra eller dåligt.

Från författaren

Efter publiceringen av den första upplagan av den här boken 2010 började lag av simmare och triathleter från hela världen att besöka mig och jag lärde dem de viktigaste delarna av stroke. Glädjen hos människorna jag träffade bekräftade att idrottare är redo att arbeta hårt för att uppnå bättre resultat. Feedback från personer som läst min bok eller deltagit i mina workshops hjälpte mig att förstå hur jag bäst kan förklara koncepten bakom den här boken. Den andra upplagan av boken var avsedd att komplettera originaltexten, slutföra beskrivningarna av tekniker, och där man kan gå för långt i genomförandet av författarens idéer, för att varna läsaren om detta.

Tack för din entusiasm. Exemplet av var och en av er ger mig inspiration.

Sheila Taormina

Introduktion

Hur hände det att de bästa idrottarna vid de olympiska spelen 2008 i Peking och 2009 års vattensportsmästerskap i Rom slog alla rekord så aktivt att det var hisnande, och samtidigt många triathleter, simmare av "mästaren" kategori och amatörer ställer frågan: varför, om deras personliga resultat förbättras, då bara något, och oftare växer de inte alls?

Elitidrottare visar nästan orealistisk tid på distans. De nuvarande världsrekorden för kvinnor är desamma som för män i början av 1970-talet. Det betyder att tiden som Mark Spitz visade vid OS 1972 nu visas av de bästa simmare. 200 m fristil är ett utmärkt exempel på detta. Världsrekordet för kvinnor hittills är 1:52,98 och Spitz OS-guld i München var 1:52,78.

Det spelar ingen roll vilken stil eller vilket avstånd du pratar om. 1976 satte Jonty Skinner från Sydafrika ett världsrekord med tiden 23,86 på 50 m frisim. Den 2 augusti 2009 simmade tyska Britta Steffen den för 23,73. Världsrekordet för 1 500 m frisim för damer är 15: 42,54 - 10 sekunder snabbare än världsrekordet för män, satt av guldmedaljören vid OS 1972.

De bästa manliga simmare, liksom kvinnorna, slår förbi rekord så snabbt att de flesta bara kan klia sig i bakhuvudet. Allt detta ger en nästan komisk karaktär till påståendet som gjordes vid den tiden av den berömde Johnny Weissmuller. Weissmuller, som vann fem olympiska guldmedaljer i simning vid spelen 1924 och 1928, skrev i sin bok Swimming the American Crawl (Putnam, 1930) i kapitlet "Kan crawlen förbättras?":

Min teknik kallas "crawl, bringed to perfection", eftersom den låter dig reducera vattenmotståndet till ett minimum, för att få andningen till det mest naturliga, ofrivilliga, som naturen själv har tänkt på. Min teknik ger kroppen en position där det blir möjligt att använda all sin styrka och energi så fritt och utan några begränsningar som möjligt, för att skapa den nödvändiga betoningen och samtidigt få maximal dragkraft per enhet av ansträngd ansträngning. Vissa säger att denna stil fortfarande kan förbättras. Jag ser inte hur en sådan förbättring kan ske.

Låt oss vara nedlåtande mot Weissmuller för att han trodde att ingen någonsin kunde förbättra tiden han visade honom på det turbulenta 1920-talet. Om inte annat för att han under sin simkarriär satte 67 världsrekord. Johnny har faktiskt inte förlorat en enda officiell tävling. Tänk bara - jag har aldrig förlorat! I hans ställe skulle jag också, kanske, ha bestämt mig för att jag har fört min crawl till perfektion. Dessutom dök och simmade Johnny inte bara som han ville. I sin bok beskriver han mycket detaljerat anledningarna till att han använde sin teknik. Allt är noga genomtänkt.

Detta är Weissmüllers stil att hålla bröstet och axlarna högt i vattnet. Och själva övningen heter "Tarzan", eftersom Weissmuller, efter att ha avslutat sin proffskarriär som simmare, spelade Tarzan i flera filmer. Här är ett annat utdrag ur samma bok:

Jag simmar med bröstet och axlarna högt i vattnet. Detta gör att jag kan glida längs vattenytan som en motorbåt, vilket minskar motståndet till ett minimum. Jag håller min kropp närmare ytan än någon annan före mig, längre än någon annan än i dag... Den höga bröstställningen gör att jag undviker spänningen som följer av den framåtböjning som många simmare utför när de vrider på huvudet för att andas in. Det höga läget på bröstet och axlarna, och ryggbågen mot ryggen, mina fötter ligger lågt i vattnet och bibehåller greppet om vattnet.

Weissmuller fortsätter att skriva att höfterna inte ska svaja i vattnet, annars går motsvarande arm och axel djupare ner i vattnet och på grund av detta uppstår ytterligare motstånd.

Johnny Weissmuller (Tarzan) simmar med stil som gav honom fem OS-guld och 67 världsrekord

Vad vill jag?

Jag börjar med chockerande information: även om Weissmüllers rekord länge har slagits (hans rekordtid på 100 m frisimsdistans förbättrades redan 1934), är de fortfarande ouppnåeliga för 95 % av triathleterna (även proffs av högsta klass), simmare i kategorin "mästare" Och amatörsimmare. Det är till och med konstigt att skriva om det, men Weissmuller skulle ha vunnit mot nästan alla läsare av den här boken idag.

Låt oss vända oss till Weissmüller-eran: i februari 1924 fick han 57,4 poäng på 100 m frisim på långt vatten. Naturligtvis är världsrekorden för brasilianska Cesar Ciela och tyska Britta Steffen högre - 46,91 och 52,07 (satt vid 2009 års världsmästerskap). Men hur många läsare av den här boken har fräckheten att tro att de kan visa Weissmüllers tid?

Men Weissmuller satte världsrekord inte bara i simning korta avstånd... Han hade rekord på 400 och 800 m: 4: 57,0 - 400 m (1923), 10: 22,2 - 800 m (1927). Även om dessa resultat inte är i närheten av lika imponerande som tiden som han visade på 100 m frisim, tack vare dem, även idag i triathlon, skulle Johnny vara bland de ledande (eller väldigt nära dem) i simstadiet.

Jag förstår att Weissmüllers prestationer kanske inte har någon in modern värld simningar är inte imponerande, särskilt hans resultat på avstånden 400 och 800 m (Weissmuller var definitivt mer en sprinter än en stayer). Och det kan tyckas att jag räknade med en publik som fortfarande når ut och når de rekord som sattes för snart hundra år sedan. Men stäng inte boken så snabbt: den kommer säkert att visa sig användbar för både simmare på landslagsnivå och tränarna för dessa simmare, eftersom den talar lika mycket om tankeprocesser som om simteknik i sig. Du kanske redan är på väg att bryta dig in i simelitens övre skikt, men vet helt enkelt inte hur du ska klättra nästa steg. De idéer som beskrivs här hjälper dig att ta rätt steg.

Anledningen till att många inte kan hitta ett svar på frågan om hur man kan förbättra sin tid eller hur man tar sig till en ny nivå är inte brist på information i allmänhet, utan snarare brist på systematiserad information. Vissa simmare försöker göra allt på en gång och gör ingenting. Andra övar färdigheter som har minimal eller ingen inverkan på deras tid. Och allt för att ingen förklarade för dem vad som är viktigast och vad som borde utvecklas i första hand. Den här boken syftar till att förändra det tillståndet.

Varje sekund som du övar en teknik eller styr ett träningspass bör du veta vad du gör och i vilket syfte. Det är definitivt genomförbart. Och detta är det enda som saknas i moderna källor. Många läroböcker innehåller en enorm mängd information, beskriver stroketekniken in i minsta detalj, men nästan ingen av dem organiserar information på ett sådant sätt att uppmärksamheten riktas mot det mesta. viktiga element och därför utveckla en effektiv handlingsplan.

Jag har mitt eget mantra både inom idrotten och i livet. Det gäller ansvar för de beslut som fattas och lyder som följer: "Utse trumf!" I yuquera, mitt favoritkortspel, får varje spelare under spelets gång möjlighet att tilldela trumf (starkast) färg. Spelarna måste titta på korten de fick i nästa deal och, när deras tur kommer, bestämma om de tar på sig rollen som ledare i spelet eller ger den till motståndaren. Jag välkomnar alltid det när spelare bestämmer sig för en färg. Var djärvare! Bestäm vilka kort du har på handen och ta sedan ett välgrundat beslut om hur du ska spela spelet.

Vi lär oss sällan hur man gör detta i livet. Mitt mål är att visa dig vad ett sätt att tänka bör vara så att du kan utveckla denna egenskap inom simningen, och faktiskt bli en startplatta för att tillämpa samma tillvägagångssätt inom alla andra områden i livet.

I boken begränsade jag mig till att endast beskriva en simstil – freestyle – av två anledningar. Först ville jag skriva en bok främst för triathleter. Det verkar för mig som att det var de som höll sig till bara en simteknik för länge. Hela tiden fick de bara en bråkdel av den information de behövde. Och med försäkringar om att "simarna" gör just det. Jag vill visa triathleter en verklig bild av vad riktiga simmare gör.

Den andra anledningen till att jag koncentrerat mig uteslutande på freestyle är att jag själv kan den här stilen, som man säger, utan och innan. Den här stilen simmade jag vid fyra olympiska spel, tillbringade oändliga timmar i poolen och tänkte bara på honom. Och jag studerade det. Min längd är bara 157 cm, så jag hamnade i det olympiska laget inte på grund av mina armars räckvidd, utan på grund av min förståelse för hur man skaffar nödvändig information och effektivt tillämpar den i praktiken.

Om du är ny på simning, låt dig inte skrämmas av vad den här boken handlar om. Principen är enkel: du kommer definitivt att förstå allt, och detta kommer att hjälpa dig att se vägen som leder till uppnåendet av mål.

Sist och kanske viktigast av allt, låt oss inte överskatta betydelsen av det som har sagts i den här boken – trots allt löser du och jag inte ett globalt problem. Allt ska vara glädjefullt. Jag är ganska säker på att om jag var tvungen att välja mellan kaffe och sport på en gång, skulle jag förmodligen sluta med idrotten. (Jag skämtar bara...) Låt oss gå vidare och leta efter svaret på frågan jag ställde i början av "Introduktionen".

Jag önskar dig en trevlig resa mot att förstå den underbara simsporten!

USA:s simlagsmedlemmar Allison Schmitt och Sheila Taormina visar att snabbhet i simning inte bara uppnås genom armsvängning!

Kapitel 1
Pareto-principen
Att tillämpa 80/20-regeln i poolen

Simning är en otroligt dynamisk sport. Under simningen arbetar alla delar av din kropp. Även huvudet, som är i neutral och stabil position, måste rotera för inandning. När det gäller informationshantering kan detta vara en mardröm, inte bara för nybörjare, utan även för erfarna simmare som utan framgång försöker avgöra vad som saknas för att avancera till en högre nivå.

Om du aldrig har tänkt på komplexiteten i denna uppgift, låt oss jämföra simning med andra sporter som är mindre dynamiska när det gäller teknik. Som exempel ska jag nämna två andra som jag känner väl och som jag tävlade i vid de olympiska spelen.

Kulskjutning. Denna sport ger betydande svårigheter (i synnerhet är det nödvändigt att förbli lugn och koncentrerad under stress), men själva skjuttekniken är väldigt statisk. Skytten utför metodiskt en serie handlingar, konsekvent koncentrerad på ett eller annat specifikt element, tills han avlossar ett skott. Att träna skjuttekniken överbelastas alltså inte idrottaren när det gäller information. Hur håller man sig lugn under tävlingsstressen? Detta är en separat fråga och ett ämne för en annan bok.

Cykling. Denna sport är mitt i det statiskt-dynamiska spektrumet. Benen trampar dynamiskt, kroppen förblir relativt orörlig. Varje gång en cyklist bestämmer sig för att koncentrera sig på tekniken, som att göra trampningen smidigare, behöver han bara vara uppmärksam på den nedre halvan av kroppen. Processen att lära sig tekniken och dess tillämpning är alltså helt förståelig här. Det finns lika många svårigheter i denna sport som i någon annan, men tekniken att kontrollera tankeprocessen kan inte tillskrivas dem.

Att kontrollera din simteknik jämfört med andra sporter är en jäkla utmaning. När som helst är idrottaren fri att välja ett av de många elementen i en viss stil för förbättring. Men samtidigt som simmaren tränar just detta element måste han förstå hur man synkroniserar det med resten. Lägg till detta exponering för en vattenmiljö som inte är naturlig för människor, och den resulterande kombinationen är förvirrande. Jag antar att detta är anledningen till att en så hög andel av läsarna av den här boken är desperata över att deras simprestanda inte förbättras trots att de spenderar långa timmar i poolen. Jag förstår dig perfekt. Jag upplevde själv samma förtvivlan när jag förberedde mig för en femkampstävling.

Vilfredo Pareto, italiensk ingenjör, ekonom och filosof

Fäktning är inte mindre dynamiskt än simning. Alla delar av kroppen utför en uppgift varje sekund - även fingrar greppar vapnets handtag, och koordinationen av rörelser är av avgörande betydelse för fäktaren. Även om i denna sport idrottarens miljö är naturlig - han står på marken - kommer den verkliga svårigheten fram när motståndaren är motståndare, vilket omintetgör varje försök att attackera. Under de åren när jag försökte förstå varje detalj av fäktningstekniken, nämligen från 36 till 39 år gammal, skrek mina tränare hela tiden: "Vad gör du?" Om jag såg min arms arbete började mina ben trassla sig; så fort jag började spåra mina bens rörelser slutade jag komma in i rytmen. Den ena tränaren rådde mig att luta mig mer framåt och den andra tvärtom att räta upp mig. Det var nödvändigt att ha så många saker i huvudet samtidigt att jag inte visste var jag skulle börja, inte heller någon tränare att lita på längre.

Tro mig, jag delar känslorna hos alla som försöker lära sig simning, och alla som har varit involverade i denna sport länge, men inte kan förbättra sina resultat. Jag förstår också många tränare och simmare som nått framgång i simningen och vill veta vad som krävs för att ta sig till nästa nivå, och kanske för att ta sig in i idrottseliten. Och om jag inte är din rådgivare inom fäktning, så kan jag definitivt hjälpa dig med simning. Det vi behöver göra är att sortera och organisera informationen ordentligt.

Tillämpning av Pareto-principen

Eftersom simning är en dynamisk sport, är det enda sättet att ta reda på var du ska börja att börja organisera all information du har. Det bästa sättet jag känner till är att tillämpa Pareto-principen (80/20-principen). Pareto-principen är inte ovillkorlig, den fungerar snarare som en praktisk grundläggande metod inom områden som näringsliv och vetenskap. Jag lärde mig om det första gången 1993 och insåg direkt att det kan appliceras på sport också. Jag använde den i simningen inför OS 1996, såväl som i alla sporter jag hållit på med sedan dess. Vilfredo Pareto är en italiensk ekonom i början av 1900-talet. som kom till slutsatsen att cirka 80% av rikedomen i hans land tillhör 20% av dess invånare. Därefter insåg andra forskare att 80/20-konceptet är ganska tillämpligt på många områden i livet. I affärer, till exempel, kan en säljare upptäcka att 80 % av försäljningen kommer från 20 % av köparna, eller att 80 % av problemen kommer från 20 % av köparna. I exemplet med vårt eget liv kan vi finna att vi spenderar 80% av tiden med 20% av våra bekanta etc. Pareto-principen är också känd som lagen om effektivt minimum, som säger att minimiandelen (20% ) av insatser ger 80 % av vad som uppnås i resultatet av resultatet. De återstående 80 % av ansträngningarna kommer inte ens i närheten av de resultat som ger det effektiva minimumet.

I sport, om vi kan bestämma det minimum som kommer att ge största resultat, då kommer vi att vara mycket bättre rustade att bygga en effektiv arbetsplan, som i slutändan leder oss till det avsedda målet. Genom att göra det ignorerar vi inte de återstående 80 % av våra ansträngningar, vi vet bara var "deras plats" är på prioriteringslistan.

I den här boken kommer jag att peka på de viktigaste delarna av simteknik. De ger 80% av det som behövs för att segla snabbt. Alla andra detaljer i tekniken har mycket mindre inflytande på resultatet än komponenterna i det effektiva minimumet.

Du kan också titta på detta från andra sidan: att förbättra alla andra delar kommer att ge mycket liten nytta om vi inte bemästrar det effektiva minimumet. Även om jag kommer att täcka några fler aspekter av simteknik i den här boken, fokuserar den på sportens största knep. Tro det eller ej, men de flesta tränar dem helt enkelt inte. Istället ser jag dem slösa bort sina ansträngningar på de 80 % av elementen som har väldigt lite, om inte inga alls, om inte grunden för det effektiva minimumet har lagts tidigare. Guldmedaljörer har inga topphemliga träningsinstruktioner. De bästa simmare i världen har bemästrat det effektiva minimum av element mycket väl och ägnar det mesta av sin tid åt att tänka på dem. Jag vågar till och med påstå att de lägger 80% av sin träningstid på detta, inklusive uppvärmning.

Teknik är 80 % av simframgången

När du flyter fram och tillbaka på poolbanan tenderar du att bli lämnad ensam med dina tankar, eller hur? Jag hoppas att du vid den här tiden övar din simteknik och inte svävar i molnen. Ibland finns det en buss nära din gångväg, men för det mesta bestämmer du själv om du vill koncentrera din uppmärksamhet på tekniken eller bestämmer vad som ska bli till middag på kvällen. Jag måste ingjuta i ditt sinne tanken att i simning överstiger betydelsen av teknik vida betydelsen av alla andra aspekter av den. Det finns ingen anledning till att vi inte skulle kunna tillämpa 80/20-regeln här, och jag gör ett djärvt uttalande: teknik är 80 % av simframgången när den betraktas vid sidan av fysisk styrka, uthållighet, längd och vikt hos simmaren. Uthållighet och styrka är mycket viktigt i simningen, men utan bra teknik är de värda lite. Bjud in den starkaste fotbollsspelaren du känner att simma minst en bana. Om han inte är utbildad rätt teknik, kommer den att se ut som en drunknande råtta i vattnet, och inte alls eftersom mäktiga muskler kommer att dra den till botten. Det är samma sak med uthållighet. Du kan be en idrottare som springer ett 2:40 maraton att simma en bit, men om han inte kan simteknik, så hjälper inte all uthållighet i världen honom. Detta är ett av de scenarier där viktig roll spela nyckelelement. Eftersom de fungerar som grunden på vilken alla andra element är överlagrade. Ja, 80% av framgångarna i tävlingar uppnås genom teknik, utan det är styrka och uthållighet ingenting. Men när vi uppnår anständig teknik kommer förhållandet att förändras och fysisk träning kommer att börja spela en mycket viktigare roll. Jag ser ett stort antal idrottare vars stroke bokstavligen faller samman när de blir trötta under träningen. Eller, ännu värre, jag ser folk helt glömma bort tekniken och tanklöst tjata på vattnet med händer och fötter, bara för att hålla jämna steg med sina grannar längs vägen. Det enda sättet att verkligen dra nytta av att läsa den här boken är att lova dig själv att fortsätta fokusera på simteknikens nyckelelement. Faktum är att mitt mål är att infektera dig med idén om att förstå simteknik så att du bokstavligen sugs in i tanken på behovet av att koncentrera dig på det. Sedan, när din teknik redan är inställd, kommer du att fångas (eftersom det kommer att ta mycket mer mening) träning av uthållighet och styrka. Du måste redan fiffla för att ta reda på vilka dessa mycket viktiga tekniker är, och du vill bläddra framåt och läsa om dem så snabbt som möjligt. Skynda inte. Till att börja med är det nödvändigt att bilda sig en allmän förståelse av simning som en process, och efter det kommer vi att konsekvent börja överväga det effektiva minimum av element och förklara hur man arbetar ut dem. Och ha 80/20-regeln i åtanke eftersom jag kommer att fortsätta att hänvisa till den. Så, till minne av Vilfredo Pareto, brygg en god espresso med italienskt rostat kaffe, luta dig tillbaka och njut av följande kapitel.

Greg Phill, min simtränare. Du lyfte ett stenblock från mina axlar innan OS-kvalet när du citerade den engelske forskaren John Lebbock:

När vi har gjort allt vi kan behöver vi lugna oss och förvänta oss resultat.

Tack också för att du påminner mig om att minst två miljarder människor inte ens vet att jag ska tävla och kommer aldrig att veta om jag simmade bra eller dåligt.

Tack för din entusiasm. Exemplet av var och en av er ger mig inspiration.

Sheila Taormina

Introduktion

Elitidrottare visar nästan orealistisk tid på distans. De nuvarande världsrekorden för kvinnor är desamma som för män i början av 1970-talet. Det betyder att tiden som Mark Spitz visade vid OS 1972 nu visas av de bästa simmare. 200 m fristil är ett utmärkt exempel på detta. Världsrekordet för kvinnor hittills är 1:52,98 och Spitz OS-guld i München var 1:52,78.

Min teknik kallas "crawl, bringed to perfection", eftersom den låter dig reducera vattenmotståndet till ett minimum, för att få andningen till det mest naturliga, ofrivilliga, som naturen själv har tänkt på. Min teknik ger kroppen en position där det blir möjligt att använda all sin styrka och energi så fritt och utan några begränsningar som möjligt, för att skapa den nödvändiga betoningen och samtidigt få maximal dragkraft per enhet av ansträngd ansträngning. Vissa säger att denna stil fortfarande kan förbättras. Jag ser inte hur en sådan förbättring kan ske.

Låt oss vara nedlåtande mot Weissmuller för att han trodde att ingen någonsin kunde förbättra tiden han visade honom på det turbulenta 1920-talet. Om inte annat för att han under sin simkarriär satte 67 världsrekord. Johnny har faktiskt inte förlorat en enda officiell tävling. Tänk bara - jag har aldrig förlorat! I hans ställe skulle jag också, kanske, ha bestämt mig för att jag har fört min crawl till perfektion. Dessutom dök och simmade Johnny inte bara som han ville. I sin bok beskriver han mycket detaljerat anledningarna till att han använde sin teknik. Allt är noga genomtänkt.

Jag simmar med bröstet och axlarna högt i vattnet. Detta gör att jag kan glida längs vattenytan som en motorbåt, vilket minskar motståndet till ett minimum. Jag håller min kropp närmare ytan än någon annan före mig, längre än någon annan än i dag... Den höga bröstställningen gör att jag undviker spänningen som följer av den framåtböjning som många simmare utför när de vrider på huvudet för att andas in. Det höga läget på bröstet och axlarna, och ryggbågen mot ryggen, mina fötter ligger lågt i vattnet och bibehåller greppet om vattnet.

Weissmuller fortsätter att skriva att höfterna inte ska svaja i vattnet, annars går motsvarande arm och axel djupare ner i vattnet och på grund av detta uppstår ytterligare motstånd.

Johnny Weissmuller (Tarzan) simmar med stil som gav honom fem OS-guld och 67 världsrekord

Vad vill jag?

Vad är de beroende av atletisk prestation simmare? Först och främst från simteknik, där kanske det viktigaste rätt slag... Ja, du behöver också styrka och uthållighet, men det här är den andra. I den här boken berättar Sheila Taormina, en amerikansk landslagsmedlem vid fyra olympiska spelen, om hur du får ut det mesta av din stroke. Undervattensfotografierna av simmästarna stödjer hennes teori och beskrivningarna träningsövningar låter dig tillämpa ny kunskap i praktiken. Vi rekommenderar den här boken till alla som vill förbättra sin freestyle simning.

En serie: Sportkörning

* * *

företag liter.

Pareto-principen

Att tillämpa 80/20-regeln i poolen

Simning är en otroligt dynamisk sport. Under simningen arbetar alla delar av din kropp. Även huvudet, som är i ett neutralt och stabilt läge, måste rotera för inandning. När det gäller informationshantering kan detta vara en mardröm, inte bara för nybörjare, utan även för erfarna simmare som utan framgång försöker avgöra vad som saknas för att avancera till en högre nivå.

Vilfredo Pareto, italiensk ingenjör, ekonom och filosof

Tillämpning av Pareto-principen

Inom idrotten, om vi kan bestämma det minimum som ger de bästa resultaten, kommer vi att vara mycket bättre rustade att bygga en effektiv arbetsplan som i slutändan kommer att leda oss till vårt avsedda mål. Genom att göra det ignorerar vi inte de återstående 80 % av våra ansträngningar, vi vet bara var "deras plats" är på prioriteringslistan.

Teknik är 80 % av simframgången

När du flyter fram och tillbaka på poolbanan tenderar du att bli lämnad ensam med dina tankar, eller hur? Jag hoppas att du vid den här tiden övar din simteknik och inte svävar i molnen. Ibland finns det en buss nära din gångväg, men för det mesta bestämmer du själv om du vill koncentrera din uppmärksamhet på tekniken eller bestämmer vad som ska bli till middag på kvällen. Jag måste ingjuta i ditt sinne tanken att i simning överstiger betydelsen av teknik vida betydelsen av alla andra aspekter av den. Det finns ingen anledning till att vi inte skulle kunna tillämpa 80/20-regeln här, och jag gör ett djärvt uttalande: teknik är 80 % av simframgången när den betraktas tillsammans med simmarens fysiska styrka, uthållighet, längd och vikt. Uthållighet och styrka är mycket viktigt i simningen, men utan bra teknik är de värda lite. Bjud in den starkaste fotbollsspelaren du känner att simma minst en bana. Om han inte är tränad i rätt teknik kommer han att se ut som en drunknande råtta i vattnet, och inte alls eftersom kraftfulla muskler kommer att dra honom till botten. Det är samma sak med uthållighet. Du kan be en idrottare som springer ett 2:40 maraton att simma en bit, men om han inte kan simteknik, så hjälper inte all uthållighet i världen honom. Detta är ett av de scenarier där nyckelfaktorer spelar en viktig roll. Eftersom de fungerar som grunden på vilken alla andra element är överlagrade. Ja, 80% av framgångarna i tävlingar uppnås genom teknik, utan det är styrka och uthållighet ingenting. Men när vi uppnår anständig teknik kommer förhållandet att förändras och konditionen börjar spela en mycket viktigare roll. Jag ser ett stort antal idrottare vars stroke bokstavligen faller samman när de blir trötta under träningen. Eller, ännu värre, jag ser folk helt glömma bort tekniken och tanklöst tjata på vattnet med händer och fötter, bara för att hålla jämna steg med sina grannar längs vägen. Det enda sättet att verkligen dra nytta av att läsa den här boken är att lova dig själv att fortsätta fokusera på simteknikens nyckelelement. Faktum är att mitt mål är att infektera dig med idén om att förstå simteknik så att du bokstavligen sugs in i tanken på behovet av att koncentrera dig på det. Sedan, när din teknik redan är inställd, kommer du att fångas (eftersom det kommer att ta mycket mer mening) träning av uthållighet och styrka. Du måste redan fiffla för att ta reda på vilka dessa mycket viktiga tekniker är, och du vill bläddra framåt och läsa om dem så snabbt som möjligt. Skynda inte. Till att börja med är det nödvändigt att bilda sig en allmän förståelse av simning som en process, och efter det kommer vi att konsekvent börja överväga det effektiva minimum av element och förklara hur man arbetar ut dem. Och ha 80/20-regeln i åtanke eftersom jag kommer att fortsätta att hänvisa till den. Så, till minne av Vilfredo Pareto, brygg en god espresso med italienskt rostat kaffe, luta dig tillbaka och njut av följande kapitel.

1. Pareto-principen, även känd som 80/20-principen, är den effektiva minimiregeln. Störst effekt (cirka 80 %) uppnås tack vare den minsta andelen (cirka 20 %) av de tillämpade insatserna.

2. Huruvida en simmare uppnår enastående resultat avgör 80 % simteknik... Uthållighet och styrka är inte till hjälp om det inte finns någon simteknik.

3. På Träning simmaren bör koncentrera sig på tekniken, och stadgan bör inte tillåta slarv och inte försöka, glömma tekniken, hålla jämna steg med grannarna längs banan.

* * *

Det givna inledande fragmentet av boken Hemligheter snabb simning för simmare och triathleter (Sheila Taormina, 2013) tillhandahålls av vår bokpartner -

Från författaren

Introduktion

Sheila Taormina Snabba simhemligheter för simmare och triathleter

Från författaren

Introduktion

Kapitel 1 Pareto-principen Att tillämpa 80/20-regeln i poolen

Tillämpning av Pareto-principen

Teknik är 80 % av simframgången

* * *

* * *

Sheila Taormina
Snabba simhemligheter för simmare och triathleter

Kapitel 1
Pareto-principen
Att tillämpa 80/20-regeln i poolen