Framkallande framgång Har du tur? Gynnar lyckan dig? Det är värt att närma sig detta rationellt, du kan inte förvänta dig att du har tur på egen hand, annars måste du hela tiden förklara för dig själv varför detta inte händer eller vad som hände ledde till något där.

Korrekt näring- 50% framgång! En kvinnas hälsa efter klimakteriet beror till viss del på vad och hur hon äter. En balanserad kost innebär inkludering i den vanliga matuppsättningen av en mängd olika livsmedel som är lämpliga i sammansättning.

Libor Janek medger att det inte går att snabbt bemästra den perfekta genomsökningstekniken.

Men han erbjuder några tips som du kan följa för att gradvis förbättra din teknik.

Behåll rätt kroppsposition

Många nybörjare, när de simmar freestyle, höjer överkroppen starkt över vattnet och utför intensiva slag för att simma snabbare. I detta fall faller benen. Denna simstil är ineffektiv.

Vid krypande simning spelar kroppens rätta position en mycket viktig roll. Utan detta slösar simmaren energi ineffektivt på grund av det faktum att han måste övervinna ytterligare motstånd.

”I rätt läge är kroppen nära vattenytan, i ett horisontellt plan. Höfterna och benen ska inte få sjunka, avvika kroppen från önskat plan, säger Janek. - Viktig punkt för att behålla en sådan position är insikten att man inte måste simma över vatten, utan genom det. I det här fallet håller kroppen sig naturligt vid vattenytan. "

Simma i en rak linje

En annan orsak till ineffektiv energianvändning och som en följd av minskningen av hastigheten är sicksackrörelsen framåt. I det här fallet rör sig simmaren inte i en rak linje, utan längs en bruten kurva, avviker nu till höger, sedan till vänster.

En av anledningarna till denna rörelse är överdriven glidning av armen till motsatt sida under slag.

Tänk dig att ett rakt plan passerar genom simmarens kropp från huvud till fötter och delar det i 2 lika delar: höger och vänster. Så det här planet ska vara som en vägg genom vilken du inte kan bära händerna. Det vill säga, höger hand ska bara fungera i höger zon, vänster i vänster.

När du blir av med sicksackrörelsen kommer du att märka en märkbar hastighetsökning och en förbättring av slageffektiviteten.

Byt sidor av andetag, men inte alltid

Du har säkert hört talas om ett sådant begrepp som "bilateral andning". Detta är en teknik där du turas om att ta andetag från höger och vänster sida.

På frågan om det är värt att hålla sig till den bilaterala andningstekniken hela tiden, svarar Janek att, när det gäller hälsofördelar, är detta överlägset det föredragna alternativet. Du behöver dock inte alltid simma så.

Under tävlingar kan vissa idrottare förbättra sin hastighet genom att bara andas i en riktning.

Arbeta med fötterna

Vissa freestyle simmare använder intuitivt sina fötter med tillräckligt hög intensitet för att öka sin framåtgående drivkraft.

För många andra förflyttas benrörelser till bakgrunden.

Janek tror att intensivt fotarbete är en integrerad del av korrekt simningsteknik.

"För sprint simmar bidrar det till bättre kurvtagning, och vid längre simmar i öppet vatten hjälper det till att hålla rätt takt."

"Dessutom ger fotarbete balans och förbättrar bålens rotation."

Janek förklarar att när man simmar fristil roterar kroppen från sida till sida. Korrekt höftrörelse hjälper bålen att rotera mer effektivt.

”En annan fördel med fotarbete är att det håller rätt position kår, säger Janek. Om benen inte används för arbete börjar de i de flesta fall sjunka, eftersom de är inte lika flytande som övre del skroven där de sitter är lungorna fulla av luft. Således, genom att inkludera benen i arbetet, ger vi önskad kroppsposition. "

Originalartikel

Nuvarande sida: 1 (boken har totalt 10 sidor) [tillgängligt avsnitt för läsning: 3 sidor]

Sheila Taormina
Snabba simningshemligheter för simmare och triatleter

Greg Phill, min simtränare. Du lyfte en sten från mina axlar inför OS -kvalet när du citerade den engelska forskaren John Lebbock:

När vi har gjort allt vi kan måste vi lugna oss och förvänta oss resultat.

Tack också för påminnelsen om att minst två miljarder människor inte ens vet att jag ska tävla, och de kommer aldrig att veta om jag simmade bra eller dåligt.

Från författaren

Efter publiceringen av den första upplagan av denna bok 2010 började team av simmare och triatleter från hela världen besöka mig och jag lärde dem de viktigaste inslagen i slaget. Glädjen hos de människor jag träffade bekräftade att idrottare är villiga att arbeta hårt för att uppnå bättre resultat. Feedback från dem som läste min bok eller deltog i mina workshops hjälpte mig att förstå hur jag bäst förklarar begreppen bakom den här boken. Den andra upplagan av boken syftade till att komplettera originaltexten, slutföra beskrivningarna av tekniker och, där man kan gå för långt för att genomföra författarens idéer, att varna läsaren om detta.

Liksom den första upplagan är den här boken kort, för att fokusera på de delar av stroke som dramatiskt påverkar hastigheten. De ändringar och tillägg som görs är mindre i volym, men ändå mycket viktiga, så läs boken noggrant.

Tack för din entusiasm. Var och en av er ger mig inspiration.

Sheila Taormina

Introduktion

Hur hände det att vid de olympiska spelen 2008 i Peking och vid världsmästerskapet i vattenlek 2009 i Rom slog de bästa idrottarna alla rekord så aktivt att det var hisnande och samtidigt många triatleter, simmare av "mästaren" kategori och amatörer ställer frågan: varför, om deras personliga resultat förbättras, då bara något, och oftare växer de inte alls?

Elitidrottare visar nästan orealistisk tid på distanser. De nuvarande världsrekorden för kvinnor ligger i linje med världsrekorden för män i början av 1970 -talet. Det betyder att den tid som Mark Spitz visade vid OS 1972 nu visas av de bästa simmarna. 200 m fristil är ett utmärkt exempel på detta. Världsrekordet för kvinnor hittills är 1: 52,98, och Spitzs olympiska guld i München var 1: 52,78.

Det spelar ingen roll vilken stil eller vilket avstånd det handlar om. 1976 satte Jonty Skinner i Sydafrika ett världsrekord med tiden 23,86 på 50m frisim. Den 2 augusti 2009 simmade tyska Britta Steffen den för 23,73. Världsrekordet för 1500 m fristil för kvinnor är 15: 42,54 - 10 sekunder snabbare än världsrekordet för män, fastställt av guldmedaljören vid OS 1972.

De bästa manliga simmare, liksom kvinnor, "riv" de tidigare rekordmärkena med en sådan hastighet att majoriteten bara kan klia sig i bakhuvudet. Allt detta ger en nästan komisk karaktär till det påstående som den då berömda Johnny Weissmuller gjorde. Weissmuller, som vann fem olympiska guldmedaljer i simning vid spelen 1924 och 1928, skrev i sin bok Swimming the American Crawl. Putnam (1930) i kapitlet "Kan krypningen förbättras?"

Min teknik kallas "krypa, bringas till perfektion", eftersom den tillåter dig att minska vattenmotståndet till ett minimum, för att få andningen till det mest naturliga, ofrivilliga, som tänkt av naturen själv. Min teknik ger kroppen en position där det blir möjligt att använda all sin styrka och energi så fritt och utan några begränsningar som möjligt, skapa den nödvändiga tyngden och samtidigt få den maximala kraften per enhet av ansträngning. Vissa säger att denna stil fortfarande kan förbättras. Jag förstår inte hur en sådan förbättring kan ske.

Låt oss vara nedlåtande mot Weissmuller för att tro att ingen någonsin skulle kunna förbättra tiden han visade honom under de turbulenta 1920 -talet. Om det bara var för att han under sin simkarriär satte 67 världsrekord. Johnny har faktiskt inte förlorat en enda officiell tävling. Tänk bara - jag har aldrig förlorat! I hans ställe skulle jag också kanske ha bestämt att jag har fört min krypning till perfektion. Dessutom dök Johnny inte bara och simmade som han ville. I sin bok beskriver han mycket detaljerat varför han använde sin teknik. Allt är noga genomtänkt.

Vad är denna teknik? Du kanske känner det som Tarzan -tekniken, en teknik du tränar i träning med huvudet ovanför vattnet. Om din tränare gillar att ha kul, insisterar han förmodligen på att du också tuttar under simningen, som Tarzan (min, till exempel, insisterade).

Detta är Weissmüllers stil att hålla bröstet och axlarna höga i vattnet. Och själva övningen kallas "Tarzan", eftersom Weissmuller, efter att ha avslutat sin yrkeskarriär som simmare, spelade Tarzan i flera filmer. Här är ett annat utdrag ur samma bok:

Jag simmar med bröstet och axlarna högt i vattnet. Detta gör att jag kan glida längs vattenytan som en motorbåt, vilket minskar motståndet till ett minimum. Jag håller min kropp närmare ytan än någon före mig, högre än någon hittills ... Den höga positionen på bröstet gör att jag kan undvika spänningar som följer av den framåtböjning som utförs av många simmare när de vrider huvudet för att andas in. Bröstets och axlarnas höga position och ryggböjningen i ryggen, mina fötter är låga i vattnet och håller greppet om vattnet.

Fortsätter skriver Weissmuller att höfterna inte ska svänga i vattnet, annars går motsvarande arm och axel djupare i vattnet och på grund av detta uppstår ytterligare motstånd.

Johnny Weissmuller (Tarzan) simmar med stil som gav honom fem OS -guld och 67 världsrekord

Den moderna fristilen som vi känner den är raka motsatsen till den som beskrivs ovan. De enda som inte stoppar huvudet i vattnet är människor som inte vill bli håriga i håret (till exempel min mamma). Och nu är alla, utan undantag, vaksamma för att se till att höfterna deltar i rörelseprocessen.

Vad kommer jag på?

Nej, jag pratar inte om att minska motståndet. Faktum är att jag kommer att använda namnen på Johnny Weissmuller och de andra "poolerna" under de senaste femtio åren som exempel för att måla upp en bild av simhistorien som har saknats länge - en bild som kommer att hjälp att svara på så många frågor.

Jag börjar med chockerande information: även om Weissmüllers rekord länge har slagits (hans rekordtid på 100 m fristil förbättrades redan 1934), är de fortfarande ouppnåeliga för 95% av triatleterna (även proffs av högsta klass), simmare i kategorin "mästare" Och amatörsimmare. Det är till och med konstigt att skriva om det, men Weissmuller skulle ha vunnit mot nästan alla läsare av denna bok idag.

Låt oss vända oss till Weissmüller -eran: i februari 1924 fick han 57,4 i 100m frisim på långvatten. Naturligtvis är världsrekorden för brasilianska Cesar Ciela och tyska Britta Steffen högre - 46,91 och 52,07 (satt vid VM 2009). Men hur många läsare av den här boken har vågat tro att de kan visa Weissmüllers tid?

Men Weissmuller satte världsrekord inte bara inom kortdistanssimning. Han höll rekord för 400 och 800 m: 4: 57,0 - 400 m (1923), 10: 22,2 - 800 m (1927). Även om dessa resultat inte är så imponerande som den tid han visade på 100m fristil, tack vare dem, även idag i triathlon, skulle Johnny vara bland ledarna (eller mycket nära dem) i simningsetappen.

Jag förstår att Weissmüllers prestationer kanske inte imponerar på någon i den moderna simvärlden, särskilt hans resultat på distanser på 400 och 800 meter (Weissmüller var definitivt mer en sprinter än en stayer). Och det kan tyckas att jag räknade med en publik som fortfarande når ut och når rekordet för nästan hundra år sedan. Men stäng inte boken så snabbt: den kommer säkert att vara användbar för både landslagssimmare och tränare för dessa simmare, eftersom den talar lika mycket om tankeprocesser som om själva simtekniken. Du kanske redan är på väg att bryta dig in i simningselitens översta nivåer, men vet bara inte hur du ska klättra till nästa steg. Idéerna som beskrivs här hjälper dig att ta rätt steg.

Anledningen till att många inte kan hitta ett svar på frågan om hur man kan förbättra sin tid eller hur man går till en ny nivå är inte brist på information i allmänhet, utan snarare brist på systematiserad information. Vissa simmare försöker göra allt på en gång och slutar göra ingenting. Andra tränar färdigheter som har minimal eller ingen inverkan på deras tid. Och allt för att ingen förklarade för dem vad som är viktigast och vad som bör utvecklas först. Denna bok syftar till att förändra den situationen.

Varannan gång du tränar en teknik eller styr ett träningspass måste du veta vad du gör och för vilket ändamål. Det är definitivt genomförbart. Och detta är det enda som saknas i moderna källor. Många läroböcker innehåller en enorm mängd information, beskriver slagtekniken till minsta detalj, men nästan ingen av dem organiserar information på ett sådant sätt att den riktar uppmärksamheten mot de viktigaste elementen och därför utvecklar en effektiv handlingsplan.

Jag har mitt eget mantra inom sport och i livet. Det gäller ansvar för de fattade besluten och lyder så här: ”Utse ett trumfkort!”. I yuquera, mitt favoritkortspel, får varje spelare under spelet möjlighet att tilldela trumpen (starkaste) dräkten. Spelarna måste titta på korten som de fick i nästa affär och, när det är deras tur, avgöra om de tar rollen som ledare i spelet eller ger det till motspelaren. Jag välkomnar det alltid när spelare bestämmer sig för en kostym. Var djärvare! Bestäm korten du har i handen och fatta sedan ett välgrundat beslut om hur du ska spela spelet.

Vi lär oss sällan hur vi ska göra detta i livet. Mitt mål är att visa dig hur ett tänkande bör vara så att du kan utveckla denna kvalitet i simning och faktiskt bli en startskiva för att tillämpa samma tillvägagångssätt inom alla andra livsområden.

I boken begränsade jag mig till att bara beskriva en simstil - freestyle - av två skäl. Först ville jag skriva en bok främst för triatleter. Det verkar som om det var de som höll sig till endast en simningsteknik för länge. Hela tiden fick de bara en bråkdel av den information de behövde. Och med försäkran om att "simmarna" gör just det. Jag vill visa triatleter en riktig bild av vad riktiga simmare gör.

Den andra anledningen till att jag uteslutande koncentrerade mig på fristil är att jag själv känner den här stilen, som man säger, inifrån och ut. Denna stil simmade jag vid fyra OS, spenderade oändliga timmar i poolen och tänkte bara på honom. Och jag studerade det. Min höjd är bara 157 cm, så jag hamnade i det olympiska laget inte på grund av räckvidden på mina armar, utan på grund av förståelsen för hur man skaffar nödvändig information och effektivt tillämpar den i praktiken.

Om du är ny på simning, låt dig inte skrämmas av vad den här boken handlar om. Principen är enkel: du kommer definitivt att förstå allt, och detta hjälper dig att se vägen som leder till uppnåendet av mål.

Sist och kanske viktigast, låt oss inte överskatta betydelsen av vad som har sagts i den här boken - trots allt löser du och jag inte ett globalt problem. Allt ska vara glädjande. Jag är ganska säker på att om jag var tvungen att välja mellan kaffe och sport på en gång, skulle jag förmodligen sluta med sporten. (Jag skojar bara, antar jag ...) Låt oss gå vidare och leta efter svaret på frågan jag ställde i början av "Introduktionen".

Jag önskar dig en trevlig resa mot att förstå den underbara simsporten!

USA: s simlagsteammedlemmar Allison Schmitt och Sheila Taormina visar att simningshastighet inte bara uppnås genom att svänga i armarna!

Kapitel 1
Pareto -principen
Tillämpa 80/20 -regeln i poolen

Simning är en otroligt dynamisk sport. Under simningen fungerar alla delar av din kropp. Även huvudet, som är i neutralt och stabil position måste rotera för inandning. När det gäller informationshantering kan detta vara en mardröm, inte bara för nybörjare, utan också för erfarna simmare som utan framgång försöker avgöra vad de exakt saknar för att flytta till en högre nivå.

Om du aldrig har tänkt på svårigheten med denna uppgift, låt oss jämföra simning med andra sporter som är mindre dynamiska när det gäller teknik. Som ett exempel kommer jag att nämna två andra som jag känner väl och som jag tävlade i vid OS.

Kulskott. Den här sporten innebär stora svårigheter (i synnerhet är det nödvändigt att vara lugn och koncentrerad under stress), men själva skjuttekniken är mycket statisk. Skytten utför metodiskt en serie åtgärder, som konsekvent koncentrerar sig på ett eller annat specifikt element, tills han skjuter ett skott. Att öva skotttekniken överbelastar således inte idrottaren när det gäller information. Hur håller man sig lugn under konkurrensen? Detta är en separat fråga och ett ämne för en annan bok.

Cykling. Denna sport är mitt i det statiskt-dynamiska spektrumet. Benen trampar dynamiskt, kroppen förblir relativt orörlig. När en cyklist bestämmer sig för att fokusera på teknik, till exempel att göra pedalen mjukare, behöver han bara vara uppmärksam på den nedre halvan av kroppen. Således är processen att lära sig tekniken och dess tillämpning helt förståelig här. Det finns lika många svårigheter i denna sport som i alla andra, men tekniken för att styra tankeprocessen kan inte tillskrivas dem.

Att styra din simteknik jämfört med andra sporter är en jäkla utmaning. När som helst är idrottaren fri att välja ett av de många elementen i en viss stil för förbättring. Men medan man övar just detta element måste simmaren också förstå hur man synkroniserar det med resten. Lägg till detta effekterna av en vattenmiljö som inte är naturlig för människor, och den resulterande kombinationen kommer att bli förvirrande. Jag antar att detta är anledningen till att en så hög andel läsare av den här boken är desperata över att deras simningsprestanda inte förbättras trots att de tillbringat långa timmar i poolen. Jag förstår dig perfekt. Jag själv upplevde samma förtvivlan när jag förberedde mig för en femkampstävling.

Vilfredo Pareto, italiensk ingenjör, ekonom och filosof

Stängsel är inte mindre dynamiskt än simning. Alla delar av kroppen utför en uppgift varannan - även fingrarna griper om vapenhandtaget och koordinering av rörelser är av avgörande betydelse för fäktaren. Även om idrottarens miljö är naturlig i den här sporten - han står på marken - kommer den verkliga svårigheten fram när motståndaren motsätts och motarbetar varje försök att attackera. Under de åren, när jag försökte förstå varje detalj i fäktningsteknik, nämligen från 36 till 39 år, skrek mina tränare ständigt: "Vad gör du?" Om jag såg hur min hand började började mina ben trassla ihop; så snart jag började spåra rörelserna i mina ben slutade jag komma in i rytmen. Den ena tränaren rådde mig att luta mig mer framåt, och den andra tvärtom att räta upp mig. Det var nödvändigt att ha så många saker i huvudet samtidigt som jag inte visste var jag skulle börja, inte heller någon tränare att lita på längre.

Tro mig, jag delar känslorna hos alla som försöker lära sig simma, och alla som har varit engagerade i den här sporten länge, men inte kan förbättra sina resultat. Jag förstår också många tränare och simmare som har uppnått framgång i simning och vill veta vad som krävs för att gå till nästa nivå, och kanske för att bryta sig in i sporteliten. Och om jag inte är din rådgivare i fäktning, så kan jag definitivt hjälpa dig att simma. Vad vi behöver göra är att sortera och organisera informationen på rätt sätt.

Tillämpning av Pareto -principen

Eftersom simning är en dynamisk sport är det enda sättet att ta reda på var du ska börja att organisera all information du har. Det bästa sättet jag känner till är genom att tillämpa Pareto -principen (80/20 -principen). Pareto -principen är inte ovillkorlig, utan fungerar snarare som en praktisk grundmetodik inom områden som näringsliv och vetenskap. Jag lärde mig det första gången 1993 och insåg direkt att det också kan tillämpas på sport. Jag använde det vid simning inför OS 1996, liksom i alla sporter jag har varit med om sedan dess. Vilfredo Pareto är en italiensk ekonom i början av 1900 -talet. som kom fram till att cirka 80% av förmögenheten i hans land tillhör 20% av dess invånare. Därefter insåg andra forskare att 80/20 -konceptet är ganska tillämpligt på många livsområden. I företag, till exempel, kan en säljare upptäcka att 80% av försäljningen kommer från 20% av köparna, eller att 80% av problemen kommer från 20% av köparna. På exemplet med vårt eget liv kan vi upptäcka att vi spenderar 80% av tiden med 20% av våra bekanta, etc. Pareto -principen är också känd som lagen om effektivt minimum, som säger att minsta andel (20% ) av ansträngningar ger 80% av det uppnådda resultatet av resultatet. De återstående 80% av ansträngningarna kommer inte ens nära resultaten som ger ett effektivt minimum.

I sport, om vi kan bestämma det lägsta som kommer att ge det största resultatet, då kommer vi att vara mycket bättre rustade att bygga en effektiv arbetsplan, som i slutändan leder oss till det avsedda målet. Genom att ignorera ignorerar vi inte de återstående 80% av våra ansträngningar, vi vet bara var "deras plats" finns på prioriteringslistan.

I den här boken kommer jag att peka dig på de viktigaste elementen i simteknik. De ger 80% av det som behövs för att segla snabbt. Alla andra detaljer i tekniken har en mycket mindre effekt på resultatet än komponenterna i det effektiva minimumet.

Vi kan titta på detta från andra sidan: att förbättra alla andra element kommer att ge mycket liten nytta om vi inte behärskar det effektiva minimumet. Även om jag kommer att täcka några ytterligare aspekter av simteknik genom hela denna bok, fokuserar den på sportens största knep. Tro det eller ej, de flesta människor räknar inte ut dem. Istället ser jag hur de slösar bort sina ansträngningar på de 80% av elementen som har väldigt lite, om inte alls alls, om grunden för det effektiva minimumet inte har lagts tidigare. Guldmedaljörer har inga topphemliga träningsinstruktioner. De bästa simmarna i världen har bemästrat det effektiva minimumet av element mycket bra och ägnar större delen av sin tid åt att tänka på dem. Jag vågar till och med säga att de lägger ner 80% av sin träningstid på detta, inklusive uppvärmning.

Teknik är 80% av simsuccén

När du flyter fram och tillbaka på poolbanan tenderar du att vara ensam med dina tankar, eller hur? Jag hoppas att du just nu tränar din simningsteknik och inte svävar i molnen. Ibland finns det en tränare nära din väg, men för det mesta bestämmer du själv om du ska fokusera din uppmärksamhet på tekniken eller bestämma vad som blir till middag på kvällen. Jag måste väcka tanken i tanken att teknikens betydelse vid simning överstiger betydelsen av alla andra aspekter av den. Det finns ingen anledning till att vi inte skulle kunna tillämpa 80/20 -regeln här, och jag gör ett djärvt uttalande: teknik är 80% av simsuccén när den beaktas tillsammans med simmarens fysiska styrka, uthållighet, längd och vikt. Uthållighet och styrka är mycket viktiga vid simning, men utan bra teknik är de lite värda. Bjud in den starkaste fotbollsspelaren du känner att simma minst en bana. Om han inte tränas i rätt teknik kommer han att se ut som en drunkande råtta i vattnet, och inte alls för att kraftfulla muskler kommer att dra honom till botten. Det är samma sak med uthållighet. Du kan be en idrottsman som springer ett maratonlopp på 2:40 att simma en bit, men om han inte känner till simningsteknik, så hjälper inte världens uthållighet honom. Detta är ett av de scenarier där viktiga element spelar en viktig roll. Eftersom de fungerar som en grund som alla andra element läggs på. Ja, 80% av framgångarna i tävlingar uppnås genom teknik, utan det är styrka och uthållighet ingenting. Men när vi uppnår anständig teknik kommer förhållandet att förändras och konditionen kommer att spela en mycket viktigare roll. Jag ser ett stort antal idrottare vars slag bokstavligen faller sönder när de tröttnar under träningen. Eller ännu värre, jag ser att folk helt glömmer bort teknik och tanklöst slår på vattnet med händer och fötter, bara för att hänga med sina grannar längs vägen. Det enda sättet att dra nytta av att läsa den här boken är att lova dig själv att fortsätta fokusera på de viktigaste elementen i simteknik. Faktum är att mitt mål är att infektera dig med tanken på att förstå simningsteknik så att du bokstavligen sugs in i tanken på behovet av att koncentrera dig på den. När tekniken redan är inställd kommer du att fångas (eftersom det kommer att ta mycket mer vett) träning av uthållighet och styrka. Du måste redan fundera på vad dessa tekniska delar är, och du vill bläddra framåt och läsa om dem så snabbt som möjligt. Skynda inte. Till att börja med är det nödvändigt att bilda en allmän förståelse för simning som en process, och efter det kommer vi att konsekvent överväga det effektiva minimumet av element och förklara hur vi ska lösa dem. Och ha 80/20 -regeln i åtanke eftersom jag kommer att fortsätta hänvisa till den. Så, till minne av Vilfredo Pareto, brygg dig en god espresso med italiensk rostat kaffe, luta dig tillbaka och njut av följande kapitel.