Skjut 2
Springa på korta avstånd Sprintutvecklingens historia Sprintutvecklingen i Ryssland Tekniken för sprintlöpning Start Typer av lågstart Felstart Sprintfysiologi Sprint som Olympisk utsikt idrott Kvinnasprint Vinst och rekord Kortsträcka - de största hälsofördelarna Använd litteratur
Skjut 3
Kortdistanslöpning (sprintlöpning)
Kortdistanslöpning, eller sprint, inkluderar: löpning 60, 100, 200 och 400 meter. I England, USA, Australien och vissa andra länder hålls sprinttävlingar på avstånd 60, 100, 220, 440 meter. Så här ser skillnaden i körtid mellan metriska avstånd och yardavstånd ut: 100 yards = 91,44 m; 100 m = 109,36 yards (+ 0,9 s). 220 yards = 201,17 m; 200 m = 218,72 yards (-0,1 s). 440 yards = 402,34 m; 400 m = 437,44 yards (-0,3 s). Om idrottaren sprang 100 yards på 9,2 s, blir hans resultat i 100 m sprint i termer av (9,2 + 0,9) cirka 10,1 s.
Skjut 4
Sprintens historia
Ursprunget till sprint började med antikens olympiska spel. Att springa på etapper (192,27 m) och två etapper var mycket populärt bland grekerna. Dessutom använde de forntida idrottarna inte bara en hög, utan också en låg start, och använde för dessa speciella startstopp i form av sten- eller marmorplattor. Under de första åren av utseendet friidrott i Amerika använde de en start på resande fot, som en start i ett ryttarlopp. Då blev en hög start utbredd när idrottaren satte tillbaka ett ben och lutade sig framåt. Vid vår tids I-olympiad visade T. Burke först en låg start kl officiella tävlingar, även om det föreslogs 1887 av den berömda amerikanska tränaren Murphy och användes först av sin landsmänn Sherrill. De började från små hål grävda i marken. Visades på 30-talet. XX-talet. startblock möjliggjorde förbättrade lågstartstekniker. Kortdistanslöpning, tidigare än andra typer av friidrott, erkändes som tillgängligt för kvinnor och ingick i programmet för de olympiska spelen 1928.
Skjut 5
Sprintutveckling i Ryssland
Sprintkörning i Ryssland blev utbredd senare än i västländer. I den första officiella friidrottstävlingen i Ryssland (1897) inkluderade programmet 91,5 m och 188,5 fäden (401,5 m). För närvarande är många tränare överens om att sprintkörningstekniken är rent individuell och trots vissa biomekaniska egenskaper beror den på idrottarens specifika egenskaper, liksom på nivåerna av kraft och hastighet han uppnår. Detta utesluter naturligtvis inte det gemensamma för alla rationella element av teknik, vars förbättring de är engagerade till i dag.
Bild 6
Kortdistans löpteknik
För analysen av sprintlöptekniken skiljer det sig villkorligt i den: Börja Starta acceleration Distance running Finishing
Bild 7
Start
I kortdistanslöpning, enligt tävlingsreglerna, tillämpas en lågstart med startblock (maskiner). Startblockens placering är strikt individuell och beror på idrottarens kvalifikationer och hans fysiska förmågor.
Skjut 8
Typer med låg start
I praktiken används fyra typer av lågstart (beroende på dynorna). Regelbunden sträckt ungefärlig smal Användning av start beror på varje idrottares individuella förmågor, främst på styrkan i benmusklerna och idrottarens svar på signalen. Längs den längsgående axeln är avståndet mellan axlarna på skorna inställt från 15 till 25 cm.
Bild 9
Med en normal start är avståndet från startlinjen till det första blocket 1,5 - 2 fot, samma avstånd från det första till det andra blocket. För nybörjare kan du använda skenlängdsarrangemanget, dvs. avståndet till det första blocket och från det första till det andra är lika med underbenets längd. Med en utökad start ökas avståndet från startlinjen till det första blocket från 2 till 3 stopp, från det första till det andra blocket - från 1,5 till 2 stopp. Med en nära start är avståndet från startlinjen till det första blocket 1,5 fot, från det första till det andra - 1 stopp. Med en smal start ändras inte avståndet från startlinjen till det första blocket, men avståndet från det första till det andra blocket ändras från 0,5 fot eller mindre.
Bild 10
Falsk start
Startblocken är anslutna till en speciell enhet som fixar falska startar. Startmotorn har hörlurar där, i händelse av falsk start, hörs en akustisk signal som hörs när startreaktionstiden för en av löparna är mindre än 100/1000 sekunder. Efter att ha hört signalen återlämnar startaren eller hans assistent idrottarna och enligt avläsningarna på enheten bestämmer vilka av idrottarna som gjorde en falsk start. Den första falska starten i ett lopp anses vara allmän och leder inte till diskvalificering av idrottaren eller idrottarna som tillät det. Ändå leder efterföljande falska starter till omedelbar diskvalificering av löpare som startade för tidigt i detta lopp.
Bild 11
Sprintfysiologi
Sprintkörning körs med maximal hastighet. Löparens uppgift är att plocka upp denna hastighet så snabbt som möjligt och behålla den så länge som möjligt. Det finns fysiologiska skäl för hastighetsbildning i sprintlöpning. Löpare av alla kval och ålder når 55% av sin maximala hastighet vid första sekunden av körningen, vid 2: a - 76%, vid 3: e - 91%, vid 4: e - 95%, vid 5 - 99%, på den 6: e - 100%. Sedan, fram till den 8: e sekunden, finns det ett bibehåll av hastighet, varaktigheten av detta underhåll beror på löparens kvalifikationer. Efter den åttonde sekunden sker en oundviklig hastighetsminskning.
Bild 12
Sprint som en olympisk sport
Programmet för spelen i I-olympiaden 1896 innehöll två typer herresprint- avstånd på 100 och 400 m, vid nästa OS tillkom ett avstånd på 200 m. Företrädarna för USA uppnådde den största framgången i den olympiska sprinten. I 100 m-loppet vann amerikanerna 16 av 25 guldmedaljer (Storbritannien - 3, Kanada - 2, Sydafrika, Tyskland, Trinidad och Tobago och Sovjetunionen - en vardera), på 200 m - 17 av 24 (Kanada och Italien - 2 vardera, Sovjetunionen, Jamaica och Grekland - en vardera), vid 400 m - 18 av 25 (Storbritannien och Jamaica - 2 vardera, Sydafrika, Kuba och Sovjetunionen - en vardera). Två gånger olympiska mästare i en av enskilda arter herrsprinten var amerikanerna Carl Lewis (100 meter) och Michael Johnson (400 meter). Den första, och omedelbart dubbla, Olympisk mästare På sprinten var bland representanterna för Sovjetunionen den ukrainska Valery Borzov, som vann 1972 på 100 och 200 meter. Viktor Markin vann 400 meter 1980. Hans guldmedalj hittills den enda som ryssarna vann i herrasprint.
Bild 13
Sprint för kvinnor
Första sträckan för kvinnors sprintlopp - 100 m i det olympiska programmet uppträdde 1928. Således har mästerskapet i denna form spelats 18 gånger. Guldmedaljer delades ut enligt följande: USA - 10, Australien - 2, Polen, Nederländerna, DDR, FRG, USSR / Ryssland, Vitryssland - en vardera. Två amerikanska kvinnor - Wyomiya Tayes och GailDivers blev tvåfaldiga mästare, och den enda är fortfarande arg. en medalj för Ryssland vann 1980 av Lyudmila Kondratyeva. På ett avstånd av 200 m tävlade de olympiska deltagarna 15 gånger och de högsta utmärkelsen vann representanter för USA - 6, Tyska demokratiska republiken - 3, Australien - 2, Nederländerna, Polen, Frankrike och Jamaica - en vardera. Den enda tvåfaldig mästare i denna form är Barbel-Eckert-Wöckel från DDR. Avståndet på 400 m är det yngsta i den olympiska sprintfamiljen - utmärkelsen spelades bara 11 gånger: 3 av dem tilldelades företrädare för Frankrike, 2 vardera - Australien och DDR, en vardera - Polen, USA, Sovjetunionen och Bahamas. Den olympiska gulddubbeln i denna form uppnåddes av franska kvinnan Marie-Jose Perek, och den högsta utmärkelsen för USSR-landslaget 1988 vann den ukrainska Olga Bryzgina.
Bild 14
Seger och rekord
Flera sprinter lyckades bli en trefaldig mästare (med hänsyn till stafettloppet) under ett av OS. Dessa är amerikaner - Jesse Owens (1936), Wilma Rudolph (1960), Carl Lewis och Valerie Briscoe-Hooks (1984), Florence Griffith-Joyner (1988), Michael Johnson (1996) och Marion Jones (2000), holländska Fanny Blankers- Kuhn (1948) och australiensiska Elizabeth Cuthbert (1956). Olympiska rekord Herrar 100 m 9,84 Donovan Bailey (Kanada) 1996 200 m 19,32 Michael Johnson (USA) 1996 400 m 43,49 Michael Johnson (USA) 1996 Kvinnor 100 m 10,62 Florence Griffith-Joyner (USA) 1988 200 m 21, 34 Florence Griffith-Joyner ( USA) 1988 400 m 48,25 Marie-Jose Perec (Frankrike) 1996
Bild 15
Kortdistanslöpning - Viktiga hälsofördelar
Förlust övervikt... Forskning visar att sprintning bränner 9 gånger mer fett än vanlig kardio. Denna typ av löpning ökar också din ämnesomsättning, vilket påskyndar hastigheten för metaboliska processer i kroppen. Det finns inga överviktiga personer bland sprinterna. Förstärkning av hjärt-kärlsystemet... Långa körningar kan sätta onödig stress på hjärtat. Till skillnad från en sprint, där det finns skurar av maximal kraft, som belastar hjärtat mycket mindre. Detta ökar uthålligheten och möjliggör flera träningspass samtidigt.
Bild 16
Sparar tid. Du kommer att hålla dig i bra form och samtidigt spendera minst tid på lektioner. På 15 - 20 minuter får du samma belastning som från 1 - 1,5 timmars lektioner i Gym... Resultatet är tidsbesparingar och förbättrad hälsa. Snabba resultat. Normalisering av vikt, förstärkning av muskler och ligament, ökad uthållighet - efter 3 veckor dagliga aktiviteter... För att uppnå sådana resultat när du övar på andra typer motion, det skulle ta dig månader.
Bild 17
Begagnade böcker
Olympic Encyclopedia - 2006 Zhilkin A.I. och så vidare. Friidrott: Lärobok. bruksanvisning för stud. högre. ped. studie. institutioner / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Publishing Center "Academy", 2003. - 464 s.
Visa alla bilder
LONG DISTANCE RUNNING är en samling idrottsgrenar i friidrott på en stadion, som kombinerar olika avstånd och körtider. Klassiskt, olympiskt, är avstånd och meter.
Tävlingar på avstånd över meter hålls på motorvägen. Enligt klassificeringen tillhör sådana tävlingar kategorin "körningar"
Denna positionering av foten kräver högt arbete på armarna och en liten lutning av kroppen i rörelseriktningen. Dessutom ökar arbetet med höga armar frekvensen av rörelser och låter dig maximera din körhastighet. Andningstekniken skiljer sig markant från liknande joggingstekniker. Dessutom bör bukandningen råda. Perfekt när andningsrytmen är helt samordnad med stegfrekvensen och händerna.
PROBLEM OCH Sjukdomar under körning vid långa avstånd: I SPRINTERS: skador på biceps femoris, gastrocnemius och soleus muskler i kalvsträckningen, skador på akillessenen, ligamentapparaten i fotleden i medel och långa löpare inflammatoriska sjukdomar fötter och underben - tendovaginit och paratenonit hos Achilles tendon myofascites, som uppträder vid träning på hård mark, med fysisk överbelastning av gastrocnemius och soleus muskler, traumatisk neurit, främst ischiasnerven
HASTIGHETSKVALITETER UTMÄRKT UTVECKLAR: hinder körning på olika terrängkonturer UPPRÄTTA HÖGA RESULTAT I UTHÅLLNING: springa med vikter, springa uppför på sand eller mjuk mark, samt springa i svåra väderförhållanden. välja rätt taktik för kraftsfördelning
Intressanta fakta: Alla vet att mätarna är 10 kilometer. Men inom friidrott är detta inte helt sant. Världsrekordet på en timmes körning är meter.
INTRESSANT INFORMATION FRÅN BOKEN MED GUINNESSRECORDS: Lopp på stora avstånd... Längsta sträckan. År 1929 ägde det rum i USA, längs en 5898 km motorväg. Amerikanska JOHNNY SALO övervann den på 79 dagar och visade ett resultat på 525 timmar. 57 minuter 20 sek. (medelhastighet 11,21 km / h).
Kör långa sträckor. Längsta sträckan. Längsta sträcka - New York 1.300 mil. I september 1995 täckte GEORG ERMOLAEVE (Lettland) detta avstånd med ett rekordresultat: 16 dagar 16 timmar. 28 minuter 19 sek. Kör långa sträckor. Längsta körningar. ROBERT SWITGALL (USA) sprang km runt Amerika och startade och slutade i Washington, DC. Detta lopp varade från 9 oktober 1982 till 15 juli 1983.
Kör långa sträckor. Registrera körsträcka. DOUGLAS ALISTER GORDON PERI (Storbritannien), som satte 5 världsrekord på 50-talet, på 40 år sportliv(fram till 1981) sprang totalt km. Extra långa sträckor (Stadium Track Run) (kvinnor). 6 dagar. 6 dagar: 883,681 km SANDRA BARVIK ( Nya Zeeland) Campbeltown, Australien, november 1990
Bild 1
Skjut 2
Vad kan vara enklare än att springa? Varför studera här? Benen på en man verkar springa på egen hand. Ja, naturligtvis, du kan bara springa lite, på något sätt. Och vackert, snabbt, länge - Det måste studeras ...
Skjut 3
1. Vad säger dikten? 2. Är det sant att löpning måste läras in? 3. Formulera ämnet för lektionen.
Skjut 4
VETA VILL FINNA UT (A)
1.
2.
3.
4.
Skjut 5
Vi får reda på:
1. Hur verkade springa som en sport? 2. Koppling av löpning med historia, matematik och biologi. 3. Typer av löpning i friidrott. 4. Hög och låg start. 5. Vem är mest snabb man planeter. 6. Finns det monument för löpare.
Bild 6
Historisk aspekt
På en av klipporna i Grekland hittades en inskription: "Om du vill vara stark - spring, om du vill vara vacker - spring, om du vill vara smart - run." Forskare har fastställt att dessa ord huggits av de antika hellenerna för 2,5 tusen år sedan. Ett antal andra litterära och konstnärliga monument från det avlägsna förflutna vittnar om att springa var en favoritövning för de antika grekerna, och att springtävlingar var en slags ritual och semester för dem. Så, i dikterna av Homer "Iliad" och "Odyssey", som antagligen skapades på 8-7-talet. före Kristus det sägs att tävlingar hölls till ära för de fallna hjältarna eller som ett tecken på viktiga händelser.
Bild 7
De första olympiska tävlingarna i BC hölls bara i löpning. Enligt legenden organiserades de första olympiska spelen av Hercules år 1210 f.Kr. NS. Från 776 f.Kr. NS. rekord hölls av spelen i olympiaderna som bara hölls under en etapp (192 m). År 724 f.Kr. NS. lagt till tävlingar i två etapper. 720 f.Kr. NS. ett lopp i sju steg tillkom och som ett exempel för vinnaren började idrottare att tävla nakna, detta underlättades av en samhällskultur som hyllade solbrända atletiska kroppar. Endast män tävlade i loppet. Vi började springa från en speciell tröskel - "balbis", där hål gjordes för att stödja benen. En annan stentröskel markerade mållinjen i slutet av banan - "telos". Innan tävlingen började hölls en oavgjort bland löparna - de tog ut tokens med siffror angivna från en silverurna. Enligt dessa siffror placerade domarna konkurrenterna i början. Starten bestod av tävlingar och finaler, de bästa av tävlingarna kom till kvartsfinalen, sedan till semifinalen och finalen, där vinnaren bestämdes. Loppet började på ett speciellt kommando. Idrottare som startade i förväg straffades med stavar eller dömdes till penningböter.
Skjut 8
Löpare. Måla på en forntida grekisk vas.
Bild 9
Matematisk aspekt
Distanslängd Tid för att täcka distansen Lopphastighet
Bild 10
Biologisk aspekt
Löpning stärker hjärtmuskeln Löpning stimulerar levern genom att förbättra gallflödet. Running utvecklar luftvägar och lungkapacitet. Löpning hjälper till att rengöra kroppen från toxiner och toxiner. Löpning tränar nästan alla muskelgrupper, och friska muskler är nyckeln till friska leder. Löpning förbättrar prestanda och förbättrar mental prestation. Löpning bildar personliga egenskaper: självkontroll, viljestyrka, engagemang.
Bild 11
Vad körs?
Löpning är det andra, efter att ha gått, det naturliga sättet att röra sig, som har använts av mänskligheten sedan starten. Till skillnad från att gå, när man springer, har en person en flygfas, det vill säga det ögonblick då alla hans stödpunkter (ben) är på flykt. Dessutom, till skillnad från att gå, har en person inte en tvåstödsfas, det ögonblick då båda benen rör vid stödet.
Bild 12
Typer av sportlöpning:
Kortdistanslöpning (30-400m) Sprint (100m, 200m och 400m) Barriärlöpning (100m, 400m); Löpning på medelstora avstånd (vanligtvis är avståndet från 800 till 3000 m lika med medelstora avstånd, detta inkluderar också löpning med hinder på 3000 m); Långdistanslöpning (det finns vanligtvis två av dem - 5000 m och 10 000 m); Cross (längdåkning); Maraton (kör längs banan för mycket långa sträckor); Relä (den mest kommandotypen för löparidrott, inklusive följande alternativ: 4 × 100 m, 4 × 200 m, 4 × 400 m, 4 × 800 m eller 4 × 1500 m).
Bild 13
Sprintfaser
1.Start 2.Startacceleration 3.Kör distansen 4.Finishing
Bild 14
Låg start
Början av varje körning kallas START. När du kör på korta sträckor, där det krävs att du får maximal hastighet så snabbt som möjligt, använd LÅG START. Idrottarna lånade lågstart från känguru. Komprimering som en fjäder, löparen, efter ett skott eller kommando, kastar snabbt sin kropp framåt. För detta använder löparen vanligtvis speciella startkuddar. De installeras framför linjen bortom vilken körsträckorna börjar. Kuddarna ger löparen en solid fot för ett omedelbart, kraftfullt tryck. Starten är uppdelad i tre delar i följd. Var och en av dem åtföljs av ett särskilt domarlag. När löparna har placerat dynorna i ett bekvämt läge, säger domaren: "ATT STARTA!" Atleten, utan brådska, närmar sig startpunkten och knäböjer på ett knä, som du kan se på den övre bilden till höger. Det tar ungefär tio sekunder. Vid nästa kommando "OBS!" löparen överför kroppens vikt till armarna och kommer till ett tillstånd av full beredskap att springa (mittritning). Efter 1,5-2 sekunder, vid kommandot "MARSH" (på skottet av startpistolen), flyger idrottaren ut ur blocken med en kula och försöker från de allra första ögonblicken att utvecklas maxhastighet.
Bild 15
Hög start
Vid kommandot "Kom igång!" löparen närmar sig startlinjen: - sätter sin starkaste fot nära startlinjen; - vänder strumpan något inåt; - sätter det andra benet på 1,5-2 fot bakom; - fördelar kroppens vikt till två ben; - bagageutrymmet är rakt ut; händerna sänks fritt. Vid kommandot "Attention!" löpare: - lutar kroppen framåt i en vinkel på 45 °; kroppens vikt överförs till det starkaste benet. När kommandot "Mars!" Utförs: - löparen rusar framåt - efter 5-6 steg tar kroppen en vertikal position.
Bild 16
Skulptören Kostas Varotsos, som föredrog att arbeta med metall och glas, ägnade arbetet åt Greklands nationella hjälte, Spyridon Louis, en man som tjänade som en vanlig brevbärare i Aten förorter. Spiridon deltog i den första olympiska spelen modernitet 1896, där han vann 40-kilometerloppet. I början var Louis inte tävlingsledaren först, men gradvis började ledarna dra sig ur loppet. Efter att ha fått sina rivaler ledde Luis loppet några kilometer före mållinjen och slutade med poängen 2:58:50. Han vann en viktig medalj för sitt land. Utan tvekan var det en riktig bedrift. Prestationen för en idrottsman med en 6-dagars sportkarriär... Sedan dess passerar varje maratons väg nödvändigtvis förbi detta monument, som bär en ömtålig men samtidigt kolossal kraft och viljestyrka för att vinna. Idrottare är inspirerade och har styrka under resten av resan.
Löparmonument
Bild 17
Från boken
Den snabbaste mannen i världen Den snabbaste mannen på jorden är en infödd i Jamaica, hans namn är Bolt Usain. Sprinteren lyckades täcka hundra meter på en tid av 9:69 sekunder. Detta hände 2008 den 16 augusti vid OS i Peking. Med detta resultat uppnådde Bolt inte bara en guldmedalj, han satte också den bästa tidsindikatorn för 100 meters avstånd, vilket blev världsrekord. Samma år, vid samma OS den 20 mars, sätter Bolt Usain nytt rekord bara redan på ett avstånd av 200 meter. Resultatet är 19:30 sekunder. Han vinner det andra guldet och, viktigast av allt, träffar han tidigare. sätta rekord som koreograferades av Michael Jonsan. Gapet var bara 0,02 sekunder - inte tillräckligt, men faktum kvarstår att Bolt Usain är den snabbaste mannen i världen.
Bild 18
Verifieringstest
1. Vad heter distansens början och slut? A) "Mars" - "Stopp"; B) "Start" - "Slutför"; C) "Start" - "Stopp". 2. Vilken typ av start används vid kortdistanslöpning? En hög; B) Låg; C) Medium. 3. Löpning för korta sträckor är: A) 800 - 3000m; B) 1000 - 1500m; B) 30 - 400m. 4. Vad är kors? A) springa runt på arenan; B) långsam körning; C) Längdåkning. 5. Den mest typ av löpning i friidrott A) Maraton; B) sprint; C) Relä. 6. Vilken kvalitet är viktig vid korta körningar A) Hastighet; B) Styrka; C) Uthållighet. 1-B, 2-B, 3-C, 4-C, 5-C, 6-A.
Bild 19
Kroppen är rak, utan lutning, bara lite framåt, som solen från himlen, i fjärran kallar den dig med en stråle. Sväng höften, foten, tryck elastiskt bort jorden från dig. Lägg bara ner det utan att knacka, avvisa det inte åt sidan. Bör gå smidigt, som en flod. Endast framåt bör sträva efter alla dina rörelser. Händer i takt, böjda vid armbågarna, Lyft inte kraftigt upp, längs ruttlinjen Rikta dem fritt. Håll inte andan, andas till rörelsens rytm, och dina lungor kommer att vara i gott skick. Försök att observera den här tekniken medan du kör Och, naturligtvis, försök att förstå dess finesser.
Bild 20
Internetresurser:
https://ru.wikipedia.org http://sprintexpress.ru/ http://www.fizkultura-vsem.ru http://www.sport-ugolok.ru
Skjut 2
LONG DISTANCE RUNNING är en samling ban- och fältlöpningsdiscipliner på arenan, som kombinerar olika avstånd och körtider. Klassisk, olympisk, är avstånden på 5 000 och 10 000 meter.
Skjut 3
Tävlingar över 10 000 meter hålls på motorvägen. Enligt klassificeringen tillhör sådana tävlingar kategorin "körningar"
Skjut 4
Det mest populära är långdistanslöpning - från 3 till 10 kilometer. För att uppnå höga resultat är det nödvändigt: att ha höghastighetsuthållighet för att korrekt kunna beräkna rörelsehastigheten
Skjut 5
Långsträckt löpningsteknik:
Det viktigaste i en sådan körning är korrekt arbete ben. Foten ska placeras på framsidan av bågen med ytterligare mjuk rullning över hela foten.
Bild 6
Denna positionering av foten kräver högt arbete på armarna och en liten lutning av kroppen i rörelseriktningen. Dessutom ökar arbetet med höga armar frekvensen av rörelser och låter dig maximera din körhastighet. Andningstekniken skiljer sig avsevärt från liknande joggingstekniker. Dessutom bör bukandningen råda. Perfekt när andningsrytmen är helt samordnad med stegfrekvensen och händerna
Bild 7
PROBLEM OCH Sjukdomar under körning på lång avstånd:
FÖR SPRINTERS: skador på biceps femoris, gastrocnemius och soleus muskler i underbenet, stretching, skada på Achilles senan, ligamentapparat i fotleden., Med fysisk överbelastning av gastrocnemius och soleus muskler, traumatisk neurit, främst ischiasnerven
Skjut 8
Utbildningar för vistare:
Speciella typer av löpträning genomförs för att utveckla uthållighet och hastighetskvaliteter. Användning: repetitiv variabel tempokörning
Bild 9
HASTIGHETSKVALITETER UTMÄRKER UTMÄRKT: hinder som körs på olika terräng. UPPFÖRANDE AV HÖGA RESULTAT I UTHÅLLNING: löpning med vikter, löpning uppför på sand eller mjukt underlag samt körning i svåra väderförhållanden. välja rätt taktik för kraftsfördelning
Bild 11
Alla vet att 10 000 meter är 10 kilometer. Men inom friidrott är detta inte helt sant. Världsrekordet i timlöpning är 21 285 meter.
Bild 12
Kenyanska KIP LAGAT förklarade dominansen hos sina landsmän i långdistanslöpning. Nyckeln till framgång i långdistanslöpning är naturligtvis uthållighet.
Bild 13
INTRESSANT INFORMATION FRÅN BOKEN MED GUINNESSRECORDS: Långdistanslopp. Längsta sträckan. År 1929 ägde det rum i USA, längs en 5898 km motorväg. Amerikanska JOHNNY SALO övervann den på 79 dagar och visade ett resultat på 525 timmar. 57 minuter 20 sek. (medelhastighet 11,21 km / h).
Bild 14
Kör långa sträckor. Längsta sträckan. Längsta sträcka - New York 1.300 mil. I september 1995 täckte GEORG ERMOLAEVE (Lettland) detta avstånd med ett rekordresultat: 16 dagar 16 timmar. 28 minuter 19 sek. Kör långa sträckor. Längsta körningar. ROBERT SWITGALL (USA) sprang 17 071 km runt Amerika och startade och slutade i Washington, DC. Detta lopp varade från 9 oktober 1982 till 15 juli 1983.
Bild 15
Kör långa sträckor. Registrera körsträcka. DOUGLAS ALISTAIR GORDON PERI (Storbritannien), som satt fem världsrekord på 50-talet, sprang totalt 347 600 km under 40 år av sitt sportliv (fram till 1981). Extra långa sträckor (Stadium Track Run) (kvinnor). 6 dagar. 6 dagar: 883,681 km SANDRA BARVIK (Nya Zeeland) Campbeltown, Australien, 18-24 november 1990
Visa alla bilder
Beskrivning av presentationen för enskilda bilder:
1 bild
Bildbeskrivning:
Fysisk kulturpresentation med temat "Mellansträcka" Lärare i fysisk kultur Kuzmenko OA, YMK
2 bild
Bildbeskrivning:
3 bild
Bildbeskrivning:
Medium-distance running Medium-distance running är en löpning mellan 800 meter och två kilometer. Han är en av populära typer friidrott, eftersom det inte är så långt som en långdistanslöpning och inte lika snabbt som en sprint.
4 bild
Bildbeskrivning:
Medellång löpteknik För att maximera effektiviteten av medellång löpning är det nödvändigt att använda olika tekniker för varje steg i löpningssegmentet för att korrekt beräkna hastigheten. I början är det viktigt att ta upp den bästa hastigheten, ställa in den allmänna takten för att passera hela sträckan. Om denna takt är för hög, finns det en risk för onödig energiförbrukning, vilket leder till ett dåligt resultat vid mållinjen.
5 bild
Bildbeskrivning:
I processen att starta acceleration rekommenderas att öka stegets frekvens och längd upp till cirka 70 meters avstånd för att gradvis växla till distanshastigheten. Förmågan att plocka upp startacceleration och smidigt gå till optimal löptakt uppnås genom långa träningspass som utvecklar tekniken och rätt löptaktik. När du kör på distans måste kroppen hållas rak, med en lätt framåtböjning. Armarna är böjda i rät vinkel och rör sig fritt till rörelsens rytm. Foten placeras på framfoten och rullar smidigt över hela ytan. För att säkerställa en effektiv start från banan måste joggingbenet förlängas helt medan du svänger det fria benet. Denna teknik gör att idrottaren kan slappna av en stund. 200-400 meter före mållinjen är det nödvändigt att luta kroppen framåt, öka längden och frekvensen av steget och hastigheten på handarbetet. Att komma över mållinjen utförs med maximal hastighet och kräver speciell sprintträning.
6 bild
Bildbeskrivning:
Egenskaper hos Medium Distance Running Medium-distance running kräver utmärkt total uthållighet. Därför under utbildningsprocessen stor uppmärksamhet ägnas utvecklingen av just denna kvalitet. Den enhetliga metoden är bäst för uthållighetsträning, men den alternerande träningsmetoden är perfekt för nybörjare, i vilken segment av snabb löpning och gång alternerar.
7 bild
Bildbeskrivning:
För mer erfarna löpare kan längdåkning och längdåkning i jämn takt under en viss tid hjälpa till att utveckla uthållighet. Lektionens varaktighet beror på idrottarens fysiska kondition och kan nå en och en halv timme. Det viktigaste är att välja lasten strikt individuellt, med hänsyn till fysiskt tillstånd löpare, övervaka ständigt sin puls och blodtryck, ändra träningens intensitet beroende på dessa indikatorer.
8 bild