Ischias med skada på ryggmärgsnerven kallas lumbosakral radikulit.

Korsbenet spelar aktiva roller i människokroppen och främst stöder resten av den mänskliga ryggraden. Korsbenet ligger i slutet av ryggraden och är anslutet till svansbenet. De sakrala ryggkotorna upptar en C-form i nedre delen av ryggen, deras huvudsakliga funktion är att ansluta ländryggen till bäckenet och stödja ryggraden.

• Ländryggen
• Beskrivning av korsbenet
• Orsaker till lumbosakral ischias
• Tecken
• Typer av ischias
• Symtom
• Läkemedel mot lumbosakral radikulit
• Alternativa behandlingar
• Hembehandling
• Behandling av lumbosakral radikulit med folkmedicin
• Massage
• Träning och gymnastik
• Förebyggande

Förutom att ge stöd fungerar korsbenet i samordning med resten av personens ryggrad, vilket ger rörelse och flexibilitet. Korsbenets huvudroll är i anslutningen av bäckenbenen eller iliac-toppen med resten av ryggraden. Korsbenet bildar en lång, triangulär form som består av fem anslutande ryggkotor. Dessa kotor ansluter till ilium på sidorna för att bilda bäckenbältet.

Precis ovanför ländryggens korsben, den så kallade nedre ryggraden. Denna sektion av ryggmärgen bildar en av fem skivor som heter (L1, L2, L3, L4, L5). Dessa skivor, även om de är små, stödjer vikten av nästan hela människokroppen. Precis ovanför ländryggen finns bröstkorgens ryggrad. Denna del av ryggraden omger och skyddar hjärtat och lungorna. Det bildar också bröstkorgen och ger liten rörelse och flexibilitet.

Korsbenet är en stor kilformad ryggkota i ryggradens nedre ände. Det bildar en fast ryggrad, där den korsar bäckenets ben och bildar bäckenet. Korsbenet är ett mycket starkt ben som stöder överkroppens vikt och förbinder också bäckenet med benen. Korsbenet utvecklas väl under sen tonåren och ungdomar för att bildas till ett ben, omkring trettio års ålder.

Ländryggen

Detta område har fem ryggkotor. Ibland föds dock människor med en sjätte ryggkotor i ländryggen. Ryggraden (korsbenet) är en korsning av ben, och när en av dem bildar en ryggkotor och inte en del av korsbenet kallas den övergångsryggen (eller den sjätte) kotan. Detta fenomen är inte farligt och innehåller inga allvarliga biverkningar.

Ländryggens form bildar en lordotisk kurva. Den lordotiska formen är krökt "C". Om ryggraden har en "S" -liknande form kommer ländryggen att vara längst ner på "S". Ryggraden i ländryggen är störst bland hela ryggraden, därför är ländryggens ryggstam större än i cervikal eller bröstkorg.

På grund av sin storlek har ländryggen mer utrymme för nerverna att röra sig (luta sig framåt och bakåt, sväng höger och vänster).

Ländryggssmärta är ett mycket vanligt klagomål av en enkel anledning. Eftersom ländryggen är ansluten till bäckenet är detta den mest rörliga delen av kroppen. Mycket ofta tar människor inte hand om ryggraden, de tenderar att sätta för mycket tryck på mellankottskivorna, till exempel: lyfta vikter, vrida när man lyfter vikter, flytta en tung last eller när man bär tunga föremål.

Sådana upprepade skador kan skada lumbosacral ryggrad.

Beskrivning av korsbenet

Längs den bakre ytan av korsbenet är tuberklerna spinnprocesser av smält ben. Vid den breda övre änden, korsbenet (S1), bildas lumbosakralleden, som tillhör den fibrösa broskvävnaden i den femte ländryggen ovanför den (L5). Korsbenet avsmalnar till en punkt vid den nedre änden (S5) där den bildar sakrococcygealfogen och förbinder fiberbrosk med den lilla coccyxen.

På vänster och höger sidosida av korsbenet bildas de sakroiliära lederna med höftledens ilium för att bilda ett styvt bäcken. Ligament binder de sakroiliära lederna för att minska rörelsen och stärka bäckenet.

Det främre korsbenet är konkavt för att ge mer utrymme i bäckenhålan. Hos kvinnor är korsbenet kortare, bredare och mer krökt mot bakre än det manliga korsbenet för att ge mer utrymme för fostret att passera genom födelsekanalen under förlossningen.

Många nerver i cauda equina vid den nedre änden av ryggmärgen passerar genom korsbenet. Dessa nerver går in i korsbenet från ländryggens foramen genom tunneln i sakralkanalen. Från den sakrala kanalen grenar sig dessa nerver ut och går ut från korsbenet genom fyra par öppningar, kallade sakralöppningar på kanalsidorna eller genom sakralavståndet i kanalens nedre ände.

Korsbenet har flera viktiga funktioner i skelett-, muskulösa, nervösa och kvinnliga reproduktionssystem. Fungerar som hörnstenen i bäckenet, korsbenet låser ihop höftbenen bak och stöder ryggraden när den korsar bäckenet. Flera nyckelmuskler i höftleden, inklusive gluteus, iliac och piriformis muskler, är associerade med korsbenet och används för att röra benet.

Korsbenet omger och skyddar också ryggradsnerven i nedre delen av ryggen när de slutar ner till slutet av bagageutrymmet och in i benen. Korsbenet bidrar till bildandet av bäckenhålan, vilket stöder och skyddar de känsliga organen i bäckenet.

Den nedre ryggkotan (L5) förbinder korsbenet och coccyxbenen. Den stora, triangulära formen på korsbenet består av fem ryggkotor (S1 - S5) som kvarstår under tidig vuxen ålder (18 till 30 år).

Halvbenet är anslutet till S5 och består av tre till fem ryggkotor (Co1 - Co5), som vanligtvis också är sammansmälta.

De laterala processerna i korsbenet och coccyxen bildar motorns system i bäckenet och lårbenet. Tillsammans bildar korsbenet och coccyxen en benformad bassängring som kallas benbenet. Det beniga bäckenet skyddar urinblåsan, nedre kolon, ändtarm och könsorgan.

Den stöder också bagagevikt och är en fästpunkt för flera muskler som rör torso och höfter. Korsbenet är konkavt och varje ryggkotor innehåller en stor central föramen. Den kondenserade passagen bildar en kanal som kallas sakralkanalen, som löper längs benets längd.

Ryggradsnerven börjar i slutet av ryggmärgen vid L1 och passerar genom kanalen. Korsbenets bas är den bredaste punkten på korsbenet.

Ryggmärgen är en kolonn med miljoner nervfibrer som går genom ryggmärgen. Det sträcker sig från hjärnan till området mellan slutet av den första och ländryggen och toppen av den andra ländryggen. Vid den andra ländkotan är ryggmärgen uppdelad i flera olika grupper av fibrer som bildar nerverna som färdas till den nedre halvan av kroppen.

För en kort sträcka reser nerverna faktiskt genom ryggraden. Denna samling av nerver kallas cauda equina, medan den fortfarande finns i ryggradskanalen.

Det skyddande membranet är dura mater som täcker ryggmärgen. Dura bildar en vattentät säck runt ryggmärgen och ryggnerven. Inuti denna säck är ryggmärgen omgiven av cerebrospinalvätska.

Nervfibrerna i ryggmärgen förgrenas för att bilda ett par nervrötter som färdas genom små öppningar mellan ryggkotorna. Nerver i varje område av ryggmärgen ansluter till specifika delar av kroppen. Det är därför skador på ryggmärgen kan orsaka förlamning i vissa områden. Det beror på vilka ryggradsnerver som påverkas. Nerverna i livmoderhalsen går till toppen av bröstet och armarna.

Nerverna i bröstområdet nära ryggraden går till bröstet och buken. Nerver från ländryggen når benen, tarmarna och urinblåsan. Dessa nerver samordnar och övervakar organ och delar av hela kroppen och ger förmågan att kontrollera sina muskler.

Nerver bär också elektriska signaler tillbaka till hjärnan, vilket gör att du kan känna dina känslor (smärta). Om en persons kropp skadas på något sätt skickar nerverna en signal till hjärnan att du är skadad. Skador på själva nerverna kan också orsaka smärta, stickningar eller domningar i det område där nerven rör sig.

Radikulit orsakas oftast av tryck och följaktligen kompression av roten i nedre och ländryggen. Ofta blandas termen "ischias" med en hel grupp ryggont. Ischias begränsar emellertid inte bara baksidan. Ischias är smärta orsakad av irritation av ischiasnerven. Smärtan kan vara mild till svår.

Ischiasnerven är den längsta och bredaste nerven i människokroppen. Den löper från nedre delen av ryggen, genom skinkorna och neråt benet och slutar strax under knäet längs framsidan av benet eller baksidan av benet in i hälen. Denna nerv kontrollerar också flera muskler i underbenen.

Ischias är ett symptom på ett annat problem med ischiasnerven. Vissa experter uppskattar att upp till 40 procent av människorna kommer att få ischias åtminstone en gång i livet.

Orsaker till lumbosakral ischias

Ryggraden har tre delar:

1. Ryggraden (enskilda ben i ryggraden som skyddar de underliggande nerverna)
2. Nerver
3. Skivor

Skivorna är gjorda av brosk, vilket är ett starkt och elastiskt material, brosket fungerar som en kudde mellan varje ryggkotor och gör att ryggraden kan vara flexibel.

En herniated skiva inträffar när skivan tillfälligt förskjuter utrymme genom att sätta press på ischiasnerven.

Orsaker till ischias inkluderar:

• Skada på insidan av ryggraden.
• Spondylolisthesis är ett tillstånd där skivan själv glider framåt, över ryggkotan under den, medan den så att säga klämmer ischiasnerven.
• Tumörer i den delen av ryggraden kan komprimera roten till den så kallade ischiasnerven.
• Infektion inuti ryggraden.
• Ländryggen och ryggmärgsstenos är helt enkelt en minskning av ryggmärgen i nedre delen av ryggen som kan komprimera ischiasnerven.
• Cauda equina syndrom, ett sällsynt men allvarligt tillstånd som påverkar nerverna i ryggmärgens nedre del, kräver omedelbar läkarvård. Cauda equina syndrom kan permanent skada nervsystemet och till och med leda till förlamning.
• Ytterligare risk för ischias hos rökare och överviktiga personer. I många fall har ischias ingen uppenbar orsak. Allt som irriterar ischiasnerven kan ge ischiasmärta. Man tror dock att kombinationen av muskler, leder och bendeformiteter kan leda till ischias, varför det är vanligare hos personer över 40 år.

Riskfaktorer för ischias

• Vanliga riskfaktorer för ischias inkluderar:
• Ålder - på grund av försämringen av skivornas tillstånd har människor mellan 30 och 40 år en hög risk att utveckla ischias.
• Specialitet - jobb som kräver att lyfta tunga laster under lång tid.
• Stillasittande livsstil - människor som sitter länge och är fysiskt inaktiva är mer benägna att utveckla ischias än fysiskt aktiva människor.
• Även om ischiasliknande smärta kan vara ett problem under graviditeten är det inte mer troligt att ischias på grund av en herniated skiva uppstår under graviditeten.
• Ischias är bara en av orsakerna som kan orsakas av en hernierad skiva. Det kan orsakas av ryggstenos.
• Det kan orsakas av spondylolistes, som glider en ryggkota på en annan.
• Eller i stort sett allt som sätter press på en nerv som orsakar smärta i benet.
• Andra sjukdomar: svullnad, tillväxt, infektion, cancer och så vidare.

namn ryggkotor	Inre organ och delar av kroppen som är anslutna till ryggraden	Symtom och patologier som uppstår vid ryggradens förskjutning
L1	Kolon	Tarmcancer i buken, förstoppning, diarré, blindtarmsinflammation, dermatit, neurasteni, hypokondri, hemorrojder, prostatit
L2	Bilaga, buk, överben.
L3	Sjukdomar i könsorganen	Äggstockspatologi, cystom, livmoderinflammation, livmodersjukdom, testikulär sjukdom,
L4	Prostatakörtel, ländryggen, ischiasnerven.	Ljumskbråck, cystit, urinblåsan, prostatomegali, enures, ryggont.
L5	Ben, anklar, fötter.	Klämning av ischiasnerven, reumatism, urinblåsans sjukdom, gikt, abasia, kränkningar av ODA (sjukdomar i nedre extremiteterna, sporrar, kramper), anemi, ischias.
S1-S5	Ilium, skinkor, lår.
Co	Rektum, anus.

Tecken

Ischias kan särskiljas av följande funktioner:

• smärta uppträder plötsligt, svår smärta;
• ökad smärta vid höjning och rätning av benet;
• benet böjs reflexivt när han går upp ur sängen;
• skarp smärta vid hosta och nysningar
• vid böjning framåt, ökad smärta;
• det är svårt att vara i en position under lång tid;
• i ett orörligt tillstånd avtar smärtan;
• efter 24 timmars sängvila förvärras smärtan;
• ansikts blekhet
• svettas

Radikulit kan förväxlas med manifestationer av andra sjukdomar: platta fötter, åderbråck, sjukdomar i inre organ, trauma, som också kännetecknas av liknande smärta.

Några viktiga punkter:

• Ischiasnerven är den längsta nerven i människokroppen. Ischiasnerven är en gren från nedre delen av ryggen, genom skinkorna och ner i benet.
• Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa vissa människor att hantera smärta och ischias.
• Den vanligaste orsaken till ischias är en hernierad skiva.
• Ischias är inte ett tillstånd, det är ett symptom.

Typer av ischias

Radikulit är uppdelad i två kategorier:

Akut ischias (kortvarig)

Akut ischias kräver vanligtvis ingen professionell behandling. OTC-smärtstillande medel i kombination med varma och kalla kompresser och träning kan minska symtomen avsevärt. Akut ischias varar vanligtvis 4-8 veckor.

Kronisk ischias på latin (Orsaker till ischias)

Kronisk ischias, å andra sidan, kan kräva sjukgymnastik, som kan innefatta träning, värme, kyla och andra metoder. I sällsynta fall kan kirurgi krävas. Kronisk ischias kvarstår i 8 veckor eller mer.

Ischias (Orsaker till ischias) är ett vanligt symptom på olika sjukdomar. Uppskattningsvis 90 procent av fallen är dock associerade med en hernierad skiva.

Symtom

Huvudsymptomen på ischias är att skjuta smärta var som helst längs ischiasnerven; från nedre delen av ryggen, genom skinkan och ner på baksidan av varje ben (vanligtvis påverkas bara ett ben).

Denna smärta kan variera från mild ömhet till akut smärta eller svårt obehag och kan förvärras genom att sitta under längre perioder.

Symtom på en klämd nerv i nedre delen av ryggen kan inkludera:

• Böjande svaghet / ft.
• Patologiska reflexer (svag eller frånvarande ankelreflex).
• Smärtan reproduceras genom att lyfta benet rakt upp medan du sitter.
• Skarp, smärta på ena sidan, vilket gör det svårt att stå eller gå.

Trycket på nerven kan också komma från felaktig hållning när du sitter, står; eller från en muskelskada i glutealområdet. Idrottscyklister är ofta mottagliga för att utveckla ryggsmärta på grund av musklerna som används i dessa sporter.

15% av människorna har en benägenhet för utveckling av ischias på grund av ischiasnerven, direkt genom piriformis-muskeln. Men smärta provoceras, det viktigaste att göra är att lindra smärta. Den goda nyheten är att i de flesta fall kräver lumbosacral ischiasreparation inte operation, dyr medicinering.

Andra vanliga symtom på ischias inkluderar:

• Stickningar (stift och nålar) i fötter och tår.
• Domningar i benet längs nerven, ibland kan domningar i ena delen av benet åtföljas av smärta i den andra delen av benet.

Om symtomen på ischias är lindriga och inte varar längre än 4 till 8 veckor, är det troligtvis akut ischias och medicinsk vård behövs vanligtvis inte eftersom det vanligtvis går över på egen hand.

En fullständig medicinsk historia kan mycket väl hjälpa till att påskynda diagnosen. Läkare kommer också att tvinga dig att göra enskilda övningar (med särskild uppmärksamhet åt benen) där ischiasnerven sträcker sig.

Smärta som sprider sig ner i benet medan du gör dessa övningar indikerar vanligtvis ischias. Om smärtan kvarstår i mer än 4 till 8 veckor behövs bildtester, såsom röntgen eller MR, för att avgöra vad som komprimerar ischiasnerven och orsakar symtom.

Medicinsk behandling av lumbosakral radikulit

Tänk på behandlingsmetoderna för akut och kronisk radikulit individuellt:

Akut ischias

De flesta fall av akut ischias svarar bra på självhjälpsåtgärder, som kan innefatta:

OTC-smärtstillande medel - Lindra smärtsymtom. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen rekommenderas. Acetaminophen (Tylenol, paracetamol) rekommenderas för långvarig användning. Inte alla smärtstillande medel är lämpliga för varje patient. Var noga med att rådgöra med en professionell:

• Det första, om inte farliga problemet, är en epidural steroidinjektion.
• Övningar som promenader eller lätt stretching.
• Växlande varma eller kalla förpackningar hjälper till att lindra smärta.

Kronisk ischias

Behandling för kronisk ischias involverar vanligtvis en kombination av egenvårdsåtgärder och medicinsk vård.

• Recept: Smärtstillande medel - amitriptylin, gabapentin, kodein (mild smärtstillande), som ofta ges i kombination med paracetamol och diazepam om ischias är svår.
• Sjukgymnastik - övningar för att stärka ryggmusklerna och förbättra flexibiliteten och förhindra stress på ryggen.
• Kiropraktisk behandling - kan manövrera ryggraden för att lindra nerverna som ett resultat av smärtlindring.
• Kognitiv beteendeterapi (CBT) - hjälper till att hantera kronisk smärta genom att lära människor att svara olika på sin smärta.
• Om symtomen kvarstår vid andra behandlingar och fortsätter att förvärras kan kirurgi vara ett alternativ.

Kirurgiska alternativ inkluderar:

• Lumbar laminektomi är en förlängning av ryggmärgen i nedre delen av ryggen för att lindra nerverna.
• Diskektomi - en hernierad skiva tas bort helt eller delvis.

Beroende på orsaken till fullständig ischias kommer kirurgen att föreslå ett lämpligt kirurgiskt alternativ.

Smärtor av nervursprung kan sträcka sig från skarp, utstrålande smärta från lumbosakralkorsningen till låret och underbenet, till sällsynt smärta från rygg till nedre extremiteter. Beroende på var smärtan är kan du bestämma var nerven kläms. Oftast är smärta i nedre delen av resultatet ett tryck på en nerv från en muskelobalans eller en komprimerad nerv (herniated disc).

Alternativa behandlingar

Alternativa behandlingar som ofta används för ryggsmärta inkluderar

1. Akupunktur. I akupunktur sätter utövaren fina nålar i huden vid specifika punkter på kroppen. Vissa studier har visat att akupunktur kan hjälpa ryggsmärtor, medan andra inte har haft någon fördel. Om du bestämmer dig för att prova akupunktur, hitta en licensierad utövare med försäkran om att han eller hon har omfattande utbildning.

2. Manuell terapi. Är en form av kiropraktikterapi som används för behandling. Målet är att återställa rörelse och förbättra ryggradsfunktionen, vilket resulterar i mindre smärta. Spinal manipulation av terapeutens händer på patientens kropp kan vara lika effektiv och säker som standardbehandlingar för ryggsmärta, men kanske inte lämpar sig för svår smärta. Oavsett om din ischiasmärta är ny eller om du har upplevt många års erfarenhet, kan massage hjälpa dig att hitta snabb lättnad.

Hembehandling

Du kan behandla den initiala formen av ischias konservativt, med så enkla saker som is under de första tjugofyra till fyrtioåtta timmarna, därefter är det varmt de närmaste fyrtioåtta timmarna.

• Värme ökar blodcirkulationen i detta område genom att eliminera några av metaboliterna.
• Förkylning hjälper till att förhindra smärta.
• Sängvila tjugofyra timmar, högst fyrtioåtta timmar.
• Du måste göra en viss träning. Träning bör inte belasta lederna och det drabbade området hårt.
• Cykling och simning rekommenderas.
• Rosenthals pasta - appliceras i form av ett nät i ländryggen, proceduren upprepas många gånger, smärtstillande medel tas inte, blöt inte.

Behandling av lumbosakral radikulit med folkmedicin

• Kall vitlökskompress - blötlägg en handduk med kall vitlöksinfusion, pressa citronsaft och applicera på lumbosacral-korsningen, håll tills den är helt uppvärmd i 20 minuter.
• Granolja - efter att ha badat, gnugga in i området med ömma fläckar, behandlingen är 10-15 procedurer.
• Peppartinktur - 30 gram röd peppar per 200 ml vodka, låt stå i 2 veckor, sila, använd för att gnugga mot all smärta i ländryggen.
• Hästkastanj - malet till pulver, kombinerat med inre fett eller kamferolja, applicerat på en öm plats.
• Amanita muscaria - gnuggad med tinktur.
• Adams rot - gnuggad med tinktur.
• Pepparrotsblad - appliceras på den ömma platsen.
• Kardborreblad - appliceras på den ömma platsen med den mjuka sidan.
• Nässla - sveda den ömma platsen.

Massage

Ischiasnerven värker när nervrötterna i nedre delen av ryggen är klämda eller irriterade. Massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta i ischiasnerven på två sätt:

Täta muskler i nedre delen av ryggen kan sätta stress på nervrötterna. Massage slappnar av dessa muskler och hjälper till att förhindra klämning eller irritation. Massage stimulerar smärtfrisättning av endorfiner - detta kan ge tillfällig lindring från symtom som bankande smärta i benet eller brännande känsla i benet. Endorfiner är hjärnceller associerade med centrala nervsystemet.

Hur väljer jag rätt massageterapeuter?

Kontrollera med din läkare. Se en massageterapeut som har lagligt tillstånd att träna. Välj licensierade massageterapeuter.

Vad händer om du inte kan besöka en massageterapeut?

Ingenting kan ersätta en bra terapeutisk massage, men det finns flera bra alternativ för att behandla din ischiasnerv:

• Massagestolar. Massagestolar av hög kvalitet är dyra, men de efterliknar en professionell massage och kan ge lindring från smärta i ischiasnerven.
• Applicator Kuznetsov - lägg under ländryggen för att ligga ner i 5-10 minuter.
• Arbeta en infraröd lampa med en vibrator för ländryggen i högst 15 minuter.
• Lim två tennisbollar ihop med tejp, placera i lumbosacral-korsningen om stillasittande arbetar hemma eller på kontoret. Pressa en tennisboll mellan stolen och nedre delen av ryggen för att lossa trånga muskler.
• Om du inte har tillräckligt med tid för detta, glöm inte att många massörer kan välkomna till ditt hem eller kontor. Fördelarna med en massagestol.

Massageterapi kan inte permanent eliminera ischiasmärta, men som ett alternativ kan det hjälpa till att lindra symtom och ge avkoppling till lumbosacral-korsningen.

Träning och gymnastik

Motion ökar flexibiliteten och muskeltonen och ökar blodflödet till skadade ryggkotor. Starka muskler skyddar ben och leder. Sjukgymnasten tillhandahåller en uppsättning övningar som syftar till rehabilitering av lumbosakral ischias:

1. Smärtstillande
2. Individuella träningsprogram
3. Träning syftar till att öka muskeltonen för att skydda ben och leder.

Sjukgymnastik innefattar en bedömning av patientens rörelse, hans fysiska förmågor med hänsyn till kroppstyp och aktivitetsnivå för att förskriva övningar och andra fysiska medel som syftar till att förbättra funktionerna i ryggradsförsvaret.

För specifika diagnoser kommer en välutbildad fysioterapeut att utveckla det effektivaste individuella träningsprogrammet. När du genomför ett sjukgymnastikprogram varierar specifika övningar beroende på patientens tillstånd och behov.

Att utveckla rätt övning för patienten kräver ibland försök och fel, analysera personens svar på övningen och justera övningen därefter.

Med rätt träningsteknik kan patienten rikta in sig på önskad muskelgrupp, vilket ökar träningens effektivitet.

Sjukgymnaster kommer att instruera patienten om rätt teknik för varje träning i ett individuellt träningsprogram. Sjukgymnaster strävar efter att ständigt förbättra sina träningsmetoder och lära sig en ny uppsättning övningar. De flesta vet vad ländryggssmärta är. För att lindra trycket på ryggen måste du ta dig tid och göra några enkla övningar. Du kan också lindra spänningen genom att hålla ryggen rätt.

Anledningen till att dessa typer av träning är viktiga. Ryggraden är som en mast på ett fartyg.

Masten kan inte bära sin egen vikt utan rep. Så är den mänskliga ryggraden. Om du tar en mänsklig ryggrad och lägger den på ett bord kan den bära cirka trettiofem tryck.

Vi väger alla mer än trettiofem pund, så stress läggs på vissa muskler som fäster vid ryggraden för att lindra spänningen i ryggraden. När dessa muskler är svaga eller obalanserade sätts ryggkotor, skivor och leder under tryck.

Detta leder till mycket slitage i ryggraden. Genom att pumpa upp musklerna korrekt tar vi bort trycket från ryggraden och gör den starkare. Träna dig själv att göra följande övningar i 10-15 minuter varje dag:

Skillnader mellan sakroiliak dysfunktion och ischias

Inflammation i de sakroiliära lederna orsakar störningar i normal ledrörelse, även om den sakroiliära leden (även kallad SI-sutur) har ett mycket begränsat rörelseområde. Om den sakroiliära leden blir inflammerad kan den del av ischiasnerven som löper hela vägen framför leden bli irriterad.

Sacroiliac-leddysfunktion påverkar ischiasnerven och har symtom som liknar ischias. Men smärta längs hela ischiasnerven, orsakad av sakral leddysfunktion, orsakas inte av kompression av roten som sträcker sig från ryggraden, vilket är fallet med ischias.

Sträckövning för sakroiliakfunktion i lederna:

Utbud av rörelseövningar riktade mot SI-korsningen. Att träna ofta kan återställa normal rörelse och lindra irritation av ischiasnerven. Tre användbara övningar beskrivs nedan:

1. Dra ett knä mot bröstet med mjuka pumprörelser tre till fyra gånger längst upp i ditt rörelseområde. Gör 10 reps för varje ben.
2. SI Press Up - Bra för att lindra ischiasmärta orsakad av en mängd olika tillstånd. Från en benägen position trycker du ner den översta delen med dina händer medan bäckenet förblir i kontakt med golvet. Håll nedre delen av ryggen och skinkorna avslappnad. Lyft upptryckningen, håll positionen i fem sekunder och ta gradvis upp till 30 sekunder. Gör 10 reps.

Förebyggande

I undantagsfall och i vissa fall kan ischias inte förhindras. Det finns dock flera livsstilsförändringar som kan minska risken för att utveckla det, inklusive:

• Regelbunden och frekvent träning - betoning på att helt stärka kärnmusklerna (i buken och nedre delen av ryggen) som är nödvändiga för korrekt hållning.
• Rätt hållning är att du sitter och sitter i upprätt läge, lyfter föremål korrekt och väljer en madrass och kudde som stöder din ryggrad.
• Vikt normalisering.
• Överensstämmelse med en hälsosam livsstil.
• Ett aktivt sätt att leva (rörelse).

Användbara artiklar:

Den bästa salvan för ischias - recensioner av läkare och patienter

Radikulit är en skada där nervrötternas känslighet störs, vilket orsakar smärta.

Flera rötter kan vara involverade i processen. Smärta kan uppstå i ryggen eller nacken, muskelsvaghet och domningar i extremiteterna kan också observeras. Enligt statistik förekommer denna störning hos varje åttonde person på planeten.

Tidigare observerades manifestationer av ischias hos människor efter 40 år, men idag har patientens ålder blivit betydligt lägre. Denna sjukdom förekommer ofta hos idrottare och personer med mentalt arbete och spenderar mycket tid på att sitta.

Användningen av salvor vid behandling av ischias

Radikulit behandlas på ett omfattande sätt. Salva för radikulit är huvudbehandlingen. De fungerar nästan omedelbart efter applicering.

Detta beror på att det finns många porer och små blodkärl på huden genom vilka läkemedlen tränger in i det sjuka området på kort tid.

Alla lokala läkemedel för behandling av störningar är indelade i två grupper:

• salvor producerade av läkemedelsföretag;
• traditionella medicin salvor.

Vilka typer av salvor används och för vilket syfte

Salvan kan utföra flera olika funktioner, låt oss studera dem. Och vi kommer också att välja salvor som har visat bra resultat vid behandlingen av sjukdomen.

Värmande salvor

Deras handling är baserad på värmen som påverkar huden och den del som är ansluten till sensorisk nerv, som bär information om värmen till ryggmärgen, som ber musklerna att slappna av.

Som ett resultat slappnar den klämda muskeln av och släpper den klämda roten. Blodet som flyter till det gynnar neutraliseringen av inflammation. Lokal irritation hjälper till att lindra smärta.

Kompositionen i detta fall innehåller värmande ämnen som hjälper till att bedöva det drabbade området; öka utflödet av lymf från det; har en antiinflammatorisk effekt normalisera mikrocirkulation i vävnader och nerver:

Smärtstillande

Dessa är de vanligaste läkemedlen som används för störningen. Deras handling är komplex: bedövningsmedel; avsvällande medel minskning av vaskulär permeabilitet; antiinflammatorisk:

1. Voltaren. En bedövningsmedel som inte gäller skadad hud. Det används inte till personer med magsår och barn under 6 år.
2. Diklofenak. Allt som berör Voltaren gäller helt för denna komposition.
3. Djup lättnad. Salvan är effektiv men används inte hos barn under 10 år. Kontraindikationer är associerade med gastrointestinala störningar.

Lokalt irriterande salvor

Dessa är föreningar med uppvärmningsegenskaper. De ökar blodflödet vid appliceringsstället medan patienten känner sig varm och stickande. Den innehåller naturliga ingredienser - giften hos ormar och bin.

De mest populära produkterna i denna grupp:

1. Viprosal. Inkluderar gyurzagift som har en resorberande, smärtstillande och irriterande effekt. Gäller inte den drabbade huden.
2. Apizartron inkluderar bin gift. Avkopplar muskler, ökar ledbandens elasticitet, lindrar smärta. Den appliceras 3 g åt gången, efter några minuter måste kompositionen gnuggas in.
3. Virapine innehåller bin gift. Applicera 5 g på det drabbade området, gnugga denna plats i 10 minuter.

Icke-steroida antiinflammatoriska salvor

Används för att eliminera ischias och annan ryggsmärta:

"Fastum Gel" och "Fastum Gel" (analog Fastum Gel) lindrar ryggsmärtor på grund av myalgi, rygginflammation, för att neutralisera smärta efter skador och vid behandling av lumbago, osteokondros och ländryggsjuka.

Denna grupp inkluderar också "Ketonal" och "Finalgel".

Kombinerade formuleringar

De kombinerade medlen har smärtstillande och antiinflammatoriska effekter, förbättrar vävnadsreparation och har absorberande egenskaper.

Den bästa radikulitsalvan i detta segment är "Dolobene" -gel. Ett antiinflammatoriskt och bedövningsmedel som innehåller dimexid, vilket främjar djup penetration av andra komponenter i kompositionen.

Homeopatiska salvor

De används för smärta vid osteokondros ("Goal T") och smärta i samband med skador och inflammationer - lumbago, myalgi och radikulit ("Traumeel S"). Idag finns det många behandlingsmetoder som gör det möjligt att signifikant neutralisera inflammation och smärta på kort tid, och som syftar till omfattande behandling.

etnovetenskap

Med korrekt användning av lokala formuleringar, gjorda oberoende, enligt folkrecept, kan återhämtningen påskyndas.

1. Mal 4 medelstora kastanjer i pulver, tillsätt 2 msk. grävling fett och blanda väl. Applicera kompositionen två gånger om dagen på det drabbade området. Behandlingstiden är upp till 1 månad.
2. Att göra alkoholhaltig infusion. Tillsätt 1 stick propolis till 500 ml vodka och lägg i en sluten behållare på en mörk plats i 10 dagar. Blanda med 1 msk efter 10 droppar. honung och med 1 msk. smält smör. Förvara i kylskåp, smälta något före användning. Det är nödvändigt att applicera ett tunt lager på den drabbade delen två gånger om dagen. Behandlingstiden är 2 månader.

De bästa salvorna enligt recensioner från patienter och läkare

Om du väljer en salva för ischias, studera yttranden från specialister och patienter.

Slutsatser

Salvor neutraliserar smärta och normaliserar ryggraden med ischias. Stärka och påskynda den terapeutiska effekten i kombination med tabletter. Tillåta minska mängden läkemedel för internt bruk.

Om det är omöjligt att ta sådana mediciner kan de bytas ut.

Således är salvor ett utmärkt alternativ till systemiska botemedel mot akuta störningar, liksom ett underbart tillskott till tabletter och injektioner för ihållande attacker.

Radikulit är en intrång i nervrötterna. Detta är inte en oberoende sjukdom, utan en patologi i det perifera nervsystemet, som kännetecknas av svår smärtsyndrom, begränsad rörlighet i ryggraden i stället för intrång och tillfällig funktionshinder.

Laddning med ischias

Övning för denna patologi är en integrerad del av behandlingen av radikulit, som dessutom inkluderar att ta smärtstillande medel från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, B-vitaminer och alla typer av salvor som har en lokal effekt på inflammationszonen.

Cervical

Denna del av ryggraden är den mest ömtåliga. Den består av de minsta ryggkotorna, och nervrotfånget förekommer här ganska ofta. Övningar för radikulit i livmoderhalsen syftar till att säkerställa ryggradens flexibilitet, stärka den muskulösa korsetten, lindra spänningar:

1. Sitt eller stå med din hand på lite stöd. Vrid långsamt huvudet 90 grader åt höger och sedan åt vänster. Antalet repetitioner vid akut radikulit är hur mycket tillståndet är tillåtet, i kronisk ischias - från 5 gånger. Öka antalet repetitioner med 1 varje dag tills du når 15.
2. Sitt eller stå med din hand på lite stöd. Sänk huvudet framåt, lyft det, dra tillbaka det och försök att röra baksidan av huvudet med axelbladen. Rörelserna är långsamma, smidiga, smärtsamma känslor utesluts. Upprepa inte mer än 5 gånger under den akuta perioden.
3. Gör rotationsrörelser med huvudet: sakta ner det långsamt, rulla sedan åt höger, försök att röra axeln med örat, sedan tillbaka, med baksidan av huvudet längs axelbladen, tryck sedan på vänster axel med örat och återvänd till startpositionen.

Thoraxavdelningen

I denna del av ryggen är ryggkotorna större, de är omgivna av en ganska stark korsett av muskler. Därför är radikulit i bröstregionen sällsynt. Men om en sådan olycka fortfarande inträffar, kommer träning att hjälpa till att hantera smärta och stelhet:

1. Träna för att sträcka bröstkorgens ryggrad. Det utförs bara när du ligger ner. Ta tillbaka armarna och lägg dem på golvet. Börja nå med fingrarna åt ena sidan och tårna till den andra. Känn ryggraden sträcka sig. Antalet sådan sträckning är 5 gånger.
2. Stretching träning. Det utförs liggande. Böj benen vid knäna, slå dina armar runt dem och ta ditt ansikte så nära knäna som möjligt. Koppla av i horisontellt läge. Upprepa minst 5 gånger.
3. Övning för att stärka bröstkorsetten. Startposition - vänd nedåt på golvet, händerna i sömmarna. Höj ditt främre huvud och axlar, håll den här positionen i 5-10 sekunder. Koppla av medan du ligger ner. Upprepa minst 5 gånger.

Länd

Denna del av ryggraden är ständigt under maximal stress. Kotorna är stora här, men detta befriar inte ländryggen från att klämma i nerverna. Vanligtvis kommer "lumbago", som denna patologi kallas bland folket, oväntat - en person kan varken räta sig upp eller röra sig, visar sig vara till synes inte förlamad, men samtidigt helt oförmögen.

Vissa övningar kan hjälpa till att sträcka ryggraden i ländryggen och lindra smärta:

1. Gå på alla fyra. Imitera rörelserna hos en nyväckt katt: sträck med ena handen, sedan med den andra och tryck upp bäckenet. Böj sedan försiktigt ryggen i nedre delen av ryggen, dröja kvar i detta läge i några sekunder. Böj sedan i motsatt riktning, känn ryggraden sträcka sig. Övningen görs 1 gång på morgonen, nästan omedelbart efter sömnen.
2. Ligga på ryggen, armarna i sömmarna, benen böjda i knäna. Lyft ditt bäcken från golvet och försök att böja det. Helst om du kan böja dig åtminstone lite i nedre delen av ryggen. Håll den här positionen i några sekunder och sänk dig ner på golvet. Upprepa fem eller flera gånger, beroende på tillståndet.
3. Liggande på magen, armarna utsträckta framför dig, benen raka. Lyft armar och ben från golvet, håll i positionen i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa fem eller flera gånger.

Träningsterapi för radikulit

Avhjälpande gymnastik kompletterar alltid medicinsk och sjukgymnastisk behandling för de flesta sjukdomar i ryggraden. Skillnaden med konventionella övningar utan recept från läkare är betydande:

• Terapeutiska övningar för radikulit ordineras av en specialist efter en noggrann undersökning.
• Alla rörelser utarbetas under överinseende av en läkare-tränare.
• Belastningen ges i allt högre grad - från enkla övningar till komplexa.
• Patientens tillstånd övervakas.
• Efter kursen genomförs en andra undersökning, dynamiken registreras och justeringar görs i enlighet med resultaten.

Vissa sjukgymnastikövningar kan göras hemma efter en kurs som övervakas av en tränare.

Kontraindikationer

Det finns få förbud mot fysisk aktivitet. Dessa är akuta infektionssjukdomar, svår smärtsyndrom (period med akut inflammation), patientens allmänna allvarliga tillstånd, problem med hjärt-kärlsystemet (hjärtkompensation).

I andra fall kommer genomförbar fysisk aktivitet att gynna en patient med ischias i någon del av ryggraden, inklusive ländryggen.

Lektionsregler

Det är tillåtet att delta i terapeutiska fysiska övningar endast under eftergivningsperioden. Detta är det viktigaste villkoret för gymnastik med ischias. Resten av kraven är lika viktiga:

1. Det är förbjudet att hantera smärtsyndrom. Om du känner smärta under nästa övning, sluta. Bättre att berätta för din läkare om det.
2. Träna inte på det "kala" golvet. Lägg dig antingen en speciell matta eller en varm filt, vik den i flera lager. Det senare alternativet är att föredra, eftersom det kommer att spara ryggen från ett utkast.
3. För hemaktiviteter, klä dig i bomull, bekväma kläder. För att arbeta på träningskontoret, köp bekväma skor.
4. Drick inte medan du tränar. Om du behöver vila, föredra andningsövningar och avkoppling.
5. Gör först muskelavslappningsövningar. Först därefter börja pumpa dem.
6. Minsta kurslängd är 2 månader. Gymnastik för ryggproblem har en kumulativ effekt. De första förbättringarna kommer att märkas tidigast en månad.
7. Eliminera alla plötsliga rörelser, ryck och vändningar. Huvuduppgiften är att slappna av de snäva musklerna och stärka korsetten som stöder ryggraden.

Pilatesövningar för ischias

Grunden för sådana övningar är studien av muskelgrupper, som, även med träningsterapi, aldrig används. Alla Pilatesövningar utförs långsamt, smidigt. Det är nödvändigt att njuta av dem, känna varje muskel i din kropp. Det finns inga absoluta kontraindikationer för sådana aktiviteter.

Alla pilatesövningar för ryggraden är indelade i tre grupper: utförs på golvet, utförs med olika föremål och träningsbelastningar. Du kan lära dig följande övningar på egen hand:

1. Avslappning av ryggmusklerna. Startposition - knäböjande. Sitt på hälarna, böj dig framåt och nå golvet med handflatorna (lägg den platt). Försök samtidigt att inte riva av den femte punkten från klackarna, annars går hela poängen med övningen förlorad. Sträck fingrarna framåt, känn musklerna i hela ryggen slappna av och ryggraden sträcker sig. Titta på ditt andetag, det borde vara gratis. Antalet repetitioner - från 5 gånger, beroende på den fysiska formen.
2. Ryggradsträckning. Sitt på golvet, fötterna axelbredd, dra tårna mot dig, räta ut ryggen. Sträck dina armar framåt och föreställ dig att det finns en stor uppblåsbar boll framför dig. Börja linda din kropp runt honom, runda ryggraden. Återgå till startposition. Böj dig sedan till ena foten, dra dina armar runt den och sedan till den andra. Antalet repetitioner är minst 5.
3. Stärka ryggmusklerna. Denna övning är ganska svår för en nybörjare med dålig fysisk kondition, men fördelarna med att stärka magmusklerna är ovärderliga. Ligga på ryggen, armarna låsta under huvudet, benen utsträckta, tillsammans. Lyft överkroppen, böj samtidigt ett ben i knäet och lyft det andra från golvet. Tänk dig att cykla. Benen kan böjas i vilken vinkel som helst upp till 90 grader. Minsta belastning är 10 "cykelrörelser".

Radikulit är inte så hemskt för en aktiv person. Försök därför tvinga dig själv att göra något användbart varje dag - morgonövningar, uppvärmning mellan att sitta vid datorn, gå i frisk luft. Motion är grunden för människors hälsa. Utan dem blir han funktionshindrad.

Enligt statistik upplever cirka 40% av världens befolkning smärta i lumbosakralregionen eller blir offer för ischias. Och det bästa sättet att förebygga sjukdom är genom förebyggande.

Med hjälp av specialövningar kan du stärka ländryggen och förhindra (eller helt stoppa) inflammation i ischiasnerven. Träna dagligen - och ryggont kommer inte att störa dig!

Övning 1

Stå inför stolen. Böj ditt högra knä och placera det på sätet så att låret är parallellt med golvet och ditt knä är direkt ovanför fotleden. Placera din vänstra handflata på utsidan av ditt högra knä och vrid din torso utan att flytta ditt högra ben. Ta några djupa andetag och håll denna ställning i 30 sekunder. Upprepa övningen för vänster ben.

Övning 2

Ligga på ryggen, ta ett knä mot bröstet och håll det andra benet rakt. Ta några djupa andetag. Håll axlarna på golvet. Upprepa i 30 sekunder för varje ben.

Övning 3

Startpositionen är densamma. Dra ut armarna åt sidorna, som om du skapar bokstaven T. Utan att lyfta axlarna från golvet, vrid båda knäna först till höger och sedan åt vänster. Andas djupt och fritt. Upprepa övningen i en minut på varje sida.

Övning 4

Ligga på ryggen och bilda en T med kroppen (benen ihop, armarna ut till sidorna). Håll det ena benet rakt, böj det andra knäet i en 90 ° vinkel, placera motsatt hand på knäet. Inför din utsträckta arm. Båda axlarna ska vara plana på golvet. Andas djupt och fritt, ta en minut på varje sida.

Övning 5

Stå rakt och steg framåt med höger ben och böj det vid knäet. Det vänstra benet är rakt. Vrid kroppen mot det böjda benet, gå i handflatorna och placera händerna så att armbågen är på utsidan av det böjda knäet. Försök att stanna i den här positionen i 30 sekunder.

Övning 6

Sitta på golvet. Böj ditt högra knä och kasta det över vänster lår. Placera din högra hand på golvet bakom dig och din vänstra armbåge på utsidan av ditt böjda knä. Vrid kroppen mot en rak arm och försök att hålla benen i sitt ursprungliga läge. Om du lyckas, försök att stå i denna position i 30 till 60 sekunder och glöm inte att byta ben.

Övning 7

Gå på knä med handflatorna på golvet. Böj ryggen och lyft bröstet. Känn axelmusklerna sträcka sig. Andas lugnt och jämnt i cirka 10 sekunder. Böj sedan ryggen i en båge och tryck hakan mot bröstkorgen. Pausa igen i 10 sekunder och återgå till startpositionen. Gör övningen i en till två minuter.

Övning 8

Den enklaste posen på den här listan. Sitt på hälarna med knäna något isär. Sänk pannan till golvet, sträck armarna rakt ut framför dig och slappna av, försök att andas djupt och lugnt. Du kan stanna i den här positionen så länge du vill. Det viktigaste är att inte somna. Annars kommer dina ben inte att förlåta dig.

Om du arbetar på ett kontor, leder en stillasittande livsstil eller börjar märka att din rygg blir bedövad eller gör ont ibland, kommer dessa övningar inte bara att vara ett utmärkt förebyggande resultat utan hjälper också att bli av med befintliga problem.

Så jag har länge velat beskriva de uppsättningar övningar som jag personligen använde för att återhämta mig efter en ischiasattack och som jag tog upp igen. Detta är helt klart inte en instruktion eller ett författarsystem: Jag var bara tvungen att reflektera över vad jag känner efter varje rörelse - och allt detta blev en viktig upplevelse. Ja, det följer inte av denna text att det inte är nödvändigt att ta mediciner, ingenting om mediciner kommer att följa av denna text.
Det finns förmodligen inget bra i att provocera en krisp, men jag är glad att provocera det. I allmänhet var utseendet på en krasch förra sommaren en signal om förbättring för mig - ödem knakar inte. Min favoritövning:
ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, sträck ut ett ben och böj det andra vid knäet och med detta knä når golvet från motsatt sida och försök att inte lyfta armbågarna från golvet (det fungerar ändå inte, men du måste försöka). Böj sedan det andra benet och gör detsamma. Konstigt nog gjorde det inte ont att göra det ens i den akuta fasen, även om det verkade för mig akrobatiskt då. Efter 1-3 rörelser erhålls en magisk krasch, som så att säga inte kan provoceras utan släpper ett tag. Jag gör det hela tiden, även på sängen, särskilt när jag kommer hem trött.
Tre övningar nära detta, avslappnande nedre delen av ryggen och relativt smärtfri, även när det är mycket dåligt:

• ligga på ryggen, böj båda benen vid knäna och lägg knäna på golvet i ena riktningen eller den andra;


• ligga på magen, böj båda knäna och lägg dem på golvet i den ena eller andra riktningen;


• ligga på din sida, dra knäet på överbenet till magen.

Nu finns det tre övningar som har blivit markörer för mig: i den mest akuta fasen gjorde det ont att göra dem (men jag gjorde dem ändå), och när det inte gjorde ont var det redan klart att det kändes bättre.
Den första är klassisk. Stå på fyra, böj ryggen, slappna av magen; böj inåt, dra i magen.
Den andra och tredje är inte ens riktigt övningar, utan bara avkopplande positioner. Sitt på knä, ligga framåt med utsträckta armar. Ligga på ryggen, dra båda knäna mot magen (innan jag började här drog jag först upp ett knä).
Det gjorde verkligen ont, men jag resonerade att det inte kunde skada några sådana exakta rörelser med en liten amplitud.
Dra är för närvarande endast tillåtet i en rak linje. Det finns en vågrät stapel och styrkan att lyfta upp armarna - super. Det finns ingen horisontell stapel, men det finns styrka att lyfta upp armarna - jag sträcker mig bara ut som en pil. Förresten, det är ganska stressande.
Och några fler lätta uppvärmningsövningar på axlar, nacke - de lider fruktansvärt av att försöka arbeta liggande.
Mitt stora misstag var att behandla detta fem minuter långa komplex, som inte innebär någon muskelspänning, som en full övning och göra det bara en gång om dagen (inte varje dag). Det är bättre att göra det 3-4 gånger om dagen, och sedan, från 3-5-10 gånger, lägg gradvis till mer anständiga övningar som stärker muskelkorsetten.
Jag berättar om dem nästa gång.

BEHANDLINGSKOMPLEX ACAH FÖR LUMBO-SACRAL RADIKULIT

Övning 1. Trikonasana (Triangle Pose)

Första alternativet. "Höger triangel".

Start position. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, så breda som möjligt (högst 90 cm), lyft händerna till sidorna på axelnivå, handflatorna neråt, fingrarna ihop. Titta rakt framåt (fig).

Utförande teknik. Andas först in lugnt och långsamt genom näsan. Samtidigt med en lugn, långsam utandning, också genom näsan, utan att böja knäna, böjer du försiktigt och långsamt strikt åt vänster, dina armar förblir upplyfta till sidorna. Använd fingrarna på din vänstra hand för att nå mattan nära den lilla tån på din vänstra fot. I det här fallet kommer den högra handen att ta en upprätt position och utandningen kommer att avslutas. Vid en paus efter utandning, vrid huvudet uppåt till höger och titta på handflatan på din upphöjda högra hand. Håll dig i den här positionen tills det finns en paus efter utandning och slappna av hela kroppen. Fokusera din uppmärksamhet på ländryggen. Efter det, samtidigt med ett lugnt, grunt andetag genom näsan, återför kroppen smidigt till sin ursprungliga position. Upprepa samma sak till höger genom att röra vid mattan vid lilla tån på höger fot med höger hand. Räkna lutning åt vänster och höger åt gången. Under det första decenniet gör du övningen en gång, den andra - två gånger, den tredje - tre gånger.

Andra alternativet. Korsad triangel.

Start position. Samma som i den första versionen.

Utförande teknik. Andas först in lugnt och långsamt genom näsan. Samtidigt med en lugn andning genom näsan, utan att böja knäna, luta din torso framåt och åt vänster, försök att nå mattan med fingrarna på din högra hand på utsidan av den lilla tån på din vänstra fot. Samtidigt stiger vänster hand vertikalt uppåt och utandningen slutar. Vid en paus efter utandning, vrid huvudet uppåt till vänster och titta på handflatan på din upphöjda vänstra hand. Håll dig i denna position tills det blir en paus efter utandning och slappna av hela kroppen. Fokusera din uppmärksamhet på ländryggen. Sedan, samtidigt med ett lugnt, grunt, långsamt andetag genom näsan, återför bålen smidigt till sin ursprungliga position.

Upprepa samma sak på andra sidan och rör vid mattan med vänster hand på utsidan av din högra fot. Lutningen åt vänster och höger räknas på en gång. Antalet repetitioner är detsamma som i det första alternativet.

Båda varianterna av "Poserna i triangeln" utförs efter "Övningen för nedre delen av ryggen" (Övning 29. "Katy Shaktivardhak") eller istället för den (med lämpliga kontraindikationer, tills lumbosacral ischias är läkt).

Terapeutiska effekter. Denna asana tonar nerverna i ryggraden och bukorganen; stärker musklerna på bagageutrymmets sidoyta, rygg, nedre rygg; eliminerar avsättning av salter i ryggraden, bröstkorg och lumbosakral ischias; förbättrar tarmperistaltik, funktion av lungor, lever, mjälte, njurar; främjar försvinnandet av akne och kokar; utvecklar kroppens flexibilitet, skapar en känsla av lätthet; främjar tillväxt hos barn under 18 år. Denna hållning är användbar för dem som lider av förstoppning, dålig aptit och benförkortning efter frakturer.

Notera. Om en lutning mot någon sida orsakar en förvärring av smärtan, bör "Triangelns ställning" i denna riktning inte utföras förrän smärtupplevelserna försvinner.

Övning 2. "Chakrasana" ("Pose of the wheel") och "Ardha-Chakrasana" ("Pose of a half wheel")

Chakrasana. Start position. Stå rakt, armarna nedåt, fötterna axelbredd från varandra. Titta rakt fram.

Utförande teknik. Ta ett lugnt, grunt andetag genom näsan, samtidigt som du lyfter dina raka utsträckta armar uppåt, handflatorna framåt. Håll andan i en paus efter inandning, luta långsamt och smidigt din torso tillbaka med utsträckta armar. Flytta bäckenets tyngdpunkt lite framåt. Fortsätt böjningen, böj knäna och armbågarna något tills dina handflator rör vid mattan. Böj sedan ordentligt i nedre delen av ryggen och i andra delar av ryggraden, räta ut dina armar och ben och dra tillbaka huvudet. Rör försiktigt händerna mot fötterna så att tårna vidrör dina hälar. Håll dig i denna position medan det är en paus efter inandning, slappna av hela kroppen och ansiktet; titta rakt fram och fokusera på ländryggen. När du inte längre kan hålla andan samtidigt med en lugn, grunt utandning, lyft din torso vertikalt upp till sin ursprungliga position och flytta bäckenets tyngdpunkt framåt. Lägg sedan ner händerna. Under det första decenniet utförs övningen en gång, den andra - 2 gånger, den tredje - 3 gånger (detta är det maximala). Det bör göras efter Trikonasana, före den 30 dagliga morgonövningen.

För nybörjare är denna ställning svår att utföra från startpositionen, därför att förbereda sig för det är det nödvändigt att lära sig "Ardha-Chakrasana" från startpositionen liggande, gradvis flytta till "Chakrasana", och bara efter några månader kan du börja utföra den sista från stående position.

Ardha-Chakrasana. Start position. Ligga på ryggen, böj knäna och föra dem närmare din torso så att dina klackar rör vid skinkorna. Böj armarna vid armbågarna med handflatorna bredvid huvudet, peka fingrarna mot kroppen. Titta rakt upp.

Utförande teknik. Andas in ett grunt, lugnt andetag genom näsan. Håll andan. Luta dig på handflatorna och fötterna, lyft upp din torso, böj ordentligt i ryggraden. Kroppen kommer att ha formen av ett halvhjul. Håll dig i denna position tills det finns en paus efter inandning, slappna av hela din kropp och ansikte. Titta rakt fram och fokusera på ryggraden. Efter flera veckors behärskning av "Ardha-Chakrasana" försök att föra dina händer närmare hälarna tills du får en komplett "Chakrasana". Sedan, samtidigt med en lugn, grund utandning genom näsan, sänka överkroppen till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner är detsamma som i ovanstående "Chakrasana". "Ardha-Chakrasana" utförs i det dagliga morgonkomplexet efter (eller istället för) övning 48, "Pashchimottanasana".

Terapeutiska effekter. "Chakrasana", liksom "Ardha-Chakrasana", hjälper till att återställa flexibiliteten och rörligheten i revbenen, ryggraden, bota bröstkorg och lumbosakral radikulit; tonar nerverna och musklerna i ryggen, bröstet, buken och benen; förbättrar syn, klang och tydlighet i röst, hy; har en gynnsam effekt på alla organ i bröstet, buken och bäckenet; hjälper till vid behandling av kronisk tonsillit, illamående, förstoppning, aptitlöshet, matsmältningsbesvär; bidrar till utvecklingen och bevarandet av bystformen hos kvinnor. Om "Chakrasana" praktiseras från en tidig ålder, ger det proportionell utveckling av hela kroppen, förbättrar tänkandet. Ett så stort inflytande från asana på yogakroppen förklaras av involvering av nästan alla "chakran" i kroppen i arbetet, vilket till och med hjälper till att förhindra för tidig åldrande.

Övning 3. "Ardha-Urdhvasana" ("Semi-Raised Pose")

Start position. Huvudställ.

Utförande teknik. Böj ditt vänstra knä och ta tag i vänstra fotens tå med vänster hand, lyft din högra hand uppåt så att handflatan vänder framåt. Ta ett lugnt grunt andetag och håll andan, och efter inandning, böj vänster arm vid armbågen, försök att höja vänster ben högre. Se till att knäet inte avviker åt sidorna, försök att höja benet så högt som möjlig. Håll dig i denna position så länge det finns en paus efter inandning. Titta rakt framåt vid en punkt. Fokusera din uppmärksamhet på nedre delen av ryggen eller axeln. Därefter slappna av med vänster arm och ben, och återför dem till sin ursprungliga position, andas lugnt ut genom näsan, gör detsamma med din högra och högra ben. Övningen utförs en gång och räknar lyft av vänster och höger ben en gång.

Ardha-Urdhvasana utförs på morgonkomplexet efter övning 32, Kundalini Shaktivardhak.

Terapeutiska effekter. Denna asana utvecklar flexibilitet och rörlighet i ryggraden, stärker musklerna i benen, buken, ryggen och nedre delen av ryggen. Hjälper till vid behandling av bröstkorg och lumbosakral radikulit, sjukdomar i organen - buken och bäckenet. Denna övning är populär bland balettdansare och konståkare, eftersom den låter dig utveckla lätthet, flexibilitet och graciösa rörelser.

Kontraindikationer Om smärta uppstår när ett av benen lyfts är det kontraindicerat att lyfta benet.

Övning 4. Matsyasana (Fish Pose)

Här är fyra varianter av denna ställning i ordning efter ökande svårighet. Följ det alternativ som är tillgängligt för dig. Det är bättre att börja med ett enklare alternativ, och efter att ha behärskat det, gå vidare till ett mer komplext, exklusive det studerade alternativet.

Första alternativet. Det utförs på morgonkomplexet före övning 53, "Sarvangasana". Start position. Liggande på ryggen, benen ihop, armarna längs kroppen, handflatorna pressade mot låren.

Utförande teknik. Ta ett lugnt, grunt andetag genom näsan. Håll andan. Luta dig mot armbågarna, böj din torso och försök att flytta huvudet bakåt för att röra mattan med kronan. En punkt. Fokusera antingen på utrymmet bakom bröstbenet eller på ryggraden. Luta dig sedan igen på armbågarna och sätt tillbaka torso och gå till sin ursprungliga position. Under det första decenniet utförs övningen en gång, den andra - två gånger, från det tredje decenniet - tre gånger (detta är gränsen).

Andra alternativet. Det utförs i det dagliga morgonkomplexet efter övning 40, "Bhastrika" (istället för det första alternativet).

Start position. Ta ställningen "Vajrasana", det vill säga "Fast pose" (se beskrivningen av denna asana i övning 41 i det dagliga morgonkomplexet). Luta dig bakom dig med handflatorna och vila på armbågarna och ligga på ryggen. Ansiktet är vänt uppåt. Lägg händerna längs kroppen, handflatorna nedåt (fig. 125).

Utförande teknik. Ta ett lugnt, grunt andetag genom näsan. Håll andan. Ta tag i skenbenen eller låren med fingrarna och dra dem mot dig, försök att böja i ryggraden och lägg huvudet på kronan. Håll dig i denna position så länge det finns en paus efter inandning och slappna av hela kroppen. Titta rakt fram. Fokusera din uppmärksamhet, som i det första alternativet. Vila sedan på armbågarna och sätt tillbaka huvudet och bålen till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner är detsamma som i det första alternativet.

Det tredje alternativet. Det utförs i det dagliga morgonkomplexet efter övning 40, "Bhastrika" (istället för den första och andra versionen av "Matsyasana").

Start position. Ta "Lotus" -posen (det andra alternativet är "Overlay"). Vila på handflatorna och armbågarna, ligga på ryggen. Ta tag i höfterna med händerna.

Utförande teknik. Ta ett lugnt, grunt andetag genom näsan. Håll andan. Dra i höfterna, böj armbågarna. Böj din torso och försök att föra huvudet närmare dina skinkor så att kronan vidrör mattan. Håll dig i den här positionen och ta tag i tårna så länge det finns en paus efter inandning och slappna av alla muskler i kroppen. Titta rakt framåt vid ett tillfälle. Ta sedan tag i dina höfter igen, luta dig mot armbågarna och sätt tillbaka torso och huvud till sin ursprungliga position. Uppmärksamheten och antalet utförda övningar är desamma som i den första versionen.

Ortopedisk traumatolog, kirurg i första kategorin, Research Institute, 2009

Radikulit eller, som det vetenskapligt kallas, radikulopati är en manifestation av osteokondros i ryggraden, en sjukdom som de flesta är mottagliga för, oavsett kön och ålder. Symtom uppträder snabbt och skarpt, vilket begränsar rörelsen, eftersom smärtan täcker ryggen och skjuter i armar och ben.

Efter att ha manifesterat sig för första gången övergår ischias till en kronisk fas och förvärras då och då. Utan medicinering är det inte möjligt att snabbt bli av med problemet, men träning för ischias lindrar lidande och påskyndar återhämtningen.

Om lokalisering

Skarpa smärtor i ryggraden täcker ryggraden från första till sista ryggkotan eller drabbar någon av avdelningarna.

Beroende på lokalisering skiljer sig olika typer av radikulit till:

Lokalisering och namn	Områden med irritation eller lesion	De viktigaste symptomen
Cervikal (cervikal radikulopati) Oftare sett hos personer 25-40 år	Nervrötterna i cervikal ryggmärg i C1 - C7 ryggkotorna	smärta i nacken, axlarna, huvudet domningar i händerna
Bröstkorg (bröstkorg)	Nerverötterna i ryggmärgen i bröstområdet i ryggkotorna T1 - T12	rygg och revben känslighet i området muskelsvaghet
Lumbosacral (ischias, dorsalgi)	Klämning av ischiasnerven, nervrötterna i ryggmärgen i ländryggen L1 - L5, samt 7 smält sakral ryggkotor och 4 coccyx	akut ryggsmärta, speciellt vid rörelse vägen längs vilken smärtan sprider sig indikerar överträdelsens lokalisering

Symtom som uppstår med radikulit liknar de vid ischemi, lungsjukdom eller andra sjukdomar i de inre organen, så det är viktigt att konsultera en erfaren specialist för att fastställa en korrekt diagnos innan du fortsätter med behandlingen.

Vid akut ischemisk sjukdom är övningar för radikulit kontraindicerade.

Varianter av namn som finns:

1. Thoracic ischias kallas interkostal neuralgi, men detta koncept innefattar alla smärtor orsakade av kompression av interkostala nerver;
2. Lumbosacral kallas vanligtvis lumbago. Detta koncept är dock något bredare och täcker akut ryggont, oavsett orsak.

Om smärtans natur

När du väljer ett komplex beaktas faktorer för lokalisering och sjukdomens natur:

Se	Karakteristisk	Lokalisering och symtom
Kryddad	Plötslig smärta av olika anledningar: plötsliga rörelser, hypotermi, lyft av tunga föremål	Det kan lokaliseras i vilken del av ryggraden som helst
Kronisk	Periodisk förvärring	Oftare i lumbosakralregionen Smärtsmärta, förvärrad av rörelse, särskilt böjning, ges till låret, men inte under knäet
Diskogent	Det inträffar som ett resultat av fysisk ansträngning med skada på mellankottskivorna och ytterligare bildning av bråck	Den plötsliga uppkomsten av värk, men svår smärta, ibland avtar den gradvis, ibland ökar den. Svullnad observeras.
Post-traumatisk	Uppträder när ryggraden är skadad när ryggkotorna pressas	Oftare förekommer det i den nedre delen av bröst- eller ländryggen. Det åtföljs av akut smärta i rygg, ben och armar, domningar och svaghet i armar och ben.

Gymnastik med radikulit är kontraindicerad i posttraumatiska och diskogena typer, liksom i den första fasen av akut ischias.

Cervikal ischias är ett undantag från denna regel.

Träningsterapi för radikulit kan lindra tillståndet och påskynda återhämtningen, men efter att de första akuta symtomen har tagits bort. Det rekommenderas att uppsättningen övningar väljs av en specialist baserat på diagnosen och de individuella egenskaperna hos patientens kropp.

Träningskomplex för radikulit

Träningsterapi för radikulit tillhör kategorin icke-läkemedelsbehandling. Ett korrekt valt komplex löser följande problem:

• Korrigering av hållningsfel;
• Stärka muskelskorsetten;
• Minskad kompression av nervrötter;
• Att utarbeta de korrekta stereotyperna av kroppsrörelser;
• Förebyggande av ytterligare förvärringar.

Genom att ladda med ischias på ryggen:

• Förbättrar blodtillförseln till ryggraden och bäckenorganen;
• De metaboliska processerna i mellanvävnadsskivorna och deras näring normaliseras;
• Avståndet mellan ryggkotorna ökar och låter skivorna stanna på plats.
• Belastningen på ryggraden minskar på grund av omfördelningen till de förstärkta musklerna.

När diagnosen ischias, övningar:

1. Utses baserat på sorten och väljs individuellt;
2. Utförs av patienter från 2 till 4 gånger om dagen;
3. Övningar utförs smidigt med en gradvis ökning av antalet repetitioner och belastning;
4. Vid utförandet bestäms gränsen mellan värk eller dragning och skarp eller skarp smärta.
5. Du behöver ständig och ihållande träning.

Uppfyllelsen av dessa sex villkor är nyckeln till framgång i behandlingen och fullständig återhämtning. Behandlingen måste dock närmas på ett omfattande sätt, inklusive nödvändiga läkemedel, sjukgymnastik, manuell terapi och massage, simning och andra typer av terapeutiska och förebyggande åtgärder.

Anvisningar för medicinska komplex för radikulit:

1. Sträcker ryggraden;
2. Sträcker musklerna;
3. Stärka muskler och senor.

Det finns många system för hälsoförbättrande gymnastik som låter dig lösa de angivna uppgifterna, inklusive:

• Klassiska övningar av sjukgymnastikövningar och gymnastik;
• Yoga;
• Qi Gong.

Enkla träningsterapiövningar har utvecklats av läkare sedan Sovjetunionens dagar och har testats under årtionden av användning i träningsrum på kliniker och sjukhus.

Yoga och Qi Gong har testats i århundraden, deras fördel är att problemet löses på ett omfattande sätt, inklusive att koppla av kroppen med hjälp av avslappnande musik, speciella meditationer. Du kan dock använda den efter förutbildning med en erfaren instruktör.

Efter applicering av träningskomplexen rekommenderas det i framtiden att använda terapeutiska övningar för förebyggande, inklusive terapeutiska komplex av Yoga eller Qi Gong. Men efter läkarens godkännande.

Det finns många tips på nätet om hur man snabbt kan lindra ischiasmärta. Försiktighet måste iakttas med denna information tills en definitiv diagnos ställs. Med tanke på mångfalden av alternativ är det möjligt att det är svårt att komma ut utan förlust.

Övningar för ischias i lumbosakral ryggrad

Det första komplexet av sjukgymnastikövningar för radikulit i ländryggen

Övningar:

1. Startposition: kroppsavstämning. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Armarna är något böjda vid armbågarna strax under midjan. Rita i magen och dra korsbenet till naveln. Håll ryggen rak, mentalt dra upp. Översätt gradvis mental sträckning till verklig till ett tillstånd av intensiv komfort;
2. Sidoböjningar. Ta utgångsläget, starta alternativa lutningar av kroppen till sidorna, lämna höfterna orörliga från känslan av att dra eller värka smärta till övergångspunkten till akut smärta, återgå till den extrema punkten av mild och fixa i 5 - 12 sekunder . Försök att känna sträckan av sidomusklerna. Håll inte andan under träningen, andas jämnt. Harmonisera andningen med rörelse - andas in i rak position, andas ut när den lutas eller vice versa. Återgå till ursprunglig position. Andas och andas ut tre gånger. Att vila;
3. Lutar fram och tillbaka. Bygg om kroppen igen. Börja luta framåt och bakåt och bestäm deras djup (amplitud) med smärtan som beskrivs i den första övningen. Följ reglerna för förseningar vid avböjningens slutpunkt, kontinuerlig andning och avkoppling;
4. Vridning. Bygg upp. Vrid kroppen åt höger och vänster runt ryggradsaxeln och följ alla ovanstående regler. Se till att höfterna inte roterar med kroppen. Du kan trycka låret något i motsatt riktning och öka vridningen, men bara om det inte orsakar svår smärta. Återgå till startpositionen, slappna av;
5. Rotation. Bygg upp. Gör alternativt små lutningar framåt - vänster - bakåt - höger - framåt. Sedan i motsatt riktning. Fixa först vid varje punkt och överför rörelserna gradvis till en jämn kontinuerlig rotation. Att vila;
6. Lutar framåt. Ingen inställning krävs för denna övning. Kroppen flyter ner avslappnad. Önskan är att nå golvet med händerna. Målet är att komma till övergångspunkten som beskrivs i den första övningen. Därefter stiger du lika smidigt, avrundar ryggen och lindar ryggkotan bakom kotan långsamt och utan spänning.

Utför övningar från 2 till 10 gånger, öka antalet gradvis. Efter att smärtan har försvunnit helt, föreskrivs ett komplex av gymnastik, eventuellt yoga eller Qi Gong.

Det första komplexet av träningsterapi för bröstområdet

Träning bör inledas endast med fullt förtroende för diagnosen.

Komplex i benägen position:

1. Startposition: Ligga på ryggen. Sträck ut benen och armarna och slappna av;
2. Placera en handflata på bröstet, den andra på magen. Andas djupt, håll andan lite, andas ut;
3. Sträck ut och sträck upp armarna från startpositionen och lägg dem bakom huvudet. Vid utandning, återgå till startpositionen;
4. Böj dina ben, slå dina armar runt. Dra knäna mot magen medan du försöker nå dina knän med pannan. Följ alla regler som beskrivs för den andra övningen för ischias i ländryggen. Återgå till startposition;
5. Vridning. Sprid armarna åt sidorna och tryck handflatorna mot golvet. Böj benen och vrid växelvis från sida till sida tillsammans med kroppen medan du håller axlar, axelblad och armar från golvet. Följ reglerna;
6. Ligga på magen. Placera händerna längs kroppen. Lutande på bröstbenet, buken och höfterna, gör mjuka upp- och nedgångar på axlar och huvud. Håll huvudet rakt och sänk hakan något till halshålan utan att kasta tillbaka den.

Komplext sittande på en stol:

• Sitt på en stol, bygg ryggen. Lägg händerna på sätet. Räta ut benen vid knäna och sträck ut, dra fötterna mot dig och sträck samtidigt bröstet i det, böj ryggen. Återgå till startposition och slappna av;
• Lägg händerna bakom huvudet i utgångsläget. Böj när du andas in, lutar, men inte kastar huvudet bakåt, drar ut till startpositionen, andas ut och håll andan i 5 sekunder.
• Den sista övningen utförs när du står. Håll fast i stolens baksida när du andas in, stiga upp på tårna medan du trycker upp bröstet. Sänk ner till startpositionen, andas ut, håll andan i fem sekunder.

Varje övning utförs från 2 till 10 gånger under flera dagar (cirka tio) tills den akuta smärtan försvinner.

Därefter väljs ett komplex av terapeutisk gymnastik.

Det första komplexet av träningsterapi för livmoderhalsen

Den inledande kursen för avhjälpande gymnastik är i detta fall tillgänglig i den första fasen av sjukdomen, efter att den första smärtan har lindrats. I början av dina träningspass, använd ett nackskydd för att hjälpa musklerna.

Övningar:

1. Startposition: kroppsavstämning. Det görs på samma sätt som i beskrivningen för en liknande övning för radikulit i ländryggen. Antingen sitta på en stol med rak rygg, om det är bekvämare;
2. Huvudet vänder. Stäng ögon. Vrid huvudet smidigt åt sidorna och sträva efter att rotationsvinkeln ska vara 90%, men observera regeln om akut smärta;
3. Sidoböjningar. Sträck upp nacken lite, sedan med vänster öra till vänster med två eller tre centimeter, sänk sedan långsamt huvudet till höger axel, föreställ dig att ditt vänstra öra når mot taket. Du kan hjälpa dig själv med handen genom att placera din högra handflata på ditt vänstra öra. Men sätt inte press på honom. Gå tillbaka till startpositionen och gör övningen i andra riktningen;
4. Lutar fram och tillbaka. Sträck upp nacken, börja lyfta hakan och luta sedan försiktigt huvudet bakåt utan att bryta nacken. Återgå långsamt till startpositionen och flytta huvudet smidigt i en framåtlutning. Men inte på grund av halsens lutning, utan på grund av önskan att sänka hakan till halshålan. Efter det, återgå till startpositionen och slappna av;
5. Rotation. Sänk huvudet framåt, luta sedan mot höger axel, ta tillbaka det, luta det till vänster axel, luta det framåt igen. Upprepa dessa rörelser, förvandla dem till en jämn, kontinuerlig rotationsrörelse. Gör övningen i motsatt riktning. Andas in, andas ut och slappna av.

Dra parallellt med golvet:

• Sträck hakan framåt, återgå sedan smidigt till sitt ursprungliga läge och ta ryggen på huvudet utan att stoppa rörelsen.
• Sträck ditt vänstra öra till vänster vägg, återgå sedan till startpositionen, utan att stoppa rörelsen, sträck ditt högra öra till höger vägg;
• Sträck hakan framåt, vänster öra till vänster, baksidan av huvudet bakåt, höger öra till höger, slinga rörelsen för att smidigt rotera nacken och lämna hakan parallellt med golvet;
• Gör allt i motsatt riktning.

Efter varje övning, ta tre andetag och koppla sedan av.

Upprepa dessa övningar 4 till 8 gånger i vardera riktningen i flera dagar tills den akuta smärtan lindras, varefter du kan gå vidare till korrigerande gymnastik.

Vanligtvis kombineras komplexen av terapeutiska övningar för bröst- och livmoderhalsregionerna.