Och ändå kombineras moderskap och sport! Detta, och jag tröttnar inte på att bevisa det för mig själv, upptäcka alla nya alternativ för sammanvävning av sport och min mammas liv.

jag är redan , som jag anser ligga till grund för stiftelserna. Och nu ytterligare två användbara fynd för aktiva mammor, återigen för att stärka underkroppen. Som vi kom överens om kommer övningarna inte att kräva en separat plats och tid.

Problem med leder, ryggrad, urogenitala områden (jag kommer inte att säga något om förlossning) är vanligare i europeiska länder än i asiatiska länder. Jag har redan nämnt att östliga kvinnor gör mycket medan de sitter på huk. Tack vare detta sittande sträcks kalvar och Achilles, fötter, sken stärks, bäckenbotten, rygg, mage.

Sitt på huk med stöd på hela foten minst en gång om dagen i minst några minuter, återigen knyta det till någon form av vardaglig process

Medan du sitter på huk kan du till exempel skala potatis, röra degen, leka med ditt barn eller prata i telefon. På huk kan du mata barnet, delvis vila bytet på en kudde på golvet, eller antingen sitta på huk eller gå upp från det för att sitta på huk.

Hitta minst en aktivitet under dagen som du kan göra medan du sitter på huk. Titta närmare, någonstans finns det en handling som kan förvandlas från vanligt till användbart. Försök att göra det till en vana, ta det till automatismen. Med tiden kommer hukpositionen att bli trevlig och naturlig. Om du naturligtvis tränar regelbundet.

Försök att minimera stolens engagemang i ditt liv genom att ersätta den med en fitball eller bekväma kuddar på golvet.

Mammas livsstil i vissa skeden är redan inte särskilt aktiv eller aktiv, men inte alls som vi skulle vilja. På grund av det konstanta sittandet på en stol slavas benen i bäckenet, ryggkotorna komprimeras, blodflödet i benen och i bäckenregionen försämras, vilket potentiellt är fylld med exempelvis åderbråck.

Byt avföring med jämna mellanrum. På den kan du mata och rocka, snacka och äta - här kommer din fantasivilja. Jag eliminerade precis att sitta på stolar hemma och lämnade dem för gäster. För mig finns en boll, en soffa om jag vill koppla av och ett golv med kuddar och ett lågt bord. Min bebis har inte krypt ännu, den kommer att krypa, jag kommer att slå på min fantasi igen och dela den med dig.

En annan, kanske den mest "fruktansvärda" och samtidigt så användbara övningen att det helt enkelt vore oklokt att hoppa över den. Jag pratar om ... gåssteg. Ja, ja, de satte sig på huk, la handflatorna på knä och gick som en gås.

Den här övningen är känd från skolan och kombinerar effekterna av alla de tidigare: den stärker och tonar benen, stimulerar alla samma punkter på fötterna, stramar bäckenbotten, buken, gör benen mer framträdande, smalare och starkare, bekämpar celluliter och platt fotad.

Till en början är det inte särskilt bekvämt, inte trevligt och till och med irriterande, med tiden kan denna övning bli en favorit. Och återigen, bind honom till någon av de vanliga åtgärderna, försök att gå i en fil minst en gång om dagen, till exempel från säng till bad, medan ingen ser, eller tvärtom, för alla och i en gås kostym - här är din humor är upp till dig.

Förresten, denna övning har kontraindikationer. De är förknippade med en ökning av belastningen på knäleder... Gör inte det:

◦ Om du har knäproblem;

◦ Om du inte alls är en atletisk person, börja med att lära dig enkla alternativ. Till en början går du bara i en semi-squat. Med tiden går du i ett gåsteg, men sakta, hjälper dig själv med dina händer. Och bara när du känner dig trygg, gör alternativet med handflatorna på knäna.

◦ Även om du är i en mycket bra fysisk form och dina knän är friska, det är bättre att inte överdriva det med kvantitet. 10-15 steg om dagen räcker. Detta är en passage genom lägenheten.

◦ Alla dessa regler gäller för barn. Kom ihåg att knäskålar bildas av 2-6 år gamla, och det finns inget behov av att vinda cirklar i ett gåssteg, en kort serie räcker.

Jag föreslår att kombinera knäböj och gåssteg med en golvtvätt. Att tvätta golvet är ett ämne som är värt en separat artikel. När allt kommer omkring kan du behandla denna händelse inte som en irriterande nödvändighet, utan som fitness och kvinnors träning.

Med dina egna händer tvättar du golvet, som du själv och hela din familj går på ... Dina händer och dina handlingar är din energi, som du lägger på allt du rör vid. Även om du inte alltid tvättar golvet själv, gör det åtminstone ibland med rätt humör och tankar.

Som du redan förstod flyttar vi bort moppen och går vidare. För att fitness också ska bli aromaterapi, lägg till din favorit eteriska olja i vattnet

Jag är tacksam till min vän för denna idé! Atmosfären är bara fantastisk! Om du vill kan du tända både ljus och en aromatisk lampa. Vem sa att de vanliga sakerna är obehagliga och tråkiga?

Få glädje och nyttolast, känna dig som en kvinna, en riktig vaktare för hennes härd, fyller huset med sin feminina energi. Och låt torka golvet vara en trevlig upplevelse!

Nästa gång ska jag prata om cardio och annat användbara övningar som kan ingå i rutinen.

Jag önskar dig ett harmoniskt moderskap!

Vi lägger cirka 30 minuter dagligen på att städa lägenheten, plus minst ett par timmar på helgerna. Få ägnar lika mycket tid åt träning. Och väldigt få kan skryta med att det är för mycket rörelse i deras liv. Så varför inte använda din städtid mer effektivt? När allt kommer omkring gör vi rörelser med armar, ben, böjer och knäböj, bär vikter - varför inte träna hemma? Du behöver bara göra allt lite annorlunda än vi är vana vid, och fördelarna med sådana rörelser kommer att öka många gånger.

När det gäller mängden energi som förbrukas kan en fullständig rengöring jämföras med en aerobicslektion med genomsnittlig intensitet eller en tre kilometer lång promenad. "Med en kroppsvikt på 68 kg lägger en person 150 till 350 kcal per timme på att städa en lägenhet och 250 till 450 kcal per timme på att rengöra fönster", säger Tatyana Lisitskaya, instruktör för ALIVE! Club.

Vårstädning belastar musklerna i benen och magen bra och tränar även hjärtmuskeln. ”När du tvättar en spegel eller annan vertikal yta, stå med knäna böjda. Du kommer att känna hur musklerna i skinkorna och låren fungerar! " - Delar hemligheterna för Pilates -tränaren och ägaren till det enorma huset Caroline Barnes. Hon kom med Cleanmomma -programmet, som uppmuntrar amerikanska hemmafruar att gå ner i vikt med en trasa i händerna. Andra tips för träning hemma: "När du laddar ur diskmaskinen och lägger ut disken i skåpet, klättra på tårna och håll denna position i 3 sekunder", "Använd en stege i huset och gå på den många gånger en dag."

Carolines rival i metoden, Steve Markovich, 60-årig soffpotatis, kräver att pumpa upp musklerna i armarna mellan gånger genom att höja ena kanten av soffan och med en trasa för att golvet ska göra samma sak som med valsen för att gunga pressen.

Jag måste erkänna att inte alla deras råd kan tillämpas i våra små lägenheter, och diskmaskiner för många är mer en myt än verklighet. Men ändå kan de grundläggande principerna för sådan kondition hemma antas från dem:

Gör mycket rörelse snabbt och kraftfullt.

Du kommer inte att bränna mycket kalorier om du går trögt runt i din lägenhet med en trasa eller dammsugare i handen. Dra åt magen, räta ut ryggen - och framåt. Försök att göra varje rengöring svårare. Vem sa att fönster måste torkas i en cirkelrörelse med en liten amplitud? Gör rörelseomfånget så stort som möjligt och glöm inte att medvetet spänna musklerna i armarna. Trött höger hand- flytta duken åt vänster. Tempot är också viktigt. Gör allt snabbt så att du kan känna en liten ökning av din puls.

Ge upp hushållsapparater

Om du vill träna medan du rengör, ge upp diskmaskiner, robotdammsugare och andra tekniska uppfinningar som kan spara tid och ansträngning för rengöring. Naturligtvis ska du inte gå till ytterligheter - en vanlig dammsugare och tvättmaskin ska knappast bojkottas. Men principen är klar - försök att göra allt för hand.

Slå på dansspåret

"Rengöring, liksom träning i gymmet, kommer att vara värdelöst om du inte tycker om processen", säger Tatiana Lisitskaya. Spela ett dansspår för att pigga upp dig själv. Förresten, musiken kommer att sätta takten för dina handlingar och få dig att dansa lite. Detta gör att du kan bränna lite mer kalorier än om du städade i tystnad eller med en avslappnad melodi.

Träna dina motorstereotyper

All träning hemma är värdelös om övningarna görs fel. Så det är i städningen - försök att observera dina motorstereotyper och korrigera dem. Till exempel måste du dammsuga med rak rygg och stryka tvätten på ett bräde som ligger precis ovanför midjan.

Träna ensam

Vad man än kan säga, men övningarna under rengöring ser ganska roliga ut. Föreställ dig en bild: en man kommer hem från jobbet och en fru skakar musklerna med en soffa och torkar en spegel medan hon är i ett djupt tapp. Det kommer förmodligen att vara roligt för barn att träna hemma hos dig, men det är bättre för andra familjemedlemmar att ta hand om sina nerver.

Övningar från Tatiana Lisitskaya

1. Rengöring med dammsugare

Hur man gör det: ta handtaget på dammsugaren, räta ut ryggen, ta bort bågen i nedre delen av ryggen, sätt fötterna bredare än dina axlar. Börja städa med lungor på ett ben, runda inte ryggen och se till att axlarna är nere och inte klämmer nacken. Efter utfallet, återgå till start position... Ju längre du behöver nå desto bredare utfall. Glöm inte att byta stödben efter 15 repetitioner av övningen. Om du behöver dammsuga under möbler, gå på alla fyra med en hand på golvet, räta ut ryggen och fortsätt städa.

Vad är fördelarna: du skadar inte din hälsa genom felaktig rörelse under fitnessstädningen hemma. Dessutom arbetar lårens quadriceps muskler, innerlårets muskler, armar och ryggmuskler i en position på alla fyra.

Inte ordentligt: runda ryggen och höj huvudet och nyp baksidan av nacken.

2. Tvätta golvet

Hur man gör det: lägre med en rak rygg på ett knä, lägg det andra benet framför dig och böj det i en vinkel på 90 grader. Räta ut ryggen och sänk dig på en rak arm, medan den andra tar en trasa och torka av golvet. Runda inte ryggen och byt stödben efter 5 minuter. Det är bättre att lägga en liten kudde eller knäskydd under stödbenet.

Vad är fördelarna: baksidan av låret är sträckt, knäskålen skadas inte.

Inte ordentligt: står på två böjda ben och runda ryggen för att torka golvet och gå samtidigt. Det är också fel att böja sig över en hink med vatten med en rundad rygg och försöka lyfta den med en skarp rörelse.

3. Gå med väskor

Hur man gör det: stå upp rakt, räta ut ryggen, sänk axlarna. Lägg en bunt böcker eller en liten pall under ett ben - det hjälper till att lindra nedre delen av ryggen. Stryk ditt linne med rak rygg, använd dina ben för att styra dina rörelser, inte ryggen. För att komplicera övningen kan du arbeta med stativet som med en stegplattform - klättra på den och gå åt sidorna.

Vad är fördelarna: nedre delen av ryggen är inte överbelastad. Blir starkare quadriceps höfter.

Inte ordentligt: stryker linne, står länge på två ben och böjer sig.

Och ändå, fitness hemma medan städning är långt ifrån fullt träningspass... Det är snarare ett användbart komplement till dina veckovisa aktiviteter. Det är osannolikt att det hjälper dig att gå ner i vikt (i motsats till löften från amerikanska tränare), men det gör att du kan hålla dig i form, inte gå upp i vikt och öka din energi och humör. Och det här är redan mycket, du ser!

Vill du träna hemma?

Skapa ett personligt träningsprogram och träning

Varför får du akne på ryggen? Vilka produkter och procedurer hjälper till att göra huden jämn och jämn?

Vi ställde dessa frågor till läkaren - dermatokosmetologen i skönhetssalongen i Moskva
"Amsterdam" på Samotechnaya - Tatiana Sheshtanova

Att duscha räcker inte för att uppnå perfekt rygghud.

Akne - både i ansiktet och på ryggen - uppstår på grund av förändringar i talgkörtlarnas arbete. Det kommer att ta tid, tålamod och uthållighet att normalisera deras tillstånd och rengöra huden. Hur som helst, med ett seriöst och systematiskt tillvägagångssätt, är detta problem helt lösbart.

Tre steg till skönhet

1 Kampen mot akne börjar med en grundlig rengöring av huden. Det bästa botemedlet för detta - uppvärmning i bad, bastu eller ångbad. Ångad och rengjord hud blir mer mottaglig för effekterna av aktiva ingredienser kosmetika, och chanserna för behandlingens framgång ökar kraftigt. Därför, om du inte har några kontraindikationer för att besöka ett bad eller en bastu, starta din kampanj för att rengöra huden från akne där.

För dem som inte har tid för ett ångbad erbjuds en särskild tjänst - ånga huden i en fytokabin. Den representerar minibastu, som liknar stora fat av miljövänligt cederträ. Patienten går in i kabinen så att bara huvudet finns kvar på ytan, och hans kropp är omslagen av ånga från infusion av medicinska örter.
Hela proceduren tar inte mer än 15 minuter, och du kan gå igenom det även vid lunchtid. Och effekten som fytokabinen ger är jämförbar med resultatet av att besöka ett riktigt bad. Förutom att rengöra kroppens hud har den en tonisk effekt på kroppen, förbättrar sömnen, stabiliserar blodtrycket, lugnar, normaliserar metaboliska processer i kroppen. Men, precis som en vanlig bastu, bör fytokabinen inte besöks i närvaro av inflammatoriska gynekologiska sjukdomar, kardiovaskulära problem, under menstruation, i närvaro av neoplasmer och vid sjukdomar i det akuta stadiet.

En svamp med ett långt handtag kommer att eliminera behovet av att fråga "Gnugga ryggen, snälla!".

2 Sedan kommer specialprodukter för kroppens problemhud. Det är värt att köpa en kroppsskrubb som regelbundet rengör hudens yta från ett lager av döda celler. Applicera skrubben två gånger i veckan medan du duschar. Applicera det på huden, massera det i cirkelrörelser i en till två minuter och tvätta sedan bort resten av produkten med vatten. För akne är det bäst att välja en speciell antibakteriell skrubba som inte bara rengör utan också desinficerar huden. Man bör bara komma ihåg att skrubben inte rekommenderas för mycket svår hudinflammation.

Det är också bra att ha en bekväm tvättduk eller långhandsborste som gör att du kan applicera rengöringsmedlet jämnt på ryggen. För akne är det bäst att använda speciella kroppsrengöringsmedel i stället för vanlig tvål eller duschgel. Prova till exempel Clearasil Antibacterial Gel, Clearline eller La Roshe Posay.

3 Och först nu är det dags att applicera lotion för problemhud. Vanlig ansiktslotion är osannolikt till nytta för dig - det blir ganska svårt att applicera det jämnt på ryggen. För att lösa detta problem finns det speciella produkter för vård av problemhud i ryggen. De är gjorda i form av sprayer och låter dig försiktigt spruta lotionen på huden. Sådana produkter, såsom lotion från Green Mama, har en antibakteriell och torkande effekt, som gradvis rengör problemhuden.

Sommartips:
Till en början förbättras solens strålar verkligen utseende hud, torkar ut inflammationen på ryggen, men snart försämras situationen avsevärt. Därför, med akne, bör du minimera kontakten mellan inflammerad hud och solen och vägra att besöka solariet.

Om du har samvetsgrant följt alla rekommendationer under en längre tid och situationen inte förbättras är det bättre att konsultera en kosmetolog som väljer lämplig behandling för dig. Han kommer också att ordinera rätt hudvårdsprodukter för dig.

Foto: Thinkstock Images, AbleStock.com / Fotolink

Det är mycket viktigt för ryggraden, som är ansträngd under dagen, att vila på natten, vilket kan tillhandahållas av en ortopedisk madrass. Det ger anatomiskt rätt position kroppen, fördelar belastningen på ryggraden och gör det möjligt att slappna av överbelastade muskler.

Det bästa sättet att testa den valda ortopediska madrassen är att placera den på plastflaska med vatten och sätt dig ner på ett avstånd av 30-40 cm från det, om flaskan inte faller - madrassen ska stödja ryggen väl under nattens vila.

Men med avancerad osteokondros räcker madrassen inte alltid till: platsen för ländryggen kan fortfarande inte slappna av, och musklerna i denna zon fortsätter att vara i spänning. För att vila nedre delen av ryggen måste du lägga en vanlig kudde under knäna.

Undvik sluttningar

För ont i ryggen är böjning kontraindicerad. Det är bäst att utrusta alla arbetsområden i lägenheten på ett sådant sätt att undvika sluttningar. Tvättskål, bänkskiva, strykbräda, handfat, spis ska ligga på armbågenivå. Böj inte heller när du tvättar ansiktet och borstar tänderna.

I badrummet och toaletten kan speciella långa räcken fästas på väggen, vilket gör att du kan resa dig och sitta ner utan onödig belastning på ryggmusklerna. Man måste också vara försiktig för att göra det lättare att moppa och dammsuga. Du behöver bara rengöra golven med en långhanterad mopp, och dammsugarens rör ska också vara tillräckligt långt för att inte böja sig.

Stödbälten

För patienter med osteokondros har elastiska stödbälten med ben- eller metallplattor utvecklats speciellt. De stramar magmusklerna, lindrar ryggraden genom att ändra det intraabdominella trycket på ryggraden. Det är omöjligt att bli av med osteokondros med deras hjälp, eftersom en starkare fixering behövs för den terapeutiska effekten, men med förvärringar av bältessjukdomen kan de avsevärt minska smärtsyndromet.

Du bör bara bära bältet efter behov. Förutom perioder med förvärring av osteokondros, kan den bäras om du behöver lyfta eller bära tunga föremål, eller för att göra hushållsarbete i samband med frekvent böjning eller långvarigt stående på dina fötter.

Innan du köper ett sådant bälte bör du definitivt rådgöra med en ortoped för att välja det mest lämpliga alternativet.

Ortopedisk korsett

En påtaglig effekt vid osteokondros tillhandahålls genom att bära en individuellt vald eller tillverkad korsett. Det manifesterar sig bäst av allt i de första stadierna av sjukdomen med sällsynt smärta i lumbosakralområdet. En korrekt vald korsett fixar klart ryggrad, lossar det så mycket som möjligt och hjälper ofta till att korrigera de initiala deformiteterna hos intervertebrala skivor.

Korsetten väljs beroende på typ av osteokondros, storlek och konfiguration av patientens kropp, liksom egenskaperna hos patologin i hans ryggrad. Den bärs under perioder av förvärring av 2-4 veckor och under en lugn period - för att skydda ryggraden från effekterna av tillfälliga tunga belastningar.

Kväll vila

Kramper kan uppstå efter en dag på jobbet. livmoderhalsmuskler... Musklerna börjar pressa på kotorna, blodkärlen försörjer hjärnan, nerver. Därför är halsavslappning en viktig process för patienter med osteokondros. Om spänningen inte lindras kan huvudvärk uppstå, sömnen förvärras, trötthet och svaghet i hela kroppen känns på morgonen, minne och koncentration försämras.

Hemma, efter jobbet, måste du ligga på golvet, sätta fötterna på en stol och lägga små rullar under nacken och nedre delen av ryggen. Detta lindrar stress på ryggraden och lindrar spänningar i nacken. Det andra alternativet är att förhindra svullnad i nacken med en speciell elastisk krage, som kan bäras både på jobbet och efteråt.

Här är de viktigaste misstagen som gör rengöring ineffektiv och kan skada din hälsa.

Under det senaste århundradet har många innovationer dykt upp som hjälper modern människa håll huset rent. Tvättmaskiner, dammsugare, olika köksapparater sparar betydligt tid och ansträngning, och nu kan en kvinna lämna tid för sig själv och för det hon älskar. Rutinrengöring sker dock fortfarande: ingen har avbrutit rengöring av damm och tvätt av golv. Därför kommer vi i den här artikeln att berätta om de viktigaste misstagen som görs vid rengöring, vi kommer att ge praktiskt råd hur du sparar tid och hur du gör din lägenhet renare utan att skada din hälsa.

1. Uppskjut städning tills senare

Kom ihåg att det är rent där det inte finns skräp, så det är lämpligt att ta bort all smuts i tid. Det blir mycket lättare för dig att hålla rent om du tvättar disken direkt efter frukosten, snarare än att lämna dem för kvällen efter jobbet, när det kan finnas mycket att göra på kvällen. Det är en bra vana att återvända hem på kvällen, att sortera saker direkt: smutsigt att tvätta, rengöra på en galge så att de inte blir till avlagringar på stolar. I allmänhet kommer du att spara mycket tid vid rengöring om du skickar tillbaka allt till platsen direkt efter användning.

2. Osystematisk rengöring

Om du bara rusar runt i lägenheten och städar kaotiskt här och där, blir du hellre trött än att uppnå ett acceptabelt resultat. Det finns några enkla regler som hjälper dig att städa mer effektivt. Många av dem är ganska uppenbara för hemmafruar, men låt oss påminna er om detsamma. Det är bättre att börja från toppen, gå ner gradvis: gå genom ljuskronorna, lamporna, gardinerna, skåpets ovansida, gå till hyllorna, bänkskivorna och slutligen nå golvet, eftersom det damm som du skakar av från ovan kommer säkert att slå sig ner nedan. Det är bäst att börja med kemtvätt och avsluta vått: damma det, dammsuga mattorna, sopa golven och gå först överallt med en våt trasa.

3. Ignorera svåråtkomliga platser

"Utan syn - ur sinnet" - inte vårt alternativ! Var noga med att torka toppen av kylskåpet, skåp, bakom TV: n och datorn, persienner. När det finns mindre damm är det lättare att andas, det finns ingen anledning att skjuta upp det till den allmänna rengöringen. Papperskorgen kan blötläggas i en halvtimme i en lösning av ett desinfektionsmedel; för detta är formuleringar baserade på natriumhypoklorit (till exempel "vithet", Domestos) ganska lämpliga. Har du märkt hur mycket smuts som samlas i tandborstkoppar och bestick? Var noga med att inkludera dessa grogrund för bakterier i ditt rengöringsprogram! Och hur är det med TV: ns fjärrkontroll och fasttelefonknappen? De måste också torkas regelbundet så att feta fläckar inte blir kvar. Vi rekommenderar att du använder en vanlig alkoholbaserad glasrengörare för detta, den klarar uppgiften snabbast. Kuddar och filtar är de viktigaste dammuppsamlarna i lägenheten, om du inte har möjlighet att ofta skaka dem på gatan, låt dem åtminstone ligga på balkongen i några timmar för att ventilera.

4. Kasta all din styrka i envisa fläckar

5. Använd omedelbart "tungt artilleri"

Det är bättre att först försöka tvätta ytan med milda tvättmedel, och om det inte fungerar, använd kraftfullare formuleringar. Så du kan skydda ytan från för tidig försämring och skydda dig mot frätande kemikalier.

6. Försumma hjälpinventering

Säkert är många hemmafruar vana vid att rengöra så som deras mödrar lärde dem: när du rengör golv, använd trasor, tvätta fönster med tvätttvål och polera med tidning. Vi rekommenderar fortfarande att dra nytta av fördelarna med framsteg. Mops låter dig rengöra golv snabbt och utan onödig stress, moderna modeller samlar smuts och damm även i hörn och på svåråtkomliga platser. I kombination med glasbrickor kan du rengöra fönster och speglar på några minuter. Observera att efter rengöring måste alla svampar, borstar och trasor rengöras noggrant. Vi skrev nyligen om vad forskare har hittat i köket - det här är en vanlig svamp. Därför är det värt att byta det oftare och regelbundet blötlägga det i ett glas med en lösning av ett rengöringsmedel. Om du lägger detta glas i mikrovågsugnen i en minut blir svampen ännu renare.

7. Använd ett rengöringsmedel utan tankar

För att inte skada ytan måste den nya produkten testas i ett oansenligt område. Slipande föreningar kan till exempel repa den glaskeramiska ytan, kaustiska sura medel kan skada vissa typer av emaljer i badrummet och torkare av glas kan skada ytan på en LCD-skärm. Du får inte heller blanda rengöringsmedel i något fall: du kan inte förutsäga vilken reaktion som kommer att hända och vilken skada det kan orsaka hälsa.

8. Försummar personligt skydd

Händerna är de mest öppna och sårbar del vår kropp. För att förhindra att huden åldras och för att skydda den mot kemiska brännskador rekommenderar vi att du alltid använder handskar. I det här fallet är det bäst om det finns separata handskar för toalett, badrum och kök. Andningsskydd är lika viktigt: aerosoler, klorinnehållande (till exempel baserade på saltsyra och natriumhypoklorit) och pulverprodukter skyddas bäst med en mask. Webbplatsexperter rekommenderar att användningen av sådana medel minimeras, särskilt under graviditeten och om det finns små barn hemma.

9. Ta en paus

Under städningen kan du bli frestad att ringa en vän, svara på korrespondens på forumet, läsa filosofiska uttalanden på VKontakte eller ta te med en smörgås. Efter en sådan paus kan du upptäcka att du har tappat mycket tid, det mesta av din energi och entusiasm, och du kommer inte att vilja avsluta. Ge inte upp! På så sätt kan du få saker gjort mycket snabbare, och sedan kan du vila.

10. Rengör med våld

Entusiasm, kreativitet och bra humör behövs i alla verksamheter. Tänk på hur trevligt det blir att koppla av i en ren lägenhet senare. För att göra processen roligare, spela energisk musik. Du kan kombinera affärer med nöje. Vi har tidigare skrivit att diskning kan rädda dig från alkoholförgiftning, men det är inte alla fördelar som du kan få av rengöring. Att slåss med övervikt och bara hålla dig i god form blir lättare om du dansar längs vägen. Och om din rygg gör ont kan du må bättre efter att ha tvättat golven med en vanlig trasa.