Musklerna i armarna inkluderar musklerna i underarmen och axeln. Musklerna i axeln är indelade i två kategorier: flexorerna eller den främre muskelgruppen och extensorerna - den bakre gruppen.
Främre grupp av muskulatur axeln bildas av tre huvudmuskler:
- coracohumeral;
- tvåhövdad;
- axelmuskel.
Förlängare i sin tur representeras av två muskler:
- armbågsmuskler;
- triceps brachialis muskel.
Axelböjare
Coracobrachial muskel (m.coracobrchialis)
Coracohumeral muskeln tillhör flexorgruppen. Den härstammar från toppen av coracoidprocessen, och i den andra änden, som passerar in i en platt sena, är den fixerad på humerusen, strax under toppen av den mindre tuberkeln. Det är bifogat ungefär samma plats.
Huvud funktioner: Den coracohumerala muskeln är involverad i flexion av axeln vid axelleden. Det för axeln till bålen och vänder axeln också utåt under pronation. Med axeln fixerad drar m.coracobrchialis scapula framåt och nedåt.
Biceps - biceps brachii (m.biceps brachii)
Som namnet antyder har biceps brachii två huvuden. Ett av dessa huvuden är långt, det andra är kort. Det långa huvudet börjar från den supraartikulära tuberkeln på scapula. Det korta huvudet börjar på samma plats där coracohumeral muskeln har sitt ursprung - vid coracoidprocessen. När de växer ihop på axelnivå bildar båda huvuden en spindelformad muskel som passerar in i en sena, som är fäst vid radiens tuberositet.
Huvud funktioner: biceps är involverad i flexion vid axelns axelled och vid flexion av underarmen vid armbågen. När underarmen vänds inåt hjälper biceps brachii -muskeln att återställa den till sin ursprungliga position.
Brachialmuskel (m.brachialis)
Brachialis -muskeln är djupare än biceps, men den tillhör också den främre axelgruppen. Muskelns början är två tredjedelar av den nedre ytan av humerus, begränsad av deltoid tuberositet och armbågsledningens kapsel, liksom av laterala och mediala intermuskulära septum i axeln. Brachialmuskeln slutar vid tuberositeten hos ulna. Den djupare delen av senan i brachialis -muskeln vävs in i armbågsledningens kapsel.
Huvudfunktion: axelmuskeln böjer underarmen vid armbågsleden.
Axelförlängare
Triceps i axeln (m.triceps brachii)
Axelns triceps är en stor, kraftfull muskel som delar sig i tre huvuden och sitter på axelns baksida. Det långa huvudet börjar på scapula, medialt och lateralt på humerus.
Huvud funktioner: triceps brachii är en extensor, den deltar i förlängning i underarmens armbågsled. Dessutom, genom det långa huvudet, förlänger triceps också axeln och tar den till kroppen.
Armbågsmuskulatur (m.anconeus)
Ulnarmuskeln är triangulär i formen och tillhör extensorgruppen. Början av m.anconeus ligger på den bakre ytan av axelns yttre epikondyl. Ulnarmuskeln är fäst vid ulnaens bakre kant.
Huvud funktioner: ulnarmuskeln sträcker armen vid armbågen.
Underarmsmuskler
Underarmens muskler, liksom axelmusklerna, representeras av extensorer och flexorer. Många muskelgrupper i underarmen är polyartikulära muskler som verkar på leder som handled, armbåge, fingerleder och hand. Underarmens största muskel är brachioradialis, som är engagerad i flexion av lemmen vid armbågsleden.
Laboratorielektion
"Muskler i övre extremiteten"
Muskler som producerar rörelser i den övre extremitetsbältet
Schematiskt är rörelserna i övre extremitetsbältet (skulderbladet och nyckelbenet) indelade i:
1.Förflyttning framåt och bakåt med bortförande av scapula från ryggraden och adduktion till den.
2. Höjning och sänkning av skulderbladet och nyckelbenet.
3. flytta skulderbladet runt sagittalaxeln med den nedre vinkeln i mediala och laterala sidorna.
4. Cirkulär rörelse med nyckelbenets laterala ände och samtidigt med skulderbladet.
Sex funktionella muskelgrupper är involverade i dessa rörelser.
Framåtrörelse
Övre extremitetsbältets rörelse framåt produceras av muskler som korsar den sternoklavikulära ledens vertikala axel och är placerade framför den. Dessa inkluderar:
1) ett stort bröst som verkar på övre extremitetsbältet genom humerusen;
2) litet bröst;
3) främre tandart.
Bakåtgående rörelse
Muskler som korsar den sternoklavikulära ledens vertikala axel och ligger bakom den tränas. Denna muskelgrupp inkluderar:
1) trapezius muskel;
2) romboida muskler, stora och små;
3) den bredaste muskeln i ryggen.
Rörelse uppåt
Lyftningen av den övre extremitetsbältet produceras av följande muskler:
1) trapeziusmuskelns övre buntar, som drar upp nyckelbenets laterala ände och skulderbladets akromion;
4) muskellyftning av scapula;
5) romboida muskler, under sönderdelningen av den resulterande av vilken det finns en komponent riktad uppåt;
6) sternocleidomastoid muskeln, som, fäst med ett av huvudet till nyckelbenet, drar den och följaktligen skulderbladet uppåt.
Rörelse nedåt
Sänkning underlättas av musklerna som löper från botten upp, från bröstet eller ryggraden till benen i den övre extremitetsbältet:
1) pectoralis minor;
2) den subklaviska muskeln;
3) trapeziusmuskelns nedre buntar;
4) de nedre tänderna på serratus anterior muskel.
Dessutom hjälper musklerna som går från bålen till axeln, nämligen pectoralis major och den bredaste muskeln i ryggen, främst med sina nedre delar, att sänka.
Rotation av scapula (rörelse av den nedre vinkeln inåt och utåt)
Rotationen av scapula inåt, med den nedre vinkeln till ryggraden, ger ett par krafter som bildas av:
1) pectoralis minor
2) den nedre delen av den stora romboidmuskeln.
Skapelns rotation utåt, med den nedre vinkeln från ryggraden till lateralsidan, sker som ett resultat av verkan av ett par krafter som bildas av trapeziusmuskelns övre och nedre delar.
Denna rörelse får hjälp av:
1) serratus anterior muskel med dess nedre och mellersta tänder;
2) en stor cirkulär muskel med en fast övre extremitet.
Cirkulär rörelse
Cirkelrörelsen av det övre extremitetsbältet uppstår som ett resultat av den alternativa sammandragningen av alla dess muskler.
Muskler som gör rörelser i axelleden
I axelleden är rörelser möjliga runt tre ömsesidigt vinkelräta axlar:
1) bortförande och adduktion runt den främre axeln;
2) böjning och förlängning runt tväraxeln;
3) pronation och supination runt den vertikala axeln;
4) cirkulär rörelse (omkrets).
Dessa rörelser tillhandahålls av sex funktionella muskelgrupper.
Axel bortförande
Musklerna som bortför axeln korsar sagittal rotationsaxel vid axelleden och är placerade i sidled från den. Humerus bortförs av musklerna:
1) deltoid och
2) supraspinatus.
Axeladduktion
Det finns inga speciella muskler som skulle korsa axelleddets sagittala axel och som var belägna medialt från den, därför genomförs adduktion av axeln enligt regeln för krafternas parallellogram med samtidig sammandragning av musklerna framför ( pectoralis major muscle) och bakom axelleden (lat och stor runda). Dessa muskler får hjälp av:
1) infraspinatus;
2) liten runda;
3) subscapularis;
4) det långa huvudet på triceps brachii;
5) coracohumerala muskler.
Axelböjning
Böjarmusklerna i axeln korsar axelns främre (tvärgående) axel och är placerade framför den.
Flexion av axeln (flyttar den framåt) produceras av musklerna:
1) deltoid, dess främre del;
2) stort bröst;
3) coracohumeral;
4) biceps brachii.
Axelförlängning
Musklerna som sträcker axeln (flyttar den bakåt), liksom axlarnas flexorer, korsar axelledets främre axel, men är placerade bakom den. Förlängning av axeln produceras av följande muskler:
1) dess deltoida bakre del;
2) den bredaste muskeln i ryggen;
3) infraspinatus;
4) liten runda;
5) stor runda;
6) triceps brachiis långa huvud.
Pronation av axeln
Pronation av axeln, d.v.s. vända inåt, producera muskler; som korsar axelleddets vertikala axel och fäster framför den. Dessa inkluderar:
1) subscapularis;
2) stort bröst;
3) deltoid, dess främre del;
4) den bredaste muskeln i ryggen;
5) stor runda;
6) coracohumeral.
Axel supination
Supination, d.v.s. vänder axeln utåt, producerar muskler som, liksom pronatorerna, korsar axelleddets vertikala axel, men är placerade bakom den:
1) deltoidmuskelns baksida
2) liten rund muskel
3) infraspinatus muskel
4) biceps brachii
abstrakt
Övningar för axelförlängare
Introduktion
push up motion hantel skivstång
Musklerna i axelbältet omger axelleden och ger många rörelser i den. Alla utgår från scapula och är fästa på olika platser i humerus. Deltamuskeln bortför, böjer och förlänger axeln. Supraspinatus och infraspinatus musklerna bortför och roterar axeln. De små och stora runda musklerna roterar och sänker axeln. Subscapularis -muskeln är också involverad i rotation i axelleden. Musklerna i den fria övre extremiteten är indelade i delar av armen. Axelmusklerna har en främre flexionsgrupp och en posterior extensorgrupp. Flexorer: biceps brachii (biceps). Extensorer: triceps muskel (triceps).
Triceps(triceps; lat. musculus triceps brachii) - axelns tricepsmuskel, sträcker ut armbågen, ligger på baksidan av humerus, består av tre buntar eller huvuden - lång (caput longum), lateral (caput laterale) och medial (caput mediale).
Många idrottare, särskilt nybörjare, försummar triceps träning, eftersom de tror att biceps spelar huvudrollen i utseendet på armarna. Detta är inte sant, eftersom när man tittar på en person (både framifrån och bakifrån) är det triceps, och inte biceps, som bestämmer axeltjockleken.
Som nämnts ovan består triceps av tre huvuden, som bildar den så kallade triceps-hästskon. Kroppsbyggnadslitteraturen och artiklarna beskriver ofta övningar som riktar sig till ett av tricepshuvudena så att endast det huvudet kan utbildas selektivt. Faktum är att nästan alla tricepsövningar involverar alla tre huvudet, och massfraktionen av ett visst huvud bestäms av idrottarens genetiska data.
Triceps kräver mycket koncentration, så undvik fusk när du gör övningar. För bra resultat krävs den mest exakta tekniken.
Det finns ett stort antal tricepsövningar, men inte alla är lika effektiva. Här är en lista över de bästa övningarna som ger dig de bästa resultaten när du ökar dina triceps.
1. Bänkpress
Bänkpressen är en grundläggande övning för kroppsbyggnad och kraftlyftning som är utformad för att utveckla musklerna i bröstet och armarna (triceps) och det främre deltoidbuntet.
Start position... Liggande med ansiktet uppåt på en speciell bänk för pressen, benen böjda på knäna och axelbredd isär, fötterna ordentligt pressade mot golvet. Baksidan av huvudet, axelbladen och bäckenet är hårt pressade mot bänken. Stången hålls på armarna rakta framför dig, greppet är brett, uppifrån. Greppbredden måste väljas på ett sådant sätt att när projektilen sänks till bröstet är underarmarna parallella med varandra. Det är nödvändigt att ligga på bänken på ett sådant sätt att baren på baren, medan den ligger på hyllorna, ligger framför dina ögon.
Utförande teknik.Sänk smidigt ned skivstången tills den vidrör mitten av bröstet, tryck sedan upp utan att stanna och slå tills armarna är helt utsträckta. För att öka belastningen på musklerna i bröstet bör armbågarna alltid dras isär när du utför bänkpressen.
Traumasäkerhetsteknik... Det rekommenderas inte att riva bäckenet från bänken - det är traumatiskt för ländryggen. När du utför övningen, ta inte fötterna från golvet eller lägg dem på en bänk - förlust av balans och skada på axelleden är möjlig. När huvudets baksida lossnar från bänken under bänkpressen förvrängs projektilbanan och den traumatiska belastningen på livmoderhalsen ökar. Projektilen måste sänkas till mitten av bröstet; när projektilen sänks till nacken eller till bröstets nedre del skapas en traumatisk belastning på axelleden. Den här övningen rekommenderas att utföras med ett skyddsnät, om idrottaren inte kan höja skivstången kommer den att pressa honom till bänken och det kommer att bli mycket svårt att bli av med den på egen hand.
Tränade muskelgrupper.
2. Bänkpressa hantlar
Denna övning är ett av alternativen för bänkpressen. Skillnaden ligger i det använda lageret. Användningen av hantlar ger en isolerad belastning på varje arm och ställer högre krav på intermuskulär koordination.
Start position.Liggande med ansiktet uppåt på en bänk, benen böjda på knäna och axelbredd isär, fötterna ordentligt pressade mot golvet. Baksidan av huvudet, axelbladen och bäckenet pressas stadigt mot bänken. Hantlarna hålls på armarna rakta framför dig, handflatorna är vända mot benen.
Utförande teknik.Hantlarna sänks ner till bröstets nivå, medan armarna sprids isär så att underarmarna är parallella med varandra, varefter hantlarna lyfts uppåt samtidigt som händerna reduceras, händernas position ändras inte under övningen. Under övningen ska underarmarna alltid vara parallella med varandra.
Traumasäkerhetsteknik. När du utför övningen rekommenderas det inte att sänka hantlarna under bröstnivån och avvika underarmarna från vertikalen till golvet - detta är traumatiskt för axelleden. Det är förbjudet att lyfta hantlar från golvet eller lägga dem på golvet medan de ligger på en bänk - detta är traumatiskt för axellederna, det är önskvärt att hantlarna överlämnas och tas bort av partnerna. Det rekommenderas inte att riva bäckenet från bänken - det är traumatiskt för ländryggen. När du utför övningen, ta inte fötterna från golvet eller lägg dem på en bänk - förlust av balans och skada på axelleden är möjlig. När huvudets baksida lossnar från bänken under bänkpressen förvrängs projektilbanan och den traumatiska belastningen på livmoderhalsen ökar. Projektilen måste sänkas till mitten av bröstet; när projektilen sänks till nacken eller till bröstets nedre del skapas en traumatisk belastning på axelleden.
Tränade muskelgrupper.Pectoralis major muskeln, triceps muskeln i axeln, den främre och laterala bunten av deltoidmuskeln, coracohumeral muskel.
3. Armhävningar
Armhävningar- en grundläggande övning med flera leder som utförs på golvet. De viktigaste musklerna är pecs och triceps.
Start position.Tyngdpunkten ligger, benen är ihop, ryggen är böjd, benen är räta och tillsammans med kroppen bildar en linje, armarna är räta vid armbågarna och åtskilda något bredare än axelnivå, vi tittar rakt fram.
Metod avrättning.Bibehåll en rak kroppsposition på grund av flexion i armbågen och axellederna, gå ner till axelns parallell till golvet och återgå sedan till utgångsläget. Håll din bål och ben raka under träningen.
Metod skadesäkerhet... I detta fall bör de så kallade djupa armhävningarna undvikas, när händerna är placerade på stöd och idrottaren sänker kroppen under handens nivå, är denna övning traumatisk för axellederna.
Tränad muskulös grupp... Pectoralis major muskeln, triceps muskeln i axeln, den främre och laterala bunten av deltoidmuskeln, coracohumeral muskel.
4. Tryck stången från axlarna ("Armépress")
Armépress- en av de bästa övningarna för att utveckla musklerna i axelbältet: deltor, övre bröstet och triceps.
Originalet placera... Stående (eller sittande), benen axelbredd isär, böjda ryggen, axlarna utfällda, stången vilar på axlarna framför, greppet på toppen är något bredare än axelnivån, armbågarna lyfts något uppåt och vänds utåt.
Metod uppfyllelse... Utan att avvika kroppen bakåt, pressa stången bakom huvudet tills armarna är helt utsträckta vid armbågslederna och sänk sedan tillbaka den på axlarna. Det är nödvändigt att se framåt, inte höja huvudet.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att luta bålen bakåt under träningen - det är traumatiskt för ländryggen och sänka skivstången under axelnivån - traumatisk för axellederna. När du utför övningen rekommenderas det inte att höja huvudet (ofta gjort av nybörjare), i detta fall avviker kroppen tillbaka och skapar en traumatisk belastning på ländryggen.
Tränad muskulös grupp... Den främre bunten av deltoidmuskeln, trapeziusmuskeln, tricepsmuskeln i axeln, den övre delen av pectoralis major muskeln.
5. Tryck på stången bakom huvudet med ett brett grepp
Originalet placera... Stående (eller sittande), fötterna axelbredd från varandra, böjda ryggen, axlarna utfällda. Stången ligger på axlarna bakom huvudet, greppet är uppifrån, brett.
Metod uppfyllelse... Utan att avvika bålen och inte böja benen vid knäna, pressa stången tills armarna är helt utsträckta vid armbågslederna och sänk sedan tillbaka den.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att sänka skivstången under axelnivån - det är traumatiskt för axellederna, det rekommenderas inte att luta kroppen bakåt under projektillyften - det är traumatiskt för ländryggen. När du utför övningen rekommenderas det inte att höja huvudet (ofta gjort av nybörjare), i detta fall avviker kroppen tillbaka och skapar en traumatisk belastning på ländryggen.
Tränad muskulös grupp... Främre och laterala bunt av deltoidmuskeln, trapeziusmuskel, tricepsmuskel i axeln.
6. fransk press
fransk press- träning i bodybuilding och kraftlyftning för utveckling av triceps.
Originalet placera... Stående, fötterna axelbredd från varandra, stången ligger på armarna utsträckta uppåt, greppet är uppifrån, greppet är smalt.
Metod uppfyllelse... Håll axlarna vinkelrätt mot golvet och inte sprida armbågarna till sidorna, sänk skivstången bakom huvudet till en parallell nivå med underarmarna mot golvet och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Under övningen ska du inte breda ut armbågarna åt sidorna och inte sänka axlarna framåt.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att använda gräns- och nära-gräns-träningsvikter i denna övning, eftersom detta kan leda till skador på senorna i armbågens område, rekommenderas att använda en sådan vikt som idrottaren kan utföra minst 12-15 liftar.
Tränad muskulös grupp... Triceps muskel i axeln.
7. Bänkpress Tate
Bänkpress Tate är en av sorterna så kallade "triceps pressar" , av arbetets karaktär liknar den den franska bänkpressen, men till skillnad från den belastar den inte armbågsleden så mycket.
Originalet placera... Liggande på en bänk med ansiktet uppåt, benen böjda på knäna och åtskilda axelbredd, fötterna ordentligt pressade mot golvet. Bäckenet, axelbladen och baksidan av huvudet pressas stadigt mot bänken. Hantlarna hålls av händerna vid bröstet i upprätt läge, handflatorna är vända mot bäckenet.
Metod uppfyllelse... Genom att sträcka ut armarna vid armbågens leder, höj hantlarna tills armarna är helt utsträckta, medan hantlarna måste hållas så nära varandra som möjligt under hela övningen.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att utföra denna övning med extrema och nära begränsande vikter, detta kan leda till utvecklingen av inflammatoriska processer i senorna i armbågens område, det är nödvändigt att använda en sådan vikt som idrottaren kan utföra minst 12-15 liftar.
Tränad muskulös grupp... Triceps.
8. Doppar på de ojämna staplarna
Doppar på de ojämna staplarna- en grundläggande övning i bodybuilding och kraftlyftning som utförs på de ojämna staplarna, som utvecklar bröstmusklerna och triceps.
Originalet placera.Tyngdpunkten ligger på parallella stänger, armarna är uträtade, benen böjda på knäna och sammankopplade, grepp med handflatorna inåt.
Metod uppfyllelse... Genom att bortföra axlarna bakåt och böja armarna vid armbågens leder, sänka bålen ner till axelns parallell till golvet och återgå sedan till utgångsläget. När du utför övningen är det nödvändigt att undvika att svänga kroppen, eftersom detta avsevärt minskar träningens effektivitet.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att falla under nivån för axlarnas parallell till golvet och applicera extrema och nära gränsvikter - det är traumatiskt för axellederna, det rekommenderas att använda en sådan vikt som idrottaren kan gör minst 8-10 tillvägagångssätt.
Tränad muskulös grupp.Pectoralis major muskeln, den främre bunten av deltoidmuskeln, triceps muskeln i axeln.
9. Förlängning av armarna på det övre blocket (tryck på det övre blocket)
Förlängning av armarna på det övre blocket är en lokal övning för utveckling av triceps, rörelsens struktur liknar den franska pressen, men belastar inte armbågsleden så mycket. Övningen är lokal (om den utförs korrekt) och utförs på den övre blocksimulatorn.
Originalet placera.Stående inför simulatorn är benen axelbredd från varandra (ett av benen kan sättas fram lite för stabilitet), kroppen lutar något framåt, simulatorns handtag dras upp till bröstet, greppet är smalt från ovan är armbågarna tätt pressade mot kroppen.
Metod uppfyllelse... Utan att räta upp bålen och inte sprida armbågarna till sidorna, sänk ner simulatorns handtag tills armarna är helt raka vid armbågslederna och återgå sedan till utgångsläget. När du utför övningen är det nödvändigt att undvika att sprida armbågarna till sidorna, eftersom i detta fall huvuddelen av belastningen flyttas från triceps till deltoidmuskeln.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att använda gräns- och nära gränsvikter-det är traumatiskt för armbågsleden, det rekommenderas att ställa in en sådan vikt som idrottaren kan göra minst 12-15 lyft.
Tränad muskulös grupp... Triceps muskel i axeln.
10. Förlängning av armen i lutningen
Den böjda förlängningen är en lokal övning för utveckling av triceps. På grund av rörelsens särdrag upplever armbågsleden en betydligt lägre belastning än när man utför den franska bänkpressen, vilket är en betydande fördel med denna övning.
Originalet placera... Stående i en lutning pressas arbetshandens axel mot kroppen, underarmen sänks ner, handen med hantlarna vrids med handflatan inåt. Benet med samma namn från arbetsarmen är böjt vid knäet och framåt, underarmen på den fria handen vilar på låret på detta ben och utför stödets funktion, benet med samma namn från den arbetande handen är tillbaka på sidan och står på hela foten. Huvudet lyfts upp.
Metod uppfyllelse... Behåll kroppens ursprungliga position och inte ta arbetshandens axel åt sidan, höj hanteln bakåt och uppåt på grund av armens utsträckning i armbågsleden och sänk sedan smidigt underarmen till sitt ursprungliga läge. På toppen kan du höja axeln på den arbetande handen något för att öka belastningen. Övningen måste utföras utan ryck eller svängningar.
Metod skadesäkerhet... Det rekommenderas inte att använda begränsande och nära begränsande vikter-det är traumatiskt för armbågsleden, det rekommenderas att ställa in en sådan vikt med vilken det är möjligt att göra minst 12-15 lyft.
Tränad muskulös grupp... Triceps brachii, bakre bunt av deltoidmuskeln.
Slutsats
Träna inte dina triceps mer än en gång i veckan. Tänk på att många bröstövningar stressar triceps, så utforma ditt träningsprogram så att triceps och pectorals tränas på separata och avlägsna dagar. För att öka effektiviteten, träna triceps med olika intensitet: lätt - medium - hårt och så vidare. Vila minst 1 vecka efter ett hårt träningspass.
I klassiska delningar är triceps vanligtvis den mest överansträngda muskeln, på grund av de specifika detaljerna för träning i delade program. För att öka volymen på tricepsmuskeln, gör 8-15 repetitioner. Det totala antalet triceps-uppsättningar (summan av uppsättningarna för alla tricepsövningar) är 1-3.
Det är ett misstag att tro att isolering är det bästa valet för armmuskler. Triceps, precis som andra muskler, gungas bäst av grundläggande övningar, i synnerhet bänkpress med nära grepp och armhävningar på de ojämna stängerna. För idrottare med mindre än 2 års erfarenhet är det bäst att inte använda isoleringsövningar.
Lista över använda källor
1. homotomi. [Elektronisk resurs]. - Åtkomstläge: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [åtkomstdatum 04/03/2013];
2.SportWiki - encyklopedi för vetenskaplig bodybuilding. [Elektronisk resurs]. - Åtkomstläge: URL - http://sportswiki.ru/ [datum för åtkomst 03.04.2013];
URALSTATENS UNIVERSITET FYSISK KULTUR. Övningar för musklerna i bröstet, axlarna och övre delen av ryggen [Elektronisk resurs]. - Åtkomstläge: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [datum för åtkomst 04/03/2013].
Handledning
Behöver du hjälp med att utforska ett ämne?
Våra experter kommer att ge råd eller tillhandahålla handledningstjänster om ämnen som intresserar dig.
Skicka en förfrågan med angivelse av ämnet just nu för att ta reda på möjligheten att få en konsultation.
Det finns inga speciella muskler som skulle korsa axelleddets sagittala axel och som var belägna medialt från den, därför genomförs adduktion av axeln enligt regeln för krafternas parallellogram med samtidig sammandragning av musklerna framför ( pectoralis major muscle) och bakom axelleden (lat och stor runda). Dessa muskler får hjälp av:
1) infraspinatus;
2) liten runda;
3) subscapularis;
4) triceps brachiis långa huvud (se s. 160);
5) coracohumeral muskeln (se sidan 156).
Magmuskler(se Fig. 38) ligger i lobens infraspinatus fossa, från vilken den och börjar. Dessutom är infraspinatus fascia ursprunget till denna muskel. Muskel är bifogad till humerus stora tuberkel, som täcks dels av trapezium och dels av deltoidmuskeln.
Infraspinatus -muskelns funktion är adduktion, supination och förlängning av axeln i axelleden. Eftersom denna muskel är fäst vid kapseln i axelleden, när axeln sugits, drar den samtidigt av kapseln och skyddar den från intrång.
Liten rund muskel(se Fig. 38) är placerad under infraspinatus -muskeln. Hon börjar från scapula, och är bifogad till humerus stora tuberkel och främjar adduktion, supination och förlängning av detta ben.
Stor rund muskel(se bild 38) börjar från den nedre vinkeln på scapula och är bifogad till toppen av humerusens mindre tuberkel, ofta med en sena från latissimus dorsi -muskeln. Vid sammandragning verkar den stora runda muskeln i form av en rundad höjd när den uttalade axeln bringas. Muskelns funktion är adduktion, pronation och förlängning av humerus. Subscapularis muskel ligger på framsidan av scapula, fyller subscapular fossa, från vilken och börjar. Bifogad muskler till humerusens lilla tuberkel. Kontraherar tillsammans med de tidigare musklerna, det ger adduktion av axeln; isolerat är hans pronator. Eftersom denna muskel är multi-fjäderliknande, har den betydande
60. Muskler som bortför och bortför axeln.
Ta din axel: deltoidmuskel, supraspinatus muskel.
Deltoid
Supraspinatus muskel utgår från skulderbladets supraspinatus fossa och fascia som täcker den och är fäst vid humerusens stora tuberkel och delvis till kapseln i axelleden. Muskelns funktion är att bortföra axeln och sträcka axelns ledkapsel.
Bly axel: pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis muskel, infraspinatus muskel.
Pectoralis major muskel
Latissimus dorsi
Subscapularis muskel
Infraspinatus muskel
61. Muskler supinerande och genomträngande i axeln.
Vrid axeln utåt: deltoidmuskel (bakre buntar), stor rund muskel, infraspinatus muskel.
Deltoid börjar från nyckelbenet (främre delen av muskeln), akromion (mellersta delen) och ryggraden i skulderbladet (bakre delen) och fäster sig vid deltoid tuberosity of humerus. Om den främre, den bakre delen av den fungerar omväxlande, rör sig den övre extremiteten framåt och bakåt, d.v.s. flexion och förlängning. Om muskeln är ansträngd som en helhet, bildar dess främre och bakre delar ett resultat, vars riktning sammanfaller med riktningen för fibrerna i muskelns mittdel, vilket bidrar till bortförandet av axeln till en horisontell nivå.
Stor rund muskel börjar från den nedre vinkeln på scapula och är fäst vid toppen av humerusens mindre tuberkel, ofta med en sena från latissimus dorsi. Vid sammandragning verkar den stora runda muskeln i form av en rundad höjd när den uttalade axeln tillförs. Muskelns funktion är adduktion, pronation och förlängning av humerus.
Infraspinatus muskel utgår från infraspinatus fossa i scapula. Dessutom är infraspinatus fascia ursprunget till denna muskel. Fäster på humerusens stora knöl. Infraspinatus -muskelns funktion är adduktion, supination och förlängning av axeln i axelleden.
Vänd axeln inåt: deltoidmuskel (främre buntar), pectoralis major muskel, latissimus dorsi muskel, stor rund muskel, subscapularis muskel.
Deltoid
Pectoralis major muskel börjar från den mediala halvan av nyckelbenet (nyckelbenet), bröstbenets främre yta och de broskiga delarna av de övre fem eller sex revbenen (sternokostaldelen), den främre väggen i manteln av rectus abdominis -muskeln (bukdel) och fäster på toppen av humerusens större tuberkel. Det hänvisar till musklerna som går från stammen till den fria övre extremiteten. Denna muskel drar scapula framåt och bort från ryggraden. Men denna funktion är sekundär. I grund och botten är det involverat i humerusens rörelser. Om stammen är fixerad, leder, penetrerar och böjer denna muskel humerus.
Latissimus dorsi utgår från de spinösa processerna i de nedre fem till sex bröstkotorna, alla ländryggen, övre sakrala kotor och från baksidan av höftbenet, med fyra tänder från de fyra nedre revbenen, fästs på toppen av humerusens mindre tuberkel. Ledande och uttalande av humerus, det orsakar sänkning av den övre extremitetsbältet och adduktion av scapula till ryggraden; den delen av muskeln som börjar från revbenen kan lyfta dem och ha en viss effekt på ökningen av bröstvolymen vid inandning.
Stor rund muskel
Subscapularis muskelär belägen på framsidan av scapula, fyller subscapular fossa, från vilken det börjar. Muskeln är fäst vid humerusens lilla tuberkel. Det ger axeladduktion; isolerat är hans pronator.