Hur man simmar ordentligt med fenor. Simma i en bantningsbassäng: vad är hemligheten till snabba resultat

Ofta undrar simmare hur man väljer fenor för sina poolpass. Går det att klara sig utan fenor? Utan tvekan om det kommer handla om friskvårdsaktiviteter... Det här är inte bara ett moderiktigt, ljust tillbehör. Rätt val av fenor ger nya förnimmelser under träning för styrka och uthållighet, tränar foten och stärker simmaren.

Vad är simfenor och vad används de till?

Simfenor kallas speciell anordning bärs på fötterna. Visuellt liknar de en fena. Detta tillbehör kallas ibland för en motor eftersom det ger simmaren extra fart. På sträckan kan de klassas som sportskor bestående av ett hålrum för en fot och ett blad.

Med deras hjälp är det lättare att ge kroppen den önskade positionen i vattnet. Pool Träningsfenor ger en ordentlig passform som spelar en stor roll för olika förbättringar. Det betyder inte att alla lektioner sker exklusivt med detta tillbehör. Deras användning är nödvändigtvis doserad för att säkerställa en omfattande utveckling av muskler, ligament och leder i benen.

Använda fenor i träning

Snabbhet är den viktigaste egenskapen inom sport. Sprinters täcker en viss sträcka den bästa tiden... Höga resultat är resultatet av omfattande utbildning. Idrottare använder korta fenor som ett extra verktyg för:

Effektiv skärpning, träna musklerna för kroppens böljande kast. du måste börja från höften. Fenor hjälper till att bli av med överdriven aktivitet i knäna;
Att utveckla den nödvändiga flexibiliteten i foten som sällan är naturlig. Komplex motion inte lika effektivt som att simma med fenor. Fötternas leder är mer stressade på grund av det extra vattentrycket och utvecklas snabbare;
En märkbar förbättring av fysisk kondition. Fenorna ökar hastigheten på simmaren. Detta kräver ingen speciell fysisk träning... Att röra sig i vatten i hög hastighet är en kostsam process som involverar så många muskler som möjligt. Som ett resultat av träning med fenor blir inte bara benen starkare och mer uthålliga.

Tack vare modern teknik spelar fenor rollen som en simulator under vattenträning. Det är ett misstag att tro att alla tillbehör är lämpliga för att träna i poolen. Därför är det bättre att välja simfenor genom att lita på information om deras typ, storlek och lämplighet för en viss.

Typer av träningsfenor

Ett sporttillbehör klassificeras efter typ av häl, bladmaterial och syfte. Resultatet av ansökan beror på designen. Så fenor med korta och långa blad löser helt olika problem:

Köp korta fenor

Köp långa fenor

Köp monofin

Överflödet av marknaden förbryllar nybörjare simmare. Det är bättre för en nybörjare att kolla med personlig tränare vilka fenor som behövs för träning. Eftersom utformningen av modellen måste överensstämma med utbildningsprogrammet, detaljerna för de färdigheter som tränas. Det är viktigt att uppnå maximal effektivitet. Men om du tränar utan tränare, läs då vidare för våra rekommendationer om val av fenor för träning.

Simning med simfötter börjar med att bemästra de korrekta benrörelserna. Typen av tillbehör är inte viktig här. Rörelserna har inget med den vanliga krypningen att göra. De första övningarna genomförs på land. Börja med att helt enkelt bemästra sekventiella rörelser när du sitter på en bänk. Sedan går de vidare för att dyka.

I vattnet ger fenorna kroppen en känsla av balans i vattnet. Med deras hjälp korrigeras en stor lista med fel:

Nybörjare lär sig snabbt att börja arbeta med benen från höften, med en fullvärdig känsla av muskel- och ligamentspänning;
En artificiellt förlängd fot ökar effektiviteten av vattenpåverkan. Att ändra anfallsvinkeln på vattnet ökar spontant rörelsehastigheten. Samtidigt bevaras en knappt märkbar amplitud av knärörelse;
Korta fenor hjälper till att hålla din kropp så strömlinjeformad som möjligt för din simstil. Kroppens horisontella position är huvudvillkoret för effektivisering. Denna färdighet behövs också i. Ett sporttillbehör hjälper till att hålla kroppen i det önskade planet, utveckla den nödvändiga plasticiteten i länd- och bröstregionerna;
Ryggsim kantas av spontansim. På inledande skede observera ett långsamt tempo. Detta ger musklerna tid att vänja sig vid nya belastningar;
Monofins är oersättliga i förbättring, sprint. Rörelserna ska vara långsamma, trögflytande. Övningar stärker snabbt muskelsystemet i ryggen. Huvudfokus ligger på fotarbete.

Beroende på designen gör fenor mer än att bara finslipa en specifik teknik. Samtidigt stärks hälsenorna. blir mer kraftfull. Nybörjare får förtroende på vattnet, rörelser blir mer exakta.

Hur man väljer fenor

De bästa poolfenorna ökar simmarens effektivitet med 20-30%. Designfunktioner och utseende sporttillbehör är sekundära. Dessa faktorer kan påverka valet av en oerfaren nybörjare. Varje par är resultatet av noggrann forskning. Det finns inga små detaljer i sportutrustning. Allt spelar roll: från tillverkningsmaterialet till designen av modellen.

Material (redigera)

De mest använda materialen är allergivänligt silikon, traditionellt gummi och plast (polyuretan). Utvecklarna använder en kombination av material med olika styvhet. Upphöjda kanter, präglade logotyper och snygga kammar bidrar till vattentålighet för kraftfulla slag.

Häl

Designskillnader börjar vid hälen. En öppen häl med förankringsrem anses olämplig för poolen. Detta fäste är mer lämpligt för dykare. Sportmodeller kännetecknas av en stängd häl. Hälens remfäste bevaras endast på monofen.

Utseende

Bladets flexibilitet spelar en roll i förbättringen av olika simelement. En kort, hård fena hjälper dig att träna på din vattenattack och vända. Flexibelt, avlångt blad ger hög hastighet från start. Dessa fenor är svårare att manövrera, svängning kräver mer skicklighet.

Storleken

Mest noggrant måste du närma dig valet av storlek. Gummioverallsskor med stängd häl ska inte sitta för hårt runt foten. Under träningen gör idrottaren kraftiga rörelser med fötterna. Mindre obehag kan förvandlas till blåsor.

Principen för storlek är densamma som för alla andra sportskor. Det är optimalt om handens pekfinger passar fritt mellan hälen och hälen. Det är tillrådligt att monteringen utförs i poolen:

Innan de sätts på, är galoscherna rikligt fuktade med vatten;
Ryggen är bortvänd under sulan;
Benet sätts in i hålrummet, varefter bakgrunden återförs till sin ursprungliga position.

Foten ska passa fritt i överskon. Små luckor är att föredra framför täthet. Därefter kommer vattnet att fylla det fria utrymmet och fungera som en välbekant strumpa.

Enda

När du väljer fenor till poolen, var uppmärksam på sulans glidning. Under träningen trycker simmare iväg med fötterna från sidan, manövrerar i vattnet. Oavsiktlig halka kan orsaka skada. Modeller kända varumärken ha en räfflad sula.

Fenor för barn

Nästan varje kollektion innehåller sportaccessoarer för unga idrottare. De skiljer sig inte bara i sin slående design. Tillverkare tar hänsyn till särdragen hos barns anatomi. Traditionellt presterar dessa modeller från säkra, hypoallergena material.

Här agera generella regler modellval, storleksval. Mjukt, elastiskt material ska lindas tätt runt simmarens fot.

Bebisens ömtåliga hud är lätt irriterad. Korrekt fixering eliminerar vristvrickningar och skador.

Poolfenor: TOP-5

De bästa fenorna för simbassänger representeras av sådana tillverkare som Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas. Enligt våra känslor från att testa modeller av världsmärken är fenornas popularitetsbetyg som följer:

Arena Powerfins;
Finis Folie Monofin;
Speedo BioFuse Fin;(Köpa)
Aqua Sphere MicroFin;
Volna tränare.

I designen av modellerna implementeras studier av hydrodynamik, balans av styvhet, elasticitet. Den optimala kombinationen av egenskaper garanterar träningens effektivitet.

De bästa fenorna för simning

Toppmodeller kännetecknas av ett rationellt förhållande mellan kvalitet och kostnad. Fenor av olika priskategorier, som är av intresse för köpare:

Arena powerfins

Egenheter- tillverkad av allergivänligt silikon. Formen är designad för att bevara simmarens naturliga fotarbete under långa träningspass. Låter dig utveckla hög hastighet. Fjädrande silikon ger ett säkert grepp och eliminerar oavsiktlig glidning.
Pris – 47$;

Monofins Finis Folie Monofin

Egenheter- uppfanns av den professionella fjärilssimmaren Pablo Morales. Den stora vingen garanterar en stark tryck och rätt position ben medan du simmar vid en delfin. Träning skapar en belastning på muskelkomplex ben, kropp. Den öppna hälen är säkrad med en regulator.
Pris – 80$;

Unika fenor Speedo BioFuse Fin

Egenheter- Stela blad skapar kraftfull dragkraft utan onödig ansträngning. Den räfflade sulan eliminerar glidning på poolytan. Formen på overkskorna bidrar till utvecklingen av fotens flexibilitet. Det elastiska silikonet förhårdar inte.
Pris- $49; - tillverkad av termoplast lämplig för energiska simmare. Den säregna designen syftar till att öka belastningarna under styrketräning. Design egenskaper fenor hjälper till att hålla benen i ett horisontellt plan, vilket bidrar till optimal strömlinjeformning av kroppen. Detta tillbehör förbättrar och utvecklar muskelstyrkan.
Pris – 26$;

Volna Trainer Korta fenor

Egenheter- tillverkad av hållbar silikon, Volna fenor kommer att öppna upp nya möjligheter även för den professionella simmaren. Hög manövrerbarhet bidrar till exakt utförande av hopp, svängar, dyk. Den ergonomiska formen med öppen tå och stängd häl skapar inte onödig stress på foten.
Pris – 38$

Att ha den information du behöver gör det mycket lättare att navigera i marknadens överflöd. Väl valda fenor till en rimlig kostnad kommer harmoniskt att komplettera och diversifiera dina simlektioner.

Det finns ett brett utbud av simfenor på marknaden idag. Syftet med användningen beror på vilket material de kommer att vara gjorda av, och följaktligen kostnaden för inventeringen. Vad är denna sportutrustning för (fenor, mask, snorkel)? Vad ska du välja?

Fördelar med att använda fenor för simning

Simfenor är viktiga för dem som vill lära sig en färdighet enklare och snabbare. Användning av detta sportutrustning Kommer tillåta:

behärska rätt simteknik eller förbättra befintliga färdigheter;
att räkna ut kroppens korrekta position i vattnet (det är trots allt inte lätt att förklara, särskilt för ett barn);
lära dig att våga rörelser i delfin- och bröstsimsstilar;
undvik överdriven böjning av knäna under simning;
att träna styrkan och tekniken för sparkar i poolen;
öka flexibiliteten i fötterna och lederna, stärka musklerna;
öka den totala uthålligheten, styrkan;
öka rörelsehastigheten i vattnet.

Simfenor beroende på syfte

För dykning och simteknik i poolen, för barn eller simning utan dykutrustning behöver du en mängd olika sportutrustning. Det är inte så lätt för en nybörjare att förstå vilka typer av fenor, men från det rätta valet produktens bekvämlighet och livslängd beror på. Simfenor kan vara för poolen, dykning, barn.

Dykfenor

Dykfenor har god manövrerbarhet, hjälper till att bibehålla styrka när man förflyttar sig långa sträckor med utrustning. För dykning, beroende på simmarens träning, används två typer av utrustning:

produkter med en öppen häl och en hård sko, som bärs över en neoprenbåt, gör dykning med fenor snabbare;
modeller med en bred plastfena och en gummisko är ett budgetalternativ.

För att simma utan dykutrustning har denna utrustning goda hastighetsegenskaper, men är sämre i manövrerbarhet. Sådana fenor är gjorda av gummiöverdrag med en lång och smal fena. Hastigheten beror på fenans längd.

Simbassängfenor

Det finns flera typer av fenor som används i poolen:

Fenor med justerbar öppen häl (används med eller utan sko) anses vara de mest praktiska. På grund av möjligheten att justera storleken kan de användas av flera personer.
Utrustning med stängd häl är en bra lösning för dem som gillar att dyka från kullar. Sådana fenor är perfekta för simning och snorkling, och den universella utrustningen kommer att bli om simmaren kombinerar simning med ett andetag eller med utrustning.
Flexibla, breda, sammansatta gummiförstärkta fenor gör att benen blir mindre trötta. Termoplastprodukter kommer att diversifiera färgpaletten och minska kostnaderna för lager.
Korta fenor används för att förbättra simmarens teknik. Sådan utrustning kan vara gjord av plast (används som regel för simning på grunda djup) eller gummi (för att öva skarpa manövrar).
Långa, smala fenor är lämpliga för fartälskare.
Gaffelfenor gör att benmusklerna rör sig naturligt, som att gå. Sådan utrustning gör att du kan anstränga dig mindre under slaget och är lättare att manövrera.
Monofins (som en fisksvans) hjälper till att förbättra tekniken och stärka kroppsmusklerna, men nybörjarsimmare kommer att behöva en instruktörs hjälp för att bemästra monofenan. I grund och botten används sådan utrustning vid fridykning. Monofins är: klassiska; hyperfiner (har förstyvande revben på plattan, vingar och kanter, plattan är också fäst vid galoscherna i en viss vinkel); flygblad (övergångsmodell mellan klassisk och hyperfin, har en ökad styvhet, men det finns ingen vinkel mellan galoscherna och plattan).

Barns simfenor

Barnfenor särskiljs i en separat kategori. För att minska belastningen på barns fötter används ganska mjuka produkter gjorda av miljövänliga material. Detta gör att nybörjarsimmare tröttnar mindre. Barnfenor är indelade i samma modeller som vuxna, men produkter med öppen häl kommer att "växa" med barnet.

Val av optimal storlek på fenor

Huvudvillkoret för att välja sådan sportutrustning är komfort och bekvämlighet. Det är tillrådligt att noggrant mäta dina simfenor innan du köper och spendera minst 10 minuter i dem. Varje klämning är en kränkning av blodcirkulationen, vilket hotar med anfall, och på vattnet kan vara livshotande. Därför bör du välja storleken på produkten en större än storleken på foten.

När man väljer en storlek för sådan sportutrustning utan bakgrund, bör man inte glömma att ta hänsyn till eventuell användning av en bot.

Funktioner i valet av fenor för ett barn

När man väljer fenor bör ett barn vara uppmärksam på sportutrustning gjord av miljövänliga hypoallergena material. bra kvalitet... För att minska sannolikheten för skador används modeller som lindar tätt runt foten och håller hälen perfekt. De mest populära fenorna är korta, rektangulära, slutna hälfenor. Nybörjarsimmare behöver elastiska gummifenor för att minska belastningen på barns leder. Men om långvarig användning förväntas, bör du vara uppmärksam på fenor med förmågan att ändra storleken på galoscherna.

Hur man sätter på fenor på rätt sätt

För att inte uppleva svårigheter när du sätter på fenor bör du veta hur du gör det korrekt.

För att underlätta skoningsprocessen och minska friktionsgraden måste du först skölja fenorna med vatten.
Om bots används måste de först vätas.
Om fenorna har en justerbar rem, lossa den och fäst den på benet.
Det krävs lite skicklighet att sätta på fenor med stängda ryggar. Hälen viks under sulan, då måste du sätta in tån, dra hälen - benet inuti. Sedan måste du återställa baksidan till sin plats.

Grundläggande regler för skötsel av fenor

Sportutrustning (fenor och masker för simning, såväl som andra produkter) kommer att glädja ägaren under lång tid, med förbehåll för följande enkla driftregler:

efter användning måste alla gummielement tvättas och torkas;
förvara eller torka inte fenor nära värmeapparater;
du kan inte böja fenorna och sätta andra föremål på dem under förvaring (en separat krok på väggen är idealisk);
för långtidsförvaring är det nödvändigt att ta bort bältena från klämmorna.

Fenor som är korrekt manövrerade kommer att hålla i många år.

Undervattensvärlden är vacker. Och den som såg honom kommer tillbaka hit gång på gång. Sedan på semestern har du råd att dyka och se, äntligen, allt.

Hur simmar man ordentligt med fenor?

Simning är en av de färdigheter som lärs ut från barndomen. Och allt för att en person alltid har varit intresserad av undervattensvärlden. Tyvärr lyckades inte alla gå under vattnet och se allt det vackra i undervattensriket, alla fiskar och andra invånare som bor där. Känslor och förnimmelser är helt annorlunda här, och upploppet av färger kommer helt enkelt inte att låta dig glömma denna skönhet någonsin.

Men för att simma under vattnet och se denna skönhet behöver du utrustning. Naturligtvis behöver du inte ha hela kostymen med dig, en tioliters cylinder med luft och så vidare. Men det bör finnas ett minimum.

Och det kommer med glasögon för att njuta av vad som händer - annars, med slutna ögon, är det osannolikt att du ser något. Det är också en tank med luft, vilket definitivt kommer att räcka för att du ska hålla dig under vatten. Kom ihåg att hålla koll på tiden för att undvika bråk och stress. Och det här är fenor som hjälper dig att röra dig i vattnet. Naturligtvis måste även en baddräkt finnas med – de kan om något ersättas av en sportdykares speciella kläder. Och om du vill simma och pigga upp, kommer det att lägga rytm till processen.

Många vet inte hur man simmar med fenor. Dessa enorma bastskor, som bärs på fötterna, orsakar ofta obehag och förvirring om vad man ska göra. Men i själva verket är det inte så svårt att hantera detta. Så hur simmar man ordentligt med fenor? Vi läser, studerar och njuter av att resa genom undervattensvärlden!

Simning med fenor: några nyanser

Först, måste du välja rätt fenor. De ska vara bekväma och inte ramla av. Se till att de inte skaver eller krossas. Annars kan allt detta förstöra din vistelse under vatten lite.

Dessutom är det viktigt att välja vilken typ av fenor som du kommer att vara så bekväm som möjligt i.

För det andra, lär dig simma med simfötter i förväg, innan du ger dig ut på sightseeing. Tid och luft i tanken kommer att vara begränsad, så du bör inte lära dig när du är på språng. Det är mycket bättre att prova detta tidigare. Då kommer du redan att känna dig lugn och från första början kommer du bara att kunna njuta av processen, eftersom benen kommer att göra rörelser automatiskt.

För det tredje, glöm inte att ditt ben är större i fenor. Orientera dig därför i rymden för att inte röra något under vatten. Ett drag och du kan förstöra "huset" till någon sjöhäst.

Typer av fenor

Det finns flera alternativ för fenor. Alla väljer själv de som är mest bekväma för honom. Fenor med öppen häl och med stängd häl kan urskiljas. Ett mer acceptabelt alternativ för dykning är de med öppen häl.

Längden på fenorna är långa och korta. De senare kallas ofta feminina. De är bra för träning i poolen, de ger utmärkt manövrerbarhet. Långa smala fenor ger däremot mycket mer fart. Det finns också något sådant som monoplaster - dessa är fenor som är sammankopplade. Bra för poolträning. Enligt materialet finns plastfenor och gummitillsatser.

Simteknik med fenor

Det är värt att börja träna i förväg, innan fördjupningsprocessen. Då kommer dina fötter att få tid att vänja sig rätt arbete, eftersom simning med fenor är väldigt annorlunda än vanligt. Det finns nyanser här som inte ens professionella simmare alltid känner till.

Den största skillnaden är höft-till-ben-arbete. I motsats till den vanliga rörelsen från knäet i standardkrypstilen. Här börjar du röra dig längst upp på låret, och sedan når vågen gradvis vaden och foten. Vid ändpunkten är benet helt utsträckt. I det här fallet böjer knät bokstavligen lite, för rörelseomfånget. Att böja det för mycket är fel och stör bara processen.

Det är som om du gör en piska med en piska, men istället för den är ditt vapen ditt ben.

Mycket ofta kan problem med kalvar uppstå. Många människor, som till och med regelbundet idrottar, har ofta foten i denna del. Sådana kramper uppstår från ovanliga rörelser och stress. Och detta är ganska normalt. Med tiden kommer benen att anpassa sig, och detta fenomen kommer att torka upp av sig själv.

Tänk också på att efter första försöket kommer dina ben att göra ont nästa dag. Muskelfibrer, på grund av ett ovanligt träningspass, kommer de att vara något benägna att ömma, men det är värt att värma upp och allt kommer att gå över.

Först måste du skaffa rätt kvalitetsfenor så att simningen i dem blir njutbar och effektiv. Oftast är de tillverkade av tätt gummi eller polyuretan (eviga fenor). Beroende på vilken typ av simning du sysslar med kan du välja standardfenor (med en bladlängd som är lika med fotens längd), eller förkortade (upp till 5 cm). Korta fenor används för crawlträning på rygg och bröst - i dem gör du dina vanliga rörelser med benen. De vanliga är bra för fjärilssim - de fungerar bra med benens vågliknande rörelser.

Att simma med fenor är å ena sidan enkelt, och här finns inte mycket att lära, men å andra sidan är det inte en så enkel aktivitet som du kan göra utan träning alls. Användningen av fenor har sina egna finesser som måste tas i beaktande och ständigt tränas. Till exempel bör benet inte böjas vid knäet - "upp-ned"-rörelsen görs med hela benet "från höften" ...

Undvik fenor som har en styv bas, längre än fotens längd eller bredare än fotens bredd. För nybörjarsimmare är korta, lätta fenor bra.

Inledande övningar för simning med fenor är det bra att träna på att använda en skumbräda. Håll den på utsträckta armar framför dig och arbeta med fötterna med fenor. Kom ihåg att du måste börja simma med fenor på grunt vatten och i långsam takt - en onödig belastning när ny teknologi benrörelser kan orsaka kramper hos otränade vadmusklerna vilken på djupt vatten kan vara farligt.

Titta på dina andetag! Ta ett djupt, snabbt andetag och andas ut långsamt i vattnet. Och allt detta med rytmisk och synkron koordination av rörelser. Du kommer snabbt att utveckla andnings- och rörelserytmen och anpassa den efter dina fysiska förmågor.

Simning med fenor kommer att kräva konstant dynamisk träning, men resultatet kommer att bli fantastiskt. När du börjar simma i dem kommer du att känna ytterligare hastighetsförmåga, som du kommer att missa senare. Att lära sig simma med fenor går snabbt och ger fantastiska resultat.

Fenor kan också förbättra din fysisk kondition- simning i dem involverar ytterligare muskelgrupper, stärker din uthållighet, tränar dina lungor. Att vara engagerad i den här typen av simning som en trevlig underhållning, kommer du själv inte att märka hur du kommer att ställas inför ett val - och att inte göra en sport sprint? Sportsim med fenor är ett höghastighetsglid i vatten eller under vatten, som snabbt täcker vissa avstånd. Samtidigt tillåter sportsimning med fenor endast benens muskelansträngning och har flera program, som var och en är intressant på sitt eget sätt: Simning på vattenytan i fenor med mask och snorkel (eller utan dem). Dykning. Dykning under vatten med en godtycklig hållning av andan. Stafett för olika distanser. Marathonsim med simfötter. Någon av dessa typer av sport simning är intressant och originell, tränar perfekt muskler och Andningssystem... Däremot klasser sport simning i fenor kommer att kräva regelbunden träning, stora fysisk aktivitet och träningssystem. Därför är det nödvändigt att engagera sig i sportsim endast under överinseende av en erfaren tränare och enligt ett visst system. Du kommer att uppnå resultat snabbt, och snabbsimning kommer att ge dig mycket roligt!

Det finns ingen person på planeten som inte skulle gilla känslan av behaglig trötthet. Det är som att känna att hela kroppen är i bra form, du är redo att falla från belastningen. Men efter att ha stått i 5 minuter under duschen förstår du att du orkar ännu mer. Att bada på ett sommarlov har denna effekt. Och vad sägs om att hålla din kropp i bra form inte bara på sommaren utan också året runt?

Hjälper det dig att gå ner i vikt?

Experter har olika åsikter om denna fråga, men en sak bekräftas i praktiken: en intensiv belastning under simning bränner kalorier från det allra första träningspasset. Den enda varningen är att du efter en sådan lektion känner en vild hunger, och du kan konsumera mer än du "brände". Så att dina ansträngningar inte är förgäves behöver du:

Planera noggrant varje lektion, tillämpa metoden för "intervallträning". Eliminera monotona belastningar, varva mycket stark med måttlig. De metaboliska processerna i din kropp kommer att accelerera, vilket kommer att leda till det önskade resultatet.
Gå på simlektioner minst 3 gånger i veckan. Varaktigheten för varje är cirka 45 minuter.
Se till att värma upp dina muskler när du är på land innan varje simpass!
Hålla fast vid korrekt andning under simningen. Innan du simmar kan du rådgöra med en erfaren tränare i denna fråga.
Led en hälsosam, aktiv livsstil utanför poolen.
Ät bara hälsosam mat, reglera din kost.
Anmäl dig till en vattenaerobicskurs om det är tråkigt att bara simma eller om du inte vill tvinga dig själv att träna i ett intensivt tempo. Vattengympa för kvinnor låter dig inte koppla av i vattnet!

Grundläggande stilar

Simmetoder skiljer sig åt i deras rörelser, hastighet och energiförbrukning. De har inte samma start- och kurvtagningsteknik när korrekt utförande... Men den största skillnaden är komplexiteten i utförandet, som är direkt relaterat till hastigheten för att bemästra tekniken. Den första är krypningen på bröstet eller ryggen, nästa är fjärilen, och bröstsim anses vara en av de svåraste typerna av simning.

Bröstsim

Från det franska "bröstsim" - handuppfödning. I denna simstil utförs samtidiga och symmetriska slag från bröstet med händerna, och benen gör en knuff, böjer sig i knäna. Det ser ut som att du trycker vattnet åt sidorna med händerna, och dina ben upprepar grodans tassars rörelser i vattnet. Bröstsim anses vara den långsammaste typen av simning, medan energiförbrukningen är mindre än med andra stilar. Du kan använda den som en paus mellan mer aktiva simstilar.

Krypa

Från engelska "krypa" - betyder att krypa. Simmaren, som utför en krypning på bröstet, gör växelvis slag med händerna längs kroppen (vänster, höger), och vid denna tidpunkt sänker och reser sig benen kontinuerligt. Enligt reglerna för crawlsimning ska ansiktet vara i vattnet, du måste ta ett andetag och vrida huvudet åt sidan. Mer detaljerat ser den här simstilen ut som att dina händer turas om att kratta vatten under dig och dina ben rör sig som en "sax".

Krypningen kan även utföras på ryggen. Armarna och benen upprepar samma rörelser som när man simmar på bröstet (enda skillnaden är att svingen görs med en rak arm, inte en böjd). Fördelen med att krypa på rygg är möjligheten att lugnt ta in och ut utan att doppa ansiktet i vatten. Detta är den enda typen av simning där starten utförs av simmaren när han är i vattnet. Hastighetsmässigt tar "inverterad krypning" 3:e plats.

Butterfly - från engelska "butterfly". Ett mer passande namn för denna art är delfin. Rörelserna utförs i ryggläge, armarna utför samtidiga och symmetriska slag, benen, enligt samma princip, gör vågliknande rörelser. På grund av det faktum att slaget har en bred sving, stiger kroppen över vattnet (kommer ut), sedan går bäckenet, sedan benen.

Fjärilssim kommer att ha den högsta energiförbrukningen jämfört med andra stilar. Använd en tvåtaktscykel som inkluderar ett armslag, två benrörelser, inandning och utandning. Det kommer att krävas mycket ansträngning för att få din kropp skulpterad. positivt resultat... Genom träning kommer du att kunna stärka musklerna i rygg, nacke, armar och ben.

En uppsättning övningar i poolen

Genom att lyfta fram de mer problematiska områdena i kroppen med fettavlagringar kan du enkelt avgöra användbara övningar från det presenterade komplexet. Du bör utföra cirka 5 tillvägagångssätt 15-100 gånger. Det är nödvändigt att du känner spänning i de muskler och platser som dessa övningar är riktade mot. Simning för viktminskning kommer att ge önskade resultat med stark viljestyrka, självorganisering och disciplin.

Om du har problemområden - höfter och bäcken, gör då:

Sopar. När du är i vatten upp till halsen sträcker du ut armarna framför dig. Lyft ditt raka ben växelvis och försök nå tårna. Du kan experimentera genom att lyfta raka ben på samma sätt åt sidorna eller bakåt. Det rekommenderade antalet avrättningar är 10 gånger.
Går i vattnet. Spänn alla dina muskler, lägg armarna framför dig. Gå framåt, höj dina knän högt, försök att accelerera. Du kan göra övningen lite svårare genom att samtidigt breda ut dig och ta in armarna start position.
Träning - ben åt sidorna! Startposition - armarna spridda isär, benen ihop (sjätte position). Sprid benen åt sidorna och för nu händerna ner handflata mot handflata. Återgå till startposition. Välj rörelseomfång själv, med hänsyn till din fysiska kondition.

Att pumpa upp pressen i vattnet är på riktigt! Här effektiv träning:

Du ligger på rygg med händerna på sidorna, handflatorna nedåt. Efter utandningen drar du upp knäna mot bröstet. Andas in - återgå till startposition. Du kan dra upp benen ett i taget.

Om du slarvar och vill att din hållning ska förbättras, då är övningen "Ballerina" precis för dig:

Kliv ner i vattnet upp till nacken, dra in magen och räta ut ryggen. Böj ditt knä, linda handen runt det underifrån (medan du håller ryggen rak). Försök att böja dig fram och tillbaka. Byt knä.

Intensiteten på dessa övningar bör ökas med varje träningspass. Om du plötsligt är trött på den monokromatiska belastningen, ta då 1 lektion i poolen vattenspel! Det blir roligare och du kommer fortsätta gå ner i vikt och bygga muskler. Kom ihåg att varva träning och lek med intensiv simning. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att nå ditt mål snabbare.

Fördelar med aktiv vattenträning med fenor och bräda

Om du tycker att simning med fenor inte är det bästa effektiv metod simma för viktminskning, då har du förmodligen bara inte testat det än. Fenor hjälper dig att förbättra din simteknik:

Hjälper till att fokusera på en specifik uppgift.
De förbättrar kroppens position på vattnet, och du uppnår en starkare effekt vid viktminskning.

Du kan komplicera ovanstående övningar "Ballerina", "Träning - benen åt sidorna", utför dem på en djup botten. Kombinationen av fenor och brädor ger mer stor nytta... De kan användas av både nybörjare och proffs för att utföra komplexa uppgifter specifika grupper muskler (till exempel för att öka kraften i benen).

Vad är mer effektivt för att gå ner i vikt: simning eller löpning?

Du står i vägen för självförbättring. Innan du ett svårt val, vilken sport är bäst att använda för viktminskning? Vad kommer att vara mer ekonomiskt lönsamt och ge effektiva resultat? Det är värt att överväga inte bara kostnaden för ett månatligt abonnemang, utan också nödvändig utrustning för den sport du väljer. De jämförande egenskaperna nedan hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut och dra de rätta slutsatserna.

Fördelar med löpning:

Stärkande av kardiovaskulära, respiratoriska, immunförsvar.
Främst underkroppen (benen) och magen är inblandade.
Om du bestämmer dig för att sluta är du i "vilofasen".
Under en halvtimme, med måttlig löpning, utan att stanna, förbränns 300-350 kcal.

Nackdelar med att springa:

Vrickningar är möjliga.
Om du har problem med knäleder eller ryggrad, kan denna typ av belastning vara kontraindicerad för dig, och du kommer inte att kunna använda jogging för att gå ner i vikt på dina ben.
Åderbråck är också en kontraindikation för löpning.

Simproffs:

Stärker samma system som vid löpning, samt stabiliserar nervprocesser.
Simning använder alla muskler i kroppen.
Även när du slutar, slutar inte dina muskler att fungera. du är i fasen av "motstånd" mot vatten.
För en halvtimmes intensiv simning förbränner du 350-500 kcal.
Förutom den komplexa förstärkningen av musklerna, medan du simmar, har vatten en massageeffekt på din hud, så synliga celluliter slätas ut.
Simning rekommenderas för åderbråck i förebyggande syfte.

Nackdelar med simning:

Ett poolmedlemskap är dyrare än att springa på ett gym, löpband eller stadion.
Kontraindikationer - individuell intolerans mot blekmedel, hudsjukdomar.

Video

Om du inte kan konsultera en specialist varje lektion om simning i en viktminskningspool, se nedan en kort video om vattenträning för att stärka musklerna i armar, mage, ben och rygg. Genom att memorera dessa rörelser kan du självständigt göra din figur chic och önskvärd!