Gymnastiska övningar för grundskolan. Gymnastik i klassrummet i grundskolan

Sammanställd av L.D. Zheleznyakova lärare fysisk kultur

Läran av fysisk kultur efter dess relevans och betydelse är, från urminnes tider, en bärare av hälsa. Men nu har en särskild riktning framkommit inom pedagogiken: "pedagogik för hälsoförbättring." Hälsoförbättring bygger på idén om ett friskt barn. Naturligtvis bör förberedelser för en hälsosam livsstil för ett skolbarn, ur hälsovårdens synvinkel, bli en prioritet i varje lärares verksamhet, det vill säga att varje elev ska få kunskap under sina studier som kommer att efterfrågas i deras framtida liv . Och en idrottslärares innovativa aktivitet är att skapa förutsättningar för att förbättra lektionens hälsoskyddande potential. Utvecklingen och det effektiva förverkligandet av potentialen i en kroppsundervisningslektion underlättas av speciella övningar för bildning av hållning, övningar för att korrigera synen, övningar för att förebygga platta fötter. Jag har utvecklat och testat uppsättningar övningar med och utan föremål för att förebygga hållning, syn, för att förebygga platta fötter.

KOMPLEX AV GYMNASTISKA TRÄNINGAR FÖR ELEMENTARY SCHOOL

MED ETT VÄLSKA FOKUS,

(korrigera syn och hållning i kroppsundervisningen).

Komplex nummer 1. Övningar med en liten boll

I. s. - Bollen ligger i vänster hand. 1 - 2 - händer genom sidorna uppåt, sträck ut handen och passera bollen till höger hand - andas in. 3 - 4 - sänka händerna ner, - andas ut (6 - 7 gånger). För bollen över huvudet eller något bakom.

I. s. - stå fötterna isär, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand. 1 - sväng åt höger, händerna framåt, för bollen till höger. 2 - armar åt sidorna, och. s. (4 - 6 gånger i varje riktning). Armarna räknas ut, klackarna lyfts inte från golvet, benen är raka.

I. s. - stå fötterna isär, bollen i vänster hand. 1 - 2 - luta åt höger, för bollen över huvudet med din högra hand - andas in. 3 - 4 sänka händerna och. s. - andas ut (3-4 gånger på varje sida). Sänk inte huvudet, tryck bröstet framåt.

I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - 2 - djup knäböj, benen tillsammans, för bollen till vänster hand vid tårna - andas ut. 3 - 4 - räta upp, armarna åt sidorna - andas ut (5-6 gånger). Ta den exakta positionen för händerna.

I. s. - stå fötterna isär, bollen upptill. 1 - luta dig framåt, lägg bollen på golvet - andas ut. 2 - räta upp, armarna upp - andas in. 3 - luta dig framåt, ta bollen - andas ut. 4 - räta upp, bollen upp - andas in (4-5 gånger). Räkna långsamt, benen raka. Räta ut, skjut bröstet framåt.

I. s. - händerna på bältet, bollen på golvet framför. 1 - 8 - hoppa i en cirkel (70 - 80 cm) runt bollen (2 - 3 gånger i varje riktning).

Komplex nummer 2. Övningar med en liten boll.

I. s. - stå fötterna isär, bollen i vänster hand. 1 - 2 stiger på tårna, händerna upp genom sidorna, sträcker, flyttar bollen till höger hand - andas in. 3 - 4 sänka händerna - andas ut (6-8 gånger). För bollen över huvudet, skjut bröstet framåt.

I. s. - stå fötterna isär, bollen i vänster hand. 1 - 2 luta framåt, för bollen över huvudet, i höger hand, blicka framåt - andas ut. 3 - 4 räta ut andas in (5 - 6 gånger). Sänk inte huvudet, se framåt.

I. s. - händerna upp, bollen i vänster hand. 1 - djup knäböj, lägg bollen vid tårna - andas ut. 2 - stå upp, armarna upp - andas in. 3 - sätt dig ner, ta bollen med höger hand - andas ut. 4 - stå upp, armarna upp - andas in (5-6 gånger). Fortsätt räkna långsamt. Räta ut, skjut bröstet framåt, armarna raka.

I. s. - betoning på knäna, bollen på golvet mellan händerna. 1 - 4 - ta bollen med höger (vänster) hand, beskriv en stor cirkel framåt - upp i sidoplanet, sätt bollen på plats. Lyft upp handen - andas in, sänk - andas ut (4-5 gånger med varje hand).

I. s. - armar åt sidorna, bollen i vänster hand. 1 - höj böjningen vid knäet vänster ben, passera bollen under knäet till höger hand - andas ut. 2 - och. s. - bollen i höger hand - andas in (4 - 5 gånger i varje ben), böj inte stödbenet.

I. s. - höger (vänster) ben framför, händerna på bältet, boll på golvet mellan benen. Hoppar på två ben. Ändra benens position för varje hopp (20 - 40 hopp).

Komplex nummer 3. Övningar med en liten boll.

I. s. - bollen i höger hand. 1 - 2 - sätt tillbaka det högra benet på tå, armarna bågar framåt uppåt, för bollen till vänster hand - andas in. 3 - 4 - i. s. - andas ut (8 - 10 gånger). Benen är raka.

I. s. - höger hand på bältet, vänster framför, bollen i din handflata. 1 - 4 - sitt ner, gå till sittläget och räta ut dina ben. 5 - 8 gå upp och. s. (6-8 gånger). På konto 8 - lägg bollen åt andra hållet.

I. s. - stå fötterna isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - 2 - lutning av kroppen till höger, vänster hand upp genom sidan, ta bollen från höger hand - andas in. 3 - 4 - och. s. - andas ut (3 - 4 i varje riktning).

I. s. - knäböjande, armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - vrid kroppen åt höger och böj dig, lägg bollen mellan fötterna. 2 - räta upp dig. 3 - sväng vänster och ta bollen med vänster hand. 4 - räta upp (5-6 gånger).

I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - sväng höger ben framåt - upp, för bollen under knäet till vänster hand. 2 - sänk benet, armarna åt sidorna (5-6 gånger med varje ben).

I. s. - om. med., bollen från sidan på golvet. Hoppa på två ben över bollen (10 - 20 hopp).

Komplex nummer 4. Övningar med en liten boll.

I. s. - stå fötterna isär, bollen i höger hand. 1 - höger hand över sidan uppåt. 2 - vänster hand upp - andas in, lämna bollen till vänster hand, 3 - 4 - händer genom sidorna ner - andas ut (5 - 6 gånger). För bollen med raka armar över huvudet, sänk inte huvudet.

I. p. - armarna till sidorna, bollen ligger i höger hand. 1-2 - lägg höger ben åt sidan på tån, luta åt höger, händerna bakom huvudet, för bollen till vänster hand - andas in. 3 - 4 - och. s. - andas ut (5 - 6 lutningar i varje riktning). Håll huvudet rakt.

I. s. - stöd sittande bakom. Bollen mellan fötterna. 1 - 2 - håll bollen med fötterna, höj benen till axelnivå. 3 - 4 - och. s. (7 - 8 gånger).

I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand.! - 2 - hukande ner, bollen mellan benen och kroppen - andas ut. 3 - 4 - räta ut, ta bollen med den andra handen - andas in (6-7 knäböj).

I. s. - stå fötterna isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - 2 - luta sig framåt, böja, armarna upp, föra bollen till vänster hand, blicka framåt. 3 - 4 - och. s. (7 - 8 backar). Utför övningen med raka ben.

I. s. - händer på bältet, bollen mellan fötterna. Hoppa på plats, håll bollen med fötterna (10 - 20 hopp).

Komplex nummer 5. Övningar med en liten boll.

I. s. - stå fötterna isär, bollen i höger hand. ... 1 - höger hand över sidan uppåt. 2 - vänster genom sidan uppåt - andas in. 3 - ta händerna tillbaka, böj dig, för bollen till vänster hand. 4 - händer genom sidorna nedåt (8 - 10 gånger).

I. p. - kugghållning, armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - luta till vänster ben, för bollen till vänster hand under benet. 2 - räta upp, armarna åt sidorna (5 - 6 böjningar till varje ben).

I. s. - en tonvikt som sitter bakom, bollen på benbenen vid fötterna. 1 - 2 - lyft benen, rulla bollen till kroppen. 3 - 4 - sänk benen och flytta bollen med båda händerna och. s. (8 - 10 gånger).

I. s. - om. med. - bollen är i höger hand. 1 - lyft upp det högra benet böjt vid knäet, bollen under knäet. 2 - ta bort böjt ben tillbaka, böj dig. 3 - böjt ben framåt, ta bollen med vänster hand. 4 - och. n. bollen i höger hand (6 - 7 gånger med varje fot). Fortsätt räkna långsamt.

I. s. - stå fötterna isär, armarna åt sidorna. bollen i vänster hand. 1 - 2 - böj vänster ben, vänster arm upp, släpp bollen och fånga den med höger hand. 3 - 4 - räta ut benet, och. s. (5 - 6 backar i varje riktning).

I. s. - stå på vänster ben, vänster hand med bollen åt sidan, höger på bältet. 1 - 8 - hoppa på vänster ben runt ett tänkt stöd - bollen. Ändra riktningen för hoppen och stödbenet (4 - 6 cirklar).

Komplex nummer 6. Övningar med en liten boll.

1. I. s. - benet står isär, bollen i höger hand. 1 - 2 - händer genom sidorna uppåt, för bollen till vänster hand, sträck - andas in. 3 - 4 - händer genom sidorna nedåt, för bollen bakifrån in i höger hand - andas ut (8 - 10 gånger) .. Armarna är raka.

2. I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - luta, passera bollen bakom skenbenen till vänster hand. och. s. (7 - 8 gånger). Benen är raka.

I. s. - bollen framför, palmer "båt". 1 - 2 kastar bollen 5-10 cm, på huk för att fånga. 3 - 4 - gå upp och. s. (7 - 8 gånger).

I. s. - en tonvikt som sitter bakom, bollen på skenbenen vid fötterna. 1 - 2 håller skenorna horisontellt, dra skenbenen mot bröstet, ta bollen med din högra hand. 3 - 4 - stöd sitter bakom, bollen i höger hand. 5 - 6 - sätt tillbaka bollen. 7 - 8 - och. s. (8 - 10 gånger). Fortsätt räkna långsamt.

I. s. - grå, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - höger ben uppåt, för bollen under benet till vänster hand. Böj inte knäna. 2 - och. n. (6 - 7 gånger med varje ben).

I. s. - bollen under knät på höger (vänster) ben, händerna på bältet. 8 hopp på ett ben. Placera bollen under knäet på det andra benet (4-5 gånger med varje ben).

Bilaga nr 1.

Övningar för att forma rätt hållning

"Jätte". Stå på tå, höj händerna och sträck dig högre och högre, utan att ta ögonen från fingertopparna. Varsågod.

" Militär parad". Start position huvudställning och rör dig som en militär på en parad: sträck tån framåt och lägg foten på hela foten.

"Sitt på turkiska". Sitt med benen på golvet. Lägg händerna på knäna och räta ut ryggen.

"Nyfiken" Ligg med framsidan nedåt, tryck alla musklerna i bålen mot golvet, lägg händerna bakom ryggen i ett lås. Böj bröstet, blicka framåt, runt, bakåt. Se till att bara huvudet rör sig medan du trycker händerna mot kroppen.

"Portar". Stå med ryggen mot varandra, höj bågen. Ta små steg för att sprida sig i motsatta riktningar, utan att ta ögonen från bågen och sträck ut. Gå sedan tillbaka till och i samma små steg. etc. och lägg bågen på dina axlar. I det här fallet verkar huvudet vara i ramens ram.

Spel - tävling "Skrämda hästar". Stå med ryggen mot varandra, ta samma gymnastikpinne, ta ett steg framåt, samtidigt som du sänker ner axlarna och böjer ryggen. Vid signalen, dra varandra i motsatta riktningar.

Spel - tävling "Dra pinnen" Sitt på turkiska, ryggar mot varandra, händerna upp, i händerna på en gymnastikpinne. Luta dig framåt, försök dra i gymnastikpinnen i din

sida. Hela tiden tittar på pinnen.

Övningar för att stärka "muskelkorsetten".

Dessa övningar används för att utveckla styrka och statisk uthållighet. muskelgrupper som ger funktionen upprättstående (muskler i foten, underbenet, höftböjare, ryggradens extensorer) och muskelgrupper som inte har en ledande roll för att upprätthålla upprätthet (muskler i bukpressen, axelbälte, nacke). Det är lämpligt att utföra dessa övningar med vikter: hantlar, medicinbollar etc.

Övningar för musklerna i nacken.

Långsamma svängar av huvudet till höger, vänster, sakta luta huvudet framåt, bakåt, händerna på bältet eller åt sidorna.

Långsamma svängar av huvudet åt sidorna, armarna ovanför huvudet, händerna i "låset".

Händerna på ditt bälte, lutar långsamt huvudet framåt, utför en halvcirkelrörelse, lutar sedan långsamt huvudet bakåt och utför en halvcirkelrörelse igen.

Övningar för axelbältet.

Cirkulära rörelser med axlarna.

Cirkulära rörelser med händer, armar, höj axlarna uppåt, sänk ner dem, axlar framåt, anslut skulderbladen.

Vänder kroppen åt sidorna, knäböjer, armarna åt sidorna, mot axlarna, upp, till bältet; samma, sittande ben korsade.

Stående på knäna i en betoning, vrid kroppen åt höger (vänster), ta höger (vänster) hand åt sidan för att misslyckas.

Stående på knäna för att böja i bröstet, länd-, höger, vänster, böj framåt, armarna åt sidorna, sträck upp armarna, sträck ut och så vidare.

Ligg med ansiktet nedåt, lyft armarna uppåt, ta upp benen från mattan, magmuskulaturens stödpunkt (svängande).

Ligg på rygg, slappna av, böj dina ben och grupp (sväng - framåt bakåt, höger, vänster).

Lyfter kroppen från en benägen position, händerna bakom huvudet.

Stå i grundställning, händerna på bältet eller bakom huvudet, bäckens rotation åt höger, till vänster.

Samma, rotation av bålen, till höger, till vänster. Etc.

Övningar för nedre bålen.

Knäböj, armarna framåt, uppåt, åt sidorna, bakom huvudet.

Samma i fotens ställning tillsammans, med stängda tår, med slutna klackar.

Knäböj i ett stativ på tårna, fötterna isär, fötterna ihop. Händer upp, åt sidorna, bakom huvudet.

Från det knäböjande stativet, händerna på bältet, stå i huvudställningen och knäböja, och bibehåll sedan balansen (kroppens vertikala position) i huvudställningen.

Sitt ner från huvudstället, rör vid hälarna med händerna, utför en gruppering, grepp om knäna.

Från stativet, benen isär, händerna på bältet, vänd dig om i ett stativ, benen tvärs, sitt knäna isär, med en sväng i en cirkel, stå upp till utgångsläget.

Bilaga nr 2.

Övningar med förebyggande orientering som utförs i vattendelen av lektionen:

"Gnugga öronen och fingrarna" - aktiverar alla kroppssystem.

"Korsrörelser" - aktivera båda hjärnhalvorna, förbered dig på assimilering av kunskap.

"Skakar på huvudet" - förbättrar mental aktivitet och cerebral cirkulation.

"Lazy Eights" - aktivera strukturer som säkerställer memorering, ökar uppmärksamhetens stabilitet.

"Symmetriska mönster" - förbättra visuellt - motorisk koordination, förbättra minne.

Särskild kunskap kommuniceras före utförandet av marschkommandon och formationer, lågintensiva övningar, övningar för uppmärksamhet, till exempel: innan du utför övningar för att förebygga förkylning ges teoretisk information om vikten av att upprätthålla en hälsosam livsstil, om vikten av sömn och vila, och personliga hygienregler. Under processen inkluderar lektionen också känslomässig frigörelse i form av talesätt, dikter, gåtor. Användte affischer med filosofernas tankar om hälsa, ritade diagram, som anger komponenterna i begreppet "hälsosam livsstil" och så vidare.

Under varje lektion löses hälsoproblem (hälsofrämjande med hjälp av fysisk kultur och hälsovård, utveckling av anpassning till levnadsförhållanden, bildande av primär kunskap om en hälsosam livsstil, mastering friskvårdskomplex morgonövningar); övningar för att lindra spänningar. Till exempel:

Övning "Frontal -occipital korrigering" - sitter med slutna ögon, höger hand placeras på pannan, vänster - på baksidan av huvudet, övningen utförs i 1 minut, förbättrar cerebral cirkulation.

Bear Wiggle - Denna övning slappnar av musklerna i ryggraden, hjärnan, nacken och ögonmusklerna.

Övning "Twisting Pose" - förbättrar blodcirkulationen i ryggraden, lindrar spasmer i kärlen som matar ryggraden.

Övningar används för att fokusera uppmärksamhet, för att förhindra hållning och synstörningar; en mängd övningar med olika dosbelastningar; för att förebygga platta fötter; för förebyggande av infektionssjukdomar; för att förebygga närsynthet för att stärka enskilda muskelgrupper.

Obligatoriskt element hälsovårdande organisation i kroppsundervisningen lär sig grunderna andningsövningar och utveckla en vana rätt andning- andas genom näsan, djupt, jämnt, rytmiskt.

Till exempel: Övning "Andningsgymnastik" - rytmisk andning: inandning är två gånger kortare än utandning.

Eller ta ett djupt andetag, andas långsamt ut med ett "sippra" tills du andas ut helt.

Träna "Candle" - även långsam utandning, ta ett djupt andetag, håll andan och blåsa sakta på en tänkt ljuslåga, försök att blåsa så att lågan "lägger sig" och håll den i denna position tills slutet av utandningen.

Övning "Släck ljuset" - en intensiv, intermittent utandning. Alla andningsövningar harmoniserar aktiviteten i andnings-, nerv-, kardiovaskulära system.

Behärskar muskelavslappningskunskaper.

Övningar för ansiktsuttryck:

Rynk pannan, höj ögonbrynen (bli förvånad), slappna av.

Rynka pannan (bli arg) - slappna av ögonbrynen.

Att vidga dina ögon (rädsla, skräck) - för att slappna av din vei (latskap, du vill ta en tupplur).

Expandera dina näsborrar (andas in lukten; andas ut passionerat) - avkoppling. Blunda, slappna av ögonlocken.

Smala ögonen - slappna av.

Höj överläppen, skrynkla näsan - slappna av.

Visa dina tänder - slappna av kinderna, näsan.

Dra ner underläppen för att slappna av.

Utför säkert koncentrationsövningar och övningar som syftar till att förhindra hållning och synstörningar. Dessa övningar gör att eleverna kan växla till ett annat aktivitetssätt snabbare och mer effektivt.

Utomhuslekar och stafetter.

Utomhus spel är de mest tillgängliga och effektiv metod påverkan på barnet med sin aktiva hjälp. Genom spel blir det vanliga extraordinärt och därför särskilt attraktivt. Spelet använder naturlig rörelse för det mesta på ett underhållande, diskret sätt. Lek är en naturlig följeslagare för ett barn och uppfyller därför de lagar som naturen själv fastställer i ett barns utvecklingsorganism - hans oåterkalleliga behov av glada rörelser. Huvuddragen i utomhusspel är närvaron av aktiva motoriska handlingar, på grund av vilka de är ett erkänt medel och metod för fysisk utbildning och utveckling. Utbildningsvärdet för utomhusspel är inte begränsat till utvecklingen av endast sådana värdefulla fysiska egenskaper som hastighet, styrka, smidighet, uthållighet, flexibilitet. Många intellektuella egenskaper utvecklas: observation, minne, logiskt tänkande, uppfinningsrikedom. I spel som har en berättarform finns det utrymme för fantasi och artisteri, inslag av dans och sång. Musik ackompanjemang kan ordnas. Allt detta bildar världens estetiska uppfattning. Barnen dras med av spelet och visar mycket direkt och levande sin karaktär och andra individuella egenskaper.

För barn med mental retardation, där motoriska störningar som koordinationsstörningar, besvär och långsamma reaktioner noteras, är lek ett viktigt behov. På grund av att sensoriska störningar hos sådana barn kännetecknas av otillräcklig förståelse av instruktioner, nedsatt orientering i rymden lekaktivitet kommer att bidra till utvecklingen av dessa processer. Tillsammans med otillräckligt utformade allmänna motoriska färdigheter noteras avvikelser i organisationen finmotorik tillhandahålla subtila, differentierade rörelser vid utförande av arbetsprocesser, medan skulptera, designa, skriva och andra motoriska handlingar. Psykiskt utvecklingsstörda barn lider av förmågan att utveckla och konsolidera rörelser, för att göra dem automatiserade. Detta tar lång tid och många repetitioner.

Det viktigaste resultatet av spelet är glädje och känslomässig lyftning. Tack vare denna anmärkningsvärda egenskap, utomhuslekar, särskilt med inslag av konkurrens, mer än andra former av fysisk kultur, är tillräckliga för barn med psykisk utvecklingsstörning, bidrar till mångsidig, fysisk och mental utveckling, uppfostran av moraliska och frivilliga egenskaper. Dessutom utomhuslekar, utvalda med hänsyn till ålder, hälsostatus, examen fysisk kondition barn bidrar till förbättring, härdning, förstärkning av barnets kropp.

När du organiserar utomhusspel är det nödvändigt att noggrant övervaka de sanitära och hygieniska förhållandena för klasserna, särskilt renheten och temperaturen i rummet och luften som används. Inte mindre viktigt är renheten i kroppen och kläderna hos praktikanterna själva. Under spelet ökar metabolismen hos spelarna i kroppen avsevärt, gasutbyte och värmeöverföring ökar, i detta avseende måste eleverna utveckla vanan att systematiskt tvätta händer och fötter, torka av kroppen med en fuktig handduk eller hälla själva med vatten med hjälp av allmänt accepterade regler för hygien och härdning av kroppen vattenbehandlingar... Innehållsorienteringen för den praktiska användningen av spelmaterial i idrottslektioner är först och främst i det följande.

Om uppgiften att utveckla styrka löses i en lektion, är det mycket fördelaktigt att inkludera hjälp- och inledande spel som är förknippade med kortsiktiga hastighetskraftspänningar och en mängd olika former för att övervinna motståndarens muskelmotstånd i direkt kontakt med honom. De viktigaste innehållskomponenterna i sådana spel inkluderar olika drag, tryck, håll, tryck, brottning, tyngdlyftning, etc. Motoroperationer med tillgängliga spelvikter är också mycket effektiva för att lösa detta problem - böjning, huk, armhävningar, lyft, sväng, rotera, springa eller hoppa med en last som är möjlig för dem. Detta bör också innehålla ganska användbart för kraftutveckling engagerad i att kasta olika föremål på avstånd.

För att utveckla hastighetskvaliteten bör spel väljas ut som kräver omedelbara svar på visuella, ljudliga eller taktila signaler. Dessa spel bör innehålla fysiska övningar med periodiska accelerationer, plötsliga stopp, snabba ryck, snabba förseningar, körning på korta sträckor v kortaste tiden och andra motoriska handlingar som syftar till att medvetet och avsiktligt komma före motståndaren.

För utveckling av fingerfärdighet är det nödvändigt att använda spel som kräver manifestation av exakt samordning av rörelser och snabb samordning av deras handlingar med lagkamrater, innehav av en viss fysisk fingerfärdighet.

För utveckling av uthållighet är det nödvändigt att hitta spel som är förknippade med en avsiktligt hög utgifter för styrka och energi, med frekventa upprepningar av sammansatta motoroperationer eller med långvarig kontinuerlig motoraktivitet, betingad av reglerna för det tillämpade spelet.

Utomhusspel används bäst i nära anslutning till andra kroppsövningar, genom komplex användning med allmänna utvecklings-, ledande och speciella övningar.

När du planerar ett utomhusspel måste du ta hänsyn till lektionens totala belastning och bestämma syfte, tid och plats bland andra övningar och utbildningsuppgifter som används.

Svårighetsgraden för spelen om fysisk aktivitet som används i lektionerna och komplexiteten i spelinteraktionen för deltagarna bör vara tillgänglig för utövarna och öka metodiskt rimligt, smidigt och gradvis.

I det praktiska genomförandet av de planerade spelen måste allvarlig uppmärksamhet ägnas åt strikt iakttagande av normer och säkerhetsregler som allmänt accepteras i lektioner för både fysisk träning, både för spelarna själva och för åskådarna runt omkring dem.

Gymnastik med grunderna i akrobatik

Jämvikt

Syfte: utveckling av koordinationsförmåga, mod, försiktighet. Används som hjälpövning för studieuppgifter på gymnastikbalans eller annat smalt stöd.

Organisation: klassen är uppdelad i lika lag, bildade i en kolumn, ett bakom en gemensam startlinje. Avståndet mellan kolumnerna är 2-3 m. Framför varje lag, en gymnastikbänk, på vilka det finns 3 medicinbollar, och efter 10 m bakom bänken installeras ett svängbart stativ.

Utförande: Vid signalen rusar de första spelarna i varje lag framåt, springer längs bänken, hoppar över bollarna som ligger på den, når sedan racket, går runt det till vänster och kommer tillbaka, börja med nästa spelare i sitt lag genom att röra vid en utsträckt hand och sedan hamna i slutet av kolumnerna. Om en spelare tappar balansen medan han springer och lämnar bänken måste han återuppta rörelsen från bänkens början, slå ner bollen och sätta den på plats. Det första laget som avslutar stafetten vinner.

Korsar de smala stolparna

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, vestibulär apparat, uppmärksamhet och försiktighet.

Organisation: klassen är uppdelad i lika lag, bildade i en kolumn, ett bakom en gemensam startlinje. Avståndet mellan pelarna är 3 m. Efter 10 m installeras 2 inverterade bänkar framför varje lag (parallellt och nära varandra).

Genomförande: Vid en signal springer varje lag, som håller varandra i händerna, upp till sin "korsning" och börjar korsa "floden" längs de smala kanterna på den omvända bänken - i en kedja, utan att släppa grannarnas händer. Det vinnande laget är det som "går över" snabbare, utan att tappa balansen och utan att bryta kedjan.

Balansbalkbrottning

Syfte: utveckling av samordningskunskaper, affärsuthållighet och taktiskt tänkande. Den används som inledningsövning för träningsuppgifter på en gymnastisk balansstråle.

Organisation: klassen är indelad i lika lag, byggda i en kolumn en efter en (pojkar framför och tjejer bakom dem) från olika ändar av en stock, kantad med mattor.

Utförande: Vid en signal klättrar en spelare från varje lag upp på stocken från slutet och försöker, i konvergering i mitten, balansera motståndaren och skjuta honom med hjälp av vilseledande rörelser. Spelaren som knuffar motståndaren ger en poäng till sitt lag, etc. Laget med flest poäng vinner.

Akrobatisk relä

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, snabbhet, mod. Används som hjälpövning för akrobatiska träningsuppgifter.

Organisation: Klassen är indelad i tre lag, uppställda i kolumner, ett bakom startlinjen. Vid 7 m framför pelarna placeras 3 bänkar, fodrade med mattor, tvärs, nära varandra. Ett vridställ står 15 m framför varje kolumn.

Genomförande: Vid en signal springer guiderna för alla kolumner till sitt svängställ, med en lång rulle med en löpning, övervinner tre bänkar som står i vägen, går runt svängstället och kommer tillbaka, etc. Det första laget som avslutar stafetten vinner.

Kombination av medicinsk bollrelä

Syfte: utveckling av smidighet, hastighetsstyrka, flexibilitet. Används som en inledningsövning för akrobatiska träningsuppgifter.

Organisation: klassen är indelad i två lag, var och en, uppdelad i 2 grupper, uppställda i motsatta kolumner, benen något bredare än axlarna. Avståndet mellan de motstående kolumnerna är 10 m, och mellan spelarna i dem är 0,7 m. En gymnastikmatta placeras i mitten mellan kolumnerna. Lagkaptener får en medicinboll.

Passerar: På signal passerar skenorna medicinkulan ovanför och tillbaka i en böjning. Den andra spelaren, som fått bollen, lutar sig framåt och ger tillbaka mellan benen, etc. Den sista spelaren, som fått bollen, springer fram med honom, har nått mattan, rullar fram med bollen i händerna, fortsätter sedan att springa och skickar bollen till guiden för den mötande kolonnen. De gör samma sak, och han går åt sidan. Som ett resultat blir det färre och färre spelare för varje på varandra följande cykel. Vinnaren är laget vars medlemmar avslutar spelet snabbare.

Låt inte ringen falla

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, försiktighet, snabbhet. Används som inledningsövning för träningsövningar med båge.

Organisation: klassen är indelad i lag, som är öppna på armlängds avstånd i led efter varandra efter en gemensam startlinje. Tre linjer dras 6, 8 och 10 m från startlinjen. Spelare i första rang ges en ring.

Utförande: Vid signalen måste spelarna i första rang rulla sin båge framåt, och när den passerar sjätte märket, spring ut och fånga den innan de faller till golvet. En deltagare som inte lyckades fånga sin ring eller sprang ut före schemat elimineras från spelet (omgång 1). I andra omgången - 8 m osv. Det lag som behåller det största antalet spelare efter den sista omgången vinner.

Tio hopprep

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, snabbhet, uppmärksamhet. Den används som inledningsövning för träningsövningar med rep.

Organisation: klassen är byggd i en kolumn med fyra. Intervallet är 1,5 m, avståndet är 3 m. Högerflankspelarnas led delas ut på ett rep. Metoden att hoppa diskuteras.

Uppförande: Vid signalen utför högerflankens spelare i alla led 10 hopp på plats (på överenskommet sätt) och skickar repet till nästa spelare, etc. den sista spelaren, som har slutfört uppgiften, lyfter repet ovanför huvudet. Teamet som slutförde uppgiften tidigare än andra vinner.

Fånga "grodor"

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, snabbhet, uppmärksamhet, styrka. Den används som hjälpövning för träningsuppgifter med valv.

Organisation: På ett avstånd av 10-12 m är start- och mållinjerna markerade. Markera den andra på 1,5 m framför startlinjen. Klassen är uppdelad i 2 lag, varav ett står bakom startlinjen och lägger tonvikten genom att sätta sig på huk med stöd på händerna något framåt. Vid 1,5 m framför dem intar spelarna i det andra laget samma position.

Utförande: Efter en signal börjar alla deltagare i spelet hoppa framåt med en "groda" som skjuter iväg med sina armar och ben. De bakre spelarnas uppgift är att komma ikapp och skjuta framspelarens spelare tills de når mållinjen. Sedan återvänder båda lagen till start och byter plats. Det lag som fångar flest "grodor" vinner.

Friidrott

Utförslöpning

Syfte: utveckling av hastighet under lätta förhållanden och uppmärksamhet. Används som hjälpövning för löpträning för korta distanser.

Organisation: på en fri äng med en lutning på upp till 10-12 är klassen uppradad på en rad bakom den gemensamma startlinjen. Framåt, efter 20 och 50 m, drogs två tvärgående kontrollinjer.

Utförande: Vid signalen springer alla spelare framåt, nerför backen, och de första 20 m måste de springa jämnt, inte ta omkörning av varandra, men, i nivå med första raden, startar loppet. Vinnaren är deltagaren som är den första som passerar 50 m -linjen utan att bryta mot reglerna. Pojkar och flickor har separat kredit.

Hinderelä

Syfte: utveckling av snabbhet och fingerfärdighet. Används som inledningsövning för träningspass med överföring av stafettpinnen.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, uppställda i en kolumn, ett bakom en gemensam startlinje. Intervallet mellan kolumnerna är 3 m. Guiderna tas emot av stafettpinnen. Vid 15 m finns ett roterande stativ, och i mitten av det 15: e segmentet placeras en båge, i mitten av vilken en liten vit cirkel skisseras med krita.

Utförande: Vid signalen springer pelarnas ledande spelare till svängstället, har nått bågen som ligger i vägen, kryper genom den, sätter sedan bågen på plats med en vit cirkel i mitten och springer vidare . När de har nått svängställningen går de runt den och kommer tillbaka, kryper genom ramen igen, varefter de, enligt reglerna för ban- och fältrelä, skickar de pinnen till nästa spelare. Laget som avslutar stafetten snabbare vinner.

Hoppar på ett ben

Syfte: utveckling av styrka, smidighet, hoppförmåga. Används som hjälpövning för träningsuppgifterna i längdhoppet.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, uppställda i en kolumn, ett bakom en gemensam startlinje.

Utförande: Vid signalen utför pelarnas vägledande spelare, som står på ett ben, fem hopp i rad, så långt fram som möjligt och stannar. De andra numren börjar utförandet av denna uppgift från den plats där den tidigare hopparen i deras lag stannade, etc. Vinnaren bestäms av den totala längden på hoppen för alla spelare i laget.

Hoppa över "strömmen"

Syfte: utveckling av hastighet, hoppförmåga, försiktighet. Används som hjälpövning för träningsuppgifterna i längdhoppet.

Organisation: Klassen är uppdelad i två lag som bildas i en kolumn, ett bakom startlinjen. Efter 8 m från start indikerar två parallella linjer en villkorlig två meter bred ström, och efter ytterligare 8 m placeras ett roterande stativ framför varje kolumn.

Genomförande: Vid signalen springer pelarnas ledande spelare till svängstället, hoppar över strömmen med en start, går runt läktaren och kommer tillbaka, övervinner strömmen på samma sätt och skickar stafettpinnen till nästa spelare. För varje misslyckande att passera strömmen läggs laget till 2 straffsekunder. Laget som avslutar stafetten på kortast tid vinner.

Exakt kast

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, försiktighet. Den används som hjälpövning för träningsuppgifter för målkastning.

Organisation: klassen är indelad i tävlande par som får en liten boll och en gymnastikklubb. Spelarna i varje par möter varandra i slutet av den åttonde raden, i mitten av vilken de placerar en klubba. Korsmärken görs på linjen på ett avstånd av 1 m.

Utförande: Vid signalen börjar spelarna i par kasta bollen i klubben i tur och ordning och försöker välta den. Spelaren som slog ner knölen flyttar den en meter närmare sig själv och spelet fortsätter under samma förhållanden. Vinnaren är den som leder mace till sig själv med välriktade kast.

Undvik bollen

Syfte: utveckling av snabbhet och fingerfärdighet, operativt tänkande. Den används som inledningsövning för träningsuppgifter med att kasta bollen mot målet.

Organisation: spelets deltagare sprids längs banan, i mitten av vilken föraren är med en tennisboll i händerna.

Utförande: Vid signalen rör sig spelarna slumpmässigt runt banan och undviker bollen som kastas av dem av föraren. Deltagaren, som träffades med bollen, går in i förarens supportgrupp och tillsammans med honom duschar de resten av spelarna med hjälp av bollpass. Som ett resultat ökar antalet härdade spelare. Vinnaren förklaras som den sista kvarvarande minderåriga spelaren, som erkänns som den snabbaste och smidigaste.

Kasta med maximal rebound

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, försiktighet, styrka. Den används som hjälpövning för träningsuppgifter om att kasta en boll och en granat mot ett mål och på avstånd.

Organisation: Vid 8 m mittemot basketbrädan dras startlinjen. Bakom den, genom varje mätare, dras parallella linjer med en digital indikation på filmen. Klassen är uppdelad i 2 lag, och de är byggda i kolumner, ett bakom startlinjen. Guiderna tar emot bollen.

Utförande: Vid signalen kastar pelarnas ledande spelare bollen in i skölden vid reboundavståndet, plockar upp den direkt genom att springa och ger den till nästa deltagare. Ju längre studs, desto fler poäng. Vinnaren är laget vars spelare får flest poäng.

Kom ikapp med framsidan

Syfte: utveckling av snabbhet och fingerfärdighet, uppmärksamhet. Används som inledningsövning för träningsuppgifter med låg eller hög start.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, som är uppställda efter varandra. Avståndet mellan leden är 2-3 m. En kontrolllinje dras vid 30-40 m framför första rang.

Utförande: På signal, båda lagen från en hög (låg) startkörning till kontrollinjen. Samtidigt försöker spelarna i backrankan komma ikapp och fläcka löparen framför dem med en touch av handen. Spelare som upptäcks till referenslinjen måste stanna och räcka upp handen. Deras antal beräknas. Sedan byts lagen ut.

Långhoppning med bollen "pingvin"

Syfte: utveckling av snabbhet och fingerfärdighet, hoppförmåga, försiktighet. Används som inledningsövning för träningsuppgifter i längdhopp.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag som ställs upp i kolumner bakom startlinjen. Ett vridbart stativ placeras på 15 m. Regissörer tar en basket och nypar den mellan benen.

Utförande: Vid signalen springer pelarnas ledande spelare med långhopp med bollen inklämd mellan knäna, rusar till stället, går runt det och kommer tillbaka. Spelaren som tappade bollen måste plocka upp den, återvända till förlustplatsen och fortsätta flytta därifrån. Det första laget som avslutar stafetten vinner.

Kasta bollen högre

Syfte: utveckling av hastighet, styrka, försiktighet. Den används som hjälpövning för träningsuppgifter med löpning och kasta bollen på avstånd.

Organisation: deltagarna står på en rad framför en cirkel med en diameter på 3 m, där det finns en liten boll, och beräknas i ordning. Från cirkeln kommer en markerad löpband... Två domare utses: en vid cirkeln, den andra vid löpbandet (han har flaggor i olika färger i händerna).

Utförande: Vid signalen från linjen går den första spelaren in i spelcirkeln, tar bollen som ligger där och kastar upp den. Medan bollen flyger springer spelaren på löpbandet och försöker springa så långt som möjligt under bollen. I det ögonblick som bollen landar säger domaren i cirkeln högt: "stopp", och domaren vid banan sätter en flagga mitt emot platsen där löparen fångades när han landade bollen. Sedan utförs samma uppgift i tur och ordning av alla deltagare. Vinnaren är den vars flagga blir nästa.

Löpning med hinder

Syfte: utveckling av hastighet, hoppförmåga, uppmärksamhet. Det används som hjälpövning för utbildningsuppgifter om att övervinna vertikala och horisontella hinder.

Organisation: klassen är uppdelad i 2-3 lag, som med ett 5-metersintervall står på platsen bakom startlinjen i kolumner en efter en. Ett vridbart stativ är placerat på 20 m, och två spärrar installeras på vägen till det på lika avstånd. En matta placeras mitt på vägen tillbaka.

Utförande: Vid signalen springer de första spelarna i kolumnerna till racket, hoppar över 2 barriärer på vägen, går runt racket och kommer tillbaka, hoppar över mattan med en löpande start, passerar sedan stafettpinnen genom att röra vid hand. För varje barriär eller kompis som inte hoppat läggs 2 straffsekunder till. Laget som klarar uppgiften på kortast tid vinner.

"Caterpillar"

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, taktik för gemensamma handlingar.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, uppställda i kolumner, ett bakom startlinjen. En medicinboll placeras 10 m framför varje lag.

Uppförande: Vid signalen sitter deltagarna på golvet med böjda ben. Varje deltagare tar tag i partnern som sitter bakom honom vid anklarna, och hela kolumnen liknar en krypande larv som växelvis rör på benen eller skinkorna. När de rör sig på detta sätt når de medicinkulan, går runt den och återvänder också tillbaka.

Strävan med handikapp

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, uppmärksamhet.

Organisation: Rita 2 parallella linjer A och B med 3-4 m mellanrum. Mållinje C dras på 8-10 m avstånd från linje B. Spelarna delas in i 2 lag och ställs upp i 2 led på raderna A och B. Lag B -spelare, intar en obekväm position.

Uppförande: Vid signalen rusar deltagarna till mållinjen, och spelarna i det bakre laget försöker komma ikapp och fläcka spelare i frontlaget. En poäng delas ut för varje soldat. Sedan byts lagen ut. Segern tilldelas laget med flest poäng.

Sportspel

Tio slag med ett pass

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, uppmärksamhet. Den används som hjälpövning för pedagogiska uppgifter om att dribbla och passera bollen i basket eller handboll.

Organisation: klassen är uppradad i 3 led. Högerflankarna i alla led får bollen. Avstånd och intervall - 2 m.

Dribbla: På signal börjar höger-flanken spelare dribbla på plats med 10 studsar från golvet, och 11 sparkar leder bollens studs till nästa spelare. Den sista spelaren, som har slutfört uppgiften, höjer bollen över huvudet. Teamet som slutför uppgiften tidigare än alla andra vinner.

Boll som flyger

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, försiktighet. Den används som en ledningsövning för pedagogiska uppgifter om att ta emot och skicka bollen i basket, volleyboll.

Organisation: klassen är uppdelad i flera lika lag, som är uppställda efter varandra. En sladd med flaggor dras en meter framför den första raden mellan två stolpar på en höjd av 2,5 m. De först rankade spelarna får en boll var.

Utförande: Vid signalen måste spelarna i första rang kasta bollen över linjen och snabbt springa under den fånga bollen på andra sidan. En spelare som inte hinner fånga bollen innan den landar elimineras från spelet. Sedan utför den andra raden samma uppgift. I 2: a omgången ökar avståndet till 1,5 m, i 3: e omgången - upp till 2 m osv. Laget med det största antalet spelare efter den sista omgången vinner.

Bollopp i en cirkel med sidosteg

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, uppmärksamhet. Den används som hjälpövning för pedagogiska uppgifter med att ta emot, dribbla, skicka bollen i basket.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, som står uppställda mot varandra bakom basketplanens slutlinjer. Vid 2 m framför varje linje dras en cirkel med en diameter på 6 m med krita och en boll ges till guiden.

Utförande: Vid signalen börjar spelarna i båda leden dribbla bollen med sidosteg i sin egen cirkel, vilket gör den första svängen med höger sida framåt och den andra spelaren med sin vänstra sida, varefter de passerar bollen till de andra siffrorna i deras led och gå åt sidan. Det första laget som slutför uppdraget vinner.

Avlyssning av bollen

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, operativt tänkande. Den används som hjälpövning för basketträning.

Organisation: deltagarna i spelet får bollen och ställer upp i en cirkel. En bollinterceptor väljs ut, som går till mitten av cirkeln.

Utförande: Vid signalen börjar spelarna passera bollen och avlyssnaren, som springer i en cirkel, försöker fånga upp bollen under flygning, på golvet eller ta den från hans händer. Efter att ha tagit bollen tar avlyssnaren platsen för den spelare som tappade bollen.

Snabb överföring

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, uppmärksamhet. Den används som en extra övning för träning av uppgifter om att skicka bollen i volleyboll, basket.

Organisation: klassen är indelad i flera lika lag, som väljer kaptenerna och står i kolumner ett i taget bakom startlinjen. Bakom en annan linje som dras 4-6 m mittemot varje lag är dess kapten med bollen i händerna. Metoden för att skicka bollen diskuteras.

Uppförande: Vid signalen börjar kaptenerna lämna bollen till den första spelaren i sin kolumn. Efter att ha mottagit bollen returnerar spelaren den till kaptenen och sitter på huk, etc. Om den mottagande spelaren under dessa passningar missar bollen, måste han springa för att plocka upp den, återvända till sin plats och först efter det fortsätta spelet. Det första laget som slutför uppdraget vinner.

Skott till korgen från platsen

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, uppmärksamhet, noggrannhet. Används som hjälpövning för basketträning.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, som alla upptar sin egen halva av basketplanen och ställer upp i en kolumn, ett bakom frikastlinjen. Guiderna tar emot bollen.

Utförande: Vid signalen börjar kaptenerna att kasta in i ringen, springa sedan till bakbordet för att plocka upp bollen och lämna bollen till nästa spelare i sin kolumn, medan de själva återvänder och står i slutet av kolonnen . Laget med flest mål i korgen vinner.

Volleyboll stafett

Syfte: utveckling av hastighet, noggrannhet i rörelser, uppmärksamhet. Den används som en ledningsövning för träningsuppgifter med siktande bollpassning i volleyboll.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, som alla har en längsgående halva volleybollplanen. Varje lag ställs upp i sitt område i 2 motsatta kolumner på motsatta sidor av nätet, bakom attacklinjerna. Kaptenerna tar emot bollen.

Uppförande: På en signal passerar kaptenerna bollen med två händer uppifrån genom nätet till guiden för den motsatta kolumnen i sitt lag och springer till slutet av sin kolumn. Den till vilken bollen riktas, på samma sätt skickar den genom nätet till nästa spelare. Det första laget som avslutar volleybollstafetten vinner.

Singelstrid vid skölden

Syfte: utveckling av snabbhet, fingerfärdighet, uppmärksamhet. Används som en extra övning för basketträning.

Organisation: klassen är uppdelad i 2 lag, som är uppställda i kolumner en efter en bakom mittbanan på basketplanen och beräknas i ordning. Avståndet mellan pelarna är 2-3 m.

Uppförande: läraren kastar in en basketboll i ryggbrädet och ringer ett serienummer på deltagarna i spelet. Spelare i båda lagen med detta nummer går ur linjen och rusar till bakbordet och försöker få tag i bollen före motståndaren. Den som lyckas, ger sitt lag en poäng och gör omedelbart en lång passning till styrspelet i sin kolumn, och han, efter att ha fått bollen, passerar den snabbt med två händer tillbaka längs kolonnen, från hand till hand, till sista spelaren i formationen, som, efter att ha fått bollen, lyfter upp den. Spelaren som släppte in bollen i enstrid vid ryggbrädan springer med sidosteg till sin ursprungliga plats i kolonnen och försöker ta omkull bollen, som förs över huvudet på spelarna i det rivaliserande laget. Om löparen med sidosteg är på sin plats innan bollen är klar, tilldelas hans lag en poäng. Om inte, får motståndarlaget ytterligare en poäng. Laget, vars spelare får flest poäng, vinner.

Skidträning

Glider på en skida

Syfte: utveckling av avstötningskraften med pinnar, balans, uppmärksamhet. Den används som inledningsövning för träning av skidrörelser med ett glidsteg.

Organisation: Klassen är uppradad i rad, öppen med utsträckta armar, och framåt i en parallell bana gör varje deltagare i spelet en skidbacke för sig själv och läraren markerar start- och mållinjerna (från 20 till 50 m). Sedan vänder alla spelare i en cirkel, kommer tillbaka och ställer upp bakom startlinjen.

Utförande: Vid signalen glider alla deltagare i spelet så snart som möjligt längs sin bana till mållinjen på den ena skidan, lyfter den andra toppen och skjuter iväg med pinnar. En spelare som vidrör snön med en upphöjd skida elimineras från spelet. Vinnaren är den som slutar först.

Nu till höger, sedan på vänster skida

Syfte: utveckling av avstötningskraften med pinnar, balans, hastighet, fingerfärdighet. Den används som hjälpövning för träningsuppgifter i skidåkning med ett glidsteg.

Organisation: Klassen är uppradad, öppen med utsträckta armar, bakom startlinjen. Efter 20-30 m från start markeras en svänglinje.

Utförande: Vid signalen ska spelarna, skjuta av med pinnar, glida till svänglinjen på höger skida och återvända på vänster skida. Vinnaren är den som slutför uppgiften först och aldrig snubblar med sin fria fot i snön.

Nedstigning på en snöig sluttning

Syfte: utveckling av fingerfärdighet och mod. Används som hjälpövning för utförsåkning.

Organisation: På en kulle med en brant sluttning på 15-18 delas klassen i två lag.

Utförande: Vid signalen utför spelarna i båda lagen omväxlande utförsåkning i huvudställningen och försöker att inte falla över banan. En straffpoäng delas ut för varje person som faller. Laget med minst fallna spelare vinner.

Nedstigning för två

Syfte: utveckling av fingerfärdighet och mod, uppmärksamhet. Används som en inledningsövning för utförsuppdrag för utförsåkning.

Organisation: På bilden är klassen uppdelad i två lag, som är uppställda i två spalter bakom startlinjen. Varje par spelare har ett par skidor.

Utförande: Vid signalen rullar spelarna, som försöker att inte falla, omväxlande nerför backen och står tillsammans på samma par skidor. Partnern som står bakom håller fast bältet på den främre. Ett par som gjorde en nedstigning utan att falla, ger sitt lag en poäng. Laget med flest poäng vinner.

Stormar toppmötet

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, snabbhet, styrka och ömsesidig hjälp. Används som inledningsövning för uppförsbacke.

Organisation: klassen är uppdelad i två lag, uppställda framför bilderna.

Utförande: Vid signalen rusar alla spelare framåt och försöker klättra till toppen av berget så snabbt som möjligt. Vinnaren är laget vars spelare alla samlats på toppen av det snöiga berget tidigare.

Ledigt ställe

Syfte: utveckling av snabbhet, uppmärksamhet, koordinationsförmåga. Den används som inledningsövning för träningsuppgifterna för snabbskidåkning med svängar.

Organisation: i rensningen är klassen i två intilliggande cirklar, öppna på förlängda pinnar. En cirkel är flickor, den andra är pojkar. Avståndet mellan cirklarna är 10 m. Föraren väljs i varje cirkel.

Utförande: Vid signalen börjar varje förare omväga sin cirkel utifrån och, efter att ha valt en av spelarna som står i den, rör han honom med handen medan han fortsätter att röra sig. Skidåkaren som kallades av honom vänder omedelbart och springer i motsatt riktning, försöker gå runt cirkeln så snabbt som möjligt och ta hans tidigare plats (ledig plats). Spelaren som inte hann ta plats blir förare.

Nedstigning med kasta snöbollar

Syfte: utveckling av fingerfärdighet, mod, försiktighet. Används som hjälpövning för utförsåkning.

Organisation: klassen är uppdelad i två lag, och de står på en liten sluttning. Alla spelare skördar två snöbollar och bildar kolumner bakom startlinjen. Inte långt före avslutningen av nedstigningen, 5 m till banans sida, installeras en bärbar bräda på 1 * 1 m i längdriktningen.

Utförande: Vid signalen turas spelarna om att rulla nerför backen och, förbi skölden, kasta två snöbollar på den. För varje snöboll som träffar målet tilldelas laget en poäng. Laget, vars spelare får flest poäng, vinner.

Ta upp flaggan när du går ner

Syfte: utveckling av uppmärksamhet, mod, koordinationsförmåga. Används som hjälpövning för utförsåkning.

Organisation: klassen är uppdelad i två lag, skidåkning utan pinnar. Spelet spelas på en liten sluttning. På en av delarna av nedstigningen, på höger sida, sätt en kontrollflagga och en domare med reservflaggor.

Genomförande: Vid signalen börjar spelarna i första laget, efter varandra, med ett intervall på 10 sekunder, från backen med uppgiften: att sätta sig ner, ta upp flaggan vid nedstigningen, utan att stoppa rörelsen . Domaren ersätter omedelbart den borttagna flaggan med en ny - för nästa deltagare, och på vägen tillbaka returneras flaggorna till domaren. Efter det första kommandot utför det andra kommandot samma uppgift. Det lag vars spelare plockar flest flaggor vinner.

Slå inte in porten

Syfte: utveckling av uppmärksamhet, mod, koordinationsförmåga. Den används som inledningsövning för träningsuppgifterna för den svåra nedstigningen från berget.

Organisation: spelet spelas på en lång, svag sluttning med grindar på väg. Domare tilldelas varje grind. Klassen är uppdelad i två lag, som står i rad i en kolumn, ett bakom startlinjen.

Utförande: Vid signalen går spelarna växelvis nerför backen på skidor, försöker passera genom alla portar på vägen, böjer sig ner och rör inte dem. För varje grind som träffas eller välter - en straffpunkt. Laget med lägsta straffpoäng vinner.

Race av ömsesidig strävan

Syfte: utveckling av hastighetsuthållighet, koordinationsförmåga, taktisk försiktighet. Används som träningsövning som förberedelse för godkända utbildningsstandarder i längdskidåkning.

Organisation: klassen är uppdelad i två lag, som ställs upp mot varandra i led, öppna på utökade pinnar. Avståndet mellan leden är 100 m. Till vänster, bredvid varje spelare, placeras en roterande flagga.

Utförande: Vid signalen rusar spelarna fram till flaggan för motståndarens spelare i motståndarlaget, och kringgår flaggan till höger, vänder tillbaka och försöker komma ikapp den här spelaren och röra honom med handen. Efter några varv, detta skidlopp med varv i en cirkel var 100: e meter, tar den ena av de två tävlande i ett par den andra och ger en poäng till sitt lag.

Spelets namn: "River and Moat"

Innehåll: Studenter byggs i mitten av hallen (plattformen) i en kolumn en efter en. Till höger om kolonnen är en vallgrav, till vänster är en flod. Du måste simma över floden (gå, imitera en simmers rörelser med händerna), över ett dike - hoppa över. Vid lärarens signal "Moat - till höger!" barn svänger höger och hoppar fram. Den som hoppade åt andra hållet anses ha fallit i floden. De hjälper honom att komma ut genom att ge en hand. Alla kommer tillbaka och bygger i mitten av hallen. Vid signalen "Floden är till höger!" barn svänger vänster och "simmar till andra sidan." En som har fallit i vallgraven får en hand, han återvänder till sina kamrater. Spelaren med minst misstag vinner.

Spelkort nummer 2

Spelnamn: "Uggla"

Innehåll: Spelarna finns slumpmässigt på planen. "Ugglan" är vald. Hennes bo är borta från platsen. Efter lärarens ord, ”Dagen kommer - allt kommer till liv”, går barnen, springer och imiterar fågelflykten. Efter orden "Natten kommer - allt fryser" stannar spelarna i den position där signalen fångade dem. Ugglan går ut för att jaga: han tar dem som flyttat till sitt bo. Läraren säger "Dag ...". Ugglan går till boet, spelarna ”kommer till liv”.

Spelkort nummer 3

Spelets namn: "Trap in a circle"

Innehåll: I mitten av platsen rita en cirkel med en diameter på 4 - 5 m. Eleverna står i en cirkel. Föraren väljs (fälla). Han står i mitten av cirkeln. Vid signalen "En, två, tre - fånga!" barn springer, korsar cirkeln. Föraren måste röra vid dem utan att lämna cirkeln. Soldaten anses fångad och är tillfälligt ur spel. Efter 1 - 1,5 minuter ges signalen “Stopp!”. De som fångas räknas. En ny förare väljs bland de icke-saltade.

Regel: Du kan bara fånga i en cirkel.

Spelkort nummer 4

Spelets namn: "Fånga med band"

Innehåll: Spelarna står i en cirkel. Var och en av dem har ett färgat band bakom bältet eller kragen. Det finns en fälla i mitten av cirkeln. Vid signalen "Kör!" barn sprider sig runt lekplatsen. Lovishka springer efter spelarna och försöker ta bandet från någon. Den som har tappat den flyttar sig tillfälligt åt sidan. Vid lärarens signal "In i cirkeln!" alla springer i en cirkel. Fällan räknar band som tagits och skickar tillbaka dem till barnen.

Alternativ: Fötter från marken. Det är omöjligt att fånga dem som lyckades stå på något högt föremål.

"Med en boll". Föraren måste slå löparna med en boll.

"Med en knäböj." Du kan inte fånga en hukad spelare.

Spelkort nummer 5

Spelnamn: "Burners"

Bränn, bränn klart, för att inte slockna.

Titta på himlen - fåglarna flyger

Klockorna ringer,

En, två, tre - spring!

Efter ordet "Kör!" barnen som står i det sista paret sänker armarna och springer framåt längs kolonnen: den ena till vänster och den andra till höger. De springer fram, försöker hålla händerna igen och ställa sig framför föraren. Han försöker fånga ett av paret innan barnen hinner träffas och ta hand om varandra. Om föraren lyckas göra detta bildar han ett nytt par med den fångade och står framför kolonnen. Den som är kvar utan ett par är föraren. Spelet avslutas när alla par har sprungit en gång.

Stafettlopp.

Träsk

Två deltagare får två pappersark. De måste passera genom "träsket" längs "gupp" - pappersark. Du måste lägga ett ark på golvet, stå på det med två fötter och lägg ett annat ark framför dig. Gå över till ett annat ark, vänd om, ta det första arket igen och lägg det framför dig. Och så, vem blir den första att passera genom rummet och komma tillbaka.

Känguru

Du måste hoppa ett visst avstånd, hålla en normal eller tennis boll... Om bollen träffar marken tar löparen upp den, klämmer om den igen med knäna och fortsätter att hoppa.

Baba Yaga

Stafettspel. En enkel hink används som en stupa, en mopp används som en kvast. Deltagaren står med en fot i hinken, den andra ligger kvar på marken. Han håller i handtaget med ena handen och moppen i den andra. I denna position är det nödvändigt att gå hela sträckan och passera stupa och kvast till nästa.

Kom igenom, slå inte

Ut ur det blå, på ett avstånd av ett steg från varandra, placeras 8-10 städer på en linje (eller stift). Spelaren står framför den första staden, han har ögonbindel och erbjuds att åka fram och tillbaka mellan städerna. Den som tappar minst antal städer vinner.

Tusenben

Spelarna är indelade i två eller tre lag om 10-20 personer och ställer upp bakom varandras huvuden. Varje lag får ett tjockt rep (rep), som alla spelare tar tag i med höger eller vänster hand, jämnt fördelat på båda sidor om repet. Sedan tas var och en av attraktionens deltagare, beroende på vilken sida av repet han står på, med höger eller vänster hand vid fotleden på hans högra eller vänstra ben. På ledarens signal hoppar tusenben framåt 10-12 meter, håller i repet, vänder sedan om och hoppar tillbaka. Man kan bara springa på två ben, men då ska man lägga killarna väldigt nära varandra. Segern delas ut till laget som sprang i mål först, förutsatt att ingen av deltagarna hakade ur repet medan han sprang eller hoppade.

Sol

Lag deltar i stafettspelet, som var och en ställs upp i en kolumn en efter en. I början, framför varje lag, finns det gymnastikpinnar beroende på antalet spelare. En ring placeras framför varje lag, på ett avstånd av 5-7 meter. Deltagarnas uppgift i stafetten är, en efter en, vid en signal, springer ut med pinnar, att sprida ut dem i balkar runt deras båge - "att rita en sol". Vinnaren är laget som klarar uppgiften snabbare.

Tåg

Startlinjen dras framför lagen som står i kolumnerna, och rack eller medicinbollar placeras 10-12 m från var och en av dem. Vid signalen från ledaren springer de första siffrorna från varje lag till ställningarna, springer runt dem, återgår till sin kolumn, men stannar inte, utan går runt det och kör igen till ställningarna. När de passerar startlinjen går de andra siffrorna med dem och kramar de första i bältet. Nu springer de två spelarna redan runt racket. På samma sätt bifogas tredje nummer till dem, etc. Spelet avslutas när hela laget som representerar tågvagnarna är klart. I spelet faller en stor belastning på de första siffrorna, därför att när spelet upprepas ordnas deltagarna i kolumnerna i omvänd ordning.

Boll i ringen

Lag är byggda i en kolumn, en efter en framför basketbackboards på ett avstånd av 2 - 3 meter. Efter signalen kastar det första numret bollen runt ringen, lägger sedan ner bollen, och den andra spelaren tar också bollen och kastar den in i ringen, och så vidare. Det lag som mest kom in i ringen vinner.

Kör med tre bollar

Vid startlinjen tar den första spelaren 3 bollar på ett bekvämt sätt (fotboll, volleyboll och basket). Vid signalen springer han med dem till vändflaggan och lägger bollarna nära den. Tillbaka kommer den tillbaka tom. Nästa deltagare springer tom till liggande bollar, plockar upp dem, återvänder med dem tillbaka till laget och lägger dem på golvet utan att nå 1 m.

Istället för stora bollar kan du ta 6 tennisbollar,

Istället för att springa, hoppa.

Bollopp under fötterna

Spelarna är uppdelade i 2 lag. Den första spelaren skjuter bollen bakåt mellan spelarnas isär fötter. Den sista spelaren i varje lag böjer sig ner, fångar bollen och springer med den längs kolonnen framåt, står i början av kolonnen och skickar igen bollen mellan benen isär osv. Vinnaren är laget som avslutar stafetten snabbare.

Skyttar

Barn står i två kolumner. Sätt en båge på ett avstånd av 2 m framför varje kolumn. Barn turas om att kasta sandsäckar med höger och vänster hand för att försöka komma in i bågen. Om barnet träffar får hans lag 1 poäng. Slutsats: den som har fler poäng, det laget vann.

Rova

Två lag med 6 barn deltar. Det här är farfar, mormor, bugg, barnbarn, katt och mus. Det finns 2 stolar vid den motsatta väggen i hallen. En rov sitter på varje stol - ett barn i en hatt med en rovbild. Farfar börjar spelet. Vid signalen springer han till kålroten, springer runt den och återvänder, mormor håller fast vid honom (tar honom i midjan), och de fortsätter att springa tillsammans, går igen runt kålroten och springer tillbaka, sedan förenar sig barnbarnet med dem , etc. I slutet av spelet för kålroten klamrar sig till musen. Laget som drog kålroten snabbare vinner.

Motrelä med ring och rep

Lagen är uppbyggda som ett kontraststafett. Guiden för den första undergruppen har en gymnastikring, och guiden för den andra undergruppen har ett rep. Vid signalen rusar spelaren med bågen fram och hoppar över ramen (som över ett rep). Så snart spelaren med bågen korsar startlinjen för motsatt kolumn, börjar spelaren med repet, som rör sig framåt och hoppar över repet. Efter att ha slutfört uppgiften överför varje deltagare inventeringen till nästa spelare i kolumnen. Detta fortsätter tills deltagarna slutför uppgiften och byter plats i kolumnerna. Jogging är förbjudet.

Portörer

4 spelare (2 från varje lag) står på startlinjen. Alla får 3 stor boll... De måste transporteras till slutdestinationen och returneras. Det är mycket svårt att hålla 3 bollar i händerna, och att höja den fallna bollen utan hjälp utifrån inte heller lätt. Därför måste bärarna röra sig långsamt och försiktigt (avståndet ska inte vara för stort). Teamet som slutför uppgiften snabbare vinner.

Tre hopp

Deltagarna är indelade i två lag. Sätt repet och bågen på 8-10 m avstånd från startlinjen. Efter signalen tar den första, som har nått repet, den i händerna, gör tre hopp på platsen, lägger ner den och springer tillbaka. Den andra tar bågen och gör tre hopp genom den, och det finns en omväxling av repet och bågen. Laget vars lag klarar sig snabbare vinner.

Ball Race

Spelarna är uppdelade i två, tre eller fyra lag och står i kolumner en efter en. Framför bollen. Vid signalen från huvudet börjar bollen passera tillbaka. När bollen når den bakom springer han med bollen till kolumnens huvud, blir den första och börjar lämna tillbaka bollen etc. Spelet fortsätter tills var och en av lagets spelare är först. Det är nödvändigt att se till att bollen passeras med raka armar med en lutning bakåt, och avståndet i kolumnerna skulle vara inte mindre än ett steg. Komplikation: innan du skickar bollen, kasta upp bollen, fånga den efter klappen och för den över huvudet till nästa deltagare.

Gav det - sitt ner!

Spelarna är uppdelade i flera lag och ställer upp bakom den gemensamma startlinjen i en kolumn en efter en. Kaptener står framför varje kolumn mot den på ett avstånd av 5 - 6 m. Kaptenerna tar emot bollen. På signal skickar varje kapten bollen till den första spelaren i sin kolumn. Efter att ha tagit bollen returnerar den här spelaren den till kaptenen och hukar sig. Kaptenen kastar bollen till den andra, sedan till den tredje och efterföljande spelare. Var och en av dem, tillbaka bollen till kaptenen, huk. Efter att ha fått bollen från den sista spelaren i sin kolumn, lyfter kaptenen upp den och alla spelare i hans lag hoppar upp. Vinnaren är laget vars spelare klarar uppgiften snabbare.

Relä med ett hopprep

Spelare i varje lag är uppställda bakom den gemensamma startlinjen i en kolumn, en i taget. Ett roterande stativ placeras framför varje pelare på ett avstånd av 8-10 m. Vid signalen springer guiden i kolonnen ut bakom startlinjen och rör sig framåt och hoppar över repet. Vid svängstället viker han repet på mitten och tar tag i det i ena handen. I motsatt riktning rör han sig, hoppar på två ben och roterar repet under fötterna horisontellt. Vid mållinjen passerar deltagaren repet till nästa spelare i sitt lag, och han står själv i slutet av sin kolumn. Det vinnande laget är det vars spelare avslutar stafetten mer exakt och tidigare.

Löpning i en ring

Spelare ställer upp i par som. Det första paret har en gymnastikring i händerna, och framför lagen - ett föremål (medicinboll, flagga, stad) som måste köras runt. Vid signalen går de två första spelarna i lagen framåt inuti ramen och håller den med båda händerna. Efter att ha sprungit runt objektet lämnar det första paret ramen till nästa par, och hon står själv i slutet av kolonnen. Stafetten avslutas när alla spelare har slutfört övningen och ringen åter är i händerna på det första paret.

Om det är många människor som vill spela kan du ordna en löpning i bågar i treor, medan sekvensen för att byta treor är densamma.

Nålöga

Längs relälinjen finns 2 eller 3 bågar på marken. Guiden, den första måste nå den första ramen, plocka upp den och trä igenom den själv. Sedan med följande ringar på samma sätt. Och så på vägen tillbaka. Lägg sedan stafettpinnen till nästa.

Cirkulärt relä

Alla spelare är indelade i tre - fem lag och står med strålar från mitten av cirkeln (som ekrar på ett hjul) och vrider sin vänstra eller högra sida till mitten. Varje strållinje är ett lag. Spelarna som står längst från cirkelns mitt håller en stafettpinne (stad, tennisboll) i sin högra hand.

På en gemensam signal springer de yttre spelarna med stafetten i en cirkel från utsidan förbi de andra "ekrarna" till sitt lag och ger staven till spelaren som väntar på kanten och springer sedan till andra änden av deras linje ( närmare mitten) och stå där.

Mottagaren av stafettpinnen löper också runt cirkeln och skickar den vidare till den tredje siffran etc. När spelaren som startade spelet är på kanten och föremålet förs till honom, höjer han det och meddelar slutet på spel av hans lag. Reglerna förbjuder under spelet att röra spelarna som står i "ekrarna", att störa dem som gör streck. Den fallna pinnen höjs och körningen fortsätter. Straffpoäng delas ut för brott mot reglerna. Stafettloppet i en cirkel, liksom den mötande, kan genomföras med basketboll... Du kan ändra rörelseriktning, det vill säga upprepa spelet, ge deltagarna uppgiften att springa i en cirkel i den andra riktningen.

Barn delas in i två lag och ställs upp i kolumner efter varandra. Efter signalen från ledaren utför deltagarna i varje lag ett hopp och skjuter iväg med två fot från en plats. Den första hoppar, den andra stannar på den plats som den första hoppade till och hoppar vidare. När alla spelare har hoppat mäter ledaren hela längden på de första och andra lagens hopp. Laget som hoppade vidare vinner.

Korsning

Barn delas in i två lag, som "kopplar av på floden". Varje ringlag har en "båt". Lagen måste korsa i en "båt" från ena banken till den andra. Start- och mållinjerna bestäms. Efter ledarens signal kommer de första spelarna in i "båten", tar med sig en spelare och hjälper honom att simma till andra sidan. Sedan kommer de tillbaka för nästa. Du kan bara ta med dig en passagerare. Laget som är snabbare på andra sidan vinner.

Rolig hockey

Varje lag har 6 personer. Varje lag har fem bollar (det skulle vara trevligt olika storlekar) och barnklubbar. På ledarens signal leder de första siffrorna en boll till klubben och tillbaka. Den andra - två, den tredje - tre bollar och så vidare upp till fem. Vilket lag kommer att göra det bättre och snabbare?

Rulla bollen

Lagen ställer upp i kolumner ett i taget. Framför den första spelaren i varje lag finns en volleyboll- eller medicinboll. Spelare dribblar bollen längs marken med sina händer. I detta fall får bollen skjutas på armlängds avstånd. Efter att ha rundat vändpunkten återvänder spelarna till sina lag på samma sätt och skickar bollen till nästa spelare. Teamet som slutför uppgiften vinner.

Boll mot

Två lag om 10 personer är indelade i två grupper och står mittemot varandra på ett avstånd av 4-6 meter. De första siffrorna har bollar. Vid signalen från ledaren rullar killarna bollarna mot varandra så att bollarna inte krockar. Efter att ha fångat bollarna skickar spelarna dem till nästa nummer.

Caterpillar

Dessutom ställer två lag upp sig mellan de två linjerna på ett avstånd av 4 m. Men vid signalen från ledaren intar de positionen som "larv", det vill säga att varje spelare serverar vänster ben, böjt vid knäet, till spelaren som står bakom och med vänster hand stöder benet framför. Han lägger sin högra hand på axeln. Vid den andra signalen börjar kolumnerna gå framåt genom att hoppa på ett ben. En uppgift som kräver skicklighet och styrka. Det vinnande laget är det vars handlare passerar mållinjen tidigare. I det här spelet är det viktigt att behålla rörelsen. Därför kan en av spelarna räkna högt - en, två, etc.

Bowling

Det finns 10 stift i en rad på ett avstånd av 3 m. Varje lagmedlem försöker slå ner stiften med bollen. Laget som slår ut alla pinnar med minst kast vinner.

Roliga grodor

Spelet involverar två lag (så många som möjligt). Ett hopprep placeras 3-4 m från startlinjen. Lagens första siffror går till startlinjen. Vid signalen springer deltagarna fram till hopplinorna genom att hoppa "grodor", utför 10 hopp och springer tillbaka till startlinjen.

På en tråd

Flera (beroende på antalet deltagare i spelet) parallella raka linjer som markerar avståndet dras på marken med en skarp pinne. Start! Alla tävlar - det är viktigt inte bara att komma först, utan också att springa sträckan "som en tråd" - så att banorna måste falla på den dragna linjen.

, Leapfrog

Relädeltagarna ställer upp varandra efter varandra vid startlinjen. Laget delas upp i par. Den första böjer sig, den andra hoppar över den, sedan den andra böjer sig, och den första hoppar, och så vidare till flaggan och tillbaka. Vinnaren är laget med de snabbaste hopparen.

Ferryman

Lagmedlemmar är indelade i par. Det första paret ges två plankor. När domaren blåser i visselpipan börjar rörelsen. Den ena lägger plankor, och den andra kliver på dem. När de når flaggan ändras de, det viktigaste är att inte ramla av brädan. När de når starten passerar de brädorna till nästa par från sitt lag.

Katt i en pet

Deltagarna ställer upp varandra efter varandra på startlinjen. Det första numret tar påsen och klättrar in i den. På kommando av domaren börjar han hoppa till flaggan och tillbaka, sedan ger han påsen till nästa deltagare. Laget som avslutar stafetten vinner snabbt.

Hoop spel

Spelarna är uppdelade i två lag om 10-12 personer och står parallellt med varandra på ett avstånd av 6 steg. Lagkaptenerna håller ringarna på sina utsträckta armar. På ledarens kommando försöker kaptenerna krypa in i ramen så snart som möjligt och vidarebefordra den till nästa lagmedlem, som gör detsamma osv.

Teamet som klarar denna uppgift snabbare vinner.

snögubbe

Rulla en medicinboll i ett ormliknande mönster mellan stiften; lägg den i bågen som ligger mittemot laget. Tillbaka för att köra tillbaka. Nästa deltagare springer först efter bollen och rullar den sedan med en "orm" mellan föremålen. Rulla bollen med båda händerna. Spelet avslutas när alla deltagare slutför uppgiften.

Färdiga ekorrar

Ekorren måste behändigt hoppa från träd till träd (från båge till båge), medan den bär nötter (bollar).

Kälke

Vid signalen springer deltagarna i par: en springer i bågen och den andra håller bågen bakifrån. Du måste springa till landmärket (springa runt snöbollen) och återvända, passera bågen till nästa par. Den tävlande som står bakom måste hela tiden hålla i bågen. Spelet avslutas när det sista paret passerar startlinjen.

Tunnel

Reläet utförs i en varvström. Den sista deltagaren kryper på alla fyra i tunneln och reser sig först. Reläet slutar när den första deltagaren faller på plats.

Snöblock

Spelarna är ordnade i en rad, på vars sidor det finns ringar. En båge innehåller föremål enligt antalet deltagare (bollar, kuber, pinnar). När du sitter i sidled åt varandra, vid signalen, måste du demontera "snöblocken", överföra föremål från hand till hand till en annan ring och rulla bollarna på golvet under böjda ben. Överför bara saker från hand till hand.

Det första laget som placerar det sista objektet i ramen anses vara vinnaren.

Smidiga apor

Deltagaren övervinner vägen till "handflatan" längs liana (repet som ligger på golvet), trampar på repet med fötterna och håller fast det med händerna. Ta en "banan" vid landmärket "palm" och spring till laget. Teamet som har samlat alla "bananer" är vinnaren.

Ta bollen från bågen

Motrelä. Den första deltagaren springer som en "orm" mellan föremål. Han tar bollen från bågen, springer längs bänken, för bollen till den andra och reser sig sist. Den andra springer längs bänken, sätter bollen i bågen och springer som en "orm" mellan föremål. Han passerar stafettpinnen med en klapp på axeln och reser sig sist.

Sammanställd av: lärare i fysisk utbildning Zheleznyakova L.D.

Lektionsmål:

1. Förbättra "bron" från stående position med hjälp.

2. Utveckling av flexibilitet, styrka.

3. Utbildning av flitighet, disciplin.

Plats: Gym.

Lager: gymnastikmattor, gymnastikpinnar, gymnastikbänkar, ringar, volleyboll, plattor med namnen på stationerna.

Under lektionerna.

1. Inledande del.

1) Organisering av lektionen - konstruktion, kommunikation av lektionens uppgifter.

Lärare: killar idag ska vi åka på en kort resa till landet "Sportlandia", där svårigheter och prövningar väntar oss. Killarna tog vägen.

Cirkulär uppvärmning:

Eleverna går vidare genom att springa på en gymnastikbänk, hoppa genom ett träsk (hoops), sidosteg med höger sida till den andra bänken, längs vilken de rör sig i en tonvikt liggande och dra sig upp med händerna.

Eleverna stannar vid första stationen.

"Trollstav".

Varför kallas denna trollstav för magi? Det stämmer, för det hjälper dig att bli starkare och kommer också till nytta i en oväntad situation.

En uppsättning ORU med en gymnastikpinne.

2. huvuddelen.

Eleverna närmar sig nästa station.

"Akrobaternas stad".

Lärare: Välkommen till vår stad och delta i några övningar. Eleverna granskar tidigare inlärda övningar.

Somersault framåt.

Somersault tillbaka.

Stå på axelbladen.

"Bridge" från en benägen position.

"Bridge" från stående position med hjälp.

Lär dig en gymnastikkombination: balans till vänster, höger framåt, armarna till sidorna - hukande ner - kullerbyttor framåt hukande - rulla tillbaka till ett stativ på axelbladen - liggställning - "bro" från en benägen position - hukande ner - bakåt salto - arm hoppa upp ...

Killarna avslutar övningarna, tar plats för den fortsatta resan. Studenter flyttar med humle till nästa stad.

"De starkas stad".

Lärare: och här är du. Vill du mäta din styrka? Men först, låt oss värma upp.

1. Flexion och förlängning av armarna med tonvikt på golvet, pojkar - 15 gånger, tjejer - 10 gånger.

2. Lyft kroppen från ryggläge, händerna bakom huvudet 17 gånger.

3. Lekövningar om utveckling av styrka:

Knäbrottning.

Handbrottning.

Fingerbrottning.

Dra en partner med en gymnastikpinne från sittande, benen vilar mot varandra.

Skjuta av partnern från gymnastikmattan med axeln (I.P. vila på knäna).

Tuppens kamp.

Lärare: Tja, vi kontrollerade din styrka och det visade sig att du har det, och vilken typ. Låt oss nu börja flytta till nästa destination.

Eleverna rör sig genom att gå "fräckt" (bröstet framåt, händerna bakåt, handflatorna nedåt).

"Spår av gåtor".

2 ränder i snön
Förvånad över 2 rävar
En kom närmare
Någon annan sprang här (skidor).

Denna gåta är inte lätt
Jag skriver alltid efter två "K"
Slå bollen och pucken med en pinne
Och jag heter ………. (hockey).

Vitt och fluffigt
Lätt, silver
Blir på näsan
Det smälter omedelbart. (snö).

Två nya lönn
Två meters sulor
Du lägger 2 ben på dem-
Och spring genom de stora snöarna. (skidor).

Två snubbiga flickvänner
Håll ut med varandra
Båda springer i snön
Båda sångerna sjungs. (skidor)

Jag har 2 hästar
Strider och iver
Det är bara hästarna som inte gör det
Ingen svans, ingen man.
På sommaren sover de på sin sida
De betar inte på åkern,
Och på vintern kan du inte hålla:
Alla rusar fram. (skridskor)

Vem på isen kommer ikapp mig?
Vi kör i ett lopp.
Och det är inte hästarna som bär mig,
Och det glänsande ... ... ... (skridskor)

Jag vill bli en stark man
Jag kommer till starkmannen:
”Berätta om detta:
Hur blev du en stark man? "
Han log som svar:
”Det är väldigt enkelt: många år
Dagligen, gå upp ur sängen
Jag lyfter upp det ............. (hantlar)

Floden rinner - vi ljuger
Is på floden - vi springer. (skridskor)

Lärare: ok killar, ni har gissat alla gåtor. Men när du gick längs leden skadade du ditt ben.

Eleverna flyttar till nästa station genom att gå "halta" (böj inte in den vänstra knäled).

"City of Games".

Spelet "Kråkor och sparvar". Klassen är uppdelad i två lag.

3. Den sista delen.

Sammanfattande.

Läxa

Var noga med att betygsätta alla elever.

Öppen

Lektion 6 i akrobatik

Utarbetad av: V.A. Zaika

Gymnastik för skolbarn innebär inte alls komplexa övningar som konstnärlig gymnastik. Detta är en uppsättning övningar som liknar industrigymnastik. När allt kommer omkring sitter eleverna vid skolbänken, sedan sitter de hemma och gör sina läxor, efter lektionerna sitter de vid datorn. Om en elev inte idrottar och leder en stillasittande livsstil som är förknippad med psykisk och psykologisk stress kan hans hälsa försämras allvarligt. Psykologisk och fysisk utveckling innebär en harmonisk kombination av fysisk aktivitet och mental aktivitet. På lektioner kan du göra övningar på ojämna staplar, en tvärstång, akrobatiska rörelser på mattor, men detta kräver skal, en kvalificerad instruktör måste övervaka säkerheten.

Fördelarna med träning

Gymnastik för skolbarn bidrar till utvecklingen av benstruktur och inre organ, stärker immunförsvaret. Kroppsundervisning är inte tillräckligt för att leva en hälsosam livsstil, så barnet måste lära sig fysisk träning hemma.

Du kan göra en gymnastikvägg, köpa en slagpåse, få dig att spela fotboll på gården. Men klasser måste genomföras regelbundet, och den bästa tiden för enkla fysiska övningar - morgon, när du kan göra en enkel uppsättning morgonövningar. Hygienen i skolutbildningen kräver ofta att man tar pauser mellan lektionerna för fysisk träning, så komplexet är också lämpligt för skolundervisningsprotokoll.

Det är också användbart för skolelever att temperera kroppen med hjälp av morgonjoggning, dousing kallt vatten... Men belastningen bör göras gradvis så att kroppen stärker sitt försvar och vänjer sig vid negativa faktorer.

Enkelt träningskomplex

Träning är bättre frisk luft eller i ett ventilerat rum, gärna med musikaliskt ackompanjemang. Utgångsläge - fötter axelbredd isär.

Naturligtvis kan du göra mer komplexa övningar, träna på en horisontell stapel eller göra akrobatiska övningar, men en minimal uppsättning övningar hjälper till att göra fysisk aktivitet tillgänglig för alla, med minimal ansträngning för att hålla kroppen i god form.

I lektioner för idrott

I kroppsundervisningen lär de sig att göra svårare övningar, eftersom det finns speciella förhållanden där - en mjuk beläggning, sportutrustning... Tja, om gymnastik ingår i idrottsprogrammet, kan eleven få en avgift på hälsa och fysisk utveckling, eftersom gymnastik utvecklas omfattande.

Faktum är att i skolan kan du lära dig elementen artistisk gymnastik, gör övningar på en balansstråle, ojämna och parallella staplar, studera elementen i akrobatik. Men i vanliga skolor finns det inte tillräckligt med grundarbete för att studera denna specialkurs, det finns inte heller tillräckligt med utrustning och instruktörer för vanliga skolelever att studera denna sport. Men om materialet och den tekniska basen tillåter det, är det absolut nödvändigt att tillämpa olika gymnastiska tekniker som positivt påverkar barns fysiska och psykologiska utveckling.

Speciellt måste du ta hand om säkerheten - det ska finnas mjuka mattor när du uppträder akrobatiska övningar, på valv, måste läraren belay, hålla eleven i handen och bakåt under landning. Gymnastik är förknippat med skador i professionell sport. V skolförhållanden det är möjligt att undvika dem om du får instruktioner om hur du gör gymnastiska trick säkert.

Vi ger provövningar för skolbarn, vilket kan göras om gymnastikdisciplinen ingår i läroplanen. Övningslistan kan grovt vägleda läraren, som gör sitt eget program, baserat på sin egen kompetens och tekniska bas. sporthall... Men om det visar sig att introducera åtminstone några av övningarna kommer skolbarn och föräldrar att vara tacksamma för ett kreativt arbetssätt, eftersom sådana idrottslektioner mer påminner om klasser i en idrottsskola.

Metodik fritidsaktiviteter.

läxkomplex 1-4 grader.

KOMPLEX AV GYMNASTISKA TRÄNINGAR FÖR ELEMENTARY SCHOOL

Läran av fysisk kultur efter dess relevans och betydelse är, från urminnes tider, en bärare av hälsa. Men nu har en särskild riktning framkommit inom pedagogiken: "pedagogik för hälsoförbättring." Hälsoförbättring bygger på idén om ett friskt barn. Naturligtvis bör förberedelser för en hälsosam livsstil för ett skolbarn, ur hälsovårdens synvinkel, bli en prioritet i varje lärares verksamhet, det vill säga att varje elev ska få kunskap under sina studier som kommer att efterfrågas i deras framtida liv . Och en idrottslärares innovativa aktivitet är att skapa förutsättningar för att förbättra lektionens hälsoskyddande potential. Utvecklingen och det effektiva förverkligandet av potentialen i en fysisk lektion underlättas av speciella övningar för bildning av hållning, övningar för att korrigera syn, övningar för att förebygga platta fötter. Jag har utvecklat och testat uppsättningar övningar med och utan föremål för att förebygga hållning, syn, för att förebygga platta fötter.

Komplex nummer 1. Övningar med en liten boll

I. s. - händerna på bältet, bollen på golvet framför. 1 - 8 - hoppa i en cirkel (70 - 80 cm) runt bollen (2 - 3 gånger i varje riktning).

Komplex nummer 2. Övningar med en liten boll.

I. s. - armar åt sidorna, bollen i vänster hand. 1 - höj det vänstra benet böjt vid knäet, passera bollen under knäet i höger hand - andas ut. 2 - och. s. - bollen i höger hand - andas in (4 - 5 gånger i varje ben), böj inte stödbenet.

I. s. - höger (vänster) ben framför, händerna på bältet, boll på golvet mellan benen. Hoppar på två ben. Ändra benens position för varje hopp (20 - 40 hopp).

Komplex nummer 3. Övningar med en liten boll.

I. s. - höger hand på bältet, vänster framför, bollen i handflatan. 1 - 4 - sitt ner, gå till sittläget och räta ut dina ben. 5 - 8 gå upp och. s. (6-8 gånger). På konto 8 - lägg bollen åt andra hållet.

I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - sväng höger ben framåt - upp, för bollen under knäet till vänster hand. 2 - sänk benet, armarna åt sidorna (5-6 gånger med varje ben).

I. s. - om. med., bollen från sidan på golvet. Hoppa på två ben över bollen (10 - 20 hopp).

Komplex nummer 4. Övningar med en liten boll .

I. s. - betoning sitter bakom. Bollen ligger mellan fötterna. 1 - 2 - håll bollen med fötterna, höj benen till axelnivå. 3 - 4 - och. s. (7 - 8 gånger).

I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand.! - 2 - hukande ner, bollen mellan benen och kroppen - andas ut. 3 - 4 - räta ut, ta bollen med den andra handen - andas in (6-7 knäböj).

I. s. - händer på bältet, bollen mellan fötterna. Hoppa på plats, håll bollen med fötterna (10 - 20 hopp).

Komplex nummer 5. Övningar med en liten boll.

I. s. - brett stativ, armarna ut till sidorna, bollen i höger hand. 1 - luta till vänster ben, för bollen till vänster hand under benet. 2 - räta upp, armarna åt sidorna (5 - 6 böjningar till varje ben).

I. s. - om. med. - bollen är i höger hand. 1 - lyft upp det högra benet böjt vid knäet, bollen under knäet. 2 - ta tillbaka det böjda benet, böj. 3 - böjt ben framåt, ta bollen med vänster hand. 4 - och. n. bollen i höger hand (6 - 7 gånger med varje fot). Fortsätt räkna långsamt.

Komplex nummer 6. Övningar med en liten boll.

2. I. s. - armar åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - luta, passera bollen bakom skenbenen till vänster hand. och. s. (7 - 8 gånger). Benen är raka.

I. s. - bollen framför, palmer "båt". 1 - 2 kastar bollen 5-10 cm, på huk för att fånga. 3 - 4 - gå upp och. s. (7 - 8 gånger).

I. s. - grå, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. 1 - höger ben uppåt, för bollen under benet till vänster hand. Böj inte knäna. 2 - och. n. (6 - 7 gånger med varje ben).

I. s. - bollen under knät på höger (vänster) ben, händerna på bältet. 8 hopp på ett ben. Placera bollen under knäet på det andra benet (4-5 gånger med varje ben).

Bilaga nr 1.

Övningar för att bilda rätt hållning

"Jätte". Stå på tå, höj händerna och sträck dig högre och högre, utan att ta ögonen från fingertopparna. Varsågod.

" Militär parad". Utgångsläget är huvudställning och rör dig som en militär på en parad: dra tån framåt och sätt foten på hela foten.

"Sitt på turkiska". Sitt med benen på golvet. Lägg händerna på knäna och räta ut ryggen.

Spel - tävling "Skrämda hästar". Stå med ryggen mot varandra, ta samma gymnastikpinne, ta ett steg framåt medan du sänker axlarna ner och böjer ryggen. Vid signalen, dra varandra i motsatta riktningar.

Spel - tävling "Dra pinnen" Sitt på turkiska, ryggar mot varandra, händerna upp, i händerna på en gymnastikpinne. Luta dig framåt, försök att dra gymnastikpinnen i din riktning. Hela tiden tittar på pinnen.

Övningar för att stärka "muskelkorsetten".

Dessa övningar används för att utveckla styrka och statisk uthållighet hos muskelgrupper som ger funktionen av upprätthet (muskler i foten, underbenet, höftböjare, extensorer i ryggraden) och muskelgrupper som inte har en ledande roll för att upprätthålla erektitet ( magmusklerna, axelbältet, nacken) ... Det är lämpligt att utföra dessa övningar med vikter: hantlar, medicinbollar och så vidare.

Övningar för musklerna i nacken.

Långsamma svängar av huvudet till höger, vänster, sakta luta huvudet framåt, bakåt, händerna på bältet eller åt sidorna.

Långsamma svängar av huvudet åt sidorna, armarna ovanför huvudet, händerna i "låset".

Händerna på ditt bälte, lutar långsamt huvudet framåt, utför en halvcirkelrörelse, lutar sedan långsamt huvudet bakåt och utför en halvcirkelrörelse igen.

Övningar för axelbältet .

Cirkulära rörelser med axlarna.

Cirkulära rörelser med händer, armar, höj axlarna uppåt, sänk ner dem, axlar framåt, anslut skulderbladen.

Vänder kroppen åt sidorna, knäböjer, armarna åt sidorna, mot axlarna, upp, till bältet; samma, sittande ben korsade.

Stående på knäna i en betoning, vrid kroppen åt höger (vänster), ta höger (vänster) hand åt sidan för att misslyckas.

Stående på knäna, böj i bröstet, ländryggen, till höger, till vänster, böj framåt, armarna till sidorna, sträck upp armarna, sträck ut och så vidare.

Ligg med ansiktet nedåt, lyft armarna uppåt, ta upp benen från mattan, magmuskulaturens stödpunkt (svängande).

Ligg på rygg, slappna av, böj dina ben och grupp (sväng - framåt bakåt, höger, vänster).

Lyfter kroppen från en benägen position, händerna bakom huvudet.

Stå i grundställning, händerna på bältet eller bakom huvudet, bäckens rotation åt höger, till vänster.

Samma, rotation av bålen, till höger, till vänster. Etc.

Övningar för nedre bålen.

Knäböj, armarna framåt, uppåt, åt sidorna, bakom huvudet.

Samma i fotens ställning tillsammans, med stängda tår, med slutna klackar.

Knäböj i ett stativ på tårna, fötterna isär, fötterna ihop. Händer upp, åt sidorna, bakom huvudet.

Från det knäböjande stativet, händerna på bältet, stå i huvudställningen och knäböja, och bibehåll sedan balansen (kroppens vertikala position) i huvudställningen.

Sitt ner från huvudstället, rör vid hälarna med händerna, utför en gruppering, grepp om knäna.

Från stativet, benen isär, händerna på bältet, vänd dig om i ett stativ, benen tvärs, sitt knäna isär, med en sväng i en cirkel, stå upp till utgångsläget.

Bilaga nr 2.

Förebyggande övningar:

"Gnugga öronen och fingrarna" - aktiverar alla kroppssystem.

"Korsrörelser" - aktivera båda hjärnhalvorna, förbered dig på assimilering av kunskap.

"Skakar på huvudet" - förbättrar mental aktivitet och cerebral cirkulation.

"Lazy Eights" - aktivera strukturer som säkerställer memorering, ökar uppmärksamhetens stabilitet.

"Symmetriska mönster" - förbättra visuellt - motorisk koordination, förbättra minne.

Under varje lektion löses hälsoproblem (hälsofrämjande med hjälp av fysisk kultur och hälsovård, utveckling av anpassning till levnadsförhållanden, bildande av primär kunskap om en hälsosam livsstil, behärska hälsoförbättrande komplex av morgonövningar); övningar för att lindra spänningar. Till exempel:

Bear Wiggle - Denna övning slappnar av musklerna i ryggraden, hjärnan, nacken och ögonmusklerna.

Övning "Twisting Pose" - förbättrar blodcirkulationen i ryggraden, lindrar spasmer i kärlen som matar ryggraden.

En obligatorisk del av hälsoskyddande organisation i kroppsundervisningslektioner är att behärska grunderna i andningsövningar och utveckla vanan med korrekt andning - andas genom näsan, djupt, jämnt, rytmiskt.

Till exempel: Övning "Andningsgymnastik" - rytmisk andning: inandning är två gånger kortare än utandning.

Eller ta ett djupt andetag, andas långsamt ut med ett "sippra" tills du andas ut helt.

Övning "Släck ljuset" - en intensiv, intermittent utandning. Alla andningsövningar harmoniserar aktiviteten i andnings-, nerv-, kardiovaskulära system.

Behärska muskelavslappnande färdigheter.

Övningar för ansiktsuttryck:

Rynk pannan, höj ögonbrynen (bli förvånad), slappna av.

Rynka pannan (bli arg) - slappna av ögonbrynen.

Att vidga dina ögon (rädsla, skräck) - för att slappna av ögonlocken (latskap, du vill ta en tupplur).

Expandera dina näsborrar (andas in lukten; andas ut passionerat) - avkoppling. Blunda, slappna av ögonlocken.

Smala ögonen - slappna av.

Höj överläppen, skrynkla näsan - slappna av.

Visa dina tänder - slappna av kinderna, näsan.

Dra ner underläppen för att slappna av.

Bilaga nr 4.

ÖVNINGAR FÖR KORRIGERING AV POSTURSTÖDELSER.

Flat back övningar

Ryggböjningar, böjningar ut och ut. etc. knäböjande.

Liggande på magen "korg", samma omväxlande med höger, vänster fot.

"Bridge" från en benägen position.

Hängande hängande på en gymnastikvägg.

Hängningen är mer blandad.

ÖVNINGAR MED ÖKAD HÖGTBÖJNING.

Böjer bakåt medan du knäböjer.

Sitt på hälarna, händerna framåt, rör dina knän med axlarna.

Sitt benen korsade, böj framåt, rör omväxlande vid knäna med huvudet.

Från stödet, huk nedförlängningen av benen vid knäna, händerna på tårna.

Höj benen som stöd medan du sitter.

AVslappningsövningar.

vi tappar händerna, skakar händerna

skaka av vattnet från våra fingrar,

höja och sänka axlarna,

"kvarn".